Как заставить себя просыпаться рано утром: инструкция от предпринимателя — Офтоп на vc.ru

25 способов просыпаться рано — Лайфхакер

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь — лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

Арина Никитина предлагает 25 советов для тех, кому тяжело просыпаться рано. Пункты 1 и 25 — мои любимые. 🙂

1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 часов утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2. Забудьте о кнопке Snooze будильника. Поставьте его чётко на нужное время  (6–7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку к кнопочке Snooze, а встаём!

3. Помните о последствиях вашего «ну ещё 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснёте.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А ещё лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.

7. Правильная одежда для сна. Она должна быть удобной. Ночные сорочки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9. Создайте свой ритуал отхода ко сну. У моего ребёнка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма. Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью, то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха — выгоняем сон вон из квартиры!

25. Поздравьте себя. И желательно громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!». И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснётся.

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Как рано вставать и всё успевать: 16 простых советов

FinExecutive

Russia
FinExecutive.com

2021-08-15

Для многих необходимость рано вставать напоминает сюжет фильма ужасов. Для раннего подъема кому-то не хватает мотивации, у кого-то просто нет настроения, а кто-то нууу очень не хочет расставаться с уютным теплом любимого одеяла. Причин много, впрочем, как и неприятных последствий. Вы чувствуете, что растрачиваете время напрасно и часто опаздываете? Как заставить себя рано вставать каждый день, даже когда не хочется, но очень нужно?

Пришло время научиться просыпаться рано и делать это легко. Сначала придётся приложить усилия, а чем-то, возможно, даже и пожертвовать. Например, посиделками с друзьями до позднего вечера. Но уже совсем скоро вам больше не понадобится по нескольку раз за утро выключать надоедливый звонок настырного будильника.

Предложенные нами советы не обязательно начинать применять все и сразу. Выберите наиболее понравившиеся. Они обязательно помогут вам справиться с трудностями раннего подъёма, и все намеченные дела вы будете делать вовремя.

1. Поставьте цель. Она будет вас мотивировать. В предвкушении новых свершений вы быстрее справитесь с соблазном подремать ещё 5-10 минут.
2. Подготовьтесь к завтрашнему дню заранее. Вечером составьте план на предстоящий день. Решите, что надо надеть и сделать.
3. Выделите на сон достаточное количество времени. Если вы позволяете себе спать всего 5-6 часов, то неважно, в котором часу вы встаёте. Чувство усталости и несобранности вам обеспечено.
4. Используйте свой вечерний ритуал. Это может быть ванна с душистой пеной и морской солью, чтение книги или просмотр хорошего фильма. Но только избегайте гаджетов! Не поддавайтесь желанию ещё раз проверить почту, обсудить с коллегой основные тезисы завтрашнего доклада или посмотреть, кто прокомментировал ваше фото в соцсети.
5. Сделайте в спальне перестановку. Поставьте кровать так, чтобы лучи восходящего солнца светили вам в лицо и мешали спать.
6. Засыпайте с приятными мыслями. Не стоит снова и снова «прокручивать» в голове события прошедшего дня, вспоминать подробности разговора с начальником или представлять, как будете составлять очередной отчёт.
7. Погасите в спальне все светильники. Полная темнота способствует крепкому сну. Когда вы оставляете ночник включенным, ваш организм не может полноценно расслабиться. О каком отдыхе может идти речь?
8. Поставьте будильник дальше от кровати. Чтобы его выключить, вам придётся встать с постели. И вот тут главное, не дать слабинку и не забраться под одеяло снова.
9. Установите на будильник приятную мелодию. Найдите спокойную музыку, которая вызывает прилив позитивных эмоций.
10. Забудьте, что у будильника есть функция «Snooze». Она и так уже не раз оказывала вам медвежью услугу, когда соблазн понежиться ещё пару минут в теплой кровати приводил к тому, что вы снова засыпали. Поэтому, как только зазвонил будильник – встаём и выходим из спальни! Идите на кухню, включите чайник, умойтесь или сделайте разминку. Эти несложные действия помогут вам разогнать остатки сна.
11. Оставьте себе ненавязчивое напоминание. Рядом с зеркалом или на кухне повесьте свой план на ближайшие несколько дней. Пока вы будете умываться или завтракать, заодно освежите в памяти всё, что запланировали.
12. Время подъёма меняйте постепенно. Если вы привыкли просыпаться в 7-30, не пытайтесь сразу начинать вставать в 5-00.  В течение 2-3 дней устанавливайте  будильник так, чтобы он будил вас на 10-15 минут раньше, чем обычно. Например, на 7-15. Как только вы привыкнете к новому графику, сдвигайте время подъёма на 7-00. Безусловно, такая методика займёт больше времени, но переход к обновлённому расписанию будет для вас менее болезненным.
13. Используйте удобную одежду для утреннего подъёма. Когда с теплым одеялом расставаться не хочется, представьте, какой удобный халат или мягкие тапочки вас ждут.
14. Измените ход мыслей. Просыпаясь рано утром, гоните прочь мысли о том, что вы не отдохнули и как вам тяжело вставать. Постарайтесь каждый день встречать позитивными мыслями: радуйтесь новым планам, открывающимся перспективам и предстоящим встречам с интересными людьми. С таким настроением утренняя бодрость вам обеспечена!
15. Подарите себе небольшой приз за ранее пробуждение. Это может быть чашка ароматного кофе, чтение любимой книги, медитация или вкусный омлет на завтрак. Выбор остаётся за вами. Главное, чтобы небольшое поощрение послужило эффективным стимулом, и вы захотели рано вставать каждый день.
16. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Не исключено, что сначала это будет получаться с трудом. Поэтому, пока организм перестраивается в новый график, можете позволить себе ложиться спать, когда почувствовали усталость.

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПРОСНУТЬСЯ РАНО

«Проснись и пой» – легко сказать, но трудно осуществить, особенной сейчас, серым и холодным осенним утром. Большинству из нас утро кажется самым тяжелым испытанием. И все планы, так тщательно продуманные с вечера, кажутся неважными и глупыми, поэтому мы по 5 раз выключаем ненавистный будильник и просыпаем все на свете. «Я же сова, мне трудно проснуться» – это, наверное, самое частое оправдание. Но, как ни странно, психологи считают, что человеческий организм очень быстро перестраивается, так что тот, кто вставал с трудом и предпочитал всем радостям жизни спать до обеда, спокойно может просыпаться рано утром и быть при этом бодрым. Вот несколько правил, следуя которым ты хоть немного сможешь облегчить себе ранний подъем.

Правила сна, или готовимся с вечера.

1) Запомни, что очень важно засыпать в хорошо проветренном помещении. Лучше пусть будет немного свежо и прохладно, чем душно.
2) Важно спать в тёмной комнате, с этим тебе помогут или очень плотные, не пропускающие свет шторы, или же специальная маска на глаза. Все дело в том, что только в темноте наш организм может вырабатывать нужную ему суточную норму гармона «здоровья» – мелатонина, именно он предотвращает развитие многих серьезных заболеваний и поддерживает наш иммунитет. Вот еще почему рекомендуется ложиться спать не позже 12 часов, так как выработка этого важного гармона начинается строго с 0 до 4 часов утра. Это полезно не только для здоровья и красоты, но и встать с утра будет намного легче.
3) Возьми себе в привычку каждый вечер принимать душ или ванну. Это поможет не только расслабиться, но и освежить мысли. Сразу настроишься на крепкий сон очень помогает ванна с морской солью и несколькими капельками эфирного масла лаванды.
4) Очень действенный совет — отказаться от любых гаджетов и СМИ за час до того, как ложишься спать. Попробуй, и ты увидишь, как крепко будешь спать и какой отдохнувшей проснёшься утром. Не давай своему мозгу лишнюю работу, ведь вместо того, чтобы отдыхать, ему придется перерабатывать полученную тобой информацию!
5) Чтобы подготовить себя к раннему подъему, выдели минут 5, уже лёжа в кровати, дабы прокрутить в голове предстоящее утро. Можно сказать себе примерно следующее: «Я проснусь рано, буду бодрой и счастливой, впереди меня будет ждать чудесный день». Мотивация ещё никому не вредила!

Утро и борьба с будильником. Как выиграть?

1) Заводи будильник хотя бы на 7 минут раньше того времени, когда тебе нужно встать.
2) Убери в будильнике функцию «Отложить», так как плачевный опыт подсказывает, что «ещё 5 минут» неумолимо перерастут во все 30.
3) Лучше всего, если на твоём будильнике будет функция отключения с помощью ввода контрольного текста или решения математического примера. Это жутко действует на нервы, но помогает хоть немного проснуться, этот способ действенный даже для самых больших сонь.
4) Избегай весёлых и громких мелодий, лучше, если сигнал будет постепенно нарастающим, но спокойным.
5) Найди что-то приятное в наступающем дне, что-то, ради чего тебе захочется вскочить за несколько минут. Это может быть вкусный завтрак, встреча с другом или же даже просто любимая песня в наушниках по дороге на учёбу. Полюби наступающий день! 🙂
6) Контрастный душ — это хорошо, но по утрам пугает даже одна мысль об этом, согласись! Так что, мы советуем заменить его умыванием прохладной водой: и для кожи полезно, и сразу проснёшься.
7) Планируй все дела с вечера, готовь одежду, в которой пойдешь, ведь с утра некоторые вещи просто можно не успеть или же забыть сделать.

Материал подготовила: Ксения Тимофеева

Магия утра: лайфхаки, которые помогут проснуться и идти на работу

Олеся Ахмеджанова

Просыпаться рано утром любят не все. Да что уж там: такие люди — редкость. Но что делать, если вся ваша жизнь состоит из ранних подъемов: перелетов в пять утра или совещаний ни свет ни заря. Ответ прост — полюбите это время. Вместе с книгой «Магия утра» рассказываем, как просыпаться энергичным без кофе и сделать утро по-настоящему чудесным.

5 шагов к бодрости

Настройтесь на легкое пробуждение с вечера

Магия утра
Почти все просыпаются под звонок будильника с неохотой, еле-еле вытаскивая себя из постели: нужно ехать на работу, вести ребенка в школу или готовить завтрак. Если вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне завтра встать в шесть часов. Я совершенно не высплюсь и буду себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову не придет ничего хорошего.

Примите сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формируйте положительные ожидания относительно следующего утра.

Источник

Попробуйте сказать себе перед сном: «Мой организм способен на настоящие чудеса: например, проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню. И за это я бесконечно благодарен судьбе».

Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Это очень простой и эффективный метод заставить себя проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. К тому же, вы тут же поднимаете уровень мотивации.

Источник

Почистите зубы

Да, у вас есть все основания возмущаться: «Что? А это-то как поможет?» Рассказываем: этот бездумный вид деятельности дает вам время проснуться. Умойтесь холодной водой — и бодрости прибавится. Теперь когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.

\
Источник

Выпейте стакан воды

После шести—восьми часов без воды, ваше тело немного обезвожено — это вызывает усталость. Поэтому очень важно каждое утро напоить себя. Возьмите стакан воды (можно налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте. Так вы быстрее восстановите запас воды, которой организм лишился за время сна.

Источник

Сделайте зарядку

Перед тем как принять душ, нужно хорошенько попотеть. Утренняя зарядка имеет критически важное значение: благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.

Источник

Чудесное утро за 6 минут

Хэл Элрод, автор книги”Магия утра«, уверен, что продуктивное и успешное утро неизбежно ведет к успешной жизни.

Просто изменив время утреннего подъема, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни.

Автор предлагает использовать технику «спасательных кругов» — шесть простых, но эффективных повседневных практик, которые развивают физические, интеллектуальные, эмоциональные и духовные аспекты жизни.

Сколько времени это занимает?

Идеальное расписание «Чудесного утра» выглядит так:

— Тишина (5 минут).

— Аффирмации (5 минут).

— Визуализация (5 минут).

— Физические упражнения (20 минут).

— Чтение (20 минут).

— Письмо (5 минут).

Общее время: 60 минут

Но что делать, если у вас нет лишнего часа? Можно уместить все «круги» в шесть минут.

Первая минута. Проснувшись, проведите первую минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Сядьте неподвижно, дышите медленно и глубоко. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте. Будьте благодарны за то, что имеете.

Источник

Вторая минута. «Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим. Аффирмации (позитивные утверждения) — один из самых эффективных инструментов на пути к цели. Запишите и повторяйте свои ежедневные аффирмации — те, что напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах, — и читайте их вслух от начала до конца.

Источник

Третья минута. Практика визуализации — это мысленная проработка или репетиция событий. Она нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения.

Закройте глаза и мысленно представьте себе предстоящий день. Пусть он будет идеальным.

Источник

Четвертая минута. Дневник помогает запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. Запишите в дневник все, за что благодарны судьбе, перечисляете достижения и маленькие победы, которые ждут вас в этот день.

Источник

Пятая минута. Чтение — один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий. Возьмите книгу по саморазвитию и прочитайте пару страниц. Возможно, какая-то мысль поможет вам добиться хорошего результата на работе или в отношениях уже сегодня.

Источник

Шестая минута. Утренняя зарядка не только помогает проснуться: она повышает уровень вашей энергии, уверенность в себе, укрепляет здоровье и эмоциональное благополучие. Проведите шестую минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.

Источник

Метод «Чудесное утро» и книга Хэла Элрода помогли изменить жизнь людям по всему миру.

Возможно, у вас не сразу получиться сделать всё «по списку» — это не страшно. Помните, прогресс наступает по мере развития: как только действия войдут в привычку — всё станет гораздо проще. И каждое утро будет добрым.

По материалам книги «Магия утра»
Обложка отсюда

ТОП-20 секретов как вставать рано утром и высыпаться

Ложиться за 7-8 часов до момента, когда вам необходимо вставать. Именно столько времени необходимо здоровому взрослому человеку для того, чтобы полностью высыпаться. Желательно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – так формируется тот самый режим, который не позволяет игнорировать звонки будильника. У вас нет времени, чтобы высыпаться? Вы спите по 4-5 часов и при этом хотите чувствовать себя бодрым и полным сил? Это возможно. ТОП секретов от врачей, психологов и коучей ждет вас далее.

Как научиться рано вставать? Формируем режим

Режим – не столько ограничение вашей свободы, сколько основа здоровой и продуктивной жизни.

Если вы хорошо спите, высыпаетесь, ложитесь и встаете в одно и то же время – вы чувствуете себя лучше, работаете и учитесь более продуктивно, исключаете риск возникновения кучи заболеваний. Сформировать режим не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно в условиях тотального засилья Интернета. «Посмотрю еще одно видео и точно пойду спать», – думаете вы. Так от сна незаметно отрезается кусок в 1-2 часа. В результате вы поздно ложитесь, и проблема рано вставать образуется сама собой.

Что необходимо для формирования режима:

• Дисциплина.
• Желание.
• Время.

Режим формируется не за 1 день и даже не за 1 неделю. Многим требуется 2-3 месяца, чтобы поменять ритм жизни, приучить организм работать и отдыхать по графику. Не ждите быстрых результатов, но помните: потраченные усилия и время многократно окупятся отличным самочувствием, повышенной работоспособностью и стабильно хорошим настроением.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке

Как сформировать режим

Составьте график. Постройте его в голове, а лучше начертите на бумаге. Рассчитайте оптимальное время пробуждения. Допустим, на работе или учебе необходимо быть в 10-00. При этом вы хотите начать совершать утренние пробежки, занимающие примерно 20 минут. Чтобы все успеть и без спешки собраться, вам необходимо 2 часа. На сон должно уходить порядка 8 часов. Соответственно вам необходимо лечь спать не позже полуночи.

Начните следовать расписанию. Первая неделя будет самой сложной, особенно если до этого момента вы засыпали и просыпались совершенно в другое время. Потому будьте готовы к необходимости терпеть и не давать себе поблажек при пробуждении. Если в один из дней вы проспите – ничего страшного. Но если вы начнете разрешать себе нарушать график, то режим превратится в тот же хаос, который был у вас до этого. Зачем менять шило на мыло?

Анализируйте свое состояние. Ваш организм индивидуален. Не каждому подходит 8-часовой сон, не каждому полезны пробежки по утрам. Дискомфорт в первую неделю естественен и вполне объясним. Но если вы чувствуете себя разбитым спустя 3-4 недели – стоит корректировать режим. Попробовать спать больше или меньше, перенести занятия спортом на вечер, изменить подготовку ко сну. Экспериментируйте, чтобы найти свое идеальное состояние – универсальных рецептов нет.

Почему не получается вовремя уснуть и что делать

1. Вы поздно проснулись и не хотите спать. Если вы проснулись в 16-00, то уснуть в 22-00 будет проблематично. Здесь не помогут никакие ритуалы. Даже если вы сходите на очень тяжелую тренировку, то, скорее всего, захотите спать не раньше 2-3 часов ночи. Теоретически поможет снотворное, но применять их здоровому человеку не рекомендуется: вы можете не только не решить проблему, но и заработать расстройство сна, например бессонницу или хроническую усталость. Единственный выход – вставать рано.
2. Вы боитесь проспать. Допустим, вам нужно встать очень рано, чтобы успеть на самолет. Поездка давно планировалась, она очень важная и билеты стоят слишком дорого. Вы боитесь проспать, и этот страх мешает вам уснуть. В итоге вы засыпаете за час до того, как нужно вставать. Звонок будильника вы слышите, но выключаете его, чтобы полежать еще буквально 2 секунды. И погружаетесь в глубокий сон. Чтобы избежать этого – решайте реальную проблему. Вы боитесь не проспать, вы боитесь опоздать на самолет. Потому перед сном убедите себя: вы проснетесь вовремя, бодрым и полным сил. Представьте, как встаете точно в нужное время и чувствуете себя замечательно.
3. Вы не можете заснуть из-за сильного стресса. Если день был сложным и полным нервов, то стоит заранее подготовиться ко сну. Рекомендуется успокаиваться не таблетками (если они не назначены врачом), и не просмотром фильмов. Идеальное решение – рисование. Оно успокаивает и заставляет мозг сосредоточиться на слежении за грифелем карандаша, вытесняя негативные мысли. Очень важно, чтобы вы могли какое-то время ни о чем не думать. Не имеет значения, умеете вы рисовать или нет. Неважно, чем, на чём и как вы рисуете – ключевое в самом процессе.
4. Завтра сложный день. Если на следующий день запланировано много дел, какое-либо важное событие, ответственное мероприятие, сдача отчета или проекта – велик риск не уснуть из-за мыслей о выполнении своих обязательств. Вы можете опасаться, что не справитесь. Можете предвкушать какие-то приятные моменты. Здесь вам опять же поможет рисование. Очень важно избавиться от мыслей, которые мешают уснуть. И даже изображение простых геометрических фигур поможет какое-то время ни о чем не думать и отрешиться от происходящего.
5. У вас депрессия. Если вы лечитесь от депрессии или ощущаете ее присутствие, то проблемы со сном могут быть вызваны не психологическим состоянием, а биохимией организма. Лучший способ уснуть в этом случае – утомить себя. Возьмите школьный учебник по алгебре и физике, начните решать задачи. Старайтесь сделать так, чтобы решение оказалось верным. Интенсивная умственная деятельность способна утомлять. Подойдет и физический труд – уберитесь во всей квартире, совершите вечернюю пробежку, выполните какие-то упражнение дома. Главное, чтобы вы сильно устали.

Как заставить себя вставать раньше совам

Ученые полагают, что некоторые люди действительно работают эффективнее в вечернее и ночное время, нежели днем. Им комфортна ночная жизнь. Если это так, то необходимо предпринять серьезные усилия, чтобы изменить внутренние часы и перестроить свой организм. Но начать стоит с проверки: выясните, действительно ли вы «сова»? Дело в том, что почти 90% людей, считающих себя «совами» на самом деле таковыми не являются. Попробуйте ложиться и вставать как можно раньше в течение 2-3 недель. Если привычки не изменились, и вам по-прежнему комфортно ночью, то вы – «сова». Рекомендуем обратить внимание на советы, приведенные ниже. Если же вы чувствуете себя хорошо, то вы скорее жаворонок.

Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Как научиться рано вставать по утрам «совам»:

• Научитесь засыпать как можно раньше.
• Подключите дневной сон.
• Постарайтесь минимизировать стрессы.
• Готовьтесь ко сну – рисуйте, слушайте расслабляющую музыку.
• Отправляясь в кровать, не берите с собой телефон.

«Совам» сложнее всего подстроиться под необходимый режим. Но это возможно – достаточно подключить самодисциплину и исключить всевозможные раздражители. Ночью вы горите желанием чем-то заняться. Пусть это будут не переписки с друзьями в социальных сетях и не просмотр сериалов. Займитесь рисованием, выполняйте какую-то скучную монотонную работу. Главное погрузить себя в состояние утомления, при котором вам бы захотелось спать.

Как улучшить сон, изменив образ жизни

Питайтесь правильно. Правильное питание – один из ключевых элементов крепкого здоровья. Хорошее здоровье – залог хорошего сна. Ешьте то, что вам нравится и не запрещено врачами. Но сладостям предпочитайте фрукты, жареному – тушеное или вареное. Избегайте жирной и чрезмерно богатой «простыми» углеводами пищи. Употребляйте минимум алкоголя и трансжиров.

Занимайтесь спортом. Регулярное посещение спортзала поможет привести ваш организм в норму. Если у вас нет времени и желания посещать тренажерный зал – займитесь пробежками. Делайте комплексы подходящих вам упражнений дома. Играйте в командные спортивные игры. Делайте зарядку каждое утро. Физическое развитие помогает обеспечить здоровый сон.

Исключайте стрессы. Постарайтесь свести стрессы к абсолютному минимуму. Если ваша работа давно превратилась в ад – откажитесь от нее. Смените круг общения, если большинство ваших знакомых конфликтные и неуравновешенные люди. Не ищите конфликтов сами, не провоцируйте их. Делайте то, что вам действительно хочется, и не делайте того, чего не хочется совсем.

ТОП-20 советов для раннего пробуждения

1. Найдите мотивацию. Как легко вставать рано, если вы совершенно не понимаете, зачем это делать? Осознайте необходимость раннего пробуждения и очевидные плюсы, которые вы получите в результате формирования режима.
2. Перестаньте воевать с будильником. Лучше всего научиться вставать без него. Однако на первых порах достаточно перестать отключать его в попытке полежать еще буквально несколько минут.
3. Вместо 5 минут – рывок. Как только вам в голову придет мысль полежать еще «5 минут» – резко вставайте и идите умываться. 10-15 минут и жуткое желание снова уснуть пройдет.
4. Высыпайтесь. Помните, что взрослый человек должен спать 7-8 часов. Никакие секреты не помогут, если вы постоянно будете спать по 1-2 часа.
5. Позаботьтесь о комфорте. Купите приятное телу постельное белье и удобный матрас, сделайте ремонт в спальне. Вам должно быть удобно и приятно засыпать
6. Обеспечьте доступ к кислороду. Перед сном рекомендуется проветривать комнату – чем больше кислорода, тем проще будет уснуть, и тем лучше вы будете чувствовать себя утром.
7. Подберите одежду для сна. Не спите в том, в чем ходите весь день. У вас должна быть удобная одежда, которая предназначена исключительно для сна.
8. Очищайте голову от мыслей. Рисуйте, собирайте мозаику – делайте все, чтобы любые навязчивые мысли не крутились в вашей голове перед сном.
9. Не попадайтесь в ловушке. Перестаньте слушать музыку, читать книги и смотреть фильмы на ночь. Часто это затягивает и крадет время у вашего же сна.
10. Не ешьте перед сном. Есть нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом ужин должен быть легким, иначе ночью ваш организм будет работать на 100%.
11. Принимайте успокаивающие ванны. Используйте ароматические масла, специальную пену и соли – это помогает расслабиться и лучше подготовиться ко сну.
12. Гасите свет. Как рано вставать и высыпаться, если всю ночь играла музыка, работал телевизор и горел свет? Обеспечьте полную темноту и абсолютную тишину.
13. Тщательно выбирайте мелодию для будильника. Желательно, чтобы она не была слишком спокойной и душераздирающей. Найдите что-то приятное слуху, но ритмичное и позитивное.
14. Делайте зарядку по утрам. Она поможет мобилизовать силы, сконцентрировать энергию и зарядит вас бодростью на весь день.
15. Пейте воду. Утром перед едой выпивайте стакан чистой воды. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, которые оказывают влияние на сон.
16. Соблюдайте режим. Не отсыпайтесь по выходным, не давайте себе поблажек в первый месяц формирования режима, чтобы стабилизировать свое состояние.
17. Не сдавайтесь. Первое время будет сложно и очень важно, чтобы вы были готовы идти до конца, расставлять приоритеты и выбирать верную мотивацию.
18. Бодрите себя. Слушайте бодрящую музыку, обязательно завтракайте, включите в программу дня утренние пробежки.
19. Анализируйте ситуацию. Осознавайте выгоды, которые вы получите при соблюдении режима дня. Будьте меркантильны, ищите плюсы во всем.
20. Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом, развивайте все системы организмы. Важно чередовать умственную и физическую деятельность.

Резюме

Вам будет намного проще рано засыпать и просыпаться, если вы сформируете режим дня и сможете войти в этот темп. Не бросайте начатое – делайте все возможное, чтобы довести задуманное до логического завершения. Совсем скоро вы почувствуете, что труды не были напрасны – будете чувствовать себя в разы лучше, работоспособность повысится, уйдет постоянная сонливость, здоровье и иммунная система будут постоянно укрепляться.

Автор статьи

Редактор портала Info-Profi, преподаватель истории и обществознания со стажем 22 года. По второму образованию юрист.

Написано статей

Как заставить себя встать утром рано

Многие спрашивают, как заставить себя встать утром, когда не хочется, но нужно, так как рано на работу, учебу, по делам или для других целей. Не многие могут встать рано утром, по разным причинам, нет мотивации, настроения, слабость, хочется дольше поспать и отдохнуть. Конечно, есть те люди, которые спят 4-5 часов и высыпаются нормально, а некоторым и 8 часов маловато.

В статье вы узнаете, как заставить себя встать рано утром, на работу, учебу, по делам или по другим причинам. Есть несколько эффективным методов и советов для этого. Поэтому применяйте их на практике и вы, научитесь быстро и легко вставать утром рано.

Мотивируйте себя стать рано

Чтобы заставить себя встать утром, на работу или учебу, по делам, вам нужна четкая мотивация. В большинстве случае человек не может встать рано утром из-за того, что ему незачем вставать, жизнь дня него скучная, однотонная и он ни к чему не стремиться. Вам нужно выработать в себе мотивацию, просыпаться как можно раньше утром, для этого у каждого есть свои стремления и мотивация. Но точно понятно, что без нее вы никогда рано не будете просыпаться. Для некоторых, любимая работа – лучшая мотивация.

Также чтобы заставить себя встать рано утром, вам нужно ставить конкретные цели, уметь мечтать и стремиться реализовать задуманное. Человек, имеющий большую и стоящую цель, самостоятельно и быстро будет просыпаться утром, меньше спать и работать без выходных. Таких людей мало и поэтому мы видим только 1% успешных людей, а все остальные 99% несчастные люди, которые ни к чему не стремятся в жизни. Узнайте: стоит ли менять работу.

Ставьте будильник

Самый народный и эффективный метод, заставить себя встать утром рано, это будильник. Просто не кладите будильник рядом с собой, чтобы на автомате не выключить его и не заснуть снова. Заведите будильник на нужное вам время и положите его в такое место, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. В 85% случаях, после того, как вы встали с кровати, вы уже не захотите спать. Главное сделать хорошую зарядку и разминку с утра, сразу как проснулись, и умыться холодной водой.

Ложитесь пораньше

Чтобы заставить себя встать утром, вам нужно просто лечь раньше спать. Тем более ученые доказали что с 22.00 до 23.00 час сна считается за 2. Поэтому тот, кто раньше ложиться, может меньше спать на 1-2 часа. Если вы ложитесь раньше, то без будильника сами проснетесь рано и вам, больше не захочется спать. Тот, кто ложиться в 23.00 и даже позже, никогда не сможет выспаться и рано встать.

Засыпайте с мечтой, просыпайтесь с целью

Чтобы научиться и заставить себя встать рано утром, нужно уметь мечтать о большой мечте и стремиться к наивысшим целям. Поэтому не нужно ничего заставлять себя делать против воли. Если вы не хотите рано вставать, то не вставайте, так как у вас нет цели, ради которой нужно рано встать. Вот когда вы найдете ее, вы сами без усилий будете вставать утром рано. Узнайте: как управлять временем.

Занимайтесь любимым делом

Чтобы заставить себя встать утром рано, нужно заниматься только любимым делом и перестать ходить на нелюбимую работу. Люди, которые заняты любимым делом, спят меньше и встают рано, так как хотят поскорее начать работать над тем, что им нравиться. А те, кто работают на нелюбимой работе, часто пьют алкоголь, просыпают работу и опаздывают на нее.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как научиться вставать рано утром легко

Каждый из нас слышал, что здоровый сон должен длиться 8 часов. Именно столько советуют спать ученые и медики, чтобы восстановить жизненные силы человека, подготовить организм к грядущей плодотворной работе. При этом просыпаться и засыпать желательно в одно и тоже время, как в будни, так и в выходные дни. Сформировав правильную привычку, человек сможет без проблем вставать по утрам даже без будильника. Если вы никак не можете заставить себя наладить режим сна, воспользуйтесь советами профессиональных медиков и коучей, которые мы собрали специально для вас в этой статье.

Как научиться рано вставать: формируем режим

Многие ассоциируют слово «режим» с жесткими ограничениями. Чтобы легче к нему относится, возьмите за основу тот факт, что это поможет вам чувствовать себя лучше, а также благоприятно скажется на здоровье. Человек, соблюдающий режим сна, плодотворнее работает, учится, занимается спортом и меньше устает. На первых порах действительно придется собрать всю свою волю в кулак. Придется отказаться от позднего ужина, просмотров роликов на YouTube до двух часов ночи и прочих привычных для вас вещей. Но так вы освободите время, которое сможете потратить на сон.

Для формирования любой привычки нужно всего три вещи:

Ошибочно полагать, что привычка формируется за пару дней. Каждый человек уникален, но в среднем нужно около 3-х месяцев. Организм потратит это время на перестройку сложившихся ранее процессов. Это не быстрый процесс, но результат вас порадует. Вы будете чувствовать себя лучше, утреннее пробуждение перестанет казаться адом на яву.

Почему не получается вовремя уснуть и что делать

Для формирования режима выполните ряд обязательных действий:

• Составление графика. Можете построить его в уме, но лучше переместить на бумажный носитель. Просчитайте, когда лучше всего вставать, и, исходя из этого, высчитайте время отправки ко сну. Внесите в график все утренние дела, начиная со сборов, заканчивая завтраком и зарядкой. При этом сам сон должен занимать не менее 8 часов. Для большинства людей оптимальным временем отправки ко сну является промежуток между 22:00 и 00:00.
• Следуйте составленному расписанию. Самое сложное в этом процессе – начать. Пересильте себя, не давая поблажек, в виде перевода будильника на несколько минут вперед. Не нужно отчаиваться, если однажды вы проспите. Просто продолжайте следовать графику как ни в чем не бывало. Однако постоянные поблажки превратят налаженный процесс в хаос, и вы не добьетесь желаемого успеха.
• Проводите анализ своего состояния. Одному человеку достаточно 6 часов сна, другой не может выспаться и за 10. Кто-то занимается спортом с утра, другой более активен вечером. Если вы испытываете дискомфорт в первую неделю – это нормально. Но если это продолжается дольше, попробуйте внести коррективы в существующий график. Экспериментируйте, пока не найдете свой идеальный режим.

Почему не получается вовремя уснуть и что делать

Среди основных причин такого положения вещей можно выделить:

• Позднее пробуждение. Если вы проснулись в 15:00 вряд ли вам захочется снова ложиться спать в 21:00. Вы просто будете лежать с открытыми глазами и смотреть в потолок. В теории можно успокоить организм медицинскими препаратами, но это не выход для абсолютно здорового человека. Постоянное употребление снотворного может спровоцировать бессонницу, привести к хроническому состоянию усталости. Единственное решение – раньше вставать утром.
• Стрессовое состояние. Зачастую оно вызвано боязнью человека проспать и опоздать на важную встречу. Итогом беспокойства может стать раннее пробуждение за пару часов до звонка будильника. Вы будете мучатся, а в итоге заснете глубоким сном в тот момент, когда нужно вставать. В этом случае необходимо успокоить себя еще вечером, выпить чай с травами. Также хорошо работают техники визуализации – представьте, что вы уже встали вовремя и успешно совершили все запланированные дела.
• Истощенность организма. В отличии от разового стресса общая нервная истощенность может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы ежедневно испытываете давление на работе по причине реализации крупного проекта или сильно загружены на учебе, непосредственно перед сном займитесь чем-нибудь успокаивающим. Хорошо подойдет рисование. Постарайтесь ни о чем не думать во время процесса, просто следите за грифелем карандаша. Можете купить специализированную раскраску для взрослых.
• Предвкушение сложного дня. Если завтра вы улетаете на отдых или сдаете важный экзамен, отвлечься от гнетущих мыслей будет непросто. Постарайтесь не думать о предстоящем мероприятии, переведя свое внимание на сторонний процесс. В этом вам также может помочь рисование.
• Депрессия. Многие недооценивают это состояние, считая депрессивных людей простыми нытиками. Однако это совсем не так. Депрессия может быть вызвана сбоем в биохимических процессах, протекающих в организме. Помимо специальных препаратов помочь избавиться от бессонницы может физическая и умственная деятельность. Человек должен действительно устать, буквально падать от бессилия. Перенесите спортивные тренировки на вечер, приберитесь в квартире или порешайте математические задачки.

Как совам заставить себя вставать раньше

Действительно многие люди чувствуют себя комфортнее вечером и ночью. В это время их работоспособность гораздо выше. Чтобы такому человеку перепрограммировать свой организм, придется приложить невероятные усилия. Первым делом необходимо выяснить, действительно ли вы являетесь «совой» или это сила привычки. Попробуйте изменить график пробуждения и следовать ему на протяжении пары недель. Если по итогу вам будет комфортно, скорее всего вы не сова.

Если вам некомфортно, вы определенно сова. В этом случае используйте следующие приемы:

• Минимизируйте стрессы.
• Включите в свой распорядок дневной сон.
• Ложитесь спать на 1-2 часа раньше.
• Перед погружением в сон проходите подготовку – медитируйте, рисуйте, слушайте звуки природы.
• Прекратите пользоваться гаджетами за 30 минут до сна.

При наличии самодисциплины даже совы смогут превратиться в жаворонков. На первых порах замените активную ночную деятельность на спокойное времяпрепровождение – рисование, решение логических задач. Лучше, если задание будет монотонным, скучным. Утомите свой организм, чтобы его единственным желанием стало погрузиться в объятия Морфея.

Как улучшить сон, изменив образ жизни

Хороший сон и здоровый образ жизни идут бок о бок. Чтобы не страдать от бессонницы и легче перенести перестройку организма, воспользуйтесь следующими советами:

1. Перейдите на правильное питание. Если в наш организм поступает здоровая пища, которую легче переваривать, ему будет проще функционировать. А это залог здорового сна. Старайтесь заменять сладкую выпечку фруктами, перейти с молочного шоколада на темный. Не жарьте пищу, а тушите ее. Ешьте как можно больше сезонных овощей и белка. Главный враг правильного питания – трансжиры и простые углеводы. Старайтесь сократить их употребление до минимума.
2. Займитесь спортом. Организм скажет вам спасибо за регулярное посещение спортивного зала. Можно заменить его на утренние пробежки на свежем воздухе. Последние позволят вам держать себя в форме без лишних денежных затрат. Можете делать комплекс упражнений, найдя соответствующие ролики на YouTube. Проще всего заниматься спортом в компании единомышленников. Принимайте участие в командных видах спорта, таких как футбол или волейбол. Начать можно с 15-минутной утренней зарядки, а после переходить к более интенсивным упражнениям.
3. Минимизируйте стрессы. Свести их на ноль у вас вряд ли получится, а вот избавиться по максимуму — вполне возможно! Если начальник на работе постоянно недоволен, задумайтесь о смене текущего места. Исключите из круга общения конфликтных и завистливых людей, старайтесь сами уходить от ссор, а уж тем более не начинать их. Занимайтесь только тем, что вам нравится, а не заставляйте себя из-под палки.

ТОП-20 советов для раннего пробуждения

1. Подружитесь с будильником. Со временем вы научитесь вставать без его задорного звучания, а пока моментально вставайте, не переводя сигнал даже на пару минут позже.
2. Найдите собственный источник мотивации. Запланируйте на утро важные дела или представьте, как не спеша пьете кофе, любуясь на восходящее солнце. Найдя плюсы в раннем пробуждении, вы перестанете испытывать дискомфорт.
3. Проветривайте комнату перед сном. Недостаток кислорода напрямую препятствует легкому засыпанию и пробуждению. В идеале лучше спать с открытой форточкой.
4. Перестаньте переставлять будильник. Каждые 5 минут, добавленные к моменту пробуждения не принесут вам никакой пользы. Возьмите за правило вставать по его первому сигналу и идти умываться. Через несколько минут вы избавитесь от сонного состояния.
5. Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо посвящать сну около 8 часов. При несоблюдении этого правила никакие лайфхаки вам не помогут.
6. Купите удобную одежду для сна. Она должна отличаться от ваших повседневных нарядов. Комплект должен быть их хлопковой ткани, чтобы кожа могла дышать.
7. Организуйте комфортное спальное место. Приобретите ортопедический матрас, удобную подушку или приятное телу постельное белье. Сделайте все, чтобы вам хотелось засыпать в своей кровати.
8. Выберите мелодию для будильника. Она не должна наводить ужас на всех ваших соседей. Подберите ритмичную, приятную уху музыку.
9. Избавьтесь от ненужных мыслей перед сном. Займитесь чем-нибудь монотонным, успокаивающим. Это может быть рисование, сборка пазла или медитация. Главное – сосредоточьтесь на процессе, не пуская сторонние мысли в свою голову.
10. Отдайте предпочтение легкому ужину и откажитесь от перекусов перед сном. Принимать пищу нужно за 3 часа до погружения в сон. Старайтесь выбирать на ужин легкие салаты, тушеные овощи и немного белка.
11. Отложите гаджеты. Не берите в руки смартфон, выключите телевизор и компьютер за 30 минут до часа «Х». Иначе вы можете погрузиться в этот процесс с головой и украсть время у собственного сна.
12. Пейте больше воды в течение дня. Утро следует начинать со стакана теплой воды, а в день выпивать около 2,5-3 литров. Так вы нормализуете работу своего организма, что скажется и на сне.
13. Спите без света и в полной тишине. Сторонние звуки мешают крепкому сну. Это также касается и яркого света. Спать лучше всего в темноте.
14. Примите успокаивающую ванну. Налейте в воду ароматическое масло и насыпьте морской соли. Это поможет расслабиться и подготовиться к крепкому сну.
15. Делайте утреннюю зарядку. Упражнения помогут взбодриться, поднять настроение благодаря выбросу серотонина. Плюс ваше тело станет подтянутым и спортивным.
16. Старайтесь больше двигаться. Если на улице хорошая погода, выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь. Найдите тот вид спорта, который придется вам по душе. Вместо обычного тренажерного зала запишитесь на танцы или в бассейн.
17. Помните о режиме. Его нельзя нарушать даже в выходные дни. Соберите всю свою волю в кулак и продержитесь месяц. Потом вам станет значительно легче.
18. Поддерживайте бодрость в течение дня. Слушайте энергичную музыку, выходите на улицу в рабочие перерывы, плотно завтракайте. Можете даже слегка пританцовывать, пока вас никто не видит.
19. Не опускайте руки, если что-то пошло не так. Вы можете простить себе позднее пробуждение, сделайте вид что ничего не было. Помните о цели своего мероприятия, расставляйте приоритеты.
20. Проводите ежедневный анализ. Ищите плюсы в каждом действии. Помните, что ранний подъем сулит вам множеством выгод – день станет длинней, силы прибавятся, а здоровье станет лучше.

Резюме

Сформировав правильный режим дня, вы сможете рано засыпать и вовремя просыпаться. У вас прибавятся силы и энергия. Главное, не бросайте начатое на полпути. Совсем скоро вы почувствуете первые плоды нового распорядка дня.

Если вы хотите научиться вставать рано, попробуйте следовать таким советам:

Ставьте будильник на одно и то же время каждый день

Старайтесь не пользоваться кнопкой «Дремать»

Нужно хотеть встать рано

Задайте себе время пробуждения перед сном

Ложитесь спать, когда чувствуете, что устали

Делайте зарядку

Обманите себя

Поначалу вставать рано будет по-настоящему сложно. Но если вы понимаете, сколько пользы это может принести и можете пожертвовать сном ради эффективных утренних часов, то вы справитесь с этой задачей, и вскоре раннее пробуждение войдет в вашу повседневную практику.

Большое спвсибо! Советы как нельзя кстати 🙂

А мне не помогает ни один! Поэтому спасаюсь лишь кофе, когда приходится рано вставать.
Сов и жаворонков ещё никто не отменял, так что бесполезные советы 🙁

Мы с мужем оба совы, но из-за сложившейся ситуации нам пришлось 9 дней подряд вставать в 7.30. На 10 день, решив наконец то отоспаться хорошенько, мы проснулись без будильника в 8 утра. И ещё один совет — придумайте себе на утро что-нибудь приятненькое — мы например на утро покупаем всякие вкусняшки (во первых есть стимул встать, а во вторых, у нас утром аппетит отсутствует, а покушать надо!) и варим свежий кофе.

У меня организм программируется. Начала вставать каждое утро в 6-30, и в выходные теперь вскакиваю в это время. Так что советы хорошие! Спасибо!

с моим режимом дня это просто невозможно , так как вставать приходится и в семь и в восемь и позже потому , что лекции ставят и с раннего утра и поздно вечером следущего дня.
И тут и получается — один день рано встала , второй день поздно встала — поздно дома — соответсвенно и ложусь позже. И как потом рано встать опять ?
Вообщем перешла к практике что с быдильником , с мамой и телефонными звноками встать получаеться в течении часа да и только.

Раньше всегда вставала рано без проблем.
И еще я не валяюсь в постели — я просто не могу встать физически- так , как в отключке .

а я сразу не могу встать. мне обязательно надо поспать еще полчасика, иначе очень плохо мне первые минут 5 после пробуждения.

оххх и меня тошнит каждое утро.

Согласна с Алисой, а еще можно не закрывать полностью занавесками окна — когда восходит солнце и становится светло, в организме под действием света вырабатывается гормон, отвечающий за естественное пробуждение и состояние бдения так сказать:) и просыпаться и вставать гораздо легче, чем в темной комнате.

Видимо, нет у меня такого гормона ))) сплю, как сурок.

Не согласна с пунктом, где написано, что раньше не надо ложится.
И еще.. я встречала такую информацию, что самые полезные часы сна для женщины приходятся на время ДО 12 ночи, вот так!

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Всего четыре шага помогут вам без труда просыпаться и чувствовать себя бодрым весь день.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Чтобы решить, во сколько лучше всего вставать, нужно учитывать свой распорядок дня и обязанности (работа, учёба, семья, хобби, поездки). Например, вам будет очень тяжело вставать в пять утра, если вы работаете ночью или допоздна засиживаетесь за учебниками.

Когда вы определились со временем, обратите внимание на следующие четыре пункта:

1. Цели и отношение к жизни.

2. Вечерний ритуал.

3. Качество сна.

4. Пробуждение и утренний ритуал.

Именно они помогут вам без труда вставать по утрам. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

1. Цели и отношение к жизни

Нужно быть готовым, что сначала придётся многим пожертвовать. На время вы должны будете отказаться от вечеринок. Пока организм не перестроится, вы будете больше уставать, а ваша продуктивность может упасть. Чтобы справиться с этим было легче, нужно иметь чёткие цели.

Почему это так важно?

• Во-первых, цели нас мотивируют. Они помогают вставать с кровати, когда хочется ещё подремать.
• Во-вторых, цели определяют наши действия. У каждой цели должна быть определённая система действий, выполняя которые мы добьёмся желаемого результата.

• Цель: похудеть на 5 килограммов к 1 апреля 2017 года.
• Система действий: потреблять меньше 2 000 калорий в день (не есть сладкое и фастфуд) и заниматься спортом: кардиотренировками два раза в неделю (бегом или плаванием), тяжёлой атлетикой два раза в неделю и йогой для растяжки.

Определите для себя три основные цели на следующий год и для каждой распишите систему действий.

2. Вечерний ритуал

Чтобы проснуться утром легко и комфортно, нужно заранее подготовиться с вечера. Вот несколько советов.

Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном

Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.

Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню

Определите планы на следующий день ещё с вечера, чтобы утром не тратить на это время и силы. Решите, что нужно сделать, что надеть, что приготовить.

Оцените прошедший день

Время летит незаметно, и если не останавливаться и не обдумывать самое важное, можно многое упустить. Поэтому вечером оцените, что вы сделали за день, за что благодарны, что вас порадовало.

Почитайте

Сейчас у всех такой плотный график, что выделить время на чтение очень трудно. Но если за пару часов до сна выключать все электронные устройства, у вас наверняка найдётся хотя бы 30 минут на хорошую книгу.

3. Качество сна

Обычно мы не задумываемся о том, что влияет на качество нашего сна, и о том, как можно его улучшить. Но всегда нужно помнить о следующих факторах.

• Напитки. Не пейте кофе и алкоголь по меньшей мере за шесть часов до сна, иначе вы вряд ли хорошо выспитесь. Лучше пейте зелёный чай или воду.
• Еда. Не наедайтесь перед сном. Это нагружает пищеварительную систему и тоже сказывается на качестве сна. Перекусите чем-нибудь лёгким, например орехами или стаканом молока.
• Занятия спортом. Не занимайтесь спортом по крайней мере за три часа до сна, иначе вам будет тяжело заснуть. Лучше перенесите тренировку на утро.
• Подходящие условия. Купите качественный матрас и подушки. Желательно спать в темноте и тишине, а температуру держать не слишком высокой.
• Режим. Ложитесь спать в одно и то же время. Конечно, сначала это будет даваться с трудом. Пока организм будет работать в старом ритме, лучше ложиться спать, когда вы устали. Через несколько дней вы войдёте в новый режим.
• Время сна. Определите для себя идеальное время засыпания и пробуждения. За ночь сменяется несколько циклов сна, состоящих из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Полный цикл длится около 90 минут (1,5 часа). Чтобы быть бодрым, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершён, — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, у вас не получится сразу же определить подходящее для себя время сна с точностью до минуты, но вы обязательно найдёте оптимальный вариант.

4. Пробуждение и утренний ритуал

Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.

1. Метод погружения. Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём.
2. Метод постепенного привыкания. Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться.

Когда вы определились с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:

• Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение. Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить). Первые несколько недель не оставляйте будильник рядом с кроватью. Тогда вам придётся вставать и выключать его.
• Отчитывайтесь перед кем-нибудь. Наверняка кто-то из ваших знакомых встаёт рано, попробуйте попросить их вас поддержать. Договоритесь, что вы будете звонить или писать им через 10–15 минут после пробуждения.
• Превратите обязанность в игру. Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать её. Этот трюк поможет сохранить мотивацию.
• Займитесь чем-то сразу же после пробуждения. Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан воды, умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату. Ни в коем случае не читайте новости, не заходите в соцсети и не проверяйте электронную почту. Это вы успеете сделать и позже, а утро посвятите только себе.
• С утра сделайте что-нибудь приятное. Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.

Что ещё нужно делать утром

Конечно, это индивидуально, но вот несколько предложений:

• Обдумывайте свои цели и оцените прогресс.
• Занимайтесь спортом.
• Медитируйте.
• Читайте.
• Занимайтесь творчеством.
• Проводите время с близкими.

Иногда вы можете и не проснуться рано, но не расстраивайтесь из-за этого. Порадуйтесь, что поспали подольше, а потом занимайтесь обычными делами. А завтра приложите больше усилий.

Часто задаваемые вопросы

А как же выходные?

Тут всё зависит от вас самих. Но когда вы только пытаетесь привить себе привычку вставать раньше, лучше не выбиваться из нового режима и в выходные дни. Когда вы уже уверены в своих силах, можете и побаловать себя, поспав подольше.

Сколько дней подряд можно вставать позже?

Когда вы только начинаете приучать себя к новому распорядку, не пропускайте больше 1–2 дней, иначе вам будет очень сложно вернуться к ранним подъёмам. Если вы рано встаёте уже больше месяца, пропустить 2–3 дня будет уже не так страшно.

Как быть в путешествиях?

Не будьте слишком строги к себе. Постарайтесь придерживаться режима. Если у вас не получается, просто делайте свои дела, как запланировали.

А вдруг друзья позовут меня на вечеринку?

Прекрасно. Веселитесь и не пытайтесь проснуться в то же время, что и обычно. Выспитесь, а завтра возвращайтесь к заведённому распорядку.

Чтобы приучить себя рано вставать, нужно время. Начинайте с малого, и у вас обязательно получится.

Хотел бы я знать эти 15 уловок, чтобы проснуться раньше

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, которое вам нужно для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач.Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет гораздо больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить себе таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта.Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным в автономном режиме, важно также организовать работу в Интернете. Это бесплатное руководство «Избавьтесь от отвлекающих факторов и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, в этом руководстве: Как сосредоточить и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3.Слушайте музыку, повышающую продуктивность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда фоновая музыка помогает сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет.Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными.Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Поэтому всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не используйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

12. Just Start

Часто запуск — самая сложная часть. Люди склонны ждать идеального времени с идеальным состоянием, чтобы начать работу. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14. Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду.Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером.Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Записывайте в календаре свои самые важные задачи и дела.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени.Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать свой день в 5:00 утра и некоторые простые вещи, которые делают рано встающие, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или передавать работу на аутсорсинг. Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23.Ставьте несколько захватывающих целей

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь. Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена

Getting Things Done

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали.Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27. Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные.Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить его работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29. Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% входов. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью.Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремот в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Изучите тонкое искусство говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры с набором текста:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Обычные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры , Flickr, проверка вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний интернет-серфинг.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшей концентрации

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду навалом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: «Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день» — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть много преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR.

Это поможет вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Фото: Pexels через pexels.com

Секреты раннего пробуждения (даже если вы «ненавидите» утро)

Как я перешел от парня, который обычно спал и просыпался всякий раз, когда мне хотелось… к тому, кто начинал просыпаться в 5 утра каждое утро?

Вот что у меня сработало…

В центре внимания преимущества

«У раннего утра золото во рту».
— Бенджамин Франклин

Ранний подъем позволяет мне начать свой день очень расслабленно и осознанно.Я доказал это себе несколько раз, когда попробовал, но не был полностью уверен, поэтому начал проводить много исследований, чтобы получить как можно больше преимуществ.

В исследовании 2008 года биолог из Гарварда Кристоф Рэндлер обнаружил, что те, кто рано встает, более активны. Он обнаружил, что утренние люди также предвкушают проблемы и стараются свести их к минимуму.

Исследование 2012 года показало, что раннее пробуждение может быть отличительной привычкой, которая делает пожилых людей более счастливыми, чем молодых.

Счастливее, продуктивнее и лучше справляется с проблемами? Я возьму это!

Успокойте утренних демонов

Мои утренние демоны .. Страшно, правда?

Я просыпался и лежал в постели, думая о грядущем дне. Первой мыслью, которая приходила мне в голову, всегда была «Ты опоздал!»

Неважно, опоздал я на самом деле или нет. Я почти никогда не был. Но именно так мой разум хочет, чтобы я думал. Я мог бы быть в отпуске, и мой разум сказал бы мне, что я опаздываю.Поехали бы…

• У вас так много дел сегодня, что вы никогда не успеете все это сделать.
• У вас сегодня большое собрание — начните об этом беспокоиться!
• Вы никогда не сделаете все, что вам нужно. Даже не беспокойтесь.
• Тебе действительно стоит беспокоиться об этом…

… и продолжай. Снова и снова. Снова и снова.

Проснувшись рано, намеренно и немедленно приняв меры, я смог успокоиться и в конце концов победить этих утренних демонов.

Было ли это полезно? Скачайте мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по быстрому запуску, чтобы помочь вам получить конкурентное преимущество и меньше нервничать! Нажмите кнопку ниже, чтобы получить его сейчас.

Медленный старт

Полное раскрытие информации: я не последовал этому совету. Я решил прыгнуть прямо в дип-энд и начать просыпаться в 5 утра. В конечном итоге это сработало, но из-за этого я стал зомби на пару недель. Но у людей, с которыми я работаю, я видел, что они добиваются большего успеха, когда они вникают в нее.

Идея состоит в том, чтобы сделать раннее пробуждение частью вашего дня, которую вы совершенно не ненавидите и которая будет устойчивой. Итак, если вы обычно просыпаетесь каждый день в 7 утра, но ваша цель — начинать просыпаться в 5 утра каждое утро, то вы будете работать до этого целевого времени с таким расписанием:

• Неделя 1: просыпаться каждое утро в 6:30
• Неделя 2: просыпаться каждое утро в 6:00
• Неделя 3: просыпаться каждое утро в 5:30
• Неделя 4: просыпаться каждое утро в 5:00 (ЦЕЛЬ!)

Сделать это таким образом можно, и вы не измените кардинально свой распорядок дня и не будете полагаться на маленькие победы каждую неделю.

Приготовьтесь к ночи перед

Поначалу рано вставать неудобно, и ваш разум будет искать любые оправдания, чтобы сделать это еще более неудобным. Вы захотите как можно больше свести это к минимуму.

Подготовив накануне вечером к грядущему утру, вы значительно увеличите свои шансы на успех.

• Разложите одежду
• Поставьте будильник / телефон через всю комнату, чтобы вам пришлось вставать с постели, чтобы выключить его
• Приготовьте кофе / чай
• Знайте, что вы собираетесь делать

Простые вещи, которые могут иметь большое значение.

Имейте план

Вы хотите, чтобы утром было чего ждать. Что-то, что заставит вас захотеть встать с постели.

Когда я засыпаю ночью, я точно знаю, чем буду заниматься в первый час каждого утра (медитация, утренние страницы, утверждения и список благодарностей). Цель состоит в том, чтобы придерживаться здорового распорядка дня, который приводит ваш разум в оптимальную форму на весь оставшийся день. А затем превратить этот распорядок в привычку, которая навсегда останется в вашем подсознании, так что это не будет проблемой.

Вначале сохраняйте простоту. Делайте то, что вам нравится, и это поможет начать ваш день правильно (потянитесь, прочтите отрывок из хорошей книги, выгуливайте собаку, послушайте музыку, посидите несколько минут в тишине).

Не перегружайте себя.

Это все в твоей голове

Держу пари, у этого ребенка нет проблем с пробуждением…

Если вы скажете себе, что выспитесь независимо от того, в какое время вы ложитесь спать, и искренне в это верите, вы поможете запрограммировать свое подсознание, чтобы поверить в это.

Прежде чем мы заснем ночью, наш разум может попасть в эти порочные петли. Раньше у меня было что-то вроде этого:

• 23:11 Ух, мне завтра рано вставать. Я никогда не высплюсь.
• 23:43 Мне действительно нужно заснуть прямо сейчас. Я собираюсь поспать только 6 часов, потому что мне нужно встать рано, чтобы подготовиться к встрече.
• 12:14 Не могу поверить, что я все еще не сплю! Что, черт возьми, не так со мной! Отключи мозг.
• 1:06 я могу это сделать. Я могу сделать это. Я могу сделать это.
• 2:45 Это отстой.

В своей книге The Miracle Morning Хэл Элрод говорит о важности аффирмаций перед сном. Вы можете «обмануть» свой разум, заставив его думать, что вы выспитесь, просто сказав что-то вроде этого:

Спасибо, что подарили мне сегодня пять часов сна.

Пять часов — это именно то, что мне нужно, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Мое тело способно на чудеса, наименьшее из которых генерирует изобилие энергии за пять часов спокойного сна.

Я верю, что создаю свое переживание реальности, и я предпочитаю создавать пробуждение завтра, чувствуя прилив энергии и волнения, чтобы взять на себя свой день, и я благодарен за это.

Never Hit Snooze

Нажать кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это все равно что сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому делаю это снова и снова.»
— Дмитрий Мартин, комик

Кнопка повтора — злейшие враги здорового сна. Как только вы это поймете, вы сможете искоренить это из своей жизни.

Если первое действие, которое вы делаете каждое утро, — это нажатие кнопки повтора, вы фактически начинаете с прокрастинации и говорите своему подсознанию, что у него даже нет самодисциплины, чтобы вставать с постели по утрам.

Убейте кнопку отсрочки и убейте часть вашего внутреннего прокрастинатора в процессе.

Не забудьте скачать мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество прямо сейчас! Нажмите кнопку ниже.

Не начинайте утро с мусора

И я не говорю о еде. Когда я спрашиваю людей, что они делают в первую очередь, просыпаясь, подавляющее большинство отвечает «Проверьте мою электронную почту и социальные сети». Не делайте этого.

Электронная почта и социальные сети с утра в первую очередь начинают свой день с жизни и приоритетов других людей.Вы хотите использовать свое утро, чтобы сосредоточиться на себе .

Кофеин — твой друг

Мой друг Кевин начал рано вставать и решил, что он будет делать это совершенно естественно, поэтому бросил пить кофе. Это похоже на человека, который никогда не тренируется, а затем решает пробежать марафон на следующий день.

У Кевина ничего не вышло. Через пару дней он почувствовал себя несчастным и решил перестать просыпаться рано и вернулся к кофе.

Лично мне пришлось выпить тонну кофе, когда я только начал рано просыпаться. Мне удалось резко сократить его, но это то, что мне нужно, чтобы перенастроить мои внутренние часы на ранней стадии. В настоящее время мне действительно не нужен кофеин (обычно я просто пью чашку зеленого чая по утрам), но я хотел убедиться, что поделился реальностью того, что мне нужно, на ранней стадии (на самом деле на некоторое время).

Не бойтесь настраивать

Как только вы отработаете оптимальное время для пробуждения (и только вы можете определить это, а не ваши друзья или какая-то запись в блоге), самое время начать получать максимум от своего «дополнительного» времени.У меня есть одно простое предложение…

Делайте то, что поможет вам «лучше».

Лучшее душевное и душевное состояние.

Вот несколько советов и вещей, которые я пробовал:

• Размышляйте
• Журнал
• Йога
• Гулять
• Тренировка
• Бег
• Визуализации
• Планируйте свой день
• Посмотреть мотивационное видео на YouTube
• Читать
• Напишите список благодарностей
• Проведите время с семьей
• Напишите кому-нибудь благодарственное письмо
• Погладьте собаку или кошку
• Говорите вслух положительные утверждения
• Написать сообщение в блоге
• Придумайте 10 идей

Попробовав что-то, не бойтесь расширять практику или отказываться от нее (по прошествии достаточного количества времени).Цель состоит в том, чтобы найти практику, которая работает для вас.

Слушайте свое тело

Я должен был послушать эту собаку…

Вот еще один совет, который я не последовал, но хотел бы…

Я заболел примерно через четыре месяца после того, как начал просыпаться в 5 утра. Действительно болен. Но я был таким «все или ничего», что я просто продолжал просыпаться в 5 утра и едва мог функционировать. Думаю, это продлило мою болезнь, и этого я мог бы избежать.

Если ты заболел. Если вы очень устали от смены часовых поясов. Или если вам просто очень, очень нужно поспать. Спите. Слушайте свое тело.

Одно предупреждение: не используйте это слишком часто и не используйте это до тех пор, пока раннее пробуждение не станет для вас привычкой (обычно от 21 до 60 дней).

А как насчет выходных?

Я просыпался в 5 утра каждый день недели (включая субботу, воскресенье и даже праздничные дни). Это было полезно для выработки привычки, но также имело некоторые негативные последствия для меня, поскольку я начал возмущаться необходимостью ложиться спать раньше и начинал сильно утомляться, если я этого не делал (если бы я вышел в пятницу вечером и не спал). не ложусь спать до 2 утра, а потом просыпаюсь в 5 утра).

За последние 6 месяцев я скорректировал свой график, чтобы у меня было больше возможностей по выходным. Обычно я просто устанавливаю будильник так, чтобы спать 7 часов (так что, если я пойду спать в 12 часов утра в пятницу, я проснусь в 7 часов утра в субботу). Затем я следую остальной утренней рутине таким же образом, и у меня все еще есть хорошее начало каждого дня.

Не забывай главное

Ранний подъем — это не мазохистский способ показать, насколько вы хороши как личность. Не позволяйте никому говорить вам иначе 🙂

Это просто инструмент, который позволяет вам начать свой день более позитивно и осознанно.Это дает вам время сосредоточиться на себе, чтобы вы могли подготовиться к успешному дню морально, физически и эмоционально.

Имейте это в виду, когда составляете свой план. Сосредоточьтесь на хорошем. Вы не хотите, чтобы это было чем-то, чего вы боитесь, вы хотите, чтобы это было чем-то, что вам нравится, и есть один простой поворот, который вы можете использовать, чтобы полностью изменить свое мышление:

• Никогда не говори так: «Я ДОЛЖЕН проснуться завтра в 5 утра».
• Всегда говори так: «Я должен просыпаться завтра в 5 утра!

С помощью этих простых руководств и инструментов я смог перейти от человека, ненавидящего утро, к человеку, который теперь с нетерпением ждет их.Если бы я мог это сделать, вы, конечно, смогли.

В какое время вы просыпаетесь каждое утро? Как это работает для вас? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Хотите пойти дальше?

Вы начали рано вставать и хотите знать, как сделать остаток дня еще лучше?

Что ж, вам повезло! Я создал это краткое руководство, которое вы можете скачать прямо сейчас.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить краткое руководство.

Как стать утренним человеком — Клиника Кливленда

Нелегко быть совой. Нравится вам это или нет, но большая часть мира работает по смехотворно напряженному графику ранней пташки. «Наше общество склонно вознаграждать жаворонков», — говорит психолог и специалист по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Идете ли вы на встречу в 8 утра или
пытаюсь доставить твоих детей
в школу, не заработав им (еще одну) опоздание, живя в мире жаворонков
может оставить вас без сна.

Что делать любителю полуночного масла? Доктор Дреруп предлагает совет, как изменить свой естественный ритм, чтобы вы наконец могли прерваться, нажав кнопку повтора.

Какой у вас хронотип сна?

Наши естественные циклы сна / бодрствования известны как циркадные ритмы.
ритм, и они могут сильно различаться от человека к человеку.Люди попадают в
разные группы или хронотипы, в зависимости от того, чувствуют ли они себя наиболее бодрствующими и
тревога утром, вечером или где-то между ними.

Ни один хронотип по своей сути не лучше или хуже другого.
Доктор Дреруп отмечает, что нет ничего плохого в том, чтобы ложиться спать допоздна и спать дома.
вне. «Если этот график соответствует вашему образу жизни и вашим обязанностям, это не так.
необходимо изменить это ».

Проблема возникает, когда вы поздно ложитесь спать и делаете ранние утренние обязанности.Если вы регулярно спите меньше рекомендованных семи-девяти часов в сутки, ваше здоровье и самочувствие могут пострадать.

К сожалению, мы не можем выбрать наши хронотипы. Генетика играет
часть того, идентифицируете ли вы себя как сова или утренний жаворонок. Тем не менее, говорит
Доктор Дреруп, ваши привычки и поведение могут усилить эти естественные склонности.
И эти привычки не высечены на камне. «Изменяя свое поведение, вы можете
может изменить ваши предпочтения в режиме сна », — говорит она.

Как сбросить циркадный ритм

Как именно вы становитесь более жаворонком?

1. Сдвигайтесь спать

Обратно отсчитывайте время с момента звонка будильника, стремясь к
в общей сложности семь-девять часов в сутки. Это будет ваше целевое время отхода ко сну —
Если вы привыкли приходить после полуночи, постарайтесь внезапно заснуть в 22:00. является
обязательно приведет к обратным результатам, — говорит доктор Дреруп.

Старайтесь ложиться спать на 15 или 20 минут раньше, чем обычно, на
несколько дней.Затем верните его еще на 15 минут и еще несколько дней. «Его
важно постепенно корректировать время сна », — говорит она.

2. Сделайте это рутиной

Спокойный распорядок дня перед сном — ключ к тому, чтобы вы заснули раньше. По крайней мере, за час до того, как погаснет свет, приглушите свет и выключите электронику. Найдите что-нибудь успокаивающее, например, примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте (не слишком стимулирующий) подкаст. «Дайте себе время расслабиться и подготовить свой разум ко сну.”

3. Осветлить

«Наши циркадные ритмы реагируют на свет и тьму»,
Доктор Дреруп объясняет. Воздействие яркого света первым делом с утра помогает
вы чувствуете себя более внимательным, а также помогает сдвинуть ваш внутренний ритм в сторону более раннего
время бодрствования.

Лучше всего естественный свет, поэтому выйдите на улицу или откройте
окно спальни. Если вы не можете выйти на улицу или ваша комната естественная
лишенные света, попробуйте лампу для светотерапии, которая имитирует спектр естественного
свет.

4.Сделайте утро более приятным

Постарайтесь запланировать что-нибудь, чего вы с нетерпением ждете на утро, чтобы вставание не было утомительным, — говорит доктор Дреруп. Возможно, чашка горячего кофе, потягиваемая в тишине, и ежедневный кроссворд. Знание того, что вас ждет что-то приятное, может помочь вам сделать первый болезненный шаг с постели.

5. Переместите будильник

Нажатие повтора сигнала слишком заманчиво, поэтому удалите эту опцию,
Доктор Дреруп говорит. Попробуйте поставить будильник через всю комнату, так что вам придется
вставай, чтобы выключить его.

Некоторые приложения усложняют сон, заставляя вас
заниматься умственно стимулирующими действиями, такими как решение головоломки, чтобы остановить
пищит. «Делайте все, что вам подходит, чтобы не дать вам повременить», — говорит она.

6. Двигайтесь

Если вы сова, пробежка ранним утром может показаться наказанием. Но если вы сможете привыкнуть к этой привычке, упражнения по утрам дадут вам энергию, чтобы быстро начать свой день.

7. Будьте последовательны

Необязательно быть рабом своего расписания.Если вы хотите задержаться допоздна на вечеринке в пятницу или выспаться в отпуске, это нормально. «Жизнь случается», — говорит доктор Дреруп. «Но постарайтесь, чтобы ваш новый график был как можно более последовательным. Ограничьте «исключения», иначе они начнут расти снежным комом и снова подтолкнут вас к старому расписанию ».

8. Учитывайте плюсы

Вы хотите стать жаворонком, чтобы быть более продуктивным (или просто меньше зомби) на работе? Так вы можете проводить больше времени с семьей по выходным? Значит, вы не просыпаетесь в полдень с ощущением, будто потратили половину дня? «Размышление о причинах может помочь вам сохранить мотивацию», — сказал д-р.- говорит Дреруп.

Помогите изменить время сна

Если вы внесли эти изменения и все еще пытаетесь
вытащить себя из постели, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом по сну, советует д-р.
Дреруп. «Мы можем помочь выяснить, есть ли препятствия, мешающие вам создавать
эти изменения в поведении, или, возможно, у вас есть основное расстройство сна », —
говорит.

Хотя изменение расписания требует определенных усилий, это заставит
легче выполнить первую задачу дня: проснуться.Вы никогда не могли бы
будь тем, кто живет ради восхода солнца, но утро не должно быть болезненным.

Как перестать дремать и встать с постели

Вы нажали «отложить» один раз. Другой. Потом еще один. Пока, наконец, вы не торопитесь, пытаясь как можно быстрее подготовиться, потому что опаздываете на работу. Не волнуйтесь, это случается со всеми из нас время от времени, но это не значит, что вы не можете начать использовать несколько уловок, которые помогут вам встать с постели, когда вы услышите первый сигнал тревоги.

Выберите будильник, который действительно работает для вас

Мы все просыпаемся немного по-разному. Разница между пробуждением по первому звуку будильника и включением режима повтора зависит от того, что вы слышите утром в первую очередь.

Ранее мы упоминали несколько экстремальных будильников, в том числе будильник Android, который заставляет вас вставать и сканировать предметы, будильник iPhone, который нужно встряхнуть, чтобы выключить, и часы DIY, которые крошат деньги, когда вы нажимаете кнопку повтора. Если вам сложно встать, эти решения могут сработать.

G / O Media может получить комиссию

Альтернативный подход — попытаться определить свой режим сна и проснуться в оптимальное время. Мы рассмотрели несколько способов использования технологий для расчета ваших привычек сна, и отчасти это связано с использованием встроенной функции будильника, которая разбудит вас в наиболее оптимальное время. Вы можете сделать это по дешевке с помощью Sleep Cycle для iOS или SleepBot Tracker для Android. Каждое из этих приложений будет пытаться разбудить вас в лучшее время вашего цикла сна, который часто бывает раньше, чем вы изначально установили будильник.

Лично я придерживаюсь другого подхода. Поскольку у меня разное расписание на каждый день недели, я выбираю для пробуждения разную песню на каждый день недели. Например, во вторник в 5:00 будет будильник с «Рубиновым вторником» Rolling Stones, в пятницу — «Последний отсчет времени в Европе». По сути, я выбираю песню, которая разбудит меня , а поможет мне быстро определить, какой сегодня день недели. Конечно, вы можете выбрать свои собственные песни, и легко создать мелодию для своего смартфона, которую можно использовать в качестве будильника.

Измените среду обитания

Иногда даже самый лучший будильник в мире не может заставить вас встать с постели по утрам. В таком случае пора начать менять физическую среду. Например, большинство из нас знакомо с уловкой, как разместить будильник в другом конце комнаты, так что вам придется встать с постели, чтобы выключить его. Это здорово, но если вы спите в одной постели и хотите довести ту же идею до крайности, блогер Винсент Чунг ставит себе ультиматум:

Положите один будильник на тумбочку, а другой — в другую сторону комнаты.Установите часы как можно ближе к одному и тому же времени (вы хотите, чтобы они были синхронизированы). Затем установите будильник на прикроватной тумбочке, чтобы он сработал, скажем, в 6:30 утра, если вам нужно встать. Я настроил его на использование радио и убедился, что он достаточно громкий, чтобы разбудить меня, но не слишком громко (я женат и не хочу специально будить жену). Второй будильник на комоде настроен на то, чтобы сработать через минуту, но он уже включает этот ужасный зуммер.

Если трюки с будильником не работают, возможно, вам придется сделать кровать менее привлекательной.Это может показаться неудобным, но в этом суть. Stepcase Lifehack объясняет:

Избавьтесь от соблазна относиться к своей кровати как к чему-нибудь, кроме зарядной станции. Вам не понадобятся книги у кровати. Вы не будете нуждаться в модных подушках (если только ваш врач не скажет, что это необходимо). Ваша кровать — это место, где вы можете быстро проснуться и проснуться с оптимальным отдыхом. Если вы молоды, как я, матрас не будет такой большой проблемой. Если вам больше 40 лет, убедитесь, что у вас хороший матрас.

Все уловки мира не сделают пробуждение в 5 утра легким сразу, для этого вам нужно потренироваться. Фото Чад Скирс .

Тренируйтесь, тренируйтесь и тренируйтесь еще раз

Давайте проясним: вы не можете переходить от сна до 11 утра каждый день к счастливому пробуждению в 5 утра. Вам нужно тренироваться и практиковаться. Это означает, что нужно переустановить свои внутренние часы и постепенно тренироваться. The New York Times объясняет:

Для начала увеличьте время пробуждения на 20 минут в день.Если вы регулярно встаете в 8 утра, но действительно хотите двигаться в 6 утра, установите будильник на 7:40 в понедельник. На следующий день установите 7:20 и так далее. Затем, проснувшись, не задерживайтесь в постели. Поразите себя светом. Теоретически вы будете постепенно засыпать примерно на 20 минут раньше каждую ночь, и вы можете облегчить переход, избегая дополнительного освещения от компьютеров или телевизоров перед сном.

В принципе, не торопитесь, если вы меняете свое расписание на более раннее время пробуждения, и это будет для вас более естественным.

Когда вы научитесь рано вставать, вы сможете сделать утро менее хаотичным, продуктивным и создать распорядок дня, который будет работать на вас. Конечно, если все остальное не помогает, классический трюк — выпить большой стакан воды прямо перед сном, всегда срабатывает для таких случайных ранним утром.

Заглавная фотография — ремикс Eli Duke .

Как рано проснуться с мотивацией и начать свой день уверенно

Утро — самое важное время каждого дня.Следовательно, пробуждение с мотивацией должно быть одной из ваших основных привычек, которые нужно развивать.

Есть поговорка:

То, как вы начинаете свой день, — это то, как вы собираетесь прожить свой день. И то, как вы проживаете свой день, — это то, как вы проживаете жизнь.

Луиза Хэй

И именно поэтому каждый из нас хочет стать сильным. Никто не хочет просыпаться сонным и уставшим. Мы все хотим просыпаться полными энергии и мотивации.

Мы хотим провести новый день с прекрасным утром.

Как люди, каждый из нас переживает дни, когда мы чувствуем мотивацию, и дни, когда мы чувствуем себя неловко.

Бывают утренние часы, когда мы чувствуем усталость и лень вставать. А бывают дни, когда мы чувствуем себя настолько возбужденными, что нам не терпится выпрыгнуть из постели и начать работу.

Успешные люди делают то, что им нужно, хотят они того или нет.

Мне нравится, как Харуки Мураками говорит об этом во время интервью. Как успешный писатель, Мураками выработал привычку действовать, что бы ни случилось.Вот что он сказал:

«Когда я пишу роман, я встаю в четыре часа утра и работаю пять-шесть часов. Днем я бегаю десять километров или проплываю полторы тысячи метров (или делаю и то и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в девять вечера.

Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума ».

Харуки Мураками

Если вы хотите добиться выдающихся результатов в своей деятельности, вы должны научиться поддерживать свою мотивацию каждый день.

Что еще более важно, вы должны овладеть собой, чтобы просыпаться с мотивацией работать над своими целями изо дня в день.

Кроме того, Эрнест Хемингуэй говорил так:

Работаем каждый день. Независимо от того, что случилось накануне или ночью, вставайте и грызите ноготь.

Это нормально, что мотивация приходит и уходит. Но чтобы добиться успеха, вы должны овладеть своей мотивацией, чтобы вы могли проживать каждый день с чувством вдохновения, мотивации и стремления.

И вот 10 отличных советов о том, как просыпаться с мотивацией и начинать свой день энергично каждый день.

1. Дайте себе волнующий повод проснуться

Если вы хотите просыпаться каждое утро с мотивацией, вы должны найти для себя волнующую причину.

• Почему вы хотите просыпаться утром?
• Что делает вашу жизнь увлекательной?
• Что заставляет вас вскочить с кровати и начать делать?
• Чего вы хотите сделать или чего вы хотите добиться?

Делайте доводы настолько увлекательными, что вы не можете ждать, а вскакиваете с постели от волнения.

Если ваша единственная причина просыпаться каждый день — это то, что вам нужно пойти на работу, держу пари, что каждое утро вам будет трудно просыпаться.

Тебе нужна более волнующая причина, чтобы встать, мой друг.

Подумайте обо всех успешных людях в мире, особенно о тех, кто вас вдохновил. Учитесь на их цели и на том, почему они делают то, что делают.

Если вы всегда хотели посетить Корею, и внезапно у вас появилась возможность это сделать, я верю, что вы почувствуете волнение, когда придет день, чтобы поехать туда.Когда будильник зазвонит утром, ты выпрыгнешь из постели. Возможно, вы настолько взволнованы, что даже не можете заснуть накануне вечером.

Когда у вас есть что-то захватывающее, например, вкусный завтрак с любимым человеком, вам легче проснуться.

Таким образом, тебе нужно найти страстный повод вставать каждое утро, мой друг.

2. Используйте возмутительный сигнал будильника

Большинство из нас просыпается с будильником. Так что это первое, что заставляет нас встать.

Таким образом, сделайте свой будильник захватывающим. Если вы используете свой телефон в качестве будильника, скачайте приложение под названием The Rock Clock.

Дуэйн «Скала» Джонсон почти каждый день просыпается в 4 утра и начинает утреннюю тренировку, пока большинство из нас еще спит.

Дуэйн затем создал это мотивационное приложение, которое поможет вам рано просыпаться для достижения ваших целей.

Это бесплатное приложение для всех. Что ж, к вашему сведению, Дуэйн не поклонник кнопки повтора, поэтому в этом приложении нет функции повтора.

Помимо использования The Rock Clock, вы также можете использовать мотивационную песню, такую ​​как Rocky Theme, или любую другую песню или музыку в качестве сигнала будильника.

Мне нравится музыка из «Два шага от ада». Темы некоторых фильмов тоже хороши, например, Тема «Мстителей». Посмотрите их на YouTube.

Кстати, а вы знаете, что вы можете превратить собственную голосовую запись в сигнал будильника?

Просто проявите изобретательность. Главное — выбрать сигнал будильника, который будет мотивировать вас и напоминать о ваших мечтах и ​​целях.

3. Используйте правило 5 секунд

Я обнаружил, что правило 5 секунд от Мела Роббинса работает хорошо.

Каждое утро после звонка будильника я использую правило 5 секунд и обратный отсчет до нуля.
5, 4, 3, 2, 1, а затем я просыпаюсь, выключаю будильник и иду прямо в ванную, чтобы почистить зубы.

Правило 5 секунд работает, потому что оно не дает нашему мозгу принимать решения, основанные на наших чувствах.

Когда вы только просыпаетесь, вы чувствуете себя ленивым и чувствуете, что вам удобнее продолжать спать.

Итак, ваш мозг ЧУВСТВУЕТ ваши чувства и решил продолжать спать, а не просыпаться.

Все меняется, когда вы делаете обратный отсчет. У вас есть 5-секундное окно, чтобы более осознанно прислушиваться к тому, что вы действительно хотите. И вот как это помогает вам принять лучшее решение.

Конечно, если вы хотите узнать, как работает правило 5 секунд, прочтите книгу «Правило 5 секунд».

Однако вам не нужно понимать, как это работает, чтобы применить правило.

Начиная с завтрашнего дня, обратный отсчет с 5 до 0 после срабатывания будильника.Когда вы достигнете нуля, встаньте, выключите будильник и начните свой утренний распорядок.

4. Сделайте ваши самые захватывающие мечты и цели видимыми для вас

Пробуждение с мотивацией требует большой умственной работы, и одна из техник, которые вы можете использовать, — создать триггер, чтобы напомнить себе о своих целях и мечтах.

Во-первых, ваши цели и мечты должны вдохновлять и мотивировать вас.

Выполнив первое условие, вы можете создать триггер и сделать ваши цели и мечты видимыми для вас первым, на что вы откроете глаза.

Джек Кэнфилд, автор бестселлеров во всем мире, поделился своим опытом и тем, как он использовал свои доски визуализации, чтобы побудить его встать. Вот что он сказал в своем блоге:

«Я использую доски визуализации в той или иной форме с 1970-х годов. Моей первой «доской» была купюра на 100 000 долларов, которую я сделал сам.

Я приклеил его к потолку над кроватью, чтобы видеть его каждый день, когда просыпаюсь. Я поставил себе цель заработать 100000 долларов за один год.На тот момент я зарабатывал 8000 долларов в год, так что это более чем в 12 раз превышало мой годовой доход.

Каждое утро, просыпаясь, я визуализировал это. Я закрывал глаза и представлял себе свой стиль жизни за 100 000 долларов.

Каким бы это было…
Где бы я жил…
Коврики навахо, которые я собирался купить, я повесил на свои стены…
Маленький домик у озера, который у меня был бы…
Автомобиль, который у меня был бы…
И все остальное я мог придумать.

Угадайте, что случилось? Примерно через 30 дней у меня впервые в жизни появились идеи на сто тысяч долларов.

За год я заработал 92 000 долларов. Это был потрясающий прорыв.

В конце того же года моя жена спросила меня: «Как ты думаешь, это сработает за миллион долларов?» Я сказал: «Не знаю, это сработало за 100 000 долларов. Итак, давай сделаем это.

Мы сделали купюру в миллион долларов и повесили ее на потолок. И через несколько лет я получил свой первый чек на 1 000 000 долларов в качестве гонорара за первый «Куриный суп для души».

Я настоятельно рекомендую вам прочитать всю статью, чтобы вдохновиться словами самого Джека.

Как видите, вам нужно каждый день напоминать себе о своих мечтах и ​​своих целях. Желательно каждое утро сразу после того, как вы откроете глаза, как это сделал Джек.

Поэтому создайте доску визуализации или поместите свои цели или любой материал, который может вас мотивировать, рядом с кроватью.

Вы можете сделать то же самое, что и Джек, и повесить доску визуализации на потолок!

Прочтите: Доски видения — Полное руководство по созданию и воплощению жизни своей мечты

5. Выпейте стакан воды

Выпить стакан воды при вставании — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы полностью проснуться.

Вы пережили долгие часы обезвоживания во время сна. А когда вы просыпаетесь, пора увлажнять ваше тело, чтобы оно могло нормально функционировать.

Исследования показали, что выпить стакан воды после пробуждения дает много преимуществ.

Преимущества включают улучшение скорости метаболизма, помогает вашему телу избавляться от токсинов, способствует здоровой потере веса, способствует сиянию кожи, укрепляет вашу иммунную систему и, конечно же, делает вас более бодрым и бодрым.

Это простой, но очень полезный способ мотивировать себя утром.

В этой статье Business Insider сказано:

«Употребление воды с лимоном сразу после пробуждения повышает уровень вашей физической и психической энергии», — писал Брэдберри. «Улучшая всасывание питательных веществ в желудке, он дает вам устойчивый естественный энергетический заряд, который длится весь день».

Если очень успешные люди считают, что выпивка стакана воды может сделать их день более продуктивным и продвигать их вперед, не думаете ли вы, что вам следует делать то же самое?

6.Делайте упражнения и двигайте своим телом

Нужно ли мне больше объяснять по этому поводу? Думаю, нет.

Все мы уже знаем, что упражнения и активный образ жизни полезны для нашего здоровья, но что более важно, когда вы двигаетесь по утрам как часть вашего распорядка, вы морально и физически готовитесь к тому, что нас ждет.

Вы должны понять одну вещь: наши движения влияют на наши эмоции.

Каждый раз, когда вы чувствуете сонливость, усталость, недостаток энергии и мотивации, попробуйте пошевелить телом.

Сядьте прямо, встаньте и несколько раз подпрыгните. Вы увидите, что ваше настроение мгновенно изменится.

Движение вызывает эмоции , друг мой.

Вот почему многие очень успешные люди предпочитают заниматься по утрам как часть своих утренних привычек.

Сделайте то же самое.

Когда вы просыпаетесь от лени и отсутствия мотивации, двигайте телом. Упражнения и тренировки.

После тренировки вы почувствуете себя намного лучше.Вы желаете, чтобы вы были готовы покорить мир, и ваше настроение улучшится.

Прочтите эту книгу «Что делают самые успешные люди перед завтраком», и вы поймете, что упражнения — важнейшая привычка, которую практикуют необычные люди.

7. Подготовьтесь к отличному старту

Мотивация может не прийти к вам автоматически. Вы должны что-то делать, чтобы заставить себя двигаться.

И именно поэтому вы должны подготовить себя для отличного старта. Это то, что делают и успешные люди: они улучшают настроение с помощью упражнений.

Если вы хотите проснуться с мотивацией, вам просто нужно сделать что-то, что поднимет вам настроение.

Вот несколько хороших предложений, которые вы можете рассмотреть:

Медитация — Медитация сейчас популярна и постепенно стала мейнстримом, когда все больше и больше людей принимают медитацию и считают ее своим успехом.

Такие люди, как Опра Уинфри, Арианна Хаффингтон, Джефф Вайнер, Джерри Сайнфелд, Рэй Далио, Боб Стиллер, Рассел Симмонс, Стив Джобс и другие, являются примерами выдающихся людей, которые регулярно практикуют медитацию.

Доски видения и визуализация — это еще один отличный способ подготовить себя к успеху и мотивации по утрам.

Точно так же, как пример, которым я поделился с вами выше, где Джек Кэнфилд поместил свою доску визуализации на потолок своей кровати, так что каждое утро, когда он открывает глаза, первое, что он видит, — это доска визуализации.

Вы можете сделать то же самое, используя доски визуализации. Что еще более важно, вы должны дать себе хотя бы пару минут, чтобы визуализировать и увидеть, как вы добиваетесь того, чего хотите.

Визуализация — это мощный инструмент, с помощью которого вы можете повысить уровень мотивации и подготовиться к предстоящим событиям.

Утверждения — Утверждения работают так же, как визуализация, но вместо того, чтобы вообразить себя, вы повторяете высказывания, чтобы подсознательно заставить себя верить в то, что вы говорите.

Мы все знаем, что разговор с самим собой важен. Мы становимся тем, что говорим себе большую часть времени. Таким образом, если вы практикуете аффирмации каждое утро после пробуждения, вы можете подготовить себя к успеху и подготовиться к отличному дню.

Прочтите: 5 простых правил, как заставить ваши аффирмации работать

Читайте книги — Да, чтение помогает. Утром вам следует читать мотивационные книги, чтобы почувствовать себя побужденным и начать свой день уверенно.

Если вы хотите знать, какие книги читать, ознакомьтесь с моей личной рекомендацией.

Ведение журнала — Еще один отличный способ начать свой день с мотивации — вести дневник и записывать свои мысли. Есть много вещей, которые вы можете записать.

Например, вы можете записать свои цели. Скотт Адамс, создатель комикса о Дилберте, сказал, что до того, как он стал известным и успешным как художник-карикатурист, он тренировался записывать свое утверждение (свою цель) 15 раз в день.

Независимо от того, выбираете ли вы медитацию, визуализацию, ведение дневника или мотивируете себя утверждениями, вы должны делать это с энтузиазмом.

Не делайте этого ради этого.

Если вы хотите серьезно поднять настроение и мотивировать себя начать свой день, делайте это со страстью.

8. Включите в свой утренний распорядок то, что вы любите делать.

Если вам не нравится то, что вы делаете каждый день, у вас не будет мотивации и желания просыпаться.

Здравый смысл, правда? Таким образом, включите в свой утренний распорядок то, что вы любите делать, чтобы легче вставать.

Например, если вы любите играть со своей кошкой, вы можете делать это по утрам в рамках своего распорядка. Это делает ваш день и может заставить вас проснуться, потому что ваша кошка ждет вас.

Тони Роббинс хорошо говорит:

«Есть 2 различных типа мотивации: толчок требует силы воли, а сила воли никогда не бывает постоянной. Что будет продолжаться, так это тяга — имея что-то настолько захватывающее, такое привлекательное, чего вы так сильно желаете, что вам трудно заснуть ночью, вы встаете так рано утром и переходите на новый уровень ».

Так что используйте мотивацию «тянуть», чтобы вдохновлять, волновать и поднимать по утрам.

Я люблю и люблю выпить чашечку кофе во время чтения.Таким образом, каждое утро я буду варить кофе и читать около 15 минут. Это то, что я люблю делать, и я готов рано вставать, чтобы сделать это.

А ты? Что ты любишь делать? Включите его в свой утренний распорядок, чтобы у вас не было проблем с мотивацией рано вставать.

9. Создайте воодушевляющую среду

Ваше окружение и среда, в которой вы находитесь, чрезвычайно важны. Это один из самых недооцененных факторов, который может сильно повлиять на нашу жизнь.

Если вы хотите узнать, как ваше окружение может повлиять на нашу жизнь, прочтите эту статью:

10 советов, как изменить окружающую среду для большей мотивации

Взгляните на эту картинку ниже и расскажите, что вы чувствуете?

(Изображение с http://www.agourasash.com/what-type-of-window-do-you-need/)

Считаете ли вы, что просыпаться утром — это блаженство? Или это заставляет вас чувствовать себя несчастным?

Как видно из рисунка выше, важную роль играет правильное окружение, например окно, через которое проникает утренний солнечный свет.

Вот почему вы должны заставить свою среду работать на вас, а не против вас.

Просыпаться под утренним солнцем и подышать свежим утренним бризом — один из лучших моментов, которые могут повлиять на ваше настроение.

Внезапно вы почувствуете, что ваш стресс ушел, и вы готовы снова покорить мир, потому что это новое начало.

Так что измените и измените свое окружение, чтобы почувствовать мотивацию просыпаться утром.

Взгляните на картинку ниже.Сравните это с картинкой выше и дайте мне знать, какая, по вашему мнению, лучшая среда, которая поможет вам проснуться.

(Изображение с http://bomdia.lu/conselhos-a-quem-sai-de-casa-dos-pais-para-ir-viver-sozinho/casa-8/)

Готов поспорить, вы знаете ответ.

Поэтому создайте вдохновляющую и благоприятную среду. Превратите свое окружение в друга, а не врага.

10. Ложитесь спать пораньше накануне

.

Если вы хотите встать утром с мотивацией, просто ложитесь спать пораньше и выспитесь.

Как у вас может появиться мотивация и энергия, если вы не выспались?

Это фундаментальная проблема, которой большинство людей пренебрегали. Они хотят просыпаться рано с величием, но не хотят высыпаться.

Как будто вы хотите больше огня, но не хотите закладывать больше леса.

И затем вы решаете употребить кофеин, чтобы повысить бдительность, что похоже на заливку бензина в лес, чтобы разжечь огонь.

Высыпайся, друг мой.

Не жертвуйте своим здоровьем ради раннего подъема. Многие люди ошибочно полагают, что, если они спят меньше, они более продуктивны, потому что у них больше часов работы.

Однако это совсем не так.

На самом деле, недостаток сна снижает продуктивность. Вам нужны продуктивные часы, а не долгие.

Нет смысла выполнять посредственную работу, потому что вы чувствуете сонливость и не можете сосредоточиться на работе.

Лучше выспаться, а потом уметь сосредоточиться и качественно производить работу.

Ты хочешь качества, а не количества, друг мой.

Национальный институт сердца, легких и крови опубликовал отличную статью о влиянии недосыпания и недостатка сна, и я думаю, вам стоит ее изучить.

Вот что написано в статье:

«То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от того, что происходит во время сна. Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье.У детей и подростков сон также способствует росту и развитию.

Ущерб от недостатка сна может возникнуть мгновенно (например, в результате автомобильной аварии) или со временем. Например, постоянный дефицит сна может повысить риск некоторых хронических проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими ».

Так что не обращайте внимания на важность высыпания.

Если вы хотите проснуться с мотивацией и продуктивностью, первое, что вам нужно сделать, — это выспаться.

Заключение

Возможно, мы не сможем поддерживать нашу мотивацию каждый день, но мы можем что-то сделать, чтобы оставаться мотивированными.

Следуйте 10 советам, приведенным выше, чтобы проснуться с мотивацией и начать свой день уверенно.

Итак, что вы собираетесь делать завтра, чтобы проснуться пораньше и при этом иметь мотивацию прожить день?

Поделитесь со мной своим мнением в разделе комментариев ниже. Ваше здоровье.

Это
статья может содержать партнерские ссылки.Это означает, что без дополнительных затрат на
вы, я заработаю комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете
покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

Как раннее пробуждение может улучшить ваше здоровье

<Вернуться к списку статей

Вы уже слышали поговорку: «Ранняя пташка ловит червя». Раннее пробуждение, безусловно, дает вам преимущество делать что-то раньше всех, но оно также задает тон вашему дню, позволяя вам провести утро без стресса, в котором ничего не остается до последней минуты.Но есть некоторые свидетельства того, что те, кто рано встает, также имеют более высокую продуктивность и ряд других преимуществ для здоровья.

Опрос 2008 года показывает, что утренние люди откладывают на потом меньше, чем полуночники. Неудивительно, что те, кто рано встает, более активны и имеют больше времени по утрам, чтобы подготовиться, приготовить завтрак, упаковать обеды, прочитать новости и подготовиться к новому дню в спокойной обстановке.

Опрос 2009 года, опубликованный в журнале Sleep and Breathing , также выявил положительные стороны раннего отхода ко сну.В этом опросе исследователи обнаружили, что студенты колледжей, которые ложились спать раньше, имели лучшую успеваемость, чем студенты, которые ложились спать позже.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли раннее пробуждение более полезно для здоровья, чем сон, полноценный сон имеет важное значение для вашего здоровья.

«Я думаю, что для людей, которым трудно заснуть, очень важно иметь относительно раннее и, что более важно, постоянное время бодрствования», — сказал У.Кристофер Винтер, доктор медицины, специалист по сну в Шарлоттсвилльской неврологии и медицине сна в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. Он добавил, что наличие гибкого времени пробуждения может быть довольно вредным для здоровья, в то время как постоянное прерывание сна также может нести когнитивные риски.

Если вы больше похожи на сову или просто не можете заснуть, следующие советы помогут вам встать рано, чтобы максимально использовать свой день. Вскоре вы будете по утрам выпрыгивать из постели, вместо того, чтобы откладывать будильник.

Советы, чтобы стать утренним человеком

1. Высыпайтесь.

Исследования не могут точно определить, сколько сна нужно людям, но эксперты согласны с эталоном для каждой возрастной группы. По данным Национального фонда сна, людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется в среднем от семи до девяти часов сна.

2. Составьте график сна.

Придерживайтесь постоянного времени сна и пробуждения, — убеждал доктор Винтер. Если вам трудно вставать рано утром, приучите себя ложиться спать на полчаса раньше, чем обычно, — это поможет вам легче вставать с постели по утрам.

3. Ограничение электроники в ночное время.

Ваш смартфон, телевизор и другая электроника излучают синий свет, который стимулирует ваш мозг, поэтому лучше ограничить использование этого яркого света в вечернее время. Вместо того, чтобы включать Netflix или пролистывать Instagram, попробуйте почитать книгу перед сном.

4. Поставьте будильник вне досягаемости.

Когда будильник срабатывает по утрам, установка его на другом конце комнаты заставит вас встать с кровати, чтобы выключить его.Проснувшись, ищите яркий естественный солнечный свет, возьмите что-нибудь поесть и продолжайте двигаться, чтобы не заснуть.

5. Побалуйте себя завтраком.

Проснувшись, сделайте себе чашку чая или взбейте тост с авокадо с любимой полезной начинкой. Ожидание раннего утреннего угощения (и наличие времени, чтобы насладиться им) — это все, что вам нужно для того, чтобы быть ранней пташкой.

6. Ставьте лучшую ногу вперед.

Зубная паста Pronamel Strong & Bright может начать утро со здоровой ноты, помогая восстановить и укрепить эмаль.Чистите щеткой два раза в день, чтобы отполировать пятна, чтобы получить яркую улыбку, которая поможет вам почувствовать себя увереннее, выходя за дверь.

7. Познакомьтесь с другом на утренней тренировке.

Пригласите свою вторую половинку или лучшего друга, чтобы они встретились с вами утром, чтобы отправиться на пробежку или попотеть в любимом классе. Это не только заставит вас придерживаться расписания, но и упражнения принесут большую пользу для здоровья!

Как рано вставать

Вы часто задаетесь вопросом, как рано вставать? Если вы каждое утро нажимаете кнопку повтора, чувствуя себя более уставшим, чем когда ложились спать, вы не единственный.

Наличие самой лучшей подушки и самого удобного пухового одеяла может сделать невероятно трудным встать с постели, но есть ряд других причин, по которым вам может быть трудно каждый день рано вставать, одна из которых — ваши гены.

«Мы все в какой-то степени запрограммированы на то, чтобы быть либо утренними жаворонками, которые рано встают, но изо всех сил стараются не ложиться допоздна, либо совой, которая поздно ложится, но не может встать», — говорит Сэмми Марго, дипломированный физиотерапевт. и эксперт по сну.

Другой возможной причиной медленного утра может быть ваш циркадный ритм.По словам Сэмми, это «часы», которые контролируют ваш цикл сна и бодрствования, и на них может влиять ряд факторов, связанных со здоровьем и образом жизни.

Хотя вы мало что можете сделать, чтобы изменить свои гены, поэтому вы внезапно вскакиваете с постели в 6 утра каждое утро, есть изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы убедиться, что вы успешно завершаете свой цикл сна каждую ночь. , что облегчит раннее пробуждение.

Готовы стать более жаворонком? Здесь эксперты рассказывают о семи простых способах приучить себя вставать с постели сразу после срабатывания будильника.

1. Найдите идеальное время для сна

Если вы чувствуете усталость и сонливость, когда будильник будит вас, это, вероятно, связано с нарушением циклов сна.

«Инерция сна возникает, когда вы внезапно просыпаетесь во время медленного сна (глубокого сна)», — объясняет Лиза Артис из Совета по сну. «Система возбуждения ствола мозга — это часть мозга, отвечающая за основные физические функции. Хотя она активируется сразу после пробуждения, нашей префронтальной коре (ПФК), которая наблюдает за принятием решений и самоконтролем, требуется время, чтобы начать работу.На то, чтобы наш префронтальный коровник догнал остальную часть нашего тела, может потребоваться до 30 минут ».

Чтобы обеспечить вашему телу достаточно времени для отдыха, но при этом просыпаться в желаемое время и не проспать, вам необходимо убедиться, что вы завершили пятиэтапный цикл сна.

«Работайте в обратном направлении от времени, когда вы хотите встать, чтобы получить идеальное время для сна», — говорит Лиза. «Например, если вы спите 7,5 часов в сутки, умножьте 90 минут (продолжительность каждого цикла сна) на пять (количество циклов сна за ночь), чтобы получить 450 минут или 7.5 часов сна. Позвольте себе 15 минут заснуть. Поэтому, если вам нужно проснуться к 7 утра, отсчитайте 7,5 часов плюс 15 минут, чтобы вздремнуть, и вы обнаружите, что идеальное время для сна — 23:15. Перед этим убедитесь, что вы ложитесь спать, и распорядок дня, чтобы вы чувствовали себя расслабленными и готовыми ко сну ».

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Выйди на улицу первым делом

Как как только вы проснетесь утром, встаньте и выйдите на улицу, чтобы избежать соблазна снова залезть в постель еще на несколько минут.

Идете ли вы на прогулку, пьете утренний кофе у окна или занимаетесь легкой йогой для начинающих на улице, дневной свет сразу после пробуждения помогает сбросить ваши биологические часы

«Это очень важно для того, чтобы научиться просыпаться. рано вставать, — говорит Сэмми. «Он сообщает вашему телу, что вам нужно снова заснуть через 16-18 часов, поскольку сбрасывает ваш циркадный ритм. Идеально выйти на свежий воздух и заняться спортом, но даже посидеть у окна или выпить кофе в саду лучше, чем ничего.”

3. Инвестируйте в свою спальню

Инвестируйте в свою спальную среду для обеспечения хорошей гигиены сна, чтобы помочь вам быстро заснуть и обеспечить, чтобы вы просыпались отдохнувшими по утрам.

Это часто упускают из виду, но для лучшего сна необходимо следить за тем, чтобы в спальне была правильная температура и воздух.

Оптимальная температура в спальне ночью 16-18 ° C. «Если в вашей комнате слишком жарко или холодно, ваше тело не будет выделять мелатонин, необходимый для сна», — объясняет Сэмми.«Он также должен быть чистым, а не влажным. Осушитель — хороший вариант, в противном случае открывайте окна спальни в течение дня, чтобы проветрить комнату ».

Хороший матрас — ключ к комфортному ночному сну, а знание того, как чистить матрас, важно для вашего здоровья. После восьми лет износа качество вашего матраса ухудшается примерно на 75%, и поэтому его необходимо заменить, чтобы обеспечить поддержку, в которой ваше тело нуждается в ночное время. Вы также должны регулярно чистить его, чтобы избежать скопления пылевых клещей, грязи или плесени.

Сохраняйте в спальне как можно больше тишины, купив мягкую мебель или ковер, чтобы заглушить звуки, — советует Сэмми. Если вы живете в особенно шумном районе, попробуйте беруши.

Лучшие на сегодняшний день цены на подушки:

4. Отойдите от кнопки повтора

Нажатие на кнопку повтора не даст вам качественного сна, но заставит вас просыпаться с ощущением более слабого и менее бдительного.

«Когда вы нажимаете кнопку повтора, ваш мозг знает, что он снова выключится, поэтому вы не сможете погрузиться в глубокий сон в перерывах между повторами», — объясняет Лиза.

Ваш цикл сна нарушен, и как только вы проснетесь, вы больше не вернетесь в цикл и не получите качественного сна, а только хуже почувствуете себя, когда снова сработает будильник.

Лиза советует установить будильник на точное время, когда вам нужно встать, или поставить его в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его. По пути вы проснетесь и не почувствуете потребности снова лечь в постель.

Вы также можете приобрести будильник восхода солнца, который постепенно становится ярче с течением времени до того, как ваш будильник сработает, чтобы вы просыпались в своей спальне и просыпались, чтобы сбросить свои биологические часы.

Лучшие предложения сегодня на будильники восхода солнца

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Ешьте больше продуктов, которые помогут вам вздремнуть

Мы все знаем, как избегать тяжелой еды и алкоголя перед сном, но знаете ли вы о продукты, которые могут улучшить качество вашего сна, можете ли вы спокойно дремать и просыпаться готовыми к новому дню?

«Бананы прекрасны перед сном», — говорит Сэмми. «В них много магния, а также гормонов, способствующих засыпанию, серотонина и мелатонина.

«Индейка содержит триптофан, который способствует сну, глюкоза в меде говорит вашему мозгу отключать орексин, гормон, вызывающий бдительность. Миндаль также содержит триптофан и магний, которые помогают уменьшить работу мышц и нервов и стабилизируют сердечный ритм ».

6. Ограничьте потребление кофеина.

Кофеин поздно вечером — это запретная вещь, которая может испортить ваш сон, способствуя бесконечному циклу перехода на напитки с кофеином, чтобы вы не могли уснуть в течение дня до отхода ко сну.

«Это не влияет на всех, но для большинства людей рекомендуется отказаться от кофеина начиная с обеденного перерыва, чтобы улучшить качество сна этой ночью», — говорит Сэмми.

Замените вечернюю чашку кофе на один из лучших чаев для сна, например, ромашковый или лавандовый, или на стакан теплого молока.

(Изображение предоставлено Getty Images)

7. Выбрасывать электронику перед сном

Синий свет, излучаемый нашими устройствами, влияет на нашу способность спать, блокируя выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.Но многие ли из нас задумывались над тем, как постоянный цикл новостей и информация, доступная по нажатию кнопки, также может повлиять на качество нашего сна? Бесконечная стимуляция влияет на способность мозга расслабляться, поэтому рекомендуется отказаться от электроники хотя бы за час до сна.

«Я знаю, что это сложно, но синий свет от устройств подавляет способность организма вырабатывать гормон сна мелатонин, а это означает, что вы вряд ли будете хорошо спать», — объясняет Сэмми. «Мы все проводим гораздо больше времени в Интернете. чем обычно, что эффект усугубился.»

Положив телефон и взяв книгу, вы дадите своему телу и разуму время расслабиться и подготовиться ко сну. Вы также можете попробовать йогу перед сном, медитацию или принять теплую ванну, чтобы расслабиться. зона сна.

Ложитесь спать в идеальное время, позволяя вашему телу пройти все циклы сна для качественного отдыха, и следуя нашим другим советам, все это поможет вам просыпаться рано утром, чувствуя себя отдохнувшим.