Содержание

Как снять стресс и успокоить нервы: 10 советов

В современном обществе для комфортной и безопасной жизни необходимо знать, как снять стресс и успокоить нервы. Постоянный рост цен, напряженная работа, отсутствие отдыха — все это приводит к тому, что нервная система не выдерживает, человек начинает срываться на окружающих, отчаивается, не хочет ничем заниматься.

Со стороны может показаться, что стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни, с которой просто нельзя бороться. Но это не так. Врачи уверены в том, что постоянное ощущение «оголенного нерва» внутри приводит к обострению хронических заболеваний. Значит, борьба с нервным напряжением поможет избежать и других проблем со здоровьем.

Пришло время узнать, как снять стресс и успокоить нервы, возбуждение и тревогу, выполняя несколько простых, но эффективных шагов.

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Под стрессом принято понимать реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить благополучие, привычное комфортное состояние. Наш организм (точнее, органы внутренней секреции) вырабатывают гормоны, а также иные биологические вещества, которые приводят тело в состояние «боевой готовности». Это позволяет приспособиться к неожиданному выходу «из зоны комфорта»: переезду в новый город, увольнению с работы, финансовым сложностям.

Стоит задуматься о том, что стрессовые ситуации окружают нас чуть ли не детского садика. Вспомните, как вы отвоевывали игрушку в песочнице у соседского мальчишки или шли в мороз в музыкальную школу, которая находилась далеко от дома. Если родители постоянно ограждали ребенка от внешних раздражителей, то он вырастал слабым, болезненным, нервным. Он бы не смог противостоять проблемам, став взрослым. То есть, стресс – это необходимое состояние для организма, которое помогает полноценному развитию личности.

Знаете ли вы, что интенсивные физические нагрузки – это тоже стресс? Каждый раз, когда вы делаете становую тягу или бежите кросс, вы подвергаете организм невероятному напряжению. Тем не менее, врачи рекомендуют постоянно заниматься спортом, пусть на любительском уровне. Секрет в том, что при грамотном подходе физические нагрузки усложняются постепенно. И это уже не чрезмерная нагрузка для организма, а закалка. Она подготавливает организм, увеличивает его выносливость, повышает его готовность противостоять стрессовым ситуациям.

Откуда же тогда возникает стресс у взрослых людей, которые живут, словно герои фильма «День сурка»? Работа, дом, пару выходных, запланированный поход по магазинам, гости – что может нарушить столь привычный ритм жизни? Только наличие большого количества агрессивных факторов, появление которых в нашей жизни происходит неожиданно. Это постоянное нахождение в информационном поле, попытка все успеть, отсутствие полноценного сна, питания. Все эти растущие цены в магазинах — это и есть нервное напряжение, которое станет хроническим, вызвать серьезные последствия для физического здоровья, если вовремя не принять меры по его снижению. Согласно утверждениям медиков, затяжное нервное перенапряжение способствует обострению соматических заболеваний: язвы желудка, псориаза, некоторых видов опухолей.

Прекрасно понимая, что так больше продолжать нельзя и пора нажать на кнопку «Стоп», мы все равно живем в этом безжалостном режиме. Отсюда возникает повышенная нервная возбудимость, перенапрягается ум, мозг подвергается чрезмерной нагрузке.

Разновидности нервного напряжения

Прежде чем мы узнаем о том, как быстро снять стресс и тревогу в домашних условиях, определимся с их разновидностями.

Постоянное пребывание в напряжении приводит к тому, что человек находится буквально на грани: ему снятся кошмары, он не способен быстро принимать решения, чувствует себя беспомощным, одиноким.

Такие состояния принято разделять на два типа:

  1. Тормозной. Основная характеристика – заторможенные реакции, не совсем адекватная реакция на неожиданные стрессовые ситуации.
  2. Возбудимый. В отличие от тормозного, полностью уходит в свой собственный мир. Иногда привычная замкнутость сменяется на неоправданную агрессию, так как нервное напряжение постоянно накапливается и иногда ищет пути выхода.

Симптомы психоэмоциональных проблем

Первый признак – изменения в поведении человека. Ранее спокойный, мирный человек может стать вдруг крикливым невротиком, которого раздражает буквально все: не там стоит посуда на кухне, не ту музыку слушают соседи, да вообще, слушают ее слишком громко. Все это — первые «звоночки» стресса.

Симптомы нервного напряжения:

  • отсутствие желания чем-то заниматься;
  • тревожность;
  • заторможенность;
  • сосредоточенность на чем-то одном;
  • апатия.

Любой симптом приводит к нарушению привычного течения жизни. Нарушается система питания, человек недосыпает, ослабевает иммунитет. Как результат – наступает моральное и физическое истощение, понижается сопротивляемость инфекциям, нервная система находится под постоянным стрессом.

Как снять напряжение

Способы снять стресс зависят от того, в каком состоянии пребывает человек. Кому-то хватит простых пеших прогулок по вечерам, а кому-то необходимо принимать медикаменты, так как ситуация уже запущенная.

Сегодня мы рассмотрим наиболее простые способы борьбы со стрессом. Чем снять нервное напряжение?

Техника правильного расслабления

Самый быстрый и доступный вариант – прогулка на свежем воздухе. Это поможет сменить вектор внимания и посмотреть на окружающую природу, заметить то, на что раньше не обращал внимания. Вы расслабите мышцы и сможете обдумать сложившуюся сложную ситуацию, забудете о стрессе, который сегодня приключился у вас в кабинете директора.

Упражнение для снятия напряжения

Человек, которого постоянно одолевает стресс, меняется внешне – он становится сутулым и неуклюжим. Для избавления от таких признаков необходимо делать специальные упражнения.

Они не требуют какой-то особой подготовки:

  • нужно прислониться к стене спиной, вытянуть руки вперед;
  • на выдохе вытянуть все тело, распрямить спину, перенести весь вес на стопы.

Повторять упражнение до тех пор, пока не устанете. Оно способно снять напряжение уже через 10 минут после его выполнения.

Дыхательные упражнения

Не стоит забывать о роли дыхания в эффективной борьбе с нервным напряжением. Неожиданная одышка или тяжесть в области груди – его обычные проявления. Только дыхательные упражнения могут облегчить ситуацию.

Это способ, как снимать стресс женщине, мужчине и даже ребенку. Сядьте  или встаньте ровно и примите для себя максимально удобное положение. При этом спина должна быть прямая.

  1. Закройте глаза. Это поможет не отвлекаться ни на что вокруг, сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
  2. Медленно вдохните воздух, считая до пяти.
  3. Затем выдохните. Следите за тем, чтобы воздух проходил через желудок, затем наполнил легкие.
  4. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
  5. Задерживайте дыхание на пару секунд между вдохом и выдохом.

Проводить такую дыхательную гимнастику нужно в течение 10 минут. За это время ваш мозг должен освободиться от тревожных мыслей, привести нервную систему в порядок. Проделывайте такое упражнение регулярно по несколько раз в день, и вы заметите, как быстро успокоитесь.

Техника для экстремальных ситуаций

Никто из нас не может избежать конфликтных ситуаций. В условиях, когда вы находитесь «на пороге войны», на помощь приходят экстренные способы борьбы со стрессом. Как быстро снять стресс или нервное напряжение? Есть, например, техника «Лодочка».

Сядьте или встаньте, спина должна быть прямая. Сложите руки «лодочкой». Для этого согните руки в локтях, соедините ладони на уровне груди. Теперь начинайте следить за тем, как вы дышите. Наблюдайте за каждым вдохом, выдохом, постепенно снижайте интенсивность дыхания. Это поможет снять напряжение.

Успокоительные травы и ароматерапия

Избавляться от стресса можно и дома, укутавшись в теплый плед , покачиваясь в мягком гамаке на заднем дворе, смакуя вкусные травяные чаи.
Не обязательно тратить массу денег в аптеке, чтобы снять нервное напряжение, достаточно купить себе травяные сборы, в которые входит душица, чабрец, мята, пустырник. В чай можно добавить немного меда, если у вас нет на него аллергии.

Помимо травяных сборов, для успокоения используйте ароматерапию. Для этой процедуры вам не нужны никакие специальные приспособления. Достаточно набрать ванну, капнуть в воду несколько капель хвойного экстракта, полежать в ней 20 минут. Можно делать также смесь масел: апельсинового, кедрового (по 2-3 капли каждого).

Самого лучшего эффекта вы достигнете, когда сделаете комплекс банных процедур с эфирными маслами и попьете свежезаваренный травяной чай с медом.

Затяжной стресс

Вот уже несколько лет ученые выделяют такое понятие, как затяжной стресс. Это более тяжелая ситуация, так как психика человека находится под постоянным напряжением, практически не отдыхает. В результате наступает психоэмоциональное выгорание, которое отражается на работе организма в целом. Тогда возникает вопрос: как снять сильный стресс?

Естественно, терапевт назначает больному лекарственные препараты. Боль постепенно уходит, человек возвращается к привычному образу жизни. Но тут – новый недуг. Из-за новой стрессовой ситуации. Как итог, пациент, который находится уже в депрессии, не может выкарабкаться из постоянной череды болезней. В итоге может произойти сбой в работе центральной нервной системы.

Правильный ритм жизни

Порядок во всем – залог успеха и отличного самочувствия. Для борьбы с перманентным стрессом составьте распорядок дня, четко его придерживайтесь. В нем нужно учитывать не только ваши обязанности, но моменты, когда вы отдыхаете, можете остаться наедине с собой, своими чувствами.

Что помогает снять стресс:

  • изменение привычек;
  • смена место жительства;
  • постоянно поездки за город;
  • отдых;
  • занятия спортом.

Также в режим дня нужно четко вписывать время приемы пищи, тогда вы не станете переедать или недоедать. Это избавит вас от дополнительного расстройства — болезненного похудения или набора веса.

Физические нагрузки

Что делать, если у вас постоянное нервное напряжение? Нужно поддерживать  тело в форме. Естественно, что весь негатив, который накапливается в организме, должен иметь выход. Самый здоровый способ – спорт. Понятно, что на серьезные физические нагрузки не всегда хватает времени. Но 2-3 раза в неделю проводить 1,5 часа в тренажерном зале или бассейне необходимо. Если такой возможности нет, делайте легкую зарядку после пробуждения. Кстати, именно спортом многие мужчины снимают стресс.

Спорт не обязательно должен быть активным. Если у вас есть ограничения по здоровью, то можно заняться, к примеру, пулевой стрельбой. Этот вид спорта учит концентрации, наблюдательности. Он избавляет от стресса не меньше, чем бег. Главное – это найти спорт для души. Он должен приносить вам только радость.

Поиск новых хобби

Новые занятия – это кладезь эмоций. Необходимо найти дело, которое не обязательно будет приносить вам доход, но сможет отвлечь от каждодневных проблем. Это может быть живопись, музыка, а может, что-то абсолютно новое. Вы удивите знакомых, порадуете близких, осуществите все то, что задумали еще в юношестве.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха – это настоящий фактор риска для организма. Каждый механизм, который работает постоянно, быстро изнашивается. Так и человек. Отсутствие полноценного сна и передышек снижает работоспособность, приводит к тому, что человек, в конце концов, просто «падает с ног», становится нервным. Поэтому нельзя забывать о релаксации. Это простой способ, как снять стресс.

Музыка

Благотворное влияние музыки на организм известно давно. Она помогает успокоиться, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, убирает тревогу. Также она лечит депрессию.

Не обязательно выбирать спокойную музыку без слов. Слушайте все, что вам нравится. Кому-то подходит классика, другим же по нраву рок. Все зависит от предпочтений.

10 ценных советов: как снять нервное напряжение

Для начала перестаньте думать о неприятных вещах. Переключите внимание на что-то другое хотя бы на время, снизьте значимость проблемы. Вы увидите, как быстро успокоитесь, сможете мыслить более масштабно.

Есть другие рекомендации:

  1. Медитируйте. Посмотрите на монахов в Тибете. Они смогли достичь духовного просвещения, благодаря постоянным духовным практикам. Медитация позволяет прислушаться к своему организму.
  2. Не забывайте о спорте.
  3. Принимайте контрастный душ. Он укрепляет ЦНС.
  4. Слушайте любимую музыку.
  5. Наблюдайте за природой. Каждый раз, отправляясь на прогулку, наблюдайте за тем, что происходит вокруг: птицами, движением облаков на небе, шелестом листьев.
  6. Расслабляйтесь сразу же после работы по дороге домой. Забудьте о стрессах, которые преследуют вас на работе. Да, день был плохой, но он уже подходит к концу.
  7. Помните о том, что любую стрессовую ситуацию можно предупредить.
  8. Пейте витамины.

Еще один способ успокоить нервы – выделить время на чтение любимых книг.

Заключение

Помните о том, что если вы не позаботитесь о своем организме, никто о нем не позаботится. Нервная система у нас одна, поэтому берегите ее, защищайте от стрессов. А если стрессовая ситуация уже произошла, попробуйте успокоиться с помощью спорта, любимого занятия или музыки.

Как снять стресс — 14 необычных способов

как снять стресс – 14 способов

В настоящее время все более актуален вопрос стресса и способы избавления от него! Если раньше люди не знали, что это за слово такое “депрессия”. То сейчас чуть ли не у каждого 3-го, особенно осенью, депрессия и стрессы. И ведь это не выдумки, а реалии современности. Как снять стресс? Есть 14 необычных способов, по мнению психологов.

как снять стресс

14 способов снятия стресса

Расческа – как способ снятия стресса

расческа как способ снятия стресса

У многих людей в конце напряженного рабочего дня  голова начинает болеть, и становится “тяжелой”. Особенно это касается людей, сидящих в офисе перед мониторами. Так вот расчесывание волос в течение 10-15 минут помогает справиться со стрессом и усталостью. Это не только своеобразный массаж. Расчесывание помогает расслабить мышцы и разогнать кровь!

Массаж

Массаж в определенных местах помогает справиться со стрессом, сохранить жизненную энергию! Всего лишь нужно массажировать в течение 30 секунд точки между бровями, под носом, под нижней губой. А также  центре ладони. Это займет в общем 2 минуты! А какой результат!

как снять стресс – точечный массаж

Душ

избавляемся от стресса

Душ и водные процедуры – это отличный способ избавления от стресса. Особенно если вам пришлось с кем-нибудь поконфликтовать или столкнуться с негативом! Душ “смоет” с вас все плохое! Встаньте под струи воды, не думая ни о чем. Желательно минут на 10-15. И почувствуйте себя лучше. Закрепить результат можно, выпив стакан чистой воды.

Потирание ладоней

Еще один способ избавиться от стресса и напряжения довольно просто. Нужно потирать ладони, пока они не станут горячими. Также это подойдет и к растиранию ушей. Это поможет не только сосредоточиться на выполнении задачи, но и хорошенько взбодриться.

Скушать мороженое или рыбу, как способ снятия стресса

продукты помогут снять стресс

Есть продукты – антидепрессанты. Вкусная еда является таким допингом от стресса. Жирная рыба, например, поможет снять стресс, сохранить настроение. А также очень полезна для нервной системы. И все это благодаря целебным омега -3. Но есть люди, которые не очень любят рыбу. Не надо себя заставлять! Иначе эффекта не произойдет. Бананы, мороженое, орехи подойдут для этой цели нисколько не хуже.

как снять стресс – еще несколько способов

Травяные чаи – как снять стресс

как снять стресс – травяные чаи

Травяные чаи полезны сами по себе. А вот, например, чай с гибискусом поможет снять чувство тревоги и даже панические состояния. Также согласно исследованиям, если регулярно употреблять некоторые сорта чая можно снизить выброс «гормона стресса”.

вам может быть интересно Как восстановиться?  И 7 реальных причин усталости

Ароматерапия

как снять стресс- ароматерапия

А вы знали, что запахи сильно связаны с эмоциональной памятью? Не зря у девушек определенные мужские ароматы духов ассоциируются с определенными моментами из жизни. И мужчинами соответственно. У мужчин тоже самое с женскими ароматами. Также и с другими запахами! Какие ароматы ассоциируются у вас с счастьем, хорошими воспоминаниями? Запомните эти запахи! И пусть те ароматы, что можно приобрести, будут у вас под рукой! Может это запах кофе? Или розы? А может запах сосны?

Уборка – еще один способ снятия стресса

У некоторых слово “уборка” ассоциируется с чем-то трудным, нелюбимым или скучным. Но вид убранного жилища у всех без исключения доставляет удовольствие. И вообще, как говорится, “порядок в голове – порядок в доме”.  Так вот сам процесс раскладывания вещей по местам помогает сосредоточиться. А в момент уборки могут прийти интересные мысли. Запишите их сразу, иначе забудете! А аккуратный вид полок, кухонных поверхностей привнесет порядок и в жизнь самого человека.

как снять стресс – “порядок в доме”

Есть замечательная книга специалиста по уборке Мари Кондо. Она так и называется “Магическая уборка”.

Магическая уборка Мари Кондо

Прочитав эту книгу, вы можете лишиться беспорядка навсегда. Основной принцип магической уборки:

Процесс уборки должен производиться в два этапа: сначала выбрасываем ненужное и только потом думаем об организации хранения

Причем этот пункт относится не только для дома. Испытали стресс или раздражение на работе? Наведите порядок на столе или в папках!

Лестница

как снять стресс- пробежка по лестнице

Физические упражнения вообще очень полезны при стрессе либо плохом настроении. Однако, если вы устроете небольшую пробежку по лестнице верх -вниз, вы увидите результат! Достаточно 1-й минуты, чтобы напитать кислородом мозг.  В частности его каемчатые части. Именно они ответственны за эмоциональное состояние при стрессе.

“Пошевелите” руками и снимите стресс!

как снять стресс – взмахи руками, ногами

Еще один простой способ снять стресс связан с физической активностью.  Многие люди повержены стрессу, т.к. ведут малоактивный образ жизни. При зажиме мышц плечевого пояса, шеи и поясницы появляются не только головные боли и боли в спине. Хорошо таким людям заниматься плаванием или пройти курс массажа. Но можно оказать себе быструю скорую помощь. Сделать вращательные движения руками в кистях, локтях и плечах. Также можно поделать махи ногами.

Еще можно выполнить энергетическую гимнастику. 

Это комплекс простых упражнений, который займет у вас от силы 5 минут! Зато подарит вам бодрость на весь день.

Мысли в порядке

Еще один замечательный способ снять стресс – привести мысли в порядок! В ежедневной суете нам некогда подумать, что мы хотим, что нужно сделать. Выделите время. Оно действительно всем необходимо. Включите свою любимую музыку, утройтесь поудобнее в мягком кресле. Теперь запишите на бумаге (в заметках смартфона) ваши желания, цели. Ведь “корабль без курса не приплывет, куда ему нужно”.

Вообще очень полезно не только формулировать свои желания, но и записывать их. Есть даже такое упражнение “100 желаний”.  При его выполнении люди сталкиваются с тем, что у них нет столько желаний. Но желаний должно быть много! Как жить без стремлений и желаний? Начните выполнять это упражнение. Пишите те желания, осуществления которых действительно хотите! Тогда они начнут исполняться.

как снять стресс – мысли в порядке

Также полезно освоить навык медитации.

снимаем стресс медитацией

Если вам не нравится это слово, то просто практикуйте от 10 минут тишины в день. Найдите время, когда вас не потревожат. И посидите в тишине. “Подводный камень” здесь – это мысли в голове. Они будут постоянно уносить вас то в заботы о будущем, то в проблемы прошлого. Ваша задача научиться их не слушать и настроиться на настоящее.  Это действительно поможет избегать любого стресса в будущем.

Танцы

Еще один необычный способ снять стресс  – это танцы. Не отказывайте себе в этом удовольствии. В отличие от того же фитнеса, танцы воспринимаются нашим мозгом, как развлечение. Танцуйте под свою любимую музыку.  Это не только поможет снять напряжение и стресс. Но также поможет улучшить настроение!

как снять стресс – танцы

Особенно легко такую привычку выработать в семье, где есть маленькие дети. Они просто обожают танцевать! Включайте музыку, и танцуйте всей семьей!

Раскрашивание как необычный способ избавления от стресса

как избавиться от стресса

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок помогает снять стресс и избавиться от негативных эмоций. Существуют так называемые раскраски – антистресс. Но подойдут и обычные картинки для раскрашивания. Человек, занимаясь раскрашиванием, настраивается на творческий процесс. Таким образом,  отвлекаясь от неблагоприятных мыслей. А также во время раскрашивания могут прийти оригинальные мысли и идеи.

27 предметов

Еще один необычный способ снять стресс – это передвинуть 27 предметов. Этот способ схож с уборкой, но немного отличается.

“ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПЕРЕМЕНИТЬ ЖИЗНЬ, ПЕРЕДВИНЬ 27 ПРЕДМЕТОВ В СВОЕМ ДОМЕ”

Считается, что если передвинуть 27 предметов в доме, то это поможет освободить пространство для свежей энергии. Вообще очень полезно избавляться от ненужных вещей, которые вы не использовали более 9 месяцев. Специалисты считают, что все поломанные и ненужные вещи, которые лежат “на всякий случай” забирают энергию у своего владельца.

как снять стресс – перестановка

Расчищайте завалы, освобождайте свое жилье от ненужных вещей и делайте перестановки! Ну и пожинайте плоды своих усилий!

Эти необычные способы обязательно помогут вам избавиться от стресса. Используйте их в повседневной жизни и будьте здоровы!

 

 

 

 

Как Избавиться от Стресса и Переживаний- 16 Простых Советов

Сергей Бодряков

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от стресса и переживаний натуральными способами.

Согласно исследованиям, стресс вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, ослабляет иммунитет и повышает вероятность заболевания раком. (1)

Сегодня, это настоящий бич современного общества. Например, в США 70% взрослого населения ежедневно испытывает стресс или тревогу.

Находясь в стрессе, человек не чувствует себя счастливым и спокойным. Создается ощущение постоянной борьбы и тревоги. Как будто крутишься «как белка в колесе» и жизнь проходит мимо. Озадаченность своими проблемами еще больше усугубляет ситуацию и создается порочный круг.

В этой статье вы узнаете, почему не стоит искать «волшебные таблетки» и лекарство от стресса и что нужно делать, чтобы бы быть более спокойным и стрессоустойчивым.

Почему не стоит запивать и заедать стресс?

Часто во время стресса нас тянет на что-то вредное: сладости, фаст-фуд, алкоголь или даже наркотики.

Пытаясь расслабиться таким образом, мы значительно усиливаем риск развития зависимости к тому, что потребляем. Доказано, что алкоголиками чаще становятся те, кто запивает стресс и трудности в жизни.

Чем чаще мы это делаем, тем больше формируется привычка и зависимость от этого вещества как от спасательного круга. В итоге, бороться со стрессом без объекта зависимости становится все сложнее и сложнее. Заедая стресс вредными продуктами, человек теряет здоровье и набирает лишние килограммы. Применяя алкоголь, наркотики или даже какие-то лекарства, появляется наркотическая зависимость.

Запомните: чем больше эмоциональная связь с вредным продуктом, тем быстрее и сильнее вырабатывается зависимость. Поэтому для стратегической борьбы со стрессом никакие вещества не подходят.

1. Больше двигайтесь

Это может звучать несколько противоречиво, но контролируемый физический стресс помогает бороться с ментальным стрессом.

Известно, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и нормализует уровень кортизола. Все это помогает не только снизить уровень стресса, но и улучшить настроение.

Так, исследования показывают, что физические нагрузки помогают снизить стресс, избавить от хронической усталости, уменьшить симптомы депрессии и улучшить работу мозга. (2, 3)

Физическая активность подойдет любая, главное, чтобы она нравилась лично вам и была регулярной.

Это может быть: бег, игровые виды спорта, гимнастика, йога, прогулки, походы, плавание и т.д.

2. Высыпайтесь

Улучшение качества сна помогает при снижении стресса, улучшения памяти, внимательности и настроения. (4)

Американские ученые считают, что большинство американцев было бы более счастливыми и здоровыми, если бы спали на 60-90 минут больше, чем спят сейчас. (5)

Во сне восстанавливаются нервная и гормональная системы, правильная работа которых, критически важна в борьбе со стрессом.

  • Большинству людей необходимо 7-9 часов беспрерывного сна каждые сутки. Более короткая или, наоборот, длинная продолжительность может давать нам чувство разбитости и сонливости.
  • Важно соблюдать режим каждый день. Даже в выходные дни;
  • Не стоит надеяться на отсыпание в выходные дни. Избавьтесь от привычки, когда в будние дни вы спите по 4-6 часов, а в выходные дни отсыпаетесь по 10-12. Это плохо сказывается на качестве сна и здоровье в целом.

3. Делайте массаж

Исследования подтверждают эффективность массажа для снижения стресса. (6)

Как снять стресс с помощью массажа? Если нет возможности посещать массажные кабинеты и просить других людей, можно делать массаж самому. Помассируйте себе шею, мышцы рук, ног и лица. Во время процедуры, старайтесь ни о чем не думать. Концентрируйтесь на ощущениях, почувствуете, что нужно вашему телу. Это даст дополнительный психологический эффект.

4. Ароматерапия как снятие стресса

Использование натуральных ароматов помогает расслабиться и успокоиться. Согласно исследованиям, они также снижают тревожность и улучшают качество сна. (7, 8, 9, 10)

Для этих целей отлично подойдут натуральные эфирные масла, которые можно добавлять в аромалампы или диффузеры.

У всех эфирных масел разные свойства, но если речь идет о стрессе, то стоит попробовать масло лаванды, ветивера, бергамота, сандала, розы, герани и ладана.

Такие масла можно также использовать для массажа или просто втирания в кожу.

5. Применяйте добавки и травы. Натуральные лекарства от стресса

Мелисса

Родственник мяты, который обладает анти-тревожным эффектом. (11)

Зеленый чай

Содержит активные вещества, антиоксиданты и аминокислоту L-теанин которые помогают бороться со стрессом и депрессией. (12)

Однако, не стоит им злоупотреблять, так как помимо всего прочего в нем содержится кофеин, который при больших дозах может еще больше стимулировать нервную систему и напряжение.

Ашваганда

Или индийский жень-шень. В аюрведической медицине используется при борьбе со стрессом и тревогой. (13)

Омега 3

Одно исследование показало снижение тревоги на 20% при употреблении добавок с Омега 3. (14)

Ромашковый чай

Используется для успокоения и расслабления. В исследовании выявлено положительное воздействие на сон и пищеварение. (15)

Лаванда

Одно исследование показало, что при вдыхании запах лаванды вызывает расслабляющий и седативный эффект. Но лаванду не только можно использовать в качестве ароматерапии, но и добавлять в чай. (16)

Пассифлора (Passionflower)

Также известна, как страстоцвет. Можно применять как чай. Одно исследование показало, что пассифлора возможно не уступает в эффективности лекарственным препаратам при лечении тревожных расстройств. (17)

Валериана

Может использоваться при тревоге и бессоннице, но не более 30 дней подряд. (18)

Учтите, что эффективность добавок может сильно отличаться у разных людей и состояний, поэтому не думайте, что любая добавка от стресса вам поможет. Также помните, что у любых веществ, даже растительных, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому, перед применением, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

6. Читайте

Чтение – прекрасный способ борьбы со стрессом. Оно помогает успокоить свой ум и отвлечься от повседневных забот.

По мнению ученых Сассекского Университета, даже 6 минут чтения помогают снизить уровень стресса на 68%. (19)

Не малую роль играет и то, какую литературу вы читаете. Очевидно, что чтение новостей или профессиональной литературы, дают меньший эффект, чем развлекательной и художественной. Важно, чтобы ваше сознание, хоть и ненадолго, унеслось в другой мир. А для этого, лучше всего подходит именно художественная литература.

7. Будьте оптимистом

Важно понимать, что не сами проблемы создают нам стресс, а наше отношение к ним.

Психологи выявили, что у пессимистов и оптимистов примерно одинаковые проблемы, но последние справляются с ними лучше. Это происходит именно потому, что оптимисты пытаются искать во всем позитив и меньше концентрируются на проблемах и негативных аспектах.

Научившись смещать фокус и искать победы в поражениях, можно значительно повысить свою стрессоустойчивость.

8. Освойте дыхательные практики

Во время стресса наше дыхание учащается. Для мозга это сигнал об опасности, поэтому он усиливает выработку адреналина, который еще больше усиливает стресс и не дает нам успокоиться.

Контролируя и замедляя свое дыхание, мы поможем мозгу и нервной системе немного успокоиться. 

Наверное, вы уже слышали, что значит «дышать животом». Это глубокое диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает полную циркуляцию кислорода в легких. Такое дыхание помогает стабилизировать сердцебиение и кровяное давление. (20, 21)

В моменты сильного стресса, займите удобную позу, закройте глаза и дышите, как можно медленнее и глубже. Старайтесь ни о чем не думать и полностью концентрироваться на процессе.

Такие техники дыхания и осознанности, согласно исследованиям помогают не только снижать стресс и тревожность, но и улучшают общее самочувствие, настроение, концентрацию внимания и качество сна. (22, 23, 24)

9. Будьте организованным

Не умение планировать и управлять своим временем создает избыточный стресс. У такого человека в голове постоянный хаос, он не помнит, что и когда нужно было сделать и как все успеть.

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – завести еженедельник или начать пользовать каким-нибудь приложением.

Вносите в него все свои личные и рабочие дела, встречи и напоминания. Это позволит вам лучше понимать, что конкретно вам нужно сделать сегодня, а что завтра. Плюс, не будет постоянного ощущения, что вы не успеваете или могли забыть что-то важное.

Также, на уровень стресса влияет еще порядок в вашем доме и на рабочем столе. Стремитесь к минимализму. Избавьтесь от старых и ненужных вам вещей, предметов и сувениров. Сделайте ваше рабочее место максимально простым и удобным — это хорошая профилактика стресса. 

10. Научитесь говорить «Нет»

Не берите на себя слишком многое. Чем больше у вас обязательств, тем выше уровень стресса.

Обычно много обязательств у тех людей, кто не умеет говорить «Нет». Стараясь всем угодить и быть хорошим, мы делаем себе только хуже.

Научитесь вежливо отказывать, если чувствуете, что эта просьба тяготит вас. Чтобы не обидеть человека, объясните свой отказ или предложите альтернативный вариант или другое время.

11. Уделяйте время своим хобби

Ничего не снижает стресс лучше, чем любимые увлечения и хобби. Полностью погрузивший в приятный процесс, можно забыть обо всем и дать своему мозгу отдохнуть от проблем. 

Часто нам жалко тратить время на хобби именно по причине нехватки времени. Однако, стресс делает нас менее эффективными, поэтому потратив время на хобби, оно вернется в виде повышенной эффективности и хорошего настроения.

12. Разберитесь со своим окружением

Доказано, что чем меньше социальных и дружеских связей у человека, тем больший риск возникновения депрессии и тревоги. (25)

Но далеко не все отношения идут нам на пользу.

Обращайте внимание на эмоции, которые возникают у вас от общения с конкретными людьми.

По необходимости или привычке, мы иногда общаемся с теми, кто вызывает у нас негативные эмоции и стресс. Общение с такими людьми нужно пересмотреть или минимизировать. Вы не обязаны быть помойной ямой, куда выливается весь негатив и жалобы.

И, напротив, чаще общайтесь с теми людьми, которые дарят вам положительные эмоции и оптимизм. Поддерживают и мотивируют вас. Не зря говорят, что «окружение отвечает за 50% нашего успеха».

Особое значение имеют близкие семейные отношения. Помогает ли вам ваш партнер быть более счастливым и спокойным или же наоборот является источником дополнительного стресса?

Здесь важно не перепутать причину и следствие. Одно дело, если, например, ваш муж алкоголик или бьет вас, а другое если вы просто раздражаетесь по каждому поводу и вините во всех своих грехах супруга. Во втором случае, возможно причиной ваших стрессов являетесь вы сами? Будьте всегда честны перед собой.

13. Подружитесь со своим окситоцином

Теплые отношения с близкими и друзьями, стимулируют выработку гормона окситоцина, который обладает антистрессовым эффектом. (26)

Еще больше окситоцина выделяется при приятном телесном контакте. Поэтому никогда не отказывайтесь от прикосновений, поглаживаний,  обнимашек и секса. (27, 28)

Об этом знают даже шимпанзе, которые часто обнимают сородичей, пребывающих в стрессе. (29)

Продолжая тему о животных, примечательно, что даже игра с домашними животными повышает человеку окситоцин. (30)

А наблюдение за аквариумными рыбками само по себе снимает напряжение и стресс.

13. Заведите дневник

Научно доказано, что ведение дневника даже 20 минут в день, помогает людям улучшить многие аспекты своей жизни. И не только снизить уровень стресса, но и повысить иммунитет.

Помимо этого, ведение дневника поможет вам лучше понимать себя, свои эмоции и внутренние мотивы. (31)

Еще большего эффекта можно добиться, если в своем дневнике чаще концентрироваться на позитивных вещах и благодарности.

Даже если вы пишите о том, что вас тревожит и злит, постарайтесь в конце отдельным блоком найти в этой ситуации что-нибудь позитивное и поблагодарить за то хорошее, что есть в вашей жизни сегодня. 

Это поможет вам сместить свой фокус в сторону позитива и в повседневной жизни.

14. Слушайте спокойную музыку

Прослушивание спокойной музыки обладает хорошим антистрессовым эффектом и улучшает качество сна. (32, 33)

Это помогает снизить сердцебиение и кровяное давление, а также выработку стрессовых гормонов.

О положительном воздействии музыки на психику говорят и ученые.

В одном исследовании выяснили, что всего 20 минут концерта улучшают самочувствие на 21%. Этот показатель на порядок выше, чем например занятия йогой или прогулка с собакой.

Также на 25% повышается чувство собственного достоинства и ощущения близости к другим людям. А умственная стимуляция увеличивается на 75%.

Регулярные посещения концертов повышают уровень счастья, самооценки, продуктивность и удовлетворенность собой.

15. Соблюдайте режим труда и отдыха

Психотерапевтам хорошо известно, что трудоголики больше подвержены стрессам.

Постоянные умственные нагрузки сильно истощают нервную систему. И если не давать ей вовремя восстановиться, то будут появляться стрессы, нервозность и раздражительность.

Есть народная мудрость: «Кто не отдыхает по желанию, будет отдыхать по принуждению» (имеется в виду больничная койка). Не стоит доводить себя до такого состояния. К тому же, отсутствие отдыха сильно снижает эффективность и работоспособность. Поэтому если ваша задача больше успевать, то отдыхать просто необходимо.

И речь здесь идет не только о выходных днях и отпуске. Даже в течении дня обязательно стоит делать перерывы и полностью отвлекаться от работы.

Идеальный перерыв – это прогулка на улице или умеренная физическая активность.

Еще запомните правило: на каждый рабочий час должно приходиться 15 минут отдыха. Это помимо часового перерыва в середине дня. Чтобы было легче соблюдать это правило, установите на смартфон приложение Pomodoro, которое будет вас оповещать о начале отдыха и рабочей сессии.

16. Откажитесь от кофеина и стимуляторов

Злоупотребление кофе, чаем, энергетическими напитками и другими стимуляторами нервной системы, вызывают проблемы со сном и дают большую нагрузку на нервную систему. Все это в итоге повышает уровень стресса в нашей жизни.

И напоследок… 

Надеюсь, эти 16 рекомендаций дали вам понимание того, как избавиться от стресса и переживаний. Главные моменты: соблюдать режим труда и отдыха, больше расслабляться и изменить свое отношение к стрессовым факторам. Особенно, если их нельзя избежать или изменить. Это основа управления стрессом, которая в долгосрочной перспективе даст хорошие результаты. 

Однако, помните, что часто низкая стрессоустойчивость — может быть следствием гормональных нарушений и отсутствия жизненных сил. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Как быстро снять стресс и нервное напряжение

Стресс — это настоящий бич в современном мире. Постоянное нервное напряжение, стремление сделать «тысячу дел» за короткое время, вредная работа, социальные факторы, которые не добавляют оптимизма…

Всё это приводит к тому, что мы испытываем стресс. Как быстро снять стресс, если вы почувствовали, что ваши нервы «зашкаливают»? Именно об этом сегодня и расскажет наш сайт «Красивая и Успешная».

Что такое стресс?

Многие привыкли считать, что стресс — это исключительно нервное перенапряжение, и, кроме как нашей головы, больше ничего он не касается.

На самом же деле любой стресс — это перенапряжение, в первую очередь, мышечное.

Мышечные зажимы провоцируют деформацию нервных окончаний. Отсюда — головные боли, нарушения сна, постоянная усталость и апатия или, наоборот, агрессия и раздражительность, тревожность, плаксивость, негативное восприятие окружающего мира и прочие неприятные симптомы.

Так как же быстро снять стресс или нервное (и мышечное) напряжение? Сайт sympaty.net дает простой ответ: с помощью нашего тела.

Как быстро снять проявления стресса: 5 проверенных способов

Избавиться от затяжного стресса, который может перерасти даже в депрессию, помогут длительные комплексные меры и помощь квалифицированного специалиста (невропатолога или психолога). Эти меры будут включать в себя и специальные практики, и прием медикаментов. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением, стоит проконсультироваться у врача.

Ну а что делать, если времени на это нет, если вы испытали стресс внезапно, а привести себя в порядок надо предельно быстро? Помогут эти 5 способов, которые можно выполнить и в домашних условиях, и на работе.

Способ № 1: медитируйте

Не относитесь к этому термину скептически. Медитация происходит для всех по-разному, и для этого совсем необязательно прибегать к сложным асанам йоги и прочим практикам и философиям.

Нужно снять стресс быстро? Найдите уединенное тихое место, где вас никто не потревожит, закройте плотно двери и зашторьте окна. Сядьте на диван или в кресло, полностью расслабьтесь. Ощущайте каждую мышцу вашего тела — как она обмякает и релаксирует. Особое внимание уделите мышцам шеи и плеч: если они зажаты, это приводит к дефициту кислорода в мозгу, который поступает с кровью.

Расслабившись, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, а выдыхайте очень медленно и плавно, досчитав до 8. Сосредоточьтесь на дыхании, не думайте ни о чем, просто ведите счет. Поверьте, уже через 5-7 минут ваш мозг наполнится кислородом, мысли очистятся, нервное напряжение спадет, вы успокоитесь и будете готовы продолжать вашу деятельность.

Способ № 2: займитесь спортом

Если у вас есть час времени, просто займитесь каким-нибудь спортом. Это элементарно: отправьтесь на пробежку в парк или на тренировку в ближайший тренажерный зал. Любая физическая нагрузка повышает количество гормонов счастья эндорфинов в крови, а это позволит снять стресс наиболее эффективно.

А если нет времени на часовой фитнес, как быстро снять стресс или нервное напряжение? Ответ тот же, и дали его ученые из Гарварда. Они утверждают, что даже минимальная физическая активность, пусть даже на 10-15 минут, способна снять напряжение в мышцах и обновить кровообращение. Поприседайте (это можно сделать прямо на рабочем месте), попрыгайте, пробегитесь по ступенькам вниз и вверх. Дыхание участится, кровь сильнее побежит по сосудам, а стресс отступит на задний план.

Способ № 3: примите контрастный душ

Если во время возникновения стрессовой ситуации вы находитесь в домашних условиях, просто примите контрастный душ.

Сначала постойте под теплыми, расслабляющими струями воды хотя бы несколько минут — это позволит расслабить мышцы тела. Затем добавьте температуру, сделайте воду горячее, чтобы максимально разогнать кровь и расширить сосуды. Потом, наоборот, уменьшите температуру до максимально терпимой.

Нет, никто не требует заниматься закаливанием (хотя регулярные закаливания тоже позволят избежать стресса) и включать ледяной поток, достаточно уменьшить температуру воды всего на несколько градусов.

Такой прием будет способствовать, опять же, выделению гормонов эндорфинов, которые не просто могут снять стресс, но еще и являются обезболивающим средством, выделяемым нашим организмом естественным путем.

Способ № 4: займитесь ароматерапией

Помните про знаменитые «нюхательные соли», которые давали излишне впечатлительным барышням в позапрошлом веке, которые постоянно падали в обморок или излишне нервничали? Так вот, это не что иное, как ароматерапия. Соли были пропитаны эфирными маслами и экстрактами растений, цветов и фруктов.

Что поможет быстро снять стресс?

Аромат цитрусовых — достаточно глубоко вдохнуть запах свежего апельсина, мандарина, лимона или грейпфрута, если они есть под рукой. А вообще хорошо «завести» в ящике рабочего стола баночку с эфирным маслом — тех же цитрусовых, лаванды, корицы, ванили. Эти «уютные» запахи способны повысить в организме уровень норадреналина — того самого гормона, который поднимает настроение.

Способ № 5: съешьте вкусненького

Да, конечно же, мы ратуем не за то, чтобы «заедать» стресс. Но для поднятия настроения достаточно съесть всего кусочек черного шоколада: ешьте его медленно, пусть он растает на языке, насладитесь сполна вкусом и сладостью. Попадая на язык, сладкое стимулирует выброс тех же эндорфинов, которые так необходимы организму для защиты от стрессовой ситуации. А если это не просто вредный сахар, а горький шоколад с высоким содержанием какао, он будет еще и стимулировать работу мозга.

Некоторые советуют выпить кофе с молоком: кофеин позволит вам сосредоточиться, а молоко (выбирайте достаточно жирное) даст дополнительную порцию питательного белка.

Вот такие советы позволят вам быстро снять стресс, где бы вы не находились — в домашних условиях или же в офисе.

Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Как снять стресс и успокоить нервы: советы

Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс. Вы узнаете, по каким причинам могут возникать нервные срывы. Вам станут известны методы успокоения в домашних условиях. Выясните, как быстро прийти в чувства. Вам станет известно, какие медикаменты, а также народные средства помогают справиться с нервным напряжением.

Причины стрессов

Прежде, чем задумываться, как снять нервный стресс, нужно определиться с тем, что может его провоцировать.

  1. Отсутствие здорового сна. Очень часто причина лишнего стресса кроется в том, что человек недостаточно спит, не имеет возможности полноценно отдохнуть, становится раздражительным и нервным.
  2. Нехватка необходимых микроэлементов и витаминов в рационе может влиять на растрачивание нервов. Так происходит по причине того, что многие из них принимают участие в передаче нервных импульсов, влияют на взаимодействие нервов и мышц.
  3. Слабая нервная система. Чаще встречается у мнительных натур, которые ранимы и очень чувствительны.
  4. Наличие стрессора, человека, который влияет на постоянное расшатывание эмоционального состояния.
  5. Негативное мышление. У пессимистов значительно чаще встречается стресс.
  6. Жизнь в мегаполисе также может вызывать постоянное напряжение и нервное переутомление.
  7. Перегруженность средствами массовой информации, в частности новостями, связанными с трагическими событиями.
  8. Переутомление на работе.

Психологические методы

  1. Счет. Необходимо про себя повторять цифры от одного до ста. Это поможет расслабиться и успокоить свои нервы.
  2. Личные ценности. Человек может заняться просмотром любимого фильма, уделить время своему хобби, послушать любимую музыку, почитать книгу.
  3. Арт-терапия. Можно излить все, что накопилось на листке бумаги. Также в последнее время пользуются спросом антистрессовые раскраски.
  4. Женщине хорошо снять стресс помогает шоппинг. Главное, чтобы было достаточно денег на счету, чтобы пойти и сделать приятные покупки.

Как снять стресс дома

  1. Уделите время физическим нагрузкам. Это может быть и уборка по дому, занятия танцами, спортивная тренировка, например, в тренажерном зале или просто бег.
  2. Принятия водных процедур. Хорошо поможет ванная с добавлением эфирных масел, теплый или контрастный душ.
  3. Ароматерапия. Можно использовать аромалампы или аромапалочки.
  4. Возможно, Вы уже знаете, что на ступнях ног расположены нервные окончания, поэтому будет эффективным для успокоения нервов, хождение босиком.
  5. Самомассаж позволяет расслабиться. Можно пройтись легкими надавливаниями подушечками пальцев по коже головы, начиная от лба, идя к затылку. Затем разомните ступни ног и ладошки.

Как успокоиться за минуту

Давайте посмотрим, как быстро снять стресс, возможные методы.

  1. Займитесь визуализацией. Представьте, что вокруг Вас солнечный день, что находитесь на берегу моря, греетесь в лучах солнца. Это позволит расслабиться и забыть о насущных проблемах.
  2. Эффективным является массаж ладоней. Необходимо по очереди, медленно и умеренно надавливать на ногтевые фаланги, сначала на одной руке, потом на второй.
  3. Силовые нагрузки. Например, можно пятнадцать раз отжаться, потянуться или сделать приседания.
  4. Снять раздражение можно умывшись прохладной водой. Также можно сполоснуть плечи и шею.
  5. Поможет успокоиться стакан теплой воды с медом.
  6. Быстро выплеснуть свое нервное настроение позволит избиение подушки.
  7. Продукты, которые помогают справиться со стрессом:
  • черный шоколад,
  • морепродукты,
  • цитрусовые,
  • злаки,
  • овощи оранжевого и зеленого цвета,
  • орехи,
  • молоко,
  • яйца,
  • печень.

Меры предосторожности

Для того, чтобы снизить риск развития стресса, необходимо придерживаться определенных правил.

  1. Правильно планируйте дневной распорядок, уделяйте время отдыху.
  2. Важное значение имеет здоровый сон.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Обеспечьте себе физические нагрузки на каждый день.
  5. Прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на нервную систему.
  6. Заведите себе хобби. Любимое дело помогает справляться с лишним стрессом.
  7. Развивайте чувство юмора. Смех помогает в сложных ситуациях.
  8. Повысьте собственную самооценку и значимость.
  9. Почаще общайтесь с людьми, которые мыслят позитивно.
  10. Посещайте новые места, путешествуйте. Это также влияет на здоровье нервной системы.
  11. Развивайте позитивное мышление, концентрируйтесь на положительных идеях и мыслях. Находите позитив в тех ситуациях, в которых, казалось бы, его нет.
  12. Почаще мечтайте, ставьте легкодостижимые цели и достигайте их.
  13. Для того, чтобы снизить риск возникновения стресса, необходимо следить за тем, чтоб рацион содержал достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов:
  • аскорбиновая кислота помогает снять усталость и повысить иммунитет,
  • токоферол необходим для нервной системы, улучшает работоспособность мозга и укрепляет иммунитет,
  • витамин D отвечает за хорошее настроение и снижает риск развития стресса,
  • бета-каротин влияет на нормализацию сына,
  • группа В нормализует нервную систему,
  • магний снижает возбудимость,
  • употребление железа в достаточном количестве помогает нормализовать мозговую деятельность и быстроту реакции,
  • йод влияет на нормализацию уровня гормонов,
  • кальций и калий участвует во взаимосвязи между нервами и мышцами,
  • фосфор влияет на нормальную работу нервной системы.

Теперь Вы знаете, как снять нервный стресс в домашних условиях. Нужно понимать, какой вред здоровью человека наносит излишняя нервозность. Важно научиться себя контролировать, оберегать свое психологическое состояние от возможных стрессовых ситуаций. Помните о том, что нельзя удерживать в себе накал страстей, весь негатив должен выходить наружу. Мыслите позитивно, относитесь в жизни с улыбкой.

Загрузка…

“Как взять себя в руки и перестать волноваться. Способы снятия стресса”

Стресс в той или иной форме присутствует в нашей жизни ежедневно. Но на одну и ту же ситуацию каждый реагируют по-своему: кто-то относится спокойно, а кто-то впадает в панику. Как взять себя в руки и побороть волнение, перестать зацикливаться на проблемах?

Как стать спокойным: простые способы

Ещё с давних времён люди заметили, что  отрицательные эмоции  изменяют  работу всех систем организма. Сердце поражает страх, желудок поражает подавленное настроение, печень поражает гнев. Экспериментально было установлено, что под действием страха и гнева в крови вырабатывается  большое количество гормона адреналина, который получил название аварийного.

Адреналин вызывает сужение кровеносных сосудов, усиливает частоту сердечных сокращений. Стойкое сужение кровеносных сосудов под действием часто повторяющихся психотравмирующих ситуаций (стрессоров)  может привести к формированию гипертонической болезни.

Стрессоры вызывают у человека состояние общего напряжения организма или стресса. Человек пытается приспособиться адаптироваться к новой ситуации. И, если этого не происходит, то возникают различные психические или физические изменения в состоянии его здоровья .

Вот почему для человека является важным умение избавляться от негативной энергии, возникающей под действием стрессоров. Для этого  необходимо научиться владеть своей психикой. Как говорят психологи, учитесь властвовать собой.

Спокойствие – одно из важных качеств каждого человека. Речь не только о невозмутимости в сложных ситуациях. Это еще говорит и о том, как мы ощущаем себя каждый день. Если вы находитесь в состоянии тревожности довольно часто, это повод что-то изменить в ежедневных привычках.

Способы которые помогут справиться с тревогой:

1. Антистрессовое дыхание. Если вы ощущаете нарастающее беспокойство, то обратите все свое внимание на то, как вы дышите. Закройте глаза, сделайте глубокий медленный вдох и так же медленно выдохните. Повторяйте в течение нескольких минут, думая только о том, как воздух входит и выходит из ваших легких.

Дело в том, что сосредоточение внимания на дыхании, «отключает» вас от погружения в мысли, которые могут быть вызваны или связаны с фактором стресса. Уже само по себе подобное отключение высвободит массу энергии, которая будет направлена на восстановление физического и ментального состояния.

Другой момент: удлинение выдоха по отношению к вдоху успокаивает симпатическую нервную систему, что также снизит влияние стресса на ваш организм.

Сколько раз делать? Сделайте хотя бы 10 полных вдохов и выдохов; если есть время, то можете сделать еще, т.к. хуже не будет.

2. Вода. Пейте достаточно воды чтобы не сорваться на крик или не впасть в беспокойство, психологи советуют выпить стакан воды. Это не только полезно для клеток организма, но и помогает расслабиться.

Дело тут в физиологии. Согласно утверждению Майка Коллинза, основателя компании Perfect Workday, занимающейся эргономикой, если человек пьет достаточно воды, его мыслительный процесс работает лучше. Причем здесь стресс? Все дело в работе нервной системы, на которую влияет поддерживание жидкостного баланса в организме.

Однако помните, что речь идет, прежде всего, о чистой воде, а не о содовой, всякой химии, и тем более, не о спиртных напитках. Попейте чистой водички, и это может успокоить нервную систему.

3. Физическая активность. Научно доказано, что во время тренировок или активного отдыха организм получает эндорфины. Это так называемые гормоны радости, которые улучшают самочувствие.

4. Сон. Ложитесь спать если вас что-то беспокоит, и вы не можете перестать об этом думать, то просто идите в кровать. Сон своеобразная перезагрузка для мозга.

5. Ароматерапия. В борьбе со стрессом ароматы – твои союзники. Дело в том, что запахи связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, который ассоциируется у тебя с минутами счастья и блаженства. Они помогут удержать стабильное настроение даже во время сильного стресса.

6. Ванна. Примите теплую ванну она помогает расслабиться и почувствовать себя лучше. Помните о том, что жизни без стресса не бывает. Но речь идет о ситуациях, когда это кратковременные проблемы. Если же стресс присутствует в вашей жизни ежедневно и постоянно, это повод что-то менять.

7. Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку.

8. Медитация. Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге.

Как стать спокойнее: лайфхаки на каждый день

Нужно понять, что причина тревожности может крыться в мелких бытовых мелочах.

Поэтому воспользуйтесь следующими советами:

Учитесь говорить нет. Научитесь отказывать людям, не берите на себя множество обязанностей. Если вы слишком себя нагружаете, то ежедневно подвергаете организм сильному стрессу. К тому же, если вы мысленно не хотите что-то делать, но говорите просящему, то это только усугубляет ситуацию.

Составляйте список дел. Если с вечера записать на бумаге то, что нужно сделать завтра, это помогает лучше организовать день и самого себя. Также, глядя на список, можно расставить приоритеты и отказаться от нескольких пунктов, которые не столь важны.

Не забывайте об отдыхе. Речь не только о полноценном сне, но и в принципе о вашем свободном времени. Находите его для своих личных дел, хобби, чтения книги, чашки хорошего кофе или чая. Нашему мозгу и организму нужна перезагрузка для хорошего самочувствия.

Станьте реалистом. Раньше было принято становиться оптимистом, но это неправильный путь. Оптимизм, как и пессимизм, это одна из крайностей. Поэтому смотрите на жизнь реалистично и так же оценивайте свои возможности. Однако, капля оптимизма, все же, не помешает никому!

Верьте в лучшее. Не позволяйте негативным мыслям одолеть вас, не подайте духом. Решить проблему это точно не поможет. Поэтому переключитесь на что-то позитивное, не концентрируйтесь на плохом. Ошибки это неотъемлемая часть нашей жизни.

Если вы ощущаете постоянную тревогу это повод задуматься о качестве своей жизни. В ней что-то идет не так и это же сказывается на самочувствии. Если самостоятельно не получается стать спокойным, возможно, стоит обратиться к профессиональному психологу.

Как взять себя в руки: психологические приемы

Как взять себя в руки, если одолевает тревога и беспокойство? Иногда не получается расслабиться, переключившись на работу или другую деятельность. А успокоиться нужно прямо сейчас, ведь от душевного состояния могут зависеть ваши результаты. Например, волнение перед экзаменом или ответственным выступлением в этом случае важно уметь стать спокойным.

Воспользуйтесь такими психологическими приемами:

Аффирмации метод проговаривания позитивных утверждений, которые программируют подсознание, помогают успокоиться. Например, если волнуетесь, мысленно проговорите: У меня все хорошо, я спокоен. Дело даже не в том, что вы сможете убедить себя в этом. Когда вы концентрируетесь на какой-то фразе, то отвлекаетесь от проблемы, успокаиваетесь.

Метод ста кругов отличный вариант для снятия тревожности. Хорошо его использовать перед ответственным мероприятием или при принятии важного решения. Все очень просто берете лист бумаги и рисуете на нем сто кругов. Их размер не важен, главное процесс. В процессе можно задавать себе вопросы вроде: Действительно ли это важно для меня? Стоит ли поступить так, как я хочу? В процессе ваша интуиция даст ответ, а заодно вы успокоитесь.

Нарисовать дерево решений. Лайф-коуч Лиза Баррингтон рекомендует рисовать дерево с ветвями, представляющими варианты и возможные результаты. Включи лучшие и наихудшие сценарии, рассмотри, насколько они вероятны. Затем сравни потенциал каждого решения. Сможешь ли ты жить с негативными последствиями выбора? Что ты можешь сделать, чтобы их уменьщыть?  Для создания подобного дерева тебе понадобятся только листок и ручка. Навыки рисования не пригодятся, все условно. Структура проблемы находится в стволе, а ветви — альтернативные решения, которые могут быть приняты в этой ситуации. Количество не влияет на качество, так что не переживай, что некоторые ветви выглядят гуще, чем другие.

Почитать книгу. Хорошая литература способна поддержать человека. В ней можно найти ответы на большинство вопросов, узнать о судьбах других людей, прочитать интересные факты и перенять опыт, накопленный человечеством за все время его существования. Как взять себя в руки обладая таким багажом знаний? Это уже другое дело. На блюдечке никто преподносить нам решение всех задач не обязан. Но получить плодотворную почву для размышлений, благодаря книгам, однозначно можно.

Видео: Как снять стресс???

230 Загрузка…

вопросов для разговора: Урок разговорной речи: СТРЕСС

Обсуждения на ESL: вопросы для разговора: Урок разговорной речи: СТРЕСС

ОБСУЖДЕНИЕ СТРЕССА

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА А (Не показывайте их студенту Б. )

(1) Какие образы приходят в голову, когда вы слышите слово «стресс»?
(2) Вы сейчас в стрессе?
(3) Что вас беспокоит?
(4) Что вы делаете, чтобы снять стресс?
(5) Изучение английского языка вызывает стресс?
(6) Становится ли жизнь более или менее напряженной?
(7) Кто вас больше всего беспокоит?
(8) Что вас больше всего беспокоит в прогулках по улицам?
(9) Считаете ли вы, что технологии вызывают стресс?
(10) Как вы думаете, насколько опасен стресс?

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A. )

(1) Какое лучшее средство для снятия стресса вы знаете?
(2) Кому вы даете стресс?
(3) Страшно ли смотреть телевизор?
(4) Что вызывает у вас стресс, чего вы бы не хотели делать?
(5) Кто из ваших знакомых испытывает наибольший стресс?
(6) Вы бы когда-нибудь ходили на занятия по управлению стрессом?
(7) Какое время в вашей жизни было самым напряженным?
(8) Может ли стресс быть положительным моментом?
(9) Как вы взаимодействуете с другими людьми, когда находитесь в большом стрессе?
(10) Случалось ли вам когда-нибудь фотографировать после сильного стресса?

МОЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ


Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.


Урок аудирования на тему стресса

УРОК ПО СТРЕССУ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока по Stress . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:

Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

Стресс.Гадость. Ненавижу стресс, но не знаю почему. Стресс исчезает, и все возвращается в норму. Мне нужно сказать себе, что стрессовая ситуация скоро закончится. Интересно, сейчас люди больше подвержены стрессу, чем 100 лет назад. Я думаю, что да. В наши дни есть еще много вещей, из-за которых можно нервничать — экзамены, деньги, работа, поезда, все и прочее. Я испытываю стресс, когда мне нужно уложиться в срок, а время на исходе. К счастью, есть много способов избавиться от стресса. Я уменьшаю свой стресс, болтая с друзьями или отправляясь на пробежку. Тогда жизнь кажется лучше. Хммм… Интересно, что будет вызывать у меня стресс дальше. Я подготовлю кроссовки, чтобы справиться.


МОЯ КНИГА

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ


Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

Стресс.Гадость. Я ___________________, но не знаю почему. Пропадает стресс и все ___________________. Мне нужно сказать себе, что стрессовая ситуация скоро закончится. ___________________ сегодня испытывают больший стресс, чем 100 лет назад. Я думаю, что да. Есть еще кое-что, что может вызвать стресс ___________________ — экзамены, деньги, работа, поезда, все, что угодно. Я нервничаю, когда у меня есть ___________________, а время на исходе. К счастью, стрессов много.Я уменьшаю стресс, общаясь с друзьями ___________________. Тогда жизнь кажется лучше. Хммм… Интересно, что будет вызывать у меня стресс дальше. Я получу работу ___________________ справлюсь.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

Стресс. Гадость. Ненавижу стресс, но не знаю почему. Напряжение прссиапеда , а затем все возвращается к ранмло . Я должен сказать себе, что напряженный atnoiistu скоро закончится. Интересно, сейчас люди больше подвержены стрессу, чем 100 лет назад.Думаю они bypboalr есть. В наши дни есть больше вещей, из-за которых можно нервничать: экзамены, деньги, работа, поезда, ingtahyn и все такое. Я испытываю стресс, когда мне нужно встретить eenalddi , а время выхода ngniunr . К счастью, есть много способов избавиться от стресса. Я eecdru мой стресс hncaitgt с друзьями или собираюсь на пробежку. Тогда жизнь кажется лучше. Хммм… Интересно, что будет вызывать у меня стресс дальше. Я подготовлю кроссовки, и я смогу их или .

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Стресс. Гадость. , будучи подчеркнутым, но не ненавистным. Я, , уверен, почему. исчезает стресс Все потом и возвращается в норму. Мне нужно сказать себе, что стрессовая ситуация скоро закончится. Интересно, подвержены ли люди более 100 стрессам, чем лет назад. Я думаю, что да. вещей становятся еще более напряженными — это о сегодняшних днях — экзамены, деньги, работа, поезда, все, что угодно., когда у меня стресс, уложиться в срок , а время на исходе. К счастью, есть стрессов, от которых многие избавляются, чтобы получить . Я уменьшаю свой разговоров за счет стресса из-за того, что хожу или дружу с пробежкой. Тогда жизнь кажется лучше. Хммм… Интересно, что будет вызывать у меня стресс дальше. Я так подготовил обувь для бега, что справлюсь.

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ОБСЛЕДОВАНИЕ СТРЕССА СТУДЕНТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о стрессе. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

В.1.

Q.2.

Q.3.

В.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о стрессе в течение 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о стрессе. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о стрессе. Прочтите, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ПОСТЕР СТРЕССА Сделайте плакат о стрессе. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.

5. МОЙ УРОК СТРЕССА: Сделайте свой собственный урок английского языка о стрессе. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о стрессе.Поделитесь своими выводами с классом.

ОТВЕТОВ

Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.

сбросить | значение облегчить в словаре современного английского языка Longman

облегчить | смысл облегчения в словаре современного английского языка Longman | LDOCE

Из словаря современного английского языка Longman Связанные темы: Militaryrelievere‧lieve / rɪˈliːv / ●● ○ Глагол S3 [переходный]

1 СНИЖЕНИЕ боли, чтобы уменьшить боль или неприятные ощущения → облегчение
Лекарства помогли снять боль.снять напряжение / давление / стресс и т. д.
Некоторые люди едят для комфорта, чтобы уменьшить беспокойство. 2 проблема, чтобы сделать проблему менее сложной или серьезной.
программы, направленные на сокращение безработицы3 заменить кого-то ЗАМЕНИТЬ, чтобы заменить кого-то, когда они выполнили свой долг или когда им нужен отдых
В полночь охранник будет освобожден. 4 → успокойтесь 5 скучно, чтобы сделать что-то менее скучным и скучным
гладкая стена с пятнами синего и желтого цвета избавляет от скуки / однообразия
Книги помогли избавиться от скуки ожидания.6 военная формальность, чтобы освободить город, окруженный врагом, КОЛЛОКАЦИИ, обезболивающие, облегчают больКак лучший способ облегчить боль в спине? Облегчить симптомыПитание пинты воды должно помочь облегчить симптомы. Снять напряжение Все они смеялись, и это помогло снять напряжение. Снять стресс. прибегайте к алкоголю, чтобы снять стресс. снять тревогу. Мы предлагаем пациентам легкий массаж, чтобы облегчить тревогу. уменьшить давление. Врачи должны были ввести иглу в легкие, чтобы снять давление.→ избавить кого-то от чего-то → см. Таблицу глаголов Примеры из корпуса облегчить • Это явно облегчило и воодушевило их. • Примерно через 20 часов их выручила другая команда. • Регулярные упражнения могут избавить от депрессии и беспокойства. • Мята перечная издавна считалась средством растение, которое может облегчить расстройство желудка • Массаж — полезен для общего расслабления и снятия стресса в мышечной ткани.• Может ли кто-нибудь помочь Тэмми? Она дежурит десять часов без перерыва. • Магнитные настольные игры могут помочь детям избавиться от скуки от долгих поездок на машине. • Ближе к концу Джои Бошам снял боль, забив свой второй гол в сезоне. • Просто примите немного тайленола, чтобы облегчить боль • Гарри попытался пошутить, чтобы снять напряжение в мероприятии • Что вы можете сделать, чтобы облегчить жизнь коллег или сотрудников? снять напряжение / давление / стресс и т. д. • Для некоторых снимает напряжение само жевание.• Массаж — полезен для общего расслабления и для снятия накопления стресса в мышечной ткани. • Тренировки были предназначены для снятия стресса, но они были и для тщеславия. • Затем научитесь делать паузу и снимать стресс, потому что снятие стресса может спасти Ваша жизнь! • Доказано, что это приводит к укреплению и укреплению костей, снимает напряжение, депрессию и бессонницу. • Вы знаете, что они, вероятно, просто уменьшили бы давление чего-то в этом роде. • Когда он играл за Феникс, Себальос вышел из строя скамейка для облегчения давления на Чарльза Баркли его стрельбой.• Система должна быть запущена этой весной, чтобы снизить нагрузку на самые популярные курсы. Избавьтесь от скуки / однообразия • Он пытается читать ее вверх ногами, что временно избавляет от скуки. • Карточка этого года избавит от однообразия. • Эти изобретения не только избавили от скуки, но и избавили от боли. • Гарри пытался облегчить скуку пением и свистом. • Иногда она пробовала разные маршруты, чтобы избавиться от однообразия ее повседневного путешествия. • Беговые лыжи снимают однообразие зимы.Из бизнес-словаря Longman relievere‧lieve / rɪˈliːv / глагол [переходный], чтобы сделать плохую ситуацию менее серьезной. Ожидается, что японская материнская компания вложит капитал, чтобы списать сокрушительный долг в 3 миллиарда долларов. → избавить кого-то от чего-либо → См. Таблицу глаголов Происхождение освобождать (1300-1400) Старофранцузское relver «поднимать, освобождать», от латинского «reliveare», от levare «поднимать»

правил ударения в словах | Произношение

Есть два очень простых правила относительно ударения в словах:

  1. Одно слово имеет только одно ударение. (В одном слове не может быть двух ударений. Если вы слышите два ударения, вы слышите два слова. Два ударения не могут быть одним словом. Это правда, что в некоторых словах может быть «вторичное» ударение. Но вторичное ударение намного меньше чем основное [основное] ударение, и используется только в длинных словах.)
  2. Мы можем ударение только на гласные, но не на согласные.

Вот еще несколько, довольно сложных правил, которые помогут вам понять, на что следует обратить внимание. Но не стоит на них слишком полагаться, потому что есть много исключений.Лучше попытаться «почувствовать» музыку языка и естественным образом добавить ударение.

A. Ударение на первом слоге

правило примеров

Большинство Двухсложных существительных

 PRESent 
EXport
CHIna
TAble

Большинство 2-слоговых прилагательных

 PRESent 
SLENder
CLEVer
HAPpy

Б.Ударение на последнем слоге

правило примеров

Большинство Двухсложных глаголов

 НАСТОЯЩЕЕ 
ЭКСПОРТ
deCIDE
НАЧАЛО

В английском языке много двухсложных слов, значение и класс которых меняются при изменении ударения. Слово представляет собой, например, , двусложное слово. Если сделать ударение на первом слоге, это будет существительное (дар) или прилагательное (противоположность отсутствующему).Но если мы подчеркнем второй слог, он станет глаголом (предлагать). Еще примеры: слова export , import , contract и object могут быть существительными или глаголами в зависимости от того, на первом или втором слоге ударение.

C. Ударение на предпоследнем слоге (предпоследний = второй с конца)

правило примеров

Слова, оканчивающиеся на -ic

 GRAPHic 
geoGRAPHic
geoLOGic

Слова, оканчивающиеся на -sion и -tion

 ТЕЛЕВИЗИЯ 
ОТКЛОНЕНИЕ

Короче говоря, носители английского языка не всегда «договариваются» о том, где сделать ударение.