Проснуться утром: Как совам без проблем вставать по утрам

Содержание

Пробуждение за 5 минут: как просыпаться с удовольствием :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Фрида Морева

26 февраля 2019

Проснуться вовремя, в хорошем настроении и самочувствии — крепкая база для хорошего дня. Pink выбрал несколько советов из книги «Магия утра для влюбленных», которые помогут получать удовольствие от утра, даже если вы стопроцентная сова.

Первая минута: четко сформулируйте свои намерения перед сном

Еще с вечера запрограммируйте себя на правильные мысли при пробуждении. Вспомните, как вам трудно заснуть накануне желанного события, будь то отпуск или день рождения. Но тем не менее, как только утром будильник подает первый сигнал, вы тут же вскакиваете с постели в предвкушении приятного дня. Все потому, что накануне вы заснули с позитивными мыслями. Бывает и наоборот: если перед сном в голове вертелись мысли о том, какой сложный будет завтра день, то первые мысли утром будут только о том, как вы хотите спать и не хотите встречать этот день. Поэтому возьмите за правило заботиться о своем легком пробуждении перед сном: формулируйте в мыслях позитивные ожидания и намерения относительно следующего дня.

Вторая минута: держите будильник подальше от кровати

Вы наверняка слышали об этом совете. И возможно, до сих пор им не воспользовались. Услышав будильник в другом конце спальни, вы непременно должны будете встать с постели и дойти до него, чтобы выключить. Движение тела создаст энергию, и прогнать сон будет намного проще. Если же держать будильник в зоне досягаемости, то выключить его не составит труда, как и снова провалиться в сон. Некоторые медики утверждают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день бодрым будет сложнее.

Третья минута: почистите зубы

Едва поднявшись с кровати, отправляйтесь чистить зубы. Это очевидный совет (кто из нас не чистит зубы с утра?), но и в нем есть свое рациональное зерно: первые минуты после сна нужно делать что-то на автопилоте, знакомое организму, помогая телу проснуться. После того как ощутите во рту свежесть зубной пасты, самое время приступить к следующему шагу.

Четвертая минута: выпейте стакан воды

Не все придерживаются этой привычки, но большинству она идет на пользу. После 6–8 часов сна организм обезвожен. Восстановите водный баланс после ночного отдыха, и организм получит необходимые жизненные силы. Довольно часто, когда человек чувствует усталость — не только утром, — ему на самом деле нужно попить воды, а не поспать.

Пятая минута: оденьтесь или примите душ

Здесь допустимы два варианта развития событий. Первый заключается в том, чтобы одеться в спортивную одежду и приступить к зарядке либо отправиться на пробежку. Второй вариант предполагает сначала отправиться в душ. Это отличный способ взбодрить тело и разум и подготовить его к рабочему дню.

Эти пять этапов помогают быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым. Проверьте на себе: если целенаправленно начинать свое утро в правильном настрое, то поддерживать легкое и приятное состояние целый день будет намного легче.

12 способов проснуться без кофе :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Ирина Рудевич

31 января 2019

Если вы решили отказаться от кофеина по утрам, читайте о способах взбодриться без него.

Придерживайтесь режима

Если вы привыкли недосыпать в будни, а в выходные добирать часы сна, валяясь в кровати до обеда, то организму будет трудно войти в рабочий ритм. При постоянном графике тело приспосабливается к распорядку и мозг в утренние часы функционирует быстрее — привыкает, что к моменту пробуждения надо переходить в фазу быстрого сна. А находясь в ней, человек, скорее всего, проснется отдохнувшим, а не разбитым. Если вы следите за здоровьем, то важно высыпаться независимо от дня недели: это поможет лучше себя чувствовать и даже похудеть.

Вместо чашки кофе с утра попробуйте выпивать натощак стакан воды. Холодная жидкость заставляет организм тратить дополнительную энергию на всасывание ее в желудке, поэтому лучше пить воду теплой или комнатной температуры. Так вы запустите процессы очищения и стимуляции кровеносной системы и ускорите метаболизм, что поможет другим системам организма начать работать быстрее. Не спешите завтракать: лучше выдержать получасовую паузу между выпитой водой и пищей, а в промежутке сделать несколько простых упражнений.

Принимайте прохладный душ

Ежедневный горячий душ наносит вред коже и замедляет метаболизм, в то время как холодная вода помогает проснуться. Она способствует повышению иммунитета, улучшает кровообращение и терморегуляцию. Начинать обливаться холодной водой нужно, постепенно понижая градус, чтобы не получить переохлаждение, а начинать можно с умывания лица. Контрастный душ с переменой температуры избавляет от депрессивных мыслей и регулирует эмоциональное состояние. Не применяйте этот способ во время болезни и плохого самочувствия.

Делайте зарядку

Не имеет значения, будет это кардио, растяжка или силовая нагрузка. Отлично подойдут видеотренировки с короткими домашними упражнениями. Зарядка помогает организму взбодриться и выработать серотонин, который повышает настроение. Если сложно себя заставить выполнять хоть какие-то активные упражнения, начните день с планки или пройдите пешком пару километров — это среднее расстояние между станциями метро.

Мечтайте и играйте

Большинство физических действий, превращенных в привычку, проходят в автоматическом режиме, в то время как мозг остается в полусонном состоянии. Заставьте его работать наравне с остальными частями тела: запланируйте на утро решение несложной задачи, составьте список дел еще до завтрака, пройдите уровень игры в приложении или напишите пару сообщений в соцсетях. Визуализация предстоящего дня в позитивных красках не только поможет быстрее проснуться, но и создаст дополнительную мотивацию для движения.

Ограничьте сахар

Сахар — это простые углеводы, основное топливо для выработки энергии. Но при этом он подавляет иммунитет, приводит к перееданию, снижает настроение и умственные способности. После употребления сладостей происходит резкий подъем активности, но за ним следует столь же резкий спад. Эта встряска вредна для организма, а для поддержания энергии на высоком уровне придется увеличивать количество сладкого ежедневно. Получается, что к утру привыкший к большим дозам сахара организм уже отказывается работать без стимуляции. Отказавшись от сахара, вы нормализуете внутренние процессы и утром будете чувствовать себя бодрее.

Включайте свет

Этот совет особенно актуален зимой, когда большинство из нас просыпаются и добираются на работу в темноте. Яркий и холодный свет помогает мгновенно проснуться и взбодриться, прекращая выработку гормона сна мелатонина. Можно использовать светильники, имитирующие рассвет и спектральные световые изменения в зависимости от времени суток, а можно обойтись обычными электрическими лампами, лучше всего светодиодными. Дело в том, что обычные лампы накаливания дают только теплый свет, а для физиологии человека утром больше подходят холодные светодиоды, активирующие нервную систему.

Благодаря содержанию катехина черный чай улучшает мозговую деятельность и запоминание информации. Катехин схож по свойствам с кофеином, но дает длительный, а не кратковременный эффект бодрости. В отличие от кофе, в чае нет алкалоидов, поэтому он не нагружает нервную систему, повышая тонус организма. В зеленом чае кофеина даже больше, чем в кофе, но за счет сочетания с танином он действует мягче — эффект проявляется в течение получаса и уменьшается в последующие четыре-пять часов. В зеленом чае полезных веществ больше, чем в черном, но у некоторых людей он может вызвать скачки давления, поэтому пить его лучше после завтрака. Попробуйте различные варианты с травами или шиповником, они также обладают тонизирующими свойствами и к тому же поддерживают иммунитет.

Заваривайте цикорий

Если очень не хватает горьковатости свежесваренного кофе, попробуйте цикорий. Он похож на кофе по вкусу, и врачи рекомендуют его в качестве альтернативы, особенно если у вас есть склонность к гипертонии или желудочно-кишечным расстройствам. Корень цикория содержит калий, инулин и витамины группы В, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Кстати, растворимый напиток не теряет полезных качеств, он не подвергается химическому воздействию.

Плотно завтракайте

Медленные углеводы и белок — основные источники энергии. Можно употреблять их по отдельности или приготовить полезный завтрак с сочетанием обоих. Углеводы будут переработаны организмом в глюкозу, которая зарядит энергией, а белки замедлят скорость ее высвобождения. Важно не налегать на жиры, они требуют больше энергии на переваривание и усвоение, это замедлит пробуждение. Вкусные и разнообразные завтраки ускоряют метаболизм и помогают сосредоточиться за счет стабилизации уровня сахара в крови.

Избегайте резких звуков

Громкие и резкие звуки мгновенно раздражают нервную систему, заставляя вырабатываться адреналин, который бодрит, но недолго. Затем последует спад энергии, а вместе с ним и плохое настроение. Выберите для будильника приятную легкую мелодию и обеспечьте себе время тишины в первые несколько минут после пробуждения. Это поможет мозгу естественным образом настроиться на начало дня без гормональных скачков. Можно слушать музыку по пути на работу, чтобы создать хорошее настроение.

Добавьте ароматерапию

Некоторые запахи оказывают стимулирующее воздействие на мозг и моментально бодрят, в их числе и запах кофе. Если вы решили отказаться от последнего, то попробуйте использовать эфирные масла. Самые бодрящие из них — это масло цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута и лайма), мяты, розмарина, бергамота, черного перца и эвкалипта. Зарядиться ароматом можно различными способами, например поставить аромалампу (автоматическую или обычную со свечой), добавить масло в гель для душа или шампунь или смешать с любимым ароматом.

Как правильно просыпаться утром и что делать после пробуждения?

Каждому из нас следует знать, как правильно просыпаться утром и что нужно делать в утренние часы. От того, как мы начинаем утро зависит весь следующий день.

Скажу Вам больше, от того, как человек проживает утренние часы своей жизни во многом зависит вся его судьба. Раннее утро — самое важное время в жизни и необходимо соблюдать определённые правила, чтобы иметь возможность сделать жизнь счастливой и гармоничной.

Как правильно вставать с кровати?

По законам аюрведы (индийской медицины) вставать нужно сразу и не раздумывая. Если у человека нет какой-то тяжёлой болезни, он не очень стар и не очень молод, то он может вставать сразу, а не нежиться в постели.

Дело в том, что каждая минута «нежения» в постели отбирает как минимум один час активной деятельности. Человеку хочется подольше поваляться в полусонном состоянии, потому что он не видит счастья в реальности.

Но если человека утром ожидает что-то очень интересное или очень вкусное, к примеру, долгожданное приятное событие, то он вскакивает с постели моментально.

А когда у человека предстоит очередной блеклый день, та же работа, те же дела и всё это непонятно зачем, то ему не хочется вставать. Это означает, что такой человек не умеет извлекать счастье из жизни, и он пытается извлечь счастье из сна.

Первостепенные действия после утреннего подъёма

Выпить стакан прохладной воды

Сразу после подъёма нужно выпить стакан чистой прохладной воды, который лучше поставить на видное место ещё вечером, чтобы не забыть его выпить утром.

Для здоровья это очень важная привычка. Благодаря ей тело очищается колоссальным образом. Вся польза от употребления чистой воды описана в статье:

10 причин того, зачем пить воду с утра

Не нужно пить горячую воду. Объясняется это следующим образом:

После ночи на нашем языке скапливаются токсины, причём очень тяжёлые и опасные. И горячая вода их растворяет и смывает, занося обратно в организм. В результате происходит первая утренняя интоксикация. Именно поэтому нельзя с утра пить горячие напитки.

Холодная вода не смывает эти токсины и её можно и нужно спокойно пить сразу после пробуждения.

Почистить зубы

Далее чистим зубы. Популярные западные зубные пасты делают сладкими, что не очень полезно. Лучше использовать горькие или вяжущие пасты.

Почистить язык

Исходя из вышесказанного, утром обязательно нужно чистить язык. Это действительно важно в правилах того, как правильно просыпаться утром. К сожалению об этом многие люди не знают.

Зубные щётки со специальными приспособлениями для чистки языка непригодны для этого. Используйте специальные языкочистки или обычную чайную ложку. Так человек избавляется от самых вредных токсинов на языке, которые организм выводил всю ночь.

Сходить в туалет

Ещё токсины и отходы жизнедеятельности скапливаются в кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому человеку нужно сходить в туалет и избавиться от них. Если мы встречаем восход солнца с этими токсинами, то тогда они могут проникать в кровь.

Также токсины скапливаются на поверхности кожи. Поэтому после утреннего туалета нужно принять душ. В утреннем душе есть много тонкостей.

Есть один простой рецепт, который помогает не простыть, омываясь в самых различных условиях (например, в отсутствие горячей воды):

Сначала лейте воду на стопы и ноги, затем лейте воду на голову. Таким образом, тепло по телу идёт сначала снизу вверх, потом сверху вниз и затем встречается посередине, и Вы не простываете.

Вообще, если говорить про душ, то его принятие один раз в день является жизненной необходимостью для каждого человека и считается поддержанием здоровья в минимальном состоянии. Хронические болезни в таком случае можно хоть как-то контролировать.

Принимать душ 2 раза в день считаете профилактикой, благодаря которой постепенно уходят болезни из грубого физического тела. 3 раза в день – оздоровление, благодаря которому можно очищать не только физическое, но и тонкое психическое тело.

Чем чище вода, тем лучше. Самая лучшая вода для омовения та, которая насыщенна солнечным светом. В природе есть такое явление «слепой дождь», находиться под которым очень полезно.

Искусственный слепой дождь можно сделать следующим образом:

Взять ведро воды (лучше набрать в колодце или колонке) и поставить на целый день на открытом солнце. Вечером вылейте на себя эту воду.

Такой процедурой можно предотвратить очень многие болезни.

В условиях квартиры лучше принимать душ, а не лежать в ванной, так как проточная вода лучше стоячей. Ежедневное омовение увеличивает продолжительность жизни и даёт силу иммунной системе.

При омовении лучше не использовать мыло, гели, в состав которых входят продукты животного происхождения. Такое мыло очень сильно сушит кожу, что приводит к её старению. Поэтому лучше использовать увлажняющее мыло.

Волосы не нужно мыть с мылом каждый день, достаточно делать это несколько раз в неделю. Но тело (кожу) обмывать с мылом нужно каждый день.

Как правильно просыпаться утром: вывод

Если каждое утро очищаться подобным образом, то жить станет очень легко и просто. К сожалению, большинство людей не знают этого и живут в постоянном токсикозе, даже не подозревая об этом.

В результате не соблюдения вышеперечисленных элементарных правил гигиены у человека возникает множество болезней, которые проявляются, прежде всего, на тонком психическом плане в виде раздражительности, вялости и апатии.

Также обязательно помните, что эти правила нужно использовать в ранние утренние часы. Другими словами, вставать нужно рано утром и в идеале в 4-6 часов утра. В летнее время это нужно делать до восхода солнца, а в зимний период стараться придерживаться летнего режима дня.

Первый или главный закон природы, который оказывает серьёзное влияние на человека:

Если человек встаёт раньше солнца, то он весь день радуется и выздоравливает. Если человек встаёт после солнца, то он постепенно заболевает и чувствует слабость и у него негативное настроение.

Когда человек не следует этому законы, то все остальные советы о том, как правильно просыпаться утром будут гораздо менее эффективны.

Будьте здоровы и будьте счастливы!

Если у Вас возник дополнительный вопрос, то обязательно напишите его в комментариях ниже!

Полезная статья на эту же тему: Как правильно начать утро: 6 правил на каждый день

Как просыпаться по утрам легко

Что делать, если вы прирожденная сова, но работа требует к себе внимания с самого рассвета. Мы решили разобраться в вопросе мистического преображения из одной птицы в другую или, если без мистификации, как вставать быстрее и легче.

Для начала давайте разберемся как работает понятие «режим»? Вам удается без тревог и беготни закончись дела до заката солнца? (Опустим, что в Москве это в 16 часов и спишем на красивый оборот речи). Прилив сил утром или вечером- это привычка. Сначала можно не поверить, но вы попробуйте хотя бы неделю делать все по часам. Если ложиться поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи.

Как научиться вставать раньше и быть бодрым по утрам?

Начните подготовку с вечера, а советы читайте уже сейчас.

Скажите «нет» тяжелому ужину. Салат, нежирная рыба, курица- идеальный вариант на вечер. В случае, если у вас назначено свидание или деловая встреча в ресторане- попробуйте закончить трапезу за 4 часа до сна. Ваш организм потратит много сил и энергии на переработку пищи, а не на подготовку ко сну.

За час до сна откажитесь от гаджетов или телевизора. Лишние тревоги смогут повлиять на качество сна. Также темнота даст сигнал мозгу для выделения гормона, который вызывает сонливость.

Попробуйте заранее проветрить комнату. Доказано, что в прохладном помещении засыпается быстрее, ведь воздух обогащается кислородом и ненужные бактерии сбегают. За целый день в спальне накапливается влага, потому лучше всего дать воздуху извне навести порядок в комнате от 10 до 30 минут.

Послушайте приятную спокойную музыку, зажгите аромолампу с маслами. Лучше всего подойдет капля лаванды, мяты, бергамота. Однако тут все на ваше усмотрение- фантазируйте.

Допустим, вы должны встать в 7 утра, то лучшее время отхода ко сну- это 21-22. Частая проблема- отсутствие ощущения сонливости. В такой ситуации попробуйте просто лечь на мягкую кровать в пижаме, заранее почистив зубы и сделав необходимые вечерние процедуры. Проведите эксперимент: ложитесь спать в одно и то же время и записывайте впечатления.

Что делать утром?

Вы на Мальдивах медленно тянете из трубочки ананасовый сок, к вам плывет дельфин, вы счастливы и тут… трещит будильник прямо в ухо. Неприятно.

Вот несколько полезных советов, как побороть агрессию с утра.

Напишите заявление на отпуск. Не зря ведь будильник прервал картинку Мальдивских островов. Возможно, это старик Фрейд привлекает ваше внимание к бессознательному? Если вы недавно были на каникулах- запланируйте следующее приключение или сходите в музей всей семьей. Предвкушение хороших впечатлений- мысли, к которым приятно возвращаться к любой ненавистный день.

Поставьте на будильник нестандарную мелодию, а вашу любимую песню.

Потянитесь прямо в кровати. Такими движениями вы запустите организм и разгоните кровь.

Выпейте стакан воды. Вариантов масса: можно поставить бутылку на тумбочку, налить стакан с вечера и добавить в него лимон или мяту, ели любите освежающие вкусы. Такая утренняя привычка намного лучше воздействует на организм, если следовать ей натощак. К слову, японцы, которые славятся своим долголетием, начинают свой день со стакана воды натощак. Многочисленные исследования показывают, что выпитая на пустой желудок вода не только запускает в организме метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие в целом, но и помогает в лечении многих хронических заболеваний. Кстати, бонусом к этому пункту идет факт уменьшения аппетита. Вода, содержащая гидрокарбонаты к тому же и способствует выработке собственных гормонов, что помогает ускорению обменных процессов в организме и успешному избавлению от лишних килограммов. Воду лучше пить в течение всего дня за 15-20 минут до любого приема пищи и вы сами заметите, что быстрее насыщаетесь.

Сделайте зарядку. Банальное правило, которое известно каждому еще с детского сада. Достаточно просто сделать элементарные упражнения, чтобы тело размялось.

Что делать после пробуждения?

Что делает вас счастливыми? Игривый пес, прогулка по парку, ароматный чай или вкусный завтрак с близкими способны творить чудеса. Почему утром вы сами лишаете себя того, что поднимает настроение?

Попробуйте утром делать одно дело, которое вас вдохновляет. Понять и осознать эту потребность поможет привычка не торопиться. Откажитесь от утреннего стресса.

Добавьте красок в интерьер. Данный пункт может показаться наивным, но в этом вопросе нам открыл глаза еще столетие назад художник Василий Кандинский, написав книгу о влиянии цвета на нашу жизни и восприятие. Большое внимание влиянию цвета на восприятие человека и его психическое состояние уделял швейцарский психолог Макс Люшер. Так, он установил, что желто-красные тона создают чувство взволнованности, возбуждения, активности. Синие, серые цветовые тона, напротив, действуют успокаивающе. Желтый горшок для цветка, яркая корзина фруктов, зеленые занавески. Мелочь, а приятно.

Итог

Не факт, что советы выше подходят каждому из нас, но, по крайней мере, вы можете попробовать провести эксперимент и вывести формулу лично для себя. Самое важное, что необходимо- это ответить самому себе зачем вам нужно вставать раньше. Понимание цели и задачи мотивирует лучше самого мудрого совета.

Будьте здоровы!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как проснуться утром бодрым? Как просыпаться отдохнувшим, если лег поздно и спишь мало? Как взбодриться?

Если человек просыпается бодрым с утра, ему легче даются все дела, он легко справляется с любыми обстоятельствами на своем пути, повышается его личная эффективность и производительность, улучшается состояние здоровья. Что нужно, чтобы пробуждение было бодрым, – рассмотрим подробнее в данной статье.

Как обеспечить комфортный сон?

У наших предков такой проблемы не было, но темпы современной жизни весьма интенсивны, а потому и проблема здорового сна стоит довольно остро. Проснуться утром бодрым удается далеко не всем, даже если в целом они ведут здоровый образ жизни, стараются придерживаться определенного режима. Причины многочисленны — высокий уровень ночного шума и освещения в городах, стрессы, пережитые в течение дня, волнения и переживания, которые человек испытывает перед тем, как уснуть, обилие информационных потоков.

Недостаток полноценного сна имеет свойство накапливаться, и результат будет отложенным во времени, но всегда — негативным. У человека постепенно развивается снижение концентрации внимания, появляется рассеянность, начинаются проблемы со здоровьем. А потому следует четко знать правила, которые помогут обеспечить комфортный сон даже в условиях современности.

Определите оптимальный промежуток

Рекомендации врачей относительно восьмичасового сна довольно условны. У каждого должен быть собственный идеальный промежуток. Сон представляет собой циклический процесс, каждый его цикл длится около полутора часов. Сомнологи утверждают, что пробуждение должно приходиться ровно на окончание цикла. В этом случае человек будет более бодрым, чем тот, кто проснулся в середине или начале очередного цикла сна. Рассчитывайте свой промежуток ночного сна с пониманием, что он непременно должен быть кратным 1,5. На практике это полтора, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной часов и так далее. Вот почему, выполняя совет о восьмичасовом сне, мы чувствуем, что выспались хуже, чем после полных шести часов сна.

Полноценный сон должен составлять 5 полных циклов, то есть 7,5 часов. Если человек болен, испытывает физическое или умственное перенапряжение, то можно увеличить сон до 9 часов. Если у вас сложились обстоятельства, при которых нет возможности спать именно так, следует временно взять иной ритм — спать по 2 полных цикла, то есть по 3 часа, но уже через сутки сомнологи рекомендуют вернуться к 5 циклам, чтобы восстановить нехватку.

С точки зрения гормональных процессов в организме лучший промежуток сна — 22 часа — 2 часа ночи. При сне в светлое время мозг подавляет выработку мелатонина, а именно его накопление важно для того, чтобы проснуться бодрым. У «сов» мелатонин вырабатывается позже, чем у жаворонков. Подсчитав свой промежуток, сформируйте привычку ложиться всегда в одно и то же время.

Очень скоро внутренние биологические часы будут отлажены, качество сна заметно повысится. Важно соблюдать это правило даже в выходной.

Позы

Для засыпания мы все используем свои, удобные позы. Однако специалисты-сомнологи уверены, что можно довольно быстро сформировать новые привычки, поначалу прилагая осознанные усилия для засыпания в правильных позах. Правильной считается поза на спине. В этой позе удается достичь высокой степени мышечной релаксации, оптимальным является кровообращение, нагрузка на сердце распределена равномерно. Но такая поза нежелательна для тех, кто храпит или испытывает респираторные проблемы, а также для будущих мам.

Поза на боку тоже удобна, при ней сохраняются естественные изгибы позвоночника. А вот на животе специалисты спать не советуют. При такой позиции нарушается естественное положение головы и шейного отдела, увеличивается нагрузка на позвонки и суставы.

Подушка

Если хотите крепко спать и бодрым встать с утра, уделите внимание выбору правильных аксессуаров для сна. Сегодня существует большой выбор ортопедических подушек. Но если на такую нет средств, можно сделать выбор и в сегменте обычных изделий. Высота подушки не должна быть больше или меньше диапазона 10–14 сантиметров. Ширину нужно выбирать по ширине плеч. Изделие не должно быть слишком мягким, чтобы в него проваливалась голова. Но и слишком жесткая подушка не будет полезной — она вызовет чрезмерное напряжение мышц шеи и плеч.

Избегайте синтетических материалов как в выборе подушек, так и в выборе постельного белья. Если спать будет жарко, на бодрость с утра можно даже не рассчитывать.

Климат

Если в вашей спальне «спертый» воздух с высоким содержанием углекислого газа, мозг во сне будет испытывать нехватку кислорода. Это приведет к ночным кошмарам, «рваным» сновидениям, нарушениям цикличности. В итоге вы не будете высыпаться, даже если на сон отведете нужные промежутки в нужное время. Вывод — следует проветривать комнату перед сном, а также обеспечить свежий воздух в ночное время.

Создайте микроклимат, при котором засыпание будет легким, а пробуждение — бодрым. Температура воздуха не должна превышать 21 градуса, а влажность воздуха следует поддерживать на уровне 50–60%. Не забудьте прогуляться перед сном. После прогулки засыпать всегда легче.

Питание

Независимо от того, придерживаетесь ли вы принципов здорового питания или же ни за что не откажитесь от своего пирожного вечером, придерживайтесь общего правила — последний прием пищи следует производить за 3 часа до отхода к ночному отдыху. Поздние трапезы приводят к тому, что ночью организм не отдыхает, а старательно переваривает то, что вы в него «спихнули», тратя на это колоссальное количество энергии.

Если вы на диете, то также подвержены риску не высыпаться. Как только суточный объем калорий опускается ниже 1 200 ккал, вы рискуете получить нарушение ночного сна, поскольку появляется дефицит важных веществ, например, фолиевой кислоты, железа. Желающие пробуждаться бодрыми должны исключить прием кофе и чая после 15 часов предыдущего дня. Танин и кофеин могут иметь эффект, растянутый во времени до 11-12 часов. Лучше отдавать предпочтением вечерним травяным чаям, отвару мяты.

Употребление рюмочки перед сном, вопреки общему мнению, не способствует быстрому засыпанию. Переработка алкоголя требует высоких энергозатрат от организма, что также нарушает цикличность сонных процессов. Вот почему после возлияний мы можем внезапно просыпаться среди ночи и с трудом засыпать после таких эпизодов.

Вечерний ритуал

Хорошему сну способствуют определенные вечерние ритуалы. За пару часов до времени отхода ко сну постарайтесь уменьшать интенсивность освещения, исключите просмотр телепередач и фильмов, использование планшета или смартфона. Вместо этого можно прочесть пару глав книги, послушать приятную музыку, выйти на вечернюю прогулку с детьми или домашним питомцем.

Устраните все источники света в спальне. Включатели с подсветкой, светодиодные будильники, лампочки-индикаторы техники — все это лучше чем-то закрыть, например, картоном, тканью. В ночное время такой свет вносит негативные коррективы в процессы синтеза мелатонина.

Действия перед сном стоит возвести в привычку. Соблюдайте последовательность — умылись, переоделись, проверили, выключены ли бытовые приборы, закрыта ли дверь. Старайтесь не менять привычного порядка.

Засыпание

Оказавшись в постели, постарайтесь сосредоточиться не на переживаниях прожитого дня или опасениях за предстоящий, а на собственном дыхании. Размеренно делайте вдохи и выдохи, расслабляйте по очереди все группы мышц. Не решайте в голове проблем, не вспоминайте о плохом, лучше представьте приятный летний лес, пение птиц, море, потрясающий воображение горный пейзаж. Старайтесь поддерживать это состояние хотя бы по десять минут перед тем, как погрузитесь в сон.

Как правильно просыпаться?

Чтобы просыпаться отдохнувшим и бодрым, важно не только правильно ложиться спать, но и грамотно выстроить свое пробуждение. Дело не только в том, поздно ли ты лег, мало или много спишь, но и в том, как удается организовать утреннее пробуждение. Предлагаем несколько шагов, которые помогут правильно вставать утром.

«Общение» с будильником. Специалисты советуют перестать ненавидеть часы-будильник. Сделать это можно, применив маленький секрет. Ставьте будильник не на округленное время, а на «неровное» – не на 7 утра, а на 7 часов 3 минуты, например. Поставьте приятную мелодию, она не должна «вырывать» вас из сна, как это делают дребезжащие механические будильники.
«Время благодарности». Посвятите пять минут после звонка будильнику полезному упражнению с одноименным названием. Полежите расслабленно, подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни — о ребенке, любимом человеке, маме, хобби, скором отпуске. Поблагодарите себя за то, что вы умеете это ценить и любить. Это станет отличным «заделом» для хорошего настроения и мотивации в течение дня.

Полезные утренние привычки

Взбодриться поможет четкий ритуал утренних действий.

Зарядка и душ. Хотя бы пять минут уделяйте физическим упражнениям. Если со спортом вы не дружите, ограничьтесь простыми потягиваниями, подъемом рук и ног, поворотами головы. Утренний бег ранее считался эффективным, но в последнее время специалисты опровергают его ценность, поскольку он заставляет сразу мобилизовать свои силы, в итоге вы раньше устанете. Водные процедуры станут следующим действием. Температура воды должна быть комфортной, не слишком холодной, но и не настолько теплой, чтобы вам снова захотелось лечь спать.
Завтрак. Добавьте в утренний рацион белки и углеводы. Творог, яйца, каши — вот лучший завтрак, а вовсе не бутерброды или мюсли.

За завтраком старайтесь не отвлекаться на просмотр новостей, ленты в социальных сетях, на рабочие процессы, например, на сверку плана на день — все это может подождать.

Как быстро проснуться и взбодриться?

Современные люди страдают от того, что рабочий день не всегда соответствует их биологическому ритму. На первый взгляд может показаться, что эта проблема не столь существенна. Однако из-за данного явления у многих начинаются проблемы со здоровьем, снижается эффективность деятельности. Можно ли преодолеть такие неприятные факторы? Можно и даже нужно. А следующая информация поможет вам в этом.

Суть проблемы

Природные биоритмы играют немаловажную роль в жизни человека. Поэтому всем людям нужно считаться с таким явлением и подстраиваться под него. Иначе вы будете все время находиться в вялотекущем стрессе.

Недосып и сбой циркадных ритмов способны довести человека даже до болезни. И все это происходит из-за того, что люди постоянно производят над собой некие усилия. Большинство из них прилагает усилия к самому себе для того, чтобы не сбиться с ритма, который навязал социум.

Нужно понимать, что, проснувшись утром в хорошем настроении, любой человек будет весь день также находиться в позитиве. Если же все произойдет наоборот, то тогда день пройдет в полном негативе. Кроме того, мало проснуться в хорошем настроении, нужно еще встать с кровати и почувствовать бодрость. Только в этом случае вы сможете с успехом выполнить все дела, которые задумали на день. Необходимо добавить, что ежедневная самореализация позволит вам занять лидирующее положение в обществе.

Многим известна ситуация, когда утром звонит будильник, а сон никак не проходит. И тут возникает вопрос, полезно ли просыпаться под будильник. Специалисты, изучающие эту проблему, в один голос утверждают, что будильник является причиной возникновения многих нервных расстройств у человека.

Это происходит потому, что при резких звуках во время сна в кровь выбрасывается адреналин и учащается сердцебиение. Особенно опасен будильник тогда, когда сон находится в самой глубокой фазе. От громкого звона у человека может произойти инфаркт или инсульт и даже наступить смерть. Поэтому эксперты утверждают, что просыпаться под будильник – это опасно, и от такой привычки следует отказаться.

Далее нужно отметить, что просыпаться по утрам трудно тогда, когда у человека нет стимула к выполнению дел и соответствующего настроения. Поэтому необходимо избавляться от плохих мыслей и искать стимулы, чтобы утро было всегда добрым.

Как правильно засыпать?

Чтобы утро не казалось вам серым и безнадежным, научитесь правильно засыпать. Тогда вы сможете наладить здоровый сон, и у вас отпадет проблема бессонницы. Человек, который хорошо выспался, сможет с легкостью встать с кровати и продолжить день в хорошем настроении. Чтобы выполнить вышеперечисленные условия, вам необходимо избавиться от плохих привычек. Например, не нужно сидеть у телевизора допоздна. Передачи бывают разными. Если вы посмотрите сюжет, который взбудоражит ваш разум, то вы вряд ли уснете ночью. А если и уснете, то ваш сон будет не таким качественным.

Не стоит также пить на ночь кофе или крепкие напитки. Кофе обычно пьют по утрам, чтобы взбодриться. Алкоголь всегда негативно влияет на работу всего организма. Зачем вам нужны на ночь такие проблемы? Чтобы ваш сон был безупречным, принимайте каждый раз перед сном теплую ванну. Вода успокаивает организм и вводит его в особое состояние. Вода – это среда, где человек чувствует себя защищенным.

Можно также почитать перед сном. Чтение всегда действует на человека успокаивающе. Интересный сюжет заставляет мозг воспринимать события особым образом из-за воображения, подключившегося к чтению. Воображение – это часть грез. Грезы и сон дополняют друг друга. Специалисты рекомендуют на ночь пить теплое молоко с медом. После чего вы легко уснете, и ваш сон будет крепким. Еще нужно чаще проветривать спальню и даже спать с открытой форточкой. В помещении для сна температура воздуха должна находиться в пределах 20 градусов. Оптимальный температурный режим поможет вашему организму полностью восстановиться.

Ужинать нужно за 3 часа до наступления сна. Если вы пойдете спать с полным желудком, то ваш организм не сможет восстановить силы из-за того, что ему нужно будет сначала переварить пищу, а уже потом полностью расслабиться.

Как нужно просыпаться?

Как вы поспите, так и пройдет ваш день. Знайте, что первая половина дня является самой продуктивной. Поэтому необходимо научиться все нужные дела выполнять до полудня. Для этого вы должны как можно быстрее взбодриться ранним утром и приступить к делам, например, отправить ребенка в школу и заняться своими задачами.

Самое лучшее время для пробуждения – это время с 5 до 7 часов утра. Однако не все способны быстро и легко подняться с кровати в это время. Чтобы все получилось, рекомендуем прислушаться к следующим советам.

Стать бодрым ранним утром поможет освежающий душ. Если у вас нет проблем со здоровьем, то попробуйте применить контрастный душ. Для этого включите сначала очень теплую воду, а затем резко переключите кран на холодную струю. Повторите такой прием примерно 3 раза.
Можно просыпаться чуть раньше положенного времени. Для этого необходимо ставить будильник на 15 минут раньше. Как только вы начнете вставать раньше, так и спать будете ложиться намного раньше.
С вечера напишите план своего дня. Когда есть определенность в делах, тогда появляется стимул для быстрого пробуждения.
После пробуждения выпивайте 1 стакан воды комнатной температуры. Вода – это источник жизненной энергии. Когда организм получит определенную порцию энергии, он быстрее начнет приходить в нужное состояние.
С вечера программируйте свое сознание на пробуждение. Для этого представьте ту цифру на будильнике, которая будет означать ваше пробуждение. Перед тем как заснуть, посмотрите на циферблат. Мозг человека очень восприимчив к таким приемам, поэтому после регулярных тренировок вы начнете просыпаться в нужное время.
Живая еда способствует бодрствованию организма. Если употреблять правильную пищу, то ваш организм будет менее восприимчив к стрессам и усталости.
На всякий случай проверьте свое здоровье. Может, усталость – это реакция организма на какое-либо заболевание. Если это так, то пройдите курс лечения.
Завтрак необходимо продумать еще с вечера. Пусть он будет легким и полезным.

Если вышеуказанные рекомендации плохо помогают, то попробуйте замедлить ваш ритм жизни. Возможно, вам необходимо будет сменить работу из-за неприемлемого графика. Если вы все же не можете приспособиться вставать ранним утром, то найдите занятие по душе со свободным графиком. Вы ничего и никому не должны, поэтому научитесь отказывать тем людям, которые не дают вам полностью расслабиться после работы или нагружают вас своими проблемами. Как только вы это сделаете, у вас высвободится большое количество времени, которое можно будет потратить на сон.

Некоторые сторонники радикальных мер советуют открывать шторы и смотреть на яркое солнце ранним утром. Данные меры необходимо принимать с осторожностью тем людям, которые имеют проблемы со здоровьем. Если их нет, то данный метод поможет не только быстро проснуться, но и получить некоторое количество позитива от солнечных лучей. Не забывайте, что только вы сами сможете создать себе комфортное утро. Поэтому не стоит насильно впихивать в себя завтрак на скорую руку и запивать его остывшим кофе. Помните, что резкие движения очень вредны для организма.

Прежде чем встать, сделайте легкую гимнастику в лежачем положении. Для этого сожмите мышцы рук и ног до максимума, а потом резко расслабьте их. Приятная музыка также способствует быстрому пробуждению и поднимает настроение.

Что делать, если не выспался?

Любой человек может попасть в такую ситуацию, которая не позволит ему выспаться ночью. Например, в вашей семье заболел младенец и проплакал до самого утра. Естественно, все домочадцы не смогли сомкнуть глаз из-за переживаний и шума. Невольно возникает вопрос, что делать в таком случае. В первую очередь, вам не стоит пить крепкий чай или кофе большими порциями. Данные напитки могут вас взбодрить лишь на короткое время, а потом вы впадете в еще большую усталость. Все это произойдет потому, что кофе и чай способствуют усилению активности сердечной мышцы. А такой фактор чреват поднятием давления. Лучшим вариантом здесь будет опоздать на работу и поспать примерно 3 часа. После этого ваш организм почувствует облегчение, напряжение снимется. У вас появится прилив сил. Благодаря этому вы сможете продержаться целый день на работе, хотя и будете чувствовать невероятную сонливость.

Если вы по каким-либо причинам не выспались, то попробуйте применить бодрящие запахи. Например, запахи лимона, апельсина, мускатного ореха, эвкалипта способствуют быстрому пробуждению. Купите в аптеке вытяжки из вышеприведенных растений и используйте по необходимости. Особенно хорошо помогают такие средства тогда, когда вы находитесь на работе и вас все время тянет ко сну. Также хорошо помогают взбодриться яркий свет и гимнастика. Яркий свет посылает сигналы мозгу, и тот вынужден бодрствовать. Гимнастические упражнения хорошо разгоняют кровь. Она, в свою очередь, снабжает мозг кислородом и полезными веществами.

Завтрак при недосыпе должен состоять из легких продуктов. Лучше, если это будут овощи и фрукты. Хороший тонизирующий эффект оказывает чай. Короткий сон в транспорте поможет вам взбодриться. А если вам предстоит выполнить сложные дела, то по возможности отложите их на потом.

В течение дня найдите время на короткий 20-минутный сон. Только чтобы вы смогли моментально проснуться, выпейте чашку крепкого кофе за 20 минут перед тем, как заснуть.

Почему мы просыпаемся жесткими и болезненными

Вы кряхтаете, стонете и пытаетесь встать, вставая утром с постели? Затем, после растяжки и движения в течение нескольких минут, чувствуете ли вы, что боль и скованность уменьшаются (по крайней мере, частично)? На это есть причина…

Натуральный ибупрофен в организме

Ученые обнаружили, что мы просыпаемся неподвижными и болезненными, потому что естественный ибупрофен нашего тела еще не сработал. Когда день сменяется ночью, циркадные часы в тканях суставов подавляют воспаление, а также выработку организмом противовоспалительных белков, наших естественных болеутоляющих.

Ага, биологические часы нашего тела подавляют противовоспалительные белки, пока мы спим. Как только утренний свет проникает внутрь, и мы пытаемся встать и немного двигаться, организм снова начинает вырабатывать свои противовоспалительные соединения, и мы начинаем чувствовать себя более гибкими с меньшей болью.

Британские исследователи говорят, что эти открытия могут в конечном итоге привести к новым методам лечения ревматоидного артрита и других воспалительных состояний.

10 способов уменьшить утреннюю боль

Несмотря на то, что бессознательное и болезненное пробуждение является обычным явлением практически для всех, оно может быть особенно болезненным для людей с недавними травмами или артритом, фибромиалгией или другими воспалительными состояниями; тем, кто выздоравливает после недавней хирургической операции; спортсмены после тяжелого тренировочного дня; или просто обычных людей, которые часами разгребали снег или садовый компост.

Хотя вы не можете обратить вспять эффекты старения суставов, вы можете уменьшить выраженность утренней скованности с помощью следующих советов:

Не спите на изношенном матрасе и / или подушке — или на такой, которая не обеспечивает надлежащую поддержку шеи и позвоночника.
Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может усилить утреннюю боль. Попробуйте спать на спине или на боку, подложив подушку под колени.
Не спите в слишком холодном месте.
Найдите способы быть более активными в течение дня. Движение смазывает суставы. Физические упражнения и йога снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Старайтесь уделять 30 минут в день пять дней в неделю.
Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться (работая за пределами ваших возможностей или силы и / или выносливости).
Следите за плохой осанкой, особенно при выполнении дневных задач. Меняйте позу, если вы сидите за столом.
Поддерживайте здоровый вес.
Улучшите плохое питание.Избегайте продуктов, вызывающих воспаление (часто молочные, пшеничные, сладкие), особенно перед сном, и старайтесь придерживаться диеты с большим количеством овощей, фруктов, цельного зерна и морепродуктов.
Ищите способы уменьшить физическое или эмоциональное напряжение, которое приводит к хроническому сжатию мышц и сухожилий. Рассмотрим медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, изменяет способ обработки боли вашим мозгом. Как медитировать? Начните с сосредоточения внимания на дыхании. Начните с минуты и увеличьте время.Если ваше внимание отвлекается, верните свое внимание на дыхание.
Не курите сигареты! Помимо всего прочего, сигареты плохо снимают боль. Курение предотвращает попадание насыщенной кислородом крови к костям и тканям. И это ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в вашей крови, что снижает качество крови.

5 советов для лучшего утра…

Работайте с пальцев ног, сокращайте, покачивайтесь и растягивайте каждую часть своего тела, пока вы все еще лежите в постели.Это дает вашим мышцам возможность разогреться перед тем, как приступить к работе в течение дня.
Двигайтесь медленно и потянитесь после того, как встанете.
По возможности примите теплую ванну или душ, чтобы расслабиться и снять ночные боли.
Конечно, если вы принимаете обезболивающее, спросите своего врача о переносе и / или изменении дозы.
Примите добавку витамина D.

Наконец, обратите внимание, что добавки для здоровья суставов не помогают справиться с симптомами, поэтому не тратьте деньги зря.

Выполните следующие действия, чтобы начать свой день более плавно и комфортно!

Подробнее о том, как лучше спать:

Какое положение для сна лучше всего?

Почему я так устала? Преодоление усталости.

Лошади Чарли и судороги ног

8 советов по победе над будильником

От Джеффа: Это гостевое сообщение Лорен Пинилис. Лорен управляет сайтом Life of a Steward, посвященным тайм-менеджменту с христианской точки зрения.Вы можете подписаться на его блог или подписаться на Лорен в Twitter.

Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым.
—Бенджамин Франклин

В течение многих лет я хотел рано вставать. Кажется, почти все успешные люди уходят до восхода солнца, и я хотел быть одним из них. Но когда срабатывал мой утренний будильник, все благие намерения мира не могли вытащить меня из постели.

Я понял преимущества раннего пробуждения.Я планировал рано вставать и писать, как и в недавнем испытании из серии «15 привычек». Но эта дисциплина пропала утром.

Неуклюжий человек, нажимавший на кнопку повтора, был не из того здравомыслящего человека, который установил будильник прошлой ночью.

Когда я понял, что раннее пробуждение — это битва на два фронта, все изменилось. Мы должны подготовить наши тела, но мы также должны обмануть наш сонный разум.

Вот восемь советов, которые помогут вам выиграть бой и рано проснуться:

Сделайте первые шаги
Развивайте умственную среду
Развивайте отношение к делу
Создать подотчетность
Спи спокойно
Никогда не откладывать
Придерживайтесь времени бодрствования
Наращивание импульса

1.Сделайте первые шаги

Самая тяжелая часть утра — это просто встать с постели. Сигнал тревоги через всю комнату — старый трюк, но я не хочу разбудить жену при этом. Так что у меня iPhone рядом с кроватью с мягким будильником, который я могу быстро выключить.

Чтобы не заснуть в утреннем мозговом тумане, я установил еще один будильник в комнате на несколько минут спустя.

Он очень громкий и заставит мою жену проснуться, если я не пойду через комнату и сначала не выключу его.Даже мой затуманенный разум понимает это, и страх перед испуганной и капризной женой заставляет меня сделать первые несколько шагов из постели.

2. Развивайте умственную среду

Вот несколько идей, чтобы разбудить ваш мозг (и держать его в напряжении в течение всего дня):

Слушайте подкасты о раннем пробуждении.
Прочтите о людях, которые рано вставали.
Напоминайте себе о важности письма каждый день.

Наполните пробелы своего дня вдохновением о том, как и почему вставать рано.

Вы можете многое рационализировать, когда сработает будильник. Но если вы погрузились в эту среду, даже ваш смутный утренний ум почувствует себя обязанным проснуться.

3. Развивайте отношение к делу

Получите удовольствие от своего дня, и вы вскочите с кровати. Не испытывайте чувство вины из-за того, что у вас есть , чтобы проснуться рано. Сделайте раннее пробуждение чем-то, что вам нужно сделать .

Конечно, радость творчества может двигать вами. Но не бойтесь мотивировать себя делать что-нибудь по утрам.Поиграйте в игры или займитесь чтением в свободное время.

А еще лучше подумайте о пользе, которую другие получат от вашей работы. Вы также можете отслеживать свой прогресс и вознаграждать себя по достижении определенного рубежа.

4. Создайте подотчетность

Наймите друга, чтобы он держал ноги у огня. Вы можете проводить еженедельные встречи или даже звонить или писать друг другу сообщения, когда просыпаетесь.

Есть отличные онлайн-группы, такие как коллеги-художники здесь, в этом сообществе, предстоящее сообщество Tribe Writers или группы, такие как Hello Mornings Challenge для матерей на Facebook и Twitter.

5. Спи спокойно

Борьба не только умственная. Существует сильная физическая составляющая, и количество, а также качество сна, который вы получаете, являются наиболее важным фактором.

Хотя это очевидно, не забывайте ложиться спать в разумное время, если хотите проснуться рано. Также обратите внимание на свою диету и упражнения. Общая физическая подготовка сильно влияет на ваш сон и уровень энергии.

6. Никогда не откладывать

Нажатие кнопки повтора будильника не даст вам больше спокойного быстрого сна.Ваше тело и разум не восстанавливаются, вы просто теряете время.

Лично я заметил, что регулярное включение повтора делает мое мышление еще более туманным, когда срабатывает будильник. Ваш разум начинает игнорировать тревожные звонки.

7. Соблюдайте время бодрствования

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Ваше тело адаптируется к этому и соответственно регулирует режим сна. Вы получаете больше этого драгоценного быстрого сна, и когда у вас обычное время бодрствования, ваше тело фактически начинает процесс пробуждения задолго до того, как звучит ваш будильник.

8. Набирать обороты

После того, как вы проснетесь рано, задача — не спать . Может, вам захочется расслабиться и попить кофе. Но для меня слишком комфортно опасно.

Я обычно начинал утро с чтения Библии и молитвы. Это была борьба за то, чтобы держать глаза открытыми. Теперь первое, что я делаю, это упражнения. Мое сердце бешено колотится, и после этого я могу сосредоточиться на самом важном.

Быстро выполняйте распорядок дня:

Приготовьте кофе.
Разложите спортивную одежду.
Сохраняйте энергичный темп, и вы не будете чувствовать себя сонным.

Когда я полагался только на дисциплину и силу воли, мне не удавалось просыпаться рано. Но теперь я осваиваю свое утро — все благодаря нескольким простым трюкам. Надеюсь, они тебе тоже помогут.

Бесплатная загрузка: Хотите бесплатный видеоролик с дополнительными советами, которые помогут выработать привычку раннего утра? Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

Какие советы помогли вам рано проснуться? Делитесь в комментариях.

Утренних цитат и поговорок (утро, рассвет, пробуждение и т. Д.)

The Quote Garden ™

«Я копаю старые книги». ™
Приблиз. 1998

Цитаты про утро

Связанные цитаты

Восход солнца
Кофе
Чай
Спать
Ночь

Рассвет — друг муз. ~ Латинская пословица

Встав на рассвете, влажная свежесть часа, утреннее восхищение птиц, ежедневное чудо восхода солнца настроили ее сердце и подарили ей самый целебный бальзам Природы.~ Луиза Мэй Олкотт, «В клубничной постели», Работа: история опыта , 1873

Утро — это обновленный сон, свежее сердце, прощение земли окрашено в цвета рассвета. ~ Кент Нерберн, Маленькие грации: тихие дары повседневной жизни , 1998

Мне нравится тихое спокойствие перед тем, как мир только-только просыпается. Тот удивительный момент перед началом дневного хаоса. Утро волшебное. ~ Кейт Винн, @moon_descending

Если вы собираетесь сделать сегодня что-то, о чем завтра утром будете сожалеть, ложитесь спать поздно.~ Хенни Янгман

Потеряйте час утром, и вы весь день будете его искать. ~ Ричард Уэйтли

Средний, здоровый, хорошо приспособленный взрослый встает в семь тридцать утра, чувствуя себя ужасно. ~ Жан Керр, Пожалуйста, не ешьте ромашки , 1957

Мне бы хотелось, чтобы утро начиналось позже. ~ Автор Неизвестен

Для каких человеческих недугов не кажется облегчением? ~ Торнтон Уайлдер

В самую темную ночь утро мягко ходит на цыпочках, ощупывая путь к рассвету.~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Будьте приятны до десяти часов утра, а остаток дня позаботится о себе. ~ Эльберт Хаббард

Старшее поколение ничего не думает о вставании в 5 часов утра — и молодое поколение тоже не думает об этом так много. ~ Автор неизвестен, c.1944

Утро, когда зажигается фитиль. Зажигается пламя, день радует теплом и светом, мы начинаем борьбу за нечто большее, чем раньше. ~ Джеб Дикерсон, @JebDickerson

Если бы людям суждено было выскочить из постели, мы бы все спали в тостерах.~ Автор неизвестен, приписывается Джиму Дэвису

Печаль летает на крыльях утра, и из сердца тьмы выходит свет. ~ Жан Жиро

Момент, когда вы впервые просыпаетесь утром, является самым чудесным за все сутки. Независимо от того, насколько вы чувствуете себя усталым или унылым, у вас есть уверенность в том, что в течение дня, который впереди вас, может случиться абсолютно все. А то, что это практически всегда не так, не имеет значения. Возможность есть всегда.~ Моника Болдуин

Солнце — всего лишь утренняя звезда. ~ Генри Дэвид Торо, Уолден

Усталый Я смотрю с беспокойным сердцем
До тех пор, пока не уйдут торжественные часы ночи;
Пока не явится день на востоке вдали,
И ярко сияет утренняя звезда.
~ Мэри Энн Х. Додд Шаттс (1813–1878), «Утренняя звезда» #venus

На кошке, которая хочет позавтракать, нет кнопки повтора. ~ Автор Неизвестен

Нет никакой надежды для цивилизации, которая каждый день начинает свой день под звуки будильника.~ Автор Неизвестен

Я вижу оранжевую дымку на горизонте, когда утро зевает и, кажется, готово подняться. ~ Джеб Дикерсон, @JebDickerson

Вы можете прийти утром только сквозь тени. ~ J.R.R. Толкин

Птицы, легкомысленные на рассвете, щебечут, как будто каждое утро — особый случай. Мудрые, мудрые птицы. ~ Terri Guillemets

… Прежде чем хмурый взгляд полуночи и утренняя улыбка, прежде чем ты встретишь мир. ~ Перси Биши Шелли

Утро — это не просто солнце, которое снова встает из-за горизонта — вы тоже.~ Terri Guillemets

Сегодня я рано встала. Далеко вдалеке горизонт окрашивает слабое свечение. Наступает рассвет, мягкий и полный молитв. Я тихонько выхожу из постели, живя тишине вокруг меня. Это тихое время, время невинности и мягких мыслей, дневное детство. ~ Кент Нерберн, «Дар рассвета», Маленькие грации: тихие дары повседневной жизни , 1998

‘Это сладко, как день начинает рассветать,
Когда жаворонок поет,
Бродить по будет через травянистую лужайку
Где распускаются свежие цветы.
‘Как сладко в этот торжественный час идти
По скалистому склону, совсем одному,
Где разбегающиеся ручейки свободно текут …
‘ Хорошо вдыхать земной шторм,
Когда он проносится по склону зеленого холма. ..
Или взглянуть на лес в его лиственной гордости,
В долине или в роще прекрасна заря, —
Утро везде прекрасно!
~ Томас Ферлонг, «Утренние медитации»

Было бы намного больше оптимистов, если бы не требование «взлетать и сиять».~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Я держу пыльцу рассвета
В руке
С ней я сею ночь;
Над горой
Весна первые бледные лезвия
Нового дня.
~ Эда Лу Уолтон (1894–1961), «Сеятель», c.1919

У меня есть кружка «carpe diem», и, честно говоря, в шесть утра эти слова не вызывают у меня желания захватить день. От них мне хочется дать пощечину мертвому поэту. ~ Joanne Sherman

Когда темные оттенки ночи миновали,
И утро одевало землю яркими красками,
Близко к благоухающему сердцу розы лежало
Капля росы, сверкающая в раннем свете.
~ Мэри Энн Х. Додд Шаттс (1813–1878), «О смерти ребенка»

Никогда не работайте до завтрака; Если вам нужно работать до завтрака, сначала съешьте свой завтрак. ~ Джош Биллингс

Когда однажды твой день превратится в цвет,
Когда однажды солнце взойдет по небу,
И час пик за часом наибольшей нагрузки,
Срочно приближается полдень …
~ Сьюзан Кулидж, «Утро наступает Перед Солнцем »

Незадолго до рассвета весь мир принадлежит мне. ~ Терри Гийлеметс

…эта пауза отдыха,
Сегодня утром тишина перед солнцем.
~ Сьюзан Кулидж, «Утро приходит до восхода солнца»

Завтра у меня декламация в половине седьмого утра. Мы с Джоном приняли четыре часа в качестве часа для подъема, а будильник оставлен в секрете и превосходно выполняет свою роль. ~ Джеймс Стоукс Дикерсон, письмо брату, 13 октября 1842 г.

Четыре часа утра — волшебный час дня … Нет ничего проще, чем вставать в четыре часа — накануне вечером; но когда наступает утро, точка зрения меняется, и все аргументы, возникающие в уме, оказываются на другой стороне; сон — единственное, что желательно…. Секрет в том, что настоящий интерес. ~ Олив Торн Миллер, «В четыре часа утра», Любитель птиц на Западе , 1894 [Например, четырехчасовая вечеринка, которую она случайно привлекла, оставив очищенную кукурузу за окном, будучи разбуженный громкими и возбужденными дроздами, голубыми сойками и голубями. —Tεᖇᖇ¡ · g]

Я полагаю, что у всех нас были моменты внезапного озарения, когда нам приходило в голову, что мы объяснили Вселенную, и это было так легко для нас, что мы задавались вопросом, почему мы не сделали этого раньше…. В свете нашей великой мысли хаос казался рациональным. Такие мысли обычно возникают около четырех часов утра. Объяснив Вселенную, мы снова погружаемся в удовлетворенный сон. Когда несколько часов спустя мы встаем, мы задаемся вопросом, чем было объяснение. ~ Сэмюэл МакКорд Кротерс, «Естественное желание каждого человека быть кем-то другим», The Atlantic Monthly , ноябрь 1917 г.

Я кладу свои мечты утром
на хранение до сегодняшнего вечера
и рассказываю себе историю рассвета
, чтобы сиять моим восходящий дух яркий
~ Терри Гийеметс, «Хороший день ждет», 2009

Ранний сон и ранний подъем делают мужчину утомленным.~ Студент школы Бруксайд, Лонг-Айленд, 1966 год, завершает первую часть пословицы, переданную Candid Camera , CBS

Рододактильный восточный небосклон, как и все, и птичья популяция Вальдека ждет хороших дней! ~ Дэвид Дж. Бирд (1947–2016), твит, 16 марта 2009 г.

Не нужно быть оптимистом, чтобы знать, что многие яркие дни скрываются в утреннем тумане. ~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Близкие звезды, просеянные песком,
Радуги проносятся, когда день отключается,
Ароматные эссенции утра
Искупайтесь человечество — новорожденное!
~ Джорджия Дуглас Кэмп Джонсон (1880–1966), «Рассвет», Сердце женщины и другие стихотворения , 1918

Какое благословение — это аромат раннего утра! Весенняя трава наполняет всю атмосферу сладким дождем.~ Сара Смайли

И этот прекрасный час аромата — это час, когда многие скучают по ложам лени, никогда не зная, какой прекрасный, чудесный мир окружает их. Не все долгие часы дня могут вернуть очарование и блаженство ни телу, ни душе. ~ Сара Смайли

Это ранний утренний час, когда невидимое видно, и что далекая красота и слава, преодолевая всю свою неопределенность, нисходят на нас, пока они не станут ясными, как кристалл, близко к душе.~ Сара Смайли

Планы, которые я строила в горизонтальном положении, теперь работают, когда я вернулась. ~ Бетси Каньяс Гармон, betsygarmon.com (твит 2009, @wildthyme)

Каждое утро начинается с торжества и празднования пробуждения перед новым днем и благословения возможности встать с постели. Что может быть лучше для начала дня, чем такой успех? ~ Terri Guillemets

Это прекрасное утро, чтобы быть озабоченным бессмысленностью существования. ~ Elementary , «The Eternity Injection», 2015, написанный Крейгом Суини [S3, E9, Шерлок Холмс Джоан Уотсон —tg]

Рассвет наступил гладко-оранжевым, окрашенным снизу желатиновой полосой бледно-зеленого цвета.~ Энни Пру, «Горбатая гора», 1997 г.

Роскошь — это древнее понятие. Жил-был один китайский мандарин, который каждое утро просыпался трижды просто потому, что ему сказали, что еще не пора вставать. ~ Аргози

Каждый рассвет зажигает мою душу. ~ Terri Guillemets

Город радовался утреннему свету; места, которые всю ночь были уродливыми и недоверчивыми, теперь улыбались; и искрящиеся солнечные лучи, танцующие на окнах комнат и мерцающие сквозь шторы и занавески перед глазами спящих, проливают свет даже на сны и прогоняют тени ночи.~ Чарльз Диккенс, The Old Curiosity Shop

Рассвет топит звезды, а город еще спит … ~ Эдгар Фосетт, «У окна», Песни сомнения и мечты , 1891

Стюарт рано вставал: он почти всегда был первым, кто вставал по утрам. Ему нравилось ощущение, что он зашевелился первым; ему нравились тихие комнаты с книгами, стоявшими на полках, бледным светом, проникающим через окна, и свежим запахом дня. ~ Э.Б.Белый, Стюарт Литтл , 1945

Какое прекрасное, жизнерадостное и радостное утро! Первый солнечный свет на листьях: первый ветер, наполненный первым дыханием цветов — тот глубокий вздох, с которым они, кажется, просыпаются ото сна; первая роса, не тронутая даже легкой ногой раннего зайца; первое щебетание пробуждающихся птиц, как будто они хотят начать песню и полет; все благоухает силой, данной отдыхом, и радостью сознательной жизни. ~ Летиция Элизабет Лэндон, «Ребекка», Книга красоты: сборник сказок, стихов и т. Д., 1833

Рассвет — это свет возможностей, свет нового старта, сияние надежды, открывающее новый день. ~ Терри Гийлеметс, «Каждый рассвет», 2005 г.

Посмотрев на окно в комнате, наполненной ночью, он увидел рассвет по ту сторону стекла. Он внезапно загорелся. Он был розовым, значит, все будет в порядке. ~ Жан Жионо (1895–1970), Regain , 1930, перевод с французского Анри Флуше и Джеффри Майерс, Harvest , 1939

Один из ключей к успеху — это обед в то время суток, когда большинство людей завтракают .~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Проснувшись сегодня утром, я улыбаюсь. Впереди двадцать четыре новеньких часа. Я клянусь жить полной жизнью в каждое мгновение. -Thích Nhất Hạnh

У ветерка на рассвете есть секреты, которые могут вам рассказать. Не ложись спать. ~ Руми

Рассвет — это возможность открыть дверь. ~ Terri Guillemets

Не только день, но и все вещи имеют свое утро. ~ Французская пословица

Я просыпаюсь от утренней ласки солнечного света и прекрасного золотого сияния. ~ Terri Guillemets

Он определенно начал бы раньше, но он хотел избежать луны, которую он мог бы женить на солнце не больше, чем он мог бы женить их соответствующих детей друг на друге, а именно, ночные мысли и утренние мысли.Ибо когда утренние облака окутывают человека своей росой, когда любящие птицы с шумом несутся сквозь сияющий туман, когда солнце вырисовывается из туманного сияния, тогда человек, оживленный духом, еще глубже вдавливает ногу в землю. и крепче цепляйтесь новыми веточками плюща жизни за свою планету. ~ Жан Поль Фридрих Рихтер, Hesperus, или Сорок пять собачьих пост-дней: биография , перевод с немецкого Чарльза Т. Брукса, 1865

Я благодарен за тишину зимнего утра, за красоту и чудеса о блеске солнечного света на морозе, переходящем в росу, о мирном одиночестве рано вставшего, которое создает настроение благодарности, надежды и спокойствия на рассвете.~ Терри Гийлеметс

«Жизнь слишком коротка, — запаниковала она, — я хочу большего». Он медленно кивнул: «Просыпайся раньше». ~ Д-р. SunWolf, Professorsunwolf.com

[L] et light
Поднимитесь из покоев востока и принесите
Медовая роса, которая приходит в бодрствующий день.
О лучезарное утро …
~ Уильям Блейк (1757-1827), «Утро»

Колодец; сохраняйте спокойствие и заботу сегодня ночью:
День не встанет, как только я,
Чтобы испытать прекрасное приключение завтра.
~ Уильям Шекспир, Король Джон , ок. 1596 [V, 5, Льюис]

Каждое утро прекрасное утро. ~ Terri Guillemets

Найдите покой в утренней суете, и у вас будет хороший день. ~ Майк Долан, @HawaiianLife

вихря света
, когда утро вспыхнуло живым
тьма ушла
~ Терри Гийеметс, «Рассвет кружится к жизни», 2019, стихи затемнения, созданные по Мод Кейси, Человек, который ушел , 2014 , страницы 220–221

Солнце не ловило меня в постели уже пятьдесят лет.~ Томас Джефферсон

Если я просыпаюсь после того, как уже рассвело, я чувствую, что мир начался без меня — я спал прямо после одиночества. ~ Терри Гийеметс, «Ранняя пташка», 2007 г.

Вчера встала в крике петуха. Было 11 часов, но это была ошибка птицы. ~ Чарльз Сирл, Смотри сюда! , 1885

… эти ласковые звуки на рассвете
Эти ползучие мечты …
~ Уильям Шекспир, Венецианский купец , около 1596 [III, 2, Порция]

Я вытаскиваю себя Из снов и ночи
через сияющий рассвет наступает на утро.
~ Терри Гийеметс, «С постели и в утро», 2010 г.

Опыт решил, что ранний утренний воздух гораздо более вдохновляет и бодрее, чем вечерний. Что есть закон? Разве атмосфера, как и все другие вещества и ткани, не испорчена своей энергией под действием света и тепла? Разве он, как царство растений и животных, не требует отдыха? После ночного отдыха он снова набирается и молод. ~ John Pulsford, Quiet Hours , 1859

Для того, чья упругая и энергичная мысль идет в ногу с солнцем, день — вечное утро.~ Генри Дэвид Торо

Рассвет: Когда люди разума ложатся спать. ~ Амвросий Бирс

О Земля, о Земля, вернись!
Восстань из росистой травы;
Ночь носится;
И утро
Восстает из дремлющей массы.
~ Уильям Блейк (1757-1827), «Песни опыта: Введение»

Мне нравится черный кофе и яркое утро. ~ Terri Guillemets

Ни один человек не верит, что любой другой человек имеет право лечь в постель, когда он сам встал. ~ Роберт Линд

Глаз поэта все еще любит смотреть
Земля в свете утра;
Когда каждый объект приобретает свой самый счастливый оттенок,
Когда все выглядит чистым, незапятнанным и новым…
Прежде, чем улетучится первая свежесть воздуха …
Прежде, чем знойное солнце, в ярком свете его гордости
Разбросил все росистые капли в сторону …
Прежде чем человек двинется вперед с мыслями о заботе,
Утомленной походкой и эгоистичным видом,
И зловещим взглядом, затуманивающим сцену,
Там, где были только яркость и красота.
~ Томас Ферлонг, «Утренние медитации»

Бодрость раннего утра может быть чрезвычайно неприятной. ~ Уильям Фезер

Я люблю сладкий аромат рассвета —
наша ежедневная возможность
вдыхать нетронутое время,
вдохнуть свежую надежду…
каждое утро, новое начало.
~ Terri Guillemets

Большинство людей не считают рассвет привлекательным занятием — если только они еще не встали. ~ Эллен Гудман

Раньше я больше всего любила ночь, но чем старше я становлюсь, тем больше сокровищ, надежды и радости нахожу по утрам. ~ Терри Гийлеметс

Я не считаю, что бег трусцой полезен для здоровья, особенно утренний. Если бы утренние бегуны знали, какими соблазнительными они выглядят для утренних автомобилистов, они бы остались дома и приседали.~ Рита Руднер

Каждое утро я стараюсь начинать с кружки радости и излишне легкого поведения. ~ Терри Гиллеметс

Как просыпаться утром без кофеина, согласно науке

Прежде чем я сделаю двойную порцию эспрессо утром, я в основном зомби. Угрюмый и раздражительный, я поворачиваюсь к своей утренней порции кофе, чтобы начать свой день. Но расчет на кофеин для повышения вашей энергии по утрам является нормой: исследование 2014 года показало, что по крайней мере 85 процентов американцев потребляют хотя бы один кофеиновый продукт каждый день — через такие продукты, как кофе, чай, энергетические напитки, шоколад и таблетки. .

В среднем вам нужно около 10 минут, чтобы почувствовать действие кофеина. Тем не менее, повышающий энергию препарат достигает максимальной концентрации в кровотоке примерно через 45 минут после того, как вы выпьете чашку кофе или чая. Хотя энергетические преимущества употребления кофеина во многом зависят от человека и количества потребляемого кофеина, слишком большое его количество может привести к кофеиновому сбою и оказать негативное влияние на ваше здоровье, вызывая такие симптомы, как тошнота, бессонница, головные боли, беспокойство. , или раздражительность.

Кофеин может быть основным продуктом утреннего распорядка большинства людей, но он не обязательно должен быть единственным источником энергии, на который вы полагаетесь, чтобы начать свой день. Если вам нужно немного поднять настроение, вот 11 подтвержденных наукой способов проснуться утром — без кофеина.

Если вы предпочитаете готовить еду на вынос, например батончики мюсли, или полностью пропускать завтрак, вы можете чувствовать себя более уставшим в утренние часы. Еда дает вам калории, которые приравниваются к энергии. Таким образом, если вы спите всю ночь, это может быть легким способом улучшить вашу энергию утром.Классические продукты для завтрака, такие как бананы, яйца и йогурт, могут повысить энергию.

Выполнение упражнений, когда вы устали, звучит жалко, но если вы отчаянно нуждаетесь в дополнительной энергии, это может быть вашим ответом. Физические упражнения высвобождают эндорфины — не только давая заряд энергии, но и улучшая настроение. Менее уставший и менее сварливый ? Да, пожалуйста!

Если у вас нет времени или возможности для полноценной утренней тренировки, попробуйте посвятить всего десять минут тренировкам, чтобы ваше сердце билось чаще.Тренировка даже на короткое время может немного взбодрить сову утром и в течение дня.

Принимайте витамин B-12 (если вы знаете, что у вас дефицит)

Витамин B-12 пользуется популярностью среди фитнес-гуру в социальных сетях, но правда в том, что он практически ничего не делает, если ваше тело уже вырабатывает нормальное количество B-12. Тем не менее, люди, у которых есть дефицит и , обнаруживают, что прием B-12 действительно помогает бороться с усталостью и повышает энергию.Те, у кого есть хронические проблемы со здоровьем, такие как иммунные нарушения или заболевания кишечника, более подвержены развитию дефицита; вы можете определить, поможет ли вам B-12, с помощью простого анализа крови и проконсультироваться с врачом.

Да, такая простая вещь, как утренняя растяжка, может улучшить ваше бодрствование. Как и упражнения, растяжка может помочь улучшить кровоток, кровообращение и уровень кислорода, тем самым давая вашим мышцам больше энергии.

Если вы часто ложитесь спать, утром у вас может не хватить энергии, несмотря на то, что вы выпили пару чашек кофе.«Регулярный и последовательный график сна помогает вашему телу войти в естественный ритм. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день», — написал автор и участник HuffPost Майкл Фишбейн. «Поступая так, вы начнете естественно засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Просыпаться будет более естественно».

Нет сомнений в том, что музыка влияет на наше тело, разум и самочувствие. В то время как медленные песни, как правило, успокаивают и помогают расслабиться, музыка в быстром темпе может на самом деле увеличить частоту сердечных сокращений и зарядить вас энергией.Итак, если у вас утро начинается медленно, веселая музыка поможет вам двигаться.

После полноценного ночного отдыха очень важно пить воду в дополнение к утренней чашке джо. Women’s Health сообщил, что исследование 2007 года показало, что уменьшение веса воды в вашем теле на 1-2 процента может ухудшить ваше мышление. Сохранение гидратации и восстановление вашего тела может помочь вам преодолеть утренний спад.

Поимка скатов летом увеличит потребление витамина D и, в свою очередь, даст вам больше энергии.Тем не менее, воздействие низких температур или брызги холодной воды на лицо приведут к тому же пробуждению. В любом случае использование экстремальных температур может помочь вам получить необходимую энергию по утрам.

Нет, серьезно. Смех имеет целый ряд преимуществ для здоровья, в том числе снижает стресс, улучшает настроение и заряжает энергией за счет повышения частоты сердечных сокращений. Включите забавное шоу на Netflix или смотрите видео на YouTube, когда просыпаетесь, чтобы начать утро.

Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство зубных паст имеют мятный вкус? «Мята стимулирует нервные волокна — это похоже на брызги холодной воды на лицо», — сказал доктор Джейкоб Тейтельбаум в интервью Prevention . а также послеобеденные спады

Не каждый может быть жаворонком, но эти небольшие советы могут помочь вам получить дополнительную бодрость во время походки.Вам не нужно полагаться только на кофеин, чтобы зарядиться энергией утром.

Вот идеальный плейлист для пробуждения, согласно Spotify

Служба потоковой передачи музыки Spotify поможет нам сделать нашу жизнь проще. Шаг первый: вставайте с постели под правильные мелодии.

Spotify сотрудничал с кандидатом психологических наук Дэвидом М. Гринбергом, чтобы составить идеальный плейлист для утреннего пробуждения. Список из 20 песен начинается с вдохновляющей песни Coldplay «Viva La Vida», а также включает вечные джемы, такие как «Lovely Day» Билла Уизерса и буквально «Wake Me Up» Avicii.Секрет того, как вытащить вас из постели, согласно сервису? Песни строятся медленно, несут позитивный сигнал и имеют сильный ритм. Спасибо, наука, за то, что сделали наше утро немного лучше.

А в другие сложные моменты вашего дня, когда подходящая музыка может помочь, Spotify позаботится о вас: они собрали свой лучший плейлист для тренировок, и есть даже подборка песен, созданных гинекологом специально для родов.

Предварительный просмотр песен ниже.

Получите краткую информацию. Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.