Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях: Как избавиться от бессонницы. Семь лучших способов

Как избавиться от бессонницы. Семь лучших способов

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Как избавиться от бессонницы: вступительная часть

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление, напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому  же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Как избавиться от бессонницы: что собой представляет бессонница

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма. Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Как избавиться от бессонницы: причины возникновения бессонницы

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть. Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть. Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки. Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы. По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей. О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

Как избавиться от бессонницы. Семь самых лучших средств от бессонницы

1. Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
2. Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
3. Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
4. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
5. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
6. Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
7. А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

Еще советы от автора по борьбе с бессонницей

• Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
• Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас. Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.
• Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом. Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.
• Организуйте здоровое питание. Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.
• Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма. Необходимо провести его чистку.
• Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
• Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
• Читать на ночь тоже не советую. Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.
• Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
• В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
• Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку. Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.
• Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
• Вам пора перейти на систему здорового образа жизни. Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.
• Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.
• Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
• Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.
• Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Я рекомендую прислушаться к изложенным советам. Все они были опробованы значительным числом людей. И им это помогло! И вам поможет!

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение). На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Ну а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших близких не знает, как избавиться от бессонницы. Вы можете помочь им, предложив изучить данную информацию.

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях народными средствами

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

• горячую ванну перед сном;
• теплое питье с медом;
• для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
• плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
• посещение психолога;
• гипноз;
• использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

• Нейростабил;
• Орто-Таурин;
• Новопасит;
• Персен;
• и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

• Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
• Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
• Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

• соблюдать режим питания;
• исключить тяжелую пищу из рациона;
• заниматься спортом;
• принимать витамины;
• дышать свежим воздухом;
• специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

• Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
• Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

• ежедневная физкультура;
• режим дня;
• проветривание комнаты;
• удобная пижама и место для сна;
• вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

• надо сделать свою постель удобной;
• избегайте стресса;
• не пейте кофе и слишком крепкий чай;
• исключите жирную пищу;
• проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
• гуляйте почаще на свежем воздухе;
• спите в хлопчатобумажном белье.

От чего бывает бессонница

Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:

• запое;
• ВСД;
• у женщин – при климаксе;
• у новорожденных – при коликах;
• депрессии;
• принятии медикаментов;
• громкой музыке, ярком свете в комнате;
• вредных привычках;
• сильных переживаниях.

Видео: как уснуть при бессоннице

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

Как справиться с бессонницей
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях

Как избавиться от бессонницы? Этот вопрос интересует тех, кто столкнулся с этой проблемой лично и тех, чьи близкие страдают от данного недуга. Инсомния (научное название бессонницы) бывала в жизни каждого человека хотя бы однажды: и люди пожилого возраста, и подростки одинаково страдают от ее последствий.

Бессонница может послужить причиной инфаркта и других серьезных заболеваний. Именно поэтому от данного недуга необходимо избавиться на ранних стадиях. Стресс, игнорирование режима «труд-отдых», плавающий график работы – это только краткий список этиологических факторов возникновения бессонницы. Начинать лечиться нужно как можно раньше, ведь переход заболевания в хронику – верный путь к длительной и трудоемкой терапии.

В среднем около 20% населения страдает от бессонницы, а среди пожилых людей отмечается 50-60%.

Вылечить бессонницу можно по-разному: прибегая к лекарствам, используя рецепты народной медицины или корректируя образ жизни. Чтобы избавиться от бессонницы необходимо расслабиться, перестать перетруждать себя и регулярно отдыхать. Некоторые специалисты рекомендуют отдать предпочтение комбинированной терапии, тогда существует вероятность избавиться от бессонницы навсегда.

Бессонница и ее разновидности

Чтобы справиться с бессонницей, и избавиться от нее навсегда необходимо знать из-за чего она возникла. Она может быть следствием какой-нибудь патологии либо может появиться спонтанно. Нарушить сон могут алкоголь, противозачаточные таблетки или табак, некоторые из них разрушают в организме человека витамин В. Поэтому в данном случае избавиться от бессонницы будет невозможно до тех пор, пока человек не перестанет все это употреблять.

В медицине выделяют 2 вида бессонницы:

• Первичную. Она встречается у пациентов редко. Ее появление провоцируют различные психофизиологические отклонения.
• Вторичную. Наблюдается у людей значительно чаще, чем первичная. Такая бессонница спровоцирована различными заболеваниями (психическими, неврологическими, соматическими) либо приемом некоторых лекарств.

В зависимости от причин бессонница бывает:

Другими этиологическими факторами бессонницы могут стать:

1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Сюда относят нарушение ритма сердца, хроническую сердечную недостаточность, атеросклероз сосудов нижних конечностей (тяжелая форма).
2. Заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма).
3. Сон в дневные часы.
4. Болезнь Паркинсона.
5. Психиатрические нарушения (депрессии, деменция).
6. Заболевания суставов (артрит).
7. Частые перелеты (смена часового и климатического пояса).

В зоне риска всегда находятся люди:

• Старческого возраста.
• Те, кто ведет нездоровый образ жизни и не следит за режимом дня.
• Которые тратят на сон меньше 5 часов в сутки.
• Постоянно находящиеся в состоянии стресса.

У беременных женщин бессонница – тоже частое явление.

Интересно, что у женщин пожилого возраста бессонница проявляется в виде проблем с засыпанием, а у пожилых мужчин в виде пробуждений среди ночи или под утро с невозможностью снова уснуть.

к содержанию ↑

Самые распространенные симптомы при бессоннице

Понять, что у Вас бессонница, не так уж и сложно. Основные проявления патологического состояния таковы:

• Невозможность быстро заснуть: требуется полчаса или больше часа.
• Частые пробуждения и подъемы ночью, после которых вновь заснуть не получается.
• Утренний подъем происходит слишком рано, после него невозможно больше уснуть.
• Сон не приносит легкости: Вы просыпаетесь в «разбитых» чувствах.
• Спокойный сон нарушает малейшие изменения «во вне»: незначительный шум на улице или поблизости кровати, движения рядом спящего человека, желание опорожнится, пугающие сновидения.

Если Вам частично или полностью знакомы данные симптомы, это повод начать бороться с бессонницей, начиная с сегодняшнего дня. Если симптомов минимум, избавиться от них при правильном подходе к проблеме не составит труда. Первым шагом к этому будет консультация у терапевта или у невропатолога.

к содержанию ↑

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Прежде чем бежать в аптеку за снотворными таблетками, можно попробовать избавиться от проблем со сном без лекарств. Такая тактика сработает, если бессонница не стала хронической.

Помощь при бессоннице при слабо выраженной симптоматике касается нормализации режима сна.

Восстановить здоровый сон и избавиться от бессонницы и дискомфорта при засыпании помогут следующие правила:

1. Приучайте себя ложиться в постель и вставать по утрам в определенное время. Так Вы постепенно настроите организм на нужные биоритмы.
2. Необходимо отказаться от приема легкой пищи за 3 часа и от приема тяжелой пищи за 5 часов до сна. От стимулирующих (зеленый чай, какао, кофе) или крепких напитков также стоит отказаться за 5 часов до сна.
3. За 1-1,5 часа до отхода ко сну старайтесь неспешно прогуляться на свежем воздухе. Рекомендуется также ненадолго проветривать помещение, где Вы спите, накануне сна: 10-15 минут вполне будет достаточно.
4. Вечером лучше не прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а также к решению серьезных умственных задач.
5. Рекомендуется избавиться перед сном от гаджетов и других электронных устройств. Займитесь лучше монотонной работой (почитайте, шейте) – она поможет быстрее уснуть.
6. Перенесите важные дела с вечера на утро: так Ваша нервная система не будет слишком перегружена.
7. Занавесьте окна в спальне плотными шторами, чтобы свет с улицы не мешал комфортному сну.

Избавиться от бессонницы будет просто, если выполнять данные правила систематически.

Быстрее заснуть поможет контрастный душ. А вот горячие ванны лучше не принимать.

Миф: алкоголь стимулирует сон и помогает избавиться от бессонницы. Бокал вина поможет вам заснуть, а бутылка так и вовсе вас отключит, но это не значит, что это подходящее средство при лечении бессонницы, кроме того, не факт вы будете хорошо спать.

к содержанию ↑

Самые эффективные средства от бессонницы

Спастись от проблем со сном можно при помощи снотворных средств. Применяют, как лекарства искусственного происхождения, так и растительного. Последний вариант является наиболее приемлемым, ведь препараты на основе природных компонентов не дадут побочных эффектов и не вызовут привыкания.

Что выпить из лекарств лучше всего? Избавить от бессонницы могут такие натуральные препараты:

«Нейростабил». Лечит бессонницу на «5+», восстанавливая силы организма. Беременным женщинам этому лекарству нужно будет искать альтернативу. «Орто-таурин». За короткий срок лекарство способно наладить сон, избавить от бессонницы. «Балансин». Применяется, когда бессонница вызвана переутомлением и повышенной умственной активностью. «Биолан». Помимо восстановления сна, помогает оздоровить нервную систему.

В отличие от выше перечисленных лекарств, химические средства от бессонницы назначаются исключительно врачом. Некоторые вещества в их составе могут стать причиной аллергических реакций, а также вызвать сбои в работе систем организма. Поэтому дозировка этих препаратов определяется специалистом в индивидуальном порядке.

Наиболее эффективными из этой серии считаются:

«Розерем». Преимущество данного средства – не вызывает привыкания. Благоприятно воздействует на нервную систему. «Амбиен». После его приема сон наступает через полчаса. Срок его употребления ограничен: до 10 дней. «Золпидем». Назначается при хронических проблемах со сном. Имеет много отрицательных эффектов: головные боли, общее ухудшение самочувствия. к содержанию ↑

Седативные препараты при бессоннице – лечение и дозировка

Избавиться от бессонницы во многих случаях помогают успокоительные средства. Представленные ниже препараты обладают «мягким» действием и быстрым результатом.

Первым в списке идет «Фитосед». На аптечных прилавках лекарство представлено спиртовым раствором и капсулами. В его составе: мелисса, овес, пустырник. Препарат помогает избавиться от тревоги, расслабляет нервную систему. Не рекомендован людям, профессия которых требует большой концентрации внимания.

Способы приема:

Раствор принимается по 5 мл трижды в день (разбавляется средство в стакане воды). Последний прием за 20 минут до сна.

Дозировка капсул назначается индивидуально.

Срок лечения: не более месяца.

Еще одними эффективными средствами в борьбе с бессонницей считаются «Персен» или «Персен Форте». В составе обоих: лекарственная валериана, мелисса, мята. Существуют 2 формы выпуска: таблетки и капсулы. Обладают стойким седативным эффектом. Не рекомендованы к приему людям, у которых в анамнезе – лактозная недостаточность, аллергия на фруктозу.

Способы приема:

До 2 капсул трижды в день. Последний прием капсул за 15-20 минут до отхода ко сну.

2 таблетки выпиваются за 1 раз. Количество приемов в день: 3.

Длительность терапии: не более 1,5 месяца.

С помощью «Ново-Пассита» лечится бессонница, головная боль. Основу средства составляет лекарственный зверобой, боярышник, хмель, пассифлора, бузина. Выпускается в форме таблеток и раствора. «Ново-Пассит» не стоит использовать людям, у которых предрасположенность к аллергическим реакциям.

Способы приема:

3 таблетки трижды в сутки.

Раствор пить по 5 мл трижды в день.

Срок лечения: не более месяца.

«Дормиплант», состоящий из этанола, меллисы, лекарственной валерианы, выпускается в таблетках. Его главная задача – ликвидировать нервозность. Запрещен к приему у людей с гиперчувствительностью к его компонентам.

Способы приема:

Принимается «Дормиплант» по 2 таблетки за полчаса до сна.

Срок применения: индивидуально.

Чем еще лечить бессонницу? Более сильными по действию успокоительными на ночь для сна считаются:

«Фенибут». Снимает напряжение, помогает избавиться от бессонницы, не снижая скорость нервных импульсов. Не рекомендован при язвах ЖКТ, гастрите, почечной недостаточности.

Способы приема:

Доза средства: до 2 таблеток в сутки.

Период приема: не более 3 недель.

«Афобазол». Ликвидирует нервное напряжение, тревогу, чрезмерную раздражительность. Часто вызывает аллергию но при этом лишен большого количества побочных эффектов и почти не имеет противопоказаний.

Способы приема:

Принимается в количестве 10 мг трижды в день.

Максимальные сроки употребления: до 1 месяца.

к содержанию ↑

Народные средства от бессонницы в домашних условиях

К методам лечения бессонницы принадлежат и домашние рецепты, взятые из народной медицины. Вылечиться от бессонницы народными средствами можно в сочетании с лекарственной терапией.

Народное лечение не требует больших финансовых затрат, его рецепты просты и доступных для всех пациентов. При нарушении сна у взрослых помогают чаи, настои из трав.

Представим топ-4 самых эффективных травяных рецептов:

1. Чай из иван-да-марьи. Потребуется 3 ст. л. травы, 1 литр кипятка. Иван-да-марья заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе в течение 5 часов. Пить такой чай 3-4 раза в день.
2. Отвар из красной бузины. Для его приготовления необходима 1 ст. л. корня бузины, 1 литр кипятка. Растение заливается кипятком и в течение 15 минут кипятится на огне. Средство настаивается около получаса. Прием отвара осуществляется 3 раза в сутки.
3. Настой из укропа. Компоненты настоя: 1 ст. л. укропа, 1 литр кипятка. Укроп заливается кипятком. Смесь помещается в термос на ночь. Перед использованием настой процеживается. Использовать настой по 1 стакану в день.
4. Травяной сбор из перечной мяты (30 г), пустырника (30 г), валерианы (20 г), шишек хмеля (20 г). Все компоненты перемешиваются и заливаются кипятком. Кипятятся на огне в течение 20 минут. Полученная смесь сцеживается. Отвар пьется по полстакана трижды в день.

Хорошим домашним средством, которое помогает избавиться от бессонницы, является мед. Он обладает седативным действием, укрепляет организм и способствует крепкому сну.

Способы его применения различны:

• Мед + молоко. Сделайте такой прием продуктов традицией перед сном. И уже через пару дней Вы заметите, что сон стал более спокойным и глубоким.
• Мед (1 стакан) + сок буряка (1 стакан). Делаем смесь из ингредиентов, хорошо их перемешивая. Помещаем готовый продукт в банку. Лекарство нужно пить трижды в день по 1 столовой ложке. Прием осуществляется, пока не закончится настой.

Для лечения бессонницы было разработано около 3000 сильных снотворных, однако из-за тяжелых побочных действий, в мире осталось около 29, в России — 14.

к содержанию ↑

Упражнения от бессонницы на дому

Йога благотворно влияет на нервную систему и мозг человека. Некоторые позы или асаны как их называют, обеспечивают дополнительный приток крови к головному мозгу, отвечающему за сон. Каждодневная практика йоги поможет избавиться от бессонницы, улучшит настроение и самочувствие.

Медитация- так же один из способов избавиться от бессонницы в домашних условиях, не прибегая к помощи врача. Найдите для себя подходящую музыку которая подарит вам спокойствие и уравновешенность. В данном случае подойдет спокойная мелодия, шум прибоя, дождя или пение птиц.

Мышечная релаксация также помогает в лечении бессонницы не хуже остальных методик. Более подробно о способах расслабления мышц данным методом можно найти в интернете.

В домашних условиях избавиться от бессонницы можно также при помощи:

• Дыхательной гимнастики.
• Медитации под красивую, спокойную музыку.
• Психологических приемов, которые требуют визуализации приятных ощущений, чтобы вызвать сон.
• Расслабляющего массажа.

Все эти манипуляции направлены на успокоение и лечение нервной системы, помогают настроиться на положительный лад, избавиться от страхов и переживаний, накопившихся за день.

Бессонница – явление, которое может случиться с каждым. Поэтому ее, как и от любого патологического состояния, легче избавиться на раннем этапе, чем проходить длительное лечение потом.

Больше отдыхайте, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, все это помогает справиться с бессонницей в домашних условиях– и тогда данный недуг, точно обойдет Вас стороной!

Нарушения сна. Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Автор Лидия Балыкова На чтение 12 мин. Просмотров 100 Обновлено 05.10.2020

Почему возникает бессонница и как с ней бороться

Нарушения сна почему это происходит – об этом и пойдет речь в этой статье.

Здоровый сон сегодня становится главным желанием очень многих людей. А вопрос «Как побороть бессонницу?» является одним из самых насущных.

Современный мир устроен так, что человеческий мозг вынужден в течение дня обрабатывать огромное количество разной информации. Естественно, такая нагрузка негативно влияет на состояние организма. 

Основными симптомами перенасыщения информацией являются головные боли и бессонница. Поэтому во всём мире каждого третьего человека волнует вопрос: нарушения сна – как от них излечиться? И этот вопрос особенно актуален, если предстоящий день важен и нужно быть готовым на 100%.

Бессонница – это нарушение сна с недостаточной продолжительностью и качеством, которое имеет постоянный характер в течение долгого промежутка времени.

Источник Википедия

Нужно отметить, что продолжительность сна имеет индивидуальный характер для каждого. Поэтому достаточное количество времени сна может варьироваться разным интервалом.

Не стоит путать хроническую бессонницу и ту, что появляется редко, но очень сильно докучает. В первом случае вам обязательно следует обратиться за помощью к доктору, а не заниматься самолечением. Что же касается бессонницы, появляющейся нерегулярно, то от нее можно избавиться и собственными усилиями.

Как самостоятельно бороться с нарушениями сна

Это совсем несложно, надо только взять себя в руки.

Не думайте о плохом

Наверное, каждый человек сталкивался с таким явлением, когда при всем желании долгое время не получается заснуть. Сменив не один десяток положений на кровати, пересчитав не одно стадо овец, сон все также вам неподвластен. 

Причиной этому может служить повышенная активность мозга, которая и не позволяет человеку отправиться в царство Морфея. Проще говоря, нас могут посещать различные мысли, которые мы вновь и вновь прокручиваем у себя в голове. Эти мысли могут касаться какого-то важного дела, нерешенных вопросов, семейных проблем и т. д. 

Конечно, с такой сумятицей в голове немудрено не заснуть. 

Что же в таком случае нужно делать? 

Необходимо постараться отогнать эти мысли и подумать о чем-то более умиротворяющем. Например, это могут быть воспоминания о вашем беззаботном детстве или об отдыхе где-нибудь на морском побережье. То есть нужно подумать о том, что заставит ваш мозг перейти в более спокойное состояние.

Откажитесь от ободряющих напитков

Если же причиной бессонницы являются вовсе не тревожные мысли, то нужно обратить внимание на то, что вы перед сном пьете. Ведь на наличие здорового сна отрицательно влияют такие напитки, как крепкий чай (хотя есть сорта, которые, напротив, помогают уснуть), кофе или различные энергетические коктейли. 

Если вы не можете обойтись без испития жидкости перед сном, замените напитки, приведенные выше, на различные фруктовые соки, лимонад или обычную воду. От нее бессонница вас точно не побеспокоит.

Не наедайтесь перед сном

Не стоит также чересчур много есть перед сном, даже если ужин получился очень вкусным. Жирная пища, например, переваривается очень долго и не позволит вам заснуть какое-то время. Самым правильным вариантом является принятие пищи за 3 – 4 часа до сна.

Приготовление ко сну также очень важно

Возможно, сама атмосфера в помещении оказывает отрицательное влияние на ваш сон. Это, к примеру, могут быть посторонние шумы внутри или за окном, высокая температура в комнате или слишком яркий свет.

Постарайтесь максимально минимизировать данные проявления: отключите телевизор, плотно закройте занавески, включите кондиционер либо откройте форточку.

Бывают случаи, когда просто нужно заменить старый матрас и подушку, отслужившие свой срок. Ведь комфортная кровать имеет большое влияние на сон.

Еще несколько советов избавиться от бессонницы

Способы избавления от бессонницы для разных людей, разумеется, тоже отличаются. Самым универсальным методом, бесспорно, является принятие снотворного. Но оно вызывает неприятные побочные эффекты (привыкание, зависимость и т. д.), поэтому данный метод лучше отложить на самый крайний случай. 

Как многим известно, очень хорошо от бессонницы помогает стакан теплого молока (лучше с медом). Вместо молока можно выпить чашку зеленого чая либо просто теплую воду.

Также можно почитать перед сном какую-нибудь книгу, не отягощающую мышление. 

Людям, чья работа связана большей частью с умственной деятельностью, необходимо совершать больше прогулок. А если есть возможность, то можно заняться спортом. Легкая усталость хорошо способствует крепкому сну. 

Для снятия напряжения в мышцах неплохо принять перед сном горячую ванну.

Хорошим вариантом является расслабляющий массаж. 

Бывает так, что заснуть мешает ноющая боль в определенной части тела, будь то зубная или головная. В этом случае наиболее приемлемым решением является принятие обезболивающего перед сном и посещение врача на следующий день.

Как видите, существует очень много причин плохого сна. Иногда у людей случаются стрессы и депрессии, от которых не спасут даже приятные воспоминания о былых временах. У кого-то бывают проблемы со здоровьем.

В таких ситуациях, конечно, нужно обращаться к квалифицированным специалистам. 

Как побороть бессонницу

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Основными причинами бессонницы являются усталость, перевозбуждение, различные заболевания, беременность, сменный график работы, психоэмоциональное состояние.

Скорее всего, каждый сталкивался хотя бы с одной из этих проблем. Чтобы просто хорошо выспаться, нужно придерживаться некоторых правил:

1. Придя домой после работы, не рекомендуются набивать желудок чем попало. Иначе от тяжести в нем будет трудно заснуть. Постарайтесь в течение дня нормально питаться, а ужин пусть будет лёгким и сбалансированным. Не рекомендуется употреблять слишком жирную пищу. Для хорошего сна лучше выпить стакан чая из травяного сбора.

2. Также перед сном старайтесь не думать о каких-либо неприятностях и проблемах. Лучше всего посмотреть хороший фильм, послушать успокаивающую музыку и сделать дыхательную гимнастику. Нужно понять, что ваши переживания проблему не решат, но зато на качестве сна обязательно отразятся. Поэтому лучше отвлечься и успокоиться.

3. Также действенным способом против бессонницы является прогулка перед сном. Прогулка на свежем воздухе хотя бы 20–25 минут позволит вашему мозгу насытиться кислородом, что благоприятно отразится на качестве сна. После прогулки желательно принять ванну с эфирными маслами.

Данные рекомендации носят сугубо индивидуальный характер. В основном с помощью вышеописанных способов можно побороть бессонницу совершенно здоровому человеку. Если человек страдает этой проблемой в течение длительного времени, необходимо обратиться к врачу.

Как бороться с бессонницей беременным

Нужно отметить, что женщины во время беременности тоже довольно часто сталкиваются с нарушением сна.

Так что же делать, если бессонница беспокоит будущую маму?

Во время беременности каждая женщина обязательно сталкивается с этой проблемой. Связано это с неудобным положением во время сна и психоэмоциональным состоянием (например, страх перед родами).

При беременности также следует соблюдать вышеописанные рекомендации: слушать успокаивающую музыку, не переедать, прогуливаться перед сном, принимать ванны.

Нужно помнить, что природа очень умна. И нарушения сна будущей матери в большей степени связаны с вынашиванием ребёнка. Ведь как только малыш появляется на свет, будущей маме в течение полугода нужно будет провести немало бессонных ночей.

Поэтому, если замучила бессонница, то, скорее всего, проблема в вас самих.

Почему возникают нарушения сна

В безудержное время третьего тысячелетия бессонница стала нежелательным спутником человека. Отсутствие полноценного сна влияет на здоровье и продолжительность жизни. Ситуацию может усугубить использование лекарственных средств от бессонницы. В заботе о здоровье помогут безвредные натуральные методы.

В дневное время мозг человека особо активен. Одна мысль сменяется другой и, добравшись до кровати, совсем нелегко выключить этот бесконечный поток. Есть доступные для каждого способы снижения напряжения. Нужно приложить немного усилий, и они подтвердят свою эффективность.

Способы расслабиться

Первый способ расслабления заключается в сознательном снижении скорости всех процессов организма.

Не позже, чем за час до сна нужно сконцентрироваться на замедлении своего движения и «разогнать рой» мыслей.

Стоит взять за правило думать о том, чем в этот момент занимаешься. На работе лучше думать о своих профессиональных обязанностях. А в домашних условиях уместно решение бытовых вопросов и приятное общение с близкими людьми.

Стремление быть Александром Македонским, который мог выполнять несколько дел одновременно, может привести к истощению нервной системы и отрицательно повлиять на весь организм.

Нужно помнить, что скорость жизненных процессов у каждого человека разная. Она не может быть плохой или хорошей, она индивидуальна. Поэтому важно научиться планировать свой день.

Чтобы не превратиться в «белку в колесе», планируйте 60% своего времени, а 40% оставьте на непредвиденные ситуации.

Также пользуйтесь методом определения приоритетности дел. Сначала выполните важные и срочные, а потом несрочные.

Например, необходимость забрать ребёнка из детского сада относится к первым, так как вы не можете перенести это на другой день. А выбор новой помады для женщины важен, но может подождать.

Самоорганизация помогает избежать стрессов и расслабиться к концу дня.

Многие средства для релаксации наиболее эффективны при здоровом образе жизни. Прогулка на свежем воздухе на ночь быстро усыпит бдительность активного человечка внутри каждого из нас.

Дыхательная гимнастика поможет успокоиться. Упражнения для улучшения кровообращения поспособствуют разогреву конечностей и ускорят процесс засыпания.

При любых физических нагрузках вырабатываются вещества, улучшающие настроение. Мозг в этот период расслабляется, поэтому регулярные занятия физкультурой исключают проблему бессонницы. Физические нагрузки перед сном должны быть легкими и не перегружающими организм.

Практики йоги помогут взрастить ум и силу, как способность не реагировать на ситуации, выводящие из душевного равновесия.

Любые проявления чувств относятся к душе человека. Только при сбалансированном внутреннем состоянии возможен спокойный сон. Душа способна гармонизироваться, благодаря приятной спокойной музыке. Особенно хорошо успокаивают классические произведения.

Как лечить нарушения сна

Существуют разные способы борьбы с бессонницей. Вот некоторые из них:

Гипноз

Хроническую бессонницу можно вылечить гипнозом. Но, прежде, чем воспользоваться этим вариантом, стоит посоветоваться с квалифицированным специалистом.

Массаж

Регулярный курс массажа способен привести к расслаблению разума и тела через глубокую релаксацию мышц всего организма.

Профилактически он повысит иммунную систему и предупредит появление болезненных состояний в результате перенапряжения.

Медитация

Одной из древних, но популярных в современном мире техник является медитация. Она не только расслабляет, но и очищает дух, толкающий нас к действиям. 

Возможности интернета дают доступ к огромному выбору разных видов медитации. Тай-чи посредством координации движений и дыхания помогает найти баланс между телом и разумом.

Визуализация способствует успокоению и погружению в сон через управление воображением. Это возможно, благодаря приятным фантазиям и созданию счастливых образов.

Ароматерапия

Для усиления эффекта медитации или визуализации стоит использовать не только приятные звуки, но и расслабляющие натуральные запахи эфирных масел. 

Ароматерапия помогает решить множество проблем через влияние ароматов на психофизическое состояние человека. Ароматические масла улучшают настроение посредством их использования в ароматических свечах, ваннах и бальзамах для массажа.

Режим питания

Борясь с бессонницей, не нужно занижать значение режима питания. Ужин предполагает отсутствие жирных и острых блюд. Напитки с кофеином лучше заменить успокаивающим чаем из валерианы или ромашки.

Перед сном допустимы бананы, финики, яблоки или стакан молока. Индейка, тунец и молочные продукты в течение дня помогут предотвратить тревожность, благодаря содержанию аминокислоты триптофана.

Циклы сна и бодрствования напрямую регулирует мелатонин. Причиной нарушения сна может быть недостаточная выработка этого гормона в организме. В такой ситуации допустимо употребление БАДов с его содержанием.

Растительные препараты

Решить вопрос бессонницы помогают травяные препараты. Они оказывают многофункциональное действие на организм.

Во избежание нежелательных результатов перед их применением лучше посоветоваться с врачом.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Приём внутрь страстоцвета, хмеля, ромашки, лаванды, зверобоя и корня валерианы успокоит и снимет тревогу.

Иглоукалывание

Как способ приведения организма в спокойное состояние также применяется процедура иглоукалывания.

Перед сном поможет расслабиться тёплая ванна с добавлением нескольких капель эфирных масел.

Дополнительный настрой на приятный сон создаст спокойная атмосфера освещённой мягким светом спальни. Комфортный матрас и свободная одежда для сна из натуральных тканей позволят легко погрузиться в просмотр цветных снов и начать новый день с отличного настроения.

Чтобы избавиться от бессонницы, следуйте оптимальному для вас режиму дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Видео Нарушения сна

Давайте посмотрим видео о том, как на наш организм влияет сон, что происходит, если сон нарушается сон, почему это происходит.

Я постаралась подробно рассказать о том, как бороться с бессонницей. Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

До встречи на блоге “Женщина без предела” и удачи вам, дорогие читатели!

терапия без таблеток, лечение хронических проблем со сном в домашних условиях

Полноценный сон является обязательным условием активной и здоровой жизни. Организм человека должен полноценно отдыхать, снимая напряжение тяжелого рабочего дня. При расстройстве естественных биоритмов появляются многочисленные проблемы, вплоть до развития депрессии и частых нервных срывов. Необходимо знать, как избавиться от бессонницы в домашних условиях без применения лекарств и без обращения к специалистам.

Естественные биоритмы организма

Организм человека должен чередовать периоды напряжения и расслабления, что является одним из условий для здоровой и полноценной жизни. После сложного и насыщенного трудового дня необходимо обязательное расслабление и восполнение затраченной энергии. Именно такое восстановление организма происходит во время сна человека, позволяя прийти в норму всем биоритмам.

Человеческий мозг устроен таким образом, что после существенной умственной или физической нагрузки он посылает сигналы всему телу на необходимость отдыха, вырабатывая при этом специальный гормон мелатонин. Именно это является сигналом для всех систем человека к отдыху, расслаблению, обязательному сну и последующей активности на утро.

По различным причинам человека может мучить бессонница, что является распространенным явлением, когда организм не получает необходимого ему количества сна. В подобном случае отмечаются как проблемы с засыпанием ночью, так и плохое самочувствие на следующий день, вызванное отсутствием полноценного отдыха. Бессонница забирает у человека необходимую ему энергию, отрицательно сказывается на его трудовой деятельности и активности, способствуя развитию различных крайне неприятных заболеваний.

Специалисты выделяют такое понятие, как хроническая бессонница, когда у человека отмечаются проблемы со сном на протяжении длительного времени. Подобное состояние приводит к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету, повышению кровяного давления. У человека отмечаются нервные срывы, депрессии и другие проблемы с психикой.

Причины появления проблем со сном

В каждом конкретном случае причины появления бессонницы будут различаться, при этом необходимо правильно определить, что вызывает проблемы со сном, и в последующем это позволит назначить правильную терапию, решив имеющиеся сложности со здоровьем.

К причинам появления бессонницы относят следующее:

• психоэмоциональные проблемы, в том числе стресс, расстройства, депрессии и различные переживания;
• гиперактивная деятельность на протяжении всего дня;
• отсутствие выработанного режима;
• частое употребление кофе, чая и табака в вечернее время суток;
• приём различных лекарственных препаратов, которые содержат кортикостероиды, диуретики и гормоны;
• наличие острых и хронических заболеваний.

Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.

Watch this video on YouTube

Избавиться от бессонницы без применения снотворного в домашних условиях можно только в том случае, если ее причинами являются психоэмоциональные проблемы, отсутствие выработанного режима дня, гиперактивная деятельность, а также употребление напитков, содержащих кофеин и другие аналогичные компоненты. Если же у человека отмечаются острые и хронические заболевания или ему требуется на постоянной основе принимать лекарственные препараты, то, чтобы решить проблемы с нарушением утреннего сна, нужно всё же обращаться к профильным специалистам.

Установлено, что мелатонин и другие необходимые для сна гормоны вырабатываются в темное время суток. Тогда как сегодня многие гиперактивные люди живут ночным образом жизни, засыпают крайне поздно, а просыпаются в полдень. В условиях искусственного освещения мозг уменьшает выработку мелатонина, что и приводит к сложностям с засыпанием.

Хроническая бессонница часто связана с пагубными привычками, чрезмерно активным ритмом жизни и пребыванием в постоянном стрессе. К сожалению, самостоятельно избавиться от таких проблем будет невозможно, необходимо не только принимать соответствующие препараты, но и полностью исключить переживания, нормализовав ритм жизни.

При смене часовых поясов или переезде в другую страну может появиться выраженная бессонница, которая проходит буквально через несколько дней. Это связано с акклиматизацией, в скором времени организм и головной мозг привыкают к новым условиям, нормализуется выработка мелатонина и решаются все проблемы со сном.

Способы лечения бессонницы

Физиологи отмечают, что эффективным способом лечения бессонницы, которая вызвана не болезненными факторами, являются однообразные и малоподвижные занятия. Это может быть вязание, чтение книг, прослушивание музыки или просмотр легких интересных телепередач. Следует избегать напряжения и утомляемости, что неизменно нарушает сон человека.

Избавиться от бессонницы можно следующими способами:

• плаванием в бассейне и простейшими физическими упражнениями;
• комбинированием физической нагрузки и отдыхом на протяжении всего рабочего дня;
• теплым питьем с мёдом, например, ромашковым чаем;
• приёмом горячей ванны перед сном;
• использованием гомеопатии;
• гипнозом под контролем специалиста;
• посещением психолога;
• приёмом различных лекарственных препаратов.

В идеале, перед тем как пытаться избавиться от бессонницы, необходимо проконсультироваться с физиологом или психиатром, определить причины таких проблем, и лишь после этого пытаться избавиться от них. Это должна быть комплексная работа, не следует ожидать моментальных результатов, в особенности при наличии хронических проблем со здоровьем.

Прием снотворного

Универсального лекарства, чтобы спастись от бессонницы, на сегодняшний день не существует. Специалисты советуют для восстановления нарушенного биоритма начинать прием медикаментов, выполненных на растительной основе. А вот при наличии серьезных расстройств назначают транквилизаторы, антигистаминные и седативные препараты. Сегодня такие лекарственные средства доступны для пациентов различных возрастных групп, они имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Наибольшее распространение из снотворных получили следующие препараты:

• Персен.
• Новопассит.
• Орто-Таурин.
• Нейростабил.

Для помощи при легкой форме бессонницы часто назначают Персен, который включает экстракт валерианы и мелиссы. Курс лечения составляет около недели, после чего делают небольшой перерыв и вновь повторяют приём препарата. Кроме непосредственно таблеток и пилюль популярностью пользуются различные капли и успокоительные растительного происхождения, в том числе экстракты мяты, валерианы и пустырника. Нужно лишь изучить инструкцию к конкретному средству и ни в коем случае не превышать рекомендованные дозировки.

Народные средства

Известны достаточно эффективные народные проверенные средства борьбы с бессонницей, которые могут включать как нормализацию режима, так и приём различных настоек, выполненных на растительной основе. Такое лечение одновременно отличается простотой, оно эффективно и при этом полностью безопасно для организма, позволяет помочь даже при хронических расстройствах.

Отличные результаты в борьбе с расстройством сна показывают настойки на траве иван-чай. Для их приготовления необходимо взять три столовых ложки высушенной травы, залить кипятком и настаивать в термосе около 5 часов. Принимать такое лекарство следует четыре раза в день, обязательно за несколько часов до отхода ко сну.

Эффективность показывает следующий травяной сбор:

• потребуется 20 граммов валерианы и шишек хмеля;
• 30 граммов перечной мяты и пустырника;
• растительные компоненты перемешиваются, заливаются кипятком и нагреваются 20 минут;
• отвар процеживают, разбавляют небольшим количеством кипяченой воды;
• принимать такой раствор следует три раза в день по половине стакана.

Также можно найти простые и эффективные народные рецепты лечения бессонницы отварами, подразумевающие использование укропа, красной бусины, валерианы и других трав. Такие настойки можно использовать в качестве основного средства или же использовать их параллельно с приёмом снотворных препаратов.

Прекрасно позволяет справиться с бессонницей и одновременно укрепляет иммунную систему мёд с молоком или с различными соками. Это поможет быстро уснуть, насытить организм многочисленными витаминами и полезными микроэлементами, одновременно оказывается успокаивающее действие на нервную систему. Рекомендуется ежедневно перед сном выпивать тёплое молоко с небольшим добавлением мёда. Также следует принимать свекольный сок, который смешивается с мёдом в равном количестве, а в последующем такой настой принимается по одной столовой ложке трижды в день.

Оздоровление в домашних условиях

Проблемы со сном неизменно сказываются на повседневной жизни человека. Избавиться от бессонницы можно как посетив врача, так и самостоятельно в домашних условиях. Необходимо комплексно подходить к решению имеющихся проблем, что позволит без таблеток полностью безопасно для организма нормализовать естественные биоритмы.

Для решения проблемы с бессонницей в домашних условиях потребуется:

• заниматься спортом;
• исключить из рациона тяжелую пищу;
• соблюдать режим питания;
• обязательно дышать свежим воздухом ;
• принимать витамины.

Также необходимо обратить внимание на спальное место и подготовку комнаты к отдыху. Часто люди спят на скрипящих совершенно неудобных кроватях, твёрдых матрасах, из которых уже торчат пружины. Такое спальное место не обеспечивает необходимую ортопедичность и поддержку позвоночника во время отдыха. Также спальню нужно будет в обязательном порядке проветривать перед сном, а при возможности отдыхать следует с открытыми окнами.

У детей обязательным условием решения проблем с бессонницей является нормализация режима дня. Ребенка следует укладываться спать в одно и то же время, в конечном счёте, он привыкнет к такому распорядку, и проблемы будут полностью решены. Хорошо помогают с детской бессонницей регулярные повторяющиеся действия перед сном, например, купание или чтение сказок.

Часто проблемы со сном появляются у беременных женщин, у которых не только изменяется гормональный фон, но и которым просто тяжело постоянно лежать и засыпать в одной позе на спине. Необходимо будет заботиться о проветривании комнаты, соблюдении режима дня, ежедневной лёгкой физкультуре, вечерних прогулках и удобном матрасе.

Чаще всего расстройство сна встречается у пожилых людей, у которых отмечаются нарушения кровообращения, их мучают различного рода хронические болезни, они переживают по любым поводам, что и приводит к хронической бессоннице. Чтобы устранить проблемы со сном, им необходимо исключить жирную пищу и употребление крепкого кофе с чаем, обеспечить удобное спальное место, почаще гулять на свежем воздухе, не переживать и исключить стрессы.

13 идей быстро уснуть и избавиться от бессонницы — Основные причины бессонницы и как быстро заснуть

Watch this video on YouTube

Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств

Сегодня я хотела бы поговорить, как быстро избавиться в домашних условиях от постоянной хронической бессонницы ночью, и без лекарств. Бороться с данной неприятностью можно, и обязательно необходимо. Что делать? Внимательно прочтите советы, уверена, они помогут. Совершенно не обязательно «глушить» себя кучей таблеток, поскольку справиться с отсутствием сна можно народными средствами.

Хроническое нарушение сна изнурительно, я сама много лет промучилась, и не понаслышке знаю, сколько страданий она приносит. С огромным трудом наладив сон, я теперь просто наслаждаюсь им. Вы не поверите, но когда я избавилась от всего, что мешало мне спать, в первое время иногда просыпаясь, радостно думала: «Сейчас я как усну!» —  и вновь засыпала счастливая.

Причины хронической бессонницы

Что такое бессонница? Это ситуация, при которой по некоторым причинам, организм не получает желательное количество сна, необходимое для качественного отдыха организма. Следует знать, что требуемое количество сна у всех разное. Поэтому бессонница – это качество сна и последующее самочувствие после него, а не общее количество часов, которое вы посвящаете сну.

Зная причины возникновения постоянного нарушения сна, во многих случаях можно справиться с ночной бессонницей без применения лекарств, и помочь себе уснуть быстро и самостоятельно. У меня написана чрезвычайно хорошая статья на данную тему, советую почитать.

Причиной возникновения сильной бессонницы не всегда является нарушение сна, связанное с заболеванием,  возможно, это:

• Большое количество кофе и других тонизирующих напитков.
• Перенапряжение в течение дня, стресс, тревожность и беспокойство.
• Смена часового пояса.
• Некоторые лекарственные препараты.

Причиной постоянной ночной бессонницы у мужчин и женщин могут стать некоторые заболевания:

• Биполярное расстройство.
• Посттравматическое нарушение сна.
• Астма.
• Аллергия.
• Гипертиреоз.
• Кислотный рефлюкс.
• Онкологические заболевания.
• Болезнь Паркинсона.
• Болезни почек.

Помимо этого, причиной хронического нарушения способно стать расстройство и нарушение сна:

• Приступы непреодолимой сонливости – нарколепсия.
• Прекращение легочной вентиляции – апноэ.
• Синдром беспокойных ног.

Симптомы бессонницы

Симптомами хронической бессонницы являются:

1. Долгое засыпание, несмотря на усталость.
2. Частое пробуждение во время сна.
3. Поверхностный сон (иногда невозможно понять, спишь, или нет).
4. Засыпание с помощью алкоголя, снотворного и других средств.
5. Дневная сонливость, когда хочется спать без видимых причин.
6. Сложность с концентрацией внимания в течение дня.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Но прежде, чем вы узнаете, как избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, давайте поймем, чем опасно нарушение сна.

• На определенной стадии сна в организме происходит накопление энергии. Но при постоянном недостатке сна её начинает не хватать, в результате начинается разрушение организма. Диабет, гипертония, инфаркт, лишний вес, по мнению врачей, имеют прямую связь с постоянным недосыпанием.
• Вдобавок, в организме замедляется обмен веществ, ускоряется процесс естественного старения (вы замечали наверняка, что после бессонной ночи мы выглядим, мягко говоря, не слишком хорошо), я рассказывала в советах, как долго не стареть. Проблемы с желудком, головная боль — зачастую результат постоянного недосыпания.
• Из-за нарушения сна, у людей вырабатывается больше гормонов стресса, а стресс, в свою очередь, не дает уснуть и ведет к депрессии. Замкнутый круг. Недостаток сна  ведет к нарушению концентрации, возникают проблемы с памятью, вниманием.
• И… внимание! У недостаточно спящего человека снижается уровень гормона лептина, участвующего в возникновении чувства насыщения. И наоборот, уровень гормона грелина существенно повышается, а он отвечает за аппетит. В результате наблюдается повышение. Причем, как доказали ученые, тянет в основном на мучное и сладкое. Как бороться с изнуряющей бессонницей? Ниже несколько испытанных советов.

Бессонница у женщин

У женщин причиной бессонницы зачастую становятся беременность, а после 40 и 50 лет – климакс.

Почему не спится беременным? По наблюдениям врачей у 78% женщин в состоянии беременности наблюдаются проблемы с засыпанием и ночным сном. Причины здесь как психологические, так и физиологические. Особенно беспокоит нарушение сна на поздних сроках.

Что делать в домашних условиях? Помогут общие рекомендации по режиму дня, питанию и обустройстве места для сна.

Лекарственные средства, как правило, не назначаются, но, посоветовавшись с врачом, вы можете принять настой валерианы, отвар ромашки или пустырника.

Еще одна группа женщин, страдающих от бессонницы – достигшие пожилого возраста, когда начинается климакс. Избавиться от нарушений помогут успокаивающие средства, правильно организованный день. Пожилым женщинам необходимо больше гулять, легко питаться, особенно на ночь. Чтобы снять симптомы климакса и старческой бессонницы, применяйте народные рецепты лечения.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Что же мешает высыпаться?

Зачастую тревожные мысли, стресс. Иногда дневные проблемы преследуют даже во сне. Ночью неприятности кажутся значительнее, чем на самом деле. Головной мозг продолжает работать в усиленном режиме, мешая заснуть. Что делать в данном случае, друзья?

1. Перед сном попытайтесь максимально расслабиться: послушайте негромкую музыку, сделайте легкий, расслабляющий массаж, выпейте ромашкового чаю, теплого молока с медом. Примите не слишком горячую ванну, с добавлением масла лаванды (пару капель, к слову, полезно капнуть на подушку).
2. Если мучает бессонница, то необычайно хорошо помогаем поочередное напряжение и расслабление мышц тела, от ног до головы. Чтобы добиться физической и психической релаксации, подышите с чередованием ноздрей. Зажав одну медленно выдохните, а затем медленно вдохните другой ноздрей, зажав первую. Проделайте несколько раз.
3. Ложитесь в одно и то же время. Кстати, полуночники, имейте в виду, у людей, которые поздно ложатся и поздно встают, последствия из-за недосыпания более тяжелые, чем у жаворонков.
4. Хорошо помогает следующее: перед сном напишите все, что тревожит, наметьте, что следует сделать завтра — это поможет привести мысли в порядок и успокоиться.
5. Справиться с бессонницей поможет следующее: за 1,5—2 часа выключите в комнате верхнее, яркое освещение, используйте ночные светильники в комнатах,  в ванной, туалете. Плотно задерните шторы, отгородившись от уличного света и шума, мешающих засыпанию. Достаточное количество гормона мелатонина, способствующего хорошему сну, вырабатывается только в темноте. Вы подадите организму сигнал, что пора спать.
6. В спальне должно быть прохладно. Температура не больше 20-22 градусов. Обратите внимание на матрац и подушку — подберите максимально удобные (лично мне всего лишь понадобилось поменять подушку, чтобы проблема со сном не стала настолько критична)
7. Перед сном не ешьте, ужин сделайте легким, за 4 часа до сна. Предпочтение отдавайте продуктам с содержанием постного белка и овощам. Не пейте кофе.
8. Если проснулись среди ночи, не можете долго уснуть, встаньте и уйдите в другую комнату. Спальня для сна, а не для бодрствования — организм должен это знать. Займитесь чем-нибудь, пока вновь не захочется спать, но при этом не смотрите на часы. Естественно, это должно быть занятие, не требующее сосредоточенности и активности. Отлично подойдут прослушивание музыки и чтение.
9. Если причиной ночного пробуждения является частое мочеиспускание, то поменьше пейте перед сном. Имейте ввиду, что возможно, речь идет о заболевании диабетом, болезни мочевого пузыря, щитовидки (при беспричинных просыпаниях ночью), возможно необходимо обратиться к врачу.
10. Проснувшись утром, в течение первого часа раздвиньте шторы, обеспечив доступ яркого солнечного света, или включите яркий искусственный свет. Действия должны быть активными: зарядка, громкая музыка.

Организм поймет, что спим мы в темноте и тишине, а бодрствуем при ярком свете и активной деятельности. Следуйте простым советам, и вы избавитесь от бессонницы навсегда.

Народные средства лечения

Побороть постоянную ночную бессонницу отлично помогают народные рецепты.

Если расстроены, выпейте настойку из лекарственных трав: годятся пион, пустырник, валериана. Хорошо зарекомендовали себя отвары и настои трав хмеля, ромашки, первоцвета, мелиссы, укропа. К ним немного противопоказаний и, что важно, они не вызывают привыкания.

Заваривайте травки по отдельности, или приготовьте отвары из смеси. Многие травники рекомендуют смешивать сухие травы чабреца, полыни, хмеля. Сложите их в мешочек и повесьте в изголовье кровати.

[ok] Лекарственные растения от бессонницы, о полезных свойствах которых можно почитать на сайте:

Иван – чай.

Полынь.

Хмель. [/ok]

Буду бесконечно рада, если статья поможет избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, и вы познаете радость полноценного, здорового, восхитительного ночного сна! Спите на здоровье, и пусть вам приснятся ужасно приятные счастливые сны! С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала полезное видео о причинах и симптомах бессонницы, не забудьте посмотреть.

Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств в домашних условиях

Поделиться статьей с друзьями!

Речь в сегодняшней статье пойдет о том, как избавиться от бессонницы без лекарств в домашних условиях. Знакомая многим из нас проблема не только в пожилом, что вполне объяснимо, но и молодом возрасте. Жизнь современного человека, находящегося в состоянии бесконечного движения, без которого практически невозможно существование, постоянных стрессов, вызванных все теми же подчас непростыми реалиями нашей жизни, делает наш ослабленный нездоровой экологией организм еще более уязвимым. Не способным отдохнуть ни днем ни ночью.

Бессонница — что делать в домашних условиях

Причины бессонницы у взрослого

У вас бессонница, если вы не можете заснуть ночью более получаса, часто просыпаетесь во время сна, испытываете недостаток сна (спите значительно меньше нормы), после пробуждения вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Мучает бессонница — что делать?

Определить причину, из-за которой вы испытываете сложности со сном.

♦ Бессонница может быть вызвана другим заболеванием. В данном случае, борьбу с бессонницей следует начинать с устранения основной причины. Вам потребуется помощь квалифицированного специалиста. Не стоит заниматься самолечением. Иначе ваши действия могут принести вред, а не ожидаемую пользу.

♦ Вторая причина бессонницы может быть связана с расстройством психического состояния человека. К этому пункту следует отнести стресс, неврозы, вызванные разнообразными факторами, различного вида депрессии.

♦ Третья причина бессонницы одна из самых распространенных – хроническая умственная и физическая усталость.

♦ К четвертому пункту отнесем причины, вызванные различными внешними факторами, с которыми человек, страдающей бессонницей, способен справиться самостоятельно — неудобное для сна место, посторонний шум, обильная пища перед сном, напитки содержащие кофеин, алкогольные напитки и курение, различного вида личные переживания и так далее.

Из перечисленного выше становится понятно, в каком случае человек в состоянии справиться с нарушением сна самостоятельно, а в каких ему потребуется обратиться за помощью к специалистам в медицинские учреждения или напрямую к врачу сомнологу, задачей которого как раз является помочь пациентам повысить качество сна. Людям пожилого возраста следует быть внимательными вдвойне. Побороть свой страх, привычки и отправиться за рекомендациями и лечением к врачу.

Нарушение сна у пожилого человека

Именно пожилые люди чаще всего страдают от бессонницы. В этот период жизни сон человека во многом зависит от возрастных особенностей. Чаще всего он становится поверхностным и коротким. Снижается само качество сна. И это надо учитывать при определении  у пожилого человека такого нарушения как бессонница.

Если после естественного изменения режима сна человек преклонного возраста чувствует себя бодро в течение дня, не жалуется на плохое самочувствие,то такое состояние скорее всего не будет причисленно к бессоннице.

Но вот когда пожилой человек часами не может заснуть, просыпается ночью и до утра не спит, чувствует себя разбитым утром, а днем испытывает постоянную сонливость, это свидетельствует о том, что пожилому человеку нужна помощь.

Как избавиться от бессонницы без лекарств народными средствами

Напитки

Молочный напиток с чесноком

♦ Для приготовления данного напитка требуется вскипятить стакан молока и измельчить около 20 грамм чеснока. Добавить в горячее молоко чеснок. Выпить приготовленный напиток теплым перед сном.

Молочный с медом и укропом

♦ Одну чайную ложку сока укропа соединить с одной чайной ложкой натурального меда и растворить полученную кашицу в одном стакане теплого молока. Принимать по одной чайной ложке после еды в теплом виде. Хранить напиток в холодильнике не более суток. Это средство отлично помогает при тревожном сне.

Настойка укропная

♦ Измельчите одну столовую ложку укропа, соедините с кипятком (полтора стакана). Дайте напитку настояться. Принимайте настойку в течение суток, разделив на несколько приемов.

Огуречный рассол с медом

♦ Для приготовления напитка необходимо один стакан огуречного рассола смешать с одной столовой ложкой натурального меда. Суточную норму поделить на несколько частей и принимать после еды.

Медовая вода

♦ Растворите в одном стакане теплой воды столовую ложку натурального меда. Выпивайте медовую воду за полчаса перед сном. Еще большую пользу при бессоннице оказывает приготовленный таким же образом напиток из молока и меда.

Молоко с корицей

♦ Стакан теплого молока соедините с одной чайной ложкой корицы. Следует выпить приготовленный напиток в теплом виде приблизительно за час до сна.

Тыквенный напиток

♦ Стакан натурального тыквенного сока соединить с одной чайной ложкой меда. Такой напиток справится не только с бессонницей, но и поможет избавиться от отеков.

Семена чиа — полезные свойства испанского шалфея

Ванны

Не стоит при бессоннице забывать о расслабляющих ваннах с полезными травами — ромашкой, календулой, мятой, чередой, пустырником. Принимать такие ванны следует несколько раз в неделю, в среднем по 10 – 15 минут. Вода должна быть теплой, приятной телу. Ни в коем случае нельзя принимать горячую ванну. Такую же пользу при бессоннице окажут ванна с медом, хвойным экстрактом и эфирными маслами (иланг-иланг, можжевельник).

Народные рецепты

♦ Смешайте стакан лимонного сока с двумя столовыми лодками гречишного меда. Тщательно перемешайте компоненты до однородной массы. Добавьте в состав немного растолченного грецкого ореха. Принимайте средство ежедневно по одной столовой ложке перед сном.

♦ Мякоть ржаного хлеба размягчите при помощи нескольких ложек скисшего молока. Добавьте в состав кашицу свежего огурца. Тщательно перемешайте компоненты. Прикладывайте данное средство ко лбу перед сном.

♦ Несколько капель (4 – 5) лавандового масла перемешайте с одной чайной ложкой сахарного песка. Принимайте полученное средство небольшими глотками перед сном. Так же лавандовым маслом можно смазывать виски.

Упражнения и дыхательная гимнастика при бессоннице

♦ Упражнение желательно делать перед сном. Поверхность, на которой вы собираетесь делать упражнение, должна быть средней жёсткости без провисания. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расслабленные. Медленно потяните носки ног на себя так, чтобы напряглись икры и оставьте в напряженном состоянии на несколько секунд. Аккуратно верните ноги в первоначальное положение. Во время упражнения сохраняйте спокойное равномерное дыхание.

♦ Еще одно упражнение, которое поможет вам расслабиться и спокойно уснуть. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны расположиться на ширине плеч. Медленно поднимите таз так, чтобы грудь практически достала подбородок. Останьтесь в данном положении на несколько секунд, сделайте несколько равномерных вдохов и выдохов. Плавно вернитесь в исходное положение. Достаточно будет повторить упражнение 4 – 5 раз.

♦ Лягте на спину, положите правую руку на грудь. Коснитесь языком неба за верхними зубами. Сделайте вдох носом на счет 1-2-3-4 (убедитесь, что дышите животом), задержите дыхание на 5-6-7, выдохните длинным выдохом через полуоткрытый рот, сохраняя язык в первоначальном состоянии. Повторите упражнение несколько раз.

Страх бессонницы

Отдельно хочется остановиться на таком понятии как страх бессонницы. Порой именно страх бессонницы не дает страдающему от нарушения сна человеку спокойно уснуть ночью. Попробуйте отпустить ситуацию. Если не получается заснуть, займитесь каким-нибудь приятным занятием. Желательно, чтобы это занятие было не просто физическим, при котором ваш неугомонный мозг продолжает работать над возможными жизненными проблемами. Или просто почитайте интересную книгу, посмотрите кино. Помните, что от бессонницы еще никто не умирал. Позволяйте себе мыслить позитивно.

Важно!

Данная статья носит исключительно ознакомительный характер. Обязательно получите консультацию врача!

Поделиться статьей с друзьями!

Как избавиться от бессонницы?

10 советов, как избавиться от бессонницы. Они действительно эффективны!

Добро пожаловать, дорогие читатели Мотивационных советов!

Слышали ли вы о проблемах с засыпанием? Есть ли у вас подсказка, как избавиться от бессонницы? Сегодня мы поговорим о таком расстройстве, как бессонница, и обсудим способы борьбы с этой проблемой. Я научу вас нескольким способам избавиться от бессонницы.

Сколько раз вы лежали в постели и тщетно пытались заснуть? Сколько раз вы включали простыни, пытаясь почувствовать себя комфортно?

Сколько раз вы смотрели на часы, пытаясь сосчитать, сколько часов вы получили бы, если бы сразу заснули? Пытались ли вы избавиться от бессонницы самостоятельно, принимая специальные успокоительные средства?

Вы когда-нибудь были так взволнованы какой-нибудь интересной книгой или сериалом, что не спали до 3 часов ночи?м., лишив себя полноценного ночного отдыха, а затем удивляясь, почему вам не хотелось спать в этот момент?

Поверьте, если ваши ответы на эти вопросы положительны, вы не одиноки. Проблема « Как избавиться от бессонницы » на сегодняшний день бьет все возможные рекорды в поисковых системах.

Бессонница — это реальность современного общества, с которой нелегко бороться.

К счастью, есть несколько полезных методов, которые могут помочь решить эту проблему.

Что мешает нам избавиться от бессонницы?

Сейчас наша жизнь очень сложна, насыщена событиями и чем-то напоминает бег с препятствиями.

На наш сон также повлияла тревожная ситуация в стране: политическая нестабильность, война и экономические трудности. Многие украинцы плохо спят с осени 2013 года, а это уже более 2 лет! Кроме того, многие люди даже не пытаются избавиться от бессонницы, потому что не считают эту проблему серьезной.

Обычно люди страдают бессонницей, когда они:

• Очень часто подвергаетесь стрессу;
• Чувствовать себя несчастным и незащищенным;
• Не может полностью расслабиться;
• Взять все слишком близко, включая даже то, что не имеет к ним никакого отношения;
• Неправильное понимание некоторых жизненных ценностей;
• Не может побороть чувство тревоги;
• Посвящать слишком много времени телевизору, компьютеру и другим устройствам;
• Ничего не знаю о правильном сне.

Как избавиться от бессонницы: 10 советов

«Если вы не выспитесь по ночам, вы не создадите ничего хорошего утром».
Коко Шанель

По той причине, что все члены общества не могут быть одинаковыми, не существует универсальной рекомендации, которая может решить эту проблему раз и навсегда. Таким образом, не существует универсального средства, помогающего избавиться от бессонницы. Однако я дам вам несколько полезных советов, как получить хороший ночной отдых.

10 советов, как избавиться от бессонницы

Вы можете выбрать те рекомендации, которые вам удобны. Изменяйте их, комбинируйте и делайте все, что хотите, но помните, что ваша главная цель — бороться с врагом, который мешает вам работать и жить своей жизнью в полной мере!

1. Когда вы пытаетесь заснуть, бойкотируйте все устройства с горящим экраном — телевизор, ноутбук, планшет и т. Д.

   Любое электронное устройство со светящимся экраном оказывает негативное влияние на человеческий мозг из-за его способности снижать уровень мелатонина (вещества, отвечающего за сон).Наш мозг воспринимает свет от экрана как дневной свет и не хочет готовиться ко сну.
   Я бы порекомендовал вам выключить телевизор, ноутбук или компьютер как минимум за 1 час до отхода ко сну.

2. Следуйте режиму сна.

   Лишь немногие люди всегда ложатся спать одновременно, что бы ни происходило вокруг них.
   По выходным мы все любим поздно ложиться и смотреть пару фильмов или тусоваться с друзьями вечером, потому что мы знаем, что на следующее утро нам не нужно вставать рано.Кроме того, даже в течение остальной части недели мы можем столкнуться с непредсказуемыми обстоятельствами, которые могут изменить наш обычный режим сна. Это может привести к нарушению сна, поэтому вы должны знать, как избавиться от бессонницы.
   Возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, независимо от того, какой сегодня день недели. Это может повысить вашу эффективность и помочь забыть о бессоннице.

3. Создайте свой собственный ритуал засыпания.

   Например, вы можете принять душ и почистить зубы прямо перед сном.
   Также вы можете читать 40-60 минут перед сном. Или вы можете выпить чашку травяного чая за час до сна (но не слишком увлекайтесь употреблением чая в больших количествах, иначе ваш сон может быть прерван из-за постоянной необходимости ходить в туалет).
   Выберите занятие, которое будет сигналом вашему мозгу, что пора спать, это поможет вам не искать способы избавиться от бессонницы.
   Интересная статья: Почему так важен правильный распорядок дня?

4. Не перевозбуйтесь перед сном.

   Если вы хотите избавиться от бессонницы, вам следует избегать вещей, которые могут волновать вашу нервную систему, например: чтение страшной книги, просмотр кровавого фильма ужасов, просмотр ужасающих новостей, ссора с родственником или друзьями через Интернет и т. д.
   То же самое и с сексом: если вы хотите избавиться от бессонницы, следуйте рекомендациям врачей: вступайте в половой контакт хотя бы за несколько часов до сна, а не перед сном.
   Сохраняйте спокойствие, расслабьтесь, и вы обязательно очень быстро заснете, забыв о бессоннице.

5. Определите факторы, мешающие вам заснуть.

   Ваше одеяло слишком горячее или слишком холодное? Вас раздражает цвет стен в спальне? Как вы думаете, ваши простыни должны быть удобными? Что-то не так с вашим матрасом или подушкой? Вам чешется от пижамы?
   А, может, вас беспокоит свет уличного фонаря? Или твоя скрипучая кровать?
   Иногда достаточно устранить источник раздражения и дискомфорта, чтобы хорошо выспаться.

6. Решите свои проблемы днем ​​или отложите их на потом, но все равно оставьте их за дверью спальни.

   Каждый день в жизни мы сталкиваемся как с незначительными, так и с очень серьезными проблемами. Постарайтесь выработать привычку решать свои проблемы днем, оставляя ночное время для сна. Иначе от бессонницы не избавиться.
   Если вы всю ночь ворочаетесь, думая о решении ваших проблем, они все равно не исчезнут.На самом деле, утром вы проснетесь с ощущением усталости и вялости, и вы вообще ничего не сможете сделать.

7. Вставай с постели.

   И я не шучу по этому поводу! Если вы проводите 20-30 минут в постели, пытаясь заснуть, но вам это не удается, встаньте и займитесь чем-нибудь еще: вымойте посуду, постирайте белье или разложите вещи в шкафу.
   После часа такой активности вы, скорее всего, устанете и сразу же снова заснете.
   Помните: как перестать лениться?

8. Воспользуйтесь известными методами, которые помогают заснуть и избавиться от бессонницы.

   Подсчитайте овец, выберите наиболее удобную позу для засыпания, помассируйте голову, выпейте стакан теплого молока, лягте на противоположной стороне кровати и т. Д.
   Если вам не нравятся эти методы, вы можете выбрать Более экзотический способ заснуть: лягте на спину и начните двигать пальцами ног, считая от 1000 до 1. Это известное упражнение из йоги, и говорят, что оно действительно эффективное.

9. Управляйте своим дыханием.

   Попробуйте сделать медленный и глубокий вдох, наполняя тело кислородом и успокаиваясь.
   Более того, если вы попытаетесь избавиться от всех мыслей и сосредоточиться только на дыхании, вы заснете намного быстрее.

10. Примите специальное лекарство.

    Прежде всего, я хочу предупредить вас, что вы не должны злоупотреблять такими лекарствами, как седативные, снотворные или любые препараты, содержащие мелатонин.
    Кроме того, нельзя начинать принимать какие-либо лекарства без предварительной консультации с врачом.Только с помощью профессионалов можно избавиться от бессонницы.
    Если вы устали бороться с бессонницей самостоятельно, запишитесь на прием к врачу или посетите Институт сна, чтобы получить специальное лечение.

Надеюсь, эти рекомендации помогут вам и вы никогда не будете беспокоиться о том, как избавиться от бессонницы.

Как избавиться от бессонницы?

Вы можете избавиться от бессонницы самостоятельно. Мы можем предложить простые, но эффективные средства и рекомендации, которые помогут вам расслабиться, забыть о повседневных проблемах, заснуть и избавиться от бессонницы.

1. Спите не менее 8 часов в сутки!

   Ученые считают такое количество сна необходимым для сохранения красоты, молодости и здоровья (как физического, так и психического).
   Никогда не следует «откладывать» свой сон на выходные, потому что нет такой вещи, как возможность наверстать упущенное. Во-первых, вы не сможете компенсировать недосыпание в течение всей недели всего за два дня. Во-вторых, вы вряд ли будете хорошо выспаться в воскресенье вечером, потому что ваше тело будет сбивать с толку из-за того, что проспит в выходные, и не сможет расслабиться до понедельника.
   Такие действия точно не помогут вам избавиться от бессонницы.

2. Любые занятия спортом следует заканчивать как минимум за 6 часов до сна!

   Физическая активность стимулирует нервную систему и мешает организму хорошо отдохнуть.
   Таким образом, если вы не хотите страдать от бессонницы по ночам, вы должны закончить физические упражнения как минимум за 6 часов до сна.

3. Хорошего вечернего перекуса!

   Помните: здоровое питание предполагает употребление на ужин полезных углеводов.Вы можете быть удивлены, но эти необходимые питательные вещества могут быть найдены в выпечке, тортах и ​​хлопьях.
   Если вы хотите избавиться от бессонницы и расслабиться после тяжелого дня, обязательно включите вышеперечисленные продукты в свой рацион.
   Однако не стоит ими злоупотреблять, поскольку чрезмерное количество нездоровой пищи может привести к полноте.
   Если вы относитесь к людям, которые всегда считают калории и соблюдают диету, ваш обед может состоять из стакана йогурта или порции творога.
   Даже соблюдение здорового питания может помочь вам избавиться от бессонницы и хорошо выспаться!

4. Читайте книгу вместо того, чтобы смотреть телевизор!

   Смотреть телешоу или фильм — худшее для человека, который не может избавиться от бессонницы!
   Не смотрите триллеры, боевики, ужасы и фантазии перед сном.
   Если хотите расслабиться, попробуйте почитать книгу.
   Однако будьте осторожны с тем, какую книгу вы собираетесь читать.
   Если вы не хотите страдать бессонницей по ночам, выберите что-нибудь умиротворяющее и радостное.

5. Примите ароматную ванну с травами!

   Если перед сном принять ванну с травяным отваром, сон будет приятным и крепким. Кроме того, вы быстро уснете и не страдаете бессонницей.
   Я бы порекомендовал вам подождать час после обеда, прежде чем принимать ванну.Идеальная температура воды составляет 37-38 ° C (99-100 ° F). Врачи не советуют купаться более 20 минут.
   Кроме того, даже если у вас дома нет лечебных трав, вы можете принимать ванну без их добавления, это все равно поможет расслабиться, снять стресс и избавиться от бессонницы.

6. Выпейте чашку чая с укропом!

   Укроп известен своими многочисленными полезными свойствами, например его способность бороться с бессонницей.
   Вот лучший рецепт укропного чая: добавьте 1 столовую ложку укропа в стакан кипятка и дайте настояться 2 часа.Если у вас нет свежего укропа, вы можете заменить его 2 чайными ложками молотых семян. Пить по 100-150 мл этого средства трижды в день перед едой и еще раз перед сном.
   Укроп содержит эфирные масла, снимающие стресс и предотвращающие бессонницу.

Как избавиться от бессонницы: 3 уникальных метода

«ОЩУЩЕНИЕ ЛЕТА»

Иногда мысли и воспоминания о прошлых событиях начинают беспокоить нас в то же самое время, когда мы собираемся пойти спать.Если вы научитесь использовать свое воображение, вы сможете избавиться от бессонницы.

Это упражнение подарит вам ощущение полета, позволит расслабиться и уменьшить накопившееся беспокойство и страх. В результате вы избавитесь от бессонницы и вернетесь к нормальному ритму жизни.

Процесс достижения «ощущения полета»:

1. Выключите свет и устраните источники раздражающих звуков в комнате.
2. Лягте на кровать и постарайтесь расслабиться.
   Пока ваши мышцы расслабляются, некоторое время смотрите в потолок.
3. Закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании — сделайте его спокойным, ровным и поверхностным.
4. Представьте себя в каком-нибудь тихом месте, например лежал на зеленом лугу.
5. Вы также можете использовать все, что есть под рукой, чтобы создать нужную атмосферу.
   Например, включите вентилятор — он будет имитировать дуновение ветра.
6. Представьте, что ваше тело становится легче изнутри и, наконец, становится невесомым.
7. Визуализируйте, как вы поднимаетесь с матраса.
   Оставайтесь в таком положении несколько минут.
8. Представьте, что вы начинаете летать; потом представьте, что ваше тело снова становится тяжелее.
   Вернуться назад.
9. Повторить эту процедуру 7 раз.
   Поднимитесь и вернитесь к своему матрасу. В результате ваше тело расслабится, и вы заснете. С помощью этого упражнения можно избавиться от бессонницы.

«ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ ВАШЕГО ДНЯ»

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, попробуйте эту эффективную технику.Помимо избавления от бессонницы, это также может помочь улучшить ваше внимание и вспомнить мельчайшие подробности своей жизни.

Вышеупомянутый способ чем-то напоминает перемотку фильма. Его использование поможет вам вспомнить все события дня, начиная с минут подъема утром. Ваше сознание будет вспоминать все ваши действия, включая детали каждого события прошедшего дня. Скорее всего, вы заснете, даже не вспомнив деталей вечера.Это очень эффективный способ избавиться от бессонницы.

Процесс воспроизведения событий дня:

1. Выключите свет и создайте в комнате успокаивающую атмосферу.
2. Лягте на кровать и закройте глаза.
3. Представьте себе момент, когда вы встаете с постели утром.
4. Вспомните, как вы принимали утренний душ. Попробуйте вспомнить свои следующие действия.

Даже если вы не уснете после такой процедуры, ваш мозг наверняка устанет от такого скучного упражнения.Не волнуйтесь; вы заснете вскоре после того, как закроете глаза.

«ТОПИНУТЬСЯ В МАТРАС»

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, вам следует подумать об использовании очень эффективной техники, называемой «погружение в матрас».

Основной принцип этого метода состоит в том, чтобы представить, как части вашего тела погружаются в матрас на вашей кровати.

Процесс «погружения в матрас»:

1. Выключите свет и устраните все источники шума в комнате.
   Создайте приятную и спокойную атмосферу.
2. Лягте на кровать и закройте глаза.
3. Сконцентрируйтесь на ногах.
   Согните пальцы ног на 5 секунд. Когда вы наконец расслабите мышцы, вы почувствуете, как ваше тело опускается вниз.
4. Повторите ту же процедуру для лодыжек, рук, плеч и шеи. Позвольте каждой части вашего тела почувствовать «опускание», сгибая мышцы.
5. Если вы повторите одно и то же упражнение со всеми частями тела, вы почувствуете невероятную расслабленность, как если бы ваше тело погрузилось в матрас.
   Поможет очень быстро заснуть и защитит от бессонницы на ночь.

Каждый человек уникален, поэтому у каждого может быть свой рецепт избавления от бессонницы.

Попробуйте все эти техники и выберите те, которые подходят вам больше всего. Эти простые упражнения помогут вам забыть о бессоннице и хорошо выспаться.

Кроме того, не забудьте проконсультироваться с врачом, если не можете избавиться от бессонницы самостоятельно!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

10 советов по борьбе с бессонницей

Простые изменения в образе жизни могут существенно повлиять на качество вашего сна.

Следуйте этим 10 советам, чтобы провести ночь более спокойно.

Сохраняйте нормальные часы сна

Если вы ложитесь спать и вставаете примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело будет лучше спать. Выберите время, когда вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость.

Создайте спокойную среду для сна

Ваша спальня должна быть тихим местом для отдыха и сна.Следует контролировать температуру, освещение и шум, чтобы обстановка в спальне помогала вам заснуть (и оставаться).

Если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто беспокоит вас по ночам.

Убедитесь, что ваша кровать удобна

Трудно получить спокойный сон на слишком мягком или слишком жестком матрасе, на слишком маленькой или старой кровати.

Регулярные тренировки

Умеренные упражнения на регулярной основе, например плавание или ходьба, могут помочь снять напряжение, накопленное за день.Но убедитесь, что вы не занимаетесь энергичными упражнениями, такими как бег или спортзал, слишком близко ко сну, так как это может помешать вам уснуть.

Узнайте больше о том, как стать активным по-своему.

Сократите количество кофеина

Сократите количество кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно в вечернее время. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком или травяной чай.

Не балуйтесь

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить ваш режим сна.Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но позже ночью он нарушит ваш сон.

Не курить

Никотин — стимулятор. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и часто имеют более нарушенный сон.

Постарайтесь расслабиться перед сном

Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш терапевт может порекомендовать полезный компакт-диск для релаксации.

Напишите о своих заботах

Если вы склонны лежать в постели и думать обо всем, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день.Цель состоит в том, чтобы не делать этого в постели, пытаясь заснуть.

Если не можешь заснуть, вставай

Если вы не можете заснуть, не беспокойтесь об этом. Вставайте и делайте то, что вам кажется расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.

Запишитесь на прием к терапевту, если недостаток сна постоянный и влияет на вашу повседневную жизнь.

В библиотеке приложений NHS есть приложения для сна, которые помогут вам лучше спать.

Подробнее о бессоннице.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Последняя проверка страницы: 4 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 июля 2022 г.

.

Что такое бессонница? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Люди, страдающие бессонницей, особенно хронические, могут чувствовать, что надежды нет. «Многие люди думают, что они сломаны и не могут быть починены», — говорит Новаковски. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что бессонницу можно преодолеть, и пациенты действительно могут снова научиться спать, поскольку современные лечебные методы лечения очень эффективны. Это требует времени, терпения и некоторых усилий.

Для людей с острой бессонницей проверенные стратегии гигиены сна, такие как поддержание постоянного времени бодрствования и сна, отказ от стимулирующих действий перед сном и выключение электронных устройств за 30-60 минут до сна, обычно помогают при проблемах со сном и часто облегчают их полностью.Это те же самые стратегии, которые, что неудивительно, рекомендуются для предотвращения бессонницы.

Когда проблемы со сном становятся хроническими, эти стратегии не столь эффективны для устранения проблем со сном — хотя их часто все же рекомендуют, чтобы предотвратить усугубление бессонницы и сделать другие методы лечения более эффективными, — говорит Мескилл.

Когнитивно-поведенческая терапия

Хотя в некоторых случаях могут использоваться рецептурные лекарства, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ) — разновидность психотерапии или разговорной терапии — теперь считается золотым стандартом лечения хронической бессонницы.«КПТ обычно рекомендуется в качестве терапии первой линии при хронической бессоннице», — говорит Шейла Цай, доктор медицинских наук, пульмонолог и руководитель отделения медицины сна в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.

С CBTi вы, по сути, переобучаете свой мозг и тело тому, как спать. «У людей с хронической бессонницей развивается отвращение к постели и спальне, а также к сну, — говорит Мескилл. CBTi работает, чтобы стереть это отвращение, обучая людей использовать методы, специально нацеленные на психологические факторы, связанные с бессонницей, такие как отрицательные эмоции и беспокойство о невозможности заснуть.

CBTi может включать дыхательные техники, практики мышечной релаксации и другие дополнительные методы лечения, которые могут помочь вам заснуть. Это также может включать изменение режима сна или обстановки в спальне таким образом, чтобы способствовать крепкому сну. (1)

Хотя проведение CBTi лично с обученным специалистом является лучшим вариантом, онлайн-программы также могут быть эффективными, особенно для людей, которые мотивированы и очень дисциплинированы, или которые живут где-то там, где нет CBTi-специалиста, Meskill говорит.

Сколько времени потребуется, чтобы преодолеть хроническую бессонницу, зависит от каждого человека. Для некоторых терапия может обратить вспять проблемы со сном всего за несколько недель, а другим требуется несколько месяцев. Однако, как и при других состояниях здоровья, существует вероятность рецидива, поэтому важно помнить о поведенческих навыках, которые вы изучаете в CBTi, и практиковать их, если и когда ваш сон снова начнет нарушаться, говорит Новаковски.

Варианты лекарств

Снотворные, отпускаемые по рецепту, действительно играют роль в лечении бессонницы, но их следует использовать с осторожностью и только в течение короткого периода времени.Они могут иметь серьезные побочные эффекты и вызывать привыкание, если на них полагаться слишком долго, отмечает клиника Майо. (12) «Их частый прием может привести к физической зависимости, поэтому, когда вы ложитесь спать, вам нужно больше, чтобы заснуть, или вы просто не можете спать без них», — говорит д-р Цай.

Бензодиазепины, снотворные и антагонисты рецепторов орексина — это все классы лекарств, которые могут вызывать привыкание, согласно клинике Майо. (13)

Тем не менее, лекарства могут помочь предотвратить переход кратковременной бессонницы в хроническую проблему или помочь человеку с хронической бессонницей начать более здоровый режим сна.Идея состоит в том, что вы принимаете лекарство в течение нескольких ночей, чтобы вернуться к здоровому режиму сна, а затем отказываетесь от таблетки после того, как вернетесь к этому хорошему режиму.

Многие люди также покупают безрецептурные снотворные, такие как мелатонин. Наши тела естественным образом вырабатывают мелатонин — гормон, который запускает серию реакций, которые помогают нашему мозгу и телу засыпать. Согласно прошлым исследованиям, он доступен как добавка и не несет такого же риска, как другие снотворные, отпускаемые по рецепту, вызвать привыкание.(14)

Узнайте больше о лечении и терапии бессонницы

Профилактика бессонницы

Стресс и тревога — сильные убийцы сна. Если то, что вы делаете перед сном (или когда вы в постели), вызывает у вас беспокойство — смотрите ли вы новости, отправляете ли вы рабочие электронные письма или прокручиваете ленту в социальных сетях, — вам стоит избегать этого. до того, как они начнут нарушать ваш сон, отмечает Американская ассоциация тревожности и депрессии.(15)

Помимо предотвращения триггеров беспокойства, эти привычки или поведение также могут помочь сохранить ваш сон в нужное русло:

• Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, который включает ходьбу и другие упражнения с малой нагрузкой (но избегайте энергичных упражнений перед сном, которые, как правило, просыпаются и заряжают ваше тело энергией)
• Избегайте длительных или частых засыпаний
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
• Не ешьте тяжелую пищу перед сном
• Избегайте никотина

Наконец, может быть полезно создать последовательный ритуал перед сном, который поможет сигнализировать вашему мозгу и телу, что пора спать.Вы можете принять душ, а затем почитать книгу или заняться легкой йогой и слушать музыку, говорят в клинике Майо. (16)

.

Бессонница: как мне заснуть?

Я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть. Что я могу сделать?

Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медицины

Просыпаться среди ночи называют бессонницей, и это обычная проблема. Пробуждение во время сна часто случается в периоды стресса. Снотворные средства, отпускаемые без рецепта, редко предлагают существенную или длительную помощь в решении этой проблемы.

Чтобы не уснуть в течение ночи, попробуйте несколько из этих способов избавиться от бессонницы:

• Установите тихий, расслабляющий режим сна. Например, выпейте чашку чая без кофеина, примите теплый душ или послушайте мягкую музыку. Избегайте длительного использования электронных устройств с экраном, таких как ноутбуки, смартфоны и электронные книги перед сном.
• Расслабьте тело. Нежная йога или прогрессивное расслабление мышц могут снять напряжение и помочь напряженным мышцам расслабиться.
• Сделайте спальню удобной для сна. Поддерживайте комфортные уровни света, шума и температуры, которые не будут мешать вашему отдыху.Не занимайтесь в спальне чем-либо, кроме сна или секса. Это поможет вашему телу понять, что эта комната предназначена для сна.
• Уберите часы в спальне с глаз долой. Наблюдение за часами вызывает стресс и мешает снова заснуть, если вы просыпаетесь ночью.
• Избегайте кофеина после полудня и ограничьте употребление алкоголя одним напитком за несколько часов до сна. Кофеин и алкоголь могут мешать сну.
• Избегайте курения. Помимо того, что курение является серьезным риском для здоровья, употребление никотина может мешать сну.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Но имейте в виду, что упражнения перед сном могут мешать сну.
• Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать. Если вы не хотите спать перед сном, сделайте что-нибудь расслабляющее, что поможет вам расслабиться.
• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если у вас увеличивается время бодрствования ночью, не поддавайтесь желанию уснуть.
• Избегайте дневного сна. Дремота может нарушить ваш цикл сна.
• Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть в течение 20 минут или около того, встаньте с постели. Пойдите в другую комнату и почитайте или займитесь другими тихими делами, пока не почувствуете сонливость.

В некоторых случаях бессонница вызвана каким-либо заболеванием, таким как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или хроническая боль, или психическим расстройством, например депрессией. Чтобы избавиться от бессонницы, может потребоваться лечение одного из этих основных состояний.Кроме того, лечение бессонницы может помочь быстрее облегчить симптомы депрессии.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Чтобы определить причину и лучшее лечение бессонницы, вам может потребоваться обратиться к специалисту по сну. Ваш врач может прописать вам лекарства, а вы попробуете другие стратегии, чтобы вернуть ваш сон в норму. В зависимости от причины бессонницы некоторым людям может помочь направление к специалисту по психическому здоровью.

23 августа 2019 г.

Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al.Лечение бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 17 августа 2017 г.
2. Bonnet MH и др. Обзор бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 17 августа 2017 г.
3. Гигиена сна. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-hygiene. Доступ 17 августа 2017 г.
4. Бессонница. Американская академия медицины сна. http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. По состоянию на август.29, 2017.
5. Бессонница и чрезмерная дневная сонливость. Руководство Merck для потребителей. http://www.merckmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds. Проверено 29 августа 2017 г.
6. Olson EJ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 сентября 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

.