Как снять напряжение и успокоить нервы: Как успокоить нервы в домашних условиях: советы и рекомендации экспертов

Как быстро снять от стресс и успокоить нервы

Прочитано:
784

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях – один из самых актуальных вопросов. Усталость накапливается на работе, во время учебы, при излишне интенсивном общении окружающих… Причины для стресса у всех разные, но снимают негативные эмоции обычно дома. Альтернативные варианты – спорт, шопинг, путешествия – рассматривать не будем, так как не у всех есть возможность использовать эти методы. А вот советы и способы от психолога – как снять стресс и усталость – рассмотрим. Всего их будет 14. И использовать их может абсолютно каждый.

Как быстро снять напряжение и стресс: 14 необычных способов

Много рассуждать не будем. Просто читайте!

1. Расческа: как снять стресс и нервное напряжение женщине

Долгие расчесывание длинных волос, которым учили девушек бабушки и мамы – необходимость, а не блажь. Оказывается, за день неподвижного сидения на рабочем месте, а также в ситуации сильного стресса ответственные за мимику мышцы напрягаются очень сильно. Голова от этого становится «тяжелой». Могут даже начаться головные боли.

Один из действенных средств минимизации влияния стресса – расчесывание волос, желательно массажной щеткой. 100-200 раз в неспешном режиме или просто в течение 5-20 минут. Процесс нормализует кровообращение, снимет мышечный спазм, снимет тревожность.

2. Бананы и мороженое: как снять стресс ребенку и себе

Вкусняшки – для улучшения настроения!

Привести настроение и нервные клетки в норму поможет богатая омега-3 жирная рыба, а также мороженое, бананы.

3. Самомассаж – снимает стресс и поднимает настроение

Вернуть энергию и силы поможет самомассаж. Достаточно просто полминуты помассировать точки меж бровями, а также под нижней губой или над верхней и по центру ладошки.

4. Растереть руки: как просто снять тревогу и стресс

Избавить себя от нервных перегрузок и снизить градус стресса поможет простое упражнение. Нужно сильно и быстро начать тереть ладони – кожа от интенсивных движений должна нагреться. Это поможет повысить сосредоточенность на конкретном занятии, вернуть себе бодрость и хорошее настроение.

Аналогичный эффект дает растирание ушей.

5. Душ против стрессов и конфликтов

Не знаете, как можно снять стресс, идите в душ. Всего четверть часа под тепло-горячей водой, и негативные эмоции схлынут. Вода смывает все проблемы, особенно если направить душ на голову, спину и плечи.

6. Перемещение предметов – восточная методика

Ищите, что помогает снять стресс, попробуйте восточную практику. Она рекомендует в период сильного эмоционального напряжения, пройтись по дому и переместить 27 вещей. Считается, подобное действие освобождает место для циркуляции правильной энергии.

Кроме того, метод помогает отвлечься от текущей ситуации и просто отдохнуть.

7. Бег по лестнице: как снять стресс за 1 минуту

Самое простое снимающее стресс упражнение – 30-секундный марафон вверх/вниз по лестнице. Физическая активность усиливает приток кислорода к мозгу, в том числе и к тем участкам, что отвечают за контроль эмоций и удаление стресса.

8. Краски: когда надо снять стресс

Раскрашивание и штрихование рисунков в стрессовых ситуациях помогает успокоиться и повысить производительность труда в 3-5 раз. Действию достаточно уделить 2-3 минуты, чтобы вернуться в норму.

9. Каркаде от стресса

Алкоголь не снимает стресс! А вот чай с плодами гибискуса вполне. Тревожные чувства и паника тесно связаны с избытком радикалов. Гибискус снижает концентрацию радикалов, и таким образом помогает бороться со стрессом.

10. Разминка: когда нужно снять стресс

Лекарство от стресса – простые упражнения. Даже минимальная зарядка способна повысить эластичность и подвижность мышцы плеч, шеи и спины, избавить от головных болей и плохого настроения.

11. Уборка

Как люди снимают стресс? Прибираются!

Упорядочивание вещей приводит в порядок не только предметы, но и мысли. Эффект от уборки силен, так как порядок в доме частично проецируется и на ситуацию в жизни – человек становится спокойнее, настроение улучшается.

12. Минута на размышление поможет расслабиться и снять стресс

Если остаться дома одному не получается, попросите у домочадцев буквально несколько минут тишины и покоя. Хорошая музыка, любимое лакомство,  удобное кресло – и ощущения от жизни изменятся.

13. Ароматы

Запах – отличный «якорь». Если есть аромат, напоминающий о минутах пережитого счастья, восторга, блаженства, то он может вернуть ощущение этого времени. Возможно даже надолго.

14. Танцы 

Снимающую стресс музыку и песни стоит дополнить танцевальными па. Танцы отлично снимают стресс – воспринимаются как развлечение и источник радости.

Также стресс отлично снимает сон, общение с любимыми людьми, хорошее кино и все приятные занятия. Минутка отдушины и покоя, и настроение снова в норме.

А как снимаете стресс вы?

Еще интересные статьи:

методы и способы, советы специалистов

Пожалуй, невозможно найти человека, который ни разу в жизни не испытывал стресса. К сожалению, нынешние реалии и жизненные перипетии способны вывести из равновесия даже самых спокойных людей. Как же избавиться от стресса? Давайте поговорим об этом подробнее.

Не так страшен стресс, как его последствия?

Под словом «стресс» врачи подразумевают состояние повышенного напряжения, при котором организм отвечает рядом характерных реакций. Причем, в отличие от легкого нервного расстройства, это длительное состояние, имеющее конкретную симптоматику. Во время стресса человек легко возбудим, нервозен, рассеян, испытывает постоянное чувство тревоги. Затем эти проявления сменяются сильной усталостью. Могут возникнуть проблемы со сном, апатия, снизиться или, наоборот, резко возрасти аппетит. Подобное состояние — своего рода ответ организма на излишнее напряжение.

Стрессы бывают разных типов.

• Эустресс — стресс, вызванный положительными эмоциями (достижение долгожданной цели, увлекательное путешествие и т.д.). Яркие позитивные события тоже способны вывести организм из состояния равновесия. Также под этим словом подразумевают несильный стресс — своего рода импульс, побуждение к конкретным действиям (например, критика в профессиональной сфере). Эустресс чаще всего не является опасным и не несет угрозы нашему здоровью, но стоит помнить, что даже позитивные эмоции изматывают нервную систему, если они очень сильны и продолжительны.
• Значительно большую угрозу для здоровья представляет дистресс –– негативный стресс. Его причиной могут стать сильные переживания: потеря близкого человека, разочарование в любви, конфликт на работе.

В стрессовом состоянии за счет мощного выброса адреналина и кортизола все внутренние ресурсы тела мобилизуются. В особенности это касается мускулатуры (скелетной, гладкой, сердечной). Но, в отличие от первобытного человека, наши современники не вступают в физическую схватку с противником, не спасаются бегством — выработанные гормоны не «идут в расход», а значит — наш организм продолжает работать на износ в режиме нон-стоп. Подобное состояние серьезно подрывает иммунную и сердечно-сосудистую систему, может усилить аллергические реакции, вызывать расстройство работы желудочно-кишечного тракта и многие другие малоприятные последствия. Вот почему стресс нельзя игнорировать. К лечению подобного состояния следует подойти очень серьезно.

Спокойствие, только спокойствие: безлекарственные методы снятия стресса

В ряде случаев для избавления от стресса лекарственные препараты не требуются. Это касается состояний, не грозящих перейти в нервный срыв. Прежде всего следует сделать все возможное для устранения причины стресса. Например, если работа совсем перестала приносить удовлетворение, нужно искать новую; если отношения несут в себе лишь негатив –– стоит задуматься об их прекращении. Поскольку подобные проблемы невозможно решить в одночасье, в процессе работы над причинами стресса необходимо бороться и с его проявлениями.

Эффективным нелекарственным методом снятия стресса является аутогенная тренировка. Это психотерапевтическая методика, позволяющая восстановить нервное равновесие, нарушенное в результате стресса. Она основывается на релаксации, самовнушении и самовоспитании. Ряд упражнений позволяет расслабить мышцы, нормализовать сердцебиение и дыхание, устранить головную боль. Формулы аутогенной тренировки помогают выработать равнодушие к раздражающему фактору, избавиться от навязчивой зависимости от чего-либо, активизировать мыслительные процессы.

Еще одна методика воздействия на организм в период стресса — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений, позволяющая расслабить мышцы. В процессе освоения методики человек начинает дышать не грудью, а диафрагмой. В процессе занятий тело наполняется энергия и спокойствием.

Попробуйте заняться гимнастикой — физические нагрузки отлично снимают нервное напряжение. Знакомые с детства упражнения (приседания, прыжки, наклоны) помогут достигнуть нужного эффекта при условии регулярных занятий. Лучше всего их выполнять на свежем воздухе. Также при стрессе для снятия напряжения рекомендуется плавать, ездить на велосипеде, играть в волейбол, теннис, футбол.

Есть и варианты занятий в группе — это йога, пилатес, тай-чи. Ряд духовных и физических практик позволит не только избавить организм от симптомов стресса, но и пересмотреть отношение к причинам, его вызвавшим.

Основа системы физических упражнений пилатеса была разработана Джозефом Пилатесом специально для летчика Германа Акимова еще в начале ХХ века, но только в 90-х годах прошлого столетия она стала популярной во всем мире… Упражнения сопровождаются концентрацией на дыхательном ритме и требуют четкого взаимодействия разума и тела. А вот гимнастика тай-чи изначально была вовсе не гимнастикой, а видом боевого искусства.

Благотворно воздействует на нервную систему ароматерапия. При головных болях, бессоннице, утомляемости и раздражительности, вызванных стрессом, показаны масла цитрусовых, можжевельника, мяты, герани, лаванды, розы, хмеля, бергамота.

Еще одним продуктивным методом снятия стресса является хобби-терапия. Рисование, музыка, вышивка, фотография, выпиливание лобзиком, рыбалка, кулинария, цветоводство — любимое дело позволит отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие. Этого же эффекта можно достигнуть путешествуя.

Если разобраться в себе и в проблеме самостоятельно не получается, поможет работа с психологом. Конечно, очень важно, чтобы это был опытный и компетентный специалист.

При хроническом стрессе и угрозе срыва психотерапевт (не психолог) может посоветовать сочетать немедикаментозные методы с лекарственными.

Фармакология на страже здоровья нервов

Помните, что дозировку и сочетание препаратов должен назначать врач, учитывая состояние пациента, его возраст и другие индивидуальные особенности.

• Биологически активные добавки –– комплексы минеральных веществ, экстрактов растений, витаминов, аминокислот и т.д. В состав антистрессовых БАДов (например, «Биоритм Антистресс») обычно входят магний, цинк, селен, глицин, витамины группы В, витамин С, экстракты растений, обладающих успокоительными свойствами. БАДы помогают расслабиться, снять напряжение, нормализуют сон.
• Народные средства –– настойки и отвары из растений, оказывающие успокоительное воздействие (мята, душица, корень валерианы, мелисса, пустырник). Обычно их рекомендуют принимать перед сном.
• Витамины –– обычно в антистрессовый комплекс входят витамины С, РР, Е, В5, В1, В2, В6, В12, А, фолиевая кислота, магний, цинк, селен. Все эти компоненты повышают устойчивость нервной системы. Витамины выпускаются в виде драже («Компливит Антистресс») или таблеток («Супрадин»).
• Лекарства на основе растительных экстрактов, пожалуй, наиболее востребованы, в том числе по причине их безрецептурного отпуска из аптек. К таким препаратом относятся, например, «Персен», «Ново-Пассит», экстракт валерианы в таблетках. Не стоит думать, что растительное происхождение делает лекарство безопасным — у всех средств есть и противопоказания, и побочные эффекты.
• Безрецептурные средства направленного действия представляют собой успокоительные средства как растительного, так и синтетического происхождения, которые снимают эмоциональное напряжение. В роли безрецептурных седатиков наиболее часто выступают «Корвалол», «Валидол». Однако стоит отметить, что их успокаивающее действие — лишь сопутствующее, основное предназначение данных лекарств совсем другое, и употреблять их без назначения врача не стоит.
• Однако есть и препараты направленного антистрессового характера, к примеру «Афобазол». Они сравнимы по действию с транквилизаторами (снимают тревожность, раздражительность, регулируют сон), однако не оказывают столь угнетающего воздействия на нервную систему. Исследования показывают, что такие лекарства обладают комплексным терапевтическим эффектом: не только снимают симптомы стресса, но и защищают нервные клетки от воздействия разрушительных внешних факторов.

«Афобазол» — уникальное лекарственное средство, разработанное российскими учеными. Благодаря фабомотизолу, действующему веществу препарата, «Афобазола», способствует восстановлению и стабилизации рецепторов нервных клеток и обеспечивается защита от последующих стрессов. Это очень важно, поскольку вследствие продолжительного стресса нервные клетки истощаются, и их рецепторы перестают реагировать на тормозящие импульсы. «Афобазол» показал положительный результат не только при терапии стресса, но и для пациенток во время ПМС, а также для людей, бросающих курить и страдающих от синдрома отмены.

• Препараты, отпускаемые по рецепту, обладают более сильным действием и массой противопоказаний и побочных эффектов, в том числе они способны вызывать привыкание. К таким препаратам относятся транквилизаторы снимающие тревогу и страх, и антидепрессанты, улучшающие настроение, избавляющие от тоски, депрессии, раздражительности.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что существует ряд эффективных методов борьбы со стрессом. Не стоит игнорировать симптомы нервного перенапряжения — нужно обратиться к специалисту и после курса терапии вернуться к полноценной жизни, полной красок и приятных моментов.

Как быстро успокоить нервы, снять напряжение тревогу и страх

Жизнь современного человека полна стрессов и напряжений, с которыми он сталкивается каждый день. Постоянное нервное напряжение не только изнуряет весь организм, но и  ведет к нарушению его жизненных функций. Вот по этому очень важно знать как успокоить нервы, снять нервное напряжение, тревогу и страх. Особенно часто подвержены этому состоянию подростки.

Доказано, что множество болезней, которые известны медицине, развиваются на почве нервного истощения. Таким образом, главной задачей является поддержка своего психологического здоровья с помощью определенных методов.

Признаки нервного срыва

Нервный срыв — это краткосрочное нарушение психической жизнедеятельности человека, возникающее на фоне эмоционального момента, интенсивность которого выше допустимого барьера личной восприимчивости. Впоследствии этого ухудшается психическая и физическая активность.

Спровоцировать нервный срыв могут разные причины. Но существует и несколько основных симптомов, которые свидетельствуют о данном расстройстве и вызывают стресс:

• высокий порог чувствительности к свету и звукам;
• низкая работоспособность;
• ухудшение аппетита;
• слишком бурная реакция на незначительные раздражители;
• чувство собственной бесполезности;
• повышенная нервозность;
• возникает чувство страха, беспокойство, нерешительность, смятение, тревога.

Как успокоить нервы самостоятельно

Существует достаточно специальных методик, которые позволяют снять нервное напряжение тревогу и страх, привести чувства в норму. Но мало кому известно, как можно нормализовать свое состояние и как успокоить нервы без вспомогательных средств.

Множество людей, которые подвержены раздражительности, нервному напряжению или у которых возникает чувство страха, пьют успокоительные препараты. Тем не менее, со стрессами можно справиться дома самостоятельно.

Ниже приведены советы, как успокоиться в домашних условиях.

• Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
• Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
• Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
• Поиграйте в онлайн-игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
• Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
• Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
• Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
• Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.

Действенные средства для восстановления нервной системы

Для предотвращения стрессов, неврозов и психологических травм применяют сильнодействующие препараты, направленные на подавление нервной деятельности. Травяные лекарства, такие как «Деприм», «Персен», валерьянка (капли, таблетки, настойка), обладают менее выраженным седативным действием. С их помощью снижается возбудимость, снимается спазм кишечника, нормализуется сон. Иногда, в крайних случаях, врач назначает и более сильные средства.

Иглоукалывание

Если бороться самостоятельно с этим состоянием у вас не получается, и если вас не покидает постоянное чувство тревоги, то с этим недугом успешно справится иглоукалывание. Этот чудодейственный метод древней китайской медицины дошел и до нас.

Воздействуя на определенные точки на теле человека, можно увеличить или снизить деятельность нервной системы и восстановить психику.

Народные средства

Большая часть лекарственных медикаментов седативного воздействия произведена на основе растительных компонентов. Следовательно, народными средствами, в частности, с помощью настоев и отваров трав можно быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, нормализовать сон и без лекарств. Выпив травяной чай (из мелисы, мяты перечной, зверобоя, валерианы и пр.), вы также сможете избавиться от тревоги и страха. Такие напитки очень полезны для сна.

Какие продукты нужно употреблять

Учеными установлено, что некоторые продукты питания способствуют повышению внутренних ресурсов организма для борьбы со стрессом. К ним относят морковь, орехи, шоколад, какао, картофель и другие.

Похожее

16 простых способов + практика

Автор Сергей Эсбукетов На чтение 11 мин. Обновлено 24.03.2020

Лучшие способы снять стресс и успокоить нервы + простые упражнения.

Современные люди перегружены жизнью. Все нужно учесть: от карьерного и личностного роста до поддержания отношений в семье. Кажется, найти баланс — невозможно.

Стресс накрывает нас, как волна, и мы тщетно пытаемся собрать себя по частям и двигаться дальше. 

Согласно исследованиям, самая популярная причина стресса — перегрузка на работе. В таких случаях мы ищем быстрые решения, такие как кофе, вредная пища или долгий сон. Но они не дают долгосрочного эффекта.

Способы борьбы со стрессом

В списке ниже мы рассмотрим навыки, которые выведут вас из реактивного состояния и сформируют антистрессовое мышление.

1. Сознательное дыхание

Если мы испытываем стресс, то теряем связь с дыханием. Другими словами, мы его задерживаем или дышим поверхностно. 

Это влияет на организм на клеточном уровне, угнетая симпатическую нервную систему, которая побуждает нас к неосмысленным действиям.  

К сожалению, многие остаются в реактивном состоянии в течение длительного времени и этим усугубляют ситуацию. 

Поверхностное дыхание не только вызывает сильное напряжение мышц челюсти, шеи и поясницы, но и значительно уменьшает выработку лейкоцитов, который отвечают за предотвращение болезней и воспалений.  

В стрессовой ситуации, хорошим вариантом будет сделать паузу и обратить внимание на свое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи способствуют успокоению и ясности. Это необходимо, чтобы вернуться к проблеме в собранном состоянии.

Пусть дыхание полностью наполняет живот и легкие, это будет “заземлять” не только тело, но и разум. 

Видео о том, как снять стресс и напряжение с помощью дыхания.  (6 минут)

2. Записи

Иногда нужно просто записать на бумагу чувства и ощущения прямо во время стрессовой ситуации. 

Ведение дневника — это не только способ записывать свои чувства, но и выбросить их из головы. Это важно для уменьшения потока мыслей, которые держат нас в стороне от окружающего мира.

Вы можете сохранить запись и вернуться к ней позже или смять ее, сжечь или разорвать.

Также можно вести дневник стресса. Он поможет лучше понять ситуации, которые вызывают стресс.

Записывайте дату, время и место каждого стрессового эпизода и отмечайте, что вы делали, с кем были, и как себя чувствовали.

Давайте каждому стрессовому эпизоду оценку (например, по шкале 1-10). Используйте записи, чтобы понять причину стресса и то, насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях.  

Это позволит избегать их в будущем.

3. Физические упражнения

Один из лучших способов бороться со стрессом — нагрузить тело.

Физические упражнения являются мощным инструментом для перенаправления энергии во внешнюю среду. 

Движение наполняет тело эндорфинами, которые являются естественными обезболивающими. К тому же, они улучшают настроение, сон и уменьшают раздражительность.

Поиск подходящего упражнения зависит от того, с каким видом стресса вы столкнулись. Например, бег — отличный вариант при гневе или разочаровании. 

С другой стороны, йога может полезна, если вы напряжены и нуждаетесь в заземлении. 

4. Медитация

Стресс проистекает из постоянных мыслей и образов в нашем уме. Чтобы немного замедлить их чередование, отлично подходит медитация.

Медитировать можно почти в любом месте и в любое время. Все, что требуется, — это немного времени, чтобы закрыть глаза и настроиться на дыхание.  

Сегодня есть даже специальные приложения, которые помогают новичкам в вопросах медитации. 

По данной теме советуем ознакомиться с нашей статьей: Сила медитации.

5. Отключение от интернета

Без интернета мы чувствуем себя оторванными от жизни. Но по иронии судьбы, именно интернет отдаляет нас от реального мира.

Подумайте о том, чтобы во время стресса не заходить в сеть. Используйте свободное время для чего-то радостного — возможно, чашки кофе по пути домой?

Возможна ли жизнь без интернета? (видео 2 минуты)

6. Сокращение планов

Многие из нас хотят сделать как можно больше за день. Но, если планировать чуть меньше и достигать чуть больше из запланированного, то стрессу будет неоткуда взяться.

“Упрощение” жизни дает больше свободы для расстановки приоритетов, чтобы не чувствовать себя перегруженным и подавленным.

Составьте список всех дел, которые нужно сделать, и расставьте их в порядке приоритета. Обратите внимание, какие задачи нужно выполнять лично, а какие можно делегировать.  

Запишите, что необходимо выполнить немедленно, а что на следующей неделе, в следующем месяце или когда будет время.

Не забывайте брать в расчет время для решения непредвиденных задач и время для отдыха.

Также попробуйте часть запланированных на день дел делать вечером предыдущего дня, например, погладить вещи, нарезать салат и т.д.

7. Мантры

Мантры — это фразы, которые повторяются для концентрации, сосредоточенности и осознание настоящего момента. Подробнее о мантрах.

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, мантра может вернуть вас в настоящий момент, чтобы вы могли заново подойти к проблеме с ясным умом. Это отличный способ снятия стресса.

8. Качественный сон

Сегодня общество поклоняется людям, которые могут выполнять свою работу почти без отдыха. К сожалению, это создает хорошую почву для стресса.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Полноценный сон каждую ночь имеет решающее значение для эффективной и плодотворной работы на следующий день.  

Мы не только просыпаемся легче, счастливее и бодрее. Наши когнитивные способности также восстанавливаются, чтобы противостоять стрессовым ситуациям.

Если не получается быстро уснуть, не нужно полагаться на лекарства. Цель должна состоять в том, чтобы максимально расслабиться перед сном.

Убедитесь, что ваша спальня — это спокойное место без напоминаний о стрессах. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя — это приводит к нарушению сна.  

За несколько часов до сна выключайте гаджеты, чтобы дать мозгу расслабиться. Попробуйте принять теплую ванну или почитать книгу.

Сон — это отличный способ снять стресс в домашних условиях.

9. Отказ от кофеина, алкоголя и никотина

Избегайте или сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. 

Кофеин и никотин являются нейростимуляторами, поэтому они повышают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших дозах, и действует как стимулятор в малых. Поэтому он тоже не подходит для снятие стресса.

Заменяйте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или соки. Старайтесь утолять жажду сразу — это помогает снять стресс.

Также следует избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. Он содержится во многих продуктах и вызывает энергетические сбои, которые влекут за собой чувство усталости и раздражительности. 

Как снять стресс без алкоголя? (видео 7 минут)

10. Здоровое питание

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны выбирать фаст-фуд, потому что он легко доступен. Но вряд ли это полезно для здоровья.  

Все, что мы едим, влияет на самочувствие, и на то, как мы контролируем свое поведение в сложные моменты.

Ультра-обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров влияют не только на наше настроение, но и на кишечник.  Когда биосфера кишечника нарушается, появляются предпосылки для возникновения многих заболеваний ЖКТ.

Мы не можем избежать стресса, если наш организм лишен питательных веществ. Поэтому необходимо сбалансировать диету достаточным количеством овощей с темными листьями, орехами, полезными жирами и белком. 

Здоровое питание — это один из долгоиграющих способов преодоления стресса. 

11. Напористость, а не агрессия

Стрессовые ситуации провоцируют агрессию. Она может быть направлена на коллег или членов семьи. Часто агрессия оставляет след, который остается надолго. 

Напористость, наоборот, помогает держать эмоции под контролем и доносить до людей какую-либо точку зрения в спокойной форме. 

12. Освобождение от триггера

Как можно снять стресс? Самый простой способ — избавиться от раздражителя. Например, отпустить человека или ситуацию. 

Знание того, когда следует так поступать, во много раз уменьшит стресс. 

Люди не могут контролировать все, иногда нужно освобождать себя от лишних трудностей.

13. Откровенный разговор

Когда люди сталкиваются с проблемой лицом к лицу, часто они не хотят ни с кем делиться. 

Но нервный стресс затуманивает разум. Разговоры с другом, коллегой или членом семьи обычно помогают увидеть ситуацию в перспективе и даже найти решение. 

Поддержка близких помогает снять стресс в трудные времена. Это нужно не для того, чтобы переложить свое бремя на другого, а для того, чтобы перестать носить его в тишине.

14. Умение говорить “НЕТ”

Людям не хватает времени, чтобы сделать за день все свои дела. Не говоря уже о том, чтобы выполнять чужие просьбы. Но есть такие, кто поддается давлению и берет на себя и их.

Умение в нужный момент сказать «нет» значительно облегчает нагрузку на нашу психику и тело. Это помогает сосредоточиться на собственных приоритетах.

Одним людям трудно сказать «Нет», потому что они пытаются быть милыми и хорошенькими. Для других, это боязнь конфликта или разрыва отношений. 

Если вам трудно прямо говорить «Нет» — не мучайте себя. Вместо этого подготовьте несколько фраз, чтобы сделать это более мягко.  

Например:

• «Извините, но я не могу этого сделать, так как сейчас я занят».
• «Сейчас не самое подходящее время, я как раз доделываю ….”
• «Я бы хотел сделать это, но…»

15. Разбор ситуации

Стресс может быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться неразрешимой. Но зачастую, это не так.

Как снять стресс? Переведите ситуацию из категории проблем в категорию задач. 

Запишите максимально возможное количество решений (даже самых бредовых). Определитесь с положительными и отрицательными сторонами задачи. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет в это вовлечен и где это произойдет.

16. Отдых

Стресс тесно связан с тем, что люди не умеют отдыхать и получать удовольствие от жизни. 

Хороший отдых помогает снять стресс и усталость и дает силы сконцентрироваться на радости и энтузиазме. 

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда вы даете себе разрешение играть. Выделите время для любимого дела — и вперед!

Как быстро снять стресс?

Ниже мы предлагаем вам простейшие упражнения для быстрого снятия стресса. Конечно, снять сильный стресс ими вряд ли получиться, но их вполне достаточно, чтобы перезагрузиться.

Это особенно актуально для тех, кто долго сидит за компьютером. 

Растяжка шеи

Шея сильно напрягается во время сидения за компьютером. Это напряжение приводит к головным болям и стрессу.  

Попробуйте это простое упражнение: 

• Сядьте ровно, расслабив плечи и шею. 
• Аккуратно положите левую руку на голову, затем наклоните голову к левому плечу.  
• Слегка надавите рукой на голову — вы почувствуете как с правой стороны мышцы шеи начинают растягиваться. 
• Сосчитайте до 10, затем повторите с правой рукой и правым плечом. 

Легкий массаж

• Сядьте удобно, опираясь спиной на спинку стула, поставив ноги на пол и расслабив руки. 
• Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи к ушам и держите их в таком положении в течение нескольких секунд. 
• Затем медленно выдохните и опустите плечи. Повторите несколько раз.
• Положите пальцы рук на основания черепа;
• Круговыми движениями массируйте это место; 
• Теперь закройте глаза и расслабьте мышцы лица.  
• “Осознайте” свои глаза, челюсть и лоб. Положите пальцы рук на виски и медленно помассируйте круговыми движениями. 

Растяжка спины

Даже если у вас новейшее эргономичное кресло, сидение в течение всего дня негативно влияет на мышцы спины. Поэтому время от времени потягивайтесь, чтобы сохранить гибкость позвоночника.

• Сядьте в нейтральное положение, затем наклонитесь вперед от бедер, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног.  
• Расслабьте голову, плечи и руки, позвольте им “упасть“. Вы почувствуете растяжку в нижней части спины и в бедрах.  
• Не волнуйтесь, если вы не сможете дотянуться до пола, просто положите руки на ноги. Держитесь так до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
• Чтобы потянуть верхнюю часть спины, снова сядьте в нейтральное положение и скрестите руки перед собой как можно дальше. 
• Слегка откиньтесь назад, не сгибая позвоночник — вы должны почувствовать хорошее растяжение в плечах и верхней части спины.

Последние мысли

Стресс — это часть жизни. С таким количеством раздражителей, мы встречаем его на каждом углу.

Как мы реагируем на стресс, однако, полностью зависит от нас. Мы можем практиковать навык стрессоустойчивости, который сохранит наше здоровье и благополучие на долгие годы! 

Надеемся, наши советы о том, как успокоить нервы и снять стресс вам помогли. Есть что добавить? Пишите комментарии!

( Пока оценок нет )

Как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Психологические особенности

Кратковременное напряжение позволяет закалить организм, пробудить адаптивные возможности психики. Но продолжительный стресс приводит к заболеваниям, снижению работоспособности и ухудшению общего функционирования организма. Избавиться от стресса позволяют методики, направленные на снятие мышечного напряжения, успокоение нервной системы, перемещение фокуса внимания. Они позволяют успокоить нервы, снять физиологические и психологические симптомы стресса. Эти способы предупреждают разрушительное воздействие стрессовых факторов на организм, не допуская возникновения психосоматических расстройств.

1

Мышечная релаксация

Техника основывается на связи стресса и одного из главных его физических симптомов – мышечного напряжения. Последнее представляет собой естественную защитную реакцию, готовящую организм к бегству или нападению на врага. Релаксация, напротив, быстро снимает эмоциональный стресс. Устраняя напряжение мышц, человек снижает проявления тревоги.

Выполнение методики занимает несколько минут. Ею можно пользоваться в транспорте, на работе, дома. Регулярное проведение релаксации снижает уровень беспокойства, позволяет быстро уменьшить тревогу в критической обстановке.

Основные моменты техники:

• При проведении упражнения следует попеременно напрягать и расслаблять различные мышцы. Постепенно мускулы напрягаются все сильнее, а затем резко расслабляются. Научиться методике легче всего с помощью сжимания и разжимания кулаков.
• Для начала необходимо сесть на стул, расслабиться, положить руки на колени. Для комфорта можно закрыть глаза.
• Начать рекомендуется с мускул кисти. Считая до 5, следует все больше увеличивать напряжение. Насчет «пять» мышцы резко расслабляются.
• Затем упражнение повторяется. Но теперь следует подключить и мышцы предплечья, а затем и спины.

Когда получится выполнять данную технику на мышцах рук и спины, можно начать прорабатывать и другие участки – живот, ноги, лицо.

Как научиться контролировать свои эмоции: эффективные методики и советы психологов

2

Метод отвлечения

Заключается в произвольном переключении фокуса внимания со стрессового фактора на другие объекты. Метод помогает лицам, у которых внешняя напряженная обстановка вызывает навязчивые мысли, негативные эмоции, сильный стресс и тревогу. Помогает успокоиться перед экзаменом, во время важного мероприятия.

Необходимо отложить на время в сторону все бумаги и посмотреть на объект, не связанный с текущей ситуацией. Например, дерево за окном. Теперь этому объекту дается подробная характеристика.

• Какова возможная высота дерева.
• Сколько у него крупных ветвей, сколько мелких.
• Какие изгибы кажутся особенно красивыми.
• В какую сторону дует ветер, сильно ли качается крона.
• Какие виды птиц сидят на его ветвях.

Время наблюдения за объектом – произвольное. Рекомендуется выполнять упражнение не менее 5 минут.

Что такое харизма: определение и эффективные способы развития

2.1

Аудиальное отвлечение

Чтобы успокоить тревогу, полезно погрузиться на некоторое время и в мир аудиального (или слухового) восприятия. Если есть возможность, стоит включить приятную музыку. Либо вслушаться в разнообразие окружающих звуков. В процессе вслушивания важно выделить из общего фона несколько потоков: порывы ветра, рев автомобильных двигателей, детский смех, разговор взрослых людей или размеренный шум системного блока.

Пошевелить слегка плечами и прислушаться к тому, как шуршит одежда. Дыхание во время выполнения методики должно быть глубоким и спокойным.

Как влюбить в себя мужа заново: эффективные приемы и способы

3

Техника «Настроение»

Позволяет снять сильный стресс, освободить душу от негативных переживаний. Для выполнения потребуется набор фломастеров или карандашей. Расслабленной левой рукой (для левшей – правой) следует начать рисовать любое изображение. В процессе этого полезно полностью погрузиться в свои чувства и переживания. Когда весь лист будет изрисован, на его обратной стороне перечисляются 8-10 определений актуального сейчас эмоционального состояния.

Писать можно все, что придет на ум. Потом еще раз нужно взглянуть на рисунок, будто еще раз погружаясь в эти негативные переживания, перечитать слова и энергично, с удовольствием разорвать его в клочки. Выбросить лист в мусорное ведро.

4

«Мое любимое место»

Метод можно применять и дома, и на работе. Он позволяет успокоить нервы перед важным мероприятием, контролировать эмоции перед выступлением, сдачей экзамена, разговором с начальством. Для реализации упражнения следует удобно сесть, расслабиться, закрыть на некоторое время глаза.

Затем начать визуализировать самое приятное место, в котором сейчас хотелось бы оказаться. Можно представить себе домик у моря или в лесу. Начать «обставлять» его различными предметами по своему усмотрению. Представить любимое кресло или диван, мысленно «лечь» в него. Проведя в таком состоянии около 5 минут, можно ощутить прилив сил и энергии.

5

Техника арт-терапии «Опора»

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи арт-терапевтической методики «Опора». Сначала необходимо сесть в кресло или на диван, расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Затем задать себе несколько вопросов:

• На что сейчас я могу опереться в себе?
• Что дает мне сил?
• Что во внешнем мире служит для меня источником энергии?

Ответы записываются на листе бумаги. Затем создается произвольный рисунок «Моя опора». Вопросы для его анализа:

• Что означают для меня цвета, использованные в нем (например, синий – умиротворение, зеленый – поддержка окружающих)?
• Как в моем творении выражена неопределенность, тревога, а как – уверенность и стабильность?

Заключительный этап – рисунок «Моя опора мечты». Вопросы к нему таковы:

• Что еще поможет мне справиться с текущими трудностями?
• Какого рода внутренние ресурсы, навыки, качества мне следует развить для преодоления стрессовой ситуации?
• К кому я мог бы обратиться за помощью?

Техника позволяет проанализировать текущее эмоциональное состояние, выявить дополнительные средства для решения актуальной проблемы.

6

Отыскать психологический ресурс: упражнение «Страховочная сетка»

Техника широко применяется в психологической практике, так как дает ощущение стабильности, безопасности. Нужно прочесть описания сцен и прочувствовать все переживания во время каждой из них. Обратить внимание на реакцию тела и разума. Методика выполняется с открытыми или закрытыми глазами:

• Сцена № 1. Представить, что нужно пройти по узкой деревянной доске, переброшенной через небольшую речушку. Вы обладаете всеми необходимыми навыками, и делаете первый шаг уверенно, без колебаний.
• Сцена № 2. Ваши способности остались прежними. Но теперь эта же доска располагается на высоте 50 метров между двумя зданиями. Получится ли пройти по доске в таких условиях? Насколько сильный стресс вы переживаете? Где локализуются его симптомы?
• Сцена № 3. Пока вы стоите на краю доски с дрожащими от страха коленями, друзья, родственники или руководители начинают обвинять вас в нерешительности. Ведь они знают, что вы обладаете всеми нужными способностями. Но когда ставка так высока, сделать первый шаг непросто.
• Сцена № 4. Внезапно за спиной загорается пожар. Важно ли теперь мнение других людей? Что теперь является движущей силой – страх перед падением или угроза пожара? Большинство людей считают, что в этой ситуации перфекционизм неуместен, нужно идти по доске как угодно.
• Сцена № 5. Заключительная сцена данного мысленного эксперимента позволяет получить полезный навык для избавления от тревожности. В этой сцене нет пожара, но доска по-прежнему находится на огромной высоте. При этом на метр ниже доски располагается надежная страховочная сетка.

Отметьте, что в последней ситуации можно совершить ошибку, позволить себе ощутить смятение, сделать неправильный шаг. Где локализуется чувство надежности, безопасности? Запишите ощущения, возникшие в заключительной сцене. Способ позволяет научиться создавать психологическую «сетку безопасности», устранить стресс. Необходимо записать ощущение устойчивости и надежности, возникающее при появлении этой «сетки» и проецировать его на актуальные жизненные ситуации, вызывающие тревогу.

7

Как снять тревогу женщине?

У прекрасных дам порог восприимчивости к стрессу в силу психофизиологических особенностей намного ниже, чем у мужчин. Несколько способов успокоить нервы:

• Записаться на массаж. Данная процедура восполняет недостаток тактильных ощущений, вызывающий депрессию.
• Заняться творческим хобби – скрапбукингом, шитьем мягких игрушек, декупажем, изготовлением косметики своими руками. Погружение в процесс сродни медитации, оно позволит быстро отвлечься от проблем и тревог.
• Включить в расписание дневной сон. Иногда достаточно получасовой дремы, чтобы мысли и эмоции вернулись в строй.
• Воспользоваться средствами ароматерапии (специальные лампы, ароматные палочки, курительницы). Хорошо снимают тревогу масла иланг-иланга, мяты, лимона.
• Побаловать себя вкусным латте. Сочетание кофеина с жирными сливками даст ощущение собранности, снимет усталость.
• Принять контрастный душ. Процедура эффективно снимает стресс и закаляет организм.
• Послушать приятную музыку. Снимают психологическое напряжение творения Моцарта, Баха, Шопена, Бетховена, Рахманинова.

8

Снятие стресса с помощью лекарственных средств

Из лекарств в широком доступе для успокоения нервной системы можно воспользоваться безрецептурными анксиолитиками. К подобным средствам относятся:

• Афобазол (известен также как Фабомотизол). Препарат снижает тревожность, устраняет соматические проявления стресса (мышечное напряжение, симптомы, связанные с работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
• Новопассит – препарат, состоящий из комплекса трав.
• Персен. Его главные составляющие – валериана, мелисса и мята.
• Негрустин. Действие основано на содержании в препарате зверобоя.
• Дормиплант. Содержит валериану, мелиссу, этанол.

Перечисленные лекарства оказывают седативное действие, ими вполне можно лечить стрессовое состояние. Но для стойкого эффекта принимать препараты необходимо курсом.

9

Использование трав

Успокоить нервы можно и народными средствами. Для этого подходят седативные травы:

• Валериана. Данное растение пользуется популярностью благодаря своему успокаивающему и противосудорожному воздействию. С помощью препаратов на основе валерианы усиливается действие других успокоительных и анксиолитических средств.
• Ромашка. Для избавления от стресса полезно раз в день принимать отвар ромашки, сделанный из расчета 1 г на стакан кипятка.
• Хмель обыкновенный. Применяется при нарушениях сна, повышенной возбудимости ЦНС, невротических состояниях во время климакса.
• Зверобой. Эффективно устраняет симптомы депрессии и стресса. Нельзя применять беременным и людям, страдающим от заболеваний почек.
• Пустырник. Замедляет сердечный ритм, помогает снизить кровяное давление в случае, если оно повышено. Российский исследователь Н. В. Вершинин подчеркивает: данная трава содержит элементы, обладающие в 2 раза более сильным угнетающим воздействием на ЦНС по сравнению с валерианой.
• Родиола розовая. Позволяет повысить общий тонус организма, снять тревогу. Активно применяется в Европе и Соединенных Штатах для лечения депрессии, повышения физической энергии.
• Пион уклоняющийся. Снижает тревожность и возбудимость при неврастенических состояниях, полезен при вегетативно-сосудистых нарушениях.
• Синюха голубая. Растение позволяет успокоить нервы, снять усталость, нормализовать сон. При неврастенических состояниях используют отвары и настои.

Важно! Перед применением любых лекарственных препаратов или трав необходимо проконсультироваться со специалистом. Каждое из веществ обладает специфическими свойствами и оказывает индивидуальное воздействие. Например, сапонины, содержащиеся в синюхе голубой, способствуют сильному снижению артериального давления.

10

Как снять напряжение у малыша?

Взаимодействие с окружающим миром может приносить стресс ребенку. Негативное влияние на детскую психику оказывают трудности в школе или детском садике, проблемы со здоровьем, ссоры родителей. Успокоить нервы малышу можно с помощью специальных игр.

Например, хорошо с этой целью справляется упражнение «Прыжки». Малыши, страдающие от тревоги, бессознательно выбирают для себя игры с прыжками. Таким деткам полезно прыгать на батуте, так как это позволяет снять стресс. Прыжки дают ощущение невесомости, воздействуя на стволовые структуры головного мозга. Поэтому родителям вместо запрета на прыжки стоит создать специальные места для этой забавы.

10.1

Техника «Праздник»

В состоянии стресса и взрослым, и малышам тяжело позволить себе радоваться. Если ребенок пережил трудную ситуацию, полезно сфокусировать его внимание на достижениях. Мама или папа должны отмечать, что хорошего произошло за день, а также придумывать всевозможные праздники.

Это может быть «праздник взбивания подушки», «праздник мытья волос», «пирушка мыльной пены». Психологи рекомендуют делать основной акцент на телесности. Многие из малышей, перенесших травму, начинают тщательно мыться или же избегать темы чистоты и мытья. Упражнение позволяет восстановить душевное равновесие и сбалансировать отношение к своему телу у ребенка.

11

Избавление от стресса перед контрольной работой

Подходит для малышей от 8 лет. Методика позволяет избавиться от накопившегося напряжения перед ответственной контрольной. Инструкция такова:

• Полностью расслабься на минуту, сделать несколько вдохов и выдохов.
• Сказать себе мысленно: «Я постараюсь выполнить это как можно лучше».
• Если волнение осталось, или человек начинает запугивать себя, еще раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Представить, что с воздухом уходит все напряжение.

Успокоить нервы не означает расслабиться полностью. В этом случае человек просто засыпает. Но уровень нервного возбуждения должен быть адекватен задачам, стоящим перед человеком в настоящий момент. Достичь этого оптимального уровня, снизив степень тревожности, можно с помощью вышеописанных способов.

13 действенных способов успокоить нервы за 5 минут

Расслабиться, успокоиться, устранить нервное напряжение прекрасно помогает медитация. Но не у всех она получается. Описанные же ниже 13 советов, как снять нервное напряжение всего за 5 минут, насколько просты, что доступны многим.

Почему не всем?

Потому, что данные рекомендации не относятся к случаям кого-то тяжелого нервного срыва, шока, несчастья. Но они прекрасно помогают снять тремор при ожидании собеседования, экзамена или убрать раздражение при длительном стоянии в очереди. Кроме того, описанные техники помогают в основном здоровым людям, которые нервничают по какому-то реальному поводу. Невротикам, которые сами придумывают себе страшилки и сами их ботся, эти советы, скорее всего, не помогут или помогут незначительно и не надолго.

Но попробовать все-таки стоит. Тем более, что все очень просто.

1. 40 граммов шоколада могут практически мгновенно успокоить ваши нервы. Но данное утверждение относится только к темному шоколаду и никакому другому.
2. Жевание жевательной резинки в течение нескольких минут (хватит 5 минут) может заметно снизить уровень кортизола, а, следовательно, успокоить нервы. Аромат можете выбрать любой, который вам больше нравится.
3. Чашка зеленого чая, который содержит в себе большое количество L-треанина, помогает купировать такие отрицательные эмоции, как гнев или раздражение.
4. Медленное и глубокое дыхание может помочь быстро уменьшить частоту сердечных сокращений и понизить артериальное давление. А если постараться при этом дышать только через одну ноздрю, тревога уйдет еще быстрее.
5. Обратный отсчет. Начните медленно считать в обратном порядке от 50 или от 100. При этом вы сможете полностью сконцентрироваться на этой нехитрой математической операции и забыть о своих насущных тревогах.
6. Ароматерапия. Если вы находитесь в каком-то месте, где воскуривание эфирных масел несколько затруднительно, просто понюхайте флакон с маслом. Это должно снять чрезмерное нервное возбуждение, так как рецепторы в носу человека напрямую связаны с центром мозга, управляющим эмоциями. Правильно использовать в целях релаксации эфирное масло лаванды или чайного дерева. Но некоторые знатоки ароматеррапии считают, что можно вдыхать аромат любого масла, главное, чтобы оно нравилось.Визуализация. Можно использовать положительную визуализацию (представление счастливых событий, которые на самом деле были в вашей жизни) или творческую визуализацию (фантазии на тему счастливых событий, которые вы бы хотели иметь в своей жизни).
7. Закройте глаза. А еще лучше заткните и уши. Погружение в темноту и тишину поможет мозгу восстановить альфа-ритм и сбросить чрезмерное напряжение.
8. Используйте ручной мячик, который можно сжимать, чтобы снять стресс. Помогает справиться с раздражением и напряжением, например, при длительном ожидании.
9. Сделайте себе массаж кистей рук, уделяя особенно внимание массированию мышцы под большим пальцем. Это устранит напряжение в области шеи и затылка, которые обязательно возникают при волнении и стрессе.
10. Вымойте руки холодной водой. Это поможет успокоить и понизить артериальное давление. Также можно смочить холодной водой мочки ушей.
11. Пройдитесь по солнечной улице. Важна не жара, а естественное освещение. Достаточно погулять всего 5 минут под солнышком, чтобы нервное напряжение стало немного спадать.
12. Потянитесь. Растяжка мышц поможет убрать мышечное напряжение, а, значит, положительно повлияет на общее психическое состояние.
13. Включите любимую музыку.

Отличная статья 5

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях: лечение, что делать

. 

На протяжении всей жизни человек постоянно испытывает эмоции. Плохие эмоции вызывают неврозы, которые, в свою очередь, провоцируют появление различных сбоев в работе органов и систем. Следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы, ведь любое заболевание проще предупредить, чем потом лечить.

Ароматические свечи — один из способов снятия стресса

Народные успокаивающие средства

Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Преимуществом такого лечения является возможность применять средства не только взрослым, но и детям. Нетрадиционная терапия подразумевает использование в комплексе специальных мероприятий, таких как:

1. Травяные настои и отвары.
2. Расслабляющие ванны с травами.
3. Ароматерапия.
4. Лечение чаем и соком.

Отличным седативным действием обладают травы:

• пустырник;
• валериана;
• ромашка;
• мелисса;
• мята;
• боярышник;
• эхинацея;
• зверобой.

Из них делают отвары и пьют в качестве чая. На стакан воды понадобится 1–2 чайных ложки сырья. Траву заливают кипятком и настаивают 0,5–1 час. Рекомендованный курс приема от 2 недель до 3 месяцев, в зависимости от интенсивности проявлений невроза.

Многие овощи и фрукты способны оказывать благотворное влияние на нервную систему. Свекла, морковь, цитрусы, бананы, яблоки, ананасы, тыква, клубника, брокколи — из их числа.

Соки из них отжимают непосредственно перед употреблением. Отлично помогает снимать напряжение после длинного трудового дня расслабляющая ванна с аромамаслами или травяными отварами. Такие процедуры не только оказывают седативный эффект и улучшают сон, но и повышают тонус кожи, обогащают организм полезными витаминами.

Как успокоить нервы с помощью дыхания

Снять напряжение и успокоить нервы можно при помощи всевозможных методик дыхания и медитации. Женщины и мужчины очень сильно зацикливаются на своих проблемах. Негативные мысли не дают покоя ни днем, ни ночью, поэтому нужно научиться абстрагироваться. Отлично помогает справиться с этим дыхательная терапия, она основана на расслаблении мышц.

Учения о правильном дыхании пришли к нам с Востока. Есть универсальные методики дыхания, которые помогают быстро привести себя в порядок и расслабить ум. Изначально придется делать гимнастику только дома, но уже через некоторое время вы сможете быстро приходить в себя и оставаться в полном спокойствии даже находясь в многолюдном месте. На такую гимнастику понадобится буквально 5–10 минут в день. В первую очередь нужно принять удобное сидячее положение, выровнять спину, расправить плечи, чтобы грудная клетка была свободной. Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании. Дышите в таком темпе, чтобы не чувствовать головокружения или других неприятных ощущений. Постарайтесь отогнать от себя все мысли, сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Вдохи и выдохи должны быть размеренными, глубокими, через нос. Воздух должен проходить через носоглотку прямо в трахею. Во время дыхания вы должны услышать шум морского прибоя. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие, доходит до головы, мозг расслабляется, мысли уходят прочь. В этот момент должно прийти ощущение легкости, полета.

Выходить из этого состояния нужно медленно. Постепенно приводите себя в сознание. Пошевелите немного пальцами рук, затем медленно открывайте глаза.

Лечение нервов в стационарных условиях

Далеко не всегда удается снять нервное напряжение при помощи народной медицины и дыхательных техник в домашних условиях. Лечение в стационаре требуется, когда у пациента наблюдаются такие симптомы:

• спутанность сознания;
• слуховые и зрительные галлюцинации;
• сильные головные боли напряжения;
• бессонница;
• неконтролируемая злость.

Все эти симптомы могут быть признаком серьезного душевного расстройства или предпосылками затяжной клинической депрессии. В таких случаях нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Пациента могут госпитализировать или предложат лечение дома.

Медикаментозное лечение

Сильные психические расстройства провоцируют беспричинную агрессию, тогда человек становится опасен для себя и окружающих. Затяжная депрессия может привести к суициду, поэтому очень важно вовремя оказать такому пациенту адекватную помощь. Лечение в условиях стационара подразумевает комплекс мероприятий, включающих занятия с психологом и медикаментозную терапию.

В самых сложных случаях прописывают транквилизаторы, но их прием строго ограничен, и лечение проходит под контролем врача. Длительное применение транквилизаторов приводит к привыканию и может стать причиной нарушения функциональности некоторых органов и систем. Отпускаются препараты этого типа строго по рецепту.

Самые популярные средства из этой серии: Золофт, Феназепам, Азафен, Анафранил.

Они оказывают сильное седативное действие, вызывают сонливость, помогают быстро успокоить даже самого агрессивного человека. Транквилизаторы выписывают в самом крайнем случае: при шизофрении, раздвоении личности и других серьезных душевных заболеваниях, при которых человек может представлять опасность для себя и общества.

Феназепам отпускается только по рецепту

Натуральные успокоительные средства

Длительный стресс вызывает нарушения в работе нервной системы. Их лечат при помощи натуральных седативных препаратов. Эта группа лекарственных средств считается самой эффективной и безопасной. Таблетки и настойки на натуральной основе вызывают минимум побочных действий. Сюда относят препараты на основе:

• валерианы;
• пустырника;
• боярышника;
• календулы, ландыша;
• зверобоя.

Они мягко воздействуют на нервную систему, снимают напряжение, помогают наладить режим сна. Рекомендованный курс лечения от 1 до 3 месяцев. Конечно, вылечить серьезные заболевания нервной системы при помощи трав вряд ли получится, но облегчить состояние больного возможно. Большая часть этих препаратов обладает накопительным эффектом, поэтому действие их станет заметно минимум через 2 недели, но продлится довольно долго.

Вытяжка из ландыша входит в состав некоторых успокоительных таблеток

Седативные препараты при нарушении сна

Для регуляции режима сна рекомендуется использовать комбинированные растительные препараты. Они представляют собой сбор из нескольких экстрактов трав и помогают быстро восстановить нервы после стресса. Их прописывают для лечения фобий, бессонницы.

При расстройствах ЖКТ в результате нервных потрясений прописывают седативные препараты вместе с обезболивающими. Чаще всего это Но-Шпа. Такое лечение помогает снять спазматические сокращения мышц брюшной полости, которые, собственно, и приводят к нарушению работы кишечника и диарее. Седативные вещества угнетающе действуют на ЦНС и немного снижают мозговую активность.

Самые популярные средства этой серии: Персен, Ново-Пассит, Фитосед, Фитоседан, Мелаксен.

Как справиться со стрессом

Чтобы избавиться от стресса нужно работать над собой, а точнее, над своим мировосприятием. После медикаментозного лечения надо беречь свои нервы, чтобы вновь не глотать горстями лекарства. В первую очередь важно понимать, что стресс – это не столько внешние факторы, сколько наши внутренние фобии, которые мешают нам адекватно оценивать происходящее.

Нужно научиться расслабляться в любой ситуации, критично оценивать обстановку. Важно помнить, что лечить заболевания, вызванные нервным расстройством, довольно тяжело, и это надолго выбьет вас из привычной жизни.

Выкиньте неприятные мысли из головы

В первую очередь нужно разграничить личные и рабочие моменты. Не стоит идти домой с неприятными мыслями о работе и точно так же не стоит нести на работу семейные проблемы. Постарайтесь переосмыслить проблему и рассмотреть ее с другой стороны. Конечно же, далеко не каждый человек сможет избавиться от навязчивых мыслей.

Не стоит слишком сильно зацикливаться на негативной стороне своей жизни. Поищите приятные моменты, связанные с работой или отношениями в семье. Старайтесь больше внимания уделять своим близким. Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.

Занимайтесь спортом

Чтобы расслабить ум и привести свои мысли в порядок, занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки активизируют выработку эндорфинов, которые ускоряют регенерацию нервных клеток. Отличным вариантом является получасовая пробежка с утра или вечером.

Для нервной системы хороши занятия йогой. Практиковать можно в домашних условиях или же на свежем воздухе. Упражнения такого плана помогают развить в себе стойкость, научиться концентрироваться на важных процессах, а не рассеивать свое внимание на мелочи.

Хорошей альтернативой может стать плавание. Посещение бассейна 1–3 раза в неделю поможет привести ваши мысли в порядок. Вода помогает быстро успокоить нервы.

Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов

Принимайте водные процедуры

Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани или контрастный душ.

Расслабляющая ванна перед сном помогает быстро снять напряжение и расслабить мышцы. В ванну можно добавить отвар успокаивающей травы или любимое ароматическое масло.

Перепад температуры для тела является стрессом. Это хорошая встряска, которая помогает проснуться и активизировать работу мозга. В момент получения такого стресса начинают активно вырабатываться эндорфины.

Меньше думайте о чужом мнении

Не зацикливайтесь на чужом мнении. Каждый из нас делает ошибки. Нет людей, которые не ошибаются, и невозможно прожить жизнь по чужому указанию. Занимайтесь любимым делом, надевайте то, что нравится вам. Человек должен делать все, чтобы ему было комфортно жить. Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения.

При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Расслабление с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс. Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М. и др.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Стремитесь к тропам

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа.Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5. Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, благополучие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить это работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится под сердцем, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить стрессовую реакцию своего тела.

Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге « Творческая визуализация ».Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить беспокойство, так как Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить тревогу, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо средством H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, которое дает вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Отключитесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сфокусируйтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе только смотреть. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете делать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может вдохнуть новую жизнь в решение любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Перестаньте двигаться

Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Капните немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для зависания с вашей четвероногой подругой.Домашние животные могут повысить самооценку и даже облегчить укол социального неприятия.

38. Смейтесь

Подскажите несколько видеороликов на YouTube

.

2020 Окончательное руководство — InterviewGold

Итак, вам позвонили или отправили электронное письмо с предложением прийти на собеседование по поводу работы, которую вы всегда хотели, и … вы паникуете!

Вы вспотеете, ваше сердце колотится, вы спрашиваете себя, что они спросят, как мне ответить, что я надену.

Наш первый совет — сохранять спокойствие.

Все мы знаем, что собеседование может быть чрезвычайно стрессовым, независимо от того, новичок вы или ветеран.Совершенно нормально испытывать беспокойство по поводу этого опыта, но позволяя своим нервам взять верх и впадать в панику, можно поставить под угрозу ваши шансы на успех.

В этом уроке:

• Почему мы нервничаем до и во время собеседования
• Как нервы интервью могут быть полезны
• Как сохранять спокойствие перед интервью
• 21 умный совет, чтобы успокоить нервы при собеседовании
• Ответы на ключевые вопросы и чего нельзя делать

Наука — почему мы нервничаем на собеседовании

Мы, люди, могли подняться от скромного начала до нынешнего цивилизационного пика, который мы занимаем, но снимаем с себя модную одежду и смартфоны, а под ними все еще скрывается хрупкое существо с набором животных инстинктов, лежащих в основе нашего поведения.

В стрессовых ситуациях слишком легко позволить этим инстинктам взять на себя ответственность. А собеседование может вызвать идеальную бурю эмоций, которая может сбить с толку даже самых сдержанных людей.

Во многом это связано с реакцией «бей или беги», которая наводняет ваш организм адреналином и другими потенциально опасными веществами. Это очень важная часть нашего образа жизни, которая формирует высокоэффективную реакцию выживания, которую использовали наши предки при столкновении с потенциально опасными ситуациями.

Как выглядит тревога при собеседовании

Тревога во время интервью может проявляться множеством заметных проявлений, от одышки и покраснения до сильной необходимости сходить в туалет в неудобный момент.

Давление с целью произвести впечатление на потенциальных работодателей часто вызывает такую ​​реакцию, но справиться с нервными побуждениями и использовать их в свою пользу не всегда просто.

Хотя собеседование при приеме на работу вряд ли можно отнести к категории опасной ситуации, это незнакомая ситуация, и мы чувствуем необходимость быть настороже и давать «правильные» ответы.Когда мы начинаем нервничать или беспокоиться, в теле начинают происходить многие изменения, почти все они подсознательно.

• В ответ на выброс гормонов, таких как адреналин, ваше кровяное давление повышается, а дыхание ускоряется, подготавливая вас к мышечным усилиям, то есть к борьбе или бегству.
• Для большинства людей это так далеко, они чувствуют себя полными энергии и готовыми.
• У других чувства могут быть более интенсивными, они могут испытывать некоторую дрожь, а мышцы могут становиться напряженными
• Ладони рук и ног могут стать потными, холодными и липкими.

Что вам нужно помнить, так это то, что все эти реакции совершенно нормальны и естественны.
Хождение по канату нервов интервью требует практики и подготовки, и есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы опередить остальных.

21 совет, чтобы успокоить нервы во время интервью

Итак, как можно оставаться спокойным на собеседовании и преодолеть свои страхи. Что вы можете сделать, чтобы с уверенностью встретить собеседника? Вот краткое изложение того, как справиться и в конечном итоге навсегда преодолеть эти нервы во время интервью.

1. Помните, что вы не одиноки

Прежде всего, помните, что каждый испытывает некоторую нервозность перед собеседованием. Очень немногие люди могут вставать и говорить перед незнакомыми людьми и не чувствовать некоторой степени напряжения; ведущие актеры, телеведущие, высокопоставленные бизнесмены — все поддаются нервам, и у всех есть свои способы справляться с работой и продолжать ее.

2. Нервозность во время собеседования хорошая

Во-первых, важно понимать, что нервы во время собеседования — это не обязательно плохо; если вы научитесь использовать их, вы даже станете лучшим собеседником.Когда ваш мозг задействован, а ваши чувства обострены, вы можете быстрее устанавливать связи и хорошо работать, когда будете на месте.

Кроме того, интервьюеры будут ожидать некоторых нервов, поскольку это свидетельствует об энтузиазме и желании получить работу. Кандидат, который представит на собеседовании круто и непринужденно, с меньшей вероятностью добьется успеха, поскольку интервьюер решит, что он недостаточно заинтересован в этой роли.

3. Перевернуть тревогу во время интервью с ног на голову

Уловка состоит в том, чтобы перевернуть тревогу с ног на голову, не отвлекаясь от нее.Потому что так же бесполезно входить на собеседование в чрезмерно расслабленном состоянии, которое может привести к такому же количеству ошибок, как если бы вы тарабарщины.

Определенное количество нервной энергии полезно. Это вызовет у вас заинтересованность и желание взять на себя роль. По моему опыту, кандидат, который кажется слишком расслабленным, слишком спокойным, может рассматриваться как апатичный и, возможно, не совсем заинтересованный в работе.

4. Сделайте интервью знакомым

Интервью — это незнакомая и искусственная обстановка, которая становится еще хуже, если вы не знаете, чего ожидать.Это во многом основано на нашем страхе перед неизвестным, однако, если правильно подготовиться и неоднократно практиковаться, собеседование станет более привычным, и в результате ваша нервозность уменьшится.

Практикуйтесь в системе онлайн-обучения InterviewGold и приходите, зная, чего ожидать, что говорить и делать — подробнее здесь »

Сохраняйте спокойствие перед интервью

5. Подготовьтесь к вопросам интервью

Перед собеседованием необходимо успокоиться, поэтому убедитесь, что вы готовы ответить на любые вопросы, которые они могут вам задать, и готовы говорить о себе положительно.Отсутствие подготовки, вероятно, усилит ваши естественные опасения по поводу самого события и усложнит преодоление нервов.

6. Очистите голову

Перед началом собеседования выделите как можно больше времени, чтобы собраться с мыслями и поработать со своим телом, а не против него. Если у вас есть возможность, небольшая прогулка вокруг квартала может быть чрезвычайно полезной, так как сидение на месте даст вам время потушить и не обеспечит попадание эндорфинов, которое могут дать легкие упражнения, чтобы подавить любые сомнения.

7. Избегайте стимуляторов

То, что вы едите и пьете перед собеседованием, играет большую роль в том, как проявляются ваши нервы. Держитесь подальше от кофе и других напитков с кофеином, так как они сделают вас шатким и неспособным сконцентрироваться. Пейте воду, но убедитесь, что вы входите в комнату для интервью с пустым мочевым пузырем, чтобы не отвлекаться.

8. Жевательная резинка

Некоторые эксперты советуют жевать жевательную резинку, чтобы сгладить нервы, но не забывайте избавляться от нее осторожно, прежде чем встретить кого-либо на своем потенциальном месте работы, так как это не лучший вариант для первой встречи.

9. Повторяйте мантры, повышающие уверенность в себе

Люди часто находят, что повторять про себя мантру, повышающую уверенность в себе, является благом, будь то произнесение вслух наедине или тихое эхо в вашей голове. Простое повторение чего-то вроде «Я полностью готов к этому» или «Я могу сделать это блестяще» может проявить немного храбрости и сделать перспективу интервью менее пугающей.

Как успокоить нервы во время интервью

Как только собеседование начнется, беспокойство может вспыхнуть, и вы легко можете растеряться, даже если вы начали на прочной основе.Обуздать свои нервы до того, как они выйдут из-под контроля, можно даже в самом ужасном сценарии.

10. Следите за своей осанкой

Сидеть удобно, но внимательно необходимо для уверенности в том, что вы сможете пройти собеседование, не ерзая и не возиться, а также для создания уверенности и динамизма. Ссутуливаться нельзя, равно как и сидеть на краю сиденья, поэтому постарайтесь найти баланс между ними; прямая и вовлеченная, но не взбалмошная.

11. Спокойные дрожащие руки

Если вы чувствуете, что ваши руки дрожат, не зажимайте их на коленях и не складывайте руки. Вместо этого сжимая мышцы бедра, вы успокаиваете дрожь и по-прежнему сможете использовать их, чтобы делать открытые и честные жесты во время разговора.

12. Сосредоточьтесь на вопросах

Нервы могут поднять вашего внутреннего критика до 11 и могут означать, что вы упускаете важный аспект вопроса, который вам задают, поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит интервьюер.

13. Дышать

Осознанное усилие, чтобы дышать ровно и слушать, естественно, поможет бороться с другими проблемами, вызванными тревогой, такими как учащение пульса, поэтому можно получить ряд преимуществ.

14. Имейте в виду, что они на вашей стороне

Ваши интервьюеры будут знать, что вы нервничаете, и учтут это. Фактически, по нашему опыту, мы ни разу не видели, чтобы кандидат пропускал работу просто потому, что нервничал.Однако мы видели, как кандидаты проигрывали, потому что они были слишком расслаблены и производили впечатление незаинтересованных.

Золотые правила, позволяющие навсегда преодолеть нервные окончания интервью

Чтобы успокоить нервы, следуйте этим общим рекомендациям, которые оказались очень эффективными.

15. Правильная подготовка

При надлежащей подготовке вы можете превратить свое собеседование из незнакомого в более знакомое и тем самым значительно снизить уровень беспокойства.

Встреча с неизвестным, внушающим тревогу. Если нас вот-вот выставят перед множеством незнакомцев, чтобы произнести речь, мы, вероятно, почувствуем большее беспокойство, чем если бы нам пришлось произнести ту же речь перед группой друзей. Мы подсознательно знаем, что можем ожидать благосклонного и прощающего ответа от друзей, но с незнакомцами мы не можем сказать, каков может быть результат. Таким образом, легче справиться со сценарием, о котором мы заранее знаем или знакомы.

Ключ к превращению незнакомой ситуации, такой как собеседование, в знакомую, — это эффективная подготовка, в том числе:

• Исследование рекрутинговой компании
• Проанализировать описание должности и спецификацию персонала
• Завершите 6-ступенчатый план MPOWER для интеллектуальной подготовки (часть тренинга InterviewGold)
• Практикуйтесь в ответах на вопросы с помощью модулей «Построитель ответов» и «Интервью со мной» в InterviewGold
• Если возможно, посетите офисы, где будет проводиться собеседование
• Проведите имитацию интервью дома
• Убедитесь, что у вас есть подходящая одежда и аксессуары, чтобы произвести хорошее первое впечатление
• Убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты и информация для важного дня

Все это поможет вам мысленно подготовиться и почувствовать, что вы «возвращаетесь домой», когда придете на собеседование.

16. Избегайте спешки — успокойтесь

Для вас как кандидата нет ничего хуже, чем спешить на собеседование. Ваше тело будет в состоянии бегства, и в сочетании с беспокойством по поводу опоздания, потенциальным смущением, риском упустить работу — все это может вызвать приступ паники.

Не очень хорошая идея, и мы рекомендуем вам рассчитывать время поездки так, чтобы прибыть в офисы для проведения собеседований примерно на 20-30 минут раньше. Однако не приходите на прием примерно за 10 минут до времени начала.Используйте это свободное время, чтобы расслабиться, попрактиковаться в глубоком дыхании, изучить свое резюме / резюме, почитать книгу или сделать то, что вам удобнее всего делать.

17. Используйте язык тела

На собеседовании вы хотите выглядеть уверенно, поэтому вам следует стоять или сидеть прямо, не сутулясь, и, конечно же, улыбаться. Все это вместе даст вам сообщение о том, что вы не беспокоитесь, потому что ваше подсознание получило сообщение о том, что нет необходимости беспокоиться, вы действительно начнете чувствовать себя гораздо более расслабленным.

Улыбнитесь и встаньте прямо, расправив плечи, так как это даст вашему подсознанию сообщение, что все в порядке; это не опасная ситуация, и нет необходимости начинать борьбу или бегство.

Если у вас потные или холодные руки, просто зайдите в ванную до интервью, вымойте руки и вытрите насухо. Они должны оставаться теплыми и сухими, пока вы не завершите необходимое знакомство и рукопожатие.

18. Позитивные ментальные сообщения

Сила ума весьма значительна, и она действительно помогает позитивно мыслить перед собеседованием и вновь подтвердить свою веру в себя.Не позволяйте себе зацикливаться на сомнениях относительно вашей способности выполнить работу или пройти собеседование.

В глубине души вы знаете, что обладаете квалификацией и можете выполнять работу, иначе вы бы не зашли так далеко в процессе отбора. Вы подготовились к интервью, и это просто препятствие для прыжка. Вы можете сказать себе, что вы так же хороши, как и большинство других кандидатов, если не лучше, и что даже если вы не получите работу, есть еще много других.

Простое утверждение или тихая мантра, такая как «Я могу делать эту работу, и делать ее хорошо», повторяемые про себя, приходя на собеседование, на удивление эффективны при блокировании негативных мыслей и сомнений.

Нервозность иногда может усугубляться негативными сообщениями, которые крутятся в нашей голове. Такие мысли, как «Я недостаточно хорош для этой работы» или «Я могу замерзнуть и не буду знать, что сказать», или «Если я не получу эту работу, никто другой не захочет меня нанять. ‘, очень часто встречаются перед интервью.

Если вы проанализируете эти сообщения рационально, ни одно из них не будет правдой, насколько бы они ни «казались» правдой. Противодействуйте им позитивными сообщениями, такими как: «Я знаю, что могу выполнить эту работу» и «Я уверен в себе, квалифицирован и компетентен, и у меня будет отличное собеседование», и повторяйте их про себя перед собеседованием.Удивительно, насколько хорошо это работает и как можно перезаписать негативные сообщения.

19. Используйте технику ОСНОВАНИЯ при тревоге

Это обычная техника, которой психотерапевты обучают клиентов, страдающих от тревожности, и ее можно использовать в любой нервной ситуации.

A: Примите свою нервозность; помните, что у него есть цель и он полезен для вас.
W: Смотри; попробуй понаблюдать за ним, как если бы на расстоянии.
A: Выполните такие действия, как дыхание 7-11; Медленно и естественно вдохните на счет до 7, используя диафрагму для глубокого вдоха в живот, затем медленно выдохните, считая до 11.
R: Повторите вышеуказанные шаги примерно 5-10 раз, и вы заметите, что ваше беспокойство исчезнет.
E: Ожидайте лучшего и используйте позитивную мантру.

20. Глубокое дыхание для релаксации

Дыхательные упражнения часто используются спортсменами или артистами перед соревнованиями, и они действительно помогают не только сосредоточить внимание, но и доставить больше кислорода в тело и дать вам небольшой физиологический подъем.

Попробуйте это простое упражнение

Это основано на традициях йоги, и лучше всего выполнять его сидя.

• Для начала полностью выдохните.
• Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните только левой ноздрей.
• Обязательно вдыхайте животом, а не грудью.
• Как только вы наберетесь вдохновения, закройте левую ноздрю средним пальцем той же руки, отпустите большой палец и выдохните только через правую ноздрю.

Повторите 8-10 вдохов с закрытыми глазами, и вы почувствуете чувство тишины и спокойствия.

Используйте это непосредственно перед интервью

Это очень простое дыхательное упражнение, которое вы можете использовать непосредственно перед тем, как войти в комнату для интервью:

• Положите одну руку чуть выше линии пояса, а другую на грудь, прямо над грудиной.
• Откройте рот и вздохните, как будто кто-то только что сказал вам что-то действительно раздражающее. При этом расслабьте плечи и мышцы верхней части тела на выдохе.
• Сделайте паузу на несколько секунд и повторите несколько раз, и вы почувствуете, что расслабляетесь все больше и больше.
  Вы также можете комбинировать его с дыхательным ритмом 7-11, как описано ранее.

21. Визуализация

Это метод, используемый спортсменами и спортивными людьми, который помогает вам психологически подготовиться.

• Выделите 20–30 минут на выполнение этого упражнения.
• Выберите настройку, которая для вас наиболее безопасна и удобна, например, сидя в любимом кресле, лежа в постели и т. Д.
• Закройте глаза, глубоко вдохните и представьте, как все ваши мышцы расслабляются одна за другой, начиная с макушки и заканчивая ступнями.
• Когда вы почувствуете расслабление, начните визуализировать интервью; Представьте себя прибывающим, уверенно улыбающимся участникам интервью, приветствующим их.
• Представьте, что вы чувствуете себя счастливым, сидя в расслабленной позе и компетентно и легко отвечая на вопросы.
• Визуализируйте панель улыбающейся и позитивной по отношению к вам, заинтересованной в том, что вы говорите.
• Наконец, представьте, что вам предлагают работу и вы празднуете свой успех

На протяжении всего упражнения сохраняйте чувство спокойствия и хладнокровия, и ваш разум начнет ассоциировать эти чувства с этой ситуацией. Повторяя их несколько раз, вы обнаружите, что подходите к собеседованию с позитивным настроем к победе.

Вывод уроков

• Ключ к преодолению нервов интервью — это подготовка и практика.
• Уловка состоит в том, чтобы перевернуть тревогу с ног на голову, не подавляя ее. Потому что так же бесполезно входить на собеседование в чрезмерно расслабленном состоянии, которое может привести к такому же количеству ошибок, как если бы вы тарабарщины.
• Чтобы пройти по канату нервов собеседования, нужна практика и подготовка, и описанная выше тактика очень поможет.
• Вы обнаружите, что, пройдя имитацию интервью в модулях «Строитель ответов» и «Интервью со мной», вы будете более уверены в себе и гораздо меньше нервничаете.

Часто задаваемые вопросы

1. Следует ли мне принимать лекарства или алкоголь, чтобы успокоить нервы на собеседовании?

Мы можем понять искушение использовать какую-либо форму поддержки, например, лекарства или алкоголь. Действительно, идея чего-то, что успокаивает мои нервы, распространена, но мы не можем ее рекомендовать.

Например, употребляя транквилизатор в какой-либо форме, вы рискуете прослыть слишком вялым, медленным и недостаточно активным. При приеме на работу мы всегда ищем кандидата, который очень хочет работать с нами, который очень рад присутствовать на собеседовании, поскольку это указывает на кого-то, кто будет предан своей работе и нам как организации.Если они кажутся слишком расслабленными, мы можем заключить, что они просто не заинтересованы и, скорее всего, не предложат работу.

Употребляя алкоголь, вы рискуете выпить слишком много и оказаться слишком чрезмерным и, возможно, трудно управляемым. И, конечно же, явиться на собеседование, пахнущее алкоголем или просто в состоянии алкогольного опьянения, — полное запрещение.

2. Мне кажется, что я испытываю беспокойство по поводу клинического собеседования — что мне делать?

Если нервничать перед большим событием, например, собеседованием, это нормально, сильное беспокойство также может быть настоящим расстройством, и вам может потребоваться профессиональный диагноз.

Существует ряд расстройств, связанных с тревогой, и это действительно одна из самых распространенных проблем психического здоровья.

Например, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматический стресс — это лишь некоторые из классификаций. Мы предлагаем вам в качестве первого шага обратиться к своему терапевту, и он сможет поставить диагноз и предложить соответствующее лечение.

3. Как я могу определить, нормально ли нервничаю на собеседовании или нужна ли дальнейшая диагностика?

Невозможно сделать простыми обобщения, если ваше беспокойство присутствует, но не мешает вам выполнять обычные повседневные функции, это, вероятно, не тревожное расстройство.Собеседование при приеме на работу или проведение презентации — относительно редкое, но также стрессовое событие, и большинство людей испытывают прилив возбуждения, бабочек в животе, потные ладони, сухость во рту, однако собеседование может начаться и продолжаться. Из-за нервозности тоже довольно часто бывает подгузник в первые несколько минут собеседования. Однако, если ваше беспокойство настолько сильное, что на самом деле мешает вам пойти на собеседование, вы можете подумать о дальнейшей диагностике.

4.Какие наиболее важные методы вы предлагаете при тревоге при собеседовании?

а. Во-первых, мы всегда предлагаем правильную подготовку — лучший способ успокоить нервы перед собеседованием. Система InterviewGold поможет вам, задав вам общие вопросы, относящиеся к вашей работе, и поможет найти ответы. Кроме того, вы практикуетесь с реалистичными имитационными интервью, так что когда вы придете на собеседование, вы почувствуете, что оно намного более знакомо.

г.Рассмотрите возможность медитации, глубокого дыхания или некоторых упражнений, которые вы можете выполнять дома. Техники осознанности великолепны, так как они позволяют вам сосредоточиться, и вы можете найти множество приложений для загрузки и использования по дороге на собеседование.

г. Также важен позитивный психологический настрой; думайте об успехе, и вы добьетесь успеха. Помните, что интервью — это дружеская беседа, а не конфронтационная встреча; Интервьюеры хотят, чтобы вы расслабились, и сделают обстановку открытой и благоприятной для отличного интервью.

г. Оставайтесь здоровыми: упражнения, прогулка, пробежка или посещение тренажерного зала могут творить чудеса перед собеседованием. Это поднимет вашу энергию, снимет напряжение и поможет расслабиться и подготовиться ко всему.

Как добиться успеха в любом собеседовании с помощью InterviewGold Easy Online Training

Об InterviewGold

• Простое онлайн-обучение навыкам собеседования
• Вопросы по работе
• Победивший образец ответов
• Видеоуроки и практические интервью
• Интерактивные имитационные интервью
• Контент для вашей работы
• 97% участников получили предложения о работе

.