Сил нет работать что делать: Нет сил. Почему? Что делать? Ничего не хочется. Усталость

Нет сил. Почему? Что делать? Ничего не хочется. Усталость

1.   Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
2. Упадок сил симптомы
3. Нет сил и энергии. Причины
4. Как найти силы жить. Как найти силы работать
5. Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
6. Понять, что,  кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
7. 1. Бывшему, бывшей
8. 2.Негативным чувствам
9. 3.Висякам
10. 4.Неправильный режим труда и отдыха
11. 5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
12. Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
13. Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
14. Травы для восстановления энергии. Травы от хронической  усталости и упадка сил
15. Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
16. Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
17. Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени.  Примеры
18. Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
19. Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости  психологическими методами
20. Найти дело по душе
21. Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
22. Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
23. Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
24.  Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров

  Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать

Нет сил жить и работать. Что делать, если ничего не хочется? Если постоянная усталость и упадок сил?

Синдром хронической усталости — это крайне  неприятное состояние. У таких пострадавших жалобы на упадок сил, сонливость, постоянную усталость.

В этой ситуации примечательно то, что достоверно диагностировать его оказалось очень сложно. Так как, в анализах крови не обнаруживается ничего особенного. Поэтому, врачи, видя такого больного, наверняка не знают, точно ли ему так плохо или он для чего то притворяется. В то время как родные и знакомые считают нытиком  и бездельником.

Между тем,  для постановки диагноза нужен один ведущий симптом и несколько небольших. В нашем случае, ведущий симптом – это длительная усталость и ощущение нежелания (невозможности) двигаться и шевелиться. Плюс, субъективно человек ощущает несколько дополнительных симптомов.

Хроническая Усталость

Упадок сил симптомы

• упадок сил сонливость
• постоянная усталость
• нет сил жить депрессия
• нет энергии апатия
• ощущение что нет сил
• нет сил и желания жить
• быстро устаю
• утром нет сил
• после работы нет сил на домашние дела
• приступы усталости
• мало жизненной энергии
• нет сил общаться с людьми
• слабость сонливость
• упадок сил, нет настроения
• не могу, нет сил терпеть работу
• нет сил устроиться на работу
• постоянно хочется спать, сонливость днем
• не могу иногда встать с кровати
• сильная раздражительность
• надоело ходить на работу
• нет сил встать с дивана
• нет сил даже помыться
• упадок мотивации
• И, как следствие, «только встал уже устал»

Симптомы упадка сил

Нет сил и энергии. Причины

Психосоматическая гипотеза возникновения Синдрома Хронической Усталости (СХУ) гласит:

Изначально вам было для чего-то выгодно такое состояние. А ведь, если честно и сильно в себе покопаться, можно найти, для чего. Вспомните, может быть, вы хотите, чтобы вас не трогали?

А вот ещё, в том же духе: может, вы хотите оставаться маленьким ребёнком, который не несёт ответственности за свою жизнь? Или же Вы хотите поменьше работать – пусть работают другие? А, может, Вы хотите таком образом кому-то что-то доказать или отомстить?

Медицинская гипотеза иная:

Вкратце: Экология, болезни.   Интересно, что особенно большое значение придаётся перенесённым заболеваниям, особенно инфекционным. Так как во время болезни приходилось мобилизовать все силы и ресурсы. Ну,  а вот теперь наступила «отдача».

Кроме того, в одной из передач Елены Малышевой говорится о том, что СХУ вызван вирусом Эпштейна Бара. Сам этот вирус связан с вирусом герпеса, и дальше предлагают стандартное лечение от герпеса. Кроме того, есть медики, считающие что хроническая усталость — просто аллергическая реакция.

Психологическая гипотеза

Она самая интересная, — на мой взгляд психолога. Согласитесь, усталость – это недостаток психической энергии. Но, вы же прекрасно видите, как другие нормально справляются с жизнью. И, они бодры и энергичны. И вы помните, как в детстве вы могли целыми днями быть активными.

Тогда, что с вашей психической энергией сейчас? — Следовательно, она расходуется на всякие деструктивные задачи, такие как:

• Пережевывание негативных эмоций
• Также, попытки подавить негативные чувства вместо того, чтобы разобраться с ними
• Масса «Висяков» – незавершённые дела
• Режим многозадачности, вызванный неумением расставить приоритеты
• Нежелание, «недавание» себе права  прислушаться к себе, своим настоящим потребностям. И от этого, вы идете не свой путь, живёте не свою жизнь
• Отток энергии бывшим отношениям

Причины упадка сил

Как найти силы жить. Как найти силы работать

Ну и Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Как жить,  если нет энергии?

1.  Давайте для начала перестанем себя ругать за то, что мы такие уставшие. Ведь, то, что мы себя виним и ругаем  в этой ситуации — лишь усугубляет её. И забирает остатки энергии. Поэтому, первое – успокоиться, ПРИНЯТЬ то, что сейчас у меня дела обстоят именно вот так. Сказать себе: это временно.
2. Вторым шагом, важно: снизить планку в своих делах. Поэтому, сейчас пока отставим в сторонку все наши желания «быть лучше всех». Кроме этого, в сторонку – желание прыгнуть выше всех, сделать лучше. Следовательно, нам сейчас важно оставить какой то минимум по принципу «НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО».

Как найти силы жить и работать

Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать

Понять, что,  кто и как осуществляет воровство жизненной энергии

Прекратить отток энергии туда!  А она уходит:

1. Бывшему, бывшей

Думаю, ни для кого не секрет, что,  не отпустив прошлые отношения, мы питаем бывшего партнёра на ментальном уровне. И при этом, мы можем грезить, что и «он думает обо мне», раз я не  могу его забыть. Однако, увы, это не так.

Гораздо чаще, он (она) давно живёт своей новой жизнью. Таким образом, ваши мысли и чувства превращаются в поток энергии, который летит к нему и подпитывает его.

Самое главное, — понять: если лошадь сдохла, — слезь!

Поэтому, можно сделать отличное упражнение на разрыв связи. Эзотерики считают его своим. Но, на самом деле, оно пришло из НЛП и образной терапии.

Его Суть такова: представить себе его и себя. И между вами связь. Это может быть верёвка или цепь. Или что-то ещё. В этом случае, задача – мысленно, как можно более ярко эту связь представить себе. А затем, — уничтожить. Другими словами, порвать, сжечь, разрезать, разрубить навсегда.

Отток энергии бывшим

2.Негативным чувствам

Во-первых, здесь непроработанные травмы. Во вторых, непрожитые, не выплеснутые чувства. И, получается, если всё это не было контейнировано  (исцелено) правильным образом, оно аукается. Поэтому и нет сил!

 Здесь вариант какой самый лучший:  работать с психологом. 

При этом, один из видов самостоятельной проработки негатива таков:   сначала определить, что за чувство. Потом, дать ему название. И, затем, позволить быть. Потом выплеснуть либо спортивной нагрузкой, либо проораться (в подушку, не обидчику!)

Негативные чувства

3.Висякам

 Давно замечено, что незавершенные дела создают напряжение в психике человека. Это — так называемый  «эффект Зейгарник», когда нерешённая задача не даёт спокойно спать. Следовательно, ворует энергию. 

Поэтому, здесь рекомендации психологов сводятся к нахождению таких задач у вас. И так же анализа, «насколько оно вам надо». И, если надо – доделать. А, если не очень надо – выбросить.

4. Неправильный режим труда и отдыха

Здесь, самое главное – не традиционные советы, а ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И СВОИХ ЛИМИТОВ.

 Я специально выделила большими буквами. Потому что настолько важно понять именно то, какой я. Я — Сова или Жаворонок ? Интроверт или экстраверт? Кроме того, понять, — что именно мне даёт отдых? Это сон, общение или приключения или что-то ещё?

И поэтому, спросите себя: Какой режим мне наиболее кажется лучшим?

Потому что, все люди разные. Следовательно, универсальных рекомендаций нет, кроме одной:  прислушайтесь к себе

Нет сил. Режим труда и отдыха

5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил

Нет сил и энергии у женщины: причины, симптомы, упадок сил и способы восстановления

В современном мире многие представители прекрасного пола сталкиваются с ситуацией, когда совершенно нет сил и энергии. У женщины причины развития подобного состояния могут быть разными, начиная от гормональных изменений и хронических заболеваний, заканчивая нервным перенапряжением и эмоциональным перегоранием. Наблюдается такое явление довольно часто.

Многие люди пытаются определить, почему нет сил и энергии, постоянно хочется спать, а жизнь теряет свои краски. Существуют ли какие-то объективные причины? Стоит ли рассказать о проблеме лечащему врачу? Можно ли справиться с хронической усталостью? Можно ли самостоятельно восстановить силы и энергию? Ответы на эти вопросы интересны многим женщинам.

Нет сил и энергии у женщин: причины

К сожалению, усталость и слабость — весьма распространенные проблемы. И, как свидетельствует статистика, представительницы прекрасного пола более подвержены подобным расстройствам. Почему нет сил и энергии? Что делать в таких случаях? Ответы на эти вопросы ищут многие женщины.

Причин развития усталости существует огромное количество. Их можно разделить не две группы.

• Упадок сил, энергии может быть вызван физическими изменениями в организме. К перечню причин можно отнести гормональные изменения, хронические воспалительные заболевания, инфекции и т.д.
• Иногда же вполне ощутимая физическая усталость носит психосоматический характер. Постоянные стрессы, нервное перенапряжение, неудовлетворенность собственной жизнью, эмоциональные травмы — все это может провоцировать ухудшение самочувствия.

Разумеется, огромную роль играют питание, наличие вредных привычек, режим работы и отдыха, а также множество других факторов. Для того чтобы справиться с усталостью, вернуть хорошее самочувствие, очень важно для начала определить, что именно стало причиной упадка сил. Самые распространенные факторы риска мы и рассмотрим.

Гормональные изменения

Многие женщины оказываются в ситуации, когда нет сил и энергии, хочется спать, а любимые занятия перестают приносить радость. Как свидетельствует статистика, в большинстве случаев причиной развития хронической усталости и апатии является то или иное нарушение гормонального фона.

Ни для кого не секрет, что женский организм сильно подвержен колебаниям уровня гормонов. Приступы усталости нередко появляются на фоне менопаузы. Многие женщины чувствуют себя ослабленными во время месячных или непосредственно перед их наступлением. Упадок сил часто сопряжен с беременностью и гормональной перестройкой после родов. Иногда подобное случается на фоне приема противозачаточных средств.

Стоит отметить, что иногда для нормализации состояния пациентки требуется проведение гормональной терапии. Но назначить лекарство может лишь врач и только при наличии определенных показаний.

Хроническая усталость на фоне заболеваний

Не всегда усталость связана с физическим перенапряжением или кратковременными изменениями гормонального фона. Часто дефицит энергии сопряжен с прогрессированием определенных заболеваний. Список их достаточно внушительный:

• Усталость является одним из первых признаков сахарного диабета. Поэтому время от времени стоит сдавать кровь на проверку уровня сахара (это профилактическая мера).
• Упадок сил может быть связан с наличием в организме очагов хронического воспаления.
• К такому же результату может привести вирусная инфекция, в том числе и хроническая.
• Отсутствие энергии, постоянная усталость и сонливость часто связана с нарушением работы щитовидной железы, в частности, развитием гипотиреоза. Как известно, гормоны щитовидки регулируют практически все обменные процессы в организме, влияя на скорость мышления, процессы пищеварения, работу сердечно-сосудистой системы. Кстати, усталость является не единственным симптомом гипотиреоза, пациенты часто жалуются на проблемы с памятью и быстрый набор веса при отсутствии изменений в питании.
• Слабость развивается и на фоне туберкулеза. Кстати, пациенты также страдают от кашля, потливости в ночное время, а также незначительного, но постоянного повышения температуры.

Пациентки с подобными заболеваниями часто оказываются в ситуации, когда совершенно нет сил. Что делать в таких случаях? Точно не стоит игнорировать проблему, ведь она может быть симптомом серьезного недуга. Лучше отправиться к врачу, сдать все анализы.

Недосыпание

Разумеется, есть и другие причины. Нет сил и энергии, постоянно клонит в сон — это проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. И часто появление подобных симптомов является результатом хронического недосыпания.

Помните, что каждому человеку необходим здоровый, полноценный сон. Именно во время ночного отдыха в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон является основным регулятором циркадных ритмов. Он также усиливает активность иммунной системы, замедляет процессы старения организма, обеспечивает эффективную работу нервных клеток.

Если имеет место постоянное недосыпание, то это в первую очередь сказывается на функционировании головного мозга. Нет ничего странного в том, что человек чувствует постоянную усталость. Новоиспеченные матери наиболее часто сталкиваются с подобной проблемой, ведь беспокойство и постоянная забота о малыше сопряжены и с дефицитом сна.

Помните, что отдыхать нужно всегда. Если по тем или иным причинам ваш ночной сон не может длиться 7-8 часов, то стоит попробовать выспаться в течение дня, как правило, часа достаточно для того, чтобы справиться с усталостью. Помните, что качество сна во многом зависит от условий, лучше отдыхать в темноте и тишине.

Депрессивные состояния

Существуют ли другие причины? Нет сил и энергии у женщин, страдающих от различных форм депрессии. Подобная проблема вполне реальна. У представительниц прекрасного пола депрессия может развиваться на фоне все тех же гормональных изменения. Недуг сопровождается не только вялостью и усталостью, но также постоянно подавленным настроением, апатией, потерей интереса к жизни.

При отсутствии терапии возможно появление суицидальных наклонностей, хотя это случается не так уж часто. При подозрении на наличие депрессии нужно срочно обратиться к врачу. В данном случае с усталостью помогут справиться правильно подобранные антидепрессанты и сеансы психотерапии.

Физическое истощение

Почему нет сил и энергии? Причиной может быть физическое истощение. Современная женщина часто взваливает на себя абсолютно все заботы, включая уход за детьми, карьеру, домашние и бытовые проблемы. Но далеко не все представительницы прекрасного пола помнят о том, что им также нужен отдых.

Что нужно делать в таких случаях? Не забывайте расслабляться, ведь вашему организму также нужно время на перезапуск. Регулярный массаж, спа-процедуры, иглоукалывание — все это помогает снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и трофику тканей и, конечно же, значительно улучшить самочувствие.

Стрессы и эмоциональное перенапряжение

Если нет сил и энергии, постоянно хочется спать, то нельзя сбрасывать со счетов эмоциональное перенапряжение. Стрессы ведь вызывают в организме вполне реальный физический ответ. Нервное перенапряжение вызывает колебание уровня некоторых гормонов, что сказывается на всех системах органов, включая и иммунную.

Ни для кого не секрет, что на фоне стресса организм становится более восприимчивым к инфекциям, медленнее восстанавливается после заболеваний. К сожалению, избежать конфликтных или экстренных ситуаций далеко не всегда возможно. Поэтому со стрессом нужно учиться справляться. Как свидетельствуют отзывы, с этим хорошо справляется дыхательная гимнастика, йога, утренние пробежки, равно как и любые другие занятия, позволяющие отвлечься, выплеснуть эмоции и успокоится.

Усталость от монотонности

Хроническая усталость — бич современного человечества. Часто от недостатка энергии страдают люди с хорошей, полностью обустроенной жизнью.

Почему так случается? Довольно часто упадок сил свидетельствует о неудовлетворенности человека своей работой, перспективами и т.д. Рутина со времен приедается, особенно если женщина не уделяет достаточно внимания другим аспектам своей личности.

Как справиться с монотонностью? Многие представительницы прекрасного пола считают, что с усталостью можно справиться, хорошенько отлежавшись и выспавшись. Но если апатия вызвана неудовлетворенностью и повторяющейся рутиной, то встряхнуть вас могут лишь новые впечатления. Путешествия (пусть всего лишь в соседний город), занятия танцами или рисованием, погружение в собственное хобби — это как раз то, что может помочь.

Нет сил: что делать?

Конечно, иногда усталость связана с недосыпом и переутомлением. Но если сонливость, слабость и упадок сил становятся вашими постоянными спутниками, то нужно как можно быстрее обратиться к специалисту.

Только врач сможет точно определить причину появления подобных симптомов. Разумеется, пациентке рекомендуют сдать анализы крови, и пройти ряд обследований. Например, при подозрении на гипотиреоз проводится УЗИ щитовидной железы, а также проверка крови пациентки на уровень гормонов.

Меняем привычный распорядок

Что делать, когда нет сил, и слабость буквально валит с ног? Врач, безусловно, поможет определиться с причинами, но кое-что можно сделать и в домашних условиях. В первую очередь специалисты рекомендуют пересмотреть свой образ жизни:

• Питание имеет непосредственное влияние на самочувствие. Для нормальной жизнедеятельности организму требуется определенное количество белков, витаминов, минералов и прочих питательных веществ. Именно поэтому рацион обязательно должен быть полноценным, обеспечивать клетки и ткани энергией на весь день. В меню обязательно нужно включить свежие фрукты и овощи, которые являются источниками витаминов. Фаст-фуд, жареные блюда, жирная пища, газированные напитки, сахар, выпечка — все это, особенно в больших количествах, негативно сказывается на состоянии организма. Разумеется, первые результаты появятся не сразу. Но уже спустя 2 или 3 недели после изменения привычного меню вы сможете заметить приток энергии.
• Курение, злоупотребление спиртными напитками (особенно крепкими), прием наркотических средств — все это может привести к развитию синдрома хронической усталости, равно, как и появлению прочих заболеваний.
• Не стоит злоупотреблять кофе. Да, кофеин является энергетиком, но лишь в умеренных дозах. Чашечка ароматного кофе помогает проснуться и активизироваться сутра, но если ежедневно употреблять слишком много этого напитка, то эффект будет обратным: после выпитой кружки вас сразу же начнет клонить в сон.
• Организму необходима физическая активность. Об этом нужно помнить женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни. Если в силу профессии вам приходится по нескольку часов сидеть в офисе, то ежедневные прогулки и утренние пробежки будут как нельзя кстати. Разумеется, вы вольны выбирать любой вид активности будь то танцы, плавание, активный туризм или йога. Стоит помнить, что физическая активность укрепляет сердце, обеспечивает приток крови к мышцам, улучшает самочувствие.
• Не забывайте, что иммунную систему также нужно укреплять. Закалывания и периодический прием витаминных комплексов также помогут справиться с усталостью.
• Кстати, переутомлять себя на работе также не стоит. Нужно выработать правильный режим активности и отдыха.

Нужно понимать, что все эти изменения не обладают мгновенным эффектом. Необходимы недели, а то и месяцы для того, чтобы нормализовать работу организма и привыкнуть к новому графику.

Обращаемся за помощью

Что делать, если нет сил и энергии? У женщин причины появления подобной проблемы могут быть разными. Если во время диагностики не было выявлено никаких физических причин слабости (пациентка не имеет каких-то хронических заболеваний или физиологических проблем), то вполне вероятно, что ее появление носит психологический, эмоциональный характер.

В такой ситуации лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Если хроническая усталость связана с эмоциональной травмой, выгоранием, постоянными стрессами, то в этом поможет разобраться только специалист, от его помощи отказываться точно не стоит.

Нужно понимать и то, что восстановление сил и энергии — процесс длительный и комплексный. Лише некоторые проблемы можно решить с помощью лекарств. В остальное же время придется удалять больше внимания ритму жизни, питанию, эмоциональному состоянию.

Лечение с помощью средств народной медицины

Многие женщины жалуются на то, что у них абсолютно нет сил и энергии. Что делать в таких случаях? Разумеется, нужно обратиться к врачу и изменить образ жизни, но можно опробовать и некоторые народные лекарства:

• Весьма эффективным средством от усталости является имбирь. Полезно добавлять немного измельченного корня растения в горячие напитки. Кроме того, можно приготовить настойку. 150 г корня нужно измельчить и залить 800 мл водки. Емкость закрываем и настаиваем в течение недели — лекарство готово к употреблению. Принимать рекомендуется по чайной ложке в сутки.
• Мед — популярное средство, помогающее мобилизовать организм. 100 г меда (конечно, нужно выбирать натуральный продукт) смешиваем с тремя чайными ложками яблочного уксуса (оптимальным будет уксус, приготовленный собственноручно в домашних условиях). Компоненты тщательно перемешиваем. Принимать лучше по чайной ложке в сутки в течение десяти дней.
• Кстати, из меда можно приготовить и великолепный энергетический напиток. В стакане теплой, предварительно перекипяченной воды разводим чайную ложку натурального меда. В средство добавляет 2 или 3 капли йода и чайную ложку все того же яблочного уксуса. Приготовленный стакан лекарства нужно выпить в течение дня. Кстати, употреблять напиток лучше после еды.
• Если речь идет об усталости, возникшей на фоне повышения уровня сахара в крови, то можно приготовить эффективное лекарство из корицы. 50 г специи нужно залить 0,5 л водки. Емкость нужно закрыть крышкой и оставить в темном, но теплом месте. Смесь должна настаиваться в течение 21 дня. Периодически емкость нужно встряхивать. Принимать нужно по половинке столовой ложки в день (можно разделить на две порции). Курс терапии длится пять дней. После этого нужно сделать перерыв на 2-3 дня и повторить лечение. Для достижения максимального результата нужно пройти 4 таких курса.
• Неплохо с усталостью и истощением справляется отвар зверобоя. Сушеные цветки растения можно приобрести в любой аптеке.
• В летнее время в рацион обязательно нужно включить малину, причем не только в виде лакомства, но и как напиток. Четыре чайных ложки ягод малины заливаем двумя стаканами горячей воды, накрываем крышкой и настаиваем в течение трех часов. Полученный объем нужно разделить на четыре приема, выпить в течение дня. Кстати, принимать его лучше в теплом виде.

Конечно, применять подобные средства можно с разрешения врача. Да, лекарства растительного происхождения натуральны и сравнительно безопасны, но заниматься самолечением все же не стоит.

Что делать, если постоянно нет сил и энергии

Предупреждаю сейчас будет достаточно длинное вступление. Если хотите сразу перейти к конкретным советам, как повысить энергию своего организма, то можете листать ниже. Однако я советую не торопиться и читать дальше. Понимание того, как правильно стоит относиться к своему телу, очень важно.

Каждый человек знает об основах ЗОЖ, эта информация не секретна и общедоступна. Но почему тогда не все придерживаются здорового образа жизни? Как ни странно причина может быть в отношении к самому себе. Мы не привыкли заботиться о своем теле и психике.

Давайте рассмотрим наглядный пример с автомобилем. Каждый владелец авто знает, чтобы его машина завелась и тронулась с места, ее нужно заправить. Причем чем лучше бензин, тем лучше она будет ехать. И если барахлит карбюратор или двигатель, то ее нужно отогнать на СТО для ремонта, иначе автомобиль может вообще больше не завестись.

Все это человеку понятно в отношении своего автомобиля, поэтому мы регулярно заправляемся хорошим бензином, устраняем поломки и заботимся о своем транспортном средстве. А вот когда речь заходит о нас самих, мы почему-то считаем, что можем куда-то гнать с «пустым баком».

В этом плане человеческое тело ничем не отличается от машины. Мы – биороботы. И нашему организму точно так же необходимо топливо, чтобы функционировать. Не стоит ждать хорошего настроения, бодрости, целеустремленности, если ты плохо питаешься, не высыпаешься и неэффективно отдыхаешь. Когда мы видим индикатор низкого заряда батареи на своем смартфоне, то идем его заряжать. С человеческим телом стоит поступать точно так же. Чтобы была энергия, ее нужно восполнять.

Предупреждение

В этой статье не будет секретных и мгновенных способов «зарядиться» здесь и сейчас. Я не расскажу про таблетки, которые позволят работать 24 часа подряд без усталости. Здесь не будет волшебных народных рецептов и всего прочего. Эта статья про восстановление и поддержание своей энергии и сил не разово, а на постоянной основе. Про повышение общего уровня жизни и уровня энергии.

Это марафон. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю, но качественно новое ощущение себя можно ждать через 21-30 дней. У всех по-разному. Я все проверила на себе и со мной это сработало. Надеюсь, сработает и с тобой. Поехали!

Физиологические причины

Заряжай свою батарею во сне

Сейчас я побуду Капитаном Очевидность. Если нет сил, энергии и постоянно хочется лежать и спать, то самое первое, что стоит попробовать – это выспаться. А следующим шагом будет наладить режим сна и бодрствования.

Важно

Можно недоедать и быть в тонусе, но невозможно быть в тонусе, когда недосыпаешь.

Сон – ключевой регулятор нейромедиаторной системы. Эмоциональное, психологическое и физиологическое состояние напрямую зависит от качества сна.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушайся к своему телу и найди тот формат и режим сна, который подходит именно тебе. Что я имею в виду под форматом:

1. Продолжительность сна. Обычно взрослому человеку, чтобы выспаться, необходимо в среднем 8 часов. Кому-то нужно больше, кому-то меньше.
2. Дробление сна в течение суток. Попробуй устраивать себе послеобеденную сиесту (дневной сон).
   

   Цитата

   «Вы должны спать некоторое время между обедом и ужином. Я так делаю каждый день. Не надо думать, что вы сделаете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которые делают те, у кого нет воображения.Вы сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня. Если не два, то полтора. Я вам гарантирую».
   Уинстон Черчилль

3. График сна. Все мы знаем про «жаворонков» и «сов». Однако для большинства людей эффективнее спать с 22:00 до 6:00. Поэкспериментируй, найди «свое время».

Чтобы восполнить энергию и силы организма, подзаряжай свою батарейку во сне.

Более подробно о том, как улучшить качество сна и высыпаться, читайте в этой статье. Там приведены рекомендации и советы по сну. Просто бери и внедряй их один за другим.

Вода тоже имеет значение

Я не буду рассказывать, что человек – это подвижный огурец, который на 70% состоит из воды. Это и так все знают. Расскажу, свою историю.

К привычке выпивать по 2 л воды в день я относилась очень скептически. Вроде и так пила чай, соки. А еще потребляла жидкость из овощей, фруктов и супов.

Провела 21-дневный эксперимент, в котором каждый день выпивала свою норму воды. Если сказать, что результаты меня приятно удивили, то это ничего не сказать. Обычно в конце дня после работы мне хотелось скорее лечь и полежать. Спустя несколько недель после начала «водного» эксперимента мой общий уровень энергии вырос, и по вечерам я еще была полна сил, чтобы идти гулять по парку, общаться с друзьями или заниматься чем-либо еще.

Как много воды ты пьешь?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Пью чай, кофе, соки и другие напитки 46%, 1192 голоса

  1192 голоса 46%

  1192 голоса — 46% из всех голосов

• Выпиваю 1-2 стакана воды как только встаю утром с кровати 24%, 614 голосов

  614 голосов 24%

  614 голосов — 24% из всех голосов

• А я просто хочу узнать результаты опроса 15%, 397 голосов

  397 голосов 15%

  397 голосов — 15% из всех голосов

• Выпиваю свою норму воды в день, слежу за этим 14%, 362 голоса

  362 голоса 14%

  362 голоса — 14% из всех голосов

Всего голосов: 2565

06.08.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

А теперь от опыта к теории.

Мы теряем воду постоянно: во время физической активности, во время разговора, во время сна, во время дыхания. Сейчас ты читаешь эту статью и тоже расходуешь водные запасы своего организма, поэтому их обязательно нужно восполнять, чтобы быть в тонусе и не чувствовать себя вялым.

Недостаток воды в организме приводит:

• к загустению крови;
• к замедлению биологических процессов;
• к ухудшению кровоснабжения органов;
• к ухудшению насыщения органов кислородом и многому другому.

Твоему организму становится труднее функционировать, и на выполнение обычных процессов жизнедеятельности он начинает тратить намного больше энергии. Именно поэтому привычка пить воду является потенциальным источником новых сил.

Питание или заправляй свой бак качественным топливом

Ну и как можно обойти тему «топлива», когда мы говорим об энергии. Речь пойдет о главном источнике энергии в нашем организме – еде.

Первым делом хочу задать вопрос, зачем ты ешь? Опустим ответ в духе «чтобы жить и не умереть с голода». Что побуждает тебя пойти покушать?

С каким мыслями ты садишь за прием пищи?

тренировок с оборудованием и без него

Силовые тренировки, также называемые силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, являются важной частью любого режима фитнеса. Это помогает сделать вас сильнее, а также повышает выносливость мышц.

При силовых тренировках вы двигаетесь своим телом, преодолевая какой-либо тип сопротивления, например:

• ваш вес
• свободных весов, таких как гантели или штанги
• полос сопротивления, также известных как трубки сопротивления или тренировочные ленты
• тренажеры, , например, канатные, одиночные тренажеры или мульти-тренажерные системы

Силовые тренировки — это универсальный тип тренировки, который можно выполнять практически где угодно.Хотя это популярный вариант упражнений во многих тренажерных залах, вы также можете составить надежную программу силовых тренировок, которую сможете выполнять в комфорте и уединении у себя дома.

Эта статья поможет вам понять, что вам нужно для начала выполнения силовых тренировок дома, а также содержит примеры упражнений, которые вы можете включить в свой план тренировки.

Исследования показали, что силовые тренировки могут принести пользу вашему здоровью и физической форме разными способами. По данным клиники Mayo, силовые тренировки могут помочь:

Домашние упражнения могут быть очень простым и удобным способом приспособиться к тренировке, не посещая спортзал.

Преимущества

• Экономия времени. Никаких поездок или ожиданий машин или оборудования.
• Низкая стоимость. Плата за тренажерный зал или дорогое оборудование не требуется.
• Тренируйтесь в любое время. Вы можете заниматься спортом по собственному расписанию, независимо от времени дня или ночи.
• Конфиденциальность. Вы можете заниматься, не стесняясь.
• Продолжайте в своем собственном темпе. Нет необходимости идти в ногу с окружающими или заставлять себя выходить за рамки того, что удобно.

Когда вы будете готовы приступить к составлению силовой тренировки, первым делом нужно найти в доме место, где вам будет комфортно тренироваться. Вам нужно будет найти место, в котором будет достаточно места, чтобы вы могли свободно двигать руками и ногами.

Вам не нужно вкладывать много средств в оборудование, но если вы все же хотите приобрести несколько предметов, вот некоторые из них могут быть полезны:

• коврик для упражнений
• ленты сопротивления или трубки
• гантели
• a гиря
• мяч для стабилизации
• набивной мяч

Вместо гантелей или гирь вы можете импровизировать, используя бутылки с водой, мешки с песком или консервы вместо гирь.

Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, вы можете найти силовую тренировку для начинающих в Интернете. Это поможет вам научиться выполнять различные упражнения в правильной форме, а также правильно разминаться и заминаться.

Перед тем, как начать тренировку, сделайте разминку не менее 5–10 минут. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой на месте или движения, которые прорабатывают ваши ноги, руки и другие основные группы мышц.

Когда ваши мышцы разогреются и будут готовы двигаться, вы можете начать с выполнения серии упражнений с собственным весом.

Для упражнений с собственным весом вам не потребуется никакого оборудования, кроме коврика для упражнений, если пол слишком твердый.

В каждом из этих упражнений используйте плавные, устойчивые и контролируемые движения.

Выпады

Базовый выпад прорабатывает мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Для этого упражнения:

1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите бедра к полу, пока правая нога не окажется под углом 90 градусов, а левое колено не будет параллельно земле.Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног.
3. Удлините позвоночник, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении.
4. Удерживайте это положение 5 секунд или дольше.
5. Затем шагните правой ногой назад, чтобы встретиться с левой, и повторите это движение левой ногой.
6. Повторите от 10 до 12 раз, затем немного отдохните и сделайте еще один подход.

Варианты выпадов включают выпады с ходьбой, выпады с прыжком, выпады с поворотом туловища и боковые выпады.

Приседания с подъемом над головой

Если вы новичок в силовых тренировках, начните с подъема рук над головой без веса.Как только вы научитесь выполнять это упражнение в хорошей форме, вы можете добавить легкие гантели и увеличивать вес по мере наращивания силы.

Это упражнение прорабатывает не только ягодичные мышцы и мышцы ног, но и мышцы кора, спины и плеч, а также трицепсы.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер, а руки прижались к телу.
2. Медленно опустите бедра в положение приседания.
3. Нажмите, чтобы вернуться в положение стоя, и поднимите руки над головой.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Сделайте 1–3 подхода по 8–12 повторений.

Планки

Планки — отличное упражнение для улучшения силы и устойчивости кора. Это упражнение также может укрепить мышцы спины, груди и плеч.

Для выполнения этого упражнения:

1. Отдыхайте только на предплечьях и пальцах ног, удерживая тело на прямой линии, сжимая ягодицы и напрягая мышцы живота.
2. Постарайтесь продержаться в таком положении 30 секунд.Если это слишком сложно, начните с 20 секунд.
3. По мере того, как вы набираете силу и форму, старайтесь удерживать положение планки в течение 1 минуты или дольше.

Когда вы будете готовы к более сложному варианту выполнения планки, вы можете попробовать поднимать по одной ноге, удерживая позицию планки.

Отжимания

Стандартные отжимания прорабатывают мышцы груди (грудные), а также мышцы плеча, трицепса и брюшного пресса.

Для выполнения этого упражнения:

1. Начните с положения планки, расположив ладони прямо под плечами.
2. Удерживая спину ровно и напрягая мышцы кора, опускайте тело, сгибая руки в локтях, пока грудь почти не коснется пола.
3. Немедленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 8–12 раз. Начните с 1–2 подходов и увеличивайте до 3 подходов, когда станете сильнее.

Менее сложный вариант отжимания можно выполнить, положив вес на колени, а не на пальцы ног.

Более сложные варианты отжиманий включают плио-отжимания, отжимания в короткой стойке и отжимания с отклонением.

В следующих двух упражнениях используются гантели. Начните с 5-фунтовых гантелей. По мере того, как вы набираете силу, вы можете переключиться на использование 8- или 10-фунтовых гантелей.

Вы также можете использовать консервы или бутылки с водой вместо гантелей. Просто держите их крепко, чтобы не пораниться.

Жим гантелей от плеч

Это упражнение воздействует на мышцы плеч и рук, а также может укрепить мышцы кора и груди.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите гантели на высоту плеч. Ваши ладони могут быть обращены вперед или к телу.
3. Поднимите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
4. Сделайте паузу в этом положении на несколько секунд, а затем верните гантели на уровень плеч.
5. Сделайте 1–3 подхода по 8–12 повторений.

Отдача на трицепс с гантелью

Это упражнение прорабатывает ваши трицепсы, а также мышцы плеч.

Для этого упражнения:

1. Возьмите две гантели и держите по одной в каждой руке.
2. Согните туловище под углом 45 градусов и согните руки в локтях так, чтобы они образовали угол 90 градусов.
3. Затем выпрямите руки прямо за спиной, напрягая трицепсы при движении.
4. Вы можете выполнять одну руку за раз или обе вместе.
5. Если вы новичок, начните с 1–2 подходов по 8–12 повторений и наращивайте до 3 подходов, когда станете сильнее.

Эспандеры — еще один отличный инструмент для силовых тренировок. Они легкие и универсальные, и исследование 2010 года показало, что они прорабатывают ваши мышцы так же хорошо, как и свободные веса или тренажеры.

Растягивание эспандера

Это упражнение прорабатывает мышцы спины, плеч и рук.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте, вытяните руки перед собой на уровне груди.
2. Крепко удерживайте эластичную ленту обеими руками. Полоса должна быть параллельна земле.
3. Держа руки прямыми, потяните ремешок к груди, двигая руками в стороны. Начните это движение со средней части спины.
4. Сожмите лопатки вместе и держите позвоночник прямо, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 1–3 подхода по 15–20 повторений.

Разгибание бедра

Это упражнение прорабатывает мышцы бедер и ног. Для выполнения этого упражнения вам понадобится браслет от легкого до среднего сопротивления.

1. Оберните эластичную ленту вокруг обеих лодыжек. Вы можете использовать стул или стену для равновесия.
2. Удерживая прямую линию тела, отведите левую ногу как можно дальше назад, сохраняя ее как можно более прямой.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 12 повторений левой ногой, затем повторите с правой ногой.
5. Для начала выполните по 2 подхода с каждой стороны и продолжайте работать до 3 подходов, наращивая силу.

Жим ногами с эспандером

Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Как и жим ногами на тренажере, это упражнение заставляет вас работать против силы тяжести.

1. Лягте на спину и оторвите ноги от земли.
2. Согните ноги в коленях, образуя угол 90 градусов. Согните ступни, направив пальцы ног вверх.
3. Оберните эластичную ленту вокруг ступней и удерживайте ее концы.
4. Прижмите ступни к ремням, пока они полностью не выпрямятся.
5. Согните колени, чтобы вернуться под углом 90 градусов.
6. Сделайте 1–3 подхода по 10–12 повторений.

Завершите тренировку отдыхом в течение 5–10 минут. Это позволяет вашему дыханию и частоте пульса перейти в состояние покоя.Варианты включают ходьбу на месте и легкую растяжку.

Силовые тренировки от 30 до 45 минут два-три раза в неделю — отличный способ нарастить безжировую мышечную массу, сжечь калории и повысить метаболизм. Это, в свою очередь, поможет вам сжечь жир и облегчить похудание.

Кроме того, силовые тренировки могут укрепить ваши кости и суставы, снизить риск хронических заболеваний, улучшить гибкость, осанку и равновесие, а также улучшить ваше настроение и уровень энергии.

Многие силовые упражнения можно выполнять в комфорте и уединении вашего дома, используя только вес вашего тела или базовое недорогое оборудование в качестве сопротивления.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, которые затрудняют выполнение упражнений, поговорите со своим врачом или сертифицированным персональным тренером, прежде чем начинать силовые тренировки дома.

Что делать и чего избегать

Обзор

Вызывает ли мысль о тренировках во время менструации желание навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструальный цикл повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.

По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин отказываться от упражнений только потому, что у вас месячные.

Физические и психологические преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас месячные. На самом деле, соблюдение распорядка действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.

По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период — сложное время с гормональной точки зрения.«И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызвать у людей чувство усталости и снижение активности», — пояснил он.

С учетом сказанного, отказ от упражнений не сбережет энергию или не улучшит ваше самочувствие. Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

Уменьшение симптомов ПМС

Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

Получите свои эндорфины

Поскольку упражнения дают вам естественный высокий уровень эндорфинов, они могут улучшить ваше настроение и действительно улучшить ваше самочувствие. Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ упражнений во время менструации является выброс эндорфина и «высокий уровень тренировок». Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение при дискомфорте.

Испытайте больше силы и мощи

Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла (первый день — первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов .

Повысьте настроение

Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Физические упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанную с менструацией.

Борьба с болезненными менструациями

Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.

Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Вот почему сосредоточение на мягких движениях и упражнениях должно быть первым в вашем списке занятий.

Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации — это то, что вы хотите делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Он также отметил, что менструация может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений.Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время менструации.

Легкая ходьба или другое легкое кардио

Снизьте интенсивность сердечно-сосудистых или аэробных упражнений или уменьшите их количество. Подумайте о легких кардио, ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации.

Силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения

В связи с потенциалом увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с низким объемом и силовые упражнения являются разумным шагом.На самом деле, Мэтьюз сказал, что сейчас прекрасное время для более длительных тренировок, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

Йога и пилатес

Два-три дня до начала менструации — отличное время для занятий, таких как йога, которые могут помочь расслабить тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость и болезненность.

Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения.Просто помните о тех изменениях, которые ваше тело вносит в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело не работает, как обычно, сделайте перерыв и снизьте интенсивность.

Точно так же, как определенные виды деятельности могут быть более уместными для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых следует избегать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свои обычные упражнения с небольшими изменениями.

В общем, Марчелло сказал, что в это время вам следует уменьшить тренировочный стресс и объем.«Это не означает прекращения тренировок — наоборот, это означает лишь небольшое сокращение», — пояснил он.

Если вы чувствуете необычайную усталость, вы можете сократить интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения, которые являются умеренно трудными, кажутся намного более трудными в это время», — объяснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы отказаться от тренировки навыков и точности в эти несколько дней.

Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что упражнения могут быть полезны в это время.

Суть в следующем: продолжайте упражнение, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и уважайте то, на что вы способны.

Список сильных и слабых сторон

Этот список сильных и слабых сторон поможет вам распознать те, которые подходят вам.Знайте, как наилучшим образом представить этих сильных и слабых сторон сотрудников, отвечая на вопросы собеседования.

Определите свои основные передаваемые компетенции из вашей предыдущей работы и жизненного опыта и дайте правильный ответ на часто задаваемый вопрос собеседования «Каковы ваши сильные стороны?»

Над какими навыками и поведением вам нужно работать и улучшать?

У всех их изрядное количество! Работодатели хотят знать, как вы
справиться со слабостью, и признание слабости является первым важным
шаг к правильному управлению.

Список сильных и слабых сторон
17 хороших примеров сильных сторон

Этот полный список сильных и слабых сторон и того, как они проявляются на рабочем месте, поможет вам определить свои собственные сильные и слабые стороны.

Как вы отвечаете — В чем ваша самая большая сила? »

• Определите сильные стороны, которые будут способствовать успешной работе
  производительность
• Используя список сильных и слабых сторон, опишите вашу
  сила
• Поддержите свой ответ примерами того, как эта сила
  очевидны в вашей работе

Примеры ответов на собеседование

Определите свои сильные стороны с помощью средства поиска сильных сторон в What
ваши сильные стороны?

Каковы ваши слабые стороны?

Этот полный список слабых мест на рабочем месте позволяет легко определить наши собственные слабые места и перечисляет шаги, которые необходимо предпринять, чтобы исправить свои недостатки.

Как успешно ответить на вопрос о слабых сторонах собеседования — отличные примеры в вопросах на собеседовании Слабые стороны

Лучшие образцы ответов на интервью на тему «Каковы ваши сильные и слабые стороны?»

Какой пример слабости относится к вам?

Найдите пример слабых мест, который лучше всего относится к вам, и используйте образцы ответов на интервью на вопрос «Какая ваша самая большая слабость?»

Не пропустите эти страницы

Готовы ли вы к этим вопросам собеседования?

Мы предоставляем отличные образцы ответов на эти вопросы интервью.Будьте готовы проявить себя на собеседовании.

Используйте список сильных и слабых сторон, чтобы успешно ответить на распространенные вопросы собеседования.

Собеседование> Вопросы для собеседования> Список сильных и слабых сторон

К началу страницы

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты воздействуют на большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц. Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить мостик:

• Лягте на землю и согните колени, поставив ступни на пол на ширине плеч.
• Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
• Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
• Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
• Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
• Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колена к груди:

• Лягте на спину на пол.
• Согните колени, держа обе ступни на полу.
• Обеими руками подтяните одно колено к груди.
• Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой ногой.
• Повторяйте каждую ногу 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы может помочь снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения поясницы:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
• Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
• Удерживайте позицию 5–10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны дважды в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
• Удерживайте позицию 5 секунд.
• Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить это упражнение на гибкость поясницы:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
• Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
• Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
• Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для выполнения боковых подъемов ног лежа:

• Лягте на бок, ноги вместе.
• Голень держать слегка согнутой.
• Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
• Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, держа ее прямо и вытянутой.
• Удерживайте позицию 2 секунды.
• Повторить 10 раз.
• Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв другую ногу.
• Выполните по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Чтобы выполнить растяжку кошки:

• Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
• Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
• Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторять 3–5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины.Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

• Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
• Поднимите обе руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
• Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
• Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
• Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
• Удерживайте позицию 2 секунды.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

• Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
• Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
• Положите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
• Удерживайте позицию 10 секунд.
• Повторите упражнение с левой стороны.
• Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице. Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

• Лягте на пол и согните ноги в коленях, держа ступни ровно и на ширине плеч.
• Скрестите руки на груди.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
• Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
• Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить упражнение 10 раз.
• Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице, которая не проходит после легкой растяжки и упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

Примеры сильных и слабых сторон | Список сильных и слабых сторон

Вкратце: «Прежде чем снова погрузиться в этот вопрос, я хотел бы отметить, что многие опытные интервьюеры будут стараться избегать этих вопросов, потому что вопросы о сильных и слабых сторонах немедленно заставляют человека занять оборонительную позицию и переносят интервью в негативную атмосферу. .Однако, если интервьюер действительно спросит вас о ваших сильных и слабых сторонах, вам, возможно, понадобится несколько разумных ответов, которые не будут казаться хвастливыми или фальшивыми ».

Для большей безопасности при подготовке к собеседованию —
в этой статье приведены примеры того, как ответить на вопрос «каковы ваши слабые и сильные стороны?».

Это третья статья из серии вопросов о слабых и сильных сторонах.

Вы также можете прочитать — Как ответить на вопрос о слабости и силе.

Собеседование: примеры сильных сторон — список сильных сторон

Вот некоторые аспекты (с подробным объяснением), которые вы можете назвать своими сильными сторонами:

Способность к обучению и эффективные навыки личного общения
Большинство исследований показывают, что единственный лучший предиктор того, кто будет хорошо работать и преуспеть на новой работе, — это тот, кто обладает способностью к обучению (быстро обучается) и тот, кто может приспособиться / к изменениям и новым ситуациям, например к новому месту работы.
Кроме того, эффективное межличностное общение — одно из лучших личных качеств.
Прошлая успеваемость или даже опыт, навыки и интеллект не так важны, как ловкость обучения и коммуникативные навыки. HR и рекрутеры осведомлены об этих фактах…

Целеустремленность и целеустремленность
Чтобы добиться успеха, нужно быть мотивированным и решительным. Без самомотивации вполне возможно, что даже лучшие сотрудники будут томиться в компании, не добившись успеха.

Ориентированный на успех и прирожденный лидер
Все компании ищут человека, у которого есть стремление к успеху. Откровенно говоря, у компании не было бы времени просто сидеть сложа руки и смотреть, у кого из ее сотрудников есть следующая большая идея, или кто из сотрудников не работает в соответствии со своими талантами и ресурсами. Поэтому лучше, чтобы у компании был наставник, который сам себя назначил, который помнит об этих вещах и говорит о них в подходящее время.
Эта характеристика необходима для руководителей групп, руководителей, исполнительных менеджеров и менеджеров проектов.

Командный игрок
Ни один человек не остров. И в сегодняшнем мире, как никогда раньше, человеку требуется группа людей, с которыми он добивается успеха. Поэтому в современном мире быть командным игроком почти так же важно, как и получить ученую степень.

Трудолюбие
Это одна из наиболее распространенных черт, присущих успешному начальнику, а также успешному сотруднику. Говорят, что успех — это девяносто процентов тяжелой работы и десять процентов мыслительной / мозговой активности. Любая компания хотела бы иметь трудолюбивого сотрудника.Таким образом, вы можете назвать упорный труд, преданность делу и целеустремленность своими сильными сторонами.

Интеллект и уверенность в себе
Быть умным — это не значит быть единственным человеком в комнате, который может управлять самолетом, это человек, обладающий простой логикой и практическими знаниями, необходимыми для управления правильной командой.

Собеседование: в чем ваши недостатки — примеры и список слабых мест

Несколько интервьюеров также спросят, есть ли у вас слабые места.Когда дело доходит до слабых сторон, убедитесь, что вы описываете их достаточно неоднозначно, чтобы их можно было преобразовать в сильные стороны.
Вот некоторые из слабых мест, которые обычно обсуждаются.

Нервничать с людьми
Сегодня, с появлением новой рабочей культуры, когда человек редко встречается с другим и когда люди разговаривают друг с другом только во время перерывов на кофе, есть некоторые люди, которые стали интровертами. Это заставляет некоторых людей нервничать при проведении презентаций и выступлений.

Быть спорщиком
Некоторые люди слишком увлечены работой и требуют объяснения причин для любых изменений, которые вносятся в компанию. Хотя это хорошо для проекта и продукта, некоторым людям это может не понравиться.

Уйти со своего пути
В организациях по всему миру есть несколько человек, которые берут на себя все виды работы у своих коллег, независимо от того, является ли это их работой или нет. Хотя эти люди являются активом компании, они могут создавать антагонизм.

Отсутствие некоторых навыков
Ни один человек не обладает всеми необходимыми навыками для работы в профиле. Это один из самых больших недостатков, которые есть у человека, потому что, когда человек начинает зарабатывать, ему становится трудно вернуться к своему обучению.
Помните, что это всего лишь концепции, и вы должны подкрепить каждую из этих сильных и слабых сторон примером.

Некоторые другие сильные и слабые стороны (в зависимости от должности), которые следует учитывать:

Вот дополнительный список сильных и слабых сторон —
Сильные стороны —
Лидеры и менеджеры: способность расставлять приоритеты, навыки планирования, хорошо организованная, многозадачность и принятие на себя ответственности и обязанностей.Способность справляться с неудачами и пытаться учиться на ошибках прошлого.

Обслуживание клиентов, колл-центр и продажи: коммуникативные навыки, терпение, хорошие навыки межличностного общения.

Программисты и НИОКР: быстро обучающийся, которому нравится узнавать новое.

Как использовать свои сильные стороны

Большинство отзывов подчеркивают негатив. Во время формальной оценки сотрудников дискуссии неизменно сосредотачиваются на «возможностях для улучшения», даже если общая оценка является хвалебной.Неформально жало критики длится дольше, чем бальзам похвалы. Многочисленные исследования показали, что люди обращают пристальное внимание на негативную информацию. Например, когда людей просят вспомнить важные эмоциональные события, люди запоминают четыре негативных воспоминания на каждое позитивное. Неудивительно, что большинство руководителей дают и получают отзывы о своей работе со всем энтузиазмом ребенка, идущего к стоматологу.

Конечно же, традиционная корректирующая обратная связь имеет свое место; каждая организация должна отфильтровывать неудачников и гарантировать, что каждый работает на ожидаемом уровне компетентности.К сожалению, обратная связь, которая выявляет недостатки, может привести к тому, что талантливые менеджеры будут чрезмерно инвестировать в укрепление или скрытие своих предполагаемых слабостей или навязывание себя неподходящему шаблону. По иронии судьбы, такое внимание к проблемным областям не позволяет компаниям добиваться лучших результатов от своих сотрудников. В конце концов, это редкий бейсболист, который одинаково хорош на любой позиции. Почему естественный третий игрок с низов должен работать, чтобы развивать свои навыки правого полевого игрока?

Почему естественный третий игрок с низов должен трудиться над развитием своих навыков правого полевого игрока?

Альтернатива, как предложили исследователи из Gallup Organization Маркус Бэкингем, Дональд Клифтон и другие, состоит в том, чтобы способствовать совершенству третьего игрока с низов, выявляя и используя его уникальные сильные стороны.Парадокс человеческой психологии заключается в том, что, хотя люди помнят критику, они реагируют на похвалу. Первое заставляет их защищаться и поэтому маловероятно, что они изменятся, в то время как второе вызывает уверенность и желание работать лучше. Менеджеры, которые наращивают свои сильные стороны, могут раскрыть свой наивысший потенциал. Этот позитивный подход не претендует на игнорирование или отрицание проблем, которые выявляют традиционные механизмы обратной связи. Скорее, он предлагает отдельный и уникальный опыт обратной связи, который уравновешивает отрицательный вклад.Это позволяет менеджерам использовать сильные стороны, о которых они могут знать или не знать, и тем самым вносить больший вклад в свои организации.

За последние несколько лет мы разработали мощный инструмент, который помогает людям понять и использовать свои индивидуальные таланты. Наш метод, получивший название «Reflected Best Self» (RBS), позволяет менеджерам развить чувство «личного лучшего», чтобы увеличить свой будущий потенциал. Упражнение RBS — всего лишь один пример новых подходов, вытекающих из области исследования, называемой позитивной организационной наукой (POS).Подобно тому, как психологи знают, что люди лучше реагируют на похвалу, чем на критику, исследователи организационного поведения обнаруживают, что, когда компании сосредотачиваются на положительных качествах, таких как устойчивость и доверие, они могут получить впечатляющую прибыль. (Для получения дополнительной информации об этом исследовании см. Врезку «Позитивная организация».) Тысячи руководителей, а также завтрашние лидеры, обучающиеся в бизнес-школах по всему миру, завершили упражнение RBS.

В этой статье мы шаг за шагом проведем вас через упражнение RBS и опишем идеи и результаты, которые оно может дать.Однако прежде чем мы продолжим, следует сделать несколько предостережений. Во-первых, поймите, что этот инструмент не предназначен для того, чтобы убивать ваше эго; его цель — помочь вам разработать план более эффективных действий. (Без такого плана вы будете продолжать работать на месте.) Во-вторых, уроки, извлеченные из упражнения RBS, могут ускользнуть от вас, если вы не будете уделять им искреннего внимания. Если вы слишком обременены нехваткой времени и требованиями работы, вы можете просто сохранить информацию и забыть о ней. Чтобы упражнение было эффективным, оно требует приверженности, усердия и доведения до конца.Возможно, даже будет полезно, если тренер будет держать вас в курсе. В-третьих, важно проводить RBS в другое время года, нежели традиционный анализ эффективности, чтобы отрицательная обратная связь от традиционных механизмов не повлияла на результаты.

При правильном использовании упражнение RBS может помочь вам задействовать нераспознанные и неизведанные области потенциала. Вооружившись конструктивным и систематическим процессом сбора и анализа данных о себе, вы можете улучшить свою производительность на работе.

Шаг 1

Определите респондентов и запросите обратную связь

Первая задача в упражнении — собрать отзывы от множества людей внутри и вне работы. Собирая информацию из различных источников — членов семьи, прошлых и нынешних коллег, друзей, учителей и так далее, — вы можете развить гораздо более широкое и глубокое понимание себя, чем при стандартной оценке эффективности.

При описании процесса упражнения «Лучшее отражение себя» мы выделим опыт Роберта Даггана (имя изменено), чей процесс самопознания типичен для менеджеров, которых мы наблюдали.Выйдя на пенсию после успешной военной карьеры в довольно молодом возрасте и получив степень магистра делового администрирования в ведущей бизнес-школе, Роберт занял руководящую должность среднего звена в фирме, предоставляющей ИТ-услуги. Несмотря на солидную репутацию и опыт руководства, Роберт год за годом оставался на одной и той же должности. Его оценки выступлений в целом были хорошими, но недостаточно сильными, чтобы вывести его на путь высокого потенциала. Разочарованный, разочарованный и разочарованный, Роберт все больше нервничал и разочаровывался в своей компании.Его рабочий день все больше напоминал серию Survivor .

Стремясь улучшить свои показатели, Роберт записался на программу обучения руководителей и прошел упражнение RBS. В рамках упражнения Роберт собрал отзывы 11 человек из своего прошлого и настоящего, которые хорошо его знали. Он выбрал разнообразную, но сбалансированную группу — его жену и двух других членов семьи, двух друзей из его программы MBA, двух коллег из его армии и четырех нынешних коллег.

Роберт затем попросил этих людей предоставить информацию о своих сильных сторонах, сопровождаемую конкретными примерами моментов, когда Роберт использовал эти сильные стороны способами, которые были значимыми для них, их семей, команд или их организаций. Многие люди, в том числе Роберт, чувствуют себя неловко, прося исключительно положительных отзывов, особенно от коллег. Привыкшие слышать о своих сильных и слабых сторонах одновременно, многие руководители полагают, что любая положительная обратная связь будет нереальной, даже ложной.Некоторые также опасаются, что респонденты могут истолковать запрос как самонадеянный или эгоистичный. Но как только менеджеры соглашаются с тем, что это упражнение поможет им улучшить их работу, они склонны нырять.

В течение десяти дней Роберт получил по электронной почте ответы от всех 11 человек, в которых описывались конкретные случаи, когда он вносил важный вклад, включая стремление к качеству в сжатые сроки, участие в общении с разнообразной группой и поиск важной информации.Полученные ответы удивили его. Роберт, ветеран военного дела и технический специалист со степенью MBA, редко поддавался эмоциям. Но, читая рассказ за рассказом своих респондентов, Роберт обнаруживал, что глубоко тронут — как будто он слушал благодарственные речи на вечеринке, устроенной в его честь. Истории тоже были на удивление убедительными. У него было больше сильных сторон, чем он думал. (Подробнее о шаге 1 см. На выставке «Сбор отзывов».)

Шаг 2

Распознать шаблоны

На этом этапе Роберт искал общие темы среди отзывов, добавляя к примерам собственные наблюдения, а затем организовывая все входные данные в таблицу.(Чтобы просмотреть части таблицы Роберта, см. Выставку «Поиск общих тем».) Как и многие участники эксперимента RBS, Роберт ожидал, что, учитывая разнообразие респондентов, полученные им комментарии будут непоследовательными или даже противоречивыми. Вместо этого его поразила их однородность. Комментарии его жены и членов семьи были похожи на комментарии его армейских приятелей и коллег по работе. Все отмечали смелость Роберта под давлением, высокие этические стандарты, настойчивость, любопытство, приспособляемость, уважение к разнообразию и навыки построения команды.Роберт внезапно понял, что даже его незначительное бессознательное поведение произвело огромное впечатление на других. Во многих случаях он забывал о приведенных конкретных примерах, пока не прочитал отзывы, потому что его поведение в этих ситуациях казалось ему второй натурой.

Поиск общих тем

Упражнение RBS подтвердило самоощущение Роберта, но для тех, кто не осознает своих сильных сторон, это упражнение может быть действительно полезным. Эдвард, например, недавно получил степень магистра делового администрирования в автомобильной фирме.Его коллеги и подчиненные были старше и опытнее его, и ему было неудобно не соглашаться с ними. Но в ходе экспериментов с RBS он узнал, что его коллеги ценили его откровенные альтернативные взгляды и уважали дипломатичную и уважительную манеру, с которой он делал свои утверждения. В результате Эдвард осмелел отстаивать свои идеи, зная, что его начальник и коллеги слушали его, учились у него и ценили то, что он говорил.

В других случаях упражнения RBS проливают более подробный свет на навыки, которые человек принимает как должное.Бет, например, была юристом, которая вела переговоры от имени некоммерческих организаций. На протяжении всей жизни Бет говорили, что она хорошо слушает, но респонденты отметили, что интерактивная, чуткая и проницательная манера, с которой она слушала, делала ее особенно эффективной. Специфика обратной связи побудила Бет взять на себя ведущую роль в будущих переговорах, которые требовали деликатного и дипломатического общения.

Для аналитических людей аналитическая часть упражнения служит как для интеграции обратной связи, так и для создания более широкой картины их способностей.Джанет, инженер, подумала, что может изучить ее отзывы, как технический чертеж подвесного моста. Она рассматривала свое «наилучшее отражение» как нечто, что нужно допросить и улучшить. Но, читая замечания семьи, друзей и коллег, она увидела себя в более широком и человечном контексте. Со временем истории, которые она читала о своем энтузиазме и любви к дизайну, помогли ей переосмыслить свой карьерный путь в сторону большего количества управленческих ролей, в которых она могла бы руководить и мотивировать других.

Шаг 3

Создайте свой автопортрет

Следующий шаг — написать описание себя, обобщающее и обобщающее накопленную информацию.Описание должно объединять темы отзывов вместе с вашими самонаблюдениями в совокупность того, кем вы являетесь в своих лучших проявлениях. Автопортрет не предназначен для полного психологического и когнитивного профиля. Скорее, это должно быть проницательное изображение, которое вы можете использовать в качестве напоминания о ваших предыдущих вкладах и в качестве руководства для будущих действий. Сам портрет должен быть не набором пунктов, а скорее прозаической композицией, начинающейся с фразы: «Когда я на высоте, я …». Процесс написания повествования из двух-четырех абзацев цементирует образ вашего лучшее я в вашем сознании.Повествовательная форма также помогает вам установить связи между темами вашей жизни, которые ранее могли казаться несвязанными или несвязанными. Составление портрета требует времени и тщательного рассмотрения, но в конце этого процесса у вас должно получиться обновленное изображение того, кто вы есть.

Разрабатывая свой автопортрет, Роберт опирался на слова, которые другие использовали для его описания, дополняя картину своим собственным чувством самого себя. Он исключил компетенции, которые казались неуместными.Это не означало, что он сбрасывал со счетов их, но он хотел заверить, что общий портрет казался подлинным и сильным. «Когда я на высоте», — писал Роберт,

.

Я придерживаюсь своих ценностей и могу убедить других понять, почему это важно. Я выбираю более сложное правильное, чем более легкое неправильное. Мне нравится подавать пример. Когда я нахожусь в режиме обучения и мне интересно и увлечен проектом, я могу работать интенсивно и неутомимо. Мне нравится заниматься тем, чего другие могут бояться или посчитать слишком сложным.Я могу установить пределы и найти альтернативы, когда текущий подход не работает. Я не всегда предполагаю, что я прав или лучше всех знаю, что вызывает уважение со стороны других. Я стараюсь наделять других и отдавать им должное. Я терпим и открыт к различиям.

По мере того, как Роберт разрабатывал свой портрет, он начал понимать, почему он не проявил себя наилучшим образом в работе: ему не хватало чувства миссии. В армии он испытывал удовлетворение от осознания того, что безопасность мужчин и женщин, которыми он руководил, а также нации, которой он служил, зависела от качества его работы.Ему нравилось работать в команде и решать множество проблем. Но как ИТ-менеджер, отвечающий за текущее обслуживание нового оборудования, ему было скучно и он чувствовал себя изолированным от других людей.

Процесс написания портрета также помог Роберту создать более яркое и детальное представление о том, что психологи назвали бы его «возможным я» — не только человеком, которым он является на своей повседневной работе, но и человеком, которым он может быть совершенно другим. контексты. Организационные исследователи показали, что, когда мы развиваем чувство собственного достоинства, мы лучше способны вносить позитивные изменения в нашу жизнь.

Шаг 4

Измените свою работу

Определив свои сильные стороны, следующим шагом Роберта было изменение своей личной должностной инструкции с учетом того, в чем он был хорош. Учитывая тот факт, что рутинная работа по техническому обслуживанию оставила его равнодушным, задача Роберта заключалась в том, чтобы добиться большего соответствия между своей работой и его лучшим «я». Как и большинство участников RBS, Роберт обнаружил, что сильные стороны, выявленные в ходе упражнения, можно использовать на его нынешней должности. Это включало внесение небольших изменений в то, как он работал, в состав его команды и в то, как он проводил свое время.(У большинства рабочих мест есть степени свободы во всех трех из этих областей; уловка заключается в том, что уловка работает в рамках фиксированных ограничений вашей работы, чтобы переделать работу на периферии, что позволяет вам лучше использовать свои сильные стороны.)

Роберт начал с того, что назначил встречи с разработчиками систем и инженерами, которые сказали ему, что у них возникли проблемы со своевременным обменом информацией между их группами и группой обслуживания Роберта. Роберт считал, что если связь улучшится, новые продукты больше не будут обременены серьезными и дорогостоящими проблемами обслуживания, которые наблюдались в прошлом.Вооружившись тщательно задокументированной историей этих проблем с обслуживанием, а также новым пониманием своих естественных аналитических и творческих навыков построения команды, Роберт начал регулярно встречаться с дизайнерами и инженерами, чтобы найти лучшие способы предотвращения проблем с новыми продуктами. Встречи удовлетворили две из самых глубоких потребностей Роберта в отношении самого себя: он общался с большим количеством людей на работе и активно изучал системное проектирование и инженерию.

Усилия Роберта не остались незамеченными.Ключевые руководители отметили его инициативу и его способность сотрудничать между различными функциями, а также важную роль, которую он сыграл в повышении надежности новых продуктов. Они также видели, как он доверял другим. Менее чем за девять месяцев упорный труд Роберта окупился, и его повысили до руководителя программы. Роберт не только получал больше зарплаты и больше узнаваемости, но и получал большее удовольствие от своей работы. Его страсть вспыхнула снова; он чувствовал себя очень живым и подлинным. Всякий раз, когда он чувствовал себя подавленным или испытывал недостаток энергии, он перечитывал исходное сообщение электронной почты, которое он получил.В трудных ситуациях сообщения электронной почты помогали ему чувствовать себя более устойчивым.

Роберт смог использовать свои сильные стороны, чтобы работать лучше, но бывают случаи, когда выводы RBS противоречат реальности работы человека. Так было и с Джеймсом, менеджером по продажам, который сказал нам, что находится «в мире обид» из-за своей рабочей ситуации. Не имея возможности достичь своих амбициозных целей по продажам, устал летать вокруг земного шара, чтобы бороться с пожарами, его семейная жизнь была на грани краха, Джеймс достаточно пострадал.Упражнение RBS показало, что Джеймс был на высоте, когда управлял людьми и руководил изменениями, но эти естественные навыки не могли и не могли быть задействованы в его нынешней работе. Вскоре после того, как он сделал это упражнение, он оставил свою напряженную должность и основал собственную успешную компанию.

В других случаях результаты помогают менеджерам стремиться к невероятным позициям в собственных организациях. Сара, высокопоставленный администратор в университете, поделилась своим лучшим автопортретом с ключевыми коллегами, попросив их помочь ей определить способы более эффективного использования ее сильных сторон и талантов.Они предположили, что она будет идеальным кандидатом на новую руководящую должность. Раньше она никогда бы не подумала о приеме на работу, считая себя неквалифицированной. К ее удивлению, она легко победила других кандидатов.

Достаточно хорошо

Мы отметили, что, хотя люди помнят критику, осознание ошибок не обязательно приводит к повышению производительности. Основываясь на этом понимании, упражнение RBS поможет вам вспомнить свои сильные стороны и составить план для их дальнейшего развития.Знание своих сильных сторон также поможет вам лучше понять, как бороться со своими слабостями, и поможет вам обрести уверенность, необходимую для их устранения. Это позволяет вам сказать: «Я отлично умею вести, но плохо разбираюсь в цифрах. Так что вместо того, чтобы учить меня лечебной математике, найди мне хорошего финансового партнера ». Это также позволяет вам более четко обозначать свои слабые места как руководителя. Когда Тим, руководитель финансового отдела, получил отклик, что он отличный слушатель и тренер, он также стал более осознавать, что у него есть тенденция проводить слишком много времени, будучи чирлидером, и слишком мало времени, заставляя своих сотрудников выполнять задачи.У Сьюзен, старшего менеджера по рекламе, была противоположная проблема: хотя ее отзывы хвалили ее ориентированный на результат подход к управлению, она хотела быть уверенной, что не упустила возможности дать своим сотрудникам возможность учиться и делать ошибки.