Содержание

Как снять стресс — психологические способы снятия стресса

Кажется, в наше сумасшедшее время, стресс время от времени не испытывает только полный пофигист. А таких мало. Больше все же «нормальных» людей, которые в своей жизни регулярно напрягаются, переживают, страдают и даже отчаиваются… Поэтому вопрос, поставленный в начале статьи, весьма актуален.

Как обычно снимают стресс в России

Какие варианты… Алкоголь, наркота, беспробудный сон, обильное заедание сладким и вредным, виртуальные игры до потери пульса, секс ради секса…

Не сказать, что предложенные жизненным опытом способы не помогают, скорее у них масса побочных эффектов,серьезно ухудшающих качество дальнейшего существования. Поэтому поищем что-нибудь более здоровое, ибо нам еще после хотелось бы в этом теле пожить.

Как снять стресс

Медитации, йоговские практики — они больше для продвинутых, прогулки на свежем воздухе — нужно время и этот самый чистый воздух, расслабление в сауне, парной — дороговато…
Вот же какая я вредная!

Вот, нашла, физические нагрузки! Конечно, не все по карману фитнесс в дорогущем спортивном центре, но постирать пару маек или забить десяток гвоздей можно в любой квартире. Снимает острую фазу стресса, а заодно и  — польза обществу.

Психологические способы снять стресс

Так же в качестве средства для снятия стресса можно порекомендовать:

  • Переключение внимания на что-то приносящее удовольствие, будь то качание на качелях, расслабляющая горячая ванна, поход в кино, шоппинг, перечитывание любимой книжки…
  • Изменить отношение к проблемам. Помните, что было написано на кольце царя Соломона? «Пройдет и это». Ничто, даже самая трудная и неразрешимая проблема не будет длиться вечно, а значит, не стоит предаваться отчаянию. Лучше поищите разные варианты решения, найдите их не менее пяти, пусть они будут даже самыми идиотскими. Но, в процессе обдумывания вы поймете, что выход находится всегда.
  • Выбросьте проблему из головы на пять минут. Выбросьте не навсегда, конечно же, вы ее будете решать, но позже.  За пять минут же небо не обрушится, нет? А за такое короткое время, если вам все же удастся прервать свою мысленную жевачку и не думать «о белой обезьяне» целых пять минут, вы сможете расслабиться и снять свое напряжение на 20 процентов.
  • Кстати, определения своего стресса в процентах и цифрах помогает его лучше осознать и более сознательно снижать его. Ну, дорогой, ну пять процентиков всего! Давай еще чуть-чуть!
  • Нарисуйте себе самый страшный вариант развития событий, в красках, пожалуйста! И потом, взгляните со стороны, насколько вероятно, что т-А-А-Кое случиться? Как правило, за ошибки все же в лоб не бьют. А не ошибается только тот, кто ничего не делает.
  • Позитивные аффирмации (утверждения) на тему решаемости проблем, настроенности на хорошее, да даже представление красочных картинок будущих удач, достижений здорово способно изменить настроение.

Ну, вот, надеюсь, напряжение от испытываемого вами стресса стало поменьше, и все не так страшно! Если вы обижены или разочарованы, или есть проблемы с детьми, с супругом, обратите внимание на разделы japsix.ru — «такие трудные дети«, «после развода«, «родителям не шутя» , там много интересной информации.

 

Как психологи избавляются от стресса: 17 способов, проверенных профессионалами

Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. Психология общения тоже имеет советы.

Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!

Физические

Тони Бернхард предпочитает расслабляться с помощью физических методов, стимулируя парасимпатическую нервную систему (часть автономной нервной системы, в которой нервные узлы расположены непосредственно в органах или на подходе к ним). Есть несколько способов сделать это — например, дышать диафрагмой.

Любимый метод Тони: легким касанием одним или двумя пальцами провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот легкий жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле.

София Демблинг предпочитает прогулки на свежем воздухе. Естественный свет действует на нее невероятно успокаивающе. Она делает это практически при любой погоде — солнце, тучи, снег, легкий дождь. Единственное, что может ее остановить — это проливной дождь. Во время прогулок она старается настроиться на присутствие здесь и сейчас, наблюдает за тем, что происходит вокруг нее — форма облаков, шелест деревьер, стрижка газона, дети на площадке. Такая прогулка-медитация помогает прийти в себя и сбросить лишнее напряжение.

Минди Гринштейн предпочитает глубокое дыхание и старую еврейскую поговорку, которую она повторяет, как мантру:

Ты не можешь управлять ветром, но ты можешь настроить паруса.

В любой стрессовой ситуации в самом начале сделайте несколько глубоких вдохов и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.

Л. Кевин Чэпмен считает, что наиболее эффективный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это метод прогрессивной мышечной релаксации (MPR). Он отлично помогает в борьбе с соматическими симптомами, связаными с хронической тревогой и многими другими физиологическими симптомами (например, расстройством желудочно-кишечной системы).

Что такое прогрессивная мышечная релаксация? Эта техника была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном еще в 20-х годах прошлого столетия. Она основана на очень простом принципе — после любого напряжения мышца расслабляется. То есть для того чтобы полностью расслабиться, нужно напрячь все мышцы.

Доктор Джекобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать мышцу в течение 5-10 секунд, а затем 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

Доктор разработал около 200 упражнений для всех групп мышц (включая самые мельчайшие), но современное направление использует только 16 групп мышц. Я думаю, что мы рассмотрим этот метод более подробно в отдельной статье.

Межличностные

Сьюзан Ньюмен считает самым эффективным методом избавления от стресса беседу с друзьями. Но только с теми, которые действительно всем сердцем разделяют ее интересы и переживания. Они всегда выслушают и поддержат. А иногда могут предложить действительно интересные варианты борьбы с причиной стресса.

Поведенческие

Барбара Марквей советует не спешить сразу же переходить в режим решения проблемы. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость действовать быстрее — это верный признак того, что вы должны замедлиться и хорошо подумать.

Линн Сорайя считает, что нужно научиться сидеть тихо и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Это помогает узнать лучше самого себя. Знание себя — это первый шаг к управлению собой и своим стрессом.

Эми Пржеворски советует всегда выделять время для себя. В этот промежуток времени вы можете делать только то, что хотите вы, а не от вас требует ваша работа, семья, друзья или чувство долга. Это поможет уменьшить стресс, повысить продуктивность и усилить ощущение счастья и удовлетворенности.

Нэнси Раппапорт. Когда вы на пределе, вы начинаете подталкивать себя еще сильнее вместо того, чтобы признать, что ваши силы на исходе, и сделать противоположное — дать себе отдохнуть.

И снова Тони Бернхард советует сбавить обороты на 25%, чем бы вы на данный момент ни занимались, если вы чувствуете, что дела плохи.

Убираете ли вы дом, серфите в интернете или выполняете поручения — замедлите свой темп, как будто вы двигаетесь как на видео, которые проигрывают в режиме слоумоушен. И вы почувствуете, как стресс соскальзывает с вашего тела и ума.

Стефани Саркис советует сбрасывать напряжение с помощью занятий спортом и стараться периодически вносить новые элементы, чтобы разнообразить занятия.

Арт Маркман считает, что замечательным инструментом для борьбы со стрессом является музыка. Наденьте наушники и слушайте музыку, которая поможет вам мысленно перенестись в другое, более приятное место. И если у вас есть возможность, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и включите это в свой список упражнений для борьбы со стрессом.

Я думаю, что это отличный шанс для тех, кто всегда мечтал научиться играть на чем-нибудь, но все никак не мог выделить на это время и деньги. Теперь у вас есть даже специальная отмазка, которая поможет успокоить совесть и жабу — вы тратите деньги не на глупости, а на свое здоровье. Вам доктор прописал вместо того, чтобы играть на нервах окружающих, играть на пианино 😉

Когнитивные

Способ Мег Селиг состоит из нескольких шагов. Первый из них — это определение источника стресса. То есть источник стресса — это вы сами или его вызвали внешние раздражители? Если стресс вызван внешней ситуацией, она старается поговорить с окружающими о помощи, в которой она нуждается. Если же это не срабатывает, тогда она устанавливает границы.

Если же выясняется, что источником стресса является она сама и она сама же нарисовала у себя в голове эту драматическую картину, тогда она старается поговорить сама с собой и посочувствовать себе в этом внутреннем разговоре. Мег считает, что чем большим состраданием она окружит свои негативные мысли и эмоции, тем проще ей потом отпускать их и двигаться дальше.

Сьюзан Краусс Витбоурн считает, что даже если вы не можете изменить ситуацию, которая вызывала стресс, вы можете изменить свою реакцию на нее. Даже в самой невыгодной на первый взгляд ситуации можно найти что-то положительное и даже смешное. Вы можете посмотреть на это, как на новое испытание, благодаря которому вы получаете новый опыт и учитесь на своих ошибках.

Фран Верту считает, что мы всегда должны напоминать себе о том, что мы делаем все возможное в данных обстоятельствах для решения проблемы. И советует практиковать гибкость в принятии решений для того, чтобы можно было воспользоваться возможностями для измнений.

Майкл Джей Формика напоминает о том, что на самом деле есть только «здесь и сейчас». Если вы наполните свою чашу сожалениями о прошлом и тревогой о будущем, у вас просто не останется места ни для чего другого. В итоге вы просто грабите себя, отбирая радость в каждом дыхании, которым вы благословлены. Опустошите свою чащу — если вы находитесь в безопаности в данный момент, ничто не может навредить вам до тех пор, пока вы сами этого не позволите.

Скотт Макгрил избавляется от стресса, фокусируясь на том, что его окружает. Например, он может сконцентрироваться на окружающих цветах и формах объектов, которые на данный момент его окружают. Это помогает переключить внимание с «горячих мыслей» и немного остынуть.

Алиса Бойс при первых признаках стресса пытается поймать себя, когда она находится в режиме размышлений. Размышления в плохом настроении мешает принимать правильные решения. Люди верят в то, что переосмысление ситуации в итоге приведет к решению проблемы. Но на самом деле это не так.

Если вы поймали себя на том, что погружаетесь в тягостные размышнеия о своей нелегкой судьбе и почему жизнь так несправедлива, перестаньте думать и переключитесь на что-то другое.

Например, прогуляйтесь по парку, поболтайте с подругой или сделайте пару кругов по стадиону. Последнее очень помогает избавиться от негатива — проверено на практике!

Способы избавления от стресса | Блог 4brain

Стресс — это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. И если несколько тысяч лет назад это помогало выживать, то в наше время обстоятельства изменились, а вот человек психологически остался практически тем же. Большинству не угрожает смертельная опасность, но современные люди при возникновении бытовых проблем могут испытывать тот же по силе стресс, что и древний человек перед смертельной схваткой с диким животным.

Онлайн-программа от 4BRAIN «Психическая саморегуляция» научит способам совладания со стрессом на работе, учебе и в повседневной жизни. Вы научитесь справляться с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Негативные последствия длительного влияния стресса на человека

Вот лишь несколько последствий:

  1. Стресс может стать причиной алкоголизма, наркомании и гипертонии. Счастливый и самодостаточный человек не нуждается в подобных стимуляторах. Может ошибочно показаться, что, например, голливудские звезды зависимы от стимуляторов только потому, что могут их себе позволить финансово. Однако дело именно в стрессе. Это может быть стремление к славе или осознание, что известность не делает счастливым. Поэтому они испытывают сильнейшее разочарование и пытаются избавиться от него.
  2. Стресс влияет на интеллектуальные способности. Это доказали научно. Ухудшается память и внимательность, о концентрации в моменты стресса вообще говорить не приходится. Человек принимает крайне глупые решения, начинает узко мыслить, что метафорически похоже на попытки рассмотреть что-то в подзорную трубу, но с другой стороны. Он не видит картины целиком. В спокойном и расслабленном состоянии мы способны на большее.
  3. Стресс является «тихим убийцей». По разрушительности и влиянию он похож на курение. Одна сигарета, как и день под стрессом не причинят вреда организму, однако спустя несколько лет ситуация станет катастрофической и необратимой. Стресс приводит к нарушению сердечного ритма, болям в груди и болезням сердца.
  4. Вполне вероятно появление цепочки: беспокойство — стресс — апатия — депрессия. Любое из этих звеньев может переходить в другое и вызывать характерные последствия.
  5. Стресс вызывает бессонницу. Это может показаться не таким серьезным последствием, как предыдущие, однако расстройство сна и недосыпание могут привести к депрессии, галлюцинациям и даже шизофрении.

Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» наглядно демонстрирует, что указание на негативные последствия делает ситуацию только хуже (вызывает один страх), если не показывать человеку выход из нее. Поэтому ниже собраны некоторые эффективные методы профилактики и избавления от стресса.

Существуют три возможных варианта обращения со стрессом. Первый: вовремя заметить раздражительность и предупредить стресс. Второй: если первые признаки стресса замечены не были, тогда следует выполнить упражнения для борьбы с ним. Третий: если упражнения выполнены не были, наступает нервный срыв. Как вы понимаете, лучше всего остановиться на первом варианте. Но если не получилось, тогда приведенные ниже советы помогут минимизировать ущерб при втором и даже третьем варианте.

1

Медитация и отдых

Невозможно испытывать одновременно и стресс и спокойствие. Поэтому если вы отдыхаете и расслабляетесь, то физически не можете испытывать стресс. Отдых рекомендуется делать каждые 1,5-2 часа. Если есть возможность, полежите с закрытыми глазами.

Практика медитации помогает отключить хаотичные мысли и сосредоточиться на нейтральных вещах. За это время волна стресса и гнева уходит и вы снова можете начать с чистого листа.

2

Искусство и хобби

Хобби в психологии называется трудотерапией. Любое увлекательное для вас занятие не только поднимает вам настроение, но и убирает ненужные мысли и расслабляет.

Искусство имеет что-то близкое с детской неподдельной радостью создания чего-то нового. Вы можете рисовать, писать, лепить, снимать видео, делать фотографии, заниматься рукоделием и сочинять музыку.

3

Ауторегуляция дыхания

Самый простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется. Во время любого стресса человек имеет свойство забывать о том, как дышит и что чувствует — он сосредотачивается исключительно на своей раздражительности.

Сделайте глубокий вдох носом и выдохните ртом. Эти действия могут быть одинаковыми по времени, либо же ваш выдох может быть вдвое короче вдоха. Во время выполнения упражнения не думайте ни о чем, следите только за дыханием.

4

Наведение порядка

Здесь имеется в виду не только уборка (хотя и это приветствуется), но и наведения порядка в своей жизни. Стресс является неким ответом на не распутанные жизненные проблемы. Причем, как ни удивительно, это могут быть весьма легко и быстро решаемые ситуации. Вам может понадобиться всего один выходной, чтобы избавиться от многих проблем, вызывающих стресс. На следующий день вы почувствуете сильное облегчение и спокойствие. Запишите на листе бумаги оставшиеся проблемы, выделите те, на решение которых потребуется небольшое количество времени, также разрешите их. Глобальные сложности разделите на этапы и выполняйте по порядку.

5

Физическая активность

Физическая активность — один из способов избавиться от негативных мыслей. Бег, танцы, йога, футбол — все это поможет забыть о прошлых ошибках и неопределенном будущем, а то и вовсе осознать, что многие проблемы надуманы. Существует рекомендация доводить все до абсурда: если вы находитесь в комнате одни, начните вести себя как герои из комиксов или притворитесь любым животным. В таком состоянии вы просто не сможете испытывать стресс, потому что сама ситуация является комичной, а значит не оставляет шанса для раздражительности.

Также предлагаем вашему вниманию список книг, которые помогут не только избавиться от стресса, но и стать вполне счастливым человеком. Некоторые из них достаточно будет прочесть, другие же потребуют вашего участия.

Книги для борьбы со стрессом

  • Дэйл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
  • Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса»
  • Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
  • Барбара Шер «Мечтать не вредно»

Больше информации о том, как справляться со стрессом на работе и учебе, применяя техники саморегуляции — на курсе «Психическая саморегуляция»». Присоединяйтесь!

Желаем вам удачи!

12 способов быстрого снятия психоэмоционального напряжения

  1. Передышка.

Обычно, когда мы бываем расстроены, то начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из основных способов «выбросить из головы».

Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. Вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете, но нет беды в том, чтобы дать себе передышку. В течение трёх минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. (Затрата большего количества времени на выдох создаёт мягкий, успокаивающий эффект.) Представьте, что когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.

Передышка — это техника релаксации. Но вместе с тем она может сработать и как средство, отвлекающее внимание, уводящее мысли от наших проблем хотя бы на несколько минут.

  1. Простые утверждения.

Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

  • Сейчас я чувствую себя лучше.
  • Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
  • Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
  • Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
  • Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие беспокойства.
  • Что бы ни случилось, я постараюсь сделать всё от меня зависящее, чтобы избежать стресса.
  • Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке.

Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.

  1. Волшебное слово.

Прерывает автоматический поток мыслей при помощи успокаивающего слова или фразы.

Выберите простые слова типа: мир, отдых, покой, успокоиться, уравновешенный. Вместо слов можно считать: 1001, 1002 и т.д., или использовать фразы типа: «глубокое и ещё более глубокое расслабление». Пусть мысли проносятся в вашей голове, не давайте им завладеть вами. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Повторяйте слово, фразу или считайте про себя в течение 60 секунд. Дышите медленно и глубоко.

  1. Снятие напряжения в 12 точках.

Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями. (Всегда помните о своих физических возможностях.) Начните с плавного вращения глазами — дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого займитесь челюстью и широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза. (Если вам трудно двигаться всем телом, вы можете попробовать умеренно напрягать и расслаблять каждую часть тела по отдельности.)

  1. Самомассаж.

Даже в течение напряжённого дня всегда можно выкроить время для мини-отдыха и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определённые точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:

  • Межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями.
  • Задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой.
  • Челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы.
  • Плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами.
  • Ступни ног: потрите ноющие ступни.

Более проникающий вариант самомассажа состоит в одновременном поглаживании рукой напряжённой мышцы и воображении тепла, исходящего от руки и проникающего в напряжённую область. Наиболее действенный, энергичный подход — слегка пошлёпать себя, начиная с головы до кончиков пальцев ног. Это и расслабляет, и даёт определённый заряд энергии.

  1. Дыхание на счёт 7–11.

Помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации.

Дышите очень медленно и глубоко, причём так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Необходимость настолько растягивать дыхание требует полной концентрации внимания. Глубокий вдох смягчает напряжение, которое неизбежно появляется в межрёберных мышцах. Растянутый во времени выдох расслабляет живот. Если вы почувствовали лёгкое головокружение, впервые попробовав этот способ, в следующий раз сократите период полного цикла и дышите менее глубоко.

  1. Разминка.

Некоторым людям легче снимать напряжение в процессе движения, чем в состоянии покоя.

Попробуйте выразить свои чувства в физических упражнениях, занявшись гимнастикой или аэробикой, танцуя или борясь с воображаемым противником. Даже короткое активное действие (например, несколько приседаний) поднимет ваш тонус и изменит настроение. Эффективна быстрая ходьба, бег. При этом, конечно, позаботьтесь о том, чтобы не переутомиться.

  1. Вопросы к самому себе.

Нейтрализует средства, блокирующие ощущение счастья, путём создания новых перспектив в ситуациях прессинга.

Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие вопросы:

  • Это на самом деле такое Большое Дело?
  • Подвергается ли в данный момент риску что-либо по-настоящему важное для вас?
  • Действительно ли это хуже, чем то, что было прежде?
  • Покажется ли это вам таким же важным через две недели?
  • Стоит ли это того, чтобы так переживать?
  • Стоит ли за это умереть?
  • Что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с этим?
  1. Отвлечение внимания.

Отвлечение внимания — это способ позитивного отвлечения, который блокирует стрессовые мысли и чувства.

В течение нескольких минут сконцентрируйте своё внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности:

  • Запишите 10 наименований предметов или вещей, о которых вы мечтаете. Это могут быть не обязательно важные вещи, просто те, которые вам доставляют удовольствие, например, домашний праздник.
  • Медленно сосчитайте предметы, эмоционально нейтрально окрашенные: листья на цветке, пятнышки на квадрате черепицы, буквы на отпечатанной странице и т.д.
  • Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществлённых вами вчера действий.
  • В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые вам в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.
  1. Самовосприятие.

Остановитесь на минуту и подумайте о том, что вы должны нравиться и самому себе. Произнесите вслух или подумайте про себя: «Я забочусь о себе, моё благополучие очень важно для меня. Я хочу поддержать себя и сделать всё самым лучшим образом. Я хочу для себя по-настоящему хорошей жизни. Я всегда на своей стороне». Чувство собственной поддержки усилится, если вы обнимите себя или просто сожмёте руки, как бы подкрепляя этим одобряющие слова.

  1. Ваши ценные качества.

Противостоит присущей тенденции критиковать себя, подкрепляет веру в себя конкретными, позитивными утверждениями.

Составьте список ваших, безусловно, ценных качеств. Можно внести в него и какие-то из перечисленных ниже пунктов:

  • Я забочусь о своей семье.
  • Я — хороший друг.
  • Я достиг кое-чего в жизни. Я помогаю людям.
  • Я хочу добиться успеха
  • Я признаю свои ошибки.
  • Я стараюсь вести себя интеллигентно.
  • Я стараюсь не совершать больше ошибок, которые делал прежде.
  • Я довольно привлекателен.
  • Я талантлив в некоторых областях.
  • Я стараюсь жить в нравственной чистоте и быть добрым к людям.
  • Я стал лучше понимать себя.

Напишите этот список на листе бумаге и всегда носите его с собой. Когда вы почувствуете себя подавленно, достаньте его и сосредоточьте внимание на своих сильных сторонах. Приведите примеры своего положительного поведения. Ещё лучше рассказать их вслух или записать. Всё это значительно усилит вашу уверенность в себе.

  1. Непротивление.

Если вас раздражает какой-то человек или какая-то конкретная ситуация, постарайтесь думать об этом как об источнике неприятной энергии. Эта негативная энергия воздействует на ваши чувства так же, как и громкий звук на ваши уши. Затем вообразите, что вы стали неуязвимы: представьте перед собой щит, от которого «отскакивает» ранящая вас энергия. Или что вы «потеряли» её, что она прошла сквозь вас совершенно безболезненно, наподобие космических лучей, постоянно пронизывающих наше тело. А если кто-то говорит вам неприятные вещи, критикует, представьте, что негативные слова «пролетают» над вашей головой, даже не задевая вас.

Как преодолеть стресс, и из-за чего он возникает?


Слово «стресс» (stress, англ.) в переводе означает напряжение, подавленность, сжатие и давление.Такое состояние наблюдается, когда человек оказывается в трудных, неподвластных ему условиях. Это психофизическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что его пугает, раздражает либо представляет угрозу. Представляем советы, как преодолеть стресс.

Что происходит с организмом?


Основная реакция организма на стресс — выработка гормонов и других биоактивных веществ органами внутренней секреции и иммунной системы. Они оказывают на тело тонизирующее воздействие. Оно защищается от разнообразных угроз, исходящих извне, приспосабливаясь к изменению окружающих условий.


Стресс может оказывать на организм и положительное действие. Занятия спортом — тоже стресс. Но благодаря постепенной и дозированной нагрузке тело со временем становится сильнее и выносливее.



Полезный стресс, или эустресс, отличают от дистресса. Таким термином обозначают психологические или физические нагрузки, которые не в состоянии вынести конкретный индивидуум, так как они превосходят его возможности. Дистресс вызывается и «невидимыми» факторами. Любой современный горожанин испытывает психологическую нагрузку из-за избытка информации, контакта с большим числом людей.


Внимание! Возможности организма адаптироваться к внешним воздействиям не безграничны. Постоянный стресс со временем ухудшает здоровье и самочувствие, снижает работоспособность. Человек становится агрессивным, быстро раздражается. У него слабеет иммунитет, обостряются хронические болезни.

Лечение без лекарств


Результатом стресса часто становится депрессия. В серьезных случаях для ее лечения назначаются лекарственные препараты. Но избавляться от стресса можно, подкорректировав образ жизни, используя проверенные методики снятия физического, психологического напряжения.




Это:

  • Психотерапия. Посещение психолога позволяет выявить причину стресса,найти пути ее решения. В результате консультаций с грамотным специалистом большинству пациентов удается пересмотреть отношение к существующим проблемам и восстановить душевное равновесие.

  • Медитация.Такой навык позволяет абстрагироваться от внешних влияний, дать своему сознанию хотя бы кратковременный отдых. Даже 5-минутные ежедневные медитации способны компенсировать 1-2 часа недосыпа. Они улучшают настроение.

  • Йога. Занятия йогой полезны, так как сочетают медитирование с выполнением физических упражнений. Выполняя асаны йоги, человек мысленно концентрируется на своих ощущениях, отвлекается от забот и тревог. Одновременно снимается мышечное напряжение.

  • Дыхательная гимнастика. Этот метод полезен тем, кто особенно остро реагирует на стрессовые ситуации. 5–10 правильно выполненных вдоха и выдоха помогут избежать ошибок, вызванных своими же необдуманными, эмоциональными поступками. Дыхательная гимнастика поможет и тем, кто испытывает приступы тревожности.

Медикаментозное лечение


В сложных случаях невозможно обойтись без лечения лекарствами. Их принимают только по назначению врача. Самолечение опасно и чревато непредсказуемыми последствиями.


Внимание! Популярны растительные средства, снимающие симптомы стресса — настойки валерианы, корня женьшеня. Они успокаивают, избавляют от бессонницы, повышают тонус.


Безопасны недорогие лекарственные препараты«Глицин», «Корвалол», «Валокордин».


Старайтесь отдыхать, отвлекаться от проблем и занимайтесь спортом. Тогда вам будет легче справляться со стрессами.

Способы снятия стресса. | Психология отношений

14 неординарных способа от психолога?

1. расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса — расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «Разогнать» кровь и расслабить мышцы.

2. съесть мороженое.

Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега — 3, очень полезные для нервной системы. Таким образом, если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты не хуже антидепрессантов действуют.

3. массаж.
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. потереть ладони.
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. смыть конфликты и стрессы.
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов.
Восточные практики учат: «Хотите Избавиться от Печали, Передвиньте 27 Предметов в Доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. лестница.
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз — это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. краски.
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух — трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. чай с гибискусом.
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. взмахи руками.
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. уборка.
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект — внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. минута на размышление.
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. ароматерапия.
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. танцы.
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

6 простых способов снизить стресс на работе (и быть счастливым) в 2020 году

Какой ваш любимый способ снизить стресс на работе? На вашем рабочем месте есть тихий убийца.

Он прячется в тени, истощая вашу энергию, снижая концентрацию и подрывая вашу уверенность.

Ваши коллеги говорят об этом приглушенным тоном (если вообще говорят), а ваш босс отрицает само его существование…

Его имя?

Стресс.

Это не шутка. Бесчисленные исследования показывают, что чрезмерный стресс может вызывать настоящие физические симптомы, такие как головные боли, расстройство желудка, повышение артериального давления, боли в груди и проблемы со сном.

Не говоря уже о его роли при расстройствах настроения, таких как тревога и депрессия. В инфографике ниже мы рассмотрим тревожные издержки стресса на рабочем месте, предупреждающие признаки того, что вы слишком напряжены, и 6 простых методов снижения стресса на работе.

OSHA (Управление по охране труда) считает стресс «опасностью для рабочего места» и оценивает стоимость стресса в 190 миллиардов долларов в год в ежегодных счетах за здравоохранение.

И это не изолированно по отраслям — проблема широко распространена. 65% взрослых считают работу источником значительного стресса.

Вдобавок ко всему, совместная группа исследователей из Гарварда и Стэнфорда изучила данные Общего социального исследования и исследования американского сообщества и обнаружила, что стрессовая работа может фактически снизить продолжительность вашей жизни.

Конечно, не все стрессы одинаковы. Определенное количество здорового стресса на рабочем месте — это на самом деле хорошо.Эксперты проводят различие между эустрессом (хорошим) и дистрессом (плохим) и отмечают, что эустресс действительно необходим людям, чтобы совершать прорывы, а компаниям — расти.

В чем разница? Eustress мотивирует. Он держит вас в курсе и помогает пересечь финишную черту. Бедствие ослабляет и возникает, когда хороший стресс накапливается и становится слишком сильным, чтобы с ним справиться. Негативный рабочий стресс может быть вызван множеством факторов. (Это звучит знакомо?)

  • Страх увольнения или увольнения
  • Дополнительная сверхурочная работа в связи с сокращением бюджета
  • Давление из-за постоянно растущих ожиданий
  • Необходимость постоянно работать на пиковых уровнях

Как узнать, что уровень стресса вышел из-под контроля? Вот несколько предупреждающих знаков:

  • Подавленное настроение — вы можете потерять уверенность, стать злым, раздражительным или замкнутым
  • Вы теряете интерес к своей работе, и вас охватывает чувство апатии.
  • Вы не можете спать или чувствуете усталость в течение дня
  • У вас проблемы с концентрацией внимания
  • Вы испытываете мышечное напряжение, головные боли или проблемы с желудком
  • Вы замечаете снижение либидо
  • Вы обращаетесь к алкоголю или наркотикам как к механизму преодоления

Ключ к тому, чтобы научиться справляться со стрессом на работе, чтобы поддерживать его на здоровом уровне и следить за тем, чтобы он не перегрузил вас.Легче сказать, чем сделать, правда? Мы здесь, чтобы помочь. Вот 6 проверенных и надежных методов, которые помогут вам избавиться от стресса на работе, чтобы вы могли снова приступить к работе.

1. Формируйте позитивные отношения

Заводить друзей на работе не всегда легко. Фактически, недавнее социологическое исследование предполагает, что людям может потребоваться провести вместе до 200 часов, прежде чем они станут считать себя «близкими друзьями». Часы, проведенные на работе, могут помочь наладить дружеские отношения, но время, потраченное на создание команды, может ускорить этот процесс.

Сплотите команду, чтобы использовать такой ресурс, как Go Game, чтобы уделять больше времени тимбилдингу в вашем офисе. По мере того, как вы участвуете в охоте за мусорщиками, решаете головоломки, играете в игры на лужайках и многое другое, вы заметите, как органично складываются крепкие дружеские отношения.

Вот еще несколько советов по развитию позитивных личных отношений на работе:

  • Начните свою собственную программу наставничества или наставничества.
    • В SnackNation у каждого нового сотрудника появляется опытный «приятель», который показывает им основы, знакомит с людьми и обеспечивает руководство и поддержку.
    • По замыслу этот «приятель» не является менеджером. Это тот, кому вы можете доверять любую проблему, личную или профессиональную. Наши приятели из социальной сети обучены прислушиваться и давать советы без осуждения.
    • Их система лучше всего работает, когда друзья из разных отделов, поэтому меньше шансов, что офисная политика станет фактором.
  • Положите смартфон!
    • Вместо того, чтобы за обедом прятать голову в ленте Instagram, оставьте телефон на столе во время перерывов и общайтесь с коллегами.
  • Поощрять уязвимость.
    • Упражнения на уязвимость — это то, что мы делаем на внешних сайтах SnackNation. После разбивки на более мелкие группы по четыре или пять человек, каждого в группе поощряют поделиться чем-то личным — часто значимым опытом своего воспитания.
    • Отношения, сформированные в ходе этих упражнений на уязвимость, являются основой для некоторых из самых глубоких и длительных отношений в компании.
  • Проведите интерактивное мероприятие.
    • Ускорьте процесс знакомства, приняв участие в структурированном мероприятии, например, в экскурсии по пивоварне. С харизматичным гидом-пивным ботаником у руля и планом маршрута у вас будет много общего, о чем можно поговорить, и вы сможете избежать неловкого молчания. Но что, если вы работаете удаленно? Вместо этого соберите всех вместе онлайн! Нам нравится этот виртуальный урок домашнего пивоварения от City Brew Tours.
    • После долгой недели запланируйте мероприятие, которое стимулирует творчество и решение проблем, чтобы снизить стресс на работе.Вот некоторые из наших любимых:

2. Начать тренировку (или сделать больше)

Благодаря своим свойствам улучшать настроение и высвобождать эндорфины, регулярные аэробные упражнения являются естественным средством снижения стресса.

Способность упражнений поднимать настроение хорошо известна. Многочисленные исследования, проведенные в начале 80-х годов, показали, что регулярные упражнения могут улучшить настроение людей с умеренной депрессией.

Фактически, исследование 1999 года показало, что упражнения столь же эффективны в устранении депрессивных антидепрессантов.Упражнения также помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Приучая себя быть в данный момент и сосредотачиваться на движениях своего тела (а не думать о своих заботах), упражнения могут стать формой активной медитации и иметь успокаивающее действие на тело и разум.

Вы должны стремиться к активности как минимум 30 минут каждый день. Если у вас нет времени заниматься бегом или тренировками в тренажерном зале каждый день до или после работы, вот несколько советов, которые помогут вам повысить мобильность в офисе:

  • Примите участие в оздоровительных мероприятиях. Gamify Фитнес компании, запустив велнес-вызов. Стремитесь к цели всей команды, но также вознаграждайте лучших игроков, чтобы создать дружеское соревнование. В SnackNation мы раздавали фитнес-трекеры и складывали шаги, чтобы виртуально «пройти» расстояние от Лос-Анджелеса до Сан-Франциско в течение месяца оздоровления. Каждую неделю мы также назвали победителя для самого активного члена команды.
  • Переключитесь на «Active Desk». Длительное сидение за столом вредно для здоровья.Кроме того, стоячие столы помогут вам встать со стула и встать на ноги. Это прорабатывает стабилизирующие мышцы ног и живота, сердце и позволяет сжигать лишние калории. Обратите внимание на стол для сидения и стоя Vivo (это тот, который я использую лично).
  • Проводите пешеходные встречи. В недавнем интервью Awesome Office Show генеральный директор BittyFoods Меган Миллер объяснила, что она ежедневно занимается спортом, принимая звонки во время прогулки по парку Золотые ворота Сан-Франциско. Бренд по уходу за кожей Murad из Лос-Анджелеса также установил в своем офисе дорожку для ходьбы, чтобы члены команды могли вставать со своих рабочих столов в течение дня.

3. Ешьте здоровую и питательную пищу

Фото предоставлено: Стейси через Flickr’s Creative Commons

Вы когда-нибудь слышали фразу «съешь свои чувства»?

Это настоящее явление. Многие люди обращаются к нездоровой «комфортной пище» для снятия стресса на работе.

Надежно и безопасно: справляться со стрессом на работе подобным образом — плохо. Почему так происходит? Когда мы в стрессе, наш мозг вырабатывает гормон кортизол, который заставляет нас жаждать соленой, сладкой и жирной пищи ради временного удовольствия, которое она приносит.Но, по иронии судьбы, «поедание стресса» только усугубляет проблему.

Сахар или жирные продукты, такие как пицца, гамбургеры и мороженое, заставляют нас чувствовать вялость и с меньшей вероятностью решить стоящие перед нами проблемы, что, в свою очередь, только увеличивает наш стресс. Вот почему так важно есть здоровую пищу, богатую сложными углеводами, которые подпитывают наш мозг и поддерживают концентрацию и внимание. Это даст вам возможность узнать, как справляться с рабочим давлением и как преодолевать стресс на работе.Не знаете, что есть? Вот несколько советов: Ешьте это:

  • Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или макаронные изделия и овощи
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи
  • Суперпродукты, такие как капуста, темный шоколад и черника, которые содержат антиоксиданты, улучшающие настроение
  • Нежирные белки, такие как курица или, что еще лучше, выловленный в дикой природе аляскинский лосось (с высоким содержанием стабилизирующих настроение омега-3)

Избегайте этого:

  • Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и красное мясо, которые приводят к вялости и вялости
  • Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара, которые вызывают всплеск и падение вашей энергии
  • Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, которые мешают спать
  • Никотин, стимулятор, повышающий тревожность
  • Спирт, природный депрессант

И не забывайте, никакая другая категория продуктов не влияет на ваш общий рацион, как перекусы.Наличие здоровых закусок поможет улучшить ваш рацион и контролировать стресс.

4. Высыпайтесь достаточно

Мы не можем сказать этого достаточно — поспите!

Стресс давно связывают с хронической бессонницей. Но в то время как общепринятое мнение рассматривает неспособность уснуть как симптом стресса, исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что плохой сон на самом деле может быть одним из факторов.

Это потому, что недостаток сна препятствует вашей способности справляться даже с нормальным уровнем стресса и отрицательно влияет на ваше настроение и мировоззрение.Дело в том, что вы не можете надеяться на снижение стресса, когда вы нервничаете и раздражаетесь из-за недостатка сна. Вот несколько советов, как восстановить режим сна:

  • Снимайте по восемь часов в сутки. Раньше, особенно среди бизнес-лидеров, существовало клеймо, что «сон — для слабых». Самые продуктивные люди знают, что невозможно работать с максимальной производительностью без восстанавливающего эффекта полноценного сна. Так что не экономьте!
  • Придерживайтесь расписания. Установите внутренние часы своего тела, стригите сено каждую ночь в одно и то же время. Вы должны уметь довольно быстро засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день без будильника. А если говорить о расписании…
  • Не спать по выходным. Это может показаться заманчивым, но сон может нарушить этот график и свести на нет ваш прогресс.
  • Выключите экраны за 1 час до того, как пойти спать. Будь то телевизор, ноутбук или смартфон, экраны заставляют наш мозг работать и мешают нам заснуть.Завершите свой день здоровой деятельностью и избегайте экранного времени, чтобы лучше справляться с тяжелой работой.
  • Дремлют кошки. Говорим 15-20 минут, макс. Хотя мы определенно считаем, что сон восстанавливает силы, не переусердствуйте. Опять же, цель состоит в том, чтобы чаще выспаться в ритме нормального сна, чтобы у вас была ясная голова и вы были готовы взяться за день.

5. Расстановка приоритетов и упорядочение

Ощущение подавленности — главный фактор стресса.Отличный способ значительно снизить уровень стресса — научиться справляться со стрессом на работе, расставляя приоритеты и организовывая работу. Вот как это сделать:

  • Уточняйте цели. Прежде чем вы сможете расставить приоритеты, вы должны поставить четкие цели. Найдите время, чтобы посидеть со своим менеджером и прояснить свои цели. sУбедитесь, что ваша повседневная деятельность соответствует одной из ваших общих целей.
  • Ставьте приоритет перед целями. Не устанавливайте приоритеты произвольно. Используйте свои цели, чтобы оценить важность каждой задачи.В SnackNation мы учим членов команды оценивать каждую задачу, задавая вопрос: «Это приближает меня к моим целям или отдаляет их от них?» Если ответ не «ближе к», это не является приоритетом.
  • Сосредоточьтесь на 2-3 вещах Макс. Есть старая поговорка — если все в приоритете, то ничто не в приоритете. Сосредоточьтесь на «самых больших рычагах», то есть на 2 или 3 вещах каждую неделю, которые будут иметь наибольшее влияние на ваши цели.
  • Установить сроки. Как правило, если у задачи нет крайнего срока, она откладывается для той, у которой есть срок.Установите реалистичные сроки для всего, и все будет сделано.
  • Составьте список дел. Такой простой, но такой эффективный. Чтобы все было сделано, запишите их в блокнот или приложение для заметок, например Evernote. Если вы все еще перегружены задачами, используйте программное обеспечение для управления задачами, например monday.com, Asana или Wrike, чтобы контролировать свою повседневную деятельность и следить за тем, чтобы ничего не ускользнуло от вас.
  • Используйте свой календарь. Планируйте недели в своем календаре так, чтобы максимально использовать ограниченное время, которое у вас есть на каждую неделю.В SnackNation мы рекомендуем членам команды планировать свои недели вечером в пятницу или даже воскресенье. Не забудьте также запланировать перерывы — как и на самом деле поместите их в свой календарь!

6. Избавьтесь от плохих привычек

Управление стрессом на работе частично зависит от вашего мышления. Ваше мировоззрение может иметь огромное влияние на вашу способность справляться с повседневными стрессовыми факторами. Держите их под контролем, чтобы они не стали серьезным источником негативного стресса. Вот несколько советов, которые помогут изменить свое мышление и избавиться от мешающих вам вредных привычек:

  • Сохраняйте позитивный настрой. Один из способов сделать это — выразить благодарность. Удивительно, насколько сильно отличается ваше мировоззрение, когда вы стараетесь узнавать людей и вещи в своей жизни, которые вам повезло иметь.
  • Сопротивляйтесь перфекционизму. Не бойтесь ошибок, учитесь на них. Желание быть совершенным может привести к резкому скачку стресса и падению самооценки. Признайте, что неудачи не определяют вас, это просто возможности для обучения и роста.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Большая часть беспокойства, который мы испытываем, связана с неуверенностью, вызванной вещами, находящимися вне нашего контроля. Лучший способ бороться с этим — сосредоточиться только на том, что мы можем контролировать — например, наши усилия, наше отношение и то, как мы относимся к людям, — а не на результатах, которых мы не можем.

Заключение

Хотя борьба со стрессом на работе — настоящая проблема на рабочем месте в Америке, она определенно разрешима. Следуйте изложенной здесь тактике, чтобы снизить уровень стресса до здорового диапазона, чтобы вы могли продолжать совершать прорывы и творить для себя настоящее волшебство.Надеемся, вы научитесь избегать стресса на работе. У вас есть отличный способ снизить стресс на рабочем месте, который мы не использовали? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ресурсы для здоровья сотрудников:

121 Идеи программы оздоровления сотрудников, которые понравятся вашей команде

45 успешных корпоративных оздоровительных программ, которые понравятся сотрудникам

42 корпоративных оздоровительных компании, которые меняют здоровье и счастье на рабочем месте

13 простых способов создать офис в стиле Zen с ограниченным бюджетом

23 надежных способа улучшить благополучие сотрудников

Как создать потрясающий фитнес-вызов в офисе

25 офисных упражнений: удобные для рабочего стола способы подготовиться

11 Преимущества программ оздоровления сотрудников, подтвержденные данными, о которых вы должны знать

Все, что вам нужно, чтобы начать отличное обследование состояния здоровья сотрудников

9 простых способов оставаться здоровым на работе

Что такое программа оздоровления сотрудников?

10 способов снять стресс естественным путем

Как врач, я получаю много вопросов о здоровье как в своей практике, так и в моем почтовом ящике.Сегодня я нашел одну, которая показалась мне особенно привлекательной, и которой я хотел бы поделиться с вами.

Привет, доктор Мэнни, не могли бы вы рассказать мне несколько естественных средств от стресса? — Shideh

Зима и сопутствующая ей плохая погода могут стать стрессовым временем для любого, особенно в наши дни и в наше время, со всеми проблемами, с которыми американцы сталкиваются в этой сложной экономике. Все больше и больше людей страдают от негативного стресса. Негативный стресс сказывается на нашей повседневной жизни и на нашем здоровье и может привести к высокому кровяному давлению, ожирению, сердечным заболеваниям, тревоге и депрессии, а также к другим проблемам, поэтому я считаю этот вопрос очень уместным.

Будьте уверены, вы можете многое сделать, прежде чем убежите за таблеткой. Вот список некоторых из самых эффективных естественных средств снижения стресса.

1. Пассифлора

Хотя пассифлора долгое время считалась «народным средством» от беспокойства и бессонницы, несколько исследований показали, что это растение может быть сопоставимо по эффективности с бензодиазепиновыми препаратами, которые используются для лечения стресса. Хотя это не доказано, считается, что пассифлора работает за счет увеличения уровня химического вещества, называемого гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), в мозге.Это снижает активность некоторых клеток мозга, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным.

Пассифлора выпускается в различных формах, включая настои, чаи, жидкие экстракты и настойки. Он не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион, особенно если вы принимаете другие лекарства.

2. Массаж

Это вроде как легкая задача, правда? Все любят массаж. Но знаете ли вы, что он использовался для снятия стресса на протяжении тысяч лет? Исторически китайцы использовали массаж для открытия заблокированных энергетических каналов с целью улучшения здоровья, а Гиппократ, «отец западной медицины», использовал трение для лечебных процедур.Сегодня мы используем массаж, чтобы расслабить напряженные мышцы, уменьшить боль и улучшить кровообращение, что может творить чудеса с умом.

3. Медитация

Медитация, или внимательность, занимает всего 15–30 минут в день, что возможно даже при плотном графике. Это также невероятно доступно, учитывая, что единственный инструмент, который вам нужен, — это ваш собственный разум. Просто дайте себе немного времени, чтобы дать волю своим мыслям, или просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Это небольшое количество покоя в течение дня может помочь вам справиться со стрессом или даже снять его.

4. Упражнение

Будь то йога, тайцзи или бег, упражнения во многом аналогичны медитации, потому что они дают вам время побыть наедине со своими мыслями (или возможность отпустить их). Тем не менее, упражнения также имеют дополнительное преимущество — высвобождают эндорфины в мозг, что улучшает ваше настроение. Он также предотвращает ожирение и другие проблемы со здоровьем, избавляя вас от стресса.

5. Организуйте свою жизнь

Организация дает чувство контроля и душевного спокойствия, и есть несколько способов улучшить это положение.Если вы всегда бегаете, составьте списки, чтобы запомнить все. Если вы относитесь к тем людям, которые нервничают в собственном доме, приберитесь. Исследования показали, что один лишь вид беспорядка может нас раздражать.

6. Ешьте здоровую пищу

На самом деле было доказано, что нездоровая пища может вызвать у нас депрессию (не говоря уже о полноте), так что измените свой рацион. Здоровая пища, такая как цельнозерновые и протеин, может улучшить ваше настроение и надолго зарядить энергией, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути в течение дня.По словам ученых, продукты, которые особенно эффективны для снятия стресса, включают чернику, лосось и миндаль.

Также поставьте лишнюю чашку кофе. Хотя исследования показали, что немного кофе в течение дня может принести пользу для здоровья, слишком много кофеина вызовет у вас нервозность и беспокойство, а в конечном итоге приведет к срыву.

7. Ограничьте использование Интернета и мобильных телефонов

Отключить, отключить, отключить. Отчасти проблема снижения стресса в современном мире заключается в том, что мы никогда не сможем по-настоящему защитить себя от него.Отказавшись от Интернета и отключив свои мобильные телефоны, мы можем по крайней мере заблокировать некоторые каналы, по которым до нас может доходить стресс. Это также позволяет нам жить настоящим моментом и ценить его.

Особенно важно отключать электронные устройства перед сном, это может уменьшить проблемы, связанные с бессонницей.

8. Витамины группы В

Известно, что витамины группы В способствуют правильному функционированию мозга и нервной системы, а также помогают расслабиться и бороться с усталостью.Фактически, индикаторы дефицита B включают раздражительность, депрессию и апатию, поэтому, чтобы предотвратить эти симптомы, увеличьте потребление продуктов, богатых витамином B. Витамины группы B обычно содержатся в зародышах и отрубях зерновых, а также в бобах, горохе, орехах, печени, яйцах и молочных продуктах.

9. Ароматерапия

В некоторых случаях было показано, что вдыхание определенных запахов дает немедленный эффект снятия стресса, поднимая настроение, уменьшая беспокойство и помогая сосредоточиться и концентрироваться.Эксперты говорят, что это потому, что запахи могут стимулировать лимбическую систему, которая, в свою очередь, выделяет химические вещества, воздействующие на мозг, вызывая чувство расслабления, спокойствия, любви и возбуждения. К популярным маслам для снятия стресса и умственной усталости относятся масла лаванды, кипариса и розмарина.

10. Сон

Сон является наиболее важным естественным средством снижения стресса из всех. Недостаток сна делает нас капризными, раздражительными и нервными. Слишком много сна может сделать нас вялыми и подавленными.Постарайтесь найти правильный баланс, который позволит вам чувствовать себя отдохнувшим и готовым к новому дню. Содействуйте лучшему сну, установив ритуалы перед сном, которые сигнализируют вашему мозгу, что пора заснуть, избегайте упражнений за три часа до сна или примите теплую ванну. Определенные продукты также могут способствовать сну, например, углеводы, бананы, арахис, инжир, молочные продукты и, конечно же, один из любимых праздников — индейка. Все эти продукты содержат триптофаны, предшественник мелатонина. Однако избегайте обильной еды перед сном, потому что это может вызвать расстройство желудка, рефлюкс или изжогу.

Не стесняйтесь присылать мне любые ваши вопросы, связанные со здоровьем, на [email protected].

12 методов снятия стресса для INFP

[convertkit form = 784445]

INFP — одни из самых проницательных и глубокомыслящих идеалистов всех типов личности. Они быстро слушают, медленно говорят и щедры в своем сострадании к другим. Это могут быть известные писатели, новаторские музыканты, чуткие консультанты или новаторские мыслители. Сегодня я хочу сосредоточиться на том, как INFP могут бороться со стрессом в своей жизни.Здесь необходимо изучить два различных типа стресса: регулярный, повседневный стресс и хронический стресс, который приводит к тому, что INFP «находятся в тисках» своей подчиненной функции; Те (Экстравертное мышление). Оба типа стресса приведут к разным реакциям и потребностям INFP.

Не знаете, каков ваш тип личности? Возьмите нашу новую анкету о личности здесь. Или вы можете взять официальный MBTI® здесь.

Ежедневный стресс

Регулярный повседневный стресс неизбежен для всех и обычно приводит к тому, что INFP пытается решить проблему, используя свое интровертное чувство или экстравертную интуицию.В результате INFP может просто стать более похожим на INFP. Им может потребоваться уйти и изучить свои чувства изнутри, проанализировать их и выяснить, как справиться с чем-то таким образом, чтобы это соответствовало их ценностям и эмоциям. Они могут попытаться решить проблему, используя экстравертную интуицию; ищите альтернативные возможности или творческий способ решения проблемы.

Напряжение «захвата»

В случае хронического стресса «захвата» INFP могут истощить свои доминирующие Fi (интровертное чувство) и Ne (экстравертную интуицию) и погрузиться в свою подчиненную функцию; Экстравертное мышление.Это часто случается, когда INFP находятся в среде, не соответствующей их естественным сильным сторонам. Нахождение в атмосфере негатива, постоянного конфликта и критики вызовет у них хронический сильный стресс, поскольку это противоречит их естественному пониманию и сострадательному мышлению. Если они проводят слишком много времени с людьми и не могут адекватно получить доступ к своим интровертным чувствам, это также может привести к стрессовой реакции «хватки». INFP могут также иметь реакцию захвата, когда нарушается одна из их основных ценностей.Они настолько твердо придерживаются своих убеждений и идеалов, что, когда на них наступают, это может вынудить в остальном спокойных INFP перейти к их низшему экстравертному мышлению, чтобы отомстить. Мы могли бы подробнее рассказать о стрессе, связанном с хватом, но я действительно хочу сосредоточиться здесь на том, как справиться с этим стрессом. Я подробнее расскажу о самом стрессе в одной из следующих статей.

Как действуют и чувствуют себя INFP, когда они «находятся в тисках» экстравертного мышления

Когда INFP находятся в тисках своей подчиненной функции, они будут делать вещи, которые обычно не соответствуют их характеру.Внезапно экстравертное мышление INFP становится единственным способом, который они могут придумать для решения проблемы. В результате они могут стать одержимы решением предполагаемых проблем и исправлением ошибок. Они могут выпаливать враждебные мысли или участвовать в деструктивных фантазиях, направленных на людей, которых они считают виновными в их боли. Они также могут использовать едкий сарказм и цинизм, что необычно для их нормального понимающего темперамента. Они могут стать агрессивно критичными по отношению к другим и к себе, зацикливаясь на всех «фактах», необходимых для поддержки своего подавляющего чувства неудачи.Они будут чувствовать себя потерянными и сбитыми с толку и будут пытаться найти логические ответы на свои проблемы, но им будет казаться, что они ищут в темноте. Они могут потерять доступ к своим чувствам или интуиции; «застревать», не имея возможности обрабатывать информацию, мысли или идеи.

Хорошо помнить, что INFP, испытывающий реакцию «захвата», совсем не похож на их нормальное, уравновешенное «я». INFP обычно очень понимающие, добрые и терпеливые. INFP, имеющий реакцию «захвата», будет больше походить на нездоровый ESTJ.Это будет их сильно сбивать с толку, и они будут чувствовать себя потерянными и потерянными. Впоследствии они могут почувствовать сильное раскаяние по поводу своей реакции и переживаний — в этот момент для их близких жизненно важно проявить к ним принятие, доброту и сострадание, которым INFP так известны своим окружающим.

Повторная крышка, вызывающая стресс INFP:

— Жесткость в правилах и сроках
— Их значения нарушены
— Недостаточно времени в одиночестве.Слишком много общения.
— Слишком много их времени
— Светская беседа
— Недостаток подлинности от других
— Их творческий потенциал подавлен
— Необходимость слишком много внимания уделять сенсорным / конкретным деталям
— Критика или конфронтация

Не знаете, каков ваш тип личности? Возьмите нашу новую анкету о личности здесь. Или вы можете взять официальный MBTI® здесь.

12 способов, которыми INFP могут избавиться от стресса

1 — Побыть в одиночестве

INFP могут быстро изнашиваться, если они постоянно общаются или имеют дело с людьми.Во время повседневного стресса или стресса, связанного с «хваткой», ключевым моментом является уход от всего этого. INFP должны получить некоторое пространство для себя, успокоить свой разум и просто позволить чувствам проходить через них, пока они не начнут чувствовать себя более похожими на себя и станут спокойнее.

2 — Упражнение

Многие INFP сообщают, что чувствуют себя лучше, если они могут выйти на пробежку, покататься на велосипеде или прогуляться по природе. Возможность сделать это помогает INFP избежать своей подчиненной функции мышления и использовать третичную функцию восприятия как путь к полному равновесию.Часто люди могут избежать реакции «захвата», используя свою третичную функцию как путь к равновесию и спокойствию. Для INFP использование их третичного зондирования — отличный способ сделать это.

3 — Прочитать книгу

INFP — творческие люди с богатым воображением, которые любят исследовать альтернативные миры и идеи. Когда они испытывают повседневный стресс или стресс, связанный с «хваткой», возможность уйти в историю может действительно помочь. Это способ получить доступ к своей богатой воображаемой интуиции без необходимости придумывать идеи самостоятельно.Они могут расслабиться и раскрыть эту часть своего ума, просто прочитав книгу, и это действительно может помочь им снова почувствовать себя сбалансированными и оптимистичными.

4 — Просто скажи «нет» дополнительным обязанностям

Сроки и полное расписание могут стать кошмаром для INFP; особенно тот, кто уже в стрессе. INFP, находящиеся в состоянии стресса, почувствуют себя лучше, если они смогут посмотреть на свое расписание и отменить любые несущественные задачи. Они могут чувствовать себя плохо, делая это, особенно если они отказываются от чего-то, связанного с дружбой или отношениями, но если они испытывают сильный стресс, им просто нужно иметь возможность сказать «Извините! Не могу сейчас этого сделать! » и сделайте шаг назад, чтобы восстановить силы.

5 — Поговорите с тем, кто сочувствует и выслушает, не пытаясь «исправить»

После периода одиночества INFP часто помогают поговорить с другом или членом семьи, который может выслушать, не пытаясь вмешаться и «решить» проблему. В стрессовых ситуациях INFP нужны люди, которые будут слушать и сочувствовать; не тот, кто попытается решить проблему. Они могут даже захотеть выплеснуть свой гнев и критику, которые так сдерживались, когда они испытывали реакцию «хватки».В этом случае им нужен кто-то, кто будет слушать и сочувствовать; кто-то, кто поймет, что INFP находится не в их нормальной ментальной зоне, и нуждается в понимании. INFP обычно плохо себя чувствуют после того, как у них возникла реакция «хватки», и очень важно иметь друга, который понимает и просто слушает, не реагируя и не осуждая.

6 — Журнал

Многие INFP упоминают письмо и ведение дневника как эффективный способ управления стрессом. Если они испытывают повседневный стресс, они могут выразить свои чувства на бумаге, придумать творческие способы решения проблемы или написать о том, как они себя чувствуют.Если они испытывают стресс, связанный с захватом рук, они могут записать весь свой негатив на бумаге и избавиться от этого.

7 — Принять горячую ванну

Теплая пенная ванна дает INFP две вещи, в которых они отчаянно нуждаются в стрессовой ситуации; время наедине с собой и чувственный опыт. INFP могут обрести покой и тишину, чтобы обдумать вещи, и они могут получить доступ к своей третичной сенсорной стороне, наслаждаясь теплом и расслаблением, которое дает им ванна. Обе эти вещи могут помочь им сбалансировать свои функции и снова почувствовать себя более спокойными.

8 — Слушайте музыку

Music дает INFP возможность избавиться от нынешнего ощущения потери и отсутствия ответов, и позволяет им просто испытать те эмоции, которые им дает музыка. Музыка также позволяет им получить доступ к их третичной сенсорной стороне и позволяет им больше расслабиться и просто погрузиться в музыкальный опыт. Тип музыки, которая понравится INFP, варьируется от человека к человеку; некоторые INFP упоминали громкую индустриальную музыку как способ восстановить равновесие; другим нравилась мирная инди-музыка.В любом случае, на INFP сильно влияет музыка как способ справиться со стрессом и управлять своими чувствами.

9 — Проведите время с домашним животным

Доминирующие интровертированные чувствительные люди, такие как ISFP и INFP, часто питают слабость к домашним животным. Я уверен, что есть некоторые INFP, которые не любят домашних животных, но большинство из них, похоже, глубоко любит своих пушистых друзей. Многие INFP упоминают, что времяпрепровождение со своим питомцем — отличный способ снять стресс. Выгулять собаку, прижаться к котенку на диване или бросать мяч своему хорьку.Такие виды деятельности позволяют INFP задействовать свою сторону интровертных чувств в уединении, когда им не приходится иметь дело с другими людьми, которые вмешиваются в их мыслительный процесс или заставляют их справляться с вещами до того, как они будут готовы.

10 — Медитировать или молиться

INFP и почти все идеалистические типы личности сильно подвержены влиянию медитации и / или молитвы. Возможность полностью отстраниться от людей и обязанностей и сосредоточиться на поиске мира и спокойствия или духовной гармонии — отличный способ восстановить баланс и перспективу.

11 — Посмотрите или создайте искусство

На

INFP сильно влияют красивые изображения и истории, стоящие за различными произведениями искусства. Просмотр произведений искусства или создание произведений искусства помогает им задействовать свою третичную сенсорную сторону, а также помогает им получить доступ к своей интуиции и чувствам, которые могут стать более выраженными из-за эмоций, которые может вызвать произведение искусства.

12 — заниматься сексом

Хорошо, я обычно не говорю много о сексе в своем блоге, но этот всплыл много раз! После периода одиночества и восстановления баланса многие INFP упоминали секс как отличный способ «выйти из головы» и снова почувствовать себя собой.Опять же, секс может открыть третичную сенсорную сторону INFP и может быть эффективным способом восстановления баланса их функций и ухода от критических мыслей.

INFP и напряжение

Узнайте больше о своем типе личности в нашей электронной книге Discovering You: Unlocking the Power of Personality Type.

Что вы думаете?

Есть ли у вас отличные советы по снятию стресса для INFP? Что вы делаете, чтобы контролировать свои эмоции и чувства? Буду рад услышать от вас в комментариях!

Узнайте больше о своем типе личности в наших электронных книгах, Discovering You: Unlocking Power of Personality Type, INFJ — Understanding the Mystic и INFP — Understanding the Dreamer.Вы также можете связаться со мной через Facebook, Instagram или Twitter!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я рекомендую только те продукты, в которые действительно верю.

Прочтите больше статей!

Знакомство с теневыми функциями INFP

10 вещей, которые нельзя говорить INFP

Редкий самец INFP

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.