Как правильно просыпаться утром: 7 советов и режим крепкого сна

Как проснуться утром? Как легко просыпаться, если не выспался и хочется спать? Как правильно вставать с хорошим настроением по будильнику?

Утро – это прекрасное время суток. Как хорошо встать в этот момент и взглянуть на солнце! Однако прежде чем говорить об идеальном утре, нужно в первую очередь сказать о правильном пробуждении. Только в этом случае начало дня станет действительно позитивным. Если поступить иначе, то тогда вы можете подвергнуться негативному воздействию внешней среды и не сможете полностью противостоять ей.

Лучшие способы

Утром нельзя сразу вскакивать с кровати, тем более после бессонной ночи, и бежать под холодный душ. К тому же если проснуться в суматохе, то и день пройдет в суматохе и с головной болью из-за спазма сосудов. Необходимо учитывать, что спящий организм находится в особом состоянии, а именно сердце бьется размеренно, пульс замедлен, а мышцы расслаблены. В этот момент ни в коем случае нельзя подвергать его каким-либо негативным воздействиям в виде резкого подъема.

Когда человек резко соскакивает с постели, у него происходит дисбаланс в циркуляции крови. Именно поэтому перед глазами мельтешат мурашки, ноги подкашиваются и очень хочется спать. Значит, необходимо каждый раз просыпаться правильно и в определенное время, чтобы организм смог адаптироваться и быстро прийти в норму. Что для этого нужно?

Правильная музыка для будильника

Многие из людей предпочитают просыпаться под будильник. Однако не всем нравится, когда сон прерывает неприятный звук. Впрочем, каким бы приятным звук будильника ни был, он все равно будет вызывать у человека раздражение. И тем не менее без такой вещи, как будильник, трудно обойтись. Значит, необходимо использовать данное устройство так, чтобы оно не нанесло вред организму. Если человек поздно лег и не выспался, он может с первого раза не услышать звон и вовремя не проснуться.

Многие предпочитают в этом случае действовать кардинальным образом. Они устанавливают очень громкий и очень резкий звук на будильнике. Резкий шум трудно не услышать. Однако после такого внезапного пробуждения человек не сможет целый день работать и чувствовать себя нормально. Что тогда делать? В первую очередь не действовать радикально по отношению к самому себе и тем самым не вредить своему здоровью. В случае, когда вам нужно обязательно проснуться, можно установить громкий звук, но пусть он будет очень мелодичным и приятным.

А дальше необходимо подойти к данному вопросу более продумано. Например, нужно ложиться пораньше и только в определенное время. Такие действия должны быть постоянными и методичными. Таким образом, ваш организм привыкнет засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда по утрам вы будете слышать будильник.

Если говорить о конкретном звуке, то его необходимо устанавливать по совету психологов, а именно: музыка должна быть очень спокойной и негромкой. Например, пусть это будет пение птиц или классическая мелодия.

Мотивация

Как правильно просыпаться. Утренние правила хорошего настроения

Человеческий организм старается использовать максимальное количество времени, чтобы сохранить запасы энергии для дальнейшей деятельности.

От этого полезного механизма рождается наше обыденное желание: протянуть еще пару минуток до пробуждения, невзирая на несмолкающую трель будильника. Но полезно ли долго просыпаться?

Потакая своему желанию подольше поваляться в постели утром, можно прийти к состоянию вялости, разбитости и пониженной работоспособности на протяжении всего дня.

Правила бодрого пробуждения и хорошего настроения на весь день

Существует несколько простых правил, пользуясь которыми, можно победить заурядную привычку — откладывать начало своего дня. Найдете в себе силы для новых свершений, подарите тонус телу и разуму.

Регуляция сна

Засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. В случае проблем со сном полезно включить в рацион продукты, богатые магнием:

• репа,
• зелень горчицы,
• авокадо,
• темный шоколад,
• фасоль.

Магний стимулирует выработку в организме мелатонина, что поможет нормализовать сон.

Также, вы можете ознакомиться с рекомендациями по лечению бессонницы народными средствами в публикации — «Крепкий сон без снотворного. Лечение бессонницы».

Интересно знать! Известно, что знаменитый живописец Сальвадор Дали ложился спать с тяжелым ключом в руках. Когда художник засыпал, ключ падал и будил его громким звуком. По словам самого Дали, в первые минуты после такого пробуждения он испытывал интеллектуальный подъем и мог творить с большей продуктивностью.

Не залеживаться

Не стоит позволять себе лежать долго после пробуждения, иначе цикл сна начнется заново, и начать день будет еще сложнее.

Как бы не хотелось еще поваляться, нужно собрать волю в кулак, подумать о том, какой прекрасный день впереди, и вставать.

На завтрак — разминка

Кроме мыслительных процессов, стоит привести в рабочее состояние наше тело: зарядка — неотъемлемая часть здорового пробуждения.

Можно сделать несколько упражнений, прямо лежа в постели: потянуться, сделать вращательные движения кистями рук и стопами.

Музыка поможет проснуться

Можно включить любимую музыку и наслаждаться ею во время утренних дел. Музыкальные композиции подстегнут работу коры левого полушария мозга, это послужит своеобразной «разминкой» для большинства мыслительных центров, что позволит быстрее прийти в бодрое состояние и продуктивно начать свой день.

Контрастный душ

Контрастный душ — отличное начало дня, особенно после зарядки. Он взбодрит сознание и заставит тело быстрее прийти в норму после ночного бездействия.

Но стоит заметить, что этот метод больше подойдет людям, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Завершать контрастный душ необходимо ополаскиванием прохладной, а не горячей водой.

Чашка чая и газета

Полезный и вкусный завтрак — один из прекрасных ритуалов бодрого утра, а с любимой газетой или книгой оно будет еще и приятным.

О приготовлении полезных завтраков можете узнать в публикации — «Полезные завтраки, рецепты на каждый день».

Важно уделять время не только физической составляющей, но также давать интеллектуальную нагрузку своему сознанию: 10-15 минут чтения свежей прессы или книги любимого писателя зададут творческое настроение на весь день.

Прочь монотонность

Если утренние дела обязывают выйти из дома, по пути к точке назначения или остановке попробуйте сменить маршрут следования или вид транспорта, на котором вы передвигаетесь, а еще лучше — совершите пешую прогулку.

О пользе ходьбы и прогулок можете узнать в публикации — «Ходьба для здоровья. Пешие прогулки польза для организма».

Всегда выбирайте новые маршруты, и каждый ваш день будет непохож на другой.

Бодрого вам пробуждения каждое утро и отличного настроения!

Поделиться ссылкой:

Как правильно вставать по утрам 🚩 как правильно просыпаться по утрам 🚩 Разное

Уловив звонок будильника, мозг по всему телу передает импульсы с требованием срочного подъема. Поддавшись панике, надпочечники выбрасывают сверхдозу гормона стресса – адреналина, который, в свою очередь, сокращает сосуды и вынуждает сердце биться в максимальном темпе, разгоняя кровь. Мгновенный переход с лежачего положения заставляет мышцы буквально сжиматься в комок. Суставы и позвоночник, находящиеся в расслабленном состоянии, от резкого подъема каждый раз получают травматический осевой удар. Последствием таких пробуждений могут стать компрессии межпозвоночных дисков, микронадрывы, грыжи и мышечное кровоизлияние.

Часть мозговых зон не успевает так быстро проснуться и находится в дезориентации. Именно поэтому с утра все привычные действия выполняются медленнее и требуют гораздо больших усилий. Такой утренний стресс стает причиной торможения, медлительности, рассеянности, сонливости и плохого настроения, которые будут сопровождать человека на протяжении всего дня.

Если начинать свой день правильно, можно обнаружить, что утро – это не беготня и суетливые сборы, а самое продуктивное время суток. Гораздо лучше пожертвовать несколькими минутами сна и проснуться чуточку раньше, чем подвергать организм стрессу из-за возможности опоздать на работу, учебу или важную встречу. Освободившееся время можно уделить приятным мыслям, планированию дня, чтению интересной литературы, общению с близкими. Кроме того, вставать с кровати, понимая, что не нужно никуда бежать, а можно спокойно заняться своими делами, куда приятнее и легче.

Просыпаться без будильника, полностью доверяя своим биологическим часам, получается далеко не сразу и далеко не у всех, а потому есть смысл с ним подружиться. Не стоит ставить на будильник резкие громкие звуки. Выбор мелодии – дело сугубо индивидуальное, но она должна нравиться и вызывать позитивные эмоции. Лучше, когда будильником будет служить не телефон, а именно часы какого-нибудь интересного дизайна.

Идеальное место расположения будильника – в нескольких шагах от кровати. Тогда потребуется встать, чтобы его выключить. Но, чтобы не выработалось бессознательной привычки: встал, выключил, опять лег, лучше каждый раз класть его в разные места, меняя при этом уровни высоты: шкаф, пол, стол. Можно попросить кого-нибудь спрятать будильник, а рядом с ним и стакан воды. 200 – 300 мл чистой прохладной воды, выпитой залпом с утра, способны взбодрить и разбудить не хуже контрастного душа.

И еще: движение – это жизнь, поэтому, проснувшись, нельзя останавливаться. Необходимо переминаться с ноги на ногу, пританцовывать, передвигаясь по дому и готовя вкусный завтрак. При желании, скучную зарядку можно заменить энергичным танцем под любимую музыку. Но не стоит усердствовать с физическими упражнениями сразу после пробуждения, нужно дать мышцам некоторое время, чтобы отойти ото сна.

Как легко и быстро просыпаться по утрам

Регулярный недосып грозит не только проблемами со здоровьем, но и снижает работоспособность. Поэтому важно знать, как правильно следует просыпаться по утрам.

Природа разделила всех людей на планете на «жаворонков», которые легко просыпаются по утрам, и «сов», для которых необходимость рано вставать – тяжкая повинность. Однако, когда речь идет о пробуждении в будни, чтобы не опоздать на работу или учебу, даже «жаворонки» с трудом открывают глаза и заставляют себя вовремя встать с постели.

Чаще всего людям сложно вставать по утрам потому, что накануне поздно легли, перед сном много съели или выпили, гуляли, мучала бессонница и по другим причинам. Получается, что, устранив их, можно наладить и сон (а соответственно и пробуждение сделать легким и приятным). Хотя и это не всегда так.

Ученые провели исследования природы сна, изучили распорядок дня и привычки людей, которым очень тяжело пробуждаться, и пришли к интересному выводу: оказывается, испытуемые неправильно спали, а после – неправильно просыпались!

Согласно выводам ученых, чтобы не иметь проблем с пробуждением, надо соблюдать всего пять несложных правил.

Ложиться спать надо только в хорошо проветренной комнате. Кислород поможет погрузиться в глубокий сон и по-настоящему отдохнуть. Тогда-то вы точно не будете чувствовать себя в семь утра разбитым.

Заведите привычку ложиться в постель в одно и то же время. В таком случае у вас стабильно будет примерно одинаковая продолжительность сна. В идеале нужно спать не менее 7-8 часов в день. Если условие соблюдено, проснуться даже в 6.30 не будет казаться вам большой проблемой.

Поставьте на будильник приятную мелодию. Просыпаться под звук пионерского горна, конечно, эффективно – точно не проспите, но малоприятно. А вот пение птиц в лесу или шум моря вызовут приятные воспоминания, эмоции и вставать с постели вы будете с улыбкой на лице.

Поставьте будильник не у кровати, а подальше. Если вы сможете выключить будильник, не открывая глаз, то проснуться по-настоящему не получится. Придется сонным завтракать, собираться… И хорошо, если вы окончательно проснетесь до того, как встретитесь в коридоре с начальником.

Не закрывайте окна слишком плотными шторами. Доказано – человеческий организм способен просыпаться и сам, если в помещении становится светло. В абсолютной же темноте создается ложный посыл, что еще ночь.

Wake Up: как проснуться для тех, кто не просыпается

Вытащить себя из постели может быть трудно, особенно если вы боретесь с бессонницей и не чувствуете себя отдохнувшим. Согласно исследованиям, 90% подростков с трудом просыпаются утром, и, хотя с возрастом все больше из нас становятся утренними людьми, многие взрослые тоже с трудом просыпаются.

Чтобы научиться лучше просыпаться, важно знать, как хорошо спать. Создание здоровых привычек и распорядка дня перед сном — хорошая гигиена сна — может помочь вам проснуться бодрым и свежим.Поэтому, если вы хотите правильно начать день, следующие советы могут оказаться полезными.

Что происходит, когда мы просыпаемся?

Тело готовится к пробуждению примерно за час до вашего пробуждения — температура вашего тела начинает повышаться, а артериальное давление повышается. Серотонин и кортизол наводняют мозг, и нейроны и активность начинают активироваться.

При естественном пробуждении сон обычно заканчивается во время периода сна с небыстрыми движениями глаз (NREM), также известного как легкий сон.Если вы используете будильник, который может срабатывать в периоды более глубокого сна, вы можете обнаружить, что просыпаетесь с ощущением слабости, особенно если время отхода ко сну и пробуждения меняется изо дня в день.

Согласно исследованию, никто не выскакивает из постели сразу же, готовый начать день, даже если просыпается во время легкого сна. Каждый проходит переход от сна к бодрствованию, называемый «инерцией сна», который характеризуется снижением бдительности, ухудшением работоспособности и желанием снова заснуть. Для некоторых это длится минуты; для других.Обычно он длится менее 30 минут, если только вы не страдаете хроническим недосыпанием.

Степень инертности сна зависит от вашего циркадного ритма и привычек сна.

Ваш циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые настроены на 24-часовой цикл, и исследования показывают, что у этих часов могут быть естественные предпочтения дня и ночи, которые проявляются в нашей ДНК. Некоторые люди предрасположены к раннему пробуждению, тогда как другие естественным образом засыпают позже.

Если вы прирожденная сова, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы просыпаться с позитивом и спокойствием. Ни один из них не включает немедленную проверку рабочей электронной почты или прокрутку социальных сетей с постели.

Как разбудить себя: идеальный распорядок утреннего пробуждения

Правильный распорядок дня поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым к началу дня. Потратив некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои потребности, вы сможете напомнить себе, что заслуживаете сосредоточения и внимания. Исследования показывают, что ваши утренние ожидания относительно того, насколько напряженным (или нет) будет ваш день, в конечном итоге влияют на то, как вы переживаете и усваиваете то, что происходит в этот день.Поэтому намеренное и позитивное отношение к тому, как вы просыпаетесь, может укрепить ваше спокойствие на весь день.

Попробуйте эти научно обоснованные советы о том, как проснуться утром:

1. Следите за тем, чтобы время пробуждения было как можно более постоянным. Если вы просыпаетесь в одни дни в 6 утра, другие в 8, а третьи в 11 утра, вы сбиваете свой циркадный ритм. Хотя некоторые люди планируют позволить себе спать как можно дольше по выходным, на самом деле это может быть нелогичным, поскольку ваши биологические часы еще больше сбивают с толку.Поставьте себе цель просыпаться в течение одного и того же 15-минутного окна каждый день и старайтесь не нажимать кнопку повтора. Если вы снова погрузитесь в сон, ваш следующий будильник может разбудить вас в новом цикле сна и затруднить вставание.
2. Да будет свет. Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить бдительность. Солнечный свет — это здорово, просто откройте шторы в спальне, но яркий внутренний свет тоже подойдет, если вам нужно вставать до захода солнца.
3. Медитируйте .Начните свой день с ежедневной медитации для пробуждения, чтобы подготовить почву для успешного дня. Развивая душевное спокойствие перед тем, как начать свой день, вы сможете лучше всего относиться к себе и другим с добротой, даже когда стресс, давление или обязательства дают о себе знать.

Как просыпаться рано утром, когда ты сова

Если вы сова, есть большая вероятность, что вы задались вопросом , как проснуться рано утром , не ненавидя свою жизнь.Зачем? Потому что наше общество создано для ранних пташек.

Из-за ранней работы и учебы (и детей, которые просыпаются на рассвете) мы, совы мира, вынуждены вырывать свои тела из кроватей — обычно в последний возможный момент — и неуклюже начинать свой день.

Хотя было бы здорово жить в мире, который позволяет нам, полуночникам, процветать в соответствии с нашим хронотипом сна, большинство из нас обнаруживает, что для достижения наших целей нам нужно просыпаться раньше.

Если вы хотите, чтобы встал пораньше для тренировки или сразу попал в список дел, вы находитесь в нужном месте, чтобы узнать, как отказаться от кнопки повтора и просыпаться с чувством энергии.

Этот пост даст вам несколько советов, которые проведут вас через , как просыпаться рано утром, не будучи безумно уставшим . Кроме того, вы можете бесплатно скачать все советы!

СВЯЗАННЫЙ: 13 цитат, которые мотивируют вас просыпаться рано и начать свой день с энергией

КАК Я НАЧИЛАСЬ БЕЗУСЛОВНО рано просыпаться

Я всегда нажимал кнопку повтора до последнего момента.Было ли это до того, как я приехал за мной в школу, или до того, как мне пришлось уйти на работу в качестве специалиста по подготовке к работе с детьми, моя жизнь просыпалась за пятнадцать минут, прежде чем отправиться за дверь на полпути, приготовив завтрак и приготовив завтрак.

И когда у меня появились дети, я внезапно обнаружил, что ежедневно просыпаюсь от звука ребенка, требующего, чтобы его накормили.

Но правда в том, что я всегда хотел, чтобы разобрался как проснуться рано утром . Я всегда мечтал заниматься спортом рано утром.

И как только я стала мамой, мне отчаянно хотелось подготовиться и начать составлять свой список дел до того, как по утрам головы моих детей отскочат от подушек. Вместо того, чтобы начинать повседневные ощущения позади, я хотел начать чувствовать себя продуктивным и сосредоточенным.

СВЯЗАННЫЙ: Почему пробуждение до того, как ваши дети, делает вас более счастливой мамой

Но, несмотря на все мои усилия, я просто не мог этого сделать.

Пока я внезапно не обнаружил себя с 4 маленькими детьми и , я понял, что единственный способ, которым я смогу тренироваться, — это просыпаться в 4:00 каждый день.

Ага, 4:00 утра. Или я не мог заниматься спортом. Практически никогда.

И для этого несгибаемого сова, где бодрствующем в 6:00 утра чувствовал, как быть оторвал от челюстей смерти, казалось, более вероятно, что я бы прорастают крылья и научиться летать, прежде чем я мог проснуться в 4:00 утро.

А вставать в 4 часа утра регулярно до тренировки?

СВЯЗАННЫЕ С: 7 советов, как сделать упражнения частью вашей утренней рутины

Как я собирался просыпаться , что рано утром?

Хотя это казалось невозможным, я был на распутье.

Потому что я ясно видел, что здоровая и организованная жизнь означает рано вставать. Утренний распорядок дня был единственным способом достичь моих целей и построить ту жизнь, которую я хотел.

Поскольку я особенно хорошо умел нажимать кнопку повтора в течение нескольких часов, мне понадобились все советы и стратегии, которые я мог найти, чтобы проснуться рано. Так что я прочитал все, что мог, о раннем пробуждении (эта книга была моей любимой).

И вот что я обнаружил:

ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНИМАТЬ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПРОСНУТЬСЯ РАННЕЕ, НЕ УСТАВАЯСЬ ​​

Даже если вы, как и я, полнейшая сова.Ты можешь это сделать. Доверьтесь мне. Потому что знаете что? Чудом у меня на самом деле начал просыпаться в 4 часа и тренироваться.

(И я делал это больше года, пока не смог проснуться в 6 часов утра и все еще тренироваться.)

И самое большое чудо: он мне действительно начал нравиться. Я знаю. Псих.

Но эти советы — как мне удается рано просыпаться.

КАК ПРОСНУТЬСЯ РАННИМ УТРОМ

1. Легкость в него

Как и любая новая привычка, медленные и постоянные изменения часто помогают сделать их более постоянными.Вместо того, чтобы внезапно пытаться просыпаться пораньше каждый день, постарайтесь добиться желаемого графика.

Это можно сделать двумя способами:

1. Каждый день просыпайтесь немного раньше, постепенно продвигаясь к своей цели
2. Просыпайтесь в желаемое время пару дней в неделю и постепенно добавляйте дни

Исследования показывают, что первый вариант, вероятно, лучше, поскольку большинство ученых, занимающихся вопросами сна, настоятельно рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (в том числе по выходным), чтобы обеспечить хорошую гигиену сна.

2. Задайте свои намерения на ночь перед

Чтобы не нажимать дюжину раз (а затем неизбежно ненавидеть себя за это), вам нужно мысленно подготовить себя к тому, чтобы выскочить из кровати, когда сработает будильник.

Вы должны быть очень ясными и решительными — задолго до того, как ваш будильник зазвонит — в двух конкретных вещах:

Во-первых, вы действительно проснетесь и выскочите из постели, когда услышите сигнал будильника. И во-вторых, вы должны точно знать, что вы планируете делать через несколько минут после пробуждения.

Это планирование может принимать разные формы:

• ВИЗУАЛИЗАЦИЯ : Визуализация себя, выполняющего задачи, которые вы хотите достичь, — чрезвычайно мощная стратегия, которая может изменить вашу жизнь. Я использую его постоянно и обязательно использую на ночь, чтобы подготовиться к утру. Я представляю, как улыбаюсь, выхожу из постели и шаг за шагом выполняю утреннюю рутину.
• НАПИШИТЕ: Составьте письменный план с указанием времени, когда вы встанете, и каждого дела, которое вы планируете выполнить, в том порядке, в котором вы планируете их делать.
• ПОЛУЧИТЕ ПАРТНЕРА ПО ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Найдите кого-нибудь, кто будет привлекать вас к ответственности за раннее пробуждение. Это может быть приятель по утренней зарядке или кто-то, с кем вы просто общаетесь, чтобы нести ответственность. Если вы сообщите кому-то о своих планах, это повысит вероятность их выполнения.

3. Изложите все на ночь раньше

Поскольку вы будете уставать и только частично проснетесь, когда встанете с постели утром, вам нужно, чтобы все было подготовлено, чтобы вы могли просто выполнять движения в первые несколько минут вашего бодрствования.Таким образом, вам потребуется меньше дисциплины и силы воли, чтобы заставить вас идти утром.

Вы хотите, чтобы все, что вы могли придумать, было готово к работе, чтобы вы ни в чем не копались, когда вы только наполовину проснулись (и, возможно, немного нервничаете).

Это может включать выкладку:

• спортивная одежда
• одежда
• ключей
• журнал
• книга для чтения
• спортивная сумка
• кошелек / рабочая сумка
• зубная щетка
• стакан воды

Лично я чаще всего тренируюсь каждое утро.Итак, я выкладываю все, что мне понадобится: : носки, обувь, одежда, спортивный бюстгальтер и наушники (я также считаю, что прежде всего одеться в спортивную одежду, значит, я не пропущу тренировку).

Если я собираюсь на пробежку, я оставляю шнурок для ключей от дома. Я даже приготовил большой стакан воды и ждал у раковины в ванной (см. Шаг 8). Если я планирую работать, я все настраиваю в своем домашнем офисе, так что я могу просто сесть и приступить к работе.

Независимо от моих утренних планов, все, что мне нужно сделать, это встать с постели, а затем выполнить свой распорядок дня.

Что ВЫ должны приготовить к утру?

СВЯЗАННЫЙ: Симпатичная и доступная тренировочная одежда, которую вы можете купить на Amazon

4. Установите более раннее время отхода ко сну и держите его КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Это важно, так как вы не хотите работать с дефицитом сна. Недостаток сна (менее 7-8 часов) в основном приводит к множеству проблем со здоровьем, включая увеличение веса (тьфу) и даже сокращение продолжительности жизни. Ой!

Без достаточного количества сна вы всегда будете истощены, когда проснетесь.

(Кстати, лучшая книга о сне — это увлекательная и потрясающая книга Мэтью Уокера Why We Sleep )

Это может показаться очевидным, но для совы это требует подготовки и планирования. Это означает, что у вас должно быть время для вечерних занятий задолго до установленного времени сна.

Кроме того, если ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, в выходные и будние дни, это поможет вашему телу перейти к более раннему времени пробуждения.

Лично я серьезно относился к тому, чтобы лечь спать, было САМЫМ ВАЖНЫМ делом, которое я сделал, чтобы иметь возможность рано вставать, не чувствуя усталости.Я сделал свой набор времени отхода ко сну в значительной степени священным.

За час до отхода ко сну я заканчиваю все, чем занимаюсь, и иду в спальню, чтобы выполнить свою процедуру расслабления (подробнее об этом ниже). Таким образом, я расслаблен и готов ложиться спать, когда придет время.

5. Добейтесь качественного сна

К сожалению, просто установить более ранний отход ко сну недостаточно, чтобы проснуться отдохнувшим. Мы все лежали без сна в постели с головокружительным умом или всю ночь ворочались и ворочались.

Качественный сон необходим для хорошего отдыха. , но это не всегда легко найти (особенно когда мама занята).

Один из способов обеспечить качественный сон — это создать расслабляющую программу расслабления, которая поможет вашему телу перейти в спящий режим. Вот несколько идей о том, что вы можете сделать:

• выключить экраны за пару часов до сна
• принять теплую ванну
• медитировать
• растяжка

Лично я принимаю горячую ванну с маслами и солью Эпсома, пока читаю.Затем я делаю растяжку (и продолжаю читать), как только выхожу. Затем я точно представляю, что я делаю на следующее утро, когда ложусь спать. Я считаю, что это расслабляет мой разум и тело, поэтому я могу быстро заснуть.

СВЯЗАННЫЙ: 10 стратегий для мам, чтобы значительно лучше спать.

6. Оптимизируйте свои будильники

Важно убедиться, что у вас установлен будильник, который вы не будете «откладывать» до конца времени. Благо вариантов очень много:

• БУДИЛЬНИК В КОМНАТЕ: Это служит двум целям: отводит от вас свет и технические средства, когда вы пытаетесь заснуть (тем самым улучшая качество сна), и заставляет вас вставать и вставать с постели, чтобы выключить их. .Для меня это изменило правила игры.
• БУДИЛЬНИК В НОМЕРЕ И ТЕЛЕФОН У ВАШЕЙ КРОВАТИ: Это мой предпочтительный способ проснуться. У меня на телефоне у кровати стоит очень мягкий будильник, который мягко меня будит. Мой будильник в комнате установлен на 3 минуты позже. Поскольку я не хочу беспокоить мужа, я легко встаю с тихим будильником и выключаю второй будильник еще до того, как он сработает.
• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ STEP OUT: Это приложение полностью гениально. (И немного устрашающе.) Если вы можете отложить сигнал миллион раз, даже не задумываясь, это приложение для вас. Вы можете настроить его так, чтобы для выключения будильника вам действительно нужно было сделать 10 или 20 шагов. И к этому моменту вы уже проснулись!

Кроме того, попробуйте получить сигнал тревоги, который не сильно раздражает . Если звук слишком резкий, у вас будет плохое настроение, как только вы его услышите. На самом деле, исследования показывают, что у вас больше шансов успешно изменить привычку во время перемен.Поэтому я бы посоветовал установить новый будильник, чтобы начать новую жизнь.

7. Приучите себя правильно улыбаться, когда просыпаетесь

Я знаю, что это звучит очень глупо, но улыбаться и говорить себе, как вы взволнованы, когда вы просыпаетесь (даже когда вы чувствуете, что хотите умереть), действительно работает. Это на самом деле сделает вас счастливыми и взволнованными после пробуждения.

Подделывайте это, пока не сделаете это, детка!

8. Выйди из спальни как можно скорее

Чтобы встать утром, вы должны приучить себя выскакивать из кровати (выключить будильник в комнате), а затем выбраться из спальни, прежде чем вы сможете подумать о том, насколько удобен ваш матрас.Так ты даже не позволишь себе думать о том, чтобы снова лечь в постель!

Хотя вы можете делать то, что лучше всего подходит для вас, я настоятельно рекомендую вам сделать это своей второй натурой, а затем отправиться прямо в ванную, даже не задумываясь.

9. Выпейте стакан воды и почистите зубы

Проснувшись и направившись прямо в ванную, вы действительно можете начать просыпаться, выпив полный стакан воды и почистив зубы. Это начнет по-настоящему разбудить вас и погрузиться в утреннюю рутину.

Во-первых, питьевая вода ускоряет ваше тело (и ускоряет метаболизм) и дает вам мгновенный прилив энергии.

Тогда чистка зубов не только заставит вас чем-то заняться, когда вы пытаетесь проснуться, она на самом деле разбудит ваш рот (привет, мятная свежесть!). К этому моменту вы как минимум наполовину проснулись.

10. Наденьте спортивную одежду

Пока вы еще просыпаетесь, вы можете облачиться в уже готовую одежду.Одевание и физическая подготовка к новому дню помогут вам и дальше просыпаться, и это снижает вероятность того, что вы снова окажетесь в постели после того, как оденетесь.

Чтобы максимально использовать свой день, я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую потренироваться в первую очередь и не мешать этому.

ВЫ МОЖЕТЕ проснуться рано утром

Поверьте мне, если я смогу научиться вставать рано и не ненавидеть свою жизнь, то это сможет абсолютно ЛЮБОЙ! Хотя изменить привычку сложно, эти советы сделают подъем рано утром намного проще.

С помощью этих 10 стратегий вы можете оставить кнопку повтора в пыли и приучить себя просыпаться рано.

Вот и все!

А если вы еще этого не сделали, возьмите БЕСПЛАТНЫЙ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ДЛЯ ПЕЧАТИ РАННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ. А если вам нравятся бесплатные печатные издания, зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моей эксклюзивной библиотеке печатных материалов.

БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ ДЛЯ ВЕЛИКОГО УТРА

* Обновление 2019: я просыпался в 4:00 утра в большинстве дней в течение более года, пока мое расписание не позволяло мне просыпаться в 6:00 вместо этого.Я до сих пор просыпаюсь раньше своих детей каждый день и выполняю свой преднамеренный утренний распорядок. *

когда я просыпаюсь утром

Текст:

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в  утром  ,  Я  надеюсь  Я  Увидимся  в  свет.
  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в  утром  ,  Я  надеюсь  Я  Увидимся  в  свет. Я  был в командировке 

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх    утром   и  Я  чувствую себя хорошо
  Когда   Я  спотыкаюсь в постели еще одной субботней ночью
Все голоса  в моей голове  и все люди  Я  

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх    утром   и  Я  чувствую себя хорошо
  Когда   Я  спотыкаюсь в постели еще одной субботней ночью
Все голоса  в моей голове  и все люди  Я  

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром 
Ты дашь мне завтрак  в  моей постели
И , когда   Мне  нужно немного любить
Вы знаете, что вы быстро даете мне голову

[Голди Лок]
  Я  проснулся 

 со мной
Пройдите со мной квартал
На ограблении, с моим ограблением со мной
Представляете, лет

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром ,  когда   Я  встаю   встаю с кровати
Вообще 

  Я  хочу путешествовать по миру

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром ,  Я  хочу, чтобы ты была рядом, девочка
  Когда   Я  вижу твое сексуальное тело  Я  хочу его сейчас, девочка
В любом случае ты 

 собственная улыбка
  я  нашел искру
  в  огонь вашей души
  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром 
  Я  хочу  будить   вверх  рядом с тобой
  Я  хочу видеть солнечный свет
через ваш 

 Доллар $ ign

Горчица на битой мотыге

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в  Утро    Я  скатываю  вверх  и считаю свои деньги
  I  м такие волнистые,  I  м такие волнистые,  I  м такие волнистые,  I  м такие волнистые 

 хорошо
  Я, , сегодня сплю один
  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром  свет
  Я  Я буду в порядке
  Я  Я буду в порядке
  Я  Я буду в порядке
  Я  Я буду в порядке

  Я  я сплю 

 О Мария
  Когда   Я  ложусь спать по ночам ты в моих мыслях
О мария
  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в  утром    Я  назову ваше имя
И ты спрашиваешь меня
Ощущения, что 

 немного отдохнет, чтобы очистить мой разум
  Когда   Я   проснусь   вверх   в  утром   ты все еще будешь моим?

О, любовь, , я  знаю, , я  даю тебе тяжелые времена
Но это не 

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в  утром   и  Я  Я совсем один
Как  я  когда-нибудь продержусь?  Я  не знаю
  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром  а тебя все еще нет дома 

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром  свет
  Я  натягиваю джинсы и  Я  чувствую себя хорошо
  Я  надеваю свои синие джинсы,  Я  натягиваю свои старые синие джинсы (Ch-ch)
  Я  тяну мой 

 со мной
Пройдите со мной квартал
На ограблении, с моим ограблением со мной
Представляете, лет

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром ,  когда   Я  встаю   встаю с кровати
Вообще 

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром 
  Когда  заходит солнце  вверх 
  I  хочу рассказать вам, как себя чувствуют  I 
И  Я, , не чувствую себя  на  удачливее меня

Идеальные дни редко 

  в  любовь
Я  в  люблю тебя
И нет ничего, что никто не может сказать, потому что ты ,  для меня, детка

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром  это ты
  Когда   I  

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром  свет
  Я  натягиваю джинсы и  Я  чувствую себя хорошо
  Я  надеваю свои синие джинсы,  Я  натягиваю свои старые синие джинсы (Ch-ch)
  Я  тяну мой 

 Ayii ayii ayii
Wo emi sọkal
Ибиле
Skal
Kapachimerimeripako santariteteruwa

Ọya  когда   I   wake   вверх   в   утром  Spellz
Modupé fi lọrun
Это не было 

 ты, Гатта, сделай это, холла

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром 
И твое тело зовет
Прямо к вам  Я  буду работать
  Я  беги, беги, беги, беги, да
  Когда   I   пробуждение  

, но ты, гатта, сделай это, холла

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром  и ваше тело звонит
Прямо к вам  Я  буду работать  Я  иди, беги, беги, беги, беги, да
  Когда   I  

  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром  свет
  Я  натягиваю джинсы и  Я  чувствую себя хорошо
  Я  надеваю свои синие джинсы,  Я  натягиваю свои старые синие джинсы (Ch-ch)
  Я  тяну мой 

 ее на минуту, затем  я  передал ее корешу
  Я  не хочу тебя видеть  когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром  (нет)
Только плохие суки, плохие суки на мне 

 мечты, которым  я  верю
  Когда   Я   просыпаюсь   вверх   в   утром 
Может быть, мы могли бы создать семью
  Я  хочу увидеть твое красивое лицо, детка
Тот, кто действительно понимает, как 

 то же.