Содержание

Заснуть за 60 секунд. Секретная методика армии США и другие советы нейробиолога




















РЕЦЕПТЫ

  • Каталог рецептов

  • Найти рецепт

  • Заготовки на зиму

  • Рецепты с баклажанами

  • Фаршированный перец

  • Видео-рецепты

  • Мясо

  • Рыба

  • Овощи

  • Крупа

  • Закуски

  • Салаты

  • Супы

  • Вторые блюда

  • Выпечка

  • Торты

  • Десерты

  • Напитки



ПРОДУКТЫ

  • Все о продуктах

  • Первая проба

  • Как выбирать

  • Полезные продукты

  • Как приготовить



NEW


МАГАЗИН

  • О магазине

  • Как оформить заказ

  • Оплата

  • Доставка

  • Как узнать о состоянии заказа

  • Контакты



КОНКУРСЫ


КУЛИНАРНАЯ ШКОЛА

  • Расписание

  • Контакты

Сомнолог: как быстро уснуть обратно, если проснулись среди ночи

Сомнолог рассказал, как поскорее заснуть, если внезапно проснулись среди ночи. Самое главное — не нужно усиленно заставлять себя спать.

Если после пробуждения, пытаться как можно скорее заснуть, это приведет к тому, что организм вообще «расхочет» спать, рассказал доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии МГМУ имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна клиники нервных болезней имени Кожевникова университетской клинической больницы №3 Михаил Полуэктов.

Попытки заснуть только сильнее возбуждают нервную систему, пояснил специалист. Лучше придерживаться другой схемы. Для начала нужно сходить в туалет, чтобы мочевой пузырь «успокоился» и не мешал засыпать. Затем нужно просто лечь обратно в постель и ничего не делать. 

«Советую просто лежать и ждать засыпания, поскольку у сна есть такая особенность: глубокий и поверхностный сон чередуются циклически с периодом в полтора часа», — сказал специалист. Он разъяснил: в рамках этого полуторачасового цикла наступит период, когда в сон потянет неудержимо. Это должно произойти примерно через 20-30 минут.

Сомнолог рассказал, что есть и другая практика — техника отвлечения, когда проснувшемуся рекомендуют встать и заняться каикми-нибудь делами. Однако, по мнению Полуэктова, этот метод менее эффективен, чем просто «лежание». Как вариант можно использовать технику так называемой парадоксальной интенции. Нужно заставлять себя бодрствовать и не засыпать. Это тоже может помочь, сообщил эксперт.

Полуэктов приоткрыл «завесу тайны» сна: человек в норме просыпается за ночь до десяти раз, но к утру, как правило, этого не помнит. «Обычно эти пробуждения очень кратковременны, сопряжены с поворотами тела в постели и не запоминаются на утро», — пояснил специалист в беседе с АГН «Москва».

Анна Кольцова

популярные методики засыпания за 1 минуту

Люди часто интересуются вопросом, что делать, если не можешь уснуть. Из-за лишних мыслей или переживаний человек долгое время не может отправиться в царство Морфея, а сон очень важен для организма.

Причины постоянной бессонницы

Бессонница может являться признаком каких-либо серьезных заболеваний. При частом перенапряжении, постоянных тревожных состояниях и стрессах организм не может расслабиться. Болезни, связанные с психическими или неврологическими отделами, также влияют на сон.

Перед сном человек остается наедине с собой и своими мыслями. Происходит внутренний диалог, когда все мысли приходят в голову и приходится их раскладывать по полочкам. Это может быть продуктивным занятием, но лучше заниматься этим днем.

Что оказывает влияние на засыпание:

  1. Удобство спального места, комфортная или некомфортная кровать, твердость матраса. На последних не стоит экономить, как и на качественном белье и хорошей кровати. Если постельное белье колет или натирает, естественно, это будет раздражать. Лучше брать натуральные материалы, к примеру, перкаль и качественные ортопедические матрасы;

  2. Хронические расстройства, такие как лунатизм, храп и другие;

  3. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;

  4. Посторонний шум, яркий свет. Шум не дает сосредоточиться, постоянно отвлекает внимание, а на первой фазе засыпания он очень тревожит. Свет раздражает сетчатку глаза, особенно уставшую;

  5. Заболевания дыхательной системы, в том числе астма;

  6. Несоблюдение здорового, правильного образа жизни, вредные привычки, курение, алкоголизм, постоянная смена режима.

Похожие статьи

Стадии сна:

Медленный — данная стадия идет сразу же после засыпания. Человек в этот момент расслабляется.

Сам этап засыпания, или, как его называют — дремота занимает около 10 минут, после него — этап легкого сна, человек засыпает крепко, хотя его легко разбудить. Затем идет глубокий и крепкий сон, когда, возможно, вы увидите сновидения.

Быстрый сон — около 15 минут. Он происходит перед тем, как проснуться. Мозг возвращает активность, кровоток усиливается, частота биения сердца увеличивается.

Ночью мозг перерабатывает всю информацию, приобретенную за день. Важное влияние крепкий сон оказывает на иммунную систему.

Как быстро заснуть ночью, если не спится, знает не каждый. Час до засыпания лучше провести в покое, принять ванну, расслабиться, или включить любимую музыку.

Некоторым людям оказывают помощь исключительно снотворные препараты. Но не следует сразу же пользоваться таблетками, более безопасно засыпать естественным путем.

Обзор техник быстрого засыпания

Чтобы быстро уснуть, необязательно бежать к врачам и просить рецепт на снотворное. Достаточно лишь приучить мозг к быстрому засыпанию.

Есть много различных методов, связанных с равномерным дыханием, расположением тела, аутотренингом.

Дыхательные методики

Дыхание налаживает гармоничную работу всех систем, благодаря чему тело полностью расслабляется. С использованием дыхательных методик можно научиться быстро засыпать. Но тут нужна небольшая практика.

Прежде чем научиться грамотно использовать этот метод, нужно заучить определенную последовательность действий.

В течение двух месяцев гимнастику повторяют по 2 раза в день, затем, в следующем месяце 8 раз в день.

  • Последовательность действий для первой методики:

  • Кончик языка необходимо положить на верхнее нёбо за зубы;

  • После этого закрыть рот, сделать вдох на 4 счета;

  • Затем задержать воздух на 8 секунд;

  • Громко выдохнуть, счетом до восьми;

  • Повторять данное действие несколько раз.

Это поможет расслабиться, создаст ощущение покоя и прогонит тревожное состояние.

Метод «Дыхание»

Когда мы вдыхаем, наше эмоциональное состояние усиливается, а при выдохе мы расслабляемся. Все методики нацелены на увеличение длительности выдоха для наибольшего расслабления.

Описание: вдохи и выдохи должны занимать по 5 секунд.

Сначала неспешный плавный вдох 5 секунд, затем столько же перерыва и 5 секунд выдох. Постепенно, по возможности, длительность фазы можно увеличить до 10 секунд. Все удовольствие будет приходить после выдоха, подобное дыхание вскоре вызовет сонливость.

Метода дыхания на 10 счетов

Смысл техники предельно простой. Когда человек думает, как уснуть быстрее, его внимание фокусируется именно на этой мысли и не дает покоя, поэтому нужно отвлечься.

Методика рассчитана на то, что при каждом вдохе и выдохе нужно считать до 10.

Нужно вести счет так:

1 — забираем воздух,

2 — выдыхаем,

3 — снова вдох, и продолжать.

Для дыхания используют не нос, а рот. Обычно не требуется более трех циклов. При счете концентрация идет на 3 основах:

  • на цифрах и их последовательности,

  • на движении грудной клетки,

  • на воздухе.

Нужно почувствовать, как воздух проходит через трахеи в легкие, они становятся больше, затем при выдохе уменьшаются.

Метод «Каруселька»

Данное упражнение советуют психологи.

  • Нужно удобно лечь, расслабить мышцы, руки и ноги слегка раздвинуть.

  • На счет один — медленный вдох, с чувством, что воздух вливается через уши.

  • На счет два — выдох, небольшая пауза, чтобы воздух разошелся.

  • Три — также вдох и маленькая пауза, четыре — будто воздух переходит от рук к ногам. И так до самого низа.

  • После этого в обратном порядке снизу вверх. Быстро уснуть можно, немного попрактиковавшись в данной методике. Нет необходимости делать упражнение до наступления сна, если вы устали, можете в любое время прекратить.

4 — 8 — 7

При данном упражнении нужно считать длительность вдохов и выдохов. Вдох — 4, выдох — 8, вдох — 7 и так далее.

Это, опять же, поможет забыться, подумать о чем-то отвлеченном, сконцентрироваться на собственном внутреннем мире.

Воздух должен опускать грудную клетку и поднимать как можно выше. Много заниматься не стоит, при первых признаках сонливости можно закончить упражнение.

Упражнения аутотренинга

Метод «Пляж»

Данное упражнение требует некоторой подготовки, с первого раза может не все получиться. Лежа в кровати на спине нужно полностью закутаться, оставив голову. Затем положить руки и ноги прямо, вообразить себя, лежащего на пляже.

Вы расслабленно лежите на теплом песочке, греющем вашу спину, свежий ветер окутывает вас с ног до головы. Песок наполняет вашу ладонь, затем руку до запястья, локтя и плеч. То же происходит с ногами. От пальцев ног и до бедер песок покрывает ваше тело. Лицо согревается теплым солнцем, все мышцы расслабляются.

Упражнение «Шар»

Чтобы быстрее уснуть, рекомендуется использовать методику «Шар». Сфантазируйте огромный шар, плывущий по морю и раскачивающийся на волнах. Когда картинка полностью сложится, продумайте пейзаж вокруг, сконцентрируйте внимание на движении шара и волн.

Заполнить внимание чем-то, кроме проблем — вот цель аутотренинга.

В аутотренинге можно использовать любой предмет. Взять его за основу, покрутить, перевернуть, представить, как он будет выглядеть в разных состояниях, поменять его цвет. Можно даже собрать мысленный пазл или нарисовать картину.

Другие способы быстрого засыпания

Перед сном следует подготовить организм, помочь ему в расслаблении и настрое. Лучше всего просто попить теплый чай с ложкой меда. В чай можно добавить целебные травы, они помогут расслабить нервы. Быстрому засыпанию способствует и массаж.

Также нужно проветрить комнату, свежий воздух положительно влияет на состояние организма. Если в комнате слишком жарко, холодно, или душно, это также помешает сконцентрироваться на сне.

Похожие статьи

Воспоминание

Это отличное упражнение, которое поможет не только уснуть, но и разовьет память. Можно попытаться вспомнить свой самый лучший день, воссоздать его до детальных подробностей.

Человеческая память хранит все самое главное. Вполне возможно, что вы вновь увидите ночью свои лучшие фантазии, так как вечерние мысли часто отражаются в сознании.

Метод спецслужб, описанный разведчиком Суворовым

При данном упражнении следует лечь на спину, растянуться, закрыть глаза и приподнять зрачки вверх. Во время того, как мы спим, наши зрачки находятся именно в таком состоянии. Это очень эффективный метод уснуть ночью быстро.

Из лекарственных средств принимают Ново-Пассит, который налаживает работу всей нервной системы, Корвалол или экстракт Валерьяны — хорошие успокоительные.

Важно! Лекарственные препараты имеют противопоказания и побочные эффекты. Перед применением необходима консультация со специалистом!

Техника обратного моргания

Способов быстро уснуть достаточно много, но данный является одним из самых действенных.

Нужно лечь максимально удобно, расслабить все мышцы, закрыть глаза. Затем начать с одинаковой цикличностью открывать и закрывать глаза. Получается некое обратное моргание, а тело погружается в сон.

Советы для быстрого сна

Нужно планировать свой график, равномерно распределять время на работу и отдых. Единый режим настроит сбалансированный образ жизни. Организм каждого человека отличается, кому-то достаточно 5 часов сна, а кому-то нужно 10. Главное не делать ничего в ущерб своему здоровью.

При смене часового пояса нарушение сна является обычным явлением. Нужно будет некоторое время потерпеть, после чего режим наладится. Для организма полезны физические нагрузки.

Прием пищи также должен быть за пару часов до того, как вы ляжете, чтобы еда успела улечься и перевариться. Иначе в лежачем положении возникнет застой. Тяжелая пища на ночь не рекомендуется. Пить много воды тоже не стоит, это может пробудить желание посреди ночи встать в туалет, а также лицо с утра может опухнуть.

Кофеин во второй половине дня не принесет ничего хорошего. Лучше пить кофе утром, или до обеда в небольших количествах.

Вечером не стоит смотреть телевизор или сидеть за компьютером, решать сложные умственные задачи, сильно напрягать мозг.

Лучше всего перед сном принять ванну с аромамаслами или включить аромалампу, выпить чай с травами, целебные настойки, сделать массаж головы. Чтение книги тоже очень хорошо отвлекает от всех мыслей, это отличное занятие.

Крепкий сон — это залог хорошего самочувствия и положительного настроения. Но не у всех получается быстро уснуть. Современный образ жизни — это постоянно меняющийся график работы, переезды, ночной образ жизни. Все это негативно сказывается на режиме, поэтому стоит относиться к своему здоровью бережнее.

определение сна по The Free Dictionary

a · sleep

(ə-slēp ′) прил.

1. В состоянии сна; спать.

2.

а. Неактивен; спящий.

б. Безразлично: политики, которые чутко относятся к нуждам своих избирателей.

3. Онемение, особенно из-за снижения кровообращения в конечности: Моя нога спит.

4. Погиб.

нар.

1. В состоянии сна.

2. В состоянии апатии или безразличия.

3. В состоянии онемения.

4. В сон мертвых.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

спит

(əˈsliːp) прил ( постположительный )

1. в состоянии сна или в состоянии сна

2. в состоянии покоя или в неактивном состоянии

3. (конечностей, особенно, когда их кровоснабжение было ограничено) онемение; отсутствие ощущения

4. эвфемистическое мертвое

Словарь английского языка Коллинза — полное и несокращенное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

a • сон

(əˈslip)

нареч.

1. в состоянии сна: быстро заснуть.

2. в неактивное или неактивное состояние; для отдыха: усыпьте ваши сомнения.

3. в состоянии смерти.

прил.

4. спит: Он спит.

5. бездействующий; неактивный.

6. онемение: Моя нога спит.

7. мертвых.

[до 1000]

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера, © 2010 K Dictionaries Ltd.Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.

sleep

— asleep 1. ‘sleep’

Sleep может быть существительным или глаголом. Прошедшее время и -ed причастие глагола спал .

Сон — это естественное состояние покоя, в котором вы без сознания с закрытыми глазами.

Недостаточно сна в последнее время.

В спать означает находиться в этом состоянии покоя.

Он был так взволнован, что едва мог заснуть .

Я не спал три дня.

2. «спит»

Если кто-то находится в этом состоянии, вы можете использовать прогрессивную форму и сказать, что они спят , но чаще говорят, что они спят . Не говорите, например, «Он спит».

Она спала , когда мы вошли.

Я думал, что кто-то был в доме, пока я спал .

Чтобы сказать, как долго кто-то был в этом состоянии, или чтобы поговорить о том, где и как кто-то обычно спит, используйте sleep вместо sleep .

Она спала почти десять часов.

Где спит младенец ?

Будьте осторожны!
Спящий используется только после глагола. Не используйте его перед существительным. Не говорите, например, «спящий ребенок». Вместо этого используйте , спящий .

Я взглянул на фигуру спящих .

Она несла спящего ребенка .

Не говорите, что кто-то «очень спит» или «полностью спит». Вместо этого скажите, что они крепко спят или крепко спят .

Младенец еще крепко спит .

Вы спали , когда я ушел.

3. «засыпай»

Когда кто-то переходит из бодрствования в сон, вы говорите, что он засыпает .

Оба ребенка легли спать .

Засыпай и перестань об этом беспокоиться.

4. «заснуть»

Когда кто-то засыпает внезапно или неожиданно, вы говорите, что он засыпает .

В тот момент, когда моя голова коснулась подушки, я заснул .

Марко заснул перед телевизором.

5. «заснуть»

Когда кто-то засыпает с трудом, например, из-за шума или беспокойства, вы говорите, что он засыпает .

Не могли бы вы выключить радио — пытаюсь заснуть .

Я не спал до четырех утра.

6. «вернись спать»

Когда кто-то снова засыпает после того, как проснулся, вы говорите, что он снова засыпает .

Она перевернулась и снова заснула .

Снова спать , это всего пять а.м.

7. «отправить кого-нибудь спать»

Если что-то заставляет вас уснуть, вы говорите, что отправляет вам спать .

Я принес ему горячего напитка, надеясь, что он отправит ему спать .

Я пытался читать книги, но они послали мне спать .

Collins COBUILD Использование английского языка © HarperCollins Publishers 1992, 2004, 2011, 2012

— Английский клуб Анапа —

…………………………………………… ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. …………………………..

УЧАСТНИКИ КАК
ПРИЛАГАЮЩИЕ

Студент

Упражнение
1. Дополните предложения правильным причастием .

1.В
книга была настолько ___________, что я не мог оторваться.

а.
захватывающе

б.
в восторге

2.
Она действительно очень быстро выучила английский. Она сделала ____________
прогресс.

а.
удивительно

б.
удивлен

3.
Я думал, что интервью прошло хорошо, поэтому я очень ____________ не
получить работу.

а.
разочаровывающий

б.
расстроен

4.
Мне было так больно, когда он сказал, что я …

а.
скучный

б.
скучно

5.
Многие думают, что плавание очень энергично, но я считаю его очень
__________.

а.расслабляющий

б.
расслабленный

6.
Боб очень хорошо умеет рассказывать забавные истории. Он может быть очень
______________.

а.
забавный

б.
позабавил

7.
Провал экзамена по вождению был одним из самых ___________ событий
моей жизни.

а.разочаровывающий

б.
расстроен

8.
После просмотра этого документального фильма мы все почувствовали себя немного ___________.

а.
удручающий

б.
подавленный

9.
Я не ожидал, что изучение истории может быть таким _______.

а.
увлекательный

б.очарован

10.
Мы были ___________, когда услышали эту новость.

а.
шокирующий

б.
в шоке

11.
дети действительно ___________ открывали свои подарки.

а.
захватывающе

б.
в восторге

12.я
хотел просто просидеть весь вечер перед телевизором. Мой рабочий день
был действительно __________________.

а.
утомительный

б.
устала

13.
Я не хотел говорить сестре, что взял ее машину напрокат, так как я
знал, что она будет ____________.

Студенты

а.раздражает

б.
раздраженный

14.
Когда я услышал новости, я не знал, что сказать, потому что новости
был ______.

а.
шокирующий

б.
в шоке

15.
Ситуация мне не показалась смешной. Я не был .

а.
забавный

б.позабавил

Упражнение
2. Составьте правильное слово
(-ing / -ed) от глагола в конце каждого предложения.

1.
Это был очень __________ футбольный матч, (волнующе)

2.
В Рождество дети были очень ________. (взволновать)

3.
Мы чувствовали себя очень ____________ во время нашего отпуска во Франции (расслабьтесь)

4.Это был чудесный _________ отпуск на борту этого круиза.
корабль. (расслабиться)

5.
Владелец магазина любит иметь _________ покупателей. (удовлетворить)

6.
Она была медсестрой и нашла для нее очень _______ работу. (удовлетворить)

7.
Это был очень ________ фильм. Я чуть не заснул. (отверстие)

8.
Книга написана очень плохо.Вскоре я получил _______ с этим.
(отверстие).

9.
После взрыва _________ детей отвели в безопасное место.
место. (испугать).

10.
_________ шум разбудил меня посреди ночи,
(испугать).

11.
У него ______ привычка не смотреть на вас, когда разговаривает с
вы. (раздражать)

12.
У нас было много жалоб от ______ клиентов на наши плохие
оказание услуг.(раздражать)

13.
Учитель был _________, потому что все ученики опоздали.
(разочарование)

14.
Не волнуйтесь, для нее это не __________ событие. (разочарование)

Ответы

Упражнение 1.
1. a 2. a 3. b 4. a 5. a 6. a 7. a 8. b 9. a 10. b 11. b 12. a 13.
б 14. а 15. б

Упражнение
2. 1. захватывающий 2. возбужденный 3. расслабленный 4. расслабляющий 5. удовлетворенный
6. удовлетворение 7.
скучно 8.
скучающий 9. испуганный 10. пугающий 11. раздражающий 12.
раздражен 13.
разочарован 14. разочарован

Как быстрее заснуть, по мнению сонных врачей

Иногда кажется, что мир замышляет заговор против вашей способности немного поспать.Птицы, какими бы милыми они ни были, начинают щебетать слишком рано, а ландшафтные дизайнеры и гудки всегда, кажется, следуют их примеру. Эта строительная зона на улице почему-то звучит так, как если бы она была прямо за вашим окном, та поздняя ночь, которая длилась слишком долго, и в довершение всего, новости о коронавирусе могут быть тревожными.

Хотя многие внешние факторы не находятся в вашей власти, вы можете сделать несколько вещей, чтобы быстрее усыпить себя, и, оказавшись там, убедитесь, что ваш сон будет таким, чтобы на следующее утро вы почувствовали себя бодрым. .Мы обратились к врачам и специалистам по сну за советом о том, как получить больше zzz и о продуктах, которые помогут вам уснуть.

Сопутствующие

Медитация для сна с инструктором: с чего начать?

Вы слышали этот совет до тошноты, но есть причина, по которой медитация прописана для лечения человека примерно с 1500 г. до н.э. «Искусство засыпать на самом деле не требует таких усилий», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицины, сертифицированный психиатр и эксперт по медицине сна. «Всегда поможет умение очистить свои мысли и сосредоточиться на дыхании.Хитрость в том, чтобы тренироваться днем, а не в три часа ночи, когда это критически важно ». Медитация может быть такой же простой, как сидение в тихом месте и осмысленный, осознанный вдох или прослушивание любимой музыки в течение пяти минут.

Связанные

1. Headspace

Чтобы получить некоторые рекомендации, попробуйте Headspace, приложение, которое работает на устройствах Android и Apple и проведет вас через осознанные сеансы. Есть даже специальная категория для звуков сна и медитаций, которые можно попробовать, пытаясь хоть немного закрыть глаза.Headspace имеет около 678 000 отзывов и средний рейтинг 4,9 звезды на iTunes.

2. Muse 2: головная повязка с функцией распознавания мозга

Techies могут найти утешение в высоко оцененной Muse 2, которая предназначена для определения активности мозга, частоты сердечных сокращений, дыхания и движений, чтобы помочь вам выполнять рутинные медитации. Устройство соединяется с наушниками Bluetooth и имеет порт micro-USB, обеспечивающий до пяти часов работы.

Устранение аллергенов в спальне: как выбрать лучший очиститель воздуха

Накопление аллергенов в спальне может способствовать ухудшению сна.«Уменьшение контакта с аллергенами, такими как пылевые клещи, пыльца и перхоть домашних животных, во время сна уменьшит зуд, слезящиеся глаза, экзему, заложенность носа и кашель», — говорит Пурви Парих, доктор медицины, аллерголог и иммунолог из Allergy & Asthma Network. . «Спальня — () самое важное место для защиты от аллергенов, поскольку мы проводим здесь большую часть времени». Чтобы помочь, держите окна закрытыми в сезон пиковой концентрации пыльцы, не подпускайте домашних животных к постели, стирайте постельное белье и пыль и подметайте один раз в неделю. Парих добавляет, что любой очиститель воздуха HEPA поможет бороться с плесенью и перхотью животных.

Сопутствующие товары

3. Rabbit Air MinusA2 Ультра тихий очиститель воздуха HEPA

Когда дело доходит до лучших очистителей воздуха, ЛУЧШЕ обнаружено, что, хотя этот очиститель воздуха — пустяк, он может очистить комнату площадью до 700 квадратных футов. Клиффорд Бассет, доктор медицины, сертифицированный врач из Нью-Йорка, сказал, что ему нравится этот бренд, потому что он производит настраиваемые фильтры, устраняющие запахи, токсины или аллергены домашних животных. MinusA2 не только бесшумный, его элегантный дизайн можно закрепить на стене.

4.Очиститель воздуха Dyson Pure Cool Link

Это еще один вариант, который был сертифицирован AAFA как «дружественный к астме и аллергии». Он оснащен HEPA и угольным фильтром, который задерживает частицы размером до 0,3 микрона. «Самые вредные частицы — самые маленькие, или размером менее 2,5 микрон», — говорит Деница Блажев, доктор медицинских наук, пульмонолог из Медицинского центра Intermountain в Солт-Лейк-Сити, штат Юта.

Сопутствующие товары

А поскольку пыльца и пылевые клещи слишком малы, чтобы их можно было отфильтровать, Парих также рекомендует чехол от пылевых клещей, который застегивается на молнию вокруг матраса и пружинного блока.Чтобы упростить поиск наматрасников, мы собрали на Amazon несколько высоко оцененных вариантов.

5. Чехол для матраса SafeRest Premium на молнии

Обладая средней оценкой 4,3 звезды от более чем 3000 рецензентов на Amazon, этот наматрасник предотвращает повреждение матраса аллергенами, постельными клопами, пылевыми клещами и даже потом. Чехол, который можно стирать в машине, поставляется с 10-летней гарантией и оснащен технологией Micro-Zipper, которая, по словам бренда, помогает предотвратить проникновение постельных клопов через зубы молнии.

6. Brooklyn Bedding Mattress Encasement

Американский защитный чехол от Brooklyn Bedding предлагает гипоаллергенную защиту от постельных клопов, пылевых клещей и бактерий, а также герметичную конструкцию для защиты вашего матраса. Его можно стирать в стиральной машине, и он сделан из водонепроницаемых материалов, чтобы предотвратить повреждение матраса жидкостью.

Связанные

Могут ли очки, блокирующие синий свет, помочь вам избежать синего света?

Мы окружены синим светом от смартфонов и лампочек, и это в значительной степени способствует бодрствованию.«Вашему телу необходимо знать, что сейчас ночь, чтобы подготовиться ко сну. Вот почему в кемпинге трудно бодрствовать », — говорит Эми Серин, нейропсихолог и автор книги« Переключатель стресса ». «Мозг использует солнечный свет, чтобы узнать, когда сейчас день или ночь, но, к сожалению, искусственный свет может заставить ваше тело думать, что сейчас день. Это делают не только ваши экраны — лампы и верхнее освещение также обманывают ваш мозг ».

Отдыхать в палатках каждую ночь (или сопротивляться желанию прокручивать Instagram) — не вариант для большинства из нас, но очки с фильтром синего света могут помочь.

Сопутствующие товары

7. Peepers от PeeperSpecs Женские очки для чтения Bravado с фильтром синего света

В 2019 году Опра Уинфри включила эти очки с синим светом за 25 долларов в свой ежегодный список любимых вещей Опры. PeeperSpecs заявляет, что эти доступные очки для чтения обеспечивают 40-процентную защиту от синего света наряду с 99% -ной защитой от UVA и UVB лучей. Эти очки имеют семь слоев антибликового покрытия и двойное покрытие, защищающее от царапин, что особенно полезно, если вы склонны ронять очки.

8. Очки с блокировкой синего света TIJN

Эти модные очки с синим светом на Amazon с более чем дюжиной цветовых вариантов и средней оценкой 4,3 звезды от более чем 18 300 рецензентов, стоит добавить в корзину. Тейн говорит, что эти легкие очки обеспечивают 100-процентную защиту от УФ-лучей благодаря желтому оттенку линз. Квадратные оправы имеют изогнутые края, что делает их дизайн особенно привлекательным по сравнению с рамками с овальными гранями.

Связанные

Как быстрее заснуть, избавившись от драмы вокруг вас

Скачок уровня кортизола, также известного как гормон стресса, может способствовать неспособности заснуть.По этой причине лучше всего устранить все источники стресса перед сном. Сюда входят очень драматичные телешоу и фильмы (за исключением «Американской истории ужасов» на послеобеденное время), напряженные текстовые сообщения или разговоры и бегающие мысли. «Поскольку сон зависит от регуляции нервной системы, снижение стресса и возвращение человека в состояние спокойствия может способствовать началу сна и может помочь кому-то снова заснуть, если он просыпается преждевременно ночью», — говорит Серин. «Все, что расслабляет, может помочь. Помогите кому-то заснуть, например, легкая музыка, ароматерапия и глубокое дыхание, медитация, даже дневник и отдых перед сном травяным чаем.

Димитриу добавляет: «Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь скучным и расслабляющим. Тусклый свет и книга — идеальный вариант ».

Вот некоторые продукты, которые отвечают всем требованиям и могут помочь вам расслабиться перед сном.

Связанные

9. Диффузор эфирного масла Urpower

Около 49 000 рецензентов оставили средний балл 4,4 звезды для этого диффузора с эфирным маслом, доступного в четырех цветах — белом, желтом, коричневом и белом / сером — и с семью световыми индикаторами. настройки.Добавьте несколько капель успокаивающего эфирного масла лаванды в 100 мл воды, чтобы расслабиться, лежа в постели. Бесшумные диффузоры обеспечивают до пяти часов непрерывного использования при отключении от прилагаемого зарядного устройства.

10. Ультразвуковой диффузор эфирного масла для ароматерапии 5-в-1 Asakuki

Если вам нужен диффузор эфирного масла, который будет рассеивать успокаивающие запахи во время сна, попробуйте этот вариант от Asakuki, который действует до 16 часов. Вы также можете установить таймер на 60, 120 или 180 минут или, если хотите, вы можете нажать кнопку, чтобы активировать встроенный увлажнитель, который помогает сохранять вашу кожу влажной в сухую погоду.Устройство для ароматерапии весом 1,5 фунта имеет более 11 100 отзывов и имеет средний рейтинг 4,6 звезды.

Сопутствующие товары

11. Органический ночной расслабляющий чай с валерианой Traditional Medicinals

Этот ночной расслабляющий чай с валерианой способствует хорошему сну. Он содержит одну коробку с 16 запечатанными чайными пакетиками и не сертифицирован по ГМО. Вкус чая имеет землистые и мятные тона. Более 2700 покупателей Amazon дали этому продукту среднюю оценку 4,4 звезды.

12.Marpac Dohm Connect

Если вы находите, что прослушивание белого шума успокаивает или просто хотите попробовать новое средство, которое поможет вам уснуть, подумайте о машине белого шума Marpac Dohm Connect. Он сочетается с технологией с поддержкой приложений, поэтому вы можете включать питание, регулировать громкость и устанавливать расписание сна прямо со своего телефона. Доступны двухскоростные опции для регулировки тона и громкости, чтобы вы могли создать индивидуальную звуковую среду.

По теме

Как сохранять прохладу в постели во время сна

«Ваше тело естественно хочет остыть, когда вы входите в глубокий сон, и все, что вы можете сделать, чтобы усилить это охлаждение, помогает получить более глубокий и восстанавливающий сон», — говорит Димитриу.Это может быть так же просто, как принять теплый душ примерно за час до сна, что заставит ваше тело понизить внутреннюю температуру. Димитриу — самопровозглашенный минималист и призывает своих пациентов «сохранять простой и понятный режим сна», а не полагаться на устройства для улучшения сна.

«Просто удобная кровать (более мягкая для спящих на боку) и подходящая подушка может помочь», — говорит он. «Хотя доступны охлаждающие подушки и одеяла, можно было бы просто использовать достаточно легкое одеяло из дышащей ткани, чтобы обеспечить хорошее охлаждение и воздухопроницаемость.»Dimitriu также советует, чтобы температура в спальне не превышала 70 градусов, чтобы лучше спать.

Если вы все еще заинтересованы в тестировании охлаждающего постельного белья, существует целый ряд продуктов, которые вы можете использовать для более комфортного сна.

Сопутствующие товары

13. Buffy Comforter Cloud Comforter

Buffy Cloud Comforter изготовлен из гипоаллергенных волокон эвкалипта, которые, по словам Баффи, более воздухопроницаемы, чем хлопок. Для наполнения стеганого одеяла использовались 100-процентные переработанные материалы, которые помогают регулировать температуру тела.Около 960 рецензентов оставили это пушистое одеяло в среднем 4,2 звезды.

14. Nest Bedding Alexander Signature Cooling Topper

Cooling Mattress Topper Nest Bedding охлаждает вас во время сна (добавляя дополнительный комфорт) с помощью двухдюймовой пены с эффектом памяти SmartFlow Gel Memory Foam. Покровный слой изготовлен из смеси синтетических материалов, благодаря чему вы сохнете в течение ночи.

15. Гибридный матрас Brooklyn Bedding Bloom

Если вы ищете новый матрас, но не готовы тратиться на умную кровать, рассмотрите этот экологичный вариант от Brooklyn Bedding.Он изготовлен из экологически чистой шерсти и органического хлопка, и вы можете выбрать один из трех уровней твердости — мягкий, средний и жесткий, чтобы обеспечить комфорт во время сна.

Связанные

ЕЩЕ СПОСОБЫ ОТДЫХАТЬ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Советы по сну: уловки и продукты, которые помогут вам быстро заснуть


Эбигейл Малбон

Этот двухминутный совет поможет вам заснуть за две минуты, а наши любимые продукты обеспечат вам крепкий сон.

Sleep может быть сложной задачей для некоторых. Мы все знаем, что нам это нужно, и все мы знаем, что слишком мало может пагубно сказаться на здоровье — как и слишком много. Известно, что хорошее качество сна помогает во всем, от психического здоровья до кожи и производительности, а также контроля веса, но часто это легче сказать, чем сделать, особенно сейчас, в разгар кризиса , вызванного коронавирусом .

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 13 очень удивительных фактов о сне и благополучии

В жизни будут моменты, когда вы сразу же проснетесь и проснетесь через восемь часов — ни разу не проснувшись — чувствуя себя бионической женщиной, готовой к новому дню впереди. Но также будут моменты, независимо от того, сколько овец вы насчитали, когда вы просто не можете выключиться и поэтому лежите без сна, беспокоясь, что вы лежите без сна.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть двухминутный трюк от армии о том, как быстро заснуть…

К счастью, существует множество продуктов, которые помогут вам хорошо выспаться, независимо от того, обычно вы легко засыпаете или нет. Вот что мы покупаем …

ПРИВЕТ! Руководитель направления образа жизни Линн клянется маслом для ванн Кнайпса за блаженный ночной сон. Хитрость? Принятие ванны и вскоре после этого ложится спать. Не позволяйте себе просыпаться, смотря телевизор или глядя в телефон.

Масло для ванн Kneipp Pure Bliss Bath Oil, £ 9.95, Amazon

КУПИТЬ НА AMAZON

Нет ничего лучше хорошей подушки, которая поможет вам расслабиться. Некоторые даже настолько привязаны к своему собственному, что путешествуют с ним в отпуск и рабочие поездки! Хотя существует множество различных материалов, от твердого полиэстера до мягких перьевых материалов, подушка из пены с эффектом памяти может помочь обеспечить поддержку шеи и спины, которая буквально формируется вокруг вашей головы. Кроме того, этот дизайн «два в одном» от Amazon даже предлагает одну дышащую сторону для лета и одну мягкую и теплую сторону для зимы.

Подушка из пены с эффектом памяти Amazon Basics, 25,36 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ В AMAZON

Спрей для подушки, наполненный успокаивающими ароматами, может иметь больший эффект, чем вы можете себе представить. This Works создал идеальную смесь масла лаванды, ветивера и дикой ромашки, которая поможет вам расслабиться, когда вы ложитесь спать.

Спрей для подушки This Works Deep Sleep, £ 19,50, Lookfantastic

КУПИТЬ НА LOOKFANTASTIC

Задумывались ли вы об использовании приложения для осознанности и медитации? Всегда популярный Calm — это испытанный и проверенный инструмент для сна — хотите ли вы попробовать управляемую визуализацию или послушать рассказы знаменитостей о сне, чтобы уйти от них.