Прокрастинатор это википедия: Что Это Такое? (7 Способов Борьбы)

Почему прокрастинаторы прокрастинируют — Офтоп на vc.ru

Автор блога Wait But Why Тим Урбан в трёх материалах описал прокрастинацию в разные периоды жизни и предложил способы борьбы с ней.

​Прокрастинация — отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом. Подсказка — избегайте прокрастинации.

— определение из словаря

Кто бы мог
подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией решение нашлось в толковом
словаре. «Избегайте прокрастинации» — так элегантно в своей простоте.

Давайте заодно убедимся, что страдающие ожирением люди избегают переедания,
депрессивные люди избегают апатии, и кто-нибудь, пожалуйста, скажите китам на
пляже, что они должны избегать пребывания вне океана.

Нет,
«избегайте прокрастинации» — это хороший совет только для ложных прокрастинаторов — таких, которые говорят: «Я заходил в Facebook несколько раз на работе, я такой
прокрастинатор». Эти же люди скажут истинному прокрастинатору: «Просто перестань прокрастинировать, и ты будешь в порядке».

Ни словарь, ни ложные прокрастинаторы не понимают, что настоящие прокрастинаторы не выбирают прокрастинацию. Они просто не знают, как перестать прокрастинировать.

В колледже внезапная, необузданная личная свобода стала для мен

Что такое прокрастинация и как от нее избавиться

Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда сюда не заглянут, эта статья для представителей второго типа. Нужно заметить, что быть прокрастинатором – означает принадлежать к абсолютному большинству. Само слово «прокрастинация», как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Так кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»? Что такое прокрастинация — болезнь?

Диагноз — прокрастинация

Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет. К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью. И в этом вся суть прокрастинации.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела, и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца.

Всегда найдётся 1000 и 1 причина, из-за которых «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием. Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только незначительное облегчение напряжения. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.

Лечение прокрастинации

Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле.  Поэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перестать прокрастинировать:

Правило №1: Составить нумерованный список накопившихся дел.

Позитив: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение. Сразу скажем, что выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список.  Поэтому: составьте этот список сейчас же. Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся: каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда начинайте немедленно!

Правило №2: Определить приоритеты: важность, срочность, нужность.

Отсортируйте дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключите из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.

На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. Здесь вам поможет простой тест. Для краткости  обозначим этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…» и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.

Важность «критерия желанности» невозможно переоценить.

Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых. Может показаться, что мы советуем оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать? Но надо ещё понимать для чего. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы работать или работаем для того, чтобы жить?»

Есть два пути решения для тех, у кого в списке не умещаются дела, которые они не хотят делать, но которые им нужно делать.

Возьмём самый распространённый вид деятельности – работу. Первый путь (идеальный): найти себе ту работу, которая будет любима. На которую хотелось бы тратить время своей жизни. Второй путь (компенсаторный): переформулируйте свой взгляд на свою нелюбимую работу так, чтобы вы хотели ей заниматься. Найдите там такие аспекты деятельности, которые всё-таки приносят вам удовлетворение. И в конечном итоге любая работа нужна ради денег, ведь так? Тогда самым распространённым ответом на вопрос, почему вы хотите работать, будет «Я хочу работать, потому что это позволяет мне чувствовать финансовую стабильность и независимость».

Правило №3: Разобраться с «нежеланием» с точки зрения рациональности и нерациональности.

Теперь возьмём первое дело в списке с пометкой «важно, срочно» (вы, ведь, уже отсортировали их в соответствии с этими критериями?) и попробуем понять, по какой причине это дело ещё не было сделано. Среди них есть как рациональные (например, отсутствие необходимых знаний английского языка перед важным звонком зарубежному партнёру), так и совсем иррациональные (например, страх прослыть «слишком умным»). Соответственно, если причина, по которой дело не было сделано, осознана и является рациональной, то стоит прежде всего добавить это дело вперёд того, которому оно мешает свершиться.

Если причина иррациональна, то всё гораздо проще. Когда вы её осознаёте, то фактически она перестаёт иметь вес, хоть и может по-прежнему вызывать у вас чувство дискомфорта. С пониманием приходит и возможность делать сознательный выбор. Теперь мы имеем чистую голову и очищенный от всего ненужного список дел. С этим уже можно работать. Да, дела на то и дела, что их когда-нибудь придётся сделать. Никуда от этого не денешься.

Правило №4: Самое простое — взять по одному делу из этого списка в день и довести его до конца.

Если день ещё не прошёл, а дело уже сделано – то в обязательном порядке выделить оставшийся день для отдыха и развлечений, ни в коем случае не браться за ещё одно дело в тот же самый день, даже если сделанное дело показалось незначительным и даже если остались силы. Положительное подкрепление «Я сделал дело – я гуляю смело» гораздо важнее, чем возможность выполнить ещё одно дело в оставшееся время. Также стоит помнить, что хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Поэтому нельзя пренебрегать отдыхом – это восстановление сил для нового дня. Сегодня автор написал эту статью. Автор свободен до конца этого дня, чему несказанно рад. Примерно так это и работает.

Через неделю практики вы можете задуматься над тем, чтобы взять на себя дополнительную нагрузку. Например, выполнять по 2 дела в день с обязательным отдыхом в перерывах между ними, и, конечно же, с вечерним отдыхом после всего объёма работ. Главное тут – сознательное решение поднять свою планку и сознательное её преодоление.

Правило №5: Никакого самоуничижения и излишней самокритики!

Никогда не ругайте и ни в коем случае не обвиняйте себя за то, что не удалось выполнить свою дневную норму, просто отойдите на шаг назад. Отнеситесь к этому факту спокойно, помня свою долгосрочную цель. Стоит категорически воздержаться от самоуничижения, самообвинения и тому подобных проявлений слабости. Да, именно слабости. Сильный человек просто признаёт факт невыполнения, руководствуется здравым смыслом и сознательно опускает свою планку или возвращается к поиску причин и критерию желанности. Более того, сильный человек знает свою цель.  Его цель – не растоптать свою хрупкую самооценку, но укрепить её, чтобы крепкая самооценка была помощником в следующий раз и не дала бы сорваться в прокрастинацию ещё и ещё. Самоунижаясь, человек только подталкивает себя к тому, чтобы расписаться в собственной несостоятельности. Ваша прокрастинация только и ждет этого! Не идите у нее на поводу!

Ремиссия и выздоровление после прокрастинации

Теперь, когда со старой кучей дел всё понятно, что же делать с новыми проектами? Тут вам придётся определяться самостоятельно. Можно дописать новое дело в конец списка, предварительно проанализировав его важность, срочность и нужность (вдруг оно вообще не стоит того, чтобы его включать в список). Можно отвергать все новые проекты, покуда ваш список не будет пуст. Это позволит сосредоточиться на том, что есть на данный момент и крепко похвалить себя за полностью очищенный список, когда он всё-таки будет очищен.

Надеемся, что, следуя этим нехитрым правилам, прокрастинация отступит, и вы можете расстаться с проблемой прокрастинации навсегда!

 

Прокрастинация. Лечение прокрастинаторов.

Что такое прокрастинация?

Вероятно, ваши планы на следующий год поражают своим размахом — вы хотите вывести активы в оффшоры на Балеарских островах или научиться играть на укулеле. А я собираюсь потратить ближайшие несколько месяцев на избавление от прокрастинации — основного препятствия мира будущего на земле.

Прокрастинация, как подсказывает википедия, — это понятие в психологии, которое обозначает состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел на потом, вместо выполнения которых время уходит на пустяки, которые в действительности не имеют значения. Например, если нужно пойти и вынести мусор, а вы полируете iPod; если нужно ответить на деловые письма, а вы читаете Google Reader. Многие люди тратят на прокрастинацию вдвое больше времени, чем на саму работу, и год от года дело становится только хуже. Такой тип людей называют «прокрастинаторами».

Причин прокрастинации существует великое множество. Одни не могут работать без адреналина, пока их не ударит по голове дедлайн. Другие таким способом пытаются избежать ответственности и тянут с принятием решения. У некоторых просто мозг засорился всякой ерундой. Но в действительности это не имеет большого значения.

Намного важнее то, что прокрастинация является основой половины современной цивилизации. К примеру, популярность общения в социальных сетях — прямое следствие этой вредной привычки. В норме человек читает новости один раз в день, заглядывает в Живой Журнал — раз в неделю, смотрит телевизор — раз в год. А что мы видим в реальной жизни? Огромное количество людей тратит на это кучу времени — и всё только потому, что они не в силах заставить себя написать какое-то деловое письмо.

Наши внутренние и внешние враги готовы на все ради того, чтобы нам было удобнее прокрастинировать. Они заманивают нас в ловушки — такие, как «Похожие видео» на YouTube, «Популярные записи» на Yandex. Но даже полное отключение от интернета не избавит от этой привычки. Даже сам Чехов порой, посидев пару минут за «Палатой №6», вставал и бежал к буфету за рябиновкой. С этой проблемой нужно бороться другими способами.

Способов лечения прокрастинации существует много. К примеру, «подход (10 + 2) х 5». Идея вот в чём: сначала нужно поставить себе цель — скажем, написать абзац текста. Затем по-честному, не отвлекаясь и стиснув зубы, выполнить задание за десять минут, засекая при этом время. После этого пару минут можно отдохнуть, покурить, выпить кофе. И затем повторить всё сначала. Через час у тебя уже будет пять готовых абзацев — довольно неплохой результат для робота.

Но проблема заключается в том, что добиться хоть какого-то результата с помощью описанных выше методов удаётся далеко не всегда. Это происходит главным образом потому, что их использование требует присутствие силы воли, которая у большинства из нас уже атрофировалась. И по этой причине решение данной проблемы стоит сделать главной задачей года, и постараться к началу следующего года снизить посещаемость Live Journal как минимум на 80%, курение на 40%, поиск своей фамилии в интернете процента на 3.

По правде говоря, я и не представляю, что произойдёт, если люди во всём мире однажды перестанут тратить время на прокрастинацию. Мир, каким мы его видим, прекратит своё существование. И неожиданно обнаружится, что на все наши дела в действительности уходит вдвое меньше времени. Что случится потом — удвоится ли ВВП, закончится ли финансовый кризис, — не знаю. Но если я каким-то образом найду время, чтобы посмотреть сериал «Прослушка» — я буду считать это своим достижением.

Предложения со словом ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Анализ помогает мне понять, в чём истинные причины прокрастинации – откладывания важных дел.

Но большинство людей занимается прокрастинацией и выполняет тысячу неважных, но срочных дел вместо того, чтобы достигать своих главных целей.

Со временем моя склонность к прокрастинации стала очевидной.

Интересно, смогу ли я преодолеть прокрастинацию и справиться с созданием книги?

А поскольку процент взрослых людей, страдающих прокрастинацией, постоянно растёт, всё чаще заговаривают о её эпидемии.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: кандалы — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Следовательно, академическую прокрастинацию можно приравнять к некоторым видам рабочих задач в целом.

Некоторые формы прокрастинации порождаются тревогой и страхом быть осуждёнными и отторгнутыми важными для вас людьми.

Это пособие используется для работы с людьми, страдающими хронической прокрастинацией, и по сей день.

Поэтому в дальнейшем эту разновидность прокрастинации мы рассматривать не будем.

Начал беспокоиться обо всём на свете, даже о самых простых проектах, – тут появились прокрастинация и избегание.

В ней раскрываются различные аспекты прокрастинации и задаётся направление для самостоятельной работы – и это огромное подспорье.

Предлагаемые автором методы борьбы с прокрастинацией минималистичны и просты.

Наше время способствует развитию прокрастинации, поэтому необходимо научиться с ней бороться.

Идея заключается в том, чтобы перекрыть прокрастинации доступ в вашу жизнь, избавив от разрушительных последствий беспричинного откладывания своих дел на потом.

Считается, что причинами возникновения прокрастинации являются отсутствие мотивации, беспокойство, неуверенность в своих действиях и многое другое (на этом мы более подробно остановимся позже).

Часто это называют прокрастинацией.

Количество научных исследований, посвящённых прокрастинации, за последние десятилетия возросло более чем в десять раз [143].

В результате рациональная часть мозга теряет контроль… и наступает время прокрастинации: за роликом на ю-тубе следует фейсбук, за ним твиттер, и так далее.

Тут же хочу вас утешить: та или иная степень прокрастинации свойственна подавляющему большинству наших современников (XXI век, прогресс и великие возможности, которыми грех не воспользоваться!), и оказавшись в армии прокрастинаторов, вам вовсе не обязательно впадать в горестное самоуничижение.

Иногда прокрастинация – это реакция человека на повседневную жизнь с её привычными законами, по которым каждый должен найти себя, иметь достойно оплачиваемую работу, быть счастливым со своей семьёй, заниматься любимым делом.

Часто такую прокрастинацию ещё называют «дедлайн».

Когда процесс подготовки материалов не имеет чёткого расписания, и вашими ориентирами являются лишь дедлайн и размытое «сделаете, когда сможете», вы скорее всего столкнётесь с соблазном прокрастинации.

А здесь, в главе 1, мы расскажем, в каких областях может проявляться прокрастинация: ведь люди не откладывают все дела сразу!

В научных трудах по прокрастинации часто можно встретить и другой способ классификации: откладывание долгосрочных задач, откладывание мелких ежедневных дел и откладывание принятия решений.

Для этого даже существует термин «академическая прокрастинация».

Нарастание паралича решения способствует усилению прокрастинации [132, 70, 7].

К сожалению, всё вышеописанное является всего лишь одним из сценариев прокрастинации.

А степень серьёзности последствий действительно высока, что и сближает прокрастинацию с болезнью: лёгкий стресс может привести к неврозам и депрессиям.

В этой книге мы попытались разобраться в главных причинах, которые порождают прокрастинацию, также рассмотрели её виды и последствия.

Но самое главное, мы постарались собрать для вас реально действующие «лекарства»: те инструменты и методы, которые помогут преодолеть симптомы прокрастинации и больше никогда с ней не сталкиваться в жизни.

Появляющиеся, как следствие, чувство вины и стресс – это только маленькая вершина огромного айсберга психологических проблем, к которым приводит прокрастинация.

Любопытно посмотреть на причины всеобщей «маркетинговой прокрастинации» и разобраться, как обойти их в отдельно взятой ситуации/компании.

И если раньше этот лентяй был просто лентяем, и никто его всерьёз не воспринимал, то теперь он мог сойти за вполне уважаемого члена общества, страдающего синдромом прокрастинации: он бы и рад был что-нибудь сделать, но у него не получается начать.

Я постараюсь описать как можно больше обманчивых обличий, используемых прокрастинацией с единственной целью: отвлечь ваше внимание от настоящей причины своего непродуктивного, а подчас просто самоубийственного поведения, и оправдать свою неспособность делать то, что нужно.

Абсолютное преодоление прокрастинации должно включать в себя удовлетворение заблокированных потребностей, которые вынуждают человека откладывать дела.

Чего только не делала автор этих строк, чтобы выйти из штопора и победить прокрастинацию!

Шесть признаков помогут быстро определить, стоит ли перед вами проблема прокрастинации, испытываете ли вы серьёзные трудности с достижением поставленных целей или в борьбе с неэффективными рабочими привычками.

Часто он сражается с собственной прокрастинацией и не способен работать в условиях отсутствующего вдохновения.

Специальные упражнения помогут вам разорвать круг прокрастинации, избавят от навешенного самому себе ярлыка человека, погрязшего в море дел.

Хотя я очень люблю исследования, я также знаю, что это один из главных способов прокрастинации.

Ваши негативные мысли и чувства, касающиеся работы, свободного времени, вас самих и ваших шансов на успех, делают прокрастинацию частью самоощущения.

Но даже если вы избегаете подобных чрезвычайных ситуаций, укладываетесь в сроки и держите данные обещания, возможно, вы всё равно страдаете прокрастинацией.

Например, некоторые начнут говорить, что у них нет времени, и будут бесконечно откладывать выполнение упражнений – это называется прокрастинация – сопротивление изменениям.

Многие из нас подвержены прокрастинации, однако не все мы понимаем её причины.

Нельзя объяснить прокрастинацию и предположением, что люди по природе своей ленивы и поэтому для мотивации им нужно давление со стороны.

Мы можем как угодно объяснять себе свои промахи и неудачи, отсутствие крепких и приносящих радость отношений, своё чувство одиночества и то, почему наши мечты ежедневно гибнут под напором бессмысленной прокрастинации.

Если ни один из этих доводов не вызывает у вас желания сделать решительный шаг, думаю, свою роль здесь играет прокрастинация.

Мои размышления, вызванные прокрастинацией, задели читателей за живое.

Мы изучим явление прокрастинации и посмотрим, как с ней бороться.

Но в долгосрочной перспективе прокрастинация лишь увеличивает степень напряжения, толкая нас в водоворот из гремучей смеси адреналина и кортизола.

ЗНАМЕНИТЫЕ ПРОКРАСТИНАТОРЫ — МегаЛекции

Про-кра-сти… что?

История явления насчитывает тысячелетия. О бесконечном откладывании дел на потом писали (ну как писали — выколупывали на стенах) еще древние египтяне. Причем у них было два иероглифа для обозначения такой отсрочки: с негативными последствиями — «Дурак, что тянул!» и с позитивными — «Слава богу, что не стал делать, только время бы зря потратил!» Об особой разновидности лени также писал в 800 году до н. э. греческий поэт Гедроид. Поскольку академических переводов его стихов не существует, довольствуйся нашей версией: «Муж, отложивший работу на долгое время, с бедностью под руку дальше по жизни шагает». (Славен редактор, такой перевод учинивший!)

Сам термин «прокрастинация» появился уже в Древнем Риме в результате сложения двух слов: предлога pro («по направлению, к, вперед») и crastinus («завтрашний»). Слово встречается в трудах историков, причем в положительном контексте. Прокрастинация — талант мудрых политиков и военачальников, которые не принимают поспешных решений, не вступают в конфликт и не торопятся платить проститутке в надежде, что лупанарий загорится и можно будет под шумок убежать.

В новой истории термин возник только в 1682 году, в проповеди преподобного Энтони Уокера. По обыкновению всех святош размышляя, на что бы еще такое ополчиться, англичанин Уокер выудил на свет божий прокрастинацию и объявил ее грехом. Слово прижилось, в XVIII веке попало в печать и приклеилось к лозунгам промышленной революции в духе «Заводы стоят, одни прокрастинаторы кругом». С тех пор лень и скомпрометированный латинский термин уже не разлучались.

 

В чем разница?

Если спросить точнее — зачем вообще отдельное слово? Почему нельзя сказать «лень», «простой», «нерадивость»? Чтобы понять разницу, достаточно прочитать современное определение прокрастинации. Сформулировал его профессор Дж. Р. Феррари, глава Группы исследователей прокрастинации (PRG) из Университета Карлтона в Оттаве:

Прокрастинация— это
1) привычка откладывать дела,
2) безусловно осознаваемые как важные,
3) постепенно становящаяся невротическим шаблоном поведения и
4) вызывающая у прокрастинатора стойкое расстройство или чувство вины.

Не спеши завидовать профессору и думать, что это определение он породил, сидя в своем кабинете и бросая дротики в кофеварку. Его группа проделала серь­езную работу в области нейробиологии, психологии и статистики. Опять же, если прокрастинация — их основное занятие, они наверняка всячески стараются ее оттянуть и вовсю работают.

Феррари подчеркивает, что осознанность — самый важный признак прокрастинации. Мало сорвать сроки и сделать работу плохо — это может любой кретин, переоценивший свои силы или не разобравшийся в проблеме. Нужно еще и до последнего момента осознавать, что ты нарочно занимаешься ерундой, хотя мог бы и поработать.

 

Фактов о прокрастинации

Любовно собраны подчиненными профессора Феррари за годы их деятельности.

Факт № 1

Начнем почти с комплимента — правда, он будет единственным на всю статью, поэтому не читай его сразу весь, оставь немного на утро. Итак, по данным PRG, прокрастинаторы в целом гораздо оптимистичнее обычных людей. Причем, как показали тесты, оптимизм не мешает им рассчитывать свои силы и время. Бесстрашие и вера в чудо касаются только оценки рисков, связанных с невыполнением дела.

Факт № 2

Прокрастинаторами не рождаются. Всему виной воспитание. Хотя тут еще много неясного. Одно Феррари знает точно: невероятное число его подопечных росли в семьях с авторитарным типом воспитания (см. нашу статью «5 типов отцов, которые делают из своих детей закомплексованных неудачников»). Жесткий, помешанный на конт­роле родитель подталкивает ребенка к избеганию любой самостоятельной деятельности, мешает ему слышать свои желания. Ребенок делает только то, что ему говорят. Хуже того, подспудная ненависть к запретам («И не смей больше залезать на шкаф, в то время как я прячу в нем от мамы голую тетю!») заставляет уже взрослого прокрастинатора окружать себя людьми, прощающими ему любые проколы. И это, конечно, только усугубляет его попустительское отношение к себе.

Факт № 3

Прокрастинаторы в среднем пьют больше своих коллег и сверстников. Делают они это, во-первых, ради чувства, как писал Веничка Ерофеев, «ни-во-что-не-погруженности». Во-вторых, прокрастинация — это часто следствие плохого самоконтроля. Неумеренность в выпивке — еще один частный случай этой проблемы.

Факт № 4

Самый распространенный вид самообмана, к которому прибегают прокрастинаторы, — «Я могу работать только под давлением». Второй по популярности — «Я завтра это сделаю со свежими силами». При этом хитрые тесты Феррари доказывают, что никакого заметного прироста продуктивности не случается — ни после длительного отдыха, ни в условиях аврала.

Факт № 5

Пациенты PRG не просто тянут время. Они активно ищут дела-дистракторы, которые помогли бы им не заниматься тем, чем нужно. Ищут по двум критериям: а) возможность постоянно возвращаться к делу; б) невозможность проиграть и напортачить. Самый популярный дистрактор — проверка почты.

Факт № 6

В рядах прокрастинаторов наблюдается аномально высокий процент людей с плохим здоровьем. Сопротивляемость простудным заболеваниям вдвое ниже, чем в группе обычных людей, уязвимость перед гастроинфекциями — втрое выше.

Факт № 7

Иногда в силу более-менее случайных причин (небывалый внешний стимул, личный выбор, обещание близкому человеку, угрожающему тебе утюгом) прокрастинатор может полностью измениться. Правда, эффективное, сознательно продуктивное поведение отнимает у него больше физических сил, чем у обычного человека. Результат — тревога, расстройства, сонливость; в конечном итоге — возврат к привычному шаблону.

 

Как это работает

Если верить еще одному ученому, П. Стилу, который не только написал серию книг «Формула прокрастинации», но и читает мини-лекции на YouTube (канал Procrastinus), явление объясняется довольно просто.

Дело в том, что твоими желаниями управляет не маленькая белочка, которая живет у тебя в носу (хотя мы понимаем, что это противоречит всему твоему жизненному опыту), а две области мозга.

Первая, лимбическая, частью которой является и центр удовольствий, способна рождать сильные стимулы: голод, жажду секса, страх, необоримое желание еще раз посмотреть на YouTube наши бэкстэйджи. Сигналам этой системы довольно сложно сопротивляться, она никогда не спит, способна подавлять голос рассудка и, главное, не понимает, что такое время. Лимбические желания не могут быть долговременными. Это машинка для выдвижения быстрых требований и получения краткосрочных удовольствий. «Эй, ну! — будто говорит тебе голос в голове. — Подумаешь, одна партия в настольный футбол! Это же пять минут, а на статью у тебя будет весь вечер. Зато как весело!» Проблема в том, что эта система тут же забывает, что было весело (для нее ведь не существует понятия времени) — и требует нового быстрого кайфа.

Тебе также понравится

Как работает прокрастинация, и можно ли ее обхитрить

Как быть уверенным в себе на деловой встрече

Ученые нашли простой способ победить прокрастинацию!

Как вести себя с начальством, если оно — женщина

С другой стороны, желания могут рождаться и в префронтальных зонах коры головного мозга. Тут уже возникает временной горизонт, встают вопросы планирования…

Но вот беда, даже у людей с самой извилистой и заскорузлой корой эти зоны рано или поздно устают. Причем усталость может быть как мгновенной, от перенапряжения, так и накопленной. Чем сильнее измотана кора, тем хуже она сопротивляется соблазнам. И прокрастинация, таким образом, — это капитуляция коры перед лимбической системой. Череда партий в настольный футбол на фоне недописанного абза

 

Два по три

ЗНАМЕНИТЫЕ ПРОКРАСТИНАТОРЫ

Владимир Набоков
Вместо работы над очередной книгой часто тратил время на шахматные задачи. Вот как он сам пишет об этом: «В продолжение двадцати лет… я посвящал чудовищное количество времени составлению… задач. Это сложное, восхитительное и никчемное искусство… Умственное напряжение доходит до бредовой крайности; понятие времени выпадает из сознания… и когда разжимается кулак, оказывается, что прошло с час времени, истлевшего в накаленном до сияния мозгу…»

Альберт Эйнштейн
По словам его старшего сына, «подкреп­лением отцу всегда служила музыка». Создатель теории относительности мог часами расслабленно сидеть перед проигрывателем, особенно когда «чувствовал, что зашел в тупик, идя по дороге сознательной работы».

Уинстон Черчилль
По словам Ч. П. Сноу, физиолога, занимавшего ряд постов в английском правительстве во время Второй мировой войны, легендарный премьер-министр «не был быст­рым работником… он, скорее, был неустанным работником, хотя часто его работа выражалась в разглядывании потолка». Это не метафора. По словам Сноу, Черчилль смотрел на потолок вполне осознанно и мог тратить на это целые часы.

В 1956 году американец Лес Ваас объявил о наборе членов в Клуб прокрастинаторов. Когда первые кандидаты прислали свои заявления, Лес назначил дату собрания, а потом несколько лет ее переносил, пока шутка наконец не дошла до всех. «Это был, пожалуй, первый и последний случай, когда прокрастинаторы попытались объединиться, — говорит все тот же Феррари, с чьих слов мы записали эту историю. — Вообще же они не любят находиться в компании себе подобных, потому что вид бездельничающего человека усугуб­ляет их чувство вины». Кроме того, как утверждает профессор, прокрастинаторам трудно сочувствовать и помогать друг другу, потому что они неодинаковы.

Феррари выделяет три типа этих бедолаг.

Охотники за трепетом

(Надо сказать, в оригинале названия этих типов звучат куда элегантнее, но к чему засорять язык словами «трилсикеры» и «авойдеры».) Они откладывают дела до последнего, чтобы потом навалиться и, дрожа от ужаса и эйфории, сделать все в один присест.

Избегатели

Откладывают любые дела не глядя, чтобы не совершить ошибку или, того хуже, не преуспеть. Потому что успех может привести к новым, более сложным заданиям. Очень боятся оценок окружающих, груза ответственности, критики, похвал, да вообще всего. Стараются выдавать ровный средний результат, балансируя на тонкой грани между «Ну вот, почти нормально» и «Можно лучше, но уж ладно, и так сойдет».

Нерешатели

Банально не умеют расставлять приоритеты и работать по плану. Откладывают вообще все дела, включая приятные, до тех пор, пока не почувствуют давление извне.

Удивительно, но эта классификация почти полностью совпадает с выводами еще одного борца с прокрастинацией — Б. Трейси. Он, правда, не ученый, а маркетолог и начальник кадрового агентства. Но это, может, и к лучшему: с тактом, несвойственным ученым, Трейси смещает акцент на сами дела, вместо того чтобы обзывать людей невротиками и не приспособленными к работе слабаками.

По его словам, на три типа делятся не люди, а неподъемные дела.

Дела-слоны

Настолько масштабны и неприступны, что пугают человека. Съесть слона (для тощего старца Трейси подозрительно помешан на кулинарных метафорах) в один присест невозможно. Непонятно, с чего начинать, хватит ли сил и аппетита. Впрочем, помимо страха слон вызывает еще и суеверный восторг: столько мяса!

Дела-лягушки

Все, как одно, неприятны. Их не хочется не то что жевать, но даже брать в руки. Помимо страха перед такими делами Трейси пишет также о тревоге: мол, что подумают окружающие, видя, как я поедаю лягушку. Это на сто процентов совпадает с описанием избегателей у Феррари.

Дела-апельсины

С виду настолько идентичны, что непонятно, за какой браться первым, а усидеть нужно вроде бы все.

 

---

Рекомендуемые страницы:

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Прокрастинация как проблема и как спасение / Newtonew: новости сетевого образования

Голод, имущественное и правовое неравенство, коррумпированные государственные системы, некачественное образование и экологические катастрофы — всё это не идёт ни в какое сравнение с проблемой прокрастинации. Потому что леса вырубают где-то далеко специально обученные люди, а прокрастинируют все. Или почти все.

Наверное, эта проблема не касается кого-нибудь вроде Арнольда Шварценеггера или вашего коллеги (который уже третий год сидит на антидепрессантах). Но вы-то наверняка нормальный человек и точно прокрастинируете. Возможно, вы даже делаете это прямо сейчас.

Прокрастинация — это как тёмная материя. Она не даёт никаких видимых результатов, но заполняет значительную часть нашей жизни.

Нужно написать текст, а вместо этого мы листаем ленту новостей или проверяем почту; нужно подготовиться к экзамену, а вместо этого мы читаем литературу по курсу, который кончился в прошлом семестре, потому что нам внезапно стало очень интересно, что же там говорил Гегель о диалектике раба и господина.

При этом мы не просто ленимся — это было бы относительно просто и приятно. Мы постоянно думаем об отложенном деле, беспокоимся, укоряем и презираем себя. Поэтому прокрастинация — отнюдь не лёгкое дело. Для этого занятия действительно нужно много энергии.

Фрагмент картины Питера Брейгеля Старшего «Жатва» (1565 г.)

Источник: wikipedia.org

Прокрастинация — это не обломовщина. Здесь мы не ждём, что кто-то сделает все дела за нас, пока мы пребываем в сонной апатии.  Обитатели деревни из обломовского сна могли жить так, что «жизнь, как покойная река, текла мимо них; им оставалось только сидеть на берегу этой реки и наблюдать неизбежные явления, которые по очереди, без зову, представали пред каждого из них».

Прокрастинатор, напротив, всегда занят и чрезвычайно активен.

Он больше похож на персонажа из дзенской притчи о чёрте, который не доставлял никаких хлопот и послушно выполнял все задания своего господина. Его единственная проблема была в том, что он всегда должен был чем-то заниматься.

Когда хозяин чёрта однажды встретил своего друга, перебрал сакэ и не вернулся домой к утру, чтобы выдать очередной список своих распоряжений, он обнаружил, что чёрт развёл костёр прямо на полу и зажарил на нём соседского ребёнка. Когда все дела кончаются, прокрастинатору приходится делать самое страшное — то, что он так долго откладывал.

К счастью, сегодня есть интернет, благодаря которому любое дело можно откладывать почти до бесконечности. Вернее, до дедлайна, после которого откладывать уже нечего. Неудивительно, что прокрастинаторы уже составляют, по некоторым оценкам, около 25% населения (а среди студентов — до 95%). И эти цифры только растут.

---

Психология откладывания

В русском языке само слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно (не более десятка лет назад). Но за это время оно уже стало почти родным. Сам термин — это калька с английского procrastination, которое происходит от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на, вперёд, дальше».

Латинский глагол procrastinare встречается, к примеру, ещё у римского оратора и философа Цицерона, который писал в одной из своих работ: «в процессе исполнения практически каждого дела замедление и прокрастинация непростительны» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est).

Гравюра с бюстом Цицерона.

Источник: wikiwand.com

Психологи начали исследовать феномен прокрастинации во второй половине XX века. В 1977 году, когда этот термин был введён в научный оборот, вышло сразу две книги: «Прокрастинация в жизни человека» П. Ригенбаха и «Преодоление прокрастинации» А. Эллиса и В. Кнауса.

Прокрастинацию ещё не успели изучить, но уже начали с ней бороться.

Согласно классическому определению, которое предложила К. Лей, прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий в том случае, когда человек понимает всю важность задач, которые перед ним стоят, но предпочитает заниматься чем-то другим. Прокрастинация, в отличие от простой лени, часто сопровождается высоким уровнем тревожности и эмоционального дискомфорта. 

Прокрастинацию можно разделить на два вида: откладывание в принятии решений и откладывание в выполнении заданий. Некоторые психологи выделяют т.н. «возбуждающую прокрастинацию», когда дела откладываются на потом с осознанной целью — получить острые ощущения от близкого дедлайна и выполнить работу быстрым мобилизованным усилием. Но это далеко не самая лучшая стратегия — многие дела требуют долгой целенаправленной работы и не выполняются за день-другой.

Кроме того, далеко не у каждого дела есть дедлайн. Общение с родственниками, налаживание отношений с друзьями и близкими, переезд или смена профессии — всё это можно откладывать до бесконечности. Никто не придёт и не скажет «пора». Если вы не сделаете это сами, то можете и не заметить, как прокрастинация заменила вам реальную жизнь.

Почему же мы откладываем на завтра то, что можно (и нужно) сделать сегодня? Вот одно из объяснений: так мы избегаем удара по собственной самооценке. Мы боимся, что не справимся с каким-то важным и ответственным заданием или выполним его недостаточно хорошо. Легче оставаться в своей пресловутой зоне комфорта, листая страницы Википедии и оставляя комментарии к чужим статьям, чем делать что-то значимое в реальном мире.

Наш мозг устроен так, что в обычной ситуации мы предпочитаем быстрое и сиюминутное эмоциональное подкрепление (посмотреть, что там друзья выложили в Instagram), вместо того, чтобы ввязываться в долговременные авантюры (написание диплома или поиск новой работы), которые если и принесут результат, то ещё неизвестно какой и когда.

Рациональное принятие решений и следование намеченным планам — относительно недавнее изобретение эволюции. Неудивительно, что оно так часто даёт сбои.

---

Бороться или применять?

Как психологи предлагают бороться с прокрастинацией? Есть два пути — инструментальный и функциональный. Друг без друга они вряд ли будут работать эффективно.

Здесь мы учимся препарировать каждое большое дело, чтобы разделить его на множество менее пугающих маленьких делишек, учимся отличать важные дела от неважных, срочные от несрочных, планировать распорядок дня, применять различные мотивационные техники и «есть лягушек» (так в тайм-менеджменте называют неприятные дела, которые, тем не менее, нужно время от времени выполнять).

Некоторые исследования действительно указывают на то, что причиной прокрастинации может стать неумение распоряжаться своим временем (отсюда делают вывод, что в высшей школе занятия по тайм-менеджменту должны быть включены в учебную программу). Но зачастую проблема лежит гораздо глубже.

Фото из инсталляции Ильи Кабакова о коммунальных квартирах.

Источник: xexe.club

​Если какое-то дело вызывает у нас устойчивое стремление откладывать его всё дальше и дальше, можно задать себе два вопроса: «что не так со мной?» и «что не так с этим делом?» Возможно, за прокрастинацией скрываются внутренние страхи и комплексы, корни которых лежат ещё в детстве. А возможно, что вы просто пытаетесь заставить себя заниматься тем делом, которое на самом деле вам ненужно и неинтересно.

Прокрастинация может быть обыденным явлением, а может стать серьёзной проблемой, которая мешает человеку развиваться и сильно портит его жизненные перспективы. Главное, что нужно сделать в самом начале — осознать эту проблему. Осознание, как всегда — это уже начало работы по исправлению.

Для того, чтобы определить уровень прокрастинации, было разработано несколько опросников и анкет.

• Чтобы понять, насколько профессионально вы прокрастинируете, в интернете можно пройти, к примеру, тест из 15 вопросов, основанный на «Шкале прокрастинации» Клэрри Лэя из Йорского университета в Канаде.

Одного осознания, конечно, недостаточно. Нужно что-то делать — и здесь можно применить несколько стратегий. Бороться с прокрастинацией техниками тайм-менеджмента могут далеко не все. Более привлекательное решение в 1995 году предложил философ Джон Перри в своём знаменитом эссе о структурной прокрастинации, которое затем переросло в небольшую книгу (в 2015 году она была переведена на русский).

Перри предлагает не бороться с прокрастинацией, а использовать её себе во благо. Пока мы откладываем важные дела на потом, мы можем сделать огромное количество дел, которые считаем менее важными.

Прокрастинатор редко бездельничает; он, скорее, делает условно полезные дела — поливает цветы, затачивает карандаши или составляет график реорганизации файлов, вместо того чтобы этой реорганизацией заняться. Зачем он всё это делает? Чтобы не приступать к более важной работе. Если бы прокрастинатору осталось только заточить карандаши, никакая сила не заставила бы его этим заняться. Тем не менее прокрастинатора можно мотивировать на выполнение сложных, актуальных и важных задач, если это позволит ему не делать чего-то более существенного.

 

Джон Перри

философ, специалист по логике и теории сознания

Штука в том, чтобы самостоятельно присваивать делам уровень важности и приоритетности. Чем более ответственным и неподъёмным кажется дело — тем тщательнее мы его избегаем. Нужно научиться играть с этим качеством нашей психики, нужно научиться убеждать себя, что какое-то определённое дело имеет большое значение — чтобы отложить его и заняться чем-то по-настоящему важным.

Этот метод, утверждает Перри, может «превратить прокрастинаторов в плодотворных членов общества, которыми все восхищаются и которых уважают за крупные достижения и эффективное использование времени».

Портрет мужчины. Ян Викторс, 1650 г.

Источник: collection.mam.org

Действительно ли прокрастинация сама по себе является проблемой? Часто это лишь индикатор, который указывает на что-то куда более важное. Люди прокрастинируют, когда им неинтересно. Когда им не нравится то, чем они занимаются. Когда их занятие кажется бессмысленным и не вызывает никакой внутренней мотивации.

К прокрастинации можно приложить то, что Карл Маркс когда-то написал о религии: прокрастинация — дух бездушных порядков, прокрастинация — опиум народа, выражение действительного убожества и протест против этого действительного убожества. Большая часть того, что приходится делать главным жертвам прокрастинации — современным студентам и офисным работникам — действительно сложно назвать осмысленным и полезным.

Поэтому проблема мотивации, которую охотно эксплуатируют популярные психологи, менеджеры и бизнес-консультанты — это, зачастую, надуманная проблема.

Люди используют мотивационные техники и правила тайм-менеджмента, хотя на самом деле им надо разобраться с собой и своими желаниями.

Как пишет современный философ Йоэль Регёв, «прокрастинатор отказывается производить, но он отказывается также и отказываться, он, по сути дела, уже живет в состоянии тотальной рассеянности». Выйти из прокрастинации можно в том случае, когда мы занимаем дистанцию по отношению к навязанным целям, отказываясь судить каждое занятие по критериям новизны или важности, которые кто-то устанавливает до, вместо и помимо нашего желания.

Доминиканский монах, дегустирующий вино. Картина Эдуарда Грютцнера.

Источник: handgemalt24.de

В источниках XVI века слово «прокрастинация» означает «откладывание процесса покаяния». Теперь это слово лишилось религиозного смысла, но прокрастинатор — это по-прежнему тот, кто кается или должен каяться за свою неэффективность и упущенные возможности.

Именно здесь можно увидеть решение проблемы прокрастинации — нужно перестать видеть в ней проблему. Не откладывать процесс покаяния, а вообще отказаться от этого процесса.

Можно использовать метод структурной прокрастинации и упорядочивать занятия по собственному усмотрению, как это предлагает Перри, а можно увидеть в самой прокрастинации стимул к изменению себя и своего образа жизни. Но для этого изменения нужно перестать прокрастинировать, и, наконец, начать что-то делать.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Руководство по пониманию людей, которые откладывают дела на потом — решение проблемы прокрастинации

Практически каждый человек в какой-то момент откладывает на потом.

Около 90% студентов, например, говорят, что они откладывают дела на потом, и около 50% из них говорят, что откладывают на потом. Это число ниже среди населения в целом, но все же остается значительным, поскольку примерно 20% взрослых считают себя хроническими прокрастинаторами, а прокрастинация распространена даже среди людей, которые работают в относительно престижных профессиях, таких как юристы и профессора колледжей.

Понимание того, почему прокрастинаторы действуют именно так, важно, если вы хотите понять, как самому перестать быть прокрастинаторами, поскольку для того, чтобы понять, как преодолеть проблему прокрастинации, вы должны сначала понять природу прокрастинации.

Таким образом, в следующей статье вы узнаете, что значит быть прокрастинатором, какие типы прокрастинаторов существуют и как определить, прокрастинатор ли вы сами, прежде чем увидеть, что вы можете сделать, чтобы заставить себя перестань откладывать на потом.Поскольку эта статья достаточно обширна, не стесняйтесь бегать по ней и сосредотачиваться только на тех частях, которые, по вашему мнению, вам подходят.

Что такое прокрастинатор

Прокрастинатор — это человек, который без необходимости откладывает решения или действия. Например, прокрастинатор может постоянно откладывать выбор темы для эссе, которое ему нужно написать, или он может откладывать начало работы над заданием, которое они должны выполнить.

Прокрастинаторы могут откладывать дела на потом в любой сфере своей жизни, и некоторые люди откладывают дела в одних областях, но не в других. Например, один человек может откладывать дела на потом, когда дело касается академических кругов, а кто-то другой может откладывать дела на потом, когда дело касается их здоровья.

Кроме того, прокрастинаторы могут использовать различные методы, чтобы откладывать дела на потом. Например, один прокрастинатор может отвлечь себя от задачи, просматривая социальные сети, в то время как другой прокрастинатор может попытаться избежать важных задач, которые он должен выполнить, вместо этого постоянно имея дело с тривиальными вопросами.

Проблема прокрастинатора

Как известно большинству прокрастинаторов, промедление может иметь пагубные последствия по-разному.

Во-первых, прокрастинаторы часто страдают от худшей производительности в различных областях по сравнению с не прокрастинаторами с такими же способностями, потому что откладывание задач заставляет прокрастинаторов сдавать некачественную работу и пропускать важные сроки. Это означает, например, что прокрастинаторы, как правило, получают худшие оценки и более низкую заработную плату, чем те, кто не откладывает на потом.

Кроме того, прокрастинаторы также склонны испытывать различные негативные побочные эффекты в результате прокрастинации, в том числе повышенный стресс и повышенное недосыпание, что, в свою очередь, может вызвать у них широкий спектр физических и психических проблем.

Это особенно проблематично, поскольку некоторые из этих побочных эффектов, такие как недостаток сна, могут усилить склонность людей откладывать дела на потом. Это означает, что бывают ситуации, когда прокрастинаторы входят в проблемный цикл, когда их промедление заставляет их испытывать определенные побочные эффекты, которые заставляют их откладывать дела еще больше, что, в свою очередь, усугубляет эти побочные эффекты и так далее.

Наконец, прокрастинаторы с меньшей вероятностью будут обращаться за помощью для решения своих проблем, чем те, кто не откладывает на потом, и также с большей вероятностью откладывают, когда все же решают обратиться за лечением. Это означает, что прокрастинаторы часто испытывают трудности, когда дело доходит до решения их проблемы с прокрастинацией и когда дело доходит до борьбы с побочными эффектами, которые они испытывают в результате этого.

Личностные черты прокрастинаторов

Исследования показывают, что есть определенные черты характера, которые характерны для прокрастинаторов:

• Низкая сознательность. Добросовестность — это склонность к организованности, дисциплинированности, ориентированности на достижения и сосредоточенности. Чем менее сознательный человек, тем больше вероятность того, что он откладывает дела на потом, и эта черта является самым сильным предиктором вероятности того, что кто-то станет прокрастинатором.
• Импульсивность. Импульсивность — это склонность действовать по своей прихоти, без предварительного планирования и без учета будущих последствий своих действий. Чем более импульсивен человек, тем больше он откладывает дела на потом.
• Низкая самоэффективность. Самоэффективность отражает степень, в которой люди верят в свою способность достигать своих целей. Прокрастинаторы часто страдают от низкой самоэффективности, что может увеличить вероятность того, что они будут откладывать дела на потом в некоторых случаях, например, в ситуациях, когда они считают, что определенная задача будет слишком сложной для них.
• Низкая самооценка. Самооценка отражает то, как люди оценивают свою ценность.Прокрастинаторы часто страдают от низкой самооценки и считают, что их неспособность выполнять задачи хорошо и своевременно означает, что они неадекватны как личность, что может повысить вероятность того, что они будут откладывать дела на потом в некоторых случаях, например, в ситуациях, когда они беспокоятся, что, если они плохо справятся с определенной задачей, это будет означать, что они бесполезны как личность.
• Невротизм. Невротизм — это склонность к отрицательным эмоциям и психологическому стрессу.Хотя невротизм обычно не связан со склонностью к прокрастинации, бывают случаи, когда определенные аспекты невротизма могут заставить кого-то откладывать дела на потом, а невротики иногда могут испытывать повышенный уровень стресса и тревоги в результате прокрастинации.
• В поисках ощущений. Поиск ощущений — это склонность искать в своей жизни возбуждение, часто сочетающееся со склонностью к скуке. Некоторые прокрастинаторы откладывают дела на потом из-за стремления к сенсациям, когда они пытаются добавить азарта к скучным задачам, откладывая их до крайнего срока.
• Низкая покладистость. Доброжелательность — это тенденция заботиться о других и сотрудничать с ними. Некоторые прокрастинаторы откладывают дела на потом из-за низкой уступчивости, когда они откладывают дела в качестве акта протеста против авторитетной фигуры, потому что они негодуют, когда этот человек дает задания или сроки.

Обратите внимание, что другие черты личности, такие как экстраверсия (черта общительности и общительности), как правило, либо не связаны с прокрастинацией, либо очень слабо связаны с ней.То же самое и с интеллектом, который обычно не связан с тенденцией откладывать дела на потом.

Однако важно отметить, что, хотя эти ассоциации не имеют значения при крупномасштабном исследовании населения, могут быть отдельные случаи, когда эти факторы могут повлиять на прокрастинацию человека.

Мозг прокрастинаторов

Мозг прокрастинаторов в некоторой степени отличается от мозга тех, кто не прокрастинирует, и существуют различные нейронные механизмы, ответственные за то, что одни люди склонны к прокрастинации с большей вероятностью, чем другие.

Например, прокрастинаторы, как правило, имеют структуры мозга, которые делают их менее ориентированными на будущее, а это означает, что они больше сосредоточены на настоящем, чем на будущем, по сравнению с теми, кто не откладывает на потом. Соответственно, прокрастинаторы менее склонны заниматься задачами, которые непривлекательны в краткосрочной перспективе, в ситуациях, когда основным стимулом для этого является вознаграждение, которое они получат только позже в будущем.

Кроме того, существуют нейробиологические различия между мозгом прокрастинаторов и не прокрастинаторов.

Например, исследователи определили ген, связанный с высвобождением дофамина , нейромедиатора, который играет решающую роль в способности людей регулировать свое поведение. У непрокрастинаторов есть версия этого гена, которая заставляет их иметь относительно высокий базовый уровень дофамина, что позволяет им постоянно саморегулировать свое поведение и рано начинать работать над задачами. И наоборот, у прокрастинаторов есть версия этого гена, которая заставляет их иметь относительно низкий исходный уровень дофамина, но вызывает выброс дополнительного дофамина, когда они находятся в состоянии стресса.Это заставляет прокрастинаторов откладывать задачи прямо перед крайним сроком, после чего они становятся настолько напряженными, что их мозг высвобождает дополнительный дофамин, необходимый им для того, чтобы заставить себя начать работу.

Эта проблема может быть особенно проблематичной в ситуациях, когда у прокрастинатора нет конкретного крайнего срока, поскольку отсутствие крайнего срока в этом случае обычно означает, что прокрастинатор никогда не получает необходимого повышения дофамина, необходимого для того, чтобы заставить себя начать работать.Это может произойти, например, когда у людей есть личные цели, такие как физические упражнения, улучшение питания, открытие нового бизнеса или новое хобби.

Однако важно помнить, что влияние этих нейробиологических механизмов на прокрастинацию очень сложное. Например, когда дело доходит до дофамина, исследования показывают, что то, как дофамин влияет на импульсивность, которая часто играет ключевую роль в прокрастинации людей, зависит от множества факторов.

Типы прокрастинаторов

В этом разделе вы узнаете о различных критериях, которые могут использоваться для различения разных типов прокрастинаторов, и увидите, какие типы прокрастинаторов существуют.

Пассивные и активные прокрастинаторы

Один из способов отличить разные типы прокрастинаторов — это учесть различие между пассивными и активными прокрастинаторами :

• Пассивными прокрастинаторами прокрастинаторами, которые откладывают на потом к неспособности принимать решения или действовать своевременно, что заставляет их страдать от негативных результатов в своей работе.Примером пассивного прокрастинатора является студент, который откладывает начало работы над своим эссе до вечера перед установленным сроком, и который заканчивает тем, что отправляет некачественную работу через несколько часов после истечения крайнего срока просто потому, что не может заставить себя чтобы начать раньше.
• Активные прокрастинаторы — это прокрастинаторы, которые принимают обдуманное и просчитанное решение отложить задачи, которые, как они знают, могут выполнить позже, что позволяет им добиваться положительных результатов в своей работе.Примером активного прокрастинатора является студент, который откладывает начало работы над своим эссе до нескольких дней до установленного срока, и который в конечном итоге отправляет высококачественную работу вовремя, потому что точно знает, сколько времени им нужно, чтобы написать бумага.

Соответственно, активная прокрастинация обычно рассматривается как позитивная и адаптивная форма прокрастинации, которая связана с эффективным управлением временем и способностью работать в состоянии максимальной эффективности .Например, одним из заметных преимуществ активной прокрастинации является то, что она может помочь людям достичь пикового опыта или потока , когда они полностью сосредоточены на своей работе таким образом, чтобы они могли работать на высоком уровне.

Таким образом, хотя активные прокрастинаторы склонны откладывать дела на потом в той же степени, что и пассивные прокрастинаторы, они больше похожи на тех, кто не откладывает дела на потом, с точки зрения таких факторов, как продуктивность, самоэффективность, способность справляться со стрессом и общая производительность. задачи.

Однако важно помнить, что грань между положительной и отрицательной прокрастинацией может быть тонкой, и прокрастинаторы иногда убеждают себя, что то, чем они занимаются, является положительной формой прокрастинации, тогда как на самом деле их промедление вредит их работе и заставляет их испытывать негативные побочные эффекты. Более того, положительные прокрастинаторы относительно редки и составляют лишь небольшую часть прокрастинаторов.

Кроме того, некоторые исследователи утверждают, что явление, называемое активной прокрастинацией, не следует рассматривать как форму прокрастинации, поскольку в нем отсутствуют многие характеристики, которые считаются основополагающими для прокрастинации, помимо простой задержки необходимых действий.Такие характеристики включают, среди прочего, ненужность, иррациональность, наличие разрыва между намерениями и действиями, между намерениями людей и их действиями в реальности, а также приводящие к отрицательным результатам с точки зрения производительности или эмоционального дискомфорта — все это вещи не характерно для активного промедления.

Однако, является ли активная прокрастинация формой прокрастинации — это в первую очередь теоретический вопрос и не имеет решающего значения с практической точки зрения.Скорее, важно понимать, что откладывание задач не обязательно плохо, если решение сделать это рационально и не причиняет вам страданий с точки зрения производительности или отрицательных побочных эффектов, таких как как стресс.

Пессимистические и оптимистичные прокрастинаторы

Другой способ провести различие между разными типами прокрастинаторов — это учесть различие между пессимистами и оптимистами прокрастинаторами:

• Пессимистическими прокрастинаторами , склонными к прокрастинаторам беспокоиться о своей склонности откладывать задачи, которые им необходимо выполнить, и о тех, кто обеспокоен тем, что не сможет выполнить эти задачи вовремя.
• Оптимистичные прокрастинаторы — это прокрастинаторы, которые не беспокоятся о своей склонности откладывать задачи и уверены в своей способности выполнять эти задачи вовремя.

Хотя есть некоторое сходство между пессимистическим / оптимистическим различием и пассивным / активным различием, когда дело доходит до прокрастинации, эти два различия отделены друг от друга. Это очевидно, например, в том факте, что прокрастинатор может быть нереалистично оптимистичным в отношении своей способности своевременно выполнять задачи, которые он откладывает, даже в ситуациях, когда это не так.

Легкие, средние и серьезные прокрастинаторы

Прокрастинаторы можно разделить на категории в зависимости от степени, в которой их прокрастинация влияет на них, различие, согласно которому существует три основных типа прокрастинаторов:

• Легкие прокрастинаторы. Лёгкий прокрастинатор — это тот, кто испытывает лишь незначительные проблемы в результате прокрастинации. Например, того, кто лишь время от времени откладывает начало выполнения заданий, но который начинает работать над ними относительно рано до истечения крайнего срока, можно назвать мягким прокрастинатором.
• Средние прокрастинаторы. Средний прокрастинатор — это тот, на кого прокрастинация умеренно влияет. Например, человека, который постоянно откладывает начало выполнения заданий до наступления срока их выполнения, можно назвать средним прокрастинатором.
• Серьезные прокрастинаторы. Серьезный прокрастинатор — это тот, чья проблема с прокрастинацией настолько обширна, что заставляет их страдать от широкого круга проблем.Например, того, кто всегда откладывает начало выполнения задач до такой степени, что он часто пропускает важные сроки, можно назвать серьезным прокрастинатором.

Из этих групп наиболее распространены средние прокрастинаторы, за которыми следуют умеренные прокрастинаторы, а затем — серьезные прокрастинаторы. Однако разница в распространенности этих типов прокрастинаторов невелика и может зависеть от различных исходных факторов, таких как возраст и пол.

Кроме того, обратите внимание, что при определении серьезности проблемы прокрастинации у человека важно смотреть не только на то, как часто он откладывает дела на потом, но также и на то, насколько прокрастинация влияет на него, как в отношении их производительности, так и когда дело касается других проблем, например, стресса.Например, того, кто часто откладывает дела на потом, но все же успевает закончить дела вовремя, обычно можно отнести к категории среднего прокрастинатора, если только прокрастинация не вызывает у него сильного беспокойства, что может привести к тому, что он будет классифицирован как серьезный прокрастинатор.

Причина прокрастинации

Разные люди откладывают дела на потом по разным причинам, и есть несколько общих причин прокрастинации, которые можно использовать для классификации разных типов прокрастинаторов.

Например, многие прокрастинаторы откладывают дела на потом из-за глубокой депрессии. Эти прокрастинаторы, как правило, менее восприимчивы к отвлечениям и соблазнам, чем другие, что свидетельствует о том, что их прокрастинация вызвана отсутствием интереса к деятельности, а также другими симптомами депрессии, такими как усталость, нерешительность и трудности с концентрацией внимания.

Другие распространенные причины поведения прокрастинаторов включают, среди прочего:

• Легкое отвлечение на неважные занятия.
• Предпочитает заниматься только краткосрочными задачами, которые приносят удовольствие.
• Ищу азарт, делая что-то в срок.
• Заинтересованность в будущих вариантах, которые считаются более привлекательными, чем существующие.
• Вера, часто безосновательно, в то, что вы сможете лучше выполнять необходимые задачи в будущем.
• Ощущение перегруженности поставленными задачами.
• Наличие преувеличенных или иррациональных опасений по поводу ошибок или получения отрицательной обратной связи от других.
• Самостоятельное отключение для оправдания возможных сбоев в будущем.
• Склонность к саботажу и препятствованию собственному прогрессу.

Кроме того, есть множество других причин, по которым люди откладывают дела на потом. Если вы хотите узнать больше по этой теме, взгляните на соответствующее руководство под названием «Почему люди откладывают дела на потом».

Способ прокрастинации

Люди откладывают дела на потом по-разному, и этот фактор можно принимать во внимание при различении различных типов прокрастинаторов.Распространенные способы откладывания на потом включают, среди прочего:

• Участие в привлекательных, но в конечном счете неудовлетворительных занятиях.
• Тратить слишком много времени и усилий на неважные вопросы.
• Избегайте всего, что связано с задачами, которые вам нужно выполнить.
• Вы расстроены из-за того, что вам нужно выполнить поставленную задачу.
• Фантазировать о том, чего вы сможете достичь в будущем, когда перестанете откладывать на потом.

Кроме того, прокрастинаторы различаются по тому, на какой стадии задачи они борются больше всего. Это означает, например, что некоторые люди больше откладывают, когда дело доходит до начала выполнения своих задач, в то время как другие откладывают больше, когда дело доходит до выполнения задач, которые они уже начали.

Распространенные типы прокрастинаторов

На основе критериев, которые мы видели до сих пор, можно описать некоторые общие типы прокрастинаторов:

• Тревожный прокрастинатор. Прокрастинаторы этого типа настолько озабочены ошибкой или получением отрицательной обратной связи, что стараются избегать задач, которые им необходимо выполнить. Например, тревожный прокрастинатор может постоянно откладывать обсуждение важной проблемы на работе, потому что он беспокоится, что люди разозлятся, если они об этом скажут.
• Перфекционист-прокрастинатор. Этот тип прокрастинаторов настолько обеспокоен несовершенством своей работы, что откладывает начало работы или обнародование своей работы, когда она будет готова.Например, перфекционист-прокрастинатор может пересматривать статью снова и снова, даже когда она готова к отправке на рецензию, потому что они опасаются, что в ней все еще могут быть недостатки.
• Заваленный прокрастинатор. Этот тип прокрастинаторов чувствует себя настолько перегруженным задачами, которые им нужно выполнить, что в конечном итоге откладывает на потом, особенно когда они не знают, с чего начать. Например, перегруженный прокрастинатор может захотеть внести в свою жизнь много положительных изменений, но в конечном итоге ничего не сделает, потому что не знает, с какого из многих аспектов своей жизни ему следует начать.
• Депрессивный прокрастинатор. Этот тип прокрастинаторов страдает депрессией, из-за чего они устают и теряют мотивацию к действию. Например, прокрастинатор в депрессии может быть не в состоянии встать с постели или сделать что-либо в течение нескольких дней, потому что он чувствует, что в этом нет никакого смысла.
• Прокрастинатор, ищущий острых ощущений. Этот тип прокрастинаторов намеренно откладывает начало работы над задачами, потому что им нравится работать над задачами прямо перед тем, как они должны быть выполнены.Например, прокрастинатор, ищущий острых ощущений, может отложить написание исследовательской работы до конца семестра, после чего он сосредоточит все свои умственные ресурсы на том, чтобы сделать это вовремя.
• Прокрастинатор в последнюю минуту. Этот тип прокрастинаторов просто не может заставить себя приступить к выполнению задач прямо перед крайним сроком, как бы они ни старались, и обычно тратит время на несвязанные действия, даже если они им не очень нравятся. Например, прокрастинатор в последнюю минуту может неоднократно откладывать подготовку к важному экзамену до вечера перед его сдачей, после чего он войдет в режим паники и, наконец, сможет заставить себя приступить к учебе.
• Импульсивный прокрастинатор. Этот тип прокрастинатора откладывает задачи, которые им необходимо выполнить, потому что они продолжают поддаваться импульсу заниматься альтернативными видами деятельности. Например, импульсивный прокрастинатор может решить просто встать, работая над важной работой, которую нужно сдать завтра, и вместо этого пойти пообщаться со своими друзьями.
• Гедонистический прокрастинатор. Этот тип прокрастинатора откладывает работу над задачами, которые им необходимо выполнить, потому что они постоянно выбирают задачи, которые более привлекательны в краткосрочной перспективе, несмотря на то, что эти задачи имеют мало или не имеют никакой ценности в долгосрочной перспективе.Например, гедонист-прокрастинатор может постоянно откладывать начало работы над интересным им проектом, потому что вместо этого играть в видеоигры веселее.
• Ленивый прокрастинатор. Этот тип прокрастинатора неохотно прилагает усилия для достижения своих целей и часто также не имеет мотивации. Например, ленивый прокрастинатор может постоянно откладывать начало упражнений, потому что ему легче просто сидеть на диване и смотреть телевизор.
• Прокрастинатор, полный отговорок. Этот тип прокрастинатора всегда находит оправдания тому, почему им следует подождать, прежде чем приступить к работе. Например, прокрастинатор, полный отговорок, может провести целый семестр, не изучая должным образом и не выполняя свои задания, постоянно оправдывая свое поведение пустыми отговорками по поводу других дел, которые им приходится делать.
• Мечтательный прокрастинатор. Этот тип прокрастинаторов любит фантазировать обо всем, что им удастся сделать позже, когда они перестанут откладывать на потом.Например, мечтательный прокрастинатор может часто в конечном итоге лежать в постели перед сном и думать о том, сколько они сделают завтра, даже если он, скорее всего, снова будет откладывать на потом.
• Мятежный прокрастинатор. Этот тип прокрастинатора прокрастинирует как способ восстать против авторитета, который дает им задания или устанавливает для них сроки. Например, мятежный прокрастинатор может откладывать выполнение заданий, которые ему дал начальник, потому что ему не нравится то, как начальник обращается с ними.

Обратите внимание, что этот список не представляет собой формальную научную систему классификации различных типов прокрастинаторов. Скорее, это неформальный список, который основан на различных причинах прокрастинации и на разных способах прокрастинации, и призван служить удобным инструментом, который может помочь вам понять свое собственное промедление.

Кроме того, имейте в виду, что человек может проявлять характеристики более чем одного типа прокрастинатора.Например, прокрастинатор может быть одновременно тревожным и подавленным, или он может быть одновременно гедонистом и импульсивным.

Как определить, прокрастинатор ли вы?

Большинство прокрастинаторов хорошо осведомлены о том, что у них есть проблема с прокрастинацией. По сути, если вы склонны откладывать то, что вам нужно сделать, будь то решения, которые вам нужно принять, или действия, которые вам нужно предпринять, то, скорее всего, вы откладываете дела на потом.

Однако, если вы не уверены, являетесь ли вы прокрастинатором, следующий вопросник может помочь вам в этом разобраться:

Предыстория: эта анкета адаптирована из материала по шкале Такмана и Скрининг версия общей шкалы прокрастинации (GPS-S).

Инструкции: для каждого из следующих утверждений спросите себя: «Насколько характерно такое поведение для меня?». Чем более характерно такое поведение для вас, тем больше вероятность того, что вы прокрастинатор, и тем серьезнее ваша проблема с прокрастинацией.

Выписки:

1. Я часто выполняю задачи, которые намеревался выполнить несколько дней назад.
2. Я застреваю на нейтрали, хотя знаю, насколько важно начать работу.
3. Даже с работой, которая требует немного другого, кроме как сесть и выполнить ее, я нахожу, что она редко выполняется в течение нескольких дней.
4. Я обещаю себе, что сделаю что-нибудь, а потом буду тянуть ногу вместо того, чтобы делать это.
5. Готовясь к дедлайну, я часто трачу время на ненужные дела.
6. Я постоянно говорю: «Я сделаю это завтра».
7. Я без нужды откладываю завершение работ, даже если они важны.
8. Я откладываю работу над делами, которые мне не нравятся.
9. Когда у меня есть крайний срок, я жду до последней минуты, прежде чем начать.
10. Я откладываю принятие трудных решений.
11. Я постоянно откладываю улучшение своих рабочих привычек.
12. Мне всегда удается найти оправдания тому, что я ничего не делаю.
13. Когда задача кажется сложной, я склонен откладывать ее, прежде чем приступить к ней.
14. Даже если я ненавижу себя, если не начинаю, мне это трудно сделать.

Кроме того, если вы не уверены в серьезности проблемы с прокрастинацией, вам следует учитывать еще два фактора:

• Как ваша прокрастинация влияет на вашу производительность. «Успеваемость» может быть измерена с использованием различных релевантных критериев, таких как оценки, которые вы получаете на занятиях, или ваша способность выполнять поставленные задачи вовремя на работе. Чем больше прокрастинация влияет на вашу производительность, тем хуже ваша проблема с прокрастинацией.
• Как ваша прокрастинация влияет на вашу жизнь в целом. В вашей жизни помимо производительности есть различные аспекты, такие как ваше эмоциональное благополучие и ваши отношения с другими людьми, которые важно учитывать при оценке влияния прокрастинации на вас.Чем больше прокрастинация влияет на эти аспекты вашей жизни, тем хуже ваша проблема с прокрастинацией.

В целом, когда дело доходит до определения того, являетесь ли вы прокрастинатором, главный вопрос, который вы должны задать себе, — это «часто ли я откладываю дела, когда не следует?». Если ответ на этот вопрос «да», это означает, что вы откладываете дела на потом. Более того, чем чаще вы откладываете начало дела, чем дольше вы откладываете дело и чем больше вы страдаете в результате прокрастинации, тем хуже ваша проблема с прокрастинацией.

Как перестать быть прокрастинатором

Из этой статьи вы узнали о прокрастинаторах, в том числе о том, что делает человека более склонным к прокрастинатору, как прокрастинаторы страдают от прокрастинации и какие типы прокрастинаторов существуют.

Если вы читаете об этой теме, скорее всего, вы сами откладываете дела на потом и хотите научиться преодолевать прокрастинацию. Короче говоря, есть несколько основных шагов, которые вы должны выполнить, чтобы достичь этого:

• Обозначьте свои цели как можно подробнее.
• Определите природу вашей проблемы с прокрастинацией с точки зрения того, когда, как и почему вы откладываете на потом.
• Составьте план действий, который позволит вам справиться с конкретным типом прокрастинации.
• Реализуйте свой план действий и уточняйте его по мере продвижения.

В рамках своего плана действий вы можете использовать различные методы борьбы с прокрастинацией, в том числе следующие:

• Разбейте непосильные задачи на части, которыми можно управлять.
• В качестве первого шага постарайтесь сделать лишь немного.
• Сосредоточьтесь на своих целях, а не на задачах.
• Отметьте серии дней, в которые вы успешно достигаете своих целей.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов на рабочем месте.
• Планируйте задачи в соответствии с вашим дневным циклом продуктивности.
• Ищите положительное влияние коллег и создайте для себя сеть поддержки.

Данная статья должна помочь вам определить природу вашей проблемы с прокрастинацией, помогая понять, почему прокрастинаторы, такие как вы, откладывают дела на потом, и помогая вам определить, когда и как они это делают.Однако, если вы хотите узнать больше о процессе, которому вы должны следовать, чтобы успешно преодолеть прокрастинацию, и о различных методах борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать, ознакомьтесь с подробным последующим руководством о том, как перестать откладывать на потом.

Резюме и основные выводы

• Прокрастинатор — это человек, который без необходимости откладывает решения или действия.
• Определенные черты личности характерны для прокрастинаторов, в том числе низкая сознательность, импульсивность, низкая самоэффективность и низкая самооценка.
• Между мозгом прокрастинаторов и мозгом прокрастинаторов существуют явные нейроанатомические и нейробиологические различия, которые ухудшают прокрастинаторы в таких вещах, как планирование будущего.
• Есть много разных типов прокрастинаторов, и прокрастинацию человека можно классифицировать на основе таких факторов, как причины, по которым они откладывают дела, способы, которыми они прокрастинируют, и то, как их прокрастинация влияет на них.
• Когда дело доходит до определения того, что вы прокрастинатор, вы должны подумать, не склонны ли вы откладывать дела без необходимости, и если да, то как часто вы это делаете, как долго вы это делаете, насколько в результате страдает ваша производительность. и испытываете ли вы какие-либо негативные последствия, такие как стресс и беспокойство, в результате прокрастинации.

Заключение

Есть много разных типов прокрастинаторов, но почти всех их объединяет тот факт, что они страдают из-за своей склонности откладывать начало работы над задачами, которые помогут им достичь их цели в жизни.

Если вы читаете о том, что значит быть прокрастинатором, потому что вы один и потому, что хотите узнать, как преодолеть прокрастинацию, ознакомьтесь с последующим руководством о том, как перестать откладывать на потом, которое даст вам много ценных инструменты, которые помогут вам достичь этой цели.

определение прокрастинации по The Free Dictionary

Будь то из-за неуверенности или стыда, или из-за легкого гнева, или из-за простого промедления, или потому, что (как мы видели) он не обладал навыками в литературных искусствах, или потому, что (как я иногда пытаюсь предположить) есть закон в человеческой природе это мешает молодым людям — а не животным — совершить этот простой акт благочестия — прошли месяцы и годы, а Джон так и не написал.Крупными буквами было название фирмы, хорошо известной Филиппу, Линн и Седли, на Риджент-стрит, Лондон; и ниже, более мелким шрифтом, но все же в некоторой степени, было догматическое утверждение: Промедление — вор времени. В обмане, уклонении, промедлении, грабеже, беспокойстве под всевозможными ложными предлогами есть влияния, которые никогда не могут быть достигнуты. Хорошо. Промедление недопустимо », — заметила Эми, в последний раз взглянув на бриллианты. Их девиз звучал в этих словах:« Промедление — вор времени.«Итак, всякий раз, когда они встречали мужчину, который был один, они говорили: вот, у этого человека есть все необходимое — давайте пройдемся через него. Конечно, это было для того, чтобы обсудить случай Кирилла и женщины, которой не было. его жена и из-за ее промедления госпожа Бюрократия, состоящая исключительно из мелких умов, является препятствием на пути к процветанию нации; задерживает на семь лет своими механизмами проект канала, который стимулировал бы производство провинции; всего боится, продлевает откладывание дела и увековечивает злоупотребления, которые, в свою очередь, увековечивают и укрепляют себя.Стеллинг должен обойтись без них, и последней альтернативой было бы абсурдное откладывание плодов успеха там, где успех был неизбежен. Промедление первого вызовет негодование вторых. Познавательные и аффективные аспекты личности и академическая промедление: роль личного агентства, потока и исполнительной функции (докторская диссертация, Городской университет Нью-Йорка). Travel Business Review — 5 ноября 2018 г. — Лондон и Париж запускают новую кампанию, чтобы положить конец откладыванию отпусков в США Прокрастинация — это то, что может помешать наши выступления и вызывают у нас стресс и беспокойство.

определение прокрастинаторов по The Free Dictionary

pro · cras · ti · nate

(prō-krăs′tə-nāt ′, prə-)

v. pro · cras · ti · nat · ed , pro · Авария , про · авария

v. intr.

Откладывать что-то делать, особенно из-за привычной небрежности или лени.

v. тр.

Без нужды откладывать или откладывать.

---

[латинское prōcrāstināre, prōcrāstināt-: prō-, вперед ; см. pro- ¹ + crāstinus, завтра (из crās, завтра ).]

---

pro · cras′ti · na′tion n.

pro · cras′ti · na′tor n.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

откладывать

(prəʊˈkræstɪˌneɪt; prə-) vb

( обычно intr ), чтобы отложить или отложить (действие) на более позднее время; задержка

[C16: с латинского prōcrāstināre отложить на завтра, от pro- ¹ + crās завтра]

proˌcrastiˈnation n

3 n

9473

Полное и полное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

pro • cras • ti • nate

(proʊˈkræs təˌneɪt, prə-)

v. -nat • ed, -nat • ing. в.и.

1. отсрочить действие; отсрочка: откладывать дело до тех пор, пока не будет упущена возможность.

в.т.

2. перенести на другой день или время; отложить; задержка.

[1580–90; prōcrāstinātus, причастие прошедшего времени от prōcrāstināre отложить на завтра]

pro • cras`ti • na′tion, n.

про • крашти • натор, н.

Рандом Хаус Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.

медлить

Past причастие: тянули
герундия: проволочки

ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеальный ContinuousFuture Идеальный ContinuousPast Идеальный ContinuousConditionalPast Условный

императив
медлить
медлить

откладываете

откладываете

Претерит

Настоящее
Я откладываю
вы откладываете
он / она / она откладывает
мы откладываем
мы откладываем
Я откладывал
ты откладывал
он / она / она откладывал 90 609
мы откладывали
вы откладывали
они откладывали

0608

откладываю

откладывать

Настоящее время Непрерывно
Я откладываю
мы откладываем
вы откладываете
они откладывают

Настоящее Идеально
	откладываете
откладываете 9060 она / она откладывали
мы откладывали
вы откладывали
они откладывали

08 вы откладывали

Прошлое Непрерывное
он / она / она откладывали
мы откладывали
вы откладывали на потом
они откладывали

906 906 откладывали

откладываешь п erfect

будет откладывать

вы откладывали
он / она / она откладывали
мы откладывали
вы откладывали
вы откладывали
Я буду откладывать на потом
откладывать на потом
он / она будет откладывать
мы откладываем
откладываешь
откладываешь
Я откладываю
вы откладываете
он / она будет откладывать
мы откладываем

откладывать

Будущее Непрерывное
Я буду откладывать
вы откладываете
он / она будет откладывать
вы будете откладывать
они будут откладывать

9060 3

Present Perfect Continuous
Я откладывал
вы откладывали
мы откладывали
вы откладывали
они откладывали

Future Perfect Continuous
Я буду откладывать
он / она / она будет откладывать
мы будем откладывать
вы откладываете
они откладывают

9060

я откладывал вы откладывали он / она откладывали мы откладывали 9060 9060 9060 они откладывали 9060 они откладывали 9060

60

Условный
Я бы откладывал
вы бы откладывали
он / она откладывала бы
9060 они откладывали бы

606

откладывала бы

Прошлое условное
Я бы откладывал
вы бы откладывали
он / она / она откладывала бы	вы бы откладывали
они откладывали бы

Collins English Verb Tables © HarperCollins Publishers, 2011

Промедление сквозь века: краткая история тратя время

Благодаря Интернету, прокрастинация еще никогда не была настолько доступной для людей из стольких разных слоев общества, даже если те из нас, кто зарабатывает на жизнь за компьютером, особенно писатели, наиболее уязвимы.За последние пару десятилетий научные круги начали рассматривать прокрастинацию как достойный предмет для исследований, в это время были опубликованы исследования, анализы и даже книга философских эссе.

Мы склонны думать о прокрастинации как о очень современном явлении, которое стало самостоятельным в эпоху HTML. В каком-то смысле — это — современное явление. Но прокрастинация также была древней проблемой, которая, вероятно, развернулась с появлением разделения труда, при котором невыполнение работы больше не означало немедленную гибель, и с изобретением развлечений, с помощью которых можно было разыграть прокрастинацию — например, деревенских сплетен: или настольная игра, самая ранняя из известных была сыграна около 3500 г. до н.э.Разумно предположить, что первый приступ промедления наступил в тот же день, что и первая поставленная задача.

Сегодня мы понимаем прокрастинацию не только как откладывание чего-либо на завтра, но и как решение других, менее важных задач как средство откладывать более важные. Промедление редко подразумевает бездействие, но в данный момент оно подразумевает неправильные поступки. Это очень отличается от работы над чем-то медленно или в течение длительного периода времени.Это объясняет, почему такой человек, как Ральф Эллисон, который работал над своим вторым романом в течение нескольких мучительных десятилетий, оставив его незаконченным после своей смерти, не обязательно квалифицируется как прокрастинатор — он все время работал над тем, над чем намеревался работать, он просто не мог понять это правильно.

У нас не так много свидетельств из древних времен года, как человек откладывали дела на потом — личное признание оставалось за пару тысячелетий до того, как стало де-факто жанром письменной речи в мире, — но мы знаем, что это происходило, и не в отдельных случаях.Более подробные описания прокрастинации — ее методов и методов предотвращения — появятся примерно во времена Возрождения, как мы увидим на этой временной шкале прокрастинации на протяжении веков.

Перс, брат Гесиода: ваш стандартный бездельник (примерно 700 г. до н.э.)

Одно из первых воззваний против промедления было высказано древнегреческим поэтом Гесиодом. В своем стихотворении «Работа и дни» Гесиод обращается к своему брату Персесу, который растратил свое наследство и ожидает от Гесиода пополнения своих средств.Гесиод умоляет Персаса перестать уклоняться от своих обязанностей:

Не откладывай дела на завтра и послезавтра; ибо медлительный рабочий не наполняет свой сарай и не тот, кто откладывает свою работу: промышленность заставляет работу идти хорошо, а человек, откладывающий работу, всегда находится в руках разорения.

Или, как это случилось, с просьбой о помощи у брата.

Римский сенат: в тупике страх (I век до н.э.)

Getty Images

В серии речей, известных как Филиппины и призванных убедить своих союзников поднять оружие против его соперника Марка Антония, государственный деятель Цицерон категорически предупредил о вреде промедления, назвав промедление «отвратительным при ведении большинства дел». «Но тем более, когда война так явно необходима, как он считал, что она здесь.Тем не менее, члены Сената откладывали дела из страха за последствия, даже если они действительно считали, что поступили правильно.

Джеффри Чосер: четверть дела (14 век)

В эпизоде ​​« Кентерберийские рассказы » у Чосера есть женщина с подходящим названием Пруденс, которая советует Мелиби и его друзьям: «… добро, которое вы можете сделать сегодня, сделайте это; и не откладывай до завтра ». Отличный совет, но сам Чосер, возможно, не прислушался к нему — из более чем 100 Кентерберийских рассказов , которые он планировал, только 24 были завершены после его смерти.

Леонардо да Винчи: Ушел рисовать (1452-1519)

Getty Images

Леонардо закончил менее 20 из них за свою жизнь, потратив 16 лет только на Мона Лиза , и не обязательно потому, что картина Мона Лиза была для него особенно сложной. Когда Леонардо должен был рисовать, он часто вместо этого рисовал в своих блокнотах. По форме его прокрастинация не сильно отличалась от вашей или моей. Результатом его набросков стали записные книжки, заполненные такими изобретениями, как вертолет, металлопрокатный завод и мушкет с фиксатором колес, а также сложные конструкции мостов, передвижная дамба для Венеции и высокоточные карты, которые иногда опережали свое время на столетия. .Промедление одного человека — революционная работа другого.

Вэнь Цзя: Наблюдая, как накапливается работа (1501-1583)

Поэт и художник династии Мин написал свою «Поэму« Сегодня » как предупреждение, чтобы предотвратить накопление стрессов завтра:

Поэма сегодняшнего дня
Сегодня следует сегодня, как мало сегодня у человека!
Если он не сделает сегодня, когда это будет сделано!
Сколько сегодня будет у человека на сто лет жизни, как жаль, если сегодня нет действий!
Если вы скажете просто подождите до завтра, у вас будет что-то еще на завтра.
Я пишу для вас «Сегодняшнюю поэму», пожалуйста, усердно работайте с сегодняшнего дня.

Сэмюэл Джонсон: что-то менее требовательное (1709-1784)

Getty Images

В 1756 году английский писатель и литератор Сэмюэл Джонсон написал предложение об издании недавно отредактированного сборника пьес Шекспира. Вскоре издатель Джейкоб Тонсон поручил ему это сделать, и ему пришлось ждать семь лет полной рукописи. Джонсон сразу приступил к работе, но вскоре отложил проект серией забавных эссе.Он метко назвал их The Idler. Однако Tonson был предупрежден — в более раннем самоиздававшемся периодическом издании под названием The Rambler Джонсон изложил свои склонности к прокрастинации:

Вчера утром я сидел и размышлял над тем, какой из различных вопросов, которые приходили в голову моему воображению, я должен подарить сегодняшней газете. После короткого усилия медитации, которым ничего не было определено, я с каждой минутой становился все более нерешительным, мои идеи отклонялись от первоначального намерения, и я скорее хотел думать, чем думать о каком-либо установленном предмете; пока, наконец, меня не разбудил этот сон об учебе по вызову из прессы; Пришло время, которое я, таким образом, небрежно намеревался обеспечить, и, каким бы сомнительным или медлительным он ни был, мне теперь пришлось писать.

Сила приближающегося крайнего срока — лучшее противоядие от прокрастинации, по крайней мере, с 18 века.

Сэмюэл Тейлор Кольридж: Опиум (1700-е годы)

По мере того, как употребление опиума стало обычным явлением в Англии 18 века, такие писатели, как Кольридж, обнаружили, что обращаются к нему, когда им следовало писать. Кольридж оставил свое самое известное стихотворение « Kubla Khan » незавершенным из-за того, что к его двери подошел «человек по делам из Порлока», как он объяснил в предисловии к книге, содержащей стихотворение.Многие предполагают, что это был эвфемизм для обозначения доставки опиума. Во всяком случае, после перерыва Кольридж так и не закончил работу. Позже поэт жаловался на свои дурные привычки, называя промедление «глубокой и обширной болезнью моей нравственной натуры».

Оноре де Бальзак: Очарование города (начало XIX века)

Getty Images

В первой половине XIX века Оноре де Бальзак стал одним из самых плодовитых романистов в истории, написав 92 произведения за два десятилетия.Прокрастинация его не беспокоила, но он понимал ее привлекательность и, как известно, привил ее Люсьену, одному из главных персонажей в Человеческая комедия , который никогда не мог сопротивляться «социальному миру» Парижа, но всегда считал, что с наступлением нового дня он нашел бы способ:

Итак, хотя работа, которую он намеревался выполнить, так и не была сделана, Люсьен продолжал преследовать свою главную цель в течение той жизни, в которой каждое утро наступало по пятам за прошлой ночью.

Виктор Гюго: женщины (1802-1885)

Череда женщин в жизни Виктора Гюго простирается далеко за рамки этой статьи. Достаточно сказать, что Хьюго имел склонность покидать дом в поисках женской компании. Чтобы не выходить из дома и закончить Горбун из Нотр-Дама , он пошел на крайние меры, разделившись догола и попросив своего слугу снять с него одежду из комнаты, чтобы у него не было другого выбора, кроме как остаться в помещении, после чего отвлекающие факторы исчезли, и он принялся за работу.Слуга возвращался с одеждой в заранее оговоренный час.

Франц Кафка: написание писем (1883-1924)

Getty Images

Большинство рассказов о прокрастинации Кафки сосредотачиваются на его частом дневном сне, но это было частью плана, чтобы на самом деле помочь ему в работе. Когда Кафка садился писать после того, как в доме царила тишина, он часто коротал часы за написанием писем, а не художественных произведений — сочинил более 500 писем только для своей невесты Феличе Бауэр.Он закончил тома переписки, но из трех романов, которые он начал, не дочитал.

Вирджиния Вульф: Телефон (1882-1941)

К началу 20 века телефоны стали обычным явлением в домах состоятельных людей, и это совпало с переходом Вульфа во взрослую жизнь. Когда она была погружена в написание романа, она, как известно, обвиняла колокол, если что-то пойдет не так. «Я планировала написать такое доброе утро и потратила все сливки на телефонные разговоры», — написала она в своем дневнике в 1920 году.

Эрнест Хемингуэй: посетители (1899-1961)

Гетти

Хемингуэй был мастером многих вещей, в том числе придерживался строгого утреннего расписания письма, независимо от того, как прошел предыдущий вечер. Но у него была ахиллесова пята: посетители — а их у него было много, особенно когда его легенда росла. Хемингуэй обнаружил, что трудно устоять перед перспективой хорошего разговора, но после многих лет, когда он поддавался искушению, он разработал стратегии, позволяющие удерживать потенциальных товарищей подальше.Его любимым занятием было сесть на лодку, поставить ее на якорь «под защитой какой-нибудь бухты» и приступить к работе там, где до него никто не мог добраться.

Дэвид Фостер Уоллес: телевидение (1962-2008)

«Если прошлый опыт подтвердится, — сказал Уоллес Чарли Роузу в 1997 году, — я, вероятно, буду писать по часу в день и потрачу восемь часов, кусая суставы пальцев и беспокоясь о том, чтобы не писать». Помимо кусания костяшек пальцев, Уоллес много смотрел телевизор (любимый среди множества отвлекающих факторов). Он мог часами сидеть, отвлекая себя этим, и даже убедился, что телевидение может быть полезным инструментом, написав, что его «окно в нервное американское самовосприятие» просто неоценимо с точки зрения написания художественной литературы.”

Маргарет Этвуд: Интернет (1939-настоящее время)

Как почти любой другой писатель, живущий сегодня, Этвуд поддерживает сложные отношения с Интернетом. Ей нравится это больше, чем большинству, с активной учетной записью в Твиттере и художественной литературой, опубликованной через такие цифровые издания, как Byliner и Wattpad. Но она знает, что Интернет — это зверь, которого нужно приручить: Этвуд позволяет себе только 10 минут в день на Twitter, и она держит два компьютера на двух разных столах в своем офисе, один с подключением к Интернету, а другой без.Вы можете угадать тот, на котором она пишет.

известных прокрастинаторов | Промедление и наука

Далай-лама

Тензин Гьяцо более известен в наши дни как Далай-лама 14 ^-й , великий духовный лидер, который путешествует по миру, защищая тибетский народ и проповедуя сострадание как источник счастья в жизни. Но так было не всегда — Гьяцо когда-то был скучающим учеником, которому было трудно найти мотивацию.«Только перед лицом сложной задачи или срочного дедлайна я мог бы учиться и работать без лени», — вспоминает он. С тех пор он усвоил урок: «Нельзя откладывать на потом», — учит он теперь. «Скорее, вы должны подготовиться, чтобы, даже если вы умрете сегодня вечером, вы не пожалели».

Виктор Гюго

Великий французский поэт и писатель, чьи шедевры включают эпические исторические романы Les Misérables и Горбун из Нотр-Дама , имел уникальный метод предотвращения промедления: он заставил своего слугу раздеть его догола в своем кабинете и больше не возвращался. с его одеждой до назначенного часа.

Герман Мелвилл

Сообщается, что американский автор приказывает жене приковать его к столу, пока он изо всех сил пытается закончить свой эпический роман Моби-Дик; или Кит. Это сработало: книга, впервые опубликованная в 1851 году, часто входит в число величайших когда-либо написанных художественных произведений.

Святой Августин

Августин Гиппопотам жил в Северной Африке в четвертом веке. Он стал святым только в конце жизни, после подросткового возраста, изобилующего распутным поведением.И Боб Дилан, и Стинг написали песни с участием этого святого / грешника. Сегодня мы можем описать его как выздоравливающего сексуального наркомана. С семнадцати лет он пошел по пути сексуального гедонизма, что привело его к отказу от христианства два года спустя.

Всю оставшуюся жизнь Августин изо всех сил пытался вернуться к своей вере и преодолеть свои искушения. Даже в свои тридцать ему было трудно устоять перед соблазном секса. Он вознес свою молитву: «Даруй мне целомудрие и воздержание — но не сейчас», что стало своего рода девизом для прокрастинаторов.

Решение Августина отложить отказ от своих физических желаний причинило ему сильную боль. В своем Признаниях он описал вину: «Потоки хлынули из моих глаз, приемлемая жертва для Тебя, мой Бог. И я излил тебе свое сердце, говоря: «Как долго? Сколько? Почему бы не положить конец моей нечистоте прямо сейчас? »

В конце концов, Августин нашел необходимое вдохновение, прочитав одно из писем Павла из Библии (в ряде обстоятельств, когда он чувствовал, что сам Бог был непосредственно им в соответствующем отрывке), которое решительно предостерегает против желаний плоти («Не в оргии или пьянства, а не в распущенности и распутстве, не в соперничестве и ревности.Но облекитесь в Господа Иисуса Христа… »).

Фрэнк Ллойд Райт

Великий американский архитектор спроектировал свой самый знаменитый дом в возрасте 67 лет — за два часа. Богатый питтсбургский бизнесмен Эдгар Кауфманн-старший поручил Райту создать Fallingwater, дом в сельской Пенсильвании, в 1934 году. Райт посетил это место в ноябре и написал Кауфманну, заверив его, что он работал над планами, но на самом деле ничего не нарисовал. .

Итак, представьте себе удивление Райта, когда Кауфманн позвонил ему домой рано утром в воскресенье, 22 сентября 1935 года, чтобы объявить, что он будет в гостях до обеда и не может дождаться, чтобы увидеть дизайн.Райт спокойно закончил завтрак и, под наблюдением группы чрезвычайно нервных учеников, нарисовал планы за то время, которое потребовалось Кауфманну, чтобы подъехать из Питтсбурга. На этот раз промедление окупилось: водопад Фоллингуотер был внесен в список национальных исторических памятников в 1966 году и включен в список 28 мест Смитсоновского института, которые «стоит посетить перед смертью».

Маргарет Этвуд

Самый знаменитый писатель Канады также является одним из самых плодовитых писателей страны. За свою пятидесятилетнюю карьеру, начавшуюся с 1961 года, она выпустила 14 романов, 9 сборников рассказов, 16 томов стихов, 8 детских книг и 10 полнометражных научно-популярных произведений, не говоря уже о 2 либретто, 4 электронных книгах и 3 телесценария.Так как она это делает? Часто, очевидно, она проводит «утро в откладывании и беспокойстве, а затем около 15:00 погружается в рукопись в безумной тревоге».

Иоганн Ралль

Полковник Ралл (также пишется Рал) был немецким командующим гессенскими войсками в битве при Трентоне, поворотной точке в войне за независимость Америки. В рождественскую ночь 1776 года Джордж Вашингтон со своими войсками переправился через реку Делавэр, готовясь к внезапному нападению на гессенские войска.Согласно одному сообщению, Ралл был занят игрой в карты в ту ночь, когда ему вручили записку от местного лоялиста, предупреждающую его о приближении войск Вашингтона. Ралл хотел сначала закончить карточную игру, поэтому положил записку в карман пальто, не читая ее.

Солдаты Вашингтона атаковали на следующее утро и захватили большую часть гессенских сил после короткого боя с незначительными потерями для американцев. Ралль был ранен мушкетным шаром, когда вел свои войска к отступлению, и через несколько часов скончался от полученных ран.Записка, предупреждающая его о нападении, была позже найдена в кармане его пальто, но все еще не открыта.

Джин Фаулер

Фаулер написал 17 книг и много других сценариев за долгую и успешную карьеру в Голливуде. «Писать легко, — пояснил он. «Все, что вы делаете, это сидите и смотрите на чистый лист бумаги, пока на вашем лбу не образуются капли крови».

Марк Аврелий

На самом деле это скорее известный не прокрастинатор, но о нем стоит знать.Последний из «пяти хороших императоров», Марк Аврелий правил Римом с 161 по 180 год нашей эры, когда его империя контролировала большую часть западного мира. Он был великим воином и государственным деятелем, но сейчас его лучше всего помнят как философа. Это то, что он сказал о прокрастинации в своей знаменитой книге Meditations :

.

«Подумайте обо всех прошедших годах, когда вы говорили себе:« Я сделаю это завтра », и о том, как боги снова и снова даровали вам периоды благодати, которыми вы не воспользовались.Пришло время осознать, что вы являетесь членом Вселенной, что вы рождены самой Природой, и узнать, что вашему времени установлен предел ».

Сэмюэл Джонсон

В 1751 году доктор Джонсон, великий английский писатель, наиболее известный своим монументальным словарем, написал статью для еженедельного журнала The Rambler , в которой описал прокрастинацию как «одну из общих слабостей, которая, несмотря на наставления моралистов, , и возражения разума преобладают в большей или меньшей степени в каждом уме.Естественно, Джонсон откладывал написание статьи до последнего момента, закончив ее в гостиной своего хорошего друга сэра Джошуа Рейнольдса, пока мальчик на побегушках ждал снаружи, чтобы принести ее в печать. Это было «типично», по словам другого друга, Хестер Пиоцци, которая сказала, что «бесчисленное количество случаев, когда он писал под непосредственным давлением назойливости и страдания».

Сэмюэл Тейлор Кольридж

Кольридж был известным английским поэтом восемнадцатого века, о котором мы все, вероятно, узнали в школе.Два из его наиболее известных стихотворений — это «Иней древнего мореплавателя» и «Кубла-хан», («В Занаду творил Кубла-хан, величественный указ под куполом удовольствий»). Кольридж также был одним из самых печально известных прокрастинаторов всех времен.

За его жизнь издатели постоянно сообщали о неизбежных статьях Кольриджа, которые в конечном итоге не появлялись. Он оставил большую часть своих работ фрагментами, блестящими, но неполными отрывками, которые были обречены на безвестность. Сам Кольридж описывает свое промедление как «глубокую и обширную болезнь моей нравственной природы… Любовь к свободе, удовольствие от спонтанности — все это выражает, а не объясняет факт.Как описывает его Молли Лефебюр в своей книге A Bondage of Opium, , «его существование превратилось в нескончаемое убожество прокрастинации, оправданий, лжи, долгов, деградации, неудач».

Даже его знаменитая поэма « Кубла Хан » так и не была закончена. Кольридж утверждает, что это было основано на вдохновленном опиумом сне, который был прерван, потому что появился «Человек из Порлока». Это стало самым известным оправданием во всей литературе, поскольку ученые и другие писатели признают его тем, чем оно является: выдумкой.Например, английский поэт Стиви Смит написал статью под названием « Мысли о человеке из Порлока », где ясно дала понять, что не верит истории Колриджа и очень хочет, чтобы такой вымышленный человек пришел и прервал ее собственную работу.

Как и многие прокрастинаторы, Кольридж был импульсивным человеком, которым управляли его страсти (импульсивность часто приводит к иррациональной задержке, делая людей более чувствительными к удовольствиям момента и не позволяя им сосредоточиться на долгосрочных целях).Его пристрастие к опиуму только усугубляло ситуацию — как и другие наркомания, оно усиливало его импульсивность и сильно отвлекало. Поэт постоянно стоял перед выбором: закурить опиум или закончить одно из своих многочисленных произведений. Опиум часто побеждал.

Дуглас Адамс

Автор всеми любимого «Автостопом» «Путеводитель по галактике» «» был так же знаменит своей медлительностью, как и своими остротами. «Я люблю дедлайны», — сказал он однажды.«Мне нравится свистящий звук, который они издают, когда проходят мимо». Каким-то образом ему удалось выпустить девять книг, несмотря на то, что он утверждал, что ненавидит писать. Чашка чая, ванны и дни в постели были его способами откладывать это. Сам он никогда не преодолевал прокрастинацию, но требовал, чтобы издатели и редакторы запирали его в комнатах и ​​сердито смотрели на него, пока он не станет продюсером. По мнению Адамса или его друга Стива Мерецки, это не преувеличение. По словам Мерецки, «Дуглас превратил прокрастинацию в форму искусства. Hitchhikers Guide никогда бы не закончил, если бы я не поехал в Англию и не разбил лагерь прямо у него на пороге. ”

Основная причина хронической задержки Адамса заключается в нежелании выполнять задания. Хотя он был способным писателем и чрезвычайно креативным, ему было неприятно работать пером с бумагой. Он откладывал это как можно дольше, а затем произвел в неистовой спешке, когда это стало действительно необходимо. Благодаря богатству этих ранних бестселлеров писать становилось все меньше и меньше, а задержки растянулись на годы.

Адамс изо всех сил боролся с написанием своего последнего романа The Salmon of Doubt, и часами вымокал в ванной, вместо того чтобы продолжать. Он работал над ней десять лет, и до сих пор не закончил первый черновик, когда умер от сердечного приступа в 2001 году. Фрагменты опубликованы посмертно, но они далеки от целостного романа.

Билл Клинтон

В 1994 году, через год после первого из двух президентских сроков, журнал Time описал тогдашнего президента США как «хронического прокрастинатора.Его помощники давали Клинтону недели или даже месяцы на то, чтобы прокомментировать первые проекты важных речей, но процесс всегда заканчивался тем, что Time назвал «мучительными сессиями вырезания и вставки в последнюю минуту». Вице-президент Эл Гор согласился с тем, что Клинтону «требовалось пунктуальность», и даже его жена Хилари признала, что «держать его в каком-либо графике — это просто безумие».

Генерал Джордж Макклеллан

Север мог бы выиграть Гражданскую войну в США намного быстрее, если бы не промедление генерала Макклеллана, который был известен своей скрупулезной подготовкой армии Союза.«Если он не может сражаться сам с собой, он лучше всех готовит других к битве», — сказал о нем Линкольн. Только вот бесконечная подготовка была формой откладывания на потом; когда фишки заканчивались, Макклеллан не мог заставить себя вступить в бой.

В 1862 году генерал заколебался и упустил прекрасную возможность захватить Ричмонд у людей Роберта Э. Ли. Позже в том же году он бездельничал как до, так и после битвы при Антиетаме, растратив преимущество два к одному над Ли. Некоторые аналитики говорят, что из-за задержек война затянулась на три дополнительных года.

«Здесь есть неподвижность, превосходящая все, что может вообразить любой человек», — писал другой генерал Союза Генри Халлек из Макклеллана. «Для перемещения этой инертной массы требуется рычаг Архимеда».

Леонардо да Винчи

Леонардо известен сегодня как высший гений итальянского Возрождения, но в то время он имел репутацию мечтателя, который на самом деле ничего не доводил до конца. Никто не сомневается, что это был человек невероятного таланта. Он исследовал почти все доступные ему области, как в науке, так и в искусстве.Он внес значительный вклад в инженерное дело, архитектуру, биологию, ботанику, анатомию, математику и физику. Он лепил, рисовал как портреты, так и фрески и строил планы гениальных машин, которые не строили веками (например, самолеты, вертолеты и подводные лодки). Но он также никогда не завершал проект вовремя.

Отчасти Леонардо стал таким «человеком эпохи Возрождения», потому что он слишком легко отвлекался. Его таланты и энергия часто тратились зря на каракули и незавершенные проекты.Художнику понадобилось 16 лет, чтобы завершить свою самую известную работу — Мона Лиза (также известную как Ла Джоконда ). Он оставил как Поклонение волхвов , так и Иероним в пустыне незаконченными, на завершение версии The Дева в скалах в Лондонской национальной галерее ушло 13 лет, а его конные проекты так и не были реализованы.

Леонардо закончил только Тайная вечеря после того, как его покровитель Людовико Сфорца, герцог Миланский, пригрозил прекратить финансирование.По одной из версий, он был возмущен, когда настоятель монастыря, где он писал фреску, пожаловался на задержку. Леонардо написал главе монастыря, объясняя, что он изо всех сил пытался найти идеальное злодейское лицо для Иуды, и что, если он не сможет найти подходящее лицо, он воспользуется чертами настоятеля, который жаловался.

В последние годы жизни Леонардо сожалел, что «так и не завершил ни одной работы». Он обратился к Богу: «Скажи мне, было ли что-нибудь сделано.Скажите, было ли что-нибудь сделано ». Когда он умер во Франции в 1519 году, он оставил многочисленные наброски незавершенных проектов в своих рукописях.

Гамлет

Хорошо, он вымышленный персонаж, но главный герой великой трагедии Шекспира — один из самых известных в мире прокрастинаторов. В начале пьесы призрак его отца посещает Гамлета и говорит принцу Датскому отомстить за его убийство. «Быть ​​или не быть», — спрашивает себя Гамлет, — когда реальный вопрос заключается в том, собираетесь ли вы убить дядю Клавдия, убийцу вашего отца, или нет? Вместо этого Гамлет бездельничает большую часть пьесы — а это самая длинная пьеса Шекспира, четыре с половиной часа в неразрезанной версии — а затем вместо этого закалывает другого персонажа, Полония, до смерти.В конце концов он убивает Клавдия в финальной сцене пьесы, но только после того, как его возлюбленная Офелия покончила жизнь самоубийством, а его мать и несколько других персонажей умерли первыми. Таковы опасности хронической нерешительности.

Матрица прокрастинации — подождите, но почему

Примечание: Чтобы лучше понять этот пост, вы должны сначала прочитать часть 1 предыдущего поста «Подождите, но почему» о прокрастинации.

___________

PDF: Мы сделали модный PDF-файл этого поста для печати и просмотра в автономном режиме. Купите здесь. (Или просмотрите превью.)

___________

Еще в старшей школе, если бы вы спросили меня, прокрастинатор ли я, я бы сказал да. Учащимся старших классов читают все эти лекции о том, как «научить себя» в более длительных проектах, и я гордо учился меньше, чем почти любой из знакомых. Я никогда не пропускал крайний срок, но делал что-либо только накануне его срока. Я был прокрастинатором .

За исключением того, что я не был. Средняя школа полна регулярных дедлайнов и краткосрочных проектов, и даже у долгосрочных проектов есть дополнительные дедлайны, которые заставляют вас задавать темп.Было , несколько ужасных моментов, но по большей части я просто делал все в последнюю минуту, потому что знал, что, вероятно, все еще смогу преуспеть в этом случае — так почему бы и нет.

Определенно, в моей голове была Обезьяна с мгновенным удовлетворением, но он был милее всего на свете. Поскольку дедлайны постоянно нависали, мой Panic Monster2 никогда не спал полностью, и обезьяна знала, что, хотя у него может быть время за рулем каждый день, он не главный.

Однажды закончилась школа, как и моя жизнь как человека с нормальным поведением.Колледж не похож на среднюю школу. Задания большие, между дедлайнами проходит много времени, и, поскольку вы больше не ребенок, классы не относятся к вам как к одному — никто не заставляет вас что-либо делать. Как правительственный майор, большинство моих занятий включали пару работ, промежуточный экзамен и заключительный экзамен в течение четырех месяцев, что означает, что в большинстве случаев жестких сроков на горизонте не было.

Без крайних сроков, чтобы занять его, мой Панический монстр, который не может думать слишком далеко вперед, начал проводить много времени в спячке.Лицо, принимающее рациональные решения, никогда не осознававшее, насколько сильно он полагался на Паническое чудовище, начал испытывать трудности с осуществлением своих планов.

Чем больше спал Панический Монстр, тем больше уверенности приобретала обезьяна. Лицо, принимающее рациональные решения, единственный член мозга, который ясно видит мир, был обеспокоен — он знал, что задания в колледже намного больше, чем задания в старшей школе, и что темп больше не был предметом для насмешек, а критически важным. делать.Когда приближались крайние сроки, он не стал говорить о социальных обязательствах, но это не решило проблемы.

RDM впадет в отчаяние, и только в те времена, когда дела достигнут пика, что-то изменится.

Не имело значения, насколько очевидным казалось решение RDM, становилось ясно, что он был совершенно неспособен управлять обезьяной без помощи Панического Монстра.

В то время как колледж часто был разочаровывающим опытом для моего RDM, это было полное возрождение для моей Обезьяны с мгновенным удовлетворением, которая исследовала широкий спектр занятий в попытке найти себя. С электрической клавиатурой Yamaha рядом с моим столом обезьяна все больше увлекалась игрой на пианино. Казалось, что те моменты, когда мой RDM изо всех сил топал ногой, пытаясь приступить к работе, были точными моментами, когда обезьяна чувствовала себя наиболее воодушевленной, когда надевала наушники и часами терялась за фортепиано.

Когда колледж закончился, я был взволнован тем, что навсегда закончил с формальным образованием, что было явно не для меня, и я ворвался в мир с 1000 амбициями сделать 1000 вещей. Подожди, пока мир меня не увидит. У меня было все, что можно было предложить, кроме знаний, навыков и трудовой этики.

Мой RDM много думал об этом, и он понял, что обезьяна провела колледж, пытаясь сказать ему что-то важное — я хотел быть композитором . Это явно было то, что меня больше всего привлекало, и, наконец, это станет тем, чем я должен был заниматься каждый день.Больше не нужно драться с обезьяной — он получит именно то, что хочет. Я разобрался в жизни и переехал в Лос-Анджелес, чтобы писать музыку для фильмов.

Чтобы оплачивать свои счета, я начал обучать детей после школы их домашнему заданию или SAT — дополнительной работе, которую я выбрал, потому что она не отвлекает меня от того, чтобы стать следующим Джоном Уильямсом. Это была идеальная установка, я был переполнен волнением по поводу музыки, и все начало двигаться — когда случилось самое странное. Когда я был уверен, что нашел себя, обезьяна начала поиски души.Когда RDM и я садились за пианино, чтобы что-то написать — именно этим делом обезьяна провела в колледже, была одержима — обезьяна начинала истерик и отказывалась присоединиться к нам. RDM начал чувствовать себя беспомощным, как в колледже.

Между тем обезьяна нашла новый интерес — он зациклился на моей подработке . Репетиторство шло хорошо, количество рефералов увеличивалось, и хотя RDM настаивал, что мы уже работали со слишком большим количеством студентов, обезьяна соглашалась на каждую новую работу, которая появлялась на нашем пути.Вскоре обезьяна начала мыслить масштабнее, и, не обращая на это внимания остальных из нас, он начал нанимать моих друзей в качестве наставника для меня. RDM просыпался с нетерпением, чтобы погрузиться в сочинение, но весь день в конечном итоге тратился на телефонные звонки и закапывался в электронные таблицы. Обезьяна начала свое дело.

Мы с моим мозгом оказались в неприятной нейтральной зоне. Обезьяна не позволила нам заняться нашей музыкальной карьерой, а RDM отказался принять новую бизнес-карьеру обезьяны.Я делал много вещей и не отдавал себя ни одному из них.

Примерно тогда мой лучший друг Эндрю переехал в Лос-Анджелес. Эндрю не похож на меня. Он живет и дышит бизнесом, не заинтересован ни в чем в искусстве, и с тех пор, как я встретил его, когда нам было пять лет, его обезьяна была маленькой ручной стервой, которая делает то, что ему говорят. После того, как он переехал, мы заговорили о том, чтобы как-нибудь вместе заняться бизнесом. До тех пор мой RDM отказывался от серьезного отношения к бизнесу, но перспектива начать компанию с Эндрю и действительно приложить все усилия для этого была заманчивой — и обезьяна явно была в этом заинтересована, так что, возможно, , этот был тем, чем я был должен делать все это время.Я решил погрузиться в дела, и, опираясь на то, что начал, мы вместе основали новую репетиторскую компанию.

RDM все еще боролся с решением поставить на паузу музыкальную сторону вещей, но компания быстро росла, вести дела с Эндрю было прекрасным временем — как играть в сложную стратегическую игру со своим другом — и, наконец, RDM начал чувствовать себя хорошо из-за того, что полностью погрузился в бизнес.

Это был сигнал обезьяны, чтобы стать заядлым блогером.

В тот момент я несколько лет вел блог, но взлет бизнеса был именно тем, что обезьяне нуждалось в том, чтобы запустить свое новое писательское хобби в полную силу, и в течение следующих нескольких лет я написал сотни сообщений в блогах, не выходя из дома. часов.Я ходил на работу каждый день, и я был занят, пока был там — но вместо того, чтобы делать то, что предприниматель должен делать вне работы, и держать колеса крутятся, обдумывая стратегию и позволяя подсознанию отбросить ключевые прозрения время от времени я бы подумал о том, о чем писать в блоге дальше.

В 2013 году, когда мы с Эндрю решили начать что-то новое, мы посмотрели на мою обезьяну, увидели, как он всегда был поглощен своим блогом, и подумали, может быть , что — это то, чем я должен был заниматься все это время — так что мы начали «Подождите, но почему».Эндрю продолжал развивать нашу компанию, а я полностью погрузился в этот новый проект, дав обезьяне именно то, что она так сильно хотела.

___________

Классическое промедление в колледже превратилось в причудливую форму безумия, когда я вошел в реальный мир. На повседневном, микроуровне всегда присутствовал элемент обычной вещи «RDM пытается что-то сделать, обезьяна делает это трудным», но в более широком, макро-смысле это было почти так, как если бы я был в погоне за обезьяной .После того, как он так сильно победил меня в колледже, я задавался вопросом, была ли борьба против него вообще моей ошибкой. Он родился из какой-то внутренней, изначальной части меня, так что разве не имеет смысла обращать внимание на его наклонности и использовать и в качестве ориентира?

Итак, это то, что я пытался сделать — когда его постоянно к чему-то тянуло, я в конечном итоге брал на себя его инициативу и строил свою жизнь вокруг этого. Но проблема была в том, что он был почти как мираж: как только я доберусь туда, где он был, его больше там не будет.Он был бы где-нибудь еще. Это сбивало с толку — был ли он здесь раньше, потому что он действительно хотел быть, или он был там только потому, что RDM был , а не ? Действительно ли у него были собственные страсти, или он был просто неуловимым злом, противоречащим мне, с миссией удерживать меня от того, чтобы когда-либо сделать что-нибудь великое с моими талантами и энергией?

В прошлом году я наткнулся на небольшую диаграмму, которая, как мне кажется, является ключом к этим вопросам. Она называется Матрица Эйзенхауэра:

.

Матрица Эйзенхауэра помещает все, что вы могли бы потратить свое время на два спектра: один идет от наиболее срочной задачи к наименее срочной, другой — от критически важной до совершенно несущественной — и, используя их в качестве осей, делит ваш мир на четыре части. квадранты.

Матрица была популяризирована в знаменитой книге Стивена Кови « Семь навыков высокоэффективных людей» и названа в честь президента Дуайта Эйзенхауэра. Эйзенхауэр был известен своей чрезвычайно продуктивной работой, что Кови считает своим отношением к тому, как проводить время, «главное — в первую очередь». А для Эйзенхауэра «первыми делами» всегда были важных вещей. Он считал, что вы должны проводить почти все свое время в квадрантах 1 и 2, и достиг этого с помощью простого D-слова для каждого квадранта:

И это фантастика для Дуайта гребанного Эйзенхауэра.Но знаете, чего у Дуайта явно не было в его лысой голове? Всемогущая Обезьяна Мгновенного Вознаграждения. Если бы он знал, он бы знал, что матрица прокрастинатора выглядит так:

Если вам когда-либо понадобится какая-либо информация о квадранте 4 — направления, места, где можно поесть и т. Д. — просто спросите прокрастинатора. Они там живут. Для не прокрастинатора четвертый квартал — хорошее место, чтобы провести время. После продуктивного дня работы над важными задачами приятно вернуться в четвертый квартал — и в этих обстоятельствах четвертый квартал получил название: «Счастливая площадка».Но прокрастинаторы не склонны тусоваться в четвертом квартале после плодотворного дня высокоуровневой работы — они бывают там гораздо чаще, чем это, против своей воли, потому что обезьяна затащила их туда, пока Rational Decision-Maker это умоляющих их уйти. И у них другое название Q4: The Dark Playground.

Что касается квадрантов 1 и 3 — срочных квадрантов — большинство прокрастинаторов время от времени оказываются там, обычно в полном поту, с кричащим рядом с их лицом Паническим Монстром.Q1 и Q3 удерживают прокрастинатора от улиц.

А затем есть Квадрант 2. Для прокрастинатора Квадрант 2 — чужая и чужая страна, далеко-далеко. Вроде как Атлантида или Нарния. Он знает, что это важное место, и он много раз пытался туда попасть, но есть большая проблема — обезьяна отталкивается от этого, а Паническое чудовище это не волнует. И это смертельная комбинация, которая каждый раз побеждает прокрастинатора.

Причина, по которой это катастрофично, заключается в том, что путь к мечтам прокрастинатора — путь к расширению его кругозора, изучению его истинного потенциала и достижению работы, которой он действительно гордится, — пролегает непосредственно через Квадрант 2.Q1 и Q3 могут быть тем местом, где люди выживают, но Q2 — это места, где люди процветают, растут и цветут.

Но если вы откладываете дела на потом, вам повезло. У вас есть козырь в рукаве — кто-то смелый и бесстрашный, с изобилием энергии и динамичным талантом, и кто-то, кто может победить обезьяну, как наступить на муравья: Future You.

Future You — самый важный союзник прокрастинатора — тот, кто всегда рядом и всегда вас поддерживает, несмотря ни на что. Я знаю об этом не понаслышке. Будущий Тим — потрясающий парень.

Когда у меня срабатывает будильник, и я не хочу просыпаться, я просто нажимаю кнопку повтора, которая вместо этого выполняет задачу встать с постели с Будущим Тимом. Мой список дел состоит из двух частей: короткой, легкой для меня и длинной, полной всего того, что я даже представить себе не могу, потому что они кажутся такими неприятными. Будущий Тим всегда справляется с этим, без жалоб. У будущего Тима также нет проблем даже с самыми отвратительными социальными обязательствами. Меня недавно пригласили на сессию обратной связи для трехчасовой пьесы, написанной кем-то, кого я почти не знаю — я, конечно, не собирался когда-либо это делать, но я также чувствовал бы себя виноватым, просто сказав нет, поэтому я объяснил что у меня пара напряженных месяцев, но я буду более чем счастлив присоединиться, когда это произойдет снова этим летом, когда это будет проблемой Будущего Тима, а не моей.

Будущее У Тима также есть дисциплина и баланс в своем образе жизни, о которых я мог только мечтать. Я никогда особо не занимался физическими упражнениями, но Будущий Тим ходит в тренажерный зал и бегает за нас обоих, и мне нравится, как готовить здоровую пищу Будущий Тим, потому что у меня лично нет времени. Будущий Тим — из тех парней, которыми мы все хотим быть, — я предлагаю познакомиться с ним лично, что вы можете сделать, купив его книги, поскольку он плодовитый автор.

Но самая важная роль, которую Тим Будущее играет в моей жизни, возвращает нас к Матрице Эйзенхауэра.По удачному стечению обстоятельств, Будущий Тим проводит почти все свое время в одном месте, которое я никогда не смогу достичь сам: во всем важном Квадранте 2. Будущий Тим — надзиратель Квадранта 2, и когда я составляю список важных дел и обратите внимание, что большинство из них, кажется, приземляется во втором квартале, мне не нужно отчаиваться, потому что я знаю, что Будущий Тим находится на вершине. Что хорошо, учитывая, в какой ужасной ситуации прошлый Тим, этот бесполезный трах, часто оставлял меня в:

Но при всех достоинствах Будущего Тима у него есть один роковой недостаток, который все разрушает: его не существует.

Оказывается, Future You — такой же мираж, как страсть обезьяны к хобби. Я полагался на реальное существование Будущего Тима для моих самых важных планов, но каждый раз, когда я, наконец, достигал момента, когда я думал, что найду Будущего Тима, его нигде не было — единственным человеком там был глупый Настоящий Тим. Это то, что действительно отстой в Future You — всякий раз, когда время, наконец, доходит до него, он больше не Future You, он представляет вас, и Present You не может выполнять задачи, которые вы поручили Future You, потому что эти задачи могут быть выполнены только кем-то без обезьяны.Вы назначили их Future You в первую очередь потому, что у него нет , а обезьяны — в этом весь смысл. Итак, вы делаете то, что делаете всегда, — передаете их Future You, надеясь, что в следующий раз, когда вы догоните Future You, он действительно существует.

Это то, что в течение многих лет оставляло меня неспособным отдать жизнь всем своим силам. Важная работа, которую нужно выполнить, обычно находится во втором квартале, где мне было трудно попасть, поэтому вместо этого я направил дополнительную энергию на страстное хобби. Обезьяна будет супер в этих хобби, потому что хобби, по определению, в Q4 — место, где обезьяна любит быть.

Итак, вот что произошло, когда я должен был начать карьеру композитора:

И когда я решил «последовать примеру обезьяны» и заняться бизнесом, я упустил ключевой момент: «взятие» бизнеса означало сделать бизнес тем, чем я должен был заниматься. , что превратило его из неважного . Задачу превратить в важную — переместить «бизнес» из четвертого квартала, любимого места обезьяны, во второй квартал, его нелюбимое место.

Тот факт, что я ожидал, что обезьяна останется одержимой бизнесом после перехода на второй квартал, показывает, как мало я понимал обезьяну.Страсть обезьяны никогда не была музыкой, бизнесом или блогом — страсть обезьяны всегда была Q4.

И то, что действительно нравится обезьяне в четвертом квартале, не имеет ничего общего с четвертым кварталом — это то, что Квадрант 4 — это не Квадрант 1 или 2. Обезьяна, основной движущей силой которой является выполнение любого самого простого , может не стойте в «важных» квадрантах, потому что именно в них оказывается давление — там есть что доказать, где ваши действия имеют последствия, где ставки высоки и где вы стремитесь к звездам, который означает, что вы можете не достичь их. Нет, блин, спасибо, — говорит обезьяна. Написание 300 сообщений в блоге, в то время как я должен был придумывать блестящие стратегии роста бизнеса, было непросто в том смысле, что мне не нужно было много работать, чтобы написать их — это было легко, поскольку на карту не было ничего. Ставки — это действительно то, что тяжело для человека.

___________

Когда я начал писать посты для Wait But Why, я знал, что хочу писать о прокрастинации. Мне нужно было попытаться сформулировать безумие, которое творится в моей голове.Поручив на некоторое время эту непростую миссию Будущему Тиму, я наконец укусил пулю и выполнил ее.

Реакция была ошеломляющей. Помимо более чем 1300 комментариев к двум сообщениям, вот разбивка электронных писем, полученных от читателей:

Было отправлено тысяч писем. Похоже, все дело не только во мне.

И электронные письма не быстрые: «Привет, мне понравились сообщения о прокрастинации, пока» — это до .И искренне. Многие из них упоминают, что посты заставляли их плакать. И они плачут не потому, что были тронуты моими дерьмовыми рисунками палками — они плачут, потому что они читали о , одной из самых больших проблем в их жизни.

Профили тех, кто отправлял электронные письма, разнятся, охватывая все возрасты, все виды профессий и происходящие практически из всех стран мира. Я получил известие от 13-летнего парня из Пакистана, профессора средних лет из Аргентины, 80-летней медсестры на пенсии из Миссисипи; немецкий графический дизайнер, австралийский писатель, ганский кинорежиссер, корейский предприниматель.А аспиранты — толпы докторантов — выполняют окончательную задачу второго квартала.

С одной стороны, у всех этих людей одна и та же проблема, и та же проблема, что и у меня, — Обезьяна мгновенного удовлетворения, которую они не могут контролировать. Но после прочтения каждой из их историй я заметил, что степень, в которой эта проблема разрушает их жизнь, сильно варьируется в зависимости от нескольких ключевых фактов об их конкретных обстоятельствах. Это различие разделяет читателей, отправивших электронные письма, на три категории:

1) Разрушители

Из всех прокрастинаторов Катастрофы находятся в наихудшей форме.Разрушитель постоянно находится в Квадранте 4, и промедление полностью разрушает их жизнь. Прокрастинатор обычно становится катастрофическим по одной из двух причин:

A) Их обезьяна перестала бояться Панического Монстра и стала всемогущей

B) Они нормальные прокрастинаторы, но они находятся в жизненной ситуации без внешних сроков или давления

Ситуация A очень мрачная и, как я узнал из электронных писем читателей, не такая уж редкость.Эти люди утратили способность делать практически все, что для них важно, и либо находятся в нисходящей спирали, либо полностью сдались.

В Ситуации Б Катастрофа не хуже любого другого прокрастинатора, просто их обстоятельства катастрофически соответствуют их личности. Характер их жизни и работы не дает паническому монстру вообще повода просыпаться, и, к сожалению, обезьяна не боится монстра, ненавидящего себя.

В результате Disastinator ничего не делает.Многие из кандидатов наук, приславших мне письма, попадают в эту категорию.

2) Самозванцы

Мы не особо много говорили о квадранте 3, но это, возможно, самый опасный квадрант из всех, и именно там правит Самозванец. Жизнь Самозванца выглядит так:

Самозванец кажется продуктивным, но на самом деле она самозванец — прокрастинатор в маске продуктивного человека. Проводя все свое рабочее время в третьем квартале, она кажется занятой — она ​​ — занята, — но, похоже, она никогда не добивается значительного прогресса в достижении своих настоящих целей.

У самозванцев есть умные обезьяны, и Q3 — самая умная уловка обезьян. Обезьяна знает, что RDM, который может быть легковерным, можно умилостивить, если он будет проводить достаточно времени за пределами Темной площадки Q4. Таким образом, обезьяна Самозванца создает битву, которая идет туда и обратно между Q4 и Q3, и это работает, потому что Q3 кажется продуктивным для Самозванца. Он основан на одном главном заблуждении Самозванца — что занят = продуктивен.

Таким образом, самозванец будет проводить весь день, отвечая на электронные письма, выполняя поручения, совершая телефонные звонки, составляя списки и расписания, участвуя во встречах и т. Д.и если она судит о себе по времени, проведенному вне Темной площадки, она добивается огромного успеха. Но в конце концов удовлетворение, которое она испытывает, имеет намек на пустоту, а Happy Playground никогда не бывает полностью счастливой. Возможно, она обманывала себя, думая, что живет продуктивной жизнью, но в подсознании она знает, что не делает то, что должна делать. Ее чувство выполненного долга сопровождается скрытым отчаянием.

На самом деле, она живет в условиях грандиозного, всеобъемлющего промедления, блестяще созданного ее обезьяной.Вместо того, чтобы пытаться выиграть перетягивание каната между тем, что действительно важно — вещами из второго квартала — и Темной площадкой, обезьяна Самозванца обманом заставляет RDM сражаться не на том поле битвы, и он позволяет RDM «победить» себя. это поле битвы, которое заставляет ее поверить, что она делает хорошую работу.

Другая трудность, с которой сталкивается Самозванец, заключается в том, что иногда Q3 маскируется под Q1. Занятый самозванец часто считает, что срочная работа, которую она выполняет с , важна для , но проблема в том, что сам Эйзенхауэр сказал лучше всего:

То, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным.

Другими словами, Квадрант 1 часто не существует. Это не всегда так, но особенно вероятно, что это верно для людей, которым еще предстоит сделать карьеру, потому что обычно, когда ваша действительно важная работа также срочна, это означает, что у вас происходит что-то хорошее. Это создает уловку-22, в которой люди, которым больше всего нужна срочность, чтобы что-то делать, — прокрастинаторы в начале своей карьеры — часто оказываются теми, у кого полностью свободный Квадрант 1.

Чем больше времени идет, тем больше я думаю, что быть очень занятым, как правило, означает иметь упакованный Q3 (обычно смешанный с слишком большим количеством времени Q4).Я знаю, что когда я нахожусь в одной из тех зон, где я рассказываю всем, насколько я занят , и как мало у меня времени для них, это почти всегда потому, что я перегружен чушью Q3. Люди, которые действительно находятся на вершине своей жизни — действительно все контролируют, — обычно имеют достаточно места в своих графиках. Но общество улыбается занятым людям, фраза «Я думаю, у вас слишком много свободного времени» является оскорблением, и самозванцы выглядят — и часто чувствуют — как будто они все делают правильно. И хотя Самозванец всегда будет чувствовать свое превосходство над Разрушителем, правда в том, что с точки зрения реальной продуктивности в важных делах они равны.

Главный урок здесь — остерегаться Квадранта 3. Q3 хватает вас за воротник и толкает на беговую дорожку , реагируя на действия . Это не место для самоконтроля. А если вы не будете осторожны, Q3 высосет вам жизнь. Я знаю, потому что большую часть своей жизни провела самозванцем.

Из многих самозванцев, приславших мне электронные письма, наиболее распространенными профессиями были художники или предприниматели. В обеих этих ситуациях вы являетесь хозяином своей жизни, и важная работа, которую нужно выполнить — улучшить свои навыки, расширить круг общения, реализовать творческое видение — редко бывает срочно.

3) Последователи

Проведя большую часть своей жизни, чувствуя себя неспособным к максимальному раскрытию себя, с момента запуска «Ждите, но почему» полтора года назад я написал более 250 000 слов — что эквивалентно 1000 страниц книги — и то, что я делаю, действительно имеет значение мне. Впервые удовлетворение достижением не сопровождается приступом вины, пустотой или отчаянием. Я сделал это! Я деятель .

Не совсем так.

Реальность такова, что я не преодолел свои обезьяньи проблемы ни на грамм больше, чем самозванцы и разрушители стихийных бедствий, которые прислали мне электронные письма — большая разница в том, что я попал в ситуацию, когда у меня большой и толстый Квадрант 1 в моей жизни .Не поддельный Q1, который на самом деле является замаскированным Q3, а настоящий Q1, и он упакован. Интимные отношения блога с реальными, живыми людьми — и создаваемое ими давление — превращают важную работу блоггера в срочную работу, как только набирается достаточно читателей, чтобы Панический монстр проявлял интерес к вещам.

Для прокрастинатора это противоположно ситуации с кандидатом наук, которую я описал как катастрофическое совпадение для прокрастинатора. Регулярное письмо с непосредственной аудиторией — пример потрясающего соответствия личности прокрастинатора, потому что оно помещает его Панического Монстра в оптимальное место — оно выравнивает Панического Монстра с его самым важным делом.

Конечно, моя обезьяна все еще сеет хаос в моей жизни, как только может — я потратил всю ночь, сокращающий продолжительность жизни, чтобы закончить этот пост. Но есть ключевое различие между тем, что он делает сейчас, и тем, что он делал во время моих предыдущих проектов. С этими другими проектами он проводил свое время в четвертом квартале, преследуя настоящие, амбициозные проекты — и ему было позволено это сделать, потому что RDM не был полностью уверен, что он хочет, и он задавался вопросом, действительно ли обезьяна что-то замышляет. его отвлекающие факторы.Но, по крайней мере, до сих пор работа над Wait But Why попадает в самую точку для RDM, потому что он на самом деле проводит много времени над важной чертой, поэтому у него есть убеждение в отношении предприятия, которого он раньше не делал. . Из-за этого он позволяет обезьяне танцевать чечетку вокруг Q4 и Q3, главным образом потому, что у него нет силы не делать этого, но он не позволит обезьяне взять на себя что-нибудь серьезное за свое время.

Я не победил прокрастинацию, но, по крайней мере, на данный момент, я нахожусь в наименее плохой ситуации прокрастинатора — я преуспевающий.

Successtinator нашел решение своих проблем, но оно не очень хорошее, часто вредное для здоровья и, как правило, неустойчивое. Это хитроумная клейкая лента неисправной машины, чтобы временно задержать ее.

Я получил много писем от Successtinators, и закономерности были последовательными и перекликались с моей текущей ситуацией. Successtinator может быть счастлив в своей жизни, но обычно не так счастлив в своей жизни. И это потому, что преуспевание не принесет вам успеха.Тот, кто делает что-то хорошо профессионально за счет баланса, отношений и здоровья, не добьется успеха. Настоящий успех означает, что как профессиональная жизнь , так и образ жизни работают хорошо и гармонично, а успешные люди слишком напряжены, слишком недоступны и часто полностью лишены времени для счастливой игровой площадки, которое является критически важным компонентом счастливой жизни. Successtinator также обычно ограничен в своих профессиональных возможностях — большая работа может быть сделана в первом квартале, но часто больше на , поддерживающем сторону вещей.Во втором квартале по-прежнему происходит большая часть профессионального роста и нестандартного мышления, и, как и все прокрастинаторы, преуспевающие люди редко бывают во втором квартале.

___________

В мире есть более серьезные проблемы, чем промедление. Такие вещи, как бедность, болезни, психические заболевания и наркомания — все это заставляет прокрастинацию казаться проблемой привилегированных — чем-то, из-за чего приходится страдать тем, чья жизнь не имеет реальных страданий.

Но если скептик потратит несколько часов на чтение кучи электронных писем, связанных с прокрастинацией, которые я получил, я думаю, они согласятся, что это ужасная проблема для многих, многих жизней.И это не только вредит прокрастинатору, но и вредит людям, близким к прокрастинатору, распространяя эффект.

Это также потеря мира. Для каждого Стива Джобса, Джона Леннона или Дж. К. Роулинг или кто-либо другой, чьи таланты улучшили нашу жизнь, есть тысячи людей с таким же потенциалом, которые никогда не достигают многого для мира, потому что тратят свое время в неправильных секторах.

Один из способов взглянуть на это состоит в том, что у каждой человеческой жизни есть определенное количество «временных точек», и вам решать, как вы их «потратить».Рассмотрим разницу между тем, кто проводит 30 часов в неделю во втором квартале, и другим, кто управляет только двумя часами рабочего времени во втором квартале в неделю. Поскольку Q2 для многих — это место, где происходит реальное продвижение в течение жизни, 30-часовой человек выполнит за свою жизнь в 15 раз больше , чем двухчасовой человек. И в действительности множитель, вероятно, даже больше 15, поскольку прогресс зависит от прогресса, и скорость может увеличиваться (то есть Стив Джобс не выполнил бы 1/15 того, что он сделал, если бы он потратил 1/15 продуктивных часов. — он, вероятно, не добился бы этого.) Различие между обычным человеком и экстраординарным человеком может просто сводиться к разнице в том, как они распределяют свои временные точки.

Устранение заблуждений

Если мы хотим улучшить наши временные затраты, первый шаг — это научиться видеть мир через кристально чистую матрицу Эйзенхауэра, что означает избавление от всех заблуждений. Нам необходимо разработать хорошо продуманные определения срочно, и , важные , которые будут разными для всех и потребуют глубокого вникания в сугубо личный вопрос: «Что для меня наиболее важно?»

Бретт Маккей определяет «важные задачи» как вещей, которые способствуют нашей долгосрочной миссии, ценностям и целям. Это широкое и прямое предложение, к которому стоит вернуться при оценке важности в будущем.

Мыслительный процесс о том, что является срочным, а что нет, должен вращаться вокруг самообсуждения того, что является наиболее важным. В идеале «срочно» , а не означало бы: «То, что сильнее всего схватывает меня за шиворот» — это будет определяться тем, какая из важных задач в вашем списке принесет наибольшую пользу, если она произойдет раньше, чем позже. Используя это определение, время, проведенное с детьми, определенно будет считаться срочным, в то время как согласно типичному определению срочного, связанного с крайним сроком, это будет квалифицироваться как «несрочное».Другими словами, порядок ваших приоритетов намного лучше устанавливается вашим RDM, чем вашим паническим монстром. Мудрость заключена в RDM, и когда бездумный Панический монстр решает, что срочно, а что нет, вы убираете мудрость RDM из игры.

Вы также можете собрать некоторые достоверные данные о том, как вы в настоящее время тратите свои временные очки, записав свои часы на следующую неделю и увидев, сколько из них попадает в каждый из четырех квадрантов (вы, вероятно, будете неприятно удивлен результатами).

Стать хозяином своего мозга

Как только вы почувствуете ясность в своей Матрице Эйзенхауэра и где лежат ее различные границы, вам нужно будет сделать самую сложную часть и получить контроль над тем, как вы тратите свои временные точки внутри нее. Что для прокрастинатора — величайшая проблема в жизни.

Награды за получение контроля очевидны. Невероятно, как много человек может сделать, сохраняя при этом сбалансированный образ жизни, если он контролирует свои затраты времени.А те, кто не контролирует, потеряют большую часть своих временных очков в Q3 и Q4 и почувствуют, что у них нет времени ни на свою работу, ни на свой образ жизни, при этом делая очень мало. Выделение временных точек — это все.

Прокрастинатор, находящийся в отчаянном положении, может сделать полшага в правильном направлении с помощью метода грубой силы, перестроив свою жизнь таким образом, чтобы он стал Успешным. Вот где я сейчас нахожусь, и это чертовски лучше, чем было раньше.

Но это все равно что нанять телохранителя вместо того, чтобы научиться драться.Настоящая цель прокрастинатора должна заключаться в том, чтобы понять, как стать хозяином своего мозга. Реальность прокрастинатора такова, что его внутреннее «я» — его человек, принимающий рациональные решения — в теории — великий мастер своей жизни, но на практике — только зритель. RDM прокрастинатора беспомощно идет туда, куда его уносят волны, переходя от активности к деятельности первобытными силами обезьяны и Панического Монстра. Пока RDM прокрастинатора не сможет самостоятельно пройти от четвертого до второго квартала, когда он захочет, он не зафиксирован.

___________

Если вы погуглите «как перестать откладывать на потом», вы найдете около 1000 статей, каждая из которых предлагает потрясающие советы, как это сделать. Проблема в том, что статьи всегда пишутся для здравомыслящих людей, а прокрастинаторы — ненормальные. Будучи безумными, прокрастинаторы всегда заблуждаются, считая, что они в своем уме, поэтому они читают статью с советами и думают, что они смогут применить ее в своей жизни. Но тогда так не получается.

Прежде чем прокрастинатор сможет действовать по хорошему совету, он должен иметь контроль.Гонщик может получить все наставления в мире, но если в начале гонки кто-то еще управляет рулевым колесом и педалями, все тренировки бесполезны.

Вот почему прокрастинатор может взять руль в свои руки только в том случае, если его самоисполняющееся пророчество — его сюжетная линия — говорит, что он может. А сюжетные линии меняются только в реальном мире. Совсем по теме курицы и яйца.

На самом глубоком уровне все сводится к битве за уверенность.RDM и обезьяна имеют собственное представление о том, как тратить ваши очки времени, и тот, кто более уверен в этом — тот, кто сильнее верит в то, что — это альфа-собака в отношениях — в конечном итоге побеждает. Разница между прокрастинатором и непрокрастинатором просто в том, что и обезьяна прокрастинатора, и RDM верят, что обезьяна — это альфа-собака, а пара не прокрастинатора считает, что RDM — босс.

Но сколь бы прочно ни были эти уровни уверенности, обезьяна и RDM разделяют единый пул уверенности с фиксированной суммой — когда уверенность одного повышается, уверенность другого понижается — и баланс может начать склоняться к самому маленькому меняется, увлекая за собой вашу сюжетную линию.

Выяснение отправной точки этого парадокса курицы и яйца — личная задача каждого прокрастинатора. Но универсальная отправная точка — стараться как можно больше знать . Осознавать, что важно, знать, что срочно, и, что самое главное, знать об обезьяне. Обезьяна тебе не друг, и никогда не будет. Но он также является частью вашей головы, и от него невозможно избавиться, так что возьмите за привычку замечать его. Когда вы проснетесь утром, он будет там.Когда вы сядете за работу, он будет рядом. Когда вам больше всего понадобятся все мужество и упорство, на которые вы можете собраться, он будет рядом, чтобы вывести вас из себя.

Но он процветает за счет бессознательного состояния. Просто заметив его и сказав себе: «Ага, вот и обезьяна, как раз по команде», вы можете начать склонять чашу весов к исходному состоянию. Тогда, может быть, однажды вы обнаружите, что беззаботно столкнете обезьяну с колеса с самым простым: «Нет обезьяны, не сейчас». И твоя жизнь изменится навсегда.

___________

Мне нравятся письма, которые я получил о прокрастинации, и я надеюсь, что они продолжатся. Но мне всегда хочется, чтобы люди, которые писали мне по электронной почте, могли слышать истории друг друга. Я призываю всех, кто хочет поделиться своей историей, сделать это в комментариях.

Если этот пост был в вашем переулке, также проверьте:

Подождите, но почему два предыдущих сообщения о прокрастинации — Часть 1, Часть 2.

Жизнь только сегодня повторяется снова и снова — жизнь — это картинка, но вы живете в пикселе

Напоминание из одного изображения, чтобы с умом расходовать очки времени — Ваша жизнь в неделях

Более глубокий взгляд на то, что происходит в нашем мозгу, и почему осведомленность так важна — Религия для нерелигиозных

Взгляните на другую борьбу животных, происходящую в другой части мозга — Укрощение мамонта: почему вам следует перестать заботиться о том, что думают другие люди

И пока они разрушают вашу жизнь, вы можете с таким же успехом обниматься с ними:

.