Человек откладывающий все на потом: Что Это Такое? (7 Способов Борьбы)

что это, как с ней бороться, причины возникновения

«Завтра, завтра, не сегодня — так ленивцы говорят», — знаете, как емко и одним словом выразить эту фразу из немецкой детской песенки? Достаточно употребить термин прокрастинация, образованный от двух латинских слов «pro» (вместо) и «crastinus» (завтрашний). Некоторые называют ее проявлением элементарной лени, отговорками от работы и тому подобными словами. Наверное, в глазах человека с железной волей это действительно выглядит элементарным проявлением слабости. Однако факт остается фактом — психологи многих стран признают, что прокрастинация «завоевывает» мир, и у все большего количества жителей больших городов приобретает черты настоящего заболевания. Что же помогает ей быть такой «популярной»? В этой статье мы поговорим о том, что такое прокрастинация, что ее вызывает и как с ней бороться.

Прокрастинация: определение

В общем, бытовом значении этого слова под «прокрастинацией» понимают постоянное стремление человека откладывать все на потом: дела (как рабочие, так и бытовые), принятие решений и т.д. Также в этот термин входит собственно откладывание того, чем по идее надо заняться прямо сейчас. И чем неприятнее вещь, которую нужно сделать, тем на более дальний срок она откладывается, а вместо нее изобретаются все новые и новые способы занять себя, в том числе придумывание, что бы такого сделать.

Яркий пример данного явления — студенты (причем необязательно нерадивые), которые вместо того, чтобы готовиться к экзамену или писать курсовую работу, переделывают множество дел по дому, причем за большую их часть вне сессии они бы и не взялись.

В психологии под прокрастинацией также понимают довольно серьезное отклонение от нормы, когда человек откладывает на потом практически всё, в том числе довольно «невинные» дела, начиная с одевания и чистки зубов и заканчивая приемом пищи. Причины такой прокрастинации связаны с психологическими недугами, и работать с теми, у кого это явление приняло форму серьезной болезни, стоит специалистам. Однако в той или иной степени откладывать на потом неприятные дела свойственно всем нам (вспомним тех же студентов).

Кроме того, советуем ознакомиться со статьей, посвященной синдрому отложенной жизни – форме бесконечной прокрастинации жизненных целей и планов.

Одна из неприятных черт прокрастинации заключается в том, что из-за постоянного откладывания и невыполнения планов на день или неких рабочих норм, она вызывает у человека недовольство собой, которое только усугубляет психологические проблемы личности, в том числе ту же прокрастинацию. Среди других последствий назовем хроническое чувство вины, пребывание в постоянном стрессе и тому подобные вещи. Многие дела, отложенные практически до крайнего срока, выполняются в спешке, а потому наилучшим образом сделать их не представляется возможным, что, опять-таки, приводит нас к недовольству собой и другим вышеназванным неприятностям. В итоге круг замыкается.

Как бороться с прокрастинацией?

Как говорят психологи, если вам не хватает силы воли, чтобы избавиться от вредной привычки (а в слабой форме прокрастинацию можно принять за вредную привычку), обратите ее себе на пользу.

В общем случае это можно сформулировать так — придумайте, как спланировать дела так, чтобы никто (и в том числе вы сами) не страдал от вашей привычки откладывать все на потом. Ниже вы найдете некоторые практические советы.

Глобально можно выделить два основных способа, как бороться с прокрастинацией. Один основан на некоем самообмане – вы признаете за собой прокрастинацию, но заставляете ее работать на себя, – второй же потребует от вас честности перед самим собой, ведь вы попробуете искоренить привычку откладывания дел на потом. Поговорим подробнее об обоих приемах.

Прием первый: более простой

Чтобы воспользоваться первым способом, обратимся к спискам дел. Чтобы заставить привычку откладывать все на потом работать на себя, составьте как можно более подробное перечисление того, что вам нужно сделать. Затем подумайте, что бы вы хотели делать меньше всего. Можно ли отложить это дело? Скорее всего, да — ведь вы бы и так его отложили. Поэтому вместо самой неприятной задачи займитесь той, что стоит на втором или третьем месте того, что вы не хотели бы делать. В любом случае делать что-то полезное лучше, чем не делать ничего вообще или делать бесполезное.

Немного потренировавшись, откладывая что-то самое неприятное, вы научитесь делать все вовремя. Ведь вы будете знать, что, занимаясь сейчас тем, что вам не очень нравится, вы все равно откладываете то, что нравится вам еще меньше.

Прием второй: более эффективный

Второй подход к тому, как побороть прокрастинацию, более рационализаторский. Он же более эффективный, но потребует от вас больших усилий. Здесь речь идет о следующем принципе: чтобы избавиться от прокрастинации, избавьтесь от причины ее возникновения. Например, если вы боитесь с чем-то не справиться, подумайте, к кому вы сможете обратиться за помощью, а если вам просто скучно – придумайте себе награду за выполненное дело.

Как мы уже сказали, этот способ связан с честностью перед самим собой. Главным образом это касается поиска истинной причины, почему вам не хочется заниматься тем или иным делом: это не всегда просто, особенно когда дело касается боязни неудачи. Точно такая же честность понадобится для поиска мотиватора, который будет эффективнее всего работать на вас. А просьба о помощи от многих потребует еще и достаточной смелости.

Поговорим о наиболее частых причинах, вызывающих прокрастинацию, и о том, как их нивелировать.

Прокрастинация: основные причины

В рамках данного материала мы не будем брать случаи клинической прокрастинации, а также случаи, связанные с общей неудовлетворенностью жизнью или профессией. Почему? Относительно первого пункта заметим, что это дело специалистов, относительно второго — что процесс смены работы или коренное изменение образа жизни, как правило, откладывается на еще больший срок, чем домашние или рабочие дела, так как такие решительные шаги не могут не пугать неизвестностью. Подробнее об этом вы можете почитать в статье про синдром отложенной жизни (ссылка выше).

Конечно, причины возникновения прокрастинации у каждого свои, однако можно у них выделить и кое-что общее. Обратимся к тем проблемам и вопросам, которые встречаются наиболее часто.

1. Отсутствие личной мотивации

Не у всех хватает силы воли просто сесть и сделать то, что не интересно, и если вы относитесь к тем людям, которым

нужен «огонек», задор для свершений, подумайте, чем вы сможете себя мотивировать.

Если вы выберите один из самых простых способов борьбы с прокрастинацией «Я сделаю это и после займусь чем-нибудь приятным», главное, — не обманывайте себя. Сказав: «Я сделаю это и посмотрю серию любимого сериала» — сначала действительно сделайте, а потом смотрите. Заметим также, что для некоторых людей действеннее другой способ — сначала сделать что-то приятное для себя, повысить настроение, а потом уже заниматься неприятными делами. Не следуйте канонам (сначала обед, потом сладкое), определите то, что лучше именно для вас.

2. Боязнь провала

Для некоторых прокрастинация становится неосознанным способом побега от таких дел, которые в прошлом закончились неудачей или привели к чему-то такому, чего не хотелось бы повторять. Откладывание подобных занятий выглядит вполне логичным, но вы же понимаете, что выполнить то или иное задание все равно придется.

В данном случае главное понять, с чем именно связана неудача и почему она вас так расстраивает, а также определиться, как избежать того, что вам не нравится. Например, если проект по работе провалился, потому что вы чего-то не знали, скорее всего, к настоящему моменту, вы это уже знаете. Подумайте или спросите у коллег, что еще вам полезно было бы изучить, прежде чем приступать к новому задания.

К этой же группе причин возникновения прокрастинации отнесем страх не справиться с делом вообще или не проявить себя.

У страха глаза велики. Начните — и вы увидите, что у вас все получится. Шаг за шагом. А если не получится, попросите помощи — это совершенно не стыдно.

Проблемы в прошлый раз возникли из-за того, что вы все делали второпях? Чем больше вы будете откладывать, тем велик шанс, что и этот проект вы будете завершать в большой спешке. Никому не нравится, когда его ругают, а некоторые реагируют на критику (особенно, неконструктивную) весьма болезненно. И если вы понимаете, что избежать критики со стороны руководства не удастся в любом случае (ведь критика не всегда связана конкретно с вами, помните, начальники — тоже люди, со своими психологическими проблемами), хотя бы смягчите удар. Например, вместо личного общения, перейдите на общение через электронную почту. Но в любом случае, не стоит давать начальнику нового повода для недовольства, связанного с тем, что на рабочем месте вы делаете все, что угодно кроме работы.

3. Неприязнь к тому, что надо сделать

Вам в принципе не нравится выполняемая работа? В отличие от первого пункта, где речь шла, скорее, о равнодушии, в данном случае мы говорим о полной неприязни к тому, что вам надо сделать.

На радикальные шаги (смена места работы или даже вида деятельности) хватает смелости не у всех, но в любом деле можно найти какие-то приятные моменты, пусть даже в ваших глазах они выглядят пустяками, но теми пустяками, которые вы любите. Поищите их и сфокусируйтесь на них, когда будете приступать к делу.

4. Давление долга, отсутствие выбора/свободы

Кому-то даже в повседневных делах, не говоря уже о рабочих, больше всего не нравится то, что все они «навязаны» кем-то другим. Даже фраза «Ты должен чистить зубы два раза в день» выбивает их из колеи. Из духа противоречия (чаще всего неосознанного) такие дела все

откладываются и откладываются, лишь бы доказать другим, что «Я могу делать то, что я хочу». Правда, потом делать то, что надо, приходится в большой спешке и не факт, что хорошо, а потому появляется шанс, что следующее дело, которое захочется отложить, будет связано с причиной номер два.

Чтобы избавиться от этой проблемы, важно показать самому себе, что вы сами решили сделать ту или иную вещь. Приучите себя даже мысленно говорить не «мне надо», «я обязан», «я должен», а «мне хотелось бы», «я хочу». Это поможет избавиться также от чувства вины или тревоги, если вы не успеете что-то сделать, ведь некоторые включают в свои планы на день работу, рассчитанную на месяц, а потом расстраиваются, когда к вечеру план не выполнен. Таким образом, не «Мне надо сделать этот проект к понедельнику», а «Я хотел бы сделать этот проект к понедельнику».

5. Прокрастинация как способ подстегнуть себя

Некоторым людям проще работать именно тогда, когда на них буквально давят временные рамки, и пока до сдачи проекта еще далеко, они просто не могут заставить себя взяться за работу. На переделку данной черты характера может уйти слишком много времени, и не факт, что после вы начнете делать работу эффективно, ведь, возможно, ваш организм устроен так, что ему проще напрячься один раз на непродолжительный срок, чем «активизироваться» несколько раз ненадолго.

Если вы причисляете себя к такому типу личностей, приучите себя оставлять достаточно времени для соблюдения определенного компромисса: найдите время, в которое вы уже начинаете чувствовать пресс «часа Х», но чтобы его было достаточно на качественное выполнение всех дел.

6. Боязнь больших заданий

Еще одна распространенная причина — страх не справиться с большим заданием. Вас так пугает его величина, что вы просто не хотите его даже начинать. В таком случай разбейте большое дело на множество небольших и справляйтесь с ними последовательно. Помните, что из маленьких частей складывается большое целое.

Полезные уловки и интересные советы

Помимо описанных выше двух главных способов борьбы с прокрастинацией, приведем описание еще нескольких простых и одновременно эффективных советов.

• Умение заставить себя сделать что-то вам всегда пригодится. Поэтому прямо сейчас выделите на неприятное дело хотя бы десять-пятнадцать минут, а по их окончании подумайте, не выделить ли еще столько же? Или уделите чему-то, что вы не любите, десять минут, выдавшихся в паузах между какими-то более приятными занятиями. Несколько таких перерывов — и одним неприятным делом станет меньше. Вашу мотивацию повысит и то, что вы поймете, что научились бороться с прокрастинацией, смогли ее укротить.

Некоторым наоборот проще один раз мобилизовать себя и сделать дело, которые им не нравится, сразу целиком. Таких людей мотивирует то, что им не придется приступать к чему-то неприятному несколько раз. Если вы принадлежите к такому типу личностей, твердо скажите себе, что сделаете ту или иную работу, и самое главное – сдержите свое слово.

• Также можно начать готовиться к выполнению чего-то, чего не хочется делать, а начав готовиться не исключено, что вы начнете что-то делать. Важная оговорка: здесь имеется в виду не моральная подготовка, а реальная работа. Продолжая параллель со студентом — это может быть поиск материала для курсовой или информации для подготовки ответов на билеты. Вы увидите, что, возможно, это не так уж и не приятно / трудно / страшно, или что оно вас затягивает, и после этого приступите непосредственно к тому, что так долго откладывали.

Прокрастинация отнимает драгоценные силы и время. Если же вы немного потратите его на то, чтобы найти наиболее удобный для вас способ научиться противостоять ей или сосуществовать с ней, то сможете лучше планировать дела.

Как перестать откладывать дела на потом: скинь оковы прокрастинации

Как часто мы планируем начать новую жизнь с понедельника: бросить вредные привычки, научиться начинать утро с пробежки или хотя бы просто привить себе привычку рано вставать? И сколько таких понедельников уже позади, а воз, как говорится, и ныне там.

Сейчас очень модно использовать такой термин, как прокрастинация. Мы теперь не просто ленимся — мы «прокрастинируем». Сложное, малопонятное слово стало едва ли не модным оправданием. Ибо понятие лени уже закрепилось в нашем сознании как нечто негативное, а вот «прокрастинация» — это и звучит даже как-то безобидно. Однако суть не меняется: мы привыкли постоянно откладывать дела на потом.

В чём причина откладывания дел на потом

Итак, лень, как и прокрастинация, — это миф. Человек так устроен, что он не может «ничего не делать». Попробуйте просто лечь, закрыть глаза и «ничего не делать». Как минимум вы будете либо думать, прокручивая в голове прошлое или будущее, либо спать. Ничего не делать попросту невозможно. Поэтому человек всегда чем-то занят. И вот тут возникает самый интересный вопрос: почему же одной деятельности мы предпочитаем другую?

К примеру, когда человек отказывается от намерения пойти на пробежку, он либо продолжает спать, либо, например, включает компьютер и начинает «зависать» в соцсетях. И сказать, что он ленится, будет не совсем корректно. Он просто предпочёл одну деятельность другой. Значит, на данный момент поспать или ответить на сообщения в соцсетях для него важнее. Тогда здесь встаёт второй вопрос: почему так? И этот вопрос в некотором смысле ведёт к решению проблемы. Если с вечера выспаться и постараться закончить все важные диалоги в соцсети, то, может быть, утром человек без всяких сомнений таки отправится на пробежку, которую запланировал?

Таким образом, лень и прокрастинация (между этими понятиями есть небольшая разница, но по сути они похожи) — это вопрос приоритетов. И если человек никак не может заставить себя выйти на пробежку, то, может, на данном этапе жизни она ему не так уж и нужна? Может, эта идея попросту была навязана человеку, а сам он в глубине души не понимает, зачем ему это надо?

Другой пример. Человеку нужно написать дипломную работу, и вот он, полный решимости, садится за ноутбук. Но тут его начинают посещать различные мысли, и уже через пару минут он почему-то обнаруживает себя за просмотром каких-то бесполезных видео с «Ютуба», а затем ещё и наливает себе чай, чтобы похрустеть какими-нибудь любимыми сладостями. И дальше этот процесс может закручиваться бесконечно: человек блуждает по просторам интернета, а когда поднимает голову, видит, что солнце уже зашло и наступил вечер, а работа не сделана. Так в чём же причина?

Спросите у любого творческого человека о том, как происходит процесс его творчества. Есть такая история о том, как однажды Эйнштейн шёл с работы на обед и разговорился со своим приятелем. А когда они проболтали полчаса, учёный вдруг спросил своего друга: «А ты не знаешь, я сейчас иду на обед или уже с обеда? Куда мне идти — домой или на работу?» То есть процесс диалога так увлёк учёного, что он даже не смог вспомнить, обедал он или нет. То есть, когда мы увлечены чем-то, ничто не может нас отвлечь. Это ярко может прочувствовать на себе любой творческий человек, когда процесс создания чего-либо полностью поглощает его.

Художник, рисующий картину, может часами, а то и сутками не спать и не есть. Что уж говорить о каких-то менее важных мелочах? Писатель, который пишет роман, может месяцами не выходить из дома, будучи с утра до вечера погружённым в творение своего мира на страницах романа. Он, словно сам Творец, создаёт свою Вселенную из ничего. И разве может его что-нибудь отвлечь от увлекательного занятия? Таким образом, если мы на самом деле верим в то, что делаем, если это для нас важно, значит, ничего другого для нас попросту не существует. Если же, принимаясь за какое-то занятие, мы постоянно, как маленький ребёнок, отвлекаемся на всё яркое, громкое, сладкое, красивое и так далее, значит, дело, за которое мы взялись, не имеет для нас особой ценности. И тут следует задуматься над мотивацией.

Какие есть способы перестать откладывать дела на потом

Итак, причина проблемы ясна: мы не верим в то, что мы делаем. Точнее, не верим в важность этого для нас. Существует мнение, что при прокрастинации человек осознаёт важность выполнения задачи, но никак не может «собрать себя в кучу». Отчасти это так и в то же время не совсем. К примеру, осознаём ли мы важность необходимости дышать? Вполне.

Но может ли при этом возникнуть прокрастинация и желание отложить процесс дыхания на потом? Ну минуты на две-три, в лучшем случае на пять, может, это и получится. А через семь минут такой прокрастинации, согласно заявлениям реаниматологов, начнётся процесс разложения тканей головного мозга. Но совершенно точно можно сказать, что до этого вряд ли дойдёт. Важность процесса дыхания мы осознаём на таком глубинном уровне, что в случае сильного падения уровня кислорода в крови наш организм сделает вдох даже помимо нашего желания.

Таким образом, если дело на самом деле важно для нас, никакой прокрастинации быть не может. И проблема прокрастинации в том, что мы, возможно, и осознаём, что выполнение задачи важно для нас, но всё-таки где-то в глубине души сомневаемся в этом. К примеру, написание дипломной работы. Если бы специальность, которую мы выбрали, действительно была для нас предназначением и делом всей жизни, мы бы полностью погрузились в процесс. А если профессию за человека выбрали родители или он пошёл учиться потому, что это «престижно», — вот тут и приходит в гости прокрастинация, и часто человек не осознаёт, что он попросту не верит в важность того дела, которым занят.

Итак, самый лёгкий способ перестать откладывать дела на потом — это создать для себя мотивацию. Не просто вбить себе в голову, что это важно, а на самом деле найти причину, по которой выполнение задачи жизненно необходимо для нас, так же как дыхание. Ведь ни у кого не возникает сомнений, нужно или не нужно дышать. Так вот, дело, которое мы собираемся выполнить, должно быть для нас примерно столь же приоритетным, как процесс дыхания. Тогда вопрос прокрастинации отпадает сам собой.

Часто прокрастинацию связывают с обсессивно-компульсивным расстройством. Это такие навязчивые формы поведения, которые проистекают из навязчивых мыслей, идей и состояний. Яркий пример — навязчивые сомнения. Точно так же, как человек может по сто раз в день сомневаться, выключил ли он газ или утюг, прокрастинатор сомневается в том, сможет ли он выполнить задачу, хватит ли у него сил, времени, профессионализма. Тут имеет смысл бороться с такими явлениями, как беспокойство и тревожность. Здесь можно посоветовать медитативные практики, хатха-йогу, дыхательные упражнения да и хотя бы просто физкультуру — любая физическая активность уменьшает уровень тревожности. Также нужно следить за распорядком дня: вовремя ложиться, исключить из рациона сахар, алкоголь, чай, кофе и другие стимуляторы, которые «раскачивают» нервную систему.

Ещё одной проблемой прокрастинации может быть страх перед объёмной задачей. Это отчасти тоже возникает по причине отсутствия веры в то, что мы делаем. Возможно, писатель, который садится за новый роман, сначала также с ужасом глядит на смотрящую на него с вызовом чистую страницу, но стоит только начать — и процесс пойдёт сам собой. И тут можно дать два совета. Первое: чтобы начать выполнение даже самой сложной задачи, нужно, собственно, начать. Второе: объёмную задачу можно разделить на несколько мелких, и, когда ближайшая цель будет для нас более реальной и достижимой, нам проще будет взяться за дело. К примеру, в случае с тем же романом: «Сегодня нужно написать первую главу». И это уже выглядит не так страшно, как «надо написать роман». Ну а дальше нужно просто написать хотя бы первую строчку, и дело пойдёт само собой.

Ещё одним методом может стать так называемая матрица Эйзенхауэра. Это таблица, разбитая на четыре квадрата, которую нужно заполнить, рассортировав свои задачи следующим образом:

И, как верно подмечено, жить нужно к северу от линии, то есть отдавая предпочтение двум верхним квадратам, иногда спускаясь в нижний левый и стараясь поменьше попадать в нижний правый.

Ну и самое главное — нужно определить высшую цель своей жизни и постоянно соизмерять свои действия с ней. Тут можно поступить по принципу, описанному выше, и, помимо главной цели, выделить также ряд второстепенных, которые постепенно подводят к её достижению. Это и будут наши путеводные звёзды и одновременно мотивация. Соотнося свои действия со своими целями, мы сможем, во-первых, выбрасывать из своей жизни всё, что не соответствует нашим целям, а во-вторых, постоянно поддерживать мотивацию.

Почему люди откладывают дела на потом

Чтобы решить эту проблему, важно понять сам принцип. Если лень — это просто нежелание что-либо делать, она часто навещает нас вместе с апатией и депрессией, то прокрастинация представляет собой своего рода раздвоение личности: одна часть нашего сознания понимает важность задачи, а вторая — шепчет нам различные сомнения, страхи и какие-то причины, почему запланированное нужно сделать завтра, а не сегодня. И задача не в том, чтобы задавить эту вторую часть сознания, а в том, чтобы попытаться подружиться с ней и прийти к согласию.

Попробуйте определить, что является причиной прокрастинации. В этом мире ничто не может существовать без причины, и, устранив причину, мы сможем устранить и её последствия.

Часто причиной прокрастинации становятся страхи и сомнения. Сомнения в себе, в своих силах, в вероятности неудачи. Тут следует взять себе на вооружение принцип: «Делай что должен, и будет что будет». То есть непривязанность к плодам действий. Это не значит, что дело нужно делать лишь бы как, «для галочки». Вовсе нет. Выкладываться нужно на полную, но не ждать успеха. Проще говоря, научиться получать удовольствие от самого процесса действия, а не от результатов. Об этом говорят многие восточные философии: «Не так важна цель пути, сколько сам путь». И, когда мы научимся наслаждаться самим процессом действия, для нас перестанет быть важным, добьёмся мы успеха или нет.

Все великие люди получали удовольствие именно от процесса того дела, которым занимались, а успех и признание часто были для них лишь побочным эффектом. Как гласит одна мудрая поговорка, художник — не тот, кто освоил мастерство кисти и красок, а тот, кто не может не рисовать. Ваше дело должно стать для вас такой же зависимостью, как зависимость от воздуха, и тогда вопрос прокрастинации отпадёт сам собой, так же как не возникает вопрос о том, нужно ли сегодня дышать или можно отложить это на завтра. Станьте «художником, который не может не рисовать». Это приведёт к успеху.

Может возникнуть вопрос: как же это поможет заставить себя убрать в квартире или сходить в магазин? Очень просто. Всегда следует соотносить даже мелкие задачи с глобальной целью жизни. Следует «разбавить» свою основную деятельность различными повседневными делами. Ищите искусство во всём. Помыть пол в квартире можно с таким же упоением и вдохновением, как нарисовать картину. Во всём видеть прекрасное и получать удовольствие от любого процесса — вот ключ к преодолению прокрастинации. В любом деле: на лице — улыбка, на сердце — радость. А дальше мы просто выбираем, от чего получать радость: от того, что нам важно и полезно или от того, что неважно и бесполезно. И выбор будет очевиден.

советы, которые помогут вам наконец-то начать действовать и перестать откладывать дела на потом

Замечали ли вы когда-нибудь за собой, что откладываете дела на потом? С научной точки зрения подобное поведение называется прокрастинацией. Прокрастинаторы откладывают на завтра то, что они должны были сделать позавчера, и со временем это приводит к серьезным проблемам.

Как выглядит прокрастинация?

Многие из нас время от времени откладывают работу над неприятными или утомительными задачами. Мытье машины, вывоз мусора, мытье окон или звонки, вызывающие стресс, — согласитесь, это малоприятные занятия. Но если одни люди делают это лишь изредка, прокрастинаторы откладывают дела на потом большую часть времени, и именно здесь начинаются проблемы.

Прокрастинация является стрессовым фактором

Прокрастинация — это поведение, которое приводит к стрессу, потому что проваливаются все планы и желания, которые должны были осуществить. Билеты в театр и путевки распродаются до того, как прокрастинаторы успевают дозвониться. Самолеты взлетают, сроки заканчиваются, рабочие места получают другие заявители — те, кто отослал вовремя свое резюме.

Откладывание дел имеет негативные последствия

Исследовательская группа по прокрастинации в университете Карлтона в Канаде провела онлайн-опрос и получила 2 700 ответов на вопрос: «В какой степени прокрастинация негативно влияет на ваше счастье?» При этом 46 % человек сказали, что «совсем немного» или «очень много», и только 18 % опрошенных сообщили о «крайне негативном эффекте».

Прокрастинация угрожает счастью

Хотя откладывание часто тривиально, прокрастинаторы страдают, когда их карьера терпит крах или когда они не могут реализовать свой потенциал. В долгосрочной перспективе и в широком масштабе постоянное откладывание может стать не просто угрозой для личного здоровья, счастья и продуктивности людей: такое поведение может нести угрозу компаниям и сообществам.

Начните вырабатывать свою силу воли и самодисциплину, используя занятия и упражнения для выработки силы воли и самодисциплины, преодоления лени, обретения решительности и настойчивости, контроля над своей жизнью.

Черты прокрастинаторов

Как можно определить человека, страдающего хронической прокрастинацией?

Прокрастинаторы избегают раскрытия информации о своих способностях, они плохо оценивают время, склонны сосредотачиваться на прошлом и не действуют в соответствии со своими намерениями. Они также могут предпочесть служебные работы.

Эти характеристики связаны с низкой самооценкой, перфекционизмом, неконкурентоспособностью, чувством вины, неуверенностью в себе, депрессией и тревогой.

Однако не все так просто. Говорить хроническому прокрастинатору: «Просто сделай это» — все равно, что попросить клинически подавленного человека приободриться. Для начала нужно посмотреть на то, как люди ведут себя в жизни, чтобы понять причину, по которой они это делают, и найти подходящее лекарство и выход из ситуации.

Почему люди откладывают все на потом?

Феррари обнаружил, что у некоторых прокрастинаторов были особенно авторитарные отцы. Он считает эту привычку продолжающимся восстанием против требований, которым ребенка подвергали в детстве.

Другие возлагают вину на сильных родителей, которые не оставляют детям возможности самостоятельно проявлять инициативу.

Клэри Лэй из Йоркского университета в Торонто, создатель общей шкалы прокрастинации, придерживается иной позиции и считает, что прокрастинаторы думают и действуют в терминах «желаний и мечтаний», в то время как люди, которые не откладывают на потом, уживаются с «проблемами и обязанностями». Он говорит, что прокрастинаторы также невротически дезорганизованы в своем мышлении, что делает их забывчивыми и менее склонными к хорошему планированию действий.

Виды прокрастинации

Исследование прокрастинации — это новая область, но специалисты начинают описывать ее различные виды. Два типа, которые особенно распространены, — это промедление поведенческое и промедление в принятии решения.

Поведенческая прокрастинация

Поведенческая прокрастинация — это стратегия самоконтроля, которая позволяет людям переложить вину на другого и избежать действий. Например, студент может плохо сдать экзамен и использовать прокрастинацию в качестве оправдания.

Профессор говорит, что такие люди скорее создают впечатление, что им не хватает усилий, а не способностей. Они могут приписать свою неудачу нехватке времени.

Ученый также считает, что прокрастинаторы страдают от низкой самооценки и неуверенности в себе и беспокоятся о том, как другие люди оценивают его способности. Прокрастинаторы рассматривают свою самооценку как основанную на способностях, поэтому, согласно их логике, если они не выполнят задание, то окружающие не смогут судить об их способностях.

Длительная прокрастинация и неспособность адекватно оценивать саморазрушительное поведение соответствуют нисходящей спирали самооценки. Саморазрушение и стыд такого рода часто в какой-то момент приводят к стрессу и психическим проблемам со здоровьем.

Прокрастинация при решении проблем

Во втором случае проблема при принятии решений состоит в том, чтобы отложить все свои намерения. Такие люди, как правило, боятся ошибок и, скорее всего, они перфекционисты. Эти прокрастинаторы ищут все больше и больше информации об альтернативах, прежде чем попытаться принять решение, если они вообще его принимают.

Чрезмерно информированные прокрастинаторы рискуют стать жертвой дальнейшей стратегии самосаботажа, называемой необязательным параличом: они создают для себя так много вариантов выбора, что чувствуют себя неспособными сделать правильный выбор, опасаясь того, что он будет неидеальным.

Первые шаги, чтобы измениться

Понимание своего состояния — первый шаг, чтобы измениться. Зачастую люди, которые страдают от какого-либо психического заболевания, отказываются признавать, что они больны. А прокрстинация часто сопровождается большим стрессом и начальными проблемами с психикой.

Осознание — это второй шаг. После этого может помочь курс терапии модификации поведения, особенно если прокрастинация вызывает серьезные проблемы в связи с работой и отношениями.

Человек, страдающий прокастинацией, должен посетить хорошего психолога, который сможет оценить ситуацию с профессиональной точки зрения и помочь пациенту.

Чему должны научиться прокастинаторы?

По словам специалиста, человек, обладающий манией откладывать все дела и проблемы на завтра, должен попытаться воспитать в себе некоторые черты. Первое – быть трудолюбивым. Нужно не просто много работать, а хвалить себя даже за малейшие успехи.

Второе, чему вы должны научиться, – планировать дела. Да, это отнюдь непросто для человека, который привык откладывать все на потом. Начните с малого: распланируйте свой сегодняшний день, напишите задачи, которые вы должны выполнить. Главное, чтобы план реально исполнялся.

Также важно трезво оценивать свои силы. Не нужно взваливать на себя слишком много работы и пытаться сделать ее за короткий срок. У вас ничего не выйдет, и вы только больше испытаете стресс и усталость. Лучше всего, как мы говорили выше, составить план действий, которому вы будете следовать.

Несмотря на то, что не существует никакого единого решения для борьбы с прокрастинацией с помощью пластыря, все, что помогает прокрастинаторам предпринимать конкретные шаги, имеет большое значение для восстановления здорового уровня достижений и самооценки и помогает им чувствовать себя лучше.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

как перестать откладывать дела на потом

«Вот только посмотрю последние обновления в Сети и сразу примусь за дело», – убеждает себя утром 32-летняя Татьяна, чтобы… спустя пару часов оторваться от оживленной переписки в чате, допить вторую чашку кофе, обсудить вчерашние новости с коллегами и нехотя направить-таки свое внимание на подготовку важного отчета.

Если вам эта ситуация до боли знакома, значит, и вы тоже не лишены досадной склонности откладывать дела на более поздний срок. И называется она – «прокрастинация» (от лат. pro – «вместо», «впереди», и crastinus – «завтрашний»), синдром «завтра». Помните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара, героини романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром»: «Я не могу сейчас думать об этом. Я подумаю об этом завтра. В конце концов, всегда ведь есть завтрашний день»? Увы, не у всех и не всегда.

Пропущенные сроки подачи заявления на престижную стажировку, потерянные объемы продаж из-за несвоевременного выполнения заказов, отношения,разрушенные из-за вечных опозданий и отмены планов… Многим из нас приходится платить за свою привычку высокую цену. Да и дома у каждого найдется свой «черный список» долгов, – от отправки давно обещанных фотографий родителям до покупки так необходимого подросшему ребенку шкафа. Кстати, прокрастинация отнимает много сил, вы не замечали? Порой мы значительно больше времени и энергии затрачиваем на отлынивание от предстоящего дела, чем потребовалось бы на его выполнение. И все-таки настоящая беда в другом: откладывая принятие решений или исполнение работы, мы испытываем постоянную тревогу. Мы чувствуем вину за опоздания, стыд за поспешно, кое-как выполненную задачу и глубоко сожалеем по поводу упущенных возможностей.

читайте такжеКак преодолеть свои страхи? Тренинг

Так почему же мы добровольно идем на такие мучения? И не будет ли проще избавиться от столь разрушающей нас привычки?

По мнению британского психолога и тренера Гарри Солла (Garry Sall)*, дело далеко не всегда в нашей лени или отсутствии организованности: прокрастинация является прямым следствием страха допустить ошибку, потерпеть провал. Вспоминая опыт прошлых неудач при выполнении похожей работы, мы чувствуем тревогу, страх. И они тем сильнее, чем ниже наша самооценка. Мы стремимся избежать напряжения, связанного со сложной, неинтересной или неприятной задачей, особенно если ее будут оценивать публично, и поэтому тянем время. Есть и другие причины, дополняет коллегу американский психолог-консультант Нейл Фьоре (Neil Fiore).** Среди них и перфекционизм, и боязнь успеха, и отсутствие баланса между работой и свободным временем, и негативные мысли о работе и о самом себе. Можно сказать, что прокрастинация – это механизм совладания с тревогой, которая сопряжена с какой-то задачей или принятием решения. Если мы найдем другой способ справиться с этой тревогой, то и откладывать дела на потом уже не придется.

читайте такжеЛекарство от лени

Давайте рассмотрим некоторые ошибочные установки прокрастинаторов и прислушаемся к советам специалистов.

Пять установок, отличающих успешного и продуктивного человека от прокрастинатора

1.Я – НЕ ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ

ПРОБЛЕМА Человек ранимый, склонный к перфекционизму рассуждает так: «Этот проект – отражение меня. И он должен нравиться моему начальнику или моему клиенту, иначе я буду чувствовать себя отвергнутым как личность. Результат проекта определит, чего я стою». Тому из нас, кто мерит работой ценность своей личности, стресс обеспечен. Поэтому-то мы столь неохотно принимаемся за дело: слишком многое стоит на кону, чтобы просто так, без промедления, начать работать.

КАК РЕШИТЬ Развивать чувство собственного достоинства и позитивную самооценку, благодаря которой вы справитесь с любой оплошностью или потерей. Чаще говорите себе: «Что бы ни случилось, я смогу выжить. Моя самооценка выстоит. Я не позволю этому проекту стать моим личным концом света. Я найду способ уменьшить дискомфорт и вновь радоваться жизни». Когда вы научитесь говорить с самим собой позитивно, вы обнаружите, что гораздо хладнокровнее воспринимаете любую задачу.

читайте также«Я откладываю все дела на потом»

2.ЭТО МОЙ ВЫБОР!

ПРОБЛЕМА Мы часто прибегаем к прокрастинации, когда чувствуем жалость к себе, оттого что «должны…» (оплатить штраф, пойти к врачу, подготовить к сроку презентацию проекта). Ощущая себя бедными-несчастными, мы повторяем снова и снова: «Я обязан…», «Так не хочу, но приходится». Такие формулировки усиливают негативное отношение к работе, подразумевают, что по доброй воле мы бы никогда ее делать не стали. Бессознательно занимая позицию жертвы, мы создаем идеальные условия для прокрастинации – она защищает нас от давления со стороны.

КАК РЕШИТЬ Смените формулировку «Я вынужден…» на «Это мой выбор…». Не обязательно хотеть выполнять задание и тем более – любить его. Вы можете просто принять решение о том, что готовы посвятить ему какое-то время. И именно потому, что вы сами приняли это решение, сделали ясный выбор взрослого человека, задание станет менее сложным и болезненным и вам будет легче его выполнить.

3.Я УМЕЮ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

ПРОБЛЕМА Те из нас, кто безотказен и старается помочь всем вокруг, бросаясь выполнить любую просьбу коллеги или приятеля, часто вынуждены откладывать дела на потом: эти «золотые рыбки» просто не успевают исполнять чужие желания.

КАК РЕШИТЬ Учитесь говорить «нет» твердо и уверенно, чтобы избежать двоякой трактовки вашего отказа. А вот пассивное «Возможно, я это сделаю» приведет, скорее, лишь к оттягиванию неприятного задания. Если вам трудно отказать сразу, не спешите с ответом. Возьмите паузу, взвесьте все «за» и «против». Помните: своим отказом вы не отвергаете человека, но лишь отклоняете его просьбу.

4.Я ГОТОВ НАЧАТЬ

ПРОБЛЕМА Если мы без конца оцениваем масштабы предстоящего проекта и понимаем, что его окончание окутано густым туманом, от уверенности не остается и следа: задание кажется еще более сложным, и мы падаем духом при виде той массы работы, которую необходимо выполнить.

КАК РЕШИТЬ Переключите внимание на самый первый этап и настройтесь начать немедленно. Просто начать. Скажите себе: «Я сделаю один маленький шаг. Всего лишь набросаю черновик; сделаю только один звонок. Я сконцентрируюсь и поработаю качественно в течение 30 минут. Это все, что мне нужно сделать сейчас». Так вы направите энергию на конкретные действия. Эти маленькие шаги сокращают работу до маленьких, осуществимых задач, за которыми следует вознаграждение. Как только первый шаг будет сделан, цель перестанет казаться такой уж недостижимой.

читайте такжеКак снять жизнь с паузы

5.МЕНЯ ЖДЕТ ХОРОШИЙ ОТДЫХ

ПРОБЛЕМА Повторяя унылые формулировки типа «Мне придется работать все выходные …»; «Не ждите, идите обедать без меня, я должен закончить одно дело…», мы вызываем у себя лишь отторжение от работы, чувство безысходности и изоляции. Не позволяя себе ни минуты отдыха, мы начинаем воспринимать жизнь как одно сплошное обязательство, как тяжкий груз, заставляющий нас упускать вещи более значительные и приятные.

КАК РЕШИТЬ Замените слова «У меня нет времени на развлечения…» на«Я должен найти время развлечься…». Устраивайте себе перерывы и придумывайте вознаграждения за выполнение какого-то объема работ. Запланируйте в своем календаре прогулки, спорт, встречи с друзьями, походы в театр и кино. Такой план помогает реалистично оценить то время, которое в действительности имеется для работы. А отдых, заслуженный пусть коротким, но эффективным трудом, не будет отягощен чувством вины.

читайте также«Подумаю об этом завтра»: еще 11 способов борьбы с прокрастинацией

* Гарри Солл – британский психолог, автор мотивационных тренингов, в которых сочетает принципы когнитивно-бихевиоральной терапии и НЛП.

**Нейл Фьоре – американский психолог, тренер, специалист по клиническому гипнозу, автор четырех книг, среди которых – «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» (Манн, Иванов и Фербер, 2013)psychologies.ru/events/books/psychologie/_article/legkij-sposob-perestat-otkladyvat-dela-na-potom

О прокрастинаторах, или Почему мы все откладываем на потом

Вы все время откладываете дела на потом и слишком часто говорите, как Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра»? Эта привычка мешает достижению важных целей в жизни и просто счастливому бытию? Тогда вам будет интересен перевод популярного блога Тима Урбана и Эндрю Финна Wait but why. Особенно прекрасны иллюстрации!

Прокрастинация (лат. pro – вместо и crastinus – завтрашний) – тенденция откладывать выполнение необходимых дел «на потом». «Избегайте прокрастинации», — сообщает словарь.

Кто бы мог подумать после десятилетий борьбы с прокрастинацией, что выход можно найти… в словаре. Избегайте прокрастинации. Совет в лучших традициях Капитана Очевидности элегантен в своей простоте. Так что следите, чтобы люди с лишним весом избегали переедания, люди с депрессией остерегались апатии, и пусть кто-нибудь скажет выброшенным на берег китам, что им не стоит находиться на суше.

Нет, «избегайте прокрастинации» — это хороший совет только для ложных прокрастинаторов — тех людей, которые говорят: «Да, я каждый день по нескольку раз захожу на фейсбук, пока я на работе — я такой прокрастинатор!» Те же люди скажут настоящему прокрастинатору что-нибудь вроде следующего: «Просто не откладывай дела на потом, и все у тебя будет хорошо!»

Но ни словарь, ни ложные прокрастинаторы не понимают, что для человека, который все откладывает на потом, прокрастинация не является добровольным выбором. Он правда не знает, как избавиться от этой вредной привычки.

Пока я учился в университете, внезапно обретенная и безудержная свобода обернулась для меня катастрофой — я вообще перестал делать хоть что-нибудь за исключением написания курсовых работ, да и то время от времени. Я их писал за ночь, пока не понял, что, в общем-то, это дело можно отложить и до утра того дня, когда готовую работу следовало сдать преподавателю.

Я довел ситуацию до предела, когда просто не мог даже дотронуться до дипломной работы на 90 страниц, пока до сдачи не осталось 72 часа и откладывать было просто некуда. А закончилось все тем, что я оказался в кабинете у доктора и мне пришлось узнать, что недостаток сахара в крови стал причиной того, что у меня онемели руки и скрючились против моей воли (я, конечно, сдал диплом – но это было ужасно).

Чтобы понять, почему прокрастинаторы откладывают дела на потом, давайте для начала разберемся, что происходит в мозгу у человека, который все делает вовремя:

Нормальное поведение, правда? Что ж, а теперь изучим мозг прокрастинатора.

Заметили разницу?

По рисунку видно, что человек, который принимает рациональные решения, сосуществует в мозгу прокрастинатора с «домашним питомцем» — обезьянкой сиюминутного удовольствия.

И жилось бы этому человеку неплохо, если бы принимающий решения знал правила адекватного взаимодействия с этой обезьянкой. Но, к сожалению, его никто этому не научил, и поэтому он абсолютно беспомощен, а обезьянка не дает ему делать свою работу.

Но дело в том, что эта обезьянка сиюминутного удовольствия – явно не то существо, которое должно быть ответственным за принятие решений, потому что она думает только о настоящем моменте, игнорирует уроки прошлого и не задумывается о будущем. Все, что она хочет – это обеспечить макисмально лёгкое существование в данный момент времени.

Она понимает принимающего рациональные решения не лучше, чем тот понимает ее – зачем нам продолжать бегать, если мы сейчас можем остановиться и чувствовать себя при этом намного лучше? Зачем продолжать играть на инструменте, если это совсем не весело? Зачем нам работать, если можно с удовольствием посидеть в интернете? Обезьянка думает, что люди сошли с ума!

В мире обезьян все ясно: если ты ешь, когда голоден, спишь, когда устал, и не делаешь ничего сложного, то ты успешная обезьяна. Проблема прокрастинатора заключается в том, что он живет в мире людей, и обезьяна ну никак не может быть по нему проводником! А тем временем ответственный за решения, которого учили действовать обдуманно, не знает, как бороться со своим питомцем, и все больше ненавидит себя.

Это беспредел! Пока всем заправляет обезьянка, прокрастинатор все чаще проводит время в месте, известном как темная площадка для игр…

О темной площадке знает каждый прокрастинатор. Это такое место, где развлечения и разные виды досуга происходят не тогда, когда им следует происходть. Всё веселье, которое тебе доступно на темной площадке, вообще-то не очень весёлое, потому что ты его, в общем-то, не заслужил, и воздух в этой комнате полон вины, беспокойства, ненависти к себе и ужаса.

Иногда ответственный за решения все же не дает тебе поразвлечься, ведь обезьянка все равно не даст тебе работать, ты находишься в странном «чистилище» и занимаешься непонятно чем — это ни работа, ни отдых.

А бедному внутреннему человеку, ответственному за принятие рациональных решений, остаётся только хандрить и пытаться понять, как человек, о котором он должен был заботиться, опять угодил на тёмную сторону.

Как же прокрастинатор вообще что-то доводит до конца?

Оказывается, есть одно существо, которое до ужаса пугает обезьянку сиюминутного удовольствия.

Этот монстр паники почти все время спит, но иногда он просыпается — когда приближается дедлайн или если есть опасность публичного осмеяния, угроза карьере или другое жуткое последствие.

Обычно невозмутимая обезьянка сиюминутного удовольствия жутко боится панического монстра. Как же еще можно объяснить то, что один и тот же человек, который не написал и вводного предложения для курсовой работы в течение двух недель, вдруг смог не спать всю ночь, справиться с утомлением и выдать в итоге восемь страниц текста? Кто ещё может заставить ужасно ленивого человека вдруг начать занятия в спортзале, да ещё и по жёсткому графику, кроме панического монстра, который начал сходить с ума от страха перестать казаться привлекательным?

И это еще везучие прокрастинаторы! Есть и такие, кто даже не реагирует на монстра паники, и в моменты отчаяния они «забираются на дерево» вместе с той самой обезьянкой, занимаются самоуничижением и впадают в состояние ступора.

Таких довольно много.

Конечно, так жить нельзя. И даже те прокрастинаторы, которые в конце-концов делают какие-то успехи в жизни и остаются полноценными членами общества, испытывают потребность в переменах. И вот почему:

1. Жить так просто неприятно. Слишком много драгоценного времени тратится на игры на тёмной площадке. Того самого времени, которое могло бы быть потрачено на приятные виды досуга, которыми особенно приятно наслаждаться после хорошо выполненной работы. Если бы только научиться придерживаться более логичного графика… Да и паника радости отнюдь не способствует.

2. Прокрастинатор себя недооценивает, а в результате не реализует свои способности, теряет потенциал. Со временем это начинает очень сильно раздражать, нервирует и приводит к слёзам о нереализованности и ненависти к себе.

3. То, что ну очень-очень необходимо, скорее всего будет рано или поздно сделано, но совсем не останется времени на то, что делать хочется. Даже если у прокрастинатора удачная работа с множеством дедлайнов и жёсткими внешними условиями сдачи проектов, так что монстр паники присутствует постоянно и человек способен как-то справляться со своими должностными обязанностями, остальная жизнь, например, необходимость отдыхать, потребность в творчестве, мечта о том, чтоб приготовить что-нибудь вкусненькое или наконец-то научиться играть на гитаре, написать книгу, сменить работу – никогда не находят себе места в жизни, потому что монстр паники в такие дела не вмешивается. А между тем, все перечисленные выше дела привносят в наше рутинное бытие новый опыт, делают жизнь богаче, доставляют массу удовольствия… Но прокрастинаторам недоступны вещи, которые опираются на внутреннюю мотивацию.

Как же прокрастинатор может улучшить свое положение и стать счастливее? Об этом читайте во второй части статьи на нашем любимом портале Матроны.РУ!

Перевод с английского выполнен Дарьей Прохоровой специально для портала Матроны. РУ

Оригинал статьи здесь.  Также смотрите блог Wait But Why в социальных сетях:

https://www.facebook.com/waitbutwhy

https://twitter.com/waitbutwhy

Если Вам понравилась статья, подпишитесь на блог здесь.

Что такое прекрастинация и как с ней справиться

О том, что такое прокрастинация, чем она опасна и почему с ней нужно завязывать, понаписано огромное количество книг, статей и постов в интернете, в том числе и у нас на Лайфхакере. Но зачастую, пытаясь поднять свою продуктивность и одолеть привычку откладывать всё на потом, люди бросаются в другую крайность.

Термин «прекрастинация» ввёл психолог Пенсильванского государственного университета Дэвид Розенбаум. По его словам, это противоположность прокрастинации.

Прекрастинация — это навязчивое желание немедленно начать и как можно скорее завершить свою задачу, даже если для этого понадобится гораздо больше усилий.

Прекрастинаторы постоянно заняты. Им некомфортно откладывать что‑либо на потом, пусть даже дело и совершенно не срочное. И если вы считаете, что это полезная привычка, то заблуждаетесь.

Как появилось это понятие

Дэвид Розенбаум пришёл к концепции прекрастинации случайно. Он изучал особенности моторики человеческого организма, проводя следующий эксперимент ^{. Исследователи Дэвид Розенбаум, Ланьюн Гонг и Кори Адам Поттс набрали группу из 257 студентов и попросили испытуемых пройти некоторую дистанцию, подобрать любое из двух стоящих по пути ведёрок, заполненных монетами, и принести его к финишу. При этом одно ведро стояло дальше от финиша, а второе располагалось ближе к нему.}

Вопреки ожиданиям, большинство участников подобрало первое, несмотря на то, что им приходилось тащить его дольше. Как выяснил Дэвид, причина их поведения такова: студенты разделяли свою миссию на две задачи: поднять ёмкость и донести до финиша. И старались быстрее исполнить первый пункт, игнорируя тот факт, что второе ведёрко ближе.

Это и есть прекрастинация — желание быстрее проставить все галочки в своём чек‑листе (неважно, на бумаге или в мыслях), не считаясь с объективной реальностью и собственными ресурсами.

Каковы причины прекрастинации

Внутреннее беспокойство

Дэвид Розенбаум утверждает ^{, что человеческий мозг охотнее запоминает те дела, которые предстоит выполнить, а не завершённые. Когда мы что‑то довели до конца, то сразу это забываем, выбрасываем из памяти. А вот неосуществлённая задача висит в голове и раздражает нас. Поэтому люди и пытаются избавиться от неё поскорее.}

Желание дешёвого удовольствия

Исследования ^{показывают, что люди получают большее удовлетворение от выполнения мелких задач, на которые не уходит много времени, чем от более важных, но затягивающихся проектов. Проставляя галочки в чек‑листе, вы чувствуете удовольствие и наслаждаетесь своей «продуктивностью». Пусть даже и занимались ерундой.}

Инстинкт самосохранения

Клинический психолог Ник Виньялл также предположил ^{, что причина прекрастинации заключается в инстинкте самосохранения. Тысячи лет люди старались делать всё как можно скорее, пока их не съел саблезубый тигр.}

Не откладывай ничего на завтра, ведь ты можешь умереть — такая идея вклинилась в подкорку человеческого мозга. И сохранилась по сей день, даже когда саблезубые тигры на планете закончились.

Поэтому большинство людей предпочитают получать как можно больше прямо сейчас, не вкладываясь в проекты с долгосрочной перспективой. Это подтверждается классическим экспериментом ^{учёных из Стэнфорда: «Получи одну зефирку сейчас или две, но потом».}

Забавно, что прекрастинация проявляется не только у людей, но, например, и у голубей ^{. Вряд ли этих птиц можно назвать очень умными, поэтому не берите с них пример.}

Узнайте больше
🦁🐯

Излишняя добросовестность

Кайл Сауэрбергер, исследователь из Калифорнийского университета в Риверсайде, связал ^{определённые черты личности со склонностью к прекрастинации. Он выяснил, что прилежные, обязательные и ответственные люди чаще всего имеют такую привычку. Так они пытаются соответствовать собственным высоким внутренним стандартам.}

Общество одобряет это, но вот сами трудоголики страдают от чрезмерных нагрузок, гипертрофированного чувства ответственности и эмоционального выгорания.

К чему может привести прекрастинация

Неспособность сосредоточиться

Вы работаете над важным проектом, стараясь полностью в него погрузиться. Внезапно вам приходит сообщение от коллеги. Оно не особенно важное, и лучше бы уделить ему внимание только в конце дня.

Но прекрастинатор не может ничего откладывать на потом. Он немедленно начинает набирать ответ, а когда закончит, долго не может переключиться обратно на основную задачу. Так тратится очень много времени просто на переход от одного дела к другому.

Изучите вопрос
🤔

Эмоциональное выгорание

Оно проистекает из постоянных отвлечений. Как известно, многозадачность — штука скорее вредная, чем полезная. Пытаясь одновременно гнаться за несколькими зайцами, прекрастинаторы тратят слишком много сил, быстрее устают и разочаровываются в своей работе.

Неумение расставлять приоритеты

Прекрастинаторы в первую очередь приступают к самым простым и быстровыполнимым делам. Можно сказать, в них от природы заложено правило 5 минут создателя GTD Дэвида Аллена: если можешь что‑то сделать немедленно, делай.

Но среди таких быстровыполнимых задач редко встречаются по‑настоящему важные.

Как правило, более приоритетные вопросы так быстро не решить. Поэтому часто бывает, что прекрастинатор весь день был занят, переделал кучу всего, но в итоге оказалось, что время ушло впустую.

Частые ошибки

Желание разделаться с задачей как можно скорее, естественно, приводит к ошибкам и небрежности. Прекрастинатор неспособен отложить работу на полпути, даже если устал, и перепроверить всё потом свежим взглядом. Поэтому количество выполненных дел, может быть, и на высоте, а вот качество страдает.

Как перестать прекрастинировать

Выполняйте меньше задач

Исследование ^{психолога Кристофера Хси показало, что люди, которые не загружают себя постоянно делами, меньше склонны прекрастинировать. Поэтому научитесь говорить нет тем задачам, которые вам не особенно важны. Лучше выполнить за день одну важную задачу, чем тратить силы на кучу мелочей.}

Отслеживайте качество, а не количество

Психолог Адам Грант из Пенсильванского университета сообщил ^{в The New York Times, что прекрастинаторы склонны больше обращать внимание на количественный аспект своих трудов: например, сколько файлов они перепроверили или символов напечатали. Не идите на поводу у этого желания и оценивайте качество своей работы: пусть меньше, да лучше.}

Планируйте свои задачи

Проблема прекрастинаторов в том, что их мучают витающие в голове невыполненные задачи. Не позволяйте им загружать ваш мозг и выписывайте их на бумагу. Расставляйте сроки и определяйте приоритеты дел и приступайте к ним, когда запланировали — не раньше и не позже.

Возьмите на заметку
✅

Разбивайте крупные задачи на более мелкие

Как уже упоминалось, прекрастинаторы рьяно берутся за небольшие дела и пасуют перед масштабными проектами. Так что когда перед вами стоит какая‑то грандиозная задача, создайте для неё список из подпунктов и выполняйте их один за другим.

Практикуйте эмоциональную устойчивость

Психолог Ник Виньялл из Когнитивно‑поведенческого института в Альбукерке в своей статье ^{о прекрастинации рекомендует всякий раз, когда вы хотите взяться за очередное дело, остановиться и поразмыслить: действительно ли это так срочно или может подождать? Вы должны определять приоритеты объективно, а не руководствуясь эмоциями, будь то удовлетворение от очередной проставленной галочки в чек‑листе или чувства вины по поводу безделья.}

Читайте также
🧐

Прокрастинация, что это простыми словами?

Если вы читаете эту статью, то одно из двух: либо вы увидели незнакомое словечко и решили просветить себя, либо вы увязли в сетях прокрастинации и пытаетесь сделать попытку выскочить из болота осознанных неудач. А так ли это, действительно ли судьба виновна в ваших результатах? К сожалению – нет! В 99% случаев (1% — это обстоятельства не зависящие от воли человека) виновником сложившейся ситуации является – сам человек, а точнее психологическое состояние личности — прокрастинация, которая, как компьютерный вирус, не дает вам набрать обороты по жизни. Что это такое и как с ней бороться, давайте разберемся.

Термин – прокрастинация

Ученые доказали, что данным недугом страдает около 30% всего населения планеты. Впервые данный термин использовал Поль Рингенбах в 1977 году в одной из своих книгах по психологии. С английского, слово procrastination обозначает – откладывание или перенос дел со дня на день, но само слово образуется от латинского pro (вместо) и crastinus (завтрашний).

Прокрастинация – это внутреннее (психологическое) состояние человека, убеждающее его в необязательности срочного выполнения, внутренне не интересных, но действительно важных для него дел, формируя иррациональное поведение и излишнюю импульсивность. Своего рода внутренний переключатель, который не дает человеку сконцентрироваться на конкретной важной задачи, цели, занимая его минутными кратковременными развлечениями или приятными делами, откладывая все дела на потом. Что важно, человек при этом осознает негативные последствия за подобные отсрочки и переживает за это.

Важные дела, как правило неприятные и сложные в реализации, именно это и вызывает тоску, печаль, грусть, уныние, так как мы осознаем, что делать их все же придется, но тут появляется внутренний голос и говорит: «Ок, ты все сделаешь, все успеешь, куда лететь, еще целая неделя? Давай неприятное оставим на потом, а сейчас можно посмотреть новый фильм и немного отдохнуть, а завтра начнем!» Наступило завтра, послезавтра, после послезавтра, а дело все стоит на месте: «Ведь еще есть пару дней, успею!» — думаете вы.

Не думайте, что так бывает только у вас. Так живут миллионы людей по всему миру. Прокрастинация управляет не только вашими текущими планами, она управляет всей вашей жизнью, перенося спорт-зал, знакомство с девушкой вашей мечты, карьеру, роскошный дом, машину и прочие блага на потом. Многие имеют все это? Нет, не многие, а все потому, что победить прокрастинацию могут единицы.

Признаки прокрастинации

Задумайтесь, частый перерыв на кофе, фильмы, соц-сети, чувство жалости к себе (хватит работать, нужно и отдохнуть или ты и так не отдыхаешь, полежи, отдохни), видео-игры, переписки с друзьями – являются лучшей подкормкой для прокрастинации. Занимаясь этим, люди просто прокрастинируют т.е. прячутся за проблемами, а точнее избегают действий, не реализация которых и приводит к эти проблемам. Так проходят дни, месяцы, годы. Вам знакомо выражение: «Расслабься, успеешь еще, вся жизнь впереди!» — это девиз прокрастинации. В 40 лет, люди оглядываются назад и понимают, что не сделали ничего, о чем мечтали или хотели бы.

Состояние запущенной прокрастинации, настолько сильно, что многие люди просто перестают осознавать важность своих действительно важных дел: студенты не успевает сдать курсовую или диплом, лишая себя должного образования и будущей достойной работы, рядовой сотрудник, не проявляя инициативу и боясь осуждения, не проявляет себя и не требует повышения, оставаясь на одной должности десятки лет, талантливый человек, который способен написать прекрасную картину или красивую песню, будет работать в банке кассиром всю свою жизнь, осознанно откладывая творческий прорыв на пенсионный возраст. Жутковато, не правда ли?

Как проявляется прокрастинация ежедневно?

Если вы замечаете за собой, что вы не можете заставить себя приступить к выполнению обязательной, пусть даже несложной задачи, то вы становитесь прокрастинатором. Перезвонить клиенту, доделать отчет, отправить коммерческое предложение  – все это нужно сделать как можно быстрее, но вот подвернулся под руку интересный ролик в youtube, пару сообщений с другом по месенжеру, потом кофе, пару звонков по мобильному, лента в соц-сети и вот уже день на исходе. Наступает завтра, дел стало еще больше, создается ощущение хронической нехватки времени. Дела, как ком, накатываются один на один, результат – депрессия!

В домашних делах тоже самое, вы откладываете важные обязательные дела на потом в противовес быстрому удовольствию (телефон, кофе, интернет, игры, телевизор и т.д.). Так ремонт квартиры затягивается на долгие годы, ремонт машины тоже, да и уход за собой не исключение.

Причины прокрастинации

Что же является причиной такого состояния? Безусловно – это страх, а точнее реакция на стресс. У каждого из нас, своя реакция на стресс. Чем вы стрессоустойчивее, тем меньше шансов у прокрастинации взять над вами контроль. Боязнь провала, неудачи, осуждения, позора и даже боязнь переутомиться и почувствовать себя в неудобной, не комфортной ситуации, заставляют нас медлить и переносить важные дела на потом (даже дождь на улице или выход новой серии любимого сериала могут заставить вас отложить важное дело или опоздать на важную встречу).

Самый мощный источник энергии для прокрастинации – является страх под названием: «У меня не получится» или «У меня все ровно так не получится как у них» или «Я не такой как они – я хуже». Боязнь несоответствия желаемому уровню, активирует прокрастинацию и заставляет нас переключится на что-нибудь приятное, дабы уйти от стресса, но стресс будет еще больше с исходом времени отведенного на выполнения важной задачи.

Доказано, что люди с аналитическими способностями (нужно все обдумать, все взвесить, сравнить), могут быть подвержены намного больше прокрастинации, чем люди действий (если надо – делаю, хочу и сразу беру, не получится – ну и что тут такого).  Это связано с тем, что мыслители сильно углубляются в процесс реализации планов, отсюда и рождаются страхи, а люди действий просто делают не думая. Наверное именно отсюда пословица: «Если ты такой умный, то почему ты такой бедный?» Однако, мыслители склонны к анализу своих состояний и иногда способны самостоятельно выводить себя из прокрастинации.

Психологи утверждают, что причины глубоких прокрастинаций, кроется в каждом из нас, глубоко в прошлом в нашем далеком детстве, когда за плохое поведение или плохую оценку нас родители пугали страшным и бесперспективным будущим: «Если ты так будешь учится, то будешь дворником работать».

Природа страха двояка! Страх делает нас осторожными, но и может испортить нам жизнь, заботясь о внутреннем «ребенке», которого надо завернуть в теплое одеяло, напоить чаем и включить мультики на телевизоре.

Прокрастинация всегда сопровождается дискомфортом и внутренним негативом, так как мы осознанно готовим себя к неприятным последствиям. В зависимости от того как скоро нужно выполнить задание, так и прогрессирует данное состояние. Чем больше времени отведено на выполнение задачи, тем больше вероятность, что человек отложит ее на потом.

Данное психологическое состояние свойственно и успешным людям. Не смотря на свои результаты, многое остается лишь в мечтах, так как их цели настолько глобальны, что умирают так и не начав реализовываться. Сложная цель не получит скорой реализации без четкого плана действий состоящего из под-целей с сроком их выполнения. Есть гениальная идея? Отлично, садитесь, берите лист бумаги, ручку и все зарисовывайте и записывайте, пока свежо в памяти — дробите большую цель на маленькие, легко выполнимые. Упустите момент — все забудете! Имея план на бумаге, вы сможете быстро вернуться к идеи со свежими силами и энергией, что зажжет вас еще больше.

Как избавится от прокрастинации?

Мы думаем, что у нас еще масса времени для решения важных дел, реализации своих целей, и пр, но на самом деле его не так и много.

Если вы не знали, то за вычетом сна, времени на прием пищи, похода в магазин, дороги на работу, саму работу, просмотра ТВ и соц-сетей, остается лишь 10% времени от всей нашей жизни, когда мы можем заняться действительно важными для нас делами, реализацией своей мечты!

Психологи доказали, что самый лучший метод избавится от прокрастинации – это осознать ценность каждого дня своей жизни. На эту тему есть очень много информации, которая досталась нам от великих мудрецов древности, но на прочтение этих книг может уйти много времени, которого у нас мало! Нам нужен рабочий инструмент, который поможет нам избавится от этого недуга. Существует масса способов это сделать:

1. Научитесь планировать не только свой день, но и свою жизнь.  Если вы не сторонник всяких там визуализаций и прочей метафизической теории, то просто возьмите лист бумаги и распишите все важные дела, которые вам нужно сделать сегодня, завтра, за неделю (зависит от сложности задачи). Когда список будет готов, проставьте номера по важности задачи возле каждой надписи: 1 – важно, 2 – менее важно и так далее. Потом даты возле номера (без них эффекта не будет). В этом и есть суть временной прокрастинации: нет сроков – нет срочности решать задачу, а сроки обязывают и дают ясность, что после этой красной черты будет уже поздно! Так наш мозг понимает, что рано или поздно ему придется приступить к выполнению иначе будет ай-яай-ай.
2. Если вы часто отвлекаетесь на посторонние дела то пользуйтесь напоминаниями и будильником на смартфоне, так вы узнаете о том, что пора приступать к работе. Напоминания лучше создавать на свежую голову в спокойной обстановке, чтобы ничего не забыть, но если ваш стиль жизни «на бегу», то создавайте напоминание сразу иначе забудете вообще.
3. Отсчет в уме от 5 до 1 позволяет совершить отложенное раннее действие. Попробуйте приступить к выполнению задания, началу важного проекта и т.д. на счет 1. На слух, совет странный, но иногда работает.
4. Теперь о глобальных вещах. Нарисовать (распечатать) на листе бумаги кружочки а точнее 36500 штук – это 100 лет жизни человека. Потом зачеркнуть уже прожитые дни и посмотреть на пустые еще не зарисованные кружки. Вы увидите, что их не так уж и много. Если приступить к реализации своей цели прямо сейчас, то можно все успеть. Когда вы будете зачеркивать кружечки, вы подсознательно будете вкладывать в это действие смысл: «Я потратил свой день на соц-сети или болтовню или телевизор – это же неправильно! Больше ни одного дня не потрачу впустую!»
5. Также существует прием с вазой и камнями. Кладете в прозрачную вазу например: 60 камней (100 лет минус 40 лет сейчас = 60 лет осталось. Значит 60 штук камней нужно положить в вазу). Каждый день убираете по одному камню – это дает вам ощущение ценности каждого дня, и нейтрализует прокрастинацию, так как мысль о том: «Как я прожил этот день, что сделал? Как я проживу завтрашний день? Что я могу сделать? Да все, что угодно моей душе. Мне все доступно! Сегодня ведь у каждого столько возможностей, а я бесполезно лежу на диване! Страхи ведь только в моей голове!»

Вывод

Прокрастинация – проблема всего человечества и только сильные люди могут противостоять ей. Не вздумайте снова подумать: «Я не такой, я не могу!» Теперь, когда вы переосмыслили ценность своего времени, своей жизни, вы сможете взять себя в руки и начать действовать. Доставайте из заброшенных полок свои нерешенные дела и вперед! Уже скоро, вы будете удовлетворены не только результатом, но и своей силой воли и вниманием окружающих, ведь вашей решительности можно будет позавидовать каждому.

Если вы сталкивались с глубокой прокрастинацией и она оставила след в вашей жизни, напишите об этом в комментариях. Ваша история может помочь остальным читателям данной публикации.

определение отсрочки от The Free Dictionary

Я извинился за настоящее; Я сказал, что мне потребуется три или четыре года, чтобы все было хорошо налажено и пошло гладко; тогда я должен быть готов; все шансы были в том, что по истечении этого времени сэр Саграмор все еще будет отсутствовать, так что отсрочка не потеряет драгоценное время; Тогда я должен был быть в офисе шесть или семь лет, и я верил, что моя система и механизмы будут настолько хорошо развиты, что я смогу взять отпуск, не причиняя вреда их работе.Николай выразил неодобрение отсрочки заключения брака на год; но Наташа с досадой набросилась на брата, доказывая ему, что иначе и быть не может и что входить в семью против воли отца было бы плохо, и что она сама этого желала. Джаггерс вызвал подачу заявления. за перенос судебного разбирательства по делу до следующих заседаний. Если это так, то должна быть отсрочка на неделю, а это не повезло. Скорее всего, Мэй, который ничего не знал о своей профессиональной жизни и никогда не проявлял к ней никакого интереса, не узнавать об отсрочке, если она состоится, и не помнить имена тяжущихся сторон, если они были упомянуты до нее; Во всяком случае, он не мог больше откладывать встречу с мадам Оленской.«Ему придется научиться, и он должен это сделать без промедления», — сказал Скотт. Когда все было готово, домовладелец снял крышку в последний раз, и тогда действительно разразился такой хороший ужин, что если он предлагал надеть его снова или намекнул на отсрочку, он наверняка был бы принесен в жертву собственному очагу. Другие негодовали на отсрочку, но меня очаровали только его угрызения совести. «О, это всего лишь временная отсрочка». ответил Арамис; «Я когда-нибудь стану одним из них.Но когда месяц подходил к концу, она нашла еще одно оправдание, чтобы повесить отсрочку, пока, наконец, разочарованный и сомневающийся, Клейтон был вынужден вернуться в Англию в одиночку. Ричард и Моншармин заперлись с предметом, который читатель еще не знает, но я как историк обязан раскрыть это без дальнейшего откладывания. Люси обеспокоена откладыванием встречи с ним, но это не касается ее взгляда.
.

отложить — перевод — англо-тагальский словарь

^en Никто не может помешать жизненной силе покинуть свои камеры, чтобы отложить день смерти.

jw2019 ^tl + Umurong kayo!

^ru Мы не откладываем следование побуждениям Духа ».

LDS ^tl На ибиг сабихин нито дахил в нагпунта тайо в Ираке, дайпат тайонг манатили доон

^и Отложено из-за плохой погоды (замерзшая смола).

WikiMatrix ^tl Tiyak ko na gayo and panghihikayat ni Pangulong Hinckley является удивительным, когда вы читаете и открываете свои родные, как Иисус Христос, и другие.

^ru Или мы можем мысленно откладывать этот день, рассуждая о том, что даже если мы загрязняем свой разум грязным материалом, у нас все еще есть время, чтобы очиститься?

jw2019 ^tl Alang-alang sa ngayo’y mga batang kordero,

^en «И отчасти заключается в осознании того, что какое-то далекое меньшинство может дойти до истины — истины, отложенной или навсегда утраченной из-за ее подавления».

jw2019 ^tl 320) Sinikap naman ni Senakerib, который помогает суммировать туматаханы в Иерусалиме, anupat nangako siya na kung gagawin nila iyon, ‘iinumin ng bawat isa a tubig ng kaniyang sariling-tubig-tubig.’—2Ha 18:31; Ис 36:16.

^ru Откладывание таких визитов могло позволить «нечестивому вырвать слово царства, посеянное в их сердцах».

jw2019 ^tl Huwag nawa itong magkulang ng hinaluang alak.

^ru Но если старейшины будут откладывать необходимое обучение, рано или поздно в собрании не будет достаточно квалифицированных братьев, чтобы позаботиться обо всем, что необходимо сделать.

jw2019 ^tl (Матф. 23: 5) Просветление, чтобы сделать так, чтобы это было сделано, чтобы произвести впечатление, которое дает возможность сделать тапат в Каутусане.

^ru «Отложенное ожидание вызывает боль в сердце», — говорится в Библии.

jw2019 ^tl Хинди всегда на своем родном языке; Это дает нам пантарь, который манулирует Израиль: «Это балакйот карима-римарим.

^ru Сегодня, как сказано в Библии, «отложенное ожидание делает сердце больным».

jw2019 ^tl Теперь вы можете наслаждаться полуднем; нет нотной музыки из текстов.

^ru Библейская пословица говорит об этом так: «Отложенное ожидание делает сердце больным.”

jw2019 ^tl может использоваться в качестве способа, который используется, как это делается, обеспечивает поиск, перевод данных, поисковые запросы и поисковые запросы.

^ru Хотя Феликс отложил суд, Павел позже проповедовал ему и его жене Друзилле (дочери Ирода Агриппы I) о Христе, праведности, самообладании и грядущем суде.

jw2019 ^tl Эта марка теперь доступна для многих мананамбов с множеством и самыми разнообразными алипиновыми нитями.

^ru Хотя я отложил свои планы на выпускной, я знаю, что Господь благословит мою семью и меня, если мы будем следовать Пророку, отвергать взгляды мира, соблюдать заповеди и поддерживать нормы Евангелия.

LDS ^tl Малайзия датируется сродни тому, что делает ее более подходящей для использования в классах самых известных.

^ru Несмотря на предложение отложить запись на второй день из-за терактов 11 сентября, они решили продолжить запись музыки.

WikiMatrix ^tl Это может быть сделано для того, чтобы сделать это лучше, чем это сделать са касаганаан.

^ru В Притчах 13:12 говорится: «От ожидания откладывается сердце».

jw2019 ^tl Все сообщения об этом накапливаются в солнечном свете, когда вы слышите все, что вам нравится, и все, что вам нужно.

^ru Не было другого выхода, кроме как отложить рождение нашей семьи.

LDS ^tl Pagkatapos dumating ang ilang personal na espirituwal na karanasan sa pamamagitan ng pananampalataya, panalangin, pag-aararal ng banal na kasulatan, atpagbabasbasani ng aming ama, saun, sauna, naginas, alang, sauna, saun, naginos, al. ко — гайунман мас лумалим па ито нан мадама ко на ито.

^ru Чтобы сказать: «Я буду счастлив, когда. . .»- это, по сути, откладывание счастья.

jw2019 ^tl Iyon является напитком на истрактуре на гава са седро, sipres, положить мармол, и ginto.

^ru Мы быстро отправили сообщение через местную радиостанцию, что наши встречи будут отложены.

jw2019 ^tl PAANO Какая ежедневная ежедневная работа над Библией?

^ru Отсрочка тауба согласно исламу считалась большим грехом.

WikiMatrix ^tl Malinaw, который позволяет накапливать новые и новые возможности для увеличения и уменьшения количества просмотров.

^ru Я ухватился за возможность отложить это.

jw2019 ^TL Ayoko na ulit maramdaman ang ganoon.

^ru Он противопоставил это истории о том, как он и его жена решили отложить брак, чтобы он мог служить на миссии в молодости.

LDS ^tl Ang lepton (Judio), quadrans (Romano), as o assarion (Romano at panlalawigan), denario (Romano), drakma (Griego), didrakma (Griego), at ang estater (Griego; itinuturing ng marami bilang) Тетрадракт Антиохии и Тиро) является очень популярным в Кристиане Григорий Касулатан.

^ru Родители могут предотвратить много душевных страданий, научив своих детей откладывать романтические отношения до тех пор, пока они не будут готовы к браку.

LDS ^tl + 19 На nagsimula silang magsabi kay Moises: «Ikaw ang magsalita sa amin, at makikinig kami; Нгунит хуваг магсалит на Амин Дийос дахил бака ками маматай ».

^ru В день матча в Токио обрушилась сильная метель, что чуть не привело к его переносу.

WikiMatrix ^tl «Джесси» — это Септуагинта Григона (редакция Лагарда) во 2 Царств 17:25 в Халипе на Нахасе.

^ru Обсуждение длилось так долго, что видео-презентацию пришлось отложить.

jw2019 ^tl На нашем сайте вы можете найти подробную информацию о теоретических материалах китайского языка, которые содержат много интересного и красивого древнего Востока. Ветхий Завет, 1968, стр.

^en «Я всегда нахожу одну или несколько« причин »- оправданий — чтобы отложить выполнение своих обязанностей», — объясняет он.

LDS ^tl Чтобы сделать это на английском языке, вы можете найти его, его туматаки, сделать это в канунлунганг лунах, сделать это в любой момент, когда вы узнаете, как это сделать. каваланг-сала.

^ru Пережив бесчисленное количество отказов со стороны незамужних христианских сестер, я хорошо знаю боль, вызванную «отложенным ожиданием».

jw2019 ^tl Pinakain ka? .

отложить — перевод — англо-гаитянский словарь

^en Или мы мысленно откладываем тот день, рассуждая, что даже если мы загрязняем свой разум грязным материалом, у нас все равно есть время, чтобы очиститься?

jw2019 ^ht Кастро Льянес, все это время мы можем сказать, что он соу не Дон Орландо, воздушный змей Венесуэлы в апреле 1994 года, когда вы хотите получить его, если хотите, чтобы он был активен в детском саду.

^ru Откладывание таких посещений могло позволить «лукавому вырвать слово царства, посеянное в их сердцах.’

jw2019 ^ht Men plita, li te rapòte andepi de pataj objektif Etazini te ouve sistèm nan pli pliralistik nan Kiba, kontrevèsyal Etazini kont sanksyon lwa Kiba a te rel Helm Burton e li koze grandy .

^ru В Притчах 13:12 говорится: «От ожидания откладывается сердце».

jw2019 ^ht komite entènasyonal pat dwe tounen atansyon sa lyen, espesyalman nan kwitik bonè estaj aplikasyon yo boutros boutros ghali, ki kite biro madi a minwwi te di.

^ru Чтобы сказать: «Я буду счастлив, когда. . . » по сути, откладывает счастье.

jw2019 ^ht Dè santèn de milye de moun te rasanble Dimanch lan nan gwo plas deyò palè pwezidansyèl la nan Kito.

^ru Отложенное ожидание вызывает боль в сердце. —Пров.

jw2019 ^ht Leglis ofisyèl te di yo te gen pou pran swen ki nesesè pou kenbe tanperati ba nan sal legliz la, kenbe l ouvè pou pèmèt yon vizitè twopikal is vil endyèn nan wè.

^ru Столкнувшись с особенно сложной ситуацией, отложите дисциплинарные меры, пока не успокоитесь.

jw2019 ^ht Soberon te di ke rekòt sik Kiba an, ki konte pou yon tyè ekonomi an, gen pou li mwens ke ane dènye an men li te di ke kwasans lan gen pou l vini de manifestakti ak endistonsa touis yo nan sektè sèvis.

^ru « Святой Отец хочет посетить нашу страну, и он хотел бы сделать это до конца 1997 года, но рождественский фестиваль и другие фестивали в это время вынуждают его отложить свой визит на Кубу до января 1998 года, — сказал Ортега.

newswire-hten ^ht Cerpa te di nan ywit negosiyasyon chita pale fas and sendika gouvènman an negosyatè Domingo Palermo te pòte avans yo kipa sinifi anyen byenke yo te pèmèt pou yon ouveti chanjman.

^en Международный валютный фонд отложил выдачу кредита Хорватии после того, как США пожаловались на невыполнение Загребом своих обязательств по Дейтонскому мирному соглашению, сообщил в четверг источник в МВФ.

newswire-hten ^ht Moun yo vin n la paske yo espere ale an Itali men pa gen anken n bato pou yo.

^ru В случае подачи апелляции объявление об исключении из собрания будет отложено.

jw2019 ^ht Мужчины анван йо те ретоунен, официэл нан энтэлиянс милитэ йо те декоувви апепве 220 лив динамит тутолон gran wout seksyon riral la kote konvwa yo te gen pou li te pase a.

^ru Почему некоторые родители хотели, чтобы их ребенок отложил крещение?

jw2019 ^ht Anbasadè Perouvyen an te di Reuter konsa ke «nouvèl ki te di ke se te yon nan topik konvèsasyon an, se yon fo enfòmasyon.»

^ан Но столкнулся с монтажной оппозицией меры от союзников США, Клинтон отложила спорное положение, которое позволило бы гражданам США подать в суд иностранцев, инвестирующих в их конфискованной собственности на Кубе.

лента новости-hten ^ХТЫ Dimanch года kòmanse ак Мартин Эрнандес ком Питче Мексик, ки нан йон бобинай эспва поу экип ли ан поу капаб байо йон экип лоруло тит Караибейен.

^ru Это был второй раз в этом месяце, когда международные организации откладывали кредиты бывшей югославской республике после U.С. критика.

newswire-hten ^ht Chamorro di ke sa ki te enpòtan se swa ti Pati yo jwe wòlizatè pou fasilite kalmi pami Liberal e Sandinis yo, oubyen si lap vinn yon forum pou diskisyon pami Patizanpolitik en itik itik ru Родители-христиане побуждают своих детей откладывать крещение?

jw2019 ^ht travayè leta yo tere grèv lan pou ekzije yon 21,5 pousan ogmantasyon, konpare a 13,5 pousan peze souse ke gouvènman an te ofwi an.

^ru Если вы чувствуете, что он еще недостаточно ответственен, чтобы ездить на велосипеде, вы можете отложить покупку.

jw2019 ^ht Gwoup tèryèn te kite nan ta an 1996 men uit manb yo a la derobe ki te voye pa Kuwait ak yon lè kwiz yo te kwè ta toujou deplwaye nan ti piti eta Gòf Arab la.

^ru Если в вашей конгрегации есть конторское собрание во время недели устного обзора, то рассмотрение (и остальную часть недельного расписания) следует отложить на одну неделю, а расписание следующей недели следует использовать на неделю раньше.

jw2019 ^ht Kiba pa janm atake Guantanamo men kek Kiben ki konn ap chèche refij konn blese akòz pyèj sa yo lè yap eseye rantre nan Baz la.

^ru Что мы должны отложить и почему?

jw2019 ^ht Mwa Mas pase, Pwezidan Bill Clinton te siyen yon lwa ki se yon inisyativ Repibliken pou pini tout koperasyon ki ta va asèpte fè komès ak Kiba sou byen ki apateni kemei kémeée kémeée kérieni an kemei kémeée kériyen a te nasyonalize.

^ru Откладывая день Иеговы в своих умах, они подвергали свою жизнь опасности.

jw2019 ^ht Li lanse tou yon mouvman pouredwi lwa yo sou libète pou manifestrasyon ak pou fòme Pati politik, osibyenke elèksyon demokratik yo ki te entwodwi pa Lond nan ane ki sòt pase yo.

^ru Судья поместил их под стражу до суда, и из-за серии отсрочек сестры провели почти год в тюрьме, где они подверглись жестокому обращению и лишению свободы.

jw2019 ^ht Plan pou ede ou reyisi sipòte pwòp tèt ou

^en Но не позволяйте своему ребенку откладывать время отхода ко сну на неопределенный срок с бесконечной вереницей просьб.

jw2019 ^ht Kiba espere li rekouvri ekonomi li pou kontinye an 1997.

^ru Они испытали на себе то, что описано в Притчах 13:12: «От ожидания откладывания страдает сердце».

jw2019 ^ht Pi ansyen Aborijèn nan, robert Bropho, yon manm delegasyon an ki te trape kràn tèt la nan koumansman mwa sa a, nan yon lopital apwè li te soufwi yon atak kè Lendi aijon, de jounite apre Мури нан йон аксидан пандан ли те нан вут.

^ru В Библии также говорится: «Отложенное ожидание вызывает боль в сердце».

jw2019 ^ht Peyi Meksiko ap fè plis efò kont dwòg ane sila ke ane pase.

^ru Следовательно, любое приношение должно было быть отложено, если человек вспомнил, что его брат имел что-то против него.

jw2019 ^ht «Kk moun kapab byen pa repwezante poutt mannv pou bloke pwosesis la,» Foley te di.

^ru « Святой Отец хочет посетить нашу страну, и он хотел бы сделать это до конца 1997 года, но рождественский фестиваль и другие фестивали в это время вынуждают его отложить свой визит на Кубу до января 1998 года, — сказал Ортега.

newswire-hten ^ht Li te vwayaje pou Ondiras apwe li te jwenn aszil politik nan peyi an ansanm ak ansyen majò Pòtopwens la, Frank Romain.

^ru Министерство иностранных дел, которое обычно сообщало бы об отмене другим странам-участницам, заявило в среду: « Мы ничего не слышали от военных относительно отсрочки запланированных морских учений ».

newswire-hten ^ht pou le moman se yon reyisit.

^ru ВАТИКАН, 5 января (UPI) — Визит папы на Кубу был отложен на целый год, и единственная причина — загруженный календарь Иоанна Павла II.

newswire-hten ^ht Pandan se tan, yo mete tèt la anba kle e kle a yon kote an sekrè nan Perth paske yo pè pou moun pa tante vole li. .