Как успокоить себе нервы: Как успокоить нервы и снять стресс?

Как успокоить нервы и снять стресс?

5 декабря 202021 декабря 2020

Жители современных мегаполисов и крупных населенных пунктов находятся под давлением различных факторов, вредных для здоровья, благополучия и работоспособности. Реакция на тяжелый стресс присутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-10¹ и требует обращения к врачу. Однако существуют научно обоснованные методы, которые можно реализовать самостоятельно, чтобы не допустить подобных последствий. В статье мы расскажем о разных стратегиях борьбы со стрессом и разберемся в их эффективности.

Причины стресса

Стрессовым называют физиологический механизм, который помогает быстрее адаптироваться к измененным условиям. Он служит своего рода естественной реакцией организма на дискомфорт и опасность. Если окружающая обстановка не меняется и продолжает вносить дискомфорт в жизнь, стрессовое состояние приобретает хроническую форму. Это грозит неврозами и затяжными депрессиями – серьезными расстройствами психического здоровья, развивающимися под воздействием комплекса биологических, психологических и социальных факторов.
Чтобы понять, как можно быстро справиться со стрессом, нужно сначала определить его причину. Обычно он бывает следствием:

• чрезмерной усталости,
• сложностей в работе и учебе,
• низкой самооценки и недовольства собой,
• проблем в личных отношениях,
• пережитой трагедии или утраты.

Если человек страдает повышенной тревожностью, чтобы начать «стрессовать», ему достаточно подумать о своем будущем или окунуться в воспоминания о прошлом.
Хроническое чувство тревоги невозможно вылечить, просто игнорируя его. Оно может перерасти в нервное напряжение, которое будет подавлять психоэмоциональное состояние, влиять на качество работы и концентрацию. При отсутствии должного лечения есть высокая вероятность снижения иммунитета, нарушения работы эндокринной и нервной систем, а также развития заболеваний, которые никак не связаны с эмоциональным состоянием.

Диагностика стресса

Несмотря на серьезность стрессового состояния, многие до сих пор путают его с простым волнением. Плохое настроение, вызванное ссорой с любимым человеком или нервной обстановкой на работе, нельзя назвать дистрессом, и тем более депрессией. При условии, что оно не влияет на физическое самочувствие и не затягивается на несколько дней.
Хроническое стрессовое состояние растягивается на дни и недели, постепенно комбинируясь с другими симптомами. Отличить его можно по следующим признакам:

• головные боли и головокружения;
• чувство хронической усталости;
• сонливость или, наоборот, бессонница;
• частые пробуждения во сне;
• расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
• чувство онемения конечностей;
• тремор мышц;
• повышенная потливость;
• аллергические высыпания;
• снижение либидо;
• резкие колебания веса;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• низкая концентрация внимания;
• проблемы с памятью.

Добавим сюда признаки, которые многие связывают с депрессией и стрессовыми состояниями: постоянное чувство страха, подавленности, агрессии, чрезмерную раздражительность, пессимизм, резкие и беспричинные перепады настроения.
Как правило, с теми или иными симптомами сталкивался каждый человек. По статистике, примерно 70% жителей России хоть раз в жизни испытывали на себе подобные ощущения. Это нормально. Ненормально, когда они затягиваются на недели и месяцы. В этом случае нужна консультация специалиста, который должен подобрать эффективную методику диагностики стрессового состояния и назначить комплексное лечение.

Способы борьбы со стрессом

Современная медицина выделяет три базовые стратегии того, как можно эффективно справляться со стрессом ²:

• Изменение проблемы. Задача – преодолеть внутреннее напряжение.
• Уход от проблемы. Задача – отвлечься от стрессовых воздействий.
• Изменение отношения к проблеме. Задача – снизить значимость ситуации, продолжая удовлетворять простейшие потребности и двигаться к целям.

Иными словами, необходимо поддерживать нормальное функционирование организма и следить за своим психоэмоциональным фоном.

Значение психотерапии

Для лечения стрессового состояния необходимо обращаться к опытным психологам и психотерапевтам. Человек, страдающий нервными расстройствами, вряд ли сможет адекватно оценить свое самочувствие и эффективность методов лечения, которые он сам себе назначает. Здесь недостаточно почитать книги по психологии или советы на тематических форумах в интернете. Работать с психоэмоциональным состоянием должен специалист, который имеет соответствующее образование.
Профессиональные психотерапевты и психологи используют техники, которые помогают снять нервное напряжение и вернуться к нормальной жизни. Для этого может понадобиться один или несколько сеансов. Обычно они длятся по 40-60 мин. В течение этого времени пациент рассказывает о своих переживаниях и причинах, которые их вызвали. Даже если речь абсолютно бессвязна, опытный психолог способен оценить состояние человека.

Консультации с психологом – это не беседа с другом, который может поделиться своим опытом. Специалист не дает готового решения. Он ищет источник проблемы и помогает изменить отношение человека к ней.

Влияние физической активности

Для улучшения психоэмоционального состояния могут использоваться физические нагрузки. Они способствуют повышению уровня серотонина – нейромедиатора, который улучшает настроение. Спорт снимает напряжение в мышцах, поэтому даже после плавания в бассейне, бега, быстрой ходьбы и умеренных тренировок они возвращаются в нормальное состояние, спазмы устраняются, кровообращение нормализуется.

Изменение образа жизни

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию». Любой «допинг» дает лишь временный эффект, по исчерпании которого организм вновь начинает испытывать дискомфорт. Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек. Вместо этого лучше пойти на массаж, заняться спортом, йогой или медитацией. Это поможет избавиться от нервного и мышечного напряжения.

Чтобы превратить стрессовое состояние в удовольствие от жизни, полезно заняться домашним хозяйством. Преображение и очищение окружающего пространства, кулинарные опыты – все это позволяет переключиться с тупиковой ситуации на созидательную деятельность.

Также помогают изменить отношение к проблеме регулярное проявление заботы о гигиене и собственном внешнем виде, общение с животными.

Правильное питание

Постоянное нервное напряжение влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу организма в целом. В это время он особенно нуждается в витаминах, минералах и других активных компонентах, которые поддерживают его функции.

Изменить проблему и преодолеть внутреннее напряжение помогает пересмотр рациона. Питание должно быть сбалансированным и содержать:

1. Витамины группы В. Напряженные ситуации повышают расход витаминов этой группы, участвующих во всех обменных процессах и легко разрушающихся во время приготовления пищи. От 60 до 100% суточной нормы витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 содержит препарат NUTRILITE™ В-комплекс плюсⁱⁱⁱ.
2. Витамин С. Полезная замена сладостям, которыми многие злоупотребляют в стрессовых состояниях, – фруктовые жевательные таблетки NUTRILITE™ Витамин С плюс. Ингредиенты, входящие в их состав, стимулируют иммунитет и обладают антиоксидантными свойствами.
3. Протеины. Для поддержания работоспособности организму требуются незаменимые аминокислоты, которые он не может самостоятельно синтезировать. Возместить их недостаток в пище помогает Протеиновый порошок NUTRILITE™. Он легко растворяется в воде и молоке, его можно добавлять в любые блюда.
4. Жирные кислоты. По данным ВЦИОМ, только 33% россиян едят рыбу два и более раз в неделю³. Таким образом, у 67% сохраняется недостаток жирных кислот, помогающих работе сердечно-сосудистой системы. Его может восполнить прием препарата Омега-3 Комплекс NUTRILITE™.
5. Пищевые волокна. Согласно рекомендациям ВОЗ, для удовлетворения потребности в клетчатке необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно⁴. Если это невозможно, в рацион полезно добавить соответствующие БАДы – например, Смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Многие предпочитают вместо набора отдельных препаратов принимать витаминно-минеральные комплексы. Справиться с оксидативным воздействием⁵ свободных радикалов на организм помогает NUTRILITE™ DOUBLE X™ – сбалансированная композиция из 12 минералов, 10 витаминов и 22 фитонутриентов.
Принимать БАДы необходимо курсами, согласно приложенной инструкции, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Изменение проблемы наблюдается не сразу, поэтому стоит подключить и другие методы.

Препараты для снятия стресса

В случае неэффективности других способов борьбы со стрессовым состоянием специалист вправе назначить различные препараты. Их делят на следующие группы:

1. Успокоительные. Препараты снижают нервозность, а в комплексе с ноотропами стимулируют умственные способности и улучшают концентрацию.
2. Лекарственные. Препараты, в состав которых входят ромашка, валериана, пустырник, мелисса, шалфей и т.д., оказывают мягкое успокаивающее действие.
3. Гомеопатические препараты, витамины и БАДы. В их состав входят витамины, минералы, вытяжки растений, которые оказывают тонизирующее и успокаивающее действие.
4. Анксиолитики. В группу входят лекарства, способствующие избавлению от напряженности, тревожности, вегетативных и соматических нарушений, а также помогающие восстановить работу нервной системы. У них практически отсутствуют побочные эффекты, они не вызывают привыкания и сонливости.
5. Нейролептики и антидепрессанты. Прием препаратов этой группы целесообразен при тяжелой депрессии. Их можно получить только по рецепту и нельзя принимать в целях профилактики. Чтобы подобрать лекарство и дозировку, специалисту нужно тщательно изучить психическое состояние пациента. Только в этом случае оно поможет снять возбуждение и сгладить реакцию на внешние раздражители. Иногда приходится менять схему лечения.

Борьба со стрессовым состоянием должна быть комплексной и профессиональной. Не стоит пытаться самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать способ лечения. При нервном расстройстве бороться с ним необходимо под контролем специалиста. Бесконтрольный прием препаратов грозит ухудшением ситуации, которое потребует медицинского вмешательства.

ⁱНаличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 ( для Москвы и МО ), 8 (800) 100-90-00 ( для остальных регионов России ) или на сайте Amway.ru.

ⁱⁱБАДы NUTRILITE ™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом .

Узнайте также:

Список источников:

1. Международная классификация болезней (МКБ-10). Утв. Приказом Минздрава РФ от 27.05.1997 №170 // URL: https://zakonbase.ru/content/part/416054 (дата обращения: 28.04.2020)
2. Управление стрессом как основа эмоционального менеджмента / Устюгова В.С., Эльмурзаева Р.А. Вестник Томского Государственного университета, 2012 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/upravlenie-stressom-kak-osnova-emotsionalnogo-menedzhmenta/viewer (дата обращения: 28.04.2020)
3. Потребление рыбы в России: кто на крючке? / Аналитический обзор ВЦИОМ, 13.09.2018 // URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=9306 (дата обращения: 28.04.2020)
4. Здоровое питание / Информационный бюллетень ВОЗ, 31.08.2018 // URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (дата обращения: 28.04.2020)
5. Оксидативный стресс: влияние на организм человека, методы оценки / Нагорная Н. В., Четверик Н.А. Журнал «Здоровье ребёнка», 2012 г. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/oksidativnyy-stress-vliyanie-na-organizm-cheloveka-metody-otsenki (дата обращения: 28.04.2020)

Советы как успокоить нервы и снять стресс

Избавиться от стресса совсем не получится. Ведь стресс — нормальная физиологическая и психологическая адаптационная реакция организма. Он мобилизует, когда требуются решительные действия, помогает телу приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Но иногда «красная лампочка» дает сбой и начинает загораться слишком часто — мы нервничаем излишне, по незначительным поводам.

Такой стресс напротив — «парализует», ухудшает качество жизни и лишает способности действовать эффективно. Например, каждый студент хотел бы сдавать экзамены без стресса, используя весь потенциал. Но чтобы научиться управлять своей стрессовой реакцией, надо постараться.

Как помочь себе: что говорят психологи

• Определите источники стресса и «разберитесь» с ними. Итак, бесполезно бороться с самим стрессом — это реакция. Попробуйте разобраться, какие обстоятельства жизни приводят вас к нему. Сядьте и составьте список «Мои источники напряжения», так вы узнаете «врагов в лицо».
• Примите, что не все происходящее вы можете контролировать. Да, с каждым может случиться что-то плохое, уберечься от всего невозможно. Но если принять этот факт, можно уберечься от лишнего напряжения.
• Отделите реальные страхи от надуманных. Наши страхи можно условно разделить на реальные (жизнь, здоровье, потеря привычного благополучия) и «виртуальные» («Я думаю, что этот человек плохо ко мне относится…», «Я боюсь заговорить с …», «Если я выйду из дома и не посмотрю в зеркало, случится что-то плохое», «Я никогда не найду новую работу, если потеряю эту» и т.п.).
  
  Некоторые «страшные» установки так плотно засели в наших головах, что мы даже не пытаемся проверить их на реальность. Разделите свои источники напряжения из списка на реальные страхи и надуманные установки.
• Сохраняйте позитивный настрой. Легко сказать — подумали вы. Да, неиссякаемый оптимизм от природы дан не всем. Но позитивное отношение к жизни можно развить как навык. Пересмотрите свой список стрессоров еще раз и найдите позитивные стороны там, где это возможно. Если что-то пугает особенно сильно, продумайте план «Б» — «Что я могу сделать, если это произойдет?».
• Будьте напористыми, а не агрессивными. Стремитесь к получению реального результата, избегайте пустых конфликтов. Активно отстаивайте свои чувства и убеждения, не впадая в пассивную озлобленность.
• Найдите время для хобби. Обязательно включайте в свой график занятия, которые приносят вам удовольствие и наполняют жизнь важными лично для вас смыслами.
• Будьте со значимыми людьми. Человек социален, ему необходим контакт с близкими, а также участие в совместной детальности (работа в коллективе, группы по интересам). Одиночество — одна из популярнейших причин негативных переживаний.

Как развить физиологическую устойчивость?

• Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Да, эти банальные правила работают и здесь. Интенсивность и спектр переживаний определяются биохимией. Богатое витаминами питание и физическая активность способствуют выработке «позитивных» гормонов и нейромедиаторов, с ними любые события переживаются проще.
• Спите не менее 8 часов в сутки. Если организм не успевает восстановиться и отдохнуть, он просто не в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг.
• Избегайте вредных привычек. Употребление алкоголя, курение и переедание лишь на короткое время облегчают состояние. После у многих происходит явление, которое можно назвать эффектом маятника — становится хуже, что физиологически обусловлено и связано с работой дофаминовой системы организма.
• Принимайте специальные витамины. Поднять уровень сопротивляемости организма стрессу можно, принимая специальные витаминные комплексы или добавки.
• Витамины группы В улучшают метаболизм и поддерживают общий тонус, а вместе с L-триптофаном используются мозгом для выработки серотонина.
• Прием БАД с успокаивающими растительными компонентами (боярышник, валериана, мелиса, экстракт хмеля) помогал людям еще до изобретения синтетических транквилизаторов.
• Отдельно стоит сказать про зверобой, который называют природным антидепрессантом. Его прием может облегчить состояние даже при головных болях.
  
  Перечисленные вещества можно принимать отдельно, а можно в составе единого комплекса, например, Антистресс комплекс CONSUMED.

• Используйте техники релаксации. Здесь все индивидуально — кому-то подходит йога и медитации, кому-то — дыхательные техники, кто-то плавает, а кто-то поет или вяжет крючком. Лишь бы работало.
• Гуляйте на свежем воздухе и солнце. Кислород и ультрафиолет — «друзья» хорошего настроения. Да и само движение, как мы знаем, — это жизнь.

Улыбайтесь чаще и будьте здоровы! Все будет хорошо!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

Государственная услуга по психологической поддержке

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

 
    Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость.       Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.
Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?
 
1. Научитесь отпускать ситуацию
Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.
Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.
Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.
2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме
Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.
Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.
3. Дышите глубоко
Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.
4. Сожмите эспандер
Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.
5. Вспомните о тех, кому хуже
Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.
В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.
6. Выспитесь!
Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.
Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.
7. Побалуйте себя едой, только аккуратно
Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.
8. Посмотрите смешной ролик на YouTube
Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.
9. Позвоните близким и расскажите о проблеме
Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.
Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.
10. Порисуйте
Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.
 
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.ru

Как успокоить нервы? 7 способов

Всем знакомо это чувство: руки начинают дрожать, спина становится мокрой, колени если не подкашиваются, то уже планируют. Чувство тревоги и нервная дрожь может возникнуть у любого. У ученика, которому предстоит выступать перед классом, у учителя перед педсоветом или просто от большой нагрузки; у молодого специалиста, отправляющегося на собеседование; у родителей причин нервничать постоянно – огромное количество. 

Вопреки распространенной присказке нервные клетки восстанавливаются, но рассчитывать только на это не приходится. Пора учиться расслабляться и восстанавливать внутреннее равновесие. Пробуем вместе. 

Не надо торопиться

«Да как тут не торопиться-то, я же учитель!» – воскликнет первый же читатель этого материала. «А вот так, дорогой педагог, так как вы нужны своему классу и близким людям живым и здоровым» – ответим мы. 

Чтобы успокоить нервы, расслабьтесь, слушая классическую музыку или займитесь йогой, если у вас есть время. Только после того как вы «физически» будете спокойны, можно будет облегчить психическое беспокойство. Будьте к себе внимательнее, дышите глубже, а не как загнанный в ловушку заяц, – тогда почувствовать себя увереннее (и спокойнее) будет куда проще. Следующая часть материала будет посвящена способам снизить нервную нагрузку посредством планирования и позитивного позиционирования.

Это поможет вам узнать врага в лицо и разработать стратегию по борьбе с ним. Вы заметите, что некоторые из «агрессоров» буду внешними (например, горящие сроки по сдаче отчета), в то время как другие будут идти изнутри.

Приведу в пример список, который получился у меня:

Что заставляет меня нервничать?
1. Количество работы, я вечно ничего не успеваю
2. Надвигающиеся кандидатские экзамены, к которым я не могу качественно подготовиться
3. Партнеры, не соблюдающие договоренность
4. Зубной в пятницу

Не очень-то и большой список получился, если задуматься. Когда вы визуализируете точки своего напряжения, в голове появится часть плана по разрешению тех или иных проблем. Например я решила, что именно с этими партнерами лучше просто не связываться, а ради экзаменов отказаться от дополнительной нагрузки. 

Этот процесс предполагает безоценочное наблюдение за вашим окружением, задействование всех чувств и эмоциональное замедление. Речь идет о переживании конкретного момента в режиме «здесь и сейчас». Вот несколько примеров простых упражнений:

• У вас в классе должны быть цветы на подоконнике. Возьмите цветок и осмотрите его. Изучите форму и цвет лепестков, попытайтесь уловить аромат. Закройте глаза и почувствуйте твердую землю под ногами.
• Обедая, попытайтесь не проглатывать еду мгновенно, а почувствовать вкус. 
• Пока едете или идете на работу, выберите один цвет и пытайтесь замечать его в окружающих. Дети иногда играют так в поездках – считают машины определенного цвета. 

• Найдите тихое и уединенное место для медитации. Будьте уверены, что в следующие 10 минут вас никто не побеспокоит. Абсолютная тишина не нужна, поскольку окружающие шумы (движение, люди снаружи, лай собаки) являются частью настоящего момента. 
• Найдите удобное положение для отдыха. Сидя или лежа на полу. Закройте глаза или смотрите в одну точку. 
• Обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как ваше дыхание наполняет легкие, когда вы медленно вдыхаете. Считайте вдохи от одного до десяти, «вытаскивая» их из диафрагмы. 
• Если мысли или чувства все-таки проникают в ваш разум («О, нет, я совсем забыла про педсовет сегодня вечером!»), возвращайте внимание к дыханию. Эта концентрация поможет вам не отвлекаться и не нервничать хотя бы 10 минут. 

Обычно в глянцевых журналах пишут «например, на тропическом пляже». Мне больше нравится «прохладная опушка леса в мае». Выбирайте то, что вам по душе, ведь только так получится поднять себе настроение. Ниже еще несколько шагов, которые помогут использовать эту практику:

• Найдите удобное место, по возможности тихое. Закройте глаза, блокируя окружающую вас реальность, и сосредоточтесь на том, что представляете.
• Сделайте несколько глубоких вдохов. Начните представлять картину, рисуя ее пока крупными мазками, сосредоточтесь на цветах. 
• Начинайте добавлять детали к своему миру. Как выглядят деревья в лесу? Если ли облака на небе? А ветер? Если вы действительно погрузитесь в свою «картину», то почувствуете, что напряжение в теле – обычно это плечи, колени и шея – начинает исчезать.
• Поддерживайте медленное дыхание. Выходя из визуализации не врывайтесь в реальность быстро. Открывайте глаза и прислушивайтесь к обстановке медленно. 
• Если есть желание или возможность – используйте музыку, так как любимые мелодии сами по себе могут помочь поднять настроение. 

Учимся успокаивать тело

Имеются данные, свидетельствующие, что в сфере терапии музыка может быть куда более эффективной, чем словесные стимулы (так как они отвлекают), потому что музыка обрабатывается в основном в невербальных отделах нашего мозга.

Доказано, что ароматерапия может положительно влиять на настроение и эмоции, создавая связь между вашим обонянием и лимбической системой головного мозга. Еще несколько деталей:

• Лаванда и лимон – самые, пожалуй, популярные масла, используемые для расслабления. В рабочее состояние приводит запах хвои. Бергамот – проверенное средство от депрессии или при унынии. Смело отправляйтесь в аптеку, там вам помогут выбрать что-либо конкретное для ситуации. 
• В ароматерапевтическом массаже эфирное масло помещается в «масло-носитель» – слегка ароматизированное масло, безопасное для применения на коже. Так что можно не бояться, что завтра вы будете не только пахнуть, как лимон, но и получите внешнее сходство. 
• Аромалапа стоит недорого и ее можно поместить в любую комнату (правда, думаю, что на кухне она будет не очень уместной ввиду смешения запахов). Некоторые работают от розеток, для других требуется просто свеча. Я бы советовала второй вариант, если расслабляетесь вы не часто, – трепещущее пламя свечки успокоит вас не хуже самого запаха от нагреваемого в верхней части лампы масла.

Танцы – еще один отличный способ выпустить те эндорфины и успокоить нервы. Танец имеет много преимуществ для здоровья, в том числе лучшую физическую форму и повышенную память (подумайте обо всех этих позициях балета!), Но также ценна как социальная деятельность. Независимо от того, учитесь ли вы в классе или танцуете с партнером, вы взаимодействуете в обществе, а эндорфины и хорошее настроение, как правило, разделяются между социальными танцорами.

В следующей части материала мы поговорим про настроение и способы его изменения, о лучшей практике решения проблем и здоровых привычках.

Как успокоить нервы за 1 минуту

6 советов, которые помогут вам быстро прийти в себя при любой стрессовой ситуации и раздражении.

10 самых депрессивных профессий

1. Расслабьте тело. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию. Итак, как только вы понимаете, что начинаете раздражаться, возьмите напряжение под контроль. На вдохе напрягите с усилием мышцы рук и ног, а на выдохе резко расслабьтесь. Трех раз будет достаточно вполне.

2. Дышите глубоко и очень медленно. Этот нехитрый прием также позволит взять себя в руки. Сосредоточьтесь только на одном — на дыхании, и подышите так минуту.

3. Выпейте теплую сладкую жидкость. В стакане воды разведите столовую ложку сахара или меда и быстренько это все проглотите.

4. Уединитесь в ванной. Смочите руки прохладной водой и медленно проведите ими по лбу, затем по щекам вниз, к шее. В течение 30 секунд осторожно, но сильно растирайте плечи и шею. Завершите эту процедуру прохладным ополаскиванием.

5. Займитесь массажем пальцев. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.

Продукты, укрепляющие нервы

6. Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Разглядывая себя, вы успокоитесь.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о
ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты
в
мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter,
YouTube, Facebook,
Instagram.

снять стресс – советы психологов в домашних условиях народными и медицинскими средствами

Нервное возбуждение или переутомление сопровождается раздражительностью, агрессией, безразличием, нарушением сна. Продолжительные нагрузки на нервную систему могут закончиться депрессией.

Чтобы сохранять хорошее настроение и работоспособность, необходимо постоянно противостоять стрессам. Это получается не у всех, поэтому вопрос о том, как успокоить нервную систему, актуален для многих людей.

Продукты

Пища, которую мы употребляем каждый день, оказывают влияние на состояние нашего организма в целом, и в частности — на нервную систему. Есть продукты, которые способны раздражать, возбуждать нервную систему, а некоторые, напротив, могут успокоить нервы.

Полезно употреблять продукты, богатые клетчаткой, поэтому свежие овощи и фрукты всегда должны быть на столе. В рыбе, бобовых содержится фосфор, который также благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Нельзя забывать о гречке, шпинате, говядине, яблоках, содержащих железо.

Для восстановления нервной системы необходимо употреблять витамин B. Его можно принимать отдельно, а можно регулярно есть зеленые овощи и бобовые.

Травы

Перед тем, как начать лечение медикаментами, стоит попытаться выйти из состояния нервного напряжения народными способами. Отвары некоторых трав можно принимать даже детям. Не следует ожидать от этих рецептов столь же быстрого эффекта, как от лекарственных препаратов. Они нужны для поддержания организма в еще незапущенных случаях.

Отвары мяты, мелиссы, ромашки прекрасно подойдут для успокоения нервной системы. Они безопасны и их можно давать детям (после консультации с педиатром).

Взрослым можно заваривать корень валерианы. Его прием рассчитан на месячный курс – срабатывает накопительный эффект, а сразу успокоить нервы может не получиться. Тревожность и фобии снимет настой зверобоя.

Липовый чай с добавлением мелиссы и ложкой меда – еще одно прекрасное средство победить лишнюю раздражительность. Также рекомендуется пить чай из корня родиолы розовой или страстоцвета.

Первый улучшает настроение, воздействуя на гормоны стресса, второй является хорошим помощником в борьбе с хронической усталостью.

Следует помнить, что страстоцвет в чистом виде может вызвать сонливость, головные боли.

Эфирные масла

Наиболее подходящими маслами для снятия нервного перенапряжения являются:

• масло шалфея;
• масло сандалового дерева;
• масло лаванды.

Цветотерапия

Цвета также оказывают различное воздействие на состояние нервной системы. Наиболее благоприятными при состоянии нервозности считаются глубокий синий и зеленый.

Музыка

Практически исцеляющим эффектом обладает классическая музыка.  Лучше перед прослушиванием создать подходящую обстановку – прилечь с закрытыми глазами, расслабиться.

«Симфония» Гайдна, «Лунная соната», произведения Баха оказывают расслабляющее воздействие на расшатанные нервы. Можно слушать и просто любимую музыку, которая всегда поднимает настроение и заряжает энергией. Однако музыка не должна играть громко.

Также помогает успокоить нервы прослушивание аудиозаписей со звуками природы – шум моря, леса, звуки дождя. Использовать этот способ намного лучше, чем принимать снотворное на ночь.

Прогулки

Неспешные прогулки по живописным местам всегда помогают успокоиться. В такие минуты, когда никуда не торопишься, хорошо принимать какие-то важные решения.

Сон

Во время сна организм отдыхает, а нехватка сна постепенно обессиливает человека, делает его нервным и раздражительным. Поэтому полноценный отдых, на который должно отводиться не менее 7-8 часов, — обязателен для здоровой нервной системы.

Перед отходом ко сну рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры с добавлением отваров успокаивающих трав. Также можно выпить травяной чай или теплое молоко с медом. От алкоголя, кофе, крепкого черного чая необходимо отказаться.

Можно сделать специальную подушку, в которую кладут травы, аромат которых будет расслаблять. Для этого подойдут мелисса, хмель, лаванда.

Баня

Русская парилка с березовым веником – отличный способ привести в порядок и тело, и нервную систему. Кожа после очищения лучше дышит, организм насыщается кислородом, уходит напряжение в мышцах, налаживается кровообращение.

Если по состоянию здоровья вы не имеете противопоказаний к посещению бани, это может стать прекрасным методом расслабления.

Дыхательная гимнастика

Существует большое количество упражнений и техник. Однако даже несколько глубоких вдохов и выдохов способны обеспечить мозг достаточным количеством кислорода, стабилизировать нервную систему.

Медикаменты

При выборе лекарства необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как побочные эффекты некоторых препаратов способны перебить весь лечебный эффект. Быстрее всего успокоить нервы могут лекарства, выпускаемые в форме капель. Это Корвалол, Валокордин, Новопассит. При острых состояниях могут быть рекомендованы: Адаптол, Галоперидол, Тенотен.

Комментарий психолога:

Автор статьи достаточно подробно рассказала о том, как успокоить нервы, какие существуют простые и эффективные способы успокоить нервную систему в ситуациях, когда ей требуется помощь.

Однако, необходимо четко понимать, что перед тем, как успокаивать расшатавшиеся нервы, необходимо выяснить причину, почему вдруг эти нервы расшатались, и помочь восстановить здоровье, воздействуя не только на внешние проявления (нервозность, чувство тревоги, бессонницу), но на внутренние, глубинные причины этого.

Если воздействовать только на симптомы, выздоровления не наступает, потому что необходимо влиять именно на причину, вызвавшую стресс. И, конечно, стоит относиться к своему здоровью, особенно психическому, очень бережно, а это значит — не пить травки и капли, о которых вы до этого никогда раньше не слышали, а обратиться в опытному врачу с многолетней практикой, который подробно поговорит с вами и подберет действительно грамотное, адекватное лечение.

Поэтому, если вы наблюдаете у себя (или кого-то из своих близких) выраженные проблемы со стороны нервной системы — такие, как повышенная тревожность в течение длительного времени (несколько недель), бессонница, раздражительность со вспышками гнева буквально на пустом месте, апатию, безразличие ко всему и т.д. — я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Для этого можно обратиться в обычную поликлинику (если в ней есть такой специалист) или в ПНД (психо-неврологический диспансер) по месту жительства.

Эта помощь будет оказана бесплатно, и вы можете быть уверены в квалификации специалиста.

Психотерапевт по итогам подробного разговора с вами подберет, если такая необходимость есть, лекарство, которое поможет улучшить ваше состояние: снизит тревожность, уменьшит депрессию, прибавил жизненных сил и повысит тонус.

Второй важный момент

Иногда для того, чтобы укрепить нервную систему, всего вышеперечисленного бывает вполне достаточно, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо.

Но важно понимать, что очень часто причины нервозности, сниженного настроения и тревоги кроются не только в работе мозга (что и лечится таблетками), но и в психике человека — в том, насколько ему удается решать те психологические проблемы, которые перед ним возникают.

Если эти проблемы и задачи так и остаются нерешенными, то таблетки, безусловно, помогут, но когда-то они перестанут оказывать лечебный эффект, и тогда лишь вопрос времени, когда тревожность, раздражительность или депрессия возникнут снова.

А это значит, что для того, чтобы качественно решить проблемы с расшатавшейся нервной системой, важно вместе с лекарствами решать и психологические проблемы тоже.

Приведу пример. Допустим, Елена работает в некоей коммерческой компании, и у нее непросто выстраиваются отношения с шефом. Он то и дело разными способами заставляет ее работать сверхурочно или делать по работе то, что она делать, в общем-то, не должна.

Елена понимает это, злится, но у нее все никак не получается отказывать руководителю в его просьбах. В результате нагрузка на женщину — как рабочая, так и психическая — растет, Елена нервничает, злится, срывается на близких.

Как вы думаете, поможет ли ей то, что она начнет правильно питаться пищей, богатой фосфором, и слушать на ночь симфонии Гайдна, лежа в ванне с мятой? Наверное, все это — очень неплохо, но очевидно, что кроме того, как обратиться к врачу и начать получать адекватное лечение, Елене необходимо научиться отстаивать свои права и границы в работе со своим шефом. Иными словами —  научиться отказывать другим, заботясь о себе, при этом не боясь того, что руководитель станет плохо о ней думать.

Это означает выйти из своеобразных родительско-детских отношений с шефом, где женщина боится вызвать гнев или недовольство руководящей фигуры, занявшей в ее голове место родителя, и выстроить рабочие отношения, лишенные этих неполезных для нее психологических наслоений.

Заниматься такой психологической работой над самой можно самостоятельно, можно читать различные книги на тему психологии, а можно обратиться к психологу и продвигаться в этом направлении с его помощью. Последний способ считается наиболее эффективным и быстрым.

Упражнение

Хотите понять, в чем могут быть причины испытываемых вами трудностей в виде нервозности, раздражительности или сниженного настроения? Выполните следующее упражнение.

Возьмите бумагу и ручку, мысленно пробегитесь по событиям вашей жизни за последнюю неделю и запишите все ситуации, в которых вы чувствовали те эмоции, которые вас сильнее всего беспокоят (депрессию, тревогу, раздражительность и т.д.). Что это за ситуации? Что в них общего? Что тогда происходило с вами?

Часто, выполняя это упражнение, люди обнаруживают, что все перечисленные ими ситуации очень типичны, часто повторяются и затрагивают какие-то особые, непростые для них зоны: проблемы с отстаиванием своих границ и интересов (как в примере выше), трудности в выстраивании отношений с противоположным полом, обиды на родителей и так далее. И тогда важно постараться быть внимательным к себе и проработать эту проблемную зону — самостоятельно или с психологом.

Подведем итоги

• Почти всегда проблемы с нервной системой в виде чувства тревоги, раздражительности или депрессии требуют не только, а может — и не столько грамотной заботы о физическом здоровье и адекватного лечения, сколько внимательной проработки психологических трудностей, которые вызвали эту самую тревогу, раздражительность или снижение настроения.
• Иначе все эти не самые приятные переживания будут возвращаться снова и снова — иногда даже после квалифицированного и проведенного по всем правилам медикаментозного лечения.
• Психотерапевт, семейный психолог Евгений Махлин

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!

Источник: http://PsySovet24.ru/168-kak-uspokoit-nervnuyu-sistemu/

Нервная система + 5 ценных советов как успокоить нервную систему

Нервная система – это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов. Сбой в работе нервной системы может привести к очень серьезным последствиям для всего организма. Именно по этой причине врачи всегда рекомендуют людям разного возраста беречь нервы, не усугублять возникшие проблемы и своевременно обращаться к врачу. Антидепрессанты и препараты, оказывающие седативное воздействие на организм, не просто так выписываются терапевтами и узкопрофильными специалистами. Благодаря нормализации работы нервной системы можно добиться улучшения общего состояния здоровья, а также снизить вероятность обострения хронических заболеваний.

Недаром говорят, что все проблемы со здоровьем у взрослых людей возникают именно из-за не устоявшийся нервной системы, пошатнувшейся от разных факторов и причин.

Многие, возникающие ни с того ни с сего заболевания и проблемы со здоровьем связаны именно с неустойчивой психикой и ухудшением работы нервных клеток.

Постоянные стрессы, нервные срывы, неудовлетворенность жизнью, проблемы на работе, в семье, сексе, возникающие недопонимания с близкими могут стать причиной появившегося обострения хронических заболеваний, развитие новых.

Вас это точно удивит! Более половины мужчин, опрошенных в ходе лечения и профилактики заболеваний предстательной железы, выделили один из факторов, способствующих развитию заболевания именно стресс! Около 50% опрошенных жаловались на возникающие недопонимания с руководством, коллегами по работе, с семьей, что в итоге приводило к проблемам с мочеполовой системой.

Такая же ситуация складывается и у женщин, столкнувшихся с неудовлетворенностью в сексуальной жизни.

Как показали опросы: большинство представительниц прекрасного пола, испытывая отсутствие оргазма в сексе, связывали это именно со стрессом, нервными расстройствами, депрессивными состояниями, постоянно возникающими перепадами настроения.

Нормализация работы нервной системы в целом в большинстве случаев приводила к значительным, заметным психоэмоциональным улучшениям и как результат – установлению оптимального сексуального ритма у женщин.

Можно ли избежать проблем в деятельности нервной системы? Безусловно, можно! Если своевременно принять все необходимые меры для устранения первопричины.

Строение нервной системы

Человеческая нервная система состоит из миллиардов нейронных клеток микроразмера с ответвленными от них мельчайшими отростками. Сама по себе нервная система в целом –  это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов – особых механизмов, координирующих взаимодействие всей нервной системы.

По своему структурному строению нервная система подразделяется на:

– рецепторные  и двигательные. Вторые направляют импульсный поток к жизненно важным человеческим органам.

Структуру условно делят на два взаимодополняемых друг друга отдела:

1. Вегетативный.
2. Соматический.

Вегетативная ответственна за осуществление абсолютно всех обменных процессов в органах,  выделение жидкости и выполнение легкими своей основной функции – дыхательной.

Соматическая нервная система

Человек взаимодействует с внешней средой именно благодаря соматическим связям. За счет слаженной работы соматических клеток человек чувствует боль при соприкосновении с раскаленным предметом, раздражение от пчелиного укуса и т.д. Соматические клетки полностью отвечают за обеспечение двигательной активности человеческого тела, сократительные движения мышечной системы.

Несмотря на разность выполняемых «мероприятий» в организме человека и вегетативная нервная система и соматическая тесно взаимосвязаны, слаженно работают и воздействуют друг на друга при условии отсутствия нарушений.

Однако соматическая нервная система практически всегда зависима от действия/бездействия человека, который может как стоять, так и идти, поднимать руку и опускать ее. В тоже время вегетативная система полностью автономна – влияние и желание человека в данном случае бессильны.

Периферическая нервная система и центральная

Нервную систему организма каждого человека независимо от возраста принято разделять по основным критериям: на периферическую и центральную. Каждая из них работает в отдельности, но полностью зависима друг от друга. Головной и спинной мозг относятся к центральному звену системы, а отростки, отходящие от этих двух жизненноважных органов образуют периферическую нервную систему.

Какие функции выполняет нервная система

Работа абсолютно всех жизненно важных систем нашего организма во многом зависит от безупречной работоспособности нервной системы, выполняющей сразу несколько важнейших «опций»:

Способствует запуску/приостановлению работы органа. Благодаря пусковой функции активизируется работа мышц в организме (при чихании сокращаются мышцы грудной клетки, при приседании – мышцы спины и ног), происходит секреция желез (к примеру, человек потеет при увеличении физической нагрузки).

Сосудодвигательная функция.

Именно она отвечает за работу сосудистой системы: сокращает либо расширяет сосуды в органах, регулируя приток крови.

Трофическая функция.

Отвечает за увеличение/уменьшение обменных процессов в организме. Именно от этой функции зависит, насколько интенсивно в организм человека поступают питательные вещества и кислород.

Три функции нервной системы тесно взаимосвязаны между собой, постоянно согласовывая функционирование всех органов в целом или отдельно взятого.

К примеру, импульсы, проходящие к мышцам по нервным волокнам, способствуют их сокращению. Одновременно запускается обмен питательными веществами между клетками, расширяются кровеносные сосуды.

Именно работа всех импульсов в тандеме обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения своей работы.

Достаточно распространенное заболевание воспаление нервов в руке, возникающее в результате травмирования, чрезмерной нагрузки на нее.

Проявление воспаления обусловлено невозможностью конечности справляться с возложенными на нее функциями – человек просто не может даже при всем его желании поднять руку на ту высоту, которая требуется, так как в связи с разрывом нерва происходит разрыв поступления импульсов от нейронов в организме к конечности.

Заболевания нервной системы

Нервная система в «тандеме» с эндокринной играет Основополагающую роль в функционировании жизненно важных органов и систем человеческого организма играет работа эндокринной и нервной систем.

От безупречной работы нервной системы будет во многом зависеть слаженная работа всего человеческого организма.

Только благодаря безупречной работе нервных окончаний обеспечивается двигательная активность у человека, а также чувствительность тела либо его отдельного участка к разного рода раздражителям.

Вегетативная нервная система отвечает за жизнедеятельность сердечной мышцы, сосудов сердца, почек, легких и других органов.

Именно поэтому в случае нарушения работы идёт функциональный сбой большинства жизненноважных органов.

Заболевания нервной системы, подразделяются на пять основных типов:

• наследственные болезни;
• инфекционного характера;
• возникающие периодически либо постоянно сбои в работе сосудистой системы;
• хронические заболевания;
• травматические.

Заболевания наследственного характера в свою очередь делятся на отклонения хромосомного характера и генетические  болезни. Они практически не зависят от желания человека, а полностью подвластны природе. Вот почему после 35 лет большинство женщин, планирующих стать мамами впервые, отправляется на генетический анализ еще до момента наступления беременности, чтобы исключить либо свести к нулю проблемы, которые могут привести к осложнениям у ребенка хромосомного либо генетического характера.

Болезнь Дауна – самый яркий пример хромосомного отклонения от нормы. Классическими признаками будут:

• нарушения в функционировании конечностей;
• отклонения в умственном развитии;
• эндокринные проблемы.

Инфекционный характер связан с воздействием на нее вредоносных грибков, микроорганизмов, гельминтов.

Наиболее известными и часто встречающимися в России и в странах ближнего зарубежья болезнями инфекционного характера являются: энцефалиты разной этиологии, корь, полиомелит, главными симптомами которых можно назвать: периодически возникающие головные боли, ощущение тошноты, рвота, высокая температура, провалы сознания.

Травматический характер болезни – результат травмирования головы, ушибов, в связи с чем происходит сбой. Травматические поражения сопровождаются сильной, пульсирующей головной болью, временной потерей сознания, в тяжелых случаях – рвотой), спутанностью сознания, утратой в конечностях и отдельно взятых участках тела реакции к раздражителям, провалами в памяти.

Гипертоническая болезнь, появление атеросклеротических бляшек свидетельствуют о сосудистом отклонении, к которому относят такие признаки как нарушение кровообращения в головном мозге, для которых характерными признаками являются: ощущение подташнивания, болезненность в области височной зоны, затылка, приступообразная тошнота/рвота, вялость, общий упадок сил.

Перенесенные инфекции, нарушение обмена веществ в организме, его интоксикация, а также аномальное строение нервных клеток приводит к развитию хронического заболевания.  Самым знакомым для лиц пожилого возраста заболеванием является склероз, который постепенно прогрессируя, воздействует на работу жизненноважных органов.

В качестве основных первопричин развития заболеваний нервной системы можно выделить:

• попадание в организм человека болезнетворных микроорганизмов
• Активные в последние годы вирусы, привозимые с отдыха в экзотических странах паразиты также могут стать причиной отклонения от нормы в функционировании нервной системы;
• ВИЧ инфекция также является одним из причин нарушения в работе нервной системы;
• грипп, герпетическая инфекция могут также оказать неблагоприятное воздействие на здоровье;
• особую опасность для жизни и здоровья представляют ушибы головного мозга, включающие как сотрясение с минимальными последствиями для организма, так и более серьезные ушибы, связанные с прямым воздействием на головной мозг в результате травмирования;
• опухоли головного мозга также будут являться причиной болезни.

На сбои нервной системы влияют попадающие с пищей, водой и воздухом тяжёлые металлы, бесконтрольный прием медикаментозных препаратов, плохой рацион питания, голодание, которое может приводить к нервной анорексии.

Неполноценное, плохо организованное питание со скудным поступлением питательных веществ, витаминов, микроэлементов в организм также приводит к неблагоприятны последствиям.

Именно поэтому важно обеспечить в своем рационе ежедневное поступление питательных веществ в организм, не переедать, рискуя заработать нервную булимию, осуществлять периодический, сезонный прием витаминизированных комплексов и придерживаться здорового образа жизни.

5 ценных советов для женщин «Как успокоить нервы и восстановить нервную систему»

1. Большинство седативных препаратов продается в аптеке безрецептурно, что позволяет выбрать для себя самый подходящий и эффективный. Лучше всего отдавать предпочтение растительным составам, не вызывающим привыкания и нормализующим в дополнение работу всех жизненноважных органов.
2. Не забывайте про отдых. Женщина должна в первую очередь думать о себе, потом о муже и лишь потом о детях. Недаром доктор Комаровский всегда в своих высказываниях делает акцент на маме, которая должна отдыхать и быть здоровой.
3. Очень хорош справиться со стрессом и нервными расстройствами помогают физиопроцедуры, получить назначение на которые можно у своего терапевта.
4. Справиться с расшатавшимися нервами поможет чай из мяты, ромашки, мелиссы. Заваривать его следует по одному фильтр-пакетику в термосе, настаивая 20-30 минут и употреблять по полстакана трижды в день.
5. Чтобы исключить срывы и недомогания нервного характера можно записаться на занятия по танцам, аэробике, йоге. Помимо умственной разрядки организм получает массу положительных эмоций, хорошего настроения, повышение выносливости, сопротивляемости к заболеваниям

Заключение

Практически любая проблема, возникающая по причине сбоя в работе нервной системы, может быть устранена медикаментозно, в комплексе с физиотерапевтическим лечением.

Большинство заболеваний нервной системы – результат воздействия негативных факторов, последствий перенесенных болезней, вызванных вирусами, паразитарными инфекциями, бактериями.

Учитывая большое участие нервной системы в жизнедеятельности всех органов, следует максимально ответственно подходить к вопросам сохранения здоровья на протяжении всей жизни.

Источник: https://na-nervah.ru/nervnye-zabolevaniya/narvnay_sistem

Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов.

Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.

Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Типы расстройств нервной системы

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.

Неврозы

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

• Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
• Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
• Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Вегетативная дисфункция

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы.

Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине.

Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Симптомы состояния

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Куда обратиться при нервном расстройстве?

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

Немедикаментозная терапия

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

• Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
• Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
• Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Фармакологический подход

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис».

Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.

Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы.

Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту.

Это транквилизаторы и антидепрессанты — «Тазепам», «Феназепам», «Амитриптиллин», «Дезипрамин» и другие.

Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол».

Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя

«Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными.

В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно.

«Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством».

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Восстановление нервной системы и профилактика расстройств

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/nervnoe-rasstroistvo.html

Как успокоить нервы

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее.

Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее.

Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными.

Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения).

Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем.

Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным.

Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада).

Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину.

Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил.

Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами.

Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше.

После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна.

Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать.

Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу.

Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков.

Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма.

Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов.

Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой.

Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией.

Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму.

В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия.

Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью.

Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха.

После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять.

Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими.

В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях.

Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов.

Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы.

Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело.

При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния.

Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Источник: https://psihomed.com/kak-uspokoit-nervyi/

Один дома: месяц страха, тоски и недоверия. Как успокоить нервы и пережить эпидемию

— Как за это время изменилось поведение людей. Что делать дальше?

— Есть и другая правда, не бывает однозначности в таких ситуациях. В первые дни карантина в этом состоянии неопределенности и стресса люди делились в соцсетях веселыми сюжетами, отправляли их друг другу. Это был просто поток. Сейчас все стихает.

Сегодня у каждого человека своя история, в которой он живет. По моим наблюдениям, у всех разное настроение. Преобладают две позиции: одни отрицают, что все это ерунда, все это выдумано, от чего-то отвлекается внимание, другие — в ужасе от того, что происходит, в страхе, что будет со всеми нами дальше. Эти две тенденции сохраняются.

— Почему так четко видны две этих категории и за ними почти не слышно тех, кто адекватно и разумно оценивает ситуацию?

— Это всегда происходит в ситуации чрезвычайных кризисов. Это этапы и особенности принятия, и так ведут себя люди. Это поведение в целом естественно для обычных людей. Как, например, состояние проживания горя, у кого-то это горе зреет внутри, у кого-то выплескивается.

Стадии проживания горя в психических процессах проходят у всех. Здесь и сейчас сложилась чрезвычайная для нашей жизни ситуация. Она поменяла обстоятельства жизни, создает неопределенность, вызывает тревогу, ведь очень редко люди адаптированы к подобным обстоятельствам жизни.

Мало кто живет, предполагая, что все время может быть хорошо или все время плохо. Жизнь циклична: на море есть приливы и отливы, меняются времена года, меняются различные общественные явления. Человек всегда хочет каких-то перемен, он говорит: «Я хочу перемен, но как-то бы они прошли хорошо, мягко, позитивненько, от меня не требовали никаких усилий, и я бы на этом еще и заработал». Кстати, некоторые люди очень адаптированные к жизни и просчитывают эти состояния, эти стрессы, эти кризисы, и они на них зарабатывают, такие тоже есть.

Основная масса людей плохо адаптирована. Это состояние внутреннего ребенка: за меня кто-то что-то должен решить, мне кто-то что-то должен организовать, желательно меня еще поддерживать в этом. В этом стрессе, а стресс — это ответ организма на какие-то факторы такой силы, к которым человек не привык, — сначала возникает тревога, потом возникает сопротивление.

Если сопротивление неправильно проживается, потом наступает стадия истощения, а дальше пойдет психосоматическая реакция организма на чрезмерное напряжение. Сейчас очень важно быть адаптированным к этой ситуации.

В нашем сегодняшнем стрессе у каждого проявляются прежние жизненные истории. Кто-то находился в личных переживаниях, связанных с расставанием с кем-то, кто-то уже потерял работу, кто-то был болен. Ситуация накладывается на предыдущие особенности каждого из нас. Без сомнения, у каждого из нас есть особенности переживания стресса, социализации. Защитные механизмы сформированы в детском возрасте, неосознанно продолжают в сегодняшней жизни как будто бы нас спасать.

Чаще всего они не помогают: человек неосознанно включает защитные механизмы, в том числе отрицание «этого нет» или «ужас, я спрячусь в норку, и буду пережидать», и ничего не делает. Как правило, так себя проявляют неосознанные детские механизмы защиты, которые человек эксплуатирует во взрослой жизни, не получая от этого пользы. Организм по привычке делает то, что он делал всегда. Если мы делаем то, что мы делали всегда, мы и будем получать то, что мы получали всегда.

— Что нужно делать, чтобы вывести себя из этих крайних состояний и каким-то образом адаптироваться, начать планировать свое будущее, хотя оно достаточно неясно?

— Нужно, хотя это и звучит как лозунг с первомайской демонстрации, успокоиться. Но говорить человеку, который не умеет этого делать, что просто важно быть спокойным, бесполезно. Есть масса методик, их можно найти в интернете. Самое важное: почувствовать опору в своем сегодняшнем бытие. Что такое бытие — это две составляющие: быт и я. Как я справляюсь со своим бытием? Как я справляюсь со своим бытом? У меня есть жилье, у меня есть крыша над головой, у меня есть еда в холодильнике, одежда и я здоров. Во всяком случае, на какое-то время я в этом бытие, я могу это потрогать. Слава богу, что у меня все есть. Заземлиться в этом, почувствовать, потоптать пол ногами, подышать, ощущая каждый вдох и выдох.

В этом свое бытие, доме, убежище хорошо бы навести порядок, спокойно заниматься обустройством своей квартиры, уборкой. Это успокаивает. Когда человек бежит в убежище успокаиваться, он скрывается от внешних воздействий. В этом своем бытие, в убежище было бы хорошо создать уют: поставить любимую музыку, налить чашку чая, наварить морсов.

Не рекомендую в эти моменты увлекаться алкогольными расслаблениями, потому что это иллюзорное успокоение, потом будет еще хуже. В этом бытие, быту, убежище потрогать стол, стулья — все, что материально и привычно в вашем окружении. Сделать это ежедневными ритуалами: принять вечернюю ванну с солью, утром выйти подышать и потянуться на балконе или перед раскрытым окном.

В данной ситуации, это мое личное мнение, звучит проблема духа. Если человеку есть, чем жить, до этого было, чем жить, мир ему был интересен, он сам себе был интересен, ему намного легче. Конечно, семьи, которые сейчас в замкнутом пространстве с детьми. В часто некомфортных и резко изменившихся условиях образования.

Я сначала подумала, что учителя сейчас отдохнут от уроков, будут вести занятия дистанционно. Но тут мне все учителя говорят в голос: «Я бы лучше 10 уроков обычных провел в классе, чем дистанционно». Сейчас идет переоценка всего, в том числе — подходов к образованию. Но дай бог, эта переоценка ценностей будет глубокой, не изменится после одного-двух месяцев, и все пойдет по накатанной, все, что раньше обесценивалось, снова начнет обесцениваться.

В этом смысле, когда я говорю о кризисе духа у многих людей, это про проявление себя. Мы как-то себя все время проявляем в отношении с близкими, в отношении с коллегами, в отношении с природой. В этом сейчас очень важно быть в здоровом эгоизме, то есть сначала я уравновешиваю свою нервную систему, сначала я успокаиваю себя, только после этого я иду с разговорами, с предложениями решений каких-то проблем к своим близким, в том числе на работе.

Обязательное условие: сначала я беру ответственность на себя, я уравновесил себя разными способами: уравновесил свое дыхание, уравновесил свое негативное ощущение. Только после этого я проявляю себя по отношению к другому. Если другой человек будет вести себя подобным образом, я не верю, что пойдет агрессия.

Агрессия появляется тогда, когда у человека она давно копилась. А сейчас есть повод вылить свой эмоциональный фон: на близких, ситуацию, выразить якобы свой праведный гнев. В гневе никогда ничего не получается, никогда не принимаются верные решения, но нам кажется, что надо именно таким образом реагировать на сложившуюся ситуацию.

Я понимаю, что сейчас происходит в обществе, что происходит с людьми, но мне кажется, что сейчас именно ответственность каждого человека проявить свое «проявление». Мне вспомнилась притча. В индийской деревне долгое время не было дождей, люди собирались умирать и пригласили шамана, чтобы он поговорил с духами неба, и пролился дождь. Пришел этот человек, попросил уединения, через какое-то время дождь пролился на эту несчастную землю. Все стали его благодарить, просить научить этому. Он сказал: «Я ничего не делал, я просто уединился и успокоил свой внутренний мир. Когда я успокоил свой внутренний мир, внешний мир откликнулся».

Мы очень часто захвачены внешними обстоятельствами, поднимаем негатив своего внутреннего мира. В нынешней ситуации хотя бы даже не для мира, для себя, чтобы сохранить свою нервную систему, чтобы ресурсы остались, чтобы мы не пришли после всего этого к стадии истощения, очень важно создать для себя любимого умиротворение. Только из этого спокойствия взаимодействовать с детьми, членами семьи, знакомыми, коллегами, со всем миром.
Я не вижу пока какого-то другого специального выхода. Мы все равно изменимся в связи с этой ситуацией, но кто-то измениться быстрее, кто-то позже, но жизнь все равно будет нас приводить к этому. Чем больше мы сопротивляемся в агрессивном импульсе, тем нам будет тяжелее.

— Давайте напоследок напомним коротко нашим читателям о том, какие классические стадии принятия любой кризисной ситуации есть (болезнь, несчастье, необходимость сидеть в изоляции). Короткий совет, как более комфортно пережить каждую стадию.

— Это очень объемный вопрос. Любой человек испытывает тревогу. Тревога сопровождает любой кризис у любого человека. В этот момент поднимаются разные искаженные негативные суждения. Например: «Все плохо». Когда человеку говоришь, что «все»? Бомбы рвутся? У тебя нет еды? — «Все есть, все спокойно». Уже не все плохо, но человек выдает эти искаженные негативные суждения, что все плохо, приходит к какому-то оборонительному поведению, оно, как правило, выглядит агрессивным. Дальше часто люди испытывают состояние беспомощности, продолжает снижаться способность ясно мыслить.

Человек может ощущать чувство стыда, что он себя чувствует не способным справиться в этой ситуации, он зависит от других. От этого тоже ему может быть некомфортно. Может быть состояние печали, гнева (если он не идет куда-то, он уходит в аутоагрессию, направляет его на себя). У него возникает много противоречий внутри, в его суждениях. С одной стороны, он нуждается в помощи от других, с другой стороны, он начинает пренебрегать этой помощью. Все это, конечно, будет влиять на чувство самооценки. Он в этой ситуации может чувствовать себя уязвимым, особенно если потеряна работа, потерян доход.

В этой ситуации, когда человек испытывает эти чувства, очень важно их признать — «Да, это так. Да, моя тревога, я тебя вижу. Да, мой страх, я тебя вижу». Не сбегать. Сказать себе это честно, не скрывать это состояние. Мы живые, мы можем испытывать и гнев, и стыд, и чувство печали — все это краски жизни. Мы не можем все время быть на 100% успешными и адаптированными. Когда с нами это происходит, очень важно признать это: «Да, на данный момент я бессилен». Только сильный человек может на какой-то момент признать свое бессилие, свою уязвимость. Это характеристика сильного человека. Человек слабый будет создавать иллюзию, что он не нуждается в помощи, он такой герой. Поэтому признать свое чувство, увидеть его, «потрогать».

Дальше себе сказать: «Что я в этой ситуации могу сейчас для себя сделать, чтобы улучшить состояние». Именно сейчас, физически в этом бытие — что я могу? Что мне всегда помогало? Мне помогали спортивные упражнения? Я сделаю их. Мне помогало рисование картин? Значит, садиться и рисовать свое состояние. У всех есть свои механизмы, только вспомните.

Чтобы справится с собой и успокоиться, нужно сначала сказать: «Да, мне плохо. Да, я сейчас не справляюсь. Что я как взрослый человек могу для себя сделать, чтобы мне стало легче?» Только после того, когда уравновешивается внутреннее состояние, мы видим, что находятся решения, находятся объяснения чему-то. Тогда я могу идти к другому человеку, попросить помощи, помочь ему, предложить решать проблему в спокойном состоянии.

Желаю всем эмоционального и физического здоровья!

Главная новость по теме

Спокойствие, только спокойствие. Эксперт рассказала, как не сойти с ума в самоизоляции

Сильное беспокойство: три простых способа успокоить нервы

Сообщение Консультационным центром Марии Дросте 10 июня 2013 г. в Горе, потеря, депрессия и самоубийство

Беспокойство — это, безусловно, самое распространенное состояние психического здоровья, от которого страдает более 90% населения Соединенных Штатов в то или иное время в нашей жизни. Тревога может варьироваться от легкой нервозности, связанной с ситуацией или человеком, с которым нам некомфортно, до ужаса, настолько сильного, что мы боимся выходить из собственного дома.Однако хорошая новость заключается в том, что лечение тревожности эффективно в большинстве случаев, и есть несколько очень простых приемов, которые могут сдержать тревогу в будущем.

1. Дыхание животом — Первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание. Проблема в том, что когда мы тревожимся, мы дышим так, что на самом деле это может усугубить нашу тревогу. Поверхностное учащенное дыхание снижает количество кислорода, попадающего в наши системы, и вызывает у нас головокружение и беспокойство.

Животное дыхание — это более глубокая и медленная форма дыхания, которая обеспечивает насыщение кислородом и сообщает нашему телу и нашему мозгу, что все в порядке и нам ничего не угрожает. Когда наш мозг получает это сообщение, он перестает выделять гормоны стресса и снова замедляет сердечный ритм, уменьшая наше беспокойство.

Чтобы практиковать дыхание животом, сядьте поудобнее и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите медленно и глубоко, чтобы поднялась рука на животе, а не на груди.Это требует практики, поэтому несколько раз в день старайтесь выделять одну-две минуты, чтобы дышать животом. Если вы подождете, пока действительно не начнете беспокоиться, у вас не будет лучших результатов. Практикуйтесь, когда вы не беспокоитесь, чтобы это сработало, когда вам это нужно.

2. Измените свой внутренний диалог — Когда мы тревожимся, мы склонны разговаривать сами с собой или думать о себе очень негативно. Эти негативные сообщения подпитывают нашу тревогу, что увеличивает количество катастрофических мыслей и так далее. Когда наши мысли говорят нам, что мы идем к катастрофе, вполне естественно, что наше тело реагирует повышенной бдительностью, учащенным сердцебиением и напряжением мускулов.Наши тела запрограммированы на то, чтобы справляться с опасностями, готовясь сражаться или бежать.

Простое изменение наших мыслей может изменить реакцию нашего тела на более спокойное состояние. «Меня уволят, если я опоздаю!» можно изменить на «Хотя опаздывать — это нехорошо, мне не грозит опасность потерять работу». «Все меня ненавидят» можно изменить на «Иногда я не уверен в том, что нравлюсь людям, но я дружелюбный, теплый и симпатичный». Одно сообщение заставит кого-нибудь почувствовать себя ужасным и безумным, другое — более реальное сообщение, которое вызывает спокойствие и способность справляться с трудностями.

3. Оставайтесь в настоящем — Беспокойство очень часто является состоянием, ориентированным на будущее. Мы беспокоимся о том, что может случиться — на постоянное «а что, если», на который невозможно ответить в данный момент. Однако печально то, что мы жертвуем своими моментами, один за другим, ради неопровержимого «а что, если».

Когда вы чувствуете беспокойство, посмотрите, о чем вы думаете. Это происходит прямо здесь и сейчас? Если нет, снова переключите внимание на этот самый момент.Сейчас сижу в своем офисе, жив и здоров. Я слышу птиц за окном и вижу тени, отбрасываемые поздним солнцем. Испытайте этот момент всеми своими чувствами и прямо сейчас вернитесь в себя.

Придет завтра, и будут даны ответы на вопросы, которые вас так волновали. И если опыт верен, эти ответы не будут и вполовину такими плохими, как вы ожидали вчера. Они могут быть даже на удивление хорошими.

Эти практики могут надежно уменьшить ваше беспокойство, но они требуют практики и сосредоточенности.Консультации по поводу беспокойства также могут быть полезны, если симптомы более серьезны или продолжительны.

Крис Льюис, редактор S., LPC — терапевт, специализирующийся на супружеской и семейной терапии в Денвере, штат Колорадо. Она проводит индивидуальную, супружескую и семейную терапию в Консультационном центре Марии Дросте.

Нужна помощь?

Если вы хотите поговорить с терапевтом по этому поводу или о любой другой проблеме, с которой вы можете столкнуться, обратитесь в Центр доступа Марии Дросте по телефону 303-867-4600.

Получайте подобные информационные сообщения на свой почтовый ящик

Мария Дросте регулярно публикует сообщения на полезные темы о психическом здоровье и благополучии, подобные той, которую вы только что прочитали. Мы рассылаем их в нашем бесплатном ежемесячном информационном бюллетене. Подпишитесь сегодня и получайте подобные информативные статьи прямо на ваш почтовый ящик.

Криса Льюиса Эд. С., LPC

Как успокоить нервы: 41 способ расслабиться, переориентироваться и бороться со стрессом

Иногда обязанности на работе, дома и в обществе могут привести к усилению беспокойства и нервозности.В особенно стрессовые времена вы можете чаще ощущать эту нервную энергию. В этой статье мы обсудим несколько способов расслабить и успокоить нервы.

Подробнее: Пять советов по эффективному совмещению работы и семьи

Причины нервной энергии

Нервная энергия является результатом дополнительного кортизола и адреналина в организме. Эти химические вещества могут быть вызваны реальными или предполагаемыми угрозами. Вы можете испытывать усиление нервов из-за следующих ситуаций:

• Важная презентация
• Интервью или оценка
• Продолжительный период стресса, например, сезон отпусков
• Проблемы со здоровьем
• Семейные стрессоры
• Основные жизненные изменения , например, движение

Связано: Как снять стресс на работе

Как успокоить нервную энергию

Ниже приводится 41 быстродействующий способ успокоить нервную энергию:

1.Дышите

Простое дыхание может казаться чужеродным, когда ваши нервы перегружены. Уделите пять минут медленным и глубоким вдохам. Подсчет секунд на вдохе и выдохе поможет сосредоточить внимание. Стремитесь к пяти-семи секундам на каждый вдох и выдох.

2. Разожмите челюсть

Напряжение часто приводит к напряжению челюсти. Не забудьте расслабить челюсть и убрать язык с неба, чтобы снять напряжение на лице.

3. Опустите плечи

Нервная энергия может заставить ваше туловище сгибаться вперед, создавая напряженные, сжатые мышцы. Опустите плечи, чтобы расслабить шею и верхнюю часть тела.

4. Примите свои чувства

Вместо того, чтобы бороться или игнорировать свою нервную энергию, признайте, что вы нервничаете. Это определение ваших чувств может помочь вам встретиться с ними лицом к лицу.

5. Противостоять своим иррациональным мыслям

Часто нервы являются результатом иррационального мышления.Например, вы можете нервничать, выступая перед людьми, даже если вы всегда красноречивы и способны говорить публично. Противодействуйте негативным мыслям, задав себе вопрос, насколько они вероятны. Если вы никогда не забудете свой материал, то, скорее всего, на этот раз вы вспомните свою информацию.

6. Упражнения

Упражнения приносят много физических преимуществ, но они также полезны для психического здоровья. CDC сообщает, что регулярные упражнения могут снизить тревожность среди взрослых.Упражнения высвобождают эндорфины, нейротрансмиттеры, которые действуют в головном мозге, улучшая ваше настроение. Регулярные упражнения могут помочь вам в долгосрочной борьбе с тревогой.

Когда вы чувствуете беспокойство, выберите занятие, которое вам нравится, например:

• Бег
• Игра в любимый вид спорта
• Садоводство
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Практика боевых искусств
• Бокс
• Катание на роликах

7. Отвлеките себя

Переведите внимание вашего ума с нервной энергии на что-нибудь другое.Рассмотрите следующие способы отвлечься от нервов:

• Повар
• Завершите ремесло
• Раскрасьте взрослую раскраску
• Подсчитайте плитки потолка или пола
• Найдите свой любимый магазин в Интернете
• Сыграйте в видеоигру

8. Сосредоточьтесь на физическом.

Когда ваши мысли начнут брать верх, погрузитесь в физический мир. Используйте свои пять чувств, чтобы определить от трех до пяти вещей, которые вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, запах и осязание.

9. Визуализируйте успокаивающий сценарий

Переместите свои мысли с нервной энергии на спокойную обстановку. Представьте себя в сценарии, вызывающем спокойствие и комфорт. Это может быть солнечный пляж, домик в лесу или дом вашего детства. Представьте себя там и попытайтесь передать чувства, связанные с этим местом.

10. Повторяйте успокаивающую мантру

Найдите фразу или звук, которые вы можете повторить про себя, когда испытываете тревогу.Вот несколько примеров:

• Я силен, хорошо, достаточно.
• Отпусти.
• Это тоже пройдет.
• Спасибо.
• Произнесите слово, например, c-a-l-m.

Подробнее: Положительные утверждения на рабочем месте: влияние, советы и примеры

11. Медитируйте

Медитация включает в себя тренировку ума оставаться ясным в течение определенного периода времени. Кто-то ложится, а кто-то предпочитает сидеть на полу.Цель медитации — существовать в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем, что может быть особенно полезно, когда ваш ум полон нервных мыслей.

Вот шаги, которые помогут вам начать практиковать медитацию:

• Найдите удобное тихое место. Вы можете уйти в чулан, в машину или в отдельную комнату.
• Установите таймер. В начале стремитесь к 10 минутам или меньше.
• Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе.
• При необходимости измените фокусировку. Когда вы замечаете, что ваш разум отвлекается от настоящего момента, попробуйте снова сосредоточиться на своем дыхании.
• Положительный конец. Когда таймер закончится, все готово. Будьте добры к себе и не поддавайтесь желанию оценить свою медитацию. Продолжая практиковать, вы сможете увеличить продолжительность и частоту занятий.

12. Позвоните другу или члену семьи

Дружелюбный голос поможет вам расслабиться, когда вы справляетесь с сильным беспокойством.Позвоните близкому человеку, которому вы доверяете, и поговорите о том, что вас волнует. Просто выражение своих мыслей может улучшить ваше настроение.

13. Поговорите с консультантом или медицинским работником

Если ваши нервные мысли непреодолимы, подумайте о работе с консультантом или другим медицинским работником, чтобы изучить стратегии преодоления своей нервозности. Ваш врач может направить вас к специалисту. Многие практики предлагают удобные сеансы онлайн или по телефону.

14. Расслабьте мышцы

Стресс вызывает напряжение во всем теле. Когда вы нервничаете, сосредоточьтесь на расслаблении мышц, по одной группе за раз. Рассмотрим метод расслабления, который включает в себя сокращение каждой мышцы на несколько секунд, а затем ее расслабление, переход от верхней части тела к нижней части тела.

15. Практика йоги

Если вы предпочитаете менее напряженный способ двигаться, подумайте о занятиях йогой, чтобы противодействовать нервной энергии.Йога включает в себя медленные, контролируемые движения, выполняемые последовательно. Практика помогает сосредоточить внимание на дыхании и выполнении каждого движения. Вы можете записаться в местную студию йоги или найти обучающее видео в Интернете, чтобы начать заниматься.

16. Журнал

Потратьте время на то, чтобы записывать свои мысли. Письмо позволяет выявить причины ваших тревожных переживаний. Перенос негативных эмоций из разума на бумагу часто приносит облегчение и помогает высвободить нервную энергию.

17. Выйдите на улицу

Смена обстановки может помочь побороть нервозность. Новая обстановка предоставляет различные стимулы, чтобы отвлечь ваше внимание от негативных мыслей.

18. Пейте воду или зеленый чай

Обезвоживание может вызвать нервозность. Когда вы начнете испытывать нервную энергию, выпейте стакан воды или чашку чая.

19. Перекусите

Низкий уровень сахара в крови также может способствовать возникновению чувства беспокойства и беспокойства.Боритесь с этими чувствами, съев богатые белком закуски.

20. Определите успокаивающий объект

Выберите значимый предмет, на котором нужно сосредоточиться, когда ваши нервы угрожают, например, особое украшение, письмо или фотографию.

21. Перефокусируйте свой мозг

Используйте свой мозг для выполнения других задач, чтобы отвлечь внимание от нервной энергии. Рассмотрим следующие способы использования своего разума:

• Произнесите алфавит задом наперед.
• Сосчитайте до 100 по тройкам.
• Решите кроссворд.
• Найдите что-нибудь в своем окружении для каждой буквы алфавита.
• Составьте список из 100 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни.

22. Закройте глаза

Отключение визуальных стимулов может помочь уменьшить количество вещей, которые ваш мозг обрабатывает одновременно, позволяя вашему мозгу на короткое время перезагрузить.

23. Сбросить давление

Акупрессура включает в себя давление на определенные триггерные точки на теле.Чтобы уменьшить стресс, попробуйте осторожно надавить между бровями, подошвами и перепонкой между большим и указательным пальцами.

24. Занимайте руками

Высвободите излишнюю нервную энергию руками. Уменьшите нервы, связав, решив пазл, прополив или сажая цветы.

25. Получите массаж

Массаж может помочь вам расслабиться несколькими способами. Давление помогает снять накопившееся напряжение в мышцах, а спокойная атмосфера дает успокаивающую передышку.

26. Погладьте четвероногого компаньона

Исследования показывают, что времяпрепровождение с животными помогает снизить уровень стресса и беспокойства. Держитесь поближе к своему питомцу, когда нервничаете. Если у вас нет домашнего животного, попросите друга или соседа принести им собаку или кошку, чтобы они поиграли.

27. Примите ванну

Теплая ванна может помочь снизить стресс и восстановить концентрацию ума.

28. Ложись спать

Ваша нервная энергия может быть результатом истощения.Попробуйте вздремнуть или лечь спать пораньше.

29. Растяжка

Растяжка может ослабить напряженные мышцы, которые способствуют выработке нервной энергии. Потратьте несколько минут на растяжку шеи, плеч, рук и поясницы.

30. Прочтите книгу

Чтение книги может отвлечь ваш ум от другой задачи.

31. Слушайте успокаивающую музыку

Музыка может помочь создать расслабляющую атмосферу, отвлекая внимание от негативных мыслей.Знакомая песня также может напомнить вам о приятных воспоминаниях.

32. Очистите свое пространство

Внешнее окружение может повлиять на ваши внутренние чувства. Убирайте и убирайте беспорядок, чтобы создать более организованное физическое пространство.

33. Ничего не делать

Чтобы успокоить нервы, постарайтесь замедлить все остальное вокруг себя. Выключите телефон, компьютер и телевизор. Найдите спокойное место, чтобы просто побыть.

34. Посмотрите смешное видео или покажите шоу

Смех помогает нейтрализовать эффект тревоги.Посмотрите одно из своих любимых забавных шоу или посмотрите забавные видеоролики в Интернете, чтобы уменьшить количество вызывающих стресс химических веществ в вашем мозгу.

35. Создавайте произведения искусства

Сосредоточьте свою энергию на создании чего-нибудь художественного. Подумайте о рисовании, живописи, обработке дерева или лепке.

36. Сядьте на солнце

Перерыв может помочь успокоить нервный ум, а витамин D от солнца может помочь улучшить ваше настроение.

37. Вырваться из рутины

Если у вас нервы нервы, подумайте о том, чтобы взять выходной день или полдня, чтобы заняться чем-то, что вам нравится.Отказ от некоторых из факторов стресса может помочь вам вернуться к более здоровому образу жизни.

38. Будьте честны

Ощущение нервозности на работе может усугубить и без того стрессовую ситуацию. Вместо того, чтобы пытаться скрыть то, что вы переживаете, поделитесь своими чувствами с доверенным коллегой или руководителем. Объясните, что происходит, и попросите сделать перерыв или уйти пораньше.

39. Избегайте мыслей «а что, если» и сосредоточьтесь на том, «что есть».

Часто нервная энергия может заставить вас задуматься обо всем, что может пойти не так.Ваш разум полон сценариев «а что, если». Когда это происходит, успокойте нервы, составив список того, что происходит на самом деле.

Например, ваша нервная энергия может заставить вас беспокоиться о том, что вас уволят без причины. Вместо этого напомните себе, что происходит: у вас хорошие отношения со своим руководителем и коллегами, вы постоянно работаете хорошо, и в вашем последнем обзоре говорится, что компания очень довольна вашей работой.

40. Встаньте прямо

Напряженные мышцы втягивают ваше тело внутрь.Чтобы противодействовать этому эффекту, вставайте прямо и сохраняйте правильную осанку.

41. Улыбка

Улыбка может побудить ваше тело вырабатывать определенные гормоны, которые работают против стресса и улучшают ваше настроение.

Эффективный прием, который я использую, чтобы мгновенно успокоить нервы

Я не считаю себя особенно нервным или тревожным человеком (ну, мои друзья могут не согласиться с тем, что волнует меня; центр Лос-Анджелеса может быть страшным местом, хорошо?). Я вырос как ботаник-драматург, выступал в мюзиклах, пел в хоре, играл на пианино… Где бы ни была сцена, я следовал за мной, любящим софиты.И все же, когда дело доходило до игры на фортепиано, я всегда страдал от наихудшего приступа нервов прямо перед тем, как подошла моя очередь играть — подумайте о липких, трясущихся руках; поверхностные вдохи; и много дрожи. (Я виню эту специфическую для фортепиано реакцию на неудачный опыт, который я однажды испытал, когда забыл свою пьесу на полпути — настолько травматично, .) Излишне говорить, что это не идеальное состояние, когда вы собираетесь (попытаться в) сыграть Концерт № 2 для фортепиано с оркестром Рахманинова перед торжественным судьей.

Я делал все, что мог, чтобы преодолеть изнуряющую нервозность — надевал перчатки, сидел сложа руки, пил горячий чай, делал глубокие вдохи … Казалось, ничего не работает, и я всегда начинал каждое выступление с колотящимся сердцем, дрожащими руками и неопределенным чувство тошноты. Затем однажды мой учитель по вокалу (как ни странно, , а не мой учитель фортепиано) научил меня дыхательному трюку, который навсегда изменил мое отношение к вызывающим беспокойство ситуациям.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о моем трюке с уменьшением тревожности.

Моя техника

Вот чему меня научил мой спокойный и успокаивающий учитель голоса: когда вы нервничаете, нервничаете или когда ваше тело выходит из-под контроля, вы — цитируя нервную певицу из моего подросткового возраста — просто дышите (это Мишель Филиал, кстати) . Но техника, которой она поделилась со мной, выходит за рамки типичного совета «сделай глубокий вдох», который вы слышали всю свою жизнь. Вот секретный трюк с дыханием: закройте глаза и сядьте в вертикальном положении.Сосредоточьте свое внимание на мизинцах каждой стопы — вы даже можете слегка пошевелить ими. Это может занять секунду, но дайте вашему мозгу время замедлиться и сосредоточиться на этих двух крошечных пальцах ног.

Теперь начните вдыхать, медленно считая от одного до пяти и представляя, как дыхание буквально поднимается по икрам, бедрам, животу и груди, вплоть до макушки. Задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно выдохните, считая от пяти до одного, и представьте, как дыхание движется вниз по вашему телу обратно к мизинцам.Затем переместите свое внимание на палец ноги рядом с мизинцем и начните вдыхать, представляя, как дыхание поднимается до головы, но на этот раз считает только от одного до четырех. Выдохните, медленно считая от четырех до одного, и представьте, как дыхание спускается к этому пальцу ноги.

Повторите это со средним пальцем ноги, но считая до трех и так далее. К тому времени, как вы дойдете до большого пальца ноги, вы должны сделать только один глубокий вдох (не стесняйтесь задержать дыхание на некоторое время, когда он «достигнет» вашей головы) и выдохните на один счет.Вы можете повторить этот процесс, если все еще чувствуете нервы, но в большинстве случаев вы должны почувствовать себя значительно спокойнее всего после одного цикла.

Выполнение этого перед соревнованиями по игре на фортепиано помогло мне заметно успокоить нервы; После этого я всегда чувствовал себя намного спокойнее. Мои руки все еще были немного влажными? Да. Но значительно ли снизилась частота сердечных сокращений и нормализовалось ли поверхностное дыхание? В большинстве случаев да и да. Подобно этой уловке, которую использует мой коллега-редактор, чтобы помочь себе заснуть менее чем за минуту, это осознанное дыхание заставляет ваш сердечный ритм замедляться и увеличивает приток кислорода к вашему кровотоку; в результате получается очень успокаивающий эффект, подобный седативному.Аспект визуализации, когда вы на самом деле представляете дыхание, текущее вверх и вниз по вашему телу, основан на специальной технике дыхания, которая восходит к XI веку. Это называется «движение дыхания», и его создали русские монахи. Любопытный? Немного истории…

О «Дыхании в движении»

Вот некоторые основы концепции глубокого дыхания. По словам Терезы Борчард, заместителя редактора Psych Central и автора книги The Pocket Therapist, глубокое дыхание стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему (PSN), которая отвечает за все, что происходит в вашем теле, когда вы находитесь в состоянии покоя.Это противоположность вашей симпатической нервной системы , которая в основном стимулирует реакцию вашего тела «бей или беги». Из всех автоматических функций вашего тела — от сердечно-сосудистой до иммунной — только ваше дыхание можно контролировать добровольно. Она цитирует Ричарда П. Брауна, доктора медицины, и Патрисию Л. Гербарг, доктора медицины, в их книге Исцеляющая сила дыхания , , где они говорят: «Добровольно изменяя частоту, глубину и характер дыхания, мы можем изменить сообщения, отправляемые дыхательной системой организма в мозг.”

«Дыхание», в частности, — это когда вы представляете, как дыхание движется через ваше тело — именно этим мой учитель голоса поделился со мной более десяти лет назад. Техника, о которой они рассказывают в своей книге, похожа: на вдохе представьте, что вы перемещаете дыхание к макушке головы, а на выдохе представьте, что вы перемещаете дыхание к основанию позвоночника и всем остальным. путь к твоим «сидячим костям». Повторяйте это, пока не почувствуете покой. Согласно Брауну и Гербаргу, эта техника «движения дыхания» была создана русскими православными исихастскими монахами в XI веке; они научат этому святых русских воинов, чтобы придать им силу и силу.(Две другие дыхательные техники тоже интересны — вы можете прочитать о них здесь.)

Мои дни игры на фортепиано, возможно, остались позади, но я все еще использую этот совет всякий раз, когда я нервничаю или тревожусь — будь то собеседование при приеме на работу, тревожно бурный полет (возможно, вам никогда не придется его испытывать) или рабочая презентация. Я настоятельно рекомендую вам попробовать — ваша жизнь может измениться к лучшему.

Обратите внимание на успокаивающие продукты, которыми я клянусь.

12 способов успокоить нервы на собеседовании

Вы изучили все возможные вопросы на собеседовании.Вы изучили компанию вперед и назад. Вы ждали этого момента и готовились к нему, кажется, годами, и теперь он практически наступил.

За исключением того, что вы — встревоженная авария. Может быть, это несколько часов, может быть, всего несколько минут, но, тем не менее, вы хотите сделать что-то, , чтобы вернуться в спокойный и собранный режим, прежде чем это произойдет.

Хорошо, что вы читаете это, потому что у нас есть 12 вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы успокоить все эти нервы собеседования — одно из них обязательно сработает.

1. Гулять

Свежий воздух приносит каждому груз добра. Если у вас собеседование по телефону, прогуляйтесь по кварталу (или, если вы амбициозны, побегите, чтобы выпустить все эти здоровые эндорфины). Если это лично, выделите пять минут, прежде чем войти в здание, чтобы пройтись и прочистить голову.

2. Практикуйте метод S.T.O.P

По словам исполнительного тренера Криса Чарыка, это идеальный умственный трюк, позволяющий справиться с любой стрессовой ситуацией.Это звучит так:

• S довершите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своих мыслях.
• T Сделайте несколько глубоких вдохов.
• O Наблюдайте, что происходит в вашем теле, эмоциях и уме, и почему вы их чувствуете.
• P действовал с намерением включить то, что вы наблюдали, в свои действия.

Важность этой техники состоит в том, чтобы замедлиться и быть осознанным не только в том, что вы делаете, но и в чувствах, которые вы позволяете взять верх.Он напоминает вам, что у вас есть сила избавиться от собственных страхов, сомнений и нервов даже в самых сложных ситуациях.

3. Готовьтесь к худшему

Каким бы ни был ваш самый большой страх, всегда есть ответ. Салат в зубах? Положите в сумку компактное зеркало и зубную нить (помимо прочего, вы всегда должны брать с собой на собеседование). Беспокоитесь о том, что не получите хорошего ответа на каверзный вопрос? Будьте активны и научитесь замести следы, если не знаете ответа.Думая наперед, вы можете быть по-настоящему уверены, зная, что даже в худшем случае вы более чем готовы с этим справиться.

4. Шпаргалка по собеседованию

Так же важно, как и подготовка к худшему, и точка. Чем больше вы настроены, тем меньше вам нужно беспокоиться. Итак, начните делать заметку на своем телефоне и записывайте все необходимое: адрес здания, имя менеджера по найму, время, три основных момента, которые вы хотели бы обсудить во время собеседования, ваши вопросы и все остальное, что вы можете подумать. из.Затем вытащите этого ребенка прямо перед тем, как вас вызовут, и вы почувствуете себя настолько уверенно, что все покрыли.

5. Спланируйте что-нибудь на потом

Так что, может быть, вы не хотите нервничать в течение двух часов перед совершенно незнакомым человеком, но зачем вам это нужно? Хорошая еда? Массаж? Свидание с собакой и любимое шоу Netflix? Что бы это ни было, приготовьтесь к тому, что он будет готов для вас, когда вы закончите — так у вас будет что-то интересное, чего стоит ожидать и на чем сосредоточиться, вместо того, чтобы волноваться.

6. Хорошо позавтракайте (или пообедайте)

Хорошее интервью начинается с хорошей еды. Для некоторых это означает придерживаться здорового образа жизни, наполненного этими придающими энергию антиоксидантами. Для других это может быть ваша любимая еда для комфорта. Нет правильного ответа — просто сделайте его подходящим для себя (и приготовьте еду — никто не может дать однозначных ответов на собеседовании, когда у него бурчит желудок).

7. Поговорите с собой

Говорить самому себе — это не безумие — это умно (и научно доказано, что помогает мотивировать себя).Скажите себе все, что вам нужно услышать: вы умен, вы подходите для этой роли, вы собираетесь ее убить. Скажите это вслух (от этого он действительно прилипнет) и скажите это с уверенностью. Просто убедитесь, что вы нашли для этого тихое место.

8. Позвоните (воодушевляющему) другу

Нет ничего лучше, чем ободрение заботливого, позитивного друга или члена семьи. Много раз я звонил маме перед большим стрессовым событием, и это имеет большое значение (и мне не стыдно, что я все еще делаю это, будучи взрослым).По сути, если вы не можете дать себе нужный напутственный разговор, позвольте кому-то другому сделать это за вас.

9. Слушайте музыку

Или что-то еще, что вас возбуждает (подкаст, речь вашего кумира). Таким образом вы наполните голову энергией и волнением, а не негативными мыслями.

10. Улыбка

Ни для кого не секрет, что улыбка заставляет чувствовать себя увереннее, даже если вы притворяетесь, так какой вред от попытки?

Я знаю ответ: нет. А еще лучше, если вы продержитесь достаточно долго, вы заставите менеджера по найму больше полюбить вас.

11. Используйте свой стресс как адреналин

Нервозность и адреналин сильно взаимосвязаны — вот почему исследования показывают, что перед публичным выступлением нужно накачаться, а не успокоиться (сказать «Я взволнован» вместо «Я спокоен») дает лучшие результаты.

Так что если вас трясет и приливает кровь — хорошо. Смирись с этим. Как говорит автор и консультант Muse Марк Слэк: «Преобразовывая свою нервную энергию в возбужденную, вы все равно можете чувствовать себя возбужденным — только так, чтобы вы могли работать лучше, а не как мешали.

12. Помните, что это просто разговор

Наконец, напомните себе, что вы не прыгаете из самолета и не сражаетесь с акулой. Вы встречаетесь с одним, может быть, двумя людьми и хорошо разговариваете о своей карьере. Писатель Muse Ричард Мой в своей статье «Как сохранять хладнокровие во время интервью с компанией своей мечты» прекрасно выразился: «Как бы вы ни хотели работать на них, они также очень надеются, что вы единственный. ”
Итак, не , а все давление на вас.Помните, что они не просто будут вас жарить — у вас есть вопросы, на которые нужно ответить, и они, вероятно, тоже нервничают, чтобы произвести хорошее впечатление.

А теперь идите и наденьте задницу. А если вы найдете трюк, который творит чудеса, дайте мне знать в Твиттере!

Элис, ранее работавшая редактором журнала The Muse, с гордостью доказывает, что да, английские мейджоры могут изменить мир. Она написала для Muse почти 500 статей о чем угодно — от советов по продуктивности и сопроводительных писем к плохим начальникам и крутым карьерам, многие из которых были упомянуты в Fast Company , Forbes, Inc., CNBC’s Make It, USA Today College, Lifehacker, Mashable и другие. Она называет многие места своим домом, включая Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка. Помимо того, что Элис заядлый писатель и читатель, она любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Больше от Элис Калиш

20 эффективных способов успокоить нервы перед экзаменом

Обучение на уровне колледжа, естественно, приносит с собой определенную степень стресса и нервозности.Стресс и нервозность, в частности, идут рука об руку с академическими экзаменами. Хотя некоторый стресс и «легкое нервное расстройство», вероятно, всегда будут частью опыта любого экзаменуемого, чрезмерная нервозность может отрицательно сказаться на успеваемости на экзамене. Излишняя нервозность может повлиять на память, концентрацию, вызвать гонку мыслей, вызвать «затухание» и создать другие отвлекающие факторы во время экзамена, а также вызвать, среди прочего, чувство уныния.

Если вы один из тех экзаменуемых, которые очень нервничают перед экзаменами и хочет найти эффективные способы «успокоиться», или просто студент, ищущий способы справиться со стрессом во время экзамена, прочтите эту статью, чтобы узнать о двадцати разах. проверенные способы борьбы с нервными окончаниями.Некоторые методы требуют длительного внимания и заботы, в то время как другие обеспечивают быстрый способ успокоиться, когда время приближается к тесту.

БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ

Пищевые и травяные добавки успокаивают нервы

Хорошее здоровье, низкий уровень стресса и успокоение нервов часто тесно связаны. Питание — ключевой фактор в поддержании хорошего здоровья и управлении стрессом и тревогой. Эксперты говорят, что диета и питание играют ключевую роль в борьбе с тревогой, а травяные и пищевые добавки могут послужить мощным стимулом к ​​правильному питанию.Спокойствие нервов во время экзамена — залог спокойного образа жизни перед экзаменом. Правильная пищевая или травяная добавка может быть частью лекарства, успокаивающего нервы в день экзамена. Обычно используемые добавки включают:

• Пассифлора
• Кава
• Зверобой
• Лизин
• Магний
• КБР / каннабидиол также набирает популярность.

SEE: 13 лучших онлайн-школ для магистерских программ по питанию

Diet Matters

Недавние исследования показывают, что беспокойство и нервное истощение частично связаны с неправильным питанием.Успех теста зависит от острых и целенаправленных способностей концентрации и памяти. Чрезмерная нервозность блокирует естественную способность ума действовать. Студенты колледжей слишком часто пренебрегают своей диетой и формируют неправильные пищевые привычки. Поскольку диета может сильно повлиять на то, как человек справляется со стрессами, связанными с подготовкой и сдачей экзаменов, имеет смысл получать хорошее питание с помощью здоровой диеты. Чтобы успокоить предэкспериментальные нервы, можно попробовать все успокаивающие техники (перечисленные ниже). Но если есть общая проблема со здоровьем и питанием, связанная с тревогой, такие методы будут менее эффективны, пока не будет решена большая проблема с диетой.Некоторые ключевые диетические факторы, связанные с тревогой и нервозностью:

• Соблюдайте сбалансированную диету
• (Если можете) избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина перед экзаменом
• Пейте достаточно воды
• Продукты, богатые магнием, такие как
• Цинк-содержащие продукты
  • Устрицы
  • Кешью
  • Печень
  • Говядина
  • Яичные желтки
• Омега-3
• Продукты с пробиотиками
• Витамин B
• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
  • Фасоль: красная, пинто, красная почка
  • Фрукты: яблоки, чернослив, черешня, сливы, черносливы
  • Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
  • Орехи: грецкие орехи, пекан
  • Овощи: артишоки, капуста, шпинат, свекла, брокколи
  • Специи: куркума и имбирь

Обязательно учись!

Это очевидно, правда? Но часто игнорируются простые и очевидные истины.Если вы хорошо подготовились к экзамену и уделили материалу необходимое время и внимание, чтобы усвоить его, скорее всего, вы будете намного меньше нервничать. Это определенно лучше, чем забиваться всю ночь, бросать спать и спешить с одышкой в ​​класс! Если вы так долго ждали, вероятно, вам стоит понервничать! Вот несколько полезных советов для продуктивного исследования:

• Узнайте как можно больше о формате и ожиданиях от экзамена
• Составьте и соблюдайте организованный график обучения на ранних этапах
• Делайте хорошие заметки
• Сосредоточьтесь на успехе, а не на прошлых или ожидаемых неудачах
• Будьте честны и реалистичны с об ожиданиях
• Практика
• Не переусердствуйте

Практика спокойствия

Как и многое в жизни, некоторым людям легче достичь спокойствия, чем другим, приложив немного усилий.Если вы один из тех людей, для которых жизнь не течет естественным путем, вам нужно потренироваться успокаивать нервы, прежде чем идти на большой экзамен. Вот несколько (иногда удивительных) успокаивающих приемов для успокоения предтестовых нервов:

• Баночки с блестками
• Пройдите несколько лабиринтов
• Прокатитесь ногами по мячу для гольфа
• Цветные мандалы
• Скручивания
• Посмотрите снаружи
• Посмотрите в калейдоскоп
• Спины
• Прыжки

Высыпайтесь

Это еще один очевидный вопрос, не так ли? Всем известно, что сон — это не только условие успеха в учебе, но и необходимое для хорошего здоровья.Недавнее исследование показывает, что подавляющее большинство студентов колледжей регулярно не могут высыпаться. Недостаток сна несет в себе ряд негативных симптомов, включая депрессию, снижение приветливости, проблемы с памятью, снижение навыков критического мышления, а также тревожность и нервозность . Сонный ученик — более бедный и более тревожный ученик. Источники предполагают, что студенты колледжей должны стараться спать минимум 7-8 часов каждую ночь, чтобы поддерживать хорошее здоровье и успокаивать нервы.

SEE: Важность хорошего ночного сна для максимальных возможностей обучения

Примите ванну с английской солью

Сама по себе теплая ванна облегчает повседневное бремя жизни. А когда в смесь добавляется английская соль, эмоции усиливаются, а тревога уходит. При тревожном состоянии перед экзаменом лучше всего подойдет ванна с английской солью. Соль Эпсома содержит сульфат магния, который помогает повысить чувство спокойствия и расслабления. Таким образом, магний может всасываться через кожу.Сульфат в соли может помочь при боли и воспалении. Было показано, что ванны с английской солью уменьшают стресс и беспокойство, снижают кровяное давление и облегчают незначительные боли. Ароматерапию также можно комбинировать с массажем, когда эфирные масла и ароматические вещества массируют кожу непосредственно.

Сделать ароматерапию

Наука не дала окончательных доказательств эффективности ароматерапии. Однако многие недавние исследования показали тесную связь между ароматерапией и снижением уровня стресса и беспокойства.Ароматерапию можно использовать в различных целях, таких как ингаляция, местное и даже пероральное применение. Самый популярный метод ароматерапии — вдыхание эфирных масел, которые часто сочетаются с натуральными ароматами. Исследования показывают, что в течение более длительного периода времени ароматерапия оказывается наиболее эффективной. Если вы нервничаете из-за экзаменов и хотите уменьшить стресс и беспокойство, ароматерапия — это проверенный временем способ достичь большего спокойствия. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных и популярных эфирных масел и ароматерапевтических ароматов:

• Лаванда
• Лимон или юдзу
• Бергамот
• Иланг-иланг
• Мускатный шалфей
• Жасмин

Практика глубокого дыхания

Дыхание полезно для здоровья! Здесь не шокирует! Однако слишком часто стресс вызывает беспокойство и нервозность, которые влияют на наше дыхание.Со временем это, кажется, усиливает чувство тревоги и нервозности. Экзаменационные нервы также могут иметь такой эффект. При управлении стрессовыми ситуациями важно помнить о дыхании. Исследования показывают, что глубокое медленное дыхание помогает справиться с нервными окончаниями и избежать панических атак. Вот довольно классная страница с полезными советами по дыхательным упражнениям, которые могут помочь справиться с «тревожностью перед экзаменом».

Растяжка для расслабления

Многие традиции по всему миру разработали очень специфические формы растяжки в контексте медитации, молитвы и / или расслабления.Исследователи в нескольких исследованиях (например, здесь и здесь) показали, что растяжка может помочь уменьшить стресс и чувство тревоги и нервозности. Здесь можно найти полезную веб-страницу с инструкциями по технике растяжки. Итак, если во время предстоящего теста у вас начинается нервный приступ, немного разогрейтесь, а затем растяните мышцы, чтобы нервы вернулись в норму.

Хорошая осанка важна для управления тревожностью

Все помнят своих учителей или опекунов, которые напоминали им «сидеть прямо».Хотя мотивы, скорее всего, были больше связаны с внешним видом или озабоченностью по поводу долгосрочных последствий плохой осанки, оказывается, что они были правы, прося хорошей осанки. Недавние исследования показали связь между хорошей осанкой и привычками к дыханию, а также их отношение к управлению тревожностью. Из-за плохой осанки легкие не могут расширяться во время дыхания. Это приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным и более частым. Поверхностное учащенное дыхание может вызвать рефлекс «бей или беги», что важно в экстренных ситуациях.Однако постоянное пребывание в аварийном режиме из-за плохой осанки, безусловно, не приносит пользы. Помимо взаимосвязи между осанкой, дыханием и нервозностью, хорошая осанка может повлиять на самоощущение и отношение к себе. В некотором смысле хорошая осанка выражает хорошую самооценку. Кажется, что это внешнее выражение отражается на внутренней личности, помогая им внутренне верить в то, что выражается внешне. Если вы испытываете беспокойство перед экзаменом, быстро проверьте свою осанку. Возможно, вы обнаружите, что изменение осанки помогает снизить нервозность.

СМОТРЕТЬ: Боль в спине? Советы и уловки, чтобы облегчить время онлайн-студента за компьютером

Выпейте чашку чая

Чай был частью человеческой культуры и религии на протяжении тысячелетий. Он даже сыграл значительную, хотя и косвенную, роль в основании Соединенных Штатов в Бостонском чаепитии. Но знаете ли вы, что некоторые чаи могут помочь уменьшить беспокойство, стресс и нервозность? Чашка горячего чая поможет вам успокоить нервы, измученные учебой и тревогой перед экзаменами.Теплота жидкости, процесс питья пациентом и действие самого чая работают вместе, чтобы успокоить настроение каждого испытуемого. Есть несколько видов чая, которые помогают успокоить стресс. Есть несколько марок чая, созданных для усиления ощущения расслабления и спокойствия. Ниже приводится список наиболее известных успокаивающих чаев (один из ключей — избегать разновидностей с кофеином):

• Мятный чай
• Ромашковый чай
• Лимонный бальзам
• Чай Passion Flower
• Зеленый чай
• Розовый чай

Массаж рук может помочь вам расслабиться

Исследования установили тесную связь между уменьшением стресса и беспокойства и массажем.Так как посещение квалифицированного массажиста — не всегда готовый вариант, ручной массаж можно проводить самостоятельно или с помощью друга. Руки учеников много работают с клавиатурой и ручками. Такая нагрузка создает напряжение в руке. Тогда напряжение может распространиться на все тело. Ручной массаж может быть быстрым, недорогим и простым способом успокоить нервную дрожь.

глубоко вздохнул

Эксперты в области здравоохранения давно рекомендовали глубокое дыхание, чтобы уменьшить чувство тревоги и нервозности.Медленное дыхание традиционно было способом успокоиться. Недавние исследования показали, что контролируемый вздох в сочетании с медленным дыханием может быстро снять напряжение в области груди и шеи. Учащенное дыхание запускает центр «возбуждения» в мозгу, который контролирует систему экстренного реагирования организма. Медленное дыхание отключает эти механизмы реакции. По данным одного сайта, вздохов:

• Мгновенно снижает напряжение за счет повышения уровня углекислого газа в крови
• Прерывает мысли, вызывающие напряжение и нервозность
• Заостряет наше внимание на другом месте

Уменьшение веса исследования с помощью флотационной терапии

Чувствуете, что экзамены давят на вас? Некоторое время в плавучей трубе может улучшить ваше настроение.По мнению его сторонников, флотация может снизить стресс. Сообщается, что флотационная терапия с использованием английской соли и воды в больших количествах усиливает чувство покоя и спокойствия. Флотация может заменить недосыпание. Флотация также способствует более глубокому медитативному состоянию и высвобождает здоровые эндорфины, которые успокаивают усиленные нервы.

Практика расслабления мышц

Расслабление мышц — эффективный способ успокоить нервы при экзамене. Беспокойство часто связано с усилением мышечного напряжения.Такое напряжение имеет тенденцию усиливать умственное напряжение. Комбинированное воздействие мышечного и умственного напряжения может вызвать чувство повышенного стресса и нервозности. Хотя студенты колледжа не могут полностью избавиться от тревожности перед тестами, техники мышечной релаксации — полезные способы уменьшить общий стресс и нервозность. Этот сайт предоставляет полезную информацию о том, почему мышечное напряжение и расслабление связаны со стрессом и тревогой. На этом сайте есть ссылки на то, как использовать техники расслабления мышц.

Думай и говори о себе положительно

Этот метод релаксации является аспектом более широкого метода релаксации, называемого «аутосуггестивной» или «аутогенной» терапией.Ключ к этой технике — снять или уменьшить нервозность и стресс, повернувшись внутрь. Этот поворот внутрь дает «пространство» для самооценки и открытий. С помощью внутренних «речевых» упражнений человек сосредотачивается на определенных частях тела или аспектах своей личности. Целью этой техники является использование упражнений для повышения чувства собственного достоинства и повышения уверенности в себе. Исследования показывают, что этот метод также глубоко влияет на состояние и состояние организма. Повышая уверенность в себе и снижая уровень стресса в организме, аутосуггестивная терапия может быть мощным и эффективным способом успокоить нервы во время тестирования.

Слушайте успокаивающую музыку

Наука показала, как определенные виды музыки оказывают сильное воздействие на животных и растения. Это справедливо и для людей. Ряд недавних исследований показывают, что музыкальные формы сильно влияют на психологические состояния, такие как тревога, депрессия, нервозность. Если вы чувствуете, что слишком напрягаетесь перед экзаменом, включите успокаивающую музыку. Это может помочь расслабиться, замедляя частоту сердечных сокращений, снижая кровяное давление и даже снижая уровень вырабатываемых естественным путем гормонов стресса.Наука и здравый смысл показали, что музыка сильно связана с эмоциями. Правильная музыка может быть лучшим лекарством, чтобы обрести покой и умиротворение перед экзаменом. Многие предложения по музыке для снятия стресса можно легко найти в Интернете.

Упражнения для уменьшения беспокойства и успокоения нервов

Как и некоторые другие способы контролировать нервозность во время экзамена, этот вариант, вероятно, потребует некоторых долгосрочных обязательств. Исследования показали, что между регулярными физическими упражнениями и чувством благополучия и здоровья существует тесная связь, которая снижает тревожность и помогает справиться со стрессом.Было доказано, что упражнения вызывают высвобождение эндорфинов, вызывающих «хорошее самочувствие». Наряду с химическим эффектом, упражнения помогают отвлечься от других забот, включая предстоящее большое испытание. Упражнения также помогают повысить уверенность в себе, способствуют большему социальному взаимодействию и предоставляют здоровые способы справиться со стрессами студенческой жизни. Некоторые из наиболее часто рекомендуемых форм упражнений:

• Ходьба
• Бег
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Танцы

СМОТРИ: 10 преимуществ йоги и перерывов на упражнения во время учебы

Молитесь и / или медитируйте, чтобы успокоить нервы

Молитва как метод восстановления нервной системы перед экзаменом подойдет далеко не всем.Если вы религиозный, духовный или верующий человек, было показано, что молитва весьма эффективна для усиления чувства спокойствия и умиротворения. (Иногда молитва также может усилить стресс и беспокойство.) Если молитва не для вас, медитация может вызвать подобные состояния ума, которые могут уменьшить беспокойство и нервозность. (Некоторые исследования показывают, что молитва имеет более сильную корреляцию со снижением чувства тревоги, чем нерелигиозная медитация. В других исследованиях сообщается, что и молитва, и медитация дают аналогичные результаты.В общем, если вы нервничаете, может быть полезно притормозить, собраться с мыслями и помолиться.

Сохраняйте перспективу

Если вы слишком беспокоитесь или нервничаете по поводу экзамена, скорее всего, вы немного потеряли перспективу. Есть жизнь после большого испытания. Жизнь — это больше, чем успех учебы. Это правда, что успех в колледже во многом зависит от того, как вы сдадите экзамены, и успех в колледже так важен для получения хорошей работы. Однако одно испытание почти никогда не сделает и не сломает вашу карьеру в колледже.Хорошее здоровье и привычки к учебе укрепят уверенность в себе перед серьезными экзаменами, а разумные ожидания помогут нам не слишком сильно давить на себя. Так что упростите задачу, проявите терпение и сделайте все, что в ваших силах!

15 способов быстро успокоить нервы в качестве основателя стартапа

Вы никогда не сможете провести день без стресса на 100%. Поломка машин. На одежду проливается кофе. Дети забыли рассказать вам о завтрашней распродаже выпечки. И, конечно же, вы еще далеко не приблизились к завершению срока реализации вашего проекта. Короче говоря, безумие никогда не прекращается.

Если вам нужно успокоить нервы — что, по словам Стива Бланка, нам всем время от времени нужно, — используйте следующие 15 техник, разработанных для облегчения вашего гоночного ума.

1. Breathe

Chris Lewis Ed.S., LPC отмечает на веб-сайте Консультационного центра Марии Дросте, что «первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание ». Проблема в том, что, когда мы начинаем тревожиться, мы вынуждены дышать поверхностно и быстро, что снижает уровень кислорода и ведет к еще большему беспокойству.

Льюис предлагает вам практиковать дыхание животом, чтобы снять тревогу и стресс, что является более глубокой и медленной формой дыхания. Это позволит большему количеству кислорода проникнуть в ваши системы, что, в свою очередь, убедит мозг, что все в порядке, и поможет вам успокоиться.

2. Двигайся

Не секрет, что упражнения помогают снизить стресс, потому что они производят «эндорфины — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие». Американская ассоциация тревожности и депрессии добавляет, что упражнения также помогают уснуть, что еще больше снижает уровень стресса.

Подняться по лестнице, прогуляться во время обеденного перерыва или записаться на занятия йогой или кикбоксингом — все это отличные способы успокоить нервы.

3. Понежиться на солнце

Исследования уже давно доказали, что воздействие солнечного света — конечно, в умеренных количествах — может помочь снять стресс. Исследования Университета Питтсбурга и Университета Карнеги-Меллона показали, что «пациенты, которых помещали в светлые комнаты, меньше ощущали стресс и принимали меньше лекарств в час, чем пациенты в темных комнатах.”

Не можете выбраться наружу? Вы можете расслабиться, просто глядя в окно и любуясь чудесами природы.

4. Ешьте правильные закуски

Когда вы находитесь в состоянии стресса, тяга к нездоровой пище — естественное явление. Проблема в том, что нездоровая пища, например сладкие лакомства, «повышает уровень глюкозы в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более нервным». Элизабет Сомер, автор книги Eat Your Way to Happiness рекомендует на Health.com перекусывать более здоровыми продуктами, такими как клубника в темном шоколаде или хрустящие закуски, такие как морковь или сельдерей.

5. Поговорите с другом

Исследования показывают, что самые счастливые люди также и самые разговорчивые. Если что-то вас действительно расстраивает, поговорите об этом с супругом, лучшим другом или коллегой. Глубокие разговоры с любимым человеком помогают построить лучшие отношения и снизить уровень стресса.

6. Запишите

Что делать, если вы не можете связаться с любимым человеком, чтобы решить свои проблемы? Или у вас просто нет? Вы всегда можете взять ручку и лист бумаги. Исследования показали, что все, от студентов колледжей до тех, кто находится в клинической депрессии, использовали письмо для снятия стресса.Записывание поможет вам справиться с беспокойством и поможет повысить успеваемость на экзаменах и тестах.

7. Пообщайтесь с лучшим другом человека

Нужна еще одна причина, чтобы доказать, что собаки правят? Как насчет их способности снижать уровень кортизола — или гормона стресса — и повышать уровень эндорфинов? Поскольку собаки могут помочь в снятии стресса, неудивительно, что в кампусах колледжей по всей стране начали разрешать собакам-терапевтам помогать студентам расслабиться.

8. Планируйте отпуск

Уехать за город — всегда отличный способ избежать стресса повседневной рутины.Однако простого планирования отпуска достаточно, чтобы сделать людей счастливыми. Даже если сейчас мало времени и денег, вы можете спланировать поездку на будущее.

9. Оставайтесь в настоящем

Крис Льюис утверждает, что «тревога очень часто является состоянием, ориентированным на будущее». Он рекомендует вам спросить себя, происходит ли то, о чем вы беспокоитесь, прямо здесь и сейчас. Если нет, «верните свое внимание на этот самый момент».

10. Обратный счет

Психолог Хайди Ротберг в своей книге «Лучшие дома и сады» предлагает «тихо вслух считать от 1 до 10 и обратно.» Почему? Потому что «трудно одновременно считать и думать».

11. Слушайте медленную музыку

Исследователи обнаружили, что у студентов колледжей, которые слушали Канон Пакаэльбеля до презентации, было меньше беспокойства, частоты сердечных сокращений и артериального давления, чем у тех, кто вообще не слушал музыку. Исследователи считают, что прослушивание успокаивающей музыки (народной, современной, классической и колыбельной) достаточно отвлекает, чтобы помочь пациентам пережить нервотрепанный опыт прохождения медицинской процедуры.

12. Капайте холодную воду на запястья

В своей книге «1001 способ расслабиться: иллюстрированное руководство по снижению стресса» Майк Джордж предлагает капать холодную воду на запястья всякий раз, когда вы тренируетесь. Этот метод работает путем охлаждения артерий, что освежает все ваше тело. Для аналогичного эффекта вы также можете пролить холодную воду за мочки ушей.

13. Участвуйте в играх для мозга

Исследование, опубликованное в журнале Nature America, обнаружило, что игры для мозга, такие как кроссворды, эффективны для успокоения людей, потому что они требуют концентрации, которая отвлекает нас от наших внутренних тревог и факторов стресса.

14. Остановитесь и понюхайте … Цитрусовые

Знаете ли вы, что аромат цитрусовых действительно расслабляет? Health.com сообщает, что «некоторые цитрусовые ароматы улучшают самочувствие и снимают стресс, повышая уровень норадреналина, гормона, влияющего на настроение». Не останавливайтесь, чтобы понюхать розы, вместо этого возьмите апельсин.

15. Готовьтесь ко сну

Иногда успокаивающее средство для нервов — это просто хорошо выспаться. Но как вы можете это сделать, когда все ваши заботы возвращаются обратно? Барбара Броуди предлагает в «Женский день» перед сном потратить около часа на декомпрессию, смотря телевизор, выпивая чай, занимаясь спортом или принимая горячий душ.

Об авторе

Джон Рэмптон — предприниматель, писатель, компьютерный ботаник, работающий на полную ставку, основатель Calendar, приложения для повышения производительности. Следуйте за мной в Twitter @johnrampton.

7 способов успокоить тревожный ум и уменьшить тревогу

Источник: Геральт / Pixabay

Я от природы тревожный человек, я был таким с детства.Мне не нравилось быть разлученным с мамой, я беспокоился, не опоздает ли она, забирая меня откуда-то, и переживал из-за монстров под кроватью. Во взрослом возрасте, помимо моего специфического страха высоты и крошечных тесных пространств, я, как правило, более заурядный и беспокоящийся.

Несколько лет назад я посетил курс Гарвардского института медицины разума и тела Бенсона-Генри, и был очарован выступлениями ведущих врачей и нейробиологов. Они объяснили, что тревожное настроение может передаваться от тревожной матери ее плоду.Это не просто генетическая тенденция; если мать беспокоится во время беременности, это может напрямую повлиять на развитие мозга плода. Некоторые из нас в результате рождаются тревожными. Для тех, кто лучше начал жизнь, жизнь по-прежнему может быть полна всевозможных провоцирующих беспокойство событий и обстоятельств. К счастью, у всех, кто переживает, есть большая надежда.

Преподаватели курса Гарвардской медицинской школы продемонстрировали (с помощью сканирования мозга и других убедительных данных), что глубоко укоренившиеся тенденции к тревожности можно физиологически и даже анатомически обратить вспять.Например, методы релаксации, если их регулярно практиковать, могут реально изменить архитектуру тревожного мозга, уменьшив вызывающую страх миндалевидное тело и укрепив более рациональную и спокойную кору.

Вот некоторые из моих любимых инструментов для сохранения спокойствия и снятия беспокойства:

1) Научитесь вызывать у своего тела «реакцию расслабления» и делайте это регулярно.

Одна из наших величайших защит против хронической тревоги — это врожденная «реакция расслабления», которую впервые охарактеризовал легендарный исследователь из Гарварда д-р.Герберт Бенсон. Когда вы вызываете эту физиологическую реакцию, мышечное напряжение уменьшается, частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление падает, а уровень гормона стресса падает. По крайней мере, 10 минут каждое утро я использую технику релаксации, чтобы успокоить беспокойство по поводу дня и уменьшить физическое напряжение. Я включаю в наушники булькающие звуки воды и глубоко дышу, сознательно расслабляя свое тело. Для дополнительной поддержки — также доказано, что она полезна для мозга и тела — я сосредотачиваюсь на словах успокаивающего Священного Писания (я христианин, я люблю размышлять над Исайей 26: 3) и размышляю о великом утешении, в котором находится Бог обвиняю, что я могу доверять этому и быть спокойным.Моя вера — это мой помощник номер один при любых трудностях и страхах в моей жизни, она очень помогает.

2) Дышите в течение дня и более намеренно при стрессе.

Тревожные, стрессовые люди — поверхностные дышащие. Обеспокоенные умы, полные беспокойства и напряжения, чувствуют себя хуже, когда они недостаточно насыщены кислородом. Задержка дыхания и неглубокое дыхание также способствуют неприятному мышечному напряжению. Мне нравится использовать технику дыхания «4-6-8» в разное время в течение дня.Вдохните через нос на 4 счета, глубоко задержите дыхание в легких на 6 и выдохните через рот на 8, выдыхая при этом напряжение и чувствуя, как ваше тело расслабляется. Даже один цикл этого дыхания имеет значение, и вы почувствуете себя лучше. Я практикую это, когда кладу трубку на удержание, или жду на светофоре, или когда я чувствую себя особенно напряженным, напряженным или нервным.

3) Если вы действительно зациклены на конкретной проблеме, назначьте для нее конкретное время.

Один из моих тренеров переживает очень сложный сезон.Она страдает физическим заболеванием, которое вызывает большие опасения за ее будущее. Она сказала мне, что буквально круглосуточно переживает из-за этого: что, если станет хуже, что, если она больше никогда не будет прежней, что она будет делать, если больше не сможет работать, — список страхов продолжается.

Это вполне понятно в ее обстоятельствах, когда она столкнулась с такой сложной ситуацией. Но, как вы понимаете, все это беспокойство (а также связанные с ним уровни гормонов стресса и мышечного напряжения) значительно затрудняют заживление ее тела.Это замкнутый круг.

Я посоветовал ей назначать определенное время каждый день, чтобы думать и даже записывать свои проблемы, чтобы позволить себе почувствовать, насколько она расстроена, и решить проблему в возможных наихудших сценариях. В остальное время, если она ловит себя на том, что начинает беспокоиться и зацикливаться, она должна остановиться и отложить свои заботы до назначенного времени на следующий день. Когда я предложил это, ей понравилась эта идея, и она уже почувствовала, что бремя начинает сниматься.

4) Запишите свои переживания и страхи.

Экспрессивное письмо или написание сложных эмоций, связанных с вашей жизнью или конкретной ситуацией, было признано полезным в целом ряде исследований. Вы устанавливаете фиксированное количество времени каждый день, чтобы записывать, что вы думаете о происходящих сложных вещах. Было показано, что это помогает при депрессии и тревоге от легкой до умеренной степени тяжести и даже облегчает симптомы хронической боли. (Это может быть бесполезно сразу после серьезного травмирующего события, хотя эксперты рекомендуют подождать месяц или два, прежде чем использовать его в таких обстоятельствах).Это может быть очень полезно перед сном, если вы страдаете бессонницей (из-за которой тревожные мысли не дают вам уснуть по ночам), и даже может помочь вам лучше выполнять задачи, связанные с работой, которые вы считаете провоцирующими беспокойство.

5) Уменьшите количество кофеина

Если вы чувствуете себя возбужденным в течение всего дня и у вас проблемы со сном, посмотрите на потребление кофеина. Постепенно откажитесь от всех источников кофеина, включая шоколад, и посмотрите, помогает ли это. Я даже не переношу кофе без кофеина (в нем все еще есть кофеин).

6) Лучше заботьтесь о себе.

Если вы спите менее 6 часов в сутки, вы, вероятно, ищете первопричину своего беспокойства. Конечно, тревога может затруднить сон, но если есть какой-либо способ получить восемь часов сна за ночь, вы сразу же заметите разницу в своем настроении. Упражнения также прекрасно подходят для исцеления тревожного мозга и снятия физического напряжения от забот; старайтесь ежедневно заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями по 20-30 минут. Наконец, ешьте хорошую еду.Держитесь подальше от полуфабрикатов, алкоголя и сахара и ешьте разнообразную здоровую цельную пищу. Наш мозг очень чувствителен к типу топлива, которое мы им даем, а хорошая еда имеет большое значение.

7) Обратитесь за помощью.

Если ваше беспокойство значительно влияет на вашу жизнь и / или отношения, не пытайтесь справиться с ним самостоятельно. Обратитесь к врачу, чтобы определить, есть ли у вашего беспокойства медицинская причина. Если это чисто психологическое лечение, могут быть чрезвычайно полезны консультации специалистов, такие как когнитивно-поведенческая терапия.Я сторонник того, чтобы сначала попробовать немедикаментозные методы лечения, но лекарства могут спасти вас, если вы тонете в страхе и не можете действовать в повседневной жизни. Маловероятно, что вы будете этим заниматься всю жизнь, но для многих людей это снимает остроту во время сезона кризиса, так что вы больше не просто пытаетесь выжить, а в большей степени можете предпринять необходимые шаги, чтобы получить свое жизнь возвращается на круги своя.

Авторские права доктора Сьюзан Бяли Хаас, 2017 г.

.