Как вывести человека из стресса: Чем опасен стресс, как выйти из этого состояния и восстановить здоровье?

Чем опасен стресс, как выйти из этого состояния и восстановить здоровье?

Все люди чуть ли не ежедневно сталкиваются со стрессом. Толчком к нему может стать что угодно, и это не всегда угроза жизни, смерть близкого человека, развод или другие болезненные события. Причиной сильного волнения зачастую становятся трудности на работе, просроченные дедлайны, ссоры, жизненные неурядицы. И если одни умеют исправлять или быстро отпускать такие ситуации, то другие принимают их настолько близко к сердцу, что начинают испытывать проблемы не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне. К счастью, существуют действенные способы восстановления после стресса.

Чем опасен стресс?

Стресс – это специфическое состояние организма, которое возникает в ответ на воздействие факторов, угрожающих нарушить постоянство его внутренней среды. Мозг воспринимает стрессор (фактор) как угрозу и формирует особый импульс, проходящий в гипофиз. Клетки гипофиза производят адренокортикотропный гормон, заставляющий активизироваться кору надпочечников. Они, в свою очередь, выбрасывают в кровоток стрессовые гормоны – кортизол и адреналин. Их задача – подтолкнуть человека к действию, направленному на спасение жизни или адаптацию к переменившимся условиям. К примеру, адреналин ответственен за страх, побуждающий к бегству или бою при надвигающейся опасности. А кортизол – за повышение уровня глюкозы в крови для выработки большего количества энергии и количества тромбоцитов для ускорения свертываемости крови в случае получения травмы.

Внимание! Гормоны стресса призваны помочь человеку справиться с потенциально опасной ситуацией. Но полезны они только при кратковременном воздействии на организм.

Длительный стресс приводит к моральному и физическому истощению. В результате могут развиться многочисленные болезни нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной систем. Среди них астма, артрит, дерматит, инфаркт, инсульт, ишемические атаки, стенокардия, гипертония, бессонница, гастрит, язва желудка, колит, невроз, онкология. Возможны внешние проявления – ранняя алопеция, истончение и ломкость ногтевых пластин, кожные высыпания, преждевременное старение. Поэтому так важно взять себя в руки и сделать все, чтобы восстановиться после стресса.

Методы выхода из стресса

Прежде всего, проанализируйте ситуацию, которая спровоцировала стресс. Часто вдумчивого анализа достаточно, чтобы понять – дело не в самой проблеме, а в страхе не справиться с ней. Волнуясь из-за приближающегося дедлайна, вы лишь ускоряете его наступление. Нужно взять себя в руки и решить, что можно предпринять, чтобы снизить чувство вины и избежать серьезных последствий. Возможно, стоит сообщить работодателю, что вы не успеваете выполнить работу, и попросить отсрочку. Даже если он откажет и останется вами недоволен, так ли много вы потеряете? В чем ваша основная цель? Сможете ли вы исправить свое положение в перспективе? Как вы будете относиться к нему через месяц, год? Будет ли проблема все еще актуальна?

Чтобы выйти без последствий для здоровья из длительного стресса, нужно действовать комплексно. В таком случае стоит позаботиться и о мыслях, и о теле.

Заботьтесь о теле

Если вам сложно взять под контроль эмоции, сосредоточьтесь на заботе о теле. Заставляйте себя гулять, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь. Это не решит проблем с психикой, но поможет повысить выносливость организма и избежать нервного истощения. К тому же всплеск адреналина требует активных действий. Помогите своему организму справиться с ним с помощью физической нагрузки.

Что нужно сделать:

• Спите 7,5 или 9 часов в день. Не меньше и не больше. Ложитесь спать по графику, до 12 ночи. Это придаст сил и привнесет порядок в жизнь.
• Ешьте полезные продукты. Они содержат сложные углеводы, белки, ненасыщенные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Откажитесь от простых углеводов (сахар, мука), фастфуда, жирного мяса, жареной пищи, полуфабрикатов. Не сидите на диете – это еще один стресс для организма.
• Если нет сил корректировать питание, хотя бы принимайте пищевые добавки. В первую очередь, витамин C. Он укрепит иммунитет, улучшит внешность и придаст бодрости. Аскорбиновой кислотой богат также шиповник, лимон, гранатовый сок, шпинат.
• Запишитесь в тренажерный зал или бассейн. Не хотите выходить из дома? Приседайте, делайте планку, крутите обруч, затейте генеральную уборку.

Не сдерживайте эмоции

Хотите покричать, поплакать или стукнуть кулаком? Сделайте это! Не сдерживая свои эмоции, вы быстрее восстановитесь после стресса. Если боитесь задеть в пылу близкого человека, не кричите, а выплесните гнев с помощью интенсивной физической нагрузки.

Отдыхайте морально

Взяв под контроль свое физическое состояние, начните корректировать моральное. Позволяйте своему мозгу отдыхать, отвлекайтесь от проблем. Освойте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику. Заведите дневник, чтобы делиться с ним самыми сокровенными мыслями. 

Внимание! Слушайте музыку. Правильная композиция способна помочь справиться со стрессом лучше, чем психолог. Главное, чтобы составленный плейлист заряжал или успокаивал, а не угнетал.

Думайте о хорошем

Старайтесь думать перед сном о том, что хорошего произошло за день. Достаточно ежедневно вспоминать несколько приятных событий. Такая практика поможет обрести спокойствие.

Как выйти из стресса: большой обзор способов выхода

Часто возникающие стрессовые ситуации могут стать причиной многих заболеваний как психического, так и психологического характера.

Важно разработать приемы, пользуясь которыми человек самостоятельно сможет обеспечить быстрый выход из стресса.

Как стресс влияет на организм человека?

Стресс сильно затрагивает работу всех систем организма. Под его воздействием происходит следующее:

1. Повышается уровень сахара в крови.
   Этот механизм способствует активации защитных сил. Но частое увеличение глюкозы может привести к сахарному диабету.
2. Уменьшается выработка лейкоцитов.
   Иммунная система ослабевает, отчего развиваются заболевания.
3. Напрягаются мышечные ткани.
   Пребывание в тонусе без периодов расслабления приводит к разрушению клеток мускулов, в т. ч. и внутренних органов.
4. Расширяются капилляры.
   Такой процесс может стать причиной нарушения кровоснабжения, дисфункции сердечно-сосудистой системы.
5. Наблюдаются сбои в метаболизме.
   Вследствие этого вырабатывается большое количество токсинов, которые своевременно не выводятся, а накапливаются в организме.

Стресс проявляется на разных уровнях. Со стороны психосоматики могут наблюдаться следующие признаки:

• проявление агрессии, раздражительности, гнева;
• резкие перепады эмоционального состояния человека;
• упадок сил, апатия;
• бессонница, частые пробуждения;
• невротические состояния, повышенная тревожность, неуверенность в себе;
• постоянные головные боли;
• нарушения в гормональной системе;
• сбой сердечного ритма;
• снижение работоспособности;
• снижение чувства уверенности в себе;
• обострение хронических болезней и риск заболевания новыми.

Некоторые специалисты указывают и на благоприятное действие стресса на организм человека.

Например, увеличивается выработка адреналина, что может повлиять на совершение активных действий, целью которых становится устранение причин стресса. Другой положительный эффект: стремление выйти из стрессового состояния заставляет человека искать поддержки, помощи у близких и друзей, в результате чего с ними налаживаются более глубокие и прочные связи. Преодоление стресса может поднять самооценку человека, прибавить ему уверенности.

Однако недостатков у стрессового состояния больше, поэтому важно вовремя из него выйти.

Способы выхода из стресса

Давая рекомендации о том, как выйти из стрессовой ситуации, специалисты указывают на необходимость комплексного подхода.

Медикаментозная терапия

Выйти из состояния стресса иногда становится возможным только с помощью лекарственных средств, поскольку хроническое напряжение приводит к депрессии.

Назначать медикаменты может только врач-психиатр после тщательного анализа состояния пациента.

Наиболее часто используются следующие виды препаратов:

1. Седативные лекарства.
   Они изготовлены из натуральных компонентов и обладают успокоительным эффектом.
2. Антидепрессанты.
   Восстанавливают химический баланс веществ в организме, необходимый для правильного функционирования нервной системы.
3. Транквилизаторы.
   Снимают напряжение, снижают уровень тревожности, устраняют фобии.
4. Нормотимики.
   Направлены на регуляцию настроения, улучшение эмоционального состояния.
5. Ноотропы.
   Способствуют продуктивной работе мозга, положительно влияют на память, внимание.
6. Нейролептики.
   Помогают повысить выработку нейромедиаторов.

Самостоятельно назначать лекарства нельзя, поскольку многие из них имеют противопоказания. Ряд препаратов должен приниматься по схеме с учетом состояния человека. Пренебрежение этими правилами может привести к негативным последствиям.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на все системы организма. Например, активизируется кровообращение, что ускоряет процесс обмена веществ. Уменьшается количество вредных гормонов, а тех, что отвечают за положительные эмоции, увеличивается. Из организма выводятся токсины и шлаки, поступает большее количество кислорода, питание различных органов улучшается. Это укрепляет иммунную систему. Благодаря физической активности можно быстро обрести красивую фигуру, почувствовать легкость движений.

Следует выбирать вид нагрузки, опираясь на личные предпочтения. Можно посещать тренажерный зал, заниматься бегом или ходьбой, плавать в бассейне или ходить на танцы. При этом важно, чтобы занятия приносили удовольствие.

Йога и дыхательная гимнастика

Йога сочетает в себе физическую нагрузку (пребывание в асанах), дыхательные гимнастики и медитацию. Все это приводит к общеукрепляющему воздействию на организм на психическом и физиологической уровне. Медитативные техники направлены на внутренние эмоциональные процессы, происходящие в человеке. Работа с мыслями, концентрация внимания помогают снять усталость.

Регулярная практика йоги и медитации поможет восстановить душевное равновесие, обрести спокойствие и развить навыки выхода из стресса.

Уделять практике медитации можно 15-30 минут в день. Даже при таком подходе удастся снизить возбуждение нервной системы и обрести гармонию.

Многие задаются вопросом, как выйти из стресса быстро, если он был спровоцирован сильным фактором извне. Следует сразу же использовать дыхательную гимнастику. Концентрация на чередовании вдохов и выдохов поможет отвлечься от фактора, вызвавшего сильное напряжение. Главное дышать глубоко и равномерно. Делают 5 вдохов и 5 выдохов, а на шестой дыхание задерживают на 5-6 секунд. Делают столько повторов, пока состояние не улучшится.

Еще один способ справиться со стрессом — волнообразное дыхание, при котором сочетают диафрагмальное дыхание (животом) и поверхностное.

Аромотерапия и арт-терапия

Эфирные масла увеличивают в организме медиаторы клеточного иммунитета в 5-6 раз, что усиливает защитные механизмы организма. Каждый аромат имеет свои особенности и направлен на устранение какого-либо негативного влияния:

• цитрусовые, масло розового дерева, пачули, майоран, роза, мята и т. д. помогут при тревожности, раздражительности, снимут головную боль, чувство усталости;
• герань, бергамот, лаванда, сандал, ромашка улучшат настроение, прогонят тоску;
• розу, чайное дерево и фиалку применяют при фобиях и навязчивых страхах;
• хмель, жасмин, лаванда, сандал, мелисса успокоят человека;
• ладан, иланг-иланг, ваниль, можжевельник обладают расслабляющим эффектом;
• лимон, лаванда, жасмин способствуют концентрации внимания, улучшению памяти.

Бороться со стрессом можно с помощью арт-терапии. К ней относятся не только уроки живописи, но и посещение гончарных мастерских, работа с шерстью, бумагой, песком, тканями и другими материалами.

Психотерапия

Если человек не может выйти из хронического стресса сам, ему следует прибегнуть к помощи психотерапевта. Специалист подберет наиболее подходящий метод работы и поможет вернуть душевное равновесие, повысит уровень стрессоустойчивости, выработает навыки самостоятельного выхода из трудных ситуаций.

Народные средства

Поддержать и укрепить организм в стрессе можно с помощью народных средств. К ним относятся различные отвары и настои. Их делают из таких трав, как пустырник, душица, зверобой, шалфей, мята, мелисса, ромашка, корень валерианы и т. д.

Как восстановить нервную систему после стресса?

На пути к обретению психоэмоционального здоровья важно придерживаться принципов здорового образа жизни. Есть полезную пищу, пить больше воды, спать не менее 8 часов, чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью.

Эффективно помогает регулярная психологическая работа в виде аффирмаций или самогипноза.

Статья мне нравится1Статья не нравится

Как выйти из стресса, а не из себя | Психология жизни | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты

  • 75 лет атомной промышленности

  • 75 лет Победы

    • Битва за жизнь

    • Союз нерушимый

    • Дневники памяти

    • Лица Победы

    • Накануне

  • Герои страны

  • Герои нашего времени

  • Выбор читателей АиФ 2020

  • Asus. Тонкость и легкость

  • Мягкое решение деликатной проблемы

  • Рак легкого — не приговор

  • Красота без шрамов

  • Клиника «Медицина»

  • АнтиСПИД

  • Как справиться с грибком ногтей

  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно

  • Инновационный ультрабук ASUS

  • Как быстро найти работу?

  • Память в металле

  • Здоровый образ жизни – это…

  • Московская промышленность — фронту

  • Почта в кармане

  • Путешествие в будущее

  • GoStudy. Образование в Чехии

  • Безопасные сделки с недвижимостью

  • Перепись населения. Слушай, узнавай!

  • Новогодний миллиард в Русском лото

  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем

  • «Кванториада» — 2019

  • Югра: нацпроекты по заказу

  • Выбор банковских продуктов

  • Работа мечты

  • МГУ — флагман образования

  • 100 фактов о Казахстане

  • Ремонт подъездов в Москве

  • Panasonic: теплицы будущего

  • Рейтинг лучших банковских продуктов

  • Лечим кашель

  • Югра удивляет

  • Возвращение иваси

  • Детская книга войны

  • Как читать Пикассо

  • Жизнь Исаака Левитана в картинах

  • Учиться в интернете

  • Пробная перепись населения–2018

  • «Летящей» походкой

  • Реновация в Москве

  • «АиФ. Доброе сердце»

  • АиФ. Космос

  • Сделай занятия эффективнее

  • Фотоконкурс «Эльдорадо»

  • Яркие моменты футбола

  • Вся правда о гомеопатии

  • Леди выбирают

  • Москва Высоцкого

  • Пресс-центр

  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией

  • Война на Украине

    • Война на Украине онлайн

    • Репортаж

    • Прогнозы и перспективы

    • Оценки

    • Война на Украине в вопросах

  • Письма на фронт

  • Алло, цивилизация

  • Тестируй все от LG

  • Ад Беслана. Взгляд изнутри

  • Твои документы!

  • Острый угол

    • Дороги

    • Коррупция

    • ЖКХ

    • Здоровье

    • Энергетика

    • СХ

    • Строительство

    • Преступность

    • Образование

    • Промышленность

    • Миграция

    • Туризм

    • Спорт

  • Все спецпроекты

• Все о коронавирусе

• Мой район

  • Академический

  • Внуково

  • Гагаринский

  • Дорогомилово

  • Зюзино

  • Коньково

  • Котловка

  • Крылатское

  • Кунцево

  • Куркино

  • Ломоносовский

  • Митино

  • Можайский

  • Ново-Переделкино

  • Обручевский

  • Очаково-Матвеевское

  • Покровское-Стрешнево

  • Проспект Вернадского

  • Раменки

  • Северное Бутово

  • Северное Тушино

  • Солнцево

  • Строгино

  • Теплый стан

  • Тропарево-Никулино

  • Филевский парк

  • Фили-Давыдково

  • Хорошёво-Мнёвники

  • Черемушки

  • Щукино

  • Южное Бутово

  • Южное Тушино

  • Ясенево

• Изменения в Конституцию

• Антивирус

• Казахстан сегодня

• Общество

  • 75 лет Победе

  • Просто о сложном

  • Сеть

  • Наука

  • Здравоохранение

  • Армия

  • Безопасность

  • Образование

  • Право

  • Конкурс «Регионы России»

  • Арктика — территория развития

  • Экология

  • МЧС России

  • Мусора. нет

  • Агроновости

  • История

  • Люди

  • Религия

  • Общественный транспорт

  • СМИ

  • Природа

  • Туризм

  • Благотворительность

  • Социальное страхование

  • Измени одну жизнь

  • Галереи

  • Мнение

• Происшествия

• Политика

  • В России

  • Московские выборы

  • В мире

  • Итоги пятилетки. Курская область

  • Выборы в Приднестровье

  • Галереи

  • Мнения

• Деньги

  • Экономика

  • Коррупция

  • Карьера и бизнес

  • Личные деньги

  • Компании

  • Рынок

• Москва

• Здоровье школьника

  • На страже зрения

  • Гигиена зрения

Как выходить из стресса и депрессии?

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации — не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс — это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

• раздражительность;
• гнев;
• проблемы со сном;
• апатия;
• постоянное недовольством всем, что окружает.

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

1. Фаза тревоги — это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
2. Фаза устойчивости — эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

• дистресс;
• травматический.

Дистресс — это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс — это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
2. Попытаться абстрагироваться — это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее — это прекрасная защита от стресса.
5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс — это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям — это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки — смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант — это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

• обострение хронических заболеваний;
• частые головные боли;
• сбои в работе систем внутренних органов;
• психоз и невроз;
• депрессия.

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия — это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:

1. Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
2. Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
3. Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
4. Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией — это смена обстановки.
5. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Как вывести человека из состояния стресса

Как выйти из стресса самостоятельно — способы преодоления

В современном мире практически нет людей, которые не были бы подвержены воздействию разнообразных стрессовых ситуаций. Негативные эмоции и стрессы преследуют нас повсюду: на работе, в домашней обстановке и даже просто на улице среди незнакомых и совершенно посторонних людей.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите ряд полезных рекомендаций в отношении преодоления стрессовых ситуаций и поймете, как выйти из такого состояния самостоятельно.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

• частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
• учащенные позывы к мочеиспусканию;
• состояние слабости и апатии;
• ухудшение памяти;
• повышенную эмоциональную возбудимость;
• быструю утомляемость;
• потерю концентрации;
• нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
• нарушение аппетита;
• раздражительность;
• проблемы со сном;
• ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости. Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.
Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома. Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого. Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Боремся со стрессом: простые и эффективные методы

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

Чаще бываем на свежем воздухе. Гуляйте каждый день, минимум по полчаса, лучше – перед сном. Пробежки пока ни к чему – все равно бег не будет в удовольствие. Отдавайте предпочтение неспешным прогулкам, вдыхайте как можно больше свежего воздуха (для извлечения максимальной пользы из упражнения, лучше проводить его на природе), получайте удовольствие от окружающей обстановки.

Посмотрите, насколько красив мир вокруг, как кипит жизнь рядом с вами. Почувствовав, что вы достаточно нагулялись, придите домой – во-первых, вы будете гораздо лучше себя чувствовать во время отдыха, во-вторых, быстрее и крепче уснете, да и сны будут более яркими и интересными.

Занимаемся дыхательной гимнастикой. Почувствовав ненужные переживания и нервное напряжение, старайтесь избавляться от всего этого на первых же стадиях. Не ждите, пока незначительные волнения соберутся в кучу и перерастут в стресс. Можете использовать следующее нехитрое упражнение: удобнее расположитесь в кресле или на диване. Руки положите на живот. Дышите медленно, через нос. Живот, при этом, должен расширяться. После сделайте выдох, так, как и вдыхали, т.е. медленно и через нос. Повторите порядка 30 раз. В результате вы станете гораздо спокойнее – дыхательная гимнастика поможет организму перенастроиться на нормальный ритм и избавит от стрессов.

Правильно планируем свой день. Нередко у человека возникают стрессы из-за того, что он не успевает справиться со всеми запланированными делами. Секрет прост и эффективен – составляйте график дел и четко следуйте ему. На первые места выставляйте самые трудные и важные задания. Начав действовать в соответствии с планом, сохраняйте спокойствие, не хватайтесь за другие дела, пока не закроете текущий пункт. Справившись с самой сложной задачей, вы станете более уверенным в себе, и выполнение последующих дел будет казаться не таким трудным и обременительным.

Читаем. При возникновении эмоционального раздражения или нервного возбуждения, по возможности отвлекаемся от основного занятия и уделяем время интересной книге или любому другому делу, приносящему удовольствие.

Как справиться с сильным стрессом и вернуть устойчивость: практики — Колесо жизни

Сразу же после университета мне довелось работать психологом в школе. Инновационный директор дал молодому психологу полный карт-бланш для самореализации. Энтузиазм, драйв и вдохновение мои спутники аж до первого педсовета имени « Анны Аркадьевны». Синоним строгости и надменности, завуч по воспитательной работе и мой куратор. Доклад на педсовет я готовила 2 недели. Впервые в жизни предстояло учить тех, перед кем сердце привычно билось трепетом оценки. На кону репутация и авторитет «новенькой».

«Татьяна Викторовна, вы совсем не то говорите. Садитесь, я сама все расскажу».

Шум в ушах, и я почувствовала как иду ко дну океана. Зубы ритмично начали отбивать чечетку, а домой вернулась с температурой 40.

Чудесным образом мне удалось тогда справиться с ситуацией. Не замкнуться, не впадать в ужас перед перспективами публичных выступлений. Хотя Анну Аркадьевну позже не раз вспоминала в кабинете психотерапевта. И еще чаще помогаю справляться с последствиями стрессовых ситуаций клиентам.

Увы, такие ситуации возможны. Провальное выступление. Предательство близких. Грубость и хамство. Критика и обесценивание. Необходимость находиться в токсичном обществе. Шокирующие новости.

Ситуации сильного стресса выбивают землю из-под ног и могут:

• Стать причиной необдуманных действий, о которых будем сожалеть в дальнейшем.
• Навредить здоровью.
• Травмировать нас.
• Привести к депрессивным состояниям.
• Вселить неуверенность и страхи на долгие годы.

Полезно знать базовые принципы самопомощи для возвращения себе устойчивости и целостности.

Как можно помочь себе сохранить устойчивость, здоровье и адекватность действий.

1. Увеличить дистанцию с угрозой. Взять паузу. Уединиться.

Выйти с совещания, положить трубку, выключить телевизор. Такая возможность есть всегда. Например, когда пролили кипяток, отпрыгните от опасности?

Пауза необходима для того, чтобы оказать себе помощь и не усугубить последствия.

• Важно усвоить: «Вы не обязаны давать ответ и принимать решение немедленно».

Исключение – ситуации жизни и смерти.

2. Сделать телу удобно.

Проверить, не стесняет ли одежда движения, достаточно ли пространства. При необходимости – расстегнуть ворот, выйти из тесного помещения в просторное.

3. Восстановить дыхание.

Во время стресса часто человек задерживает дыхание. Важно восстановить ровное глубокое дыхание. И периодически возвращаться вниманием к дыханию.

4. Увеличить опору.

Если внутренняя опора недостаточна, важно найти внешнюю.

• Прислониться к стене или спинке кресла и сфокусировать внимание на ощущениях твердой поддержки сзади.
• Поставить обе стопы на пол, расстояние между ногами до ощущения максимальной устойчивости ног.
• Обратить внимание на позвоночник. Он должен быть ровным. Глубокий выдох – расслабить тело.
• Если рядом близкий человек, попросить вас обнять, почувствовать прикосновения и опереться на него.

Побыть в этом положении, почувствовать свое дыхание, внешние опоры – под стопами, спиной, ягодицами. Если тренировать навык ощущения опор, то в ситуациях форс-мажора потом можно быстро возвращать себе устойчивость и самообладание.

5. Вернуть ощущение границ тела помогает простукивание ладонью тела от головы вниз (автор практики – травматерапевт Питер Левин). Внимание – в ощущения тела.

6. Применить кинезиологическую технику «лобно-затылочный захват» – помощник в снятии переживаний после травматических событий для детей и взрослых.

Одна ладонь кладется на лоб, вторая на затылок, ритмичное спокойное дыхание. Представлять, как на выдохе уходит напряжение.

7. «Соединиться» с чем-то бОльшим, во что верите.

Если верите в Бога и высшие силы – помолиться, попросить поддержки. Это дает ощущение поддержки на ментальном и духовном уровнях.

«Мы атеисты до первой тряски в самолете».

8. Соединиться с «якорем ресурса».

Взять в руки образ-маленький предмет, который ассоциируется с ресурсными позитивными воспоминаниями и стабильностью. Например, любимая чашка, морской камешек из отпуска, статуэтка. Такой символ хорошо всегда иметь под рукой.

9. Завернуться в одеяло, плед.

Для сна новорожденных деток рекомендуют использовать «гнездышко», которое повторяет изгибы тела и дает ощущение спокойствия и безопасности. Это связано с воспроизведением ощущений недавнего пребывания малышей в утробе матери. В ситуации сильного стресса и взрослым и детям помогает вернуть спокойствие такое гнездышко – плотно завернуться в одеяло либо плед.

10. Поесть. Попить. Поспать.

Отсутствие голода и жажды важно для ощущения безопасности и комфорта. Сон – отлично перезагружает внутреннюю операционную систему и придает силы.

11. «Я выбираю жизнь» – произнести вслух либо мысленно.

Согласно теории Фрейда, действия каждого человека бессознательно управляются двумя векторами: выбор жизни – «либидо» и выбор смерти – «мортидо» (суицидальные мысли, депрессии, апатии). «Я выбираю жизнь» – фраза-спасатель, которая задает вектор бессознательному.

12. Позволить эмоциям проявиться.

Осознать эмоцию и позволить ей быть.

«Наши эмоции – это заряд статического электричества. Накапливается в нас, пока не разрядится.»

Если хочется плакать – плакать. Слезы непосредственно связаны с телом. Их появление – это признак снятия стресса. Удерживать слезы – значит, создавать дополнительный стресс. Пусть текут и при этом дышите.

Если это гнев, агрессия – тоже выражать. При этом, помнить об экологичности. Например, помогает произнести мысленно фразу: « Так злит, что хочется врезать». Когда получится уединиться – выразить гнев телесно. Ударить подушку, выругаться, покричать.

В гневе много энергии и силы. Эти эмоции помогли нашим предкам выжить, когда чужой претендовал на мамонта или место у костра. Гнев — «запретная» эмоция, которая осуждается обществом. Если человек подавляет и отрицает эту эмоцию, она аккумулируется и обращается гневом на себя или проявляется в болезнях.

Тот же принцип и с другими эмоциями.

Важно.

• Нет плохих или хороших эмоций.
• Позволить быть любым эмоциям.
• Но проявлять их экологично.

13. Перейти от эмоций к действиям. Но не сразу, через время, когда будете в ресурсном, устойчивом состоянии.

В состоянии тревоги и стресса, обычно совершаются автоматические действия. Важно замедлиться, вспомнить, что мысли, которые возникают – это следствие ситуации. Что для того, чтобы совершить адекватное действие надо привести себя в ровное состояние.

В этом помогут – техники САМОпомощи, описанные в пп. 1-12.

И мантра Скарлетт О’Хара: «Подумаю об этом завтра» — после того, как улягутся эмоции и почувствую устойчивость.

Если обобщить, в САМОпомощи при сильных стрессах и потери устойчивости:

• Важно изолировать себя от объекта угрозы. Когда последующие шаги станут привычными, техники самопомощи можно начинать применять в самой ситуации.

Желаю вам чувствовать устойчивость на протяжении радостной и счастливой жизни!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

22+ сильных и слабых сторон для собеседований [2020 Лучшие ответы]

Список сильных и слабых сторон + профессиональные ответы

Один из наиболее частых вопросов собеседований, с которыми большинство из нас сталкивается или столкнется в какой-то момент, — это «Что такое ваши сильные и слабые стороны? » .

Следующая статья будет охватывать список сильных и слабых сторон , которые вы можете упомянуть на собеседовании, чтобы выделиться, и лучшие ответы, которые впечатлят интервьюера.

Во-первых, мы начнем с сильных сторон.

Во время собеседования вполне вероятно, что менеджер по найму попросит вас описать ваши сильные стороны в какой-то момент. Многие кандидаты, вероятно, задаются вопросом, как ответить на , каковы ваши сильные стороны , не слишком хвастаясь и не рискуя показаться нарциссическим.

Вы хотите сформулировать свой ответ с высокой степенью самосознания и профессионализма.

Важно быть готовым к этому вопросу и иметь готовое заявление.Даже если вам не задают этот вопрос, вы будете знать о своих сильных сторонах и о том, что вы можете привнести в эту должность.

Это поможет вам отчетливо вплетать эти сильные стороны в другие области интервью .

Готовность рассказать историю, когда вам задают этот вопрос, поможет вам выделиться среди других людей, проходящих собеседование на эту должность.

Вместо того, чтобы просто выпалить, «Я внимателен к деталям и трудолюбив», или просто перечисляя свои сильные стороны , вы можете создать убедительный способ рассказать свою историю, подчеркнув, что вы можете привнести в позиция.

Когда придет время ответить на этот вопрос, вам нужно будет быть очень конкретным. Подведите итоги своих личных сильных сторон или попросите друга помочь вам определить, в чем вы хороши.

Не забудьте указать ряд сильных сторон, в том числе навыки, основанные на знаниях, передаваемые навыки и личные качества, чтобы продемонстрировать свою универсальность.

Список сильных сторон

• Креативность
• Универсальность
• Гибкость
• Целенаправленность
• Инициатива
• Честность
• Честность
• Непрерывное обучение
• Самоконтроль

Даже самые опытные кандидаты могут затруднить ответ на вопрос , описывающий свои сильные стороны , поэтому мы составили список примеров, чтобы вдохновить вас на рассказ о сильных сторонах.Вы можете воспользоваться советами из каждого из этих примеров ключевых сильных сторон, чтобы создать убедительную причину, по которой менеджер по найму должен выбрать вас.

>>> Загрузите нашу электронную книгу «Бесплатный поиск работы 2020» <<<

Примеры: Как ответить, в чем ваши сильные стороны?

# 1) Когда выпускается новое программное обеспечение, я всегда первым его тестирую и знакомлюсь с ним. Я люблю расширять границы и изучать каждый аспект нового программного обеспечения. Фактически, буквально на прошлой неделе я обнаружил проблему с программным обеспечением в одной из моих видеоигр.Я позвонил разработчику, и они сразу исправили. Эта должность даст мне возможность применить мою страсть и помочь улучшить программы для вашей компании.

# 2) Я всегда предпочитал работать в группах и считаю, что моя склонность к сотрудничеству — одно из моих самых сильных качеств. Над проектами, которыми я руководил, я хорошо работаю, чтобы вдохновлять различных членов команды, и работаю бок о бок с ними для достижения целей проекта. Фактически, я увеличил производительность на десять процентов за два года.

# 3) Моя самая большая сила — мои навыки письма. Я хорошо работаю под давлением и никогда не пропускал дедлайны. На ум приходит конкретный пример, когда меня попросили завершить проект, о котором забыл коллега. Мой редактор понял это только за два часа до крайнего срока. Это была важная статья, поэтому я принялся за работу и с лихорадочной точностью смог завершить статью. Он не только был закончен в срок, но и очень хорошо воспринят читателями издания.

# 4) Я относительно новичок в финансовой индустрии, но считаю, что умею работать с числами, и мне это очень нравится. Мне нравится помогать людям экономить деньги и находить новые инвестиционные возможности для моих клиентов. Мне очень приятно узнать об их потребностях и найти способы помочь им достичь желаемого образа жизни, и я помог своим клиентам увеличить их собственный капитал на 10% вместе.

# 5) Я чуткий человек, умеющий общаться с людьми и понимать их потребности.Во время моей стажировки летом я работал в службе поддержки, и мне позвонил недовольный клиент, который был исключен из нашей службы. Хотя компания не могла найти для нее решения, я объяснил ей другие варианты, которые у нее могли быть, поэтому она отказалась от сотрудничества с компанией. Я знаю, насколько важен довольный клиент, и я хочу оставаться оптимистичным и ориентированным на решения.

# 6) Я считаю, что моя самая большая сила — это способность решать проблемы быстро и эффективно.Я могу видеть любую ситуацию с разных точек зрения, что дает мне уникальную квалификацию, позволяющую выполнять свою работу даже в сложных условиях. Решение этой проблемы позволяет мне лучше общаться. Мне так же удобно разговаривать с руководителями высшего звена, как и с младшими членами команды. Я думаю, что моя способность видеть все стороны вопроса сделает меня большим активом для команды.

# 7) Я знаю отрасль от и до. Проработав в сфере продаж и маркетинга более 15 лет, я знаю, что у меня есть навыки, позволяющие максимально увеличить ваши маркетинговые расходы и улучшить вашу прибыль.Фактически, когда я начинал в своей последней компании, их продажи снижались, и под моим руководством я смог увеличить выручку в последующие годы на 7% и 5% соответственно.

# 8) Мой самый сильный актив — это моя трудовая этика и моя готовность вмешаться, когда это необходимо. Я не боюсь взять на себя трудного клиента или выполнить проект, который никому не нужен, потому что это клиенты и проекты, которые меня больше всего учат. Обычно я люблю работать за рамками моей должностной инструкции и делаю все, что от меня требуют.Я не превыше всего одной задачи и очень горжусь своей способностью вмешиваться и адаптироваться к любой ситуации, чтобы добиться наилучших результатов для компании.

Как видите, способность рассказать историю своим ответом даст вам преимущество перед конкурентами. Чем точнее вы сформулируете свои самые сильные стороны, тем лучше будете приводить примеры, чтобы помочь вам в поиске работы.

Если вы не можете найти свои сильные стороны, попросите близкого друга или бывшего коллегу помочь вам или воспользуйтесь отзывами из предыдущих обзоров эффективности.Как только вы сможете четко определить свои сильные стороны, истории и примеры встанут на свои места.

Вторая часть — слабые стороны

Как вы уже знаете, в процессе собеседования вам будет предложено ответить на несколько сложных вопросов. К настоящему времени у вас должен быть твердый ответ на этот «В чем ваши сильные стороны?» , но что вы скажете, когда вас попросят описать свои самые большие недостатки?

В конце концов, вы покажетесь высокомерным, если скажете, что у вас нет недостатков, но если вы ответите слишком многими отрицательными атрибутами, вы можете поставить под угрозу свои шансы на получение должности.

Вы должны казаться скромными и желающими учиться, не отпугивая менеджера по найму монументальной слабостью , которую вы не можете преодолеть.

Подготовка и готовность ответа имеют первостепенное значение для успешного собеседования. Когда вы думаете о своих слабостях , важно выбрать атрибуты, над которыми вы активно работаете, или продемонстрировать шаги, которые вы предпринимаете, чтобы превратить эту слабость в силу.

Рассказ соответствующей истории или подробное описание того, как вы работаете над устранением этой слабости, может только укрепить вашу позицию.

Если вы не можете определить , как найти свои слабые стороны , обратитесь к другу или близкому коллеге, чтобы он помог вам определить, что вы можете улучшить. Всегда помните, что слабости не постоянны, и то, что у вас есть несколько слабостей, не означает, что вы обречены.

Умение определять области, в которых можно улучшить, демонстрирует, что вы всесторонний кандидат.

Список слабых мест

• Самокритика
• Небезопасный
• Чрезвычайно интровертный
• Чрезвычайно экстравертный
• Креативная грамотность
• 0
• Специальное программное обеспечение
• Слишком чувствительно
• Навыки презентации

Зная, как ответить, «Каковы ваши слабости» настроит вас на успех в поиске работы.Если у вас возникли проблемы с ответом на этот вопрос, вот несколько примеров, которые вдохновят вас на ответ. Прочтите их и примените структуру к своим профессиональным атрибутам.

Примеры: Как ответить, в чем ваши слабые стороны?

# 1) Я склонен чрезмерно критически относиться к себе. Когда бы я ни завершал проект, я не мог не чувствовать, что мог бы сделать больше, даже если бы моя работа получила положительный отклик. Это часто приводит меня к переутомлению и вызывает чувство сгорания.Последние несколько лет я старался найти время, чтобы объективно взглянуть на свои достижения и отметить эти победы. Это не только улучшило мою работу и мою уверенность в себе, но и помогло мне оценить мою команду и другие системы поддержки, которые всегда поддерживают меня во всем, что я делаю.

# 2) Я невероятно интроверт, что заставляет меня опасаться делиться своими идеями в группе или выступать во время командных встреч. Я чувствую, что у меня были добрые намерения, просто мне было не всегда удобно говорить.После того, как моя команда не оправдала ожиданий по двум проектам подряд, я решил начать вносить изменения, чтобы лучше познакомиться с тем, как делиться своими идеями на благо моей команды. Я ходил на уроки местной импровизации и пытался привыкнуть к обсуждению своих мыслей. Работа над ней все еще продолжается, но за последний год я значительно улучшил ее.

# 3) Я склонен браться за полный проект самостоятельно, без посторонней помощи. В прошлом из-за этого я испытывал ненужное давление и стресс.Один конкретный пример был в прошлом году, когда я отвечал за планирование нашего ежегодного мероприятия. Я старался делать все самостоятельно, от самых важных решений, таких как место встречи, до мельчайших вещей, таких как организация сервировки стола. Я был так напряжён перед мероприятием, что едва справился с этим. Это научило меня делать шаг назад и анализировать, когда мне нужна помощь. После этого опыта я пытаюсь научить себя просить о помощи, чтобы сохранить рассудок. Я также обнаружил, что команда людей может добиться лучшего результата, чем один измученный человек.

# 4) Я не знаком с последней версией программного обеспечения, которое вы используете. В последнее время я тратил время на создание положительного пользовательского опыта и всегда был готов узнавать новое. На протяжении всей моей карьеры программное обеспечение всегда менялось, и я всегда был готов адаптироваться к меняющимся технологиям. Я потрачу время на изучение этого нового программного обеспечения.

# 5) Я всегда стараюсь избегать конфронтации, как в личной, так и в профессиональной жизни.Это заставляло меня иногда идти на компромисс в отношении качества моей работы или того, что мне нужно для завершения проекта, просто чтобы сохранить мир. Когда я стал менеджером, это стало настоящей проблемой. Один из наиболее важных аспектов управления людьми — говорить им то, что им нужно слышать, а не то, что они хотят слышать. Я осознал эту слабость и активно работал, чтобы высказать свое мнение конструктивно и полезно для улучшения команды.

# 6) Когда мне дают задание, я очень целеустремлен и много работаю, чтобы выполнить эту задачу.Однако, когда мне попадаются новые проекты, я иногда сразу же перехожу к ним и останавливаю работу над проектами, которые у меня были. Необходимость переключаться между задачами столько раз в течение дня снижает мою продуктивность и мешает мне выполнять свои лучшие работы. Я использую инструмент управления проектами, чтобы помочь мне управлять своими задачами и своим временем, что помогло мне лучше понять приоритезацию. С момента внедрения этого менталитета управления проектами я только повысил свою эффективность и продуктивность.

Чем лучше вы сможете сформулировать свои наиболее существенных недостатков , приведя примеры и того, как вы пытаетесь преодолеть эти недостатки, поможет вам в поиске работы.

Вам ВСЕГДА нужно показать, как превратить свою слабость в силу. Если вы не можете найти свои слабые стороны , попросите близкого друга или бывшего коллегу помочь вам или воспользуйтесь отзывами из предыдущих обзоров эффективности. Как только вы сможете четко определить свои слабые стороны , истории и примеры станут на свои места.

Заключение

Практика, практика, практика. Репетиция — один из самых важных шагов перед собеседованием. Если вы плохо разбираетесь в своих примерах и рассказах, вы можете забыть об этом или прозвучать искренне. При правильном количестве практики вы получите свой ответ и произведете впечатление на менеджера по найму, когда он спросит: «В чем ваши сильные стороны?» или «Каковы ваши самые большие недостатки?» .

Рекомендуемая литература:

Советы для студентов, как справиться со стрессом на экзамене

Студенты испытывают сильный стресс, особенно во время экзаменационного периода.Для учащихся более чем жизненно важно уметь справляться со стрессом , если они хотят успешно сдать экзамены.

Сами по себе экзамены — это увлекательный опыт, который вызывает стресс, потому что ставки высоки: мечты, которые студенты строят для своей жизни, начало карьеры, ожидания, которые они испытывают к себе, ожидания родителей в отношении своих детей.

Экзаменационный стресс обычно связан со страхом, что учащиеся разочаруют своих родителей своей успеваемостью, и с ожиданиями, которые они испытывают в отношении самих себя.

В этой статье приводятся несколько очень полезных советов, которые могут помочь учащимся и родителям понять, каковы причины и симптомы стресса и как учащиеся могут справиться со стрессом до, во время и после экзаменационного периода.

Стресс опасен и может негативно сказаться на нашем здоровье, когда мы выйдем из-под контроля . В таких случаях стресс может:

• Ограничить возможности нашей фактической производительности и
• Заставляет нас страдать как физически, так и морально

Симптомы стресса

Снижение успеваемости:
Нарушение концентрации внимания, психическая блокада (затемнение), трудности с систематизацией информации

Физические симптомы:
Головные боли , боли в животе, потливость, тремор, тошнота, напряжение мышц

Психические симптомы:
Негативные мысли, низкая самооценка , раздражительность и бессонница

Причины обследования Стресс

Экзаменационный стресс имеет много разных источников.Сочетание различных факторов, а именно мыслей и эмоций каждого ученика, вызывает стресс.

Отсутствие уверенности в себе

Возможно, главная причина, которая создает стресс у студентов, — это чувство, что они не могут справиться с требованиями экзаменов. Это субъективное мнение, которое на самом деле не означает, что учащийся не имеет необходимых навыков, но боится, что у него нет уверенности в себе .

Конкурс

Еще одним важным фактором, вызывающим стресс на экзаменах, является острая конкуренция за ограниченное количество мест в высших учебных заведениях. Это означает, что некоторые люди будут держаться подальше от них. Другое опасение состоит в том, что студенты считают, что усилия, приложенные к чтению, будут «потеряны», если студент не сдаст экзамены.

Отрицательные мысли

Негативные мысли, генерируемые студентом перед экзаменом, являются очень важной причиной стресса:

Насколько сложен и бесконечен материал для изучения

Сколько вещей нужно запомнить

Страх того, что будет, если они не сдадут экзамены

Считают, что если они не сдадут экзамены, их будущее будет потеряно, и они будут чувствовать себя неудачниками

В дни экзаменов ученики и родители удваивают свои усилия для достижения успеха.В наши дни растет беспокойство и стресс у детей, а также страх возможной неудачи на экзаменах. Конечно, ученикам и родителям необходимо знать и помнить о том, что в какой-то мере стресс — это нормально и творчески. Стресс мобилизует нас на трудных и сложных этапах жизни и помогает нам прилагать усилия для достижения наших целей!

Как справиться со стрессом перед экзаменами

Научитесь выдерживать экзамены, несмотря на свой страх перед возможной неудачей!

• Позаботьтесь о хорошей подготовке
• Составьте расписание — организуйте свое время
• Сделайте пересмотр экзамена с друзьями
• Проверьте свои навыки и знания с другими друзьями
• Встречайтесь с друзьями и попробуйте задать друг другу вопросы
• Попытайтесь объяснить своим друзьям, что вы поняли во время учебы, если вы можете объяснить другим, значит, вы поняли … в противном случае вам потребуются дальнейшие итерации!

Реалистично проанализировать ситуацию

Возьмите лист бумаги и запишите, что именно вызывает у вас стресс и беспокойство, рядом с каждой проблемой напишите возможные решения.Сделайте перерыв и обсудите с родителями или учителями (если возможно) свои страхи и опасения.

Визуализируйте и побейте свои страхи

Попытайтесь мысленно представить фактические условия, вызывающие у вас стресс (т.е. «вообразите в деталях реальные условия, которые вызывают у вас стресс…»). Когда вы это сделаете, вы заметите, что чем чаще вы представляете и визуализируете экзамены, тем больше вы с ними знакомы…! Когда вы можете справиться со своими страхами в своем воображении, вы также можете справиться с ними в реальности!

Организуйте учебную среду надлежащим образом

• Создайте приятную учебную среду без яркого освещения и звуков.
• Убедитесь, что в комнате достаточно свежего воздуха
• Выключите телевизор, радио и телефон. Если шум по-прежнему слышен, вы можете использовать наушники.
• Найдите удобное положение и лягте или сядьте так, чтобы голова, шея и плечи находились на одном уровне, создавая канал для правильного дыхания.
• Очистите свой разум от любых других мыслей.

Попробуйте упражнения на расслабление

• В течение 15 минут в день сосредоточьтесь на диафрагмальном дыхании и попытайтесь расслабиться
• Замени свои мысли: «Я не буду бояться» или «Я обязательно добьюсь успеха». Более реалистичными мыслями: «Даже если я боюсь, я сделаю все, что в моих силах, чтобы преодолеть любые препятствия и достичь своих целей. ».
• Ежедневно уделяйте немного времени физическим упражнениям
• Обязательно отдыхайте и хорошо спите

Как справиться со стрессом во время экзаменов

Во время экзаменов важно не нервничать.

Всегда начинайте заполнять экзаменационную работу с того, что вы хорошо знаете. Это поможет вам обрести уверенность и ответить на более сложные вопросы.

Применить осознанное дыхание

Знание того, как правильно применять процесс дыхания, может помочь вам расслабиться, расслабиться и «очистить» свой разум всего за несколько вдохов.Осознанное дыхание, основанное на техниках йоги, — это особый метод уравновешивания автономной нервной системы, влияющий на психологические расстройства и стрессовые состояния.

Когда вы чувствуете, что на вас накатывает волна беспокойства или стресса, сгруппируйте свое внимание по тому, как вы дышите. Предложите своему дыханию стать более медленным и интегрированным. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Постарайтесь сопоставить, сколько воздуха вы вдыхаете и сколько воздуха вы выпускаете. На выдохе считайте, что ваше тело выводит из себя стресс.

Как справиться со стрессом после экзамена

Сделайте себе подарок; выйти на прогулку с другом.

Видите ваш успех и готовьтесь к следующему дню.

Расслабьтесь как можно больше и постарайтесь заняться чем-нибудь приятным.

Как родители могут помочь своим детям справиться со стрессом на экзамене

Прежде всего, убедитесь, что вы готовы услышать заботы и опасения своих детей, прежде чем давать им какой-либо совет!

Старайтесь не давать советов, которые не имеют ничего общего с реальностью!

Вы можете использовать любое из приведенных ниже утверждений, чтобы повысить уверенность своих детей:

«Беспокойство о неудаче — это нормально»
«Даже если вы не сдадите экзамен, есть альтернативы…»
«Если вы не сдадите экзамен, единственное, что меня огорчит, — это то, что вы не будете вознаграждены за ваши усилия … »
« Любая неудача — это возможность учиться! … »

Как перестать думать о ком-то: 10 шагов

Один из самых важных навыков в жизни — научиться перестать думать о ком-то.Каждый хочет кого-то забыть — бывшую девушку или парня, токсичного друга, жестокого родственника, этот список можно продолжить.

Иногда помогают отвлекающие факторы, например разговор с новыми, понимающими людьми.

Но остановить ностальгический или обиженный ход мыслей труднее, чем кажется. Вытяните аварийный тормоз и выполните следующие действия, чтобы перестать думать о ком-то прямо сейчас и в долгосрочной перспективе.

Быстрые способы забыть о ком-то

(Совет от профессионалов: разговаривать с кем-то еще, как в анонимном чате 24/7, — самый быстрый.)

1. Остановить виртуальное преследование

Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь понять, как перестать думать о ком-то, — это постоянные уведомления о нем. Отпишитесь, отпишитесь и удалитесь из друзей!

Постоянно проверяя, с кем они тусуются или чем занимаются, только замедлит ваше выздоровление. Регулярные публикации о них тоже могут вызвать неприятные воспоминания. Сделайте себе одолжение и устраните соблазны, удалив их в социальных сетях или заблокировав их.Также удалите всех их друзей, с которыми вы не близки.

2. Бросьте ностальгические памятные вещи

Физические напоминания также усложняют задачу кого-то забыть. Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о них!

Может быть, это толстовка с капюшоном, картина в рамке или фотографии на вашем телефоне. Если эти предметы имеют финансовую ценность и вы не хотите их выбрасывать, подумайте о том, чтобы упаковать их и оставить другу. Ваша эмоциональная связь с ними со временем может исчезнуть.

3. Правило о запрете контактов

Мы все были в этом — вы можете испытать искушение связаться с этим человеком и снова разжечь горшок эмоций. Не попадитесь в эту ловушку. Соблюдайте правило отсутствия контактов!

Не отправляйте им текстовые сообщения, не звоните и не пишите им, сворачивайте контакты любым доступным способом. Это означает, что нужно избегать мест, которые, как вы знаете, они часто бывают, например их любимых кафе. Хотя вам может казаться, что вы хотите снова увидеться с ними или поговорить с ними, все, что вы делаете, — это потворствуете мазохистским влечениям и пытаете себя.

Если вам действительно нужно общаться с этим человеком по финансовым, логистическим или другим причинам, подумайте о том, чтобы назначить друга в качестве посредника. Если этому человеку нужно передать вам сообщение, он может отправить его вашему другу, и наоборот.

4. Двигай телом

Не сидите весь день дома и не думайте об этом человеке. Выйдите и познакомьтесь с миром в одиночестве или с другими позитивными людьми в своей жизни.

Еще лучше, попробуйте заняться каким-нибудь хобби, которым вы не могли бы заниматься, пока этот человек был в вашей жизни.Независимо от того, что вы решите делать, занимайтесь чем-то физическим и напоминайте себе, что целый мир существует без них.

5. Переносите свой разум

Если вы не можете встать и выйти, попробуйте несколько техник, чтобы сместить ваше сознание. Это может быть так же просто, как закрыть глаза и представить себе место, в котором вы любите побывать.

Если это для вас слишком неструктурировано, попробуйте спросить друга, можете ли вы помочь с чем-то, что у него на уме. Решение проблем других легко удаляет вас из вашего непосредственного мира.Вы также можете прочитать увлекательный роман или посмотреть что-нибудь на Netflix.

Позвольте вашему разуму бродить там, где этот человек не занимает и не может вторгнуться.

6. Представьте себе будущее, когда вы будете с кем-то, кто…

• Больше всего любит вас в те дни, когда вы не пытаетесь
• Видит, как работает ваш разум
• Ценит ваши причуды
• Автоматически встречает вас на полпути
• Делится чувством юмора
• Уважает вашу автономию
• Узнает ваших друзей
• Слышит вас
• Заставляет вас чувствовать себя спокойно
• Придает силы

Медленные способы вывести кого-то из головы

6.Простить, чтобы забыть

Это действительно сложно для многих, но не менее важно. Этот человек, вероятно, причинил вам боль, причём каким-то образом. Ради себя, а не их, не желайте им зла. Если вы будете подпитывать себя постоянным гневом, вам будет сложнее забыть этого человека.

Один из способов сделать это — представить, что вы посылаете этому человеку шар белого света и окружаете его им. Вы также можете попробовать написать им письмо и добиться завершения, высвободив эмоции.

7. Уважай себя

Как перестать думать о ком-то, кого все еще любишь? Как насчет того, чтобы подумать о ком-то, кого вы все еще любите — о себе!

Часто мы ставим людей на пьедестал, даже если они плохо обращались с нами, вызывая навязчивые мысли, самообвинение и сомнения. Ты заслуживаешь лучшего.

Укрепляйте себя, занимаясь расширяющими возможностями деятельности и думая о собственных эмоциональных потребностях. Одним из примеров этого является целый день ухода за собой.

8. Позвольте себе почувствовать боль

Все стратегии, используемые для продолжения работы, работают только в том случае, если вы дали себе время, чтобы скорбеть. Конец любых отношений, даже если они были токсичными, может быть болезненным.

Попытка двигаться дальше, не подтверждая свои эмоции, может привести к отрицанию и подавлению — увеличивая давление в бутылке, вы , в конце концов, должны будете открыть .

Прежде чем пытаться забыть, проведите себя через то, что произошло с этим человеком.Позвольте себе почувствовать причиненную боль и печаль, а затем отпустите их.

9. Избегайте веществ

В поисках быстрого средства для очищения мозга вы можете вернуться к алкоголю или другим веществам. Хотя они могут принести временное облегчение, они также закопают вас в более глубокую яму.

Вещества также могут снизить ваши запреты, облегчая контакт с человеком, которого вы хотите забыть — и тогда вам придется начинать весь этот процесс заново. Положите рюмки и найдите другие способы отвлечься, например, поговорите с понимающими незнакомцами.

10. С волнением смотрите вперед

Научитесь признавать, что вы не можете вернуться в прошлое и изменить то, что произошло. Однако этот человек не навсегда останется в вашей жизни — впереди еще много всего.

Подумайте о том, чтобы поделиться своим волнением о будущем с любящими людьми!

У вас есть способность формировать себя, извлекая уроки из прошлого опыта. Независимо от того, был ли этот опыт хорошим или плохим, каждые наши отношения дают нам мудрость, которую мы можем применить в будущем.Вы уже узнали, что заслуживаете лучшего, что вы стойкие и способны.

11. Поговорите с кем-нибудь еще!

Надеюсь, эти советы о том, как перестать думать о ком-то, помогли вам сегодня почувствовать себя лучше. Если вам нужна поддержка и вам нужна помощь, чтобы отвлечься от определенного человека, подумайте о том, чтобы обратиться в сеть поддержки сверстников Supportiv.

Hit Chat Теперь укажите, что у вас на уме, и вы будете связаны с понимающими людьми менее чем за минуту.Никаких ботов, никакой личной информации — только поддержка.

Автор: Энджи Вон
14 июня 2020 г.

IELTS Writing Task 2 Пример 798

IELTS Writing Task 2 Пример 798 — Почему стресс является такой проблемой в современном мире

Подробности

Последнее обновление: пятница, 28 апреля 2017 г. 18:34

Написано IELTS Mentor

Просмотров: 17798

IELTS Writing Task 2 / IELTS Essay:

На это задание нужно потратить около 40 минут.

По сравнению с поколением наших родителей, жизнь стала намного более напряженной. В результате во всем мире растет число заболеваний, связанных со стрессом.

Почему стресс является такой проблемой в современном мире и что, по вашему мнению, можно сделать, чтобы преодолеть проблемы, вызванные стрессом?

Обоснуйте свой ответ и включите соответствующие примеры из ваших собственных знаний или опыта.

Вы ​​должны написать не менее 250 слов.

Модель Ответ 1:
В настоящее время стресс стал серьезной проблемой, чем это было в прошлом. В мире стрессы вызывают множество различных заболеваний. В современном мире некоторые люди задаются вопросом, почему стресс является такой большой проблемой, а также как его уменьшить. В этом эссе будут обсуждаться причины заболеваний, связанных со стрессом, и способы решения этой проблемы.

В условиях жесткой конкуренции стресс — это болезнь, с которой сталкивался практически каждый из-за современного напряжения и давления, тогда как раньше у людей было меньше проблем, о которых нужно было думать.Например, наше поколение работает дольше и несет большую нагрузку по сравнению с предыдущими поколениями. Деловая конкуренция в будущем станет более серьезной, и в результате все больше и больше людей будут страдать от проблем, связанных со стрессом. Растущая конкуренция и проблемы во всех сферах жизни, отсутствие семейных и социальных связей, рост расходов, политическая нестабильность, международная напряженность, загрязнение окружающей среды, увеличение рабочего времени, высокие ожидания и зависимость от технологий повсюду — вот некоторые из основных причин стресса в наши дни так много проблем.

По сравнению с прошлым, когда людям не приходилось думать о существовании стресса, в настоящее время это стало глобальной проблемой. Люди болели такими же заболеваниями в прошлом, но они не знали наверняка, в чем их причины. Недавно была обнаружена причина — стресс, который представляет серьезную угрозу благополучию человека и приводит к множеству негативных симптомов, истощающих его тело и разум. При меньшем количестве населения конкуренция была меньше, и в прошлом окружающая среда была лучше.Вот почему в их жизни было сравнительно меньше стресса.

Ключ к жизни без стресса — бороться с тем, что у нас есть. Если мы сможем быть довольны тем, что у нас есть, и будем стремиться к светлому будущему, у нас определенно будет меньше проблем, связанных со стрессом. Каждый должен поддерживать сбалансированную работу и социальную жизнь, чтобы уменьшить количество проблем, связанных со стрессом, от которых они страдают. Еще одним решением этой проблемы может стать физическая активность и хобби. Работодатели должны сократить рабочее время и организовать другие удобства, чтобы уменьшить давление, которое сотрудники испытывают на рабочем месте.Наши социальные и семейные связи также могут в значительной степени помочь нам в борьбе с этой проблемой.

Нет сомнений в том, что за последние несколько лет стресс стал одной из основных причин серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, астма, ожирение, диабет и головные боли. По этой причине появились такие идеи, как центры релаксации, ароматерапии и массажные центры, которые могут помочь людям снизить психологическое давление. Выполнение упражнений, общение с друзьями и семьей или организация хобби сделают их более счастливыми и занятыми в повседневной жизни.

Подводя итог, можно сказать, что жизнь нашего поколения стала более напряженной, чем предыдущие поколения, и для решения этой проблемы можно принять продуманные меры, включая прочные отношения, участие в деятельности и работу умнее, чем тяжелая работа и долгие часы.

[Автор — Наталья Светлова ]

10 советов, как справиться с тревогой на работе и выжить до 17:00

Беспокойство о работе может резко повлиять на качество вашей жизни и заставить вас отсчитывать минуты до пяти часов.Примерно трое из каждых четырех человек, испытывающих стресс или тревогу в своей жизни, говорят, что это мешает их повседневной жизни, и рабочее место не исключение. Беспокойство может повлиять на производительность труда, качество работы, отношения с коллегами и отношения с руководителями. А если у вас диагностировано тревожное расстройство, эти проблемы могут оказаться еще более трудными.

Люди сообщают, что дедлайны и работа с трудными людьми являются основными причинами стресса на работе. ¹ Конфликт на рабочем месте вызывает множество различных реакций. Кому-то нравится драма, а кто-то предпочел бы прятаться под своим столом, пока не утихнет суматоха. Независимо от того, преуспеваете ли вы в конфликте или нет, отсутствие эффективного общения на работе может вызвать немало беспокойства. Когда несколько человек в офисе явно подвержены тревоге, уровень стресса может казаться почти заразным. Люди начинают пропускать больше работы, качество работы снижается, и коллеги начинают сплетничать или высказывать свое мнение, вместо того, чтобы работать вместе над решением проблем.Люди перестают разговаривать друг с другом, у них возникают горы недовольства, и окружающая среда может стать совершенно токсичной.

Первым шагом в борьбе с тревожностью на работе является составление личного плана оздоровления. Если вы достаточно спите, правильно питаетесь, занимаетесь спортом и занимаетесь общественной деятельностью вне работы, то ваши шансы на снижение тревожности на рабочем месте намного выше.

Но для уменьшения беспокойства на рабочем месте требуется нечто большее, чем упражнения на осознанность или время от времени занятия йогой.Вы также должны изучить, как вы функционируете в системе рабочего места и как вы общаетесь с другими. Вы скрываетесь от своего босса? Вы сплетничаете с коллегой в соседней кабине? Вы ждете, чтобы заговорить, пока не закипите от гнева или не заплачете? Есть несколько простых стратегий, которые вы можете изучить и отрабатывать, чтобы успокоиться на работе и не брать с собой заботы домой. Помимо обращения за профессиональной помощью в борьбе с тревогой, вы можете использовать эти стратегии межличностного общения, чтобы снизить общую тревогу в офисе и сохранить спокойствие, сосредоточенность и продуктивность.Давайте взглянем на несколько.

Продолжение статьи ниже

Страдаете ли вы от беспокойства?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о тревожности, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройти тест на тревогу

Знай всех по имени

Наличие прочных личных взаимоотношений с людьми в офисе позволяет легче решать проблемы с исходным человеком, чем сплетничать или высказываться перед другими. Это начинается с знания имен людей и их обязанностей.Если вы забыли имя человека, не стесняйтесь спросить еще раз. Никогда не поздно начать строить более крепкие отношения в офисе.

Обратиться за помощью

Когда работа напряжена, становится слишком легко сказать «да», даже если вы не понимаете, как что-то делать. Но дискомфорт, связанный с просьбой о помощи или разъяснении, в конечном итоге того стоит, и может уменьшить общее беспокойство по поводу обязанностей. Обращение за помощью также говорит вашему начальству, что вы искренне заботитесь о том, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Избегайте треугольников

Многие рабочие места построены на сплетнях о коллегах или высказываниях о других. Хотя это может принести временное облегчение или развлечение, оно служит только для создания напряжения и стресса. Вы почти можете почувствовать, как он парит в воздухе, когда офис полон такого негатива. Связь с кем-то посредством разговора о третьем лице называется «сплетением», и это нездоровый способ справиться с тревогой на работе. Примеры треугольников могут включать сплетни о третьем человеке, критику кого-то за его спиной и использование их в качестве козла отпущения.

Может показаться заманчивым высказаться перед коллегой, но подумайте, как сохранить спор между вами и человеком, с которым у вас конфликт. Хотя поначалу это может быть сложно, вы можете уменьшить свое беспокойство, подойдя к человеку и поделившись фактами ситуации. Скажите им, что вы хотите решить проблему и у вас есть мотивация создать открытое и честное рабочее место. Если вы работодатель или руководитель, подумайте, как вы можете побудить сотрудников разрешать конфликт между собой и честно подходить к вам, если у них есть проблемы с вашим руководством.

Установите честные сроки

Тревожные люди иногда соглашаются на дедлайны и сроки, которые, как они знают, они не могут выполнить. Часто лучше быть честным заранее, чем потом извиняться. Не каждый крайний срок может быть предметом переговоров, но вы сэкономите часы беспокойства, если будете честны заранее и работать в управляемом темпе. А если вы закончите работу раньше срока, вы будете выглядеть еще лучше.

Использовать нейтральный язык

Если вы научитесь использовать нейтральный и успокаивающий язык в офисе, это поможет снизить тревогу на работе.С разногласиями легче справиться, когда вы начинаете заявление со слов «Вот о чем я думаю» и заканчиваете его словами «О чем вы думаете?» Это позволяет людям чувствовать, что они внесли свой вклад, и повышает вероятность их услышать то, что вы говорите. Такие вопросы, как «Что мы можем сделать с этой проблемой?» или «Как мы можем предотвратить это в будущем?» также отлично подходят для решения проблем.

Оставайтесь на связи

Человеческий инстинкт заключается в том, чтобы избегать или прекращать контакты с людьми, которые доставляют нам дискомфорт, и рабочее место не исключение.Возможно, вы перестаете отвечать на электронные письма, на которые не знаете, как отвечать. Или, возможно, вы избегаете комнаты отдыха после того, как поссорились с запугивающим коллегой. Может быть, вы попробуете уклониться на день, прежде чем ваш босс сможет застать вас вопросом. Проблема избегания заключается в том, что это временное решение. Это скручивающее ощущение в животе или другие симптомы тревожности на работе со временем будут только усиливаться, чем больше вы будете использовать дистанцию ​​как способ справиться с разногласиями, замешательством или другими тяжелыми эмоциями.

Контакт — это мышца, которую нужно напрячь, чтобы сделать ее сильнее. Чем больше вы подходите к проблемам и общению напрямую, тем меньше беспокойства это заставит вас в долгосрочной перспективе. Великие лидеры обладают способностью поддерживать контакт с людьми, придерживающимися разных точек зрения или стилей работы. Поддержание контакта также может помочь вам лучше сказать «нет» дополнительным обязанностям, из-за которых вы перегружаетесь работой и менее эффективно выполняете свою работу.

Не тяните других вниз

Офисная драма временами может быть интересной, но в конечном итоге она делает окружающую среду более напряженной и снижает моральный дух.Попробуйте сменить тему, когда люди плохо отзываются о коллегах или начальнике или просто придумывают причину, по которой нужно выйти из комнаты. Не отвечайте на сообщения или электронные письма, которые хотят увести других.

Поощряйте личное общение

Электронным способом может быть невероятно сложно расшифровать эмоции и намерения. Большое беспокойство на рабочем месте возникает из-за неправильного толкования электронных писем или ожидания ответа на сложную тему. Если проблема вызывает у вас особенное беспокойство, не бойтесь снимать трубку или разговаривать лично, чтобы прояснить ситуацию.

В центре внимания факты

Ваш разум и эмоции могут тянуться в разные стороны, когда вы чувствуете себя перегруженным, недооцененным или непонятым. Лучший способ снизить тревожность — контролировать беседу и то, что сообщается. Постарайтесь выразить словами, что конкретно вызывает у вас беспокойство, и попросите других поделиться своим мнением. Затем обязательно укажите, как вы хотите разрешить этот конкретный конфликт. Сосредоточьтесь на фактах ситуации и оставайтесь в настоящем.Вероятно, сейчас не лучшее время для того, чтобы отказываться от прошлых обид, какими бы важными они ни казались.

Будет заманчиво вытащить свой арсенал жалоб, когда вы почувствуете реакцию, но снижение тревожности — это не победа. Речь идет о разрешении. Старайтесь избегать эмоционально окрашенных преувеличений, в которых используются такие слова, как «всегда» или «никогда». Начинайте предложения с утверждений «Я», потому что «Ты» звучит слишком обвинительно. Если вас беспокоит нестабильная реакция со стороны коллеги, подумайте о том, чтобы к разговору присоединился посредник, обычно представитель отдела кадров.

Доступ к ресурсам

Многие рабочие места предлагают консультации в рамках программ помощи сотрудникам (EAP) или могут связать вас с ресурсами психического здоровья в сообществе, чтобы помочь вам справиться с тревогой. Хотя может быть пугающе говорить о своем беспокойстве, когда вы берете на себя ответственность за свое здоровье, вы служите образцом для подражания для других на рабочем месте.

Когда вы строите более прочные отношения, улучшаете общение и просите о помощи, весь офис выиграет.Тревога всегда в той или иной степени присутствует в вашей повседневной жизни, но она не должна мешать делать хорошую работу и получать удовольствие от своей профессии. Помните, что хотя тревога — неприятное чувство, это также возможность для карьерного роста. Чем больше вы сталкиваетесь с беспокойством на рабочем месте, а не убегаете от него или просто жалуетесь на него, тем более значительным должен быть фактор стресса, заставляющий вас чувствовать себя не в своей тарелке.

Источники статей

1. https: // www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey

Последнее обновление: 24 февраля 2020 г.

Путь к отличным оценкам без стресса

Хантер Маатс и Кэти О’Брайен

Всем известно, что разобраться с A — это тяжелая работа. Это требует много изучения. Это требует поздних ночей. Иногда вам нужно пропустить забавные вещи, чтобы завершить этот проект. Иногда вы просыпаетесь в 3 часа ночи с пустым занавесом учебника на лице.Но постановка целей — это жертвы, и если вы хотите получить точную расшифровку стенограммы, вы должны признать, что столкнетесь с огромным стрессом.

Связь между успехом и стрессом стала настолько сильной в сознании некоторых студентов, что они фактически рассматривают стресс как доказательство того, что они хорошие ученики. Они смиренно хвастаются тем, как поздно они не спали прошлой ночью, чтобы написать газету, или сколько сотен карточек они сделали. Преобладает мнение, что если вы не выдергиваете волосы, значит, вы на самом деле не пытаетесь.Результаты нашего недавнего опроса показывают, что подростки проводят треть своего учебного времени, чувствуя беспокойство, стресс или застревание.

Итак, это выбор, который должны сделать студенты. Получайте отличные оценки или наслаждайтесь школой. Никто не говорит об этом прямо, но мы все знаем, что в этом дело, верно?

Вот вещь, которую не осознают большинство студентов: стресс — это , а не , а естественная часть учебы; это признак того, что ваше время учебы , не очень хорошо .Ни в какой другой сфере жизни мы не думаем, что нахмуренные брови и потные ведра означают успех. Вы же не хотите, чтобы человек, готовящий вам латте, казался напряженным и нервным. Вы же не хотите, чтобы пилот самолета, на который вы садитесь, выглядел совершенно подавленным. Если вы видите хирурга, который потеет и скрипит зубами, это не убеждает вас в том, что он «очень старается». Это убеждает вас найти другого человека, чтобы удалить аппендикс.

Это умный ответ.Эмоции мешают нашей работе. Говоря неврологически, эмоции могут лишить вас способности обращать внимание. Верно: когда вы в стрессе, может подумать, что вы более сосредоточены, но на самом деле вы даете своему мозгу разрешение не учиться. По мере того как ученые открывали секреты мозга, стала вырисовываться картина того, почему так мало учеников получают отличные оценки. Это не потому, что студенты не хотят подвергаться большему стрессу; это потому, что стресс мешает вам достичь лучших результатов в учебе.

Вы можете быть в стрессе и по-прежнему получать хорошие оценки. Но мы можем пообещать вам , что вы сможете достичь этих оценок (и выше) за , намного меньше времени, чем , с , намного меньше боли и страданий. Представьте себе мир, в котором вы можете получить A с максимальной эффективностью. Все то свободное время, которое раньше уходило на то, чтобы смотреть вниз на курсор в документе Word или лихорадочно бегать в Staples за дополнительными карточками, можно вместо этого потратить на музыку, спорт, кинопроизводство или любое другое занятие, которое действительно расширяет ваше обучение (и делает это заявление в колледж действительно популярно).

Самое важное изменение, которое вы можете сделать сегодня, — это перестать мириться со стрессом (или хвастаться!) Во время учебы. Лучшие ученики получают отличные оценки и получают удовольствие от процесса. И каждый ученик может получить такой опыт. Ключ в том, чтобы сместить ваш фокус с на то, что вы изучаете, на на то, что вы изучаете . Как только стресс начнет мешать, используйте эти проверенные студентами и одобренные нейробиологами советы, чтобы открыть свою настоящую игру A .

1. Забудьте о скорости. Сосредоточьтесь на точности.

Быть хорошим в чем-то значит «понимать» сразу, верно? Неправильно. Спешка — верный способ гарантировать ошибки. Ученые изучили экспертов в каждой области и обнаружили, что, чтобы стать великими, эти эксперты сосредотачивают свою практику только на одном: точности. Люди, которые становятся лидерами мирового класса, действуют так медленно, как им необходимо, чтобы убедиться, что каждый шаг на 100% правильный. Они знают, что чем больше и больше практики, тем быстрее они овладеют этим навыком.(Фактически, ваш мозг устроен так, чтобы вы быстрее выполняли то, что вы практикуете.) Притормозите и сосредоточьтесь на правильном выполнении работы.

2. Перестань переживать, начинай делать.

Студенты тратят много времени на , подчеркивая, сколько им нужно сделать. Это не приближает их к усвоению материала, и это тоже неинтересно. Поговорим о проигрыше. Итак, отвлекитесь от , сколько работы вам нужно выполнить, и включите ее в работу, которую может выполнить .Выберите одно словарное слово и выучите его. Решите одну задачу из домашнего задания по математике. Если вы сделаете все возможное, чтобы избавиться от этого задания, ваше внимание отвлечется от стресса и вернется на место.

3. Как вы занимаетесь любимым делом?

Чем вам больше всего нравится заниматься? Это может быть видеоигры, скейтбординг, танцы или даже определенный предмет в школе. Что бы вы ни выбрали, это то, что вы можете делать часами, не замечая, как время пролетает незаметно.Вы все время становитесь лучше, но практика никогда не ощущается как , работа . Хорошие новости: повышение уровня для любого навыка требует тех же шагов: разбиение на части, отработка мелких деталей и настойчивость, не позволяя эмоциям встать на пути. Это означает, что вы уже знаете, как работать очень успешно — и без стресса. Возьмите то, что вы любите делать, и начните работать таким образом в том, что ненавидит.Очень скоро процесс станет безболезненным, и ваши оценки начнут стремительно расти!

4. Слушайте свой мозг!

Если вы на тренировке по футболу, и ваша лодыжка начинает болеть и опухать, вы, скорее всего, не сможете бегать на сильнее . Вы могли бы дать ему отдохнуть, поднять и заморозить. Эта боль говорит вам прекратить то, что вы делаете. Если вы завтракаете по типу шведского стола, и у вас начинает болеть живот, и вы начинаете чувствовать себя плохо, не могли бы вы проглотить следующую стопку блинов? Нет, если ты умен! Ваш желудок сигнализирует вам, что он больше не может выдержать, и вы соответственно меняете свое поведение.Так почему бы нам не прислушиваться к своему мозгу таким же образом? Когда наш мозг перегружен и находится в напряжении, он говорит нам прекратить то, что мы делаем, и изменить наш подход. Подумайте, почему вы испытываете стресс, попробуйте другую тактику, забудьте о ставках и переключитесь на работу. Вместо того, чтобы просто преодолевать стресс, используйте его как ценную обратную связь.

Автомобиль, который едет ровно, и автомобиль, который гремит, и из его капота вырывается дым, могут доставить вас в школу … но вы не сочтете их одинаково желательными.Драндулет должен остановиться, остыть и отремонтировать. Учащимся нужно уделять такое же внимание своему мозгу. Если ваши шестерни работают, это предупреждающий знак. Мы видели, как многие ученики начинали с A , но сгорали еще до финиша.

Так что возьми это у ученых. Перестань хвастаться своими ночами. Перестаньте позволять стрессу управлять вашей жизнью. Это только мешает. Пора всем нам изменить наше представление о том, как выглядит хорошая ученица.Школа без стресса — это не просто хорошая идея; это важно для того, чтобы вы добились наилучших результатов в долгосрочной перспективе.

Хантер Маатс и Кэти О’Брайен являются соавторами исследования «Студенческая жизнь в Америке» и авторами книги «Заговор прямо-таки: ваше секретное руководство по избавлению от стресса в школе и тотальному правлению мира» .

Попробуйте онлайн-репетиторство с одним из наших экспертов и получите помощь в выполнении домашних заданий по более чем 40 предметам.