Випассана что взять с собой: «ловушки» для новичков. Статья. Буддизм. Самопознание.ру

Десятидневный Курс Медитации Випассана по Гоенко. Всё что нужно знать. ⋆ ОмДобро

Здравствуй, дорогой друг. В этой статье ты узнаешь всё, что необходимо знать о десятидневном ретрите медитации Випассана, по Гоенко.

Содержание Статьи

Моё знакомство с Випассаной.

Моё имя Григорий Киреев 🙂
Свой первый курс Випассаны я прошёл в 2012 году, в Индии.

С тех пор моя жизнь преобразилась, и продолжает преображаться. Я освоил Випассану, регулярно углубляясь, проходя курсы.

Я вижу, как это ценно, подарить себе 10 дней тишины и самопознания. Здорово, если каждый человек на планете сделает себе такой подарок — тогда жизнь на Земле станет прекрасна!)

На данный момент я прошёл более 10 десятидневных курсов, и несколько другой продолжительности. Два раза я был служащим на подобных мероприятиях. При этом я ни разу не проходил в одном и том же центре. Я много путешествую, и посетил множество центров в Индии. Также медитировал в Непале, Шри-Ланке, Малайзии, Тайланде, Индонезии и России.

В этой статье поделюсь накопленным опытом.🙏🏻

Что такое Випассана?

В переводе Випассана означает —

«видеть вещи такими, какие они есть на самом деле».

Это древняя техника медитации, которая зародилась в Индии. Массовое её распространение она получила благодаря Гаутаме Будде, который жил 2600 лет назад.

Будда преподавал её как универсальное средство для прекращения всех страданий — искусство Счастливой Жизни.

При этом она совершенно не относится к современному Буддизму. Техника универсальна, свободна от любых религий.

Я считаю это большим плюсом. Випассану может практиковать любой человек, религиозный или нет. Это как практика Йога Асан — доступна для всех.

Випассана — это способ познания себя через самонаблюдение. Ты фокусируешь внимание на своих внутренних ощущениях, изучаешь как работает Ум, и как он взаимодействует с реальностью и с телом.

Всё это происходит на уровне практического опыта.

С самого первого курса техника очаровала меня. В руках словно появился фонарь и я понял куда идти.

За последние 60 лет техника вновь распространилась по всему миру благодаря учителю Гоенке.

Учитель С.Н. Гоенко.

Последние тысячелетия практика Випассаны была практически потеряна. Однако нам повезло, в Бирме она бережно передавалась от учителя к ученику всё это время.

Гоенко обучился технике Випассаны у своего учителя Саяджи У Ба Кхина. Через некоторое время он переехал в Индию, где начал обучать этой технике, и она начала распространяться огромными темпами.

И это не удивительно — каждый, кто проходит обучение и начинает применять Випассану в жизни видит огромные положительные изменения, и вполне естественно, делится этим со своими близкими и родными.

Я уже также вдохновил пройти курс многих своих друзей, а те, в свою очередь, вдохновили своих. Таким образом Випассана распространяется, и не только в Индии, а по всему Миру!

Статья топ-15 Випассана центров в Индии (на английском)

Ещё при жизни Гоенко были основаны центры во многих странах мира.

Гоенко покинул Землю несколько лет назад. Однако, благодаря современным технологиям он остаётся учителем на всех курсах. Его уроки записаны в видео и аудио формате.

И я считаю это большим плюсом. Гоенко обладает восхитительными навыками преподавания, объясняя всё ясно и доступно.

Я очень люблю смотреть его лекции. Тонкий юмор, глубокий голос, способность доносить суть простыми словами и в едином потоке — очень впечатляют.

Примерно за 20 минут С.Н. Гоенка объясняет теорию и практику медитации Випассана. Это интервью было дано для международного агенства новостей во время визита С.Н. Гоенки в Бельгийский центр Випассаны, Dhamma Pajjota, в августе 2002. Интервью на английском языке с русскими субтитрами.

Гоенко часто поёт на языке Пали (на котором разговаривал Гаутама Будда). Пение его весьма необычно, и сперва может даже оттолкнуть. Так было и со мной, поначалу мне тяжело было слушать его песнопения, но по мере практики я начал ощущать в них огромную силу и поддержку.

Сколько стоит пройти десятидневный курс Медитации Випассана?

В любом центре мира участие в курсе происходит за Пожертвование (Дана, Донейшен).

Это означает что фиксированной цены нет. В конце курса тебе дадут возможность оставить столько денег, сколько пожелаешь.

Во время курса ты живёшь и питаешься как монах, за счёт пожертвования оставленными людьми до тебя. И после курса, ты можешь оставить столько денег, сколько почувствуешь и исходя из своих возможностей.

На эти деньги следующие участники смогут получить условия проживания и питание на курсе.

Очень грамотная система.

Где лучше всего проходить Випассану?

Сейчас в мире огромное количество центров. В России постоянный центр находится в Подмосковье (я там был, чудесное место).

Также, на арендуемых территориях проводятся курсы в Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Перми, Владивостоке, Казани, Армении(Ереван), Минске. И с каждым годом мест всё больше.

Посмотреть актуальное расписание Випассаны в России можно тут.

В подмосковье центр весьма загруженный, желающих пройти курс очень много.

Однако русскоязычный человек с минимальным уровнем английского может пройти ретрит в любом центре мира — везде есть переводы на множество языков. Это огромный плюс!

Более всего центров в Азии, особенно Индии. Посмотрите карту. Синие метки — постоянные центры, жёлтые — временные, арендуемые.

Впечатляет! И с каждым годом количество центров растет.

Вполне можно совместить путешествие вместе с курсом випассаны. Даже взять отпуск ради этого — Благое дело. 🙂

Как зарегистрироваться?

Для регистрации нужно заполнить анкету. Если регистрируешься в другую страну, на английском языке. Вопросы достаточно простые, с помощью гугл переводчика справиться с этим сможет каждый.

Вполне есть возможность попасть на курс и в Подмосковном центре. Обычно регистрация открывается за два месяца в 7 утра по Москве.

Многие желающие ждут этого момента. Если ты будешь в их рядах — шансы есть!)

Как проходит 10 дневный курс Медитации Випассана?

Итак, что же ожидать на курсе?

Ты приезжаешь в день начала, проходишь все формальности, регистрируешься и заселяешься.

Условия проживания в центре Випассаны.

Везде по разному. Я был в местах с большим общежитием, где комнатки перегорожены занавесками, в Индии. Это был новый строящийся центр.

Бывал в центрах с отдельными домиками, со всеми удобствами. В Малайзии даже медитационные кельи (маленькие комнатки для индивидуальной медитации) были кондиционированы.

Я был в более чем 10 различных центрах, и почти везде хорошие условия.

Питание на випассане.

Питание во всех центрах полностью Вегетарианское. Кормят хорошо и разнообразно.

Полноценный завтрак, обед, и лёгкий ужин.

Для старых студентов (те, кто проходит 10 дневный курс уже не первый раз) на ужин даётся только лимонная вода.

Традиционная Индийская Кухня. Dhamma Karnal

Обет благородного молчания. (Noble Silence)

На протяжении 9 дней курса випассаны ты принимаешь обет благородного молчания.

• Запрещено разговаривать словами или жестами (можно задавать вопросы учителю по практике в специально отведённое время, или с менеджерами курса по бытовым моментам).
• Смотреть в глаза.
• Никаких телефонов, гаджетов, книг и прочего.
• Нельзя Писать.

На десятый день обет благородного молчания заканчивается, и начинаются благородные разговоры. 🙂 Очень особенный день!

Пять Предписаний Випассаны.

Также ты даёшь обет соблюдать пять моральных предписаний на время курса. Советую ознакомиться с кодексом дисциплины курса випассаны.

1. Не убивать.
2. Не воровать.
3. Не врать.
4. Не совершать сексуальной активности.
5. Не употреблять никаких интоксикаций.

В том числе на курсе просят воздержаться от любых церемоний, ритуалов, техник медитации, любых практик и  даже физической активности (кроме прогулок).

В этом есть свой смысл. Стоит полностью сосредоточится на изучении и практике Випассаны.

Расписание 10 дневного курса медитации.

Расписание на курсе достаточно суровое. Зато результативное.

Ты работаешь над собой с 4-30 утра до 21-30 вечера.

Каждый день ты практикуешь медитацию по 10 часов в день. Я убеждён, что любой человек, приехав на курс целенаправленно — получит должный результат.

Будить вас будут и помогать следовать расписанию — менеджеры курса. Часто, у ни на вооружении есть колокольчики. 🙂

Где проходит медитация?

В каждом центре есть специальное здание Dhamma Hall, предназначеное для практики медитации випассана. Мужская и женская часть разделены. И на курсе всегда есть один или несколько учителей.

В каждом центре Дхамма Холлы различаются, от маленьких залов, до огромных дворцов.

Часто в центрах бывают индивидуальные кельи для медитации, где очень хорошо практиковать. Новичков туда пускают обычно уже после середины курса.

Здания с кельями выглядит впечатляюще. Ещё её называют Пагода.

В келье прохладно, темно и тихо. Прекрасные условия для практики медитации.

Есть ли на курсе випассаны что-то, кроме практики медитации?

Большую часть дня ты практикуешь. Есть три крупных перерыва  — после завтрака, обеда и ужина. Обычно в первые дни новые студенты отсыпаются в это время. Также начинается массовая стирка. 🙂

Суть запретов любых книг, гаджетов и подобных вещей сводится к тому, что бы уму некуда было убежать. Ты всё время в реальности.

Я люблю прогулки. Превращаю их в практику медитации — делая каждый шаг Осознанно.

Также, в течении дня даются инструкции по практике, а вечером примерно полуторачасовая лекция — очень интересно слушать, и как правило она отвечает на вопросы, возникающие в процессе практики.

Как подготовиться к 10 дневному курсу?

По своему опыту могу сказать, это практически невозможно. Подобный курс — это глубокое погружение, настоящий «трип». 🙂

Лучшее, что ты можешь сделать для подготовки — начать медитировать уже сегодня.  Твоя спина и ноги будут более готовы для длительных медитаций, появится больше усидчивости и опыта во внутреннем погружении.

Ты можешь пройти мой безплатный курс медитации «Радость Ума», в нём я так же затрагиваю практику Випассаны.

И конечно, в процессе курса вдохновляю пройти 10 дневный курс. Чтобы понять эту технику, нужно глубокое погружение.

Книга: «Искусство Жизни — Випассана, как её преподаёт Гоенко».

Хорошая книга, для тех то хочет ознакомиться с Сутью. В ней множество притч и историй которые Гоенко рассказывает на 10 дневном курсе.

Скачать можно здесь.

Вдохновился? 🙂
Практика медитации меняет жизнь, она возвращает нас домой, к Истине.

Десятидневный курс — это настоящий подарок себе. Ради такого можно и отпуск взять.

Посмотри мой влог, который я снял на 10 день своего последнего курса Випассаны в Индии.

После такого погружения появляется вдохновение жить!

Благодарю за внимание, любимый друг!

Ты можешь попробовать Випассану прямо сейчас. Давай помедитируем вместе:

Пусть Все Живые Существа будут Счастливы и Свободны.
Во Благо.🙏🏻

Поделись этой статьёй с друзьями, нажав на кнопки соц. сетей ниже.

Випассана. Жизнь после. Как вернуться в «большой мир» после ретрита

Отправляясь на Випассану и подобные курсы, люди в большинстве своём уверены, что основной челлендж их ждёт в медитационном центре. Ах, если бы они только знали, что самое интересное начнётся после их возвращения домой.

Прежде чем размышлять, что стоит делать после ретрита, а что – нет, давайте представим, в каком состоянии человек этот центр покидает. Итак, вы провели 11 дней без телефонов, социальных сетей, новостей, в полном молчании, избегая даже визуального и тактильного контакта, на территории, ограниченной забором по периметру. Эту территорию во время дневных прогулок вы пересекали за десять минут (при условии, что двигались о-очень медленным шагом) —  вот, пожалуй, и всё, что можно сказать о вашей физической активности. Все эти дни вы провели без привычной йоги, пробежек, фитнеса. Ну, может, только потягушки украдкой, когда никто не видит. Вы не решали никаких бизнес-задач, не выполняли рабочих поручений, не водили машину и не варили суп. Вместо этого вы сидели по десять часов в день, стараясь ни о чем не думать, а наблюдать. Сидели всё время в полумраке с закрытыми глазами. А когда открывали их, видели один и тот же затылок перед вами. И пейзаж за окном был неизменный, и тишина неизменная. Вы просыпались по гонгу в четыре утра, ели по гонгу — завтракали в 6.30, обедали около полудня, пили чай в 16.30. И всё. Никакого кофе. Никаких вкусняшек. Ну как никаких … День на шестой кусок батона с клубничным вареньем на завтрак казался сверхизысканным лакомством. Вы шли спать в 9 вечера тоже по гонгу, душ принимали или стирали по расписанию. И самое интересное, вы к этому привыкли. Те, кто не могут привыкнуть, покидают курс до его окончания.
А теперь представьте, что человек с такими странными привычками вдруг должен жить в вашем повседневном ритме. Будет ли ему комфортно, или этот расклад станет шоком?
Вот как бы действовали лично вы, чтобы помочь ему перестроиться с «монастырского» образа жизни?

Поделюсь своими идеями.

1. Взять выходной

Меня всегда удивляли люди, которые из медитационного центра сразу отправлялись на работу. Да, встречались и такие. Например, мой муж. А ещё помню одного парня. Последние две ночи на курсе он не спал – медитировал. В день отъезда он остался перемыть полы во всем центре и что-то там чинить, а потом вскочил на электричку и поехал проводить детский праздник. Он рассказывал, что это был лучший детский праздник в его жизни, достойный «Золотой маски», но после он лежал в кровати, глядя в потолок  три дня.
Для меня лично дорога домой с московскими электричками и пробками, индийскими автобусами, поездами и рикшами – уже сама по себе челлендж. Добавьте палитру запахов выхлопных газов, McDonalds, духов Диора или
благовоний, непрекращающийся саундтрэк звонков мобильных, шума машин и рекламы. Впечатлений хватает на весь день. Так что дополнительные в виде квартальных отчетов, лица начальника, двухсот непрочитанных писем в ящике мне не требуются. Всем, особенно отправляющимся на курс впервые, я рекомендую взять дополнительный выходной на этот день и провести его уютно, не перегружая нервную систему.

2. Чистота

Очень советую перед отъездом сделать тщательную уборку. Даже если до курса вы не были фанатом чистоты, то по возвращении вам будет бросаться в глаза каждый скомканный носок и выглядывающий из-под дивана пакет чипсов. Каждая чашка не на месте – хаос. Пятна на ковре – нарушение мировой гармонии. Будьте готовы к тому, что ваши стандарты чистоты за это время изменятся. Так что, возможно, стоит обратиться к профессионалам и заказать cleaning.

3. Еда

Как я уже писала, за время курса вы привыкните к новому режиму дня, в том числе, и к режиму питания. Я бы сказала, что к нему – особенно. Потому что приёмы пищи будут на курсе главным развлечением наравне с послеобеденной
прогулкой, и ждать вы их будете с особым нетерпением. Может быть, сейчас вам кажется абсурдной идея завтрака в 6.30 утра, а последнего приёма пищи в полдень, тем не менее, организм перестроится. В день, когда вы покинете центр, вашему желудку будет по-прежнему важно получить свой ланч не позже полудня. Просчитайте заранее, где вы будете в это время. Если всё еще в дороге – возьмите с собой на курс снэки. Только лучше сдать их в первый день вместе с телефоном и паспортом, чтобы не вводить себя в искушение во время ретрита. Если вы рассчитываете к этому времени быть дома, то позаботьтесь, чтобы вернуться не в пустую кухню. Отправиться прямиком из монастыря в Ашан или на фудкорт – вряд ли лучший способ выйти из ретрита.

4. Легко и полезно

В продолжение темы питания. На курсе вас ждёт более аскетичное меню, чем то, к которому вы привыкли. Это в индийских центрах на завтрак случаются папайя и арбузы, а в некоторых из них готовят повара, достойные мишленовских звезд, но более унылого меню, чем в подмосковном Авсюнино, я не встречала за всю свою Випассана-жизнь. Я так и не сумела понять, по какому принципу оно составлено. Знаю только, что, один из организаторов, на дух не выносит болгарский перец, поэтому перец изгнан из меню раз и навсегда во всех своих проявлениях: из супов, салатов и рагу. Подозреваю, что остальные блюда получали approve по схожему принципу. Многие первокурсники вспоминают, как во время вечерних медитаций все их мысли крутились лишь вокруг стэйков/бургеров/суши/. Это нормально. Что не нормально – так это идти за стэйком после десяти дней строгой вегетарианской диеты. Особенно на ужин – часов так в девять. Поберегите свою пищеварительную систему. Старайтесь постепенно перестраивать рацион и время приемов пищи. Начинайте с легкоусвояемых и питательных продуктов.

5. Общение

В первый день вряд ли стоит планировать важные встречи, лезть в соцсети, отправляться на массовые мероприятия. Но! общение нужно. Я вспоминаю свой первый курс – как странно мне было слышать звук собственного голоса спустя десять дней молчания, как я заново училась строить предложения и облекать мысли в слова. Чем глубже вы ушли в себя, тем больше времени потребуется вам, чтобы вернуть социальные навыки. Первый вечер идеально провести в компании друга/близкого человека, с которым вы бы могли поделиться тем, что пережили или просто помолчать, расшерить пиццу, хохотать, рыдать и обниматься.

6. Да, про тактильный контакт

Во время курса вы отвыкли не только от вербального, но и от тактильного контакта. Поэтому в первые дни такой experience, как массаж или секс, могут показаться чем-то чересчур, слишком intense. Может и не показаться. Но не удивляйтесь, если идея секса вдруг не будет вдохновлять, даже если вы грезили о нем все десять дней. Иногда на курсе удается так прочно войти в состояние наблюдателя, что вам вообще ничего не хочется, особенно никаких активных действий. Вам достаточно залипать на бабушкин ковер на стене. Кстати, про секс после медитации, как и в целом про изменения восприятия очень доходчиво написал Пелевин в своих «Индийских тетрадях». И всем, кто собирается
на ретрит, рекомендую к прочтению его последнюю книгу.

7. Про книги и фильмы

Лично мне читать после курса очень трудно. Максимум могу осилить пару страниц. Лучше всего идут хокку. Почему? По той же причине, что Дине трудно рисовать (см. первую часть). А вот фильм может стать отличной идеей на первый вечер. Только стоит тщательно подойти к выбору. Даже если до курса вы были фанатом экшнов и боевиков, то советую закачать что-нибудь более peaceful. Беспроигрышные варианты – что-нибудь поэтичное и эстетское, типа «Пепел и Снег», «Барака», «Жизнь Пи», «Патерсон» – в зависимости от ваших предпочтений. «Необратимость» , например, я бы смотреть не стала, даже несмотря на то, что там божественная Моника Белуччи. А ещё всё токсичное кино, как и людей, лучше держать от себя подальше… хотя бы первое время.

8. Ритуалы

Возможно, у вас есть особые ритуалы, которые помогают вам перезагрузиться. Это необязательно горячая ванная и ароматерапия со свечами. Кто-то садится вышивать тамбурным швом или перемывает весь хрусталь в доме. Я, например, перебираю вещи и избавляюсь от ненужных.

9. Написать или нарисовать

Необязательно писать подробный рассказ «Что я делал на Випассане», хотя кому-то помогает. Можно просто взять ручку, лист бумаги и начать писать всё, что приходит в голову – свои эмоции, впечатления, ощущения. Можно взять кисть и их нарисовать. И совершенно неважно, что последний раз вы держали кисть в пятом классе на уроке рисования. И совершенно неважно, что вы никогда не писали стихов. Это лучшее время, чтобы попробовать. Некоторые на ретритах ловят нереальный поток вдохновения, собственно, потом за ним и возвращаются. Помню, одного небезызвестного рэпера, которого накрыло на курсе день эдак на пятый. Он нашёл ручку на кухне и изливал своё творчество на рулонах туалетной бумаги. В моём шортлисте трогательности эта картина делит место с эпизодом, как мама, наблюдает за своим двадцатилетним сыном, который на седьмой день видит утреннюю росу, снимает носки и ботинки и на скорости slow mo ходит по траве в лучах рассветного солнца. Маме нельзя смотреть на мужскую территорию. Но она отгорожена всего лишь верёвочкой, а искушение слишком сильно. И она стоит, смотрит. И слёзы в ее глазах.

10. Полное обнуление

А возможно, у вас не будет сил ни на то, чтобы мыть хрусталь,ни рисовать, ни даже заказывать пиццу: только на то, чтобы лежать и смотреть в потолок. Или в окно. Ну и что? Вы столько дней усердно работали. Можно и отдохнуть – восстановиться.

11. И последний совет

Воздержаться от принятия поворотных решений в первые дни. У каждого из нас во время курса вскрываются самкары. Порой одна и та же мысль или воспоминание может преследовать нас весь ретрит. Итоги бывают разным. Кто-то первым делом после курса едет просить прощения или признаться в том, на что раньше не хватало смелости. А кто-то рвётся сразу написать заявление об уходе, подать на развод, порвать загран и остаться в Индии навеки. Но прежде чем класть заявление шефу на стол, всё же проведите пару дней в офисе: посмотрите свежим взглядом на свою работу, обстановку, коллектив. Возможно, то, что раздражало или угнетало раньше, теперь не вызовет подобных реакций. А если проблема была в отношениях, так сейчас в ваших руках их изменить – вы вернулись другим человеком. Гаутама Будда учил нас следовать «срединному пути», то есть избегать крайностей. «Искусство маленьких шагов» гораздо эффективнее в долгосрочной перспективе. Никто о нём не писал столь пронзительно, как Экзюпери. Прочтите, если будет возможность.

Ваша в йоге, Маша

Випассана. Жизнь после (Часть I)

Автор статьи: Гамалеева Мария
Сооснователь проекта Acro&Yoga. Преподаватель Акройоги, Аштанга Виньяса Йоги, практик медитации.

Что такое випассана и для чего она нужна

Зачем принимать десятидневный обет молчания и отказываться от связи с внешним миром, «Афише Daily» рассказали многодетная мать, некогда успешный юрист и бывший офисный работник, лично прошедшие випассану.

Випассана — все более популярная в России духовная практика (ретрит), участники которой на 10 дней принимают обет молчания, отказываются от связи с внешним миром и остаются наедине с собой. В попытках выяснить, помогают ли такие практики изменить свою жизнь, «Афиша Daily» записала истории тех, кто прошел буддистскую випассану в России и за границей.

Юлия Рудометова

28 лет

О жизни до випассаны

В 2014 году я ушла из офиса, где проработала четыре года. Это был сложный период поисков себя. Я отправилась в Юго-Восточную Азию с билетом в один конец, но путешествие закончилось досрочно: я сломала лодыжку. Пока лежала в гипсе, подруга прошла випассану в Непале. От нее я и узнала об этой практике. К концу года, восстановив здоровье и проработав полгода в гастрономическом журнале, я бросила себе очередной вызов.

В России официальные ретритные центры випассаны находятся в Подмосковье, Петербурге и Екатеринбурге. Выбор был прост: в Питере и Москве я была, а на Урале еще нет. В декабре подала заявку на март (нужно заполнить анкету, в которой спрашивают о твоих целях и предыдущем опыте каких-либо практик), мне ее одобрили, и 8 марта 2015-го я уже была в Екатеринбурге. Когда я летела на випассану, я до конца не осознавала, что мне предстоит. Знала, что это будет некое испытание. Наверное, если бы я заранее выяснила, какое именно, то сто раз подумала бы, ехать или нет.

Как устроена випассана

Центр випассаны на Урале арендует территорию детского лагеря в сосновом лесу поселка Сысерть. Мы вставали в 4.00, шли на двухчасовую медитацию, потом завтрак, после него 1,5 часа до следующей медитации — это мое любимое время. Я тут же шла обратно досыпать, сытая и довольная. Отбой был в 22.00, но шести часов сна было ничтожно мало. На медитации уходило около 15 часов в сутки. Никаких дел, кроме медитации, не было. В день мы ели 2,5 раза: завтрак в 6.00, обед в 12.00 и что-то вроде полдника в 16.00, на котором давали половинку фрукта и стакан молока. До следующего завтрака только столовая вода. Еда была вегетарианская, но разнообразная.

Брать еду с собой на випассану нельзя. Обысков при заселении не устраивают, все на твоей совести. Помню, в общем коридоре на этаже из мусорного ведра торчали обертки от шоколадок, печенья и даже пустая пачка сухого собачьего корма. Не всем легко выдержать такой режим питания. Моя соседка таскала с обеда хлеб, сушила его на батарее, а перед сном хрустела. Бытовые условия меня не испугали. Мы жили в комнате по 3–4 человека, и в нашем здании не было душа: приходилось с мокрой головой, замотанной в полотенце, в минус 10 градусов идти из одного корпуса в другой.

Правила випассаны

В первый день ты принимаешь условия випассаны. Отказываешься от всех видов связи с внешним миром и даешь обет молчания на все десять дней. Что бы ни случилось в мире — ты об этом не узнаешь. Все ценные вещи, документы, кошелек сдаются на хранение. Нет ни ноутбука, ни телефона и какой-либо возможности позвонить. Нет всех тех вещей, которыми ты привык забивать свое свободное время: фильмы, книги, музыка, рисование. Есть только ты, и больше ничего. Избавиться от телефона и интернета на 10 дней — это уже роскошь в наши дни.

Випассана подразумевает сегрегацию полов: мужчины и женщины жили в разных корпусах. Мы пересекались только в общем зале медитации, где девушки сидели с правой стороны, а мужчины — с левой. Под запретом не только тактильный контакт с кем-либо, но и контакт глазами: один случайный взгляд может выбить из равновесия на два дня. Знаю, что некоторые перемигивались, особенно те, кто приехал парами. Одна девушка после випассаны призналась, что на общей медитации у нее было удобное место и она могла рассмотреть всех симпатичных парней. Я же честно приняла правила игры: все время смотрела в пол и не пропустила ни одной медитации.

Выдерживали не все. Помню, две девушки поссорились из-за форточки: одной было слишком жарко, другой — слишком холодно. Они нарушили обет молчания и высказали друг другу свои недовольства. Такое часто случается в середине випассаны: говорят, из человека лезут бесы, выплескивается накопившаяся агрессия.

О медитации

Самое сложное — медитировать. Это длится не 15–20 минут, а долгие часы каждый день. Тяжело не только телу, тяжело успокоить мысли. Первый день в голове был настоящий покерный клуб. И я не могла контролировать этот процесс. Бесконечные изнуряющие потоки мыслей. Ты пытаешься сосредоточиться на дыхании, а в голове вечеринка. На второй и третий день, когда люди уже долго пьют и болтают, шумная вечеринка становится вялотекущей. И эти люди устроили в моей голове караоке! Я не подозревала, что знаю репертуар Филиппа Киркорова. Стараешься медитировать, а в голове неожиданно включают «Кукарача, кукарача…». На четвертый день мысли наконец утихли. Совсем.

В середине випассаны у нас были медитации твердой решимости, когда тебе нельзя шевелиться: принимаешь позу и 60 минут сидишь неподвижно. Первый день я провалила все три медитации. Ноги затекали, спину ломило. Казалось, это невыполнимая задача. Кстати, идеальной тишины там не было. В общем зале медитирует более 80 человек: кто-то чихнул, почесался, высморкался, кто-то шуршит молнией, подушкой. Но ты учишься этого не замечать. Одна из главных задач випассаны — научиться чувствовать жизнь в каждой клеточке своего тела. Это трудно и сначала не получается. Но ближе к концу випассаны мне это удалось. У меня было ощущение, что я, как новогодняя елка, свечусь. Я могла направить энергию в мизинец правой ноги, на изгиб локтя, мочку уха или затылок. Звучит неправдоподобно, но это так.

О недоверии

Ежедневно с 20.00 до 21.00 нам читали лекции, на которых рассказывали общие вещи про випассану. На пятый день лекция была про благодарность и денежные пожертвования. В один миг мне все стало казаться бредом: мы, как сектанты, внимательно слушаем эту чушь. Появилась мысль, что сейчас меня заставят переписать все свое имущество. Хотя ничего такого не было. Как известно, випассана работает за донейшен: ты оставляешь в конце столько, сколько считаешь нужным и можешь себе позволить. Если у тебя нет денег, то никто не осудит. Вместо этого ты можешь в следующий раз послужить: убирать комнаты, готовить или стать менеджером курса. Конкретную сумму оплаты никто не называет. Был только один момент, который мне не понравился: когда ты оставляешь пожертвование, в тетрадь записывают твою фамилию и сумму, которую ты опускаешь в специальный ящик.

На следующий день мысли все бросить и уехать, к счастью, прошли.

О возвращении

Близкие друзья знали о випассане, а родителям я сказала, что уезжаю в йога-лагерь, где нельзя пользоваться телефоном. Оставила им телефон экстренной связи со словами, что по нему можно звонить только в случае землетрясения или цунами. Родители выдержали, не звонили, хотя мама до сих пор подозревает, что я была в секте. А как только включила телефон, узнала, что умерла бабушка, а еще меня неожиданно уволили из журнала. Для меня это было шоком, и я долго приходила в себя. После випассаны сделала на запястье татуировку — слово anicca («аничча», язык пали), означающее «все временно, и нет ничего постоянного».

Полтора года назад я переехала жить в Крым. Работала на фрилансе и параллельно начала заниматься новым делом по душе — организацией экскурсий и вечеринок в разных городах.

Випассана стала логическим продолжением моего незаконченного азиатского путешествия. После нее я начала делать то, что я хочу, а не то, чего ждут от меня другие. Сейчас подумываю пройти еще раз, но уже в другой стране.

Игорь Будников

30 лет

О жизни до випассаны

На пятом курсе МГИМО я устроился юристом в американскую компанию: престижное место, большая зарплата. Казалось бы, я должен был быть доволен жизнью. Но, оглядываясь назад, понимаю, что это были самые несчастные годы моей жизни.

Про випассану я узнал примерно за пару лет до того, как я первый раз в нее поехал. Я начал заниматься йогой и слышал в йога-центре, что есть такая штука, как випассана, но для чего она и о чем, не понимал. Випассана предполагает, что десять дней ты не пользуешься интернетом и телефоном — полностью исчезаешь из социума. А моя работа требовала, чтобы я был на связи 24/7. У всех сотрудников были Blackberry (мы их назвали «электронные поводки»), которые надо было круглосуточно держать при себе. Мой образ жизни был несовместим с исчезновением. Да и корпоративная культура не одобряет такие устремления работников. О випассане я думал два года, а потом понял, что пройдет еще два года — и ничего не изменится. Я перестал получать удовольствие от работы. Проще говоря — все достало. В 2012 году я с большим трудом согласовал трехнедельный отпуск (самый долгий за шестилетнюю карьеру) и выбрал даты випассаны.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Как устроена випассана в Малайзии

Почему я выбрал Малайзию? Так совпало с графиком отпуска, а еще меня привлекал климат и возможность после ретрита отдохнуть в Таиланде. Центр в Малайзии специально построен для проведения випассаны. Условия очень хорошие: у каждого студента отдельная маленькая комната с туалетом.

Випассану я проходил вместе со своей девушкой. Это усложнило задачу, потому что подобные ретриты предполагают индивидуальную работу: мужчины и женщины живут в разных частях центра, а в зале для медитаций и в столовой сидят по разные стороны. Мы причиняли много неудобств: часто переглядывались, обменивались знаками и улыбками, за что нас дважды вызывали на ковер к учителю и грозно предупреждали: еще раз повторится — и нас выгонят. Любой взгляд, жест или записка могут стать навязчивой идеей на несколько дней: «Она мне улыбнулась. Что это значит, что она хотела этим сказать?» Мы с Наташей встречались полтора года, и, видимо, была та стадия отношений, когда находиться поодаль было невыносимо.

Русских, кроме нас, больше не было: несколько европейцев, китайцев, больше всего малазийцев. Дисциплина жесткая: подъем в 4.00 утра и медитации до 21.00. Это была классическая випассана по системе Гоенки, которая включает в себя один вид медитации: сидя и неподвижно. В других традициях сидячие медитации чередуются с ходьбой. Испробовав на себя разные ретриты, могу точно сказать, что провести весь день сидя на полу по-турецки очень сложно. Часто это были просто муки, когда ты ждешь, когда же раздастся сигнал, означающий, что можно встать, попить и сходить в туалет. Через 15 минут мы возвращались и сидели еще один час. Из 12 часов медитации в день в лучшем случае эффективными были только 4–5 часов. Остальные были попросту страданием различной степени тяжести. Раз в день мы слушали лекцию в записи. Для меня и Наташи запись отдельно включали на русском языке. Настоящая випассана проводится бесплатно, но в конце ты можешь оставить пожертвование.

О боли

Перед поездкой у меня защемило спину. Я регулярно ходил к массажисту. Вроде бы стало лучше, но в самолете боль вернулась. Я переживал: кто мне будет вправлять спину на випассане и как я вообще буду медитировать? Я пришел к учителю пожаловаться на спину, и он сказал: «Понаблюдай эту боль, и через четыре дня она исчезнет». Первые несколько дней прошли как на каторге, но на четвертый день, совпадение или нет, боль уменьшилась. Випассана — самоубийство для ума, поэтому он с первого дня искал тысячу причин и отговорок, почему нужно сбежать. В моем случае это была боль в спине.

Ближе к вечеру у нас был часовой перерыв на вечерний чай. На сам чай уходило минут 10, и оставалось еще 50, которые нужно было себя чем-то занять. Я не помню раньше, чтобы ощущал такую фундаментальную скуку: нельзя читать, писать, слушать музыку. Никаких развлечений вообще. Медитировать уже нет сил, сидеть устал, спать не хочешь. В это время каждый сходил с ума по-своему. Кто-то изучал жизнь муравьев. В Москве в свой свободный вечер я либо встречался с друзьями, либо шел в кино. Остаться один на один с собой, не включая музыку или телевизор или не развлекая себя едой, почти невозможно. Я не подозревал, насколько беспокойный у меня ум. Во время медитаций был хаотичный поток мыслей: о работе, уволят меня или нет, о еде, о сексе, о том, сколько еще осталось сидеть, о боли, о родителях, друзьях, в голове крутятся на повторе песни, которые ты случайно услышал по радио. И ты не можешь с этой кашей в голове ничего сделать. Нам говорили, что мысли отражают то, как ты живешь. И до тех пор, пока такая голова, жизнь тоже будет кашей.

Первая продуктивная медитация была на шестой день. Последняя сессия вечером, перед сном. Я перестал чувствовать боль и потерял ощущение времени. Я был в необычном для себя состоянии, будто покурил марихуану. Цвета стали ярче. Я шел от зала медитации в свою келью 40 минут, хотя расстояние там 50 метров. Кажется, впервые в жизни я со слезами на глазах разглядывал деревья, луну и насекомых. Последний день — день освобождения — был счастьем. Я, правда, так и не понял, чем хочу заниматься, но смог наконец обнять свою девушку.

Об изменениях

Я думал, что випассана — это волшебная таблетка, которая мгновенно решит все проблемы. Но это не так. В нашей фирме была особая мотивация к работе: каждый год сотрудникам прибавляли зарплату. Когда я вернулся в офис после отпуска, первым делом забрал свой конверт. Развернул, посмотрел на цифру, которая была больше, чем год назад, и расплакался. Если дописать нолик сзади или умножить на два, ничего не изменится. Работа осталась такой же, какой я ее оставил. Примерно через полгода я уволился.

После увольнения я устроил себе годовой отпуск. Когда я колесил по США, мне впервые захотелось поделиться своими мыслями о медитации, которую я продолжил практиковать, с другими. Мои заметки в фейсбуке активно лайкали, делали перепосты. Когда вернулся в Москву, решил записать аудиокурс по медитации, такой, чтобы был понятен всем друзьям и моим родителям: простым языком о базовых вещах. Его посмотрели тысячи человек. Потом появился блог, я прошел обучение на преподавателя йоги и превратил увлечение в любимое дело. Последние два года мы с Наташей перемещаемся по миру нон-стоп, проводим семинары по йоге и медитации на Бали, Ладоге, в Таиланде, Индии, Грузии и России.

Я прошел больше десяти ретритов. Даже если занимаешься любимым делом и проводишь весь год в приятных местах, в голове все равно накапливается мусор. На мой взгляд, ретрит раз год — это базовая гигиена для сознания. Я бы сравнил медитацию с ежедневной чисткой зубов. Почистил зубы — ощущения во рту приятные, свежо. А если по какой-то причине не почистил, жить можно, но испытываешь дискомфорт. Самым тяжелым был 21-дневный ретрит. Это как бег на длинную дистанцию. Кажется, что медитировать больше нет сил, но через пару кругов открывается второе дыхание.

Вместе с работой поменялось отношение ко всему. Раньше для меня было важно, одежду какой марки я ношу и в каких ресторанах бываю. Сейчас мне все равно. Да, я так и не ответил на вопрос, в чем мое предназначение. Но возможно, и не нужно искать ответ. Просто делать то, что тебе нравится и во что ты веришь.

Об отношениях с родителями

Я до последнего не говорил родителям об увольнении. Морально готовился к скандалу: «Ты что такое придумал?! Не глупи». В итоге полетел к ним в гости в Поволжье, чтобы отпраздновать свой день рождения. Мы сидели за праздничным столом, и тут я сказал: у меня новость. Воцарилась гробовая тишина. Но реакция меня поразила. Мама сказала: «Знаешь, я давно думала, что тебе надо попробовать что-то еще». А папа только спросил, чем я планирую заниматься. Отношения с родителями очень поменялись. Они, глядя на меня, стали вегетарианцами. Им уже 60 лет, но они в теме всего, чем я занимаюсь. Более того — они сами прошли випассану. Они фермеры, выращивают зерно. Раньше работа им постоянно приносила стресс: кредиты, зарплаты, что-то вышло из строя. А сейчас они перестали воспринимать все близко к сердцу. И от этого, надо сказать, бизнес только выиграл.

Марина Белых

38 лет

О жизни до випассаны

В течение 16 лет я работала в большой медиакомпании — от ночного диджея на Rock FM (затем были Love Radio, Energy, «Европа плюс») и руководителя проектов до PR-специалиста и топ-менеджера. На пике карьеры я поняла, что больше не хочу этим заниматься: продавать людям то, что им не нужно.

У меня трое детей. Им, как я поняла позднее, не хватало родительской любви, хотя я отказывалась это замечать. Четыре года назад я уволилась, чтобы быть с детьми. Примерно в то же время мы с мужем решили развестись. Развод — это всегда болезненно, когда от тебя будто бы отрывают часть и остается пустота.

Я была не то чтобы на распутье, но у меня происходила смена системы координат: я бросила карьеру, развелась с мужем и была в поиске чего-то простого и настоящего, хотела вырваться из потребительского мира, в котором жила все это время. Моя приятельница сказала: «Слушай, а съезди на випассану!» Я ничего об этом не знала, но решила попробовать: вдруг это поможет найти успокоение. Детям нужна стабильная и счастливая мама, а не мама в погоне за новой машиной, помадой или впечатлением.

Что происходит на випассане

Я записалась на випассана-центр на Урале — это были ближайшие даты со свободными местами. Женщине не всегда удается куда-то вырваться из-за детей и домашних забот. Но я всех распределила по родственникам без лишних объяснений, куда еду и зачем. Все-таки я уже взрослый человек — и если мне нужно куда-то уехать на 10 дней, значит, нужно.

Когда приехала в центр, было четкое ощущение секты: прекрасные принимающие люди, умиротворение, все на одной волне. Мне казалось это игрой, неким квестом, который мы все приехали пройти. Страха не было: игра так игра. На випассане нельзя ни с кем разговаривать. При этом живешь в комнате с шестью разными девушками, у каждой свои привычки. Оказалось, это тяжело. С одной девушкой у нас произошел молчаливый конфликт. А это в разы страшнее, чем словесный! Ты не можешь поделиться мыслями, и каждый сам все додумывает. Страсти накалялись. Но в конце випассаны, когда нам разрешили разговаривать, мы с этой девушкой все обсудили и друг друга поняли.

Первый день прошел легко. У тебя полно сил, вокруг новая обстановка. Второй день начинаешь грузиться — все идет не так, не хватает коммуникации. Сложнее всего было отказаться от сигарет. Признаюсь: я все-таки заныкала с собой пачку и курила на третий-четвертый день под соснами в шоке от происходящего. Вообще, випассана — очень гуманная практика. Никто тебя не заставляет ничего делать. Вместо медитаций в комнате спишь? Окей, это твое решение.

На третий день медитаций по 12 часов я вышла на улицу и увидела, что все звезды на разной высоте, разного цвета и яркости. В первую секунду подумала, что сошла с ума. И не на шутку испугалась. Учитель сказал, что я наконец перестала думать о себе и увидела мир. Это были мои личные ощущения, не спровоцированные химическими веществами. Был момент, когда мне даже захотелось уехать в монастырь: в этом же истинное счастье! Это лучше, чем любой оргазм, чем деньги, чем экстрим, чем путешествия. Ощущение можно сравнить с рождением ребенка: первые несколько минут, когда кладут младенца на грудь, — самые счастливые в твоей жизни. Випассана напомнила мне об этих чувствах. Только в этот раз было рождение самой себя.

О боли

У меня из-за травмы нет подтаранного сустава в стопе. Чудо, что я вообще могу ходить и даже изредка вставать на каблуки. Разумеется, периодически накатывает сильная боль. Я сразу сказала учителю курса, что не смогу сидеть в позе, которую они рекомендуют, — коленки под себя. Он спросил, давно ли была травма и, когда узнал, что шесть лет назад, сказал: этого уже ничего нет, давай попробуем. Я возмутилась: как это ничего нет? У меня даже справка об инвалидности была! Но я поверила ему. Нога болела до слез. Я изо всех сил старалась абстрагироваться, но все мысли возвращались к боли. На випассане учат наблюдать свое дыхание и отключать внутренний диалог. И каждый день боль становилась все меньше: сначала пульсация, затем легкое покалывание, а потом совсем ничего. Я четыре часа сидела на больной ноге — а боли не было. Потом, конечно, реальность нахлынула и боль вернулась. Поэтому на випассану стоит ездить время от времени, чтобы не потерять этот навык.

Об изменениях

Випассана — это очень физиологичная техника, в которой, в отличие от других практик, ничего не нужно визуализировать или домысливать. Это своего рода физкультура для мозга, с помощью тела тебя учат чувствовать окружающий мир без оценочных суждений.

Не могу сказать, что випассана изменила мою жизнь. Но она стала толчком к изменениям. Я переехала из маленького провинциального города в Москву. Увлеклась педагогикой Монтессори, сейчас получаю международный диплом Монтессори-педагога. Випассана изменила мое отношение к детям: мы четверо все разные, но это нормально. Я научилась внимательно слушать их, разговаривать без спешки и проявлять уважение. А уважение — это безусловное право человека иметь мнение, отличное от твоего собственного.

Некоторые меня до сих пор спрашивают: «Марина, откуда у тебя столько терпения и сил? Как у тебя получается быть всегда такой спокойной и жизнерадостной?» Я никого не агитирую проходить випассану, но рассказываю, что стало катализатором этих изменений.

На випассане у меня обострились обоняние и слух. Помню, после очередной медитации стояла на улице, услышала звук подъезжающей машины и почувствовала запах бензина, но никого не было. Через минуты четыре машина подъехала. Наконец я смогла бросить курить после пятнадцатилетнего стажа, преодолеть страх перед болью (встала на горные лыжи!), наладила отношения с родителями. Самое главное — я перестала бороться с миром.

Что такое Випассана: простая техника выполнения

Медитация Випассана – это простой практичный способ достичь настоящего душевного спокойствия. Слово «випассана» означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Это рациональный метод очищения ума.

Время от времени мы все чувствуем разочарование и внутреннюю дисгармонию. Ощущая страдание, мы не ограничиваемся собой, а распространяем его на окружающих, хотя понимаем, что это не очень хороший способ вести себя. Мы все хотим жить в гармонии с собой и с окружающими. В конце концов, люди – это социальные существа, нам необходимо взаимодействовать с другими людьми. Как же научиться жить в мире? Как оставаться гармоничными и поддерживать мир и гармонию вокруг нас?

Випассана позволяет испытать и понять, что такое внутренняя гармония. Она очищает ум, освобождает его от страданий и убирает глубоко укоренившиеся причины страданий. Практика ведет шаг за шагом к высшей духовной цели – полному освобождению от негативного влияния ума.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

История Випассаны

Випассана – это один из самых древних видов медитации. Ее вновь открыл для большого количества людей 2500 лет назад Гаутама Будда. Будда обнаружил, что причину страдания можно фактически стереть, узнав свою истинную природу. Это радикальное понимание. Это означает, что наше счастье не зависит от внешнего мира.  Медитация Випассана – это суть того, что практиковал и преподавал Будда во время своего 45-летнего служения. Во времена Будды большое количество людей на севере Индии освободились от уз страдания, практикуя Випассану. Со временем техника, благодаря простоте и эффективности, распространилась на соседние страны: Мьянма, Шри-Ланка, Таиланд.

В течение следующих 500 лет Випассана постепенно исчезла в Индии. Чистое учение Випассаны было потеряно и в других странах. Однако в Мьянме практика Випассаны сохранилась цепью преданных учителей. Из поколения в поколение, в течение двух с половиной тысяч лет, эта посвященная линия передала технику в первозданной чистоте до наших дней.

Сегодня медитация Випассана вновь популярна в Индии и больше чем в 80 странах благодаря С. Н. Гоенке. Он был уполномочен преподавать Випассану известным бирманским учителем Саяджи У Ба Кхином. До своей смерти в 1971 году Саяджи смог увидеть воплощение своей мечты. Он хотел, чтобы Випассана вновь вернулась в Индию, в страну происхождения этой практики, чтобы помочь индийскому народу выбраться из многочисленных проблем.

С.Н. Гоенка начал проводить курсы Випассаны в Индии в 1969 году. Через десять лет он начал преподавать медитацию и в других странах. За 35 лет преподавания Гоенка провел большое количество десятидневных курсов Випассаны и обучил больше 800 преподавателей во всем мире. Также во всем мире созданы центры для проведения ретритов и курсов. Бесценный алмаз Випассаны, который долго время хранился в маленькой стране Мьянме, теперь можно найти во многих местах по всей Земле. Сегодня все большое количество людей имеют возможность изучить это искусство жизни, которое приносит несокрушимый покой и счастье.

Техника выполнения Випассаны дома

В этой медитации нет ничего сложного, на самом деле суть Випассаны очень проста. Практиковать Випассану значит наблюдать и осознавать, что происходит в настоящий момент.

Практикуя технику Випассаны, вы просто сидите удобно и дышите нормально несколько минут, без каких-то дополнительных усилий. Затем вы сосредотачиваете внимание на  движениях живота туда-сюда в процессе дыхания. Это все, что находится в вашем внимании. Больше ничего не происходит в настоящем моменте. Мысли должны быть полностью сосредоточены на подъеме и падении живота, как будто вы про себя повторяете мантру «вдооох — выыыдох».

Когда ум блуждает, а это непременно будет происходить, вы называете про себя объект, на которой ум отвлекся, простым словом. Например, если вы отвлеклись на звук, вы обозначаете про себя: «звук». Если мысли ушли в прошлое или в будущее, отмечаете: «воспоминание» или «планирование». Идея не в том, чтобы наказать себя за это отвлечение, а в том, чтобы просто осознать его и вернуться к наблюдению за поднимающимся и падающим животом.

Можно практиковать Випассану самостоятельно, например, по часу в день. Но такую осознанность желательно принести во все свои действия в течение дня, как это делается на обучающем десятидневном ретрите. Осознавайте и обозначайте каждое действие. «Открываю дверь», «Мою посуду» — внимание всегда присутствует.

Суть техники в полном присутствии во всем, что вы делаете. Мы часто отвлекаемся и настолько отключены от настоящего момента, что не видим вещи такими, какие они есть на самом деле.

Например, мы обычно видим мытье посуды как раздражающую бытовую задачу. Таким образом, мы навешиваем на грязную посуду негативный ярлык и раздражаемся при этом. Вместо этого, медитация Випассаны побуждает нас думать, что эта задача не плохая и не хорошая, это просто «мытье посуды».

Никакие вещи и события, по сути, не плохие и не хорошие. Только наши мысли о них делают их плохими или хорошими для нас. Осознавая эти мысли, вы можете изменить свое настроение и отношение в сторону счастья и удовлетворенности.

Что дает Випассана: осознаность

Чтобы осознавать настоящий момент, нужно в высшей степени находиться здесь и сейчас, быть в курсе того, что происходит в теле и разуме в настоящий момент. В такой момент вы не помните о прошлом и не ждете будущего. Предыдущее дыхание осталось в прошлом, следующее дыхание еще не произошло, только настоящее дыхание (звук, движение) реально.

Но как мы можем выжить в мире, пребывая в настоящем до такой степени? Чтобы функционировать в повседневной жизни, конечно, мы должны помнить и планировать. Мы должны оценивать, анализировать информацию. Нам нужно использовать язык и воображение. В этом случае, мы не можем полностью осознавать настоящий момент, но можем все равно повысить внимательность к действиям и мыслям.

Но каждый день мы можем выделять особый час для развития осознанности. На это время мы можем отпустить все умственные процессы любого рода. В этот период нет необходимости думать о вчерашнем происшествии или о будущем деле, даже о следующем дыхании.

То, что часто неправильно понимается — это степень внимательности во время практики Випассаны. Это намного более экстремально и точно, чем думают многие. И это сильно отличается от осознанности, на которую мы способны в повседневной жизни.

Люди обозначают разные вещи словами «сейчас» или «настоящий момент». В практическом смысле мы можем думать, что у «сейчас» есть степени.

Представьте, что вы смотрите в телеобъектив на лес вдалеке. Когда вы приближаете картинку, вы видите каждый листочек на деревьях, когда отдаляете, деревья становятся менее отчетливыми.

Здесь мы используем расстояние, как метафору для времени. Для тех, кто находится вдалеке от деревьев, жить в настоящем может означать жить сегодняшним днем, не заботясь о пенсии. Для человека, который находится ближе к деревьям, жить в настоящем означает осознавать каждое действие в настоящем моменте, не думая даже о следующем вдохе. Но предел ли это? На самом деле нет.

Это нам кажется пределом, потому что мы не тренировали осознанность систематически. С развитым вниманием мы можем приблизиться гораздо ближе и обнаружить, что «сейчас» открывается на многие другие уровни.

Постепенно нам становится понятно, что раньше отсутствие внимания искажало наше восприятие внешнего и внутреннего мира. По мере того, как осознанность становится более резкой, мы можем воспринимать намного больше деталей и тонкостей, которые не замечались раньше. До тех пор пока не сможем четко осознать момент, когда ум вступает в первоначальный контакт с реальностью.

Випассана: как правильно практиковать

Чтобы научиться Випассане, нужно пройти десятидневный курс обучения под руководством квалифицированного преподавателя. Такой курс часто называют ретритом. Курсы проводятся в специальных центрах Випассаны и в других местах. На протяжении всего ретрита ученики должны оставаться на территории центра без всякой связи с внешним миром. Они воздерживаются от чтения и письма и от любых других религиозных и духовных практик. Также обязательное условие ретрита – сохранение полного молчания в течение всех десяти дней. Нельзя общаться с другими участниками курса ни жестами, ни взглядами. Можно только задавать вопросы преподавателю или обсуждать материальные проблемы с администраторами. Весь период обучения ученики живут по жесткому графику, включающему до 10 часов сидячей медитации в день.

Обучение состоит из трех шагов. Во-первых, студенты практикуют воздержание от действий, которые причиняют вред. Они следуют пяти моральным предписаниям, воздерживаясь от убийства, воровства, лжи, потери сексуальной энергии и употребления интоксикантов. Соблюдение этих заповедей позволяет уму достаточно успокоиться, чтобы приступить к выполнению поставленной задачи.

Во-вторых, в течение первых трех с половиной дней, ученики практикуют Анапану — медитацию на дыхании. Эта практика позволяет развить контроль над непослушным умом.

Эти первые два этапа здоровой морали и развития контроля над разумом необходимы и полезны. Но они недостаточны, если не сделан третий шаг: очищение ума от негативных факторов. Третий этап длится оставшиеся шесть с половиной дней и представляет практику Випассаны – каждый ученик проникает в свою физическую и психическую структуру со всей ясностью осознавания.

Студенты получают систематические инструкции по медитации несколько раз в день, и каждый вечер объясняется прогресс прошедшего дня.  Полное молчание соблюдается в течение девяти дней. На десятый день ученики начинают разговаривать, чтобы постепенно вернуться в обычную жизнь. Курс завершается утром одиннадцатого дня. Закрывается ретрит практикой доброжелательности. Это медитационная техника, в которой чистота, развитая во время курса дарится всем живым существам.

 Курсы Випассаны

Курсы Випассаны постоянно проводятся в специально созданных для этого центрах или других арендованных местах.

В дополнение к регулярным десятидневным курсам опытным практикующим иногда предлагаются также и более длительные ретриты 20, 30, 45 и 60 дней.

Все ретриты по всему миру проводятся бесплатно. Плата не взимается: ретриты полностью финансируются за счет пожертвований от студентов, окончивших предыдущий курс, и желающих поделиться той пользой, которую они сами получили, предоставив пожертвование для студентов, которые приходят после них.

Согласно этикету Випассаны, эта практика должна преподаваться свободно для всех желающих, без каких-либо финансовых ограничений.

Несектантский подход

Хотя Випассана – это часть учения Будды, она не содержит никакого религиозного или сектантского окраса, и может практиковаться людьми любого происхождения. Эта простая техника не призывает к помощи бога, духа или любой другой внешней силы, но опирается на наши собственные усилия. Сам Будда учил следовать дхарме, то есть идти своим собственным путем, он не называл своих последователей «буддистами».

Техника Випассаны работает на основании того, что все люди имеют одни и те же проблемы и представляет прагматичный метод , который может искоренить эти проблемы.

Курсы Випассаны открыты для всех, кто искренне хочет научиться технике, независимо от расы, национальности, веры или касты. Индусы, джайны, мусульмане, сикхи, буддисты, евреи, христиане успешно практиковали Випассану. Болезнь универсальна, поэтому средство от нее тоже должно быть универсальным. Например, когда мы испытываем гнев, это не индуистский  или христианский гнев, не китайский или американский гнев. Точно также любовь и сострадание не привилегия какого-то одного народа, это универсальные человеческие качества, являющиеся результатом чистоты разума.

Современная мировая среда

Открытия в области науки и техники, медицины, транспорта, коммуникаций и сельского хозяйства коренным образом изменили жизнь человека на материальном уровне. Но на самом деле этот прогресс носит лишь поверхностный характер. Современные люди живут в условиях сильного эмоционального и психического стресса даже в развитых странах.

Проблемы и конфликты, возникающие из-за национальных, расовых, религиозных, этнических предрассудков затрагивают граждан любой страны. Бедность, война, оружие массового уничтожения, болезни, наркомания, угроза терроризма, эпидемии, разрушение окружающей среды и общий упадок оральных ценностей – все это бросает тень на будущее нашей цивилизации.

Есть ли выход из сложившейся ситуации? Однозначно, да. Во всем мире сегодня очевидны перемены. Люди во всем мире стараются найти метод, который может принести мир и гармонию, восстановить уверенность в эффективности моральных человеческих качеств и создать свободу от религиозных, социальных и экономических ограничений. Медитация может стать таким методом.

Випассана и социальные изменения

Техника Випассаны – это путь, ведущий к свободе от всех страданий. Он искореняет невежество, которое лежит в основе страданий. Те, кто практикует технику Випассаны, постепенно уменьшает коренные причины своих страданий и неуклонно выходит из темноты прежней напряженности, чтобы вести счастливую, здоровую, продуктивную жизнь. Есть много примеров, свидетельствующих об этом.

Проводимые исследования подчеркивают, что социальные изменения должны начинаться с индивида. Социальные изменения не могут быть вызваны простыми проповедями. Дисциплина и добродетельное поведение не могут быть привиты просто через учебники. Преступники не станут хорошими гражданами из страха наказания. Ни религиозные, ни этнические разногласия не могут быть устранены карательными мерами. История изобилует такими неудачными попытками.

Ключ к решению социальных проблем – каждый отдельный человек. К нему нужно относиться с любовью и состраданием. Человек должен быть обучен улучшать себя посредством подлинного желания измениться, а не пропагандой и увещеваниями о необходимости следовать моральным принципам. Его нужно научить исследовать самого себя, инициировать процесс, который может привести к внутренним изменениям и очищению ума. Это единственное изменение, которое будет устойчивым.

Випассана способна трансформировать человеческий ум и характер. Это возможность, ожидающая всех, кто искренне желает приложить усилия.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Что такое випассана и каковы ее преимущества

Последний день я спал 3 часа и проснулся абсолютно отдохнувшим. Видно метаболизм настолько замедлился, что организму сон был практически не нужен.

А процесс засыпания вообще был похож на сказку. Ложишься в 21:30 и начинаешь прислушиваться к телу. И..вау — через пару минут концентрации ты чувствуешь каждую клеточку, каждый атом своего тела. Сверхреальность. Необыкновенно. Правда, включать такое состояние у меня стало получаться только спустя 7 дней.

Снов не помню, хотя многие потом рассказывали о необычно ярких снах. Возможно, потому, что спали во время медитаций, были и такие красавцы, что начинали храпеть, и менеджерам приходилось бить их палкой. Шучу — конечно, кнутом.

Надеюсь, вам больно…

Во второй половине курса нас порадовали новым челенджем: медитация твердой решимости. Предупредили, что будет больно, но вы держитесь.

Смысл такой: принимаешь позу и 60 минут сидишь неподвижно, как бы ни болели колени или спина. Цель — научиться принимать боль, как нечто неотделимое от жизни, как неизбежность. Принять ее и перестать страдать.

Звучит заманчиво, но на первых таких медитациях я скрежетал зубами, пытаясь дистанцироваться от боли, не думать о страдании. Куда там.. Ноги ломит так, что, кажется, ты уже никогда не встанешь на ноги самостоятельно.

И ты превращаешься в комок нервов, ждущий гонга, чтобы вытянуть конечности.

Но. В один прекрасный день. У меня. Получилось! Я сидел и жалел себя, пробуя и так, и эдак забыть о боли. Неожиданно я почувствовал, что боль осталась, а страдания нет. Это очень сложно описать буквами, но смысл именно такой. Страдания и боль — не одно и то же. Я вдруг почувствовал, что мое тело пропало. И вместе с ним весь дискомфорт — я ощутил легкость и покой, дыхание наполняло мою оболочку светом, и я светился, как будто светлячок. Впервые за десятки медитаций я был не рад гонгу. Я был настолько вдохновлен этим опытом, что сидел с идиотской улыбкой, пока менеджер не выгнал меня на улицу.

Мне эта техника пригодилась, когда я переплывал Гибралтар. Плечи горели, и я тратил много психоэмоциональной энергии на борьбу с болью. И тогда я начал отделять страдания от боли, и вуаля — я чувствую боль, но она не причиняет мне страдания. Не подумайте ненароком, что я прямо вообще перестаю страдать, просто уровень дискомфорта падает в несколько раз.

Бла-бла-бла

Как в миру люди вечером ходят в кино, мы, в восемь вечера собирались на лекции. Мы усаживались в “комфортных” позах, а нам включали записи про учение Будды, о том, как стоит жить, мыслить, действовать, чтобы стать счастливым и перестать страдать. Такое руководство по счастью, которое называется Дхамма. Вот, например, лекция с шестого дня.

У каждого человека с возрастом появляются жизненные убеждения, из которых складывается его личность. У меня до Випассаны принципы и ценности напоминали разбросанные по всей квартире пазлы. И — о, чудо! Випассана удивительным образом собрала их в одну большую картину и повесила на стену. Правда, осталось еще несколько дырок, но главное в том, что я нашел подтверждения некоторым своим догадкам о том, как устроен мир. Значит, не я один так думаю, и это похоже на откровение.

Вот несколько из моих соображений, на которые я, прямо или косвенно, получил подтверждение. Я не буду здесь обсуждать прописные истины о том, что нужно больше отдавать, чем брать, и творить добро, чтобы оно к тебе вернулось. Или то, что плохие мысли вредят тебе больше, чем плохие дела, совершенные случайно и без умысла. Это было мне давно понятно.
Но некоторые вещи были не так очевидны…

1. Тщеславные боги

Я бы не хотел навязывать кому бы то ни было чьи-то учения, я уважаю право человека верить в любого бога. Но лично мне по душе воспринимать бога ни как существо, а как законы природы, которые работают настолько же четко и однозначно, как, например, гравитация. Просто человечество пока не может их доказать или подтвердить.

Мне всегда казалось странным, что путь к Богу лежит через архитектурное сооружение, увешанное крестами, полумесяцами и другими “символами” веры. Я не понимал, зачем Бог просит молиться ему и восхвалять? Неужели Бог тщеславен? Ему нравится наблюдать за тысячами согнутых спин, бьющих ему челом?

Почему людям кажется, что если много молиться Богу, то у них больше шансов попасть в Рай?

— Ага, так… Ты, Василий, восхвалял меня 2435 часов, тебя мы в Рай отправим. А то, что ты дом соседа своего спалил по пьянке, так это ничего, мелочи. Кстати, его я отправлю в Ад, потому как хвалил он меня редко, и не важно, что он сиротам помогал, школу сделал из своего дома.

Уверен, что Богу все равно — хвалишь ты его или не хвалишь, а воздаваться должно по делам, а не по словам. Но вы возразите, что в буддизме тоже есть храмы. Это правда. Люди возвели огромные храмы, статуи Будды, появилось преклонение, но ведь так устроены люди — им нужен идол.Разница лишь в том, что сам Будда говорил, что Бога нет и поклоняться никому не нужно. Есть закон природы, который нужно понять и следовать ему, чтобы стать счастливым.
Просто иногда складывается впечатление что не Бог создал людей по образу своему, а люди создают богов по своему подобию.

2. Аничча и грабли

Все проходит, как говорит Дхамма, и печаль и радость. Anything is changing — нет ничего постоянного в этом мире. Очень простая формула, но она дает тебе столько сил, когда тебе тяжело…. Я теперь часто применяю ее для того, чтобы не расстраиваться, и для того, чтобы не возгордиться. Ведь и тот момент, когда тебе хорошо, — тоже пройдет. Наслаждайся моментом, не живи прошлым или грезами о будущем, цени каждый момент. Сто раз уже это слышал и читал, но только сейчас осознал.

Вообще, я считаю, что чужой опыт — абсолютно бесполезен.

Поэтому я не хожу на семинары, лекции, мотивационные тренинги и прочие мероприятия, где одни люди рассказывают другим, как стать лучше. Невозможно измениться, просто прочитав книгу, в которой рассказано, как себя нельзя вести. Ты должен сам наступить на грабли, потом еще раза и еще, вот тогда ты поймешь — это не годится, так делать не буду.

Может, вы знаете какого-нибудь человека, который никогда не обжигался, потому что ему сказали, что огонь это больно? Все дети падают, обжигаются, набивают шишки, несмотря на увещевания взрослых. Так почему же мы верим, что какой-то дядька на сцене сможет нам вправить мозг, а мы изменим жизнь, не ударяя себя тысячу раз оглоблей по лбу, как делал выступающий?

Наступайте на грабли, делайте выводы, меняйтесь. И так до конца жизни. Чем их будет больше — тем лучше.

3. Счастье в наркотиках

Я давно подозревал, что всем нам, в итоге, нужно одно и то же. И гонимся мы не за деньгами или славой, не за признанием или властью. Нам нужны приятные ощущения в теле. И не нужны неприятные. Очень банально. Вот, например, я пробежал марафон на Северном полюсе и занял второе место. Круто? Да. Я доволен собой — я сильный, успешный, крутой. Меня поздравляют, лайкают, восхищаются. Мне приятно, гормоны удовольствия выплескиваются в кровь, ощущения великолепные.

Но через неделю они проходят, и я вновь хочу их вернуть, придумывая новое приключения. Другие люди покупают дорогие машины, кто-то делает пластику, кто-то работает по 12 часов, чтобы стать боссом. И все для того, чтобы получить инъекцию гормонов и приятные ощущения в теле.

Почему многие сверхуспешные люди несчастливы? Потому что инъекции нужно постоянно повторять, иначе — не важно, сколько у тебя достижений, они уже не приносят удовольствия. А новые, более сильные — получить уже не могут. Это очень похоже на наркотики — большинство наркоманов умирает от передозировки, пытаясь получить прежний уровень кайфа.

Это касается не только вещей, это касается и отношений. В отношениях мы также гонимся за той же “дозой”. Приятные люди дают нам ее, и мы стремимся к ним. Так мы выбираем супругов, для того, чтобы самим кайфовать. И дети, как не кощунственно это звучит, нужны нам для того, чтобы чувствовать себя нужными, получать их любовь, признание, нежность и вместе с ней дозу серотонина и дофамина. Мамочки, держите себя в руках, это всего лишь одна из точек зрения. У вас может быть другая.

Мы вправе верить в то, во что хотим.

Пусть все будут счастливы

В последний день нам рассказали о медитации Метта. Я до сих пор практикую ее после основной пранаямы. Суть очень простая: пять минут излучаем любовь и сострадание ко всем существам в мире. Начиная от близких людей и заканчивая врагами, а после них — мысленно обнимаю политиков, коррупционеров, олигархов и людей, уничтожающих наше государство. Люблю вас. Живите долго, в любви, в счастье, пусть все у вас будет хорошо. Тут у меня от напряжения поднимается пульс, и я открываю глаза. Да, тяжело дается последняя часть, но зато я теперь спокойнее реагирую на новости. Очень полезная техника, после нее действительно пропитываешься любовью к людям. Пока не начинаешь с ними работать 🙂

Финиш!

Этот день я ждал так же, как дети ждут ДР — считая дни, часы и минуты. Его действительно можно назвать днем рождения в тебе нового понимания реальности. И вот это день настал, и можно говорить, писать, читать, звонить, переписываться, фоткаться, то есть делать все то, что мы делаем обычно. Но инерция Випассаны настолько сильна, что тебе это уже особо не нужно. Спойлер: это не надолго.

Все вокруг разговаривают, знакомятся:
— Вот ты меня напрягал чавканьем, чувак!
— А сам хорош — шмыгал носом на лекциях постоянно, хотел тебя убить.

И все обнимаются. Вообще, всеобщие объятия в последний день Випассаны неизбежны, как танец невесты с отцом на свадьбе. И вот уже изголодавшиеся по общению люди разговаривают с незнакомцами, служащими, менеджерами, с собаками и деревьями. Всё-таки человеку свойственно общение.

Випассана: как это работает

Вернулся со своего второго курса Випассаны. Там 10 дней медитации по 10 часов в день и полное отсутствие коммуникаций с другими людьми. Кто не в теме — прочитайте пост про первую Випассану. Во второй раз впечатления спокойнее, а результаты интереснее. Сейчас объясню, что это такое, как работает и чем может быть полезно.

Первые впечатления

Отзывы людей после первого курса звучат так: «Это невероятный опыт! Я стал добрее/спокойнее/всё понял! Это изменит твою жизнь! Ты обязательно должен попробовать!». Звучит как секта.

Сравните: «Я начал бегать по утрам, уже 10 дней бегаю. Ощущаю себя потрясающе! Настроение, работоспособность и сон улучшились. Это изменит твою жизнь! Ты обязательно должен попробовать!». Спасибо, я как-нибудь сам решу.

Первые впечатления всегда такие, не обращайте на них внимание.

Что это

Приведу аналогию. Бег — это упражнение для тела. Вам говорят: «Бегайте по 15 минут, следите за дыханием и пульсом». Такие упражнения развивают ноги и дыхалку. Есть тренеры и курсы по обучению бегу.

Випассана — это упражнение для ума. Вам говорят: «Сидите полтора часа с ровной спиной, не двигайтесь, наблюдайте ощущения на теле, но не реагируйте на них». Тренирует равновесие ума и понимание вещей. Есть учителя и курсы по обучению этой технике.

Как это работает

На курсе технику объясняют в терминах на древнем языке Пали. Самому на опыте понятно, а другому человеку объяснять тяжело. Поэтому я взял бумагу, ручку и Википедию и за 10 часов восстановил процесс с медицинской точки зрения. Будет сложно, приготовьтесь.

Есть тело и органы чувств (вики): зрение, слух, вкус, обоняние, осязание, вестибулярный аппарат.

Органы чувств регистрируют раздражение — это сенсорная информация. Мозг её воспринимает как ощущения. Ощущением называется психическое отражение свойств внешней среды, возникающее при непосредственном воздействии на органы чувств. вики 1, вики 2 вики3

Каждому ощущению мозг почти автоматически даёт эмоциональную окраску — возникают чувства и эмоции. Чувство — процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Эмоции — те же чувства, но не к объекту, а к ситуации в целом. Дальше я использую чувства и эмоции как синонимы. вики 1 вики 2

Мозг реагирует не только на ощущения, но и на собственные эмоции.

Например, кто-то случайно поцарапал вам машину, и вы разозлились. Событие уже прошло, но вы злитесь ещё 8 часов. То же со страхом, грустью, радостью, интересом, виной, удовольствием.

Получается цепная реакция из эмоций, которые не дают трезво взглять на ситуацию, осознать её и пережить. По одному из определений, переживание — особая деятельность по перестройке психологического мира, направленная на установление смыслового соответствия между сознанием и бытием, общей целью которой является повышение осмысленности жизни. вики

Проще говоря, переживание — это осознание и накопление опыта.

Но запускается этот процесс, только когда эмоции улягутся. Если что-то отвлечет, эмоция будет вытеснена в подсознание и останется там как психологический комплекс.

Если эмоция была вытеснена, и вам снова поцарапают машину, реакция будет двойной:

— Да сколько, @#$%^, можно?!!

Если эмоция была пережита и осознана, реакция будет более взвешенной:

— Хм, второй раз поцарапали. Вероятно, здесь ставить машину не стоит. Вот и знак висит…

Получается такой процесс

Сенсорная информация → воспринимается в форме ощущений → в ответ появляются чувства и эмоции → запускается цепная реакция переживаний → которая заканчивается накоплением опыта или вытеснением проблемы в подсознание.

Чем больше у человека пережитого и осознаного внутреннего опыта, тем лучше он понимает ситуацию и разумнее действует.

Чтобы этот опыт получить, нужно перестать множить новые эмоции и спокойно разобраться со старыми. Вот этим я и занимаюсь во время медитации.

Как перестать множить эмоции

1. Избавиться от внешних раздражителей.
2. Успокоить ум.
3. Наблюдать ощущения и эмоции, но не реагировать.
4. Позволить мозгу вспомнить, осознать и пережить всё, что его волнует.

Разберём практические аспекты.

Как избавиться от внешних раздражителей

Отправиться на курс медитации, где будет 10 дней покоя. Расписание известно, следить за временем не надо, заботиться о еде не надо, вспоминать о работе тоже, связи с внешним миром нет, внутри разговаривать нельзя, читать и писать нельзя, а сама медитация проходит в тихом тёмном помещении.

Как научиться успокаивать ум

Дать ему подходящий объект для концентрации внимания. Лучше всего подходит дыхание — наблюдать, но не пытаться управлять им. И одновременно держать спину прямой. Если замечтаться и согнуть спину, через 10 минут она начнёт болеть. Это гарантированно вернёт ум из грёз в реальность. Система с болевой обратной связью научит концентрироваться на дыхании кого угодно. На это уходят первые 3 дня или 30 часов практики.

Как научиться наблюдать эмоции и чувства

Тут есть хитрость. Эмоции всегда сопровождаются физиологическими проявлениями. Даже если эти эмоции на основе воспоминаний. Вспомнил грузовик на встречке — сердцебиение ускорилось, кулаки сжались, лоб нахмурился. Вспомнил тортик — слюна потекла. вики

Чувство опасности часто воспринимается как неприятные ощущения в животе. Арт-директору не нравится плохой дизайн, и он морщится. Подавление эмоций не работает — они всё равно проявляются в микровыражениях и других физиологических параметрах — на этом эффекте работает полиграф. Сильные эмоции проявляются физиологически сильнее, слабые — слабее (вики), но обязательно проявляется.

Как научиться различать самые тонкие ощущения

Нам поможет явление адаптации и сенсорная депривация.

Органы чувств адаптируются к силе внешних раздражителей. Например, чувствительность глаз в темноте увеличивается до 200 000 раз (вики). Если избавиться от сильных ощущений, мозг начнёт различать слабые.

Сенсорная депривация — частичное или полное лишение органов чувств внешнего воздействия. Короткие периоды сенсорной депривации имеют расслабляющее воздействие на человека, запускает процессы внутренного подсознательного анализа, структурирования и сортировки информации, процессы самонастройки и стабилизации психики. вики

Если сидеть в зале для медитации в тишине и полутьме без движения, мозг начнёт различать очень тонкие ощущения. Можно почувствовать разницу температуры входящего и выходящего воздуха при дыхании, процесс сокращения разных отделов сердца, напряжение между бровями при воспоминании о царапине на машине.

Випассана

Когда у человека настолько повышается чувствительность, он учится сканировать тело с головы до пяток, находить ощущения, связывать их с эмоциями и наблюдать. Это и есть техника медитации Випассана. Оставшиеся 7 дней и 70 часов практики уходят на это.

За это время вспоминается, переживается, осознаётся и завершается много эпизодов. На интеллектуальном уровне это происходит в форме инсайтов — неожиданных, отчасти интуитивных прорывах к пониманию поставленной проблемы и «внезапном» нахождении её решения.

На первом курсе люди часто замечают, что у них очень много обрывков мыслей. Что они постоянно отвлекаются. Что большую часть времени они проводят в разных фантазиях, а не в реальности. Вспоминают и переосмысливают поступки. Понимают причины реакций других людей. Это самые частые и самые первые инсайты. Ещё примеры в отзывах и по ссылкам ниже. Дальше всё очень индивидуально.

7 дней практики Випассаны на курсе — как несколько лет в обычной жизни.

Почему 10 дней

10-дневный курс позволяет освоить технику и пережить несколько серьёзных эмоциональных спадов и подъёмов в безопасном окружении. Тогда приходит спокойствие и уверенность.

За более короткий срок спокойствие и уверенность не придут. Курсы медитации по вечерам не могут дать подобного эффекта в принципе.

Техника и курсы

Самой Випассане, как технике медитации, 2500 лет. Техника одна и та же, разные учителя преподают её немного по-разному. Я занимался по программе С. Н. Гоенки. По его программе преподают в 290 центрах медитации почти во всех странах мира. Обучение идёт по аудио-видео-записям Гоенки. На курсе всегда есть сертифицированный учитель для ответов на вопросы по технике медитации, и управляющий для решения бытовых вопросов.

Существуют другие курсы Випассаны, но я про них ничего сказать не могу.

Существуют другие техники медитации. Те, которые связаны с наблюдением за дыханием и умом должны давать похожий эффект (по словам Гоенки). Те, которые связаны с произнесением слов или визуализацией образов — могут давать какой-то свой эффект, но не тот, что здесь описан.

К чему нужно быть готовым

Технике 2500 лет, на таких курсах преподаётся с 1800-х годов, сам Гоенка стал учителем 50 лет назад, и последние 20 лет программа обучения уже не меняется даже в мелочах. Это делает курс крайне традиционным. В таком виде курс точно работает, но в нём много вещей из прошлого.

Техника подходит людям любой религии и атеистам. Есть всего несколько моментов, где что-то объясняется кармой, реинкарнацией и прошлыми жизнями. Эти вещи можно отбросить, они не влияют на технику.

Целью медитации заявляется достижение счастья и просветления. В принципе, техника позволяет последовательно избавиться от всех негативных эмоций и стать абсолютно счастливым. Но так далеко заходить необязательно. Можно работать с тем, что беспокоит сейчас, и действовать по ситуации.

Что ещё:

• Курс ведётся в записи 1991 года в низком качестве с шумами.
• Гоенка — индус со скрипучим голосом, весёлый, миролюбивый. Он непохож на Учителя из фильмов про монахов. Голос может раздражать.
• В начале и в конце каждой медитации Гоенка своим скрипучим голосом поёт песни на древнем языке Пали. Звучит устрашающе.
• В конце каждой медитации ученики зачем-то хором произносят «Сааду. Сааду. Сааду». В зале висит отдельная табличка, объясняющая, что делать это необязательно и даже вредно, если не понимаешь, что это значит. «Сааду» — значит «Согласен». Произносится в ответ на реплику «Пусть все в мире будут счастливы». Это мило.
• По вечерам лекции про технику. Термины даются на языке Пали и потом объясняются, но воспринимать сложно.
• Первые 3 дня ничего непонятно. Сидим, наблюдаем дыхание, ничего не происходит. Я выше объяснил, как работает первый этап и что будет на втором, так что вам будет понятнее.

Если помнить, что учитель вам ничего не должен, на минусы можно не обращать внимание и спокойно осваивать технику, получать пользу.

Лайфхаки

Возьмите с собой беруши. Никто не застрахован от храпящего соседа, а храп на начальных этапах вовсе не способствуют развитию равновесия. Если не взяли, обычно можно попросить у менеджера.

Возьмите капли от насморка. Насморк очень отвлекает.

В первые несколько дней каждый перерыв в расписании стоит использовать на сон. Вчером сразу спать. Позже организму начнёт хватать 6,5 часов сна, но сначала надо перестроиться.

Чем раньше научитесь сидеть по часу без движения — тем быстрее начнётся реальная практика. Каждую сессию пробуйте что-то изменить и наблюдайте за результатом. Можно просить подушки, но они не спасут. Важно найти правильную позу. Правильная — это когда спина прямая и напряжение на ноги небольшое. Иначе у вас будет 10 дней наблюдения боли в спине.

Лекции слушайте на родном языке. Есть переводы на все языки. Материал сложный, на иностранном языке воспринимается хуже. Отнеситесь к лекциям серьёзно, насколько возможно. Их приходится фильтровать от вещей, типа реинкарнаций, но большая часть информации — по делу.

Почему может не получиться

Главная причина — человек не понимает, зачем он здесь. Нужна какая-то боль, какая-то проблема, которую он хочет решить. Можно не конкретизировать, достаточно «что-то не так».

Какой запрос — такой результат. Если будет запрос «отдохнуть и получить впечатления» — будет отличный отдых и впечатления. Я сам так 2 года назад ездил. Во второй раз я хотел потренировать концентрацию, вернуть ясность мысли, понаблюдать за блоками в мышлении и подумать о своей цели. Второй раз был более продуктивен.

Ещё бывает, что человек слишком сомневается в технике (техника не работает), в курсах (курсы неправильные), в учителе (без рясы и бороды) или в себе (у меня не получится). Если не избавиться от этих сомнений хотя бы на время, действительно не получится.

В каком центре проходить

Первую Випассану я проходил на Бали, вторую в Англии. И там, и там условия комфортные. В Англии даже были отдельные комнаты для каждого ученика.

Про московский центр слышал противоречивые отзывы. Одни люди рассказывают, что там люди телефоны проносят и по ночам разговаривают друг с другом, у других опыт прекрасный. Если понимать, зачем вы туда идёте, всё это не проблема. Нарушают правила — им же хуже, меньше пользы получат. Мешают — скажите менеджеру. Вы здесь, чтобы тренироваться. Не отвлекайтесь на пустяки.

Так что проходить курс можно в любом центре. Список центров и расписание курсов — на официальном сайте. Вас интересует «10-дневный курс для новых студентов». Записываться надо за несколько месяцев. Дальнейшие инструкции пришлют на электронную почту.

Сколько платить

Первые центры Гоенка открыл в Индии. Хотел, чтобы больше людей освоили технику и стали счастливее. Гоенка был успешным предпринимателем и сам оплачивал содержание центров, поэтому ученики платили только за еду. Но деньги одного человека не бесконечны, и он поменял модель — ученик может заплатить столько, сколько хочет. Средний чек при этом заметно вырос. Центры некоммерческие, прибыль идёт на развитие, центры начали распространяться по миру.

Я для себя вывел такую формулу: беру стоимость проживания в отеле в данной местности за 10 дней и плачу от 30 до 100% этой суммы. Первая условно покрывает себестоимость. Вторая оплачивает участие пары будущих учеников.

Центры существуют как некоммерческие организации по законам соответствующих стран и раскрывают всю финансовую информацию.

Что потом

Курс полезен сам по себе, но нужно продолжать практиковать медитацию каждый день. После первого курса я этого не делал. Потом стал медитировать по 20-40 минут по утрам. Сейчас медитирую час утром и час вечером. Мне важнее отрефлексировать опыт дня, чем посмотреть сериальчик. Час в день экономлю на сне. Не в смысле что заставляю себя вставать раньше, а просто организму меньше сна требуется, если медитирую регулярно.

Наладить регулярность помогает Headspace. Но там другая техника, очень поверхностная. Если сравнивать с курсом, это как зарядка по утрам и лагерь подготовки к Олимпиаде.

Впрочем, не думайте об этом сейчас. Решайте после курса.

Социальные доказательства

После курса счастливые и довольные практически все. См. отзывы ниже. Повторно на курс возвращается 10-15% учеников. Не знаю, много это или мало.

Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект» — ученик Гоенки. Книга оказала большое влияние на западный менеджмент.

Випассана и дзен-буддистские техники медитации породили на Западе движение за осознанность. Похожие курсы, только без упоминания буддизма, проводят для лечения стресса, психических и психосоматических заболеваний. Независимые исследования подтверждают их эффективность. вики на английском.

Стив Джобс регулярно медитировал, но в другой технике — дзадзэн. Её цель похожая — успокоение тела и разума. Объекта наблюдения нет. Нужно настолько успокоить тело и ум, чтобы нечего было наблюдать.

В офисах Гугла есть комнаты для медитации, а один из инженеров создал курсы внутри компании и написал книгу, но я не знаю, какая там техника медитации.

Из отзывов других людей

«Випассана — очень простая, рабочая и практическая штука, за которой, как случается с подобными штуками, стоит такая глубина, что затруднительно даже подступиться к описанию. Примерно как с e = mc².» → Александр Горник, 2-й раз

«Как бы ни хотелось скептику обвинить Гоенку в попытке промыть нам мозги, придраться тут не к чему. Будда создал учение, идеально подходящее для атеиста или агностика. Випассана зиждется на шила (по сути, старый добрый категорический императив — кто будет с ним спорить?), самадхи (концентрация ума — очень полезный в жизни навык) и панья (мудрость).» → ЖЖ

«Техника считается универсальной и нерелигиозной, но по вечерам много говорят о Будде. И учат заповедям, как и религии, —  быть добрым, сострадательным, любить всех, не убивать, не воровать, не лгать. Но каждый может взять из техники то, что ему полезно.» → Наталья Молина

«Сам же мистер Гоенка в записи меня жутко раздражал. Во-первых, голосом. Во-вторых, интонациями. В третьих, он очень любил повторять одно и то же слово, или одну и ту же фразу по десять раз, что просто выводило из себя, несмотря на всю випассану» → Георгий Вербицкий

«У всех одна цель — чтобы ты правильно понял технику. Организаторы лучше тебя знают что надо для этого делать и все эти ограничения очень точно продуманы и основаны на опыте. Плюс, широчайше применяется здравый смысл и я не нашёл никаких противоречий с тех, как бы организовал ограничения я сам, как бы хотел, чтобы они работали в отношении меня. Свободу мою никто не трогал.» → Пётр Диденко

«Конечно, не обошлось и без психоделических переживаний. Традиция випассаны славится своим равнодушием к спецэффектам. Попытайтесь это игнорировать и возвращайтесь к практике, — типичный ответ учителя неофиту по поводу ангелов, с которыми он общался во время медитации. Но мой второй и третий день курса, а так же пару дней в середине — сытный бульон для испытывающего психоделический голод.» → Александр Янкелевич

«Постепенно ты понимаешь, что объективно, а что приходяще. Ты понимаешь что ощущения — очень объективны, у тебя появляется критерий объективности, её образец.» → Пётр Диденко, 2-й раз

«Прошел почти месяц. Вечером я медитирую и мгновенно засыпаю. Я рано встаю, шести-семи часов для сна теперь вполне достаточно. А раньше была соней. Я научилась концентрироваться, поэтому мне легче работать. Радуюсь простым вещам, меньше раздражаюсь, и если что-то не так, мысленно повторяю И это пройдет. Помогает!» → Наталья Молина

«В организации, созданной Гоенкой, и ритритах, проводимых ею, очень сильны подражательные и культовые тенденции. Техника способна ускорить и обострить Деперсонализацию и диссоциативные расстройства (как определено в DSM-IV). В описании и рационализации техники много теоретизирования и необоснованных утверждений. Выгоды, которые преподносятся, как результат практики Випассаны, нуждаются в перепроверке.» → Harmanjit Singh

«После медитаций дома я чувствовала себя дерганой и нервной — хотелось бежать и срочно делать все и сразу, хоть разорвись. Но был и положительный эффект — я стала в разы больше успевать, постепенно успокоилась и нашла равновесие випассаны и реальной жизни. Я больше не медитирую специально, но научилась поддерживать состояние концентрации, пока хожу, еду в метро или даже жду лифта. И если наблюдаю ощущения, как нас учили, то даже в самые мерзкие моменты жизни могу совершенно искренне улыбнуться.» → Женя Пронина

«Если бы не медитация и связанный с ней тяжелый умственный и физический труд, это был идеальный отпуск.» → Дима Морозов

«После всех глубоких осознаний и процессов, выходить в мир и произносить какие-то простые слова очень проблематично: голос садится, и звуки застревают где-то в гортани. Начинаешь действительно понимать как много сил мы тратим на болтовню, особенно если она пустая.» → Ярослав Андриянов

«Со времени описываемых событий прошел год. Випассана, вписавшись в ряд других принятых решений, действительно изменила мою жизнь. И главное не то, что происходит во время 10-дневного курса (хотя это величайший опыт на всю жизнь). Главное — что вы сделаете, когда выйдете оттуда, а випассана дает силу и решимость для изменения, подъема на недосягаемый прежде уровень.» → Елена Гутникова

«Нельзя сказать, что эти 10 дней полностью меняют личность. У меня так не произошло. Но у меня появился мощный инструмент — как оставаться уравновешенным, как спокойнее относиться к любым событиям в жизни.» → Леонид Тимошенко

Ещё:
3 истории в статье Афиши
Андрей Степенко
Алексей и Мария Глазуновы
kate341
Ирина Федоськина
Ольга К.
vitoriana
Михаил Рыбаков
loardaphex
Людмила Колоколова.

Приглашаю попробовать

Кто уже был — напишите в комментариях о своём опыте: с каким запросом туда шли и какой результат получили. Можно просто дать ссылку. Особенно интересуют отзывы тех, кто ходил больше одного раза, и тех, кому не понравилось.

таинство, которое лечит душу и тело. Техники випассаны

Випассана (другое название – випашьяна) – простая и эффективная техника медитации, которая помогает увидеть все вещи такими, какими они есть на самом деле. Благодаря этой практике человек может через самонаблюдение активно трансформировать свою личность.

Цель випассаны – полное и бесповоротное освобождение от грустных и плохих мыслей, которые загрязняют мозг.

Где и когда появилась випассана?

Данный метод начал свое существование в Индии. Еще в Ведах, которые появились за несколько тысяч лет до наступления нашей эры, были описаны основные идеи и понятия. Однако эта техника не была особо популярной в то время.

В шестом столетии до нашей эры Сиддхартха Гаутама, более известный как Будда, заново открыл випассану, назвав ее простым и легким способом обрести подлинную умиротворенность и осмысленность своей жизни. Он считал, что это универсальное средство от всех известных человеку бед и несчастий.

Со времен Будды и до наших дней эта техника непрерывно передается от одного учителя к другому. Одним из самых известных учителей современности является С.Н. Гоенка, который появился на свет и вырос в Мьянме (Бирма). Его учитель, влиятельный чиновник Саяджи У Ба Кхин, за 14 лет обучения сумел превратить своего ученика в мудрого наставника.

В конце шестидесятых годов прошлого столетия Гоенка, окончив обучение, переехал в Индию и начал там проповедовать випассану. Он помог десяткам тысяч людей разных рас, вероисповеданий и мировоззрений. В восьмидесятых годах господин Гоенка внедрил в систему назначение учителей-ассистентов, которым делегировал часть своих полномочий, так как интерес к такого рода медитации рос в геометрической прогрессии.

В России о ней впервые узнали в начале девяностых годов прошлого века. Она подходит людям разных религий, так как не создает никаких конфликтов.

Особенности випассаны

Ее собенности заключаются в том, что она является техникой, которая:

• уничтожает плохие мысли;
• избавляет от страданий;
• позволяет человеку эффективно трудиться на благо общества;
• очищает ум;
• дарит равновесие и покой;
• помогает результативно и безболезненно решать проблемы, которые постоянно возникают в жизни любого человека.

Источник: fearfuladventurer.com

Во время проведения медитации необходимо сконцентрироваться на жизни тела (физические ощущения) и состоянии ума.

Многие люди, желающие освоить данную технику, не понимают, в чем ее смысл. Некоторые думают, что это какой-то ритуал, который основывается на слепой вере и поклонении. Другие считают, что таким образом смогут просто сбежать от повседневных проблем и весело провести время. Третьи надеются, что попадут в место, где смогут попрактиковаться в остроумии и пообщаться с другими людьми. Все эти предположения далеки от истины.

Полное просветление и всеобщее освобождение – вот основные цели випассаны. Она эффективно устраняет из жизни человека 3 главные причины всех несчастий:

1. неведение;
2. влечение;
3. отвращение.

Благодаря этому человек прощается с привычкой злиться, грустить, страдать, неуравновешенно реагировать на любые (приятные и неприятные) жизненные ситуации.

Виды випассаны

Существует 2 основных вида практики:

По Сатье Гоенке

Первый вид пользуется особой популярностью в России и странах ближнего зарубежья. Курс состоит из 10 дней и направлен на очищение санскары, освобождение памяти, развитие доброты, щедрости, уравновешенности, нравственности, других позитивных качеств.

Если каждодневной десятичасовой медитации и вечерних лекций, на которых наставник отвечает на возникшие вопросы и объясняет все нюансы, не хватает для эффективной трансформации, то вы можете дополнительно пройти трехдневный курс или записаться на более длительное обучение, которое по времени может занять около двух месяцев.

По Махаси Саядо

Второй вид распространен в Шри-Ланке и Таиланде. Главное отличие от первого вида заключается в том, что войти в медитативное состояние можно не только сидя, но и во время интенсивной ходьбы. Хотя практика продолжается практически 24 часа в сутки, она не утомляет и не напрягает физически, ведь неподвижность и движение чередуются между собой. Человек, практикующий данный вид випассаны, в первую очередь работает с осознанием, постоянно наблюдая за своими реакциями и ощущениями.

Погружаясь в медитативное состояние, человек должен испытать 16 касающихся его и внешнего окружения осознаний, которые получили название «випассана-няна».

Техники выполнения випассаны

Первая техника. Осознание

Данный вид техники заключается в том, что вы, невзирая на то, чем занимаетесь в данный момент, должны четко осознавать, что происходит именно сейчас с вашим разумом, сердцем, телом. Она включает в себя 3 шага – осознание:

• тела;
• разума;
• эмоций.

Если вы делаете зарядку, то, выполняя любое движение, фиксируйте свое внимание на нем. Забудьте о механических, неосознанных движениях. Например, если вы поднимаете руку, то задумайтесь об этом, растворитесь в этом действии и непрестанно думайте об этом.

Стоя под душем, осознайте, что такое вода, ощутите ее температуру и влажность. Это же касается других действий, таких, как:

• прием пищи;
• чтение;
• прогулка;
• игры с животными;
• выбор одежды и т.д.

Но не забывайте, что вы выступаете в роли наблюдателя. А это значит, что не стоит анализировать, оценивать и отождествлять негативные и позитивные стороны ваших действий и мыслей.

Вторая техника. Осознание своего дыхания через живот

Вам необходимо осознать движение своего живота во время дыхания. Когда вы вдыхаете воздух и живот поднимается, думайте о том, что энергия и жизненные силы, которые находятся внутри вас, также поднимаются. Отключите все чувства и мысли. Слушайте только свое тело, забыв о разуме и эмоциях.

Третья техника. Осознание дыхания через ноздри

С этой техникой знакомы мужчины-спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями. Женщины практически всегда дышат животом.

Чтобы освоить эту технику, следует настроиться, почувствовать и осознать, как воздух проходит через ваши ноздри. Ощутите, как прохладный воздух наполняет вас изнутри, останавливается в животе, который является для него пиковой точкой, а затем покидает ваше тело более теплым.

Советы

Чтобы достичь максимального эффекта, следует:

• 1 час в день выделять на выполнение упражнения;
• не делать выходных;
• не проводить медитацию перед сном и сразу после приема пищи;
• найти удобное место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно;
• держать спину ровной и прямой;
• подыскать удобную позу, которая поможет расслабиться и сконцентрироваться;
• приобрести специальные подушки, скамеечку, другие приспособления для медитации.

Постигаем випассану самостоятельно: основные способы

Випассану можно постичь не только коллективно, но и самостоятельно. В этом нет ничего сложного, ведь даже ребенок способен выполнять эту медитативную практику. Кстати, детям намного проще это сделать, ведь их умы намного чище и более открытые к восприятию новой информации.

Существует несколько способов постичь випассану без посторонней помощи.

1. Осознайте свои мысли и движение

Вы должны научиться осознавать свои действия. Любое ваше движение должно быть четко осознано, обдумано и принято вами. Ваше тело двигается благодаря вашей воле! Вы поднимаете руки, ноги, двигаете головой, потому что вы этого хотите!

Некоторые люди считают, что данный способ является каким-то детским и даже немного наивным. Но часто ли вы задумываетесь о том, почему ваше тело совершает то или иное действие? Почему вы поправляете прядь волос, смотрите вверх, бежите и т.д.? Машинальные действия должны быть исключены из вашей жизни. Бессознательность ни к чему хорошему не приведет. Осознав свое тело, мысли и чувства, вы сможете совершенно по-другому взглянуть на себя и мир вокруг.

2. Следите за дыханием

Осознавая дыхание, вы должны наблюдать за своим животом, который ритмично поднимается и опускается. Древние индусы верили, что жизненная сила напрямую связана с животом. Женщинам, особенно рожавшим, это упражнение дается намного легче, чем мужчинам, которые привыкли дышать грудью. Полностью осознав движение живота, вы избавитесь от эмоций и заставите ум замолчать.

3. Наблюдайте за ноздрями и верхней губой

Все свое внимание необходимо сконцентрировать на тех ощущениях, которые возникают в процессе вашего дыхания носом. Ощутите ноздрями прохладу на вдохе, а на выдохе почувствуйте, как ваша верхняя губа согревается. Этот способ больше нравится мужчинам, чем женщинам, ведь им намного проще сконцентрировать свое внимание на ноздрях.

Советы

Эти способы можно практиковать по отдельности, но для повышения эффективности лучше их совмещать.

Не забывайте, что от вас требуется концентрация внимания, а не чрезмерные усилия. Сначала идеально усвойте какой-то один метод, и только после этого приступайте к освоению следующих

Осваивать випассану самостоятельно можно сидя или при ходьбе. Чтобы научиться медитировать сидя, необходимо отыскать удобную позу, в которой вы сможете просидеть как минимум 40 – 50 минут без ощущения дискомфорта. Спина должна быть прямой, глаза закрытыми, а дыхание – ровным.

При ходьбе вы должны осознавать свои ноги, которые касаются земли. Наблюдайте за тем, как сгибаются колени, двигается ступня. Обращайте внимание на свои ощущения во время ходьбы. Чтобы достичь ощутимых результатов, вам следует выбрать участок дороги, который вызывает у вас приятные эмоции, и идти по прямой или кругу, делая 15 шагов вперед и назад.

Випассана. Мой опыт. Медитация

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Курс медитации Випассана в Чиангмае (Что это такое) — Блог NOMADasaurus Adventure Travel

Продолжайте… .. Медитация

Многие люди записываются на курс медитации випассана и не знают, что в него входит. Именно это я и сделал! Я знал, что вы сидите тихо, скрестив ноги, и слушаете свое дыхание. Я думал, это все. Но нет, это еще не все.

До того, как я начал свой курс, мой мозг работал над временем, у него не было кнопки выключения.Как будто миллионы мячей прыгали в моей голове 24/7.

Мне нужно было что-то с этим сделать, так как это меня легко расстраивало и злило. Это было несправедливо по отношению к моему парню, семье, друзьям и незнакомцам. Итак, я записался на 6-дневный курс медитации.

Во всех храмах, предлагающих курсы медитации Випассана, есть определенные правила, которых вы должны придерживаться. Самые распространенные из них:

• Не разговаривать, кроме как с учителем и персоналом, если это чрезвычайная ситуация

• Не курить и не употреблять алкоголь во время ретрита.

• Запрещается читать, писать, слушать музыку, танцевать, петь, пользоваться телефоном или электронной почтой.

• Относитесь с уважением ко всем в храме, живущим в нем и посещающим. Я прочитал это с нескольких веб-сайтов в Интернете

• Вы не можете убить ни одно живое существо, включая комаров и тараканов

Сначала я подумал: «Ни за что, я не могу этого сделать». Ни разговоров, ни еды после полудня, ни чтения, ни письма.Слава богу, я не курю, потому что думаю, что это будет сложно, если вы курите. Джазза предложил нам сходить в несколько храмов, чтобы поговорить с монахами о медитации.

Итак, мы пошли вокруг нескольких ватов (храмов), чтобы проверить их уединение и почувствовать это место. Мы ходили на некоторые из наиболее известных, рекомендованных друзьями, но я не чувствовал, что именно эти мне подходят.

В некоторых центрах обучается более 100 студентов, а в других — около 20 студентов.Мне нравятся маленькие, и в центре, который я выбрал, в то время, когда я был там, был всего 21 студент. Большинство выплат происходит в виде пожертвований, но я тоже заплатил 220 бат (7 долларов) в день. В центрах у вас есть своя комната с общей ванной, в мужском или женском корпусе.

Вас кормят 2 вегетарианскими блюдами в день, завтраком и обедом. Когда я наконец посетил Ват Пхрадхат Дой Сутхеп, дом Международного центра буддизма в Чиангмае, я знал, что это место для меня.

Чтобы добраться до офиса наверху храма, вы должны подняться по 306 ступеням.Там полно туристов, но монастырь находится вдали от шума и суеты. Я был удивлен, насколько тихо здесь, внизу, в джунглях, всего в 5 минутах от храма. Все, что вы слышите, — это лай птиц, сверчков и иногда лай собак.

В монастыре останавливается много монахов, послушников, монахинь и других людей. Итак, когда вы идете на прогулку, вы можете пройти мимо; будьте вежливы и уважительны. Это красивое место, где так спокойно гулять. Вид ночью из храма просто волшебный.

Когда я впервые вошел, они усадили меня и дали прогнать программу. После этого я понял, почему важно не разговаривать, читать, писать, слушать, потому что все это отвлекает ваш ум, а это не то, что вам нужно во время ретрита.

Ват Дой Сутхеп

Что нужно принести на курс Випассаны в Чиангмае

• Ксерокопия паспорта
• Два комплекта свободной скромной непрозрачной белой одежды
• Будильник и таймер обратного отсчета
• Личные вещи (мыло, шампунь, полотенце, стиральный порошок, зубная щетка, зубная паста, туалетная бумага и т. Д.)

Я знаю, что в некоторые центры вам нужно также принести фотографии на паспорт.В большинстве мест есть храмовый магазин, где обычно продаются чипсы (чипсы), мороженое, шоколад, безалкогольные напитки, сок, молоко, туалетные принадлежности и белая одежда, если у вас их нет.

Большинство закроется в 12:00, так как после этого вам нельзя есть.

Леш одета во все белое, она готова пройти курс медитации Випассана.

Рекомендации по вещам, которые я хотел бы иметь, когда был там

Чай в пакетиках — После полудня нельзя есть, но можно пить сколько угодно.В машинах по всему дому была фильтрованная горячая вода. Было бы здорово, но у меня просто не было чайных пакетиков.

Стиральный порошок — Можно носить только белое, а белое быстро пачкается. Вы можете стирать одежду вручную по мере необходимости. Предусмотрены ведра и вешалки.

Бутылка для воды — Если вы похожи на меня и ненавидите повторное использование пластиковых бутылок, купите себе бутылку для воды из нержавеющей стали. Если вы забудете, вам дадут чашку, и есть мини-магазин, чтобы купить бутылку.Везде есть вода.

Вьетнамки — У меня были сандалии, и через некоторое время они стали надоедать. Вьетнамки легко надевать и снимать; вы собираетесь много этого делать.

Кофе — Если вы любите кофе по утрам, возможно, принесите несколько смесей из пакетиков кофе (кофе и сухое молоко, даже сахар, если хотите). Кофе здесь не подают. Я люблю свой кофеин, и я скучал по нему, но также было здорово отдохнуть от него.

О курсе медитации Випассана в Чиангмае

Учителя и сотрудники

Учителя и сотрудники очень понимающие и знают, что всем тяжело в начале своего времени. Они направляют вас в вашей практике с позиционированием и способами помочь очистить ум. Каждое утро проводились беседы о Дхамме. Он меняется каждый день, и обсуждается новая тема. Было очень интересно и полезно слушать, как монах (наш учитель) рассказывает о своем опыте, советах, буддийских учениях и историях.Это действительно заставило вас уйти и подумать о том, что только что было сказано.

Как только вы поймете, что такое медитация, вы можете медитировать где угодно и когда угодно. Это не рутинная работа, это способ очистить ваш разум. Это помогает контролировать разочарование, гнев, печаль, вину и сомнения.

Мое расписание

05:00 — Пробуждение
05:30 — Беседа о Дхамме
07:00 — Завтрак
08:00 — Медитация (индивидуальная)
11:00 — Обед
12:00 — Медитация (индивидуальная)
14:00 — Отчет Учителю для обсуждения вашего посредничества
15:00 — Медитация (индивидуальная)
18:00 — Вечернее пение
19:00 — Медитация (индивидуальная)
21:00 — Перед сном

Моя спальня

Мое мнение

Я не собираюсь писать о том, что я чувствовал внутри, так как все уходят с разными переживаниями.Я скажу для себя, что эти первые 4 дня были непростыми, а 5-й день стал для меня поворотным, и все сошлось.

Я думал о том, чтобы уехать на четвертый день, но я выжил и я так счастлив, что остался и закончил свой отпуск. Вы выходите совершенно другим человеком по сравнению с тем, как вы вошли.

Передаю шляпу тем, кто прошел 21 или 26 дневный курс. Я встретил в центре женщину, которая выполняла 80-дневную программу.

Я немного поболтал с ней в конце (когда я закончил и у нее был перерыв, так что нам обоим разрешили поговорить), и она сказала, что для нее были некоторые положительные и отрицательные моменты медитации в течение такого длительного периода.

Иногда она чувствовала себя уставшей, не могла сосредоточиться, но говорила, что все в порядке, просто сделай перерыв и расслабься. Завтра начни все заново, и все будет по-другому. Она сказала, что медитация очень сильна, но в то же время волшебна. И она права.

Зал для медитаций.

Дополнительная информация о том, что такое медитация

Медитация — это концепция умственного развития.

Есть два типа медитации;
Медитация успокоения или саматха Развивает концентрацию на одном объекте, чтобы помочь успокоить ум.
Проницательность или Медитация Випассаны, которая развивает самопонимание посредством тренировки внимательности.

Немного о медитации Випассана

Тип посредничества, который я делал, была медитация Виспассана. Випассана означает видеть ясно. «Ви» означает ясно, а «пассана» означает видеть.

Необходимо четко видеть три вещи;
Что внутри нас и во всем мире вокруг нас все неопределенно (аничча).
Что внутри нас и в окружающем мире вещи неудовлетворительны (дуккха)
Что внутри нас и во всем мире вокруг нас вещи неконтролируемы (анатта)

Цели медитации:
Очищение разума
Выход за пределы печали и печали
Освобождение от телесной и душевной боли
Увидеть правду жизни и положить конец всем страданиям.

Методы практики, ведущие ко всем этим целям, — это медитация Випассана в соответствии с Четырьмя Основами внимательности. Внимательность означает «помнить» или «напоминать» себе о настоящем моменте. Четыре основы внимательности — это устройство, которое останавливает зло, останавливает плохие дела, останавливает скверну.

Четыре основы внимательности:
Кузов; Осознанно простираться ниц, осознанно ходить, осознанно сидеть.
Чувства; Отмечать боли, болезненные ощущения или болезненные ощущения, а также счастливые и нейтральные чувства.
Mind; Отмечать мысли о прошлом и будущем, как хорошие, так и плохие мысли.
Dhammas; Отмечая пять препятствий — симпатию, неприязнь, сонливость, отвлечение и сомнение.

Если вы хотите пройти этот курс по посредничеству, посетите их веб-сайт для получения дополнительной информации. Я посетил это место самостоятельно и не получил спонсорской поддержки. Мне очень понравилось здесь, и все мои мнения искренние.

Когда вы закончите, вам нужно жилье в Чиангмае? Проверьте Agoda.com

.

Что такое Випассана? | Исследовательский институт Випассаны

Введение

Техника Випассаны — это простой и практичный способ обрести настоящее душевное спокойствие и вести счастливую и полезную жизнь. Випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Это логический процесс очищения ума посредством самонаблюдения.

Время от времени мы все испытываем волнение, разочарование и дисгармонию. Когда мы страдаем, мы не ограничиваем наши страдания только самими собой; вместо этого мы продолжаем распространять его среди других.Конечно, это неправильный образ жизни. Мы все хотим мирно жить внутри себя и с окружающими. В конце концов, люди — существа социальные: мы должны жить и взаимодействовать с другими. Как же тогда мы можем жить мирно? Как же тогда нам оставаться в гармонии и поддерживать мир и гармонию вокруг себя?

Випассана позволяет нам обрести покой и гармонию, очищая ум, освобождая его от страдания и глубинных причин страдания. Шаг за шагом практика ведет к высшей духовной цели полного освобождения от всех ментальных омрачений.

Историческая справка

Випассана — одна из самых древних техник медитации в Индии. Он был заново открыт 2500 лет назад Буддой Готамой и является сутью того, что он практиковал и чему учил во время своего сорокапятилетнего служения. Во времена Будды большое количество людей в северной Индии были освобождены от оков страдания благодаря практике Випассаны, что позволило им достичь высоких уровней достижений во всех сферах жизни. Со временем техника распространилась на соседние страны Мьянма (Бирма), Шри-Ланка, Таиланд и другие, где оказала такой же облагораживающий эффект.

Через пять столетий после Будды благородное наследие Випассаны исчезло из Индии. Чистота учения была потеряна и в других местах. Однако в стране Мьянма его хранила вереница преданных учителей. Из поколения в поколение на протяжении более двух тысяч лет эта преданная линия передачи передавала технику в ее первозданной чистоте. Достопочтенный Леди Саядо вновь представил мирянам технику медитации Випассана, которая раньше была доступна только монахам.Он обучал Сая Тхетджи, мирянина, который, в свою очередь, обучал Саягьи У Ба Кхин.

В наше время г-н С. Н. Гоенка вновь ввел випассану в Индию, а также для граждан из более чем восьмидесяти других стран. Он был уполномочен преподавать Випассану от известного бирманского учителя Випассаны Саягьи У Ба Кхина. Перед своей смертью в 1971 году Саяджи смог осуществить одну из своих самых заветных мечтаний. У него было сильное желание, чтобы Випассана вернулась в Индию, страну своего происхождения, чтобы помочь ей выйти из своих многочисленных проблем.Он чувствовал, что из Индии он распространится по всему миру на благо всего человечества.

В прошлом Индия считалась Мировым Учителем. В наше время Ганг Истины снова течет из Индии в жаждущий мир.

Традиция

Со времен Будды Випассана передается до наших дней непрерывной цепочкой учителей. Хотя по происхождению индиец, нынешний учитель в этой цепочке, г-н.С. Н. Гоенка, родился и вырос в Бирме (Мьянма). Живя там, ему посчастливилось научиться Випассане у своего учителя Саягьи У Ба Кхина, который в то время был высокопоставленным государственным чиновником. Пройдя обучение у своего учителя в течение четырнадцати лет, г-н Гоенка поселился в Индии и начал преподавать Випассану в 1969 году. С тех пор он обучил десятки тысяч людей всех рас и всех религий по всему миру. В 1982 году он начал назначать помощников учителей, чтобы помочь ему удовлетворить растущий спрос на курсы Випассаны.

Практика

Практика медитации Випассана включает следование принципам Дхаммы / Дхармы, универсального закона природы. Он включает в себя хождение по благородному восьмиступенчатому пути, который в широком смысле подразделяется на шилу (нравственность), самадхи (сосредоточение) и пання (мудрость, проницательность).

Чтобы изучить Випассану, необходимо пройти десятидневный курс обучения под руководством квалифицированного учителя. Курсы проводятся в установленных центрах Випассаны и других местах, не являющихся центрами.В течение всего ретрита студенты остаются на территории курса, не контактируя с внешним миром. Они воздерживаются от чтения и письма и приостанавливают все религиозные обряды и другие дисциплины. Во время курса участники соблюдают предписанный Дисциплинарный кодекс. Они также соблюдают благородное молчание, не общаясь с однокурсниками; однако они могут обсуждать вопросы медитации с учителем, а материальные проблемы — с руководством.

Обучение состоит из трех шагов.

Во-первых, ученика практикуют шилу (нравственность) — воздержание от действий, которые причиняют вред. Они соблюдают пять моральных заповедей, практикуя воздержание от убийства, воровства, сексуальных проступков, лжи и употребления интоксикантов. Соблюдение этих заповедей позволяет уму достаточно успокоиться, чтобы продолжить выполнение поставленной задачи.

Второй , первые три с половиной дня студенты практикуют медитацию Анапана, сосредотачивая внимание на дыхании.Эта практика помогает развить самадхи (концентрацию) и обрести контроль над неуправляемым умом. Эти первые два шага здоровой жизни и развития контроля над умом необходимы и очень полезны, но они будут неполными, если не будет предпринят третий шаг: очищение ума от лежащих в основе умственных нечистот.

третий шаг , предпринятый за последние шесть с половиной дней, это практика Випассаны: человек проникает во всю свою физическую и ментальную структуру с ясностью панна (мудрости, прозрения).

Студенты получают систематические инструкции по медитации несколько раз в день, и каждый день прогресс объясняется во время записанной на пленку вечерней беседы г-на С. Н. Гоенка. Первые девять дней соблюдается полная тишина. На десятый день студенты возобновляют разговор, возвращаясь к более экстравертированному образу жизни. Курс завершается утром одиннадцатого дня. Ретрит завершается практикой метта-бхаваны (любящей доброты или доброй воли ко всем), техники медитации, в которой чистота, выработанная в ходе курса, разделяется со всеми существами.

Курсы

Студенты, желающие изучить медитацию Випассана, проходят минимальный десятидневный курс под руководством квалифицированного учителя, в течение которого они принимают наставления не убивать, не воровать, не совершать сексуальные проступки, не лгать и воздерживаться. от интоксикантов. Все десять дней они живут на территории курса. Каждый день начинается в 4:30 утра и продолжается до 21:00, при этом ученик стремится как минимум десять часов медитации (с перерывами).

В течение трех дней ученик развивает концентрацию ума, наблюдая за вдохом и выдохом дыхания (Анапана). В последующие дни ученик развивает осознание и невозмутимость по отношению к различным ощущениям, испытываемым в рамках тела, и ему показывают, как проникнуть во весь его физический и умственный состав с ясностью прозрения (Випассана).

Прогресс за каждый день объясняется в вечерней часовой беседе. Курс завершается в последний день практикой медитации любящей доброты (mettā bhāvanā), разделением чистоты, выработанной в ходе курса, со всеми существами.

Работа по контролю и очищению ума является высшим приоритетом во время курса. Результаты говорят сами за себя. Философские и спекулятивные разговоры не приветствуются.

Нет никакой платы за учения. Что касается расходов на питание, проживание и другие незначительные расходы, они покрываются за счет добровольных пожертвований благодарных студентов прошлых курсов, которые испытали на себе преимущества Випассаны и которые хотят дать другим возможность испытать то же самое.В свою очередь, завершив курс, если человек чувствует, что он приносит пользу и хочет, чтобы другие также получили пользу от практики Випассаны, он или она может сделать пожертвование на будущие курсы.

Скорость прогресса ученика зависит исключительно от его собственных pāramī (ранее приобретенных заслуг) и от действия пяти элементов усилия — веры, здоровья, искренности, энергии и мудрости.

Несектантская техника

Медитация випассаны предназначена для очищения ума.Это высшая форма осознания — полное восприятие феноменов разума и материи в их истинной природе. Это наблюдение вещей такими, какие они есть, без выбора. Випассана — это медитация, которую практиковал Будда после того, как испытал все другие формы телесного умерщвления и контроля над разумом и обнаружил, что они неадекватны, чтобы освободить его от кажущегося бесконечным круга рождений и смертей, боли и печали. Эта техника настолько ценна, что в Бирме она хранилась в первозданной чистоте более 2200 лет.

Медитация Випассаны не имеет ничего общего с развитием сверхъестественных, мистических или особых способностей, даже если они могут быть пробуждены. Ничего волшебного не происходит. Происходящий процесс очищения — это просто устранение негатива, комплексов, узлов и привычек, которые омрачили чистое сознание и заблокировали поток высших качеств человечества — чистой любви (метта), сострадания (каруна), сочувственной радости (мудита ) и невозмутимость (упекха).

В Випассане нет мистики.Это наука о разуме, которая выходит за рамки психологии не только в понимании, но и в очищении ментальных процессов. Практика — это искусство жизни, которое проявляет свою глубокую практическую ценность в нашей жизни, уменьшая, а затем устраняя жадность, гнев и невежество, которые портят все отношения, от семейного уровня до международной политики. Випассана положила конец мечтаниям, иллюзиям, фантазиям — миражу кажущейся истины. Подобно шипящему взрыву холодной воды, брошенной в раскаленную печь, реакции после вывода ума из его гедонистических тенденций в «здесь и сейчас» часто бывают драматичными и болезненными.И все же есть столь же глубокое чувство освобождения от напряжений и комплексов, которые так долго господствовали в глубинах бессознательного. С помощью Випассаны любой, независимо от расы, касты или вероисповедания, может, наконец, устранить те склонности, которые внесли столько гнева, страсти и страха в нашу жизнь. Во время обучения ученик концентрируется только на одной задаче — борьбе с собственным незнанием. Среди учеников нет поклонения гуру или соревнований. Учитель — просто доброжелатель, указывающий путь, который он наметил на основе своего длительного практического опыта.При непрерывной практике медитация успокоит ум, увеличит концентрацию, пробудит острую внимательность и откроет ум для надмирского сознания, «покоя ниббаны (свободы от всех страданий) внутри».

Как и в случае с просветлением Будды, ученик просто погружается глубоко внутрь себя, разрушая видимую реальность до тех пор, пока в глубинах он не сможет проникнуть даже за пределы субатомных частиц в абсолют. В Випассане нет зависимости от книг, теорий или интеллектуальных игр.

Истина непостоянства (аничча), страдания (дуккха) и отсутствия эго (анатта) постигается непосредственно всей огромной силой ума, а не костылем интеллекта. Иллюзия «я», связывающего воедино ментальные и физические функции, постепенно разрушается. Безумие пристрастий и отвращений, тщетное цепляние за «я, я, мое», бесконечная болтовня и условное мышление, реакция слепого порыва — все это постепенно теряет свою силу. Своими собственными усилиями ученик развивает мудрость и очищает свой ум.

Основа медитации Випассаны — шила — нравственное поведение. Практика усиливается через самадхи — концентрацию ума. А очищение умственных процессов достигается через панна — мудрость прозрения. Мы учимся, как с абсолютной невозмутимостью наблюдать взаимодействие четырех физических элементов внутри себя, и обнаруживаем, насколько ценна эта способность в нашей повседневной жизни. Мы улыбаемся в хорошие времена и равным образом невозмутимы, когда трудности возникают вокруг нас, с определенным знанием того, что мы, как и наши проблемы, не что иное, как поток, волны становления, возникающие с невероятной скоростью, только чтобы исчезнуть с такой же быстротой.

Хотя медитация Випассана была разработана Буддой, ее практика не ограничивается буддистами. Здесь нет вопроса об обращении — техника работает на простой основе, что все люди имеют одни и те же проблемы, и метод, который может искоренить эти проблемы, будет иметь универсальное применение. Индусы, джайны, мусульмане, сикхи, евреи, католики и другие секты практиковали медитацию випассаны и сообщали о резком ослаблении тех напряжений и комплексов, которые затрагивают все человечество.Есть чувство благодарности к Готаме, историческому Будде, который указал путь к прекращению страданий, но нет абсолютно никакого слепого преданности. Будда неоднократно отказывался от чрезмерного почитания лично ему. Он сказал: «Какая польза вам видеть это нечистое тело? Кто видит учение — Дхамму — видит меня».

Хотя Випассана является частью учения Будды, она не содержит ничего сектантского характера и может быть принята и применена людьми любого происхождения.Сам Будда учил Дхамме (пути, истине, пути). Он не называл своих последователей «буддистами»; он называл их «дхаммистами» (теми, кто следует истине).

Курсы Випассаны открыты для всех, кто искренне желает изучить эту технику, независимо от расы, касты, веры или национальности. Индуисты, джайны, мусульмане, сикхи, буддисты, христиане, евреи, а также представители других религий успешно практикуют Випассану. Болезнь универсальна; следовательно, средство должно быть универсальным.Например, когда мы переживаем гнев, этот гнев не является гневом индуистов или христиан, гнев китайцев или гнев американцев. Точно так же любовь и сострадание не являются строго прерогативой какого-либо сообщества или вероисповедания: это универсальные человеческие качества, проистекающие из чистоты ума. Люди любого происхождения, практикующие Випассану, обнаруживают, что они становятся лучше.

Современная окружающая среда мира

Достижения в области науки и техники, транспорта, связи, сельского хозяйства и медицины произвели революцию в жизни человека на материальном уровне.Но на самом деле этот прогресс носит лишь поверхностный характер: по сути, современные мужчины и женщины живут в условиях сильного психологического и эмоционального стресса даже в развитых и богатых странах.

Проблемы и конфликты, возникающие из-за расовых, этнических, сектантских и кастовых предрассудков, затрагивают граждан каждой страны. Нищета, войны, оружие массового уничтожения, болезни, наркомания, угроза терроризма, эпидемии, разрушение окружающей среды и общий упадок моральных ценностей — все это бросает мрачную тень на будущее цивилизации.Достаточно взглянуть на первую страницу ежедневной газеты, чтобы вспомнить об ужасных страданиях и глубоком отчаянии, в которых живут жители нашей планеты.

Есть ли выход из этих, казалось бы, неразрешимых проблем? Ответ однозначный: да. Сегодня во всем мире очевидны ветры перемен. Люди во всем мире стремятся найти метод, который принесет мир и гармонию; восстановить уверенность в действенности полезных человеческих качеств; и создать среду свободы и безопасности от всех видов эксплуатации — социальной, религиозной и экономической.Випассана может быть таким методом.

Випассана и социальные изменения

Техника Випассаны — это путь, ведущий к свободе от всех страданий; он искореняет страстное желание, отвращение и невежество, которые ответственны за все наши несчастья. Те, кто его практикует, постепенно устраняют коренные причины своих страданий и постепенно выходят из тьмы былой напряженности, чтобы вести счастливую, здоровую и продуктивную жизнь. Об этом свидетельствует множество примеров.

В тюрьмах Индии было проведено несколько экспериментов.В 1975 году г-н С. Н. Гоенка провел исторический курс для 120 заключенных в Центральной тюрьме в Джайпуре, первый подобный эксперимент в истории пенитенциарной системы Индии. За этим курсом в 1976 году последовал курс для старших офицеров полиции в Государственной полицейской академии в Джайпуре. В 1977 году второй курс был проведен в центральной тюрьме Джайпура. Эти курсы стали предметом нескольких социологических исследований, проведенных Университетом Раджастана. В 1990 году в центральной тюрьме Джайпура был организован еще один курс, в котором приняли участие сорок осужденных на пожизненный срок и десять сотрудников тюрьмы с очень положительными результатами.

В 1991 году в центральной тюрьме Сабармати, Ахмедабад, проводились курсы для заключенных, отбывающих пожизненное заключение, и они стали предметом исследовательского проекта Департамента образования штата Гуджарат Видьяпит.

Исследования в Раджастане и Гуджарате показали определенные положительные изменения в отношении и поведении участников, а также продемонстрировали, что випассана является положительной мерой реформы, позволяющей преступникам стать полноценными членами общества.

В 1995 году были организованы массовые курсы для 1000 заключенных в тюрьме Тихар, имевшие далеко идущие последствия.Випассана была принята как метод тюремной реформы в крупнейших тюрьмах Индии. Подробный отчет о научных исследованиях, проведенных для оценки воздействия медитации Випассана на психическое здоровье заключенного, доказывает, что Випассана способна превратить преступников в лучших людей.

Карьера на государственной службе учителя медитации С. Н. Гоенки, Саягьи У Ба Кхина, является примером преобразующего воздействия Випассаны на государственное управление. Саягьи был главой нескольких государственных ведомств.Ему удалось привить повышенное чувство долга, дисциплины и морали должностным лицам, работающим под его руководством, обучая их медитации Випассаны. В результате резко возросла эффективность и ликвидирована коррупция. Точно так же в Министерстве внутренних дел правительства Раджастана после того, как несколько ключевых должностных лиц посетили курсы Випассаны, процесс принятия решений и рассмотрение дел ускорился, а отношения с персоналом улучшились. Для получения более подробной информации о Випассане в правительстве щелкните здесь.

Исследовательский институт Випассаны задокументировал другие примеры положительного воздействия Випассаны в таких областях, как здравоохранение, образование, наркомания, правительство, тюрьмы и управление бизнесом. Чтобы прочитать все отчеты об исследованиях, опубликованные VRI, щелкните здесь.

Эти эксперименты подчеркивают, что социальные изменения должны начинаться с человека. Социальные изменения не могут быть вызваны простыми проповедями; Дисциплину и добродетельное поведение нельзя привить студентам просто через лекции по учебникам.Преступники не станут хорошими гражданами из-за страха наказания; касты также не могут ликвидировать кастовую и межрелигиозную рознь. История полна неудач подобных попыток.

Человек — это ключ: к нему или к ней нужно относиться с любовью и состраданием; он должен быть обучен самосовершенствованию — не увещеваниями следовать моральным предписаниям, но внушая подлинное желание измениться. Его нужно научить исследовать себя, инициировать процесс, который может вызвать трансформацию и привести к очищению ума.Это единственное изменение, которое будет продолжаться.

Випассана обладает способностью преобразовывать человеческий ум и характер. Это возможность ждет всех, кто искренне желает приложить усилия.

Чтобы узнать больше о влиянии Випассаны на общество, нажмите здесь.

Вводные видео

Для тех, кто в настоящее время не знаком с древней техникой медитации Випассана, ее несектантским характером и ее преимуществами, ниже представлены видео-дискурсы продолжительностью примерно 20 минут.

Что такое медитация Випассана

Главный учитель г-н С. Н. Гоенка объясняет, что такое медитация Випассана и ее различные аспекты.

Хинди:

Английский:

Медитация випассаны: наука о разуме и материи

В этой беседе г-н С. Н. Гоенка объясняет медитацию Випассана как науку о разуме и материи, ее универсальную несектантскую природу и ее актуальность для общества

Медитация випассаны — искусство жизни

Это видео содержит историческую справку о медитации Випассана, структуру курса и опыт студентов.Он также содержит лекции г-на Гоенки, объясняющие, что такое медитация Випассана, и его собственная история жизни, сопровождаемые серией вопросов и ответов.

Для просмотра дополнительных видеороликов щелкните здесь.

.