Содержание

Ночные пробуждения в 3 часа ночи: причины и способы устранения

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев. В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем, головная боль или проблемы с ЖКТ. Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
Тишина и темнота – лучшие спутники нормального засыпания.
Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости – лучше его перебороть.
Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
Час перед сном нужно посвятить релаксации – принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.. И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации.

Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.

Как часто вы просыпаетесь ночью?

Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу.

Наверное, каждый испытывал эти ужасные ощущения. Как по мне, это настоящее мучение. Притом причина, по которой вы не можете уснуть, может быть совсем несерьёзной: неприятный комментарий или утверждение, что вы не справляетесь со своей работой.

Прибавьте к этому стресс и беспокойство, и ваш мозг начинает бешено работать в самое неподходящее для этого время — в середине ночи.

Вставайте, выплесните беспокойство

От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Чем больше вы думаете о проблеме, тем глубже погружаетесь в стресс и беспокойство. Вы просто ходите кругами, всё больше волнуясь. Какой уж тут сон!

Плюс вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, а скоро вставать. Получается, вы не только не спите, но и переживаете всю ночь, так что на утро чувствуете себя совершенно разбитым.

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

  • ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
  • психические или неврологические заболевания;
  • хронический алкоголизм;
  • длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
  • соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Диагностика

Датчики, подсоединяемые к человеку во время полисомнографического исследования

Если вас беспокоят частые пробуждения ночью, обратитесь к сомнологу. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования. Это метод сочетает одновременно регистрацию ЭКГ, электроэнцефалографии, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализирует движения конечностей, дыхательные движения, считывает температуру тела, пульс, артериальное давление и иные показатели. Полученные данные позволяют оценить длительность сна, количество пробуждений, распределение фаз, нарушения дыхания, сердечного ритма, выявить аномальные движения и диагностировать тип и вид парасомний.

Полисомнография особенно помогает в тех случаях, когда приходит человек и сообщает, что я, мол, как будто просыпаюсь каждый раз. Но на деле исследование показывает, что человек спит очень крепко и ему это состояние просто снится. Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто.

Как хорошо выспаться? 21 секрет крепкого сна

Ты будешь более успешным во всех начинаниях, если начнешь высыпаться. В современном мире все еле встают по утрам, редко высыпаются, валятся с ног вечером, постоянно сонные и уставшие. Знакомо? Как хорошо выспаться? Секреты хорошего и полноценного сна.

«Поставил себе на будильник песню Ольги Бузовой. Теперь встаю на 10-15 минут раньше, чтобы этого не слышать»

40% своего времени мы проводим на работе, а 30% — спим. Это 6-9 часов каждый день. Человек значительную часть жизни проводит во сне, а оставшуюся часть мечтает выспаться.

Хороший сон – это основа всего. Качество сна влияет на ежедневное самочувствие, здоровье и продуктивность днем. Хороший сон – это залог любых дел. Повысь качество своей жизни одним улучшением графика и порядка сна.

Как хорошо выспаться? Советы для крепкого сна

1. Выбирай место для сна. Купи качественную кровать и хороший матрас. Инвестиции в крепкий сон – это разумное и правильное решение, которое делают умные люди.

2. Вставай сразу. Поднимайся с первого звонка будильника, а не переводи его на 5 минут вперед. Ты погрузишься в новый цикл глубокого сна, что еще утяжелит подъем и ухудшит состояние. Располагай будильник там, где его не достать без подъема с кровати.

3. Найди лучшую длительность сна. Попробуй подобрать оптимальное количество часов сна, при котором чувствуешь себя выспавшимся и отдохнувшим. Большинство взрослых людей спит максимум 6 часов, хотя нужно не менее 7-9 часов.

4. Подбери график сна. Найди свой собственный график сна, при котором чувствуешь себя наиболее отлично. Утверждается, что образ жизни жаворонка более близок к биологическим потребностям, чем у совы. Лучше встать раньше и лечь раньше, чем поздно встать и поздно лечь.

5. Направление головы во время сна. На востоке ложатся головой в восходу солнца. На западе спят головой на север. Считается, что сон на север — исцеляющий, на восток — дает мудрость, на юг — долголетие, на запад – злобу и зависть. Тут выбирать тебе.

6. Прими душ. Контрастный душ, за час до сна, помогает быстрее погрузиться в объятия бога Морфея.

7. Занимайся спортом. Регулярные тренировки дают организму нужные физически нагрузки. Это позволяет держать организм в тонусе, а сон делает более крепким.

8. Просыпайся под ярким светом. Яркий свет солнца или лампочек посылает в мозг сигналы. Это помогает быстрее проснуться. Не смотри на синий экран телефона, проверяя сообщения. Это может вызвать уныние и раздражение прямо с самого утра.

9. Избегай опасные напитки ближе к вечеру. Постарайся не пить кофе после обеда, если испытываешь проблемы с засыпанием. Алкоголь ухудшает сон и делает его беспокойным.

10. Близость перед сном. Ученые утверждают, что интим перед сном помогает быстрее заснуть и лучше спать. Экономь на антидепрессантах и снотворном, заменяя их кувырканьем в постели со своей подружкой.

11. Избегай синий цвет. Вечером солнце приобретает более желтый свет, что способствует нормальному засыпанию. Но экраны телевизора, компьютера и телефона отдают синими цветами. Используй программы для компьютера (f.lux) и телефона (Twilight), меняющих яркость экрана.

12. Отрегулируй температуру. Сделай температуру в комнате чуть ниже, чем обычно. В прохладе лучше спится.

13. Сделай темноту для лучшего сна. Убедись, что в спальне абсолютно темно. Плотные шторы будут на страже полноценного сна.

14. Добавь свежего воздуха. Проветривай комнату перед сном или оставляй на микро проветривании. Это помогает быстрее заснуть и лучше себя чувствовать.

Как быстро проснуться утром и не хотеть спать

Большинство успешных людей объединяет одна хорошая привычка — ранний подъем. Вставать рано полезно для здоровья.

Но что делать, если успешным и здоровым быть хочется, а рано вставать — нет?

Каждый, кто просыпался рано утром, знает, что не так важно во сколько начнется день, как то, каким будет пробуждение.

Настроение, с которым человек встает с постели утром, определяет добрым ли будет оно (а также следующие за ним день и вечер) или нет.

Почему проблема невозможности проснуться так актуальна для многих современных людей всех возрастов? Как быстро проснуться утром и не хотеть спать? Как встать утром и быть бодрым целый день?

Хочется спать или не хочется вставать?

Список причин, по которым людям трудно просыпаться утром, внушительный. Но, если обобщить их все, то получится, что у этой проблемы всего два источника:

  1. Недостаток сна ночью.

  2. Недостаток жизни днем.

В первом случае все понятно: человек, который недостаточно спит, просто не может чувствовать себя здоровым поутру. Здоровый сон необходим не меньше, чем чистый воздух и вода, а также правильная пища. Наравне с ними, сон — способ оздоровиться и восстановить силы.

Вторая проблема — психологическая и часто скрытая от самой личности.

Когда не хочется вставать утром от того, что не выспался, проблема решается установлением нормального режима сна и бодрствования.  

Рекомендовано спать 8 часов ночью, но главным ориентиром должны быть собственные ощущения. Кому-то недостаточно этого времени, а кому-то слишком много.

Когда же человек вроде бы и спит достаточно, но вставать утром все равно не хочется — не всегда сразу понятно почему это так.

Бывает сложно признаться себе, что не ждешь ничего хорошего от дня грядущего. А может быть ожидается что-то плохое?

Ожидание — пассивная позиция. Если человек только ожидает, значит, он ничего не планирует.

Когда в жизни есть цель, задачи, планы на будущее (на каждый из грядущих дней!), встать рано — не проблема.

А если цели и задачи сверхважные и архизначимые, можно вообще не спать всю ночь и утром все равно быть бодрым и радостным!

Тому, кто знает что днем его ждет запланированное радостное событие, не нужен будильник.

Тому, кто убежден, что день не принесет ничего нового и хорошего (потому что, не были приложены усилия, чтоб было хорошо и радостно) или ожидает одни беды и разочарования, будильник не поможет проснуться, даже если встать с кровати получится.  

Глубинное решение проблемы

Проблема с трудным ранним подъемом не такая уж незначительная, как может показаться на первый взгляд. Тот, кто не может встать утром, отдыхая ночью, должен задуматься о самых глобальных вещах в своей жизни:

  • Почему не хочется просыпаться?

  • Почему сон лучше реальности?

  • Бодрствую ли я, когда не сплю?

Тело может совершать движения, разум решать задачи, но если душа не дождалась пробуждения, можно ли сказать, что человек живет по-настоящему?

Людям, которым трудно вставать по утрам (если только дело не в недостатке сна), может приходить мысль: “Зачем в принципе вставать с постели? Почему нельзя провести в ней всю жизнь?”. Эти вопросы звучат как риторические, но на самом деле на них всерьез нужно найти ответы!

На первый взгляд может показаться, что нежелание вставать с кровати утром — элементарная лень. Но нет! Это отсутствие мотивации и целей в жизни!

Нежелание вставать утром с постели — явная подсказка души через тело. Расшифровать ее несложно:

  1. Ничего того, что будет способствовать счастью, на сегодняшний день не запланировано.

  2. Предстоит то, что ведет к несчастью.

Вот почему многие люди чувствуют себя с утра:

  • больными,

  • разбитыми,

  • подавленными,

  • апатичными,

  • раздраженными,

  • депрессивными и так далее.

Это сигналы — пока не знаешь к чему стремиться, лучше ничего не делай вообще, иначе точно придешь не туда! Отсюда — немощность.

Любое болезненное состояние дается для того, чтобы иметь возможность разобраться в себе. Разбитость по утру — не исключение.

Есть масса техник, методик, лайфхаков “Как быстро проснуться”, но все они хороши только тогда, когда человек знает ради чего начинает свой день!

Важно:

  1. Определиться со своим жизненным предназначением.

  2. Ставить цели в жизни.

  3. Планировать день, неделю, месяц, год.

  4. Ставить конкретные задачи по саморазвитию.

Также важно отбросить все ненужное и мешающее счастью, убрать это из своей жизни.

Техники раннего подъема

После глубинной проработки вопроса “Как быстро проснуться?” техники могут и вовсе не пригодится. Однако в жизни бывают разные ситуации.

Из общих рекомендаций, которые помогают сформировать полезную привычку вставать рано, такие:

  1. Засыпать до 12 ночи. Лучше всего в 22:00.

  2. Не есть за 4 часа до сна и не пить чай, кофе, какао, алкоголь.

  3. Отдыхать перед сном: читать, принимать ванну, слушать музыку, играть в “живые” игры, общаться с близкими.

  4. Ложиться и вставать в одно и то же время (и в выходные!).

  5. Размещать будильник (или мобильный, если он на нем) подальше от кровати, но ставить максимально приятный сигнал.

  6. Не задергивать шторы на ночь. С солнцем вставать намного проще!

  7. Не вскакивать сразу, а хорошо потянуться, растянуть мышцы и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

  8. Всегда завтракать. Перед завтраком выпивать стакан простой воды или с долькой лимона. Здоровый завтрак — полноценный: включает белки, медленные углеводы, немного полезных жиров, клетчатку. Пример: овсяная каша на молоке с медом, орехами, ягодами, сухофруктами и/или фруктами.

  9. Принимать контрастный душ по утрам.

  10. Делать утреннюю зарядку, проводить экспресс-тренировку или бегать.

Очевидно, что все эти рекомендации о здоровом образе жизни.

Стоит ли говорить, что здоровье предполагает отказ от таких вредных привычек как:

  • курение,

  • алкоголь,

  • переедание,

  • просмотр телевизора,

  • виртуальные игры на гаджетах,

  • ссоры с родными на ночь глядя и так далее?

Не отказавшись от плохих привычек, хорошие трудно выработать.

Во время перехода на здоровый образ жизни и приобретения хорошей привычки легко просыпаться рано утром, помогают и быстрые техники и методики, разработанные в различных направлениях альтернативной медицины. 

Познакомтесь с техниками и методиками российского целителя и мануального терапевта Алексея Маматова.

Подпишитесь на Школу Здоровья и Долголетия А.Маматова. И получите совершенно бесплатные обучающие видео о том, как всегда быть здоровым и бодрым.  

Утро — самое мощное, радостное, заряжающее энергией время суток! Научившись вставать рано, Вы больше никогда не захотите тратить волшебное утреннее время на сон.   

Поделитесь своим мнением

Вопросы и комментарии

проснулся среди ночи — получил знак свыше


День — для добрых дел, ночь — для темных сил. Так издревле полагали в народе, предупреждая молодежь: проснулся ночью — примета недобрая. Обычно она сигнализирует об опасности или подстерегающих проблемах.  С бытовой точки зрения подобное предсказание было вполне оправданным. Простой человек, утомившись за день, спал крепко и сладко, до рассвета. С тем же, кто мучился кошмарами или бессонницей, явно творилось что-то неладное.


Резко проснулась ночью и не могу уснуть — примета- предостережение


Из-за чего проснулись?


Очень важно понять, кто или что вас разбудило. Проснуться от стука в окно или дверь — к скорым неприятностям. Но главное все-таки в том, реальным ли был этот звук. Допустим, ломились в дом вполне себе живые люди, но по ошибке. Тогда следует готовиться к долгим разбирательствам, ссорам и даже к судебным искам. Еще больше проблем можно ожидать от приметы: проснулся среди ночи, услышав стук, подошел к окну или двери — и никого не обнаружил. Такая мистика точно не к добру.


Про животных


Неприятности предвещает необычное поведение животных: собачий лай или вой, внеурочное пение петуха, явное, но немотивированное беспокойство прочих домашних питомцев. Возможно, они чувствуют беду и пытаются предупредить? Или видят незваных, бестелесных визитеров, посетивших дом во время сна хозяев? Единственное приятное исключение — стрекот сверчка. Этот звук при пробуждении обещает финансовую прибыль.


Кошмары


Что касается кошмаров, то они редко бывают опасными. Например, горестные рыдания в сновидениях — всегда признак чего-то хорошего наяву. Это может быть сигнал о меняющемся к лучшему материальном положении, карьерном успехе, рождении долгожданного ребенка. Если же случится проснуться со слезами на глазах — приметы советуют отдохнуть от хлопот, позаботиться о своем душевном комфорте, взять отпуск.


Проснулись ночью без причины — посмотрите на часы


По времени


Точный период нежданного пробуждения способен рассказать о том, чего именно ожидать в будущем.


  • Довелось проснуться в 3 часа ночи — велика вероятность, что кто-то извне пытается навести на вас колдовские чары. Стоит особенно призадуматься об этом предзнаменовании, если отдых прерывается раз за разом в одно и то же время.


  • А вот возможность проснуться в 4 утра приметы трактуют как посыл к активным действиям. Скорее всего, предстоит пересмотреть свои ценности, сменить окружение, выяснить отношения с близким человеком.


Проснулись от икоты


Проснулись от икоты — вероятно, кто-то настойчиво пытается до вас «достучаться» наяву. А еще порой сам ангел-хранитель может потревожить человека — если тот ведет себя неправильно. Например, спит одетым. Или домовой выразит хозяину свою симпатию, погладив по щеке теплой лапкой. Такие необычные контакты — вполне весомый повод, чтобы вздрогнуть во время сна и проснуться.

Просыпаюсь каждую ночь постоянно в час ночи, в 3,4 – почему что значит

С бессонницей сталкивался, пожалуй, любой взрослый человек. К сожалению, с этой проблемой прекрасно знакомы многие. Многие люди жалуются на то, что постоянно просыпаются в одно и то же время среди ночи, а потом никак не могут заснуть. Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня ответит на вопрос многих читательниц, почему просыпаешься каждую ночь в определённые часы, в чём дело, и расскажет, что делать, чтобы заснуть.

Почему люди просыпаются ночью?

Все живые существа на нашей планете время от времени отдыхают. И людям, и животным сон необходим для восстановления жизненных сил. Когда мы спим, все процессы внутри нашего тела замедляются. Мозг перестаёт воспринимать и обрабатывать сигналы, поступающие от внешнего мира, и погружается в себя. Те очаги, которые днём были практически нерабочими, после засыпания становятся очень активными. Они перерабатывают информацию, которая была получена днём.

Выделяется две основные фазы сна: глубокий и быстрый.

Стоит отметить, что быстрая фаза для современных учёных всё ещё остаётся загадкой. Именно с ней связаны сновидения – переплетения бывалых и небывалых впечатлений, складывающиеся в удивительные сюжеты с участием сновидца.

Причины бессонницы

Запомнить эти сюжеты человек может только в случае, если проснётся именно в фазу быстрого сна. К слову, прерванный в этот период сон можно будет восстановить быстро: человеку достаточно будет повернуться в другую сторону и закрыть глаза. Если же по какой-то причине будет прерван глубокий сон, восстановить его будет сложно.

На протяжении всей ночи, отдыхая, люди периодически просыпаются. Это является нормой и происходит при смене сонных фаз.

Если при этом какие-то раздражающие факторы помешают человеку сразу погрузиться в новую сонную стадию, ему будет сложно заснуть. Перейдя в состояние бодрствования из глубокой фазы сна, человек долгое время не может «отключиться» и весь день чувствует себя разбитым: организму тяжело переключаться с этой стадии.

Здоровый человек обычно не испытывает проблем с переходами в разные фазы и пробуждениями. Различные расстройства работы внутренних органов, сильный стресс или внешние раздражители могут нарушить ритм организма, что приведёт к бессоннице. К наиболее распространённым причинам проблем со сном, как выяснил сайт sympaty.net, могут являться:

  • Нарушения гигиены сна. Часто те, кто жалуются на бессонницу, виноваты в проблеме сами: они едят на ночь жирные продукты, подолгу смотрят телевизор или перед сном занимаются активными видами деятельности – уборкой, стиркой, готовкой.
  • Приём лекарственных препаратов или чрезмерное употребление алкоголя. Расстройства сна могут вызывать антидепрессанты, гормональные таблетки, наркотики. Алкоголь при употреблении сначала помогает засыпанию, а потом нарушает фазы сна, вызывая бессонницу.
  • Возраст. Пожилые люди часто жалуются на бессонницу. Это связано с износом нервной системы, а также с хроническими заболеваниями, которые есть практически у каждого пенсионера. Ночью любые боли обостряются, не дают уснуть или будят в разное время. Иногда пенсионеры, которые ещё пару месяцев назад активно трудились, начинают страдать бессонницей из-за нового режима, непривычно спокойного для них. Они просто не успевают за день израсходовать столько же энергии, как раньше. Со временем новый темп войдёт у них привычку и ночные пробуждения уйдут сами собой.
  • Беременность. Будущие мамы в период вынашивания малышей становятся очень чувствительными. Они часто просыпаются и подолгу не могут уснуть. В этом нет ничего удивительного: увеличившийся живот, повышенная чувствительность и периодические шевеления плода нарушают сон.
  • Климакс. Этот период в жизни женщины часто протекает остро. Многих дам во время менопаузы мучают приливы. Ночью такой приступ вызывает дискомфорт и нарушение сна.

Китайские учёные заметили, что конкретное время пробуждения ночью зависит от определённого расстройства.

Подъём в период от 21.00 до 23.00

Редко кто испытывает проблемы с мучительной бессонницей в это время, поскольку большинство людей отправляется спать не раньше 22.00. Причинами бессонницы в столь ранний час могут быть различные сбои в работе сердечно-сосудистой или эндокринной систем. Сбой сна в это время может также вызывать сильный стресс или переутомление.

Дискомфорт может быть связан и с внешними раздражителями: духотой, шумом, сухим или очень влажным воздухом. Если вечером не получается заснуть, сомнологи советуют проветрить комнату, принять расслабляющую ванну или прогуляться. Полезным приобретением, улучшающим качество ночного отдыха, станет увлажнитель воздуха.

Как работает наш организм днем и ночью

Почему в этот период просыпаются люди, которые вроде спят в очень удобной постели и в уютной комнате?

Ответом на вопрос могут быть индивидуальные биологические ритмы человека.

Возможно, вы типичная сова, а вынуждаете организм идти на отдых в то время, как ему необходима активность. Попробуйте сменить свой график, немного сдвинув часы пробуждения, если это возможно.

Бессонница с 23 до 1 часа ночи

На многих форумах можно наткнуться на вопрос: «Каждую ночь просыпаюсь в час ночи и подолгу не могу заснуть. Что делать?» Китайские учёные считают, что в это время суток невольно бодрствуют те, кто страдает заболеваниями желчного пузыря. Если вы уверены, что особых проблем с печенью у вас нет, необходимо пересмотреть свой рацион. Возможно, желудочно-кишечный тракт не справляется с едой, чрезмерно богатой жирами и углеводами.

Всегда просыпаетесь в полночь и видите в этом что-то мистическое? Некоторые предполагают, что ровно в 12 часов ночи их будит нечисть. В таком случае выручит искренняя молитва: нечистая её очень боится.

Пробуждение с часа до трёх ночи

Именно в этот период печень активно очищает организм. Если человек просыпается во время работы печени, значит, её деятельности что-то мешает. Зачастую расстройства сна с 1 до 3 часов говорят о неправильном питании и злоупотреблении алкоголем.

Есть и другая причина, почему просыпаешься каждую ночь в три часа. Она объединяет всех людей с подвижной психикой: будучи чрезвычайно чувствительными, они сильно переживают по пустякам, накручивают себя, в результате ритм сна у них сбивается.

Не ищите в бессоннице мистических причин — лучше задумайтесь о здоровье

Существует ещё одно объяснение постоянного пробуждения в одно и то же время. В эзотерике три часа ночи называют «ведьминым часом». Что это может значить? Люди, изучающие параллельные миры, уверяют: в три часа ночи невидимая граница между ними истончается, и нечистая сила может практически напрямую воздействовать на спящего человека. Отсюда идут кошмары и бессонница. Так ли это на самом деле, никто толком не знает.

Зато слабая нервная система как фактор пробуждения среди ночи – научно доказанный факт.

Поэтому при регулярно повторяющихся эпизодах бессонницы в 3 часа ночи не лишним будет пройти курс приёма успокоительных препаратов.

Что значит, если бессонница настигает под утро?

Сомнологи утверждают, что в период с 3 до 5 часов утра наиболее активно работает дыхательная система, поэтому бодрствование в это время может означать наличие сбоев в работе лёгких или бронхов. Психологи заметили, что бессонница в это время характерна для пациентов, страдающих паническими атаками и тяжёлой формой депрессии.

Сложности со сном под самое утро, с 5 до 7 часов, могут просто знаменовать начало пробуждения организма. В это время кишечник включается в работу, желудочно-кишечный тракт ждёт лишь сигнала к действию. При этом бывает, что живот вздут. Проблему решит поход в туалет. Если вы легли спать до 22.00, к 6 часам утра вы успеваете отдохнуть.

Просыпаетесь раньше будильника?

Не страшно! Значит, вставайте и приступайте к утренней зарядке.

Соблюдение режима поможет нормализовать сон

Бессонница с точки зрения православия

Существует мнение, что пробуждение в одно и то же время, например, в 3 или 4 часа ночи, является сигналом высших сил, которых хотят о чём-то предупредить. Оно не имеет ничего общего с православием. Наша религия запрещает верить в приметы, знаки и сны.

Священники предупреждают: никаких сигналов в бессоннице нет. Наоборот, повышенную тревожность они связывают с маловерием и призывают в таком случае чаще посещать храм.

Против любых тревог у православного человека есть несколько орудий. Первый и самый доступный из них – молитва. К нему можно обращаться в любое время, в том числе и в момент, если ночью не удаётся заснуть. Второе – молебен в храме. Третье – исповедь и причастие. Как показывает практика, эти простые меры эффективно прогоняют не только бессонницу, но и сбои в организме, которые её вызвали. Вы верующий человек? Тогда вам будет легко вернуть себе крепкий и здоровый сон.

Как бороться с ночными пробуждениями?

Если ночные пробуждения повторяются эпизодически, это может пошатнуть нервную систему и сильно навредить здоровью. Бессонница разрушает иммунитет, приводит к сбоям в работе таких жизненно важных органов, как печень, почки, сердце. С этим расстройством необходимо бороться.

Не ворочайтесь в постели без сна — лучше почитайте или займитесь рукоделием

Вы спрашиваете: «Каждую ночь просыпаюсь в 4 часа ночи, не могут потом заснуть, днём испытывают заторможенность и страдаю от головной боли. Что делать?» С проблемой сталкивается огромное количество жителей современных мегаполисов. Устав от бессонницы, они обращаются к помощи эзотериков, ищут причины в потусторонних силах. Но правильнее в подобном случае обратиться к сомнологу.

Первое, что необходимо сделать, – пройти обследование. Есть вероятность, что уже его результаты позволят узнать причины бессонницы.

Правильно поставленный диагноз и своевременная терапия позволят избавиться от проблем со сном в кратчайшие соки. Если же ночные пробуждения связаны не с заболеваниями, можно прибегнуть к мерам, позволяющим улучшить качество сна:

  • Изменить режим питания. Ужин должен быть не позже, чем за два часа до отхода ко сну. Есть на ночь лучше нежирные продукты, богатые белками. Порцию желательно делать минимальной.
  • Пить перед сном чай с мятой. Альтернативным напитком является также тёплое молоко. Но жидкость должна поступать в организм в ограниченном количестве.
  • Посещение бани прекрасно расслабляет и позволяет крепко уснуть. Банные процедуры полезно выполнять каждую неделю.
  • Рукоделие перед сном тоже прекрасно успокаивает. Вязание, вышивание или плетение из бисера – все эти рутинные занятия помогают быстрее уснуть.
  • Новая подушка. Бывает так, что человек всегда просыпается в одно и то же время просто потому, что на неудобной подушке затекает шея. Голова больше не может сохранять прежнее положение, приходится просыпаться. Попытайтесь сменить эту постельную принадлежность – и, возможно, вы перестанете просыпаться.
  • Переместите спальное место. Попробуйте сделать перестановку в спальне. Иногда кровать просто находится в особенной зоне. Достаточно развернуть её в другую сторону — и сон станет спокойным.
  • Не ложитесь подремать днём. Дневной сон ухудшает возможность заснуть вечером.
  • Не ворочайтесь в постели понапрасну час и дольше. Если, проснувшись ночью, поймёте, что не можете уснуть, вставайте и займитесь каким-нибудь делом: почитайте книгу, составьте план на завтрашний день, повяжите и т. д.
  • Избавьтесь от любых раздражителей. Мешает уснуть свет ночного уличного фонаря? Зашторьте окно или наденьте маску для сна. Шумят соседи? Приобретите беруши. Мучает духота? Проветрите комнату.
  • Попробуйте выполнить простую дыхательную гимнастику: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4 секунды, медленно выдохните. Снова задержите дыхание на 6 секунд. Повторите упражнения несколько раз. Это замедлит сердечный ритм и настроит организм на отдых.
  • Медитируйте. Этот простой и доступный ритуал способен устранить многие проблемы нервной системы. Если практиковать медитации постоянно, бессонница исчезнет.
  • При нарушениях сна, вызванных сильными переживаниями, можно выпить перед сном лёгкий снотворный препарат. В аптеке без рецепта продаются такие лекарства, как Соннован, Персен, Лотосоник, Трипсидан, Донормил и т. д.

Сложности со сном часто сигнализируют о сбоях в работе нервной системы, которые возникают на фоне переутомления.

Советы и ритуалы для нормализации сна

Если вы просыпаетесь среди ночи, вспомните, когда в последний раз вы позволяли себе отдохнуть. Как правило, сбои в режиме сна исчезают сами собой после изменений в темпе жизни.

Подумайте, что для вас важнее: очередное достижение на работе или время, подаренное своему здоровью.

Конечно, необходимо выполнять свои профессиональные обязанности с ответственностью, но жить в режиме цейтнота ради идеальной репутации явно не стоит. Наш сайт советует всем читательницам, страдающим бессонницей: не тратьте себя на переживания, гонку за успехами или желание всем угодить. Гораздо важнее дарить силы своим близким – детям, родителям, супругу, подруге…

Чтобы проблемы со сном ушли, полезно также поработать над режимом дня: каждый день ложиться спать в определённое время, предварительно проведя маленький ритуал. Эта мера очень действенна для детей, но и взрослым она способна помочь прогнать бессонницу. Упорядоченность в жизни в любом случае благоприятно отразится на её качестве, поэтому попытаться в любом случае стоит.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Как быстро уснуть и легко проснуться: 8 действенных советов

Время стремительно бежит, и в этом быстротечном мире человек, преодолевая препятствия и стрессовые ситуации, старается идти в ногу с современными требованиями и прогрессом. Стараясь все успеть, мы очень мало уделяем времени сну, а ведь это так важно для восстановления сил и приведения организма в норму.

Сегодня мы поделимся с вами несколькими секретами, как быстро уснуть и легко проснуться, чтобы с самого начала и до конца дня чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

8 советов как легко уснуть

Итак, наверное, каждому из нас знакома следующая ситуация: работая с утра до вечера, не покладая рук, стараясь совместить работу и семью, найти время для хобби, поздно вечером вы едва доходите до постели с одной только мыслью «скорее бы уснуть», но не тут-то было. Сна, как назло, ни в одном глазу. И начинается – кручение по всей постели, выстраивание в шеренгу слонят, счет овец и так далее, а наутро – красные глаза, «разбитая» голова и плохое настроение.

Бросьте все это и запомните простое правило: если вы хотите хорошо выспаться, то готовьтесь ко сну заранее. Итак, вот несколько советов.

1. Кровать должна быть удобна, и застелен свежий комплект белья. Конечно же, каждый любящий себя человек должен позаботиться об этом.

2. Проветрите комнату перед сном, так как свежий воздух не только полезен, но и помогает уснуть.

3. Если вы располагаете временем, то можете совершить вечернюю прогулку с близкими людьми, что не только благоприятствует хорошему сну, но и сближает семью.

4. Примите перед сном солевую теплую ванну или душ, добавьте ароматическое масло, это поможет расслабиться.

5. Если вы любитель чая, то за час до сна выпейте чашку травяного чая, например, с мятой или ромашкой. Воздержитесь от кофе и никотина.

6. Оградите себя от переживаний перед сном.

7. Телевизору и компьютеру предпочтите книгу или спокойную расслабляющую музыку.

8. И наконец, если сон все же не пришел, встаньте с кровати и пройдитесь по комнате, затем глубоко вдохните несколько раз через нос, задержите дыхание на пару секунд и ложитесь спать. Уверена, что после этого вы будете спать, как младенец.

8 советов как легко и быстро проснуться

Итак, уснуть – уснули, а как же проснуться? Как заставить себя прервать такой милый сон и высунуть нос из теплого одеяла?

1. После пробуждения приоткройте глаза, подвигайтесь немного в кровати, сделайте несколько вдохов и выдохов. Чтобы улучшить кровообращение головы, разомните мочки ушей, потрите ладони.

2. Полежите немного в тишине, настраивая свои мысли на позитивный лад, радуясь началу нового дня. Зачастую такая ленивая разминка помогает проснуться. Однако любителям поспать советую заранее установить будильник дважды, например на 7.00 и на 7.10, иначе рискуете проспать на работу. приятное пробуждение

3. Кстати, пусть из будильника звучит приятная музыка, которая поможет проснуться, а не подорваться с постели. Если же вы упорно игнорируете будильник, попросите друга будить вас. Уверена, в вашем кругу знакомых найдется один любитель болтать без умолку, независимо от времени суток.

4. Предположим, вы так любите поспать с утра, что ни одна болтовня не способна вас разбудить, а тем более заставить вас подняться с постели. Тогда установите еще один будильник, а лучше еще два, но расположите их не рядом с кроватью, а на таком расстоянии, чтобы вам пришлось все-таки встать и выключить его. далеко от кровати Кстати, сейчас появились будильники на колесах, которые сами «спрыгивают» с тумбы и катаются по всей спальне, пытаясь разбудить хозяина. Чтобы выключить его, вам придется изрядно побегать. будильник на колесах

5. Встав с постели, включите свет. Это определенно поможет пробудиться, так как свет приостанавливает выработку мелатонина, из-за которого вы чувствуете себя сонным.

6. Зимой намного тяжелее просыпаться, так как утром обычно еще очень темно. Приобретите будильник с подсветкой, который в установленное время начинает светиться ярче и ярче, имитируя рассвет. с подсветкой

7. Попробуйте связать момент пробуждения с чем-то приятным, например, стакан свежего сока или чашка ароматного кофе. приятное пробуждение

8. Когда же вы все-таки встали с постели, примите прохладный душ, это поможет проснуться.

И напоследок, не забывайте улыбаться и дарить радость не только окружающим, но и себе, тогда у вас не будет проблем с засыпанием и пробуждением!

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины и лечение

Просыпаться среди ночи — не редкость. Большинство людей на самом деле просыпаются несколько раз за ночь, даже не замечая этого, потому что они быстро засыпают.

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в другое время и не можете снова заснуть, это может быть по нескольким причинам. К ним относятся более легкие циклы сна, стресс или сопутствующие заболевания.

Пробуждение в 3 часа ночи может происходить нечасто и не иметь ничего серьезного, но такие регулярные ночи могут быть признаком бессонницы.Изменение привычек сна, снижение стресса и консультации с врачом о факторах, которые могут вызвать нарушение сна, могут помочь вам избежать этих нежелательных пробуждений.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах пробуждения посреди ночи и способах их устранения.

Ночной сон включает несколько циклов сна. Нередко просыпаются несколько раз за ночь во время этих циклов, хотя в большинстве случаев после этого вы снова засыпаете.

Эти циклы происходят в течение 7–9 часов сна, которые обычно необходимы взрослым.

Стадии цикла сна

Стадии цикла сна включают:

  • переход от бодрствования к сну
  • легкий сон
  • глубокий сон
  • быстрый сон

Продолжительность каждой стадии будет меняться в течение ночи. У вас более длинные циклы глубокого сна ночью и более длинные циклы быстрого сна по мере приближения утра. Когда снятся сны, быстрый сон — это более легкий сон.

Есть много причин, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи.м. Вы можете нечасто просыпаться во время стресса. Или пробуждение в 3 часа ночи может быть признаком бессонницы.

Может быть трудно определить причину этих надоедливых нарушений сна, но вот несколько причин, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи

Стресс

Стресс может быть первым, на что следует обратить внимание, если пробуждение в 3 часа ночи является новая вещь. Когда вы чувствуете стресс, ваше тело активирует симпатический нервный симптом, и вы можете проснуться посреди ночи.

У вас может наблюдаться учащение пульса и артериального давления. Эти телесные изменения могут затруднить повторное засыпание.

Уровень стресса может повыситься, если что-то в вашей жизни вызывает беспокойство или беспокойство. Стресс может быть связан с изменениями или неуверенностью в вашей работе, отношениях, здоровье или финансах.

Вам следует обсудить с врачом уровень стресса, если он продолжительный. Терапия или изменение образа жизни также могут уменьшить стресс.

Бессонница

Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором вам трудно снова засыпать после регулярного ночного пробуждения.Значительная часть населения страдает бессонницей.

Одно исследование показало, что от 10 до 20 процентов населения страдает бессонницей, а у пожилых людей этот показатель увеличивается до 40 процентов.

Старение

Старение играет огромную роль в циклах сна. Когда вы становитесь старше, ваши циклы сна меняются, вы можете принимать лекарства, которые изменяют ваш режим сна, и у вас может развиться другое состояние, которое влияет на сон.

С возрастом качество сна снижается, так как вы проводите меньше времени в глубоком сне.Следовательно, вы более склонны к пробуждению от внешних факторов, таких как шум и свет. Время сна и бодрствования также может меняться с возрастом. Вы можете лечь спать и проснуться раньше, чем в более молодом возрасте.

Обсудите возрастные изменения сна со своим врачом, если вы страдаете бессонницей или у вас нестандартный режим сна. Одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия и световая терапия могут улучшить качество сна.

Лекарства

Вы можете принимать лекарства, которые мешают вам спать по ночам.К ним могут относиться:

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что лекарство заставляет вас просыпаться посреди ночи. Возможно, вы сможете попробовать другое лекарство от вашего состояния или внести изменения в образ жизни, способствующие качественному сну.

Другие состояния здоровья

У вас может развиться заболевание, которое влияет на ваш сон и вызывает пробуждение в 3 часа ночи. Некоторые из этих состояний включают:

  • Апноэ во сне. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
  • Желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ вызывает изжогу или расстройство желудка.
  • Артрит. Этот тип воспаления вызывает очень болезненные движения в суставах.
  • Синдром беспокойных ног (СБН). RLS вызывает дрожь в ногах.
  • Депрессия. Депрессия — это расстройство настроения, при котором чувство печали, потери или гнева мешает повседневной жизни.
  • Невропатия. При этом заболевании вы испытываете покалывание в руках и ногах.
  • Увеличенная простата. Увеличенная простата может вызвать у мужчины частые позывы к мочеиспусканию.

Лечение основного заболевания может помочь вам лучше спать и справиться с бессонницей. Если вы подозреваете, что у вас есть одно из этих состояний, ваш врач может помочь диагностировать и лечить его.

Выбор образа жизни

Подготовка к качественному сну очень важна. Несоблюдение правил гигиены сна может вызвать пробуждение в ночное время. Плохая гигиена сна может быть вызвана следующими причинами:

Изменение этих привычек может значительно улучшить ваш сон.Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужна профессиональная помощь для внесения некоторых из этих изменений в образ жизни.

Не существует универсального подхода к улучшению сна. В большинстве случаев снотворные не будут волшебной пилюлей, которая поможет вам избежать ночных пробуждений.

Вместо этого использование нескольких из этих стратегий для получения качественного ночного сна может помочь вам избежать ужасного пробуждения в 3 часа ночи:

  • Старайтесь спать каждую ночь постоянно и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
  • Спите в удобном, темном, тихом месте.
  • Убедитесь, что вы достаточно сонны перед сном, и не лежите в постели более 20 минут, если вы не можете заснуть.
  • Примите ночной распорядок дня, который поможет вам расслабиться, например почитайте или помедитируйте перед сном.
  • Выключайте экраны задолго до того, как выключите свет.
  • Делайте физические упражнения в течение дня, но не делайте их прямо перед сном.
  • Не употребляйте напитки с кофеином в конце дня.
  • Поужинайте за несколько часов до сна.
  • Перестаньте употреблять алкоголь поздно ночью.
  • Бросить курить.

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и часто испытываете трудности с засыпанием, важно поговорить со своим врачом. Ваш врач может посоветовать вам попробовать исследование сна, чтобы узнать больше о циклах сна.

Лечение бессонницы может включать изменение образа жизни, корректировку времени сна и бодрствования или терапию.

Вы также можете обратиться к врачу, если эти пробуждения вызывают у вас проблемы в течение дня. Проблемы, связанные с отсутствием постоянного сна, могут включать:

  • проблемы с запоминанием вещей
  • чувство сильной сонливости в дневное время
  • невозможность функционировать на своем нормальном уровне

Пробуждение в 3 часа ночи может быть неприятным, но это не всегда признак более серьезной проблемы. Временный стресс может побуждать вас время от времени просыпаться посреди ночи.

Более частые пробуждения в 3 часа ночи, которые не дают вам уснуть в течение значительного времени, могут быть признаком бессонницы или другого заболевания.

Если ваш сон регулярно нарушается, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о причинах пробуждений. Практика правильных ночных привычек перед сном поможет вам заснуть и заснуть.

Просыпаться среди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый просыпается среди ночи в какой-то момент своей жизни.Для многих причина мягкая и непродолжительная, например, необходимость помочиться из-за того, что выпили слишком много жидкости перед сном.

Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон.

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины и возможные способы лечения человека, который просыпается посреди ночи.

Апноэ во сне — частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

  • головные боли по утрам
  • затрудненное дыхание ночью
  • дневная усталость
  • храп
  • трудности с концентрацией внимания в течение дня

лечение и средства правовой защиты

если Апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частого пробуждения посреди ночи, врач, вероятно, направит человека в центр сна.Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

Варианты лечения могут включать в себя хирургическое вмешательство, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование оральных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

И тревога, и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

Лечение и средства правовой защиты

Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует беспокойство или депрессию. Они могут попробовать несколько терапевтических вариантов, в том числе:

  • поговорить с терапевтом
  • принимать лекарства для лечения тревоги или депрессии
  • практиковать методы релаксации

Домашние средства от беспокойства и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

  • воспроизведение успокаивающей музыки
  • регулярные упражнения
  • сокращение количества задач для выполнения
  • медитация
  • создание успокаивающей обстановки в спальне

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть.Он вызывает дневную усталость и, следовательно, очень затрудняет жизнь в течение дня.

Бессонница связана с депрессией и тревогой, и она может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение и средства правовой защиты

Есть много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть бессонницы. Некоторые техники включают:

  • отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
  • медитация
  • регулярные упражнения в течение дня
  • отказ от сна
  • соблюдение обычного режима сна
  • выполнение повторяющихся действий вне спальни

Поделиться Прием лекарств и питье перед сном может вызвать позывы к мочеиспусканию.

Позыв к мочеиспусканию может разбудить человека по ночам. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости в ночное время, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.

Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

Лечение и средства правовой защиты

Лечение зависит от того, что вызывает потребность в ночном мочеиспускании. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:

  • ограничение потребления жидкости перед сном
  • прием лекарств в начале дня или, если возможно, замену их другими
  • отказ от острой пищи

Если после беременности возникла потребность в мочеиспускании в ночное время , этот симптом должен исчезнуть в конце беременности.

Человек, который переживает ночные кошмары, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что вызывает ужас.

Хотя дети чаще всего испытывают ночные кошмары, они влияют и на взрослых.

Лечение и средства правовой защиты

Дети с возрастом обычно перерастают ночные кошмары. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

  • ребенок устал в течение дня
  • ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
  • частота приступов увеличивается
  • страхи либо разбудят ребенка, либо других в доме
  • эпизоды сохраняются и в зрелом возрасте

Человек лучше всего спит, когда температура его тела низкая.

Иногда температура тела человека может слишком сильно повыситься. Для многих людей это происходит потому, что в спальне слишком тепло. У других это может быть из-за ночного потоотделения.

Лечение и средства правовой защиты

Людям, которые спят в теплой среде, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут использовать кондиционер или вентилятор или снять с кровати одеяло.

Ночная потливость может возникать из-за лекарств, которые принимает человек, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства.Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

По данным Национального фонда сна, экранное время перед сном может вызвать такие проблемы, как снижение уровня мелатонина и нарушение биологических часов. Это может затруднить сон и привести к тому, что человек проснется посреди ночи.

Кроме того, шум от телевизора, мобильного телефона или другого электронного устройства может вызвать пробуждение человека ото сна.

Лечение и средства правовой защиты

Чтобы предотвратить эти проблемы, Национальный фонд сна рекомендует прекратить использование электронных устройств за 30 минут до 2 часов до сна.Это позволит мозгу успокоиться и будет способствовать сохранению сна.

Слишком много еды или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

Расстройство желудка вызывает дискомфортное вздутие живота и газы, которые могут затруднить засыпание, и могут разбудить кого-то посреди ночи.

Лечение и лечебные средства

Чтобы предотвратить расстройство желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкий перекус — лучший выбор.

Человек должен обратиться к своему лечащему врачу, если он:

  • часто просыпается среди ночи
  • получает достаточно часов сна, но все еще чувствует усталость на следующий день
  • замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
  • у ребенка с тяжелым или ухудшающимся ночным ужасом

В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, что усталость вызвана невыявленным заболеванием.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Гигиена сна означает создание среды и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

  • уменьшение или удаление света с помощью затемняющих штор
  • удаление ненужной электроники из спальни
  • размещение будильника подальше от кровати
  • с использованием приглушенного освещения, если таковое имеется, ночью
  • не использовать электронные устройства в течение как минимум 30 минут перед сном
  • поддерживать постоянный режим сна
  • не спать
  • разработать расслабляющий режим перед сном
  • не есть тяжелую пищу перед сном
  • избегать стимуляторов перед сном
  • упражнения в течение дня

Иногда просыпаться среди ночи не обязательно.Однако, если человек часто просыпается ночью, он должен попытаться решить эту проблему.

Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, обратиться за сменой лекарств и лечить любые основные заболевания.

Достаточное количество качественного сна — важная часть здорового образа жизни.

Что нужно знать о ночном сне

После того, как вы прочитали 1 или 8 книг о детском сне, вы можете по праву понять, почему ваш 8-месячный ребенок не спит всю ночь.И хотя я допускаю, что есть несколько причин, по которым это может происходить в 99% случаев, есть одна-единственная причина, по которой младенцы старшего возраста, малыши и даже дети дошкольного возраста все еще просыпаются несколько раз каждую ночь. Если вы готовы спать всю ночь, вам нужно понять, почему они просыпаются и что с этим делать.

Вы учите ребенка засыпать с самого начала, обычно при помощи некоторой комбинации кормления грудью и покачивания. Когда они моложе 4-6 месяцев, кормление грудью, покачивание, подпрыгивание во сне является эффективным и вполне разумным действием.В то время как некоторые младенцы такого возраста будут понимать, как спать всю ночь, большинство из них просыпается 2-3 раза за ночь (новорожденные могут просыпаться 4-6 раз, но обычно это успокаивается в течение нескольких недель). Вы чувствуете усталость и у вас появляется значительная привычка к кофе, но это то, что нужно для того, чтобы быть родителем ребенка, и вы делаете это.

Но вы надеетесь, что ночью ваш ребенок будет радовать и удивлять вас, спя всю ночь напролет. Я имею в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО всю ночь напролет (а не сумасшедший город «4 часа подряд», о котором говорят многие книги о сне).

Ваш ребенок также еще не научился засыпать самостоятельно. Ее по-прежнему нужно качать, ухаживать и т. Д., И она громко жалуется, когда вы отклоняетесь от этого распорядка. Некоторые дети — чемпионы по сну, которые сами понимают, как заснуть. Как это должно быть приятно этим счастливым родителям легких малышей. Эти младенцы часто и легко спят, устанавливают предсказуемый график дневного сна, редко суетятся и какают единороги.

Большинство младенцев не такие уж и простые.

Первые 3 месяца вы можете заниматься медсестрой, качаться, прыгать и т. Д.ваш ребенок спать без чувства вины. Нет, вы не хотите, чтобы ваш ребенок переутомился, и да, различные успокаивающие техники / качели ПОМОГУТ ему заснуть. Но правда в том, что у вас есть огромная гибкость, чтобы помочь вашему ребенку заснуть, и где это лучше всего подходит для всех в течение первых нескольких месяцев.

Самый простой (это, конечно, относительный термин) время для работы по обучению детей засыпанию самостоятельно — это ~ 3-6 месяцев. Если вы являетесь родителем 3–6-месячного ребенка, вы можете подумать: «Эээ… это совсем не просто!» Некоторым младенцам это НИКОГДА не легко.Так что, может быть, вы могли бы подумать, что 3-6 месяцев — это время, когда будет менее ужасно научить вашего ребенка засыпать самостоятельно?

6-9 месяцев менее идеально. Зачем? Потому что у большинства младенцев появляются зубы, и это вносит в уравнение собственные ночные проблемы. Потому что у некоторых младенцев примерно в это время начинает развиваться тревога разлуки (обычно 8–12 месяцев), и это может усложнить ваши попытки уложить ее и выйти из комнаты.

Но самое главное, если к 6-9 месяцам вы не заставили ребенка заснуть самостоятельно, вы, вероятно, обнаружите, что ваш ребенок, который просыпался 2-3 раза за ночь, в то время как новорожденный превратился в 6-летнего ребенка. месячный ребенок, который теперь просыпается каждые 45 минут всю ночь, и если так будет продолжаться, вы будете охотно засовывать побеги бамбука себе в ногти, потому что это будет предпочтительнее, чем еще одна долгая ночь просыпаться каждые 45 минут.

Прочтите внимательно. Не просматривайте, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО прочтите. Я собираюсь сказать вам самое важное, что вам нужно знать о том, почему 99% детей старше 6 месяцев плохо спят. То, что я собираюсь сказать вам, является ответом на каждое сообщение на каждом отчаянном форуме новорожденных, где отчаянно измученные родители задают такие вопросы, как:

  • Мой ребенок спал отлично, а теперь не спит всю ночь. Думаю, у него прорезывание зубов — помогите!
  • Мой 8-месячный ребенок всю ночь голоден.Боюсь, у меня высыхает молоко. Что я могу сделать, чтобы увеличить надои?
  • 7-месячный ребенок раньше отлично спал в кроватке, но теперь будет спать только когда его держат. Моя спина убивает меня. Как мне вернуть ее в постель?
  • 9-месячный ребенок страдает ужасным переживанием разлуки и требует, чтобы мы вернулись в его комнату и всю ночь качали его. Мы так устали. Кто-нибудь знает, когда все станет лучше?
  • Как мне заставить моего 14-месячного ребенка спать всю ночь?

Ответ на все эти вопросы / проблемы на самом деле ОДИН ОДИН.Следующие 2 части информации представляют собой недостающие звенья, которые не понимают большинство родителей и которые существенно ограничивают их способность помогать своему ребенку спать всю ночь.

Большинство младенцев развивают новый навык примерно в 6 месяцев (плюс-минус месяц), который называется постоянством объекта. До этого для младенцев «вне поля зрения» БУКВАЛЬНО означало «из виду». Теперь они могут помнить, что вещи, люди и т. Д. Существуют, даже когда они не видят их. Это тесно связано с тревогой незнакомца / разлуки, которая возникает, потому что теперь ваш ребенок действительно помнит, что вы существуете, когда вас нет физически.Впервые они могут скучать по тебе. Это действительно мило, но зачастую трудно получить удовольствие. Это также означает, что теперь они могут вспомнить, что вы были ТАМ, когда они заснули, но ПРОПУСТИТЕ, когда просыпаются.

Многие из вас ТОЧНО узнают, когда ваш ребенок овладеет этим навыком. Это был день, когда ваш некогда прилично спавший ребенок стал коротышкой, просыпающейся всю ночь напролет.

Большую часть ночей взрослые спящие просыпаются чуть-чуть, примерно через 4 часа после того, как заснули.Обычно вы взбиваете подушку, переворачиваетесь и даже не замечаете, что это происходит. Если вы не беременны, и в этом случае, вероятно, вы совершаете ночной поход в туалет.

Младенцы просыпаются всю ночь напролет. Иногда им может потребоваться ваша помощь или перекус, чтобы снова заснуть. Но я обещаю вам, что между отходами ко сну и утром ваш ребенок просыпается гораздо чаще, чем вы думаете. Помимо того времени, когда они будят ВАС, они также переходят в легкий сон гораздо чаще, чем взрослые.Примерно так ваш ребенок спит в возрасте 0-6 месяцев:

Младенцев, у которых еще не развилось постоянство объектов, можно без проблем покачивать, подпрыгивать или кормить грудью. Они просыпаются 2–4 раза каждую ночь, чтобы их накормить и / или уложить обратно в сон. Это не самое веселое, что вы когда-либо делали, но этого следует ожидать от новорожденных. Таким образом, вы сжимаете свой кофе белыми костяшками пальцев и мечтаете о дне, когда ваш ребенок спит всю ночь. Но если усыпить ребенка на 100%, это покажется выигрышной стратегией.На данный момент.

Но как только у вашего ребенка разовьется постоянство объекта, положить ребенка во время сна почти всегда будет на вас. Теперь ваш ребенок помнит , что когда он заснул , вы были там. Когда они переходят в легкий сон, где раньше просто засыпали самостоятельно, они полностью просыпаются. Потому что вы были , а теперь нет. Хуже того, они вообще очень расстроены. В своем собственном детском мире они кричат ​​на вас, говоря: «Эй! Куда ты ушел! Что случилось?»

Давайте посмотрим на это в перспективе.Представьте, что вы ложитесь спать в своей спальне. Через несколько часов вы просыпаетесь на лужайке перед домом. Вы бы просто перевернулись и снова заснули в траве? Или вы бы встали и начали кричать? Вы бы громко потребовали, чтобы вас впустили в дом, чтобы вы могли спать в своей постели? Как вы думаете, вы бы испугались таинственной силы, которая каким-то образом унесла вас на лужайку?

Ваш ребенок реагирует на удивление , когда он обнаруживает, что обстоятельства, которые он наблюдал при засыпании, больше не являются обстоятельствами, которые он обнаруживает, когда просыпается.Есть много разных сюрпризов, из-за которых ребенок просыпается всю ночь.

  • Уложить ребенка спать 100%
  • Использование соски — заснул во рту, проснуться не во рту
  • Мобильные телефоны или другие синхронизированные устройства — включаются, когда засыпают, выключаются, когда просыпаются
  • Музыка, которую играют перед сном, но не играют всю ночь
  • Мама / папа остаются в комнате, пока ребенок не уснет, но затем сбегают

Теперь вы и ваш ребенок не спите всю ночь.Хуже того, их самое продолжительное окно непрерывного сна, вероятно, происходит еще до того, как вы ложитесь спать, так что теперь вы буквально не спите всю ночь.

Таким образом, у детей первые три или четыре часа ночи проводят в основном в очень глубоком сне, от которого ребенка трудно разбудить. Родители часто знают об этом факте, потому что период более легкого сна, который следует за ними, с более частыми пробуждениями может начаться примерно в то время, когда они сами собираются заснуть.
— Решите проблемы со сном вашего ребенка Dr.Фербер

Большинство людей не понимают этих двух вещей. Они не понимают, что такое постоянство фундаментального сдвига объекта в восприятии мира их ребенком. И они не понимают, чем детский сон отличается от нашего. Так они продолжают качать, нянчить ребенка и т. Д. Спать. Положение ухудшается, но они отчаянно цепляются за надежду, что это всего лишь временный регресс сна. Может, зуб еще не прорезался. Возможно, они только начали присматривать за детьми и надеются, что все привыкнут к новому распорядку и все станет проще.

Не получат.

Если вы продолжите удивлять своего ребенка, изменяя обстоятельства после того, как он засыпает, вы обнаружите, что у вас ребенок, который начинает бороться с засыпанием. Они становятся сверхбдительными перед сном, потому что знают, что вы пытаетесь улизнуть. Некоторые дети будут бороться со сном, отчаянно пытаясь следить за вами, чтобы вы никуда не могли пойти. Ребенок, который раньше обнимался и смеялся с вами перед сном, теперь возбужден и обеспокоен.

Представьте себе сценарий, в котором вы проснулись на лужайке перед домом.Сколько раз это должно было произойти, прежде чем вы начали с трудом заснуть в своей постели? Раньше беспокойство о таинственной инопланетной силе, которая двигала вас во сне, мешала вам спать ВООБЩЕ ?

Это гиперваблюдение вполне понятно с их точки зрения, не так ли?

Итак, теперь вы добавили битвы перед сном в список забавных вещей, с которыми вы имеете дело по ночам. Вы, вероятно, сталкиваетесь с этим и днем, потому что сюрпризы, которые будят вашего ребенка всю ночь, делают его дневной сон коротким.4-месячный ребенок, который спал 2,5 часа, теперь 9-месячный ребенок, который никогда не спит дольше 45 минут. И она просыпается несчастной и обычно безутешной по полчаса каждый раз, когда она спит.

Конечно, теперь, когда она дремлет значительно короче, а ночью она спит некачественно (потому что она постоянно просыпается), с ней стало намного меньше удовольствия находиться рядом. Как и вы, потому что вы превращаетесь в тролля с затуманенными глазами, который не может вспомнить, куда она положил ключи от машины, и настолько капризен, что почтальон боится доставлять посылки к вам домой.

А… хорошие времена.

Это заканчивается, когда вы перестаете удивлять ребенка, когда он спит. Когда вы перестанете их раскачивать, чтобы спать. Перестаньте убаюкивать их. Перестаньте прижимать их ко сну, а затем выскользнуть за дверь. Когда вы перестаете использовать какое-либо устройство с таймером (мобильное, музыкальное и т. Д.). Когда вы перестанете использовать пустышки перед сном.

Ваш ребенок просыпается за ночь гораздо чаще, чем вы. Сцена, которую они обнаруживают, когда просыпаются, должна быть ИДЕНТИЧНОЙ той, которую они видели, когда заснули.

Нет, это не ЕДИНСТВЕННАЯ причина, по которой младенцы постарше и малыши просыпаются ночью. Но это НАИБОЛЕЕ ВЕРОЯТНАЯ причина.

Когда вы будете готовы перестать возиться, как недосыпающий зомби, вам нужно будет придумать план, как научить вашего ребенка засыпать таким образом, чтобы не было никаких сюрпризов в течение всей ночи. Вы и ваш партнер должны придерживаться этого плана. И привести это в действие.

Серия продолжается, продолжайте читать!

Что нужно знать о сне ночью — часть 2
Что нужно знать о сне ночью — часть 3

У кого-нибудь есть опыт, которым они хотели бы поделиться? Уроки выучены? Счастливые истории успеха?

{фото предоставлено Полом Сапиано}

Настоящая причина, по которой вы просыпаетесь в 3 часа ночи

Твои глаза открываются.

Ты проснулся.

Пора вставать?

Но погодите: на улице все еще кромешная тьма. Эммм … может быть, это потому, что сейчас всего три тридцать утра.

То, что происходит дальше, редко меняется. Вы продолжаете переключаться на новые позы для сна, надеясь, что одна из них сработает. Но ничего не происходит, а между тем вы отмечаете каждые прошедшие 15 минут. Тревожные мысли проносятся в твоем перепутанном мозгу: я забыл запереть входную дверь или выключить плиту? Как я могу накопить на пенсию, если стоимость моих стоматологических счетов и страховых взносов продолжает расти? И, что самое страшное, если я проснусь половину ночи, как я переживу свой безумно загруженный рабочий день завтра?

В конце концов, вы действительно засыпаете, но только после того, как вы так сильно напрягаетесь, что на следующий день вы становитесь статистом в The Walking Dead .

Люди, которые бодрствуют посреди ночи, могут чувствовать себя очень одиноко, но на самом деле у них много компании: более 10 процентов американцев — и больше женщин, чем мужчин — сообщают, что страдают от двух типов бессонницы. у вас проблемы с засыпанием и поддержание сна, звонок для пробуждения в 3 часа ночи, описанный выше. Есть несколько заболеваний, которые могут быть способствующими факторами, в том числе артрит, астма, хроническая боль, желудочно-кишечные проблемы, эндокринные проблемы и апноэ во сне.Но если ваш врач устранил их, то ответ на вопрос, почему бессонница для поддержания сна так распространена среди женщин, может заключаться в приведенных ниже теориях и объяснениях.

Расслабьтесь, говорят некоторые историки: У вас нет нарушения сна; вы просто следуете примеру своих доиндустриальных предков. «Сегментированный, или двухфазный, сон был естественным паттерном человеческого сна в западном мире и, возможно, где-либо еще с незапамятных времен до наших дней», — объясняет историк и эксперт по сну Роджер Экирх, доктор философии.D., отмеченный наградами автор и профессор истории Технологического института Вирджинии. По его словам, до промышленной революции люди в Европе и Северной Америке не обязательно спали меньше часов, чем мы, но они разбивали время сна на два сегмента: первый сон и второй сон.

Это изменилось в течение девятнадцатого века, с появлением газового освещения, а позже и электрического освещения, говорит Экирх. Эти более мощные и дешевые формы искусственного освещения позволяли людям работать (и играть) намного дольше вечера.Таким образом, время отхода ко сну откладывалось все позже и позже, нарушая наши циркадные ритмы и изменяя наше чувство времени.

Хотя газ и электрический свет были основными причинами нашего изменения режима сна, были и другие важные факторы, — говорит Экрич. Промышленная революция, начавшаяся в восемнадцатом веке, принесла не только новые технологии, но и изменения в культурном отношении к работе и отдыху. В новую капиталистическую эпоху, объясняет он, «сон [стал рассматриваться как] необходимое зло, лучше всего ограниченное одним промежутком времени, и раннее вставание стало очень популярным движением за реформы.”

Вы видите, к чему все идет. Когда вы просыпаетесь посреди ночи, вы не страдаете каким-либо заболеванием и вам не нужно беспокоиться. Вы просто возвращение, следуя нашим исконным ритмам.

Вы просыпаетесь именно в этот час, потому что именно тогда вы переходите от глубокого сна к более легкому. «В среднем человек просыпается примерно шесть раз за ночь», — говорит Джеймс К. Финдли, доктор философии, клинический директор программы поведенческой медицины сна в Центре сна Пенн в Филадельфии.По его словам, в большинстве случаев эти пробуждения настолько краткие, что мы их не запоминаем. Но как только вы прошли стадию глубокого сна (первые четыре или четыре с половиной часа сна), иногда бывает не так просто перевернуться и снова вздремнуть после того, как вы проснулись. Так что, если вы приходите, скажем, в 23:00, говорит Финдли, к трем часам ночи вы в основном выходите из глубокого сна и переходите к более длительным периодам более легкого сна. А поскольку ваш мозг более активен во время легкого сна (фаза быстрого сна), более вероятно, что вы проснетесь.

Что ты умеешь? Финдли предлагает когнитивно-поведенческую терапию, метод лечения, который также одобрен Национальным институтом здравоохранения, Американской академией медицины сна и Американским колледжем врачей. Конкретная техника, которую он защищает, называется ограничением времени отхода ко сну. Вот как это работает. Допустим, вы обычно ложитесь спать в 22:00. и просыпайтесь пятью часами позже в 3 часа ночи. Попробуйте «ограничить» себя спать на пять часов — но другие пять часов. Если вы хотите начать свой день в 6:00 утра.м., ложись спать в 1 час ночи. Выдели это время камнем; никогда не ложись спать раньше. Вы проспите столько же времени, но встанете в гораздо более приличный час. Как только рутина наладится, попробуйте сдвигать время отхода ко сну на 15-минутные интервалы каждую неделю, пока не дойдете до точки, когда вы можете лечь спать раньше 1:00, но спите до 6:00, когда захотите. проснуться.

Вы просыпаетесь просто потому, что вы выспались. «Одной из наиболее важных причин бессонницы может быть слишком много времени в постели», — говорит Шалини Парути, доктор медицинских наук, доцент отделения легочной медицины в больнице Св.Медицинский факультет Университета Луи. Например, если вам нужно всего шесть часов сна, но вы приходите в 9:30 вечера, когда вы просыпаетесь на шесть часов позже, это может быть просто потому, что вы закончили. Конечно, 3:30 утра — не идеальное время для начала дня, поэтому постарайтесь лечь спать позже.

Если у вас никогда не было этой проблемы, пока вы не стали старше, тогда, да, старение и его хороший друг менопауза играют роль . Во-первых, говорит Финдли, с возрастом мы, как правило, меньше спим. Но это еще не все.Если вы в постменопаузе, вам не нужно знать о ночном потоотделении. Они возникают, когда гипоталамус, регулирующий температуру вашего тела, сбивается с толку из-за колебаний уровня эстрогена.

Однако, по словам Мэри Джейн Минкин, клинического профессора Йельского университета и практикующего акушера-гинеколога, существует более новая гипотеза, объясняющая, почему женщины в период менопаузы часто просыпаются рано: их гипофизы могут заставлять их это делать. «Когда уровень эстрогена снижается, — объясняет она, — гипоталамус посылает в гипофиз гормон под названием GnRH [гонадотропный рилизинг-гормон].А поскольку считается, что гипоталамус наиболее активно вырабатывает гонадолиберин в ранние утренние часы, эта активность может стимулировать близлежащий центр сна, который также расположен в гипоталамусе ».

Средство от ночной потливости и раннего бодрствования? По словам Минкина, может помочь заместительная терапия эстрогенами, а также антидепрессанты СИОЗС и СИОЗСН. Одно из ее любимых немедицинских средств — Ремифемин Спокойной ночи, который содержит немецкий черный кохош от приливов и различные травы для сна.

Поэтому вместо того, чтобы лежать без сна и беспокоиться, попробуйте один из вышеперечисленных подходов.Или просто откажитесь и следуйте примеру наших предков, которые использовали бодрствование как время, чтобы поработать, поговорить с соседями, заняться сексом или даже украсть дрова. Вы говорите, у вашего партнера нет проблем со сном по ночам, а в вашем доме нет камина? В этом случае просто возьмите свой телефон и отправьте электронное письмо, текстовое сообщение или твит. Тот, кто вам нравится, тоже обязательно проснется в этот час.

Присоединяйтесь к Nest с Covey или Rule the Roost для немедленного доступа в нашу приватную комнату чата в нашем приложении CoveyConnect под названием «Встать в 3 часа ночи».Другие статьи Кови о сне можно найти в следующих статьях: «4 странных приема сна, которые работают», «Возьми сон от своего супруга», «Лучшие приложения для борьбы с белым шумом», «Мои правила сна» и «Одно средство красоты, необходимое каждой женщине старше 40 лет. ”

Как определить, что газ заставляет вашего ребенка просыпаться ночью?

Когда я работаю с родителями, которые пытаются уложить своих беспокойных младенцев спать всю ночь, многие из них говорят мне, что, по их мнению, виноват газ. Если бы у меня был пятицентовик для каждого родителя, который думал, что газ является причиной того, что их ребенок не может спать, я был бы богат! Когда мой первый сын плохо спал, моя собственная мать снова и снова говорила мне, что это, вероятно, из-за газа.

По моему опыту, родители могут впадать в панику из-за газа, но правда в том, что не всегда это является причиной того, что их ребенок просыпается ночью. На самом деле, мы, родители, думаем, что газ редко вызывает серьезную озабоченность.

Что вызывает газ?

Важно отметить, что газ — это совершенно нормально. Это обычно вызвано проглатыванием воздуха и распадом непереваренной пищи в нашем желудке. Младенцы плачут намного больше, чем взрослые или даже дети постарше, поэтому они глотают больше воздуха, чем мы.Поскольку их пищеварительная система новая и функционирует не так хорошо, им может быть сложнее вывести газ из живота.

До тех пор, пока у вашего ребенка нет признаков колик или рефлюкса (подробнее об этом позже), он, вероятно, не так чувствует себя неудобно и несчастно, как вы думаете. Суетиться в течение нескольких секунд при отхождении газов — это совершенно нормально для младенцев и не означает, что они испытывают сильную боль. Фактически, беспокойство по этому поводу и чрезмерная отрыжка могли вызвать некоторые проблемы.

Чрезмерная отрыжка

Я обнаружил, что многие молодые родители «чрезмерно отрыгивают» своих детей, потому что беспокоятся, что газ не дает им заснуть. Когда родился мой первый сын, я, как известно, гладил его по спине в течение 20 или более минут, пытаясь выпустить весь воображаемый газ, чтобы он лучше спал.

Проблема с тем, чтобы тратить слишком много времени на отрыжку ребенка, заключается в том, что это успокаивающее движение , которое в конечном итоге усыпит ребенка, если вы будете делать это достаточно долго.Это создает очень сильную опору для сна, что может быть настоящей причиной того, что он плохо спит. Достаточно скоро он начнет , в зависимости от того, как его снова засыпают каждый раз, когда он просыпается ночью.

Как долго нужно отрыгивать ребенка?

Для новорожденных не более 5 минут отрыжки . Если вы положите ребенка на пол, и через 20 минут он будет нервничать и суетиться, возьмите его на руки и похлопайте еще несколько раз, чтобы посмотреть, не выйдет ли отрыжка.В конце концов, газ будет выходить одним или другим концом.

Для детей постарше в минуту или две должно быть достаточно, чтобы вызвать отрыжку. Не поддавайтесь желанию продолжать погладить ребенка, потому что все, что вы делаете, это убаюкивает ребенка обратно ко сну.

Колики и рефлюкс: отдельная история

Важно не путать газы с детской коликой и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. (ГЭРБ). Младенцы с такими состояниями часто плачут часами, безутешны и явно страдают.Газ не вызывает колик, хотя дети с коликами могут проглотить много воздуха во время плача, что может вызвать газообразование. Газ вызывает временный дискомфорт, который обычно быстро проходит. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка колики или рефлюкс, обратитесь к педиатру.

Однако, если вы подозреваете, что причиной бессонных ночей вашего ребенка могут быть вредные привычки (а не плохое пищеварение), вы можете воспользоваться этой ссылкой, чтобы получить мгновенную скидку в размере 20 долларов (или больше!) На программу Sleep Sense.Гарантированно работает для вас или вы получите возврат без лишних хлопот в течение одного года.

Почему я просыпаюсь рано после питьевой ночи?

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

Следуйте за нами

.