Хроническая бессонница что делать: Лечение бессонницы. Причины хронической бессонницы, методы лечения

Что делать при бессоннице: обзор современных методов лечения

Увы, но каждый человек в своей жизни сталкивался с бессонницей и зачастую не один раз. Невозможность заснуть всю ночь, очень поверхностный сон, очень раннее просыпание – частые и неприятные симптомы бессонницы, что же делать во время этого состояния? Ведь нужно работать и впереди активный день. Бессонница оказывает негативное воздействие на общее состояние, вызывает быструю утомляемость, развитие нервозности, ухудшает трудоспособность, способствует развитию стресса, тормозит выздоровление при хронических заболеваниях.

Бессонница является фактором риска развития ишемии, гипертонического криза, стенокардии. Из-за неё ухудшается память и концентрация внимания, поэтому, не выспавшись, становится очень сложно выполнять умственную и физическую работу или водить автомобиль. Какова бы ни была причина, но если замучила бессонница и она длится больше недели, следует обратиться к врачу. Итак, как бороться с бессонницей?

Лечение

Лечение чаще всего направлено на устранение её причины. Так как в 80% случаев бессонница возникает как следствие чего-либо, такой подход вполне эффективен. В начале лечения для всесторонней оценки ситуации страдающему бессонницей может потребоваться консультация психотерапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога, кардиолога.

Врач собирает анамнез больного, выясняет, что запустило механизм развития заболевания, при необходимости может назначить дополнительное обследование на полисомнографе. Например, если бессонница из-за работы в ночные смены или человек совершает перелеты со сменой временных поясов или просто часто засиживается на работе ночью, то проблемы со сном ему обеспечены. Если отказ от ночных смен невозможен, то врач назначит прием препарата гормона сна – Мелатонина.

Что помогает от бессонницы? Многим хорошо помогает избавиться от бессонницы аутотренинг, ароматерапия, лечебный душ, массаж, специальные упражнения. Эффективно лечение бессонницы гипнозом. Дополнительно назначаются фитосборы или натуральные препараты, как Персен, Новопассит или Дормиплант. В их состав входят натуральные компоненты с мягким снотворным эффектом – это валериана и мелисса, мята, боярышник, зверобой, бузина, хмель. В самых запущенных случаях борьба с бессонницей ведется при помощи медикаментозных средств снотворными препаратами. Однако большинство снотворных вызывают зависимость и имеют большой список противопоказаний.

Чтобы вернуть себе здоровый полноценный сон обратитесь к сомнологу. Он даст рекомендации как бороться с бессонницей, проконсультирует по вопросу гигиены сна, подберет эффективные лекарственные препараты, поможет восстановить режим.

Немного отличается лечение бессонницы у пожилых. У них часто причиной бессонницы становится апноэ, поэтому лечение должно начинаться с решения этой проблемы. Большой вклад в развитие бессонницы у пожилых вносят хронические заболевания. Поэтому если мучает бессонница пациентов в возрасте, назначают консультации с узкопрофильными специалистами: неврологом, кардиологом, гастроэнтерологом. Если пожилой человек страдает от депрессии, то его могут направить на консультацию к психотерапевту.

Бессонница и как с ней бороться

Необходимо установить определенный ритуал отхода ко сну и соблюдать гигиену сна – это первый шаг к избавлению от бессонницы. Возьмите себе за правило:

1. Не пить алкоголь на ночь. Даже если вы считаете, что алкоголь хорошо снимает стресс и способствует глубокому расслаблению организма, вы можете очень быстро проснуться даже из фазы глубокого сна, как только его действие закончится.
2. Не курите на ночь. Никотин довольно сильный стимулятор и сбивает чувство сонливости.
3. Если вы боретесь с бессонницей, не пейте кофе после обеда. Кофеин остается в организме больше 12 часов, препятствуя нормальному засыпанию.
4. Если вы пьете лекарства от других заболеваний, внимательно посмотрите побочные действия и рекомендации по приему. Некоторые ноотропы, например, рекомендуется пить только утром и в обед, чтобы не вызвать состояние взбудораженности.
5. Обратите внимание на еду – конечно, если вы не можете заснуть на пустой желудок, немного поесть перед сном можно. Но не рекомендуется перегружать желудок жирной и излишне острой пищей. Некоторым помогает заснуть стакан теплого молока перед сном с медом или чашка травяного чая.
6. В ритуал отхождения ко сну может входить теплая ванна с успокаивающей морской солью или травяным гелем, которая поможет расслабиться и заснуть. Излишне горячая ванна может наоборот взбодрить.
7. Обратите внимание на повышенную физическую нагрузку – в целом, она поможет быстрее заснуть при бессоннице. Но идеальное время для неё – за 4-5 часов до сна. Это хороший период для посещения спортзала или домашних занятий. Непосредственно перед сном заниматься физической активностью не стоит.
8. Подготовьте спальню ко сну: она должна быть изолирована от фонарей снаружи и шума улицы (в крайнем случае поможет маска для сна и беруши). Помещение нужно проветрить перед сном и установить в нем комфортный температурный режим для сна – 18-20 градусов. На кровать лучше постелить ортопедический матрас, подушки не должны быть излишне высокими, чтобы не провоцировать развитие шейного остеохондроза.
9. Если вы не высыпаетесь, то не позволяйте себе в любом случае спать долго днем. В случае неконтролируемой сонливости лучше засыпать на 20 минут – такой сон действует освежающе, чем ложиться поспать на час – это будет только способствовать развитию бессонницы.
10. Лежа в кровати перед сном не нужно: смотреть телевизор, смотреть эмоционально возбуждающие фильмы, оценивать прошедший день, составлять планы на следующий день. Не нужно считать овец – концентрация внимания вызывает возбуждение.

Лечение бессонницы у психотерапевта

Если все вышеперечисленные пункты не помогли стабилизировать нормальный сон, возможно следует обратиться к врачу, который знает как побороть бессонницу. Врач назначит комплекс обследований, в который входит полисомнографическое исследование, дуплексное сканирование артерий, ЭКГ, ОАК, ОАМ, биохимический анализ крови, анализ на гормоны, УЗИ щитовидной железы.

Если в результате обследования выявляется неорганическая бессонница, развившаяся в результате психопатологических факторов (стресс, депрессия, тревога, фобии и пр. ), справиться с бессонницей поможет психотерапевт. В его арсенале есть много методик как победить бессонницу:

• эриксоновский гипноз;
• когнитивная поведенческая психотерапия;
• арт-терапия;
• релаксационные методики, самогипноз, аутотренинг.

При необходимости назначается комбинированное психотерапевтическое лечение и лечение медпрепаратами. Врач подбирает дозу и режим приема препаратов. Комбинированный курс психотерапии и фармакотерапии позволяет уже в течение двух недель добиться позитивных результатов. У одного больного может одновременно быть несколько причин для бессонницы, например, депрессия, апноэ и синдром беспокойных ног. В этом случае проводится комплексное лечение всех патологических состояний.

Терапия контроля раздражителя

Разработано довольно много методов поведенческой терапии бессонницы. Один из них – терапия контроля раздражителя. Этот метод борьбы с бессонницей эффективен даже в случае, если бессонница мучает человека несколько лет. Даже если человек спустя какое-то время возвращается к своим привычкам, снова приводящим к бессоннице, курс терапии можно снова повторить. Вот его основные положения:

1. Человек ложится в кровать спать и ждет ровно 15 минут. Если через 15 минут вы не засыпаете, нужно встать и подождать следующего часа. Можно в соседней комнате посмотреть телевизор (только не в кровати), почитать книгу. Например, вы легли в 23 часа и встали в 23.15. Бодрствуйте до полуночи. Ровно в полночь снова лягте спать в постель и, если не заснули, встаньте с неё в 00.15. Бодрствуйте теперь до часу ночи. Обычно достаточно одной-двух попыток, но в запущенном случае может потребоваться три-четыре.
2. Независимо от того во сколько вы заснули утром вставайте всегда в одно время. Даже если Вы выдираете себя из кровати. Умойтесь холодной водой, сделайте пару физических упражнений и выйдите на свежий воздух – это вас взбодрит.
3. Не спите днем и не ложитесь просто отдохнуть.
4. Ведите дневник сна: утром записывайте во сколько легли, с какой попытки заснули, во сколько встали.
5. Если в течение первой недели вы не заснули с первой попытки 4 раза, то уберите первый час и ложитесь сразу со второго.
6. Также и на второй неделе, если вы не заснули с первой попытки 4 раза из 7, уберите второй час.
7. Так каждую последующую неделю убирайте час из времени сна, если не заснули легко с первой попытки 4 раза из 7. Вполне возможно, что на пиковом этапе ваше время пребывания в кровати сократится до трех часов, но это будет полноценный глубокий сон.
8. Потом начинайте движение по увеличению продолжительности сна.

Физиотерапия при бессоннице

Избавиться от бессонницы помогут физиотерапевтические методы:

• электрофорез с седативными препаратами;
• электросонтерапия;
• дарсонвализация;
• гальванизация воротниковой зоны;
• аэротерапия;
• аэрофитотерапия с эфирными маслами;
• лечебный массаж и вибромассаж;
• оксигенотерапия и кислородные ванны.

Снотворные препараты

Только если не помогли методики расслабления, психотерапевтические приемы и советы по налаживанию гигиены сна, следует обратиться к врачу и он назначит медикаментозное лечение бессонницы. Безрецептурный отпуск сильнодействующих средств запрещен, что объясняется наличием большого количества побочных эффектов. Эти препараты могут угнетать физическую активность, провоцировать зависимость, вызывать нарушения памяти, могут спровоцировать во сне остановку дыхания.

Безрецептурные препараты

Безрецептурные снотворные лишены серьезных побочных действий.

1. Среди безрецептурных препаратов есть даже сильнодействующие – это мелаксен или мелатонин. Метаксен вызывает чувство сонливости, а потом быстро метаболизируется. Он не оказывает никаких негативных эффектов.
2. Донормил эффективен и рекомендован даже беременным, но не показан пожилым, особенно страдающим аденомой простаты. Единственный недостаток препарата – он вызывает сильную дневную сонливость.
3. Растительные препараты – это доступные и недорогие средства, но не особенно эффективные. К ним относятся средства на основе валерианы и травы пустырника.
4. Комбинированные препараты более эффективны, чем растительные, но имеют более широкий список противопоказаний. К ним относятся – Новопассит, Персен, Дормиплант, корвалол и валокордин.
5. Гомеопатические препараты не имеют доказанного эффекта, но некоторым помогают. Среди всех можно выделить Невохеель и Успокой.

Сильнодействующие препараты

Сильнодействующие препараты делятся на следующие группы:

1. Агонисты ГАМК-рецепторов вызывают процессы торможения мозга и способствуют дневной сонливости. К ним относятся бензодиазепины – нозепам, феназепам и пр. К этой же группе относятся препараты Z группы – золпидем, залеплон.
2. К снотворным с наркотическим типом действия относятся барбитураты (тиопентал и фенобарбитал). Это самые сильные средства, которые используются в медицине, чтобы ввести больного в наркоз.
3. Другие препараты – к ним относятся средства, воздействующие на h2-гистаминовые рецепторы (донормил и димедрол) и другие наркозные препараты, такие как натрия оксибутират.

Как вылечить бессонницу медикаментозным методом? Начинают лечение медикаментами с простых средств (новопаситта, седасена, донормила), потом при отсутствии эффекта могут назначаться бензодиазепиновые средства, зопиклон, барбитураты. Если проблемы с засыпанием – назначаются препараты короткого действия (триазолам, мидазолам). При частых пробуждениях и раннем пробуждении будут эффективны медикаменты длительного действия (флуразепам, диазепам).

Все перечисленные препараты могут вызывать зависимость, поэтому принимать их рекомендуется не дольше 2-4 недель. При резком прекращении приема может возникнуть тяжелый синдром отмены. Все снотворные употребляют за 30-40 минут до засыпания.

Список использованной литературы:

• Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
• Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
• Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960. — 37 с.

Хроническая бессонница: причины, симптомы, диагностика, лечение

Содержание статьи

В норме человек быстро засыпает и после пробуждения чувствует себя отдохнувшим. При бессоннице процесс засыпания превращается в серьезную проблему, сон нарушается и недостаточно хорошо выполняет свою основную задачу — восстановление жизненных сил. Если такое состояние продолжается более месяца, то развивается хроническая бессонница. Организм и психика слабеют, становятся неспособными противостоять неблагоприятным факторам – появляются болезни, возникают душевные расстройства, вплоть до психических заболеваний. Поэтому при хронической бессоннице необходимо выявить причины этой патологии и провести комплекс мер по нормализации сна.

Что такое хроническая бессонница?

Бессонница или по-другому инсомния (лат. in-— «без», somnus— «сон»)— это состояние, при котором нарушен процесс засыпания, а также существенно снижено качество сна.

Потребность во сне может отличаться у разных людей, поэтому количество часов ночного отдыха имеет второстепенное значение, важно качество.

Полезная информация

В норме человек засыпает примерно в течение получаса. При психоэмоциональном возбуждении время отхода ко сну может увеличиваться. Если в относительно спокойном состоянии не может заснуть в течение часа и более, и такое происходит регулярно, то это указывает на бессонницу.

Во время ночного отдыха обязательно должна присутствовать фаза глубокого сна — дельта-сон, в которой организм восстанавливает свои силы. При хронической инсомнии сон часто поверхностный, нормального восстановления не происходит, и человек чувствует себя наутро разбитым, неотдохнувшим. Нужно обратить внимание на свое психо-эмоциональное состояние, привести в порядок режим дня, нормализовать питание. Если не получается справиться с этой проблемой самостоятельно, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-сомнологу (специалисту по расстройствам сна).

Причины появления

Хроническая бессонница может развиться в результате следующих факторов:

1. Хронический психоэмоциональный стресс. Перегруженность на работе или в учебе.
2. Громкие звуки, свет, резкие запахи. Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в темноте, поэтому перед сном нужно отключать все источники света, даже ночник.
3. Частая перемена мест ночного отдыха, нарушение привычного ритма сон-бодрствование из-за смены часовых поясов, работа в ночное время — неблагоприятно влияют на способность организма полноценно восстанавливаться во время сна.
4. Неудобная подушка, слишком мягкий или слишком жесткий матрац, колющее одеяло, спертый воздух в спальне – мешают заснуть и усугубляют инсомнию.
5. Длительный прием лекарств, провоцирующих бессонницу (психостимуляторы, антидепрессанты, нейролептики, кортикостероиды, гормональные средства).
6. Употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня(кофе, чай, особенно зеленый, кола). Следует не забывать про стимулирующее действие темного шоколада. Привычка переедать на ночь также провоцирует расстройство сна.
7. Наркотическая зависимость (кокаин, ЛСД, никотин, марихуана). Не следует курить сигареты перед сном, так как никотин является стимулятором.
8. Эндокринные заболевания (тиреотоксикоз).
9. Патологии дыхания (бронхиальная астма, апноэ во сне – самопроизвольное прекращение дыхания более чем на 20-30 секунд).
10. Расстройства ЖКТ (гастроэзофагеальный рефлюкс — забрасывание в пищевод содержимого желудка, непроходимость кишечника).
11. Неврологические заболевания (старческая деменция, болезнь Паркинсона, опухоли мозга).
12. Последствия черепно-мозговой травмы.
13. Болезни суставов, мышечные боли, синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах в покое, заставляющие двигать ногами, что мешает при засыпании), бруксизм («зубной скрежет» во время сна).
14. Кожные заболевания, сопровождающиеся сильным зудом.
15. Депрессия, тревожные состояния, неврозы.
16. Гормональные расстройства (климакс).
17. Гипоксия (недостаток кислорода в организме).

Хроническая бессонница часто возникает в пожилом возрасте при снижении секреции гормона сна – мелатонина. Сон становится прерывистым, поверхностным при хронических болях, при фантомных болях в утраченных конечностях после ампутации. Хроническая инсомния также может сопровождать беременность, если будущая мама чрезмерно беспокоится и постоянно нервничает.

Важным фактором в развитии хронической бессонницы являются тревожные состояния, вызванные стрессами. Они могут возникать и в раннем возрасте, провоцируя развитие инсомнии у подростков. Подвержены бессоннице люди со вспыльчивым характером, чрезмерной эмоциональностью, а также с выраженной склонностью к самокопанию.

Виды и особенности хронической бессонницы

В зависимости от характера жалоб различают следующие виды бессонницы:

1. Пресомнический — сложности с засыпанием (длительность засыпания более получаса). Выраженная тревожность и беспокойство по поводу возможного недосыпания еще больше усугубляют ситуацию.
2. Интрасомнический — частые пробуждения в течение ночи. Сон поверхностный, часто с плохими сновидениями, указывающими на дестабилизацию психики. Возникают проблемы с повторным засыпанием.
3. Постсомнический — слишком раннее пробуждение, после которого очень сложно или невозможно заснуть.

Когда все эти виды бессонницы возникают одновременно, то человек плохо засыпает, часто просыпается в течение ночи, потом опять долго не может уснуть. В результате встает раньше, чем нужно, чувствуя себя разбитым.

Характерные симптомы

Хроническая бессонница характеризуется выматывающей усталостью, невозможностью полноценно работать.

Типичные симптомы:

• жалобы на плохой сон;
• обеспокоенность по поводу длительного засыпания и частых ночных пробуждений;
• ухудшение самочувствия;
• снижение работоспособности.

При хронической бессоннице возможно ухудшение памяти, снижение продуктивности умственной деятельности. Инсомния может вызывать повышенную физическую усталость без видимой причины, так как мышцы тела плохо восстанавливаются при прерывистом, поверхностном сне.

Диагностика

Диагноз «хроническая бессонница» ставится на основании нарушений сна не менее 3-х раз в неделю в течение месяца и более. В отдельных случаях сбор анамнеза дополняется лабораторными исследованиями и полисомнографией (компьютерная регистрация сна и реакций организма).

Лечение

Если инсомнию вызывают хронические патологии, в том числе органического происхождения, то лечить следует основное заболевание.

Полезная информация

Когда хроническая бессонница является результатом стресса, тревожного невроза – акцент делают на нормализации психического состояния. В последнем случае лекарственная терапия должна активно дополняться немедикаментозными методами.

Лучше стараться снижать до минимума использование лекарственных препаратов.

Медикаменты

Снотворные, транквилизаторы, антидепрессанты — рецептурные препараты, принимают строго по назначению врача. Из снотворных можно выделить Золпидем и Сомнол, после приема которых не так сильно выражена сонливость и заторможенность. От бессонницы также используют антигистаминные препараты со снотворным эффектом (Донормил).

Седативные средства, применяемые при лечении хронической инсомнии, уменьшают нервное напряжение, раздражительность и эмоциональную возбудимость, что способствует улучшению сна.

К седативным препаратам относятся:

• Валокордин/Корвалол;
• спиртовая настойка валерианы, пиона, пустырника;
• экстракт валерианы и пустырника в таблетках;
• Ново-Пассит (на основе лекарственных растений).

Способствуют нормализации биоритмов препараты, содержащие мелатонин, например, Мелатонин-СЗ.

Гигиена сна и немедикаментозные методы

Под гигиеной сна подразумевается комплекс мер, направленных в первую очередь на улучшение процесса засыпания:

1. При проблемах со сном нужно привести спальню в состояние, благоприятное для расслабления – без ярких красок, будоражащих картин. Выключать на ночь технику с ярким дисплеем, убрать из спальни комнатные растения с резким запахом, повесить плотные темные шторы. От шума рекомендуется использовать беруши.
2. Не следует класть на прикроватную тумбочку включенный мобильный телефон и использовать его в качестве будильника. При ночных пробуждениях взгляд на яркий дисплей может нарушить сон.
3. Не рекомендуется засыпать на животе с повернутой вбок головой — при таком положении пережимаются позвоночные артерии, нарушается кровоснабжение мозга и возникает гипоксия. Благоприятное для сна положение — это когда шея опирается на подушку, а линия позвоночника при засыпании параллельна кровати. Лучше использовать подушку из гречневой лузги, которая способствует поддержанию правильного положения головы и шеи.
4. Спальня должна хорошо проветриваться.
5. Физическая нагрузка в течение дня способствует быстрому засыпанию. При «сидячей» работе следует прогуляться на свежем воздухе за час-два перед сном. Мышечная усталость поможет избавиться от бессонницы, но следует избегать чрезмерных нагрузок, которые могут привести к обратному эффекту.
6. Перед отходом ко сну не следует переедать, порции пищи не должны быть большими. Не есть после 6 вечера мучное, сладкое (в том числе сладкие фрукты) – углеводосодержащие и высококалорийные продукты лучше употреблять утром и днем, когда организм нуждается в мощной энергетической подпитке. Перед сном сильно нагружать пищеварительную систему не следует. Хорошим вариантом ужина будет постное мясо (без острых приправ), рыба с тушеными/свежими овощами и зеленью, порция нежирного творога, стакан теплого молока.
7. Вместо обычного чая лучше пить травяной настой («чай») с успокоительными травами. Много пить на ночь не следует, чтобы не возникли ночные или слишком ранние позывы к мочеиспусканию.
8. Чтобы быстро засыпать и крепко спать – нужно стараться перед сном освобождать мозг от эмоций и переживаний. Не следует смотреть на ночь новости, фильмы, спортивные состязания, после которых сложно успокоиться, так как они вызывают бурю эмоций.
9. Рекомендуется соблюдать физиологичный режим сна, то есть ложиться до 22 часов.

Помогают успокоить психику теплые ванны с водным раствором бишофита (магниевая соль). Для нервной системы полезны продукты с магнием (цельнозерновые крупы, орехи, бобовые, морская капуста). Неплохое средство от бессонницы — стакан теплого молока с мёдом и специальными специями, размолотыми в порошок, которые способствуют лучшему усвоению молока (семена фенхеля, кардамон, бадьян, сушеный имбирь, черный перец, гвоздика). В молоке содержится триптофан – предшественник гормона сна – мелатонина. Триптофан также содержится в рыбе, мясе, сырах, в твороге, бобовых, кунжуте, арахисе, кедровых орехах.

Ароматерапия

Улучшают сон специальные травяные подушки с хмелем, лавандой, можжевельником. Эти растения обладают приятным ароматом, успокаивающее действуют на нервную систему. Можно использовать травяные мешочки, которые кладут в изголовье кровати.

Расслабляющие солевые ванны станут более эффективными, если на морскую соль для ванн предварительно нанести несколько капель эфирного масла хвойных растений, лаванды, мяты.

Фитотерапия

Успокаивающим действием на психику обладают следующие лекарственные растения:

• валериана;
• пустырник;
• пион;
• мята;
• хмель.

Седативные (успокаивающие) травы применяются при повышенной эмоциональной возбудимости, что в большинстве случаев является причиной бессонницы. Боярышник и пустырник применяют для улучшения сердечно-сосудистой деятельности, при сердцебиениях «на нервной почве» и тревожных неврозах. Зверобой используют для улучшения состояния при депрессии.

Травяной успокоительный «чай» пьют до еды или через час после приема пищи. Травы лучше пить в сборе. Курс лечения длительный – от 1 месяца.

Релаксация и когнитивная терапия

Возникновение хронической бессонницы провоцируют тревожные состояния, которые еще больше усугубляются страхом бессонной ночи. Чем больше человек беспокоится по поводу своего сна, тем хуже становится засыпание. Разорвать этот порочный круг можно с помощью психотехник, направленных на расслабление (релаксацию) и освобождение сознания от тревожных и деструктивных мыслей. Важно, чтобы перед отходом ко сну не было обеспокоенности насчет засыпания и навязчивых мыслей о том, сколько часов осталось до подъема.

Помогает при лечении хронической инсомнии специальное ограничение сна – в этом случае усталость и недосып могут дать терапевтический эффект. Человек хотя бы перестанет бояться ложиться спать. Чтобы разгрузить психику от переживаний, рекомендуется вести «дневник сна».

Считать баранов перед сном не слишком эффективно, если делать это в неспокойном состоянии. Если психоэмоциональное возбуждение никак не удается нейтрализовать в лежачем положении с закрытыми глазами, то лучше встать и пройтись по комнате, затем лечь и послушать спокойную музыку. Можно почитать на ночь какую-нибудь скучную книгу или учебник, обладающие «снотворным эффектом».

Для снятия мышечного напряжения помогает техника расслабления. Нужно поочередно концентрироваться на участках тела, мысленно повторяя про себя как рука, нога, голова, шея, туловище, живот, грудь – наполняются приятным теплом и расслабляются. Лучше делать это под соответствующую музыку.

Методы когнитивной терапии подразумевают коррекцию мышления. То есть до сознания пациента при помощи психолога или психотерапевта доводится мысль о возможных причинах хронической бессонницы, а также необходимость определенных действий и изменений в жизни, способствующих нормализации сна. Например, пациент может осознать и согласиться с необходимостью скорректировать свои действия и реакции в течение дня,уделять больше внимания питанию, временно уменьшить рабочую нагрузку, научиться не так сильно вовлекаться в стрессовые ситуации. Главное — выявить травмирующий психику фактор и постараться его нейтрализовать.

Массаж

Помогает расслабиться и уменьшить нервное напряжение релаксирующий массаж. Специальные массажные техники, например, общий расслабляющий массаж, аромамассаж – можно сделать в специализированных салонах незадолго перед сном. Самостоятельно, в домашних условиях, рекомендуется провести легкий самомассаж головы и шеи – массировать подушечками пальцев кожу головы, виски, лоб, несильно размять задние мышцы шеи и плеч. Это также поможет снять головную боль напряжения.

Заключение

Лечить хроническую бессонницу необходимо, так как недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижению иммунной защиты, ухудшению умственной деятельности.

Существует достаточно способов, чтобы привести свой сон в порядок. Главное — справиться со страхом при засыпании и осознать, что вылечить хроническую бессонницу реально, в том числе и в пожилом возрасте.

Видео: Бессонница, что поможет вам уснуть

что делать, причины, помощь, осложнения

Содержание статьи

Ускоренный ритм жизни, высокий уровень стрессов, ненормированный график работы в современном мире часто вызывают нарушения сна. Статья подскажет, что делать ночью при бессоннице.

Что такое бессонница?

Бессонница (инсомния) – это сонное расстройство, которое проявляется затрудненным и длительным процессом погружения в сон, постоянным пробуждением в ранние утренние часы и невозможностью уснуть снова, чутким и поверхностным засыпанием. Утром всегда ощущается разбитость и сонливость. Это состояние после пробуждения не получается устранить горячим кофе или бодрой зарядкой.

Инсомния имеет множество форм –

1. Пробуждение в 4-5 утра с восходом солнца.
2. Поверхностный сон, его прерывание при малейшем шорохе или постороннем звуке.
3. Пробуждение несколько раз за ночь.
4. Попытки заснуть ночью длятся дольше 3 часов.

Суть заболевания состоит в нарушении процесса погружения в сон. При этом у человека может вполне хватать времени на полноценный ночной отдых.

Инсомния — это сбой в работе биологических ритмов организма, которые регулируют суточную активность. В вечерние часы они готовят тело к отдыху. В этот период снижается метаболизм, работоспособность, сила реакции, память, внимание, снижается выработка адреналина, в крови повышается уровень мелатонина.

Важная информация

При сбитом режиме эти процессы начинаются в утренние часы, когда человеку нужно вставать и идти по своим делам.

А в вечернее время концентрация адреналина возрастает, усиливается метаболизм, температура тела, усиление активности и работоспособности в целом. Вечером человека нередко мучают тревога и беспокойство.

Причины возникновения бессонницы

Причины нарушения сна могут быть психологическими и соматическими. Первые появляются из-за нарушения внутреннего состояния, страхов, беспокойства, продолжительных стрессов, нарушения гигиены сна, привычкой откладывать важные дела на вечер.
При соматической этиологии люди полноценно не спят ночью из-за сопутствующих заболеваний, гормональных нарушений, неприятных или мучительных симптомов болезни, мешающих спокойному сну.

Психологические причины бессонницы

1. Длительное воздействие сложных и стрессовых ситуаций (сдача экзаменационной сессии в университете, поступление в новое учебное заведение, конфликты в семье, на работе, проблемы в личной жизни, смерть или тяжелая болезнь близкого человека).
2. Неудобная постель или расположение подушки, непривычное место ночлега или смена часового пояса.
3. Плохо проветренная спальня, слишком высокая или низкая температура воздуха в помещении.
4. Наследственная предрасположенность.
5. Слишком поздний и обильный ужин, употребление жирной и высококалорийной пищи перед сном.
6. Страх и переживания накануне важных событий (свидание, важные переговоры, сдача важного экзамена, проведение хирургического вмешательства).
7. Употребление алкогольных напитков или табачных изделий.
8. Страх ночных кошмаров или боязнь увидеть определенные сновидения.
9. Просмотр фильмов или длительная игра в азартные и компьютерные игры в ночное время, а также использование смартфона перед отходом ко сну.

Соматические причины расстройства сна

1. Ощущение сильной боли (зубной, головной, суставной).
2. Астма.
3. Энурез.
4. Гормональные сбои.
5. Нарушение функции щитовидной железы.
6. Интоксикация организма.
7. Травма спинного или головного мозга.
8. Беременность. В этом положении девушкам и женщинам мешают заснуть шевеления плода по ночам, гипертонус матки, большой живот, тошнота, страх выкидыша ночью, внезапных, преждевременных или предстоящих родов.
9. Изменения в организме на фоне климакса.
10. Синдром беспокойных ног.
11. Ночные апноэ
12. Различные инфекционные заболевания.
13. Гиподинамия. Физическая усталость не появляется, и происходит застой крови и токсинов. Это мешает сну и полноценному расслаблению.
14. Дефицит магния в организме. Этот элемент отвечает за расслабление и сон.
15. Депрессия, невроз и прочие нарушения психической деятельности.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Если человека в последнее время мучает бессонница, в домашних условиях можно справиться с проблемой следующими методами:

• Создать комфортные условия в спальне. Проветрить комнату, поменять подушку, простыню, подобрать достаточно теплое или наоборот легкое одеяло, закрыть окна темными шторами, надеть беруши или специальную маску для сна.
• Принимать пищу не позже чем за 2 часа до сна. Не пить чай, кофе или спиртное вечером. Но можно есть обезжиренный творог, банан, кефир. Эти продукты помогают успокоиться.
• Воздержаться от компьютерных, азартных игр и просмотра фильмов или сериалов перед сном. Они сильно возбуждают нервную систему.
• Не пить воду менее чем за 2 часа до сна во избежание ночных позывов к мочеиспусканию.
• Избегать сна в дневное время даже при сильной усталости.
• Перед отходом ко сну сделать себе расслабляющую ванну или принять теплый душ. Вода прекрасно успокаивает нервную систему.
• Сделать легкий, расслабляющий массаж области висков, шейной и плечевой области, ладони, ступней ног перед сном. Хорошо сочетать его с эфирными маслами.
• Надеть теплые носки, принять горячую ванну для ног. Содержание ног в тепле отлично помогает быстро успокоиться и заснуть.
• Провести время на улице, совершить пешую прогулку. Пребывание на свежем воздухе способствует лучшему засыпанию. Кроме того, вечерние прогулки помогают сохранить стройную фигуру.
• Выполнить несложный прием с одеялом. Сбросить его, а когда станет холодно, снова укрыться. От вернувшегося тепла быстро захочется погрузиться в сон.
• Выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы нормализовать работу биоритмов.
• Создать для себя определенную последовательность действий перед отходом ко сну.
• Поможет положенная рядом с постелью подушка из трав. Например, мелиссы или валерианы. Их аромат способствует снятию напряжения, беспокойства и навевает сон.
• Чтобы разобраться в конкретных причинах бессонницы, можно завести специальный дневник сна. Записывать в него время отбоя и подъема, свои занятия на протяжении дня, употребленную пищу и напитки, беспокоящие мысли и проблемы, время помещения в постель и непосредственно засыпания.
• Чтобы сделать утро добрым, нужно просто просыпаться в правильную фазу сна. Пробуждение должно происходить во время быстрой фазы сна. Сонный цикл начинается с медленной фазы и через 1, 5 часа наступает быстрая. Например, если засыпание произошло в 00:00, в 01:30 начнется быстрая фаза. Учитывая это, можно рассчитать у себя быструю фазу сна и поставить будильник на это время.

Народные средства

Медикаменты для сна нужно применять только по назначению врача. Снотворные лекарства категорически запрещено давать детям или беременным женщинам.

Есть несколько народных рецептов для восстановления сна:

1. Смешать стакан теплой воды или молока с чайной или столовой ложкой меда и выпить за 30 минут до отхода ко сну.
2. Нарезанный мелкими кусочками лимон с кожурой смешать с 2 ложками меда и измельченных грецких орехов. Принимать за полчаса до сна.
3. 100 г меда смешать с 3 чайными

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Бессонница представляет собой наиболее распространенный вид нарушения сна, по-научному заболевание называется инсомния. Здоровый сон человека должен занимать 7-8 часов в сутки, а нормальное его протекание происходит в ночные часы и сменяется бодрствованием в дневные часы. Часы бодрости должны приходиться на время деловой активности, этого требует устройство жизни вокруг человека. В том случае, когда ночью человек не выспался, днем он начинает хуже работать. Наиболее ярко это выражено у работников интеллектуального труда. Также нарушается концентрация внимания, что повышает риск травматизма и несчастных случаев. Хроническая бессонница является самым опасным видом заболевания. Поскольку оказывает негативное влияние на организм человека и его реакции. Раздражительность, нервозность, недомогания, слабость иммунитета и ухудшение памяти – вот лишь небольшой список возможного влияния бессонницы.

Такое нарушение в стандартном проявлении выражается в отсутствии сна в ночные часы. При этом пациент имеет намерение уснуть, но у него не получается. Медицина гораздо шире трактует нарушение сна в виде инсомнии, уделяя внимание не только длительности сна, но и его качеству. Часто просыпающийся человек не высыпается и к утру страдает инсомнией. Сюда же относят трудности в процессе засыпания. Нормальным считается погружение в сон за 15 минут максимум, тогда как нарушение сна растягивает этот период на несколько часов.

Нарушение сна у взрослых в виде очень раннего пробуждения является одним из типов инсомнии. Сюда же относятся посттравматические сбои – усталость после целой ночи сна, слабость и вялость.

Симптомы и признаки

Основная черта заболевания – это отсутствие восстановительной стадии сна.

Симптомы нарушения сна разнообразны:

• трудное засыпание – вечный поиск удобной позы, перекладывание одеяла и прочее;
• пробуждение среди ночи и последующее отсутствие сна;
• сонливость в дневные часы, раздражительность и тревожность;
• пробуждение более чем на полчаса раньше положенного времени и отсутствие возможности вернуться ко сну, при этом важным условием является длительность сна, к моменту пробуждения она не превышает 6,5 часа.

Причины возникновения и развития

Причины бессонницы бывают симптоматическими или психическими и соматическими.

Самыми распространенными факторами риска развития патологии являются:

• стресс и нервные перегрузки;
• хронические боли;
• остановка сердечного ритма и гипертиреоз;
• изжога и беспокойство в ногах;
• менопауза;
• воздействие лекарственных или иных веществ, например, кофеин или никотин, алкоголь;
• работа в ночную смену и апноэ.

Депрессия выступает самостоятельной причиной бессонницы. Поскольку данное состояние вызывает дефекты функционирования надпочечников, гипофиза и гипоталамуса в кровь выбрасывается слишком большая доза кортизола, который нарушает качества сна.

Среди прочих причин нарушения сна можно выделить:

• употребление веществ психоактивного свойства – психостимуляторы: травы, кокаин, лекарства, амфетамин, арипипрзол, модафинил и другие;
• проведение торакальных операций на грудной клетке и сердце;
• нарушение дыхания во сне за счет искривленной перегородки в носу.

Почему бессонница бывает из-за неспокойных ног? Наличие дискомфорта вызывает желание перекладывать ноги с места на место в поисках удобного положения, в результате происходит бесконтрольное возбуждение в организме в процессе сна. По такому же принципу действует болевой синдром или травмы.

Инсомния появляется по следующим причинам:

• гормональные перепады перед менструациями или менопаузами;
• события из жизни – потрясения, страхи и тревоги, стрессы, эмоциональные и психические перегрузки, сложности на работе или в финансах;
• нарушения работы ЖКТ – запор, понос, изжога и другие;
• неврологические нарушения ЦНС и головного мозга;
• психические нарушения – повышенная тревожность, депрессия, шизофрения, посттравматический стресс, дефицит внимания и гиперактивность и другие;
• отсутствие гигиены сна – шум, кофе перед сном;
• физические перегрузки – чаще страдают спортсмены;
• генетическая предрасположенность к редкому заболеванию – не более 40 семей по всему миру.

Циркадные ритмы могут сбиваться под воздействием работы посменно. В группу риска развития патологии входят люди всех возрастов любого пола.

Наиболее распространенные группы риска:

• возраст 60+;
• чрезмерная эмоциональность;
• смена часовых поясов;
• ночные смены работы;
• расстройства психического здоровья.

Осложнения

Осложнения инсомнии:

• повышение риска развития хронических заболеваний;
• нарушение работы иммунитета;
• ожирение;
• замедленность реакций;
• снижение производительности труда;
• расстройства психики.

Когда следует обратиться к врачу

Что делать с бессонницей? Этим вопросом люди задаются очень часто. Идти к врачу – самый простой и верный ответ. Консультацию можно получить у терапевта, невролога или специального врача-сомнолога. Они изучат причину вашей проблемы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных решат ее при помощи эффективных и безопасных методов. В нашей клинике вы можете получить консультацию любого из этих специалистов.

Диагностика

Диагностика инсомнии производится по специальной шкале на основе 8 разных параметров так или иначе связанных со сном. Сбор данных анамнеза и физикальный осмотр позволяют исключить прочие условия развития патологии.

Диагностика предполагает составление истории сна, включая сонные привычки и принимаемые лекарства или другие вещества. С этой целью пациент должен вести дневник сна, способствующий составлению моделей сна. В дневник нужно вносить данные о времени засыпания и пробуждения, длительности сна, количестве пробуждений, приемов лекарств и их эффекта, а также прочих чувствах пациента ночью и утром. Альтернативой дневнику становится амбулаторная процедура актиграфии – недельный контроль при помощи неинвазивных устройств, измеряющих движения. В том случае если инсомния является симптоматической, то диагностика направлена на выявление основного заболевания. Ведь лечение бессонницы будет зависеть от успеха фактора провокатора.

Лечение

Первый этап лечения нарушений сна – изменение образа жизни и соблюдение гигиены сна. Сюда идеально вписывается когнитивно-поведенческая терапия. Что делать с бессонницей симптоматического характера? Выявлять причины и в первую очередь лечить именно их. В основном в качестве средств от бессонницы прописываются специальные снотворные препараты в качестве кратковременной меры. Таблетки от бессонницы дают возможность управления сном.

Музыка воспринимается как средство от бессонницы. Специальные тренинги способны стать лекарством от бессонницы. Самопомощь основывается на применении психологических тренингов. Как бороться с бессонницей? Одним из методов является принудительное бодрствование. Это значит, что вместо усилий для засыпания человек должен делать все, чтобы не уснуть. Таким образом, происходит перепрограммирование мозговой деятельности.

Профилактика и прогноз

Меры профилактики инсомнии:

• создание устойчивости сна – стабильное время для засыпания и пробуждения;
• отсутствие энергичных движений и употребления кофеина за пару часов до сна;
• утренняя зарядка;
• комфорт в комнате для сна – прохлада и темнота;
• соблюдение гигиены сна – принципы правильного и здорового сна: позитивная среда для сна, минимизация сна в дневные часы, регулярность и эффективность эпизодов, минимизация влияния вредных веществ, снижение влияния лекарств и прочее.

Записаться на прием к специалистам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в центре Москвы (станция метро Маяковская) можно по телефону +7(495)995-00-33 (круглосуточно), заполнив форму заявки на сайте или у администраторов клиники по адресу: Москва 2-я Тверской-Ямской переулок д.10.

Бессонница. Причины и лечение бессонницы :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

 Бессонница или инсомния – это расстройство сна. Оно проявляется нарушением засыпания, поверхностным, прерывистым сном или преждевременным пробуждением. За ночь силы не успевают восстановиться, и с утра вы чувствуете себя усталым, не выспавшимся и разбитым. Днем возникает непреодолимая сонливость, снижается работоспособность, портится настроение.

Бессонница – это сбой в работе наших «биологических часов», которые отвечают за чередование бодрствования и сна. В норме биологические часы работают стабильно. В одно и то же время они готовят организм ко сну. При этом уменьшается скорость реакций, умственная и физическая работоспособность, снижается артериальное давление и температура, вырабатывается меньше адреналиноподобных гормонов, повышающих активность. Но если возникает сбой в биоритмах, то эти процессы начинаются не вечером, а под утро, когда вам уже пора вставать.

От бессонницы страдают 30% мужчин и 35% женщин. Эта проблема актуальна для маленьких детей, а также для людей среднего и пожилого возраста. Замечено, что чем старше человек, тем чаще он жалуется на бессонницу. Особенно распространена эта проблема среди социально незащищенной категории людей.

Несколько интересных фактов о сне и бессоннице:

• В норме человек проводит во сне треть жизни.
• За сон отвечает особый центр мозга, который находится в гипоталамусе.
• Во время сна наш мозг не отдыхает, а наоборот, активизируется некоторые его участки: гипоталамус, таламус и лобные доли.
• Ночью организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает засыпать.
• Здоровый сон состоит из двух фаз. Фаза медленного движения глаз (МДГ) – когда мы крепко засыпаем, длится 75% времени. И фаза быстрого движения глаз (БДГ) – когда мы видим сны.
• Во второй фазе сна (БДГ) мышцы тела «парализуются», чтобы мы не повторяли те движения, которые делаем во сне.
• Во время сна мы восстанавливаем потраченные за день психические и физические резервы организма. Поэтому, чем больше вы работали, тем больше нуждаетесь в здоровом сне.
• У детей гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, поэтому они действительно растут во сне.

Существует множество видов бессонницы. Одни страдают от этой проблемы эпизодически после тяжелого дня, а у других бессонница хроническая. Молодые люди часами не могут заснуть, а те, кто постарше, просыпаются в 3 часа утра и потом не могут заснуть. Часто люди просыпаются по нескольку раз за ночь. В этой статье мы рассмотрим, почему такое случается и как можно избавиться от бессонницы навсегда.

Причины бессонницы

Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления ее причины. Бывает непросто установить, что именно крадет ваш сон. Но сделать это очень важно, ведь если устранить причину, то проблема исчезнет сама собой.

1. Нарушение правил гигиены сна

   Гигиена сна включает множество факторов. Например, в меру жесткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.

   При нарушении правил сна проявления бессонницы разнообразны:

   • невозможность уснуть, несмотря на сильную усталость;
   • поверхностный прерывистый сон;
   • ранние пробуждения.
2. Тревога, беспокойство, стрессовые ситуации

   Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно ее обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому, что они больше подвержены «самокопанию», анализу своих поступков и недостатков.

   Стресс же грозит всем. Его могут спровоцировать самые разные ситуации: смена пор года, разрушенные планы, неразделенная любовь или болезнь близкого человека. Но результат один – снижаются защитные силы организма, и появляется бессонница.

   Стрессовые ситуации вносят разлад в работу нервной системы. Поэтому в нужный момент не срабатывают участки мозга, отвечающие за сон. А нарушения в функционировании желез приводят к уменьшению выработки гормона сна и увеличению адреналиноподобных веществ в организме, которые перевозбуждают нервную систему.

   Особенности:

Хроническая бессонница: Что делать, как лечить?

Хроническая бессонница – представляет собой глобальное заболевание, от которого страдают как мужчины, так и женщины разного возраста. Оно нуждается в профессиональном лечении и постановке диагноза у квалифицированных специалистов. В противном случае недуг станет причиной развития серьезных заболеваний либо психического расстройства.

СодержаниеПоказать

Классификация бессонницы

В зависимости от вида, расстройство может включать трудности при засыпании, нарушения сна и неудовлетворительным состоянием после пробуждения. Классифицировать нарушения сна, можно по таким признакам, как:

1. Происхождение. Бывает первичным, когда возникает при отсутствии на то видимых причин. И вторичным, то есть ее возникновение провоцируется приемом разного вида средств. Также заболевание может возникать на фоне физиологических, психических, неврологических и соматических заболеваний.
2. Длительность. В этом случае, инсомния делиться на три типа:
   • острая – до одной недели;
   • кратковременная – до полугода;
   • хроническая – более 6-ти месяцев.
3. Степень выраженности: слабовыраженная, умеренно выраженная, выраженная.

Любой вид бессонницы нуждается в правильном диагностировании и лечении. Нельзя пренебрегать явными признаками, свидетельствующие о появлении расстройства сна. Так как во многих случаях проблема не выявляется сразу, а лишь тогда, когда организм человека находится на грани истощения. Что негативно сказывается на всех сферах жизнедеятельности больного.

Почему это происходит и что с этим делать

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Если изучение внутренней части век стало вашим нелюбимым занятием, у вас может быть нарушение сна, известное как хроническая бессонница. Состояние характеризуется трудностью засыпания, продолжением сна или и тем, и другим.

Иногда возникают трудности с улавливанием некоторых Zzz — это нормально, и это называется острой бессонницей. Обычно это длится от нескольких дней до пары недель и, как правило, проявляется во время стресса и перемен в жизни.(COVID-19 кто-нибудь?)

Дремать «взрослым» труднее, чем в старшей школе; Фактически, треть американцев не спит минимум 7 часов каждую ночь. Это может быть ваш смартфон или хроническая бессонница. Вот подробности:

Бессонные ночи бывают двух видов — первичной и вторичной.

Первичная бессонница — своего рода загадка для медицинского сообщества. Считается, что это вызвано колебаниями химических веществ в мозге и не связано с какими-либо заболеваниями или лекарствами.

Вторичная бессонница — это вид, который мы знаем из фильмов. Она вызвана такими условиями и ситуациями, как травмы, эмоциональный стресс, образ жизни, употребление наркотиков, лекарственные препараты и проблемы с психическим здоровьем.

«С бессонницей все далеко. Все копии копии копии «. Так говорит рассказчик Эдварда Нортона в фильме «Бойцовский клуб». (Примечание: пройдите лечение, прежде чем бессонница заставит вас поверить в то, что вы Брэд Питт.)

Хотя вы можете относиться к этому только из-за того, что не выпили утреннюю чашку чая, следующие симптомы могут указывать на хроническую бессонницу:

• проблемы с засыпанием
• пробуждение ночью
• проблемы с возвращением ко сну
• слишком раннее пробуждение
• чувство сонливости в течение дня
• чувство раздражительности, угрюмости или депрессии
• трудности с концентрацией внимания
• совершение большего количества ошибок и несчастных случаев (чтобы мы не забыли « Машинист »)

Иногда причины неизвестны — как при первичной хронической бессоннице. Часто этому способствуют основные заболевания, определенные лекарства, стимуляторы и факторы образа жизни.

Медицинские состояния

Некоторые долгосрочные состояния, связанные с хронической бессонницей, включают:

• апноэ во сне
• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• астма
• диабет
• кислотный рефлюкс
• гипертиреоз
• сердечная недостаточность
• синдром беспокойных ног (RLS)
• фибромиалгия
• тревога
• депрессия
• менопауза
• стресс (эмоциональный и физический)
• биполярное расстройство
• болезнь Паркинсона
• болезнь Альцгеймера

лекарства и стимуляторы

для некоторых людей, бессонница может быть вызвана стимуляторами и лекарствами, такими как:

• алкоголь
• антидепрессанты
• кофеин
• диуретики
• никотин
• наркотики, такие как кокаин
• слабительные
• бета-блокаторы
• химиотерапевтические препараты

Образ жизни

Факторы образа жизни, подобные этим, могут мешать вам уснуть:

• частые смены часовых поясов из-за смены часовых поясов
• сменная работа
• непостоянный график бодрствования и сна
• физическая неактивность
• слишком частый сон

Лечение во многом зависит от лечения о причине, но существует ряд домашних средств и традиционных методов лечения. Ваш врач может порекомендовать лекарства, терапию или комбинированный подход, в зависимости от степени тяжести и наличия основных заболеваний.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Исследования показывают, что КПТ более эффективна для лечения хронической бессонницы, чем снотворные! Что удивительно, потому что КПТ не сопряжена с риском. Практика включает в себя обучение вас лучшим привычкам сна и одновременному перепрограммированию поведения, которое мешает вам спать.

Если это звучит круто, ознакомьтесь с этими стратегиями CBT-I (специально для бессонницы):

Ведение журнала

Записывание своих тревог и проблем перед сном может помочь обуздать их размышления или попытки решить их во время сна.

Relax

Практикуйте дыхательные упражнения, йогу, медитацию и другие успокаивающие мышцы техники, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и подготовиться ко сну.

Контроль стимулов

Будьте ответственны за некоторые передовые методы сна, такие как установка таймеров сна и пробуждения и использование кровати только для сна и секса.

Парадоксальное намерение

Если вы беспокоитесь о возможности заснуть, этот метод для вас. Это включает в себя сосредоточение на том, чтобы бодрствовать в постели, а не спать.

Ограничение сна

Ограничьте количество времени, которое вы проводите в постели, включая сон. Цель состоит в том, чтобы лишить вас достаточного количества сна, чтобы вы очень устали перед сном. Когда вы снова заснете, вы можете постепенно увеличивать время сна.

Лекарства

Ложка сахара определенно не входит в ваш набор инструментов для лечения бессонницы. Есть ряд безрецептурных снотворных и рецептурных снотворных.

Несмотря на свою эффективность, снотворные обладают опасными побочными эффектами, такими как дневная сонливость, забывчивость, лунатизм и проблемы с балансом.Они также могут вызывать привыкание, поэтому врачи не рекомендуют их для длительного использования.

Некоторые распространенные лекарства, одобренные для лечения бессонницы, включают:

• залеплон (Соната)
• золпидем (Амбиен)
• темазепам (Ресторил)
• эзопиклон (Лунеста)
• суворексант (Белсомра)
• до ramelteon (Rozerem)

Некоторые безрецептурные снотворные, которые следует рассмотреть, включают:

• мелатонин
• корень валерианы
• чай из ромашки
• дифенгидрамин (Бенадрил)
• сукцинат доксиламина (Unisom SleepTabs0002)

, читайте дальше, чтобы узнать больше о заманчивых натуральных средствах от сна.

Класс зелья 101:

Натуральные средства, такие как корень валерианы и мелатонин, сильны и могут вызывать нежелательные побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами. Рекомендуется сначала обсудить их со своим врачом.

Если вам нравится заниматься искусством исцеления кухонного шкафа, то не ищите ничего, кроме следующих предметов гигиены сна:

• Пропустите вечернее угощение с кофеином.
• Избегайте алкоголя и курения сигарет перед сном.
• Не ешьте обильно по вечерам.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Не спать.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Не пользуйтесь компьютерами, планшетами и смартфонами перед сном.
• Держите спальню в темноте или наденьте маску для сна.
• Убедитесь, что ваша кровать очень удобная.

Если ваша бессонница является результатом основного состояния, такого как кислотный рефлюкс или боль от травмы, то бессонница должна исчезнуть после устранения причины.

Если лекарства, которые используются для лечения других состояний, вызывают бессонницу, поговорите со своим врачом об альтернативных вариантах. Иногда достаточно изменить дозировку или время.

Лечение хронической бессонницы — что делать, когда бессонница становится «нормальной»

Лечение хронической бессонницы действительно является сердцем всего этого сайта, но я хотел посвятить ему отдельный раздел просто потому, что оно заслуживает дополнительного внимания.

Как это начинается…

Практически каждый время от времени переживает бессонную ночь.Хроническая бессонница обычно начинается с недосыпания в течение нескольких ночей.

Иногда причиной этого является физическая проблема, например травма или болезнь. Иногда это вызвано изменением режима сна, например, с рождением ребенка или новой работой. В других случаях это связано с изменением обстановки, например, переездом в новый дом, ночным сном вдали от дома или путешествием.

Обычно присутствует еще и эмоциональная составляющая. Возможно, некоторая тревога по поводу кризиса или серьезного изменения в жизни… или горе из-за потери… или гнев из-за личной несправедливости… или сочетание множества разных эмоций.

По какой-то причине временная бессонница не проходит в течение нескольких дней, как обычно. Вместо этого становится еще хуже. Через некоторое время вы начинаете беспокоиться о том, что не высыпаетесь. Из-за этого беспокойства становится труднее заснуть. Вы начинаете спать позже утром, чтобы «наверстать упущенное». Это нарушает ваш график и циркадные ритмы. Вскоре замыкается порочный круг.

Теперь вы застряли с хронической бессонницей.

Это продолжается неделями, месяцами и, может быть, даже годами.Чем дольше это продолжается, тем труднее представить, как он уйдет.

В этот момент многие люди становятся зависимыми от снотворных — настолько сильно, что, если они прекращают их принимать, у них возникает возвратная бессонница, которая заставляет их возвращаться к лекарствам только для того, чтобы поддерживать некоторый уровень рассудка и минимальное ощущение здоровья… по крайней мере, до следующего раза, когда они попытаются отучить себя от наркотиков.

Другие люди просто уходят в отставку. Они вносят коррективы. Некоторые полностью отказываются от постоянного сна и превращаются в ночных сов, работающих над проектами по ночам, несмотря на постоянное истощение, потому что они думают, что еще они могут сделать? У других появляется вредная привычка перекусывать поздно вечером, что приводит к увеличению веса, что приводит к еще большей усталости и проблемам со здоровьем.

Лечение и облегчение хронической бессонницы

Да, выход из этой неразберихи есть. Вы МОЖЕТЕ избавиться от этого неприятного состояния! Я не претендую на звание эксперта по сну, но я избавился от собственной хронической бессонницы, и я знаю, что вы тоже можете это сделать.

Чем дольше у вас это есть, тем больше может потребоваться облегчение, но если вы будете продолжать и никогда не сдаваться, оно придет.

Вот лишь несколько советов, которые мы рассмотрим в следующих статьях:

Программа лечения хронической бессонницы

Шаг № 1: Осознайте важность своих мыслей, поведения, чувств и привычек.

Как только вы определите свой привычный образ мыслей, действий и чувств, вы можете начать меняться, но не сможете изменить то, о чем не подозреваете. Итак, самосознание — это первый шаг в лечении хронической бессонницы.

Шаг № 2: Понять роль обусловливания.

Теперь вы можете быть приучены бодрствовать по ночам, и вы можете испытывать какое-то бессознательное сопротивление переменам, даже если сознательно вы можете этого очень сильно хотеть. Кондиционирование очень важно. Вы должны признать любую возможную награду, которую вы получаете, бодрствуя.

Шаг № 3: Сделайте время сна более приятным.

Возможно, у вас также выработалась реакция условного избегания отхода ко сну, потому что это так долго было неприятно. Многие страдающие бессонницей сразу же испытывают волну беспокойства и депрессии, просто заходя ночью в спальню. Если это так, вам, возможно, придется дать себе дополнительные награды и стимулы, чтобы лечь и оставаться в постели, чтобы вы могли снова начать получать удовольствие. (См. Статью об условной бессоннице.)

Шаг №4: Узнайте, что у вас на уме.

Могут существовать подсознательные или бессознательные причины, о которых вы, очевидно, ничего не знаете! Изучение этой возможности может предложить революционное лечение хронической бессонницы, необходимое для улучшения сна.

Шаг № 5: Используйте более активный подход

Вместо того, чтобы смиряться с несчастьем, подумайте о решениях. Вы можете быть удивлены, узнав, как простое решение работать над проблемами со сном может принести вам немедленное облегчение.

Шаг № 6: Проявите терпение

Это включает в себя отказ от стремления к немедленному быстрому исправлению.Очень важно избавиться от всякого давления на себя, чтобы уснуть. Я обсуждал это более подробно в разделе о беспокойстве во сне. Терпение и настойчивость помогут вам выиграть эту битву. Может показаться противоречивым, с одной стороны, говорить вам, чтобы вы стали активными, а с другой — отказаться от идеи немедленных результатов, но бессонница — это парадокс, как я уже много раз упоминал, и это единственный способ победить ее. .

Шаг № 7: Ставьте правильные цели.

Итак, если улучшение сна не должно быть вашей непосредственной целью при лечении хронической бессонницы, какова должна быть ваша цель? Я рада, что вы спросили! Вот несколько голов на замену, которые у вас могут быть:

Ближайшие голы

• Чтобы узнать больше о сне.
• Чтобы узнать, как работает мозг, и как ваши мысли и действия могут вам помочь или помешать.
• Чтобы доказать себе, что вы можете изменить свои действия и мысли.
• Чтобы предпринять некоторые конкретные действия, чтобы улучшить как свои привычки перед сном, так и мыслительные привычки.
• Чтобы предпринять определенные действия для улучшения общего состояния здоровья с помощью более здоровой диеты и умеренных физических нагрузок.
• Чтобы узнать, как глубоко расслабиться и снять все мышечное напряжение — помогает ли это вам заснуть или нет, если вы чувствуете себя прекрасно!

Почему бы не начать с этих целей, а потом идти дальше? Продолжите путешествие со статьями ниже.

Хроническая бессонница: что вы можете сделать, чтобы лучше спать

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, а некоторая приведенная здесь информация может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным вопросам здоровья посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician. 15 декабря 2015 г .; 92 (12): онлайн.

См. Статью о хронической бессоннице

Что такое бессонница?

Бессонница — это когда вам трудно заснуть или уснуть, даже если у вас есть шанс выспаться. Просыпание рано утром и невозможность снова заснуть — тоже обычное явление при бессоннице. На следующий день вы можете плохо себя чувствовать из-за недостатка сна. Бессонница может повлиять на вашу энергию, настроение, здоровье, производительность труда и качество жизни.

Каковы общие симптомы?

Проблемы с засыпанием или засыпанием обычно являются основной проблемой. У вас может быть несколько ночей плохого сна, а затем ночь лучше. Другие общие симптомы включают:

• Беспокойство / беспокойство

• Дневная усталость

• Депрессия

• Затруднение в обращении внимания

• Чувство незаинтересованности

• Ошибки забывчивости

Головные боли

• Раздражительность

• Постоянные беспокойства о сне

• Плохая концентрация

• Снижение мотивации или энергии

• Проблемы с желудком, в основном из-за беспокойства

Может ли бессонница быть серьезной?

Да.Ваше тело нуждается в достаточном отдыхе для нормальной работы. Если у вас проблемы со сном, важно поговорить с врачом.

Как мне лучше спать?

Улучшение сна — хорошее начало. Ваш врач может лечить любые медицинские или психиатрические состояния, которые могут усугубить вашу бессонницу. Ваш врач также может порекомендовать терапию, которая поможет вам научиться лучше спать, например, как расслабиться и не беспокоиться о сне. Лекарства могут помочь, но не следует принимать снотворное в течение длительного времени.Ваш врач может помочь решить, какое лечение вам подходит.

Некоторым людям нужно больше сна, чем другим. Сон обычно состоит из двух-трехчасовых циклов, поэтому важно получить не менее трех часов непрерывного сна.

Следующие советы помогут вам улучшить сон:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день

• Ложитесь спать только тогда, когда вы сонный

• Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели и перейдите в другую комнату ; вернитесь в спальню, когда устанете; при необходимости повторите

• Используйте спальню только для сна и секса

• Не делайте в постели вещей, которые могут не дать вам заснуть, например, смотрите телевизор, читайте, разговаривайте по телефону или беспокоитесь

• Избегайте кофеина , никотин или алкоголь как минимум за четыре-шесть часов перед сном

• Избегайте физических упражнений в течение четырех часов перед сном

• Избегайте дневного сна

• Расслабляйтесь перед сном

• Избегайте больших приемов пищи или пить много воды или других жидкостей вечером

• Поддерживайте в спальне комфортную температуру

• Используйте беруши, если шум является проблемой

• Подключайтесь к дневному свету не менее 30 минут каждое утро

Чтобы увидеть статью полностью, войдите в систему или приобретите доступ.

Эти материалы предоставлены вашим семейным врачом и Американской академией семейных врачей. Другая информация, связанная со здоровьем, доступна на сайте AAFP по адресу http://familydoctor.org.

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Авторские права © 2015 Американской академии семейных врачей.
Это содержимое принадлежит AAFP. Человек, просматривающий его в Интернете, может сделать одну распечатку материала и может использовать эту распечатку только в личных некоммерческих целях. Этот материал не может быть загружен, скопирован, распечатан, сохранен, передан или воспроизведен на любом носителе, известном сейчас или изобретенном позднее, за исключением случаев, когда это разрешено в письменной форме AAFP. Связаться с нами
[email protected] для вопросов об авторских правах и / или запросов разрешений.

История успеха Acute Sleep Insomniac Help

Ник Робинсон
— Издатель и редактор Sleep Like The Dead

Содержание

Лечение хронической бессонницы — Введение
Мое выздоровление начинается
Когнитивные методы
Поведенческие методы
Результаты

Ниже я обсуждаю хроническую бессонницу, в основном как
Я испытывал это более десяти лет.Что еще более важно, я обсуждаю
подробно, как я научился управлять проблемой.

Мой
основная мотивация для этого — рассказать свою историю успеха
и пусть вы берете из него все, что хотите.

Я тщательно сформулировал информацию, чтобы
моя история о том, как я справился с бессонницей. Я не делаю никаких предложений
для людей с бессонницей, и я не утверждаю, что страдающие бессонницей
будут иметь успех, если они попробуют мое решение.

Я могу только
говорят, что мое решение мне очень помогло и
основан на когнитивно-поведенческих техниках (КПТ), а не на сне
таблетки.

Часть 1: Что такое хроническая бессонница

Бессонница
это неспособность получить полноценный сон. Обратите внимание на слово «адекватный». Это означает, что если вы
вам трудно спать по ночам, но сон, который вы получаете
адекватно — то есть, если вы не устали в течение дня
— тогда у вас нет бессонницы.

Скорее, бессонница предназначена только для тех людей, чьи качества
жизни страдает, потому что они плохо спят.

Существует два основных типа бессонницы: кратковременная и хроническая.

Кратковременная бессонница

Кратковременная бессонница — это невозможность полноценного сна.
на короткий период времени, обычно всего несколько дней или недель.
Бессонница полностью уходит, как только фактор, вызывающий
бессонница заканчивается или человек привыкает к ней.

Факторы, которые часто вызывают кратковременную бессонницу, включают стресс,
плохие привычки и поведение во сне, плохая среда для сна,
отсутствие физической и / или умственной активности, физической или умственной
болезнь и употребление определенных наркотиков, включая кофеин и алкоголь.

Случайные приступы кратковременной бессонницы — это нормально. Почти все
испытывает их время от времени. Например, смерть
любимый человек, развод или потеря работы могут стать большим стрессом
на человека, что может привести к бессоннице.Однако,
бессонница прекращается, как только падает уровень стресса, либо из-за
пережить смерть, уладить развод, найти другого
работа и др.

Хроническая бессонница

Хроническая бессонница — это невозможность полноценного сна,
продолжается после устранения первопричины бессонницы. Хронический
бессонница может длиться бесконечно, даже если
жизнь, если не получено эффективного лечения.

Хроническая бессонница возникает из-за кратковременной бессонницы и часто
в первую очередь вызвано и увековечено иррациональными негативными мыслями
и саморазрушительное поведение, связанное со сном.

Вот классический способ, которым часто начинается и развивается хроническая бессонница:

• Человек
  страдает кратковременной бессонницей. Это часто рассматривается
  по человеку как очень неприятный и запоминающийся.
• Во время
  в этот период человек начинает относиться к своей постели или сну,
  не с отдыхом и позитивом, а с трудом
  и стресс. Он участвует в поведении, чтобы попытаться справиться с
  его растущее беспокойство, но они только усиливают его негативный
  оценка сна и затруднение сна, в результате
  в более недосыпании.
• Особенно
  при попытке уснуть человек поглощен беспокойством
  о бессоннице, последствиях недосыпания,
  и неспособность контролировать свои негативные мысли
  и чувства. В результате этого беспокойства сон становится почти
  невозможно достичь.
• В
  время, иррациональное беспокойство по поводу потери сна становится постоянным
  и автоматически вызывает тревогу и бодрствование перед сном.Мысли и беспокойства, связанные со сном, только усиливаются.
• Бессонница
  тогда становится самоисполняющимся пророчеством, которое может продолжаться
  бесконечно.
• Сон
  может ненадолго улучшиться, но что-то (обычно стресс)
  неизменно вызывает негативные мысли, беспокойство и поведение
  вернуться, что приведет к дальнейшей бессоннице.

Далее
объяснить и проиллюстрировать, как и почему хроническая бессонница начинается с
ну так как длиться бесконечно, я поделюсь с вами своей историей.Если
вы сами страдаете хронической бессонницей, вероятно, эта история
звучат для вас более-менее знакомо.

Часть 2: Как и почему хроническая бессонница

Моя история: Бессонные
Ночь

Моя бессонница началась в тяжелый период моей жизни. Когда я
Было 23 года, я попал в идеальный шторм. Проблемы
связанные со школой, работой и семейной жизнью сильно ударили по мне —
и в тот же день. (Если вы хотите узнать кровавую
подробности: я понял, что, вероятно, не собираюсь проходить курс
что мне нужно было получить высшее образование; Меня уволили с работы; друг
стало очень плохо.)

Это заставило меня почувствовать сокрушительный стресс. Я мог бы
Не помогло, но перенеси стресс в постель той ночью. По моему мнению
и сердце колотилось несколько часов после того, как я лег спать. Наверху
об этом, я также знал, что на следующее утро я должен был дать
важная презентация в школе. Так что чем дольше я не спал,
тем большее давление я чувствовал, чтобы заснуть. Это давление, конечно,
Это только увеличило мой стресс, и мне стало еще труднее расслабиться.С участием
с каждым часом я становился все более измученным, запаниковавшим,
и измотан.

В ту ночь я действительно не спал, ни секунды. Я лежал
в постели не менее семи часов, изо всех сил старался заснуть — и
не удалось. Со мной такого никогда раньше не случалось, даже близко.
Раньше у меня были ночи плохого сна, но ничего подобного
этот.

Многие люди сталкиваются с подобной ситуацией хотя бы
однажды их жизнь.Но у большинства не развивается хроническая бессонница
от него. Другими словами, как только причина (ы) стресса
предотвращение сна уходит, большинство людей обычно начинают спать
И снова хорошо — как они это делали до того, как их поразил стресс.

Однако, по моему опыту, у меня действительно развилась хроническая бессонница.
Другими словами, мой стресс или «идеальный шторм» в конечном итоге
ушла, но бессонница осталась.

Это произошло по двум основным причинам. Нужно делать
с моими мыслями, связанными со сном, а другая связана с
мое поведение связано со сном.

Мои мысли

Я позволил ночи, в которой не спал, создать прецедент
в моей голове. До этого опыта я не знал, что
мог провести всю ночь без подмигивания. Я никогда не давал
мысль о том, что я не могу заснуть, даже мысли, потому что я
не думал, что это возможно. Но бессонная ночь изменилась
все это, к сожалению, в моей голове.

После этого неудачного опыта я теперь думал и беспокоился о сне.И с каждой последующей ночью мне кажется, что я думал и
волновался все больше и больше.

Думал и волновался, что возьму
слишком долго, чтобы уйти; что я проснусь посреди
ночь и не засыпать быстро; что я проснусь
слишком рано вставать и не уснуть; что я никогда не буду
способен спать, как раньше, до бессонницы; что я бы
страдаю весь следующий день, если не сплю; эта бессонница
имел бы катастрофические последствия для моей личной, школьной и рабочей жизни.

Но больше всего я думал и беспокоился, что не буду
уметь вообще спать.

Все эти мысли и переживания, конечно, вызвали у меня сильный стресс.
и тревога, которая сама по себе заставила меня не
спать или плохо спать. Я лежал ночью в постели в ужасе
и запаниковал, что не буду спать. Мое сердце будет колотиться, я
потеет и трясется. Я почти чувствовал, что проигрываю
мой разум и что стены сомкнулись на мне.

Я изо всех сил старался не думать и не беспокоиться о сне,
но я не мог остановиться.

Иногда говорят, что хроническая бессонница — это бессонница,
взял на себя собственную жизнь. Вот что имеется в виду. В
мысли и беспокойство по поводу бессонницы приводят к стрессу и тревоге
который вызывает и продлевает бессонницу.

Мое поведение

Однако одни мысли и заботы не вызывают и не увековечивают
хроническая бессонница.Также необходимо определенное поведение. Эти поведения
часто предназначены для того, чтобы помочь справиться с
бессонница. Однако им удается лишь увековечить его.

Например, в моем случае вот основные варианты поведения, которые я использовал
чтобы попытаться справиться с бессонницей:

• I
  проводил гораздо больше времени в постели, иногда до 12 часов в сутки.
  день, хотя я очень мало спала. Я подумал что
  если бы я был в постели, мне бы просто повезло и я заснул.
• I
  активно пытался уснуть.Другими словами, я бы сконцентрировался
  при засыпании.
• I
  делал как можно меньше физической и умственной активности для
  две причины. Сначала я устал и не хотелось делать
  что-нибудь. Во-вторых, я думал, что если буду тренироваться, то буду
  на следующий день я буду более уставшим, если не сплю той ночью.
• I
  начал планировать свою жизнь вокруг своей бессонницы. Почти каждый
  краткосрочное и даже долгосрочное решение, которое я принял во внимание
  мой недостаток сна.Например, я избегал вещей, которые
  требуется много активности или энергии с моей стороны, например
  собеседования при приеме на работу, продвижение по службе, отпуск и социальные
  События. Я сделал это из страха, что моя бессонница
  не позволяют мне решать эти проблемы должным образом.

Эти
поведение было решающим в поддержании моей бессонницы, потому что
они были обречены на провал и только укрепили мои мысли и
беспокоит бессонница. (Подробное объяснение того, почему
это так, см. поведенческие
техники.)

Результат

Через месяц или более постоянных мыслей и тревог о
сон в сочетании с описанным выше поведением, я официально
упал в темную бездну хронической бессонницы.

Моя постоянная бессонница заставила меня оценить сон
отрицательно. Другими словами, я ненавидел ложиться спать по ночам
потому что я знал, что это займет чуть больше нескольких часов
пыток. Если бы я просто посмотрел на свою кровать, у меня были бы чувства
страха и тошноты.Еще интереснее то, что если бы я услышал
кто-то случайно упомянул слово сон или что-то в этом роде
связанных со сном (сны, покупка матрасов, сон), я бы
чувствую, как тревога накатывает на меня. Короче, я научился ненавидеть
и бояться самой идеи сна и всего, что с этим связано.

Циклы

К счастью, бессонница через несколько месяцев в основном прошла.
Я не совсем понимаю, почему это произошло, но в то время я
также отчаянно экспериментировал с разными способами
справиться с бессонницей.Я, должно быть, наткнулся на что-то
решения, но я не помню, что это было.

Даже в тот период, когда я спал лучше, я всегда
испытывал беспокойство, потому что знал, что бессонница была просто
бездействующий, неконтролируемый. Я также знал
что он может и почти наверняка вернется, учитывая
правильные обстоятельства.

И, конечно же, он вернулся. Я не помню конкретных
кроме того, что вызвало у меня стресс, такие
как запланированный на следующий день «большой день».И это снова вызвало бессонницу. Все мои тревоги связаны
ко сну бросился обратно, как будто кто-то открыл кран.
Как и в первый раз, бессонница продлится долго.
дольше, чем то, что вызвало у меня стресс. В конце концов, однако,
после многих недель или месяцев агонии мне удалось бы начать
спать хоть немного лучше, но только временно.

Я прошел через этот цикл периодов включения-снова-выключения
спите много десятков, может быть, даже сотен раз.я испытал
длительные периоды сводящей с ума бессонницы, за которыми обычно следует
короткие периоды нормального сна, снова и снова. На мой
низкая точка, я думал, что так будет для
остаток моей жизни.

Хроническая бессонница | Лекарства от хронической бессонницы

Существует множество различных симптомов и признаков хронической бессонницы. Эти причины включают, но не ограничиваются медицинскими причинами, такими как лекарства или заболевания, и экологическими причинами, такими как стресс на работе или финансовые проблемы.Бессонница может повлиять на любого человека в любое время, но для тех, кто часто страдает хронической бессонницей, она может вызвать еще больше проблем, таких как потеря работы, засыпание за рулем и неспособность функционировать в течение дня.

Эти проблемы могут стать причиной многих других событий в жизни, поэтому так важно найти лекарство от хронической бессонницы. Если вы лучше выспитесь ночью, вы сможете нормально функционировать в течение дня и выполнять ежедневные задачи, которые вам нужно выполнить, чувствуя себя отдохнувшими и бодрыми.Но что вы можете сделать, чтобы вылечить бессонницу? Здесь мы рассмотрим несколько различных лекарств, средств и способов лечения хронической бессонницы, которые помогут вам хорошо выспаться и упростят выполнение повседневных задач, а также сделают ваше развлечение более увлекательным.

Лекарства от хронической бессонницы

Есть много различных видов лечения, которые могут вылечить хроническую бессонницу. Первым шагом к поиску лекарства является лечение любых основных проблем со здоровьем или заболеваний, которые могут вызывать бессонницу.Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, от каких проблем вы страдаете и что он может сделать, чтобы помочь в их лечении. Если после лечения бессонница продолжается, вы можете обсудить с врачом другие альтернативы лечения бессонницы.

Средства от хронической бессонницы

Некоторые средства, которые могут помочь справиться с хронической бессонницей, включают поведенческую терапию. Изменив свое поведение, которое вызывает хроническую бессонницу, вы можете найти облегчение.Поведенческая терапия может способствовать хорошему крепкому сну ночью, что приведет к качественной работе вашего тела в течение дня. Некоторые методы, которые вы можете изучить в поведенческой терапии, будут включать упражнения, которые вызывают расслабление, восстановление и терапию ограничения сна. Эти техники помогут вам расслабиться, заснуть и дольше уснуть.

Как лечить хроническую бессонницу

Есть много разных способов лечения хронической бессонницы.Эти методы лечения могут варьироваться от поведенческой терапии, рецептов на снотворное от врача или безрецептурных снотворных.

Одно из лучших снотворных средств, отпускаемых без рецепта, — Avinol PM. Это снотворное не только безопаснее и мягче, чем многие другие снотворные, но и не вызывает привыкания, полностью естественно и дает хорошие результаты. Avinol PM помогает вам заснуть, а также спать всю ночь, что означает, что вы проснетесь отдохнувшими и почувствуете себя лучше после полноценного спокойного ночного сна.Если вы ищете средство для сна, которое предложит реальные результаты, которые облегчат сон и засыпание, вам действительно стоит попробовать Avinol PM. Вы не будете разочарованы с Avinol PM.

Что такое хроническая бессонница? (с иллюстрациями)

В то время как многие люди время от времени испытывают бессонную ночь, люди с хронической бессонницей постоянно борются с бессонницей. В отличие от временной проблемы со сном, вызванной чрезмерным стрессом или болезнью, хроническая бессонница может длиться годами и не обязательно связана с какой-либо конкретной ситуацией или проблемой.Для людей с хронической бессонницей каждая ночь может быть битвой за отдых, необходимый их организму.

Просмотр телевизора поздно вечером может способствовать бессоннице.

Бессонница характеризуется неспособностью заснуть или спать всю ночь.Большинству взрослых требуется около восьми часов сна в сутки; Для человека, страдающего бессонницей, такой уровень отдыха кажется недостижимым. Хотя легко представить, насколько усталым может быть человек после одной ночи, когда он плохо спал, сложность повседневной жизни при постоянной или хронической бессоннице часто недооценивается. Люди с хронической бессонницей могут никогда не почувствовать себя полностью бодрствующими; их производительность труда, память и даже моторные навыки могут пострадать после продолжительного периода бессонных ночей.

Употребление энергетических напитков в течение дня может способствовать хронической бессоннице.

Причины хронической бессонницы могут быть разными, и это состояние может быть вызвано сочетанием разных факторов.Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать бессонницу, а также кофеин, алкоголь и некоторые лекарства. Стрессовый образ жизни также может в значительной степени способствовать хронической бессоннице. Некоторые заболевания или нарушения сна, такие как неспособность поддерживать быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), также могут способствовать возникновению этого состояния. Чтобы определить причину длительной бессонницы, многие пациенты обращаются за помощью к врачам и в клиники сна.

Для лечения хронической бессонницы можно использовать снотворное по рецепту.

Тщательно изучив поведение сна, клиники могут предложить объяснения и решения людям, страдающим хронической бессонницей. Решения могут потребовать изменения образа жизни, например отказа от кофе, и могут включать использование снотворных, таких как лекарства, отпускаемые по рецепту. Что наиболее важно, медицинские работники могут помочь определить, является ли причина в основном физической или психологической.Если психологическое, может быть рекомендовано лечение, такое как гипноз или когнитивно-поведенческая терапия. Если это физически, решения могут потребовать изменения образа жизни, например отказа от кофе, и могут включать использование снотворных, таких как лекарства по рецепту.

Есть много способов улучшить образ жизни человека, чтобы способствовать здоровому сну.

Есть много способов улучшить образ жизни человека, чтобы способствовать здоровому сну. Исключение кофеина и других стимуляторов может быть очень полезным для регулирования отдыха. Многие специалисты рекомендуют использовать кровать только для сна или секса; еда и питье или в постели потенциально могут нарушить сон. Кроме того, следует позаботиться о том, чтобы спальня была спокойным и упорядоченным пространством, в котором просто расслабиться. Ежедневные упражнения также могут помочь, так как тело действительно устает перед сном.

Если бессонница превратилась в постоянную борьбу, может быть неразумно игнорировать это состояние. Постоянно истощенный человек не может нормально функционировать и может представлять опасность для себя или других людей. Если методы снижения стресса не помогают избавиться от бессонницы, подумайте о том, чтобы как можно скорее обратиться к врачу.Хотя лекарство от хронической бессонницы не может быть гарантировано, определение причины состояния, безусловно, может помочь справиться с ней.