Чем снять стресс кроме алкоголя: Как успокоиться, снять стресс без алкоголя и перестать нервничать

8 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Как снять стресс быстро. 8 Советов

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Совет 1 — Очистите голову от неприятных мыслей

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Совет 2 — практикуйте техники релаксации, медитируйте

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Совет 3 — Занимайтесь спортом

Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя: пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры

Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Совет 5 — Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Совет 6 — Созерцательные упражнения во время прогулок

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Совет 8 — стресс легче предупредить чем снять!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

А теперь, еще несколько советов

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас.

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Советы, как бороться со стрессом без алкоголя

На чтение 3 мин. Опубликовано 11.10.2019

Нередко бывает так, что рабочая неделя получается настолько насыщенной и тревожной, что на выходных хочется как следует расслабиться и успокоиться. Некоторые люди прибегают к помощи алкоголя или лекарств, чтобы снять стресс. Но есть способы сделать это и без них.

Физические методы расслабления

От состояния тела зависит состояние души. Иногда достаточно получить физическую разрядку, чтобы мозг успокоился и освободился от негатива.

Чем можно заняться, чтобы расслабиться:

• Выпустить негативную энергетику. Сделать это можно, поколачивая подушку или боксерскую грушу, разрывая на мелкие кусочки ненужные газеты или журналы, кидая дротики в мишень.
• Сделать уборку. Протирание полов, пыли или натирание посуды может оказать отличный терапевтический эффект. Также появится облегчение, если навести порядок на рабочем столе, в своей или детской комнате, избавиться от ненужных бумаг.
• Заняться спортом. Это может быть просто зарядка, пробежка или катание на велосипеде. Также отлично поднимает жизненный тонус игра в теннис или бадминтон.
• Сделать дыхательную гимнастику. Самый простой способ — сделать глубокий вдох, затем выдох (он должен быть в два раза дольше, чем вдох) и так несколько раз. Сюда же можно отнести медитационные методики и занятия йогой.
• Принять водные процедуры. Это может быть как расслабляющая ванна с ароматной пеной, так и контрастный душ. Особый эффект будет, если представлять, как вместе с водой уходит весь негатив.
• Посетить сеанс массажа. Впрочем, не обязательно идти к профессионалу (хотя в этом случае результат практически гарантирован). Легкая разминка плеч или нежное почесывание кожи головы может оказать отличный расслабляющий эффект.
• Погулять на свежем воздухе. Только нужно не идти и прокручивать проблему, а стараться впитывать в себя то, что происходит вокруг: шелест листьев, воркование голубей, пение птиц, шум воды…
• Потанцевать. Включив ритмичную, танцевальную музыку, нужно заставить себя начать двигаться. Вначале будет тяжело, но затем музыка захватит и получится эмоциональный выброс эмоций. Если хочется — можно еще и попеть.
• Покачаться на кресле-качалке, в гамаке, на качелях или полежать на водяном матрасе. Покачивающие движения успокаивают человека, поэтому можно попробовать расслабиться таким образом.
• Заняться сексом или долго целоваться с любимым человеком. Страстные поцелуи и теплые объятия приносят человеку радость и удовольствие. А при занятиях любовью еще и выделяется «гормон радости», который нивелирует действие стресса.

Психологические способы

К физическим методам борьбы со стрессом можно добавить психическое расслабление:

• забыть о произошедшем и не думать об этом постоянно;
• поведать свои печали бумаге, а затем ее порвать;
• поговорить с близкими людьми, с теми, к кому есть доверие;
• побаловать себя чем-то приятным — будь то вкусное блюдо или новые наушники;
• устроить ароматерапию — например, воспользоваться лавандой или ромашкой, также можно использовать масла базилика и апельсина;
• поухаживать за цветами или животными — растения и братья наши меньшие помогают отлично расслабиться;
• посмотреть легкие, позитивные фильмы — особенно рекомендуются для снятия стресса комедии и мелодрамы;
• послушать любимую музыку — еще хорошо успокаивают записанные звуки: шум дождя, плеск морских волн, пение птиц;
• поплакать — вместе со слезами выйдет вся негативная энергетика.

Методов расслабиться без алкоголя много. Можно выбирать любой или комбинировать сразу несколько способов.

Как снять стресс без алкоголя и сигарет: советы психолога

Совет 8 — стресс легче предупредить чем снять!

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.
Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое.

Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу!

Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас.

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка.

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеютсдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Во всем мире традиционным способом снять психическое напряжение считается спиртное. Алкоголь снимает стресс, так как помогает человеку расслабиться, повысить настроение. Однако стоит осознавать, что это носит кратковременный характер. И после того, как воздействие алкоголя на организм пройдет, проблемы вернутся, а к ним еще добавится и физическая слабость.

В каждом алкогольном продукте присутствует этиловый спирт. Он считается одним из самых опасных наркотиков, поэтому противопоказан для частого употребления.

Важно! Основной проблемой алкогольной зависимости является то, то человек не осознает, что он серьезно болен.

Человеку необходимо запомнить, что алкоголь не является средством для лечения тревожных расстройств. Существует огромное количество способов, которые эффективно борются с плохим эмоциональным состоянием.

В первую очередь организму необходимо полноценно отдыхать. Для этого можно использовать ванные процедуры с добавлением эфирных масел на основе растительных трав. Это поможет снять напряжение и расслабиться после серьезного эмоционального напряжения. Также стоит применять методику самомассажа или посетить профессионального массажиста.

Также хорошо сменить обстановку. Для этого рекомендуется взять отпуск и отправиться в путешествие – это поможет избежать психологического напряжения. Если отпуск невозможен по каким-либо причинам, то поездки за город благоприятно отразятся на эмоциональном самочувствии.

Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо заниматься спортом. Это поможет привести в норму не только физическое состояние тела, но и психическое. Также физическая нагрузка помогает вырабатывать в организме гормон счастья, а регулярное выполнение оздоровительной гимнастики зарядит организм бодростью и придаст мышечной ткани тонус.

Помимо этого, необходимо пересмотреть рацион питания. Нужно исключить из меню жирные, высококалорийные продукты, стоит отказаться от посещения ресторанов быстрого питания. Кроме этого, запрещается употребление спиртных напитков, следует отказаться от курения. В ежедневный рацион необходимо включить большое количество овощей, так как они богаты природными витаминами и микроэлементами, которые пригодятся для восстановления организма после стрессовой ситуации.

Если спиртные напитки в больших количествах так вредны, да и не очень действенны против сложных ситуаций, назревает вопрос – чем снять стресс кроме алкоголя. Существует множество способов и методик, здесь представлены самые популярные и действенные из них.

Медитация

↑ Может ли помочь алкоголь при депрессии

Во всем мире традиционным способом снять психическое напряжение считается спиртное. Алкоголь снимает стресс, так как помогает человеку расслабиться, повысить настроение. Однако стоит осознавать, что это носит кратковременный характер. И после того, как воздействие алкоголя на организм пройдет, проблемы вернутся, а к ним еще добавится и физическая слабость.

В каждом алкогольном продукте присутствует этиловый спирт. Он считается одним из самых опасных наркотиков, поэтому противопоказан для частого употребления.

Важно! Основной проблемой алкогольной зависимости является то, то человек не осознает, что он серьезно болен.

Человеку необходимо запомнить, что алкоголь не является средством для лечения тревожных расстройств. Существует огромное количество способов, которые эффективно борются с плохим эмоциональным состоянием.

В первую очередь организму необходимо полноценно отдыхать. Для этого можно использовать ванные процедуры с добавлением эфирных масел на основе растительных трав. Это поможет снять напряжение и расслабиться после серьезного эмоционального напряжения. Также стоит применять методику самомассажа или посетить профессионального массажиста.

Также хорошо сменить обстановку. Для этого рекомендуется взять отпуск и отправиться в путешествие – это поможет избежать психологического напряжения. Если отпуск невозможен по каким-либо причинам, то поездки за город благоприятно отразятся на эмоциональном самочувствии.

Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо заниматься спортом. Это поможет привести в норму не только физическое состояние тела, но и психическое. Также физическая нагрузка помогает вырабатывать в организме гормон счастья, а регулярное выполнение оздоровительной гимнастики зарядит организм бодростью и придаст мышечной ткани тонус.

Помимо этого, необходимо пересмотреть рацион питания. Нужно исключить из меню жирные, высококалорийные продукты, стоит отказаться от посещения ресторанов быстрого питания. Кроме этого, запрещается употребление спиртных напитков, следует отказаться от курения. В ежедневный рацион необходимо включить большое количество овощей, так как они богаты природными витаминами и микроэлементами, которые пригодятся для восстановления организма после стрессовой ситуации.

Совет 1 — Очистите голову от неприятных мыслей

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать».

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать.

Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

↑ Стресс, как повод выпить

Действительно, от приема спиртного на душе становится легче, поэтому при любой неблагоприятной ситуации человек стремится выпить. Ведь это помогает ему расслабиться и отстраниться от проблем. Именно это и приводит к алкоголизму, который сопровождается следующей симптоматикой:

• стойкое желание выпить;
• беспричинные приступы агрессии и гнева;
• не признавание проблемы с алкогольной зависимостью;
• бесконтрольное употребление алкогольных напитков;
• провалы в памяти.

Получается, что снятие эмоционального напряжения приводит к развитию стойкой зависимости от алкоголя. Как правило, человек не замечает, что у него сформировалась привычка, он считает, что может без проблем обходиться без выпивки. Однако, на самом деле, в любой стрессовой ситуации он уже не способен обойтись без дозы спиртного.

Опасайтесь алкоголизма

Следует отметить неоспоримый факт, что частое бесконтрольное употребление горячительных напитков способно привести к алкозависимости. Стрессы и алкоголь – возможное совмещение имеет только кратковременный эффект. При употреблении этанола вы можете испытывать чувство расслабленности, вы отрекаетесь от проблем, заглушая их выпивкой.

Вскоре организм настолько привыкнет к поступлению алкоголесодержащих веществ, что сам будет искать причину, чтобы снова вернуться к методу решения проблем с помощью «горячительного».

Алкоголизм возникает незаметно

Бесконтрольное употребление горячительных напитков приводит к плачевным последствиям:

• раку печени;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• беспричинным провалам памяти;
• нервным расстройствам;
• депрессиям.

Стрессоустойчивость трезвенников и алкоголиков очень отличается. Люди, страдающие алкоголизмом, агрессивны, нетрудоспособны, могут иметь ряд хронических заболеваний. Самое ужасное, что некоторые личности просто не знают других способов расслабиться и избавиться от стресса.

Совет 2 — практикуйте техники релаксации, медитируйте

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас.

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Смена образа жизни

Если употребление алкоголя занимает слишком много времени, то требуется перестроить собственный стиль жизни. Начать можно с корректировки распорядка дня. В первую очередь важно решить, чем именно заполнить освободившиеся промежутки. Выбранный тип деятельности должен быть достаточно интересным и увлекательным, чтобы заменить алкоголь.

Как правило, любимые занятия есть у многих людей. Именно о них в первую очередь и вспоминают, когда нужно избавиться от желания употреблять спиртное. Не запрещено и пробовать что-то новое. Выбор широк. Многие люди традиционно предпочитают чтение книг, однако есть и другие, не менее увлекательные способы времяпрепровождения, такие как:

• рисование;
• шитьё;
• вязание;
• вышивание;
• скрапбукинг;
• роспись.

Любой вид рукоделия — идеальный вариант для женщины. Мужчинам сложнее найти себе занятие, но, по мнению психологов, их сила воли крепче, поэтому представители сильного пола легче отказываются от алкоголя, заменять спиртное чем-либо другим им не нужно.

Учимся избавляться от стресса другими способами

Следует знать, что, кроме алкоголесодержащих напитков, существует масса способов избавления и избегания стресса. Не пытайтесь прибегнуть к самому легкому и доступному способу. Пить алкоголь вредно для здоровья. Тем более непонятно, боретесь ли вы с проблемой стресса либо просто прикрываете свою неспособность решить проблемы. Легче всего закрыться от всего мира, пожалеть себя и залить все алкоголем.

Замкнутый круг: стресс и алкоголь

1. Пробуйте мыслить позитивно, не пытайтесь во всем видеть плохое. Выходя из дома, мысленно дайте себе установку на целый день: «Я не буду злиться, мой день будет наполнен радостью». Не нужно сразу же кипятиться, когда что-то пошло не по плану.
2. Помните, что все в этой жизни взаимосвязано и, если вам не повезло сегодня, то завтра обязательно произойдет что-то хорошее.
3. Откройтесь людям, заведите новые знакомства.
4. Не бойтесь улыбаться, быть вежливым, ведь, если вы несете позитивный настрой в мир, то вселенная ответит вам с благодарностью.

Чтобы предупредить нервные расстройства и стрессы:

• закаляйте организм;
• ведите здоровый образ жизни;
• бросьте вредные привычки;
• будьте дружелюбными;
• правильно питайтесь, употребляя больше витаминов;
• ешьте шоколад – он стимулирует кору головного мозга на выработку гормонов радости;
• занимайтесь спортом;
• медитируйте.

Совет 3 — Занимайтесь спортом

Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя: пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье.

Как снять стресс быстро. 8 Советов

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

↑ Как взаимодействуют алкоголь и стресс

Учеными была установлена взаимосвязь между стрессом и спиртным – она имеет двунаправленную структуру. Этиловый спирт, попадая в организм, начинает изменять его реакцию на стресс. Это происходит, потому что уменьшается выработка гормона кортизола, который увеличивается во время стресса. А сам недуг также может воздействовать на человека после выпивки. То есть эффект от опьянения снижается, что приводит к тому, что хочется употребить еще большее количество алкоголя.

Получается, что спиртное уменьшает гормональный фон, который провоцируется психическим заболеванием. Однако болезнь не проходит, а только усиливается, и неприятные ощущения возникают вновь. При этом стресс уменьшает приятные ощущения от алкогольной продукции, так как человек не получает прежнего удовольствия. Это со временем приводит к хроническому алкоголизму, с которым бороться намного сложнее, чем с хроническим стрессом и нервозностью

Правда ли, что алкоголь снимает стресс

Откуда взялась теория, что алкоголь помогает снять стресс? Поначалу кажется, что тормозящее действие алкогольных напитков может поспособствовать тому, что эмоциональное восприятие значительно упроститься. Хотя систематическое снятие стресса посредством употребления спиртного приводит к весьма нежелательным осложнениям.
Утверждение, что алкогольная продукция способствует нервносистемному расслаблению и поднимает эмоциональный настрой, несколько ошибочно. Подобный эффект этанола носит эфемерный и кратковременный характер. А когда он заканчивается, то все неприятности, связанные с причинами стресса, наваливаются с еще большей силой.

Довольно часто люди, успокаивающиеся посредством употребления спиртного, ошибочно преувеличивают негатив от неприятных ситуаций. Часто проблемы носят пустяковый характер и с ними запросто можно справиться без спиртного. Снятие стресса алкоголем в подобной ситуации абсолютно неуместно. Достаточно немного подождать и спокойно посмотреть на ситуацию, тогда все чрезвычайно важные проблемы вдруг окажутся незначительными. И никакого алкоголя даже не понадобится.

Довольно часто люди, расставшись с алкоголем, не могут психологически находиться в обществе выпивающих. Это неудивительно. В приподнятом с помощью спиртного состоянии часто не учитывается суть разговора, а отмечается лишь его эмоциональность, в то время, когда трезвые люди в процессе беседы не только говорят, но и слушают.

Именно поэтому люди, прекратившие употреблять спиртное, не особо любят пребывать в обществе пьяной компании. Дело здесь совсем не в осуждении или высокомерии. Просто трезвому в таком обществе совсем неинтересно, мало того, подобная компания выступает в качестве стрессового фактора для непьющего человека.

Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры

Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Главное — знать меру

Приверженцы теории о том, что снятие стресса и алкоголь имеют тесную взаимосвязь, могут привести несколько фактов о том, как метод помогает снять нервное напряжение. Главное — знать меру:

• чтобы получить желаемое расслабление, следует выпить совсем немножечко, хватит всего 50 г вина или коньяка;
• немного выпитого коньяка поможет нормализовать давление;
• выпитый вечером перед сном бокал вина поспособствует хорошему и здоровому сну;
• пара бокалов шампанского отлично поднимает настроение;
• добавление нескольких капель коньяка в кофе бодрит, приводит в тонус кровеносную систему;
• после изнурительного наполненного нервными переживаниями дня спасает бокал светлого пива.

Почему люди пьют алкоголь

Совет 5 — Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе.

Совет 6 — Созерцательные упражнения во время прогулок

Алкоголь и стресс – противоречивые и совсем несочетаемые вещи. Распространенное заблуждение о том, что спиртные напитки помогут расслабиться и успокоиться, во многом связано с таким фактором, как национальная культура страны, поощряющая употребление «горячительного». С раннего возраста внушают через кинофильмы, что оно веселит, настраивает на позитивный лад, помогает забыться. Интересно, что выпивка популяризировалась ещё со времен СССР – детское шампанское «Крюшон» и т. д.

Этанол – вещество, содержащееся в алкоголе – безвозвратно убивает нервные клетки и выводит их из организма. При этом первой «в жертву» мозг приносит не самую нужную, по его мнению, информацию – положительные эмоции, хорошие или нейтральные моменты, «не несущие никакой пользы» — и оставляет «необходимую» — о раздражителях.

Этанол безвозвратно убивает нервные клетки и выводит их из организма

Для лучшего представления стоит несколько подробнее разобрать процессы в организме при употреблении спиртного. С алкоголем в кровь за считаные секунды поступает вышеописанный этанол, имеющий одну неприятную особенность – он провоцирует свёртывание. Жидкость в кровеносных сосудах превращается в жуткие на вид хлопья, образующие тромбы.

Они, в свою очередь, перекрывают поступление жизненно необходимых веществ к клеткам человеческого мозга. Последние отмирают и больше никогда не восстанавливаются. Как и любые другие остатки жизнедеятельности, они выводятся с мочой. Именно из-за этого наутро после употребления большого количества спиртного очень сильно болит голова и вспомнить, что было вчера практически невозможно.

Наглядно увидеть, что происходит с кровью, можно благодаря простому химическому опыту.

1. Следует налить в прозрачный стакан 50 мл чистой воды и капнуть каплю собственной крови (аккуратно сделать совсем небольшой надрез с края ладони буквально 2—3 мм, после чего немедленно остановить кровотечение ваткой, смоченной в перекиси). Вода приобретёт однородный рыжевато-красноватый оттенок.
2. Затем добавить полрюмки крепкого спиртного напитка, например, водки. Кровь моментально свернётся в хлопья, а сама жидкость снова станет прозрачной с красными вкраплениями, которые можно спутать с какими-то удивительными морскими жителями, планктоном.

В совсем небольшом пространстве сосуда несколько таких хлопьев «накладываются» один на другой и образуют тромб, перекрывающий кровоток. Врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления алкоголя после стрессовых ситуаций. В таком состоянии человек не может хорошо себя контролировать, следовательно, велик шанс «перебрать».

Несмотря на пагубное воздействие спиртного, оно может приносить организму что-то положительное. Вот основные, наиболее популярные алкогольные напитки, их польза и вред в умеренных количествах.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем.

Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

Чтобы занять (убить) время (опять таки ради приятных ощущений)

Не секрет, что наркотики в современном обществе выступают неким социальным клеем. Многие люди, которые не имеют навыков социализации, не умеют общаться и боятся показаться в невыгодном положении, предпочитают использовать алкоголь, чтобы получить это самое общение.

Во-первых, уходят надуманные страхи (см. пункт 2). Во-вторых, алкоголь является общим интересом для группы и сплачивает компанию.

Сама собой напрашивается мысль, что логичнее развивать умение общаться (прокачивать навык, который работает везде и всегда), а не использовать в качестве общего фона наркотики (без которых никакого общения не будет).

А также делать общение реально интересным — то есть, искать себе компанию по интересам.

Что делать вместо алкоголя? — Учиться общению, прорабатывать страхи и комплексы, искать новые компании, пробовать новые увлечения (в любой сфере всегда будут единомышленники).

Действительно, алкоголь отключает интеллект. Часто мы слишком много думаем о каком-то предстоящем событии и становимся неэффективны из-за зацикленности и завышенной важности.

Убрать психологические блоки с помощью алкоголя на время можно. Но опять же, это будет обман. Зачем делать то, чего бы вы не сделали в нормальном своём состоянии?

Одни чудят по пьяни и потом рассказывают о своих героических (чаще всего просто идиотских) поступках. Другие чудят посерьёзней и оправдываются потом своим неадекватным состоянием — мол, я бы так никогда не поступил, это всё водка. А третьи и вовсе калечатся или умирают в порыве пьяной храбрости (читай глупости).

В любом случае храбрость прокачивать лучше без алкоголя. Иначе это будет не ваше достижение, а этилового спирта

А значит гордиться будет нечем.

Алкоголь позволяет броситься в омут с головой. Настоящая же работа со страхами постепенная и методичная.

Что делать вместо алкоголя? — Работать над своими страхами (постепенно и понемногу выходить за рамки «невозможного»), принимать вызовы, общаться с трезвым и сильным окружением.

Читаем в Википедии статью по этанол. Видим фразу «Действующий компонент алкогольных напитков, являющийся депрессантом — психоактивным веществом, угнетающим центральную нервную систему человека».

То есть, безудержное веселье во время пьянки — опять таки всего лишь иллюзия, которая оборачивается депрессивным состоянием на утро и общим угнетением нервной системы.

Вообще это довольно странная традиция, которая прививается человеку с детства. Любой праздник не обходится без алкоголя и звона бокалов. Ребёнка с детства приучают соблюдать ритуал и чокаться рюмкой во время какого-то семейного события и встречи с друзьями.

Можете потом триста раз повторить слова о вреде алкоголя, но ребёнок будет копировать именно ваше поведение. То есть, будет пить алкоголь во время праздников.

Особенно абсурдно звучит тост «За здоровье». При этом люди умышленно гробят это самое здоровье, которого только что якобы желали. С точно таким же успехом можно говорить «За здоровье» и резать себе руку ножом, что кстати менее опасно для нашего тела, чем рюмка водки (если конечно не вспарывать себе вены).

Часто деструктивное поведение настолько встраивается в образ жизни, что люди уже не могут веселиться и праздновать без рюмки или бокала. Но прививать себе новые, более полезные и даже приятные, привычки это вполне нормально.

Что делать вместо алкоголя? — Играть в игры, общаться, петь, танцевать, путешествовать, гулять.

Это вариант первого и чётвёртого пункта, но обычно рассматривается как отдельная причина пития.

Часто слышу «А что ещё делать?» или «А чем ещё заняться в выходной?» или «Как ещё время проводить с друзьями?». Возникает встречный вопрос — «А зачем скучно жить?». Если вам скучно, то всегда можно найти интересное занятие.

Если немного задуматься, то становится совершенно очевидно, что других вариантов просто огромное множество. Но они не так привлекательны, потому что нужно реально что-то делать (хоть даже и приятное), а не просто выпить и ощутить себя хорошо.

Даже участие в игре требует некоторого напряжения и затрат ресурсов (физических, эмоциональных, интеллектуальных), зато поощрение вы получаете за действие. В случае же с алкоголем, вы ничего реально не делаете, но получаете поощрение, как будто что-то сделали

Что делать вместо алкоголя? — Искать интересные для себя и компании занятия. Пить чай, общаться, играть в игры, смотреть вместе кино, заниматься спортом, гулять, путешествовать, ходить в поход, посещать лекции, заниматься творчеством и так далее.

Из этого всего я могу сделать вывод, что употребление алкоголя можно обосновать только в некоторых экстремальных ситуациях. Так как это всего лишь обман тела и грубая манипуляция сознанием. Которая ещё и ведёт к самым разным нехорошим последствиям, как вы знаете.

Какой вывод сделаете вы — дело сугубо ваше. И вам с ним жить.

Вопрос читателю

Я ради чего вы употребляете (или употребляли) алкоголь?

Автор блога: Алексей Опанасенко

Опять же, чтобы отключить интеллект. Один врач мне честно признавался, что пьёт, чтобы стереть из памяти весь ужас работы в приёмнике, куда поступают люди с тяжёлом состоянии и нередко умирают прямо на столе. Чувство вины, беспомощности и прочий ментальный мусор можно просто выжечь. Но ни к чему хорошему это не приводит.

В состоянии заливания горя люди находятся в очень шатком состоянии, близком к суициду и неадекватному поведению.

Даже регулярно выпивающие люди, которые считают себя «умеренно пьющими» и чтут «культуру пития», советуют как правило избегать выпивки в состоянии заливания горя.

Если говорить о менее глобальных неприятностях, то люди просто хотят не думать о проблемах. Отключиться на время от реальности. За это реальность нередко бьёт по голове, так как на трудности нужно реагировать, иначе они усугубляются.

Представьте, что вы идёте по бревну, вам страшно и вы решаете завязать себе глаза, чтобы не видеть опасности и немного расслабиться. Что произойдёт через пару шагов?

Что делать вместо алкоголя? — Работать над своим мироощущением, изучать психологию, убирать психо-травмы, учиться решать проблемы, становиться более компетентным.

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах.

Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Между тем, систематическое употребление спиртных напитков представляет собой большую угрозу.

Ведь не просто так этиловый спирт (основной действующий компонент в алкогольных напитках) включен в топ 5 самых опасных наркотиков по классификации, составленной на основе опроса ведущих экспертов из области наркологии. Здесь я не собираюсь особо распространяться относительно физического вреда и опасности алкогольной зависимости.

Я только расскажу о том, почему я считаю алкоголь не подходящим средством для релаксации, и почему его употребление снижает способность вашего организма сопротивляться стрессу и напряжению.

Алкоголь как антистресс

Каждый день человек испытывает трудности, которые выводят его из равновесия. Поводом для принятия алкоголя в качестве успокоительного может послужить любая ситуация.

• Проблемы на работе. Невыполненный план, скандал между сотрудниками, злой начальник — в совокупности это приводит к нервным расстройствам, напряжению.
• Бытовые конфликты. Ссоры между супругами, непонимание со стороны родственников, детские истерики – приводят человека в состояние депрессии.
• Вы можете оказаться в стрессовой ситуации, даже не подозревая об этом. Конфликт может произойти при обычном походе в магазин или очереди в банк. Любая причина может стать поводом для нервного срыва.

Многие люди считают, что алкоголь помогает снять стресс, поэтому после тяжелой работы посещают клубы и бары.

За стаканчиком горячительного напитка они обсуждают прошедший день.

Статистика о стрессе

↑ Усиливает ли алкоголь нервозность

Почему алкоголь негативно влияет на организм человека? Под воздействием этилового спирта происходят изменения в головном мозге. В первую очередь увеличивается уровень серотонина, который может усилить чувство тревожности, вызвать тоску и еще большее беспокойство. Также после полного распада этанола в крови эти ощущения могут увеличиться в разы. По этой причине использовать алкоголь в качестве лекарственного средства от депрессии не рекомендуется.

Внимание! Длительное употребление этилового спирта приводит к различным физиологическим нарушениям, а также меняет психическое состояние человека.

Многолетние исследования показали, что излечение от алкоголизма, который возник из-за эмоционального недуга, происходит крайне сложно. По причине того, что алкоголь со временем разрушает структуру головного мозга.

У людей, которые длительное время выпивают, происходит развитие нервозности. Помимо этого, у человека ухудшается эмоциональное состояние, которое сопровождается:

• потливостью;
• тошнотой;
• учащенным сердцебиением;
• галлюцинациями;
• тремором конечностей; судорожными припадками.

Особенности и последствия воздействия алкоголя на организм в стрессовых ситуациях

С древних времен в различных культурах считалось, что спиртной напиток оказывает успокаивающее действие на нервы. Но выявлена и дуальная природа связи «стресс и употребление алкоголя». С одной стороны, алкоголь снимает стресс, а с другой — негативные ситуации способствуют употреблению еще большего количества спиртного.

Генетическая предрасположенность и избирательная уязвимость систем и органов организма человека выявлена во время опытов, показавших различные уровни поведенческого, иммунного и гормонального ответов на введенный в организм алкоголь.

Тип и интенсивность стресс-фактора также оказывает сильное влияние на количество потребляемого спиртного. Значительное влияние на потребление спиртного также оказывают такие факторы, как уровень социальной поддержки и одобрения индивида, способность эмоционально контролировать фактор стресса, пол и возраст человека, тип его характера, особенность ситуации, в которой применяется алкоголь.

Отмечается взаимное влияние фактора старения организма и уровня потребления спиртного. Злоупотребление спиртным приводит не только к преждевременному старению, изнашиванию органов и систем организма, но и меняет ответ организма на действие алкоголя со стороны физиологии и психологии человека. Гормон кортизол, выработка которого ускоряется и увеличивается под действием спиртного, сам по себе способствует ухудшению метаболизма алкоголя и увеличивает уязвимость к последствиям его распада. Старение ухудшает адаптивные свойства организма к воздействию стрессовых факторов.

Женщины чаще подвержены реакции тревоги в ответ на возникновение психоэмоционального напряжения, чем мужчины. У представителей мужского пола ответ на стресс чаще выражается в антисоциальном поведении. Это обуславливает наиболее высокий показатель употребления алкоголя у мужчин, чем у женщин. Более глубокая, чем у мужчины, эмоциональная природа женщины способствует более частому ее отказу от употребления спиртного.

Пытаясь уйти от негативного действия стресса с помощью употребления спиртного, алкоголик получает еще больший стресс, который алкоголь уже не снимает, а именно:

• Похмельный синдром, боли в голове, печени, сердце, алкоголический тремор конечностей, проблемы с памятью, ощущение постоянной сухости во рту, отечность лица.
• Более сильная, чем ранее негативная реакция на любые раздражающие ситуации (отклик усиливается благодаря распаду алкоголя и всасыванию в кровь токсичных продуктов распада).
• Поиск причин для распития спиртных напитков, учащение желания выпить спиртного.
• Острое неприятие всего, что мешает выпить.
• Возникновение чувства постоянной тревоги, галлюцинаций.

Более тяжелыми социальными последствиями алкоголизма являются:

• всеобщее осуждение,
• потеря семьи, работы, друзей, знакомых,
• полная потеря собственного «Я», часто оканчивающаяся физической гибелью индивида.

Алкоголик нередко теряет семью, работу и даже жизнь

Отмечается взаимное влияние фактора старения организма и уровня потребления спиртного. Злоупотребление спиртным приводит не только к преждевременному старению, изнашиванию органов и систем организма, но и меняет ответ организма на действие алкоголя со стороны физиологии и психологии человека. Гормон кортизол, выработка которого ускоряется и увеличивается под действием спиртного, сам по себе способствует ухудшению метаболизма алкоголя и увеличивает уязвимость к последствиям его распада. Старение ухудшает адаптивные свойства организма к воздействию стрессовых факторов.

• всеобщее осуждение;
• потеря семьи, работы, друзей, знакомых;
• полная потеря собственного «Я», часто оканчивающаяся физической гибелью индивида.

Алкоголик нередко теряет семью, работу и даже жизнь

Народные средства

К разумным рекомендациям традиционной медицины можно подключить и народные средства. Такие нетрадиционные рецепты могут в короткие сроки восполнить организм недостающими веществами. Растительные компоненты, как правило, мягко действуют на организм, направляя его работу в правильное русло.

1. Настой шиповника. Лучше всего его заваривать в термосе. На литр воды понадобится горсть сушеных плодов. Настоять в течение часа. Пить весь день вместо других напитков. Перед употреблением можно добавить мед.
2. Настой желтой горечавки. Одну чайную ложку сырья нужно залить стаканам кипятка и настаивать 10 минут. Перед употреблением процедить и принимать за 30 минут перед каждым приемом пищи. Средство способно стимулировать действие головного мозга, оказывает желчегонное и очищающее кровь действие.
3. Сок полевого хвоща. Свежую траву следует перекрутить в мясорубке и отжать через марлю. На зиму можно законсервировать в меде (1:1). Принимают по 1 столовой ложке натощак. Средство способно очистить практически все органы и кровь.

↑ Изменяется ли состояние при употреблении алкогольных напитков

Спиртной напиток в небольших дозах очень даже полезен для организма. Он способен уменьшить возбудимость нервных клеток, что позволяет человеку расслабиться и снять усталость. Попадая в кровь, этанол увеличивает выработку эндорфинов, которые отвечают за настроение. Учеными было установлено, что небольшая доза алкоголя положительно отражается на организме. Можно алкоголь использовать и в качестве профилактики старческого слабоумия, проблем с сердечнососудистой системой, эректильной дисфункции.

В том случае, если доза будет увеличиваться, то алкоголь нанесет вред внутренним органам человека. Он способен убивать живые клетки. Для наглядности можно вспомнить, что все медицинские инструменты протираются спиртом, для того чтобы уничтожить бактерии и микроорганизмы. С токсинами, которые образует спирт, борется печень.

В том случае, если в кровь попадает большое их количество, печень не может правильно функционировать, что приводит к постепенному накапливанию токсинов, а, впоследствии, к разрушению органа. После печени начинает страдать головной мозг, в первую очередь, алкоголик не может четко сконцентрироваться, ясно выражать свои мысли.

К сожалению, при хроническом алкоголизме иммунная система дает сбой. Отсюда у алкоголиков возникают различные хронические заболевания, самые распространенные – это раковые опухоли в желудке, печени, пищеводе.

Также спиртное влияет на репродуктивную систему. Сама репродукция не страдает, но последствия алкоголизма сказываются на развитии ребенка. Спирт способен спровоцировать врожденные пороки, или в процессе роста малыша могут возникать хронические заболевания.

Можно ли снимать напряжение при помощи спиртного?

Самым разумным средством, чтобы снять психоэмоциональное напряжение является определение и снятие причины его возникновения. Необходимо научиться решать свои проблемы, т. к. любая проблема — не катастрофа, а возможность для самосовершенствования.

Существуют средства, которые более разумно и безопаснее, чем алкоголь, снимают стресс:

• смена деятельности,
• активный или пассивный отдых,
• чтение интересной книги, просмотр фильма в домашней обстановке,
• воспоминания о приятных моментах своей жизни,
• общение с родными, друзьями, детьми,
• поход в кинотеатр, цирк, театр,
• общение с животными, поход в зоопарк.

Помните, что алкоголь и стресс — понятия несовместимые!

Стресс — это мобилизация всех систем организма на изменение жизненных обстоятельств. Для того, чтобы пережить это напряжение, организм вырабатывает специальный гормон — кортизол.

Поскольку основная задача кортизола — помочь человеку выжить в экстренной ситуации, он заставляет организм максимально мобилизоваться:

1. ускоряет реакции на раздражители;
2. увеличивает частоту сердечных сокращений и глубину дыхания;
3. иногда обостряет внимание и улучшает работу каналов восприятия, из-за чего и возникает состояние повышенной тревожности и даже чувство страха.

Находиться долго в таком мобилизованном состоянии организму тяжело, поэтому и возникает стремление избавиться от последствий стресса.

Способов снять напряжение — много, но курение и алкоголь — самые быстрые: после попадания в кровь этанола, который содержится в любом спиртном напитке, в первые минуты человек действительно испытывает расслабление, поскольку спирт блокирует выработку кортизола. Но это совсем не значит, что с алкоголем приходит избавление от стресса.

Скорее, действие этанола можно было бы сравнить с действием наркоза: внешне оно похоже на состояние сна, но по сути не приносит организму отдыха, а наоборот, чаще доставляет мучения. Вот что происходит с человеком при приеме спиртного:

1. Этиловый спирт ухудшает состояние крови. Увидеть это наглядно можно, капнув спирт в стакан с водой, куда добавлена кровь. В жидкости моментально появятся муть и хлопья: точно так же и в кровеносной системе сгущается кровь и образуются сгустки и тромбы.
2. Сгустки и тромбы нарушают кровообращение. Они не дают крови полноценного хода к органам: в результате клетки мозга начинают голодать от недостатка кислорода и питательных веществ, которых они недополучают. Это состояние кислородного голодания и воспринимается как состояние легкой эйфории, свойственной выпившему.
3. Этанол разрушает кору головного мозга. Ощущение опьянения вызвано не только кислородным голоданием, но и полным разрушением клеток омзга. Сначала нарушаются нейронные связи, именно поэтому у человека ухудшается координация движения, становится затрудненной речь и замедленными движения. Потом он вообще теряет контроль над собой, потому что клетки коры головного мозга буквально разрушаются под действием алкоголя.

8 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя | отказ от вредных привычек

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Как снять стресс быстро. 8 Советов

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Совет 1 — Очистите голову от неприятных мыслей

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Совет 2 — практикуйте техники релаксации, медитируйте

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Совет 3 — Занимайтесь спортом

Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя: пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры

Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Совет 5 — Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Совет 6 — Созерцательные упражнения во время прогулок

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Совет 8 — стресс легче предупредить чем снять!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

А теперь, еще несколько советов

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас.

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Если вам понравилась данная статья: «ставьте лайк и подписывайтесь на канал»

Так же вас может заинтересовать следующая статья: Как бросить курить самостоятельно и настроить себя на отказ от сигарет (Часть 4)

Как снимать стресс без алкоголя?

Как вы снимаете стресс? Спорт, встреча с другом, заедание стресса сладостями или вкусной вредной едой?

Скорее всего первое, о чем вы подумаете после пережитой нервной встряски, это бутылка вина или коньяк, припрятанные на экстренный случай. Ведь все говорят, что алкоголь снимает стресс лучше других средств.

Что происходит в организме при стрессе

Умеренные стрессы являются теми энергетическими стимулами, которые позволяют нам аккумулировать максимум сил и достигать новых высот. При стрессе в нервной системе и крови повышается количество гормонов и нейромедиаторов, которые одновременно увеличивают активность органов и защищают их от повреждения. Таким образом мы лучше ориентируемся и быстрее действуем. Если стрессовый фактор оказывается излишне интенсивным или продолжительным, то все компенсаторные механизмы истощаются, а организм страдает от токсического действия кортизола и адреналина.

Почему алкоголь улучшает настроение?

Традиция пить спиртное, чтобы «подлечить нервы», не зря так крепка. Метаболиты этанола связываются опиатными рецепторами в синапсах и действуют так же, как и эндорфины. То есть вам действительно становится легче на какое-то время, и недостаток собственных эндорфинов перекрывается вполне соизмеримым по эффективности суррогатом.

Действие алкоголя на организм

Но положительные эмоции, которые вызывает прием алкоголя, не остаются с вами надолго. Как только синапсы освобождаются от метаболитов этанола, человек вновь ощущает реальность своих проблем. Сигнала из нервной ткани вырабатывать собственные эндорфины не поступало, так как их место занимал этанол, и недостатка не ощущалось. Кроме того, в процессе преобразования алкоголя в печени часть его включилась в систему обмена дофамина, и теперь оказывает угнетающее действие на нервную систему. Поэтому после алкогольной эйфории следует эмоциональный спад, еще более выраженный, чем до употребления спиртного. В связи с этим у людей, склонных к алкоголизму, на этом этапе большой риск уйти в запой: ведь новая порция алкоголя снова поднимет настроение, и этот механизм сработает еще несколько раз, а потом человек просто не сможет остановиться. У тех, кто не склонен к зависимости, практика снятия стресса алкоголем может привести к развитию депрессии.

Можно ли снять стресс без алкоголя?

Алкоголь не снимает стресс, он временно маскирует ваше состояние, уменьшая в дальнейшем шансы активизировать внутренние механизмы адаптации к психологической нагрузке. Поэтому если вам действительно тяжело, то именно к алкоголю обращаться не стоит.

Седативные средства снижают возбудимость нервной системы, но также угнетают здесь обмен веществ. Поэтому большинство из них подходит в качестве экстренной помощи при высокой психологической нагрузке, но не работают как средство от стресса.

Повысить обменные процессы в нервных клетках и одновременно активировать функцию защитного торможения может сочетание аминокислоты L-треонина и витамина В₆, которые являются активными компонентами препарата Биотредин. Он улучшает процесс образования собственных эндорфинов, активизирует ресурсы организма для борьбы со стрессом.

Если вы уже начали снимать стресс алкоголем, то Биотредин поможет не уйти в запой и не скатиться в депрессию.

7 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

1. Прогулка

Начнем с самого простого. Стрессовые состояния на работе или дома можно снять при помощи прогулки. Даже элементарно неспешно пройтись и подышать свежим воздухом — уже полезно. Однако лучше всего выбрать спокойное, тихое место, чтобы избежать шумихи и скопления людей.

Во время прогулки полезно будет заняться созерцанием. Старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, особенно проблемных, и просто больше смотрите по сторонам. Это своеобразный подвид медитационной практики. Благодаря легкости ее исполнения можно этим заниматься когда угодно.

Отметим, что начинать расслабляться можно уже по дороге домой. Отрешиться от внешнего мира вполне реально, например, глядя в окно автобуса, но эффективнее будет выйти на несколько остановок раньше и пройтись. Ходьба полезна для здоровья.

2. Музыка

Спокойная музыка позитивно влияет на нашу нервную систему. Главный плюс этого метода в том, что пользоваться им можно где угодно. Люди некоторых профессий могут даже слушать любимые композиции, что называется, без отрыва от производства. Конечно, желательно использовать что-то спокойное и медитативное, но подойдут любые мелодии на ваш вкус.

Наибольшего антистрессового эффекта можно достичь, если предварительно принять положение лежа, расслабиться и послушать музыку хотя бы 20 минут. В этот момент попытайтесь забыть о своих проблемах и ничего не обдумывайте.

3. Контрастный душ

Некоторые пренебрегают этим методом, думая, что он малоэффективен, однако это не так. Все дело в том, что, принимая контрастный душ, мы буквально заставляем наш организм вырабатывать эндорфин — гормон счастья. Это происходит из-за того, что холодная вода провоцирует выброс адреналина.

Получается тоже стресс, но позитивный, который поможет снять весь негатив, который накопился за день. Такой же эффект может оказать ванна с морской солью и любые другие водные процедуры. Запишитесь в бассейн, так вы еще и спортом займетесь, который, кстати, тоже снимает стресс, о чем пойдет речь дальше.

4. Спорт

И тут, опять-таки, все дело в эндорфинах. Именно они выделяются, когда вы занимаетесь спортом. Это один из самых лучших способов, который не только избавляет от стресса, но и, как ни странно, от усталости.

Регулярные занятия приведут к тому, что вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и бодрее. Для этого не обязательно записываться на дорогостоящие сеансы фитнеса или покупать годовой абонемент в тренажерку. Всего 20 минут бега в день и легкий комплекс упражнений с собственным весом существенно изменят качество вашей жизни в лучшую сторону.

5. Хобби

Завести хобби — отличный способ избавиться от стресса. Все дело в переключении внимания. Плюс ко всему, вы будете заниматься тем, что вам нравится. В результате вы создадите для себя «тропинку», по которой будете при желании «сбегать» от всех жизненных проблем.

Кроме того, многие люди находят в своих увлечениях дополнительный способ заработка, признание и удовлетворение от процесса создания чего-либо.

Отметим, что, если заводить какое-либо серьезное хобби нет ни желания, ни времени, то можно воспользоваться более простыми способами расслабиться. Так, можно завести дневник, что позволит переносить на бумагу все свои переживания, вместо того, чтобы накапливать их внутри себя. Также существуют всевозможные антистрессовые раскраски, которые не только радуют глаз, но и позволяют расслабиться.

6. Массаж

Любой массаж позволяет расслабиться и почувствовать себя лучше. Вы можете попросить сделать вам его близкого человека, но в идеале записаться на профессиональный сеанс специального антистрессового массажа. Обычно в массажных кабинетах создают еще и расслабляющую атмосферу, которая включает ароматические свечи и специальные масла. Любители массажа говорят, что после процедуры чувствуют себя так, будто заново родились.

7. Медитация

Медитация полезна во всех отношениях. Регулярная практика позволяет полностью снимать любые стрессовые состояния, буквально перезагрузить свое сознание. Начните пробовать различные техники релаксации, а затем выберите ту, которая подходит вам больше всего.

Со временем вам станет легче переносить влияние любых факторов стресса, и вы заметите, что те вещи, которые раньше заставляли вас волноваться или вызывали напряжение, начнут казаться пустяками.

Отметим, что даже один сеанс медитации принесет огромную, ощутимую пользу, поскольку вы испытываете настоящее расслабление.

Фото: из открытых источников

Как снять стресс и успокоить нервы без алкоголя и лекарств

На какую тренировку сходить, что добавить в ванну и как научиться медитировать? Редакторы BeautyHack поделились личными и проверенными способами борьбы со стрессом.

Карина Андреева

Редактор BeautyHack

Способ №1 – сходить на тренировку

На курсах актерского мастерства в Голливуде часто практикуют необычный способ для раскрепощения и снятия напряжения ­– называется «Бешеная рука». Нужно хаотично трясти сначала левой, затем правой рукой, а потом всеми конечностями сразу, будто они живут своей жизнью. Пять минут такого «бешенства» – и стресс как рукой снимает. По крайней мере, так утверждают известные актеры.

Но мне по душе более привычный и менее шокирующий людей способ – сходить на тренировку и выпустить пар в прямом и переносном смысле.

Тут все просто: во время занятий спортом мышцы напрягаются, из-за чего в организме выделяется адреналин, а чтобы ослабить этот выброс, появляются эндорфины.

Замечали, что после тренировки всегда поднимается настроение? В этом и заключается работа гормонов.

После многочисленных интервью со звездами, которые признавались в любви к боксу (кто это – узнаете здесь), решила сама попробовать этот вид спорта. Теперь в моем графике, кроме ежедневных пробежек по утрам, есть новое хобби! Помимо того, что во время интенсивных тренировок повышается выносливость, исчезают и негативные эмоции.

Поэтому советую ходить на такие тренировки вечером – когда все важные дела позади, и нужно очистить голову. Разумеется, фитнес-клуб для снятия стресса посещать совершенно необязательно: тренировки на открытом воздухе или простая зарядка дома по утрам поднимут настроение и зарядят энергией на весь день.

Анастасия Сперанская

Редактор BeautyHack

Способ №2 – попробовать ароматерапию

Уверяю вас, вы уже ее пробовали, если хоть раз набирали ароматную ванну или зажигали ароматическую свечу. А между тем, эфирные масла смело можно назвать натуральными антидепрессантами, главное – разобраться, как они работают, и научиться подбирать подходящие именно вам.

Чувствуете, что вы на взводе и быстро раздражаетесь? Проверьте, нет ли в вашем парфюме нот герани, мяты или черного перца. Эти ароматы не рекомендованы при стрессе и депрессиях, потому что еще больше усиливают выброс адреналина. А вот эфирные масла пачули, иланг-иланга, ванили и сандала эффективно справляются с нервными расстройствами и снимают напряжение.

Нужно поднять настроение? Наберите горячую ванну и добавьте каплю масла жасмина или лаванды (последняя еще и облегчит головную боль). Беспокоит бессонница? Помогут масла розового дерева, базилика, кипариса и розы.

Зажигание ароматической свечи в конце тяжелого дня – отдельный ритуал. Представляю, что вместе с крошечным фитильком сгорает усталость, и с упоением вдыхаю аромат.

Эффективность ароматерапии в борьбе со стрессом подтверждают и профессиональные линейки средств от разных марок: попробуйте масло для тела из серии Tranquillity, [comfort zone] (о нем рассказывала здесь), соль для ванны Stress-Fix от Aveda или гель для душа с лавандой от L’Occitane. А лучше – используйте все вместе, дополнительно зажигая свечи в ванной комнате, включайте расслабляющую музыку и постарайтесь выбросить ненужные мысли из головы.

Дарья Сизова

Редактор BeautyHack

Способ №3 – практикуйте йогу и медитацию

Асаны, шавасаны, чакры и потоки энергии: не переживайте – вникать во все это необязательно, если вы хотите просто снять напряжение, а не становиться профессиональным йогом, который сидит в позе лотоса 24/7. Самые простые упражнения и техники релаксации помогут успокоить нервы и привести в порядок мысли – и это доказано учеными.

В американском медицинском центре проводили эксперимент с участием медсестер, которые работают в реанимации и каждый день испытывают сильный стресс. В течение нескольких недель они медитировали и осваивали несколько упражнений из йоги в перерывах. В результате, у испытуемых не только снизился уровень стресса, но и улучшилась продуктивность.

Я практиковала йогу около двух лет и новичкам могу посоветовать самую простую и антистрессовую позу – собака мордой вниз. Она позволяет успокоить ум, эмоции и сосредоточить внимание на позвоночнике.

С медитацией все еще проще: сейчас существует большое количество приложений для смартфона, в которых есть подробные интерактивные инструкции. Одна из них – Breathe: вам останется только определить свое состояние (депрессия, переутомление или просто недосып) и включить аудио-гид. Спокойная музыка и правильное дыхание быстро помогут привести мысли в порядок. Подробнее о том, как влияет медитация на работу мозга, вы узнаете здесь. 

Наталия Капица

Редактор BeautyHack

Способ №4 – запишитесь на спа-процедуру 

Как бывшая студентка медицинского университета, настоятельно рекомендую вам научиться отличать плохое настроение и депрессию. Симптомы последней проявляются постепенно: сначала возникает вялость, портится настроение, снижается уровень энергии.

На этом этапе мало кто ощущает, что с ним происходит что-то не то. Потом появляются и физические симптомы в виде ухудшения аппетита, учащенного сердцебиения и развития болезней, которым врачи не могут дать объяснение. Здесь необходима консультация врача.

А если вы просто устали и почувствовали, как настроение пошло на спад, записывайтесь на релакс-процедуру, а еще лучше – проведите весь день в спа.

В каждом спа-салоне есть антистрессовый уход, который не только успокоит нервы, но и приведет кожу в порядок (одним поводом для беспокойств меньше).

Мой любимый вариант – обертывание и массаж всего тела, обязательно с проработкой шейно-воротниковой зоны (привет всем, кто проводит день, склонившись над компьютером). Даже однократный массаж способен снять стресс и избавить от бессонницы за счет улучшения микроциркуляции крови и расслабления мышц. Добавьте к нему арома-масла, горячее обертывание и плавание в бассейне – и никакие медикаментозные средства для снятия стресса вам не понадобится.

Юлия Козолий

Редактор BeautyHack

Способ №5 – займитесь шопингом 

Психологи уверены: шопинг – один из самых действенных способов быстро снять стресс и повысить самооценку. Американские ученые подтверждают этот факт исследованиями: по статистике, женщины, которые часто посещают магазины, дольше остаются молодыми и стройными.

И правда, за один поход в торговый центр сжигается около 300 калорий или один кусок творожного десерта в эквиваленте.

Персональный тренер Юлия Погоцкая утверждает: «Шопинг – это женский и затратный, но действительно работающий способ профилактики излишних жировых отложений. Не проходите мимо примерочных: чем больше платьев вы наденете и снимете, тем больше калорий потратите».

Стройная фигура, обновки в гардеробе или косметичке, хорошее настроение – чувствуете взаимосвязь?

Мой идеальный вариант – посещение отделов с аксессуарами для дома. Во-первых, пока вы разглядываете что-то нарядное и яркое, ваше внимание переключается, а во-вторых, последующее украшение дома поможет окончательно снять нервное напряжение. Не забывайте и про «домашний» шопинг – в онлайн-магазинах. Главное, не бездельничать: прокрастинация только усилит стресс!

10 лучших способов избавиться от стресса без алкоголя

« Большинство болезней — это просто стресс из-за несогласия. » — Брюс Х. Липтон

«Стресс» — одно из тех слов, которые мы слышим ежедневно. На одном конце спектра стресса у нас бывают ежедневные неприятности, которые заставляют наше кровяное давление немного повышаться, как пробка, заголовки последних новостей или особенно напряженный и утомительный день в офисе. На другом конце спектра находится неожиданный стресс, который жизнь иногда предлагает, включая потерю любимого человека, увольнение с работы на протяжении десятилетий или пугающий медицинский диагноз.Независимо от того, в каком «стрессе» вы находитесь, я думаю, можно с уверенностью сказать, что никому не нравится оставаться в стрессе слишком долго!

Сегодня я хочу осветить стресс в целом, а затем рассказать о том, как с ним справиться без помощи алкоголя или наркотиков. Почему? Потому что апрель — это месяц осведомленности о стрессе, который является ежегодным мероприятием по укреплению здоровья, которое помогает повысить осведомленность общественности о причинах стресса и анекдотах.

По совпадению, апрель также является Месяцем осведомленности об алкоголе, целью которого является повышение понимания общественностью алкогольной зависимости за счет снижения стигмы вокруг термина «алкоголик».«

Итак … Я решил, что апрель был идеальным месяцем, чтобы привлечь ваше внимание к негативному влиянию стресса на ваше здоровье, выявить взаимосвязь между стрессом и алкоголем и показать вам, как справляться со стрессом без «самолечения».

Что такое стресс и чем он вреден?

Стресс может возникать в результате множества различных ситуаций, от повседневного движения до физических травм или агрессивных отношений. На физическом уровне стресс нарушает нормальный функциональный баланс организма, также известный как гомеостаз.Организм пытается поддерживать определенный уровень функционирования, поэтому он адаптируется к стрессу, мобилизуя различные физиологические и поведенческие изменения через эндокринные (т. Е. Высвобождение гормонов) и нервные (повышение активности нейронов и высвобождение нейротрансмиттеров в определенных областях, таких как миндалина). системы для поддержания гомеостаза.

Для ясности, не , все стрессов плохи. Во многих отношениях стресс может быть нам полезен. Это помогает нам оставаться бдительными и мотивированными, что отлично подходит для вызывающих стресс ситуаций, таких как сдача экзамена или собеседование (хотя в обоих случаях слишком сильный стресс может ослабить).Однако стресс — это в основном физическая реакция, когда тело переключается в режим «беги или сражайся». Мы выделяем различные гормоны и химические вещества, такие как адреналин и кортизол, чтобы помочь организму подготовиться к действию. Это приводит к отведению крови к мышцам и может привести к отключению других функций организма, таких как пищеварение. Он также известен как наплыв пещерного человека, потому что исторически это реакция, которая побуждала нас либо бежать от опасности (бегство), либо выступать и сражаться.

В наши дни режим «беги или сражайся» по-прежнему хорошо нам помогает, поскольку помогает принимать быстрые решения, не задумываясь, например, прыгать с дороги из машины, которая не видела пешеходного перехода.

Проблема возникает, когда наше тело начинает реагировать на стресс, переводя нас в режим борьбы / бегства в ситуациях, когда этого не должно быть. Это может повлиять на нашу концентрацию и внимание, уровень энергии, настроение и здоровье. Когда мы чувствуем стресс в течение длительного периода времени, называемый хроническим стрессом, он может нанести вред нашему здоровью. Длительно высокий уровень кортизола может привести к повышению артериального давления и другим проблемам со здоровьем.

Кто-нибудь когда-нибудь испытывал такой хронический стресс?

Конечно! Это одна из печальных реалий многих современных жизней с нескончаемыми потоками информации, требований и требований.

В этих случаях стресс может быть более вредным для организма, чем курение!

Поскольку последствия стресса не мгновенные, а кумулятивные, постоянно высокие уровни стресса могут привести к множеству различных серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и рак. Брюс Липтон говорит о том факте, что, когда организм находится в режиме стресса (борьба или бегство), оно отключает способность клеток расти и делиться, поскольку энергетические ресурсы тела ограничиваются в попытке обеспечить ему защиту.Хотя мы можем справляться с кратковременными периодами стресса, хронический стресс истощает организм и препятствует основным процессам, которые сдерживают дисфункции и болезни.

Вот почему так важно бороться со стрессом и использовать различные инструменты, которые вы можете использовать, чтобы справиться с ним. И это основа Месяца осведомленности о стрессе.

Не уверены, что у вас стресс? Пройди этот тест.

Стресс и алкоголь

Вы можете этого не осознавать, но, скорее всего, захотите выпить, когда чувствуете стресс, после долгого дня, когда переживаете эмоциональное время или попадаете в стрессовую ситуацию, связанную с сетевым взаимодействием.Стресс, как известно, способствует развитию алкогольной зависимости. Если у вас есть одна из этих профессий, вы можете больше злоупотреблять из-за повышенного уровня стресса: строительство, искусство и развлечения, горное дело, гостиничный бизнес или торговля.

Некоторые люди думают, что их работа, семья или образ жизни вызывают у них стресс, и что если бы они только могли внести какие-то изменения в эти аспекты жизни, с ними все было бы хорошо. К сожалению, это в лучшем случае лишь часть общей картины.

Почему?

Потому что часто — это убеждение, или восприятие, что что-то снаружи вызывает стрессовую реакцию внутри (примечание — если вас преследует медведь, пожалуйста, уступите стрессу и бегите как можно быстрее!) .Хотя изменение внешних обстоятельств, безусловно, может помочь, но неизменно, независимо от того, что вы делаете, именно изменение в вашей системе убеждений и восприятии самого себя будет иметь наибольшее значение. Это больше наше восприятие обстоятельств как подавляющих; и наше восприятие нашей способности справляться с ситуацией, когда вы чувствуете себя растянутым за пределы того, на что вы считаете себя способным.

Здесь играет роль несколько факторов — обстоятельства или события, которые имеют место, наше восприятие количества усилий, которые могут потребоваться для решения этой проблемы, наше восприятие нашей способности справляться со стрессом и усилиями, а также все вместе взятые. оценка вероятного конечного результата наших усилий.

Хотя мы можем не контролировать окружающую среду или факторы стресса, с которыми мы сталкиваемся, у нас есть контроль над тем, как мы на них реагируем.

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе — наш рост и наша свобода ». — Виктор Э. Франкль

Вот 10 способов справиться со стрессом (помимо использования бутылки)

Медитация — Медитация включает в себя преднамеренное сосредоточение вашего внимания внутрь себя либо с конкретным руководством, либо без него, либо с использованием мантры.Это может дать вам чувство спокойствия и может помочь вам по-новому взглянуть на стрессовую ситуацию.

Дыхание — Сосредоточение внимания на своем дыхании и использование техник глубокого дыхания может помочь облегчить повышенные физиологические изменения, которые вы испытываете при стрессе. Когда ваше тело спокоено, вы более сосредоточены и способны ясно мыслить. В разных ситуациях можно использовать разные техники, но даже простейшее усилие с фокусировкой на 5 вдохов может дать невероятные результаты.

Внимательность — Это связано с двумя вышеперечисленными методами, но мне особенно нравится 5…4 … 3 … 2 … 1 техника внимательности, которая обосновывает вас здесь и сейчас, активируя все ваши чувства. Вот как: сосредоточьтесь на 5 вещах, которые вы можете видеть, 4 вещах, которые вы можете потрогать, 3 вещах, которые вы можете услышать, 2 вещах, которые вы можете почувствовать, 1 вещь, которую вы можете попробовать. Попытайся! Это всего лишь одна из версий внимательности, которая рассматривается как уделение внимания чему-либо в течение определенного периода времени при удалении из уравнения как можно большего количества суждений или ожиданий.

Положительные утверждения — Повторите мантру или положительное утверждение вне медитативной практики, например «Я в безопасности» или «Я достоин», чтобы помочь изменить свое восприятие и модели убеждений, укрепив свои сильные стороны.Для снятия стресса попробуйте сказать: «Мой разум расслаблен, и я могу делать все, что нужно» и «С каждым вдохом я расслабляюсь и с легкостью проживаю свой день».

Физическая активность — Вам не обязательно готовиться к марафону, но движение тела и легкие упражнения отлично справляются со стрессом. Он снимает мышечное напряжение и вызывает положительные эмоции. Старайтесь ежедневно гулять, бегать или растягиваться. Различные формы упражнений дают разные ответы для разных людей, хотя было показано, что йога увеличивает активность ГАМК и, следовательно, помогает успокоить беспокойство.А эффекты от упражнений накапливаются, то есть со временем накапливаются! Я лично не представлял жизни без этой формы снятия стресса.

Музыка — У многих людей есть любимые песни для снятия стресса и расслабления. Но научно доказано, что эта песня снижает уровень беспокойства всего за восемь минут. Вы также можете расслабиться, слушая мелодичные звуки, такие как тропический лес, крики птиц и падающий дождь. Музыка рекомендуется включать не менее 20 минут в день, независимо от ваших музыкальных интересов.Это одна из моих любимых вещей!

Журнал благодарности — Если вы уделите несколько минут в день тому, чтобы думать о вещах в своей жизни, за которые вы благодарны, это может изменить ваш взгляд на жизнь к лучшему. Я лично использую 5-минутный дневник каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню, особенно потому, что он помогает склонить мое мышление к благодарности (вместо обиды и беспокойства).

Альтруизм — Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы помочь кому-то другому. Исследования показали, что альтруизм улучшает настроение и отвлекает от нашей собственной борьбы.Участники нашей программы IGNTD Hero часто сообщают, что, когда они увеличивают свой вклад в пользу других, их собственное настроение улучшается!

Сон — Когда мы хорошо спим, наша способность справляться со стрессом намного лучше, чем когда мы плохо спали. Включите в свой вечерний распорядок хорошие привычки гигиены сна, например, снижение шума, ежедневный сон и пробуждение в одно и то же время, избегайте кофеина, никотина, алкоголя в ночное время и днем.

Поддержка других людей — Если вы чувствуете себя подавленным стрессом, занимаетесь самолечением с помощью алкоголя, и это влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь за помощью и получите поддержку, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.Мы живем в мире, который по-прежнему осуждает тех, кто нуждается в помощи, чтобы справиться с их психическим благополучием, что печально, учитывая, насколько хорошо мы получаем помощь в других областях (например, спортивные тренировки, учеба и т. Д.).

Вы бы добавили в список еще кого-нибудь? Делитесь в комментариях ниже!

Вы или кто-то из ваших знакомых тянетесь за бутылкой во время принуждения? Присоединяйтесь к племени выздоровления IGNTD и найдите способы справиться со стрессом, не употребляя алкоголь.

Как снять стресс без наркотиков и алкоголя

Стресс — это физическая или эмоциональная реакция, испытываемая вами, когда вы сталкиваетесь с изменениями в жизни.Некоторый стресс может быть полезным, помогая вам справиться с новой задачей и поднимая вас на новый уровень компетентности. Однако слишком сильный стресс может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и вызвать у вас чувство истощения.

ИЗУЧЕНИЕ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ СНИЖАЕТ Уязвимость к злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

Стресс также может способствовать рецидиву злоупотребления наркотиками и алкоголем. Многие вещества могут временно снимать последствия стресса. Однако такие вещества, как кокаин, активируют как реакцию на стресс, так и мощные «центры вознаграждения» мозга.Однако, когда удовольствие от употребления вещества исчезает, стресс остается до тех пор, пока вы не справитесь с ним эффективно.

Вот почему так важно научиться справляться со стрессом без наркотиков и алкоголя. Эти усилия полезны для вашего общего здоровья и для сохранения трезвости. Вот семь советов, которые помогут вам в этом.

1. Определите источник стресса

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что «до вас доходит». Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от источников стресса, что бы это было? Возможность точно определить источник стресса дает вам перспективу и определенную власть над ним, независимо от того, вызван ли он такими вещами, как крайний срок работы, кучка необработанного белья, предстоящий экзамен или ссора с любимым человеком.

2. Определите, что вы можете контролировать

Некоторые факторы стресса — это вещи, которые вы не можете контролировать, но многие факторы стресса все же предлагают вам некоторую степень контроля. Если предстоящий экзамен вас беспокоит, тогда вы сами решаете, что и когда изучать. Если раковина, полная посуды, вызывает у вас чрезмерный стресс, вы можете поработать над ней 15 минут, чтобы добиться прогресса, или попросите кого-нибудь помочь вам с этим.

3. Сохранение здоровых границ

Отсутствие создания или защиты личных границ может сделать вас уязвимыми для чрезмерного стресса.Вы должны напоминать себе, что иногда говорить «нет» — это нормально, и это нормально — беречь свое время. Сказать «нет» в первый раз может быть нелегко, но вы не обидите людей так сильно, как вы себе представляете, и не добавите к существующей стрессовой нагрузке.

4. Найдите время для того, что вам нравится

ВРЕМЯ, ПОТОПЛЕННОЕ НА ТО, ЧТО ВАМ НАСЛАЖДАЕТСЯ, НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА.

Даже если это всего полчаса, выкроенное время, чтобы приготовить запеканку, поиграть на гитаре, копаться в саду или посмотреть эпизод вашего любимого шоу, может напомнить вам о ценности занятий, которые вам нравятся.Потратьте немного времени на прическу, пение, разговор с другом по телефону или чтение книги — это поможет вам освежиться и снять стресс.

5. Включите физическую активность в свой день

Вставать и передвигаться важно как для вашего физического, так и психического здоровья. 15-минутная прогулка в обеденное время или полчаса работы в саду помогут снять напряжение и ненадолго отвлечься. Вам не нужно готовиться к марафону, чтобы получить пользу — стрельбы обручем на подъездной дорожке или прогулки с собакой достаточно, чтобы перенаправить вашу энергию и улучшить настроение.

6. Не забывай смеяться

Смех — положительная форма снятия стресса. Смех активирует и снимает стрессовую реакцию, снимает напряжение и стимулирует ваше сердце, легкие и мышцы. Можете ли вы потратить пару часов, чтобы посмотреть комедию или выступление комика? Если нет, может быть, ты мог бы почитать что-нибудь смешное. По крайней мере, Интернет полон веселых видео, фотографий и веб-сайтов.

7. Не подвергайте себя чрезмерному стрессу

Мелочи могут сделать вас более уязвимыми для стресса.Иногда их невозможно избежать, но во многих случаях их можно. Попытки высыпаться, позавтракать перед работой и контролировать потребление кофеина могут помочь вам лучше реагировать на повседневный стресс. Положительные привычки в отношении здоровья могут повлиять на то, как стресс влияет на вас.

Стресс может способствовать злоупотреблению психоактивными веществами. Если ваших ресурсов для выживания недостаточно или если кто-то из ваших близких борется со злоупотреблением наркотиками и алкоголем, мы рекомендуем вам узнать больше о вариантах лечения.Помощь всегда доступна, и помощь — это первый шаг к исцелению.

Алкоголь и стресс: 8 идей, чтобы расслабиться без выпивки

8 мая 2015 11:25

Автор Club Soda Опубликовано в Навыки и советы

Возвращаетесь с работы домой в стрессовом состоянии или чувствуете потребность расслабиться? Все мы знаем, что крепкий напиток помогает в краткосрочной перспективе, но алкоголь и стресс — не такая уж хорошая идея в долгосрочной перспективе. Итак, что вы могли бы сделать вместо этого? Вот несколько идей, которые работают.

1. Есть пищу и пить воду

Эксперт по питанию

Сэм Уотерхаус утверждает, что правильный выбор продуктов питания может помочь нам расслабиться и лучше справляться с повседневными тревогами. Она предлагает вам съесть богатую питательными веществами пищу. Так что откажитесь от шипучки, уменьшите количество углеводов и вместо этого наполните свой живот продуктами, полными овощей и хороших масел, таких как лосось и овощи. Выпейте пол-литра воды, и при полном желудке у вас меньше шансов достать бутылку.

2.Немного осознанности, чтобы избегать алкоголя и стресса

Древняя практика, которая становится все более популярной. Вот что рассказала недавно более трезвая журналистка Полли Вернон о своем опыте работы с приложением Headspace. «Я вышел из своего первого сеанса медитации, чувствуя, что это не было грубой чепухой: в течение недели я был на крючке. Что-то в непринужденной, паршивой, вызывающе непринужденной манере Puddicombe или просто в том, что вы сидите спокойно в течение определенного периода времени, резонировало со мной, скептически или нет.”

3. Упражнение

Вы можете выбирать из всех видов спорта и упражнений: бег, тренажерный зал, езда на велосипеде, пилатес, список бесконечен. Практики, сочетающие немного внимательности или умственного внимания с физическими движениями, особенно эффективны для расслабления как тела, так и ума. Самыми известными из них являются йога, тайцзи и другие боевые искусства.

И вам даже не обязательно идти в класс. Например, «Движение за современную жизнь» предлагает отличные онлайн-классы йоги для любого уровня подготовки.

Поначалу это может показаться трудным, но если вы измените режим употребления алкоголя, сочетание физических упражнений и снижения калорийности вина / пива принесет большую отдачу. А эндорфины от упражнений дадут вам естественный максимум, избавляя от необходимости смешивать алкоголь и стресс.

4. Смотреть вперед

Есть нервная энергия в конце дня? Затем используйте его, чтобы заранее разобраться в делах на следующий день. Приготовьте обед, соберите свою рабочую сумку, выполните несколько из этих непростых дел, и удовлетворение от того, что вы опережаете себя, сделает момент, когда вы сядете и, наконец, расслабитесь, еще более сладким.

5. Включите музыку и откажитесь от алкоголя и стресса!

Когда музыка не поднимала вам настроение? Совместите это с несколькими упреждающими задачами (см. Выше), и вы получите беспроигрышную ситуацию. Максимально используя предлагаемые технологии, вы можете создать для себя бодрящий и / или расслабляющий плейлист, готовый играть, когда вам это больше всего нужно, или зайти в iPlayer и послушать какую-нибудь комедию.

6. Обсудите то, что вас беспокоит или действительно делает вас счастливым, словами

Если вы напишите или поговорите о вещах, которые вас преследуют, они могут казаться меньше.Прочтите блог Лиор о том, что составление списка вещей, которые делали ее счастливой, было не только прекрасным процессом, но и ее персональным руководством по работе в стрессовые и несчастные времена.

7. Сделайте массаж

Вы, должно быть, сэкономили несколько фунтов, чтобы не покупать алкоголь. Боффинс не понял, почему прижимание и толкание вашего тела творит чудеса, но они знают, что это так. Что бы вы ни придумывали, массаж всего тела, педикюр, маникюр или уход за лицом — все это отличные способы расслабиться.И не забывайте, что объятия абсолютно бесплатны и работают точно так же!

8. Будьте на природе, чтобы не смешивать алкоголь и стресс

Находясь на улице в окружении видов, звуков и ощущений природы, вы можете расслабиться и порадовать себя. На самом деле, многие из главных вещей, которые сделают вас счастливыми, связаны с пребыванием на открытом воздухе. Будь то пробежка, возня в саду, прослушивание утреннего хора или длительная прогулка в одиночестве, обратите внимание на свое окружение и позвольте напряженности дня ускользнуть.

Как справиться со стрессом без алкоголя

Довольно распространено использовать бокал вина или другой напиток, чтобы успокоиться и расслабиться. На телевидении и в журналах звучит послание: «Ничего страшного, поступать правильно!» Когда вы решите бросить пить, может быть сложно найти способы справиться со стрессом без алкоголя. Хотя это возможно!

5 способов справиться со стрессом без алкоголя

Exercise — Во время упражнений ваше тело высвобождает те же эндорфины, что и во время питья.Это естественный кайф, который помогает восстановить естественный уровень эндорфинов в организме. Вы также начинаете регулировать химию своего мозга и настроение здоровым и естественным образом. Самое главное — упражнения приятны, а движение снимает напряжение в мышцах!

Написать — Напишите в дневник, заведите блог или присоединитесь к трезвому сообществу. Разберитесь в том, что вас беспокоит. Выпустите свои чувства и позвольте себе выразить нужные вам эмоции. Напишите о стрессовых событиях в вашей жизни и о том, что они вызвали у вас чувства.Это поможет вам выяснить, что вызывает у вас стресс, и найти способы его облегчить.

Делайте то, что приносит вам радость — копайте в саду, читайте книгу или встречаетесь с другом за чашечкой кофе — позвольте себе наслаждаться жизнью, даже когда все кажется невыносимым. Вместо того, чтобы сбегать в бутылку, ищите то, что делает вас счастливым. Это наполнит ваш мозг необходимыми положительными эндорфинами и снимет огромную нагрузку с ваших плеч.

Медитируйте — Медитация просит вас сосредоточиться на настоящем.Что вы можете контролировать. Это может помочь остановить беспорядочную цепочку мыслей «а что, если», доставляющую стресс у всех нас. Медитация все замедляет и заставляет просто быть. Присутствуйте в данный момент, сосредоточьтесь на своем дыхании и очистите свой разум. Некоторым особенно полезны управляемые образы, в которых вы представляете себя в расслабляющем месте.

Позаботьтесь о себе — Вместо того, чтобы пытаться решить свои проблемы, отравляя свое тело, возьмите на себя обязательство лечить его правильно. Здоровое питание, много сна и хорошие друзья могут иметь очень большое значение для снятия стресса.Попробуйте поговорить с другом, чтобы узнать, не переполняет ли он стресс. Хотя сам по себе разговор может помочь, вы также можете работать вместе, чтобы снять стресс, начав ночную прогулку или записавшись на занятия йогой.

Поиск новых способов решения старых проблем может быть трудным. Но вы можете справиться со стрессом и без алкоголя!

Начните читать This Naked Mind прямо сейчас — зарегистрируйтесь ниже.

Или попробуйте аудиопрограмму по адресу: www.thisnakedmind.com/audio

Как справиться со стрессом без алкоголя

Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт.Все, что угодно, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как диагноз здоровья или смерть любимого человека, может спровоцировать начало стресса. Ограниченное количество стресса может быть полезным в краткосрочной перспективе, поскольку это естественная реакция организма на сложные ситуации и позволяет многим справляться и преодолевать сильные эмоции и события, которые могут вызывать изнурение. Однако длительный стресс может нанести серьезный вред вашему здоровью. Понять, как расслабиться без алкоголя, — это приобретенный навык.Читайте ниже, чтобы узнать больше.

Многие могут почувствовать необходимость заниматься самолечением с помощью алкоголя, чтобы справиться со стрессом. Так не должно быть. В этой статье мы рассмотрим различные способы борьбы со стрессом без алкоголя.

Стресс и употребление алкоголя

американцев относятся к числу наиболее подверженных стрессу групп населения в мире. Судя по данным Gallup об эмоциональных состояниях за 2018 год, более половины населения Америки испытывает стресс в течение дня.Это на 20% выше среднего мирового показателя в 35%. Как алкоголь решает эту проблему, пусть даже поверхностно? Употребление алкоголя замедляет деятельность центральной нервной системы. У тех, кто испытывает стресс, тревогу, беспокойство или нервозность, алкоголь вызывает чувство облегчения, расслабления и уменьшает беспокойство. Алкоголь снижает запреты. Для тех, кто нервничает, стесняется или чувствует себя некомфортно в толпе, эти чувства смягчаются. Алкоголь не решает ваших проблем, но позволяет их избежать.По сути, употребление алкоголя — это скорее метод избегания, чем стратегия выживания.

С такими результатами употребления алкоголя «хорошее самочувствие» неудивительно, что употребление алкоголя так велико. Alcohol.org называет алкоголизм одним из крупнейших кризисов здоровья в Америке.

Алкоголь не помогает людям преодолевать стрессы в повседневной жизни и может усугубить основные проблемы, вызывающие стресс. Напротив, важно найти ресурсы, советы и программы, которые помогут подготовить людей к повседневным событиям, которые могут вызвать стресс.Свяжитесь с нами напрямую 855-281-5588, чтобы узнать больше о том, как наш научно-обоснованный центр двойной диагностики может лечить как употребление алкоголя, так и основные триггеры стресса.

Последствия продолжающегося употребления алкоголя

Злоупотребление алкоголем затрагивает людей обоих полов, всех возрастов и всех социально-экономических уровней. В исследовании Mayo Clinic изучались физические, умственные и эмоциональные проблемы, связанные с алкоголем. В исследовании рассматривались закономерности, в том числе проблемы с контролем алкоголя, озабоченность алкоголем и продолжающееся употребление алкоголя в условиях кризиса в области здравоохранения, финансового, социального, семейного и профессионального характера.Хотя алкоголь может казаться временным средством облегчения стрессовых ситуаций, он может каскадом перерасти в другие краткосрочные и долгосрочные проблемы, которые, по иронии судьбы, могут продолжить цикл продолжающегося стресса. Кроме того, алкоголь может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и негативно повлиять на организм разными способами. Поэтому важно знать, как справиться со стрессом без употребления алкоголя.

Как расслабиться без алкоголя

Центры по контролю за заболеваниями обнаружили, что шесть американцев умирают каждый день в результате запоя.По данным Фонда Содружества, Колорадо занимает 45-е место среди штатов по смертности, связанной с алкоголем. Как город-метро, ​​в Денвере уровень злоупотребления алкоголем выше, чем в таких местах, как Сиэтл, Портленд, Сан-Франциско и Остин. При сохраняющихся проблемах с психическим здоровьем многие американцы решают лечить симптомы, занимаясь самолечением, употребляя психоактивные вещества и алкоголь. Алкоголь чаще использовался для решения проблем психического здоровья, таких как стресс, тревога, депрессия, травмы и т. Д.

Исследование, проведенное NizNik Behavioral Health, показало, что наиболее распространенным веществом, используемым для самолечения психических заболеваний, на самом деле был алкоголь.Более 77% из тех, кто видел врача, использовали алкоголь для самолечения, а 81,5% из тех, кто не видел врача, сделали то же самое. Поскольку употребление алкоголя может вызвать еще стресс, беспокойство и депрессию, использование его для самолечения может привести к порочному кругу, который не позволяет использовать полезные методы лечения. Чтобы узнать, как справиться со стрессом без алкоголя, важно понимать, что такое стресс и какие триггеры могут направить человека на путь самолечения.

Лучшие способы справиться со стрессом

У всех в жизни есть стрессоры.Нет волшебного лекарства. Вы не можете избавиться от стресса. Но вы можете научиться здоровым способам справиться с этим. Многие из них, предложенные Skillsyouneed.com, представляют собой простые и практичные стратегии, которые мы все можем использовать.

• Избегайте кофеина. Это доказанный факт. Некоторые люди не могут начать свой день без толчка кофеина, который пронизывает их организм. Без него они ощущают абстинентный синдром. Вместо алкоголя и кофеина попробуйте заменить такие напитки, как разбавленный фруктовый сок, травяной чай и воду, лимонным соком.Они обеспечивают увлажнение и помогают вашему телу лучше справляться со стрессом.
• Послушайте эти гормоны «беги или сражайся». Наш мозг запрограммирован на борьбу или бегство. Любая из этих реакций редко снимает стресс. Когда вы чувствуете напряжение, тревогу, гнев или стресс, сделайте ставку на движение вашего тела. Плавайте, бегайте, бегайте, прыгайте, пройдите несколько раундов с боксерской грушей, займитесь кикбоксингом. Каждый день делайте то, что вам нравится, чтобы избавиться от стресса.
• Спите восемь часов непрерывно каждую ночь. Это нужно вашему телу.Аналитики сна обнаружили, что те, кто не высыпается, испытывают больший стресс.
• Попробуйте техники внимательности и расслабления. Займитесь йогой или тайцзи. Попробуйте самовнушение. Слушайте расслабляющую музыку. Медитируйте. Попробуйте управляемую визуализацию. Продолжайте искать, пока не найдете стратегию релаксации, которая лучше всего подходит для вас. Не сдавайся. Расслабление требует практики, но приносит большие дивиденды.
• Стресс может нарушить ваш разум. Это может подорвать вашу уверенность и заставить усомниться в своем суждении.Поговори с кем-нибудь. Верный друг, наставник, коллега или квалифицированный терапевт могут помочь вам справиться с пагубными эмоциональными последствиями стресса.
• Ведите дневник стресса. Запишите дату и время стрессового события. Включите, что вы делали и кто присутствовал. Опишите, что вы чувствовали. Используйте эту информацию для поиска общих триггеров. Когда мы их знаем, мы можем лучше справляться с этими триггерами или избегать их.
• Используйте творческие методы решения проблем, чтобы разработать конструктивные способы справиться со стрессовыми событиями или людьми.
• Организованные люди менее подвержены стрессу. Как и бойскауты, они готовы к чрезвычайным ситуациям и вызовам. Изучите и примените навыки тайм-менеджмента. Это сэкономит ваше время. Вы будете чувствовать себя более уверенно и меньше нервничать, потому что вы к этому готовы.
• Будьте эгоистичны со своим временем. Не беритесь за работу, когда знаете, что у вас нет времени. Это просто настраивает на стресс. Ставьте вещи в приоритет. Согласитесь делать то, что вам действительно небезразлично. Используйте навыки управления временем, чтобы выделить определенное время для этих задач.
• Береги себя. Употребление питательной пищи. Делайте что-нибудь, чтобы двигать своим телом хотя бы тридцать минут каждый день. Спите хотя бы восемь часов. Дайте себе перерыв, если вы чувствуете себя физически или психически нездоровым.

Почему выбирают AspenRidge?

Если вы приняли решение обратиться за профессиональной помощью по поводу алкогольной зависимости, вы не одиноки. Исследование института здравоохранения Колорадо показало, что каждый пятый взрослый человек в Колорадо употребляет слишком много алкоголя.

Центры реабилитации AspenRidge обеспечивают высочайшее качество лечения алкоголизма и психического здоровья в Колорадо. Наши реабилитационные центры и реабилитационные центры предлагают благоприятную атмосферу сообщества. Обученные, сертифицированные советники используют варианты терапии, основанные на доказательствах, и стремятся решить проблемы сопутствующих расстройств. Наши варианты лечения разработаны с учетом индивидуальных потребностей каждого пациента.

Наши программы лечения с двойной диагностикой

AspenRidge предлагает множество вариантов лечения.Вместе с вами и вашей семьей ваш консультант объяснит каждый из вариантов программы и поможет вам найти тот, который соответствует вашим потребностям. Наша программа лечения с двойным диагнозом в Колорадо включает:

• Программа дневной частичной госпитализации (PHP): Это наш высший уровень обслуживания. Это 90-дневная лечебная программа с 15-30 часами лечения в неделю, которая включает в себя реабилитационные резиденции и психиатрическую поддержку. Пациенты, поступающие на программу, могут пройти детоксикацию, а затем начать лечение.
• Дневные интенсивные амбулаторные программы (IOP): IOP предлагает пациентам гибкость для продолжения работы или выполнения семейных обязанностей во время лечения. Наша программа интенсивного амбулаторного лечения часто длится 90 дней с примерно 10 часами терапии каждую неделю и включает психиатрическую поддержку.
• REACH IOP: AspenRidge также предлагает онлайн-вариант IOP, который обеспечивает тот же уровень обслуживания, что и наш вариант личного наблюдения. UA, прошедшие проверку почты и ДНК, также обеспечивают дополнительный уровень ответственности.
• Амбулаторное лечение: Обычно этот тип лечения предназначен для лиц, которые уже прошли ВГД или стационарную программу.Редко пациенты, впервые начавшие выздоровление, начинают с этой программы. Этот уровень ухода может составлять до 180 дней и около 5 часов терапии в неделю.
• Поддержка выпускников: после завершения лечения человеку все еще может потребоваться помощь, чтобы вернуться к своей повседневной жизни. Наша программа поддержки выпускников помогает клиентам оставаться верными своей трезвости, предлагая ресурсы и поддержку сообщества со стороны сверстников.

Для выздоравливающих доступно несколько вариантов лечения.Каждая программа является частью непрерывного медицинского обслуживания, и наши сотрудники приемной комиссии могут помочь вам определить, какой уровень лечения вам подходит. Цель каждого из них — не только решить проблемы физического и психического здоровья, связанные с зависимостью, но и предоставить пациентам ресурсы, необходимые им для длительного выздоровления. Работая вместе с нашими терапевтами, пациенты разработают план лечения, соответствующий их уникальным потребностям.

Нужна онлайн-поддержка?

Программа REACH

Aspenridge в Колорадо — это программа интенсивного амбулаторного лечения, полностью интерактивная.Наши лицензированные терапевты используют частные видеоконсультации, чтобы помочь вам обрести трезвость и преуспеть в жизни. Наше научно обоснованное лечение включает индивидуальные, групповые и семейные сеансы — все в уединении вашего собственного дома.

Мы призываем людей и семьи, которые сталкиваются с постоянным стрессом, обращаться за профессиональной поддержкой, призванной облегчить эти симптомы. Знание, как справиться со стрессом без алкоголя, является важным жизненным навыком, который может помочь многим колорадцам преодолеть проблемы с психическим здоровьем и помочь предотвратить множество проблем, которые возникают в связи с расстройством, связанным с употреблением алкоголя (AUD).

Позвоните нам прямо сейчас по телефону (855) 281-5588, чтобы поговорить с одним из представителей нашей приемной комиссии и узнать, подходят ли вам программы лечения наркозависимости AspenRidge в Колорадо!

Управление стрессом Альтернативы употреблению алкоголя

Стресс и ее сестра-близнец Занят , кажется, пронизывает практически все сферы повседневной жизни многих из нас. Современная культура, похоже, сосредоточена на том, чтобы делать больше и больше, часто с все меньшими и меньшими ресурсами. В результате люди привыкают бороться за кусок все меньшего пирога с более раннего возраста.Эта напряженная атмосфера неизбежно приводит к эмоциональному напряжению, которое мы называем стрессом.

Если мы встречаем кого-то, кого не видели какое-то время, и спрашиваем его, как они были, неизбежно получаем ответ, что он был «занят». Даже когда у нас есть свободное время в выходные, оно, как правило, до краев заполнено поручениями, делами или проектами по дому. Легко войти в привычку пойти домой и решить выпить, чтобы расслабиться в конце дня, или остановиться, чтобы выпить с друзьями, чтобы создать буфер между временем на работе и вашей семейной жизнью.

Что такое стресс?

Что мы имеем в виду, когда говорим о стрессе? Стресс — это то, что человек чувствует, когда его заставляют брать на себя больше, чем он привык иметь.

Каждый человек переживает стресс по-своему. Ситуация, которую один человек может счесть очень стрессовой, а другой может вовсе не считать стрессовой. Уровень стресса, который испытывает человек, также будет зависеть от других факторов, таких как количество важных жизненных событий, происходящих в одно и то же время или примерно в одно и то же время, хорошее ли он или она в целом здоровье и т. Д.

Стресс обычно воспринимается как нечто отрицательное, например:

• Потеря работы
• Прекращение отношений
• Смерть родителя, супруга или ребенка
• Получение развода
• Проблемы в браке или отношениях
• Проблемы на работе или в школе
• Тяжело раненый или больной член семьи
• Финансовые трудности

Стресс также может быть вызван положительными событиями в чьей-либо жизни.Что-то новое или необычное, что влечет за собой новые обязанности или обстоятельства, может заставить человека почувствовать себя за пределами своей обычной зоны комфорта, что вызывает стресс. Человек может быть доволен происходящим, но также немного нервничать или неуверенно относиться к ситуации. Стресс сочетается с положительными эмоциями, когда происходят следующие типы событий:

• Переселение с партнером
• Помолвка или брак
• Покупка дома
• Стать родителем (в результате рождения или усыновления)
• Повышение по службе
• Начало новой работы
• Переезд в другой город
• Начальный колледж
• Ребенок или дети уезжают из дома на работу или в школу
• Получение наследства или иной единовременной денежной суммы

Что можно и нельзя при управлении стрессом

Постарайтесь жить одним днем.

Принимать слишком много за один раз — это верный способ вывести стресс из-за событий, которые вы не можете контролировать, а это может привести к тревоге и депрессии.

Не надейтесь победить стресс сразу. В зависимости от того, насколько хорошо вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально, у вас будут хорошие и плохие дни, когда вы справляетесь с жизненными ситуациями. Старайтесь делать все возможное изо дня в день.

Каждый день уделяйте себе немного времени .

Даже если вам нужно начать с пяти минут, чтобы спокойно выпить чашку чая или кофе, считайте это «своим» временем.Постепенно прибавляйте к этому, как можете, и относитесь к этому как к встрече с самим собой, где никто другой не сможет вас прервать на какое-то время, которое вы отвели.

Не будьте постоянно наготове у всех до такой степени, что вы потеряете из виду свои собственные потребности. Это только заставит вас почувствовать себя недооцененным и обиженным. Если эти чувства продолжаются достаточно долго, вы можете начать чувствовать, что единственный способ справиться с этим — это отключиться с помощью химикатов. Никто не хочет видеть, как вы дошли до этой точки.

Достаточно уважайте свое тело, чтобы кормить его разнообразной пищей.

В идеале, ваш рацион должен включать цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, нежирные белки и сочетание фруктов и овощей. Эти типы продуктов помогут вам оставаться сытыми между приемами пищи без больших колебаний уровня сахара в крови, что может привести к раздражительности и более высокому уровню стресса.

Не съедайте много продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, белой муки и жиров. Хотя они могут удовлетворить первоначальную тягу, они не обладают большой питательной ценностью.Эти виды продуктов, как правило, не заставляют вас чувствовать сытость очень долго, заставляя уровень сахара в крови быстро повышаться и резко снижаться между приемами пищи. Вам останется искать другую высококалорийную закуску, и вам будет сложнее справляться с любыми ударами, которые возникают в течение дня между приемами пищи.

Поддерживайте достаточный уровень гидратации в течение дня, выпивая много воды.

Держите при себе многоразовую бутылку и старайтесь ее часто использовать. Если вы обычно пьете кофе или чай в течение дня, откажитесь от одной чашки и вместо этого выпейте стакан воды.

Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды. К этому моменту вы уже начали обезвоживаться. Если ваше тело даже немного обезвожено, это увеличивает уровень кортизола (одного из гормонов стресса) в вашей системе.

Если пить больше воды, то ситуация, с которой вам приходится иметь дело, не изменится. Обстоятельства останутся прежними, но вы будете лучше подготовлены физически, чтобы справиться с ними, потому что ваше тело будет более расслабленным. Вам будет легче разобраться в деталях и решить, что делать, если вы хорошо увлажнены.

Научитесь глубокому дыханию.

Вы можете использовать эту технику в любое время, когда начинаете чувствовать стресс, чтобы снова вернуть себя в центр. Очень простой способ начать — медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание на три секунды и снова выдохнуть. Практикуйтесь ежедневно и повторяйте, пока не почувствуете себя комфортно, используя глубокое дыхание каждый раз, когда чувствуете, что вас перегружают. Вы можете начать использовать глубокое дыхание, чтобы очень быстро снова успокоиться.

Не практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете сонливость.Если вы попробуете это после того, как выпили, вы можете расслабиться настолько, что заснете. Ваша цель — научиться успокаиваться, когда вы находитесь в состоянии стресса. Попытка использовать эту технику, когда вы уже чувствуете себя несколько расслабленным, приведет к поражению цели.

Делайте регулярные упражнения.

Физическая активность высвобождает эндорфины, которые являются гормонами «хорошего самочувствия». Вы будете чувствовать себя более позитивно во время занятия и в течение некоторого времени после его завершения.

Не сосредотачивайтесь только на походе в спортзал, когда думаете о физических упражнениях. Учитывается любой вид физической активности, если он увеличивает частоту сердечных сокращений примерно на 20 минут каждый день. Прогулка, танцы, работа в саду, поездка на работу на велосипеде или даже активная работа по дому — все это может засчитываться в ваши ежедневные упражнения.

Алкоголь и снятие стресса

Алкоголь уже много лет используется как средство снятия стресса. Люди также обращаются к нему как к способу успокоиться в трудных ситуациях.

Выпивка с друзьями может помочь некоторым людям почувствовать поддержку всего, что происходит в их жизни. Они могут перестать беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом. Отвлечение от компании полезно для них, и они обнаруживают, что могут получать удовольствие.

Здесь важны умеренное употребление алкоголя и компания. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали рекомендации, в которых говорится, что умеренное употребление алкоголя — это до двух порций в день для мужчины и до одной порции в день для женщин.Эти рекомендации относятся к количеству, потребляемому за один день, и не означают, что вы можете усреднить количество напитков, выпитых за несколько дней.

Как только кто-то обнаружит, что алкоголь снимает стресс, он или она с большей вероятностью снова воспользуется им в качестве стратегии выживания. Тот факт, что присутствие других людей помогает отвлечься, можно упускать из виду, а снотворным силам алкоголя часто придают слишком большое значение.

Тот, кто уже понял, что алкоголь «работает» на него как способ справиться со стрессом, должен позаботиться о том, чтобы он не злоупотреблял алкоголем, пытаясь почувствовать себя лучше.

Употребление алкоголя для снятия стресса может иметь неприятные последствия и иметь противоположный эффект. При употреблении он снижает реакцию организма на стресс. К сожалению, для достижения этого эффекта требуется более чем умеренный уровень потребления алкоголя. Короче говоря, кому-то нужно будет сильно напиться, чтобы употребить алкоголь и забыть о стрессе.

Регулярное употребление этого напитка вызывает физическую нагрузку на организм. Алкоголь — это вещество, которое не подвергается метаболизму в организме так же, как еда и безалкогольные напитки.Вашему организму потребуется много энергии, чтобы завершить процесс, даже если вы думаете, что расслабились из-за того, что выпили несколько спиртных напитков. Кроме того, регулярное чрезмерное употребление алкоголя для снятия стресса наносит значительный и часто непоправимый вред жизненно важным органам, таким как сердце, печень, поджелудочная железа и мозг.

Ухудшает ли алкоголь тревогу?

Со временем человек, который обратился к алкоголю как к предпочтительному способу расслабления, обнаружит, что ему нужно пить больше, чтобы получить тот же эффект.На этом этапе начинается алкогольная зависимость.

Простое знание того, что вы пьете слишком много, может вызвать стресс. Это может привести к трудностям в отношениях с супругом или партнером, проблемам с производительностью на работе и финансовым трудностям.

Вы также рискуете быть арестованным за правонарушение, связанное с DUI, если вы находитесь за рулем в нетрезвом виде. Вы будете не только испытывать стресс от уголовных обвинений, но и столкнетесь с финансовой борьбой, связанной с гонорарами адвокатов, увеличением расходов на страхование и возможной потерей работы.Если вам нужен автомобиль, чтобы добраться до работы и с работы, или часть вашей должности требует вождения и действие ваших прав приостановлено, последствия могут быть серьезными для вас и вашей семьи.

Выпивка может нарушить сон, что затрудняет повседневную жизнь. Усталый человек, как правило, более раздражителен, и ему не хватает обычных способностей к решению проблем. Становится намного легче разочароваться, что может привести к увеличению употребления алкоголя в качестве механизма преодоления.

Чем больше пить, тем выше вероятность похмелья.Кто-то, пытающийся скрыть физические симптомы от членов семьи, коллег, руководителей и друзей, может испытывать беспокойство. Вспышка из-за плохого самочувствия определенно может привести к тревоге, поскольку отразится на личных и, возможно, профессиональных отношениях.

Будет ли чрезмерное употребление алкоголя регулярно усиливать симптомы беспокойства? Одним словом, да. Эти признаки указывают на то, что алкоголь усугубляет беспокойство. Это не средство от стресса, как может показаться поначалу.

Есть гораздо лучшие способы справиться со стрессом, чем употребление алкоголя.Хотя это может быть приятной частью времени, проведенного с друзьями, вам не следует полагаться на выпивку как на способ избежать стрессовых ситуаций. Как только этот момент будет достигнут, вам может пригодиться профессиональная помощь.

Профессиональное лечение алкогольной зависимости

В 12 Keys Rehab мы понимаем, что лучший способ помочь нашим клиентам в достижении их цели по достижению долгосрочной трезвости от алкогольной зависимости — это лечить человека в целом. Наш целостный подход включает в себя удовлетворение физических, эмоциональных и духовных потребностей наших клиентов.

Во время пребывания у нас клиенты едят питательные блюда из нашей изысканной кухни. Для ряда наших клиентов сбалансированное питание — это одна из вещей, которой пренебрегают из-за их зависимости. Мы вновь приучаем их к радости от сбалансированного питания, что является частью их общего плана восстановления.

Наше субтропическое расположение во Флориде делает нас идеальным местом для клиентов, которые могут заняться различными физическими упражнениями, включая стоячий серфинг с веслом, каякинг, рыбалку и плавание.Мы также водим клиентов в тренажерный зал с тренером в штате. Занятость различными видами деятельности учит наших клиентов, что они могут получать удовольствие и получать удовольствие от досуга, не подвергаясь воздействию химикатов.

Часть процесса восстановления также должна включать время для размышлений, и компания 12 Keys Rehab позаботилась о том, чтобы ее клиенты могли расслабиться на верандах и террасах отеля. Мы поощряем клиентов уделять время чтению, наслаждаться нашими садами и прогулочными дорожками и заново знакомиться с собой.

При правильном лечении заботливых профессионалов вы можете добиться длительного воздержания от алкогольной зависимости. Звоните нам 24 часа в сутки или свяжитесь с нами через Интернет.

Как расслабиться и справиться со стрессом без алкоголя

У меня был магнит на холодильник с надписью:

«Сохраняйте спокойствие и пейте вино!»
.

Сообщение было написано большими заглавными буквами и долгое время казалось моей мантрой.

Если я хотел расслабиться, я пил вино.Если я хотел выключиться, я пил вино. Если бы у меня был напряженный день, угадайте, что? Я пил вино, и много его.

Когда я начал думать о том, чтобы бросить пить, идея вернуться домой и открыть бутылку , а не казалась невообразимой.

Если вы можете относиться к делу, ознакомьтесь с моими советами ниже. Когда дело доходит до алкоголя, стресса и трезвости, вам действительно нужно знать кое-что…

Убедитесь, что вы четко понимаете, что алкоголь делает, а что НЕ делает.

.
Первый шаг к тому, чтобы научиться расслабляться без алкоголя, — это понять, что на самом деле происходит.

Алкоголь не обладает магическими способностями

Идея о том, что алкоголь может облегчить или снять стресс, является мифом — все это дым и зеркала (и немного выдавать желаемое за действительное). Вы не заслуживаете того, чтобы поддаться этой лжи!

Истинное расслабление достигается устранением источника недовольства. Алкоголь по определению не может этого сделать. Он не избавляет от раздражения и стресса.

Все, что может выпивка, — это ошеломить ваш мозг и ваши чувства. Это не избавляет вас от стресса — это просто зомбирует вас и лишает вас единственной жизни.

Во всяком случае, алкоголь — это стресс замедлитель

Если вы выпьете достаточно, вы потеряете сознание и, следовательно, ничего не почувствуете. Это правда. Но когда вы просыпаетесь в 3 часа ночи — измученный жаждой, похмелье, чувство вины и истощение — этот стресс все еще будет присутствовать, хлопая вас по плечу.(А посреди ночи все чувствует себя в десять раз хуже.)

Посмотрите на свой уровень стресса прямо сейчас

Если бы алкоголь действительно был способен поглотить стресс и заставить его исчезнуть, то, конечно же, все пьющие были бы супер-охлажденными, расслабленными людьми? И если алкоголь на самом деле разрушит стресс слева, справа и в центре, то наверняка ваша потребность в нем уменьшится, а не возрастет со временем?

«Алкоголь вызывает низкий уровень сахара в крови, истощает организм воды, перегружает печень, поджелудочную железу и почки и вымывает кислород из мозга.Для меня это не очень расслабляет «.
Джейсон Вейл

Признайте истину: алкоголь не снимает стресс, он его создает!

.
Когда вы пьете, вы буквально вливаете в свою жизнь стресс, стакан за стаканом.

Прекратить подливать масла в огонь

Сколько раз вы говорили то, о чем сожалели, когда пили? Или, возможно, вы пропустили дедлайн или забыли что-то важное из-за похмелья.Подобные вещи настраивают на еще один напряженный день, а потом еще и еще…

В трезвости, в первую очередь, не о чем беспокоиться

Сколько времени вы проводите, беспокоясь о потреблении алкоголя, избивая себя и борясь с самим собой из-за того, что вы пьете? Это само по себе вызывает стресс! Отказ от алкоголя означает, что вы избавитесь от стресса.

Трезвость делает вас более устойчивым

Вот настоящий кикер: алкоголь снижает нашу способность справляться со стрессом и тревогой.(Эта статья объясняет больше.) Хорошая новость в том, что трезвость может помочь исправить это.

Шерил, студентка моего курса «Отказ от застревания», принимала два разных антидепрессанта и прописанное снотворное, когда она присоединилась к моему классу в прошлом году. Сейчас она 12 месяцев трезвой и не принимает все лекарства. Какой результат!

Экспериментируйте с новыми способами расслабления и расслабления

.
Пора найти новые механизмы преодоления. Это самое интересное, так что экспериментируйте!

Узнайте, что вам подходит

Я считаю, что упражнения — это здорово, потому что они высвобождают эндорфины, которые дают естественный кайф.Мне также нравится вести дневник, потому что перенос мыслей из головы на бумагу помогает мне их осмыслить (и принять меры).

Я также рекомендую слушать музыку, заниматься медитацией, звонить другу или делать что-нибудь, что приносит вам радость, будь то ванна или прослушивание аудиокниги во время прогулки на свежем воздухе.

Не забудьте позаботиться об основах: очень часто в винные часы вам действительно нужны еда и вода. Голод и обезвоживание — серьезные триггеры, о которых легко позаботиться.

У вас , у есть на это время!

Если у вас есть время, чтобы выпить — и оправиться от этого, беспокоиться об этом и ругать себя за это — тогда вы найдете время, чтобы делать то, что действительно расслабляет.

Посмотрите на свой распорядок дня в поисках подсказок

Подумайте о том, что вам уже нравится делать, и посмотрите, что на самом деле происходит с . Например, один из ваших любимых способов «расслабиться» — это поговорить с партнером за бутылкой вина.

Большинство пьющих были приучены думать, что алкоголь — это особый ингредиент, который расслабляет этот сценарий, но, как я объяснил выше, на самом деле это не так.

Однако в этом сценарии есть некоторые моменты, которые действительно расслабляют: вы приходите домой и удаляетесь из стрессовой среды.