Содержание

Что делать, чтобы вынести бессонную ночь?

Необходимо работать ночью, а сильно хочется спать? Рассказываем, как перебороть желание поспать и выдержать бессонную ночь.


Необходимо работать ночью, а сильно хочется спать? Есть несколько методов, помогающих провести бессонную ночь в бодрости. Пользоваться ими необходимо с умом, не вредя здоровью.

Как не уснуть?


Иногда бессонная ночь катастрофически необходима для работы. В таком случае важно не уснуть. Чтобы бодрствовать долгое время ночью, запрещено:

  1. Есть на ночь тяжелую пищу. Еда провоцирует сонливость.

  2. Пытаться работать лежа. Организм начнет требовать сна.

  3. Включать слишком привычную, знакомую музыку. Так сон придет гораздо быстрее.

  4. Выключать свет. При выключенном свете активнее вырабатывается гормон сна, не позволяющий полноценно работать. Лучше, если яркий свет будет направлен в лицо.

  5. Отвлекающие взгляд вещи. Для полноценной работы ночью все должно напоминать о работе, поставленных задачах.

  6. Слишком душное помещение. Недостаток кислорода вызывает вялость, сонливость. Лучше открыть максимальное количество форточек или выйти на балкон.

  7. Алкоголь. Первые несколько минут он даст толчок для работы, потом потянет в постель.


    Внимание! Все «усыпляющие» факторы необходимо устранить как посторонний раздражитель.

    Методы борьбы со сном


    Чтобы желание прилечь в кровать не победило, можно воспользоваться простыми методами выделения адреналина, которые точно не дадут уснуть:

    1. Необходимо грызть семечки. Главное, делать это по чуть-чуть и не перенасытить организм жирами.

    2. Употребить любые виды быстрых углеводов. Это могут быть конфеты, сладкий арахис, шоколад. Подходит жвачка с ментолом, стимулирующим выработку инсулина. Он не даст организму впасть в сон.

    3. Сделать самомассаж. Если массировать отдельные биоактивные точки (мочки ушей, зоны за ушами и возле носа), это вызовет прилив активности и разгонит состояние вялости.

    4. Окружить себя аромамаслами, можно предварительно помыть полы с использованием масел розмарина, грейпфрута, апельсина.

    5. Пить больше воды.

    6. Принимать теплые настои ромашки, солодки, женьшеня.

    7. Добавить в еду специи. Подходит горчица, аджика, хрен, имбирь. Аромат взбодрит.

    8. Можно полностью исключить пищу. Голод не даст заснуть в течение ночи.

    Спорные способы


    Есть спорные методы, которые не подойдут по состоянию здоровья человека и образу жизни. К таким советам относятся:

    1. Энергетические напитки. Могут плохо влиять на сердце, не стоит экспериментировать постоянно.

    2. Завести будильник на час, работать, пока не позвонит. Затем снова на час и так в течение ночи.

    3. Лекарственные препараты с побочным эффектом в виде бессонницы. Если имеется гипертония — такой метод запрещен.


    Есть и несколько спорных психологических способов. Можно вспомнить самый большой позор в жизни, прокрутить его в голове, и тогда эмоции дадут впрыск адреналина в кровь. Можно потерпеть и не ходить некоторое время в туалет. Тогда не получится заснуть, даже если сильно хочется.


    Что делать на следующий день?   


    После прошедшей бессонной ночи необходимо идти на работу, учебу? Чтобы не выключиться прямо на рабочем месте, рекомендуется следовать следующим советам:

    • перед работой поспать полчаса;

    • обязательно сделать зарядку;

    • принять контрастный душ;

    • позавтракать углеводами, белками;

    • употребить кофе и шоколад.


    Внимание! Врачи предупреждают — долгий недосып гарантирует проблемы со здоровьем. Поэтому в ближайшее время после трудной ночи лучше дать организму полноценно отдохнуть.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
    Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
    Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

    Для того чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, важно высыпаться. Если человек постоянно чувствует себя разбитым и сонным днем, это повод задуматься о нарушениях в образе жизни.


    Сон – это способ перезагрузить организм, дать ему возможность расслабиться и эмоционально отдохнуть. В среднем, взрослому человеку хватает 8 часов, чтобы выспаться. Но есть люди, которые не могут уснуть ночью, а днем постоянно клюют носом. Почему так происходит?

    По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?


    Человек может постоянно хотеть спать днем по следующим причинам:

    • неправильная работа щитовидной железы;

    • хроническая усталость;

    • регулярный стресс;

    • пониженное артериальное давление;

    • избыточный вес или ожирение;

    • интоксикация организма;

    • частые остановки дыхания во сне;

    • выработанная привычка спать после обеда;

    • гормональные изменения в организме, в том числе беременность;

    • нарушения работы вестибулярного аппарата;

    • неправильный распорядок дня;

    • сезонные погодные изменения;

    • питье на ночь большого количества жидкости, из-за чего приходится постоянно опорожнять мочевой пузырь;

    • анемия;

    • инфекционные заболевания;

    • недостаточное поступление кислорода в мозг;

    • заболевания сердца;

    • онкологические новообразования;

    • побочные эффекты от приема лекарственных препаратов.

    Что делать, если постоянно хочется спать днем?


    Дневная сонливость отрицательно сказывается не только на самочувствии человека, но и на результате его работы, отношениях с начальством, карьере. Как перестать хотеть спать днем и вернуть жизнь в нормальное русло? Для этого нужно:

    1. Наладить режим сна. Создать себе для этого все условия (темнота, полная тишина, отключение гаджетов, свежее постельное белье, удобная кровать).

    2. Стараться не выпивать алкогольные напитки и не переедать на ночь.

    3. Совершать пешую прогулку на свежем воздухе перед сном.

    4. Отказаться от употребления быстрых углеводов (конфеты, пирожные, булочки) в пользу натурального мяса и растительной пищи.

    5. Постараться наладить свое психоэмоциональное состояние. Если не получается сделать этого самостоятельно, стоит обратиться к специалистам.

    6. Пройти обследование организма, возможно дело в серьезном заболевании.

      Как бороться с дневной сонливостью?


      Если на работе или учебе одолела сонливость, то при желании можно предпринять следующее:

      1. Сесть напротив окна, чтобы на рабочее место падало как можно больше света. При необходимости воспользоваться настольной лампой.

      2. Не есть слишком много за обедом. От чувства сытости часто клонит в сон.

      3. Размять заднюю область шеи, помассировать переносицу.

      4. Растереть руками уши до такого состояния, чтобы стало жарко.

      5. Делать глубокие вдохи, задерживать дыхание и резко выпускать воздух через рот.

      6. Выпить чашку зеленого чая. Этот напиток обладает тонизирующим эффектом.

      7. Поддерживать беседу с коллегами, если это не противоречит правилам организации.

      8. Пожевать мятную жевательную резинку или пососать леденец со вкусом ментола.

      9. Намеренно не ходить на обед, чтобы чувство голода приглушило сонливость.

      10. Сделать несколько физических упражнений.

        Чего нельзя делать при сонливости днем?


        Некоторые люди предпочитают кардинальные способы борьбы с сонливостью. От следующих экспериментов стоит отказаться:

        1. Прием таблеток, которые стимулируют активность.

        2. Питье крепкого кофе, чая или энергетических напитков.

        3. Самостоятельная постановка диагноза и самолечение.


        Внимание! Постоянная сонливость в дневное время – это симптом, который заставляет насторожиться. Он может сигнализировать о проблемах со здоровьем или неправильном жизненном распорядке.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
        Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

        Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

        Врач-сомнолог дал советы на случай, когда не получается заснуть из-за усталости

        В разговоре мы часто используем термины «усталость» и «сонливость» как синонимы, но в действительности они сигнализируют о совершенно разных вещах. Человек может чувствовать сильную усталость, но на самом деле он не готов ко сну. Как вы, возможно, уже заметили, чувство усталости необязательно делает сон неизбежным! Руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин рассказал, почему мы иногда не можем заснуть, и дал советы, что с этим делать.

        Как понять, когда вы хотите спать, а когда нет

        Усталость — это активное состояние, при котором уснуть крайне сложно. В свою очередь, чувство сонливости — это то, что называется «отличительным стимулом» для сна. Именно оно предсказывает, что скоро наступит сон. Так как же определить, действительно ли вы устали и пора ли отправляться спать? Обратите внимание на такие признаки, как зуд в глазах, недостаток энергии, боли в мышцах, зевота и склонность к «клеванию носом».

        Если вы отправитесь спать, не испытав ни одного из этих признаков, то вероятность того, что вы быстро заснете, очень мала. Скорее всего, вы будете еще долго ворочаться в постели. Сомнолог советует, чтобы этого избежать, заиметь регулярный, последовательный график сна и бодрствования. Подумайте об этом так: вы же не сидите час в ресторане только потому, что сейчас обеденный перерыв — вы идете, когда вы голодны. Зачем лежать в постели и ждать сна? Идите в постель, когда организм действительно готов к этому.

        Затем следуйте обычным правилам хорошего сна:

        • В спальне должно быть темно и прохладно (15-19 °C).
        • Вы можете оставить свой телефон и другие устройства в другой комнате.
        • Если шум мешает вам уснуть, попробуйте затычки для ушей или генератор белого шума.
        • Также занимайтесь успокаивающей деятельностью перед сном, например чтением, ведением дневника или медитацией.

        Что же делать, если даже при соблюдении правил заснуть все равно не получается?

        «Отключите» разум

        «Бегущий ум», как его называют, очень часто встречается у плохо спящих. Фактически это самая частая причина бессонницы. Если вы замечаете, что думаете о прошлых или будущих событиях или даже о тривиальных вещах, не имеющих большого значения, то с этим надо что-то делать. Таких настойчивых мыслей может быть достаточно, чтобы не дать очень уставшему человеку почувствовать сонливость.

        Чем больше ваши мысли «бегут», тем бодрее вы становитесь, даже если чувствуете сильную усталость. Поэтому постарайтесь «отключить» мозг, отрешиться от проблем перед сном. Отвлеките себя чем-то приятным, послушайте музыку, прочтите книжку. Ночью, когда вам хочется позволить своему разуму «бежать», просто напомните себе, что вы разобрались с вещами и должны отпустить эту тему. Или скажите себе, что вы будете беспокоиться завтра в установленное время, но сейчас пора спать.

        Исключите повышенное возбуждение

        Не только ваши мысли могут помешать вам заснуть — активные упражнения незадолго до сна или прием стимуляторов также могут сдерживать наступление сонливости. Хотя было доказано, что упражнения коррелируют с улучшением сна, интенсивная аэробика перед ночным отдыхом может на самом деле повысить вашу энергию, затрудняя засыпание. Подобные эффекты могут быть вызваны и стимуляторами, такими как кофеин и никотин. Они могут затруднить снижение возбуждения. В частности, было доказано, что потребление кофеина увеличивает время засыпания.

        Людям с проблемами сна часто трудно расслабиться. Поэтому действительно важно, чтобы вы научились это делать. Разные люди находят расслабляющими разные занятия, поэтому экспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас! Сомнолог не рекомендует принимать снотворные, если только у вас нет серьезного заболевания или вы не пытаетесь преодолеть смену часовых поясов перед дальней поездкой.

        Когнитивно-поведенческая терапия

        Она работает, воздействуя как на психические (когнитивные), так и на поведенческие факторы, которые могут помешать вам заснуть. Когнитивно-поведенческая терапия обучает вас использовать методы, которые помогают преодолеть негативные эмоции, сопровождающие бессонницу. Наряду с этим она может помочь вам установить здоровый режим сна.

        Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Возьмите компакт-диск для релаксации, включите его и погрузитесь в полное расслабление. Так засыпание станет более легким и естественным.

        Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

        Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать. 25 советов, которые реально работают

        Здравствуйте, дорогие читатели. Очень важно быть всегда в гармоничном состоянии, выспавшись, отдохнув, начать свой новый день. Но бывает такое, что я ночью плохо сплю, часто просыпаюсь и не могу уснуть. Что делать с данной ситуаций? Сегодня я расскажу свой опыт и поделюсь рецептами, которые помогают заснуть, выспаться, и прекрасно себя чувствовать. Разберем, как восстановить свой сон, какие причины влияют на бессонницу. Возможно это нервные расстройства или ситуации со здоровьем. Очень хочется прочитать ваше мнение, а также, ваши рецепты и советы, которые помогаю вам быстро заснуть и не просыпаться ночью.  

        Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы

        Хочу поделиться простыми, но действенными советами, которые помогут вам уснуть, расслабиться, и отдохнуть до утра.

        1. Прогулка перед сном на свежем воздухе. Старайтесь гулять каждый вечер от 1 до 2 часов, это действенный метод, который реально работает!

        2. Примите расслабляющую теплую ванну. В воду можно добавить морскую соль, эфирные масла (мне очень нравится масло лаванды).

        3. Почитайте перед сном, возьмите хорошую книгу, пусть это будет что-то очень доброе. Можно брать литературу связанную с вашей работой.

        4. Послушайте расслабляющую музыку, очень здорово слушать шум океана, шум дождя, шум ветра. Слушайте звуки природы, как горит костер, как поют птицы, поверьте, это успокаивает, и расслабляет нервную систему.

        5. Если вы христианин, послушайте молитвы, их очень много на ютуб, выберете тот голос и музыкальное сопровождение, который вам больше нравится, и слушайте. Молитвы: «90 псалом», «Отче наш», «Богородице дево радуйся» и прочие. В свое время, мне очень помогал «Псалом 102».

        6. Обратите внимание на свою постель, белье должно быть из натуральных материалов, меняйте его 1-2 раза в неделю. Белье в котором вы спите, тоже, должно быть натуральным.

        7. Обратите внимание на свою подушку и матрас. Удобнее всего ортопедический матрас и перьевую подушку. Спите не на синтетической подушке, это важно для хорошего сна.

        8. Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм. Но не всем это помогает.

        9. Выпейте перед сном чай из мяты, мелиссы, ромашки и пр. трав. По вкусу можно подсластить его медом или сахаром.

        10. Можно прибегнуть к валерьянке (мне хорошо помогал препарат » Валериановна капс. 300 мг.»). Препарат нужно пить на ночь. Пустырник, также, хорошо успокаивает.

        Далее последует еще порция советов, которые помогут восстановить сон, если вы ночью плохо спите и часто просыпаетесь. Но, для начала, давайте рассмотрим причины бессонницы, ведь ничего не бывает без причины.

        Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)

        Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!

        1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.

        2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.

        3. Не комфортные условия для сна. Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).

        4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.

        5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.

        6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай,  и другие энергетические напитки.

        7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.

        Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!

        Ночью плохо сплю — как быть

        Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).

        По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.

        Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.

        Советы — как быстро уснуть, что делать 

        Еще одна порция советов. Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи.

        Напишите, ниже, в комментариях, свои рецепты, которые вы используете для засыпания и крепкого сна. Буду вам очень благодарна.

        Совет! Следите за своим здоровьем, следите за своим питанием, любите себя, пейте витамины, любите свое тело, тогда вопросов со здоровьем будет возникать меньше.

        1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна. На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу.

        2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.

        3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.

        4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.

        5. Выставите правильное время и звук будильника.

        6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.

        7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…

        8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.

        9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).

        10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.

        11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.

        12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.

        13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.

        14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.

        15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!

        Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.

        Как быстро уснуть ночью если не спится: 12 проверенных способов

        Иногда уснуть не так просто. Мысли о работе, жизненных ситуациях или ожидании важного события могут помешать погружению в царство Морфея или полностью лишить сна.

        Основные нарушения сна включают в себя:

        • бессонница (бессонница) — состояние, при котором человек не может уснуть или плохо спит;
        • гиперсомния (патологическая сонливость) является противоположностью бессонницы, при которой человек, напротив, всегда хочет спать;
        • апноэ (храп) — нарушение дыхания во сне;
        • Паралич сонной артерии — это состояние, при котором мышцы человека парализуются перед сном;
        • парасомния, то есть состояние, вызванное нервным напряжением или стрессом, при котором человек может ходить во сне, страдает лунатизмом, эпилептическими припадками или постоянными ночными кошмарами.

        Способы быстро уснуть

        Чтобы быстро уснуть при бессоннице, необязательно прибегать к помощи лекарств с седативным эффектом. Многие из них вызывают привыкание.

        Для начала необходимо исключить заболевания сердца, сосудов и эндокринной системы. Поэтому перед тем, как начать применять новые знания, проконсультируйтесь с врачом. Ниже рассмотрим 12 проверенных способов как можно быстро уснуть.

        1. Прогулка

        Чтобы уснуть и выспаться выделите для прогулки перед сном хотя бы 30 минут. Вы можете быть жутко заняты, но свободные полчаса всегда найдутся. Пешая ходьба в спокойном темпе позволить расслабиться, освободить голову от тревожных мыслей и настроиться на отход ко сну. Для прогулки выберите уютную одежду, комфортную обувь. Если район безопасный, и есть оборудованные тротуары, то возьмите наушники, чтобы слушать музыку. Музыка не должна быть энергичной. Обратите внимание на уже готовые плей-листы для тех, кто хочет расслабиться, избавиться от тревожных мыслей.

        2. Расслабляющая ванна

        Это идеальный способ для тех, кто не хочет идти гулять и за весь день очень устал. Вода должна быть комфортной температуры. Не горячая, а теплая. В воду можно капнуть немного масла мелиссы, ромашки или валерианы. Добавьте свою любимую пену или бомбочку для ванны с расслабляющими травами. Но помните о том, что принимать ванну нужно за 1,5-2 часа до отправления в кровать.

        3. Температура в комнате

        Человек засыпает гораздо быстрее в комнате, где прохладно. Только представьте, что вы находитесь в комнате, в которую только что впустили свежий воздух. Так и хочется укутаться в одеяло и сладко уснуть.

        4. Моргание наоборот

        Этот способ позволит прогнать тяжелые мысли. Закройте глаза, досчитайте до 10 и откройте глаза. Быстро закройте их. Снова считайте. Продолжать упражнение можно столько, сколько потребуется организму. Моргание наоборот поможет уснуть за 5 минут.

        5. Грезы

        Пожалуй, это самый приятный способ. Закройте глаза, и вспомните приятный сон или немного помечтайте. Фокусируйте свои эмоции на ощущении счастья, спокойствия, защищенности.

        6. Расслабление

        Ложитесь на спину, и постарайтесь почувствовать, как расслабляются мышцы спины, шеи, рук и ног.

        7. Чай

        Заварите себе перед сном травяной чай с мелиссой, ромашкой или фенхелем. Налейте не полную чашку, а половину. Не стоит увеличивать вероятность того, что посреди ночи, вам захочется в туалет.

        8. Скучное занятие

        У каждого человека есть занятие, которое его усыпляет. Быстро уснуть в домашних условиях поможет чтение скучной или сложной книги, вязание. Занятие должно быть монотонным.

        9. Телесный контакт

        Как быстро уснуть ночью – обнять вторую половинку. Да, телесный контакт позволяет быстрее засыпать, потому что дарит чувство защищенности, спокойствия и единства.

        10. Идеальная чистота

        Уснуть за 10 минут поможет идеальная чистота. В комнате, где вы спите не должно быть никаких посторонних запахов. В уютной комнате комфортнее засыпать.

        11. Отправиться на работу

        Как уснуть, если не спится – представьте, что уже светает и вам нужно собираться на работу. Вообразите, как вылезаете из уютной, мягкой кровати, идете на кухню, чтобы включить чайник, чистите зубы. Вам мгновенно захочется спать.

        12. Отказаться от гаджетов

        Как быстро уснуть ночью – убрать телефон, на минимум выставить все источники света. Кстати, громкость на телевизоре тоже не помешает убавить. Так вы успокоите нервную систему, и настроите организм на отдых.

        Советы чтобы быстро уснуть

        Спать в комфортных условиях

        Прежде всего стоит обратить внимание на комнату, в которой вы спите. Следует поддерживать оптимальную температуру — не слишком жарко и не слишком холодно. Избегайте сквозняков.

        Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода и она наполнена неприятными запахами, вы вряд ли сможете быстро заснуть. По вкусу в спальне можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.

        Очень яркий свет часто приводит к бессоннице. Стоит помнить, что гормоны, которые регулируют засыпание, вырабатываются только в темноте. Убедитесь, что окна плотно закрыты и в комнате нет других источников света. Вы можете купить специальную маску для сна.

        Если вам нужна тишина, чтобы засыпать, то купите затычки для ушей. Сдержанный шум, например, монотонный шум вентилятора, помогает некоторым заснуть. Чтобы быстро уснуть, вы также можете использовать расслабляющую музыку или записывать естественные звуки.

        Иногда человек не может уснуть, потому что он занимает неудобное положение. Ложитесь так, чтобы вам было удобно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Также, попробуйте носить просторную пижаму для сна.

        Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. Не очень приятно спать на подушках и простынях, пропитанных потом. Одеяло следует выбирать таким образом, чтобы оно не было слишком легким или тяжелым, слишком теплым или, наоборот, оно было плохо защищено от холода.

        Питание — залог хорошего сна

        Посмотрите, что вы едите на ужин. Не рекомендуется есть перед сном, но, с другой стороны, ложиться спать натощак тоже не лучшее решение. Есть продукты, которые способствуют хорошему сну: бананы, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, салат. Тем не менее белки могут влиять на сон, как и кофеин, пряные, жирные, сладкие, никотиновые и алкогольные напитки. Чашка теплого молока или травяной чай, выпитый ночью, часто помогает вам заснуть.

        Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью

        Если вы занимаетесь спортом, последняя тренировка должна длиться не менее чем за три часа до сна. Тем не менее ложиться спать очень помогает при бессоннице.

        Ночные водные процедуры также являются хорошим способом расслабиться. Лучше всего в этом случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками — морская соль, эвкалиптовое масло, сосна. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, лучше не спать днем, а подождать до вечера и немного поспать.

        Ищите способ справиться со стрессом. Стресс является основной проблемой бессонницы. Найдите хобби, которое облегчит стресс. Попробуйте следовать схеме: иди спать одновременно. Если вы хотите изменить режим, меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите долго перед телевизором или монитором.

        Как можно очень быстро уснуть

        Итак, как заснуть, если не хочешь спать, а завтра тебе нужно рано вставать. Существует несколько основных приемов быстрого засыпания, которые помогут вам крепко заснуть за короткое время. Однако основным принципом всех этих методов является соблюдение режима сна. Кроме того, не имеет значения, придерживается ли человек основных правил здорового образа жизни или нет. Часто пациенты, задающие врачу вопрос о том, как быстро заснуть, если они не хотят спать, ожидают от врача назначения снотворных. Однако хороший специалист не будет спешить с назначением лекарств, пока не подсчитает причину недомогания и не соберет полную историю болезни пациента.

        Основные лекарственные средства представляют собой обширную группу лекарственных средств, которые используются как для регулирования сна, так и для выполнения анестезии во время операции. Археологи считают, что люди использовали натуральные снотворные, например, такое растение, как Белладонна две тысячи лет назад. Египетские рукописи указывают, что целители прописывали своим пациентам опиум в качестве средства от бессонницы. Коренные американцы употребляли алкоголь в качестве снотворного и самый простой метод обезболивания около тысячи лет назад.

        Снотворные также снижают уровень возбудимости нервной системы, обеспечивая тем самым крепкий сон. Стоит отметить, что лекарства на основе барбитуровой кислоты (пентотал, фенобарбитал, тиопентал, амобарбитал), которые на протяжении десятилетий были самыми популярными снотворными, в настоящее время повсеместно заменяются лекарственными средствами нового поколения, например, производными циклопирролона или мелатонином.

        Препараты для сна

        Если вы следовали различным методам, но не выяснили, как быстро заснуть, рекомендуется использовать лекарства. Однако это нужно делать осторожно, чтобы не вызывать зависимость. Лучше всего проконсультироваться с врачом для подбора препарата.

        Что выпить, чтобы уснуть быстро:

        • На основе трав — валериана, пустырник, мята, хмель, ромашка.
        • Транквилизаторы: препараты, угнетающие нервную систему. Если бессонница вызвана сильным стрессом, это может быть единственным выходом.
        • Снотворное: влияет на нервные рецепторы и стимулирует выработку гормонов сна.
        • Препараты, содержащие основной гормон сна: мелатонин.
        • Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за дефицита в организме витаминов группы В и D, микроэлементов — магния и кальция.

        Как быстро уснуть за 1 минуту

        Будет довольно трудно заснуть через минуту, если у проблемы со сном. Вероятно, вам могут помочь только правильное снотворное или очень сильная дневная усталость.

        Существует также что-то вроде «обратной психологии». Вы должны предпринять действия, противоположные тому, что вы хотите — в этой ситуации вам нужно стараться не спать. Лежите в постели, широко откройте глаза и мысленно повторите: «Я не должен спать, мне не нужно спать». По мнению некоторых ученых, этот метод способствует быстрому засыпанию. Очевидно, что этот метод нельзя назвать наиболее эффективным, но иногда он все же работает.

        Йога метод, чтобы быстро уснуть

        В свою очередь индийские йоги используют эту технику, которая также называется «4-7-8»:

        • Вдохните спокойно через нос в течение 4 секунд.
        • После этого дыхание должно быть задержано на 7 секунд.
        • Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.
        • Многие экспериментаторы отмечают, что этот метод способствует быстрому засыпанию!

        Заключение

        Как быстро уснуть без лекарств – это волнует всех людей, которые подвержены стрессам на работе и находятся в ритме большого города. Правильно питайтесь, соблюдайте водный баланс, проветривайте комнату. И самое главное! Соблюдайте режим отхода ко сну.

        Поделиться ссылкой:

        5
        /
        5
        (
        5

        голосов
        )

        Сколько вам нужно сна?

        Хотя большинству мужчин и женщин требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, их режимы сна обычно различаются. Женщины часто спят больше, чем мужчины, и у них более легкий сон, который легче нарушить. У многих женщин также есть недиагностированные нарушения сна.

        Проблемы, которые могут нарушить сон женщины, включают депрессию, важные жизненные события (например, развод), беременность, гормональные изменения, связанные с менопаузой, нарушения сна, включая обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног, а также медицинские проблемы, такие как артрит, боли в спине и т. Д. фибромиалгия.

        Согласно исследованиям, и женщины, и мужчины часто теряют сон из-за стресса на работе. (2)

        Дополнительные факторы стресса, которые вызывают у мужчин потерю сна, включают жизненные проблемы, связанные с браком или разводом, детьми, работой и деньгами. Другие причины включают нарушения сна, злоупотребление психоактивными веществами, депрессию и медицинские проблемы, такие как эпилепсия и болезни сердца. Мужчины также более склонны, чем женщины, воспринимать сон как должное и не ложиться спать дольше, чем следовало бы.

        Храп — еще один фактор, который может помешать вам получить нужные z.По данным NSF, почти 90 миллионов из нас в той или иной степени храпят по ночам, и причины этого также могут быть связаны с полом. (3) У мужчин часто дыхательные пути уже, чем у женщин, что приводит к более сильному ночному шуму, так как дыхание проходит через меньшее отверстие.

        По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мужчины также склонны употреблять больше алкоголя и могут потреблять чрезмерное количество алкоголя чаще, чем их коллеги-женщины. (4) Поскольку алкоголь может расслабить мышцы дыхательных путей и горла, частым результатом является усиление храпа и меньшее количество сна для соседей по постели.

        И женщины, и мужчины могут улучшить качество своего ночного отдыха, приняв несколько передовых методов сна. К ним относятся соблюдение одного и того же графика бодрствования и сна каждый день, отключение электроники по крайней мере за час до сна, поддержание прохлады в комнате, в которой вы дремлет, (идеальным вариантом является температура от 60 до 67 градусов, согласно NSF, и придерживаться расслабляющих распорядков перед сном, таких как теплая ванна, легкий перекус и тихое чтение перед тем, как лечь спать.

        Если вы считаете, что вам нужен профессиональный совет по поводу недостатка сна, неплохо было бы поддерживать сон дневник около недели.Это поможет вашему врачу получить точную картину вашего сна. Ваш врач может порекомендовать устройство, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, или план похудания, в зависимости от ваших индивидуальных симптомов и потребностей.

        Ночной кашель: домашние средства и причины его возникновения

        Каждый человек время от времени кашляет. Фактически, кашель может служить полезной цели, избавляя легкие от раздражителей или лишней слизи. Кашель также может помочь удалить микробы из легких и предотвратить инфекцию.

        Но когда кашель возникает в ночное время, он может нарушить сон и помешать человеку хорошо выспаться.

        К счастью, есть несколько способов облегчить ночной кашель, включая лекарства, изменение образа жизни и природные средства.

        Следующие 10 советов могут помочь человеку уменьшить или облегчить ночной кашель:

        1. Попробуйте увлажнитель воздуха

        Увлажнитель может помочь, если кашель вызван сухим воздухом.

        Сухой воздух может усилить кашель. Вентиляторы кондиционирования и охлаждения летом и системы отопления зимой могут сделать окружающую среду сухой.

        Ночью можно попробовать увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить воздух, в котором он спит. Повышение влажности с помощью этого метода может помочь успокоить горло и предотвратить кашель.

        Однако слишком много влаги может способствовать росту плесени. Плесень может быть аллергеном и вызывать еще больший кашель.

        Устройство, называемое гигрометром, можно использовать для проверки уровня влажности в помещении. Гигрометр обычно можно купить в строительном магазине.

        Хорошая цель — достичь в спальне уровня влажности около 50 процентов.

        Есть выбор увлажнителей, доступных для покупки в Интернете.

        2. Уменьшение количества аллергенов

        Аллергия возникает, когда иммунная система чрезмерно реагирует на в целом безвредное вещество. Часто наблюдаются такие симптомы, как чихание, заложенность и кашель.

        Общие триггеры аллергии включают плесень, перхоть домашних животных и пыль. Чтобы уменьшить кашель, связанный с аллергией, в спальне можно:

        • Еженедельно использовать пылесос с HEPA-фильтром на полу спальни для удаления пыли.
        • Очистка спальни от пыли, например журналов, книг и безделушек.
        • Стирка постельного белья в горячей воде 1 раз в неделю.
        • Принятие душа перед сном для удаления наружных аллергенов, таких как пыльца.

        3. Справиться с ГЭРБ

        Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это расстройство пищеварения, при котором часть содержимого желудка возвращается обратно в пищевод. Это может вызвать раздражение горла и кашель, особенно ночью.

        Людям с ГЭРБ следует поговорить со своим врачом о том, как лечить их состояние.Избегание продуктов, которые могут вызвать изжогу, и отказ от еды примерно за 4 часа до сна может помочь уменьшить симптомы.

        4. Пейте чай с медом.

        Горячий чай с медом успокаивает горло, снимает раздражение и разжижает слизь.

        Мед нельзя давать детям младше 1 года из-за потенциального риска формы пищевого отравления, называемого ботулизмом.

        В Интернете можно купить мед в ассортименте.

        5. Рассмотрите возможность приема лекарств, отпускаемых без рецепта.

        При особенно сильном кашле могут потребоваться средства от кашля и отхаркивающие средства.

        Некоторые люди могут захотеть принять безрецептурные лекарства, когда кашель не дает уснуть.

        Лекарства от кашля обычно классифицируются как одно из следующих:

        • Средства от кашля: Они блокируют кашлевой рефлекс. Также доступны рецептурные средства от кашля, содержащие кодеин.
        • Отхаркивающие средства: Отхаркивающее средство разжижает слизь в легких, что облегчает ее откашливание. Отхаркивающее средство может сократить продолжительность кашля, помогая отхаркивать слизь.

        Лекарства от кашля могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому лучше сначала поговорить с врачом или фармацевтом.

        В Интернете можно купить несколько средств от кашля и отхаркивающих средств.

        6. Поднимите голову

        Кашель часто усиливается ночью, когда человек лежит в постели. Слизь может скапливаться в задней части глотки и вызывать кашель.

        Сон с приподнятой головой может уменьшить постназальное выделение и симптомы ГЭРБ, которые вызывают кашель по ночам.

        Человек может подпереть изголовье кровати с помощью нескольких подушек или подпорки. Смена положения во время сна может позволить слизи вытекать, не вызывая кашля.

        7. Полощите горло теплой соленой водой перед сном.

        Соленая вода может облегчить боль или раздражение в горле. Это также может помочь удалить слизь с задней стенки глотки.

        Чтобы уменьшить кашель, человек может смешать чайную ложку соли примерно с 6 унциями теплой воды и полоскать горло несколько раз перед сном. Соленую воду следует выплюнуть после полоскания горла, а не глотать.

        8. Бросьте курить

        Курение сигарет — частая причина длительного кашля. Отказ от курения со временем поможет уменьшить кашель, но не решит проблему в одночасье.

        Американская ассоциация легких предлагает ресурсы, чтобы помочь людям, которые хотят бросить курить.

        Также может быть полезно поговорить с врачом о средствах, помогающих бросить курить, таких как никотиновые пластыри, жевательная резинка и лекарства.

        9. Используйте назальный спрей с солевым раствором

        Назальный спрей с солевым раствором может уменьшить сухость, разжижение слизи и смыть раздражители и аллергены с носа.

        Солевые назальные спреи содержат соль и воду, а также могут уменьшить постназальное выделение.

        В Интернете можно купить несколько спреев для носа с солевым раствором.

        10. Лечите астму

        Астма — это хроническое заболевание легких, которое включает воспаление и сужение дыхательных путей. Распространенный симптом астмы — кашель, который часто усиливается ночью.

        Ингалятор, отпускаемый по рецепту, может остановить кашель ночью из-за астмы. Некоторые ингаляторы содержат респираторные препараты, открывающие дыхательные пути, которые могут облегчить кашель и облегчить дыхание.

        Commando Z — Можете ли вы спать по ночам dalszöveg + ангольский перевод

        Вы больше не знаете, спали ли вы,

        Единственный свет в твоей ночи

        Красный круг накаливания

        О твоей самой первой сигарете.

        Вы больше не можете различить тени,

        Ты намного темнее,

        Вы могли кричать до слез

        Никто тебя не слышит.

        Двигайтесь без шума,

        Это единственный успех в твоей жизни.

        Почему так много огней на улице

        Когда для тебя они все вышли?

        Все является синонимом пустого,

        Ваши улыбки такие застенчивые,

        Как остальные управляют

        Дышать без боли?

        (Да, да)

        Обязательно далеко уедешь

        (Да, да)

        И ты пойдешь туда одна.

        (Да, да)

        Во время икоты короткое рыдание ..

        Вы думаете, что можете все изменить..

        Сделайте правильный выбор один раз

        Чтобы не быть одиноким,

        Не нарушать все, что хочешь предложить!

        Быть для других чем-то, кроме плохого воспоминания.

        Напишите свою историю, не переживая.

        Иногда пытаешься выйти,

        Те редкие моменты, когда хочется исцелить,

        Но вы только пробиваетесь сквозь удушающую толпу.

        Затерянный среди людей

        Для вас это пустая трата времени!

        Почему так сложно отличаться?

        (Да, да)

        Обязательно далеко уедешь

        (Да, да)

        И ты пойдешь туда одна.

        (Да, да)

        Во время икоты короткое рыдание ..

        Вы оставайтесь закрытыми ..

        Ваш разум разрушился?

        Где дышит?

        Даже во сне все молчат.

        Взглянув, они смотрят, как дрожит твое ледяное сердце.

        Вы знаете, что одно движение может его сломать.

        Разве вы не понимаете? Вы уже сделали правильный выбор.

        Все ломать, ничего не предлагать, тебе это так нравится!

        В воспоминаниях людей все воспоминания забыты.

        Станете ли вы тем, кем от вас хотят?

        Почему вы должны все принимать?

        Неужели вам действительно нужно терпеть все эти коды, чтобы выжить?

        Вы были бы счастливее изменить всю свою жизнь?

        Вы бы потеряли то, что осталось от вас?

        Как остановить надоедливое мяуканье ночью

        Почему моя кошка мяукает ночью? Я просто хочу спать!

        • Миф о кошках № 1 Кошки ведут ночной образ жизни (наиболее активны ночью).
        • Факт о кошках № 2 Кошки сумеречные (наиболее активны в сумерках и на рассвете)

        «Даже если голова зарыта под подушку, это мяуканье может походить на звук самолета во время взлета. Кот будет неустанно пытаться выдать себя за петуха, пока вы не начнете просыпаться, чтобы уделить ему внимание или покормить. Зачем? Может быть, его внутренние охотничьи часы настроены на рассвете.
        — отрывок из The Cat Whisperer

        Мои клиенты в The Cat Behavior Clinic нередко говорят мне, что они не выспались уже несколько лет.Их кошки обычно будили их на протяжении всего сна мяуканьем по ночам, особенно между 3 и 5 часами утра.Это обычное кошачье поведение может происходить из-за естественных кошачьих инстинктов, из-за других факторов или обоих факторов. Некоторые породы кошек более болтливы, чем другие, и их характер также может повлиять на ночные перерывы. Хороший ночной сон ушел в прошлое для многих владельцев кошек, и они счастливы спать по четыре часа каждую ночь.Некоторые из моих клиентов практически заснули по дороге на работу утром из-за недосыпания!

        Распространенные причины ночной вокализации вашей кошки:

        • Внутренние часы охоты вашей кошки установлены на утреннее время (с 3 до 5 часов утра), а не на вечернее время.
        • Ваша кошка недостаточно активна днем ​​и поэтому более бодрствует ночью.
        • Последнее кормление в день для вашей кошки слишком рано, и ваша кошка будит ее рано утром из-за голода.
        • Изменение обстановки (например, вы переехали в новый дом, и утром через окна проникает больше света, чем в вашем предыдущем доме, что разбудит вашу кошку раньше).
        • Изменение расписания (вашего или его).
        • Вы усилили мяуканье ночью, уделив кошке внимание, которое может продлить мяуканье, если оно началось.
        • Проблемы со здоровьем могут иметь значение, особенно если поведение кошки внезапно проявилось без каких-либо изменений в окружающей среде кошки.

        Что вы можете сделать, чтобы ваша кошка заснула всю ночь и после раннего утра.

        Накормите позже вечером. Если вы кормите кошку по расписанию в течение дня, обязательно кормите ее последним приемом пищи на несколько часов позже вечером. Или, например, может случиться так, что вам нужно будет разделить последний прием пищи вашей кошки за день на две порции — одну в 17:00. и последняя порция дана в 22:00. Это поможет вашей кошке чувствовать себя более сытой в течение ночи и утром.

        Не позволяйте кошке больше спать днем. Обратитесь за помощью к кормушке с ограничением по времени, чтобы кормить кошку несколько раз в день. Разделение приема пищи на несколько часов поможет вашей кошке больше бодрствовать в светлое время суток. Кошки не должны пропускать несколько часов между приемами пищи в течение дня. Доступны кормушки по времени как для консервов, так и для сухих кормов. Включение пищевой головоломки в ежедневное кормление — мой любимый Stimulo от Aikiou — также является еще одним вариантом, который поможет вашей кошке больше бодрствовать в течение дня.Ему придется потрудиться, чтобы добыть еду, и это займет больше времени, чем просто съесть ее из миски.

        Проще говоря, если ваша кошка чем-то занята и бодрствует больше часов в течение дня, она, естественно, будет спать больше часов ночью и даже позже утром. Это означает и для вас больше сна!

        Сбросьте внутренние часы кошки для охоты. Заставить кошку «поохотиться» (также известная как игра с кошачьими игрушками) может быть важной стратегией для сброса часов охоты на вечер, а не на утро.Чтобы вернуться к вечеру, используйте игрушечную палочку (моя любимая Игривая пантера), чтобы поиграть с кошкой вечером перед сном. Использование этой стратегии может занять несколько дней, прежде чем вы начнете замечать какой-либо эффект.

        Игнорировать поведение. Когда начинается мяуканье, важно не усиливать это поведение, уделяя кошке какое-либо внимание. Если вы это сделаете, вы можете в конечном итоге научить свою кошку мяукать еще больше и создать настоящую проблему. Если ваша кошка привыкла получать от вас ответ на мяуканье, как только вы перестанете обращать на нее внимание из-за мяуканья, она будет в два раза сильнее стараться привлечь ваше внимание.Это называется вспышкой вымирания или феноменом «становится хуже, прежде чем станет лучше». Потерпи. Это может длиться несколько недель, но продолжайте игнорировать поведение, несмотря ни на что, и оно должно стать лучше.

        Медицинское предупреждение: покажите кошку ветеринару. Проблемы со здоровьем, которые могут вызвать чрезмерное мяуканье кошек, включают проблемы с щитовидной железой, проблемы с почками, диабет, артрит, зубную боль или любой другой вид боли.

        Посетите клинику Mieshelle Nagelschnider здесь

        5 причин, по которым вы не можете спать по ночам и что делать вместо этого

        Лишение сна — хорошо известная техника пыток, поэтому, когда мы говорим о бессоннице, мы должны осознавать ущерб, который она действительно наносит не только телу, но и психике.Люди, которые просто не могут понять, почему вы так «капризны» после долгой беспокойной ночи, вероятно, никогда не испытывали агонии, которая заключается в том, чтобы лежать без сна всю ночь, ворочаться и ворочаться, а ваш мозг работает с перегрузкой.

        Вам не нужно, чтобы мы рассказывали вам о вредных последствиях недосыпания для вашего здоровья, вы, вероятно, и так уже достаточно переживаете по этому поводу. Сон не только помогает регулировать уровень кортизола (уровень гормона стресса), делая вас более психологически и физически устойчивыми, он также важен для регулирования вашего метаболизма, чтобы вы могли справляться с сигналами голода и поддерживать здоровую диету.

        Мы в FindMeCure заботимся о вашем здоровье и даем вам полезные советы, как чувствовать себя лучше всего, через что вы проходите. Так что, если вы не можете заснуть глубоко в ночи, но предпочли бы попробовать что-нибудь менее агрессивное, прежде чем переходить на снотворное, читайте дальше.

        Возможно, вы просто сова.

        Хорошо, выслушайте нас. Мы не используем этот термин в переносном смысле. Ну… не так, как ты думаешь. «Ночная сова» используется в научном сообществе для описания человека, внутренние часы которого не соответствуют социальным.Если вы всегда были из тех, кто задерживался допоздна и просыпался намного раньше того, что большинство людей считает уместным, это может быть буквально закодировано в ваших генах.

        Циркадный ритм или внутренние часы — это система, которая примерно сообщает нашему телу, какое сейчас время суток — время спать или время просыпаться. Большинство людей чувствуют сонливость, когда на улице начинает темнеть, и естественно просыпаются с восходом солнца. Однако относительно небольшой процент людей, до 20% согласно некоторым исследованиям, на самом деле так не работают.Мелатонин, гормон, который заставляет нас уснуть (и чувствителен к источникам света), медленно выполняет свою работу у полуночников, поэтому они начинают чувствовать сонливость поздно ночью. В свою очередь, они чувствуют себя полностью отдохнувшими ближе к утру.

        Итак, прежде чем поставить себе диагноз бессонница, подумайте, действительно ли вы сова. Если вы засыпаете, но не тогда, когда вы этого хотите, вы можете не страдать от нарушений сна. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это высыпаться, когда это необходимо организму.Если вы засыпаете около 2 часов ночи и можете спать без перерывов до 10 часов утра, это может быть вашим естественным ритмом. Если ваш образ жизни может соответствовать вашему графику сна, лучшее, что вы можете сделать, — это подчиниться требованиям своего тела. Это проще, чем бороться со своей ДНК. Если для вас не может быть и речи о сне позже 8 часов утра, возможно, вам стоит обратиться к специалисту — есть несколько способов повлиять на свой циркадный ритм.

        Насколько вы действительно устали?

        Большинство из нас работают полный рабочий день или занимаются домашним хозяйством и детьми, или проводят весь день в школе.Мы далеки от того, чтобы вызывать вас. Однако, если большая часть вашей повседневной деятельности состоит из интеллектуальных задач, которые занимают ваш разум, но не тело, когда приходит время для отдыха, вы просто недостаточно устали. Возможно, вы устали морально, но вам также нужно, чтобы ваше тело было готово ко сну, чтобы наслаждаться 8 часами ночи.

        Вот почему физическая активность не может быть заменена. Возможно, вы не самый большой поклонник тренажерного зала, высокоинтенсивных тренировок или даже бега трусцой по окрестностям, и это нормально. Вам не нужно изнурять свое тело до предела, чтобы насладиться глубоким сном этой ночью. На самом деле, по мнению некоторых тренеров, ходьба может быть лучше, чем бег, когда речь идет о сдерживании уровня кортизола. Быстрая ходьба в течение получаса в день может помочь вам ложиться спать в бодрствующем состоянии или положить голову на подушку, готовую ко сну.

        Прогулки на природе имеют дополнительное преимущество: успокаивают ум и снимают стресс, поэтому, если стресс является частью ваших проблем со сном, каждый день совершайте одну длинную приятную прогулку в местном парке.Если у вас есть время ворочаться ночью, у вас есть время и для прогулки. А если полчаса физической активности не помогли, попробуйте еще что-нибудь — растяжку, пилатес, зумбу… экспериментируйте, пока не найдете то, что оставит вас обоих усталыми и довольными. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые никогда не повредят.

        Вас что-то беспокоит?

        Иногда бывает трудно обнаружить стресс. На поверхности все может быть хорошо, а может, даже здорово.Но иногда и хорошее, и плохое могут подавлять нас, и, пока мы не найдем способ справиться, это может повлиять на наш сон.

        Вам не нужно искать консультанта или психотерапевта, если вы не хотите или не можете себе этого позволить, но если вы страдаете бессонницей, важно уделять внимание своей психической гигиене. Часто чувство «небезопасности», неспособность «расслабиться» или беспокойство из-за того, что «слишком много дел» не дают вам уснуть по ночам. Если они кажутся вам знакомыми, вы можете изучить их.

        Ведение дневника может быть отличным способом исследовать стресс, который вы можете укрывать, и избавиться от некоторых из этих тревожных чувств. Вы также можете внести некоторые изменения в свою жизнь, если определите свои триггеры. Новости слишком тревожат вас? Есть ли у вас привычка проверять социальные сети и вступать в споры по вечерам? У вас возникают разногласия со своим партнером прямо перед сном? Подумайте о своем распорядке дня и измените то, что не дает вам покоя.

        Добавки мелатонина могут быть вашим другом

        Некоторые методы лечения нарушений сна включают добавки мелатонина, а также когнитивно-поведенческую терапию и изменение образа жизни.Если вы уже внесли изменения в образ жизни, добавки не повредят, на самом деле, они могут быть действительно эффективными. Мелатонин не сразу усыпляет — он просто дает телу знать, что пора отдыхать, поэтому не ожидайте, что он подействует так, как снотворное. Кроме того, дайте ему время сделать свою работу — вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы отрегулировать свой естественный ритм с помощью мелатонина.

        Помимо того, что мелатонин полезен при нарушении сна, он помогает регулировать уровень гормонов, температуру тела и кровяное давление.Это помогает снизить нервную активность, тем самым помогая вам расслабиться. Все это делает мелатонин эффективным средством, помогающим вашему организму выполнять свою работу и усыпляющим вас. Имейте в виду, что мелатонин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антидепрессанты, поэтому, даже если он широко доступен без рецепта, сначала поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства.

        У вас может быть хроническая бессонница

        Если у вас есть проблемы с засыпанием или засыпанием 3 или более дней в неделю в течение как минимум 3 месяцев, возможно, вы имеете дело с хронической бессонницей.Этот диагноз должен поставить врач после осмотра вас и с учетом вашей истории болезни, поэтому мы рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией, если вы боретесь со сном более нескольких недель.

        Обычно в случаях бессонницы проводится лечение основной причины, поэтому, если у вас нет других медицинских проблем, ваш врач может направить вас к когнитивно-поведенческому терапевту. А если вам интересно, какие еще существуют виды терапии и лечения бессонницы, вы можете ознакомиться с клиническими испытаниями.

        Вам не нужно испытывать на себе новое снотворное — прямо сейчас исследуются новые методы лечения, не имеющие ничего общего с лекарствами. FindMeCure предлагает 179 клинических испытаний для лечения бессонницы, и одно из них может быть не только вашим ответом, но и само по себе революционным новым подходом.