Как уснуть бессонница: Лечение бессонницы. Что делать, когда мучает бессонница

Лечение бессонницы. Что делать, когда мучает бессонница

Автор Лидия Балыкова На чтение 12 мин. Просмотров 149 Обновлено 08.07.2020

Из – за чего происходят нарушения сна

Лечение бессонницы для многих людей считается самой важной проблемой. Сон является одной из важнейших физиологических функций организма. Во время сна отдыхает мозг, нервная система, восстанавливается энергия.

При постоянном же недосыпании снижается общая работоспособность, происходит сбой обменных процессов организма.

Самым распространенным расстройством сна является инсомния. Она характеризуется трудностями с засыпанием, поверхностным, часто прерывающимся сном, частыми пробуждениями, после чего невозможно снова заснуть.

Человек не может после сна полностью восстановиться и весь день чувствует себя разбитым, уставшим, сонным.

Обычно срабатывает природный механизм, когда человек вечером хочет спать, а утром просыпается и готов к активной деятельности.

Бессонницу провоцируют многие факторы. Чаще всего такое состояние связано со сбоем биоритмов, отвечающих за смену циклов сна и бодрствования.

При подготовке к ночному отдыху в организме происходят изменения: замедляется пульс, вырабатываются гормоны в концентрациях, отличающихся от дневных норм, снижается температура и давление, подавляется физическая и умственная активность.

Сбои в этом механизме приводят к расстройству сна, человек не может заснуть или спит беспокойно.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Недосыпание в течение длительного периода времени может привести к развитию депрессии, неврозов, болезней щитовидной железы, гипертонии, пищеварительной системы.

Лечение бессонницы в домашних условиях

Нарушения сна могут быть:

• Эпизодические, возникающие на фоне провоцирующих факторов и исчезающие после их устранения; 
• Хронические – возникают регулярно и мешают жить нормальной активной жизнью.

Прежде, чем начать лечить бессонницу, надо выявить причины ее возникновения. Без этого прием снотворных препаратов не даст нужного результата. Положительный эффект от их приема будет временным.

Запрещено принимать снотворные препараты в следующих случаях:

• Во время беременности;
• Кормления грудью;
• Если работа связана с риском;
• Если у человека апноэ.

Апноэ – отсутствие дыхания, остановка дыхательных движений. Апноэ может наступить при некоторых болезнях. Остановка дыхания может случиться во время приступов у больных бронхиальной астмой и коклюшем.

Источник Википедия

Если возможные причины возникновения бессонницы устранены, а проблема осталась, это повод для обращения к специалисту и проведения полной диагностики.

По результатам обследования врач решит, какое лечение бессонницы в этом случае наиболее эффективное и подходящее. Он может выписать лекарственные препараты с седативным, снотворным действием, антидепрессанты, успокаивающие препараты.

При расстройствах сна стоит завести дневник, в котором отражать события дня:

• Что вы ели и пили в течение дня;
• Возникали ли стрессовые ситуации;
• Какие недомогания чувствовали;
• Проводились ли деловые и семейные мероприятия;
• Во сколько ложитесь спать вечером и встаете утром.

Анализ этих данных позволит выявить причину возникновения бессонницы и факторы, провоцирующие эту проблему.

Как хорошо высыпаться

Чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, важно:

• Соблюдать режим дня;
• Вести активный образ жизни;
• Ужинать не позднее 3 – х часов до сна, не переедать;
• Вечером не употреблять тонизирующие напитки, алкоголь;
• Проветривать спальню;
• Исключить раздражающие факторы.

Нарушения сна у людей разных возрастов

Проблемы с засыпанием могут возникнуть в любом возрасте. И в каждом возрасте причины самые разные.

У детей

С первого взгляда может показаться, что бессонница у детей не приводит ни к каким последствиям и нарушениям здоровья. Но это не так.

Когда ребенок спит, его организм вырабатывает особый гормон – гормон роста или соматотропин, влияющий на рост и развитие детского организма.

При регулярном недосыпании выработка этого гормона замедляется, и у детей, которые мало и плохо спят, происходит замедленный рост. Очень часто такие дети имеют проблемы с весом. У некоторых могут наблюдаться отклонения в умственном развитии. Ребенок становится вялым, раздражительным, может жаловаться на головные боли и головокружение, плохой аппетит.

Длительные расстройства сна могут привести к серьезным заболеваниям.

Именно поэтому сон в достаточном количестве в детском возрасте так важен и по мере надобности необходимо лечение бессонницы.

В результате плохого сна восстановление нервной системы происходит медленно, поэтому ей приходится постоянно работать. А при наличии нагрузок замедляется мозговая и нервная деятельность. Ребенок хуже соображает, с запозданием реагирует на изменения в окружающей обстановке, труднее находит ответы на заданные ему вопросы. Все это сказывается на учебе, на отношениях с друзьями.

У женщин

На основании статистических данных бессоннице больше подвержены женщины в силу их большей эмоциональности и активности, особенностей гормонального фона.

К нарушениям сна у женщин могут привести следующие причины:

• Конфликты на работе;
• Проблемы в семье;
• Ночной график работы;
• Депрессия;
• Употребление перед сном кофе, шоколада, алкогольных напитков;
• Хронические заболевания;
• Злоупотребление снотворными препаратами.

В разном возрасте для того, чтобы высыпаться и прекрасно себя чувствовать, женщинам нужно разное время для сна.

Причины возникновения бессонницы у женщин

В возрасте от 18 до 60 лет продолжительность сна одинаковая и составляет 7 – 9 часов. После 60 – ти для полноценного отдыха требуется меньше времени – примерно 7 – 8 часов.

Нарушениями сна  страдают и молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. И объясняется это использованием гаджетов и компьютеров. Отправка смс – сообщений, чтение электронных книг, общение в социальных сетях являются источниками большого объема информации и искусственного света. А он влияет на сознание, и организм считает, что все еще стоит светлое время суток.

Время за компьютером пролетает незаметно. Человек думает “ну еще минуточку”, поставлю несколько лайков, напишу пару комментариев и все, ложусь спать. Но время идет, оторваться сложно, а в коре головного мозга происходит возбуждение нейронов. И когда дело доходит до постели, оказывается, что уснуть уже не получается.

Бессонница характерна и для женщин в возрасте 30 – 40 лет. В это время они волнуются за детей, родителей, заботятся о своей семье. Дети подрастают и требуют все больше внимания, и женщине очень важно не упустить этот момент при воспитании.

Родители стареют, здоровье ухудшается, они чаще болеют и требуют больше заботы и внимания. И кроме этого, женщине надо ходить на работу. 

Очень часто бессонница возникает из – за проблем с мужем. В этом возрасте многие разводятся, а это сопровождается эмоциями и расстройствами сна.

К 40 годам может возникнуть “кризис среднего возраста”, женщина оценивает все, чего достигла к этому возрасту. Иногда возникает ощущение, что что – то упущено в жизни. И она пытается найти новые возможности, порой меняет профессию. И такие перемены также не способствуют хорошему сну.

Бессонница у женщин при климаксе

У женщин в возрасте 40 – 50 лет может произойти гормональная перестройка организма. В это время снижается выработка мелатонина, падает содержание эстрогенов и наступает климакс.

Перепад гормонов отражается на физическом состоянии, вызывает ощущение тревоги и беспокойства. Организм ослаблен, у женщины появляются болезни, которые не способствуют хорошему сну и порой требуется лечение бессонницы.

У многих женщин при климаксе наблюдаются нарушения сна. Вызывают их психологические изменения, приливы жара, ускоренное сердцебиение. В этот период женщины становятся нервными, раздражительными.

Справиться с этой проблемой поможет правильно подобранное гормональное лечение.

У женщин старше 50 лет бессонница возникает вследствие разных заболеваний, приема лекарств. Качество сна снижается из – за недостатка эстрогенов и мелатонина. Здоровье ухудшается, накапливается усталость. К уже имеющимся заболеваниям добавляются новые.

У беременных

Особенно часто бессонница возникает на поздних сроках беременности, когда плод уже крупный и доставляет матери дискомфорт.

Во время беременности бессонницу провоцируют такие факторы:

• Изжога;
• Частые мочеиспускания;
• Судороги ног;
• Боли в пояснице;
• Необходимость спать на боку или спине;
• Тревога перед предстоящими родами.

У мужчин

Для полного восстановления сил взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы – засыпание, медленный и быстрый сон, пробуждение. И спать важно именно в ночное время. Если человек не высыпается ночью, то дневной сон, даже 2 -х – 3 – часовой проблему не решит.

При регулярном недосыпании человек становится нервным, раздражительным, рассеянным.

У мужчин причиной сильного стресса может стать профессиональная деятельность.

Расстройство сна у мужчин может вызвать:

• Злоупотребление кофе, крепким чаем, алкогольными напитками;
• Малоподвижный образ жизни;
• Долгое сидение за рулем или в офисном кресле;
• Посменный график работы;
• Просмотр перед сном телевизора;
• Чрезмерное увлечение компьютерными играми;
• Психологические причины – депрессия, стресс.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

При хроническом недосыпании у мужчин снижается уровень тестостерона, в результате понижается половое влечение к партнеру.

В пожилом возрасте

Бессонница особенно опасна для людей пожилого возраста, т.к. недостаток сна может вызвать риск развития инфаркта или инсульта. Справиться с этой проблемой хотя и не просто, но можно.

Как правило, возрастная бессонница возникает после 60 – ти лет и главной причиной является недостаток в организме гормона мелатонина, отвечающего за скорость засыпания и переход между фазами сна.

Выработку гормона могут блокировать:

• Некоторые заболевания, например, астма, атеросклероз, бронхит, заболевания эндокринной системы;
• Избыток веса;
• Психологические причины;
• Боль;
• Усталость;
• Прием некоторых лекарственных препаратов;
• Судороги;
• Храп.

Люди в таком почтенном возрасте могут не испытывать проблем со сном, но для этого необходимо придерживаться несложных правил:

• Необходимо строго соблюдать режим дня – вставать и ложиться спать, есть надо в одно и то же время. Днем спать нежелательно;
• В рацион включить фрукты, овощи, молочную продукцию, яйца, птицу, морепродукты. Исключить жирную пищу, отказаться от кофе. Сладкое употреблять в небольших количествах;
• Физические нагрузки должны быть умеренными. Хорошо трудиться на свежем воздухе. В этом случае стабилизируется работа организма, мозг и легкие  насыщаются кислородом;
• Перед сном надо проветрить спальню, принять ванну, почитать книгу. Телевизор лучше не смотреть;
• При нарушениях сна хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Большой популярностью пользуется масло лаванды. Его можно добавлять в ванну или нанести на платок и положить рядом с кроватью. Приятный запах успокаивает и способствует быстрому засыпанию;
• Кровать должна быть удобной, постельное белье, пижама или ночная сорочка – из натурального материала.

Если, несмотря на все предпринятые меры, бессонница все – таки не уходит, можно попробовать принимать травяные сборы с валерианой, пустырником, мятой, мелиссой, боярышником.

Успокоиться поможет чай с мятой и донником. Снять напряжение можно с помощью отвара из овса или настойки из шиповника и мелиссы. При головных болях поможет боярышник и чабрец.

Если заснуть не помогают и травы, то за помощью надо обратиться к специалисту, который подберет нужную терапию.

Болезни, вызывающие бессонницу

Расстройства сна могут вызывать следующие заболевания:

• Астма;
• Сердечная и почечная недостаточность;
• Гипертрофия предстательной железы;
• Заболевания щитовидной железы;
• Нарушения дыхательной функции;
• Хроническая депрессия;
• Болезнь Паркинсона.

От бессонницы сложно избавиться, не вылечив эти заболевания. Также излечиться от бессонницы невозможно только при помощи снотворных препаратов. Для этого необходимо комплексное лечение.

Надо понимать, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Снотворные препараты – сильнодействующие лекарства, которые должен назначить врач и подобрать нужную дозировку.

Лечение бессонницы народными средствами

Кроме выписанных врачом лекарств для избавления от бессонницы можно использовать народные средства.

Вот наиболее эффективные:

Ванна с хвоей

Хвоя обладает большим количеством полезных свойств, позитивно влияет на психику человека.

Для приготовления расслабляющей ванны надо еловые иголки с утра залить кипятком и настаивать весь день. К вечеру настой приобретет темно – коричневый цвет. Перед принятием ванны его надо вылить в приготовленную для купания воду.

Молоко с медом

Хорошо помогают расслабиться, а организм получает необходимые вещества.

Средство простое. В стакане теплого молока растворить  1 – 2 ч. л. меда по своему вкусу и выпить перед сном.

Отвар из лекарственных трав

Для его приготовления понадобится:

• по 2 ст. л. валерианы и хмеля;
• по 3 ст. л. пустырника и мяты.

Залить  стаканом кипятка, запаривать 15 минут. Остудить, пить по 2 ст. л. 3 раза в день.

Это хорошее успокаивающее средство, восстанавливает нервную систему, избавляет от бессонницы.

Видео Лечение бессонницы

Я предлагаю посмотреть видео о том, как лечить бессонницу.

Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы у людей разного возраста, что делать, если невозможно заснуть.

Если у вас остались вопросы, задавайте, я на них обязательно отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Всего вам доброго, дорогие читатели и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

как быстро заснуть, если не хочется, но нужно?

Недостаток сна влияет на самочувствие и здоровье человека. При систематическом недосыпании возникает заторможенность, снижается трудоспособность, реакция на внешние стимулы. Без полноценного качественного отдыха организм начинает быстрее изнашиваться. 

Чтобы этого избежать, человеку необходим спокойный, глубокий сон. Его длительность должна составлять не менее 7-8 часов в зависимости от физиологических особенностей. Часто подобный режим может сорвать бессонница, которая является главной причиной плохого сна. 

Методы борьбы с бессонницей

Состояние сонливости может исчезнуть как во время ночного пробуждения, так и перед засыпанием. Специалисты называют невозможность заснуть в течение 30–35 минут первыми симптомами бессонницы. В результате таких бодрствований нарушается работа желудочно-кишечного тракта, кровеносной системы, а внутренние органы не могут полноценно отдохнуть после трудового активного дня. Днем такой человек начинает испытывать раздражение, усталость, сонливость, головные боли. Бессонница негативно влияет на реакцию человека и трудоспособность, что отрицательно сказывается на его деятельности. 

Гигиена сна

Чтобы иметь крепкий сон на протяжении всей ночи, необходимо выработать ряд ритуалов, которые позволят организму правильно засыпать. Специалисты называют это «гигиеной сна». Она включает в себя:

• отказ от жирной, калорийной пищи на ночь;
• отсутствие алкогольных напитков в вечернем рационе;
• отказ от напитков, содержащих кофеин;
• проветривание спальни для снижения температуры;
• устранение шума, излишнего освещения;
• засыпание в одно и то же время.

Дополнительные советы

Кроме традиционных советов, рекомендуется обратить внимание на матрас и постельные принадлежности. Кровать или диван должны отвечать личным предпочтениям по жесткости, а также иметь компактные размеры. Хорошо влияет на сон качество постельного белья. Приятные хлопковые ткани не будут скользить, создавать шум или нагреваться. 

Для людей, страдающих бессонницей, идеальным станет засыпание в одиночку, чтобы никто случайно не нарушил их чуткий отдых. Помогает быстро подготовиться ко сну приятная расслабляющая ванна. Натуральные масла, теплая вода способствуют расслаблению всего тела. Для крепкого сна будет достаточно 15–20 минут такой водной терапии.

Быстро заснуть поможет чтение книг. Желательно отдавать предпочтение печатным изданиям, а не электронным книгам. Это помогает расслабить тело и напрячь зрение. Уже через полчаса у человека возникает усталость, чувство сонливости. Поможет вовремя ложиться и небольшая физическая активность перед сном. Это может быть прогулка на свежем воздухе, занятие йогой, прогулка с собакой, небольшая зарядка. 

Внимание! Многим людям в борьбе с бессонницей также помогает глазная гимнастика. Для этого веки закрывают, а глазные яблоки поднимают вверх. Именно в таком положении находятся глаза во время сна. Несколько минут в подобном состоянии быстро вызовут чувство сонливости.

Если ничего не помогает

Крепкий сон – залог здоровья и долголетия человека. При хронической бессоннице важно найти собственный действенный способ борьбы с ней. Если перечисленные методики не помогают или дают кратковременный результат, нужно обратиться за помощью к специалистам. Врач может выписать легкое седативное средство на основе трав, которое будет снимать возбуждение и качественно влиять на режим сна. 

Внимание! Делать собственные прогнозы и заниматься самолечением не стоит.

Внимательное отношение к своему здоровью помогает оставаться бодрым, активным, энергичным человеком долгое время.

Как быстро заснуть ночью: практические советы от специалистов

Ситуация, когда человек не может заснуть ночью и ворочается с боку на бок, известна многим. При этом в голову лезут разные неприятные мысли, мешающие расслабиться. Хорошо, если завтра выходной и можно себе позволить поспать утром. Но что делать, если бессонница мучает, например, накануне важной встречи?

К сожалению, универсального рецепта, как быстро заснуть, нет. Представляем советы, среди которых, наверняка, найдется способ, который окажется эффективным в вашей ситуации.

Спать нужно в комфортных условиях

В помещении для сна должна быть комфортная температура. Не следует ложиться отдыхать с распахнутым настежь окном или на сквозняке. Рекомендуется в течение нескольких минут проветривать спальню, чтобы устранить неприятные запахи и обеспечить приток свежего воздуха с достаточным количеством кислорода. 

Внимание! Если у вас есть любимое эфирное масло, хорошо успокаивающее нервы, используйте его для ароматизации воздуха в спальне.

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с освещением помещения для ночного отдыха. Известно, что гормоны сна не вырабатываются при ярком свете. Поэтому стоит задергивать шторы, чтобы в помещение не попадал свет с улицы, или использовать маску для сна.

Для спокойного сна вам нужна абсолютная тишина? Тогда приобретите в аптеке беруши, благодаря которым вы не будете отвлекаться на звуки.

На скорость засыпания оказывает влияние и поза, которую человек принимает в постели. Постарайтесь расположиться так, чтобы вам было максимально комфортно. 

Постельные принадлежности

Многие замечают, что им легче уснуть на чистом белье. Поэтому старайтесь менять его чаще. Важно также правильно подобрать одеяло. Оно должно быть не слишком легким и не слишком тяжелым. Кроме того, одеяло следует менять в зависимости от сезона. 

Рекомендуется использовать подушку средней жесткости. Часто сон приходит после того, как человек переворачивает подушку, которая стала теплой от контакта с телом и от дыхания. 

Внимание! Надевайте просторную пижаму или белье, не доставляющее дискомфорта.

Правильный рацион

То, что человек ест на ужин, непосредственно влияет на сон. Нельзя отправляться спать голодным или после плотной трапезы. 

Хорошему сну способствует употребление перед сном таких продуктов, как бананы, орехи, молоко, цельнозерновой хлеб и листья салата. Рекомендуется отказаться от включения в меню ужина: 

• белковой пищи; 
• напитков с кофеином, 
• острых, жирных и сладких блюд. 

Внимание! Следует отказаться от употребления алкоголя и выкуривания сигареты. Легко заснуть поможет стакан теплого молока либо травяной чай.

Как расслабить психику, если не удается заснуть

Не надейтесь, что сможете, лежа в кровати, ни о чем не думать. Лучше постараться отвлечься от неприятных мыслей. 

В таких случаях прекрасно помогает чтение на ночь. Не беритесь за книги с увлекательным сюжетом, от которых будет сложно оторваться. Как только почувствуете, что вас клонит в сон, погасите свет.

Избавиться от мыслей, посещающих вас в постели, поможет и медитация. Старайтесь думать о приятном. Подойдет журнал со светскими новостями. Представляйте себя, лежащим в лодке, медленно плывущей по реке, или летящим в облаках.

Некоторым людям помогают расслабляющие упражнения и растяжка. Последняя снимает мышечное напряжение. 

Дать нужный эффект могут дыхательные упражнения. Их выполняют, лежа на спине. Дышать нужно медленно и глубоко, контролируя свое дыхание и отвлекаясь от посторонних мыслей.

Препараты для сна

Если быстро уснуть не удается, используйте снотворное. Делать это следует осторожно. Велик риск приобрести зависимость. Лучше, чтобы препарат для сна для вас подобрал врач.

К безопасным относятся лекарства на основе: 

• валерианы; 
• ромашки; 
• мяты; 
• пустырника; 
• хмеля.

Внимание! Высокой эффективностью обладают транквилизаторы. Они притупляют эмоции и угнетают нервную систему. Принимать их можно, если другие методы не действуют, и бессонница является следствием сильнейшего стресса.

Водные процедуры

В борьбе с бессонницей достаточно эффективны водные процедуры перед сном. Хорошо помогают ванны с морской солью, эфирным маслом эвкалипта или сосны. 

Если бессонница принимает постоянный характер, необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

способы уснуть за 5 минут

Бессонница — проблема, с которой сталкивается каждый третий житель планеты. Проявляется в частичном или полном отсутствии сна. В результате ухудшения качества отдыха снижается работоспособность, физическая и умственная активность, нарушается функционирование внутренних органов. При столкновении с этой проблемой возникает вопрос, что можно сделать и как уснуть, если бессонница.

Причины

Бессонница — расстройство сна, проявляющееся ухудшением внешнего вида, снижением активности, работоспособности, чувством усталости. Причины кроются во внешних, внутренних, патологических, физиологических факторах.

К внешним факторам следует отнести:

• различного рода шум: храп, музыка, машины за окном, другие раздражающие ухо факторы;
• запах сигарет, бытовой химии, другие едкие запахи, возбуждающие нервную систему;
• комнатное, уличное освещение, свет от телевизора, телефона, прочих предметов;
• некоторые виды медикаментов, оказывающие возбуждающее действие на нервную систему;
• переедание перед сном — прием пищи перед сном должен быть за 3-4 часа;
• некомфортное спальное место: неподходящая жесткость кровати, подушки, сухой, пыльный воздух спальни, высокая/низкая температура в помещении, некомфортная одежда для сна.

Внутренними причинами бессонницы являются психоэмоциональные, нервные расстройства. Частые стрессы, депрессии, вызванные напряжением на работе, в учебе, проблемы дома могут привести к отсутствию качественного сна. На отдых могут повлиять яркие положительные/отрицательные эмоции (ссора, физические занятия перед сном, просмотр эмоциональных фильмов).

Патологические причины — болезни различной этиологии, приводящие к ухудшению общего состояния, бессоннице. Мешать спать может кашель, заложенность носа при простуде, ОРЗ, боли различной локализации при травмах, инфекционно-воспалительных патологиях разной этиологии. Справиться с патологическими процессами поможет специалист узкого профиля.

Физиологические причины бессонницы кроются в изменении образа жизни, нарушении режима дня. С физиологическими нарушениями часто сталкиваются беременные, мамы новорожденных, люди с ненормированным режимом работы, трудящиеся посменно.

Как уснуть, если бессонница

Если мучает бессонница, прежде всего, необходимо нормализовать режим дня (ежедневное пробуждение, отход ко сну в одно время). Следует отказаться от зеленого крепкого чая, кофе перед сном. При наличии проблем с засыпанием отменить дневной отдых.

Важно создать благоприятную, расслабляющую атмосферу в спальне. Начать следует с комфортной кровати, постельных принадлежностей — матрас должен быть достаточной жесткости, подушка не твердая и не слишком мягкая, постельное белье должно быть из натуральных материалов, приятное к телу. Спальню перед ночным отдыхом необходимо проветрить. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с травами, маслами, прочитать любимую книгу, послушать успокаивающую музыку.

Еще один способ расслабиться, справиться с нарушением сна — гимнастика и массаж. Начинать можно с легких круговых движений в области висков, лба, шеи. Такое упражнение поможет справиться с бессонницей, подтянуть лицевые мышцы.

Дыхательная гимнастика борется с бессонницей, снимает напряжение, умственную усталость, помогает избавиться от негативных эмоций, снижает риск развития заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Для проведения упражнений необходимо сесть и выпрямить спину, делать глубокие дыхательные движения в течение 5 минут. Каждый вдох делать через нос, выдох — через рот.

Зрительная гимнастика, которая поможет справиться с бессонницей, снять напряжение с глаз, лицевых мышц. Необходимо сильно зажмурить глаза на несколько секунд, затем крепко сомкнуть челюсть. Через 10 секунд расслабиться. Повторить упражнение от 5 до 10 раз. Проводить гимнастику можно в сидячем или лежачем положении.

Поможет быстро заснуть непродолжительная пешая прогулка перед сном на свежем воздухе, которая поможет расслабиться, насытить организмы кислородом. За 5 часов перед сном можно выйти на пробежку, покататься на велосипеде, потанцевать, заняться другими видами спорта. Это поможет справиться с психоэмоциональным перенапряжением, получить заряд положительных эмоций.

Ночью перед сном можно сделать легкие упражнения, лежа в постели, чтобы настроить организм на качественный отдых. Исходное положение лежа на спине с прямыми руками вдоль тела. Сжать ладони в кулак, поднять максимально согнутые ноги к брюшным мышцам. Задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение от 4 до 7 раз.

Для следующего упражнения необходимо лечь на бок, поднять прямую руку вверх. Держать конечность до утомления. Опустить руку. Поднять ногу на 2-3 минуты. Повторить, перевернувшись на другой бок.

Если вы не спите крепко, можно сделать легкий массаж височной, лобной, шейно-воротниковой зоны, спины. Легкие поглаживающие движения в сочетании с ароматическими маслами помогут справиться с нервным напряжением, хорошо расслабиться, снять усталость, настроиться на продолжительный и качественный отдых.

Как быстро уснуть при бессоннице: народные рецепты

Народная медицина содержит множество рецептов с лекарственными травами, которые помогут расслабиться, снять напряжение, справиться с тревогой, быстро уснуть. На основе целебных растений готовятся отвары, настои для приема внутрь. Эффективными будут ванны с расслабляющими, успокоительными травами.

Справиться с бессонницей помогут ванны с валерианой, мелиссой, мятой, душицей, календулой, хвойными компонентами. В воду комфортной температуры добавить около 1 л крепкого настоя, для приготовления которого взять одно или несколько лекарственный растений в общем объеме 50 г, залить кипятком, настоять в течение 1-2 часов.

Рецепты для приема внутрь

Настой хмеля обыкновенного. 20 г шишек залить 2 стаканами кипятка. Настоять до остывания. Процедить. Принимать по 3 ст. л. перед каждым приемом пищи.

Настой валерианы. Для приготовления настоя необходимо взять 20 г измельченного корня валерианы лекарственной, залить 200 мл кипятка. Настоять. Пить 3-4 раза после еды.

Настой пустырника: 30 г травы залить стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Настой семян конопли. 2 ст. л. очищенных зерен залить 200 мл кипятка. Настоять в течение часа. Принимать перед сном: половину настоя выпить за 2 часа до отдыха, остальное принять за час до сна. Продолжительность терапии — 10-14 дней. При превышении длительности курса возможно привыкание — конопля обладает угнетающим действием на нервную систему.

Чай с боярышником. Средство рекомендовано при бессоннице на фоне простудных заболеваний. Профилактическое средство при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, способствует укреплению иммунитета. На 100 г ягод необходимо взять 0,5 л воды. Смешать компоненты, довести до кипения, томить под крышкой в течение 20 минут. Пить трижды в день по 1 стакану после приема пищи.

Хмель и валериана. Соединить по 1 ст. л. растений. Залить смесь трав 500 мл кипятка. Остудить до комнатной температуры. Добавить 2 ст. л. меда. Принимать перед сном по 1 стакану.

Сильное снотворное. Залить 20 г смеси из трав 400 мл воды. Принимать по 100 мл 4 раза в сутки вне зависимости от приема пищи. Компонентами средства являются измельченные корни валерианы, трава пустырника, семена укропа или фенхеля, тмин.

Мелисса с цитрусом. Для приготовления необходимо залить 0,6 л кипятка по 6 ч. л. мелиссы, измельченной кожуры апельсина. Настоять полчаса. Добавить 50 капель настойки валерианы. Принимать по 200 мл трижды в день.

Лекарственный сбор. Смешать по 1 ст. л. мелиссы, мяты, душицы. Залить целебные травы 400 мл жидкости, довести до кипения. Отвар охладить при комнатной температуре. Пить по 200 мл трижды в сутки.

Быстро уснуть поможет следующее средство народной медицины. Смешать в равных частях корневища с корнями валерианы, траву пустырника, мяту, плоды боярышника. Взять 2 ст. л. готовой смеси на 2 стакана кипятка. Настоять в течение 2 часов. Принимать каждый вечер за 1-2 часа до сна. При необходимости для улучшения вкусовых характеристик добавить мед.

Чай с шиповником и боярышником поможет справиться с бессонницей, укрепить иммунитет, насытить организм аскорбиновой кислотой. Для создания целебного снадобья понадобится 100 г плодов. Залить ягоды 700 мл воды, довести до кипения. Томить на маленьком огне не более получаса. Настоять в течение 2-3 часов при комнатной температуре. Пить чай по 100-150 мл после каждого приема пищи.

Шалфей на молоке. Лекарственное растение обладает выраженным противовоспалительным, бактерицидным, отхаркивающим, седативным действием, в связи с чем рекомендовано для лечения хронической бессонницы во время простуды. Для приготовления снадобья измельчить корни шалфея в кофемолке. 1 ст. л. порошка залить кипящим молоком. Настаивать до комнатной температуры с добавлением 1 ч. л. меда. Готовый настой процедить и принимать ежедневно перед сном.

Отличным успокаивающим эффектом обладает калина. Для первого средства следует запастись корой дерева, для второго понадобятся плоды. Кору калины хорошо измельчить с помощью кофемолки. 2 ст. л. порошка залить 300 мл кипятка. Укутать. Настаивать в течение 30-40 минут. Готовое средство очисть при помощи марли. Пить настой по 1 ст. л. перед каждым приемом пищи. Плоды калины (около 50 г) растолочь вилкой в миске, залить 0,5 л кипятка. Настоять. Пить по 100 мл перед каждым приемом еды.

Отвар травяной смеси. Для приготовления необходимо соединить по 5 г цветков ромашки, листьев мяты, плодов льна (фенхеля), тмина, корень валерианы. Готовую смесь залить водой в объеме 500 мл. Довести до кипения, томить на медленном огне 10 минут. Остудить. Принимать по стакану натощак утром и вечером.

Как уснуть при бессоннице за 5 минут

При отсутствии эффективности от вышеперечисленных методов после консультации специалиста можно прибегнуть к препаратам седативного, снотворного действия. Рекомендуется применять медикаменты, если недосыпание длится месяц и более, причиной стал стресс, депрессия, нервное перенапряжение, патологии психического, неврологического и вегетативного характера.

Препараты с барбитуровой кислотой рекомендуется принимать при бессоннице на фоне невротических расстройств. Применение данной группы средств возможно после консультации со специалистом. Барбитал, Реладорм, Валокордин приводят к изменению структуры сна, имеют множество побочных эффектов, способны вызвать привыкание.

Медикаменты на основе бензодиазепина, его производных помогают справиться со стрессом, депрессией, нервным перенапряжением. Обладают противотревожным, успокоительным, седативным, снотворным действием. Лопразолам, Нитразепам, Бротизолам принимаются только по рекомендации врача. Приводят к нарушению памяти и координации движений, снижают работоспособность, вызывают рассеянность, привыкание.

Препаратами с минимальным количеством побочных эффектов являются средства на основе растительных компонентов, Z-медикаменты. К данной группе относятся Вальдоксан, Мелаксен, Суворексант, Ново-Пассит, Персен, Афобазол, Тенотен, настойки валерианы, пустырника и пиона. Средства содержат противотревожный компонент, обладают седативным эффектом, что помогает справиться с психоэмоциональной причиной бессонницы.

Бессонница — признак усталости, нервного, эмоционального перенапряжения, физиологических изменений в организме или различных заболеваний. Чтобы справиться с проблемой, достаточно нормализовать режим дня, обеспечить хорошее спальное место. Быстро уснуть поможет массаж, гимнастика, расслабляющие ванны, средства народной медицины. При отсутствии эффективности необходимо проконсультироваться со специалистом и принимать лекарственные препараты седативного и снотворного действия.

Что поможет от бессонницы: лекарства, натуральные средства, профилактика

Продолжительная бессонница негативно сказывается на всех сферах жизни человека. От недостатка сна страдают внутренние органы, нервная система, деятельность мозга и работоспособность. Людям любого возраста полезно будет знать, что помогает от бессонницы и какие процедуры, народные средства и препараты способны восстановить нормальный сон.

Что делать при бессоннице? Устранение причин

Фармакология и народная медицина предлагают множество рецептов от бессонницы. Но важно понимать, что бороться нужно с проблемой, а не с ее последствиями. Одна из главных задач человека – выяснить причину, мешающую нормально спать, и устранить ее. Если самостоятельно сделать это не получается, необходимо обратиться к терапевту или неврологу.

Спровоцировать бессонницу могут разные факторы, среди которых:

• постоянные стрессы;
• нарушение работы внутренних органов;
• апноэ;
• неврозы;
• депрессия;
• психические болезни;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• умственное перенапряжение;
• неподходящие условия для сна и многое другое.

Если бессонница спровоцирована патологиями нервной системы или заболеваниями, необходим комплексный подход. К средствам для улучшения сна добавляются препараты, устраняющие невроз или направленные на терапию патологий.

Сложности засыпания часто совмещаются с поверхностным сном, сопровождаемым кошмарами и постоянными пробуждениями. Это не позволяет мозгу отдохнуть и не приносит необходимого облегчения. Наутро человек будет чувствовать себя разбитым, желание спать сохраняется на протяжении всего дня. При этом вечером история повторяется, и, несмотря на усталость, заснуть не получается долго.

Как можно охарактеризовать нарушение сна, которое вас беспокоит?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Трудности с засыпанием: могу по несколько часов ворочаться в постели. 39%, 606 голосов

  606 голосов 39%

  606 голосов — 39% из всех голосов

• Постоянно просыпаюсь посреди ночи, и после этого бывает трудно заснуть снова. 30%, 464 голоса

  464 голоса 30%

  464 голоса — 30% из всех голосов

• Сон не приносит ощущения отдыха независимо от количества часов, проведенных в постели. Постоянно хочу спать! 16%, 245 голосов

  245 голосов 16%

  245 голосов — 16% из всех голосов

• Просыпаюсь утром слишком рано независимо от времени отхода ко сну. 15%, 232 голоса

  232 голоса 15%

  232 голоса — 15% из всех голосов

Всего голосов: 1547

Голосовало: 939

12.03.2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Как предотвратить бессонницу: профилактика

Регулярная инсомния может быть взята под контроль с помощью простых правил:

• Не стоит ложиться слишком рано. По мнению специалистов, самое подходящее время – 22–23 часа.
• Для хорошего ночного сна дневной полностью исключается.
• Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения. Перед сном необходимо как следует расслабиться: почитать, послушать музыку или принять теплый душ.
• Интенсивные физические нагрузки в вечернее время исключаются, но спокойная пробежка или небольшая разминка приветствуется.
• Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
• Вечером нельзя пить кофе, крепкий чай.
• Необходим четкий график: укладываться желательно приблизительно в одно и то же время.

Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств

Без полноценного ночного отдыха человек не может сохранять работоспособность, а длительное нарушение сна ведет к проблемам со здоровьем. В аптеках всегда можно найти достаточно эффективные снотворные препараты, но они часто имеют множество побочных эффектов. Решим вопрос о том, как уснуть при бессоннице без таблеток и лекарств. Советы специалистов помогут вновь обрести здоровый сон.

Причины проблем со сном

Бессонница (инсомния) выражается в том, что человек не может часами заснуть или его сон превращается в кошмар, сопровождаясь постоянными пробуждениями. В результате снижается трудоспособность и умственная деятельность, появляются проблемы с концентрацией внимания, возникает раздражительность и другие психологические отклонения. Хроническая бессонница ведет к появлению различных заболеваний.

Чтобы понять, как бороться с бессонницей, необходимо выяснить причину ее появления. Чаще всего она связана с такими обстоятельствами:

1. Частые и продолжительные психологические перегрузки, стрессы, ощущения тревоги, часто становятся виновниками нарушений сна. Эти обстоятельства формируют чрезмерно нагруженный рабочий режим, житейские сложности, высокий уровень ответственности.
2. Неправильный и неравномерный распорядок дня. Смещение времени сна и бодрствования, периодическая сокращенная продолжительность сна могут вести к появлению проблем.
3. Несбалансированное питание, поздний прием пищи. К этому можно добавить алкоголь и крепкий кофе.
4. Отсутствие физической активности, нарушающее биоритмы человека.
5. Болезненные ощущения, травмы.
6. Плохие условия для сна: шум, храп, духота или холод, «спертый» воздух.

 Указанные причины часто нарушают сон, но с такой бессонницей можно эффективно бороться без лекарств. Если причины связаны с различными заболеваниями, то необходимо обратиться к врачу. В этом случае бороться надо не с симптомом, а с самой болезнью.

Создание необходимых условий для устранения бессонницы

Для того чтобы взрослому человеку ночью быстро уснуть без лекарств, необходимо сделать первый шаг – создать благоприятные для этого условия. Они включают:

1. Свет. Человеку для сна необходима естественная темнота, а потому следует устранить любые источники света и свечения (телевизор, мобильники, часы с подсветкой и т.п.). У большинства людей свет нарушает выработку гормона сна (мелатонина). Если у человека присутствует боязнь темноты, то устанавливаются ночники с тусклым светом.
2. Тишина. Большинству людей требуется полная тишина, но некоторые привыкли спать с музыкой. Эти обстоятельства следует учитывать. В любом случае, для хорошего сна необходима изоляция от шума (с другой комнаты или с улицы).
3. Микроклимат в помещении. Для ночного сна необходимы комфортные условия: температура – 18-22 градуса, нормальная влажность, свежий воздух. Спальню необходимо регулярно проветривать.
4. Резкие запахи. Трудно уснуть при наличии неприятных запахов, ароматов, доносящихся с кухни. Благоприятствуют сну мягкие и нежные ароматы цветов, растений и специальных ароматизаторов.

Важно учитывать и состояние кровати. Для хорошего сна постель должна быть удобной и комфортной.

Нормализация распорядка дня качественного сна

Чтобы заснуть при бессоннице, необходимо откорректировать распорядок дня. Необходимо соблюдать четкий график подъема и отхода ко сну. Его необходимо соблюдать ежедневно. Ложиться спать надо в одно и то же время, но и вставать по распорядку, даже когда имеется возможность еще поспать.

Мнение эксперта

Смирнов Михаил Юрьевич

Практикующий врач невропатолог, со стажем работы более 7 лет.

Следует помнить, что дневной сон не может полностью компенсировать ночной отдых, более того, он нарушает суточный биоритм. Без ущерба можно поспать днем в течение 20-30 минут. Более длительный дневной отдых вызывает бессонницу вечером.

В распорядке дня обязательно включаются периоды физической активности. Это могут быть занятия спортом, физические нагрузки и упражнения, плавание или просто прогулки по свежему воздуху. Утром следует делать зарядку. Не помешают занятия и вечером, но они должны прекращаться за 4 часа до отбоя.

Режим и качество питания в борьбе с бессонницей

Если ночью мучает бессонница поможет правильное питание. Правильно питаться следует в течение всего дня, но на качество сна существенно влияет вечерний прием пищи. Чрезмерно обильный ужин заставит желудок долго перерабатывать еду, и уснуть будет крайне трудно.

За 2 часа до сна следует отказаться от приема пищи и тонизирующих напитков. Крепкий кофе и чай, алкоголь допускаются не позднее, чем за 4-5 часа до отбоя.

Для решения вопроса, как быстро уснуть при бессоннице, необходимо отказаться от употребления перед сном белковой пищи, шоколада, мучных изделий, кофе и алкоголя. За 1 час до отбоя можно употребить кефир, ряженку, теплое молоко с медом, яблоко, банан, свеклу. Для борьбы с бессонницей полезны молоко, в котором содержится триптофан, нормализующий сон и устраняющий тревожные ощущения.

Как уговорить себя уснуть

Помимо вышеуказанным профилактических мер, существуют способы быстро заснуть при бессоннице, основанные на принципах отвлечения сознания:

1. Уловка гипнотизеров. Человека необходимо отвлечь от его тревожных мыслей, а для этого подходит маятник. Можно использовать круглые часы на длинной цепочке или подвешенный шар. Колебания предмета невольно притягивают внимание и отвлекают от дурных мыслей. Человек постепенно отключается, наступает сон.
2. Счет. Это давняя и порой эффективная методика. Человек мысленно считает до какого-то большого числа (например, 1000).
3. Воображение знакомого предмета. Например, можно мысленно представить понравившееся историческое здание. Надо постараться сосредоточить все свое внимание на разглядывании мелких деталей, подсчете окон и т.п.
4. Приятные воспоминания или мечтание. Чтобы побороть бессонницу, требуется вспомнить о чем-то очень хорошем и полностью отдаться этим положительным впечатлениям. Можно в мечтах улететь в любой город и мысленно шагать по его улочкам. Важно отвлечься от ненужных мыслей.
5. Закрытые глаза. Когда глазные яблоки сдвинуты под закрытые веки, это положение свойственно для глубокой фазы сна. Если его создать искусственно, то это поможет уснуть быстрее.
6. Расслабление. Надо лечь на спину и постараться расслабить все части тела. Это касается рук и ног до самых кончиков пальцев, а также мышц лица (скулы, лоб, подбородок) и глаз.

Для повышения эффективности необходимо устранить все отвлекающие или раздражающие факторы, лечь в кровать, закрыть глаза и полностью расслабиться.

В какой позе вы засыпаете?

На бокуНа спине

Что поможет побороть бессонницу

Решить вопрос, как избавиться от бессонницы без лекарств, можно следующими способами:

1. Прием теплого душа или ванной примерно за 1 час до отхода ко сну. Это мероприятие помогает расслабиться и обрести спокойствие.
2. Музыка. Спокойная, медленная мелодия, без перепадов по громкости и силе звучания помогает обрести спокойствие и отключиться от дурных мыслей. Таким же эффектом для сна обладают природные звуки – пение птиц, журчание ручья, завывание метели, шорох листвы и т.д.
3. Медитация. С помощью специальных упражнений удается расслабить мышцы и обрести эмоциональное равновесие. Перед началом медитации проветривайте помещение и включайте соответствующую музыку. Варианты существуют разные. Можно использовать медитацию сознания. Она проводится в сидячем, расслабленном состоянии. Обеспечивается медленное и глубокое дыхание. Голова должна быть занята мысленным созерцанием какой-нибудь природной достопримечательностью. Медитация дыхания для сна проводится в позе лотоса или полулотоса. Дышать надо глубоко и размеренно. Успокоение должно прийти через 10-15 минут, а сон – через 20-25 минут.
4. Йога. Существуют специальные асаны против бессонницы: Сукхасана, Уттанасана, Баласана, Халасана, Савасана.
5. Ароматерапия. Эта методика снимает психологическое перенапряжение и стрессы. Для этого применяются ароматизаторы воздуха и ароматические ванны. Хорошо справляются с такой задачей масла лаванды, ромашки и нероли. Депрессивное состояние снимает масло шалфея и бергамота. Ночные кошмары способно устранить розовое масло. При чувстве одиночества лучше воспользоваться маслом мяты или лавра.

Обратите особое внимание на подушку. Если человек привык спать на спине или животе, то она должна быть низкой, а при желании спать на боку – высокой. Оптимальный вариант ткани – хлопок или шелк. Наполнение подушки – лебяжий пух, полевые травы, овечья шерсть. Для хорошего сна подушка должна обладать упругостью.

Успокаивающие напитки для нормализации сна

С ролью снотворного прекрасно справляются народные средства в виде успокаивающих напитков. Популярный вариант от бессонницы – стакан теплого молока перед сном. Вызвать сон способен йогурт через 45-50 минут после приема. Хорошо помогает свежевыжатый вишневый сок. Можно воспользоваться банановым смузи. Он готовится из банана средней величины, миндальной пасты (1 ст. л.) и молока (100 мл).

Эффективную помощь в борьбе с бессонницей оказывают травяные чаи. Их можно настаивать на таких травах: лаванда, ромашка, иван-чай, пустырник, мелиса, зверобой, чабрец. Для нормализации сна полезен грецкий орех и миндаль. Одно из самых древних народных средств – мед. Перед сном достаточно съесть 1 ст. л. этого продукта.

Подведение итогов

Бороться с бессонницей, даже хронической, можно без лекарств. Прежде всего необходимо обеспечить нормальные условия в спальне, строго соблюдать распорядок дня и обеспечить правильное питание. Особое внимание уделяется приему питания вечером.

Побороть бессонницу можно, уговорив себя заснуть. Для этого применяются разные способы отвлечения от дурных мыслей. Важно обеспечить покой и расслабленность.

Для борьбы с бессонницей существуют способы снятия психологических напряжений и стрессов. При этом используются теплые ванны, медитация, упражнения по системе йоги. Не следует торопиться в аптеку при появлении бессонницы, следует вначале попытаться с ней бороться своими силами.

Следующая

БессонницаПричины психосоматической бессонницы и способы решения проблемы

Как заснуть сейчас: быстрые решения для бессонницы

Для меня после ночи ворочаний мои простыни выглядят так, как будто дошкольнику приснился кошмар, а изголовье кровати вызовет зависть у бруклинского хипстера. Бессонница время от времени поражает всех нас, но хроническая бессонница является проблемой для каждого десятого американца.

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Все мы знаем советы, которые помогут улучшить сон надолго, в том числе ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать интенсивных упражнений перед сном и отказываться от кофеина и алкоголя перед сном. Но в 3 часа ночи, долгое время срочные решения — это не то, что нам нужно. Если эти слова доходят до ваших затуманенных глаз в предрассветные часы, вот 9 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , , чтобы снова заснуть:

1. Запишите это. Когда в вашей голове крутится список забот или завтрашних дел, выбросьте его из головы и перенесите на бумагу.Держите бумагу и ручку у постели, чтобы быстро нацарапать посреди ночи.
2. Собака устала? Выкиньте пушистого друга. Ты любишь Фидо. Вы любите Рукавицы. Но когда домашнее животное делит вашу постель, сон страдает. Центр расстройств сна клиники Майо обнаружил, что 53% владельцев домашних животных сообщают о нарушении сна от домашних животных каждую ночь.
3. Вставай. Это парадоксально, но если вы смотрели в потолок более 20 минут, вставайте с кровати. Старайтесь не ассоциировать постель с бодрствованием.
4. Сведите к минимуму отвлекающие факторы окружающей среды. Соседи наверху только что принесли домой новорожденного? Чрезмерно дергающаяся автомобильная сигнализация на улице? Включите вентилятор, чтобы создать белый шум. Носите беруши. Попробуйте использовать маску для глаз, чтобы блокировать свет. Выключите свой смартфон. Самое главное, выключите телевизор. А еще лучше выносить его из комнаты навсегда.
5. Игнорировать часы. Повторяющийся контроль часов только вызовет у вас беспокойство и раздражение. Поверните будильник лицом к стене.
6. Не теряйте сон из-за недосыпания . По иронии судьбы, мысли о бессоннице не дают вам уснуть. Такие мысли, как «завтра у меня будет катастрофа» или «это полностью испортит мне день», стимулируют и усугубляют проблему. Отнеситесь к своей бессоннице с покорным хладнокровием. Да, завтра ты, наверное, устанешь. Нет, ты не будешь в отличной форме. Но вы уже справлялись с сонливостью и можете справиться. Завтра вечером вы можете наверстать упущенное.
7. Сделайте что-нибудь не стимулирующее. Решите кроссворд или судоку. Прочтите (на бумаге — см. Следующий совет). Пока это успокаивает или, что еще лучше, скучно, вы на правильном пути. Ради бога, не проверяйте свою рабочую электронную почту, не оплачивайте счета и не исследуйте прогнозируемую стоимость обучения в колледже для вашего подростка.
8. Нет 3 часа ночи экранного времени. Ваш ноутбук, телевизор, планшет, смартфон — даже энергоэффективное освещение — излучает синий свет, который подавляет мелатонин, гормон, который влияет на циркадные ритмы и способствует сну.Ограничьтесь (ах!) Бумагой посреди ночи. При тусклом свете пишите в дневнике, читайте настоящую книгу или пролистывайте журнал. См. Также: Не могу заснуть? Виноват планшет
9. Я ношу свои солнцезащитные очки ночью : Если вам абсолютно необходимо посмотреть телевизор или выйти в Интернет, попробуйте надеть очки, которые блокируют синий свет.

Если бессонница не проходит, обратитесь к врачу. Это может быть признаком нарушения сна, депрессии, хронического беспокойства или другой основной проблемы.Некоторые лекарства от простуды, аллергии, депрессии или высокого кровяного давления также могут мешать сну.

Но сегодня вечером, как только ваша голова начнет кивать или начнется зевота, наденьте теплые носки (улучшение кровообращения в конечностях ускоряет сон), выключите термостат (способствуя понижению внутренней температуры тела, которое вызывает сон) и возвращайся в кровать. Если через 20 минут вы все еще смотрите в потолок, встаньте и попробуйте еще раз, но есть вероятность, что вы будете дремать, с удовольствием наблюдая за внутренней стороной век.

Список литературы

http://www.cdc.gov/sleep/

http://www.sciencedaily.com/releases/2002/02/020215070932.htm

http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Health_Letter/2012/May/blue-light-has-a-dark-side

Onen, S.H., et al. (1994). Профилактика и лечение нарушений сна путем регулирования привычек сна. La Presse Medicale, 23 (10): 485-9.

***

Доктор Эллен Хендриксен — клинический психолог Медицинской школы Стэнфордского университета.Эллен окончила Брауновский университет, защитила докторскую диссертацию. в UCLA и закончила обучение в Гарвардской медицинской школе. В своей клинике она лечит все, от депрессии до травм и паники, но в ее сердце есть особое место для тревожных расстройств. Эллен также является активным ученым-исследователем и разрабатывает терапевтические программы для людей и семей, живущих с хроническими заболеваниями. Она живет в районе залива Сан-Франциско со своим мужем и двумя сыновьями 5 и 2 лет;

Как заснуть

Если вам трудно заснуть, регулярный распорядок дня перед сном поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Мало кому удается придерживаться строгого режима сна. Для большинства людей это не представляет большой проблемы, но для людей с бессонницей нерегулярный сон бесполезен.

Ваш распорядок дня зависит от того, что работает для вас, но самое главное — разработать распорядок и придерживаться его.

Регулярно спите

Прежде всего, соблюдайте регулярные часы сна. Это программирует мозг и внутренние часы тела, чтобы они привыкли к установленному распорядку.

Большинству взрослых необходимо от 6 до 9 часов сна каждую ночь.Определив, в какое время вам нужно просыпаться, вы можете установить регулярный график отхода ко сну.

Также важно стараться вставать каждый день в одно и то же время. Хотя может показаться хорошей идеей попытаться выспаться после плохой ночи, регулярные занятия также могут нарушить ваш режим сна.

Убедитесь, что вы расслабились

Завершение работы — важный этап подготовки ко сну. Есть много способов расслабиться:

• теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь температуры, идеальной для отдыха
• написание списков дел на следующий день поможет упорядочить ваши мысли и очистить разум от любые отвлекающие факторы
• Упражнения для расслабления, такие как легкая растяжка в йоге, помогают расслабить мышцы.Не выполняйте энергичные упражнения, так как это будет иметь противоположный эффект.
• Расслабляющие компакт-диски работают с использованием тщательно написанного сценария, нежной гипнотической музыки и звуковых эффектов, чтобы расслабить вас
• чтение книги или прослушивание радио расслабляет разум, отвлекая его
• есть ряд приложений, помогающих уснуть. См. Библиотеку приложений NHS
• Избегайте использования смартфонов, планшетов или других электронных устройств в течение часа или около того перед сном, так как свет экрана на этих устройствах может негативно повлиять на сон

Если вам нужно больше идей , вы можете получить помощь и совет от терапевта.

Веб-сайт Sleepstation также предлагает ряд полезных статей и ресурсов, предназначенных для помощи во сне.

Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вас бессонница, которая длится более 4 недель.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Сделайте вашу спальню удобной для сна

В вашей спальне должна быть расслабляющая обстановка. Эксперты утверждают, что в сознании людей существует сильная связь между сном и спальней.

Однако некоторые вещи ослабляют эту ассоциацию, например телевизоры и другие электронные устройства, свет, шум и плохой матрас или кровать.

Оставьте свою спальню только для сна и секса (или мастурбации). В отличие от большинства интенсивных физических нагрузок, секс вызывает сонливость. Это развивалось у людей за тысячи лет.

В идеале ваша спальня должна быть темной, тихой, опрятной и поддерживать температуру от 18 ° C до 24 ° C.

Вставьте плотные шторы, если у вас их нет.Если вас беспокоит шум, подумайте о приобретении двойного остекления или, как более дешевый вариант, используйте беруши.

Вести дневник сна

Может быть хорошей идеей вести дневник сна. Он может выявить привычки образа жизни или повседневные занятия, которые способствуют вашей бессоннице.

Если вы обратитесь к терапевту или специалисту по сну, они, вероятно, попросят вас вести дневник сна, чтобы помочь им диагностировать ваши проблемы со сном.

Дневник сна также может выявить основные состояния, которые объясняют вашу бессонницу, например стресс или лекарства.

См. 10 советов по борьбе с бессонницей и здорового сна для детей.

Последняя проверка страницы: 22 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 июля 2022 г.

Cure Insomnia — Как заснуть, когда вы не можете!

Бессонница — это нарушение сна, при котором больной не может спать или спокойно спать всю ночь (даже если есть возможность хорошо выспаться). В большинстве случаев это временное состояние, которое поражает почти каждого человека в какой-то момент жизни, но для некоторых людей это может быть хроническая и серьезная проблема, которая может потребовать лечения.По последним оценкам, около 30% населения страдает хронической бессонницей

Медицинские работники рекомендуют, чтобы среднестатистическому взрослому человеку нужно было от семи до восьми часов непрерывного сна каждую ночь; однако адекватность сна варьируется от человека к человеку.

Какие классические симптомы бессонницы?

Люди, страдающие хронической бессонницей, испытывают потерю продуктивности, постоянное чувство усталости, негативные изменения настроения и концентрации и другие связанные с этим жалобы, которые могут отрицательно сказаться на повседневной деятельности.Считается, что плохое лечение бессонницы не только влияет на ваше настроение и уровень энергии, но и увеличивает риск серьезных осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания.

Некоторые часто сообщаемые симптомы бессонницы включают:

• Затруднения при засыпании ночью
• Частое пробуждение ночью без тревоги или отвлечения внимания
• Случайное пробуждение рано утром
• Беспокойство, депрессия и раздражительность
• Усталость и сонливость днем ​​
• Затруднение в сосредоточении внимания на важных задачах
• Просыпаться бодрым и чувствовать себя плохо отдохнувшим
• Рецидивирующие приступы головных болей напряжения
• Частые аварии и ошибки из-за недостаточной концентрации
• Желудочно-кишечные расстройства

Какие общие причины хронической бессонницы?

Цикл сна зависит от уровня нашего умственного и физического стресса.Стресс из-за школы, экзаменов, работы или семьи сохраняет ваш ум активным и может вызвать проблемы со сном. Точно так же определенные жизненные события или заболевания могут еще больше ухудшить ваш цикл сна. Некоторые частые причины хронической бессонницы включают:

• Депрессия: Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое характеризуется чрезмерной грустью и отчаянием. Определенные травмирующие жизненные события, такие как развод, смерть в семье или потеря работы, могут увеличить риск развития депрессии, при которой человек либо слишком много спит, либо страдает бессонницей.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины сна, сообщалось, что 40% всех хронических случаев бессонницы связаны с признанным психическим заболеванием.
• Хронические заболевания, такие как сердечная недостаточность, инсульт, рак, гиперактивность щитовидной железы, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, болезни легких и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) очень часто связаны с бессонницей.
• Частые позывы к мочеиспусканию ночью (часто встречаются при диабете) также могут привести к бессоннице.
• Выполнение стимулирующих действий перед сном или во сне в неудобной обстановке также может вызвать бессонницу.
• Нерегулярный режим сна также является одной из частых причин хронической бессонницы.
• Кофеин — хорошо известный стимулятор ЧПУ. Повышенное потребление напитков с кофеином, таких как чай или кофе, перед сном может помешать вам заснуть. Точно так же никотин в табаке может увеличить риск развития бессонницы.
• Хотя алкоголь является успокаивающим средством, вы можете проснуться посреди ночи, потому что он мешает быстрой фазе сна.
• Некоторые лекарства от аллергии, сердечно-сосудистых заболеваний и артериального давления также могут мешать сну. Стимуляторы, такие как риталин, некоторые антидепрессанты, кортикостероиды и безрецептурные препараты, включая лекарства для похудания, обезболивающие и противоотечные средства, также могут затруднять сон.
• Слишком много еды перед сном может затруднить сон, потому что в положении лежа вам физически неудобно.

Лечение бессонных ночей — знай свои факторы риска:

Следующие факторы риска могут увеличить риск бессонных ночей.

• Гормональные сдвиги во время менструального цикла и после менопаузы делают женщин более подверженными бессоннице.
• С возрастом бессонница усиливается из-за изменения режима сна.
• Стрессовые события и психические расстройства, такие как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и биполярное расстройство, также увеличивают риск бессонницы.
• Работа в ночное время или частая смена рабочих смен также могут увеличить вероятность бессонницы.
• Реактивная задержка из-за дальних путешествий — признанный фактор риска преходящей бессонницы.

Зачем лечить бессонницу?

Нелеченная или плохо управляемая бессонница может привести к целому ряду осложнений. Некоторые частые осложнения хронической бессонницы:

• Высокий риск избыточного веса или ожирения из-за отрицательных изменений уровня эндокринных гормонов в сыворотке крови.
• Риск развития сердечных заболеваний, гипертонии и диабета увеличивается в несколько раз.
• Хроническая бессонница подвержена гораздо более высокому риску несчастных случаев во время вождения или работы с механизмами.
• Психиатрические расстройства чаще встречаются у больных хронической бессонницей.
• Риск злоупотребления наркотиками или алкоголем также увеличивается из-за высокого уровня стресса, вторичного по отношению к недосыпанию.

Средства от бессонницы:

1. Поведенческая терапия или когнитивно-поведенческая терапия

Если бессонница вызвана стрессом, депрессией или тревогой, эта терапия поможет вам контролировать свои негативные мысли или заботы, которые мешают вам заснуть.

2. Техника релаксации

Биологическая обратная связь, расслабление мышц и дыхательные упражнения перед сном могут помочь в поддержании здорового цикла сна, поскольку эти методы улучшают мышечное напряжение, настроение, частоту сердечных сокращений и дыхание.

3. Ограничение сна:

Эта терапия ограничивает время, которое вы проводите в постели из-за частичного недосыпания, и на следующую ночь вы почувствуете себя более умственно истощенным. Ваше время в постели будет постепенно увеличиваться, когда ваш сон улучшится.

4. Парадоксальное намерение:

Парадоксальное намерение означает пассивное бодрствование. цель состоит в том, чтобы уменьшить беспокойство о сне и вместо того, чтобы ожидать, что вы уснете, постарайтесь бодрствовать.

5. Световой короб:

Если вы спите, а затем просыпаетесь слишком рано, вам нужно отвести внутренние часы назад с помощью света. Вы можете использовать свет через световой короб медицинского класса или выйти на улицу, когда по вечерам естественно светло.

6. Лекарства, отпускаемые по рецепту:

Обычно врачи не рекомендуют отпускаемые по рецепту лекарства в течение длительного времени, но некоторые лекарства одобрены для длительного использования с минимальным риском зависимости или переносимости. Снотворное, отпускаемое по рецепту, включает рамелтеон, эзопиклон, залеплон, золпидем.

7. снотворные, отпускаемые без рецепта:

Антигистаминные препараты — это препараты для сна, отпускаемые без рецепта, которые также вызывают сонливость. Однако эти лекарства могут снизить качество вашего сна, а также обладают определенными побочными эффектами, такими как задержка мочи, сухость во рту, спутанность сознания, дневная сонливость и головокружение.У пожилых людей эти побочные эффекты могут быть хуже. Кроме того, антигистаминные препараты усугубляют проблемы с мочеиспусканием, из-за которых вы чаще просыпаетесь ночью для мочеиспускания.

8. Натуральные средства от сна

Альтернативы, такие как акупунктура, йога и медитация, также могут помочь в лечении вашего расстройства.

9. Средства для снятия сна:

Некоторые устройства и продукты (например, ночные маски, беруши) также могут помочь улучшить качество вашего сна

Все еще не знаете, как вылечить бессонные ночи? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями и шагами, чтобы лучше спать

Как хорошо спать в среднем и старше

Сара Джонс.

Проблемы со сном? Просыпаться каждые несколько часов? С возрастом наши тела меняются, и наши потребности меняются. Диета, сон, упражнения. Вещи, которые раньше давались легко, теперь труднее. В частности, женщинам, возможно, придется увеличить потребление витаминов и минералов, изменить то, как они занимаются физическими упражнениями, и наши потребности во сне или даже то, как мы спим, изменится. Приливы жара, ломота и боли, беспокойство или просто наше тело говорит нам, что нам нужно меньше сна, — все это может сыграть определенную роль в нашем недостатке сна. Давайте рассмотрим несколько способов улучшить свой режим сна.

Распорядок

Правильный, регулярный распорядок важен. В более позднем возрасте, если мы работаем меньше или совсем не работаем, мы иногда выходим из обычного распорядка. Установление времени для того, чтобы ложиться спать и вставать, может помочь вам сформировать определенную структуру и вернуть вас к тому времени, когда у вас был обычный полноценный ночной сон. Это позволяет вашему телу и разуму подготовиться ко сну.

Бесплатный контрольный список для естественного облегчения менопаузы

Регулярные упражнения

Регулярный распорядок дня перед сном, регулярный распорядок физических упражнений — все это помогает поддерживать ваше здоровье и помогает спать.Свежий воздух и упражнения. Нам всем это нужно, может быть, больше, чем когда-либо. Хорошая быстрая утренняя прогулка с партнером или, может быть, с группой друзей или просто с единомышленниками из вашего района. Часто занятия с другом в группе будут поддерживать вашу мотивацию и воодушевлять продолжать работать, и в долгосрочной перспективе результаты всегда лучше. Попробуйте уроки йоги для расслабления, физических упражнений и хорошей тренировки дыхания, дисциплины и тонизирования тела и разума.

Кофеин, сахар и алкоголь

Это может показаться очевидным, но не все кофеин и алкоголь проявляют себя в нашей еде и напитках.Чашка чая перед сном может расслабить вас, пока вы ее пьете, но в ней также может быть повышенный уровень кофеина, о котором вы не подозреваете. Многие газированные напитки содержат высокий уровень сахара и кофеина. Всегда проверяйте их. Сода и другие напитки могут быть причиной частого мочеиспускания в ночное время, и их следует исключить за несколько часов до сна. Мы можем думать, что лучше спим после нескольких хороших порций нашего любимого напитка для взрослых, и вы это делаете в течение первых нескольких часов, но как только действие алкоголя пройдет, сон будет нарушен, прерывистым и почти невозможным.

Храп

Храпите ли вы или ваш партнер, это может быть худшим. Это может быть просто положение для сна, а может быть что-то похуже. Апноэ во сне, высокое кровяное давление, закупорка — всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если это довольно новое явление. Если дело в храпе, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы спать отдельно. Если это постоянная проблема, у Национального фонда сна есть полезная информация.

Атмосфера

Наши спальни могут и должны быть местом гордости, комфорта и отдыха. Правильная обстановка, в которой вы спите, имеет огромное значение для вашего сна. Температура, цвет, текстура, запахи играют очень важную роль. Прохладный ветерок из открытого окна идеален, если он также не пропускает шум транспорта или вечеринки по соседству. Спальня должна быть предназначена только для интимных встреч. Сон и секс. Если у вас есть домашний офис или что-то еще отвлекает вашу спальню, попробуйте переместить ее в другое место дома.Мягкое освещение при слабом освещении, ароматная свеча и минимум отвлекающих факторов — все это способствует лучшему ночному сну.

Частое пробуждение

Каким бы раздражающим оно ни было, просыпаться посреди ночи или несколько раз за ночь с возрастом становится все чаще. Похоже, нам нужно меньше сна. Не поддавайся этому. Старайтесь избегать света, в том числе не открывайте телефон или компьютер. Постарайтесь также избегать телевидения. Не вставай, не ешь ничего, не ворочись и не буди партнера.Постарайтесь оставаться расслабленным и снова заснуть. Возможно, вам придется перенести время сна на более поздний час и, возможно, сделать что-нибудь, чтобы утомиться или расслабиться перед сном. Чтение часто помогает многим заснуть, но посреди ночи свет может больше беспокоить вас и вашего партнера.

Беспокойство и беспокойство

Если у вас что-то гложет ваш разум или сознание, возможно, вам нужно решить эту проблему, прежде чем вы выспитесь. Попробуйте поговорить об этом с кем-нибудь или попросите помощи у друзей, семьи или профессионала.Часто наши опасения могут быть необоснованными, и дружеской беседой и советом мы можем успокоить свой разум.

снотворное

Многие люди просто принимают снотворное или лекарства. Это не всегда лучшее решение. Прием снотворного, смешивание лекарств или смешивание снотворного с алкоголем может иметь легкий или тяжелый побочный эффект. У вас может быть аллергия или осложнения из-за приема лекарств, помогающих уснуть, и вы всегда должны узнать как можно больше, прежде чем принимать их.Проконсультируйтесь со своим врачом и точно поймите, что вы принимаете, когда принимаете какие-либо снотворные. WebMD — хорошее место для начала получения информации, но ваш врач должен быть голосом разума.

Заключение

Надеюсь, мы предоставили некоторую полезную информацию для ваших проблем со сном, но всегда смотрите на вашу собственную уникальную ситуацию. Вы обеспокоены? Может быть, вы заболели, а может, это просто вопрос изменения диеты и распорядка. Каким бы ни было ваше решение, Sweet Dreams!

Вам также может понравиться йога при менопаузе — 7 причин, почему это здорово, йога в среднем возрасте — ответ! И как Мелисса Талаго открыла для себя радость ходьбы в среднем возрасте.

Прикрепите!

Сара Джонс — редактор Sleepy Deep. Чувствуя последствия слишком долгого нерегулярного сна, она решила что-то с этим сделать. Она узнала, почему сон так важен и как его максимально использовать, и теперь помогает другим, кто пытается найти свой правильный режим сна.

Комментарии

Как лечить бессонницу во сне естественным путем

Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытывали трудности со сном.Всем нам знакомо чувство, когда приходится вставать и смотреть в лицо миру после беспокойной ночи. Однако у некоторых людей проблемы со сном более продолжительны. В этой статье мы рассмотрим, как лечить бессонницу во сне естественным путем.

Что такое бессонница?
Бессонница может быть определена как неспособность заснуть или не спать в течение ночи. Термин бессонница на самом деле измеряется качеством сна, который человек испытывает каждую ночь, и тем, как он себя чувствует при пробуждении. Если человек засыпает через 10 минут, но затем несколько раз просыпается ночью и чувствует усталость весь день, скорее всего, он страдает бессонницей.

Сколько людей страдают бессонницей?

Сообщается, что около 60 миллионов американцев страдают бессонницей каждый год. Кроме того, сообщается, что каждый третий человек в какой-то момент страдал легкой бессонницей.

Причины этого?

Есть много факторов, которые могут вызвать бессонницу. Само по себе состояние не является отдельным классифицированным расстройством сна, а обычно является продуктом одного из следующих основных факторов:

• Беспокойство, стресс и депрессия
  Вы сейчас переживаете трудные времена? Вы страдаете приступами беспокойства / стресса? Одна из наиболее частых причин плохого сна — проблемы с эмоциональным и психологическим благополучием.Обращение к квалифицированному специалисту в этой области может помочь вам принять правильные меры для решения этих проблем.
• Лекарство
  Многие лекарства могут нарушать режим сна человека и вызывать бессонницу. Противозачаточные средства, высокое кровяное давление, антидепрессанты, таблетки с кофеином, таблетки от простуды и гриппа — все это может мешать естественному процессу сна организма.
• Физические состояния
  Состояние здоровья, которое может вызывать хроническую боль, например артрит и фибромиалгия, может вызвать бессонницу.Точно так же проблемы, вызывающие зуд, также могут нарушать сон человека и вызывать бессонницу.
• Нарушения сна
  Апноэ во сне — это нарушение дыхания, которым страдают многие люди во время сна. У больных часто возникают нарушения дыхания в течение ночи. В некоторых случаях человек, страдающий этим заболеванием, может перестать дышать сотни раз за ночь.
  Синдром беспокойных ног — это состояние, при котором человек испытывает побуждения пошевелить ногами ночью.Симптомы обычно наиболее сильны в ночное время. Нарколепсия — это редкое долгосрочное заболевание, при котором человек может засыпать в случайное время в течение дня. Из-за этого мозг не может регулировать нормальный цикл сна, что может привести к бессоннице.

Влияние недосыпания на здоровье
Недостаток сна может иметь множество негативных факторов для здоровья, таких как:

• Снижение памяти / обучения — Недостаток сна ухудшает способность человека сосредотачиваться на задачах и эффективно учиться.Достаточный сон необходим для закрепления воспоминаний, чтобы их можно было вспомнить в будущем.
• Повышенные чувства (эмоции) — Сон жизненно важен для здорового функционирования области мозга, известной как миндалевидное тело, которая регулирует эмоции. Недостаток сна может вызвать усиление чувства гнева, беспокойства и страха в миндалевидном теле.
• Ослабленная иммунная система — Недостаток сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как физический стресс или болезнь.
• Плохое познание мозга. Исследования показали, что всего одна ночь, состоящая из менее чем 6 часов сна, влияет на способность мозга ясно мыслить и принимать решения.Это одна из причин, по которой важно много отдыхать перед большим мероприятием или перед принятием важных решений.
• Повышенная вероятность ожирения. Последствия недосыпания для здоровья были подчеркнуты недавними исследованиями, которые показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, с большей вероятностью наберут вес. Считается, что это связано с тем, что люди, лишенные сна, имеют более низкий уровень лептина — химического вещества, которое заставляет человека чувствовать себя сытым.

Как я могу спать всю ночь, не просыпаясь?
Если у вас были проблемы со сном, постарайтесь не нервничать.Сегодня существует множество вариантов лечения. Мы составили список наиболее распространенных вариантов лечения и постараемся дать ответы о том, как лечить бессонницу во сне естественным путем.

• Тренировка релаксации может научить человека напрягать и расслаблять мышцы в разных частях тела. Это, в свою очередь, поможет успокоить организм человека и вызвать сон. Другие техники, которые помогают уснуть, — это осознанность, техники медитации и дыхательные упражнения. Аудио также можно использовать перед сном, чтобы расслабить человека и увести его в сон.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть использована для изменения образа мышления человека в более здоровую форму. Например, если перед сном человек обнаруживает, что думает негативно, он может изменить мыслительный процесс на более рациональный позитивный результат. (Это требует практики, но это можно сделать)
• Было доказано, что упражнения улучшают общее состояние здоровья и уменьшают чувство тревоги / стресса. Если человеку трудно заснуть из-за стресса, регулярная программа упражнений поможет ему почувствовать себя спокойнее.
• Средства, такие как ромашка, масло лаванды, мелатонин, бородавка зверобоя, пассифлора и корень кавы, могут помочь вам уснуть.
• Программа бессонницы во сне — это программа, созданная Кристианом Гудманом, бывшим страдающим бессонницей, который годами страдал от проблем со сном. Его программа сосредоточена на естественном подходе к лечению бессонницы, и он впечатляюще утверждает, что 9 из 10 человек, которые пробуют упражнения в программе, вылечивают бессонницу, которую они испытывают.Если вы когда-нибудь спрашивали себя, как я могу спать всю ночь, не просыпаясь, эта программа предоставит дополнительную информацию.

Лекарства

Сегодня на рынке представлены различные лекарства, которые могут помочь при бессоннице. Лекарства, такие как золпидем, залеплон, эзопиклон и рамелтеон, могут быть назначены вашим врачом для лечения бессонницы. Мы должны подчеркнуть, что лекарства не излечивают бессонницу в долгосрочной перспективе, и их следует использовать только в краткосрочной перспективе.Проблема с лекарством в том, что оно может вызвать привыкание и не устраняет основную причину того, почему вы плохо спите. Мы рекомендуем использовать естественный подход к лечению бессонницы.

Мы надеемся, что эта статья предоставила вам информацию о том, как лечить бессонницу во сне естественным путем. Недостаток сна, связанный с бессонницей, может вызвать проблемы со здоровьем у человека. Тем не менее, положительно оцените тот факт, что вы можете предпринять правильные шаги сегодня, чтобы вылечить бессонницу во сне естественным путем.Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в разделе комментариев ниже, и мы ответим.

Как избавиться от бессонницы и улучшить сон

Как избавиться от бессонницы и улучшить сон

Мы проводим треть своей жизни во сне. Все мы знаем, что сон чрезвычайно важен для нашего общего здоровья.

К сожалению, многие люди страдают нарушениями сна, в том числе бессонницей. Некоторые могут испытывать это в течение нескольких дней или месяцев, в то время как другие могут страдать длительное время.Бессонница не только нарушает нормальный ночной сон, но и оказывает огромное влияние на ваше тело и общее состояние здоровья.

Модели бессонницы — какие у вас есть?

Если вы хотите решить проблему со сном, важно понимать, какой у вас тип бессонницы.

Трудности засыпания

Если вы страдаете этим типом бессонницы, вы, вероятно, заметите следующее:

• Вы ворочаетесь, когда ложитесь спать.
• Вам трудно заснуть.
• Иногда, чтобы заснуть, может потребоваться один или несколько часов.
• К тому времени, как вы засыпаете, на сон остается не так много часов.
• На следующий день вы чувствуете сильную усталость, голова нечеткая (затуманенная), у вас плохая память, и ваше тело кажется вялым.

Причины

Согласно китайской медицине, этот тип бессонницы связан с заболеванием печени и желчного пузыря. Печень и желчный пузырь доминируют над разумом и подвержены влиянию стресса и эмоций — это означает, что когда вы пытаетесь заснуть, ваш разум не может выключиться.

Другие общие симптомы, связанные с этим типом бессонницы, включают:

• очень напряженный и эмоциональный
• головные боли
• Скованность в шее и плече
• Вздутие живота
• Полнота груди или боль перед менструацией.

Клинический опыт показывает, что у этих людей учащенный пульс и темный язык. Кроме того, они довольно часто страдают от депрессии, ПМС, синдрома раздраженного кишечника, заболевания щитовидной железы или панических атак.

Наши предложения

Если вы страдаете от этого типа бессонницы, попробуйте эти советы.

• За два часа до сна не думайте о вещах, которые могут усилить ваш стресс или эмоции. За час до того, как лечь спать, прогуляйтесь десять минут по дому или на улице или десять минут послушайте тихую музыку с закрытыми глазами.
• За пять часов до сна не пейте чай или кофе. За час до сна можно выпить стакан теплого молока (если вы умеете пить молоко) или попробовать ромашковый чай.
• Старайтесь заниматься спортом на улице хотя бы тридцать минут в день.
• Ешьте продукты, которые помогут сбалансировать и укрепить вашу печень и желчный пузырь. К ним относятся апельсины, бананы, сельдерей, морковь, чай с ромашкой и чай с мятой.
• Замочите ноги в теплой воде за час до сна.

Замачивание ног — очень популярный здоровый способ избавиться от бессонницы в Китае. Наполните емкость теплой водой, опустите в воду ноги, пока вода не достигнет середины икры.Выдержите не менее 20 минут. Если вода начинает остывать, просто добавьте еще теплой воды. Это поможет улучшить кровообращение в ногах и ступнях, успокоить и очистить разум, чтобы помочь вам быстро заснуть.

Часто просыпается ночью

Как правило, взрослые люди должны спать не менее пяти-шести часов в течение ночи. Дети должны спать дольше. Даже если вы легко засыпаете, вы все равно можете страдать от бессонницы по:

• часто просыпаться (каждые 1-2 часа)
• трудно снова заснуть.

Причины

Этот тип бессонницы часто связан с заболеванием почек и сердца. Если вы можете определить эту проблему, вы также можете заметить:

• частое мочеиспускание в ночное время
• Боль в пояснице
• пониженное либидо
• сухая кожа
• сердцебиение
• опухшие ноги и щиколотки
• плохая память
• недостаток энергии
• вечером жарко или хочется пить.

Некоторые женщины могут одновременно страдать от менопаузы.

Наши предложения

Эти советы помогают облегчить симптомы и улучшить сон.

• Избегайте употребления большого количества жидкости после ужина и перед сном.
• Ешьте продукты, которые могут уравновесить и укрепить Сердце, такие как ягоды годжи, семена лотоса, суп из говяжьих костей.

Просыпаться рано

Некоторые люди могут легко засыпать и спать всю ночь, но просыпаются слишком рано — часто около 4 утра. Это довольно часто встречается у мужчин старше 40 лет.После пробуждения они не могут снова заснуть, но по-прежнему чувствуют сильную усталость. Этот вид бессонницы приводит к потере энергии на целый день.

Причины

Китайская медицина считает, что причиной этого типа бессонницы является расстройство Инь и Ян почек (слабость). Другие симптомы, связанные с этим типом бессонницы, включают:

• летаргия
• Скованность или боль в нижней части спины, колена или лодыжки
• пониженное либидо
• импотенция
• плохая память
• Раннее появление седины.

Наши предложения

Попробуйте следующее, чтобы улучшить свой сон:

• Ешьте больше продуктов, которые полезны для почек, таких как грецкие орехи, креветки, соевые бобы, черные бобы, семена черного кунжута, оленина, баранина, говядина, гребешки и ягоды гоги.
• Следите за кровообращением в нижней части спины.

Другие виды бессонницы

Есть много других проблем, которые могут нарушить сон, включая тяжелые сны, разговоры во сне и хождение во сне.

Каким бы типом бессонницы вы ни страдали, будьте уверены, что лечение доступно. Посетите своего терапевта, чтобы восстановить нормальный режим сна.

.