Как ничего не делать: как научиться ничего не делать

как научиться ничего не делать

Мы постоянно находимся в спешке, работаем в режиме многозадачности, стремимся быть эффективными и продуктивными, но любая система может дать сбой. Переутомление приведет к эмоциональному выгоранию, потере концентрации. Избежать этого поможет лень, только ею тоже нужно управлять. Т&Р разобрались, как научиться ничего не делать во благо себе.

Зачем нужна лень

Установка о том, что быть ленивым — позорно, проистекает из Западной культуры, где лень считалась одним из человеческих грехов. Существует множество практик, тренингов, курсов, в которых рассказывается о том, как избавиться от этого качества раз и навсегда. Однако мы не учитываем тот факт, что человек сам по себе склонен к лени, что подтверждает исследование Университета Британской Колумбии.

Мэттью Буазгонтье, исследователь в лаборатории поведения мозга UBC в департаменте физиотерапии Университета Британской Колумбии

«Экономия энергии была необходима для выживания людей, поскольку она позволила нам более эффективно искать пищу и укрытие, бороться и конкурировать за сексуальных партнеров и избегать хищников».

Многие современные люди имеют «синдром упущенной выгоды» — FOMO (fear of missing out). Это страх упустить что-то важное, навязчивое ощущение, будто жизнь проходит мимо вас. Такие установки демотивируют и не позволяют наслаждаться жизнью, мешают отдохнуть и сконцентрироваться на происходящем.

Умение «правильно лениться» может помочь вам в достижении целей — об этом писал американский писатель и журналист Майкл Льюис, автор бестселлеров «Moneyball», «The Big Short». В 2017 году в рамках ежегодной конференции Insight Summit Льюис перед выступлением дал интервью генеральному директору компании Qualtrics Райану Смитту. Писатель объяснил, почему лень никогда не казалась ему негативным качеством, и как это помогло ему добиться успеха. «Я вырос в Новом Орлеане, где никто ничего не делал. Это бесконечно очаровательное место, где совершенно не существовала идея о том, что ваша ценность определяется тем, что вы делаете. В нашей семье был такой девиз: «Делай как можно меньше и неохотно, потому что лучше получить небольшой выговор, чем выполнять трудную задачу». Конечно, это ложное убеждение, однако сама идея о необходимости позволять себе быть ленивым оказалась полезной», — поделился Льюис. По его мнению, лень служила для него некоторым фильтром — он брался только за те проекты, которые действительно требовали усилий, и не распылялся на мелкие задачи.

Доктор Изабель Моро, лектор в Университетском колледже Лондона (UCL)

«Качество важнее количества, оставляйте свободное время, чтобы отдохнуть и подумать, а не просто механически что-то делать. Скука и лень должны использоваться как средство для восстановления контроля над собственным телом и мыслями».

В Сеуле в 2016 году даже проходило соревнование по «ничегонеделанию» — Space Out Competition. Его участники должны были просто сидеть на одном месте и практически не двигаться, даже если пульс повышался — им начисляли штрафные баллы.

Jimmy Marble / luerzersarchive.com

Почему лениться — полезно

1. Повышаете креативность

Есть причина, по которой многие знаменитые писатели и художники долго гуляют или просто лежат. В психологии есть такое понятие как «инкубация» — это момент, когда к нам приходят какие-то решения в состоянии «ничегонеделания». Мыслительные процессы в этот момент восстанавливаются, и возникают новые идеи, которым раньше не уделялось внимание.

2. Восстанавливаете потерянный work-life balance

Переработки, стресс, многозадачность понижают нашу продуктивность. Из-за этого приостанавливаются наши познавательные процессы, становится сложнее воспринимать информацию и принимать какие-либо решения. Уделив хотя бы несколько минут себе, вы сможете частично восстановиться.

3. Вы лучше обрабатываете информацию

Бесконечный информационный поток, фейк ньюз, огромное количество мнений — все это ежедневно проходит через нас. Для обработки полученной информации требуется время. Так, вы сможете спокойно обдумать все происходящее и прийти к наиболее точным выводам.

4. Улучшается концентрация

Если вы замечаете, что ваше внимание рассеивается и вам уже сложно удерживать его на одной задаче — это сигнал о том, что пора сделать паузу. В таком случае попытка заставить себя снова сконцентрироваться может только навредить — преследуя желание поскорее закончить, вы рискуете выполнить работу неверно.

Как научиться ничего не делать

Примите тот факт, что ничего не делать — это нормально

Когда в последний раз вы чувствовали себя комфортно, ничего не делая, и не ругали себя за это? Даже просмотр фильма или чтение нельзя считать одним из способов лениться. Во время этих занятий ваш мозг по-прежнему напряжен. Чтобы по-настоящему расслабиться — необходимо остановить поток мыслей и позволить им проходить мимо вас.

Выделите в своем расписании «ленивые минуты»

Это не просто время на отдых — просмотр социальных сетей, сериал или другие способы развлечься. Ничего не делать — значит совсем ничего не делать. Сесть или лечь и расслабить свое тело, побыть наедине с собой, не отвлекаясь на внешние факторы. В этот промежуток можно перезагрузить свой мозг и вернуться в ресурсное состояние.

Смотрите в одну точку в течение 10-15 минут

Простое упражнение для концентрации и успокоения, которое дается далеко не каждому. Спокойно сидеть в течение 10-15 минут, не отвлекаясь на гаджеты, требует некоторых усилий, однако секрет заключается в том, чтобы не заставить себя непрерывно смотреть в одну точку, а направить свой взгляд «сквозь нее». Таким образом вы сможете абстрагироваться от внешних факторов и полностью успокоиться. Находясь в таком состоянии более 15 минут, вы уже будете готовы приступить к каким-то делам, так как ваш ресурс восполнен.

Устройте ленивый день

Один, казалось бы, бесполезный день принесет вам гораздо больше пользы в ближайшем будущем. После такой разгрузки у вас появятся силы для того, чтобы приступить к выполнению новых задач. Не забывайте о том, что продуктивность зависит не от количества рабочих часов и задач, а от умения концентрироваться и правильно расставлять приоритеты.

Польза лени: как научиться ничего не делать

Мы постоянно находимся в спешке, работаем в режиме многозадачности, стремимся быть эффективными и продуктивными, но любая система может дать сбой. Переутомление приведет к эмоциональному выгоранию, потере концентрации. Избежать этого поможет лень, только ею тоже нужно управлять. Давайте разбираться, как научиться ничего не делать во благо себе.

Установка о том, что быть ленивым — позорно, проистекает из Западной культуры, где лень считалась одним из человеческих грехов. Существует множество практик, тренингов, курсов, в которых рассказывается о том, как избавиться от этого качества раз и навсегда. Однако мы не учитываем тот факт, что человек сам по себе склонен к лени, что подтверждает исследование Университета Британской Колумбии.

Зачем нужна лень

Мэттью Буазгонтье, исследователь в лаборатории поведения мозга UBC в департаменте физиотерапии Университета Британской Колумбии:

«Экономия энергии была необходима для выживания людей, поскольку она позволила нам более эффективно искать пищу и укрытие, бороться и конкурировать за сексуальных партнеров и избегать хищников».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Многие современные люди имеют «синдром упущенной выгоды» — FOMO (fear of missing out). Это страх упустить что-то важное, навязчивое ощущение, будто жизнь проходит мимо вас. Такие установки демотивируют и не позволяют наслаждаться жизнью, мешают отдохнуть и сконцентрироваться на происходящем.

Умение «правильно лениться» может помочь вам в достижении целей — об этом писал американский писатель и журналист Майкл Льюис, автор бестселлеров «Moneyball», «The Big Short». В 2017 году в рамках ежегодной конференции Insight Summit Льюис перед выступлением дал интервью генеральному директору компании Qualtrics Райану Смитту.

Писатель объяснил, почему лень никогда не казалась ему негативным качеством, и как это помогло ему добиться успеха. «Я вырос в Новом Орлеане, где никто ничего не делал. Это бесконечно очаровательное место, где совершенно не существовала идея о том, что ваша ценность определяется тем, что вы делаете. В нашей семье был такой девиз: «Делай как можно меньше и неохотно, потому что лучше получить небольшой выговор, чем выполнять трудную задачу». Конечно, это ложное убеждение, однако сама идея о необходимости позволять себе быть ленивым оказалась полезной», — поделился Льюис. По его мнению, лень служила для него некоторым фильтром — он брался только за те проекты, которые действительно требовали усилий, и не распылялся на мелкие задачи.

Доктор Изабель Моро, лектор в Университетском колледже Лондона (UCL):

«Качество важнее количества, оставляйте свободное время, чтобы отдохнуть и подумать, а не просто механически что-то делать. Скука и лень должны использоваться как средство для восстановления контроля над собственным телом и мыслями».

В Сеуле в 2016 году даже проходило соревнование по «ничегонеделанию» — Space Out Competition. Его участники должны были просто сидеть на одном месте и практически не двигаться, даже если пульс повышался — им начисляли штрафные баллы.

Почему лениться — полезно

1. Повышаете креативность

Есть причина, по которой многие знаменитые писатели и художники долго гуляют или просто лежат. В психологии есть такое понятие как «инкубация» — это момент, когда к нам приходят какие-то решения в состоянии «ничегонеделания». Мыслительные процессы в этот момент восстанавливаются, и возникают новые идеи, которым раньше не уделялось внимание.

2. Восстанавливаете потерянный work-life balance

Переработки, стресс, многозадачность понижают нашу продуктивность. Из-за этого приостанавливаются наши познавательные процессы, становится сложнее воспринимать информацию и принимать какие-либо решения. Уделив хотя бы несколько минут себе, вы сможете частично восстановиться.

3. Вы лучше обрабатываете информацию

Бесконечный информационный поток, фейк ньюз, огромное количество мнений — все это ежедневно проходит через нас. Для обработки полученной информации требуется время.  Так, вы сможете спокойно обдумать все происходящее и прийти к наиболее точным выводам.

4. Улучшается концентрация

Если вы замечаете, что ваше внимание рассеивается и вам уже сложно удерживать его на одной задаче — это сигнал о том, что пора сделать паузу. В таком случае попытка заставить себя снова сконцентрироваться может только навредить — преследуя желание поскорее закончить, вы рискуете выполнить работу неверно.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

Как научиться ничего не делать

1. Примите тот факт, что ничего не делать — это нормально

Когда в последний раз вы чувствовали себя комфортно, ничего не делая, и не ругали себя за это? Даже просмотр фильма или чтение нельзя считать одним из способов лениться. Во время этих занятий ваш мозг по-прежнему напряжен. Чтобы по-настоящему расслабиться — необходимо остановить поток мыслей и позволить им проходить мимо вас.

2. Выделите в своем расписании «ленивые минуты»

Это не просто время на отдых — просмотр социальных сетей, сериал или другие способы развлечься. Ничего не делать — значит совсем ничего не делать. Сесть или лечь и расслабить свое тело, побыть наедине с собой, не отвлекаясь на внешние факторы. В этот промежуток можно перезагрузить свой мозг и вернуться в ресурсное состояние.

3. Смотрите в одну точку в течение 10-15 минут

Простое упражнение для концентрации и успокоения, которое дается далеко не каждому. Спокойно сидеть в течение 10-15 минут, не отвлекаясь на гаджеты, требует некоторых усилий, однако секрет заключается в том, чтобы не заставить себя непрерывно смотреть в одну точку, а направить свой взгляд «сквозь нее». Таким образом вы сможете абстрагироваться от внешних факторов и полностью успокоиться. Находясь в таком состоянии более 15 минут, вы уже будете готовы приступить к каким-то делам, так как ваш ресурс восполнен.

4. Устройте ленивый день

Один, казалось бы, бесполезный день принесет вам гораздо больше пользы в ближайшем будущем. После такой разгрузки у вас появятся силы для того, чтобы приступить к выполнению новых задач. Не забывайте о том, что продуктивность зависит не от количества рабочих часов и задач, а от умения концентрироваться и правильно расставлять приоритеты.опубликовано econet.ru

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Академия | Как полезно ничего не делать

В современном мире с каждым днем растет число проблем и возможностей. Возможностей, а также связанных с ними рисков* (как старых, так и новых) столько, что у нас просто не хватает времени о них думать. Мы настолько заняты, что, остановившись даже на секунду, чувствуем себя виноватыми, потому что очень много еще надо успеть сделать.

Но может оказаться, что полезно остановиться на какое-то время и просто ничего не делать.

Во-первых, ничегонеделание дает время поразмыслить, чем вы занимаетесь и стоит ли это продолжать. Не отклонились ли вы от курса на пути к вашим целям?

Ничегонеделание позволяет отстраниться и взглянуть на ситуацию с другой перспективы. Мы все знаем, как тяжело бывает увидеть полную картину, когда вовлечен в нее. Отойдя на несколько шагов, можно рассмотреть истинную значимость (или тщетность) своих действий.

Также известно, что, загружая себя работой, мы зачастую пытаемся отвлечься, «убежать от себя», в то время как ничегонеделание вынуждает, как бы мучительно это ни было, взглянуть в лицо своим проблемам.

Ничего не делая, вы получаете возможность осмыслить происходящее и задать себе вопрос: «Не пора ли что-то изменить?»

Пустота и бесконечность связаны между собой

Я заметил интересное явление среди людей, подавших на развод. Я спросил их, в какой момент идея развестись зародилась у них в голове и когда они приняли окончательное решение по этому поводу? Выяснилось, что это часто происходило в отпуске или на больничном, когда им было нечего делать. Именно тогда они нашли время подумать о прошлом и построить планы на будущее.

В традициях индуизма пустота и бесконечность связаны между собой. Все подобно ничему. Ничто является всем. Отводя время на ничегонеделание, вы создаете пустоту, в которой созидается что-то новое. Иначе, когда мозг чем-то занят, он не может творить.

Ничегонеделание — это наука и искусство. Я обнаружил интересную общую черту у моих клиентов-предпринимателей: в молодости у них зачастую образовывалось много свободного времени из-за болезни или по каким-то другим причинам. Сидящим без дела, им приходилось что-то придумывать: они много мечтали, строили воздушные замки и со временем превратили мечты в реальность.

Чтобы переключиться, нужно сначала притормозить

Ключевая мысль, которую я хочу донести, состоит в следующем: ничегонеделание — это предпосылка для изменений. Часто ли вам доводилось внезапно обретать решимость стратегически изменить свою жизнь, пока вы в панике спешили на самолет? Я думаю, ни разу. Понаблюдайте за движением поезда. Чтобы перейти на другие рельсы, ему необходимо сначала затормозить или даже полностью остановиться.

Ничегонеделание создает возможности для стратегических перемен в жизни. То, что раньше казалось проблемой, может оказаться отличной возможностью (не было бы счастья, да несчастье помогло).

Многие предприниматели, например, начали свой бизнес после увольнения с работы, когда какое-то время им нечем было заняться. До этого, на работе, вся их энергия уходила на то, чтобы удержаться на своем месте. У них не оставалось сил, чтобы думать о бизнесе. Получается, увольнение — лучшее, что могло с ними случиться. Благодаря ему у предпринимателей появились время и энергия, чтобы подумать, как они на самом деле хотели бы провести жизнь и какие стратегические перемены для этого потребуются.

Даже во время экономического кризиса нет худа без добра. Спад продаж, сокращение производства и, как следствие, уменьшение числа заказов — и у руководителей появляется возможность пересмотреть прошлые решения и заняться внедрением полезных изменений.

Что можно считать полезным ничегонеделанием?

Хочу предупредить: сидение перед телевизором, чтение книги в тени зонтика, плавание, серфинг, велосипед — все это не считается полезным ничегонеделанием. Это отдых, а не ничегонеделание. «Ничего» — это буквально ничего. «Ничего» означает, что у вас нет никаких планов, нет цели и ничто не загружает ваш мозг. «Ничего» означает, что ваше сознание находится в свободном полете.

В йоге есть такая поза: надо лечь на пол и полностью расслабиться. Эта «поза мертвеца» (шавасана) — одна из самых важных. Уметь правильно ничего не делать — целая наука и настоящее искусство.

Итак, как правильно ничего не делать?

Я считаю, что возможность ничего не делать сама по себе никогда не возникает. Вы должны сознательно и целенаправленно найти время, чтобы ничего не делать. Самый простой путь — медитация. Я медитирую дважды в день по часу. Если вы не хотите медитировать, возьмите за правило садиться и ничего не делать каждый день в течение часа, не позволяя себе испытывать за это вину. Держите под рукой блокнот и ручку: вы удивитесь, какие интересные мысли придут вам в голову.

Ничего не делать — означает делать очень важное дело. Ничегонеделание дает вам силы для осуществления перемен, а в нашем суматошном мире перемена — обязательное условие успеха.

_______

* Специфический термин методологии Адизеса: opporthreats — искусственное слово, объединяющее «возможность» (opportunity) и «угрозу» (threat). Подробнее см. книгу Ицхака Адизеса: «Управляя изменениями. Как эффективно управлять изменениями в обществе, бизнесе и личной жизни» (Mastering Changes; пер. В. Кузина. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014). Прим. науч. ред.

Книга «Размышления о личном развитии»/ Ицхак Калдерон Адизес ; пер. с англ. Н. Постриган. — предоставлена HR-Академии издательством Манн, Иванов и Фербер, 2015.

Голландская философия никсен: как ничего не делать и не винить себя за это

Датская философия уюта хюгге породила тысячи фанатичных последователей по всему миру. В противовес ей на сцену вышли британская антиверсия тренда брюгге и шведский лагом.

Однако концепции по улучшению жизни рождаются не только на островах и полуостровах. Материковая Голландия готова предложить свой способ достижения гармонии — никсен.

Что такое никсен

Никсен — это философия бездействия, которая направлена на снижение стресса. Она вовсе не требует, чтобы человек отложил все занятия и впал в анабиоз. В рамках этой концепции стоит делать некоторые вещи без цели, уделять внимание процессу, а не результату. Смотреть в окно, слушать музыку, ходить на интересные неделовые встречи — все эти занятия вполне подойдут для голландской философии.

Современную европейскую культуру пронизывают общественные ожидания постоянной занятости и высокой продуктивности человека. Голландия не исключение. Например, словосочетание «просто быть нормальным» означает там необходимость соблюдать хрупкий баланс между занятостью и отдыхом, но при этом не лениться, быть во всём продуктивным, не усердствовать с расслаблением.

В рамках никсен следует хотя бы временно перестать носиться мыслями от одной задачи к другой, обдумывать, что ещё полезного вы можете сделать.

Философия предполагает, что вы наконец потратите время на что-то бесполезное и не будете себя винить за это.

Никсен схож с хюгге в плане ставки на личный комфорт. Только голландская философия, в отличие от датской, не требует никакой подготовки, что вполне соответствует её названию. Хюгге — это покупка пледов, свитеров и свечей (причём не первых попавшихся), приготовление варенья, обдумывание, как бы не сказать чего лишнего и не доводить до спора, это комфортное общение. Для никсен вам не нужно ничего, кроме себя.

Что наука думает о бездействии

Исследования показали ^{, что люди боятся безделья. Они чувствуют себя счастливее, когда чем-то заняты. При этом, чтобы начать что-то делать, им нужна причина, хотя бы смехотворная, потому что инстинкты склоняют их к выбору в пользу ничегонеделания.}

Однако важно не путать тотальное бездействие и отдых. Многие занятия, которые считаются эффективными для снятия напряжения и стресса, легко попадают в категорию ничегонеделания, так как не несут пользы для окружающих. Например, сосредоточенное глубокое дыхание ^{и медитация или дневной сон , просмотр смешных картинок в интернете, чтение художественной литературы. Всё это вполне вписывается в никсен и помогает нам отвлечься от сумасшедшей гонки, наслаждаясь простыми вещами.}

Как жить, когда ничего не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния ^{— то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.}

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают ^{, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.}

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше
🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил ^{, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.}

Если верить американскому исследованию ^{, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.}

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте
📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей ^{Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.}

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя
💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также
🧐

Что делать, если делать ничего не хочется?

И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.

Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.

Что нужно делать? Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.

Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы оторвать себя от дивана, нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.

И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.

Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.

Социальное отторжение

В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.

В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и подстраиваться под других.

Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?

Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.

Другие исследования показали:

Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.

Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.

Игнорирование физических потребностей

Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за неправильного питания. Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.

Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? 😉

Груз ответственности за принятие решений

Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».

Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.

Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.

Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.

Как с этим бороться?

Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.

Единственный выход — поменять окружение. В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.

Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально. Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.

А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день» и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.

В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.

Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных не подходить к компьютеру. Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.

Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть.

И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу. Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.

Как ничего не делать, чтобы добиться большего результата

«Время расслабиться — это когда на это нет времени». ~ Сидней Дж. Харрис

Вы когда-нибудь были «безумно заняты»?

Это был мой мир последние две недели. Я не только писал сообщения для своих веб-сайтов и создавал продукты для медитации для своих подписчиков, я также был занят планированием музыкальных мероприятий в конце года в школе, где я работаю.

За это время я обнаружил кое-что, что помогло мне оставаться в курсе дел и поддерживать высокую производительность: я начал назначать встречи, чтобы ничего не делать.Иногда я планировал это время на работе, иногда дома.

Если мне сложно писать сообщения, статьи или планировать музыкальные семинары, я обнаруживаю, что позволяя себе ничего не делать и позволять своему разуму распутываться, приносит много преимуществ. Основные из них — создание новых идей и решение проблем, которые долгое время оставались нерешенными.

Ничего не делать — это полная противоположность продуктивности, но после того, как вы попробуете это, вы увидите, насколько это может быть эффективно.Как вы думаете, почему Google придерживается политики компании, которая делает упор на предоставление своим сотрудникам так много свободного времени?

Многие люди говорят, что они слишком заняты, чтобы ничего не делать. Тем не менее, те же самые люди будут с радостью проводить часы перед телевизором или проводить много времени, беспокоясь и беспокоясь о чем-то, не позволяя себе просто быть удовольствием.

Я заметил, что час, проведенный перед телевизором, очень отличается от часа, проведенного в парке.

На самом деле, безделье может стать отличным вложением в ваше личное благополучие и тем, на что стоит потратить время.

Это не требует значительных изменений в вашем образе жизни — возможно, просто в изменении вашего мышления — и как только вы почувствуете преимущества, у вас будет больше шансов сделать это регулярной частью своего расписания.

У меня есть два предпочтительных метода бездействия, и оба они могут принести большую пользу.

Первый способ — забыть о чувстве вины и просто потратить время на то, чтобы отключиться.Отключитесь на время от Интернета, смотрите в окно или просто в космос и наслаждайтесь особенным временем безделья.

Важно не пытаться делать что-то, пока вы ничего не делаете. Никакого чтения писем, переписки по электронной почте или даже прослушивания радио. Попробуйте отключить для некоторого пополнения души.

Если возможно, ничего не делайте в одиночку. Когда рядом другие люди, всегда возникает соблазн начать болтать, вместо того чтобы позволить тишине и отрешенности окутать вас.Подумайте о горячих пенных ваннах и ароматических свечах.

Второй способ — войти в подобное расслабленное состояние, но позволить активно осознавать все, что вас окружает.

Хотя такое бездействие требует немного больше усилий, но с небольшой практикой это становится вполне естественным. Такое состояние оставит вас полностью расслабленным, но также оживит вас до такой степени, что вы почувствуете прилив энергии, чтобы снова погрузиться в деятельность.

Этот тип бездействия похож на медитацию, но вам не нужно думать об этом так, если это не помогает.Как и в медитации, сосредоточившись на своем дыхании, когда вы сидите удобно и ничего не делаете, вы обнаружите, что ваше тело начинает расслабляться.

Между вашим дыханием, телом и разумом существует круговая связь, и все, что влияет на одну из этих вещей, в конечном итоге влияет на все три.

Начните с того, что примите удобное и неподвижное сидячее положение и начните замедлять дыхание, делая каждый вдох как можно более полным. Сделайте вдох через нос и почувствуйте, как живот расширяется по мере того, как наполняются легкие.Слегка сжав живот на выдохе, вы обнаружите, что следующий глубокий вдох происходит сам по себе.

Когда вы сидите удобно, ничего не делая, начинаете замечать все физические ощущения в своем теле. Постарайтесь при этом оставаться неподвижным, без какого-либо беспокойства или беспокойства. Теперь начните осознавать контакт своего тела со стулом, на котором вы сидите, ногами с землей или ощущением одежды на коже.

Через некоторое время обратите внимание на свои мысли.Станьте наблюдателем за каждым из них, когда они появляются в вашем сознании; наблюдайте за ними, пока каждый из них не исчезнет и не будет заменен другим.

Вы можете начать чувствовать, что в вашей голове нет мыслей. Это еще одна мысль, которую вы должны просто наблюдать.

Станьте наблюдателем за этим потоком мыслей, за этим потоком сознания и восхищайтесь разнообразием возникающих воспоминаний, идей, образов и мнений.

Практикуясь в этом, почти работая над своим безделием, вы обнаружите, что ход мыслей фактически замедляется.Через некоторое время между мыслями появятся промежутки. Это пустота, о которой говорил Будда, естественное состояние ума.

Чтобы овладеть этим, нужно время, но это прекрасное оправдание бездействию. По мере увеличения пустоты между мыслями вы обнаружите, что разовьете более глубокое осознание мира вокруг вас, а также большую безмятежность. Затем вы обнаружите, что идеи и решения начинают появляться в вашей голове почти автоматически.

Итак, в следующий раз, когда вы сядете ничего не делать, осознайте эту прекрасную возможность — и наслаждайтесь каждой ее минутой.

Фото uliatcairo

О Крейге Коггле

Крейг Коггл — музыкант, медитатор и автор книги «Медитация для современного разума» . Вы можете узнать больше о бездействии и других потрясающих инструментах для умелой жизни в его блоге http://21stcenturymonk.net.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Почему так сложно позволять себе ничего не делать

Конечно, мы стремимся выполнять определенный набор задач каждый день, такие мелочи, как уборка ванной комнаты, или более крупные задачи, которые приближают нас к масштабной цели.Но эта привычка может стать проблематичной, если мы чувствуем себя привязанными к списку дел или рассматриваем каждое мгновение дня как возможность сделать больше.

Так было не всегда. «Много лет назад у людей была одна роль и одна задача, которые они выполняли, прежде чем переходить к следующей», — объясняет психолог Марни Лишман.

Но со временем мы стали ожидать многого от самих себя. «Теперь мы выполняем несколько задач одновременно», — говорит Лишман. «Мы становимся более занятыми, и чем больше мы делаем, тем больше к этому привыкаем. Мы все делаем больше.”

Миф о производительности

В процессе эволюции от однозадачности к многозадачности мы каким-то образом присоединились к новому убеждению о продуктивности, которое не только проблематично, но и может способствовать привыканию. «Тебе нравится работать продуктивно: это выброс дофамина, как и при любой другой зависимости», — говорит Лишман. Этот выброс дофамина увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также стимулирует нервную систему; Исследования показывают, что выброс дофамина также увеличивает мотивацию принимать больше.

Итак, цикл зависимости от производительности продолжается.

«Хотя эта зависимость от продуктивности может быть полезной в течение некоторого времени, в долгосрочной перспективе она не принесет пользы», — говорит Лишман о давлении, которое этот цикл может оказывать на тело и разум.

Это может показаться нелогичным, но цикл постоянных действий может со временем привести к менее продуктивному циклу.

«Если вы делаете слишком много чего-либо, это означает, что вы не балансируете остаток своей жизни, и в конечном итоге вы измотаетесь», — говорит Лишман.«Если вы найдете немного свободного времени, больше отдыхаете и немного общаетесь, вы в конечном итоге станете более продуктивным. Вы даете своему мозгу и телу шанс восстановиться и перезарядиться ».

Пришло время овладеть искусством ничего не делать.

Как ничего не делать

«Ничего не делать» — чуждое понятие для большинства из нас. В лучшем случае глупо расслабляться, когда вашего внимания ждет длинный список; в худшем случае вы можете ругать себя за то, что ленились и теряли время.

Но это ключ к избавлению от зависимости от продуктивности, которая крутит вас по кругу.Вот как можно научиться ничего не делать:

1. Осознайте свою безумную продуктивность. Первый шаг к изменению любой привычки — это осознать ее. «Если вы все время в пути, вам нужно это заметить и что-то с этим сделать», — предлагает Лишман. «Возможно, вы заметили, что чувствуете себя истощенным, а это значит, что лучше остановиться и какое-то время быть менее продуктивным». Наблюдайте за своим безумным списком дел и делайте это ненадолго. [ Примечание редактора: возможно, сейчас хорошее время и для пакета изменений.]

2. Запланируйте это. Так же, как вы помещаете другие задачи в календарь, ничего не делать можно и в расписании. Лишман говорит: «Выделите какое-то время в своем приоритете, чтобы остановиться, и постарайтесь понять, что это так же важно, как и продуктивность. Запланируйте свое рабочее время и немного места, чтобы ничего не делать в своем дневнике ».

3. Выясните, что означает «ничего не делать». Идея расслабления у всех разная. «Это может означать просто сидеть и смотреть в никуда, и просто находиться в настоящем моменте», — говорит Лишман.«Или это может означать, что вы делаете что-то только для вас, что-то безрезультатно, что вы не делаете по определенной причине. Это может быть приготовление пищи, работа в саду, игры с детьми или прогулка; это непродуктивно, поэтому включает расслабляющую реакцию в вашей нервной системе ».

4. Попробуйте медитировать. Если ничего не делать не похоже на ваше дело, вы можете добавить что-нибудь еще в микс, например, медитацию или прослушивание музыки. «Когда у вас напряженный ум, сидеть и ничего не делать довольно сложно, — говорит Лишман.«Медитация может помочь, и чем больше вы ее делаете, тем больше вам захочется».

5. Сядьте, чувствуя дискомфорт от расслабления. Пробовать что-то новое какое-то время кажется неудобным, и ничем не отличается, когда ничего не делать еще не стало привычкой. «Сидите в дискомфорте, когда ничего не делаете, и сопротивляйтесь побуждению сделать больше», — говорит Лишман. «Вы обнаружите, что это действительно очень мило».

Бездействие может показаться легким выходом, но это может быть билетом к выздоровлению от вредной зависимости от продуктивности.

Автор этого сообщения является редактором Headspace. Это их взгляды, опыт и результаты, и только их собственные. Этому соавтору заплатили за их написание.

Ничего не делать: NPR

Введение

Можно сказать, что, хотя небольшой досуг — это приятно, мужчины не знали бы, чем заполнить свои дни, если бы у них было только четыре часа работы из двадцати четырех.Поскольку это верно в современном мире, это осуждение нашей цивилизации; это не было бы правдой в какой-либо более ранний период. Раньше существовала способность к беззаботности и игре, которую до некоторой степени сдерживал культ эффективности. Современный человек думает, что все должно делаться ради чего-то другого, а не ради самого себя.

BERTRAND RUSSELL — В честь праздности

Мы отвечаем на рабочие электронные письма в воскресенье вечером.Мы читаем бесконечное количество статей о том, как взломать мозг, чтобы добиться большей производительности. Мы обрезаем наши фотографии и используем фильтры, прежде чем размещать их в социальных сетях для получения одобрения. Мы читаем только первые пару абзацев статей, которые считаем интересными, потому что у нас нет времени читать их целиком. Мы перегружены работой и перенапряжены, постоянно недовольны и стремимся к планке, которая поднимается все выше и выше. Мы члены культа эффективности, и мы убиваем себя производительностью.Отрывок в начале этого Введения был написан в 1932 году, вскоре после краха фондового рынка 1929 года, который вызвал Великую депрессию. Описание Расселом «культа эффективности» предшествовало Второй мировой войне, расцвету рок-н-ролла, движению за гражданские права и началу двадцать первого века. На мой взгляд, что еще важнее: он был написан до появления Интернета, смартфонов и социальных сетей.

Другими словами, не технологии создали этот культ; он просто добавил к существующей культуре.На протяжении поколений мы делали себя несчастными, когда лихорадочно работали. Мы так долго гнали себя, что забыли, куда мы идем, и утратили способность «беззаботно играть».

Вот итог: мы одиноки, больны и склонны к суициду. Каждый год появляется новое исследование, показывающее, что больше людей изолированы и находятся в депрессии, чем годом ранее. Пора перестать наблюдать, как тренд движется в неправильном направлении, пока мы в отчаянии вскидываем руки.Пришло время разобраться, что не так.

Всю жизнь проехал . Это слово использовалось для описания меня с начальной школы.

Driven — не всегда комплимент, особенно когда он используется для описания женщины. Это не совсем то же самое, что амбициозный, и имеет немного другое значение, чем агрессивный . Честно говоря, я думаю, что с приводом от мне вполне подходит. Я всегда считал любой прогресс как добродетельный и добродетельный.

Еще в детстве я составлял длинные списки дел в своем ежедневнике (у меня был ежедневник к старости двенадцати лет) и следил за тем, чтобы выполнять больше задач, чем добавлял каждый день. Когда я сидел на диете, я мотивировал себя тем, что завтра буду весить меньше, чем сегодня, даже если бы это было всего на долю унции. Если я проводил день за просмотром фильмов о монстрах по телевизору, я чувствовал себя виноватым. Я боялся, что кто-то увидит меня, сидящего без дела на диване, и назовет меня ленивым.

Мой драйв помог мне добиться успеха в жизни.Он поддерживал меня через одиночество, увольнения и физические травмы. Я заставлял себя выполнять невероятный объем работы как дома, так и в своей карьере. Но в какой-то момент драйв стал неразрывно переплетен со страхом: страхом, что всей моей работы и усилий никогда не хватит.

В конце концов мне повезло. Я добился многого из того, что хотел, к тому времени, когда мне исполнилось сорок, и у меня было время остановиться, перевести дух и пересмотреть свой образ жизни. Хотя меня всегда водили, я был измотан, подавлен и подавлен.Я предполагал, что истощение — естественный побочный эффект того, что я один родитель, много работаю и у меня не хватает денег для покрытия всех моих расходов. Мое исходное предположение заключалось в том, что когда я достигну финансовой стабильности, мой стресс закончится.

Это предположение, как и многие другие предположения, было неверным. Мой долгожданный момент наконец настал несколько лет назад: я достиг уровня стабильности, который должен был сделать меня более комфортным, и я выплатил свои студенческие ссуды (наконец-то!). Фактически, я выплатил все свои долги.У меня даже была солидная сумма сбережений и реальный пенсионный счет. Я с нетерпением ждал ночей расслабления и облегчения. Я ожидал, что почувствую подъем, ослабление стресса, который испытывал в течение двух десятилетий, но облегчения так и не наступило.

Мой ежедневник (все еще старый, с бумажными страницами) был так же забит заданиями, как и до того, как я расплатился с долгами, если не больше. Моя рабочая нагрузка была такой же тяжелой с одной работой, как с четырьмя. По вечерам я был как всегда измотан и измотан.

Я понял, что причиной моего стресса были не обстоятельства, а мои привычки. В то время как мой список обязанностей в офисе стал короче, я нашел новые обязанности, чтобы заполнить пустое пространство, и созвал больше встреч. Дома я решил, что наконец-то у меня есть время самому печь хлеб и выучить испанский язык. Вместо того, чтобы готовить проверенные фавориты в своей книге рецептов, я поискал в Интернете новые и экзотические блюда, для сбора ингредиентов которых требовался час езды. Я согласился работать в двух консультативных советах и ​​решил начать вести блог.И каждую неделю в пятницу вечером я падала на диван и думала о том, как раньше встречалась с друзьями, чтобы выпить, но теперь у меня не было времени.

У меня были к себе непростые вопросы. Зачем? Зачем я это делаю? Почему кто-то из нас так поступает?

Последние несколько лет я искал ответы на эти вопросы. Чтение эссе Бертрана Рассела восьмидесяти семи лет назад принесло мне озарение. Я считал тот факт, что я редко что-то делал ради них самих, а ради своего стремления постоянно совершенствоваться и быть продуктивным.Слишком многих из нас заманили в культ эффективности. Нас гнали, но мы давно потеряли из виду то, к чему мы ехали. Мы судим о наших днях по тому, насколько они эффективны, а не по тому, насколько они приносят удовлетворение.

Мы ищем лучший способ делать все, от проведения собраний до тренировок и приготовления барбекю, и нас привлекают «самые совершенные инструменты», чтобы улучшить нашу жизнь. Мы похожи на механиков, которые строят машину, собирая первоклассные детали, сосредоточенные только на поиске лучшего из всего, а не на том, хорошо ли эти части работают вместе.Конечным результатом является машина, которая изо всех сил пытается завести машину и продолжает глохнуть.

Что такое культ эффективности? Это группа, члены которой горячо верят в силу постоянной активности, в поиск наиболее эффективных способов достичь чего угодно и всего. Они все время заняты и верят, что все их усилия экономят время и делают их жизнь лучше.

Но они ошибаются. Эффективность — это иллюзия. Они считают, что действуют эффективно, хотя на самом деле тратят время зря.

Представьте, что вам нужно научиться плавать. Вы читаете книги по плаванию, покупаете серию DVD по этой теме, участвуете в вебинаре по этому поводу. Возможно, вы установили на свой телефон несколько приложений, которые отслеживают ваше время плавания и помогают найти ближайший бассейн. Вы делаете все возможное, чтобы научиться плавать, кроме того, чтобы попасть в воду.

Это наш подход к решению проблем все больше и больше.

Мы вкладываем свое время, энергию и заработанные тяжелым трудом деньги в то, что, по нашему мнению, сделает нас более эффективными, но эти вещи в конечном итоге тратят наше время, утомляют и заставляют нас нервничать, не приближая нас к нашим целям.Мы принимаем экстраординарные меры, чтобы стать более продуктивными, но только чтобы стать менее продуктивными. Есть хорошее объяснение?

Человеческое стремление к постоянному совершенствованию и росту является врожденным и во многих отношениях заслуживает похвалы. Современный человек существует всего около 300000 лет (сравните это с 66 миллионами лет существования динозавров), и все же мы прошли долгий путь от грязевых хижин первых Homo sapiens.

Мы пережили невероятные невзгоды и невыразимые трагедии, но мы разработали механизм выживания, который не дает нам впасть в отчаяние.Это называется гедонистической беговой дорожкой. У нашего вида есть тенденция корректировать свое настроение, чтобы, какие бы ужасные вещи ни происходили, мы быстро возвращались к тому же уровню счастья, которым наслаждались до травмирующего события.

Но есть одна загвоздка: он работает и в обратном направлении. Другими словами, если в нашей жизни происходит невероятно счастливое изменение, мы не продвигаемся вперед как более счастливые люди. Вместо этого гедонистическая беговая дорожка возвращает нас к тому состоянию, в котором мы были до повышения зарплаты, нового дома или похудания.Это означает, что для многих из нас мы никогда не бываем удовлетворены.

Представьте, что вы наконец заработали миллион долларов. Возникает эйфория, правда? Неправильно. Ваш разум приспособится и отправит вас обратно к заданной точке счастья. Как объясняет доктор Алекс Ликерман, автор книги Непобедимый разум: о науке построения нерушимого Я, объясняет: «Наш уровень счастья может временно измениться в ответ на жизненные события, но затем почти всегда возвращается к исходному уровню, когда мы со временем привыкните к этим событиям и их последствиям.»

Это делает нас всех уязвимыми для тех, кто обещает больше счастья и лучшую жизнь благодаря использованию их продукта, системы или программного обеспечения. Мы жаждем больше радости и удовлетворения. Неважно, чего мы добиваемся, сколько бы дополнительных часов мы ни работы, остаемся невыполненными.

do nothing — Перевод на японский — примеры английский

Предложения:
ничего не делать, кроме

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Иоанна 15: без меня ничего не можете сделать .

ジ ョ ン 15 ： 私 な し で た め ye は 何 も し な い こ と が で き る。

Мы, , ничего не делаем, , что бы увеличило этот страх и беспокойство.

我 々 は こ の 恐 れ と 心 配 を 増 や す で あ ろ ​​う も の は 何 も し な い 。

Если монеты заблокированы, ничего не делает, .

Но, к сожалению, эти параметры ничего не делают, чтобы изменить принцип , слишком маленькие geratenen размеры информационного центра процессора.

か し 残念 な が ら 、 プ シ ョ ン は CPU 情報 セ ン タ ー の 原則 少 し 小 さ す ぎ geratenen 寸 法 を す る に は 、 900 70

Планируют ничего не делать для себя?

彼 ら は 、 彼 ら 自身 の た め に 何 も し な い こ と を 計画 し て い る か？

Как долго вы, , будете ничего не делать , пока горит Бессонница?

ど の く ら い の 期間 は ム ニ ア の 火 傷 な が ら 何 も し な い の だ ろ う か？

Иоанна 15: 5, ибо без меня вы ничего не можете сделать .

私 な し の の た め の ジ ョ ン 15 ： 5 年 は ye 何 も し な い こ と が で き る。

Эта команда ничего не сделает , если .deb уже существует.

O Перемычки, которые появляются на , ничего не делают. обычно используются для выбора адреса памяти дополнительного загрузочного ПЗУ.

何 も し な い よ う に 見 ャ ン パ は 普通 、 シ ョ ン の 起動 ROM の メ モ リ ド レ ス を 選 ぶ も の で す。

Если файл не существует, ничего не делает .

Он сказал сегодня, что ничего не сделает, , чтобы положить конец убийствам и угнетению.

今日 、 彼 は 、 そ の 殺戮 止 め さ せ る た め に 何 も し な い と 言 い ま し た。

Находясь в квадрате, ничего не сделает .

Во Вьетнаме, когда человек не может 9 069 ничего не делать, — самое удачное.

ベ ト ナ ム で は 、 と き 、 男 は 何 も し な い こ と が 最 も 恵 れ る。

Уже поздно, но лучше ничего не делать .

Многие участники программы утверждают и экскаваторы ничего не делают .

プ ロ グ ラ ム や 掘 削 機 す た め に 多 く の 参加 は 何 も し ま せ ん 。

Если ничего не делать , система завершит все сеансы через две минуты.

何 も し な い と 、 2 分 後 に す べ て の セ ッ シ が 終了 さ れ ま す。

Вы получаете проценты, а ничего не делаете, между ними.

Для этого нужно , ничего не делать.

false \ — ничего не делать , безуспешно

ложь \ — 何 も せ ず に 失敗 す る

true \ — ничего не делать , успешно

(Новичок) Как ничего не делать в Scheme ?: lisp — LiveJournal

?

LiveJournal

• Основной
• Рейтинги
• Интересно
• iOS и Android

• Отключить рекламу

Авторизоваться

• Авторизоваться

• СОЗДАТЬ БЛОГ

  Присоединиться

• английский

  (en)

  Как справиться с недостатком усилий вашего парня

  Вы любите своего парня и думаете (или знаете!), Что он любит вас в ответ… но он перестал прилагать усилия в ваших отношениях.Вы начинаете задумываться о чувствах вашего парня к вам. Может быть, вы даже переживаете, что он больше не любит вас так, как раньше.

  Ваш парень все еще заботится о вас? Почему он изо всех сил не пытается показать свою любовь? Вы не хотите слишком остро реагировать, но вы начинаете беспокоиться, что, возможно, ваш парень перестал прилагать усилия, потому что его чувства изменились.

  Одна из лучших вещей, которую можно сделать, когда вы не уверены в своих отношениях, — это отступить и попытаться увидеть себя — и своего парня — более объективно.Здесь вы найдете несколько вопросов и советов, которые помогут вам оценить свои отношения и принять правильное решение о своем парне. Вы узнаете, как реагировать, когда парень перестает вам писать. А если вам нужна помощь в принятии решения о том, что делать с парнем, который не прилагает усилий в ваших отношениях, вы можете поделиться своей историей в разделе комментариев ниже.

  Поставить себя на место парня (и на жизнь) важно, когда вы задаетесь вопросом, что делать с его недостатком усилий.Если, например, ваш парень сталкивается со стрессом на работе, эмоциональными проблемами со здоровьем или семейными проблемами, вы можете дать ему немного времени и пространства. Но если вы не знаете, почему ваш парень перестал прилагать усилия в ваших отношениях, возможно, вам нужно поговорить с ним открыто и честно .

  Будьте объективны: насколько хорошо вы знаете своего парня? Что вы знаете о его жизни, семье, друзьях и работе? По шкале от 1 до 10, оценили бы вы свои отношения на 1 (вы начали встречаться в течение последних двух месяцев и все еще находитесь на начальной стадии знакомства) или 10 (вы встречаетесь 20 лет и знаете друг друга от и до)? Середина этой «шкалы отношений» — 5: вы встречаетесь год или больше и довольно хорошо знаете друг друга.Тем не менее, сюрпризы появляются достаточно часто, чтобы держать вас в тонусе.

  5 вещей, которые нужно сделать, когда ваш парень перестает прилагать усилия

  Ваш парень перестал прилагать усилия, потому что он отвлекся или пережил что-то еще в своей жизни? Если это так, вы должны быть уверены, что ваши отношения справятся с этим временным затишьем в привязанности и внимании.

  Если, однако, ваш парень действительно потерял к вам интерес, возможно, вам придется быть до боли честным с самим собой.Возможно, вам придется ослабить привязанность и позволить парню уйти или даже уйти. Худшее, что вы можете сделать, — это стать отчаявшейся, эмоционально удушающей девушкой, которая боится потерять своего парня.

  1. Согласитесь, что вы не можете изменить своего парня

  Как бы вы ни хотели, чтобы ваш парень прилагал больше усилий в ваших отношениях, вы должны помнить, что вы ничего не можете сделать, чтобы его изменить. Вы хотите, чтобы он хотел вас. Вы хотите, чтобы ваш парень был таким же внимательным и любящим, каким был в начале ваших отношений.Конечно, вы хотите, чтобы он попытался выпить и пообедать вас; его время, усилия и энергия показывают, что он заботится о вас.

  Не позволяйте вашим желаниям контролировать ваши мысли и чувства. Если вы уступите тем, какими вы хотели, чтобы ваши отношения и парень были, то вы обнаружите, что умоляете или манипулируете своим парнем, чтобы он попытался улучшить ваши отношения. Вместо того, чтобы желать, чтобы все было по-другому, попробуйте принять тот факт, что вы не можете изменить своего парня или заставить его хотеть проводить с вами время.

  Примите своего парня таким, какой он есть сегодня.

  2. Запомни кто ты можно поменять

  Если вы расстроены моим первым советом, что делать, когда ваш парень не прилагает никаких усилий в ваших отношениях (примите его таким, какой он есть прямо сейчас), у меня для вас хорошие новости! У вас есть возможность изменить кого-то очень важного в вашей жизни. Вы можете изменить свое отношение к парню и всему остальному в своей жизни. Вы можете скорректировать свои ожидания и изменить свою реакцию.Вы не можете контролировать свои чувства, но вы можете контролировать то, что вы говорите и делаете.

  Вам не нужно менять свою личность, но, возможно, вам придется изменить свои ожидания. Вы ожидаете от своего парня большего, чем он может дать? Если вы зависите от него в своей самоидентификации и самооценке, вам нужно научиться быть эмоционально сильной женщиной в отношениях. Если ваша самооценка пошатнулась из-за того, что ваш парень перестал прилагать усилия, значит, вы слишком многого от него ожидаете.

  Вот что делать: запишите три самые сильные эмоции, которые вы испытываете по поводу того, что ваш парень не прилагает усилий в ваших отношениях. Напишите в своем дневнике или дневнике или поделитесь в разделе комментариев ниже. Запись своих ожиданий не только поможет вам понять и понять себя, но и поможет понять, нужно ли вам изменить то, что вы ожидаете от своего парня.

  3. Не соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете в отношениях

  Записав свои ожидания от парня, спросите себя, реалистичны ли они.Например, ожидаете ли вы, что ваш парень будет писать вам пять раз в день или звонить утром первым делом и последним перед тем, как вы заснете? Возможно, то, что вы считаете «недостатком усилий» вашего парня, — это просто нормальная часть прочных, комфортных отношений.

  С другой стороны, может быть, недостаток усилий вашего парня означает, что он звонит вам только раз в месяц или пишет вам раз в два месяца. Этого мало ни для каких отношений! Может быть, вы чувствуете благодарность, когда ваш парень, наконец, решает зайти в 22:00, не позвонив предварительно.Может быть, он всегда ожидает, что вы будете ждать его, готовые сделать все, что он захочет. Это не просто низкие ожидания в отношениях, это нездоровые модели поведения. Если вы последний в списке приоритетов вашего парня, вам нужно перестать думать, что делать, когда он не прилагает никаких усилий в ваших отношениях. Вы должны признать, что соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете. И вам нужно выяснить, почему вы не просите его относиться к вам лучше .

  4. Посмотрите на жизнь своего парня его глазами

  Когда ваш парень перестает прилагать усилия

  Влияют ли обстоятельства в жизни вашего парня на то, как он относится к вам и другим людям? Здесь возникает мой первый вопрос: насколько хорошо вы знаете своего парня? Если вы были вместе долгое время (7 или 8 по этой «шкале отношений» в начале этой статьи), то, возможно, вы заметите, что ваш парень не прилагает усилий, потому что у него серьезные проблемы в жизни. другие части его жизни.

  Если вы не встречаетесь давно — или если вашим отношениям меньше года — возможно, вы недостаточно хорошо знаете своего парня, чтобы понять, почему он перестал прилагать усилия. Ваш парень эмоционально недоступен? Может быть, он справляется с финансовыми проблемами в своей профессиональной или личной жизни или оплакивает потерю любимого человека. Может, он слишком увлечен вечеринками, наркотиками и алкоголем. Или, может быть, ваш парень имеет дело с бывшей женой и проблемами опеки, и у него просто нет времени или энергии, чтобы попытаться улучшить ваши отношения.

  5. Поговорите с ним, не злясь и не расстраиваясь

  Это не обязательно должен быть большой, тяжелый разговор о взаимоотношениях! Ваш подход к парню зависит от его характера, вашего стиля общения и ваших отношений. Если вы почти никогда не видитесь, то сесть и поговорить о ваших отношениях — или о том, что он не прилагает никаких усилий — будет выглядеть иначе, чем если бы вы жили вместе.

  Найдите сдержанный, безопасный способ подойти к нему. Старайтесь не расстраиваться, не раздражаться или эмоционально.Задайте своему парню открытые вопросы о том, как, по его мнению, развиваются ваши отношения, и можете ли вы оба сделать что-нибудь, чтобы сблизить вас. То, о чем вы говорите, действительно зависит от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, как долго вы вместе и почему ваш парень не прилагает усилий в ваших отношениях.

  Если ваш парень никогда не прилагал усилий, возможно, он просто ленился или был безразличен к построению и поддержанию отношений с вами. Возможно, его не научили любить женщину, и он не удосужился узнать, что входит в счастливые, здоровые отношения.Возможно, он думает, что парням не нужно прилагать усилия в отношениях, а всю работу должны делать подруги.

  Узнайте, почему для вас так важно знать своего парня — и знать себя — прежде чем решать, что делать, когда он не прилагает усилий? Все отношения уникальны. И ваше определение «не прилагать усилий» может не соответствовать определению вашего парня… что означает, что вы действуете, исходя из совершенно другого набора ожиданий.