Как снять сильное нервное напряжение: Как снять стресс и внутреннее нервное напряжение в домашних условиях

Как снимать стресс женщине в домашних условиях и успокоить нервы

. 

Стабильная усталость женщины практически всегда вводит в стресс. Нельзя не принимать во внимание сигнал тревоги своего организма. Со стрессовым состоянием нужно обязательно бороться. В противном случае начнется ряд проблем с нервной системой. Нервные клетки не делятся, мертвые заменяются «вспомогательными» клетками глии, которые неспособны полноценно выполнять функции первых.

Как успокоить нервы и снять стресс

Спорт

Лучше всего помогут снять стресс физические нагрузки:

• фитнес;
• йога;
• растяжка;
• плавание.

Активный образ жизни отлично сказывается на самочувствии человека.

Занятия йогой расслабляют и тонизируют мышцы всего тела благодаря техникам дыхания. Набор поз восстанавливает мышцы, за счет их последовательного напряжения и расслабления. Посылаются сигналы в мозг, который высвобождает определенные нейромедиаторы, которые способствуют расслаблению всего организма. Йогов считают всегда спокойными и уравновешенными.

Упражнения для снятия стресса и напряжения

Растяжка — лучшее средство против забитых мышц. Она моментально снимает напряжение, выгоняя молочную кислоту. Даже после продолжительного бега подобные упражнение избавят ваши ноги от боли в последующие дни. Шпагат положительно влияет на женское здоровье. Подобранный набор упражнений поможет эффективно справиться с проблемой. Также тренируется эластический компонент сосудов — «мешочков», которые обеспечивают кровоток вверх по направлению. Улучшается кровообращение и обмен веществ.

Растяжка — отличный способ избавиться от стресса.

Медитация

Найти укромный уголок у себя дома не составит труда, даже если в нем живет большая и шумная семья. Пять минут занятий эффективно помогут снять стресс женщине. Доктор Р. Маноча провел исследования и опубликовал свои выводы в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина»: 5–10 мин. медитации дважды в день помогут снизить тревожность и достигнуть стрессоустойчивости.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Согласно работам гарвардских ученых во главе с Сарой Лазар, медитация влияет на увеличение массы серого вещества мозга, то есть поврежденные клетки мозга активно восстанавливаются, позволяя замедлить реакции на стресс. Гоял, Синг и другие ученые обнаружили, что у участников программы уменьшилось состояние депрессии. Очищенное сознание также поможет держать себя в «форме».

Смена деятельности

Лучший отдых — это смена деятельности. Неоднократное выполнение одного и того утомляет. Яркий пример — физические упражнения. При их выполнении человек устает через определенное время. Только постоянные тренировки способны увеличить продолжительность работы. В данном случае есть универсальный совет «Делай наоборот».

Людям, которые активно проводят свои будни, иногда необходимо отдохнуть, а офисные работники нуждаются в пеших прогулках, пробежках.

Любимое хобби

Что может доставить большее удовольствие, чем любимое занятие? Избавиться от стресса поможет вышивание или рисование. Творчество предоставляют мозгу полноценный отдых и расслабление. Американский психолог и психиатр Эрик Берн в своей книге «Игры, в которые играют люди» пришел к выводу, что по-настоящему счастливы те люди, которые живут в моменте. Нужно научиться получать удовольствие от всего, тогда можно будет навсегда распрощаться со стрессовым состоянием.

Смех

Улыбка тоже может помочь снизить напряжение и тревожность. Достаточно посмотреть комедию, как сразу ваше настроение улучшается. Нужно уметь создавать атмосферу, чему способствует наличие рядом друзей или близких людей. Смех понижает уровень гормонов стресса, кортизола и эноприла, усиливая фон отвечающих за иммунитет гормонов. Происходит выработка гормонов счастья, эндорфинов, которые обладают способностью уменьшать боль и способны улучшать эмоциональное состояние.

Смех как средство от стресса

Концентрация на одном

Режим многозадачности создает ощущение напряжения. Мозг перестает справляться с обильным потоком информации. Очень важно не перегружать себя. Лучший вариант — делать по одной задаче за раз в размеренном темпе. Продуктивность увеличится так же, как и качество выполненной работы.

Ванна и массаж

Расслабляющиеся процедуры понравятся как девушке, так и взрослой женщине. Массаж позволит успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Можно принять ванну. Существует масса расслабляющих средств:

• пена для ванны;
• бомбочки;
• специальные аромамасла.

Они быстро приведут ваше тело в тонус и смягчат кожу, оставив приятное ощущение. Главное в водных процедурах — оставить плохие мысли и предаться мечтам. Если же ванну принять не удается то можно намочить прохладной водой запястья и области за ушами. В этих местах проходят крупные сосуды, охлаждая которые, можно снять микронапряжение.

Плач

В состав эмоциональных слез входят психотропные вещества — лейцинэнкеффалины. Их называют природными обезболивающими. Плач успокаивает. Намеренное удержание слез приводит к напряжению, повышению сердцебиения, давления, спазму сосудов. Можно снять стресс дав волю эмоциям.

Музыка

Занятия музыкой делают возможным трансформировать неблагоприятные эмоции в творчество. Они позволяют не только выплеснуть весь негатив, но и приобрести полезный навык. В ходе исследований было выяснено, что пианино является идеальным инструментом для снятия стресса, так как его звучание расслабляет. Доказано, что музыка оказывает лечебный эффект на весь организм в целом за счет колебаний, которые сочетаются с собственными колебаниями организма, поэтому очень важно ориентироваться на собственные музыкальные предпочтения, слушая свое тело.

Снять стресс женщине несложно. Гораздо труднее поддерживать состояние стрессоустойчивости. В данном вопросе очень важна регулярность. Необходимо подобрать индивидуальный перечень процедур на каждый день и придерживаться его. Гармония во всем поддерживает стабильность, предотвращая нежеланные проблемы. Очень важно уметь слышать свое тело и иногда предоставлять ему заслуженный отдых.

почему возникает, что делать и как избавиться от раздражительности и нервозности?

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей[1]. Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Это важно
Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. При этом состоянии симптомы могут различаться: одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьих — боль в молочных железах. Но на резкую раздражительность, возникающую за несколько дней до месячных, жалуются практически все женщины с ПМС. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменений гормонального статуса — активизируется при беременности.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Проявления нервного состояния

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

• Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
• Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
• Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
• Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Как избавляться от раздражительности и нервозности

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

• поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
• когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
• гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

• по возможности наладить режим труда и отдыха;
• отказаться от вредных привычек;
• нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Люди, страдающие от повышенной раздражительности, нередко слышат такие советы, как «будь терпимее», «избегай конфликтов», «измени отношение к ситуации». Однако не все так просто. Подобные «рекомендации» более или менее актуальны, только если нервозность является следствием стрессов, а не какого-либо заболевания. При этом не стоит недооценивать и серьезность психоэмоционального перенапряжения: оно может перейти в хроническую форму и уже само спровоцировать сбои в работе органов и систем. В любом случае раздражительность — тревожный сигнал. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста: он сможет выяснить причину такого состояния и исходя из нее подобрать корректные методы лечения.

Стресс убивает сердце. Врач – о том, как справиться с нервным напряжением | ЗДОРОВЬЕ

Говорят, все болезни от нервов. И чем длительнее нервное напряжение, тем серьёзнее последствия: гипертония, ишемическая болезнь сердца и т. д. Пандемия, длящаяся вот уже несколько месяцев, вызывает у многих хронический стресс. Как сберечь своё сердце в это непростое время, рассказала врач-кардиолог Инна Белан.

От плохого настроения до инфаркта

Ольга Кисилева, «АиФ-Юг»: Инна Александровна, как стресс влияет на состояние организма?

Инна Белан: Реакция человека на стресс сугубо индивидуальна, и далёко не всегда «стрессующий» фактор реально опасен. Ведь на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному. Соответственно при изначально благоприятном фоне и нормальной стрессоустойчивости человек может адекватно отвечать на негативные факторы.

Главные признаки нервного состояния: раздражительность, чрезмерная возбудимость, эмоциональный упадок сил, отсутствие концентрации, внимания, снижение памяти. При стрессе, часто хроническом, нарушается сон, а вместе с ним и работоспособность, преобладают негативные, пессимистические мысли. Симптомы могут проявляться в виде затруднения дыхания, головной боли, боли в грудной клетке, нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Изменение аппетита, как в сторону отказа от пищи, так и, наоборот, «заедания» стресса, в свою очередь может приводить к изменению веса, менструального цикла, гормонального фона, снижению либидо.

В современной клинической практике всё чаще встречаем сочетание сердечно-сосудистых заболеваний и депрессий, преимущественно тревожного типа. Как показывают исследования, более чем у 84 % пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца выявляются тревожно-депрессивные, астенические, панические явления и фобии.

Острый стресс может спровоцировать инфаркт миокарда, аритмии, внезапную смерть. Он увеличивает смертность от нескольких часов до нескольких месяцев после пережитого тяжёлого события, например смерти близкого человека, животного, после стихийного бедствия, военных или террористических актов, насилия. При этом даже если у вас изначально нет проблем с сердцем, то каждый дополнительный стресс на 15% может повышать риск развития заболеваний. Если болезни уже имеются, то риск осложнений увеличивается вдвое.

Вообще по своей природе стресс может быть физиологическим, эмоциональным или психологическим — нервным. Физиологический — это реакция организма на внешние факторы: жару или холод, голод и жажду, физическое перенапряжение, травмы, операции, заболевания. Эмоциональный возникает вследствие неблагоприятных взаимоотношений на работе, в семье, при финансовых трудностях, конфликтах с коллегами, начальством. Нервный — при чрезмерном перенапряжении, зависит от особенностей нервной системы человека, способности справляться с меняющимися обстоятельствами.

Самой опасной формой стресса является хронический стресс. Человек практически полностью теряет способность контролировать своё эмоциональное состояние, находится в постоянном напряжении даже при отсутствии негативных факторов. Это приводит к развитию депрессий, нервных срывов, обострению хронических и развитию острых заболеваний.

«Срочно в отпуск!»

— Как помочь человеку в такой ситуации?

— Чтобы противостоять неприятным эмоциям, у нас должно быть достаточно энергетического ресурса, который мы чаще всего черпаем из положительных эмоций. Это может быть отдых, хобби, спорт, любимый человек, путешествия и т. д. Если же такого ресурса недостаточно, например работа нелюбимая, да ещё и без длительного отпуска, ненормированный график, ночные дежурства, ссоры, измены в семье, конфликтные дети, кредиты, долги, то запускается патологическая цепь событий, приводящая в итоге к хроническому стрессу.

Справиться с негативными эмоциями помогут творчество, спорт, сон и путешествия.

В целом человек в состоянии эмоциональной перегрузки проживает три стадии. Первая — ощущение тревоги, подсознательная готовность противостоять стрессовому фактору. Организм мобилизуется, учащается дыхание, повышается артериальное давление, напрягаются мышцы. При второй стадии происходит оказание сопротивления, адаптация организма. И при спаде энергии сопротивления возникает истощение организма. Это третья стадия.

Хочется плакать? Не сдерживайтесь!

— Можно ли снять стрессовое напряжение, скажем так, в домашних условиях?

— Поможет дыхательная гимнастика, физические упражнения, массаж. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем. Если триггер сильной эмоциональной окраски, например тяжёлая болезнь или смерть близкого человека, хочется поплакать, выговориться, то нужно обязательно это сделать.

Рекомендуется умыться прохладной водой, выпить стакан тёплого чая или воды. По возможности сменить обстановку, а возможно, и род занятий. При этом ни в коем случае не нужно употреблять алкоголь или курить. Вредные привычки ещё больше усугубляют состояние здоровья и сложившуюся ситуацию.

Также необходимо нормализовать режим труда и отдыха, спать не менее 7-8 часов в сутки, чередовать активную работу с периодами отдыха, календарного отпуска. Доказано, что у людей с производственными нагрузками чаще присутствуют такие факторы риска, как курение, низкая физическая активность, ожирение. Поэтому крайне важно отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность. Если понимаете, что нервная ситуация затягивается, немедленно берите отпуск и кардинально меняйте обстановку.

Полезны также творчество, спорт. Мечтали научиться рисовать — идите на арт-курсы, любите петь — на уроки вокала или хотя бы в караоке, любите плавать — скорее в бассейн, а ещё лучше к морю. У многих людей после разрешения длительного стрессового состояния открываются новые способности и возможности, порой меняющие всю их последующую жизнь. Несмотря на очень тяжёлый в эмоциональном и физическом плане год, всё в наших руках.

Как выработать стрессоустойчивость?

1. Не переживать из-за факторов, которые никак не зависят от вас (плохая погода, природа и т.д).
2. Не «надумывать», не «накручивать», не «нагнетать» проблемы (из разряда «показалось», «наверное», «может быть», «лучше бы так, а не иначе»).
3. Решать проблемы по мере их возникновения (а вдруг они и не появятся?).
4. Принимать факт случившегося (прошлое не изменить, а вот отношение к нему — можно).
5. Уметь признавать и выражать собственные эмоции, а не подавлять их (уметь радоваться и грустить, объясняться с другими, горевать, когда это необходимо).
6. Ограничить просмотр каналов и социальных сетей с негативными новостями. В свободное время смотрите старые добрые фильмы, практические передачи, читайте посты позитивных блогеров.
7. Воздерживайтесь от дискуссий на неприятные вам темы (если собеседнику сложно что-то доказать, а нужно ли?).
8. Ограничьте общение (насколько это возможно) с пессимистичными, негативными людьми (возможно, они и есть источник ваших стрессов).
9. Умейте прощать (всех! Абсолютно всех!)
10. Не пытайтесь изменить окружающих вас людей. Каждый человек способен сам изменить своё отношение к миру. Необходимо лишь научиться смотреть на мир позитивно.
11. Займитесь любимым делом или придумайте его себе (плавание, велосипед, вышивание и т. д).
12. Ставьте себе реальные планы, постарайтесь плавно их осуществлять. Таким образом появляется смысл этапов жизни.
13. Добро и милосердие всегда дают только положительные эмоции (участие в благотворительных акциях, фондах, да просто покормить бездомного котёнка).
14. При возникновении неприятной ситуации полезно мысленно представить ещё худшее положение дел. После этого часто приходит понимание, что не всё так уж и плохо. Но не злоупотреблять этим.
15. Необходимо научиться расслабляться, находить время для спорта, досуга с близкими людьми, проводить медитации.
16. Питайтесь правильно (лучше готовьте себе еду сами), употребляйте сезонные фрукты и овощи, больше двигайтесь, откажитесь от вредных привычек, а лучше заведите себе полезную, например пить воду по часам (можно установить приложение в смартфоне). Это мотивирует.
17. Хвалите себя за каждый шаг к «новому себе».
18. В некоторых случаях помогает полная смена образа жизни (жениться/выйти замуж, сменить профессию, автомобиль, город)

Осторожно — напряжение. Как правильно расслаблять тело? | Здоровая жизнь | Здоровье

Напряжение в теле плохо сказывается на состоянии человека. Оно приводит к тонусу мышц, а зажимы в этой зоне ухудшают кровообращение, нарушается питание тела, снижается уровень энергии. При этом даже те, кто понимает, что тело уже как каменное и надо бы с этим что-то сделать, не знают, как именно его можно легко и быстро расслабить. О том, чем чревато постоянное нахождение тела в жестком мышечном тонусе и какие методики позволят снять это напряжение, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Мышечное напряжение

Прежде всего, надо помнить, что перенапряжение бывает физическим и эмоциональным. И, когда мы говорим о первом, нельзя не учитывать и второе. Что касается физического перенапряжения, то если ресурсы тела человека позволяют его компенсировать, все в порядке. Это нормально: мы постоянно так или иначе испытываем напряжение. 

Но, если оно было сильным и длительным и превысило возможности организма, это может привести к формированию нежелательных изменений в мышцах, что требует вмешательства специалиста: остеопата или массажиста. Когда изменения накапливаются и организм не справляется с ними, человек в течение длительного времени может быть вялым, ощущать отсутствие энергии, что сказывается на его качестве жизни, на продуктивности. Кроме того, в разных частях тела могут появиться боли.

Не забываем и о стрессе. Когда мы что-то делаем, — работаем, занимаемся — испытывая при этом сильные переживания, мы усугубляем ситуацию. Физическая нагрузка, сопровождающаяся эмоциональной нестабильностью, стрессовым состоянием, опасна для организма. Поэтому помните о том, что создание позитивного эмоционального фона положительно сказывается на нашем здоровье. Когда организм выделяет правильные гормоны для хорошего настроения, это является отличной профилактикой и физических перенапряжений. 

Как бы устрашающе это ни звучало, но факт остается фактом: 95% детей получают родовую травму. Не устраненные в детстве последствия создают дополнительную зону риска, в частности, для перенапряжений, возникновения спазмов и т. д. И, если это происходит часто, необходимо обращаться к специалисту и устранять последствия травм.

Чем чревато

О последствиях мышечных зажимов мало кто думает. При этом они могут быть довольно серьезными. Итак, в первую очередь напряжение в теле, присутствующее постоянно, становится причиной головных болей. Спазмы пережимают сосуды и нервные окончания, нарушается кровоснабжение органов и ухудшается работа нервной системы. Наиболее часто возникают спазмы мышц шеи и плеч: это характерно для сидячих видов работы. На фоне такого нарушения развиваются головные боли, мигрени и даже ухудшается зрение.

Естественно, из-за постоянного тонуса в мышцах развиваются проблемы с осанкой, ведь спазмы в мышцах нередко даже меняют геометрию скелета.

Еще одним следствием постоянного напряжения в теле становится сбой в работе внутренних органов. Ведь развиваются проблемы с лимфотоком, кровообращением, неправильно идет дыхание (оно становится укороченным), нарушается работа пищеварительной системы и т. д.

И, конечно же, жесткие напряженные мышцы не могут хорошо тянуться. Соответственно, человек становится негибким, ему сложнее выполнять некоторые простые манипуляции и т. д.

Чтобы избежать развития таких осложнений или снизить потенциальную опасность в случае их развития, стоит обратиться к специалисту. Обычно для снятия напряжения предлагают ЛФК, определенные успокоительные препараты и массажи. Но, если нет возможности обратиться к врачу «здесь и сейчас», можно помочь организму самостоятельно. Для этого я рекомендую несколько способов, а лучше — все сразу.

Правильные методы

Расслабляться надо уметь! Конечно, сон — это решение многих вопросов, однако не всех! Спазм, перенапряжение просто так не пройдут. Поэтому вам придется приложить некоторые усилия, выполнить определенные действия, чтобы помочь организму как следует расслабиться. 

1. Тепло

Да, это работает. Причем согревать надо организм полностью, а особенно — ту часть тела, которая перенапряжена, болит, где присутствует спазм. Самый простой вариант — горячая ванна. Только принимать ее надо правильно:

• Вода должна быть горячей;
• Покинув ванну, нужно вытереть тело, надеть сухую одежду и продолжить процедуру под одеялом;
• Не попадать под сквозняк, не выходить сразу на улицу;
• Пить горячие напитки, например, чай.

Однократное принятие ванны не даст ожидаемого результата, поэтому повторяйте прогревание в течение нескольких дней.

2. Баня или сауна

Один из лучших вариантов «теплых» процедур. Но без продолжения в виде холодных обливаний и ледяной купели. Помните, что холод — это спазм. Поэтому любого переохлаждения организма в этот период необходимо избегать.

3. Прогулки

Длительная ходьба — это умеренная и полезная физическая нагрузка, которая показана всем, особенно людям, чье тело перенапряжено и находится в спазме. 

4. Легкие упражнения, растяжка

Забудьте на время о тяжелых упражнениях. А вот легкие надо делать постоянно и часто: это не просто безопасно, это полезно.

5. Самомассаж, легкий массаж

6. Сухое тепло

Вспоминаем бабушек: шерстяные носки, теплый шарф, пуховый платок, шерстяной пояс, разогретые мешочки с солью или крупой и т. д. — это отлично работает во все времена, помогая снимать напряжение. 

7. Ароматерапия

Масло лаванды прекрасно помогает в борьбе с перенапряжением. Мазь, кремы с лавандой, вдыхание аромамасла лаванды — для снятия мышечных болей хороши любые средства. Можно добавить несколько капель масла лаванды в ванну.

Запомните эти простые и эффективные способы снятия перенапряжения. Не думайте, что таблетки и уколы помогут вам быстрее. Когда речь идет о спазмах и перенапряжении, у вас есть два пути: помочь себе в домашних условиях практически народными рецептами и обратиться к массажисту или к остеопату.

препараты от тревоги, злости и депрессии

Люди ежедневно сталкиваются с мелкими неприятностями и проблемами на работе. Раздражающие факторы выводят человека из равновесия. Итогом может стать депрессия, невроз, апатия, нервный срыв. Фармакология постоянно развивается, рынок наполнен препаратами от стресса и тревоги, подходящие таблетки есть для всех групп пациентов, включая беременных и детей. Чтобы правильно подобрать лекарство от нервов и стресса, нужно изучить все достоинства и недостатки имеющихся в продаже средств.

Когда стоит принимать таблетки

Начать прием таблеток нужно тогда, когда симптомы стресса остаются, даже если все негативные события закончились.

К таким симптомам относятся:

1. Бессонница или короткий сон. Если есть проблемы с засыпанием, частое пробуждение среди ночи или слишком раннее пробуждение.
2. Сильная раздражительность, необоснованная агрессия, повышенная возбудимость.
3. Проблемы с аппетитом. Например, полный отказ от пищи или, наоборот, употребление чрезмерного количества сладкого.
4. Появление или возобновление вредных привычек — тяга к курению, алкоголю, зуд кожных покровов.
5. Потеря интереса к жизни, нежелание заниматься любимым делом или работать, безразличие ко всему.
6. Отсутствие сил, физическая слабость, головные боли, тошнота, пониженное давление.
7. Плаксивость, жалость к себе.

Часто люди ищут лекарство от стресса и депрессии, чтобы избавиться от них, приняв одну таблетку. Однако не все средства могут сразу восстановить душевное спокойствие. В идеале препарат должен назначать специалист. Если человек подбирает таблетки сам, придется изучить показания и противопоказания.

Разновидности препаратов

Все препараты от стресса и нервов — это большая группа лекарств, которые влияют на работу нервной системы.

По фармакологическому воздействию они делятся на:

1. Нейролептики — группа препаратов, которые назначают при неврозах, так как они вызывают торможение ЦНС. Обладают успокоительным, снотворным действием, расслабляют мышцы. Прием сопровождается побочными эффектами.
2. Антидепрессанты — средства, которые борются с депрессивным состоянием. К симптомам депрессии относят отсутствие настроения, суицидальные мысли, нарушение мыслительных процессов. Антидепрессанты помогают справиться с этими симптомами, но также имеют ряд побочных эффектов.
3. Транквилизаторы — препараты, которые следует принимать только под контролем лечащего врача. Подавляя эмоции человека, таблетки помогают снять тревожное состояние, страх, избавиться от фобий, однако могут вызвать привыкание.
4. Ноотропы — таблетки, которые улучшают кровообращение головного мозга, восстанавливают нервные волокна. Лекарства улучшают настроение, предупреждают депрессию. Можно принимать для улучшения работы мозга.
5. Препараты седативного действия — успокоительные средства, изготовленные из натуральных компонентов. В составе содержат мяту, валериану, пустырник. Снимают нервное напряжение, действуют успокаивающе, не вызывают сонливости.

Перечень лучших

Среди препаратов для лечения стресса и депрессии выделяют несколько, которые подходят почти всем и продаются в любой аптеке без рецепта врача.

Тенотен

Тенотен — ноотропное средство с противотревожным действием.

Достоинства:

1. Борется с раздражительностью.
2. Улучшает память.
3. Повышает концентрацию внимания.
4. Помогает справиться с эмоциональной нагрузкой.

Каждый препарат имеет противопоказания.

Самые распространенные недостатки Тенотена:

1. Может вызвать аллергическую реакцию.
2. Не рекомендуется применять лицам при лактазной недостаточности.
3. Желательно не употреблять беременным женщинам, однако безопасность применения в этот период не изучалась.

Глицин

Глицин — метаболическое средство, которое регулирует обмен веществ в головном мозге.

Препарат:

1. Помогает справиться с бессонницей.
2. Повышает умственные способности.
3. Снимает напряжение, агрессию.
4. Улучшает настроение.

При несоблюдении дозировки возможно негативное влияние на организм.

Оно проявляется по-разному. Например:

1. Возникает перевозбудимость.
2. Начинаются проблемы с засыпанием.
3. Проявление агрессии, резкие скачки настроения.

Глицин не рекомендуется принимать, если человек садится в этот день за руль. Препарат может вызвать сонливость, слабость мышц. Сильное перевозбуждение может проявиться при совместном приеме Глицина и кофе.

Лоразепам

Лоразепам — лекарство для лечения стресса и блокировки панических атак.

Основные действия препарата:

1. Снижает возбудимость и тревогу.
2. Лечит припадки, эпилепсию.
3. Избавляет от бессонницы.

Препарат относится к транквилизаторам, поэтому проявляется не всегда положительно.

Основные побочные действия:

1. Вызывает сонливость.
2. Расслабляет мышцы.
3. Формирует физическую зависимость.
4. Ухудшает координацию движений у пожилых.
5. Провоцирует головокружение.

Не рекомендуется принимать препарат беременным женщинам в I триместре и во время кормления грудью, пожилым людям и подросткам до 18 лет.

Ципралекс

Ципралекс — это антидепрессант, который нормализует кровообращение в головном мозгу.

Назначают при:

• депрессиях;
• панических атаках;
• тревожных расстройствах;
• снижении работы печени и почек.

В течение недели после применения препарата возникают негативные эффекты, которые позже исчезают.

К ним относятся:

• снижение сексуального влечения;
• головокружение;
• нарушение сна;
• диарея;
• тошнота;
• нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
• кожная сыпь.

Пожилым людям и подросткам следует принимать уменьшенную дозу препарата. У пациентов с паническими атаками в начале лечения может проявиться усиление тревожного состояния.

Натуральные

Многие успокаивающие средства изготавливают из натуральных компонентов. Такие лекарства эффективны и не вредят организму.

Настойка валерианы

Настойка валерианы — это жидкость, которую изготавливают только из корня растения. Настойка на 70 % состоит из спирта, а на 2 % — из эфирного масла.

Достоинства этого средства:

1. Помогает восстановить сон.
2. Обладает успокаивающим действием.
3. Стоит недорого.

Чтобы сохранить работоспособность и убрать сонливость, настойку принимают до 3 раз в день, соблюдая дозировку. Действует средство постепенно, уже через неделю человек быстро засыпает и не испытывает тревоги.

Для взрослого человека доза валерианы составляет не более 20 капель. Нельзя принимать настойку после окончания срока годности и давать средство детям.

Пустырник

Пустырник — это растительное средство, которое борется с расстройством нервной системы. Доказано, что пустырник в таблетках способен вылечить многие заболевания. Например, он нормализует гормональный фон, давление и работу ЖКТ. Его часто назначают при ВСД, гипертензии и нервных заболеваниях.

Пустырник снижает концентрацию внимания, поэтому не подходит тем, кто водит автомобиль.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• острые заболевания ЖКТ;
• возраст до 12 лет;
• недавно перенесенные операции.

При нарушениях сна лучше принимать пустырник в виде настойки, чем в таблетках. Он избавит от бессонницы уже через 2—3 недели.

Персен

Персен — безопасный натуральный препарат, эффективность которого подтверждают многие. Он отпускается без рецепта врача, у него минимум побочных действий.

В состав Персена входят валериана, мята и мелисса. Этим веществам помогают кукурузный крахмал и целлюлоза. Таблетки оказывают успокоительное действие, его назначают лицам с повышенной агрессией, тревожностью.

Персен помогает справиться с тяжелыми жизненными ситуациями, бессонницей и раздражительностью. При длительном приеме вызывает побочные действия.

К ним относятся:

• запоры;
• нарушение концентрации внимания;
• обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Негрустин

Негрустин — растительное средство, которое обладает антидепрессивным действием. В его состав входит экстракт травы зверобоя, целлюлоза, магния стеарат и другие вещества.

После приема у пациента улучшается настроение, повышается работоспособность, исчезает бессонница. Экстракт травы зверобоя действует седативно.

Светлокожим людям во время приема таблеток нужно воздержаться от принятия солнечных ванн, это может привести к фотосенсибилизации.

Побочные эффекты, которые могут возникнуть:

• крапивница, зуд, высыпания;
• головная боль, головокружение;
• сухость во рту;
• тошнота;
• железодефицитная анемия.

Ново-Пассит

Ново-Пассит — растительное средство, которое успокаивает и снимает симптомы тревожных расстройств. В состав препарата входит комплекс компонентов: валериана, мелисса, зверобой, боярышник и хмель.

Препарат нормализует давление и сон, снимает тревогу и стресс. Его назначают при ВСД, нервных расстройствах и психическом перенапряжении.

Лекарство начинает действовать уже через час после приема, но имеет побочные действия.

Побочные эффекты:

• аллергическая реакция;
• тошнота;
• рвота;
• слабость.

Ново-Пассит не рекомендуется принимать вместе с гормональными контрацептивами, их действие может быть ослаблено.

Характеристики сильных антидепрессантов

Сильные антидепрессанты назначаются тем, кто страдает от серьезных нервных заболеваний. Препараты этой группы влияют на ЦНС и купируют симптомы стресса и депрессии.

Афобазол

Афобазол — транквилизатор с мягким действием, который не вызывает привыкания. Он лечит состояние тревоги у взрослых, которые были вызваны разными факторами. Например, когда человек переживает из-за предстоящей операции, экзамена или другого события. Средство хорошо борется с психическими расстройствами.

Афобазол выпускается в форме таблеток с активным веществом фабомотизолом. Справляться с болезнями нервов ему помогают крахмал, целлюлоза, стеарат магния. Таблетки совместимы с алкоголем, не вызывают интоксикации.

Достоинства препарата:

1. Снимает раздражительность.
2. Устраняет плаксивость.
3. Убирает чувство тревожности и беспокойства.
4. Избавляет от бессонницы.
5. Купирует любые виды проявления тревожности.
6. Улучшает память.

Положительный эффект проявляется через неделю после начала приема таблеток.

Фенибут

Фенибут — ноотропное средство, его рекомендуют принимать тем, кто борется с психоэмоциональными нагрузками. Препарат обладает слабым транквилизирующим действием. Основной компонент таблеток — аминофенилмасляная кислота, она снимает тревожность и стресс, но не влияет на работоспособность человека.

Препарат могут принимать и взрослые, и дети.

Среди показаний к применению выделяют:

• тревожно-невротические состояния;
• невроз, психопатия;
• бессонница, апатия;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• болезнь Меньера.

Фенибут принимают на протяжении 2—3 недель. Если сильных побочных эффектов не выявлено, то курс увеличивают до 4—6 недель.

Феназепам

Феназепам — это сильный транквилизатор. Лечение проходит только под присмотром врача, поскольку реакция на таблетки может быть непредсказуемой. Если принимать средство долго и бесконтрольно, то оно может усугубить проблемы и подтолкнуть пациента на самоубийство.

Феназепам сильно влияет на ЦНС, притупляет чувство страха и тревоги. Вещества препарата влияют на головной мозг. Это выражается в снижении агрессивности и нервозности.

Превышение назначенной врачом дозы опасно.

Последствия передозировки проявляются:

• заторможенностью движений;
• невнятной речью;
• сонливостью;
• апатией;
• комой.

Курс приема таблеток не должен превышать 2 недель, иначе может развиться зависимость. Сам препарат назначают пациентам в малых дозах. При резкой отмене средства может развиться бессонница, депрессия.

Психостимуляторы

Психостимуляторы — это группа препаратов, которые назначают для повышения активности организма.

Амилоносар

Амилоносар — ноотропный препарат. Он улучшает работу мозга тем, что повышает мозговое кровообращение и расширяет сосуды. Его назначают пожилым людям, которые страдают от депрессивного расстройства и астении.

В совокупности с другими препаратами амилоносар прописывают взрослым для лечения алкогольной интоксикации и профилактики мигреней.

Со стороны ЦНС могут возникнуть побочные действия:

• раздражительность;
• тревога;
• головная боль;
• головокружение.

Пантогам

Пантогам — ноотропное средство, которое повышает умственную и физическую работоспособность. Активным веществом является кальциевая соль гопантеновой кислоты. Она воздействует на мозг, делая его устойчивым к отравлению токсинами.

Пантогам назначают пациентам при различных заболеваниях ЦНС.

Препарат назначают при:

• неврозах, заикании;
• задержке развития у детей, ДЦП;
• психоэмоциональных нагрузках;
• эпилепсии;
• шизофрении с признаками заторможенности.

При приеме средства нужно учитывать дозировку, которая отличается при разных заболеваниях. Не рекомендуется употреблять Пантогам в сочетании с другими ноотропами. Также средство не сочетается с алкоголем и может вызвать интоксикацию.

Фенотропил

Фенотропил относится к группе ноотропов. Он улучшает работу мозга, повышает умственные способности и концентрацию внимания. При психоэмоциональных нагрузках у пациента повышается выносливость, улучшается настроение.

Основное применение фенотропил нашел в неврологии, им лечат расстройства нервной системы.

Достоинства препарата:

1. Лечит депрессивные состояния на разных стадиях.
2. Помогает выработать устойчивость к стрессовым ситуациям.
3. Улучшает память.
4. Справляется с шизофренией.
5. Восстанавливает обменные процессы в мозгу.

Все заболевания, которые лечат с помощью фенотропила, являются сложными и требуют консультации врача. Не рекомендуется принимать препарат беременным женщинам, однако негативное влияния средства на развитие плода не подтверждено.

Транквилизаторы

Транквилизаторы — это средства, которые избавляют человека от тревоги и напряжения, обладают успокаивающим и снотворным действием.

Грандаксин

Это дневной препарат без противосудорожного эффекта. Его часто назначают лицам, страдающим от ВСД, миопатии и миостении. Не вызывает зависимости и синдрома отмены.

У препарата много побочных действий:

• головные боли;
• бессонница;
• снижение аппетита;
• напряжение в мышцах;
• раздражительность.

Седативный эффект усиливается, если принимать грандаксин с другими успокаивающими средствами.

Мебикар

Мебикар — транквилизатор, который назначают при расстройствах психики, неврастении, гипомании и для лечения зависимостей. Самое главное действие лекарства — снижение возбужденности и чувства тревоги. Компоненты мебикара насыщают кислородом сердечную мышцу, но в кардиологии препарат не используется.

Противопоказаний почти нет, средство не вызывает сонливости и привыкания, но не рекомендуется беременным женщинам.

Диазепам

Диазепам — препарат, который угнетает нервную систему. Средство обладает успокоительным, противотревожным, снотворным и противосудорожным эффектом. После применения человек расслабляется, перестает чувствовать нервное напряжение, хорошо засыпает.

Препарат назначают больным эпилепсией и при панических атаках. Выпускается в виде таблеток, свечей и раствора. Курс приема не должен быть больше двух месяцев, чтобы не возникло привыкание.

К противопоказаниям относят:

• аллергию;
• почечную и печеночную недостаточность;
• поражения головного мозга.

Седативные средства

Седативными препаратами называются успокоительные средства, которые ослабляют процессы возбуждения в головном мозгу.

Пассифлора

Пассифлора — растение, которое обладает успокоительным и снотворным действием.

Лекарство лечит такие состояния, как:

• стресс;
• тревожность;
• раздражительность;
• гипертония;
• бессонница;
• судороги;
• климакс;
• алкоголизм;
• депрессию.

Вещества, которые содержатся в растении, повышают уровень серотонина, улучшают настроение человека. Средство расслабляет мышцы, оказывает противосудорожное действие, увеличивает работоспособность и нормализует сон.

Валокормид

Валокормид — растительное средство, в составе которого присутствуют белладонна, валериана, ландыш и ментол. С осторожностью следует принимать при вождении автомобиля и других занятиях, требующих повышенного внимания.

Назначают в качестве седативного средства при заболеваниях сердца и сосудов.

Среди побочных эффектов выделяют:

• тошноту;
• рвоту;
• диарею;
• головную боль.

Корвалол

Корвалол — прозрачные капли со специфическим запахом.

Главными компонентами являются:

1. Фенобарбитал — усиливает седативное действие, обладает снотворным эффектом.
2. Этиловый эфир — оказывает спазмолитическое действие.

С осторожностью следует принимать беременным женщинам и людям с почечной и печеночной недостаточностью.

Нейролептики

Нейролептики — группа медикаментов, которые лечат расстройства психики.

Аминазин

Аминазин — нейролептическое средство, которое дает сильный седативный эффект. При повышенной дозировке препарат вызывает заторможенность движений.

Положительное действие:

1. Уменьшает и снижает чувство страха.
2. Устраняет психомоторное возбуждение.
3. Снимает икоту, рвотный рефлекс.

Препарат назначают лицам с шизофренией, хроническим психозом и с другими психическими заболеваниями.

Негативные последствия:

• нарушение зрения;
• увеличение массы тела;
• у женщин — нарушение менструального цикла;
• у мужчин — импотенция.

Зелдокс

Зелдокс — нейролептик, который выпускается в форме капсул.

Выписывают пациентам при:

• депрессивных состояниях;
• нарушении сна;
• апатии.

Не стоит употреблять совместно с алкоголем, поскольку препарат угнетает ЦНС. Противопоказан лицам с повышенной чувствительностью к зипрасидону, с инфарктом миокарда, с аритмией и при беременности. Сниженная доза препарата назначается при печеночной недостаточности.

Этаперазин

Этаперазин — лекарственное средство, активным веществом которого является перфеназин.

Его действия:

• противорвотное;
• седативное;
• антихолинергическое;
• гипотензивное.

Препарат выписывают при психоэмоциональных расстройствах, неврозах, шизофрении, психопатии, рвоте, психозе. С осторожностью назначают детям после 12 лет и беременным.

Высокий риск появления во время терапии:

• вялости;
• апатии;
• головокружений;
• кошмарных снов.

Комбинированные

Комбинированные средства объединяют в составе несколько активных веществ.

Фитоседан

Фитоседан — это растительный сбор, в который входят травы донника, душицы, пустырника, тимьяна и валерианы. Из сбора готовят отвар и употребляют внутрь в течение 10 дней. Он обладает спазмолитическим действием.

Отвар помогает улучшить сон, способствует естественному засыпанию, избавляет от тревожных мыслей. В исключительных случаях фитоседан может вызвать аллергическую реакцию.

Фитосед

Растительное средство, которое обладает сильным седативным и снотворным действием. В составе присутствуют несколько компонентов: белладонна, боярышник, овес, мелиса, пустырник и хмель.

Фитосед выпускается в форме таблеток. После применения человек ощущает спокойствие, снятие нервного напряжения. У людей, которые сильно нагружены учебой или работой, улучшается работоспособность и умственные способности.

Не рекомендуется употребление женщинам в период кормления грудью и людям с нарушениями свертываемости крови.

Дормиплант

В составе дормипланта сочетаются этанол, валериана и мелисса. Его выписывают пациентам, которые страдают бессонницей или часто просыпаются в течение ночи.

Средство снижает концентрацию внимания, его не рекомендуется принимать тем, кто водит машину. Этим препаратом нельзя лечить детей до 6 лет, женщин в ожидании ребенка и людей с почечной недостаточностью.

Без снотворного эффекта

Список препаратов, которые не оказывают снотворного эффекта, невелик. Большинство средств все-таки сочетают успокаивающее действие со снотворным.

Ципрамил

Это средство активирует выработку серотонина, что помогает улучшить настроение и успокоить нервы.

Препарат не вызывает сонливости и имеет массу положительных свойств:

1. Не допускает увеличения массы тела.
2. Можно принимать в сочетании с другими лекарствами.
3. Не влияет на давление.

Его нельзя принимать людям с болезнями сердца и сосудов, а при длительном приеме формируется зависимость.

Валосердин

Валосердин — это прозрачные капли, которые употребляют внутрь до приема пищи. Несколько капель смешивают с водой и принимают в течение недели. Если у больного наблюдается тахикардия, то количество можно увеличить.

Так как в составе капель имеется этиловый спирт, то употреблять средство запрещено алкоголикам и людям с болезнями почек, печени, сердца.

Седавит

Седавит выпускается в форме таблеток и раствора. Он нормализует работу сердца, нервной системы. После приема человек чувствует, как нервное напряжение исчезает, уходит тревога.

В составе, помимо экстрактов растений, присутствуют витамины. Они благотворно влияют на работу нервной системы.

После приема могут проявиться некоторые побочные действия:

• запор;
• диарея;
• снижение давления;
• дерматит.

Как выбирать

Таблетки от стресса лучше покупать после консультации врача. Каждая группа препаратов воздействует на организм по-разному. Выбор зависит от вида стресса и основных симптомов.

Виды стресса

Стресс — это реакция организма на нервное напряжение, переутомление и негативные эмоции.

Выделяют несколько видов стресса:

1. Эустресс — легкий, несильный стресс.
2. Дистресс — стресс, с которым организм не может справиться. Он может привести к различным заболеваниям.
3. Эмоциональный стресс — переживание человеком конфликтных ситуаций.
4. Психологический стресс — стресс, который вызван социальными факторами.

В чем опасность

Стресс опасен для организма, так как влияет на работу всех органов.

Болезни, которые могут быть приобретены из-за стрессового состояния:

• аллергическая сыпь;
• заболевания ЖКТ;
• нарушение менструального цикла;
• ожирение;
• инфаркт, инсульт;
• невроз.

Основные симптомы

Существует несколько симптомов, которые характерны для стрессового состояния.

Основными признаками стресса являются:

• раздражительность, необоснованная агрессия;
• бессонница;
• слабость, вялость, отсутствие физической энергии;
• проблемы с концентрацией внимания, работой мозга;
• плаксивость, жалость к себе, пессимизм;
• снижение аппетита.

При первых симптомах стресса и депрессии следует начать прием медикаментов, желательно на растительной основе.

Какие успокоительные можно принимать

Существует две группы пациентов, препараты для которых следует подбирать с осторожностью. К ним относятся беременные женщины и дети.

Во время беременности

У беременных во время вынашивания изменяется гормональный фон, который влияет и на психическое состояние. Женщина может стать плаксивой, у нее может начаться бессонница, появиться чувство тревоги.

Для беременных самыми безопасными препаратами являются:

• глицин;
• пустырник;
• мелисса;
• валериана;
• ново-пассит;
• персен;
• валидол.

Для детей

Детям врачи назначают растительные препараты и ноотропы.

К ним относятся:

• детский тенотен;
• пантогам;
• фенибут;
• глицин;
• магний В6;
• персен;
• БАД Зайчонок.

Народные методы

Чтобы избавиться от депрессии и стресса, не обязательно сразу покупать таблетки от нервов. Для начала можно попробовать народные методы лечения.

Лучшие травы

Самыми лучшими травами для лечения нервной системы являются мелисса, мята, шишки хмеля, пустырник и тысячелистник.

Несколько способов приготовить успокоительное средство в домашних условиях:

1. Заварить в стакане кипятка по 1 чайной ложке мяты и мелиссы. Отвар должен настояться в течение 10 минут, а потом его можно употреблять.
2. Залить двумя стаканами кипятка по 2 чайные ложки ромашки, шишек хмеля и мелиссы. Отвар должен настаиваться на протяжении 2 часов, после чего его надо процедить и остудить. Отвар употребляют 3—4 раза в день по 2 столовые ложки, можно добавлять в черный чай.
3. Заварить 3 шишки хмеля 200 мл горячей воды и оставить на 20 минут. После этого отвар добавляют в чай вместе с медом и пьют по 1 стакану в день для нормализации сна и настроения.
4. Смешать в отдельной емкости по 2 столовые ложки мяты, тысячелистника, зверобоя и ромашки. Залить их литром кипятка и оставить на ночь. Употреблять каждый день в течение недели за 30 минут до приема пищи.
5. Залить 5 столовых ложек зверобоя 1 литром воды и поставить на огонь. Смесь следует прокипятить на протяжении 20 минут, а потом процедить. После того как отвар охладится, его принимают за час до еды.

Соки и чаи

Для снятия напряжения помимо отваров можно употреблять другие напитки.

К ним относятся:

1. Зеленый чай — повышает настроение и работоспособность, избавляет от депрессии.
2. Пуэр — бодрит, избавляет от тревоги, придает уверенности.
3. Морковный сок — обеспечивает организм витаминами.
4. Сок сельдерея — снимает напряжение и усталость, поддерживает положительное настроение.

Альтернативные методы борьбе со стрессом

В современном мире человек каждый день испытывает усталость и раздражительность. Помимо употребления медикаментов и лечебных отваров бороться со стрессом можно другими способами.

К ним относятся:

1. Спорт. Во время проявления агрессии человеку нужно выплеснуть негативную энергию. Во время занятием спортом, человек избавляется от негатива, тем самым улучшает себе настроение и оздоравливает организм.
2. Йога. Занятия йогой хорошо расслабляет тело, позволяет организму отвлечься от плохих мыслей и успокоить нервы.
3. Музыка. Спокойная гармоничная музыка положительно влияет на человека. При прослушивании улучшается настроение, появляется заряд бодрости.
4. Расслабляющие ванны. Этот способ подходит тем людям, которые устают после тяжелого рабочего дня. Если добавить в ванну несколько капель ароматического масла, усталость и нервное напряжение уйдут.
5. Дыхательная гимнастика. В совокупности с йогой дает положительный результат. Упражнения позволяют нормализовать сердцебиение, успокоить нервы и привести мысли в порядок.

О вреде самолечения

Самолечение всегда небезопасно, независимо от симптомов заболевания.

Причин несколько:

1. Сам человек не всегда может правильно поставить себе диагноз. Это приведет к неправильному лечению и обострению заболевания.
2. Прием некоторых лекарственных препаратов нужно контролировать. Для этого следует сдавать определенные анализы и регулировать дозировку.
3. Лечащий врач должен наблюдать за действием препарата на организм человека. При появлении неприятных эффектов врач должен снизить дозировку или назначить другое средство.

Самолечение — опасное занятие, которое влечет усугубление имеющихся и развитие новых заболеваний. Лучшее лекарство от нервов, злости и стресса — это позитивный взгляд на жизнь, стремление во всем видеть хорошее и не принимать близко к сердцу мелкие неурядицы.
О том, как справиться со стрессом, рассказывает Елена Малышева.

причины, симптомы, признаки и последствия. Что делать при нервном срыве и помогают ли успокоительные средства?

У любого механизма есть свой предел прочности, и нервная система не исключение. Даже самые сильные духом иногда не выдерживают постоянного давления стресса. Когда напряжение становится невыносимым, организм защищается: такое состояние называют нервным срывом.

Что приводит к нервному срыву

Как ни странно, нервный срыв — это защитная реакция при эмоциональных или умственных перегрузках. Впрочем, нервный срыв — это разговорное обозначение явления, которое врачи называют обострением невроза.

Причины нервного срыва различны. К нему может привести как долговременное воздействие стрессовой ситуации, так и некое неожиданное травмирующее событие. Чаще всего нервный срыв вызывают:

• Постоянное умственное или физическое переутомление — на работе или во время учебы.
• Утрата близких.
• Неудачи в личной жизни, долговременные травмирующие отношения, ссоры в семье.
• Разрыв дружеских, родственных или любовных отношений.
• Неблагоприятная психологическая обстановка в доме или коллективе.
• Серьезные материальные проблемы.
• Увольнение.
• Непосильная ответственность.

Все перечисленные причины относятся к негативным, однако нервный срыв может быть и следствием таких изменений, которые, кажется, должны радовать — свадьба или рождение ребенка, долгожданное повышение по службе, переезд.

Конечно, у всех людей разный уровень стрессоустойчивости. Одни переносят крушение жизненных планов легко, а других неудачи буквально валят с ног. Это неслучайно и, как правило, не имеет отношения к силе воли или умению мыслить позитивно. Существуют факторы риска:

• Случаи психических заболеваний в семье (особенно это касается шизофрении).
• Диагностированная ранее депрессия.
• Тревожный тип личности.
• Заболевания щитовидной железы.
• Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и ВСД.
• Употребление алкоголя или наркотиков.
• Нехватка некоторых витаминов и минералов — в первую очередь витамина Е, витаминов группы В, магния, калия, а также некоторых аминокислот.

Чаще всего люди страдают от нервных срывов в возрасте от 30 до 40 лет — это самый насыщенный и продуктивный период жизни.

Когда тайное становится явным: признаки приближающегося обострения

Для окружающих нервный срыв нередко кажется внезапным и неожиданным. Однако на самом деле он не возникает «на ровном месте». Существуют признаки, которые позволяют предположить приближение нервного срыва.

Нервный срыв — это не момент, а процесс, который подразделяется на несколько стадий.

Первая стадия характеризуется некоторым лихорадочным оживлением — человек внезапно становится оптимистичен (порой необоснованно), растет работоспособность и выносливость, но при этом тревога и беспокойство никуда не пропадают — наоборот, они тоже повышаются. Иногда это состояние сопровождается бессонницей, небольшим повышением температуры тела, легким тремором.

Вторая стадия — это ожидаемое нервное и физическое истощение, к которому приводит бурная деятельность на первой стадии. Если поначалу человеку казалось, что стоит только постараться — и все проблемы будут решены, то теперь приходит разочарование и раздражение. Человек срывается по мелочам, страдает от нарушений сна (бессонницы или частых ночных пробуждений), для второй стадии срыва характерны приступы ускоренного сердцебиения, головные боли, нервозность, возможна хандра и тоска, нарушения памяти, панические атаки.

Третья стадия — это пик переживаний. Человек приходит к выводу, что все усилия бесполезны. Падает самооценка, теряется способность радоваться жизни, возможна апатия и депрессия. Для третьей стадии типичны сердечно-сосудистые симптомы — головокружения, учащенное сердцебиение, повышение давления, а также нарушения со стороны ЖКТ — потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры. Пропадает сексуальное влечение, у женщин сбивается менструальный цикл.

Если прислушиваться к себе, то вполне возможно «поймать» нервный срыв задолго до того, как он произойдет, и принять меры. Сделать это необходимо, так как нервный срыв никогда не проходит бесследно.

Последствия опаснее, чем вы думаете

Весь процесс развития нервного истощения может занимать несколько недель или месяцев. Однако его последствия дают о себе знать гораздо дольше — полная реабилитация порой растягивается на годы.

Люди, пережившие хотя бы один нервный срыв, чаще страдают от панических атак, фобий, навязчивых мыслей. Страдает и физическое состояние: развиваются гипертония, постоянные головные боли, хроническая бессонница, нарушения сердечного ритма и метаболизма.

Нервный срыв — суровое испытание не только для того, на кого он обрушился, но и для его близких. В состоянии срыва люди часто совершают необдуманные и неразумные поступки. Нервный срыв разрушил много карьер и семей, он способен отпугнуть друзей и приятелей — ведь близкие не всегда понимают, почему спокойный и доброжелательный человек внезапно стал агрессивным, придирчивым и равнодушным ко всему, они склонны принимать это на свой счет.

Можно ли избежать срывов?

Поскольку нервный срыв — это результат долгого пребывания в стрессовой ситуации, для того чтобы избежать его, нужно из этой ситуации выйти. Конечно, проще дать такой совет, чем ему последовать, однако это единственный гарантированный способ избежать срыва. Если вы чувствуете, что напряжение неуклонно растет, не откладывайте визит к специалисту — курс психотерапии поможет настроиться на перемены и начать преобразовывать свою жизнь.

Образ жизни также играет существенную роль в снижении риска нервного срыва. Чтобы не попасть в такую ситуацию, постарайтесь:

• Придерживаться режима — принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и ложиться спать в одно и то же время.
• Не употреблять алкоголь, не принимать наркотики и не курить, пить меньше кофе и энергетиков.
• Принимать антистрессовые витаминные комплексы, которые содержат все вещества, необходимые для работы нервной системы.
• Научиться расслабляться. Выделите хотя бы час покоя в день и занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие — отключите в телефон и полежите в ванне, пойдите на прогулку, посмотрите любимое кино, займитесь йогой.
• Прислушиваться к себе. Не путайте это с самокопанием. Чтобы предотвратить срыв, нужно отдавать себе отчет в своих чувствах, не убеждать себя, что все в порядке, если вы понимаете, что атмосфера накаляется, и не тянуть до последнего с лечением нервного перенапряжения.

Как снизить риск обострения стрессовых состояний и нервных расстройств

Хорошие новости: нервное перенапряжение лечится, и чем раньше вы начнете терапию, тем ниже опасность срыва. Терапия включает в себя как медикаментозные препараты, так и меры по изменению образа жизни, причем эти подходы не взаимозаменяемы — вам потребуется комплексное лечение, только так можно быть уверенным в его успехе.

Немедикаментозный подход

Физические нагрузки. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, насыщают мышцы и мозг кислородом, в результате улучшаются когнитивные функции — память, работоспособность, умение концентрироваться. Занятия спортом или фитнесом снимают мышечное напряжение, которое всегда сопровождает нервные перегрузки, и способствуют выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

Релаксация. При помощи релаксационных техник можно переключить внимание, избавиться от навязчивых мыслей и тревог. К таким техникам относятся йога и медитация, ароматерапия, массаж, цветотерапия. Могут также помочь теплые расслабляющие ванны.

Психотерапия. Пожалуй, самый эффективный немедикаментозный метод борьбы со стрессом. Вопреки распространенному заблуждению, психотерапевт не говорит пациенту, как ему следует поступать, — он лишь помогает открыть скрытые ресурсы, избавиться от страхов и сомнений, определить свое истинное отношение к проблеме и изменить его.

Фармакологический подход

Симптоматические препараты с легким седативным эффектом. Для улучшения концентрации и памяти рекомендуется принимать глицин — эта аминокислота необходима для правильной работы нервной системы. Приступы сердцебиения хорошо снимает «Корвалол», который к тому же обладает легким успокоительным эффектом.

Растительные антистрессовые препараты. Успокоительные на основе растительных экстрактов действуют мягко, но надежно. Поэтому в трудные периоды жизни стоит держать под рукой валерьянку или лекарства, которые содержат пустырник, мелиссу, ромашку или шалфей. Также полезно пить по вечерам успокоительный травяной сбор вместо классического чая с тонинами.

Витамины и минералы. Существует много витаминных комплексов специально для таких случаев. Они содержат повышенные дозы витаминов группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний. Все эти вещества повышают стрессоустойчивость и работу нервной системы. Кроме того, в подобные комплексы иногда добавляют экстракты растений с седативным действием.

Гомеопатические средства и БАДы. Эффективность гомеопатических препаратов — вопрос спорный, однако даже противники этого метода признают, что при нервных нарушениях они могут помочь. Возможно, здесь имеет место эффект плацебо, однако любой врач подтвердит: если пациент верит в действенность таблетки, эффект на самом деле оказывается более выраженным.

Рецептурные препараты. Если ситуация запущенная и нервный срыв уже произошел, врач может прописать сильнодействующие препараты — антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы. У таких средств очень много побочных эффектов и строгих противопоказаний, а принимать их можно только под контролем врача, который, исходя из результатов анализов, будет корректировать дозу. Такие препараты назначают лишь тогда, когда речь идет о прямой опасности для психики, например, при тяжелой депрессии.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Альтернатива рецептурным препаратам — средства, разработанные специально для снятия напряжения и улучшения настроения. Они эффективнее растительных средств, но не имеют тех побочных эффектов и противопоказаний, которые характерны для тяжелых препаратов. Они обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу. К таким средствам относится «Афобазол» и некоторые другие препараты. Они эффективнее растительных средств, но не имеют тех побочных эффектов и противопоказаний, которые характерны для тяжелых препаратов. Они обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу. К таким средствам относится «Афобазол» и некоторые другие препараты.

Легкомысленное отношение к своему здоровью недопустимо, это понимают все. Человек идет к врачу, если покалывает в боку, но при этом считает, что такие симптомы стресса, как раздражительность, плаксивость, постоянное утомление, бессонница и тревога, «рассосутся» сами собой. В лучшем случае люди пьют обезболивающее от мигрени, снотворное от бессонницы и расслабляющий травяной сбор — от хандры. А ведь давно существуют лекарства для комплексной борьбы со всеми проявлениями стресса — они не только снимают симптомы, но и «ремонтируют» пострадавшие нервные окончания, нормализуют работу нервной системы и предупреждают появление нервных срывов в будущем.

К таким препаратам относится в частности «Афобазол» — лекарство для нормализации работы нервной системы. «Афобазол» помогает не только тем, кто страдает от нервных срывов. Он показан при нарушениях сна, повышенной возбудимости, тревожности, пониженном настроении, раздражительности. «Афобазол» облегчает течение климакса и ПМС (снижает психологические симптомы), поддерживает при физических и нервных перегрузках, используется в комплексном лечении неврозов и депрессий. Эффективность «Афобазола» подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало около 4500 пациентов.

Являясь противотревожным препаратом, «Афобазол» не вызывает сонливости и заторможенности, его можно принимать, даже если вы водите машину или работаете со сложной техникой. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсами по 2–4 недели. Перед началом курса следует проконсультироваться с врачом.

Схема борьбы со срывами

На самой первой стадии нервного срыва можно обойтись малыми мерами — постараться наладить режим дня, выделять себе время для релаксации, начать принимать растительные успокоительные препараты — валериану, пустырник, боярышник, а также витамины.

На второй стадии к этим средствам следует добавить безрецептурные антистрессовые препараты и глицин — для поддержания нервной системы. Нелишне будет записаться к психотерапевту или психологу.

На третьей стадии психотерапия уже не просто желательна, но и необходима. Возможно, потребуются и более серьезные рецептурные средства.

Несомненно, для того чтобы разработать схему лечения, нужно обратиться к врачу — психиатру, неврологу или психоневрологу. Однако большинство людей полагает, что стресс — это обычное дело, и не стоит идти с такими проблемами в поликлинику. Подобный подход — прямая дорога к нервному срыву и долгому, трудному и дорогостоящему лечению.

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

Упражнения — одно из важнейших средств борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на свое тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).

Этому есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Физические упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
• Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Постарайтесь найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, предполагающие повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и тревогу за счет выработки эндорфинов и улучшения вашего сна и самооценки.

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Мелисса: Мелисса — представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
• Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
• Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашваганду, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

Резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелиссу.

Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Апельсин или флердоранж
• Герань

  Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

  резюме

  Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

  Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

  У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

  Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

  Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

  обзор

  Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

  Один из способов справиться со стрессом — записывать вещи.

  Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.

  Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.

  Интернет-магазин журналов.

  резюме

  Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредотачиваетесь на позитиве.

  Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.

  Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

  Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей.Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

  Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается при более сильном жевании пищи (12).

  Интернет-магазин жевательной резинки.

  сводка

  Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

  Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

  Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

  Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми помогает высвобождать окситоцин, естественное средство для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).

  Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

  Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).

  резюме

  Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

  Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

  • Снятие стрессовой реакции.
  • Снятие напряжения путем расслабления мышц.

  В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

  Исследование среди людей с онкологическими заболеваниями показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

  Попробуйте посмотреть забавное телешоу или потусоваться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

  резюме

  Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

  Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

  Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

  Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

  Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, так как совмещение множества обязанностей может оставить вас подавленным.

  Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

  резюме

  Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.

  Еще один способ справиться со стрессом — это делать все возможное и не откладывать на потом.

  Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

  Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.

  Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность сами по себе могут вызывать стресс.

  сводка

  Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

  Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

  Хотя стили йоги различаются, у большинства из них общая цель — объединить свое тело и разум.

  Йога в первую очередь делает это за счет повышения осознанности тела и дыхания.

  В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

  Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как работает йога для снижения стресса.

  В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.

  Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.

  резюме

  Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

  Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

  Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

  Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йогу и медитацию.

  Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

  резюме

  Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

  Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

  Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

  Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

  резюме

  Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и снижая кровяное давление.

  Прослушивание музыки оказывает на тело очень расслабляющее действие.

  Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

  Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но даже просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).

  Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

  резюме

  Слушание любимой музыки может быть хорошим способом снять стресс.

  Психический стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

  Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

  Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

  Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

  Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается вверх.

  Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойным.

  В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.

  сводка

  Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.

  Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.

  Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).

  Домашнее животное также может помочь снять стресс, давая вам цель, заставляя вас действовать.

  Как быстро снять напряжение в шее, согласно специалисту по массажу

  Напряжение в шее — это боль в шее в прямом и переносном смысле.Это действительно затрудняет ваш день и может вызвать головные боли. (Или, что еще хуже, мигрень.) Некоторые из причин напряжения в шее включают круглосуточный просмотр телефона, стресс, ношение тяжелых сумок, тренировки и даже употребление определенных продуктов, которые вызывают воспаление в вашем теле, — говорит Мишель Эббин. Эксперт по терапии и представитель службы массажа по запросу Soothe.

  Конечно, у большинства из нас нет времени ежедневно бороться с надоедливыми болями в шее — привет, , , у нас есть важные дела! (Хотя, как упоминалось ранее, напряженный график — это часть проблемы …) Поэтому в те моменты, когда акупунктура или хиропрактика просто не вписываются в календарь, я спрашивал Эббина, как как можно скорее снять напряжение шеи — и помочь предотвратить его возвращение.

  Продолжайте читать, чтобы узнать, как раз и навсегда снять напряжение в шее

  Фото: Getty Images / Fizkes

  1. Растянуть

  «Медленная повязка на шею» — ваш лучший друг при напряжении шеи, — говорит Эббин. Для их выполнения опустите голову вперед и сделайте медленные круги головой в одном направлении. Как только вы почувствуете напряжение, задержите его на несколько секунд. Затем продолжайте делать круги в обратном направлении.

  2. Сделайте себе массаж

  Хотя тратить деньги на массаж — всегда хорошая идея, но если ваш плотный график или бюджет не позволяют этого, вы можете полностью пойти по пути «сделай сам».Все, что вам нужно, это теннисный мяч.

  Вот как Эббин предлагает вам это сделать: лягте на твердый пол (не ковер), согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите теннисный мяч под шею там, где вы чувствуете напряжение. Позвольте весу вашей шеи и головы упасть на мяч, а затем осторожно покачивайте корпусом взад и вперед, чтобы мяч массировал вашу шею. Выполнение этого в течение нескольких минут будет стимулировать кровообращение и приток крови к этой области, помогая снять напряжение.

  3.Карандашом размять область

  Говоря о массаже, в наши дни на рынке есть масса причудливых устройств для массажа шеи, но Эббин на самом деле их не рекомендует. «Экономьте свои деньги», — говорит она. «Возьми карандаш». С помощью ластика надавите на точную точку натяжения и помассируйте ее небольшими кругами. «Вы можете пойти так же глубоко и получить такой же эффект от массажа, как и с любым из тех инструментов, которые есть на рынке», — говорит она.

  Связанные истории

  4.Попробуйте рефлексотерапию на руках и ногах

  Рефлексология — еще одна вещь, которую предлагает Эббин, когда ее спрашивают, как снять напряжение в шее. Самое замечательное в этом методе традиционной китайской медицины заключается в том, что вы можете делать это, даже не касаясь области. «Каждая часть вашего тела нервно связана с вашими руками, ногами и ушами», — говорит Эббин.

  Если на работе болит шея, вы можете предпринять шаги, чтобы незаметно снять напряжение, сидя за своим столом. Просто используйте большой палец одной руки, чтобы надавить, и потрите маленькие кружочки на основании большого пальца другой руки, который является рефлексологической зоной, связанной с шеей.Делайте это по 15 секунд на каждую руку. По словам Эббина, это также помогает улучшить кровообращение в области шеи и высвободить любую застрявшую энергию.

  Если вы не на работе и можете сбросить обувь и немного расслабиться, вы также можете покопаться в рефлексологической точке на ногах или попросить кого-нибудь сделать это за вас. (Эй, вам больно!) Так же, как и на руку, надавите и сделайте маленькие круги у основания больших пальцев ног по 15 секунд каждый.

  5. Стимулируйте точки акупрессуры «врата сознания»

  Помимо стимуляции рефлексотерапевтических точек на руках и ногах, Эббин также предлагает попробовать акупрессурные точки.В частности, она рекомендует акупрессурные точки «врата сознания». Они расположены у основания черепа, в углублениях с обеих сторон шеи между двумя вертикальными мышцами шеи. Большими пальцами сильно надавите вверх на обе эти точки одновременно в течение 10 секунд. Затем отпустите и повторите. Считается, что это также заставляет кровь течь обратно к голове и шее.

  6. Дестресс с эфирными маслами

  Эфирные масла подходят не только для чистки коврика для йоги.Как и сеанс растяжки инь, они также могут помочь успокоить напряженные мышцы. «Я рекомендую использовать несколько капель эфирного масла перечной мяты, разбавленного на основе миндального масла без запаха или любого другого натурального масла, и массировать им больную область шеи», — говорит Эббин. «Масло перечной мяты [может] помочь облегчить боль, а также успокоить любые мышечные спазмы». Бонусные баллы, если вы также сделаете несколько вдохов масла лаванды или розмарина, которое, как говорят, помогает успокоить ваш разум, или просто сходите с ума и сделайте из этого ощущение ванны.

  Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды, эксклюзивный контент Well + Good . Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

  Причины и способы снятия напряжения

  Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Стеснение в челюсти может быть результатом стресса, беспокойства, воспаления или травмы.Перенапряжение челюсти — например, чрезмерное жевание — также может вызвать напряжение мышц.

  Сустав челюсти, также называемый височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), представляет собой шаровидное соединение, подобное суставу плеча. Окружающие мышцы контролируют движения, такие как открытие и закрытие рта, жевание и зевание.

  В зависимости от причины, человек может испытывать стеснение челюсти с левой, правой или с обеих сторон челюсти. Это может начаться внезапно или постепенно и длиться долгое время.Стеснение также может возникать при болях в челюсти.

  Человек может часто расслаблять мышцы челюсти с помощью упражнений, методов снятия напряжения или с помощью каппы.

  В этой статье мы рассмотрим причины стеснения челюсти и способы облегчения стеснения и боли в ВНЧС.

  Стресс и беспокойство — частые причины мышечного напряжения. Человек может стиснуть челюсти или скрипеть зубами, не замечая этого, находясь в состоянии стресса, и со временем это может привести к напряжению мышц.

  Стресс или беспокойство также могут вызвать сжатие кулаков или привести к напряжению мышц плеч и шеи.

  Если тревога или стресс мешают повседневной жизни, поговорите с врачом о лучших методах лечения. Может помочь практика естественных способов снятия стресса или поиск способов избавиться от беспокойства.

  Заболевания ВНЧС поражают сустав, соединяющий череп и нижнюю челюсть, а также окружающие мышцы.

  По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, около 10 миллионов человек в США страдают по крайней мере одним заболеванием ВНЧС.

  Расстройства ВНЧС могут возникать из-за:

  • физических травм
  • скрежета или стискивания зубов
  • воспаления из-за инфекций или аутоиммунных заболеваний

  Симптомы расстройств ВНЧС различаются в зависимости от причины и тяжести состояния и могут включают:

  • боль или болезненность челюсти, уха, лица или шеи
  • трудности при жевании или открытии челюсти
  • хлопающий или щелкающий звук при движении челюсти
  • головные боли

  Прочитайте об упражнениях на челюсть для ВНЧС здесь .

  Столбняк — это бактериальная инфекция, вызываемая бактериями Clostridium tetani . C. tetani производит токсины, вызывающие болезненные сокращения мышц шеи и челюсти.

  В зависимости от серьезности инфекции она может ограничивать способность человека открывать рот и глотать.

  К счастью, вакцины помогают предотвратить столбняк.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по вакцинам в зависимости от возраста:

  • вакцина DTaP для детей и младенцев в возрасте от 2 месяцев до 6 лет
  • бустерная вакцина Tdap для подростков 11 лет –12 лет
  • вакцина против Td каждые 10 лет для взрослых

  Поделиться на Pinterest Каппа может помочь предотвратить скрежетание зубами, частую причину стеснения челюстей.

  Бруксизм — это медицинский термин, обозначающий бессознательное сжатие или скрежетание зубами. Это может произойти во время бодрствования или сна.

  Хронический стресс или беспокойство могут привести к тому, что человек непреднамеренно скрипит зубами или стискивает челюсти. Некоторые лекарства и расстройства нервной системы также могут вызывать бруксизм.

  Симптомы бруксизма могут включать:

  • скованность или болезненность в челюсти и окружающих мышцах
  • болезненные, болезненные, зубы
  • хлопанье или щелчки в височно-нижнечелюстном суставе
  • головные боли по бокам головы

  в В некоторых случаях бруксизм может вызвать перелом зубов.

  Ревматоидный артрит (РА) — хроническое аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление суставов. Примерно 50% людей с РА также испытывают симптомы ВНЧС.

  РА может вызывать следующие симптомы:

  • стеснение челюсти
  • боль в суставах, воспаление и скованность
  • субфебрильная температура
  • непреднамеренная потеря веса
  • неровности под кожей суставов, такие как суставы пальцев и локоть

  Человек может уменьшить стеснение и боль в челюсти следующими методами:

  Растяжение челюстного сустава

  Растяжка челюстного сустава может помочь увеличить диапазон движений челюсти и уменьшить симптомы ВНЧС.

  Попробуйте следующие растяжки челюсти:

  Расслабленное растяжение челюсти

  • Расположите кончик языка за передними верхними зубами.
  • Опустите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы отошли от верхних зубов.
  • Не забудьте расслабить челюстную мышцу.

  Упражнение «Золотая рыбка»

  • Прижмите язык к нёбу.
  • Поместите один указательный палец на ВНЧС, а другой — на подбородок.
  • Опустите нижнюю губку как можно глубже.
  • Закройте рот и повторите.

  Сопротивляемое отверстие для рта

  • Возьмитесь за кончик подбородка правой руки так, чтобы большой палец находился под подбородком, а указательный палец обхватил спереди.
  • Плавно прижмите правую руку к челюсти.
  • Медленно начните открывать челюсть, продолжая надавливать на подбородок.
  • Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно закройте рот.

  Диетические изменения

  Человеку с сжатой челюстью легче есть мягкую пищу. Они оказывают меньшее давление на челюсть, давая время на заживление.

  Некоторые мягкие продукты, которые следует учитывать, включают:

  • яблочный соус
  • тофу
  • йогурт
  • смузи и соки

  Каппы

  Каппа может помочь уменьшить давление на челюсть и предотвратить скрежетание или сжатие зубов.

  Некоторые каппы также могут помочь изменить положение смещенного челюстного сустава.

  Коротковолновая диатермия

  Коротковолновая диатермия включает использование высокочастотных электромагнитных энергетических волн для лечения боли и воспалений в организме.

  Другие виды лечения

  Дополнительные методы лечения узкой челюсти включают:

  • горячие и холодные компрессы.
  • инъекции кортикостероидов
  • нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен
  • силовые расслабляющие или болеутоляющие средства, отпускаемые по рецепту
  • антидепрессанты
  • иглоукалывание

  Узнайте больше о лечении теплом и холодом здесь.

  Поделиться на PinterestРентген может помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии челюсти.

  Стеснение в челюсти может быть вызвано несколькими заболеваниями. Врач или стоматолог изучат историю болезни человека и спросят о текущих симптомах.

  Визуализирующие обследования могут помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии, которые могут вызвать сжатие челюсти. Некоторые из этих тестов включают:

  Человек, испытывающий любой из следующих симптомов, должен проконсультироваться с врачом:

  • сильная боль в челюсти, которая усиливается при движении или жевании
  • затруднение при открытии рта или глотании
  • головные боли, мешающие повседневная деятельность

  Люди могут использовать следующие стратегии для предотвращения стеснения и боли в челюсти:

  • уменьшить стресс, чтобы избежать бруксизма
  • избегать липких продуктов, требующих чрезмерного пережевывания, таких как жевательная резинка, ирис и карамель
  • избегать жестких продукты, которые давят на челюсть, например орехи, гренки и ледяные чипсы

  Стеснение в мышцах челюсти или суставах является обычным явлением.Стресс, беспокойство, травмы и воспаления могут способствовать мышечному напряжению и боли.

  Сжатая челюсть может мешать человеку есть или говорить. Употребление мягкой пищи, выполнение упражнений для челюстей и ношение капы могут помочь ослабить напряженную челюсть.

  Поговорите с врачом, если симптомы ухудшаются или мешают повседневной деятельности.

  Некоторые домашние средства, перечисленные в этой статье, можно приобрести в Интернете.

  5 растяжек, которые снимут боль и напряжение в шее

  Жесткая шея? Область над плечами обычно вызывает напряжение, особенно если вы весь день сидите за столом (в неправильной позе) или постоянно смотрите на экран телефона.

  Согласно исследованиям, боль в шее может ощущаться как «перегиб», скованность или сильная боль. Эта боль может распространяться на плечи, верхнюю часть спины или руки или вызывать головные боли и вызывать онемение, покалывание или слабость в руках.

  В целом боль в шее относится к боли в любом месте от основания черепа до плеч. И технологии — одна из главных виновников. «Как культура, мы подвергаем нашу шею аду, полагаясь на технологии, которые создают смещение головы вперед и приводят к спазму мышц шеи, которые передают боль в нашу голову, виски и даже за глазами», — говорит Брэд Батлер. , мануальный терапевт и автор книги «План облегчения боли в спине: Основное руководство по нехирургическим решениям.»

  » Наиболее частыми причинами боли в шее являются постуральные или позиционные. Современный образ жизни — сидеть за столом и смотреть за компьютером в течение нескольких часов, к сожалению, приводит к наклону головы вперед, когда череп смещается вперед. на первом шейном позвонке », — говорит Лара Хейманн, физиотерапевт и создательница LYT Style Yoga. «Каждый миллиметр смещения черепа вызывает нагрузку на задние мышцы шеи. Эти мышцы на задней части шеи испытывают хроническое напряжение и нагрузку, которая вызывает напряжение и боль.

  Связанные

  Возможно, вам не удастся оторваться от компьютера, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить нагрузку. «Чтобы облегчить эту боль, нужно сначала расположить компьютер на уровне глаз, чтобы предотвратить смещение головы вперед», — говорит Хайманн. «Также растяжение задней части мышц шеи поможет уменьшить имеющуюся стянутость тканей».

  «Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в шее», — добавляет Карен Жубер, PT. «Я бы порекомендовал посетить вашего местного физиотерапевта, чтобы обсудить ваш распорядок дня, привычки и осанку.Во-вторых, хорошая программа осознания осанки вместе с растяжкой на основе движений окажет положительное влияние на дальнейшее предотвращение боли в шее ».

  Растяжка мышц шеи — один из простейших методов профилактики дома (и на работе) для снятия напряжения. Эту процедуру можно повторять ежедневно, чтобы облегчить боль в шее и держать шею расслабленной в течение дня.

  Подтяжка шеи с помощью вспомогательной силы

  Положите руки на основание шеи, локти направив в стороны.Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, опуская подбородок к груди, опуская локти к полу. Осторожно позвольте весу ваших рук и предплечий еще больше утяжелить вашу голову, и сделайте здесь несколько глубоких вдохов.

  Ушная дужка

  Сложите пальцы за спиной, положив руки на поясницу и потянув плечи вниз и назад. Отсюда опустите правое ухо к правому плечу и задержитесь на несколько вдохов.Затем смените сторону.

  Сгибание вперед с кивком головы

  Согните бедра вперед и наклонитесь к земле. Возьмитесь за противоположные локти и позвольте голове свисать вниз. Кивните головой «да», а затем покачайте головой «нет».

  Растяжка да

  Преувеличенно кивнув головой, скажите «да». Поднимите голову к потолку и посмотрите как можно выше, а затем опустите подбородок к груди как можно дальше. Повторите это 10 раз

  Круги на шее

  Нарисуйте подбородком круг три раза вправо, а затем три раза влево.

  Другие способы уменьшить боль и травмы

  Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

  Стефани Мансур

  Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.

  Стресс и нервное напряжение

  Давайте возьмем отрывок из Чисел 35: 9-15, «Господь сказал Моисею, говоря: скажи сынам Израилевым и скажи им: когда вы перейдете Иордан в землю Ханаанскую; тогда вы должны назначить чтобы быть городами-убежищами, чтобы убежать туда убийца, убивший кого-то непреднамеренно. Они будут городами для убежища от мстителя, чтобы не умер убийца, доколе не предстанет перед собранием на суде.

  из этих городов, которые вы дадите, шесть городов будете иметь себе убежище.Дайте три города по эту сторону Иордана и три города в земле Ханаанской, которые будут городами-убежищами. Эти шесть городов будут убежищем и для сынов Израилевых, и для пришельцев, и для пришельцев среди них: дабы всякий, кто убивает кого-нибудь непреднамеренно, мог бежать туда «.

  С незапамятных времен, если бы человек был убитого, обязанность отомстить за него была священной обязанностью его БЛИЖАЙШЕГО КИНСМЕНА Но различие между преднамеренным и непреднамеренным убийством часто не соблюдалось слишком строго.Итак, Бог предоставил города убежища для тех, кто убил человека случайно, а не в преднамеренном грехе или неверии. Убийца будет волноваться, пока не попадет в город. Затем давление было ослаблено, потому что мститель за кровь не мог причинить ему вреда (Числа 35: 1-34; Второзаконие 19: 1-13; Иисуса Навина 20: 106).

  У нас есть БЛИЖАЙШИЙ КИНСМЕН по имени Иисус Христос, Который занял наше место в смерти, заменив Свою собственную Жизнь нашу. Иисус сказал: «Я пришел, чтобы они могли
  имеют жизнь, и чтобы имели с избытком » (Иоанна 10:10).Другими словами, ETERNAL Life.

  В недавней радиопередаче я процитировал газетную статью одного служителя, который пропагандировал смертную казнь как Закон Бога. Я сказал, что я не согласен с смертной казнью, потому что, когда Бог признал виновным Каина, первого убийцу, Он не лишил его жизни. Я сказал, что, забирая жизнь человека, мы исключаем любую возможность, которая у него может быть для покаяния и возрождения.

  Иисус сказал: «Если кто услышит Мои Слова и не поверит, Я не сужу его: ибо Я пришел не судить, но СПАСИТЬ мир.Тот, кто отвергает Меня и не принимает Мои Слова, имеет того, кто судит его: Слово, которое Я сказал, судит его в последний день » (Иоанна 12: 47-48). Другими словами, Бог является мстителем, и Слово, будучи Самим Собой, исполнит Себя в назначенное и установленное время и время (Римлянам 12:19). Божий закон требует жизни за жизнь, но эта замещающая Жизнь была убита на Голгофе. Мы можем только получить эту Жизнь, если мы сами живы, чтобы сделать выбор. Те, кто не получит Ее в качестве прощения, в конечном итоге потеряют свою жизнь.

  Чтобы предотвратить месть за то, что было чистой случайностью, и обеспечить надлежащее отправление правосудия, были основаны города-убежища. Эти города-убежища заменили прежнее право убийцы искать убежища в святилище, которое практиковалось язычниками (3 Царств 2:28) и римско-католической церковью.

  Эти города-убежища были основаны на географической, а не на племенной основе. Необходимо было поддерживать открытые дороги, по которым убийца мог беспрепятственно пройти к городским воротам.Надо было сделать все, чтобы облегчить его бегство, чтобы сохранить ему жизнь. Подойдя к городским воротам, его встретили старейшины и выслушали его дело. Если это было удовлетворительно, они предоставили ему убежище до суда. Затем они отвезли его обратно в город или район, откуда он сбежал, и там среди его сверстников были допрошены свидетели.

  Если было доказано, что он не был умышленным убийцей, и что он не имел обиды на жертву и не показал умышленных действий , чтобы причинить ему вред, то он был объявлен невиновным и доставлен обратно в город убежище.Там он должен оставаться до смерти первосвященника. Затем он смог вернуться домой в безопасности.

  Наш Первосвященник живет и пребывает вечно без смерти но Он больше не Посредник, Он Судья. Мы запечатаны до дня нашего искупления, но мы должны оставаться во Христе, нашей крепкой башней и городом-убежищем.

  До смерти первосвященника убийца ни в коем случае не должен выходить за пределы города. Нельзя было заплатить кровные деньги, чтобы пощадить жизнь убийцы, и нельзя было выкупить беженца, чтобы он мог вернуться в свой дом до смерти первосвященника (Числа 35: 31-32).

  Если его признавали виновным в умышленном убийстве, его передавали мстителю за кровь, который собственными руками забирал жизнь убийцы от имени общества. Гоэль или «мститель за кровь», как шериф, был уполномоченным агентом, действующим от имени города-убежища, чтобы вернуть человека, которого, по их мнению, следовало казнить как убийцу. Гоэл местного города имел право казнить убийцу, если он поймает его до того, как достигнет города-убежища (Исход 21:14; Второзаконие 19:12).

  Когда бы ни происходило убийство, Бога нужно было умилостивить либо казнью убийцы, либо, если он был неизвестен, заменителем животного.

  «Если кто-нибудь будет найден убитым в земле, которую Господь, Бог ваш, дал вам во владение, лежащим в поле, и неизвестно, кто его убил, то выйдут ваши старейшины и судьи и отмерит до города, которые окружают убитого: и в городе, который близок к убитому, и старейшины города того возьмут телицу, на которую не обращались и которая не втянута в иго; низведет телицу в грубую долину, которая не колосится и не сеется, и отрежет ей шею там, в долине:

  И священники сыновья Левия, которых Господь Бог избрал для служения ему , придут и благословят во имя Господа, и словом их будут испытаны всякие споры и каждый удар: и все старейшины того города, соседние с убитым, омоют руки над телицей, обезглавленной в долина: И скажут:

  ‘О Ваши руки не пролили эту кровь, и наши глаза не видели этого.Будь милосерден, Господи, к твоему народу, Израилю, которого Ты искупил, и не проливай невинной крови твоему народу под присягой Израиля ».

  И кровь простится им. Так удаляй ты с себя вину крови невинных, когда будешь делать то, что справедливо в очах Господа ».

  Второзаконие 21: 1-9 подтверждает, что убийство было заботой сообщества , а не только отдельная семья, которая понесла потерю.Кровь принадлежит Богу, а не его семье, потому что кровь является доказательством того, что жизнь была отнята. Дух смертной жизни путешествует по крови. Вся жизнь исходит от Бога, и Он суверенен в принятии решения, когда жизнь должна закончиться.

  Старейшины города убийцы, убедившись, что он действовал намеренно, назначили гоэла представителем местного сообщества, которое признало убийцу виновным в убийстве. И он имел право казнить его, если его поймали до того, как он достиг города-убежища.

  Это иллюстрирует напряженность , которая существовала в результате создания городов-убежищ, старейшины которых могли отменить решение местных старейшин о казни убийцы. Поэтому абсолютно необходимо, чтобы человек, просящий убежища, имел беспрепятственный доступ в город-убежище, чтобы изложить свою позицию. Иначе прольется невинная кровь.

  Когда старейшины города убежища признали убийцу виновным в убийстве, он был казнен на месте гоэлем, своего рода охотником за головами.И поскольку он представлял местную общину, смерть от его рук была, как и для всей общины (Второзаконие 19:12).

  Считалось, что лишение жизни невинных людей затрагивало все общество, потому что оно нарушало мир на всей земле. В Бытие 4:10, «Бог сказал: ‘Что ты сделал? Голос крови брата твоего взывает ко Мне с земли’». Древние взгляды утверждали, что осквернение кровопролитием может быть очищено от народа завета только смертью убийцы. Итак, гоэль, преследуя убийцу, не проводил вендетту частной мести, а совершал необходимое действие, требуемое законом для духовного здоровья общества (Числа 35:33).

  Закон мести разрешал только «жизнь на всю жизнь», , а не уничтожение семьи, племени или деревни (Второзаконие 19:21). Итак, за этим обычаем стоит глубокое уважение к ценности и достоинству каждого человека.

  Пока вина убийцы не вызывала сомнений, закон кровной мести работал, чтобы сохранить равновесие справедливости и восстановить мир. В случае гибели в результате несчастного случая убийца признавался как виновным, так и невиновным. Два закона противоречили друг другу, и город-убежище был создан для защиты общества от возвышающего насилия.

  Быть виновным по одной части Закона — значит быть виновным по целому. Слава Богу, наши ближайшие родственники пришли не мстить за кровь. Он сказал: «Я пришел не судить мир, но спасти мир» (Иоанна 12:47). Наш Господь Иисус Христос отдал Свою невинную жизнь, чтобы очистить нашу вину, а не увидеть, как мы получаем плату за грех.

  Грешники всегда испытывают стресс и напряжение из-за давления внутреннего конфликта, «их совесть свидетельствует о знании в их сердцах того, что правильно, и их мысли либо обвиняют, либо извиняют друг друга. Осуждение того, что они живут вопреки законам Бога, оказывает на них давление (Бытие 3:22; Римлянам 2: 1-15).

  Подобно убийце, грешники «бегут» от мститель за кровь, Который есть Бог (Бытие 2:17; Римлянам 6:23). Поскольку они не признали своих ошибок и не возложили свои заботы на Него, они ищут выход, через который они могут ослабить давление. Как спорт, танцы , клубная жизнь, азартные игры, шутки, похоть или другое бегство от реальности.Этими развлечениями они отвлекают и пытаются обмануть собственный разум. Когда мы пытаемся обмануть компьютер, чтобы заставить его выполнить задачу, для которой он не был предназначен, грешник обманывает себя, чтобы избежать встречи с реальностью и признания в неверии.

  Бог в природе. Он вложил в мужчину природный инстинкт, чтобы предупредить об опасности. Смерть подкрадывается к их душам. Даже без закона язычники отличили добро от зла. Грешники чувствуют опасность. Инстинкт подсказывает им, что что-то не так, но они пытаются скрыть это предупреждение под заголовком наркотиков, алкоголя, фильмов, видео, вечеринок, аморальности и курения.

  Сатана — профессионал. Но мы не можем игнорировать Божье предупреждение без усиления давления. Дорожная ярость, злоупотребление психоактивными веществами, гомосексуализм и другие иррациональные или чрезмерные формы поведения — это попытки скрыть или избежать реальности неверия и его последствий. Мы должны признать сатану в его работе и не позволять ему толкать нас. Неисповеданный грех порождает нервное напряжение, которое нарастает и становится хозяином нашего существа, потому что мы не овладели собой или своими обстоятельствами.

  Мы называем это «стрессом». Это один из самых распространенных психозов, который является продуктом не исповеданного греха, и жизней, прожитых вопреки Слову Божьему. Он пообещал христианам, «Мир во всех обстоятельствах, превосходящий понимание естественного человека». Напряжение, стресс или давление возникают из-за непослушания Богу.

  Посмотрите на наших женщин, они боятся изнасилования. Они жалуются на «сексуальных домогательств» на рабочем месте.И все же они красят свои лица, как дешевые шлюхи, соревнуются с мужчинами на равных, одеваются в брюки и нескромную одежду, демонстрирующую все формы их тела, и стригут волосы, как уличные проститутки. Если вы думаете, что это «мелочей», запомните , это «маленьких»
  лисицы «, портящие виноградную лозу. Иисус сказал, что все это настолько серьезно, что они сделали женщину прелюбодейкой, хотя по плоти она девственница. Павел сказал, что женщина с остриженными волосами не годна даже для молитвы.

  Недаром народ страдает «стрессом». Они не подчиняются закону Бога, чтобы служить своим интеллектуальным рассуждениям. И это знак зверя. Почему они следуют своим собственным плотским рассуждениям? Потому что они больше не верят в Слово Божье. Вот почему они находятся в напряжении. И давление нужно как-то ослабить.

  Послание брата Бранхама открыло нам Библию, открыв Семь Печатей. Я применяю это откровение, чтобы обнаружить группы, которые за кулисами создают историю по плану сатаны.Поскольку сатана подвергает стрессу человек, , их выбор следовать его планам вопреки Слову Бога, он оказал давление на великое общество , чтобы он мог воплотиться в качестве правителя Нового Мирового Войны.

  Я узнал, что те, кто восстал против Бога в Вавилоне в начале Библии, — это та же группа , которая обманула пленного Иуду в середине Книги. И что они контролируют эти группы теперь загоняют человечество, как тупой скот, в форму тоталитарного правительства, называемую НМП.Теперь я понимаю, что история — это не серия несвязанных событий или случайностей, но что она так же тщательно спланирована разумом злых людей, как судьба святых, предвиденных Богом как участников Его Плана. Ибо сатана — подражатель, а естественные вещи — прообразы Духовного.

  В естественной среде современная медицина не столько стремится найти и исцелить причину болезни или недуга, сколько пытается замаскировать ее последствия с помощью обезболивающих или хирургических вмешательств. Причина, которая остается, часто — нечистая жизнь или жизнь вне предписаний Божьего Слова.Таким образом, медицина становится другой формой религии, а слово «религия» означает покров.

  Первой религией был фиговый лист Адама и Евы. Они покрыли свои репродуктивные органы, показывая, что первородным грехом было не есть яблоко, а прелюбодеяние Евы со змеем. Они скрывали или скрывали симптомы, но грех все же был. Его плодом были Каин и его проклятые потомки, которых нет в Книге Жизни. Только кровь могла искупить, м и жизни его потомков. И пока Бог не восстановит все, каждое живое существо умрет.

  Это искупление было совершено кровью нашего родственника Искупителя, Господа Иисуса Христа. Одно это излечит стресс. А пока, «Все творение стенает и мучается в боли с нами, имеющими начатки Духа, ожидая, когда проявятся Сыны Божьи и искупление нашего тела» (Римлянам 8: 22-23).

  Что нам делать, когда мы в стрессе? Встаньте перед зеркалом Божьего Слова, чтобы увидеть, где наша жизнь не отражает Иисуса Христа. Но вместо того, чтобы найти и устранить причину, а именно неверие и непослушание Слову Бога, люди пытаются скрыть симптомы.Симптомы греха могут проявляться в беспокойстве, нервозности или стрессе, которые, если их не остановить, перерастают в опоясывающий лишай, сердечные заболевания, рак, наркотическую или алкогольную зависимость, преступную деятельность или самоубийство.

  В Австралии в результате самоубийств умирает больше людей, чем в дорожно-транспортных происшествиях. И многие сельские аварии на самом деле являются самоубийствами.

  Аптеки США выполнили 45 миллионов рецептов на валиум в 1978 году. Стоимость сырья и производства валиума составляет 3 доллара США / кг для компании Hoffman la Roche, которая продает его дистрибьюторам по цене 20 000 долларов за килограмм, в то время как общественность платит 50 000 долларов за килограмм.Пожалуй, наиболее часто используемый препарат такого рода, валиум не лечит стресс и не устраняет его причину. Он ошеломляет наши чувства, обманывая мозг, заставляя его не передавать сигнал, предупреждая его об опасности, поэтому проблему невозможно решить. Причиной стресса или боли может быть грех или жизнь, не совпадающая со Словом Божьим.

  Риталин — это новое патентованное название стимулятора, который не давал спать пилотам Второй мировой войны во время длительных бомбардировок в Германию и обратно. Сегодня его прописывают детям, страдающим синдромом дефицита внимания, неизвестно за 6000 лет.Также есть «Бэби Риталин» для детей от 10 месяцев. И прозак, лекарство, изменяющее настроение, которое преобразует личность с потенциально смертельными побочными эффектами. Еще одно распространенное лекарство от психотических расстройств, отпускаемое по рецепту.

  Ни один из этих продуктов не пытается устранить причину проблемы, но создает новые проблемы, такие как зависимость и измененные состояния восприятия и поведения. Результатом этого проявления знака зверской мудрости против веры в открытое Слово является то, что более 50% преступлений в США связаны с наркотиками.

  Второй по величине товарной культурой в США является марихуана, ее стоимость составляет 33,1 миллиарда долларов США, что всего на 800 миллионов долларов США меньше, чем производство говядины и телят. Проблема наркомании, которая возникла в западном мире в 60-е годы, не была случайностью и не была делом мелких головорезов. Операция была тщательно спланирована людьми, стоящими за Tavistok Institute и Stanford Research Institute. Я не имею в виду правительство или народ Великобритании, которые веками были их солдатами и щитом.ЦРУ, еще одна дочерняя компания, которую они создали, является крупным дистрибьютором наркотиков и играет важную роль в защите банков и транснациональных корпораций, контролирующих этот источник дохода для тех, кто будет править миром.

  Их целью было уничтожить «условных рефлексов» грешников, воспитанных в некогда христианском обществе западного мира. (Прочтите HG Wells ‘, «The
  Открытый заговор » или Олдоса Хаксли, « О дивный новый мир ». Откройте для себя своих партнеров. Эти люди сегодня находятся на последней стадии разрушения нашего некогда христианского Запада и белой цивилизации). То, что их предки достигли, пристрастив кули в Китае к опиуму, их потомков теперь сделали на Западе.

  Слабоумные люди, «невежественные и необразованные», обвиняют англосаксонский народ в торговле наркотиками в Китае и определенном злоупотреблении властью Империи. Эти люди не были и никогда не могут быть англичанами. Это были змеиных семян: детей Каина, которые мудрее на путях этого мира, чем мы когда-либо можем или желаем быть.Это они будут править миром.

  Итак, у дьявола есть план, а у Бога есть план. Грешник не видит своей опасности, но он ее ощущает. Какой-то инстинкт говорит «опасность», и звонит тревожным звонком в его сердце. Если он проигнорирует это предупреждение, звонок будет продолжать звонить, и напряжение нарастает.

  Напряжение накапливается во всем мире. ООН знает, МВФ и ВБ знают. Полин Хэнсон знает, что Австралия переживает стресс. Даже церковь знает, что что-то сломается.Скоро.

  Христиане не боятся смерти> и в более ранние века действительно ждали ее. «Теперь пусть раб твой в мире, согласно слову Твоему» (Луки 2:29). «Я разрываюсь между желанием уйти и быть со Христом, что намного предпочтительнее, и оставаться в этом теле, чтобы служить вам; что более необходимо (Филиппийцам 1:23).

  Но я Фессалоникийцам 4:15 -17 — наша надежда, «Ибо мы, живущие и остающиеся до пришествия Господа, не будем препятствовать спящим.Ибо Сам Господь сойдет с небес с возгласом, с голосом Архангела и с трубой Божьей: и мертвые во Христе воскреснут первыми: тогда мы, оставшиеся в живых, вместе с ними восхищены будем в облака, чтобы встретить Господа в воздухе: и так будем мы всегда с Господом ».

  « Бог подтвердил Свое обещание клятвой, чтобы ободрить нас, бежавших за УБЕЖЕНИЕМ во Христе, удержать перед нами стояла надежда: которую мы имеем как якорь души, твердую и непоколебимую, и которая входит в Присутствие за завесой » (Евреям 6: 18-20).

  Христос «очистил нашу совесть от мертвых дел», давая нам возможность вернуться в Дом и в ту Землю за рекой, которую мы называем Сладкой Вечностью, чтобы быть с живым Богом (Евреям 9:14).

  Очень скоро живые святые изменятся в атомах и отправятся Домой на Брачную Вечерю и в вечную Страну Тысячелетия. bb980617.htm

  Смена ССЫЛКИ

  ---

  электронная почта: [email protected]

  спокойствия Хайланда | Гомеопатическое средство Hyland

  Использует:

  Временное симптоматическое лечение для снятия простого нервного напряжения и периодической бессонницы.

  Действующее вещество:

  Avena Sativa 1X HPUS двойной силы (овес)
  Chamomilla 2X HPUS (ромашка)
  Humulus Lupulus 1X HPUS двойной силы (хмель)
  Passiflora 1X тройная сила HPUS (цветок страсти)

  «HPUS» означает, что активные ингредиенты включены в официальную гомеопатическую фармакопею США.

  Неактивные ингредиенты:

  Лактоза Н.Ф., крахмал (кукуруза и тапиока), растительный стеарат магния.

  Предупреждения:

  Не используйте, если отпечатанная полоса крышки сломана или отсутствует.

  Если симптомы сохраняются более семи дней или усиливаются, обратитесь к специалисту в области здравоохранения.

  Как и в случае с любым другим лекарственным средством, если вы беременны или кормите ребенка грудью, перед применением этого продукта проконсультируйтесь с врачом.

  Храните это и все лекарства в недоступном для детей месте.

  Взрослые и дети от 12 лет и старше: В качестве релаксанта: Проглатывайте 1-2 таблетки, запивая водой, по мере необходимости 3 раза в день. При эпизодической бессоннице: 1-3 таблетки от 1/2 до 1 часа до сна.

  Дети 6-12 лет: В качестве релаксанта: Глотать по 1 таблетке, запивая водой, по мере необходимости 3 раза в день. При эпизодической бессоннице: 1-2 таблетки за 1 час до сна.

  Вопросы? ЗВОНИТЕ: (800) 624-9659

  Hyland’s Calms Tablets имеет рейтинг
  4,5 из
  5 пользователем
  15.

  Оценка 4 из
  5
  от
  JKT159 из
  Спасибо
  Я часто очень хорошо справляюсь со стрессовыми ситуациями; со временем эти ситуации действительно создают довольно много напряжения.Пройдя через стресс, связанный с работой, а также личный стресс, я наконец сдался, я нашел часть этого продукта в нашей аптечке и принял один. После долгого мучительного дня я наконец почувствовал себя спокойным, не сонным, но способным справляться со всем спокойно и коллективно. Это лучший продукт для снятия нервов, и я чувствую, что люди с постоянным нервным напряжением и некоторыми стрессовыми расстройствами оценят эту натуральную добавку так же, как и я. СПАСИБО!!

  Дата публикации: 2012-10-15

  Оценка 5 из
  5
  от
  студент-медсестра из
  люблю этот мед!
  В настоящее время я учусь в школе медсестер и только что пережила очень тяжелый разрыв.Каждую ночь мне было тяжело отключать разум и засыпать.