Содержание

Что делать, если мучает бессонница: причины, средства, как избавиться

Проблема сна часто появляется у людей разного возраста. Причиной тому – нервные переживания, ежедневные стрессы, недостаток или отсутствие активных движений и прогулок на свежем воздухе. Встаёт вопрос, что делать, если мучает бессонница, и как вернуть себе сон и полноценный отдых?

Что такое бессонница и ее признаки

Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.

Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.

  • Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
  • Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
  • Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).

Таким образом, признаки бессонницы – это:

  • Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
  • Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
  • Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
  • Ощущение недосыпа, депрессия.

Кроме того, симптомы бессонницы дополняются признаками внутренних патологий – нарушениями в работе сердца, мозга, гормональном дисбалансе.

Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.

Причины бессонницы и факторы нарушения сна

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон – особое состояние человека

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

Во время сна:

  • полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
  • нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
  • сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
  • отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

Как человек засыпает: норма и патология

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.

Хотите кое-что интересное?

загрузка…

Причины нарушений засыпания

Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:

  • Работа на ночь или ночью, умственная деятельность в вечерние или ночные часы (домашние задания, диссертации, переводы, другие работы, которые требуют мозговой деятельности) – усиливают активность мозговых клеток, нарушают процессы торможения и засыпания.
  • Слишком активная жизнь в вечернее или ночное время (посещение дискотек, прослушивание громкой музыки, сильные эмоции – как положительные, так и отрицательные) – удерживают организм в тонусе, не дают расслабиться и заснуть. По этой же причине формируется бессонница у детей – из-за перевозбуждения в вечернее время.
  • Употребление стимулирующих напитков (кофе, различных тоников) вечером – может оказаться слишком сильной стимуляцией.
  • Неправильные условия для сна (тяжёлый или жаркий воздух в спальне, свет от уличного фонаря или от ночника) – нарушают обеспечение кислородом и выработку гормона сна.
  • Свет (даже небольшой, от компьютера или лампочки в прихожей) – снижает выработку гормона сна (мелатонина).
  • Негативные привычки или условия работы, которые не соответствуют биологическим часам человека (работа до полуночи, ночные смены, компьютерные игры по ночам) – нарушают режим сна и бодрствования, сдвигают ночной сон на утреннее или дневное время.
  • Поток мыслей (обдумывание и решение проблем, внутренние переживания) – не дают процессам торможения охватить достаточное количество мозговых клеток. Сон получается поверхностным, а засыпание – длительным.
  • Некоторые болезни или физиологические состояние — также могут стать причиной нарушения сна. Ощущения боли или дискомфорта не дают заснуть, а кроме этого будят посреди ночи. К примеру, нарушения сна могут наступить у женщин перед родами. Бессонница при беременности является следствием неудобной позы, дискомфорта, плохого самочувствия.
  • Слишком сильная физическая усталость – приводит к перенапряжению мышц. Спазм мышечных волокон не позволяет расслабиться, заснуть.
  • Углеводистая и калорийная пища вечером или на ночь – поставляет энергию, которая стимулирует активность человека, нарушает засыпание. Активация пищеварения стимулирует активность мозга, этим она нарушает процессы торможения.

Нарушения сна могут вызвать любые состояния дискомфорта – физического или психического. Человек, страдающий бессонницей, становится раздражительным, приобретает хронические заболевания мозга, сосудов, сердца.

Лечение бессонницы: средства и способы

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг. Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть. Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Успокаивающий травяной чай

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Что можно положить в сбор:

  • Корневище валерианы.
  • Трава пустырника.
  • Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.

Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).

Микроклимат в помещении

Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку. Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%. Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.

Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.

Режим отдыха и сна

Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить. Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник. Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?

Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.

Полезно знать: быть «жаворонком» полезнее, чем быть «совой». У тех, кто пробуждается после 8 утра, со временем формируются физиологические нарушения и болезни. Это связано с неправильным биологическим режимом, перееданием в вечерние часы (в периоды бодрствования возникает желание поесть, независимо от времени суток).

Общий массаж и теплые ванны

Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.

Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.

Ограничение компьютера и телевизора

Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.

Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.

Правильное питание перед сном

Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.

Как бороться с бессонницей психологическими методами

Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта. Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).

Что можно делать перед сном

Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.

Что можно и нужно делать:

  • Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
  • Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
  • Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
  • Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.

Лекарства и препараты от бессонницы

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Важно знать: снотворные препараты способны вызвать зависимость.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

  1. Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
  2. Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
  3. Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
  4. НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.

Если у вас бессонница – научитесь не нервничать по этому поводу. В период отсутствия ночного сна займитесь спокойным делом – читайте книгу, делайте доступную домашнюю работу (можно помыть посуду, убрать одежду). Это позволит вам не акцентировать внимание на проблеме, использовать время с пользой для себя и других.

Как избавиться от бессонницы без помощи лекарств?

Завтра на работу, до звонка будильника осталось три-четыре часа, а вы все не можете заснуть. Считание овец и баранов не помогает, теплое молоко не особенно хочется пить. Если подобное случилось однажды – не беда, но если проблемы со сном возникают каждую ночь?

Бессонница – что делать? К сожалению, в наше тяжелое время из-за стрессов мучит бессонница все большее количество людей. Проблемы со сном могут привести к серьезным последствиям – ухудшению самочувствия, проявлению имеющихся хронических заболеваний и даже к потере работоспособности.

Лечится ли бессонница народными средствами? По статистике врачей больше всего подвержены проблемам со сном люди в возрасте от 30 до 50 лет. Мужчины и женщины в расцвете сил, которые, казалось бы, должны радоваться жизни, не могут качественно ночью отдыхать. Как избавиться от бессонницы?

Причины бессонницы

Никакие лекарственные препараты и народные средства не помогут избавиться от бессонницы навсегда, если не выяснить причины бессонницы. В идеале нужно обратиться к хорошему врачу, который сможет определить почему вы не можете полноценно спать.

Если нет возможности посетить специалиста, нужно постараться самостоятельно проанализировать и определить почему возникли проблемы со сном. Факторов, приводящих к расстройству сна, очень много, но давайте определимся на самых распространенных. Скорей всего, из приведенных ниже причин вы уже сможете выбрать одну или даже несколько.

Бессонница может мучить, если:

  • в вашей комнате отсутствуют тишина и темнота;
  • спальня не проветривается качественно;
  • пижама, матрац и постельное белье дискомфортны для вас;
  • перед сном у вас бывают чрезмерные физические и психологические нагрузки;
  • элементарно не соблюдается режим дня (сон днем, тяжелая еда и кофе на ночь).

Если устранить все эти внешние факторы, то лечение бессонницы даже не понадобится: она пройдет сама, но не все так просто. Самая основная причина расстройства сна у современного человека – стрессовые ситуации и информационные нагрузки, которых, увы, работающим людям избежать практически невозможно.

В статье описаны безвредные народные средства от бессонницы, которые помогут вам быстро засыпать и чувствовать себя отлично после пробуждения. Советы и средства – достаточно простые, но при помощи их легко снимается внутреннее и мышечное напряжение.

Хвойная горячая ванна от бессонницы

Благодаря приему горячей ванны перед сном, с добавлением хвойных масел или отвара можно расслабить организм, улучшить кровообращение. Помимо этого, хвойный аромат имеет удивительное свойство – он блокирует выделение гормона стресса, а это несомненно поспособствует лучшему засыпанию.

Если вы не любите принимать ванны или нет никакой возможности принять ванну с добавлением хвои, то рекомендуется хотя бы попарить ноги в тазике с горячей водой и добавлением нескольких капель эфирных масел хвои.

Массаж ног с перцовым маслом

На наших стопах расположено очень много активных точек, которые непосредственно взаимодействуют с важными участками головного мозга. Массаж ног не только поможет расслабиться и снять усталость, но и уберет напряжение мозга, которое очень часто провоцирует бессонницу.

Почему необходимо выполнять массаж именно с перцовым маслом? Все очень просто: как правило, в препаратах используется красный перец, стимулирующий кровообращение и нормализующий дренаж лимфы. Он помогает активизировать участки мозга, отвечающие за сон, посредством стимуляции через активные точки.

Массаж ног не только поможет избавиться от бессонницы, но и поможет в борьбе с варикозом. Если вы носите каблуки, это действие будет лучшей профилактикой варикозного расширения вен, а также поможет быстро снять отечность, что, несомненно, будет способствовать лучшему самочувствию.

Ароматная травяная подушечка в подушке

Речь идет о небольшой ароматной подушечке или мешочке с лечебными, успокаивающими травами, которую необходимо положить к себе в подушку. Подобные подушечки сегодня уже есть в продаже. Даже если вы не можете найти такое изделие в магазинах своего города, то расстраиваться не стоит: подушечку можно легко сделать своими руками.

Купите в аптеке сушенные шишки хмеля, чабрец и мяту с мелиссой. Все это очень хорошо измельчите и высушите, насыпьте в сшитый из ситцевой ткани мешочек или небольшую подушечку (5*5 см – идеальный размер).

Используйте травяную подушечку от бессонницы не дольше одного месяца, иначе лекарственные травы потеряют свой аромат, а соответственно и эффект.

Мята с лимоном

Мята и лимон – отличное народное лекарство от бессонницы. Желательно, конечно же, использовать свежие листки мяты, а именно верхушки. Необходимо измельчить лимон вместе с кожурой и смешать его с помятыми, или пропущенными через чесночницу листками мяты. Измельченные лимон и мяту важно настаивать не менее 2 суток.

Перед сном нужно съедать по 1 столовой ложке смеси или же использовать ее в качестве напитка, запаривая горячей водой, с добавлением меда. Выполняйте эти рекомендации, и вы сможете позабыть о своей бессоннице уже спустя десять дней.

Необходимо использовать мяту именно с лимоном, так как кислота, содержащаяся в лимоне, активизирует и усиливает действие активных веществ мяты. Так вам гарантирован максимальный успокаивающий и снотворный эффект.

Если вас мучает бессонница, что делать – решать вам. Хочется просто выпить чудодейственную пилюлю, но зачем травить организм химией, если можно постараться убрать раздражающие факторы и расслабиться с помощью ванн, массажа или лекарственных трав и отваров. Так ведь лучше? Не болейте, будьте счастливы!

Мучает бессонница — что делать? Обзор методов лечения

Бессонница – недостаточная длительность и/или неудовлетворительное качество сна. Чаще от нее страдают женщины и пожилые люди.

Если человек в течение 3 месяцев не высыпается более 3 ночей в неделю, это может свидетельствовать о расстройстве сна, требующем обращения к сомнологу.

При эпизодических приступах с проблемой можно справиться самостоятельно. Рассмотрим, что делать, если мучает бессонница.

Общие рекомендации по здоровому сну

Во время сна все мышцы отдыхают, восполняются запасы энергии, удаляются токсины, закрепляется полученная за день информация, и образуются иммунные клетки.

При его хронической нехватке происходит снижение трудоспособности, памяти, интеллекта, а также сопротивляемости организма инфекционным агентам.

Бессонница может проявляться по-разному. Ее основные формы:

  • трудности с засыпанием;
  • прерывание сна несколько раз за ночь;
  • слишком раннее пробуждение.

Утром человек чувствует обессиленным. У него может появиться страх перед бессонницей.

Причины расстройства сна:

  • стрессы;
  • нарушение гигиены сна;
  • смещение дневного ритма;
  • прием веществ, возбуждающих нервную систему;
  • заболевания.

Норма сна определяется индивидуально. Для подавляющего большинства людей этот показатель равен 7-8 часам. Можно приучиться спать меньше, но через некоторое время это обернется проблемами.

Как обеспечить полноценный ночной отдых? Гигиена сна включает несколько аспектов:

  • режим дня;
  • питание, прием лекарств;
  • подготовку к ночи;
  • качество постельных принадлежностей;
  • условия сна.

Режим дня

Желательно ложиться и вставать по утрам в одно время каждый день, в том числе в выходные.

Допустимое отклонение от графика – 15-30 минут. Признак правильного режима – легкое пробуждение.

В течение дня следует вести активный образ жизни. При малоподвижной работе стоит ходить пешком, бегать, посещать спортзал.

За 6 часов до отхода до укладывания в постель следует ограничить тяжелые упражнения – они возбуждают нервную систему.

При бессоннице дремать в обед не рекомендуется. Но в некоторых случаях кратковременный дневной сон улучшает ночной.

Питание и лекарства

Плотный ужин вредит сну, равно как и голод. Вечером лучше съесть овощное блюдо без пряностей, а перед сном выпить молока.

После полудня не стоит употреблять кофе, алкоголь, тонизирующие напитки, а также лекарства, стимулирующие умственную деятельность.

Подготовка ко сну

За 2-3 часа до сна следует избегать:

  • просмотра передач и фильмов, несущих негатив и агрессию;
  • компьютерных игр;
  • умственной деятельности, требующей сосредоточения;
  • конфликтов, ссор.

Желательно разработать успокоительный ритуал отхода ко сну и следовать ему каждый вечер. Он может включать теплый душ, массаж, занятия йогой, прослушивание расслабляющей музыки и так далее. Находясь в постели, не нужно заставлять себя спать. Лучше подумать о чем-то приятном и «посчитать овец».

Постельные принадлежности

Матрас должен быть ортопедическим со средней жесткостью, особенно при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом. Подушку лучше выбирать с гипоаллергенным наполнителем, который хорошо держит форму.

Оптимальный вариант для постельного белья – хлопок и лен. Они пропускают воздух и впитывают лишнюю влагу.

Условия сна

Идеальная температура в спальне – 18-22ºС. Также необходимо следить за влажностью: пересушенный воздух мешает нормальному дыханию во сне.

Вечером комнату необходимо проветривать.

В помещении должно быть темно и тихо. В таких условиях вырабатывается мелатонин – вещество, отвечающее за релаксацию организма.

Полный цикл сна длится 90 минут. Просыпаться легче всего на границе двух циклов. Будильник нужно ставить так, чтобы от момента засыпания прошло количество часов кратное 1,5.

Поведенческие методики лечения бессонницы

Что делать, если наблюдается хроническая бессонница? При хронической бессоннице, не связанной с серьезными патологиями, врачи рекомендуют использовать поведенческие методики. Основная из них – ограничение сна.

Суть метода:

Время на засыпание – 15 минут. Если не удалось отойти ко сну, необходимо встать и заняться монотонным делом. Лечь в постель снова разрешается через час. Обычно требуется 1-2 попытки, чтобы уснуть, в тяжелых случаях – 3-4.

  1. Независимо от того, во сколько получилось уснуть, вставать необходимо в определенное время каждые сутки. Днем спать запрещается.
  2. Следует вести дневник, ежедневно записывания режим дня и количество попыток.
  3. Если более 4 раз в неделю не удалось заснуть после первой попытки, следует ложиться в постель на 1 час позже. Так нужно делать каждые 7 дней, пока не удастся заснуть после первой попытки более 4 раз в неделю. Возможно, это приведет к сокращению сна на 1-3 часа, но он станет более глубоким.
  4. Как только удастся большую часть недели засыпать с первого раза, время пребывания в постели можно увеличивать, ложась раньше на 15-30 минут.

На нормализацию сна уходит 1-3 месяца. В этот период человека может постоянно сопровождать чувство сонливости. Это следует учитывать при управлении сложными механизмами и во время опасных работ.

Народные средства при бессоннице

Рассмотрим, что делать в домашних условиях, если замучила бессонница.

Эффективность народных рецептов от бессонницы основана на успокоительных свойствах различных растений и продуктов.

Они помогают снять нервное напряжение, но действуют более мягко, чем фармакологические вещества.

Выраженным седативным эффектом обладает мед. Его можно разводить теплой воде (1 чайная ложка на стакан) или соединять с орехами и лимонным соком в равных долях. Принимать «снотворное» следует по вечерам.

Травяные сборы:

  • вахта трехлистная, валериана, шишки хмеля, мята в равных частях;
  • цветки боярышника, валериана, мята, белая омела по 10 г;
  • душица с валерианой в пропорции 2:1;
  • мята, ромашка, семена фенхеля, тмин и валериана в одинаковых количествах;
  • мелисса, валериана и пустырник в пропорции 2:3:3.

Правила приготовления и употребления:

  1. Соединить все сухие компоненты.
  2. Столовую ложку сырья залить кипятком (250 мл).
  3. Варить 15 минут на бане.
  4. После остывания отфильтровать и добавить немного воды (до начального объема).
  5. Выпить отвар за три приема в течение дня, последний раз – перед сном.

Настои из этих же растений можно добавлять теплую воду для принятия ванной. Желательно проводить водные процедуры за 1-2 часа до сна в течение 20-25 минут.

Знаете ли вы, что бессонница может представлять серьезную угрозу здоровью человека? Причины бессонницы у мужчин можно разделить на психологические и физиологические. Подробнее об этом читайте в статье.

Проверенные рецепты от бессонницы в домашних условиях вы найдете тут.

А в этой теме http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/son/preparaty-ot-bessonnicy.html поговорим об особенностях выбора препарата для лечения расстройства сна. Растительные, химические препараты, а также антидепрессанты и транквилизаторы.

Выбор безопасного снотворного

Снотворные препараты должны применяться по назначению врача для лечения длительных нарушений сна. Важен комплексный подход: совмещение фармакологических средств с соблюдением гигиены сна и терапией заболевания, вызвавшего бессонницу.

Основные группы:

  • барбитураты – фенобарбитал, гексобарбитал;
  • производные бензодиазепина – лорметазепам, флуразепам;
  • альдегиды – хлоралгидрат, дихлоралфеназон;
  • антагонисты ГАМК-рецепторов – золпидем, зопиклон;
  • производные пиперидинедиона – метиприлон, талидомид;
  • антагонисты рецепторов мелатонина – рамелтеон, мелатонин;
  • блокаторы рецепторов гистамина – доксиламин и прочие.

Большинство снотворных оказывает сильное воздействие на нервную систему и характеризуется рядом побочных эффектов. Такие лекарства отпускаются по рецепту врача. Самостоятельно можно приобрести:

  • залеплон («Анданте»)– действует до 5 часов;
  • доксиламин («Донормил») – до 5-8 часов;
  • мелатонин («Мелаксен», «Меларена») – до 5 часов.

Наиболее безопасным из них считается мелатонин – аналог гипофизарного гормона, который отвечает за регулировку цикла сна и бодрствования, а также успокаивает нервную систему. Средство не вызывает дневную сонливость.

При покупке препарата следует учитывать указанные в инструкции противопоказания, а также время его действия. Например, при сложностях с засыпанием, стоит выбрать краткосрочное средство. Если расстройство сопровождается частыми пробуждениями, необходим медикамент с длительным эффектом.

Корректировать сон можно с помощью растительных седативных средств:

  • настоек или таблеток на основе валерианы либо пустырника;
  • комбинированных лекарств – «Персен», «Ново-Пассит», «Дормиплант»;
  • гомеопатических таблеток – «Успокой», «Нервохель».

Основная масса синтетических снотворных препаратов вызывает привыкание. Избежать этого можно, принимая их короткими курсами под контролем доктора.

Снотворные категорически противопоказаны при синдроме апноэ (остановки дыхания).

Бессонница у беременных — что делать?

Бессонница – проблема, которая беспокоит многих будущих мам. Ее причины во время беременности:

  • гормональные – прогестерон и другие активные вещества мешают расслаблению;
  • физиологические – сложности в нахождении удобной позы, шевеление ребенка, изжога, боль в спине, судороги ног, частые позывы к мочеиспусканию, одышка;
  • психологические – усталость, переживания, касающиеся здоровья малыша и предстоящих родов.

Направления коррекции нарушений сна:

  • изменение режима – раньше вставать, не спать днем, немного позже ложиться;
  • повышение физической нагрузки в первой половине дня – прогулки, занятия для беременных, плаванье;
  • обеспечение эмоционального комфорта – беседы с близкими людьми о страхах, отказ от просмотра (чтения) негативной информации;
  • подготовка ко сну (за 2 часа до укладывания в постель) – легкий ужин, психологический покой, расслабляющие водные процедуры, массаж, ограничение употребления жидкости;
  • нормальные условия сна – прохладный воздух в спальне, удобная одежда для сна, комфортные постельные принадлежности.

Снотворные при беременности противопоказаны. Но по согласованию с врачом можно воспользоваться растительными рецептами. Снять напряжение помогают чаи из липы, боярышника, ромашки, мяты. А вот чабрец, душица и зверобой увеличивают тонус матки.

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку, положив одну подушку под живот, а вторую – между коленями.

Лечение бессонницы у пожилых

Поданным исследований, 35% людей старше 65 лет не удовлетворено сном. Основные жалобы – трудности с засыпанием, ранее пробуждение, прерывистость.

Причины бессонницы в пожилом возрасте:

  • первичные – апноэ, вздрагивание мышц, неприятные ощущения в ногах;
  • вторичные – сердечно-сосудистые заболевания, бронхиальная астма, эндокринные, неврологические, психические патологии и так далее.

В 75% случаев нарушения сна обусловлены психическими проблемами – депрессией, деменцией, психозами. Также бессонница часто является последствием приема лекарств – ноотропов, антиаритмических средств, бронхолитиков, диуретиков и прочих.

На начальном этапе лечения бессонницы врач рекомендует пациенту соблюдать правила здорового сна и применять поведенческую методику. Если это не помогает, назначаются медикаменты. Предпочтение отдается растительным средствам. При их неэффективности практикуется применение доксиламина или мелатонина.

В крайних случаях используются другие группы лекарств, за исключением бензодиазепинов и транквилизаторов. Они вызывают у пожилых людей амнезию, чрезмерную седацию, нарушение равновесия и другие негативные реакции.

Замедление метаболические процессов и наличие ряда хронических заболеваний в солидном возрасте обуславливает необходимость применять сниженные дозы снотворных и назначать их короткими курсами (3-4 недели).

Бессонница негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии человека. Безопасные способы борьбы с ней – нормализация режима дня и образа жизни, а также снятие нервного напряжения с помощью растительных средств. К снотворным препаратам следует прибегать в крайних случаях, предварительно посетив доктора и выяснив причины нарушения сна.

До 70% людей после 60 лет начинают испытывать проблемы со сном. Средства от бессонницы для пожилых нужно выбирать с учетом наличия сопутствующих заболеваний, которые в таком возрасте бывают практически у каждого человека.

Обзор медикаментов и народных средств для нормализации сна представлен по этой ссылке.

Видео на тему

Что надо делать если у тебя бессонница

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Я пробовала и подумать о хорошем, и одеть носки (к стати, меня они раздражали), и прогулялась, и покушала, вот только массаж некому было сделать))), но бессонница у меня затянулась наверное на неделю. Вот когда выпила на ночь по совету мамы Валокордин-доксиламин, только тогда уснула нормально и спокойно спала. По этому. как бы там ни было, если обычные способы не помогают, лучше выпить снотворное

Мне ничего не помогло , что делать?

Мне при бессоннице помогает очень теплая ножная ванночка минут на 15-20. Правда бывает, в периоды особенно напряженных рабочих дней, не помогает и она. Тогда беру 15 капель «Валосердина», развожу водой и сплю как сурок.

Мне 14-15 лет, уже давно мучаюсь бессоницей. Пробовала все, не помогает , а снотворное пить не могу, плохо потом бывает. Что делать?

Иногда, бывает так сильно устаю на работе, потом дома с детьми, с готовкой. Что уже сил никаких не остается на спокойный сон. Пытаюсь иногда успокоиться уснуть, не получается. Спасаюсь Валосердином. Хоть засыпать стала как все нормальные люди.

Очень помогло, спасибо большое.

На работе постоянный стресс, стал раздражительным и просто невыносимым, никогда не употреблял лекарственных средств, а тут пришлось, начал пить Валосердин. Он действует как успокоительное, мне помогает.

Способы отличные, я тоже к ним прибегала, но, все таки, если внутри тебя сидит то самое волнение, то вряд ли свечи или стакан молоко смогут помочь. Лучше выпить что-то, помогающее успокоить мысли перед сном ,например валосердин , который обладает и успокаивающим эффектом и снотворным, хорошенько выспаться и перестать мучатся от бессонницы. Главное в этом деле — систематический подход Отправьте, пожалуйста сайт, на котором нужно разместить отзыв

А я наоборот если поем перед сном, то точно до утра спать не буду! Глицином пока эваларским спасаюсь, попробую еще почитать перед сном)думаю сон лучше будет

Столько комментариев и каждый пьет валосердин. ну как же. смешно. Чтобы быстрее заснуть, я обычно хорошо проветриваю помещение, пью ромашковый чай минут за 30 до сна, можно сменить наволочку – на свежей и хрустящей спиться лучше:))) Если же проблемы со сном обусловлены какими-то проблемами, неврозами, можно выпить успокоительное (не снотворное! на фиг их). Валерианку, или посильнее – релаксен из байкальского шлемника и хмеля. За час где-то до сна. Ах да. И еще забыть о просмотре социальных сетей перед сном.

Здравствуйте,мне почти 15 лет.Мучаюсь бессоницей уже 3 неделю. Не сплю примерно до 3-4 часов ночи. Снотворное родители пить не разрешают. Перепробывала все и ванну делала, и носки одевала, и массаж делала ничего не помогает. Дайте совет.

Анна, попробуйте разобраться, почему и при каких обстоятельствах возникла бессонница? Возможно, это происходит на фоне нагрузок в учебе, экзаменов и т.д.? Если причина бессонницы — стрессы, постарайтесь за 1-2 часа перед сном особо ничем не заниматься, отдыхать, слушать музыку. Иногда трудно заснуть от разного рода мыслей, переживаний. Если перед сном не заниматься активной деятельностью, заснуть будет проще.

Здраствууите мне 38лет мучаюсь от бессоницы уже месяц.Засыпаю в 9-10вечера просыпаюсь в 12ночи и до утра не могу заснуть что делать посоветуйте.заранее спасибо.

Люди добрые помогите, приехала в другую страну на роботу, роботаю как лошадь, устаю страшно, а спать не могу, приду с роботы, и вану и чай, а спать не могу, к 2-3-4 часам ночи, а утром опять на роботу, и так уже 2,5 месяца, сил уже никаких нету, люди мечтают об отпуске, а я мечьтаю прийти домой, и уснуть, просто уснуть. Кто что посоветует?

я пропиваю весной и осенью параллельно с витаминами триптофан эваларовский. Он помогает избавиться от этой нервозной бессонницы, которая появляется из-за стресса. Там очень хороший состав, натуральный, поэтому без опаски беру его

источник

Наверное, в жизни каждого человека бывает такой период, когда нарушается сон. В этой статье я рассмотрю самую распространенную проблему со сном – бессонницу, ее причины и способы лечения в домашних условиях, без лекарств. Также расскажу, что делать, если у вас плохой сон (тревожный, неглубокий, прерывистый) или снятся кошмары.

Рассмотрим причины каждой проблемы и как с ней справиться.

Бессонница – это когда долго не получается уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, глубоко дышите, но ничего не помогает. Наутро вы встаете разбитым и в плохом настроении. Как было справедливо подмечено древними: «плохой сон — плохой день». Бессонница – это довольно распространенное явление в наше неспокойное время, она имеет несколько причин. Чтобы наладить быстрое засыпание надо учитывать их все и применять все указанные ниже рекомендации. Все советы проверены мной на личном опыте.

#1 — малоподвижный образ жизни. Если вы весь день сидели за столом, то тело не только не устало физически, у него еще и появился застой энергии и кровообращения. Это препятствует здоровому сну.

#2 — использование гаджетов перед сном. Яркий экран дисплея компьютера, телевизора или телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует быстрому расслаблению и засыпанию. В дополнение к этому, если вы воспринимаете какую-то эмоционально заряженную информацию, то это также возбуждает нервную систему.

#3 — стресс. Вы сильно поругались с кем-то, случилось что-то неблагоприятное или есть высокая вероятность того, что скоро случится. В состоянии нервного потрясения трудно перестать думать о проблемах и расслабиться.

#4 – отсутствие режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время, то организму трудно подстроиться под ваши желания.

#5 – некомфортные условия: холод, жара, духота, недостаток кислорода в спальне, неудобная постель, тесно, кто-то храпит, кашляет, шумят соседи и т.д.

#6 – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Этот гормон вырабатывается организмом только во время сна в период с 12 до 3 ночи и только в темноте. Поэтому если вы ложитесь под утро или спите со светом, то могут быть проблемы.

#7- самая малоизвестная причина – дефицит магния в организме. Магний отвечает за расслабление напряженных нервов и мышц. При его нехватке организм просто физически не может расслабиться и заснуть.

1. Уставайте. Наше тело создано для того, чтобы его использовали, давали физическую нагрузку. Если этого не происходит, то в результате вырастает целый букет болезней, и бессонница — не самая страшная из них. Пусть вашим девизом станет — ни дня без физической активности! Если тело в силу вашего образа жизни практически не получает физической нагрузки, то вам нужно заниматься фитнесом. Делайте хотя бы утреннюю разминку 15 мин. Оптимально – по 1 часу 3 раза в неделю. Идеально – 40-50 минут в день.

Я ходила в фитнес-клуб на тренировку к 20 часам и боялась, что поздние занятия будут меня бодрить. Но этого не произошло. Наоборот, за час тренировки меня так хорошо выматывали, что я приходила домой с полностью расслабленными мышцами, и остаток вечера проводила на диване. А потом с легкостью засыпала.

2. Выключайте гаджеты примерно за час до сна. Обычно трудно оторвать себя от телевизора и интернета, поэтому заводите будильник или программируйте ноутбук на отключение в нужное время. Чем заняться этот час? Можно в это время подготовиться к завтрашнему дню: погладьте одежду, почистите обувь, напишите план на завтра в ежедневник. Кстати, эффективнее писать список дел именно накануне вечером, а не утром. Так ваш разум имеет больше времени на подготовку к выполнению этих дел.

А можно создать ежевечерние ритуалы, способствующие засыпанию. Мне очень нравится расстелить постель, принять душ, а потом улечься в кровать с книжкой. Книжка, конечно, должна быть только в бумажном варианте. Никаких детективов, ужастиков и прочих остросюжетных жанров. Также книга не должна быть захватывающе интересной, иначе не сможете ее закрыть до утра ☺ . Для чтения перед сном хорошо подходит познавательная литература: по вашей профессии, биографии известных людей, научно-популярная, из серии «как стать богатым/счастливым/здоровым». Получается два в одном – вы развиваетесь как личность и обеспечиваете себе быстрое засыпание.

В качестве альтернативы бумажному чтению можно включить на ноутбуке ночной режим. Он есть в настройках Windows 10. Этот режим уменьшает интенсивность синего света экрана, который мешает засыпанию.

3. Хотелось бы написать: «не ругайтесь, не переживайте по пустякам». Но понимаю, что такие рекомендации бессмысленны. В жизни каждого из нас бывают непростые периоды, когда сгущаются черные тучи и ты не знаешь, чем всё это закончится, и когда. Что все-таки можно сделать, чтобы расслабиться и уснуть? Иногда удается изменить состояние с помощью жизнеутверждающего фильма или книги, приятной музыки.

Затем примите теплую ванну с морской солью или хвоей. Или пусть близкий человек сделает вам расслабляющий массаж. Помогают эфирные масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. Лежа в постели сознательно направляйте свои мысли на приятные воспоминания, улыбнитесь. В этом случае также поможет прием магния. Подробнее о нем я расскажу в пункте 7.

В этой статье мы не будем рассматривать такие кратковременные причины, как смена часовых поясов, или то, что вы проснулись утром намного позже обычного, и поэтому у вас сдвинулся режим.

4. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, то многие проблемы со сном исчезнут сами собой. Чтобы лечь в обозначенное время, нужно заранее спланировать вечер, в первую очередь сделать срочные и необходимые дела. Непосредственно перед сном надо успеть выполнить свой ежевечерний ритуал. Распределите время заранее и у вас всё получится.

5. Обеспечьте себе комфорт в кровати. Обязательно нужно хорошо проветрить комнату перед сном. А лучше оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Даже в морозы я оставляю маленькую щелку. Это не делает комнату слишком холодной, но при этом обеспечивает постоянный доступ свежего воздуха. Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Удобная подушка, лучше небольшого размера. Теплое, но при этом легкое одеяло (собственно, все современные одеяла делают такими, просто не пользуйтесь «бабушкиными» вариантами). Одеяла и подушки надо периодически сдавать в чистку, стирать или покупать новые. Обеспечьте себе удобную поверхность для сна. Трудно заснуть на вылезших пружинах старого дивана. Если нет возможности купить новую кровать, то можно просто постелить сверху старого дивана новый матрац. Не рекомендую выбирать пружинный, он плохо влияет на позвоночник. Самый дешевый вариант беспружинного – это толстый поролон. Спала на таком, удобно.

Что делать, если есть какой-то постоянный шум, мешающий уснуть? Это зависит от обстоятельств. С членами семьи можно вежливо поговорить, без наездов и претензий. На соседей, не желающих учитывать ваши интересы, можно написать заявление участковому и отправить его прямо с сайта МВД вашего района (предварительно изучите ваш региональный Закон о тишине и в заявлении ссылайтесь на его нарушение). Пусть участковый с ними вежливо поговорит — очень эффективно, рекомендую ☺ . К орущим под окнами алкашам смело вызывайте наряд полиции. Этим вы поможете не только себе, но и всем стеснительным соседям.

Если муж храпит, купите ему специальную клипсу в нос. Еще один способ решить проблему со звуками – беруши. Да, это неудобно. И не сразу получается их воткнуть так, чтобы они сразу же не вылезли обратно. Но в некоторых ситуациях они очень выручают. Когда я снимала комнату, живя в съемной квартире с чужими людьми, беруши стали для меня спасением и сберегли много нервов. Я перепробовала несколько разных и нашла те, которые мне подошли больше всего. Называются они ЗМ Аэро-Классик. Их почти не бывает в наличии в аптеках, но какая-то интернет-аптека доставляет их в любой город.

6. Ложитесь спать до 24ч. Это полезно не только для хорошего сна, но и для здоровья и красоты в целом. У англичан есть такое понятие «beauty sleep» — сон, сохраняющий молодость и красоту. Таким сон считается, если вы ложитесь спать в период с 21 до 23ч. Спать нужно в темной комнате. Выключите все источники света, закройте окно плотными шторами. Тогда выработка мелатонина вам обеспечена.

7. Принимайте магний. В нашем современном питании практически отсутствует этот важный для работы организма минерал. Помимо того, что он участвует в 350 биохимических процессах организма, он отвечает за расслабление. Принимая «правильную» форму магния, вы почувствуете желанное расслабление буквально через 10 минут. Меня когда-то спас от судорог и бессонницы органический магний Natural calm . Также я заметила, что стала крепче спать и высыпаться за меньшее время (разница 1 час!). Я тогда пропила полностью банку, а потом стала принимать его периодически, по мере необходимости. То есть у меня всегда дома есть запас Natural calm. Как вижу, что не удается быстро заснуть, то встаю чтобы выпить его (это порошок, который разводится в воде). И потом еще несколько вечеров принимаю, чтобы снять дефицит магния и предотвратить бессонницу.

Хочу предостеречь по-поводу приема снотворных препаратов. Я не рекомендую принимать их ни в каких случаях! Потому что они негативно воздействуют на разум и могут вызывать привыкание. При этом не устраняют причин бессонницы. Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь быть заторможенным, плохо соображать и иметь проблемы с памятью? Так что вред от снотворных гораздо больше, чем от бессонницы.

И последнее – не переживайте из-за того, что не можете уснуть! Это само по себе вызывает напряжение и препятствует засыпанию. Мне очень помогла чья-то мудрая мысль о том, что если тело лежит в постели, то оно по-любому отдыхает. То есть спать необязательно. Главное, чтобы тело лежало в постели свои положенные 7-8 часов. Я согласилась с этой идеей и действительно чувствую себя наутро хорошо, если знаю, что мало спала, но честно отлежала положенное время ☺ . Но оказалось, что когда я, например, под утро проснулась и не могу быстро заснуть, и если говорю себе: «Ну ничего, тогда просто полежу», то я быстро засыпаю снова! Потому что снята эта «обязательность» засыпания, которая вызывает напряжение.

Причиной такой проблемы может быть стрессовое состояние, а также дефицит витаминов группы В и магния. Как бороться со стрессом и какой принимать магний мы уже рассмотрели выше. Витамины лучше принимать натуральные. Попробуйте также отдельно витамин В3 в виде ниацина. Ощущение тепла, покалывание и покраснение кожи – это нормальная реакция на эту форму витамина. Просто принимайте его не утром, перед выходом на работу, а вечером. Остальные витамины лучше принимать утром после завтрака. В это время они лучше усваиваются и дают энергию телу. Но, когда у меня были проблемы со сном, я принимала В-комплекс и ночью. Это помогало.

Основными причинами являются:

  • просмотр фильмов ужасов перед сном
  • жирная пища на ужин
  • нехватка витамина В1.

Исключите ужасы из своей жизни (они ни в какое время дня не приносят пользы). Не ешьте жирное вечером. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если мучает голод – то стакан молока или кефира на ночь — идеально. Как вариант — съесть яблоко или морковку.

Причинами дефицита витамина В1 может быть прием алкоголя, наркотиков и высокие умственные нагрузки. Вообще, белая горячка (алкогольный психоз) – это проявление сильнейшего дефицита витамина В1 в организме. Принимать витамин В1 можно в комплексе с другими витаминами группы В или отдельно . Рекомендуемая дозировка 50-100 мг в день утром, после завтрака. Продолжительность приема — до исчезновения симптомов расстройства психики.

источник

Практически у каждого человека в жизни проявляются нарушения сна. Причины бессонницы могут быть разными, стрессовые ситуации, переезд, сбой работы пищеварительной системы, переживания и прочие факторы. При этом если такое нарушение наблюдается редко, устранить его можно самостоятельно.

Ну а в том случае, когда подобное состояние приняло систематический характер, следует незамедлительно обратиться к врачу. Сомнолог проведет обследование и подберет действенную терапию.

Бессонница – это устойчивое нарушение сна. Подобный диагноз врач ставит человеку, когда он не может нормально уснуть или не высыпается в течение длительного времени. При этом, инсомние не является заболеванием. Бессонницей называют признак нарушения работы нервной системы, сопровождающий ряд недугов.

Важно: Инсомния опасна тем, что может провоцировать развитие сопутствующих патологий. Нередко это состояние сопровождается нарушением работы сердечной мышцы, гормональным дисбалансом и проблемами с головным мозгом.

Если человека беспокоят следующие симптомы:

  • невозможность погрузиться в полноценный отдых при имеющейся физической усталости, на протяжении длительного периода;
  • некрепкое засыпание и пробуждение от малейшего шороха с последующей невозможностью погрузиться в ночной отдых;
  • отсутствие сна около 4 раз в неделю на протяжении месяца;
  • депрессия, возникающая из-за постоянного недосыпа.

Это означает, что имеются стойкие нарушения ночного отдыха, с которыми следует бороться. Однако, дабы эффективно устранить проблему, нужно избавляться от причины.

Если мучает бессонница, то происходит нарушение биологических часов. Появляются проблемы с засыпанием, а время отхода к ночному отдыху смещается с вечера на утро, когда человеку необходимо просыпаться. При этом стоит выделить, девушка больше подвержена такому состоянию по сравнению с парнем. Кроме того, у ребенка и человека преклонного возраста также чаще фиксируются проблемы со сном.

Что касается типов нарушения ночного отдыха, то их существует несколько:

  • редкий переходящий тип, именуемый транзиторным;
  • кратковременное нарушение;
  • изменения, находящиеся в хронической стадии.

Если человек страдает от ночных пробуждений не больше недели, такое состояние обозначается, как переходящая бессонница. Спровоцирована подобная патология чаще стрессовыми ситуациями, эмоциональными нагрузками и полученными переживаниями.

Важно: Согласно проведенным исследованиям, на нашей планете каждый третий человек подвержен переходящему типу нарушения сна.

Каждый тип расстройства сна имеет свои характеристики и особенности, поэтому стоит детальней их рассмотреть.

Последствия от переходящего типа кроются в систематическом проявлении бессонницы. Как правило, подобное состояние чаще всего проявляется на полнолуние. Стоит отметить, что транзиторное состояние не является опасным, и чтобы его побороть, человеку достаточно освоить техники расслабления.

Второй тип нарушений ночного отдыха – кратковременный. Беспокоит подобная патология около недели, а в некоторых случаях длится до месяца. Если диагностировано кратковременное нарушение, вылечить его можно только медикаментозной терапией, которую назначит врач.

Важно: Кратковременное нарушение нужно незамедлительно, после постановки диагноза. В противном случае болезнь прогрессирует и переходит в последнюю стадию фатальная бессонница, которая угрожает жизни человека.

Нарушения сна – это состояние, при котором нельзя бездействовать. Поскольку недуг быстро прогрессирует, а запущенная стадия уже чревата негативными последствиями не только для здоровья, но и для жизни больного.

Хроническую форму, расстройство приобретает в том случае, если длится больше месяца. При таком состоянии, увы, но народные методы или домашние средства становятся бессильными. В этом случае необходима только грамотная помощь доктора.

Симптомы, которыми сопровождается это состояние, следующие:

  • сильная усталость;
  • снижение работоспособности;
  • невозможность выполнять свои обычные дела;
  • ухудшение памяти и рассеянность.

Последствия подобного состояния весьма опасны для человека. Поэтому игнорировать это нарушение нельзя.

Стоит отметить, что хроническое инсомние в свою очередь, делится на несколько типов:

  • идиопатический, нарушение наблюдается на протяжении всей жизни человека;
  • парадоксальный, при таком виде, больной жалуется на расстройство, при этом по факту длительность отдыха превышает норму;
  • психофизиологический, появляется вследствие переживаний перед предстоящим событием. Такую форму нарушения сна хорошо устраняет гипноз;
  • нарушения гигиены сна, этот тип провоцирует алкоголь, курение, неправильное питание, а также повышенные физические и умственные нагрузки;
  • расстройства сна вследствие болезни органов;
  • бессонница, спровоцированная нарушениями психики;
  • детская поведенческая инсомния, при таком виде у грудничка нарушается сон, если не созданы определенные условия. Например, отсутствует вскармливание, укачивание и прочие подобные факторы;
  • страдать нарушением полноценного отдыха человек может, если употребляет определенное лекарство.

Помимо вышеописанного, болезнь классифицирую на первичный и вторичный недуг. Возникновение первичного расстройства не связано с соматическими, неврологическими и медикаментозными провокаторами. Как правило, его основная причина – это психофизиологическая особенность человека. А что касается вторичной, то расстройства сна всегда сопровождаются определенным недугом.

Если человека беспокоит отсутствие сна, в дневное время он будет ощущать усталость, раздражительность и беспокойство. Кроме того, на протяжении дня возникает сонливость, появляется рассеянность, уменьшается концентрация внимания и ухудшается память. При таких симптомах, человеку нужно как можно быстрее избавиться причины, в противном случае качество жизни с каждым днем будет ухудшаться.

Что провоцирует нарушение сна? Причин, по которым человека начинает мучить бессонница, множество. Рассмотрим наиболее частые:

  • неудобная кровать, неправильно подобранный матрац и подушка;
  • непроветриваемая комната и некомфортная температура;
  • нагрузки, эмоционального характера и стрессовые ситуации;
  • употребление жирной и тяжелой пищи перед сном;
  • хронические патологии, нарушающие нормальную работу организма, в частности, вегетососудистая дистония;
  • сбой биологических часов из-за неправильного распорядка дня;
  • храп и болезнь апноэ, провоцирующие нехватку кислорода;
  • употребление медикаментов, стимулирующих нервную систему человека;
  • лунатизм, как следствие страх засыпать;
  • пожилой возраст;
  • климакс;
  • беременность, последний триместр и страх, вызывающий предстоящие роды.

Кроме того, сильное влияние на полноценный отдых ночью оказывают употребление энергетиков, бодрящих напитков, запой и похмелье. В результате действия этих факторов на нервную систему, человеку не удается уснуть в течение продолжительного времени.

Каковы последствия нарушения полноценного отдыха. Если своевременно не начать бороться с этим негативным состоянием, то у больного развивается следующая симптоматика:

  • сон становится поверхностным и прерывистым;
  • слабеет иммунная система;
  • фаза сна наступает через несколько часов;
  • больного беспокоят частые ночные пробуждения;
  • нередко тревожат кошмарные сновидения;
  • в дневное время чувствуется сильная усталость и вялость;
  • скачет давление, проявляются сильные головные боли и головокружение;
  • по утрам, после просыпания чувствуется сильная слабость;
  • режим дня кардинально нарушается;
  • ухудшается концентрация памяти и внимания;
  • во время ночного отдыха ощущается дискомфорт;
  • физическая и умственная активность снижается и появляется раздражительность.

Кроме того, отсутствие сна может негативно проявляться на внешнем виде. Глаз краснеет и появляются мешки, кожный покров на губах сохнет, в теле ощущается разбитость. Последствие нарушений сна весьма негативно. Поэтому так важно своевременно обратиться за помощью к врачу.

Чаще всего, бессоннице подвержена следующий слой населения:

  • люди, старшей возрастной категории;
  • женщина, перед началом менструального цикла и при климаксе;
  • больные, имеющие хронический болевой синдром;
  • дети, входящие в подростковый период. Практически каждый подросток имеет временные нарушения сна, связано это с тем, что в организме происходит гормональная перестройка, что вызывает дисбаланс;
  • лица, у которых ночной график работы;
  • люди, часто меняющие часовые пояса.

Стоит отметить, что проблемы с засыпанием и полноценным отдыхом имеются и у мнительных людей, принимающих малейшую проблему близко к сердцу.

Вести борьбу с расстройствами сна можно не только таблетками. Сегодня существует множество способов устранить неприятное состояние другими методами, среди которых выделяются следующие:

  • средство иглорефлексотерапия. С помощью этой процедуры вырабатывается стойкость к неврозам, человек избавляется от хронической усталости и повышается стрессоустойчивость;
  • устранить симптом бессонницы можно фитотерапией, посредством воздействия на организм человека белого цвета. При таком способе мозг расслабляется и после пробуждения больной обретает возможность хорошо высыпаться;
  • еще один эффективный метод, работа с психотерапевтом. Доктор помогает выявить и устранить причину нарушения в короткие сроки;
  • гомеопатия буквально одна таблетка способна расслабить человеческий организм и дать ему хорошенько выспаться. Однако нужно помнить, подобные средства эффективны только на начальной стадии развития расстройства. Если болезнь прогрессирует, гомеопатические средства используют как дополнение к основной терапии.

Кроме вышеописанных, существует еще несколько действенных методов устранения бессонницы. Предлагаем ознакомиться с ними в нашем видео обзоре.

Если у вас появились нарушения сна, попробуйте устранить проблему, используя народный способ. Применяя рецепты, известные человечеству не один десяток лет, ваше расстройство может, так же резко пропасть, как и появилось.

Используйте один из рецептов для устранения патологии:

  1. Отвар из пустырника, корня валерианы и вереска. Возьмите все компоненты по 1 ст ложке, залейте литром кипятка и протомите на медленном огне час. После чего дайте отстояться 4 часа, потом процедите. Если появилась бессонница, нужно принять 50 гр отвара;
  2. Если сон не идет и сопровождается тревожным состоянием, возьмите в равных частях шишки хмеля, листву мяты перечной и корень валерианы, все смешайте и залейте кипятком. Дайте настояться 6 часов, процедите. Пить в разведенном виде на 1 ст ложку настоя стакан воды, как только появится первый признак панических атак;
  3. Если имеются нарушения сна, выпивайте каждый день стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Этот напиток укрепит здоровье и поможет крепко уснуть;
  4. Еще один домашний отвар, с помощью которого можно легко заснуть. Возьмите по чайной ложке мелиссы, боярышника и мяты, залейте литром кипятка и проварите 20 минут. Готовый отвар настаивают 3 часа, затем процеживают. Жидкость выпивают по стакану за час до сна. При этом учтите, употреблять этот отвар может, только взрослый, для детей и подростков средство не рекомендовано.

Прежде чем делать настои из трав и употреблять их, посетите врача и проконсультируйтесь с ним. Дело в том, что некоторые травы провоцируют в организме аллергический ответ. Примите этот совет к сведенью и не рискуйте собственным здоровьем.

О целебных свойствах трав известно давно. Если правильно приготовить настои, человек получает конкретный хороший результат. Да и отзыв о таком способе лечения только положительный.

Почему нарушения сна считаются опасными? Дело в том, что такое состояние может провоцировать осложнения. Если своевременно не приводить терапевтических мероприятий, развиваются следующие патологии:

  • происходит сильное ухудшение памяти;
  • развиваются болезни сердечной мышцы;
  • страдает нервная система, что ведет к формированию неврозов и психозов;
  • увеличивается вес человека;
  • нарушается работа иммунной системы;
  • развивается сахарный диабет.

Предлагаем ознакомиться с нашей фото, что происходит в организме человека из-за отсутствия полноценного отдыха.

Когда человек страдает от нарушений сна, запускается процесс обострения хронических недугов. Как результат, ухудшается общее качество жизни. Поэтому, если вас беспокоит подобное состояние не стоит его игнорировать, нужно срочно идти к врачу и вырабатывать тактику лечения. Берегите себя и будьте здоровы.

источник

В современном мире из-за быстрого ритма и стрессов с бессонницей сталкиваются многие люди. Следует знать, что делать при бессоннице, чтобы, наконец, насладиться сном и полноценного отдохнуть.

Причинами бессонницы могут послужить многие факторы. Человек с высокой нервной возбудимостью может страдать от бессонницы от любых, самых незначительных событий. Нарушение сна может стать причиной или последствием перенесенных заболеваний.

Все же главными выделяют следующие причины:

  1. Стресс
  2. Хроническая усталость (хроническое переутомление)
  3. Депрессия

Также к частым причинам бессонницы можно отнести отсутствие физической усталости. Из-за чрезмерной интеллектуальной нагрузки, но полного отсутствия физической активности, может нарушится сон. При мыслительной нагрузке нарушается выработка гормона сна – мелатонина, что приводит к бессоннице.

За два часа до сна нужно обязательно делать простые физические упражнения, либо гулять на свежем воздухе, танцевать или плавать.

Депрессия может стать причиной проблем со сном. Находясь в депрессии человек начинает курить, употреблять в большом количестве алкоголь, антидепрессанты. Все это влияет отрицательно на качество и продолжительность сна.

К причинам бессонницы можно отнести также голодание или переедание на ночь.

Причин нарушений сна очень много, поэтому в каждом случае нужен индивидуальный подход и лечений.

Полезен ли дневной сон? Для многих людей, особенно в зрелом возрасте сон днем полезен для здоровья. После 40 лет многим людям достаточно нескольких минут дрема в обеденное время, и она снова полны сил и энергии. Страдающие от бессонницы, днем могут «доспать» время, упущенное ночью.

Но следует помнить, что дневной сон не должен быть долгим. Организму достаточно 30 минут чтобы восстановить силы. Если сон днем «затянуть», то получится обратный эффект.

После пробуждения от дневного сна нельзя стразу приниматься за работу. Несколько минут нужно еще отдохнуть, дать «пройти» сонливости.

Симптомы бессонницы:

  • долгий и трудный процесс засыпания
  • частые пробуждения
  • короткий сон
  • хронические недосыпания
  • чувство тревоги после сна
  • раздражительность после сна
  • чрезмерно яркие и насыщенные сна

После инфаркта бессонница особенно опасна. Ее проявление может ухудшить реабилитацию и повысить риск рецидива.

Если мучает бессонница нужно научиться полноценно отдыхать. Не стоит постоянно трудиться, переносить работу домой. Нужно свести к минимуму уровень стресса и не думать о проблемах или работе непосредственно перед сном.

В выходные, отпуске и на отдыхе спать нужно без будильника и столько, сколько требует организм. Норма полноценного сна для физического и психического здоровья – не менее 8 часов.

Ложиться спать лучше всего в одно и тоже время и не позже 23 часов. Ужин перед сном должен быть легким, без алкоголя, кофе и крепкого чая.

Простые методы борьбы с бессонницей:

  • Вечерние или ночные прогулки.
  • Перед сном немного промерзнуть (окунуть ноги в холодную воду) и потом сразу «нырнуть» под теплое одеяло.
  • Тяжелое одеяло. Под таким одеялом замедляется кровоток и быстрее «приходит» сон. Младенцы иногда лучше успокаиваются и засыпают если их туго запеленать.
  • Перед сном принимать водные процедуры.
  • Перед сном выпить горячее молоко с медом.
  • Принять успокаивающий травяной сбор (например, ромашка).
  • Массировать точку между бровями.
  • Почитать на ночь «спокойную» книгу. Не стоит смотреть телевизор или фильмы.
  • Перед сном максимально расслабиться.
  • Для хорошего сна должны быть максимально комфортные условия. Комнату перед сном нужно проветрить, кровать должна быть свежей и чистой.
  • При внезапном пробуждении посреди ночи нельзя смотреть на время.
  • На ночь ограничить искусственный свет. Включать неяркие лампы, выключить телевизор и гаджеты, закрыть окна плотными шторами.
  • Индивидуально может помочь расслабляющая музыка для сна (пение птиц, шум морского прибоя, шелест листьев)

Краткосрочной (острой) бессоннице чаще подвержены женщины. Такая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель.

Возникает обычно на нервной почве, тогда, когда перед сном в голову «лезут» разные тревожные мысли (о работе, о семье и т.д.). Оставив все мысли за дверями спальни можно вернуться к обычному режиму сна.

Хроническая бессонница чаще «атакует» мужчин. Это состояние длительного нарушения сна. Причинами чаще являются серьезные проблемы на работе или в семье, ссоры, глубокие конфликты, денежные проблемы.

В таких случаях нередко требуется помощь психолога. Важно также отказаться от алкоголя, табака и кофеина.

Бессонница у мужчин опасна тем, что снижается выработка тестостерона, который влияет на мужскую половую активность.

При диагностике бессонницы врачи часто используют шкалу Эпворта для определения оценки сонливости. Иногда бессонница может стать симптомом каких-либо патологий.

Есть категория людей, которым легче работать ночью, к которым все важные и гениальные идеи «приходят» именно ночью. Такие люди намеренно создают себе «ночной» распорядок дня.

Такое явление психологи объясняют тем, что ночью головной мозг все воспринимает иначе, поэтому появляется возможность мыслить креативно, неординарно, находить необычные решения.

Ложная бессонница в основном присуща пожилым людям. С возрастом человек спит меньше. После 70 лет достаточно 5 часов сна.

У пожилых людей сон прерывистый, часто после пробуждения пожилые не чувствуют себя отдохнувшими, нарушается восприятие собственного сна.

«Старческая» бессонница также вредна, как и в молодом возрасте. Так как плохой сон провоцирует неврозы, ухудшение памяти, невнимательность, депрессии.

Женщины часто страдают от бессонницы во время менопаузы. Связано это с гормональными изменениями. При климаксе гормон сна вырабатывается значительно меньше, повышается состояние нервозности.

Важно «победить» бессонницу при климаксе, чтобы из-за отсутствия нормального сна и усталости не ухудшилось состояние здоровья.

Во время беременности у женщин часто возникает бессонница из-за психологических и гормональных изменений в организме. Чаще нарушения сна происходят на ранних сроках беременности и в последнем триместре.

Перед родами у женщин повышается чувство страха и беспокойства, из-за чего и происходит бессонница. При беременности бессонница, особенно перед родами, это нормальное состояние и не должно вызывать опасений.

У новорожденных и маленьких детей сон нарушается из-за несформированности режима дня.

У ребенка школьного возраста сон может нарушится из-за чрезмерно активного распорядка дня (школа, уроки, дополнительные секции).

Во время каникул дети часто хотят играть допоздна из-за чего сбивается режим дня и сна.

Прежде чем принимать от бессонницы какие-либо лекарства, снотворные средства, следует проконсультироваться с врачом. Часто таблетки могут только усугубить причины нарушения сна.

Для нормализации сна можно применять эффективные народные средства. Отвары на основе трав оказывают успокаивающее и снотворное воздействие, не вредят организму и их можно приготовить в домашних условиях.

Лечение травами:

  1. Залить кипятком 30гр листа мяты, 30гр пустырника, 20гр корня валерианы, 20гр хмельных шишек и оставить на водяной бане на 15 минут. Дать настою охладиться, процедить и добавить кипятка, чтобы вернуть первоначальный объем жидкости. Выпивать перед сном.
  2. Залить 200мл кипяченной воды следующие ингредиенты по 10гр: корень валерианы, пустырник, боярышник, перечная мята, омела. Настаивать 30 минут. Пить настой перед сном и сразу после пробуждения.
  3. На 100 мл добавить 10гр душица и 5гр корня валерианы. Кипятить настой 15 минут, после чего дать настояться час. Пить перед сном.
  4. В 200мл воды кипятить 15 минут по 5гр чабреца, пустырника, календулы. Час настаивать и пить перед сном по 100мл

Современные снотворные препараты могут вызывать зависимость. Многие средства продаются в аптеках без рецепта (Новопассит, Персен, Дормиплант), но принимать их следует с осторожностью и после консультации с врачом.

Вернуть нормальный сон может помочь легкий гипноз. Некоторые гипнологи предлагают сконцентрировать свое внимание на дыхании и на выдохе повторять слова, которые ассоциируются с глубоким сном.

Доктор Андрей Ракицкий на своем интернет-канале предлагает видео-гипноз для хорошего, полноценного сна (от бессонницы). Звуки дождя, спокойная релаксирующая музыка.

Кому-то может быть полезен исцеляющий настрой Сытина Г.Н. на быстрое засыпание и здоровый сон. Текст его методики можно найти в сети Интернет или посмотреть видео с аудиотекстом.

Настрои Сытина дают удивительные результаты! Огромное количество людей пользуется настроями даже в самых сложных критических ситуациях, когда кажется, что выхода уже нет. А выход и реальная помощь есть — она в огромной всепобеждающей силе слова!

В этом видео исцеляющий настрой на быстрое укрепление и исцеление самого важного — нашего сердца и устойчивости к внешним неблагоприятным факторам и нагрузкам. Читает сам автор метода — Г. Сытин.

Не каждый человек в России считает расстройства сна заболеванием, но ученые доказали, что проблемы с ночным отдыхом приводят за собой целый ряд негативных последствий. Инсомния на ранних стадиях развития является причиной снижения концентрации, сильной раздражительности, снижению производительности. На этом этапе народные средства от бессонницы помогут справиться с проблемой.

Когда болезнь мучает неделями и даже месяцами, то велика вероятность развития более серьезных проблем со здоровьем и с физиологической, и с психоэмоциональной точек зрения. Кроме того, она сама может являться симптомом заболевания, поэтому игнорировать расстройство сна нельзя. Если появилась бессонница, можно попытаться избавиться от нее в домашних условиях, в противном случае что делать подскажет врач-сомнолог.

Расстройство сна, характеризующееся долгим засыпанием или прерыванием отдыха в течение ночи, называется бессонницей. Иначе болезнь именуют инсомнией или асомнией.

Возникает нарушение сна в любом возрасте, но в особой группе риска находятся люди старше 45 лет и пожилые пациенты. Исследования установили, что чем старше пациент, тем выше вероятность развития инсомнии.

Вопреки расхожему мнению, бессонница – это не отсутствие сна в течение всей ночи. К основным симптомам болезни относят:

  • Засыпание длительностью до 3 часов;
  • Неожиданное прерывание сна ночью на несколько часов;
  • «Разбитое» состояние утром;
  • Значительное снижение концентрации;
  • Засыпание в транспорте;
  • Заметное понижение трудоспособности;
  • Головные боли;
  • Раздражительность;
  • Частые кратковременные прерывания отдыха.

В начале развития заболевания, как правило, проявляется только один признак. Если инсомнию не лечить, она перейдет в хроническую форму и количество неприятных симптомов увеличится.

При проблемах с бессонницей люди часто пытаются лечить заболевание в домашних условиях, не задумываясь о причинах возникновения расстройства. Если не избавиться от фактора, вызывающего инсомнию, то даже при успешной терапии пациента в скором времени ожидает рецидив. Среди негативных факторов, влияющих на появление и развитие болезни, выделяют ряд часто диагностируемых:

  • Проблемы с сердечнососудистой системой;
  • Боли различной этиологии;
  • Длительный или бесконтрольный прием лекарственных средств в списке побочных эффектов которых значится бессонница;
  • Употребление тонизирующих напитков перед сном;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Сильный стресс, депрессия;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Наличие отдыха в дневное время;
  • Заболевание, нарушающее нормальный процесс воздухообмена;
  • Сосудистый атеросклероз.

В большинстве случаев, лечить нужно не саму бессонницу, а именно причину, по которой она возникла. Например, когда инсомния является следствием сильных болей, то для нормального отдыха нужны не седативные, а обезболивающие препараты.

Лечение бессонницы народными средствами – это то, с чего стоит начинать терапию, когда заболевание появилось впервые или возникает периодически не чаще 1 раза в месяц. Как правило, справиться с недугом помогает нормализация режима дня, подбор удобных спальных принадлежностей и отказ от вредных привычек. Если же инсомния стала беспокоить еженедельно, надо обратиться к более эффективным средствам народной медицины

Подходит только тем пациентам, у которых нет аллергии на продукты пчеловодства. Мед – это натуральный продукт, являющийся легким седативным средством, при употреблении его в небольших количествах. Есть несколько эффективных рецептов от бессонницы с медом:

В половине стакана теплой воды растворяют чайную ложечку меда и выпивают за 10-15 минут перед сном. Вместо воды берется отвар ромашки, мяты или мелиссы. Категорически запрещено использовать черный или зеленый чаи, поскольку они обладают тонизирующим эффектом.

Состав на основе сока лимона и меда укрепляет нервную систему, помогает справиться со стрессами и переживаниями. В одном литре минеральной воды растворяют столовую ложку пчелиного продукта и добавляют в состав сок половины большого или одного маленького лимона. Средство вводят в ежедневный рацион – принимают за 15 минут до завтрака по половине стакана.

2 больших ложки измельченных грецких орехов соединяют с таким же количеством жидкого меда и соком, полученным от 3 лимонов. Состав перемешивают до однородности и принимают по столовой ложке за 30 минут до отхода ко сну.

Средство подходит людям, у которых нет серьезных проблем с органами ЖКТ, такими как гастрит или язва желудка. 200 мл жидкого меда разводят 3 маленькими ложками обычного яблочного уксуса. Принимают смесь по чайной ложечке за 20 минут до сна, предварительно перемешав.

Известно, что горячая ванна помогает расслабиться после напряженного дня. К сожалению, когда человек много работает, приходится довольствоваться теплым душем, который не занимает много времени. Если не хочется мучиться от бессонницы, стоит уделить больше внимания водным процедурам. Народная мудрость предлагает несколько советов, позволяющих сделать расслабляющую ванну в домашних условиях еще более эффективной:

200 грамм шишек растения заливают одним литром воды и проваривают на слабом огне четверть часа после закипания. Затем состав оставляют под крышкой еще на полчаса для настаивания. В готовую горячую ванну выливают полный объем предварительно процеженного отвара.

Не менее эффективна, чем лекарства для приема внутрь. 50 грамм валерианы заливают 3-3,5 литрами вскипевшей воды, закрывают крышкой и ставят в теплое место на 4 часа. Затем состав процеживают и в полном объеме добавляют в ванну. Продолжительность одной расслабляющей процедуры составляет не менее 20 минут.

Экстракты мяты и мелиссы эффективно борются с бессонницей. Для этого в ежевечернюю ванну добавляют от 4 до 15 капель состава, по своему усмотрению. Для расслабления водными процедурами с эфирными маслами достаточно четверти часа.

По 50 грамм перечной мяты, игл ели, календулы и материнки смешивают и заливают тремя литрами кипятка. Состав настаивают в течение часа, а затем выливают в ванну через ситечко. Для подготовки организма к отдыху достаточно пролежать в такой воде около 15 минут.

Ванны для лечения бессонницы – одно из первых средств, которое надо попробовать, чтобы избавиться от заболевания. С осторожностью к такой методике лечения следует отнестись людям с сердечнососудистыми заболеваниями, дерматологическими проблемами и другими диагнозами, исключающими длительные процедуры в горячей воде.

Рецепты на основе растительных компонентов абсолютно безопасны для людей, не склонным к аллергическим реакциям, поэтому считаются лучшими средствами для борьбы с бессонницей в домашних условиях. Легким седативным эффектом обладают такие составы как:

В термосе заваривают 2 столовые ложки трав 500 мл кипятка и настаивают 5-7 часов. Лекарство из крепкого чая принимают три раза в день по 100 мл.

Пару десертных ложек высушенного растения заваливают 200 мл воды и настаивают под крышкой полчаса. Принимают по 100 мл за час до приема пищи 2 раза в день. Рекомендуется пить настой душицы в обед и вечером.

Составы из трав помогают быстрее побороть проблему, чем какое-то одно растение. Для приготовления сбора соединяют по 10 грамм мяты, омелы белой, валерианы и пустырника и заливают стаканом кипятка. Средство принимается через 30 минут после заваривания. Пьют сбор утром и вечером по 200 мл.

В равных количествах берут душистую фиалку, мелиссу, барбарисовые ягоды и лаванду. Все компоненты перемешивают до однородности и большую ложку такого состава заливают 200 мл кипятка. Чай пьют теплым непосредственно перед отходом ко сну.

По 2 части хмеля и валерианы смешивают с 3 частями мяты и таким же количеством пустырника. 10 грамм такого состава заливают 250 мл холодной воды и ставят на водяную баню на четверть часа. Затем отвар остужают, процеживают, разбавляют холодной водой до восполнения объема и принимают трижды в день по 100 мл.

Лечение любым травяным сбором проводят курсом от 2 до 4 недель. Затем надо сделать перерыв не менее 3 недель, и лишь потом повторяют терапию. Если же такое лекарство народной медицины окажется неэффективным, придется обратиться к врачу.

Лечение глиной

Женщины знают, что глиняные маски хорошо борются с несовершенствами кожи, но мало кому известно о лечебном эффекте составов при борьбе с бессонницей в домашних условиях.

Для компресса берут только белую глину. Примерно 2/3 стакана смешивают со столовой ложкой высушенных и измельченных листьев мелиссы и таким же количеством тысячелистника. Затем состав заливают 75-90 мл горячей воды и интенсивно перемешивают до получения однородной массы. Компресс выкладывают на нетканую салфетку и прикладывают ко лбу и вискам на 20 минут.

Другой способ лечения глиной – воздействие на ступни. Обычное средство разогревают на сковороде, пересыпают в длинные узкие мешочки и прикладывают к ступням на ночь. Сверху хорошо надеть теплые носки. Такая терапия позволит расслабиться и нормализует теплообмен.

Ароматерапия

Использование эфирных масел в ароматерапии помогает успокоить нервную систему, способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Традиционно используют успокаивающие ароматы мелиссы, мяты, бергамота или лаванды. Врачи советуют применять любые приятные человеку запахи за исключением цитрусовых, тонизирующих организм.

Эфирные масла используют любым удобным способом:

  • Втирают в виски;
  • Раскуривают с помощью ароматической лампы;
  • Добавляют в увлажнитель воздуха;
  • Смешивают с водой и распыляют пульверизатором.

Правильное питание

Поддержание здорового образа жизни, следование определенному режиму дня и правильное питания – залог здорового организма. Не удивительно, что и народная медицина и квалифицированные врачи сходятся во мнении, что начинать лечение бессонницы нужно с пересмотра ежедневных привычек.

Включение в ежедневный рацион овощей и фруктов, прием витаминов, употребление кисломолочных продуктов – все это нормализует работу различных систем организма и дарит заряд бодрости на весь день. Активный режим дня приводит человека в состояние адекватной усталости к вечеру, что гарантирует здоровый сон.

Столкнувшись с бессонницей, надо понимать, что лечение заболевания будет наиболее эффективным в домашних условиях, если применять комплексный подход. В первую очередь надо отказаться от вредных привычек, пересмотреть режим дня и дневник питания, организовать комфортное спальное место и условия для сна. Поддерживать такой ритм жизни следует постоянно, чтобы избежать рецидива бессонницы и возникновения ряда других болезней.

источник

Не могу заснуть? Что делать, если у вас бессонница

Всем известно, что хороший ночной сон жизненно важен для нашего благополучия и что недостаточное количество кипятка может плохо сказаться на нашем психическом и физическом здоровье. Врачи рекомендуют всем нам проводить по семь часов в сутки, но для многих это легче сказать, чем сделать. Практически каждый время от времени испытывает приступы бессонницы, и в среднем это случается с человеком раз в год.

Согласно статистике каждый третий человек в Великобритании страдает бессонницей, и около 6% из нас страдают хронической бессонницей, которая определяется как продолжающаяся не менее месяца и не вызванная другим заболеванием, лекарством или веществом.Недавние исследования показали, что около 40% людей с хронической бессонницей также страдают депрессией. Связь настолько распространена, что многие терапевты автоматически обсуждают плохое настроение с пациентами, которые обращаются за помощью с бессонницей, потому что приступы бессонницы так часто предшествуют наступлению депрессии или другим проблемам психического здоровья.

Причины бессонницы могут быть сложными. Другими словами, это может быть не просто одной причиной, а результатом ряда факторов, таких как стресс, диета, физическое благополучие и ваше окружение.Однако, если бы вам все же пришлось выбрать что-то, что вызывает бессонницу, это было бы определено как чрезмерное возбуждение в течение дня и это чрезмерное возбуждение, продолжающееся ночью.

Итак, первое, что нужно сделать, пытаясь понять, как справиться с бессонницей, — это подумать о том, что может ее вызывать: происходят ли в вашей жизни вещи, которые значительно увеличили уровень вашего стресса? Как у вас уровень сахара в крови? Есть ли у вас боли в пояснице или какие-либо проблемы со здоровьем, которые влияют на вашу способность засыпать или мешают вам спать? Есть ли сквозняки, свет или звуки, которые проникают в ваше спальное место и разрушают спокойствие и покой? так далее?

Как только вы это выясните, вот несколько советов, которые помогут вам заснуть.

Наши советы

Переосмыслить сон Сон больше похож на диммер, чем на выключатель. Поэтому вместо того, чтобы ложиться спать и ожидать, что придет сон, относитесь к часу перед сном как к расслабляющему времени, когда вы снимаете стресс и готовитесь ко сну. Примите теплый душ или ванну, приглушите свет, выпейте горячий напиток без кофеина и посмотрите, почитайте или послушайте что-нибудь расслабляющее.

Будьте гибкими Врачи рекомендуют семь часов в сутки, но, возможно, вам лично нужно меньше, и, возможно, вам не нужно получать все сразу.В других культурах (и в нашей культуре прошлых веков) люди не ожидают крепкого, непрерывного ночного сна, они были запрограммированы на то, чтобы спать время от времени. Так что вполне возможно, что для вас три или четыре часа сна, затем пара часов бодрствования, а затем еще пара часов сна — это нормально. Будьте непредвзято относитесь к цифрам, и перед сном на вас будет намного меньше давления.

Будьте пассивными Попытка заснуть — это ситуация Catch 22, потому что сон неактивен, он пассивен.Чем больше вы пытаетесь заснуть, тем более неуловимым это становится, поэтому вместо этого подумайте о том, чтобы подготовиться ко сну, а не активно его преследовать.

Дневник сна Отслеживание своего сна может помочь вам разобраться в том, что мешает вам заснуть. Отметьте, в какое время вы ложитесь спать, во сколько встаете, сколько вы спали, как долго вы лежали без сна и что происходило с вами в то время — что вы чувствовали в своем теле? О чем вы думали? Какие были эмоции?

Зона, свободная от техники Эксперты рекомендуют каждую ночь перед сном проводить 30–60 минут свободного от техники времени.Мало того, что устройства чрезмерно стимулируют вас, но исследования показали, что синий свет, излучаемый вашим телефоном, планшетом или компьютером, может мешать высвобождению мелатонина (гормона сна).

Вступите в распорядок дня Эксперты по сну согласны с тем, что ночной распорядок дня, которому вы всегда следуете, действительно помогает. Поэтому, даже если вы плохо выспались, не ложитесь спать раньше, чтобы наверстать упущенное, придерживайтесь своего распорядка, и сон последует.

Прекращайте употребление стимуляторов Немного несложно, но не употребляйте алкоголь или кофеин по крайней мере за час до сна. Также неплохо не есть перед сном.

Практика релаксации Используйте методы релаксации, такие как постепенное расслабление, глубокое дыхание или упражнения на осознанность. Например, обратите внимание, как простыни ощущаются на вашей коже, осознайте, что воздух входит и выходит из вашего тела, когда вы дышите, и если ваш разум возвращается к беспокойству о сне, вернитесь к своим физическим ощущениям здесь и сейчас. Как только вы перестанете стремиться и изо всех сил пытаться заснуть, ваше тело может естественным образом погрузиться в сон.

Попробуйте терапию Терапия разговором очень эффективна при стойких приступах бессонницы и депрессии, которая может последовать за ними.

Если вы страдаете бессонницей, у нас есть опытные психотерапевты и консультанты, которые смогут вам помочь. Позвоните по телефону 020 8673 4545 или напишите по электронной почте [email protected], и сотрудники стойки регистрации назначат встречу с одним из наших терапевтов. У нас есть центры в Клэпхэме и Тутинге и нет очереди.

Бриджит Фрир

Бриджит Фрир сначала училась на печатного журналиста и много лет работала внештатным автором очерков для таких публикаций, как The Sunday Times, The Times, The Observer, The Telegraph, Hello, People, Rolling Stone, Marie Claire и Psychologies.Она также является автором нескольких книг о карьере и путешествиях.

Бриджит — квалифицированный психотерапевт со степенью магистра психодинамической психотерапии Биркбека, Лондонский университет.

Бессонница: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Бессонница — это нарушение сна, от которого регулярно страдают миллионы людей во всем мире.Кому-то, кто страдает бессонницей, трудно заснуть или уснуть.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо как минимум 7–9 часов сна каждые 24 часа, в зависимости от их возраста.

Исследования показывают, что около 25% людей в США страдают бессонницей каждый год, но около 75% из этих людей не заболевают хроническими проблемами.

Кратковременная бессонница может привести к дневной усталости, трудностям с концентрацией внимания и другим проблемам.В долгосрочной перспективе это может увеличить риск различных заболеваний.

В этой статье рассматривается, что такое бессонница, а также ее причины, симптомы, диагностика и методы лечения.

Поделиться на Pinterest Использование компьютера или другого устройства перед сном может затруднить засыпание человека.

Человек, страдающий бессонницей, испытывает трудности с засыпанием или сном. Они могут постоянно просыпаться слишком рано.

Это может привести к таким проблемам, как:

  • дневная сонливость и вялость
  • общее ощущение психического и физического нездоровья
  • изменения настроения, раздражительность и беспокойство

Кроме того, перечисленные выше проблемы могут способствовать бессоннице — они могут быть причинами, следствиями или и тем, и другим.

Кроме того, бессонница может играть определенную роль в развитии хронических заболеваний, таких как:

Она также может подрывать успеваемость в школе и на работе и ограничивать способность человека выполнять повседневные дела.

Бессонница может возникнуть в результате ряда физических и психологических факторов. Часто причиной является временная проблема, например кратковременный стресс. В некоторых других случаях бессонница возникает из-за основного заболевания.

Общие причины включают:

  • смену часовых поясов, смену смен на работе или устранение любых других изменений внутренних часов организма
  • в комнате слишком жарко, холодно или шумно, или кровать неудобная
  • уход для кого-то в доме, если это нарушает сон
  • слишком мало физических упражнений
  • ночные кошмары или дурные сны
  • употребление рекреационных наркотиков, таких как кокаин или экстази

У некоторых людей стресс или проблема психического здоровья отвечает за бессонницу.Человек может испытывать:

Некоторые другие состояния здоровья, которые могут ограничивать сон, включают:

Часто симптомы другой проблемы со здоровьем или естественного перехода вызывают затруднения со сном. Например, во время менопаузы гормональные изменения могут привести к ночному потоотделению, что может нарушить сон.

У людей с болезнью Альцгеймера изменения в мозге нарушают или изменяют режим сна.

Кроме того, у некоторых людей есть редкое генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей, которое препятствует сну и может быть опасным для жизни.

Медиа-технологии в спальне

Исследования показывают, что использование устройств с экранами перед сном может вызвать потерю сна у молодых людей.

Эти устройства также могут нарушать режим сна у взрослых. Рекреационные занятия после отбоя, например, повышают риск бессонницы.

Лекарства

По данным Американской ассоциации пенсионеров, следующие лекарства могут вызывать бессонницу:

  • кортикостероиды
  • статины
  • альфа-адреноблокаторы
  • бета-блокаторы
  • селективный ингибитор обратного захвата серотонина или СИОЗС, антидепрессанты
  • ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или АПФ
  • блокаторы рецепторов ангиотензина II или БРА
  • ингибиторы холинэстеразы
  • неседативные агонисты h2
  • комбинация глюкозамина и хондроитина

Если вам интересно узнать больше на основе фактических данных информацию об увлекательном мире сна читайте в нашем специализированном хабе.

Помимо нарушения сна, бессонница может приводить к другим проблемам, таким как:

  • дневная усталость или сонливость
  • раздражительность, депрессия или беспокойство
  • желудочно-кишечные симптомы
  • низкая мотивация или энергия
  • плохая концентрация и внимание
  • a отсутствие координации, ведущее к ошибкам или несчастным случаям
  • беспокойство или беспокойство по поводу сна
  • использование лекарств или алкоголя для засыпания
  • головные боли напряжения
  • трудности в общении, работе или учебе

Недостаток сна является ключевым фактором автомобильные аварии, по мнению экспертов.

Бессонницу можно классифицировать по продолжительности:

  • Острая преходящая бессонница является кратковременной проблемой.
  • Хроническая бессонница может длиться месяцами или годами.

Врачи также классифицируют это по причине:

  • Первичная бессонница сама по себе является проблемой.
  • Вторичная бессонница — результат другой проблемы со здоровьем.

Кроме того, они классифицируют его по степени тяжести:

  • Легкая бессонница связана с недосыпанием, которое приводит к усталости.
  • Умеренная бессонница может повлиять на повседневное функционирование.
  • Тяжелая бессонница оказывает значительное влияние на повседневную жизнь.

Врачи также принимают во внимание другие факторы при определении типа бессонницы, в том числе, постоянно ли человек просыпается слишком рано или у него проблемы:

  • засыпание
  • сон
  • восстановительный сон

От лучшего подхода может зависеть относительно основной причины и типа бессонницы, но некоторые варианты включают:

  • консультирование
  • когнитивно-поведенческую терапию или КПТ
  • рецептурные лекарства
  • безрецептурные снотворные, некоторые из которых доступны для покупки в Интернете
  • мелатонин, который также можно приобрести в Интернете.

. Однако не существует достаточно веских доказательств того, что мелатонин помогает со сном.

Ряд средств и советов могут помочь справиться с бессонницей. Они включают изменения:

привычек сна

Если возможно, это может помочь:

  • ложиться и просыпаться в одно и то же время, устанавливая распорядок дня.
  • Не используйте какие-либо устройства с экраном прямо перед сном.
  • Начните расслабляться за час до сна, например, примите ванну.
  • Держите телефоны и другие устройства вне спальни.
  • Перед сном убедитесь, что в комнате комфортная температура.
  • Используйте плотные шторы или шторы, чтобы затемнить комнату.

Диетические привычки

  • Не ложитесь спать голодным. При необходимости перекусите перед сном.
  • Однако избегайте тяжелой еды в течение 2–3 часов перед сном.
  • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно в ночное время.
  • Соблюдайте здоровую и разнообразную диету для улучшения общего самочувствия.

Другие проблемы со здоровьем

Людям с кислотным рефлюксом или кашлем может быть полезно приподнять верхнюю часть тела с помощью одной или нескольких дополнительных подушек.

Спросите врача о способах борьбы с кашлем, болью и любыми другими симптомами, влияющими на сон.

Хорошее самочувствие и расслабление

  • Регулярно делайте физические упражнения, но не раньше, чем за 4 часа до сна.
  • Делайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, особенно перед сном.
  • Найдите что-нибудь, что поможет вам уснуть, например успокаивающую музыку или чтение.
  • Старайтесь не спать днем, даже если чувствуете сонливость.
  • Получите медицинскую помощь при любых проблемах с психическим здоровьем, например тревоге.

Специалист по сну может помочь диагностировать и лечить проблемы со сном. Они могут:

  • спросить человека об его истории болезни, режиме сна и употреблении наркотиков и алкоголя
  • провести физический осмотр
  • тест на основные состояния
  • запросить тест ночного сна для записи режима сна
  • предложить носить устройство, отслеживающее движения и модели сна и бодрствования

В соответствии с Руководством по диагностике и статистике психических расстройств , пятое издание , врач может диагностировать бессонницу, если:

  • Человек испытывает трудности с засыпанием или сном.
  • Это происходит не реже трех ночей в неделю в течение 3 месяцев, несмотря на достаточные возможности для сна.
  • Оказывает негативное влияние на повседневную жизнь.
  • Никакая другая проблема не может объяснить это.

Может помочь записывать режим сна в дневнике и показывать результаты врачу.

Бессонница может возникнуть в любом возрасте, но некоторые факторы увеличивают риск. К ним относятся:

  • путешествовать по часовым поясам
  • работать посменно
  • старше
  • употреблять кофеин, лекарства, наркотики или алкоголь
  • иметь в семейном анамнезе бессонницу
  • пережить важные жизненные события
  • беременность
  • в период менопаузы
  • с определенными физическими или психическими расстройствами
  • женщина

Бессонница — обычная проблема.Это может быть результатом целого ряда проблем, которые могут касаться физического или психического здоровья. В некоторых случаях они связаны с окружающей средой или связаны с факторами образа жизни, такими как посменная работа и употребление кофеина или алкоголя.

Недостаток сна может привести к множеству проблем, от легкой усталости до хронических заболеваний.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном и чувствует, что это влияет на их повседневную жизнь, должен обратиться к врачу, который поможет определить причину и порекомендует решение.

Что нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое бессонница?

Бессонница — это состояние, при котором сложно заснуть или уснуть. Недостаток сна может привести к проблемам с вниманием или памятью в течение дня. Вы также можете быть капризным, подавленным, неуклюжим или иметь головные боли.

Что увеличивает мой риск бессонницы?

  • Пожилой возраст
  • Стресс или беспокойство
  • Заболевание, такое как апноэ во сне, ГЭРБ, ХОБЛ или астма
  • Психическое расстройство, такое как депрессия или тревога
  • Лекарства от кровяного давления или антидепрессанты
  • Нестандартный график работы или частые поездки

Как диагностируется бессонница?

Ваш лечащий врач спросит, когда у вас появились симптомы и как часто вы не можете спать.Он или она спросит, принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут вызвать бессонницу, например, лекарства от кровяного давления. Он или она спросит, есть ли у вас заболевание, такое как ГЭРБ, или психическое заболевание, например депрессия. Вы также можете пройти опрос о своем сне.

Как лечится бессонница?

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает найти способы расслабиться, снизить стресс и улучшить сон.
  • Лекарства могут помочь вам спать более регулярно или уменьшить беспокойство.Принимайте их, как указано.

Что я могу сделать, чтобы улучшить свой сон?

  • Создайте график сна. Старайтесь засыпать и вставать каждый день в одно и то же время. Записывайте свой режим сна и любые проблемы со сном. Приносите записи на контрольные визиты к поставщикам медицинских услуг.
  • Не спать. Дремота может помешать вам заснуть перед сном.
  • Сохраняйте в спальне прохладу, тишину и темноту. Включите белый шум, например вентилятор, чтобы расслабиться. Не используйте кровать для каких-либо занятий, которые мешают вам уснуть. Не читайте, не тренируйтесь, не ешьте и не смотрите телевизор в спальне.
  • Вставайте, если не уснете в течение 20 минут. Перейдите в другую комнату и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость.
  • Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и еды в начале дня. Пейте кофеин только утром. Не употребляйте алкоголь за 6 часов до сна.Не ешьте тяжелую пищу перед сном.
  • Регулярно выполняйте упражнения. Ежедневные упражнения могут улучшить сон. Не занимайтесь спортом за 4 часа до сна.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

  • Ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются.
  • Вы начали употреблять наркотики или алкоголь, чтобы заснуть.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение.Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

. Дополнительная информация

.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Узнать больше о Insomnia

Сопутствующие препараты
IBM Watson Micromedex
Проверка симптомов
Симптомы и лечение
Справочная информация клиники Mayo

.