Бессонница — симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки

Содержание

Общие сведения

Бессонница, или расстройство сна, — проблема, с которой сталкиваются почти все. Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.

Новости по теме

Причины бессонницы

  • неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
  • смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
  • стрессовые ситуации дома и на работе;
  • заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
  • беспокойство/депрессия.

Симптомы бессонницы

Если человек не может заснуть в стрессовой ситуации или бессонница отмечается несколько раз в год, можно попробовать решить проблему самостоятельно.

Повторяющиеся эпизоды бессонницы, или затянувшийся период, когда человек не может спать, бессонница, связанная с депрессией, или если не удается самостоятельно справиться с проблемой, требуют обращения к врачу и консультации специалиста.

Что можете сделать вы

Возможно, вам потребуется несколько недель, чтобы установить новый, естественный режим сна и бодрствования. Обратитесь к врачу, если вы не замечаете какого-либо улучшения после принятия следующих мер:

  • не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, и человек может довольно быстро заснуть после употребления спиртного, тем не менее алкоголь оказывает действие и на фазу глубокого сна. Вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
  • не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое не дает вам заснуть и мешает нормальному процессу сна.
  • не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай. Если вы предполагаете, что кофеин является причиной вашей бессонницы, не употребляйте продукты, содержащие кофеин, как минимум за 12 ч до сна.
  • следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин. Поэтому перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим.
  • не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать. Неприятное чувство переполненности желудка может препятствовать засыпанию. Лучше ограничиться легкой закуской. Так можно утолить голод, не нарушая при этом режим сна. Многие безоговорочно верят в чудодейственную силу стакана теплого или холодного молока. Можно добавить немного меда, корицы или ванили. Для некоторых больше подходит чашка травяного чая, не содержащего кофеин.
  • принимайте ванну за час или два до сна. Это расслабит напряженные мышцы, и вы захотите спать. Однако не следует принимать ванну непосредственно перед тем, как идти спать, потому что это окажет стимулирующее действие на организм и не даст вам заснуть. Попробуйте сами подобрать оптимальное для вас время.
  • регулярно делайте зарядку. Так вы быстрее снимете напряжение и почувствуете бодрость по утрам. Кроме того, физические упражнения отнимают у вас много сил, и вы устанете к вечеру физически, что улучшает засыпание. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т.к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.
  • в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.
  • оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.
  • от короткого дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице.
  • почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет .Это поможет вам расслабиться и быстрее вызовет дремоту.
  • не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке. Используйте свое воображение, чтобы услышать умиротворяющие звуки во время засыпания.
  • кровать должна быть местом для отдыха. Такие занятия, как просмотр фильмов ужасов, оценка ваших затрат и составление планов на завтрашний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше этим заниматься не в постели.

Что может сделать ваш врач

Из-за бессонницы многие люди вынуждены обращаться к врачу. Тем не менее, врачи сначала тоже пытаются решить вашу проблему без лекарственной терапии. К медикаментам надо прибегать только в крайнем случае. Обычно снотворные не способствуют нормальному здоровому сну, а скорее резко угнетают сознание. Многие из снотворных, продаваемых без рецепта, рассчитаны на так называемый эффект плацебо, что означает, что лекарство оказывает действие только потому, что пациент верит в него.

Врач может определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение.

Врач может назначить при необходимости снотворное. Не принимайте снотворное без рекомендации врача, т.к. обычно такие средства облегчают временные трудности с засыпанием. Длительный их прием вызывает привыкание.

Врач может направить вас к психиатру при необходимости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Инсомния (Бессонница, расстройства сна) — Medside.ru

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветово

причины нарушений сна, избавление от них

Бессонницей называют любое снижение качества сна. Проблемы с засыпанием, периодические и ранние пробуждения приводят к ощущению полного отсутствия ночного отдыха. Пациенты ощущают нехватку энергии, усталость, трудности с концентрацией внимания и раздражительность. Бессонница ночью может быть разовой или продолжаться несколько недель. Примерно 30-40% взрослых сталкиваются с проблемами сна и примерно 10-15% из них – страдают из-за них хронически.

Основы развития бессонницы

Сон человека состоит из двух фаз, характерным отличием которых является скорость движения глаз: быстрое или медленное. Обычно при засыпании наступает первая фаза, а вторая – имеет три ступени, на протяжении которых активность мозга, движения глаз и тонус скелетных мышц постепенно снижается для погружения в глубокую фазу. Позже, при переходе к сновидениям (стадии с быстрым движением глаз), повышается электрическая активность нейронов и приток крови к мозгу за счет роста пульса. Это связано с работой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) и симпатической нервной системы у здоровых людей.

Состояние регулируется различными химическими веществами – нейромедиаторами. В переднем мозге и гипоталамусе нейроны выделяют гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и гистамин. Они оказывают противоположное действие на цикл сон-бодрствование. Повышенный уровень ГАМК и сниженный уровень гистамина выключают кору и таламус.

Однако сам цикл сон-бодрствование влияет на вещества, вырабатываемые ретикулярной формацией мозга, такие как норэпинефрин, ацетилхолин и серотонин. Эти нейротрансмиттеры поддерживают бодрствование и значительно истощаются во время быстрого сна. Орексин, который производится в гипоталамусе, важен для бодрствования, потому считается, что его действие влияет на активность веществ мозга. Мелатонин формирует циркадные ритмы тела, синхронизируя их с окружающей средой. Он синтезируется в темное время суток.

Офис

Бессонницей называют неудовлетворенность количеством или качеством сна, что приводит к клинически значимому стрессу и ухудшению социальных, профессиональных или других функций человека. К симптомам бессонницы относятся:

  • трудности с засыпанием;
  • проблемы с пробуждениями;
  • ранний утренний подъем и разбитость.

Расстройством чаще страдают женщины (в 25% случаев), чем мужчины (18%). Она появляется у половины людей в старческом возрасте.

С медицинской точки зрения это гипервозбудимость, возникшая из-за хронической активации стрессовой реакции нейроэндокринной системы. Исследования выявили высокий уровень свободного кортизола в моче у пациентов, которые плохо спят. Потому отмечено, что после сильного стресса началась бессонница. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит, мигрень, астма, хроническая обструктивная болезнь легких и хронические боли также влияют на ночной отдых.

Бессонница бывает острой, первичной и ассоциированной:

  1. Острая – вызвана действием причинного фактора, сохраняется не более четырех месяцев.
  2. Первичная – провоцируется генетическими и конституциональными факторами, например, гиперактивностью стрессовых механизмов, депрессией, нарушением циркадных ритмов.
  3. Ассоциированная – в основном связана с психическими заболеваниями, такими как депрессия, дистимия, циклотимия, биполярное расстройство, тревога или шизофрения. Провоцируют ее плохие привычки, потребление кофеина и алкоголя.

Причины бессонницы

На бессонницу влияет множество факторов, а патогенез заболевания обычно складывается из воздействия нескольких из них. Первичную бессонницу может спровоцировать сильный стресс, заболевания, депрессия. Нарушение иногда сохраняется, когда первичное событие проходит. Почему бессонница так распространена? Нервная система перегружена информационными импульсами, поступающими от дополнительных источников: новости, социальные сети.

Склонность к бессоннице

Некоторые люди отличаются стойкой к нарушениям сна организацией нервной системы: спят после выпитого кофе, во время хронических болей и после потрясений. Другим достаточно посмотреть телевизор и перевозбудиться, чтобы не спать всю ночь.

Предрасполагающие факторы можно условно разделить на группы:

  • физиопсихологические;
  • познавательные;
  • эмоциональные;
  • гомеостатические.

На сон влияет температура тела в покое, уровень метаболизма, реактивность сердечного ритма. Панические атаки сопровождаются аритмиями в ночное время, от чего бывает бессонница, связанная со страхом умереть. Ученые обнаружили существование независимой системы возбуждения, которая активирует симпатическую нервную систему. У людей с хронической бессонницей уровень кортизола в моче повышен. Фактор активируется при наличии других обстоятельств, которые перегружают нервную систему человека.

Когнитивное возбуждение начинается, когда пациент избыточно задумывается над качеством отдыха, беспокоится перед засыпанием и зацикливается на проблеме. Бессонница выступает условным ответом на прошлые переживания. У людей с хроническими проблемами данные когнитивные нарушения встречаются чаще. Пациенты с обсессивно-компульсивными расстройствами нуждаются в постоянном контроле над жизнью, потому более склонны к излишним волнениям. Иногда бессонница развивается «по привычке», становится рефлексом.

Задумался

Эмоциональные факторы мешают спать. Психометрические тесты демонстрируют аномальные результаты при измерении тревожности, депрессии у людей с бессонницей. Эмоции накапливаются и суммируются, что приводит к нарушениям отдыха. Новые стрессовые события в жизни вызывают последствие – бессонницу.

Известно, что пациенты с бессонницей не досыпают днем, несмотря на то, что спят мало в ночное время и явно испытывают дефицит в отдыхе. Это объясняется нейрофизиологическими изменениями в головном мозге, которые касаются фазы медленного сна. Люди с хронической бессонницей подстраиваются к нехватке отдыха.

Заболевания и бессонница

Определенные состояния, такие как апноэ или синдром беспокойных ног, могут вызвать бессонницу, превратиться в предрасполагающий фактор при наличии других причин. Часто хронические заболевания мешают уснуть. Болезненные ощущения в теле провоцируют частые пробуждения у людей с нейродегенеративными заболеваниями, нарушая нейрофизиологические пути регуляции сна и бодрствования. Может ли бессонница быть симптомом тяжелых заболеваний? Пациенты с болезнью Паркинсона тяжело засыпают, спят намного меньше. Болезнь Альцгеймера приводит к снижению эффективности отдыха, в структуре которого преобладает первая фаза – поверхностный сон. Редкое прионное заболевание вызывает атрофию таламуса, блокирует фазу с быстрыми движениями глаз, сопровождается вегетативной и когнитивной дисфункцией.

Пациенты с легочной эмфиземой склонны к частым пробуждениям, увеличенному периоду первой фазы и сокращению общего количества отдыха. При этом увеличивается расход кислорода и снижается концентрация гемоглобина. У пациентов с остеоартритом и ревматическими заболеваниями часто возникает бессонница из-за пробуждений и появления альфа-ритма, связанного с болевыми синдромами. Гипертиреоз и болезнь Кушинга связаны с бессонницей на фоне стимуляции центральной нервной системы. Существует связь между гормональными изменениями во время беременности и менопаузы у женщин с проблемами со сном.

Психические заболевания сопровождаются бессонницей только в 50% случаев. Это один из признаков глубокой депрессии, невроза, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Расстройства личности, влияющие на режим сна и бодрствования, нарушают циркадные ритмы и сон. Для депрессии также характерна гиперсомния. На электроэнцефалограмме регистрируют сокращение медленного сна, рост плотности быстрого сна. Длительная бессонница также предрасполагает к депрессии. Люди, пережившие сильный стресс, чаще видят кошмары и просыпаются в полнолуние.

Сияние

Сбои циркадного ритма – частая причина бессонницы. Например, синдром отсроченной фазы сна характерен для проблемного засыпания, а синдром продвинутой фазы связан с ранними пробуждениями. Подобное происходит, если пациент пытается заснуть, когда его циркадные часы способствуют бодрствованию. Работа по графику, частые смены часовых поясов и ночные смены влияют на физиологию, поскольку люди стараются спать вопреки сигналам тела.

Пациенты с бессонницей, вызванной неврологическими или психическими заболеваниями, формируют собственный ритм бодрствования, и это меняет эндогенные циркадные ритмы тела.

Препараты и склонность к бессоннице

Стимулирующие препараты, такие как амфетамины, метилфенидат, пемолин и кофеин, уменьшают количество сна, задерживают его начало и обуславливают фрагментацию. Антидепрессанты из группы ингибиторов моноаминоксидазы и некоторые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина оказывают стимулирующее действие и приводят к бессоннице. Доказано, что применение флуоксетина, пароксетина и флувоксамина снижает качество сна, вызывает дневную усталость и слабость.

Терапевты помогут объяснить, почему бывают случаи бессонницы на фоне лечения различных заболеваний. Антигипертензивные и антиаритмические средства препятствуют нормальной регуляции процессов во время сна, особенно пропранолол из категории бета-адреноблокаторов. Кортикостероиды влияют на бессонницу наряду с злоупотреблением снотворными средствами и алкоголем. Таблетки разрушают архитектуру сна, делают его отрывчатым.

Поведение и бессонница

Поведенческие факторы, которые развиваются на фоне бессонницы, могут задерживать выздоровление. Сон пропадает при сидячем образе жизни, плохом распорядке дня. Вредные ритуалы, такие как телевизор, компьютерные игры, смартфоны, ночные перекусы, влияют на режим отдыха. Напитки с кофеином, дневная дремота, привычка рано или поздно ложиться спать мешают здоровому ночному отдыху. Кофеин повышает возбуждение центральной нервной системы, а послеобеденная дремота снижает гомеостатическое стремление поспать в темное время суток.

Бессонница всегда сопровождается страхами, что наращивает напряжение и вечернее физиологическое возбуждение. Для засыпания необходимо хорошее настроение.

Способы преодоления бессонницы

Патологические изменения сна – это нарушение баланса торможения и возбуждения центральной нервной системы. Возникновению сбоя предшествуют любые стрессовые, психоэмоциональные и физические факторы. Их действие бывает непродолжительным, но организм оставляет реакцию по привычке, формируя рефлекторное нарушение сна.

Препараты, которые улучшают сон, снимают только симптом – возбуждение центральной нервной системы. На практике психиатры применяют несколько типов препаратов:

  1. Агонисты бензодиазепиновых рецепторов короткого или промежуточного действия, агонисты мелатонина (рамельтеон).
  2. Альтернативные препараты первой группы, если лечение не помогло.
  3. Трициклические антидепрессанты (например, Амитриптилин).
  4. Другие седативные средства, такие как нейролептики (анксиолитики), к которым относится афобазол.

Ранее препаратами первой линии считались барбитураты, которые вызывали привыкание и требовали повышения дозы. Абстинентный синдром сопровождался полной бессонницей за счет изменения структуры сна. Бензоадиазепины тоже уменьшают длину фазы быстрого сна. Препараты активируют ГАМК-рецепторы и связанные ионные каналы, тормозят передачу сигналов между клетками. Барбитураты влияют на кору головного мозга, а нейролептики – на другие зоны.

Лечение

Немедикаментозные методы

Изменение способа жизни, домашние ритуалы помогают организовать и улучшить сон без лекарств или одновременно с медикаментозной терапией. Традиционные пять подходов помогают избавляться от бессонницы:

  1. Улучшение гигиены сна заключается в разработке ритуала для перехода от обычной вечерней деятельности к отдыху. Журнал тревог помогает записать переживания на бумагу, чтобы исключить потребность анализировать их ночью.
  2. Дневник сна позволяет отследить время отхода к отдыху и пробуждения. Здесь же отмечается зависимость качества сна от тренировок, склонности пить алкоголь, употреблять кофеин или другие стимулирующие средства.
  3. Контроль стимулов или минимизация действий, снижающих качество отдыха. Свет от экранов ноутбуков, смартфонов уменьшает уровень мелатонина, который вызывает сон. Если уснуть не получается, нужно встать с кровати, выполнить какое-либо не возбуждающее действие, вернуться в спальню, когда наступит усталость.
  4. Ограничение сна означает сокращение неэффективного времени, проведенного в постели. Не всегда время, которое человек находится в кровати, продуктивно.
  5. Когнитивные поведенческие методы лечения бессонницы позволяют выявить ошибочные мысли, которые мешают спать. Терапия устраняет навязчивые идеи, учит расслабляться и слушать тело.

Народные методы включают эфирные масла лаванды, травяные чаи с мелиссой, чабрецом, мятой. Правильно подобранная гомеопатия помогает лечить причину расстройства сна, влияя на интоксикацию, работу внутренних органов, эндокринный баланс. Но специалиста в этой области найти крайне сложно.

Ящик

Методы самопомощи при бессоннице

Трудности с засыпанием, частые пробуждения и утренняя разбитость указывают на отсутствие баланса шишковидной железы – эпифиза. Зона мозга участвует в регуляции цикла сна выработкой мелатонина.

Для восстановления ее функции понадобится тихое уединенное место на 10 минут, где нужно выполнить такие действия:

  1. Закрыть глаза, отследить естественный ритм дыхания.
  2. Положить руку на голову и подумать о последних бессонных ночах. Отследить время отхода ко сну, пробуждения, собственные ощущения поутру, трудности с сохранением сна и чувствительность к раздражителям – звукам и свету.
  3. Сосредоточится на ощущениях от собственного сна за прошедшую неделю. Послушать, как реагирует на это тело.
  4. Положить одну ладонь на лоб, а другую – на затылок.
  5. Произнести вслух: «Моя шишковидная железа находится в равновесии на 100%» четыре раза.
  6. Сохраняя глаза закрытыми представить быстрое засыпание, спокойный сон и пробуждение отдохнувшим, свежим.
  7. Медленно открыть глаза.

Балансировку можно проводить не только перед засыпанием. В кровати, если круговорот мыслей в голове вновь мешает расслабиться, нужно произнести аффирмацию: «Я успокаиваюсь, и успокаиваю себя, чтобы погрузиться в глубокий и удовлетворяющий сон».

Для усмирения мыслей следует работать с надпочечниками, которые выбрасывают гормон кортизол в ответ на стрессовые ситуации. Нужно положить руки на ступни на 5-10 минут, помассировать их, поставить большой палец на точку посреди подошвы (у подушечек пальцев) на 1-2 минуты.

Предотвращение бессонницы

Стрессы создают почву для расстройств сна, но застраховаться от них полностью невозможно. После резкого всплеска адреналина телу необходимо расходовать запас в крови, иначе это приведет к спазму сосудов. Лучшее средство – ходьба, а после 20-тиминутной прогулки нужно подышать диафрагмой с раскрытием нижней части ребер в стороны. Перед сном следует практиковать медленное и глубокое дыхание, корректировать привычки сидеть до полуночи с телефоном, переедать вечером. Профилактика включает достаточную физическую активность, которая запускает механизм перехода от бодрствования к отдыху.

что это такое и каковы ее причины, как от нее избавиться

Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 26

Бессонница – что это такое

Бессонница – это расстройство сна, характеризующееся недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Либо сочетание этих качеств в течение продолжительного периода времени.

Источник Википедия

Нормальный сон характеризуется быстрым засыпанием, человек в течение ночи хорошо спит и редко просыпается, а утром чувствует себя бодрым и отдохнувшим.

Традиционно день человека делится на две части – сон и бодрствование. В период бодрствования человек активен и занимается делами. Во время сна человек пассивен, и организм использует это время для восстановления потраченных за активную фазу сил. Ритм каждого человека сугубо индивидуален.

Трепетное и уважительное отношение человечества ко сну формировалось с глубокой древности. Достаточно вспомнить пантеон богов, в котором нашлось место Гипносу и Морфею, древнегреческим богам сна и сновидений. Другие народы также обожествляли процесс сна. У древних славян имелся бог, который так и назывался – Сон и богиня – Дрема.

Кроме индивидуального ритма смены сна и бодрствования существуют среднестатистические цифры, которые показывают, сколько времени человеческий организм в норме должен проводить в режиме сна и в активной фазе. Нормальным для взрослого человека считается спать не менее 6 – 7 часов в сутки. Для детей эта норма несколько выше. 

Почему невозможно заснуть

Но порою бывают ситуации, когда заснуть просто не получается. Причин может быть великое множество. Какие бы причины не вызывали отсутствие сна, в медицинской терминологии этот процесс называется инсомния или бессонница, которая может носить кратковременный и хронический характер. 

Современный бешеный ритм жизни все чаще приводит к появлению бессонницы у большого количества людей.

Ситуативная бессонница диагностируется врачами при ее продолжительности до 20 суток. Главным признаком состояния инсомнии может служить подступающая в течении дня дрема, которая перебарывается человеком, и полное отсутствие сна в вечернее время в постели. Повторяющаяся изо дня в день ситуация приводит к проявлениям раздражительности, которая не поддается даже успокоительным средствам.

Нарушение сна оказывает действие на общее самочувствие. Человек чувствует вялость, быструю утомляемость, плохо сосредотачивается и быстро раздражается по любому поводу. 

Медицинские исследования доказали, что недостаток сна может привести к серьезным сбоям в работе организма.

Переходящая в хроническую, депрессия может привести к отказу организма и, как следствие, к летальному исходу. Это было известно еще в старину, когда чрезвычайно популярна была пытка, направленная на лишение сна. Подвергавшийся подобным пыткам человек выдерживал не более трех дней, постепенно сходя с ума от нестерпимой боли и нервного перенапряжения.

Как избавиться от бессонницы самостоятельно

До тех пор, пока бессонница не переросла в хроническое состояние, можно попробовать избавиться от нее самостоятельно. В первую очередь следует нормализовать и откорректировать режим дня. Полностью исключить из рациона алкогольные напитки, сократить количество выкуриваемых сигарет. 

Нелишним будет ввести за правило совершать вечерний моцион, который поможет насытить мозг кислородом. Кроме того, положительный эффект могут дать физические нагрузки, в виде которых выступают вечерние или утренние пробежки.

В питании следует переходить на употребление здоровой пищи и увеличить количество овощей и фруктов. Если бессонница носит ситуативный характер, то предпринятые меры могут произвести положительный эффект.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Если бессонница перерастает в хроническую фазу, следует отказаться от мысли заниматься самолечением и принимать лекарственные препараты без назначения врача. Это может только усугубить ситуацию.

При проявлениях хронического отсутствия сна следует незамедлительно обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет найти истинные причины возникновения бессонницы и назначить адекватную терапевтическую помощь.

В чем причины бессонницы

Причинами развития бессонницы могут стать:

  • Стрессовые ситуации;
  • Нервные расстройства;
  • Смена привычного места сна, шум;
  • Ночная работа;
  • Вынужденное бодрствование из – за смены часовых поясов при перелетах;
  • Прием некоторых лекарственных препаратов, алкогольных напитков, наркотиков, продуктов, в которых содержится кофеин;
  • Пожилой возраст.

Если бессонница вызвана проблемами со здоровьем, то надо обратиться к врачу и проверить работу щитовидной железы, узнать, не повышен ли сахар в крови, нет ли дефицита витаминов. Если же бессонница вызвана эмоциональным состоянием, постараться исключить стрессовые ситуации. Ну, а если она вызвана вашим образом жизни, то надо исключить из своей жизни негативные привычки.

На состояние своего здоровья следует обратить внимание в следующих случаях:

  • Если вы долгое время не можете уснуть и как результат – плохое качество сна;
  • Нарушения сна происходят в течение месяца не менее 3 – х раз в неделю;
  • Возникает стрессовое состояние, вызванное плохим качеством сна, которое мешает профессиональной деятельности.

Возможные последствия бессонницы

В результате регулярного недосыпания могут возникнуть негативные последствия.

  • Хроническое недосыпание негативно отражается на учебе и работе, ухудшается память;
  • Возникает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний;
  • Ухудшается процесс обмена веществ в организме, а это может привести к образованию лишнего веса.

Из – за регулярной бессонницы появляются следующие симптомы:

  • В течение дня присутствует сонное состояние;
  • Ко всему происходящему вокруг чувствуется безразличие;
  • Невозможно сконцентрировать внимание на чем – то важном;
  • Человек становится эмоционально неустойчивым;
  • Под глазами появляются синяки;
  • Снижается активность;
  • Невозможно заснуть без приема специальных препаратов.

Как решить проблемы со сном

В некоторых случаях избавиться от бессонницы можно, если соблюдать гигиену сна.

Что это значит?

  • Ложиться спать и вставать утром надо в одно и то же время;
  • Спать надо в одном привычном месте;
  • В течение дня вести активный образ жизни, не ложиться спать днем даже на недолгое время;
  • В вечернее время не употреблять крепкий чай, кофе, какао, темный шоколад;
  • Не переедать на ночь, но и не ложиться спать голодным;
  • Вечером избегать ссор и конфликтных ситуаций;
  • Перед сном не заниматься активной умственной деятельностью;
  • Перед тем, как лечь спать, надо проветрить спальню, сходить погулять на свежем воздухе, принять теплый душ;
  • В спальне повесить плотные шторы. В темноте в организме активизируется выработка мелатонина. Это вещество отвечает за качество сна.

Что может вызвать бессонницу

Алкоголь

Существует мнение, что стаканчик крепкого спиртного напитка перед сном способствует его скорейшему приходу. 

Однако научно доказано, что при приёме небольшого количества алкоголя, его эффект длится непродолжительное время. Человек просыпается через несколько часов. Если это ночной сон, внутренние биологические часы сбиваются, появляется приподнятое настроение, организм требует дополнительного допинга. 

Можно конечно увеличить дозу спиртного, тогда сон продлится намного дольше. Однако возникает возможность превратиться в алкоголика. Из-за неправильной смены сна и бодрствования организм неполноценно отдыхает, что приводит к моральному и физическому истощению.

Натуральные природные средства

В наше время, при развитой фармацевтике специализированные магазины предоставляют широкий выбор разнообразных тонизирующих и снотворных средств. 

Средства массовой информации наперебой предлагают множество средств от бессонницы, одно лучше другого. Горячие настои лаванды, валерианы, чай с ромашкой и пустырником – всё это самые популярные природные препараты от бессонницы.

Такие средства не противопоказаны даже детям. Они действительно помогают организму расслабиться и более легко войти в фазу сна. 

Но и здесь есть один существенный недостаток. Все подобные препараты являются очень сильными мочегонными. Когда ночью вам придётся вставать в туалет, не факт, что после этого удастся уснуть без проблем.

Особая диета

Один из самых распространённых мнений о хорошем сне – это не есть на ночь. Много жирной и острой пищи перед сном действительно не рекомендуется. 

Однако к этому вопросу надо подойти более индивидуально. Большинство людей могут есть помалу и часто. Не поев перед сном, человек будет чувствовать себя голодным и часто просыпаться. У других образ жизни не позволяет ложиться ранее полуночи, и им просто необходим приём пищи для поддержания внутренних сил.

Психологические проблемы

Плохое настроение, проблемы в семье и на работе, несомненно могут вызвать хроническую бессонницу. Такой же эффект может вызывать болезненное состояние, неправильное дыхание, хронические заболевания, действие лекарственных препаратов. Решение подобных проблем требуют профессионального лечения.

Занятие спортом

Прогулки перед сном, вечерние пробежки, умеренные физические упражнения благотворно влияют на фазу сна. Однако надо помнить, что подобные тренировки необходимо проводить за 2 – 3 часа до предполагаемого времени отдыха. 

Чрезмерно интенсивные занятия спортом негативно повлияют на организм. Сон будет беспокойным и прерывистым, что обуславливается сильно возбуждённым состоянием.

Однотонный шум

Еще организм многих привык засыпать под шум работающего телевизора, радио передачи и тому подобное. Такое состояние организма сродни гипнотическому воздействию. Во время такого сна не все чувства отдыхают в полной мере, что может привести к хроническому недосыпанию, ослаблению некоторых функций организма.

Снотворное

Принятие сильных лекарственных препаратов всегда является зоной повышенного риска, к тому же основная масса таблеток имеет побочный эффект. Прежде чем начинать применение снотворного на постоянной основе, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дневной отдых

Некоторые люди считают, что им достаточно поспать 10 – 15 минут для улучшения самочувствия. Однако такое состояние будет являться самообманом.

Организм не может восстановиться за такой короткий промежуток времени, ему необходимо не менее 5 часов. Другие, проспав днём несколько часов, чувствуют себя уставшими, выбитыми из привычного для организма режима.

Не стоит при появлении симптомов бессонницы начинать активно применять различные препараты и способы для нормального восстановления режима сна. Попробуйте успокоиться, заняться спокойными видами спорта, вести размеренный и здоровый образ жизни.

Как излечиться от бессонницы

Если же проблемы со сном не исчезают, придется обратиться к специалисту. Лечение от бессонницы для каждого человека индивидуальное.

Для начала придется пройти обследование. Диагностика физического состояния необходима для того, чтобы исключить соматические заболевания.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Проблемы со сном могут быть вызваны нарушением работы эндокринной системы. Это может быть невроз или депрессия.

После выявления причин бессонницы для их устранения специалист назначает терапию.

Как правило, она включает психотерапию. Психолог или психотерапевт вместе с человеком изучает его психологические проблемы, снимает психологическое напряжение, обучает гигиене сна.

В случае необходимости назначает медикаментозное лечение. Чаще всего выписываются препараты на растительной основе. Если же они не помогают, врач подбирает снотворные препараты или транквилизаторы.

Но это нежелательный вариант, т.к. может возникнуть привыкание организма и зависимость от них.

Для восстановления сна обычно достаточно пройти короткий курс лечения.

От бессонницы можно избавиться и при помощи правильного питания.

Пища должна быть сбалансированной и низкокалорийной. Включать в себя весь необходимый организму комплекс витаминов. Полезны овощи, фрукты, ягоды, орехи.

Можно попробовать попить настои из трав, таких, как валериана, иван – чай, пион, мята, ромашка, зверобой. В аптеке можно приобрести успокаивающие сборы.

Можно воспользоваться ароматическими маслами. Несколько капель втирать в виски, добавлять в ванну при мытье, ароматизировать жилье. Для этих целей подойдут масла бергамота. розы, лаванды, апельсина, нероли.

Можно попробовать излечиться от бессонницы нетрадиционными методами:

  • С помощью массажа;
  • Лечебной физкультуры;
  • Гипноза;
  • С помощью приборов, улучшающих общее состояние организма. Например, прибора Алмаг – 01, Витафон, Электросон, аппликатора Кузнецова.

Видео 7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей

Я предлагаю посмотреть видео о том, как победить бессонницу.

Я постаралась подробно рассказать, что такое бессонница, от чего она возникает, что делать, чтобы от нее избавиться.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Бессонница — симптомы и лечение

Сон – очень важная часть нашей жизни, он имеет много жизненно важных функций и влияет на психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Бывает так, что наступает ночь, а уснуть невозможно, и для этого есть множество причин. В некоторых случаях бессонная ночь может перерасти в постоянную бессонницу.

Что такое бессонница?

Бессонница – наиболее распространенное нарушение сна, на которое пациенты жалуются врачу. Она определяет как качество проведенной ночи, так и качество следующего дня. Бессонница — это нарушение нормального режима сна, которое ухудшает качество жизни. При бессоннице возможны:

Бессонница характеризуется нарушением сна в ночное время. Но она затрагивает не только ночь: сильная бессонница ночью – сонливость днем. Недостаток или плохое качество сна могут привести к усталости, ухудшению концентрации внимания, ухудшению памяти или снижению эффективности работы, и даже к дорожно-транспортным происшествиям. Долгосрочные проблемы со сном могут помимо прочего влиять на развитие ожирения, сахарного диабета и нарушение иммунной системы. Лечить бессонницу нужно обязательно.

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Даже во сне наш мозг работает и играет важную роль в выведении токсинов, обработке информации, укреплении памяти, обучении и других высших функциях головного мозга.

Первичная vs Вторичная Бессонница

Если у человека возникают проблемы со сном, не связанные с какими-либо другими проблемами со здоровьем, это называется первичной бессонницей.

Вторичная бессонница возникает, когда изначально проблемы со сном появились из-за чего-то другого, например: болезнь (депрессия, изжога, астма, артрит, деменция), боль, прием лекарств или некоторых веществ (алкоголь, кофеин).

Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать только врач, народные рецепты от бессонницы могут сделать только хуже.

Острая vs Хроническая бессонница

По длительности процесса бессонница делится на острую или хроническую. Иногда острая бессонница возникает из-за конкретной проблемы (например, стрессовое событие в жизни или болезнь). Когда человек испытывает проблемы со сном не менее трех раз в неделю в течение, как минимум, трех месяцев, мы говорим о хронической бессоннице. В этом случае люди, как правило, очень беспокоятся о своем сне и пытаются избавиться от бессонницы хотя бы в домашних условиях.

Что вызывает бессонницу?

Причину бессонницы определить обычно довольно трудно, потому что во многих случаях она является следствием различных факторов. Одним из них, очень распространенным, является стресс (или беспокойство), который связан с работой, финансовыми трудностями, семейными или личными отношениями, обществом или вообще стрессом в целом. Как следствие, нам трудно уснуть. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вас очень сильно взволновала – вероятно, вы думали о ней снова и снова – в течение дня и ночи, и это привело к бессоннице.

Наиболее распространенные причины периодических случаев бессонницы:

Итак, причинами бессонницы могут быть:

Эффективное лечение хронической бессонницы: лучшие методы и средства

Немедикаментозное лечение хронической бессонницы

Если лечить стойкую инсомнию необходимо без каких-либо транквилизаторов и антидепрессантов, то на помощь придут такие методы, как: релаксация, физиотерапия, лечебная гимнастика, вечерняя медитация, ароматерапия, занятия йогой, а также массаж.

Физиотерапия при продолжительной инсомнии

Методы физиотерапевтических процедур включают в себя: 

1. Дарсонвализация:  при помощи аппарата улучшаются обменные процессы. Процедуры показаны при сотрясениях мозга, дерматозах, стрессах.

2. Ароматерапия. Специальные травяные подушки с можжевельником, лавандой или хмелем могут помочь улучшить сон. Данные растения имеют приятный аромат и действуют успокаивающее на нервную систему. Можно использовать и травяные подушечки, которые можно положить рядом с подушкой. 

3. Кислородная терапия. Эффективный немедикаментозный метод терапии. Направлен не только на нормализацию сна, но и на восстановление всего организма.

4. Электросон: импульсы низкой частоты. Благодаря процедурам можно восстановить работу нервной системы, улучшить обмен веществ.

5. Электрофорез с лекарственными препаратами. Помогает при гиперактивности, депрессиях, неврозах, которые становятся причинами продолжительной бессонницы бессонницы.

6. Гальванизация: происходит воздействие постоянным током. Процедуры полезны при гипертонии, мигренях, травмах головы и неврозах.

7. Магнитотерапия: методика способна стимулировать работу кровеносной системы. Средство поможет при давлении, остеохондрозе, невралгиях и бессоннице, которая формируется из-за этих патологий.

7. Различные виды массажа. Релаксирующий массаж при хронической бессоннице поможет расслабиться и снизить нервное напряжение. К примеру, специальные массажные техники (аромамассаж, расслабляющий массаж) можно заказать в специализированных салонах незадолго до сна. В домашних условиях, самостоятельно рекомендуют провести непродолжительный массаж шеи и головы: нужно подушечками пальцев нежно массировать кожу на лбу, висках, голове. Несильно можно размять несколько минут задние мышцы плеч и шеи. Это поможет снять напряжение перед сном и головную боль. 

8. Бальнеотерапия – специально подготовленные ванны с морской солью, жемчугом, йодом и бромом. При хронической бессоннице ванны расширяют сосуды кожи и влияют на кровообращение, успокаивают.

9. Иглоукалывание – на биологические точки воздействуют специальными иголками. Лечение необходимо при эмоциональной чувствительности и болезнях нервной системы.

Что такое бессонница и как ее лечить

Причина многих проблем со здоровьем — банальный недосып. Но часто люди живут с бессонницей годами, даже не зная, что есть специалисты, которые занимаются непосредственно этой областью медицины – врачи-сомнологи. Они утверждают: это беда около 70% населения разного возраста. Неудивительно, что во время «прямой линии» с  заведующей неврологическим отделением Республиканского клинического медицинского центра Управления делами Президента, руководителем лаборатории сна, кандидатом медицинских наук Наталией ЧЕЧИК телефон буквально не смолкал. Предлагаем вашему вниманию печатную версию этой большой врачебной консультации.



Анатолий Андреевич: Мне 86. 5 лет уже не работаю. Спать ложусь примерно в 11 вечера. Полночи посплю, а часов в 5 утра просыпаюсь и лежу. Сон не берет и мысли всякие… Так уже последние 2-3 года.

Н.Ч.: С возрастом продолжительность сна меняется. И если для ребенка норма 10-12 часов, то в ваши годы — как раз 4-5, максимум 6 часов. Так что это не бессонница. И вы вполне можете обходиться без таблеток. Просто полежать немного, да и вставать… Единственное, что я посоветую: обратите внимание на нервный фактор, который вызывает у вас тревожные мысли. Они также могут мешать более длительному сну. В остальном нужно просто установить удобный для себя режим и стараться побольше двигаться. Физическая активность способствует здоровому сну.  

Валерий Серафимович, 55 лет, Минск: Последние лет 10 не могу нормально спать. Взять даже вчерашний день: лег в 24.00, а в 1.20 уже проснулся, и все. Только со снотворным часа 4 могу поспать. 

Н.Ч.: Еще какие-нибудь таблетки принимаете?

— От давления. 

Н.Ч.: Я бы рекомендовала вам пройти обследование в лаборатории сна.  Тогда можно будет выявить причины вашей бессонницы. Они могут быть самые разные. Включая даже такое состояние, как агнозия сна. Это когда человек спит нормально, но по каким-то причинам отрицает наличие нормального сна. 

Алла Леонидовна, Минск: Отцу 80 лет. У него проблемы со сном. Бывает, днем часик поспит, а ночью потом уснуть не может. 

Н.Ч.: В таком возрасте сон может быть разбитый. Например, если он днем час поспал, то его уже нужно вычесть из ночного сна. Остается 4 часа. Даже если он и спит с перерывами — это не бессонница, это нормально. Можно попробовать и народные средства. Например, теплое молоко с медом.

— А если проблемы со сном в 50 лет?

Н.Ч.: Тут нужно разбираться подробно. Ведь факторы бывают разные. Тем более если есть кардиологические проблемы, проблемы с кровью, щитовидной железой, печенью, которые тоже нарушают сон. Норма сна в 50 — 7-8 часов. Самый простой совет: обратите внимание на гигиену сна. Ведь не секрет, что мелатонин — гормон сна — вырабатывается только в темноте. Поэтому, конечно, все наши девайсы, которые бьют светом в глаза, возбуждают мозг, ночью нужно отключать. Идеально для сна тихое, хорошо проветриваемое помещение. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Хорошо, если есть возможность накануне организовать небольшую прогулку… К сожалению, в наше стрессовое время не все соблюдают эти нехитрые правила. 



Галина Анатольевна, 59 лет, Ивенец: Спустя час вечернего сна постоянно просыпаюсь от боли в ступне и жжения в ладонях. И так каждый день. Пользовалась мазями, смачивала холодной водой — не помогает. Только где-то под утро боль уходит, и я могу уснуть. С чем это может быть связано?

Н.Ч.: Вам нужно обязательно обратиться к врачу и пройти комплексное обследование: проверить сосуды, сделать электронейрографию и т.д. Такое состояние может быть симптомом какого-то заболевания.

Анатолий Витальевич, 61 год, Фаниполь: Ложусь в 11-12 часов ночи. Но могу так и не заснуть. И сплю не больше 4 часов. Наутро, правда, чувствую себя нормально. И днем спать не хочу. Врачи посоветовали попить сомнол.  

Н.Ч.: Вам обязательно нужно обследоваться. Можно у нас в лаборатории сна. Дело в том, что бессонница — как правило, заболевание вторичное. Но встречается и так называемая истинная бессонница, когда людям, их совсем небольшой процент, бывает достаточно для сна и нескольких часов. Теперь ученые говорят, что такая способность даже по наследству передается. 

— Да, дед мой не спал.



Н.Ч.:
Вообще, на сон влияют очень много факторов: психологическое состояние, внутренние болезни, работа… Поэтому вам нужно приехать на обследование, сделать полисомнографию. Это комплексное исследование, во время которого регистрируются многие параметры жизнедеятельности организма в течение ночного сна. В том числе мы делаем энцефалограмму (запись потенциалов мозга), окулограмму (по движению глаз определяем фазы сна: медленный, быстрый, глубокий и т.д.), миограмму (запись потенциалов мышц), электрокардиограмму, исследуем дыхательные параметры и т.д. Зачем все это? Дело в том, что многие болезни во сне протекают иначе, чем в дневное время. Скажем, предвестники такого заболевания, как паркинсонизм, впервые проявляются во сне симптомом беспокойных ног. Потом супруги с синяками просыпаются…

Виктор Тимофеевич, 71 год, Любань: Только прилягу, кошмары снятся. Что такое? У меня вторая группа инвалидности. Кардиостимулятор стоит. Закупорка сосудов. Стеноз сонной артерий. В голове шумит, звенит постоянно. 

Н.Ч.: Кошмары ваши связаны с недостаточностью мозгового кровообращения. Поэтому специального лечения они не требуют. Просто вы должны принимать средства, которые улучшают мозговой кровоток. При этом с кардиостимулятором к лекарствам нужно относиться особенно внимательно. Всегда советоваться с вашим лечащим врачом.

Светлана Александровна, 51 год, Бобруйск: Был рак молочной железы. Основное лечение закончилось 3 месяца назад. Но сейчас продолжаю принимать тамоксифен, его назначают длительно — до 5 лет. А на его фоне у меня плохой сон. Часто просыпаюсь, рано встаю. Для сна принимаю успокоительное на травах. На ночь 2 таблетки. Но помогает не всегда. Что посоветуете?


Н.Ч.:
В вашей стрессовой ситуации сложно ожидать, что будет нормальный сон. К тому же вы принимаете достаточно серьезные препараты. Поэтому без специальных средств для коррекции сна будет трудно. Лучше, конечно, вам ограничиваться какими-то успокоительными чаями, растительными препаратами… Но если не помогают, нужно пробовать более серьезные. По назначению врача. Принимать снотворные можно достаточно долго, но только под наблюдением психотерапевта. Конечно, к нему возникает определенное привыкание. Но в вашей ситуации, считаю, лучше принимать препарат и спать, чем мучаться бессонницей. Ведь сон тоже укрепляет организм. А позже, с улучшение самочувствия, думаю, вы сможете отказаться и от снотворного. Можете также попробовать препараты с мелатонином. Но только ситуационно. Если получается засыпать без снотворного, лучше в вашем возрасте обходиться без него.

Наталья, Минск: Муж храпит, и я из-за этого плохо сплю. Он говорит: ничего не поделаешь, мол, искривлена носовая перегородка. Есть ли выход?

Н.Ч.: Сегодня храп хорошо лечится. Вашему мужу нужно обратиться к специалистам. И лучше не затягивать. Ведь, знаю из практики, люди, бывает, даже разводятся на этой почве. 

Лилия Филиповна, 78 лет, Могилев: У меня бессонница с 2004 года. Много лекарств пробовала.  В 2013 году обследовалась в Минске в лаборатории сна. Назначили уколы и таблетки. Но эффекта не было. Состояние здоровья постепенно ухудшается, от бессонницы спасаюсь исключительно сомнолом (зопиклоном). Другие препараты либо не действуют, либо с серьезными побочными эффектами. А после бессонных ночей я совсем больная. Сильно кружится голова. С памятью плохо. Может, за это время какие-то новые медикаменты появились? 



Н.Ч.:
Тут надо подбирать комплексную терапию. И обязательно с учетом и антидепрессантов, и трансквилизаторов, и успокоительных. Иначе вы не нормализуете сон. Также можно попробовать сеансы психотерапии, психокоррекции, иглорефлексотерапии. При этом работа должна быть постоянная, длительная… Что касается новых разработок, они, конечно, есть. Но главное, пронимать, что  бессонница — это, как правило, заболевание вторичное. Как симптом какой-то другой болезни. Такой диагноз ставится, если есть нарушения ночного сна более трех раз в неделю на протяжении более трех месяцев. Бессонница бывает и острая, как реакция на стресс. В таком случае спустя 3-6 месяцев, как правило, она проходит самостоятельно. Или же она может быть симптомом психического расстройства. В таком случае уже не обойтись без базовой терапии, которой пациенты часто боятся. Мол, я читал, что там такие-то побочные эффекты. Получается, человек ставит перед собой неразрешимую задачу: я хочу избавиться от проблемы, но ничего не хочу для этого делать. 


КСТАТИ

Впервые к изучению проблем сна в Республиканском клиническом медицинском центре обратились в 2011 году. А сейчас в лаборатории сна проводится масса исследований. В частности, оказалось, что из-за нарушения дыхания во сне рушится сама структура сна, и нет глубоких фаз. А ведь именно в них восстанавливаются структуры организма. В итоге накапливаются патологические белки, которые склеивают клетки мозга и вызывают болезнь Альцгеймера, деменцию. 

Почему снятся кошмары? Одно дело, если это реакция на какой-то недавний стресс или просмотренный фильм ужасов. Тут не о чем беспокоиться. Но есть кошмарные сновидения, которые могут быть связаны с каким-то заболеванием: психическим или соматическим. Например, сновидения удушающего характера (человеку кажется, что его кто-то душит или что он оказался под руинами дома). Их причиной может быть апноэ — процесс, который приводит к нарушению дыхания во сне. В таких случаях обследоваться необходимо. Как и в ситуациях, если во сне вы чувствуете остановку сердца либо боли. А вот, скажем, так называемый  «синдром старой ведьмы», когда человеку в период засыпания либо пробуждения  кажется, будто он не может пошевелиться — его держит и не отпускает какая-то фигура, можно вылечить самостоятельно. Главное — осознать, что это всего лишь сон, и начать движение. Допустим, поморгать глазами, покривить нос. Постепенно организм начнет просыпаться. 

[email protected]

причин, симптомов, типов и многого другого

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Бессонница — это тип расстройства сна. Людям с бессонницей трудно уснуть, уснуть или и то, и другое.

Люди с бессонницей часто также не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются ото сна. Это может привести к усталости и другим симптомам.

Бессонница является наиболее распространенным из всех расстройств сна, по данным Американской психиатрической ассоциации (APA).

В самом деле, APA заявляет, что около трети всех взрослых сообщают о симптомах бессонницы. От 6 до 10 процентов всех взрослых имеют достаточно серьезные симптомы, чтобы у них был диагностирован синдром бессонницы.

APA определяет бессонницу как расстройство, при котором у людей возникают проблемы с засыпанием или сном. Врачи ставят клинический диагноз бессонницы, если применяются оба этих критерия:

  • Трудности со сном, возникающие как минимум три ночи в неделю в течение как минимум 3 месяцев.
  • Трудности со сном, создающие серьезные расстройства или функциональные трудности в жизни человека.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о:

  • симптомах
  • причинах
  • типов бессонницы

Существуют как фармацевтические, так и нефармацевтические методы лечения бессонницы.

Ваш врач может поговорить с вами о том, какое лечение может быть целесообразным. Возможно, вам придется попробовать несколько различных методов лечения, прежде чем вы найдете наиболее эффективный для вас.

Американский колледж врачей (ACP) рекомендует когнитивно-поведенческую терапию (CBT) в качестве первой линии лечения хронической бессонницы у взрослых.

Обучение гигиене сна также может быть рекомендовано. Иногда поведение, которое мешает спать, вызывает бессонницу. Обучение гигиене сна может помочь вам изменить некоторые из этих разрушительных форм поведения.

Предлагаемые изменения могут включать в себя:

  • избегать употребления напитков с кофеином перед сном
  • избегать упражнений перед сном
  • минимизировать время, которое вы проводите на кровати, когда вы специально не собираетесь спать, например, смотрите телевизор или просматриваете веб-страницы в телефоне

При наличии основного психического или медицинского расстройства, способствующего вашей бессоннице, получение соответствующего лечения может облегчить проблемы со сном.

Узнайте больше лечения бессонницы.

лекарства от бессонницы

Иногда лекарства используются для лечения бессонницы.

Примером лекарств, отпускаемых без рецепта (OTC), которые можно использовать для сна, является антигистаминный препарат, такой как дифенгидрамин (бенадрил).

Подобные лекарства могут иметь побочные эффекты, особенно длительные, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать безрецептурные лекарства от бессонницы.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые можно использовать для лечения бессонницы, включают:

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо лекарства или добавки для лечения вашей бессонницы.

Могут быть опасные побочные эффекты или лекарственные взаимодействия. Не каждое «средство для сна» подходит для всех.

Получите больше информации о лекарствах от бессонницы.

Внесение изменений в образ жизни или домашние средства могут помочь эффективно справиться со многими случаями бессонницы.

Теплое молоко, травяной чай и валериана — вот лишь некоторые из естественных средств для сна, которые вы можете попробовать.

Медитация

Медитация — это естественный, простой, не содержащий лекарств метод лечения бессонницы.

Согласно исследованию 2015 года, медитация может помочь улучшить качество вашего сна, а также упростить засыпание и сон.

Согласно клинике Майо, медитация также может помочь с симптомами состояний, которые могут способствовать бессоннице. К ним относятся:

Многие приложения и видео доступны, чтобы помочь вам практиковать медитацию.

Мелатонин

Естественно вырабатывает гормон мелатонин во время цикла сна. Люди часто принимают добавки мелатонина в надежде улучшить свой сон.

Исследования неубедительны относительно того, может ли мелатонин действительно помочь в лечении бессонницы у взрослых.

Существуют некоторые свидетельства того, что добавки могут немного сократить время, за которое вы засыпаете, но необходимы дополнительные исследования.

Мелатонин обычно считается безопасным в течение короткого периода времени, но его долгосрочная безопасность еще не подтверждена.

Всегда лучше работать с врачом, если вы принимаете мелатонин.

Эфирные масла

Эфирные масла — это сильные ароматические жидкости, изготовленные из:

Люди лечат различные состояния, вдыхая масла или массируя их в кожу.Эта практика называется ароматерапией.

Эфирные масла, которые, как считается, помогают вам спать, включают:

Обзор 12 исследований, опубликованных в 2015 году, показал, что ароматерапия полезна для улучшения сна.

Другое исследование показало, что лаванда особенно полезна для укрепления и поддержания сна. Исследование показало, что смесь эфирных масел снижает нарушения сна и улучшает самочувствие пожилых людей.

Эфирные масла обычно не вызывают побочных эффектов при использовании по назначению.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) классифицировало большинство эфирных масел GRAS (обычно признанных безопасными).

Однако в Соединенных Штатах не существует законов, регулирующих ароматерапию, и для практики не требуется лицензия. Поэтому важно тщательно выбирать практиков и продукты.

Узнайте больше о безопасных и здоровых домашних средствах от бессонницы.

Бессонница распространена во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах.

Колебания гормонов, тошнота и повышенная потребность в мочеиспускании — это некоторые изменения организма, которые могут не дать вам проснуться на ранних сроках беременности.

Вы можете столкнуться с эмоциональными стрессами, такими как беспокойство по поводу возрастающей ответственности, с которой вы столкнетесь как мать. Боль, такая как судороги и дискомфорт в спине, также может не дать вам уснуть.

Ваше тело претерпевает много изменений, таких как активный метаболизм и увеличение прогестерона, чтобы приспособиться к новой жизни, растущей в вас. Это также нормально для вашего сна.

Изменения в образе жизни, которые могут помочь, включают:

Свяжитесь со своим врачом по поводу любых новых упражнений, лекарств или добавок, которые могут вас заинтересовать.Вы хотите убедиться, что они безопасны для тех, кто беременен.

Хорошая новость заключается в том, что бессонница, связанная с беременностью, обычно проходит и не влияет на развитие вашего ребенка.

Получите больше информации о бессоннице во время ранней беременности.

Для постановки диагноза ваш врач задаст вопросы о вашем:

  • медицинских условиях
  • социальной среде
  • психологическом или эмоциональном состоянии
  • истории сна

Эта информация может помочь им определить основные причины ваши проблемы со сном.Вас могут попросить:

  • вести журнал сна
  • записывать, когда вы засыпаете
  • записывать случаи, когда вы просыпаетесь несколько раз
  • сообщать, в какое время вы просыпаетесь каждый день

Журнал сна будет давать ваш врач картина вашего сна. Врач также может назначить медицинские анализы или анализ крови, чтобы исключить проблемы со здоровьем, которые могут помешать вашему сну.

Иногда исследование сна рекомендуется не для диагностики бессонницы, а для подтверждения, если врач подозревает основное расстройство сна, такое как обструктивное апноэ во сне.

Есть два способа изучения сна. Один из вариантов предполагает ночевку в центре сна. Второй вариант позволит вам заниматься дома, в своей постели.

Оба варианта изучения сна предполагают размещение электродов на вашем теле в разных местах, включая вашу голову.

Электроды используются для записи ваших мозговых волн, чтобы помочь классифицировать состояния сна. Они также помогут обнаружить движения тела, пока вы спите.

Результаты вашего исследования сна предоставят вашему врачу важную нейроэлектрическую и физиологическую информацию.

Узнайте, какие типы врачей могут помочь диагностировать бессонницу.

У детей тоже может быть бессонница — часто по тем же причинам, что и у взрослых. Это могут быть следующие причины:

Если у вашего ребенка возникают проблемы с засыпанием или сном, или если он просыпается слишком рано, причиной может быть бессонница.

По данным клиники Кливленда, симптомы бессонницы у детей могут включать в себя:

Лечение детей часто такое же, как и лечение взрослых.

Дети получат пользу от последовательного графика сна и хорошей гигиены сна. Снижение стресса и избегание экранного времени перед сном также поможет.

Узнайте больше способов помочь вашему ребенку лучше спать.

Тревога может вызвать бессонницу, а бессонница может вызвать беспокойство. Это может привести к самосохраняющемуся циклу, который может привести к хронической бессоннице.

Кратковременное беспокойство развивается, когда вы часто беспокоитесь о той же конкретной проблеме, такой как работа или ваши личные отношения.

Кратковременное беспокойство обычно проходит, когда проблема решена. Ваш сон должен вернуться в нормальное состояние.

У людей также может быть диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство (GAD) или паническое расстройство. Эти расстройства могут привести к различной степени бессонницы.

Причины тревожных расстройств не до конца понятны. Лечение обычно долгосрочное и включает комбинацию терапии и лекарств.

Те же методы жизни и поведения, которые рекомендуются для других форм бессонницы, помогают уменьшить связанную с тревогой бессонницу, такую ​​как ограничение стрессовых тем для разговора днем.

Узнайте больше о связи между проблемами психического здоровья и бессонницей.

Согласно раннему исследованию, бессонница не только повышает вероятность развития депрессии, но и депрессия может также повысить вероятность развития бессонницы.

Метаанализ 34 исследований показал, что плохой сон — особенно во время стресса — значительно увеличивает риск депрессии.

Другое исследование показало, что с сохранением бессонницы и ухудшением симптомов у пациентов развивается еще больший риск развития депрессии.

Для других людей симптомы депрессии могут предшествовать бессоннице.

Хорошей новостью является то, что одни и те же методы лечения часто помогают как депрессии, так и бессоннице, независимо от того, какое заболевание наступит раньше.

Наиболее распространенными видами лечения являются:

Эти изменения образа жизни могут включать в себя:

  • выработка лучших привычек сна
  • упражнений в дневное время
  • сбалансированное питание

Недостаток сна может сказаться на вашем здоровье.Бессонница может увеличить ваш риск для ряда условий, в том числе:

Бессонница также может:

  • увеличить ваш риск несчастного случая
  • повлиять на вашу успеваемость в школе или на работе
  • снизить сексуальное влечение
  • повлиять на вашу память

Бессонница — это не просто неприятность или небольшое неудобство. Это настоящее нарушение сна, и его можно лечить.

Если вы думаете, что у вас бессонница, поговорите с врачом. Они могут помочь исследовать возможные причины и разработать безопасный и соответствующий план лечения, основанный на ваших медицинских потребностях.

Что может означать бессонница для вашего психического здоровья

Связь между сном и настроением чревата. Мы знаем, что хороший сон связан с хорошими эмоциями. Трудно определить, верно ли обратное — плохой сон связан с плохими эмоциями.

Бессонница — это «субъективное переживание затруднения, связанного с началом сна, поддержанием сна и / или ранним утренним пробуждением, которое происходит, по крайней мере, три ночи в неделю в течение по крайней мере трех месяцев.Другими критериями являются клинически значимое расстройство или нарушение в важных областях (например, социальная, профессиональная, образовательная) функционирования », — говорится в критериях в пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5).

Учитывая, что от 6 до 20% населения страдает бессонницей, понимание этой взаимосвязи может помочь нам решить проблему плохого сна и плохого настроения.

Итак, норвежские исследователи намеревались выяснить, кто страдает бессонницей, а также возможной депрессией и возможной тревогой, возникающей у людей, которые страдают бессонницей.

Факторы риска бессонницы

То, что они сообщили в Frontiers of Psychology , заключается в том, что ваш риск бессонницы выше, если:

  • Ты женщина
  • У вас низкий уровень образования
  • Вы старше (65 или старше)
  • Вы разлучены, разведены или овдовели
  • Вы употребляете алкоголь или снотворное

И хотя это исследование не обнаружило, что бессонница определяла настроение, по словам ведущего исследования Ингрид Бьорой.Это действительно показывало, что беспокойство и депрессия могли случиться, когда люди испытывали определенные типы бессонницы.

видов бессонницы

Различные подтипы бессонницы:

  1. Бессонница — когда для засыпания требуется более 30 минут
  2. Бессонница для поддержания сна — когда вы бодрствуете более 30 минут после пробуждения посреди ночи перед тем, как заснуть
  3. Раннее утреннее пробуждение — когда вы просыпаетесь более чем на 30 минут раньше, чем хотите, и не можете заснуть
  4. Сочетание двух из этих
  5. Комбинация всех трех

Связь между бессонницей и настроением

Фактически, это исследование показало, что более 60 процентов из 113 887 опрошенных участников испытывали либо бессонницу, возникающую во время сна, либо комбинацию всех трех.Более того: возможное беспокойство, депрессия и гипнотическое употребление стали более распространенными, когда произошла комбинация всех трех.

Когда дело дошло до расстройств настроения, сильные предикторы для беспокойства включали бессонницу, возникающую во время сна, в сочетании с другими видами бессонницы. Что касается депрессии, все подтипы, кроме бессонницы, связанной с поддержанием сна, были положительно связаны с этим настроением.

Эти данные не обязательно означают, что бессонница вызывает беспокойство, депрессию и гипнотическое использование. На самом деле, все это может вызвать бессонницу.«Связь между тревогой, депрессией и бессонницей является двунаправленной», — пишет Бьорой и ее коллеги.

Это исследование является одним из многих, которые дополняют вопрос о том, что на первом месте, расстройства настроения или расстройство сна.

Другие исследования бессонницы и настроения показали, что дисфункции в цикле сна-бодрствования усиливают эмоциональные нарушения. «Учитывая взаимодействие между сном и эмоциональной валентностью, плохое качество сна, по-видимому, коррелирует с высокими отрицательными и низкими положительными эмоциями как в клинических, так и в субклинических образцах», — пишут немецкие исследователи в своем научном обзоре 2010 года по этому вопросу, опубликованном в Обзорах медицины сна ,

Бессонница И Депрессия

Совсем недавно исследования, проведенные в Университете Джона Хопкинса при Школе общественного здравоохранения Блумберга, показали, что бессонница может играть более прогностическую роль, когда речь идет о депрессии. Исследователи проанализировали данные почти 600 пациентов первичной медицинской помощи, которые были старше 60 лет и испытывали симптомы депрессии. Они обнаружили, что те, кто испытывал ухудшение симптомов бессонницы в течение года, почти в 30 раз чаще имели диагноз депрессии в конце этого года, по сравнению с пациентами, у которых сон улучшился за это время.Кроме того, они чаще сообщали о суицидальных идеях в конце года. Люди с постоянными симптомами бессонницы испытывали постоянную депрессию — она ​​не поправлялась и не ухудшалась.

В конечном счете, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить связь между качеством сна и настроением. Кажется, что с каждым новым исследованием мы учимся немного больше. Очевидно, что хороший ночной отдых — это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наше настроение. Узнайте больше о том, как хороший ночной сон может улучшить ваше психическое здоровье.

Источники статьи

Последнее обновление: 16 июня 2020 г.

.

Что нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях или в каких-либо больницах или медицинских учреждениях. Невыполнение может привести к судебному иску.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:

Что такое бессонница?

Бессонница — это состояние, при котором трудно заснуть или уснуть. Недостаток сна может привести к проблемам внимания или памяти в течение дня. Вы также можете быть капризным, подавленным, неуклюжим или иметь головные боли.

Что увеличивает мой риск бессонницы?

  • старшего возраста
  • Стресс или беспокойство
  • Состояние здоровья, такое как апноэ во сне, ГЭРБ, ХОБЛ или астма
  • Состояние психического здоровья, такое как депрессия или беспокойство
  • Препараты для лечения артериального давления или антидепрессанты
  • Нечетные графики работы или частые поездки

Как диагностируется бессонница?

Ваш лечащий врач спросит, когда у вас начались симптомы и как часто вы не можете спать.Он или она спросит, принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут вызвать бессонницу, например, лекарства от кровяного давления. Он или она спросит, есть ли у вас заболевание, такое как ГЭРБ, или состояние психического здоровья, такое как депрессия. Вы также можете пройти опрос о своем сне.

Как лечить бессонницу?

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает вам найти способы расслабиться, уменьшить стресс и улучшить сон.
  • Медикаменты могут помочь вам более регулярно спать или помочь вам чувствовать меньше беспокойства.Возьмите их, как указано.

Что я могу сделать, чтобы улучшить мой сон?

  • Создать график сна. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Ведите учет вашего сна и любых проблем со сном, которые у вас есть. Принесите запись для последующих посещений с поставщиками медицинских услуг.
  • Не вздремнуть. Naps может помешать вам заснуть перед сном.
  • Держите свою спальню прохладной, тихой и темной. Включите белый шум, например, вентилятор, чтобы помочь вам расслабиться. Не используйте свою кровать для любой деятельности, которая будет держать вас бодрствующим. Не читайте, не занимайтесь спортом, не ешьте и не смотрите телевизор в своей спальне.
  • Вставай, если не заснешь в течение 20 минут. Переезжайте в другую комнату и делайте что-нибудь расслабляющее, пока не засыпаете.
  • Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и продуктов в начале дня. Пью только кофеин по утрам. Не пейте алкоголь в течение 6 часов перед сном.Не ешьте тяжелую еду прямо перед сном.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Ежедневные упражнения могут помочь вам лучше спать. Не занимайтесь спортом в течение 4 часов перед сном.

Когда мне следует связаться с моим врачом?

  • Ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются.
  • Вы начинаете употреблять наркотики или алкоголь, чтобы заснуть.
  • У вас есть вопросы или сомнения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

Вы имеете право помочь в планировании вашего ухода.Узнайте о состоянии своего здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения с поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Приведенная выше информация является только образовательной помощью. Он не предназначен в качестве медицинского совета для индивидуальных условий или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы узнать, является ли она безопасной и эффективной для вас.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для конечного пользователя и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health.

Медицинский отказ от ответственности

Узнайте больше о бессоннице

Сопутствующие препараты
IBM Watson Micromedex
Средство проверки симптомов
Симптомы и способы лечения
Справочник клиники Майо

,

Руководство по бессоннице

Серьезный совет борьбы с бессонницей от ветерана сонных войн

Пол Инграхам, обновлено

РЕЗЮМЕ ШОУ

Эта подробная статья о самопомощи смиренно предлагается людям, страдающим тяжелой бессонницей, в надежде, что мой опыт и личный опыт могут быть вам полезны. Однако, прежде чем надеяться на какие-либо из моих рекомендаций, сначала убедитесь, что для вашей бессонницы не существует никаких медицинских причин .1 Но многие тяжелые случаи бессонницы, в основном, являются вредными привычками и будут реагировать на поведенческую обусловленность234 — и даже если есть медицинская причина вашей бессонницы, поведенческая обусловленность все еще может быть вашей лучшей защитой.

Как бессонница относится к боли и травмам? Лишение сна является основным, часто неожиданным фактором боли, и у меня есть большой личный опыт с этим. Кроме того, более очевидно, что боль является одной из наиболее распространенных причин нарушения сна (особенно головные боли, наиболее распространенные из всех проблем с болью).5 Боль и бессонница оказываются в ловушке дисфункциональных отношений.

Бессонница — гламурный термин для мыслей, которые вы забыли за день.

~ Ален де Боттон

Я (в основном) выздоровел от крайней бессонницы

Я плохо спал с двенадцатилетнего возраста, и, будучи взрослым, перенес три серьезных эпизода крайней бессонницы. В 2005 году я чувствую себя так, словно чуть не умер от бессонницы, настолько дикой, что я спал всего по часу в сутки несколько дней подряд в течение многих месяцев.Я был в основном невосприимчив к лекарственным средствам от сна, которые могли бы привести лошадь в кому, и я честно попробовал все мыслимые популярные лекарства.

Если у вас бессонница, вы слишком хорошо знаете, что людям нравится предлагать лекарства от бессонницы даже больше, чем им нравятся лекарства от простуды и гриппа! Я, конечно, верил, что я «попробовал все».

К счастью, я не на самом деле все перепробовал.

Удивительно, сколько я был готов страдать, прежде чем я действительно принял вызов всерьез.После долгой борьбы и тщательного личного изучения науки о сне и бессоннице я наконец-то успешно лечил себя. Это было довольно сложно, и мой сон все еще не идеален. Тем не менее, у меня пятнадцать лет прошло без более тяжелой бессонницы — безусловно, самый длинный период с тех пор, как я был ребенком.

Сон похож на кошку: он приходит к вам, только если вы его игнорируете.

~ Джиллиан Флинн, Gone Girl

Эта статья не только для бессонниц. Большинство людей не высыпаются, но многие не считают себя бессонницей. Мы легко можем быть лишены сна без явной бессонницы. А лишение сна похоже на опьянение: чем оно хуже, тем более небрежно мы думаем о том, насколько это на самом деле плохо. И так же, как пьяные люди, лишенные сна люди часто будут настаивать на том, что они «в порядке», когда их явно нет!

Некоторые последствия лишения сна

Серьезная бессонница не с чем связываться. В худшем случае мне казалось, что я сделан из стекла, все болело, и я видел все через дымку психических искажений, преувеличенных психических касаний и незначительных галлюцинаций.В xkcd, популярном отвратительном веб-комиксе, приведена полоса о недосыпании, в которой и описывают то, что я чувствовал летом 2005 года, и то, что чувствует любой лишенный сна человек, когда он начинает опускаться до менее чем 3–5 часов в день. ночь. (Обязательно наведите курсор мыши на комикс для дополнительной надписи.)

Галлюцинации — это только начало: лишение сна может действительно убить . Лабораторные животные, подвергшиеся крайнему недосыпанию, умирают относительно быстро по неизвестным причинам — что именно идет не так, неясно, но температура их тела начинает падать, а затем они страдают от быстрого и широко распространенного физиологического сбоя.6 Это очень любопытная вещь в биологии, потому что для сна на самом деле требуется , требуется на всю жизнь, и фактически требуется на на всю жизнь — практически каждое живое существо спит, если у него есть любого вида мозга любого рода в все 7

Существует даже редкое генетическое заболевание, фатальная семейная бессонница ( FFI ), которая вызывает такую ​​тяжелую бессонницу, что жертвы умирают:

Основным симптомом FFI … является неспособность спать. Сначала исчезает способность вздремнуть, затем способность выспаться всю ночь, пока пациент вообще не может спать.Синдром обычно проявляется, когда пациенту около 50 лет, обычно длится около года и, как видно из названия, всегда заканчивается смертью.

«Тайны сна», National Geographic Magazine , май 2010 г.

Бессонница, как правило, не смертельна, потому что есть все виды механизмов самосохранения, которые включаются — если у вас нет такой болезни, как FFI, которая полностью устраняет сон, вы никогда не приблизитесь к потере достаточного количества из вещей, чтобы убить тебя.Но тот факт, что сон является настолько основополагающим, говорит о том, что лишение сна является опасной проблемой, даже если оно фактически не смертельно. 8 И на самом деле существует значительное количество научных данных, подтверждающих именно это. Здесь, в Ванкувере, психолог Стэнли Корена из Университета Британской Колумбии9 описывает исследования недосыпания у людей, показывающие ряд зловещих эффектов, и его книга « Воры сна: открывающее глаза исследование науки и тайн сна», , как правило, приходит к выводу, что каждый должен отнестись ко сну намного хуже, чем мы обычно.Вот несколько примеров:

  • Бессонница болит. Интернет-опрос более 2500 человек с фибромиалгией (хроническим болевым состоянием) показал, что бессонница была одним из наиболее часто выявляемых усугубляющих факторов10. Есть веские основания полагать, что то, что делает фибромиалгию болезненной, вероятно, предрасполагает более здоровых людей в направлении увеличения чувствительность также. Другое исследование показало довольно впечатляющие статистические данные о том, что 53% пациентов с хронической болью в пояснице страдали бессонницей, по сравнению с 3% в контрольной группе без боли.11
  • Бессонница истощает вашу защиту от мигрени. Исследование мигрени 1869 года ясно показало, что «сон, очевидно, защищает от приступов [мигрени], а не провоцирует их», в то время как колоссальные 29% фактически были вызваны бессонницей. Я не знаю о вас, но все, что защищает от приступов мигрени, — это , хорошо, , и я не хочу терять большую часть из этого. 12
  • Бессонница делает тебя больным. Это тесно связано с метаболическим синдромом (термин для обозначения факторов, связанных с ожирением, плохой физической подготовкой, диабетом и болезнями сердца).13 Статистический анализ взаимосвязи бессонницы с отсутствием на работе, вызванным болезнью, ясно показал, что существует связь: за бессонницей следуют периоды увеличения прогулов по болезни и болезням14. Как будто это не было достаточно плохо: факты показывают, что эффект заметен вплоть до через два года после бессонницы. • дрожь • И еще больше: газета 2009 года показывает, что люди с даже незначительными проблемами со сном (менее 7 часов в сутки) получают почти в три раза по сравнению с простудой головы.15
  • Бессонница может испортить вам настроение. 40% психических расстройств настроения предшествует бессонница, и бессонница наступает одновременно с еще 20% расстройств настроения.1617
  • Бессонница ухудшает спортивную работоспособность, дает больше сна, повышает ее, 18 и, вероятно, также влияют на показатели травматизма и восстановления.

Это просто выборка. Для полного обсуждения того, как бессонница, вероятно, увеличивает боли тела всех видов (и боль в мышцах в частности), см. Бессонницу, пока она не болит.

Лишение сна — это серьезно. Относись к этому серьезно.

Бессонница типа «сова» (синдром / расстройство с задержкой фазы сна)

Синдром отсроченной фазы сна (DSPS) — это проблема сна с неврологической причиной и, вероятно, генетическими корнями. Это , а не , привычка, которую можно сломать. Как и апноэ во сне, оно встречается относительно часто — примерно 10% случаев бессонницы на самом деле являются DSPS — но не так хорошо известны. Если у вас есть явный случай бессонницы «совы», если вы не можете заснуть, вам следует больше узнать о задержке

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.