Сгореть на работе что значит: Как не сгореть на работе. Руководство с примерами из практики

Как не сгореть на работе. Руководство с примерами из практики

Действующее трудовое законодательство предусматривает обязанность работодателя создавать работникам нормальные условия труда (ст.212 ТК РФ). А в случае нарушения им норм охраны труда работникам гарантировано право на самозащиту (ст. 219, 220, 379 ТК РФ). Но обычно работники встречаются с трудностями в реализации своих прав.

В этом материале мы разъясним, какими должны быть действия работников, работающих в корпусах, где температура воздуха превышает предельно допустимые нормы.

При превышении допустимой температуры продолжительности рабочего дня должна быть сокращена. Согласно СанПИН 2.2.4.548-96, время пребывания на рабочем месте при температуре воздуха выше допустимых величин составляет*:

27,5 гр.С – 7 ч.; 28 гр. С – 6 ч.; 28,5 гр. С – 5,5 ч.; 29 гр. С– 5 ч.; 29,5 гр. С – 4 ч.; 30 гр. С – 3 ч.; 30,5 гр. С – 2,5 ч.; 31 гр. С – 2 ч.; 31,5 гр. С – 1 ч.

*Для работников категорий IIa и IIб (ряд профессий в механосборочных цехах машиностроительных предприятий, в прядильно-ткацком производстве и т.п., механизированных литейных, прокатных, кузнечных, термических, сварочных цехах машиностроительных и металлургических предприятий и т.п.).

В первую очередь, необходимо письменно обратиться с заявлением к своему начальнику цеха с просьбой установить в рабочей зоне Вашего рабочего места термометр, прошедший техническое освидетельствование. Прямой обязанности делать это у работодателя нет, но — исходя из его действий (либо бездействия) — будет видно его отношение к Вам.

!!! Помните, что при работе в условиях повышенной температуры воздуха, помимо чувства общей утомляемости Ваш организм подвержен еще и колоссальным физическим перегрузкам, которые могут привести к самым плачевным результатам, в том числе – к тепловому удару. Возможные последствия теплового удара – эпилептические припадки, повышение внутричерепного давления, психические нарушения и др. При тяжелом тепловом ударе, если помощь оказана несвоевременно, может наступить летальный исход !!!

Если в жару Вы почувствовали себя плохо, немедленно отправляйтесь в медпункт. Пусть Вам измеряют давление, дают таблетки и фиксируют в журнале, что Вы получили тепловой удар. Если Вас освободят от работы, сразу обращайтесь в поликлинику и оформляйте больничный, иначе пропущенное время Вам могут не оплатить.

После того, как Вы обратитесь к руководству, возможны следующие варианты:

• Администрация цеха установит на Вашем рабочем месте термометр.
• Начальник цеха будет под различными предлогами затягивать разрешение поставленного Вами вопроса, дожидаясь начала осени, когда Ваши вопросы станут неактуальны.
• Начальник цеха вообще не потрудится предоставить Вам письменный ответ, ограничиваясь репликами в Ваш адрес типа: «Заняться тебе больше нечем!», «Нет возможности!», «Не нравится, ищи другую работу!», и т. д., и т.п.

В любом случае не стоит унывать и «опускать руки», Закон и профсоюз на Вашей стороне. В случае отказа, Ваш начальник не оставил Вам иного выбора, кроме как установить термометр на своём рабочем месте самостоятельно. В том случае, если показатели термометра превышают предельно допустимые нормы температуры (см. таблицу), Вы:

1. Составляете акт о выявлении нарушений требований охраны труда. Акт пишется в двух экземплярах, подписывают его не менее трех работников, один экземпляр передается начальнику, а второй экземпляр с росписью начальника о получении им акта остается у работника.

2. В произвольной форме Вы пишете заявление на имя работодателя с требованием провести проверку температурных режимов на рабочих местах с целью недопущения нарушений Охраны труда. Опять же, заявление пишете в двух экземплярах. Один – начальнику, второй с его подписью о получении – себе. В заявлении просите ознакомить Вас с результатами замеров.

3. Одновременно Вы можете позвонить в Роспотребнадзор и сообщить, что на Вашем предприятии температура зашкаливает, что многие работники чувствуют себя плохо: головокружение, тошнота, повышение давления, чтобы представители этой госорганизации приехали, сделали замеры температуры и, при необходимости, обязали работодателя сократить рабочий день в соответствии с Санитарными правилами и нормами. Позвонить в Роспотребнадзор в Санкт-Петербурге можно по телефону +7 (812)764-42-38

4. Вы имеете полное право отказаться от работы до устранения нарушений, если температура на рабочем месте превысила 32 гр. С. Пишете следующее уведомление:

ОБРАЗЕЦ

(Уведомление пишется индивидуально каждым работником в двух экземплярах, один экземпляр передается начальнику вместе с актом о нарушении температурного режима, а второй экземпляр с росписью начальника о получении им уведомления остается у работника)

Начальнику цеха _____________

от __________________________.

Уведомление

Уведомляю Вас, что температура воздушной среды на моём рабочем месте превышает предельно допустимый уровень, предусмотренный СанПиН 2.2.4.548-96. В связи с этим, на основании ст.ст. 219, 220, 379 ТК РФ, я отказываюсь от выполнения работ в условиях, угрожающих моему здоровью, до устранения опасности. О моменте устранения указанной опасности прошу сообщить мне письменно. Так как обязанность обеспечения безопасных условий труда лежит на работодателе (ст. 212 ТК РФ), прошу Вас всё время простоя в связи с моим отказом от работы, оплатить согласно ч.1 ст. 157 ТК РФ – в размере не менее 2/3 моего среднего заработка.

Копию акта прилагаю.

___________________/_________________/

Дата                        подпись

Примеры из практики МПРА

Завод «Антолин» в Петербурге

В ночную смену 26-27 июня температура в цехе литья составила 29-32 гр. (о чем работниками был составлен акт). «Было очень душно, трудно дышать, — рассказал активист профсоюза Константин Ведерников. — На перерыв не отпускали. Воду выдавали с задержкой. Когда я почувствовал первые признаки теплового удара: учащенный пульс, головокружение, тошнота, «звездочки» перед глазами, — я вызвал скорую помощь. К медикам обратились еще 5 работников с разных участков. Нас привезли в Елизаветинскую больницу. После осмотра дежурным врачом показаний к экстренной госпитализации не выявлено. Рекомендации: избегать перегреваний. Думаю, если работники будут фиксировать нарушения температурного режима и при возникновении первых признаков недомогания – звонить 03, у работодателя будет стимул следить за условиями труда».

1 июля 2013 г. работницы цеха литья остановили работу из-за жары (температура на рабочих местах превысила 32 градуса). Результатом акции, спланированной и проведенной МПРА, стало увеличение продолжительности перерывов. Рассказывает активистка профсоюза Ольга Гончар: «Когда мы объявили о том, что прекращаем работу, начальники попытались нас запугать. Говорили, что если мы остановимся, завод закроется, что денег нет, что мы не ценим то, что для нас делает руководство. Требовали объяснительные и призывали увольняться, «если не нравится». Мы отвечали, что хотим нормальную зарплату и нормальные условия работы. У нас горячий цех, и 10-минутные перерывы каждый час проблему не решают. В жару работать очень тяжело. Наша бригада остановилась и стояла полтора часа – с 18. 00 до 19.30. Теперь в жару мы можем в любое время, не дожидаясь перерыва, уходить с рабочего места, поставив в известность мастера. Он обязан найти нам замену».

Завод «Фольксваген», Калуга

25 июня 2010 г. сварщики кузовного цеха, воспользовавшись Статьёй 379 Трудового кодекса РФ, отказались от выполнения работ в связи с угрозой их жизни и здоровью. В этот день термометры, установленные в кузовном цехе, зафиксировали температуру свыше 31°C, на некоторых участках свыше 32°C. Факт превышения температуры был зафиксирован актом о нарушении требований охраны труда, однако, непосредственный руководитель рабочих – начальник участка Фицуков отказался его принять. При этом инженер по охране труда Осипов уверял рабочих, что показания термометров не соответствуют действительности. Однако рабочие не поддались на увещевания и угрозы, так и не приступив к работе.

На переговорах с представителями МПРА по данному инциденту менеджмент упирал на прежнюю договорённость о том, что в случае повышения температуры воздуха свыше 28-ми градусов работникам полагается оплачиваемый перерыв – 5 минут каждого рабочего часа. В ответ представители профсоюза указали на то, что отказ от работ в связи с угрозой жизни и здоровью является законным правом самих рабочих, и никакие договорённости не могут его отменить либо ухудшить. Рабочие кузовного цеха, не поддавшись на угрозы начальства, успешно достояли до конца рабочего дня.

Завод «Ниссан», Петербург

7 августа 2014 г. в 21:50 рабочие цеха окончательной сборки на два часа остановили работу из-за невыносимой жары, которая создавала реальную угрозу для здоровья. Во время проведения акции на завод приезжали представители прокуратуры Выборгского района Санкт-Петербурга и Роспотребнадзора, куда профсоюзом были направлены жалобы. Они провели встречу с профсоюзными активистами и администрацией. Позднее Государственная инспекция труда подтвердила нарушения норм, о которых заявляли работники. Администрацию завода была привлечена к административной ответственности.

Источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Как не сгореть на работе, или Правила, которые помогут остаться живым. Коллегам…

ЧОУ «Начальная школа – детский сад № 68 ОАО «РЖД»

Как не сгореть на работе, или Правила,

которые помогут остаться живым.

Коллегам…

1.      Живите полной жизнью, а не только работой, иначе вы рискуете никогда не прожить свою собственную жизнь.

2.     Поставьте себя на первое место в своей собственной жизни. Любите себя или постарайтесь себе нравиться.

3.   Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые «предупредительные сигналы» и своевременно принять меры, чтобы не допустить выгорания.

4.    Остерегайтесь искать в работе счастье или спасение. Запомните: ваша работа — не миссия, не убежище, а профессиональная деятельность, которая хороша сама по себе.

5.  Находите время для себя. Вы не только имеете право, но и обязаны обеспечить себе не только работу (пусть и любимую!), но и частную жизнь.

6.   Радуйтесь своей семье и старайтесь вести себя с близкими по-детски.

7.    Берегите свое умение быть не только сильным, но и слабым.

8.    Уважайте свои интуитивные чувства и не слишком доверяйте поведенческим стереотипам.

9.    Чтобы не забронзоветь и не превратиться в памятник самому себе, сознательно (и почаще!) выходите из привычных ролей.

10.   Создайте «теплую профессиональную группу поддержки». Впустите в свою жизнь хотя бы одного-двух «доверенных людей», перед которыми вам не надо изображать «героя — сверхчеловека». Разрешайте себе делиться с ними своими чувствами, переживаниями и даже… просить о помощи.

11.  Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Сделайте традицией вечерний пересмотр событий.

12. Примите тот факт, что вы будете расти до последнего дня жизни.

13. Развивайте в себе ощущение удивительности жизни — своей и окружающих вас людей, — и тогда вы научитесь выходить за пределы собственных ограничений.

Эти правила из:

Педагогический университет

«Первое сентября»

Н.Г. Осухова

Профессиональное выгорание, или

Как сохранить здоровье и не «сгореть» на работе.

Опубликовано на http://nsportal. ru/chirkova-tatyana-yurevna

профилактика эмоционального выгорания · EdMarket

Ноябрь — самое время погрустить у окна и подумать о тщете усилий. Но если грусть и упадок сил становятся привычным вашим состоянием, если рабочие обязанности — даже самые простые — вы выполняете через силу, возможно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием.

Как не дойти до ситуации, когда усталость становится серьезным заболеванием? Будьте бережнее к себе. В помощь вам несложные советы.

Научим получать кайф от создания онлайн-школы на курсе «Руководитель онлайн-школы». 

1. Разделяйте работу и дом

Если вы работаете в режиме 24 часа в сутки или «в любое время на связи», ничего удивительного, что сил ни на что не остается. Вот несколько советов для людей, которые не хотят «выгореть» и потерять интерес к жизни:

• работайте не больше 8-9 часов в сутки. Работая больше, вы вряд ли показываете чудеса продуктивности. Скорее, устаете и поминутно отвлекаетесь, так что на выполнение каждой задачи уходит в два раза больше времени.
• переключайтесь. Не стоит, закончив рабочие дела на сегодня, обдумывать их или вспоминать, какой ворох задач остался на завтра. Привыкайте решать рабочие вопросы на рабочем месте, а свободное время посвящать домашним, отдыху или саморазвитию.
• старайтесь не приносить работу домой и разделять рабочее и домашнее пространства. Это актуально и для тех, кто работает из дома: организуйте себе рабочее место и не работайте там, где вы отдыхаете.
• планируйте не только работу, но и отдых. В графике каждого дня отводите время не только на деловые встречи, но и на досуг. 

2. Организуйте для себя регулярную физическую активность

Это не значит, что вам нужно прямо сейчас распрямить затекшую от сидения за ноутом спину и начать новую жизнь, записавшись в сборную по бегу на длинные дистанции. Но все же постарайтесь устроить график дня так, чтобы он включал не только рабочие задачи, но и время на спорт. Выбирайте виды активности, которые вас воодушевляют: подойдут танцы, плавание, бег, йога, игры в баскетбол или настольный теннис, да и просто долгие прогулки. 

3. Не экономьте время на сне

Чувствуете постоянную усталость и упадок сил? Возможно, вы просто не высыпаетесь. Возможно, вы помните студенческий принцип «2 ночи без сна — и к экзамену готов» и продолжаете ему следовать? Однако, скорее всего, фокус больше не проходит, и бессонная ночь оборачивается не зачетом, а головной болью и низкой продуктивностью.

Возьмите за правило спать не меньше 7-8 часов, и, возможно, осенний упадок сил обойдет вас стороной.

4. «Ешьте слона по частям»

Упадок сил может преследовать вас потому, что вы видите перед собой слишком большую и многоаспектную задачу и не знаете, с какой стороны к ней подступиться. 

Что делать в этой ситуации? Разделить большую задачу на множество небольших и посильных в соответствии с принципом «есть слона по частям».  

После того, как вы представите большую задачу в виде череды последовательных шагов, вам будет легче взяться за нее и преуспеть.

5. Распределяйте нагрузку и делегируйте обязанности

Этот совет вытекает из предыдущего. Не взваливайте на себя слишком большой груз, чтобы не упасть от истощения на полдороге. 

Если вы руководитель — делегируйте обязанности надежным сотрудникам и откажитесь от девиза «Если не я, то кто же?» Если вы сотрудник, посчитайте, сколько времени уйдет на выполнение каждой из задач вашего ежедневника. Получилось, что чтобы все успеть вам придется работать круглосуточно? Тогда стоит поговорить с руководителем о вашей нагрузке. 

Секреты эффективной работы на курсе «Продюсер онлайн-курсов». 

6. Поощряйте себя за выполнение работы

Закончили задачу в срок? Довольны результатом? Поощрите себя чем-то приятным. Позвольте себе небольшую прогулку, выпейте чашку кофе в приятной кофейне. Просто похвалите себя, даже если этого не делают другие.  

7. Найдите большую цель

Любая работа становится мучением, если она не имеет смысла. Подумайте, ради чего вы выполняете ваши каждодневные обязанности? Как работа приближает к вашей большой цели? Вы получаете опыт, который пригодится дальше? Вы помогаете людям, и это для вас много значит? Какая миссия у вашей работы?

Подумайте, как связаны ваша большая цель и каждодневные обязанности. Найденный смысл поможет полюбить даже рутинный труд.

8. Признайте за собой право ошибаться

Иногда упадок сил — следствие развившегося перфекционизма. Вы так стремитесь к идеалу, что загоняете себя в угол, перерабатываете и не прощаете себе ошибок. Все, к чему может привести подобная стратегия — истощение и ощущение себя в роли выжатого лимона.

Откажитесь от соревнования за звание самого безупречного человека на свете, и жизнь заиграет новыми красками.

9. Занимайтесь самообучением

Учитесь и делайте это регулярно. Повышайте квалификацию по основной профессии, интересуйтесь смежными и далекими от вашей сферы темами. Чтобы не страдать от скуки, загружайте мозг. Найдите время на то, чтобы выучить иностранный язык или пройти онлайн-курсы, чтобы получить новую специальность. Благодаря онлайн-обучению новые знания стали доступны всем. Не пренебрегайте возможностями развивать себя. 

10. Берите ответственность на себя

Возможно, чувство опустошенности возникает в момент, когда вам кажется, что от ваших решений ничего не зависит. Но возможно, это далеко не так. Редкие руководители образовательных проектов мешают сотрудникам проявлять креативность и предлагать интересные решения. 

Оглянитесь, возможно, рутинное выполнение заданий — не единственная возможность, которая есть у вас. 

Надеемся, наши советы помогут вам восстановить баланс энергии и получать удовольствие от работы независимо от погоды за окном.

Что еще почитать?

Как избавиться от лишней работы?

Как эффективно учиться?

Как правильно ошибаться?

Как не сгореть на работе. Статья. Организационные расстановки. Самопознание.ру

Эмоциональное выгорание — это очень часто встречающаяся проблема. Особенно она актуальна в крупных организациях, где большой штат сотрудников и работа происходит в довольно интенсивном режиме. Синдром профессионального выгорания — это реакция человека на рабочие стрессы, включающая в себя психологические, физиологические и поведенческие компоненты.

Физиологически эмоциональное выгорание проявляется:

• Усталость, чувство истощения, чувствительность к внешним изменениям в организации.

Психологически оно ведёт к:

• Обиде на действия коллег, клиентов и руководства и подозрительности;
• чувстве вины;
• скуке;
• гневу и раздражительности;
• неуверенности в себе;
• разочарованию в своей профессии;
• трудностям в принятии решений;
• повышенному чувству ответственности за клиентов;
• расстройствам внимания и мышления;
• негативному восприятию жизненных событий и будущего.

В поведении эмоциональное выгорание проявляется:

• Сотрудник часто опаздывает на работу и рано уходит под разными предлогами;
• берёт работу на дом;
• увеличивается суетливость и количество ошибок;
• создаётся лишь видимость работы;
• сотрудник старается отгородиться от общения с коллегами и клиентами;
• снижается энтузиазм;
• он склонен к конфликтам;
• проявляет негативное, бездушное, циничное отношение к клиентам;
• контакты становятся обезличенными и формальными;
• снижается чувство компетентности в своей работе, повышается самокритичность и негативное отношения к себе как к перспективному работнику.

Как возникает выгорание? В чём ошибка людей, у которых оно появляется? Чего им недостаёт? Почему у других людей, которые тоже много работают, не возникает эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание — это результат того, что человек в профессии в течение длительного времени не проживает ценностей. Ту же мысль можно выразить другими словами: истинная исполненность в работе — лучшая защита от эмоционального выгорания. До тех пор, пока кто-то с радостью и интересом работает и может испытывать связанные с этим переживания, он не подвергается опасности выгореть.

Прежде всего, главную роль играет чувство собственной значимости на рабочем месте, возможность профессионального продвижения, автономия и уровень контроля со стороны руководства. Неудовлетворённость своим профессиональным ростом, излишняя зависимость от мнения окружающих и недостаток автономности, самостоятельности менеджера сильно влияют на профессиональное и эмоциональное состояние. Отсутствие возможности дальнейшего обучения и профессионального усовершенствования менеджера тоже способствуют профессиональному выгоранию, сотрудник ощущает, что в своём развитии он топчется на месте.

Как управлять организацией, чтобы повысить производительность и снизить уровень стресса у подчинённых?

• Необходимо оценить ценности, способности, потребности и склонности ваших сотрудников и выбрать объём и тип работы для них, соответствующие этим факторам;
• Следует установить приоритеты в работе сотрудников, чтобы дать необходимое время и ресурсы для выполнения дополнительного задания, которое вы им даёте;
• А также описать конкретные зоны полномочий, ответственности и производственных ожиданий;
• Лучше всего обратиться за помощью к бизнес-тренеру, коучу, для наиболее эффективного развития способностей работников и раскрытия их потенциала.

Что сделать, для того, чтобы не «сгореть» на работе?

24 Фев01742

Ольга Литвякова, психолог: Что сделать, для того, чтобы не «сгореть» на работе?

Эмоциональное выгорание, его еще называют «психологическое выгорание», «профессиональное выгорание» или «Синдром эмоционального выгорания» (СЭВ) это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, характерное для профессий, относящихся к социальной сфере. «Выгорание» характеризуется понижением стрессоустойчивости, деморализацией, крайней усталостью, потерей интереса к работе, к людям, с которыми происходит взаимодействие, развитием черствости, цинизма и безразличия. Крайняя степень «выгорания» приводит к занижению самооценки, депрессии, окончательной потере интереса к выполняемой работе и, в дальнейшем – к увольнению и усугублению депрессии. Как правило, после прохождения последней стадии интерес к работе не восстанавливается. Ситуация становится тем драматичней, чем ценнее и квалифицированнее был специалист.

В основном, эмоциональному выгоранию подвержены профессионалы, работающие в так называемой области «человек-человек», где происходит тесное взаимодействие с людьми, направленное на помощь в решении их разнообразных проблем.

Профессии, относящиеся к помогающим являются одной из наиболее энергоемких областей профессиональной деятельности. К ним относятся все специальности, подразумевающие тесное взаимодействие с людьми в различных областях деятельности, таких, как, образование, медицина, социальная помощь населению, менеджмент, управление и др. Это воспитатели детских садов, учителя, педагоги вузов и училищ, социальные работники, психологи, спасатели, работники правоохранительных органов, банковские сотрудники и др.  На сегодняшний день список профессий, подверженных риску профессионального выгорания гораздо больше, нежели ранее, это связано, в том числе и с тем, что в современном мире повысился уровень стресса, ситуативной (зависящей от обстоятельств, ситуации) и личностной (вызванной личностными особенностями человека) тревожности.

Общую картину усугубили и усложненные многофункциональные взаимодействия человека в рамках своего рабочего коллектива, большого и разнородного. Во многих офисах сотрудники проводят  дни напролет, сидя в опенспейс (open space),  – так называемом открытом пространстве, которое представляет собой огромное помещение, иногда напоминающее футбольное поле, разделенное, на рабочие зоны, в лучшем случае, прозрачными перегородками. Кусок стекла становится единственной границей между «Я и другие», — границей, так необходимой для поддержания своей внутренней психической целостности и эмоциональной устойчивости. Повышается утомляемость, уровень тревожности, начинаются психологические срывы. Открытые офисные пространства – это тема интересная и обширная, требующая отдельного обсуждения.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ), впервые описанный в 1974 году и ставший проблемой практически для всех стран мира, является следствием сложнейшей профессиональной деятельности, включающей   постоянное теснейшее общение на протяжении рабочего дня с людьми, каждый из которых имеет свои характерологические особенности. В некоторых специальностях, например, в травматологии, реабилитологии, онкологии и др. СЭВ усугубляется тяжелым физическим и эмоциональным состоянием людей с которыми приходится работать ежечасно. Инвалиды или тяжело больные люди требуют повышенной заботы и внимания, эмоциональной отдачи на все 100 %, при этом – максимального сострадания, сдержанности и бесстрашия. Сочетать все эти требования неимоверно сложно. Все мы люди, и чужая неизлечимая боль не может оставить равнодушным ни одного из нас. С этим медики, психологи, спасатели, социальные работники сталкиваются ежедневно. Они помогают, принимают чужую боль на себя, каждый день, каждый час, из года в год. Но они тоже люди, у них есть тоже проблемы, зачастую нерешенные, так проблемы других  их глазах становятся однообразными, постепенно притупляется острота чужой боли, зарождая равнодушие и цинизм. И если им неоткуда самим но, к сожалению, им самим, пока что неоткуда получить помощи. А ведь у каждого сотрудника есть семья, семейные, личностные или служебные проблемы, требующие своего участия, эмоциональной включенности. Оставленный без внимания и без лечения, синдром эмоционального выгорания, приводит к полной дисквалификации сотрудника, полностью понижая его мотивацию, интерес к работе и какую-либо профессиональную активность.

Профессиональное выгорание может иметь несколько причин. Например, неинтересная работа, или нерешенные проблемы в трудовом коллективе, агрессивное, давящее руководство, неоправданно завышенные требования к выполнению обязанностей, проблемы в семье и т.д., — то есть любые внешние факторы, которые способны повлиять на психо-эмоциональное состояние. Конечно, психолог обратит ваше внимание на то, что «нет дыма без огня»: все наше окружение мы создаем сами, привлекая к себе по жизни тех людей, паттерны взаимоотношения с которыми заложены в нашем бессознательном со времен нашего детства. Ведь с каждым человеком отыгрывается свой, не похожий ни на один другой, сценарий взаимоотношений, воспитывая в нас те или иные качества. Если вам попался начальник, который постоянно кричит, подумайте, какое ваше качество позволило смоделировать, привлечь к вам, эту ситуацию: желание подчиняться, воспитанное вечно ругающимся отцом-алкоголиком или строгой матерью, самоуничижение или нелюбовь к себе, привитые нелюбовью и эмоциональной холодностью родителей, страх не найти другую работу, остаться без денег, без статуса, что-то еще?

Подумайте сами, покупая диван, вы сами выбираете его цвет и обшивку, размер и конструкцию, при этом руководствуясь своими личными эргономическими соображениями, включающими чувство эстетики, вкуса и содержимого кошелька.

Все люди, все предметы, все обстоятельства в нашей жизни не случайны, мы сами окружаем и наполняем ими нашу жизнь – это актеры и декорации нашего жизненного спектакля, основы сценария которого были заложены в нашем детстве, нашими родителями. Но о жизненных сценариях, путях их формирования и способах преодоления, лучше почитать у Эрика Берна, выдающегося психоаналитика, основателя трансактного анализа, в книгах «Люди, которые играют в игры» и «Игры, в которые играют люди».

Я имею ввиду, что все внешние причины имеют под собой глубокие внутренние личностные конфликты, разыгрывающиеся на протяжении всей жизни человека в виде неудач, несчастий, разочарований: в лице невнимательного, грубого мужа, скандальной жены, агрессивного рабочего коллектива, непослушных детей, предающих друзей и многого другого, — до тех пор, пока человек не осознает, что причина любой сложившейся ситуации – в нем самом. Вторым шагом будет поиск новых паттернов поведения. Если вы привыкли подчиняться, начните действовать самостоятельно, надоели скандалы – прекратите в них участвовать и начните искать пути для изменения взаимоотношений с человеком, являющимся их причиной и так далее. Меняться всегда страшно, потому что противоестественно для того мира, который человек создает себе на протяжении долгих лет жизни. Как говорится, привычка свыше нам дана, замена счастию она. Так вот, не бойтесь меняться, поймите (значит — примите), что страх является Цербером, защищающим склад деструктивных привычек и особенностей именно вашего характера, вашей жизни.

Именно этот «склад» приводит и к еще одной причине эмоционального выгорания —  трудоголизму – чрезмерной погруженности в работу, так приветствуемую и поощряемую начальством и являющуюся предметом гордости для самих трудоголиков. Вы, наверно, часто слышите или сами говорите кому-либо: «Ну ты заработался», «какая труженица», «он на работе живет», «прописался», «горы воротит» и так далее. Человек, который счастлив в семейной жизни, скорее всего, вечером, будет спешить домой, к детям и к любимой жене или мужу, вряд ли он без необходимости будет загружать себя внеурочной работой или немотивированным выполнением работы за другого человека. Удовлетворенный человек понимает, где заканчивается его личная жизнь и начинается работа. И он всегда в состоянии соблюсти этот баланс. Трудоголик зачастую не понимает, что значит отдыхать, иметь хобби, его отдых  по большей части однообразен. И дело здесь не в отсутствии фантазии. Он «горит» только на работе, ни что не приносит столько драйва, сколько работа, поэтому многие вещи задвигаются на задний план и постепенно становятся второстепенными.

Мало кто задумывается над тем, что трудоголизм – это побег, это уход от проблем, которые человек не в силах разрешить. Скандалы в семье, давление со стороны матери или отца, непонимание, отвержение супругом или супругой, чувство вины, стыд за себя или за близких, неумение контролировать свои эмоции…Не имея возможности изменить что-то в своей жизни человек бежит туда, где у него все получается – в работу (случаются и обратные ситуации, когда от нелюбимой работы человек находит убежище в своей семье), но как только работа перестает приносить успокоение, как только человек сталкивается с на первый взгляд непредвиденными трудностями, которые он не может изменить, работа начинает его раздражать и он вновь пускается в бег – через ее отвержение к поиску чего-то нового. Так, третьим этапом на пути профилактики и преодоления «выгорания» будет расширение своих интересов. Во-первых, следует признать, что вы – трудоголик, что вы зависимы от работы. А избавление от любой зависимость, будь то алкоголизм, шопоголизм или трудоголизм, требует лечения. Поэтому вторым шагом станет поиск путей и способов лечения, это может быть обращение к психологу, чтение специализированной литературы, статей, фильмов по данной проблеме. В-третьих, предстоит проанализировать причины, заставляющие вас «убегать в работу». В-четвертых, — расширить круг своих интересов.

Иногда, например, при депрессии или других эмоционально-волевых расстройствах, найти новые интересы очень сложно, и это проще сказать, чем сделать. Однако, выхода нет, для решения сложившейся ситуации, необходимо увеличивать количество так называемых подкрепляющих стимулов. Подкрепляющими стимулами называют все то, что стимулирует деятельность, это могут быть люди, вещи, деньги, события, вода, еда, секс, похвала, — все что угодно, что стимулирует поведение и увеличивает вероятность его повторения. Подкрепление может быть двух видов – позитивное и негативное. При негативном устраняется неприятный стимул и желательная реакция усиливается. Например, вы приходите на опостылевшую работу во враждебный коллектив. Подумайте, что из стимулов, вызывающих негативное состояние, вы можете изменить. Допустим, пересесть за другой стол, в другой кабинет или поменять график работы, переоформить свое рабочее место, поставив на виду предметы, вызывающие приятные эмоции (фотографии детей, плакаты с изображением природы), сделать музыкальный фон, после работы позвонить подруге или другу, сходить в театр или на дискотеку, посмотреть кино — все это будет положительными подкреплениями.

Негативным подкреплением будет смена работы, переход в другой отдел, увольнение неприятного сотрудника, отказ обслуживать вызывающего раздражение клиента и пр. Любое негативное подкрепление может повлечь за собой повторение ситуации, от которой вы бежите, поэтому перспективней будет не избавляться от раздражителя, а изменять к нему отношение, исходя из того, что человек может изменить другого или обстоятельства, лишь изменившись сам. В этом и заключается смысл фразы «Измени взгляд на вещь тебя беспокоящую и беспокойство пройдет». Но сказать – не сделать. Для того, чтобы изменился взгляд, необходимо изменить свое мышление – ход мыслей и их валентность с отрицательной на положительную. Мысли являются самыми сильными подкрепляющими стимулами, вспомните, хотя бы как негативное мышление, например, нелюбовь к свекрови или теще, может испортить любую поездку или семейный обед. Обед все равно состоится, а настроение будет испорчено надолго.

Практические рекомендации

Работа с автоматическими мыслями. Или как изменить свое отношение к тому, что беспокоит.

Негативизм или негативное отношение, например, к работе, к конкретному человеку, учебе, политической ситуации – все это может обернуться зацикленностью (в психологии употребляют термин «туннельное мышление»), выражающейся в повторяющейся эмоции, например, раздражении, или в прокручивании одной и той же деструктивной мысли, что часто происходит при потере близкого человека, разводе или расставании. Такие мысли, запускаемые ситуацией, в когнитивной психологии называются автоматическими.

Автоматические мысли возникают под воздействием глубинных убеждений – установок, формируемых в детстве. Глубинные убеждения – это знание о самом себе, о своей «хорошести» или «плохости», полученное от родителей. Если ребенку взрослые все время твердят, что он «неумеха», что у него «все валится из рук», что он «надоел», «капризный», «злой», «тупой» и пр., то именно эти характеристики «себя» лягут в основу его глубинных убеждений и знания о самом себе, — ребенок верит в то, что говорят о нем родители, чему его учат воспитатели и учителя. В дальнейшем деструктивная ситуация будет запускать автоматические мысли, которые основаны на знании, на глубинных убеждениях относительно себя и своих способностей. Так человек входит в ступор – зацикливается на ситуации или мыслях, зависает в эмоциях, например, при депрессиях разной тяжести.

Задача, — научиться выходить из этого ступора, научиться переводить свои мысли в положительный регистр.

Для этого возьмите лист бумаги, разделите его на четыре колонки: «ситуация», «автоматические мысли (АМ)», «реакция», «переформулирование». В первой, левой, укажите беспокоящую вас ситуацию, во второй — автоматическую мысль (это может быть мысль, а может быть образ, эмоция или ощущение: злость, гнев, раздражение). Как только вы отследите негативную мысль и эмоции и назовете их, задайте себе три вопроса: «что это значит для меня, что это говорит обо мне и какие чувства я испытываю (реакция)?». И все варианты ответов (их может быть много) запишите в третий столбик. Далее придумайте и сформулируйте новые идеи относительно записи, сделанной во втором и третьем столбцах, найдите что-то позитивное в этом коме негатива и запишите найденные формулировки в четвертый столбец.

Например, в первом столбце (ситуация) вы пишете: «я пришла/пришел на работу», «опять увидел/увидела этого ненавистного коллегу», «подумала/подумал о куче неприятных клиентов», «п

8 признаков выгорания на работе

16 ноября 2015 г.

В условиях нынешнего рынка труда работников просят делать больше с меньшими затратами, выполнять несколько работ одновременно и чаще сжигать полуночное масло. Это то, что делают успешные исполнители, верно? Проблема в том, что если вас постоянно просят дать немного больше, рано или поздно у вас закончатся лишние пожертвования. Когда это происходит, вы видите выгорание на работе.

(Фото: Skley / Flickr)

Американский психолог Герберт Фройденбергер ввел термин «выгорание» в 1970-е годы для описания «последствий сильного стресса и высоких идеалов, которые испытывают люди, работающие в« вспомогательных »профессиях», таких как неотложная медицина.Однако теперь мы используем этот термин в самых разных профессиях.

Симптомы выгорания

1. Чувство постоянной усталости — физически и эмоционально

2. Циничное поведение по отношению к окружающим

3. Чувство ловушки на работе и желание «сбежать»

4. Неэффективные или недостаточно сложные

5. Постоянно заняты вопросами, связанными с работой, даже когда не на работе

6. Рост конфликтов и споров с друзьями, семьей и коллегами

7.Ощущение недооценки, недооценки и некомпетентности

8. Нарушение режима сна, изменение аппетита, постоянное чувство дискомфорта

Важно отметить, что стресс отличается от выгорания. Хотя стресс может привести к физическому ущербу, выгорание также влияет на человека на эмоциональном уровне.

Итак, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать решить с выгоранием. Это непросто, особенно если работа выполняется в условиях высокого давления и стресса, когда нельзя пропустить сроки, а о ходе выполнения проекта нужно сообщать каждый день.Но это необходимые шаги для восстановления вашего физического, эмоционального и психического благополучия.

1. Сначала определите проблему

Если вы признаете тот факт, что у вас есть проблема и вам нужно сосредоточиться на ней, это первый шаг в правильном направлении. Поговорите со своей семьей и близкими друзьями, если можете, и сообщите им, что вы переживаете, и о своем намерении поработать над этим. Надеюсь, это будет означать, что другие люди будут заботиться о вас, а не только вы.

2. Оцените текущую ситуацию

Выясните, какие факторы стресса у вас вызывают и можно ли их избежать. Это может быть негибкий начальник или враждебная рабочая среда, например, отказ от сотрудничества со стороны коллег или запугивание. Вы вообще хотите работать в вашей нынешней среде? Подходит ли он?

3. Отдохнуть

Отделитесь от своего текущего окружения и исследуйте тихие и успокаивающие окрестности. Расслабьтесь и расслабьтесь — посетите спа-процедуры или займитесь тем, чем всегда хотели, но никогда не могли.Полностью отстранитесь от работы.

4. Поговорите со своим начальником

Это может быть сложно, в зависимости от ситуации, в которой вы находитесь, но если вы не обсудите проблемы, с которыми сталкиваетесь, и не найдете решения, которые будут работать, ваша ситуация не улучшится. Поговорите со своим менеджером о том, как вы можете управлять своей рабочей нагрузкой. Вступите в беседу с предложением о том, как вы можете внести изменения. Может быть, предложите кого-то наставником или попросите возможности поработать из дома.

5.Пересмотрите свои личные и профессиональные цели

Здесь что-то не так. Возможно, ваши обстоятельства изменились, но вы не изменили своих ожиданий, чтобы согласиться с ними. Возможно, у вас с самого начала были нереалистичные ожидания, и они причиняют вам много вреда. Если вы чувствуете, что вас недооценивают или вас никто не оспаривает, ищите возможности, которые, по вашему мнению, помогут поднять ваш моральный дух. Найдите какое-нибудь хобби или придумайте какие-нибудь семейные ритуалы или мероприятия, которые позволят вам отвлечься от работы, когда вы находитесь вдали от работы.

Скажите нам, что вы думаете

Вы когда-нибудь испытывали выгорание на работе? Что вы сделали, чтобы победить? Ждем вашего ответа. Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже или присоединитесь к беседе в Twitter!

Выгорание на рабочем месте — слишком распространенное явление. Вот как определить, пострадали ли вы

Время от времени испытывать стресс на работе — это нормально. Но для некоторых людей стресс становится всепоглощающим, приводя к истощению, цинизму и ненависти к своей работе.Это называется выгоранием.

Выгорание раньше классифицировалось как проблема, связанная с управлением жизнью, но на прошлой неделе Всемирная организация здравоохранения переименовала этот синдром как «профессиональный феномен», чтобы лучше отразить тот факт, что выгорание — это производственный синдром, вызванный хроническим стрессом.

Вновь перечисленные параметры выгорания:

• чувство истощения или истощения энергии
• увеличение мысленной дистанцированности от работы или чувства негативизма или цинизма, связанные с работой
• снижение профессиональной эффективности (производительности труда).

В эпоху смартфонов и круглосуточной электронной почты становится все труднее отключиться от рабочего места и от тех, кто имеет над нами власть.

Новое определение выгорания должно быть тревожным сигналом для работодателей в отношении лечения хронического стресса, с которым не удалось справиться, как проблемы здоровья и безопасности труда.

Как узнать, перегорели ли вы?

Если вы думаете, что страдаете выгоранием, задайте себе следующие вопросы:

1. 1.Кто-нибудь из ваших близких просил вас сократить вашу работу?
2. 2. За последние месяцы вы стали сердиться или обижаться на свою работу или на коллег, клиентов или пациентов?
3. 3. чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что не проводите достаточно времени с друзьями, семьей или даже с самим собой?
4. 4. Вы становитесь все более эмоциональными, например, плачете, сердитесь, кричите или чувствуете напряжение без видимой причины?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, пришло время для перемен.

Эти вопросы были разработаны для Программы здоровья практикующих врачей Соединенного Королевства и являются хорошей отправной точкой для всех работников, чтобы определить, подвержены ли они риску выгорания.

(Вы также можете заполнить онлайн-анкету Британской медицинской ассоциации о выгорании, хотя она предназначена для врачей, поэтому в раскрывающемся меню вам будет предложено выбрать медицинскую специальность).

Если вы думаете, что страдаете выгоранием, первым делом поговорите со своим непосредственным руководителем или консультантом на рабочем месте.Многие рабочие места теперь также имеют конфиденциальных внешних психологов в рамках своей программы помощи сотрудникам.

Считается, что на современных рабочих местах растет эмоциональное выгорание. (Unsplash: Lily Banse)

Что вызывает выгорание?

У всех нас разный уровень способности справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.

Когда мы превышаем нашу способность справляться, что-то должно дать; тело становится напряженным, если вы морально или физически выходите за пределы своих возможностей.

Люди, которые перегорают, часто испытывают чувство эмоционального истощения или безразличия и могут относиться к коллегам, клиентам или пациентам отстраненно или бесчеловечно. Они отдаляются от своей работы и теряют рвение к выбранной карьере.

Они могут стать циничными, менее эффективными в работе и не иметь стремления к личным достижениям. В долгосрочной перспективе это не поможет ни человеку, ни организации.

Хотя выгорание не является расстройством психического здоровья, оно может привести к более серьезным проблемам, таким как распад семьи, синдром хронической усталости, беспокойство, депрессия, бессонница, а также злоупотребление алкоголем и наркотиками.

Присоединяйтесь к Вирджинии каждые выходные

Подпишитесь, чтобы присоединиться к Вирджинии Триоли каждое субботнее утро, чтобы получать лучшие длинные чтения, анализ и особенности от ABC.

Подробнее

Кто подвергается наибольшему риску?

Любой работник, имеющий дело с людьми, может получить выгорание. Сюда могут входить учителя, работники по уходу, тюремные служащие или розничный персонал.

Работники служб экстренной помощи, такие как полиция, парамедики, медсестры и врачи, подвергаются еще большему риску, поскольку они постоянно работают в условиях высокого стресса.

Недавний опрос 15 000 врачей в США показал, что 44% испытывают симптомы выгорания. Как объяснил один невролог:

Я боюсь приходить на работу. Я обнаруживаю, что в общении с персоналом и пациентами неуравновешен.

Французское исследование персонала отделения неотложной помощи показало, что каждый третий (34 процента) сгорел из-за чрезмерной нагрузки и высоких требований к медицинской помощи.

Поколение эмоционального выгорания

Миллениалы находятся под двойным давлением: они ищут работу на нестабильном рынке и поддерживают идеальную жизнь в Интернете, но повышение устойчивости — не выход.

Подробнее

Юристы — еще один профессионал, подверженный выгоранию. При опросе 1000 сотрудников известной лондонской юридической фирмы 73 процента юристов выразили чувство выгорания, а 58 процентов объяснили это необходимостью улучшения баланса между работой и личной жизнью.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, если вы будете вынуждены не справляться с трудностями в течение длительного времени, вы, скорее всего, получите выгорание.

Сказать больше работы — это нормально

Работодатели несут организационные обязательства по повышению благополучия персонала и обеспечению того, чтобы сотрудники не перегружались, не перенапрягались и не склонялись к выгоранию.

Есть вещи, которые мы все можем сделать, чтобы снизить риск выгорания. Один из них — повысить уровень нашей устойчивости. Это означает, что мы можем реагировать на стресс здоровым образом, можем прийти в норму после трудностей и стать сильнее в процессе.

Вы можете повысить свою устойчивость, научившись отключаться, устанавливая границы для своей работы и больше думая об игре.

Ключ к преодолению стресса

Людям, работающим на работе с высоким уровнем стресса, часто может казаться, что нет ничего достойного улыбки.Но формирование человеческих связей может помочь обеспечить эмоциональный подъем, необходимый вам в течение дня.

Узнать больше

Как можно больше защитите себя от вмешательства в работу и не допускайте его отлива в вашей личной жизни.

Независимо от вашей профессии, не позволяйте своей работе стать единственным способом определить себя как личность.

И если ваша работа делает вас несчастным, подумайте о смене работы или, по крайней мере, посмотрите, что еще есть. Вы можете удивить себя.

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь или поддержка, вы можете позвонить в «Лайфлайн» по телефону 13 11 14.

Майкл Маскер — старший научный сотрудник Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований. Эта статья впервые появилась на The Conversation .

Читать дальше:

Почему важно иметь друзей на работе

Автор: Джефф Фермин

Опубликовано 16 сентября 2014 г. |

Время чтения: 6 мин.

Могу честно сказать, что я один из тех людей, которые должны быть рядом с людьми, которые им нравятся, чтобы работать лучше.Работа среди людей, с которыми я искренне хотел бы быть, в тысячу раз облегчает мою работу.

Я думаю, что друзей на работе принесут огромную пользу. . Это может облегчить стресс, который возникает из-за многочасовой работы, и облегчает решение таких ситуаций с повышенным давлением.

Мы нашли невероятную статистику, которая доказывает, что наличие хорошей группы друзей на работе не только приятно, но и помогает каждому работать лучше.Вот они:

1. Создает лучшую «работу и жизнь»

70% сотрудников считают, что друзья на работе — самый важный элемент счастливой трудовой жизни.

В прошлом мы много говорили о балансе работы и личной жизни, и на это есть веские причины. Когда вы можете найти баланс между работой и жизнью, это может значительно снизить стресс.

Когда у вас есть друзья на работе, совместить работу и жизнь становится легко. Это почти как (метафорически) каждый день вступать в битву, а после этого все еще есть люди, с которыми можно поговорить о проблемах, не обязательно связанных с работой.

Этот дополнительный уровень комфорта делает работу намного проще.

2. Удержание сотрудников лучше благодаря друзьям

58% мужчин отказались бы от более высокооплачиваемой работы, если бы это означало, что они не ладят с коллегами. 74% женщин сказали то же самое.

Вы же не стали бы выходить из группы друзей, которую хотели бы, верно?

Если вы не Леброн Джеймс (я из Майами, я задержал его), вы бы не взяли более высокооплачиваемую работу, если бы это означало, что вы не ладите с коллегами.Большинство опрошенных мужчин и женщин согласны с тем, что они ценят хорошую группу людей вокруг себя более высокооплачиваемой работе.

Думаю, вы можете сказать, что построение хороших отношений и хорошая корпоративная культура лучше для удержания сотрудников. Поэтому убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы нанимать людей, которые идеально подходят для вашей культуры.

3. Повышает моральный дух сотрудников

+ 25% повышение морального духа и производительности сотрудников за такие простые вещи, как большие обеденные столы.

Вы работаете лучше, когда находитесь среди друзей. Ваш боевой дух обычно повышается, и вы также можете быть более продуктивными на работе.

Как вы думаете, почему это так? Я думаю, что тот факт, что вы можете создать триггер включения / выключения между работой и отдыхом в офисе, позволяет вам работать более продуктивно.

Например, мой один из основателей Дэн и я бы работать каждый день и не забудьте взять небольшой перерыв в середине дня, чтобы просто «братан» из. Мы бы поиграли в пинг-понг, в видеоигру или просто наверстали упущенное.Это облегчило умственную усталость, связанную с тем, что вы весь день смотрите на компьютер. Чтобы лучше узнать своих коллег, вы также можете сломать лед с помощью некоторых офисных игр.

4. Лучшие друзья = лучшая корпоративная культура

50% сотрудников, у которых есть лучший друг на работе, сообщили, что они чувствуют сильную связь со своей компанией.

Как я уже упоминал ранее, чем больше у вас будет друзей на работе, тем лучше будет культура в офисе.

Итак, все эти отношения, которые вы устанавливаете в своем офисе, не только улучшают вашу жизнь, но и косвенно улучшают культуру вашей компании.

5. Лучшие друзья создаются на работе

1 из 3 взрослых встречал хотя бы одного из своих ближайших друзей на работе.

Мы, трудоголики, подружились с людьми в нашем офисе. Я легко могу сказать, что все люди в моей команде очень близки, и у нас здесь довольно тесная связь.

Был короткий промежуток времени, когда я думал, что моя последняя группа друзей завелась в колледже, но это совсем не так. Находить друзей на работе — это здорово, потому что вам нужно по-настоящему узнать друг друга, и это облегчает решение проблем и выполнение работы.

6. Больше похвалы от коллег

В 1,4 раза больше шансов получить похвалу за последние семь дней.

Чем больше у вас друзей в офисе, тем больше похвалы вы получите.

Это творит чудеса для признания сотрудников в офисе. Поскольку оно исходит не от руководства, а от людей вокруг вас. Конечно, никогда нельзя исключать признание со стороны руководства, оно имеет немного больший вес.Признание коллег по-прежнему служит ценной цели.

7. Наличие друзей на работе лучше для личного развития

Получите на 137% больше поддержки в личном развитии.

Наличие друзей на работе помогает вам больше развиваться как личность и как профессионал. Это в основном потому, что у вас есть люди, которые мотивируют вас (или, по крайней мере, заставляют вас чувствовать себя комфортно), помогая вам каждый день.

Так что держите друзей на работе поближе, поскольку они помогут вам развиваться как личность и сделают вас лучшим сотрудником.

8. Лучшее качество работы

+ 35% повышение приверженности качеству.

Верно, работа с друзьями также повышает качество вашей работы.

Я собираюсь предположить, что в основном потому, что ваши коллеги просматривают или игнорируют вашу работу, вы хотите показать им, что вы можете работать хорошо. Меньше всего вам хотелось бы, чтобы вас считали сутулым в группе. Наличие друзей на работе обязательно заставит вас насторожиться и позволит вам лучше работать.

9. Более вероятно получение обратной связи

В 1,3 раза больше шансов получить отзывы о своих успехах за последние шесть месяцев.

По крайней мере здесь, мы продолжаем обратную связь. Если мы верим, что что-то можно сделать лучше, мы делаем все возможное, чтобы исправить и протестировать это.

Здесь мы используем отзывы сотрудников, чтобы поддерживать работу. Я думаю, что жизненно важно иметь обратную связь между коллегами, чтобы преуспевать и создавать больше. Мы обнаружили, что с постоянной обратной связью мы более мотивированы и изобретательны, чем когда молчим и просто «работаем».

10. Получите больше уважения со стороны сверстников

+ 27% выше воспринимаемое внимание к их мнению на работе.

Так как вы находитесь среди друзей, вы, как правило, пользуетесь уважением своих друзей, когда работаете на них. Если вы не состоите в одной с ними лиге фэнтези-футбола, все может стать некрасивым.

Да, когда вы работаете с людьми, которых любите, вы уважаете и получаете уважение. Это почти то же самое, что вместо того, чтобы просить выполнить задачи, вы просите друга об одолжении.Так что пусть рабочее место работает как группа друзей, работающих вместе над проектом.

11. Больше шансов повеселиться на работе

В 1,2 раза чаще говорят, что у них есть возможность делать то, что они делают лучше всего каждый день.

Все очень просто: работая с друзьями, вы получаете больше удовольствия от работы. И в этом нет абсолютно ничего плохого. Давайте будем честными, многие работы утомительны и утомительны, но если вы среди хороших друзей, с ними легче справиться.

Зачем тратить время на работу в месте, где вам не весело? Или с людьми, которые вам не очень нравятся? Начните заводить друзей на рабочем месте и создайте хорошую веселую атмосферу, в которой всем будет легче работать.

Как вы думаете, важно иметь друзей на работе?

Так что вы думаете о друзьях на работе? Как вы думаете, это хорошо для корпоративной культуры? Поделитесь с нами своими мыслями в Twitter @Officevibe.

7 способов подзарядиться, когда вы полностью выгорели

Когда вы находитесь в зоне на работе и пытаетесь совладать со многими вещами одновременно, легко пережить выгорание.У вас был амбициозный момент, и вы решили работать до семи вместо того, чтобы заканчивать в свои обычные 5:01 вечера, или взяли на себя слишком много проектов, потому что думали, что справитесь с впечатляющей рабочей нагрузкой, а затем вы обнаруживаете, что терпите неудачу зомби, когда вы вернетесь домой и почувствуете, что цикл не закончится.

Желать многого — это здорово, но нужно понимать, что нельзя выполнять четыре работы одновременно. Но дело в том, что это осознание обычно приходит слишком поздно, когда вы застреваете, чувствуя последствия выгорания.Так как же зарядиться, если вы перегорели? Ну, во-первых, пора уделить мне немного времени. Это не означает, что нужно брать все больничные и лететь на пару дней на пляж — я понимаю, что не все могут это сделать. От простых дел, которые вы можете выполнять дома, до небольших настроек, которые вы можете внести в свой график, пока вы на работе, ниже представлены семь способов подзарядки, пока вы чувствуете себя измотанным.

1. Первое, что нужно сделать прежде всего: установите границы

Отчасти вы чувствуете себя обгоревшим в первую очередь потому, что у вас слишком много дел.Итак, для первого шага в исправлении этой ситуации установите некоторые границы, чтобы в дальнейшем это происходило не так часто.

По словам Брене Браун, доктора философии, писателя по саморазвитию в Опра, «Я наконец понял, что то, что я могу что-то делать, не означает, что я должен. Конечно, я мог бы взять другой парк автомобилей. Но это не Не делайте это хорошей идеей. В следующий раз, когда кто-то попросит вас что-то сделать, подумайте, делаете ли вы это из-за обязательств или чтобы доказать свою ценность. И установите границы, которые отражают то, что действительно важно.»Заманчиво брать на себя больше проектов или задач, чтобы показать другим, что мы целеустремленные, или что мы добавляем ценность команде или дружбе, но не делайте этого до такой степени, что вы упадете замертво на свою кровать. каждую ночь. Установите границы.

2. Найдите занятие, не требующее размышлений

Будь то плавание, рисование, приготовление пищи или чтение книги, начните расслабляться от выгорания, делая что-то пограничное, бездумное и позволяет мыслям плыть по течению. Вашему мозгу нужно немного отдохнуть.

Браун предлагает: «Найдите занятие, которое сосредотачивает вас, а затем выделите для него время — несмотря ни на что. Если сначала вы чувствуете себя некомфортно, ничего страшного. Чтобы остыть, нужна практика». Если вы чувствуете, что должны делать что-то из своего списка дел, и чувствуете себя виноватым из-за того, что предавались какой-то бессмысленной деятельности, игнорируйте это. Выгорание не облегчается дополнительными задачами; это облегчается отключением питания.

3. Составьте список того, чем вам нравится заниматься на работе

Не каждый может взять отпуск на неделю, чтобы подзарядиться или почитать на диване вечером.В такие моменты постарайтесь побороть выгорание, составив список задач, которые вам действительно нравятся на работе, а затем сосредоточьтесь на них только в течение определенного периода времени. Таким образом, это не будет похоже на тяжелую работу, а скорее на то, что вам действительно нравится.

Трент Хэмм, финансовый писатель в The Simple Dollar предлагает: «Какие задачи заставляют вас чувствовать себя выполненными на работе? Какие из них вам действительно нравится делать? Подумайте о тех частях своей работы, которые заставляют вас чувствовать себя продуктивно и заставляют вас чувствовать себя вы действительно вносите позитивный вклад, а затем перечислите несколько из них.»Решение этих проблем будет более увлекательным, чем работа, и позволит вашему разуму отдохнуть от обычного давления и стресса.

4. Сделайте что-нибудь совершенно легкомысленное

Чтобы побороть это усталое чувство выгорания, сделайте что-нибудь совершенно несерьезное, чтобы поднять себе настроение Вы знаете, как вы сидите немного прямее, когда получаете подарок? Это та же идея. Купите то платье, которое вы присматривали, купите себе гигантский кекс во время обеда, марафон по любимому телешоу на целый вечер — что угодно это так, делай это, потому что это делает тебя счастливым.

Писатель Carreer Эринн Баклан из Time говорит: «Разоритесь на себя с небольшим TLC. Означает ли это запись в спа-центр или билеты на горячее шоу, о котором вы читали, пришло время возобновить ваше понимание мира, которого вы Я много работал, чтобы построить для себя «. Наслаждайтесь плодами всей этой тяжелой работы и дайте своему разуму отдохнуть чем-нибудь несерьезным. Это поднимет вам настроение.

5. Встряхните свой распорядок дня

Иногда все, что вам нужно сделать, это немного встряхнуть распорядок, чтобы избавиться от этих отбросов усталости.Согласно Huffington Post , «это может быть так же просто, как пройти по новому маршруту на работу или действительно начать блог, о котором вы всегда говорили. Новые впечатления открывают ваш разум для новых способов мышления и восприятия, которые, в свою очередь, заставляют вас счастливее «. Так что сходите в новое место на обед или позвоните другу во время перерыва, а не проверяйте электронную почту. Может быть, лучше пойти на один из этих уроков по рисованию и рисованию после работы, а не заниматься делом, или забыть печатать отчеты по вечерам и пойти выпить модные коктейли.Просто встряхните свой обычный распорядок, и вы почувствуете, как выгорание уходит.

6. Пэт себя по спине

Упорная работа, но не получают никакого признания, что это верный путь, чтобы заставить вас потерять вашу мотивацию и чувствовать себя выжигания. По словам писательницы об образе жизни Марты К. Уайт из Time : «Отличительной чертой выгорания является чрезмерное циничное чувство и отсутствие удовлетворения от ваших достижений. Если это звучит так, как вы, постарайтесь найти время, чтобы признать усилия, которые вы приложили. ставлю на работу.»Так что найдите минутку, чтобы похлопать себя по плечу — признать, что вы проделали потрясающую работу и как окупается вся эта тяжелая, напряженная работа. Вы этого заслуживаете; позвольте себе быть узнаваемым!

7. Выйти Grid

Чтобы по-настоящему бороться с выгоранием, когда вы вернетесь домой и будете готовы расслабиться, полностью отключитесь от электросети. Оставьте ноутбуки в рюкзаках, оставьте телефон на прикроватной тумбочке, даже не думайте о проверке электронной почты — просто полностью отключитесь .

По словам писателя по вопросам здоровья Пейсли Хансен из блога о саморазвитии Nectar Collective, «Интернет теперь легко доступен практически из любого места через наши смартфоны, ноутбуки и планшеты, и это может привести к тому, что работа и другие обязанности будут сливаться со всеми аспектами жизни.