Содержание

Как снять стресс: почему возникает эта неприятность

Условия жизни современного человека требуют от него постоянного физического и психического напряжения. На работе, дома, за рулем необходимо быть максимально собранным и готовым к неожиданным ситуациям, требующим высокой скорости реакции, готовности принимать решения. Напряжение чревато нервными срывами, плохим настроением и самочувствием. Как снять стресс самостоятельно, как избежать ситуаций, приводящих к стрессу?

Причины стресса

На работе

Стрессовые ситуации на рабочем месте возникают постоянно: человек живет и работает не в вакууме, а реагировать спокойно на происходящее вокруг удается далеко не всем и не всегда.

Стресс на рабочих местах может быть спровоцирован:

  • чрезмерной рабочей нагрузкой. Работник, на плечи которого в результате неправильного распределения обязанностей, дефицита кадров, переоценки его возможностей или элементарной безотказности ложится слишком много ответственных поручений, испытывает подавленность, угнетенность, усталость, раздражительность. Постоянно находясь в цейноте, он начинает сожалеть о времени, потраченном на работу, недооценивать важность выполненных дел;
  • заметно маленькая нагрузка не всегда становится причиной стресса, во многом ситуация зависит от личностных качеств человека и его отношения к делу. Но работник, стремящийся доказать свою высокую профпригодность, ощущает себя обделенным, ему кажется, что его недооценивают, не доверяют, стремятся от него избавиться. Развивается синдром «лишнего» человека и, как следствие, стресс;
  • монотонная, неинтересная, нелюбимая работа отбивает желание утром отправляться на рабочее место. Обязанности кажутся каторгой, день и неделя тянутся бесконечно долго. Попустительство со стороны руководства выливается в занятия посторонними делами на местах, халатное отношение к делу. Не ощущая важности выполняемых обязанностей, человек не видит смысла в их выполнении. Кажется, что где-то и трава зеленее, и работа интереснее. Невостребованность, лень выливаются в устойчивую фрустрацию;
  • нарушение санитарно-гигиенических правил, плохие, не соответствующие нормам условия труда –шум, пыль, грязь вызывают раздражение, неудовольствие, приводят к усталости и стрессам;
  • неувереность в завтрашнем дне- шаткое финансовое положение компании, должность на время отсутствия другого сотрудника, испытательный срок, все эти и другие факторы заставляют человека нервничать, испытывать негатив, не позволяют со всей отдачей относиться к работе;
  • пенсионный возраст и необходимость в скором времени уйти на заслуженный отдых. Человек, много лет отработавший на одном месте, считает коллектив родным домом, он привык к распорядку, уважению на работе, своему месту. Выход на пенсию – стресс, поскольку привычный ритм жизни сбивается, может возникнуть ощущение бесполезности дальнейшего существования, страх за то, что на предприятии все пойдет без него вкривь и вкось. (И дополнительная причина стресса возникает, когда старый работник убеждается, что и без него все работает так же, как при нем).

Личностные причины

В повседневной жизни причин для возникновения стресса немало:

  • болезнь или смерть близкого человека
  • известие о собственной болезни
  • измена /развод (или развод родителей для ребенка)
  • потеря работы
  • появление в семье нового человека (рождение ребенка, брак одного из родителей, приемный ребенок и т.д.)
  • экзамены/испытания/собеседования
  • авария, травма, стихийное бедствие, природный катаклизм
  • шумные соседи

Важно понимать, что такое стресс и не путать его с растерянностью, волнением, плохим настроением, переживаниями.

Стресс – состояние сильного напряжения, которое возникает под воздействием внешних факторов.

Симптомы стресса

Стресс – ответная реакция организма на перемены, приятные и негативные. Симпатическая нервная система дает сигнал и в кровь выбрасывается большая доза адреналина.

Первыми признаками стресса, как правило, становятся:

  • учащенное дыхание
  • увеличение частоты сердечных сокращений
  • напряжение мускулатуры
  • расширение сосудов головного мозга
  • обострение реакции и чувств

Концентрация на начальном этапе помогает, но длительный стресс разрушает здоровье, как физическое, так и психическое.

Люди по-разному ведут себя в стрессовых ситуациях: одни предпочитают действовать, другие – впадают в оцепенение, замыкаются в себе.

Однако общими становятся симптомы, по которым можно «узнать» стресс:

  1. Проблемы с концентрацией и памятью
  2. Беспокойство, тревога, негативные мысли
  3. Вспыльчивость, раздражительность, капризность
  4. Постоянное напряжение, ощущение перегруженности
  5. Одиночество, изоляция, депрессия
  6. Нарушение аппетита
  7. Проблемы со сном
  8. Склонность к алкоголю, сигаретам, наркотикам
  9. Навязчивые привычки (постукивать пальцами, теребить одежду, грызть ногти)
  10. Беспричинные боли
  11. Расстройство стула
  12. Тахикардия, боль в груди
  13. Снижение или отсутствие либидо
  14. Понижение иммунитета, частые простуды

Виды стресса

В зависимости от того, какую эмоциональную окраску имеет стресс, разделяют два вида стресса:

  • «Положительный», мобилизующий стресс, встряска для организма – эустресс
  • Реакция на негативные впечатления, известия, перемены – дистресс

Дистресс разрушает здоровье человека, приводит к депрессиям, физическим заболеваниям, мыслям о суициде. Последствия запущенного дистресса могут самыми печальными.

Как снять стресс в домашних условиях

Что делать, если нервное напряжение зашкаливает? Есть несколько способов успокоить нервы.

Медикаменты

Устранить симптомы стресса, стабилизировать работу эндокринных желез, сердечно-сосудистой системы помогут лекарственные препараты:

  • Новопассит –успокоительный сбор
  • Тизерцин – противотревожный препарат
  • Амитриптилин – лекарство от депрессии
  • Антидепрессанты- Прозак, Аурорикс, Дезирамин

В дополнение к таблеткам показаны ванны с содой, морской солью, чабрецом, хвойным экстрактом, розмарином. Нервное напряжение снимет чай с травами – ромашкой, мелиссой, мятой, зверобоем, липой.

Секс снимает стресс

Говоря о том, как быстро снять стресс, следует упомянуть старый, как мир, но очень действенный способ – интимная близость.

Почему секс – враг стресса?

  • Во время секса нормализуется гормональный фон, в кровь выбрасывается эндорфин, гормон счастья
  • Слыша страстные признания, занимаясь любовью, человек ощущает себя нужным, желанным
  • Сексуальное удовлетворение и оргазм доставляют удовольствие, возвращают тягу к жизни
  • Разрядка после завершения полового акта благотворно влияет на системы организма, успокаивает, умиротворяет, вызывает желание отдохнуть
  • Вместе с физиологическим всплеском происходит выплеск эмоциональный

Однако следует учитывать, что секс в непривычной обстановке, опасность быть застигнутыми в пикантный момент может привести к противоположному результату, усугубить стресс, так же, как отсутствие половой жизни в принципе. Хотя кому-то напротив, нравится риск, острота ощущений на грани дозволенного. Каждый выбирает то, что ему по душе.

Советы психолога

Рекомендации специалистов сводятся к использованию способов для успокоения и релаксации:

  1. Медитация, упражнения йоги, дыхательные практики
  2. Любимая музыка – спокойная, настраивающая на позитивный лад, ассоциирующаяся с веселыми, позитивными событиями в жизни
  3. Разговоры по душам, поддержка друзей, близких
  4. Занятия по душе, хобби
  5. Некоторым людям избавиться от нервного напряжения помогают компьютерные игры: перебив нарисованных монстров, человек снижает уровень агрессии, «сбрасывает» накопленное раздражение, стабилизирует эмоциональный фон. Главное – не переусердствовать.
  6. Хороший эффект дают неспешные прогулки на природе, созерцание окрестных красот. В это время можно спокойно обдумать накопившиеся проблемы, разложить все «по полочкам» и найти пути решения.

Вопреки бытующему мнению, алкоголь не решает проблемы и не снимает стресс. Употребление спиртного в небольших дозах ненадолго притупляет тревогу, позволяет примириться с окружающей действительностью. Однако по мере нарастания дозы процесс развивается в обратную сторону и усугубляет состояние больного. Апофеозом становится похмелье, которое лишний раз подтверждает, что счастья в жизни нет, кругом лишь беспросветная тоска.

Как снять стресс женщине

Между представителями мужского и женского пола есть множество отличий. Так же, как различаются причины развития стресса, отличны и способы избавления от него.

Женщинам поднимут настроение и вернут радость жизни:

  • Посиделки с подругами, разговоры, сплетни за чашкой чая
  • Собственно, чашка чая или кофе со сладостями (лидирует шоколад, как продукт, способный заменять эндорфины)
  • Шопинг и «зыринг» — прогулка по магазинам с возможностью померить и купить что-нибудь понравившееся
  • Посещение салона красоты, спа-салона, парикмахерской – удовольствие от созерцания обновленного образа в сочетании с релаксом в спа-салоне становятся отличным лекарством от стресса и депрессии
  • Свидание с мужчиной мечты или просто поклонником, не устающим делать комплименты и восхищаться красотой и обаянием партнерши
  • Посещение тренажерного зала. Физическая нагрузка отвлечет от негатива, поможет сбросить напряжение, а снижение веса станет основным бонусом и дополнительным поводом для радости

Как снять стресс мужчине

Для мужчин на первом месте в качестве лекарства от стресса находятся исконно мужские занятия:

  • Рыбалка – возможность посидеть в одиночестве, в тишине на берегу водоема, подумать или напротив, выбросить все мысли из головы, дорогого стоит. Современные мужчины не часто могут побаловать себя подобным досугом, но если стресс «накрывает» с головой, не дает дышать, работать, любить, общаться – нужно бросать все, грузить в багажник снасти и уезжать от людей.
  • Посещение клубов, казино, заведений, где можно тратить деньги и чувствовать себя если не властелином мира, то, хотя бы хозяином сегодняшнего вечера. Главное – не перебрать с алкоголем.
  • Общение с друзьями, поход на футбольный матч, в гараж или в пивбар. В компании мужчины чувствуют поддержку единомышленников, в них просыпаются инстинкты главы рода, самца, повелителя.
  • Хороши занятия спортом, хобби, поездки, все, что доставляет удовольствие.

Развитие стрессоустойчивости

Есть такая шутка: если вы не умеете снимать стресс- не надевайте его. Как в любой другой, в этой шутке есть изрядная доля правды. Стресс гораздо легче предупредить, чем после вернуться к нормальному состоянию.

Чтобы предупредить стресс, нужно соблюдать правила:

  • Не расходовать эмоции по пустякам. Человек, переживший настоящее горе (потерю близкого человека или тяжелую болезнь), воспринимает возникающие проблемы как неприятности, неурядицы, которые пройдут. На них не стоит распылять душевные силы, из них следует извлечь урок. И не более.
  • Хвалить себя за успехи. Сравнивать себя с самим собой ранее, а не с другими. Отмечать рост в профессиональном плане, личные достижения. Ставить новые цели.
  • Не зацикливаться на ссорах, проблемах, промахах, ошибках. Их нужно замечать, анализировать, находить причину и делать выводы. После чего – отпускать и жить дальше.
  • Не стесняться обращаться за поддержкой к людям. Стараться общаться с позитивными людьми. Чужой негатив заражает, нагружает и тянет в пучину тоски и печали.

Если стресс растет в геометрической прогрессии и самолечение не помогает, стоит обратиться за помощью к специалисту. В этом нет ничего стыдного, стресс легче победить на начальной стадии.

Как быстро снять стресс после работы или ссоры

Сегодня хочу рассказать как снять сильный стресс и нервное напряжение, быстро успокоить нервы после работы и ссоры. Предложу комплекс упражнений, позволяющий расслабиться, и дам несколько простых советов как привести эмоции в порядок. К огромному сожалению, никто не застрахован от  неприятностей, конфликтов, неудач и, как следствие, плохого настроения. В сумасшедшей круговерти современной жизни трудно оставаться спокойным и веселым, а уж если неприятности одолели…Известно, что многие болезни происходят, как говорят «от нервов». Поэтому крайне важно в сложные минуты знать, как снять стресс и правильно выйти.

Существуют разные способы снятия стрессовых напряжений. Это физические нагрузки, помогающие успокоится и перенести эмоциональные травмы. Крик, плач дают освобождение от плохих эмоций. Кто-то считает до десяти, и во время паузы способен взять себя в руки, некоторым людям помогает переключение на более приятную тему —  у каждого свой способ. Но большинство из нас стресс просто заедает. Предлагаю комплекс упражнений, помогающий привести нервы в порядок.

Как снять стресс и нервное напряжение — скорая помощь

Занятия должны проходить в тихом, спокойном месте, при приглушенном освещении. Снимите очки, обувь, наденьте просторную одежду.

1. Напряжение мышц. Сядьте поудобнее на стул, в кресло. Поочередно напрягите разные группы мышц тела в течение 5 секунд и медленно расслабьте. Проделайте 2 раза, постепенно увеличивая количество секунд. Если в мышцах останется дрожь и боль, упражнения прекратите. Дышите свободно и естественно, во время напряжения делайте вдох, а расслабление мышц должно приходится на выдох.

2. Дыхательное упражнение. Сядьте поудобнее. Спокойно дышите и считайте вдохи. Постепенно начните дышать медленнее, постепенно доведите до 8-12 вдохов в минуту. Продолжайте дышать, считая до 8 на вдохе и до 8 на выдохе. Старайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковы по продолжительности. Упражнение отлично успокаивает нервы.

3. Расслабление ступней и икр ног. Обе ноги стоят на полу. Поднимите пятки выше, оставив пальцы ног на полу. Задержите пятки вверху и расслабьте, позволив им мягко упасть на пол. Повторите несколько раз. Теперь оставьте пятки стоять на полу, а пальцы ног поднимите как можно выше. Задержитесь вверху и расслабьте. Постарайтесь почувствовать в ступнях тяжесть. Повторите упражнение несколько раз.

4. Расслабляем ноги. Сначала снимаем напряжение с мышц бедер. Сосредоточьте внимание на бедрах. Вытяните вперед обе ноги (не получится — вытягивайте по одной). Мышцы икр сильно не должны напрягаться. Задержите ноги и расслабьте, дайте им  мягко упасть на пол. Повторите несколько раз — снимая напряжение ног от стопы до колен.

Теперь расслабим мышцы от колен и выше. Представьте, что вы на море и зарываете пяточки в песок. «Зарывайте» пятки в пол, упираясь все тверже и тверже. Задержите напряжение и, не торопясь, расслабьтесь. Повторите упражнение после паузы в 10 секунд.

5. Расслабление рук. Сожмите руки в кулаки настолько сильно, сколько возможно. Выдержите паузу и расслабьте. Таким образом вы расслабите руки от кистей до локтей.

Чтобы расслабить руки от локтей до плеч, и успокоить нервы, просто растопырьте пальцы широко, насколько это возможно. Задержите, как и во всех предыдущих упражнениях, и расслабьте.

6. Плечи. Они несут самый большой груз напряжения. Пожимайте плечами, пытаясь достать до мочек ушей. Поднимите плечи как можно выше, задержите и расслабьте. Затем опустите плечи, пусть они полностью расслабятся, и постепенно становятся тяжелее.

7. Глаза. Представьте, что в глаза попало мыло и крепко зажмурьтесь. Затем расслабьтесь и попробуйте поднять высоко брови. Задержите их в данном положении, расслабьтесь. Сделайте паузу и вновь повторите упражнение.

8. Лицо. Улыбнитесь широко, насколько сможете. Задержите напряжение, и медленно расслабьтесь. Повторите несколько раз. Сомкните губы, как-будто вы хотите поцеловать кого-то. Подержите несколько секунд, расслабьте мышцы вокруг рта и дайте им полную свободу.

Чтобы понять, насколько удалось расслабиться, представьте, как в тело проникает теплая волна. Проходит сверху вниз, начиная от лба и медленно опускается вниз, к кончикам пальцев ног.

Важно правильно выйти из состояния полного расслабления: сожмите 3 раза руки в кулаки, напрягите ноги, откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, и только после вставайте.

Не знаете, как быстро снимать сильный стресс и нервное напряжение, возьмите на вооружение хотя бы несколько упражнений, запомните их, и применяйте в сложную минуту. Да и после тяжелого рабочего дня они помогут сбросить груз ответственности, напряжения, эмоциональных стрессов, успокоить нервы.

Простые советы, чтобы избежать стресс

Для начала хороший совет: придумайте несколько способов, чтобы поднять настроение. Не сможете — перейдите по ссылке, узнаете несколько веселых вариантов.

  • Не бойтесь менять то, что возможно изменить, принимайте как данность то, что пока изменить невозможно. Действительно, смысл нервничать, если от вас ничего не зависит? Уверена, стоит попробовать думать, а не жаловаться. Действуйте, меняя жизнь к лучшему, а не переживайте неудачи из года в год. Если пока поменять невозможно, скажите себе: Это судьба, и пусть пока будет так, поскольку могло быть хуже. Смиритесь!
  • Живите сегодняшним днем и получайте удовольствие. Другими словами, забудьте о прошлых неудачах, прекратите беспокоится о будущем, и получайте максимально удовольствие от имеющегося сегодня.
  • Почему не везет в жизни — часто спрашиваете вы себя, а не хотите честно разобраться? Возможно, ситуация не настолько плоха, как кажется. Никогда не обижайтесь на судьбу и помните, все могло быть гораздо хуже. Вспомните — существуют люди, которым сейчас гораздо хуже. Вероятно, они отдали бы чрезвычайно многое, чтобы быть на вашем месте.
  • Избегайте общения с неприятными людьми и не раздражайтесь на глупцов. Принимайте человека, какой он есть, не можете — расстаньтесь.
  • Корректно оценивайте себя и не беспокойтесь, что думают о вас другие. Никто не знает лучше о ваших достоинствах и недостатках, чем вы сами. Кто-то лучше вас, кто-то хуже — такова жизнь.
  • Планируйте жизнь, держите её под контролем, не плывите по течению и не тратьте бессмысленно время. Ставьте конкретные цели на неделю, год, пять лет.

Постарайтесь правильно относиться к стрессу. Умейте отличать неприятности от катастрофы, чаще отдыхайте, ведите правильный образ жизни и побольше думайте о хорошем, не забывая хвалить себя. И тогда жизнь станет легче, а как быстро снять стресс после работы и ссоры, я вас научила.

Посмотрите видео, опытный психолог даст дельные советы, а я от души желаю, чтобы проблем у вас никогда не было.

 

17 способов избавиться от стресса

При стрессе возникают психологически обоснованные личностные или психосоматические изменения проходящие сами собой без медицинского вмешательства. Снять «напряжение» поможет разговор с близким, смена окружающей обстановки, кружка горячего чая в дружеской компании, расслабляющая ванна или занятие сексом с любимым человеком. Проконсультироваться со специалистом — психологом Вы сможете по ссылке в нашей группе ВКонтакте.

«Сильный» стресс может способствовать чрезмерному напряжению защитных (адаптационных) возможностей организма и, при наличии отягчающих факторов, действовать пагубно на организм. В современном мире, воздействие стрессоров не происходит единолично, чаще всего, заменяется один вид воздействия другим чередуясь, т.е. происходит наложение стресса и поэтому частое перенапряжение особенно губительно.

Нет такого лекарства, которое бы освобождало от последствий стрессовых воздействий и постстрессовых расстройств на 100%. Медикаментозное лечение смягчает часть травматической симптоматики, но при этом не эффективно при психологических симптомах. Фармакотерапия облегчает введение больных в психотерапевтический процесс — индивидуальную или групповую психотерапию.

В данной статье Вы найдете 17 эффективных способов как снять стресс, благодаря этим нехитрым советам научитесь управлять стрессом, а также избавитесь от других проблем со здоровьем. О том как стать более стрессоустойчивым человеком можете так же прочитать в этой статье.

1. Хобби

Один из действенных методов избавления от этого состояния, который помогает отвлечься от грустных мыслей — освоение нового хобби. Пока Вы будете обучаться новому занятию, негативные мысли покинут Вас на время обучения.

Доказано, что ручная творческая работа способствует релаксации и преодолению стресса.

Зарубежные психиатры даже рекомендуют своим пациентам заняться каким-либо творческим занятием в качестве терапевтического способа исцеления. Поделки, сделанные собственноручно, поднимут настроение и будут радовать глаз.

2. Расчесывание волос

Еще один хороший проверенный способ избавления от стресса — расчесывание волос на протяжении 10-15 минут. Данная процедура расслабляет мышцы и “разгоняет” кровь. Особенно он подходит тем, кто постоянно находится за компьютером.

3. Танцы

Танцевать необходимо часто, чтобы снять напряжение. Обязательно танцуйте, даже дома, а можете посетить какой-либо ночной клуб, чтобы полностью расслабиться под ритмичную музыку! Танцевальные движения отлично снимают стресс. Тем более, танцы легче, чем изнуряющие тренировки в фитнес-клубе.

4. Позанимайтесь с животными

Согласно многочисленным исследованиям, занятия с домашними животными тоже хорошо помогают унять тревожное состояние и преодолеть стресс. Более того, доказано, что те, у кого есть домашние питомцы, легче переносят эту психологическую травму и быстрее восстанавливаются после стресса. Даже аквариумные рыбки обладают терапевтическим эффектом.

5. Съешьте что-нибудь сладкое

Мороженое или другое сладкое блюдо может послужить антистрессовым допингом. Такая еда действует подобно антидепрессантам. Если Вы не фанат сладостей, съешьте рыбу, которая насыщена  аминокислотами омега-3. Этот продукт тоже избавляет от стресса.

6. Ароматерапия

Поможет преодолеть стресс и сильный, приятный запах, ведь ароматы крепко связаны с эмоциональной памятью. Держите при себе духи, запах которых ассоциируется у Вас со счастливыми минутами и от которого вы в восторге. Пользуйтесь любимыми духами и получайте положительные эмоции.

7. Точечный массаж

Массаж точек под носом, между бровями, на подбородке и в центре ладошки восстановит силы и будет способствовать сохранению энергии. Массируйте эти зоны не менее 30 секунд.

8. Приведите мысли в порядок

Чтобы привести в порядок мысли, на некоторое время нужно остаться в одиночестве и просто предаться размышлениям. Под любимую мелодию, наслаждаясь вкусным лакомством, просто расслабьтесь и подумайте над тем, чего бы вам хотелось больше всего. Можете даже написать свои желания на бумаге.

Наметив приблизительный план, Вы сможете обозначить свои дальнейшие действия.

9. Уборка

Уборка квартиры и просто раскладывание вещей по своим местам благоприятно воздействует на мозг и способствует упорядочиванию мыслей. Проделывая эти несложные манипуляции, Вы сможете сосредоточиться. А наведенный порядок в шкафах и на полках даст психологический эффект — неосознанно этот порядок перенесется и в мысли.

10. Пешие прогулки

Ходьба пешком хоть и дает некоторую нагрузку, но и очищает разум, освобождая голову от тяжелых мыслей. Благодаря прогулкам в организме поднимается уровень гормона счастья — эндорфина.

Ходьба пешком наполнит Вас положительной энергией, которой в стрессовом состоянии так не хватает. А еще во время прогулки, что-нибудь обязательно заставит Вас улыбнуться.

11. Растирание ладоней

Чтобы сбросить нервное напряжение, достаточно сильно потереть ладони друг о друга или уши. Трите их до тех пор, пока они не станут горячими. Таким образом Вы сосредоточитесь и взбодритесь.

12. Взмахи руками

Очень полезны такие процедуры, как плавание и массаж. Так как стресс проявляется зажиманием мышц, они теряют эласт

Как снять стресс и напряжение без лекарств и алкоголя

Содержание статьи

Стрессовые ситуацию сопровождают человека в течение всей жизни. Уже во время учебы в школе возникают стрессы по поводу успешной сдачи экзамена, студентов тревожит закрытие сессии на отлично, молодых людей – отношения с противоположным полом, взрослых – проблемы на работе и дома. С каждым годом на человека накладывается все больше ответственности, а значит и неуклонно возрастает вероятность появления напряжения и стрессов. Как же научиться справляться этими неприятными недугами и что нужно делать, чтобы стрессы не мешали жить счастливо?

Основные причины стресса

Каждый человек по-своему воспринимает любые напряженные ситуации: кто-то может выслушать обвинения в свой адрес и забыть о неприятном разговоре, кто-то целый день будет прокручивать у себя в голове оскорбительные слова и еще больше углубляться в стрессовую ситуацию. На это влияют и особенности характера, и воспитание, и другие индивидуальные черты человека. Однако, даже несмотря на такую разбросанность восприятия негативных ситуаций, всех людей объединяет склонность к стрессам.

В психологии принято выделять три уровня стресса:

  • Адаптационный
  • Кратковременный
  • Длительный

Самый безопасный, а также в некотором смысле полезный для человека – адаптационный. Он необходим для приспособления к новым условиям жизни, изменения быта в лучшую сторону. Кратковременный стресс – это реакция на внешние раздражители: холод, жар, резкий звук. После неприятного воздействия на организм, например, при ожоге, человек несколько минут находится в напряжении, однако через некоторое время вновь возвращается к своему прежнему самочувствию.

Длительный стресс – самый опасный и неприятный из всех перечисленных типов. Он может возникнуть внезапно и продолжаться несколько дней, а то и месяцев. Даже у психически устойчивого и уравновешенного человека могут возникнуть напряженные ситуации. Возможно, он будет тщательно прятать свои внутренние проблемы от окружающих, но от себя их не скроешь.

Стрессы опасны не только тем, что приносят плохое настроение. Они оказывают негативное влияние на здоровье:

  1. Из-за стрессовых ситуаций и нервного напряжения может возникнуть мигрень, язва желудка, гипертония, а также многочисленные кожные заболевания.
  2. Стрессы ослабляют сопротивляемость организма к инфекциям, вирусам и бактериям, поэтому возникает высокая вероятность того, что обычные болезни могут перейти в стадию хронических.
  3. Заметно снижается мозговая активность. На работе вы уже не можете справиться со своими обязанностями, это снова приносит стресс.
  4. Из-за стресса становится сложнее держать себя в руках – постоянно возникает раздражительность, плаксивость, вспыльчивость.

Стрессы способны подкосить здоровье не только физическое, но психическое. Даже одно упоминание о причинах стресса может принести негативные эмоции, поэтому необходимо скорее позаботиться о том, как избавиться от этого состояния.

как избавиться от нервного тика глаз

Как быстро снять стресс

Для того, чтобы не понизить свой авторитет среди окружающих людей, необходимо даже в напряженных ситуациях уметь быстро успокаиваться и приходить в себя. Несколько советов, которые приводятся ниже, могут стать настоящей «скорой помощью» в борьбе за здравый ум и хорошее самочувствие.

Глубокий вдох
Дыхание – одно из самых основных человеческих рефлексов, которым человек пользуется с первых секунд жизни. Дыхание затрагивает все жизнедеятельные процессы, поэтому при правильном управлении можно положительно повлиять на свое здоровье, значительно сократив при этом возможность длительного стрессового состояния.

Если вы ощущаете, что нервное напряжение постепенно возрастает, постарайтесь найти тихий уголок и посидеть там в тишине, выполняя следующие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вздох через нос (медленно, можно даже считать до 4), затем также медленно выдохните через рот. Эти упражнения повторите не менее 5 раз. Во время стрессовых ситуаций, дыхание человека учащается и кислорода поступает все меньше. Давая организму большой поток кислорода, клетки насыщаются этим полезным веществом и начинают работать в прежнем «дострессовом» режиме. Старайтесь делать такой вдох, при котором легкие будут надавливать не только на диафрагму, но и на живот. Если в первое время у вас будет мало получаться, не останавливайтесь, вы сами не заметите как успокоитесь и будете здраво смотреть на возникшую проблему.

Гимнастика
Во время стрессового напряжения все мышцы находятся в тонусе, они сковываются и зажимаются. Чаще всего это плечи, челюсти, мимические мышцы, кисти рук. Во время стрессов нет возможности посмотреть на себя – вряд ли человек заметит появившиеся изменения в своей внешности, для них это будет в пределах нормального. Однако уделив внимание своему образу, можно отдалить себя от неприятностей. Постарайтесь расслабить мышцы лица, вытяните вперед грудную клетку, повращайте плечами, пошевелите челюстью, самостоятельно помассируйте шею. Все эти упражнения не занимают много времени, однако настроят вас на позитивный лад. Желательно выполнять гимнастику сразу после дыхательных упражнений.

Слезы
Этот метод не всегда возможен, но приносит огромный положительный результат. Если вы напряжены или не знаете, как себя успокоить, найдите укромное место и поплачьте. Не обращайте внимание на то, как вы будете выглядеть – вы одни и никто на вас не смотрит. Такая разгрузка поможет смыть не только напряжение, но и разрядит вас. Вы сможете адекватно оценить положение дел, успокоившись от плача, вы также успокоите и свои нервы. Совет! Никогда не сдерживайте слезы, если вы действительно хотите поплакать! Так вы только сильнее напрягаете себя и углубляетесь в стрессовое состояние.

Мягкая игрушка
Мягкая игрушка, небольшая подушка, кресло-мешок или любой другой мягкий предмет могут стать отличными приемщиками вашего стресса. Возьмите их, побейте, выплесните свои эмоции, представьте на месте этого предмета начальника или другого человека, обидевшего вас, и выскажитесь. Только не забудьте делать это там, где вас никто не сможет услышать или увидеть, иначе проблемная ситуация только усугубится.

Крик
Крик – защитный механизм, который широко используется детьми. Во время крика высвобождается вся негативная энергия – причина стресса, человек вновь становится спокойным и рассудительным. Разумеется, с годами этот прием применяется все реже, видимо поэтому и стрессы возникают все чаще. Если вас тревожит нервное напряжение, попробуйте открыть окно и громко крикнуть, кричите в ванной, открыв воду, а лучше всего, на природе. Психологи советуют использовать один очень действенный метод – обнять дерево и кричать, что есть мочи. Это не признак дурости – так вы помогаете своему организму скорее избавиться от стресса.

14 способов как избавиться от стресса в домашних условиях

Как снять стресс на большой промежуток времени

Если вы хотите надолго избавить себя от неприятного стрессового состояния, следуйте следующим советам.

  1. Спорт. По статистике – спортсмены самые стрессоустойчивые люди. Спорт – это и есть борьба – борьба с плохим настроение, физической беспомощностью. Ежедневные нагрузки укрепляют не только тело, но и дух, готовя организм противостоять любым испытаниям.
  2. Массаж – общеизвестная методика борьбы со стрессом. Она использовалась еще с древних времен и сейчас ничуть не потеряла свою популярность. Расслабляющий или укрепляющий массаж благотворно влияет на весь организм. Из-за расслабления мышц также происходит психологическая разрядка, человек начинает переосмысливать ситуацию и повод для стресса исчезает сам по себе.
  3. Вода – великолепный релаксант для всего организма. После тяжелого рабочего дня насладитесь свежестью прохладной воды под душем. Замечательно, если вы ежегодно отдыхаете на море, плаваете в реке или пруду. Вода забирает все негативные эмоции, расслабляются все те мышцы, которые используются во время ходьбы, и начитает работать совершенно другой комплекс мышц. Если вы не можете плавать на море, посетите бассейн или просто посидите в ванной 1-2 часа – это поможет позабыть о любых проблемах.
  4. Отвлекитесь. Не важно, как, просто перестаньте думать о своих проблемах. Включите спокойную любимую музыку, поставьте фильм, который давно не смотрели, вяжите, вышивайте – уделите время не ежедневным делам, а вашему хобби. Это поможет акцентировать внимание не на проблемах, а на любимом деле.
  5. Еще один самый эффективный метод борьбы со стрессом – секс с любимым человеком. Именно от этого занятия выделяется большое количество гормонов счастья, которые и уничтожат все ваши проблемы.

Способы предупреждения стрессов

Чтобы избавить свою жизнь от стрессовых ситуаций, старайтесь проживать каждый день так, как хотите вы. Наслаждайтесь позитивными жизненными моментами, приучите себя положительные эмоции ставить выше отрицательных. Но жизнь – это не только белая полоса. Даже если случились какие-либо проблемы, не вникайте в них, старайтесь думать о других, более приятных вещах.

Человек сам творец своего счастья. Очень часто мы настолько сильно привыкаем к стрессам, что уже не можем жить без них. Зная, что это плохо, мы сами подсознательно глубже входим с стрессовые ситуации. Не стоит засорять свою жизнь негативом! Больше веселитесь, улыбайтесь, будьте спокойны и счастливы!

Видео: как успокоить нервы, снять стресс и нервное напряжение

Как снять стресс и нервное напряжение

Стресс для многих современных людей – частый и неприятный спутник жизни. Причин для его появления предостаточно – это напряженный ритм жизни, проблемы на работе, в семье, отсутствие нормального полноценного отдыха и другое. В таких ситуациях нужно оставаться спокойным и беречь здоровье, но это получается далеко не всегда. И если избежать стресса не выходит, то можно снять избыточное нервное напряжение и избавиться от него в домашних условиях. Для этого существует множество простых и доступных способов.

Почему появляется стресс?

Каждый человек по-разному реагирует на напряженные ситуации. Кто-то способен спокойно выслушать упреки или обвинения и сразу же забыть об этом разговоре, а кто-то еще долго будет прокручивать его у себя в голове и все глубже погружаться в стрессовое состояние. На то, как человек будет реагировать, оказывает влияние склад характера, индивидуальные особенности личности, воспитание, круг общения и другие факторы. Но, несмотря на разнообразие восприятия одинаковых ситуаций, практически все люди так или иначе склонны испытывать стресс.

В современной психологии принято выделять 3 уровня стресса: адаптационный, кратковременный и длительный. Самый легкий, безвредный и даже в некоторой степени полезный – первый из них. Он нужен для приспособления человека к меняющимся условиям, поэтому выполняет важную функцию. Стресс кратковременный – это мгновенная реакция организма на воздействие раздражителей из окружающего мира: тепла, холода, резких звуков и т. д. Такой стресс длится несколько минут, после чего человек снова возвращается к изначальному нормальному состоянию. Опасности для здоровья такой стресс не представляет.

И, наконец, длительный стресс – это нервное напряжение, которое человек ощущает на протяжении длительного времени: несколько дней, недель, а то и месяцев. Часто его проявления списывают на сильную усталость. Именно стресс этого типа подтачивает организм и приводит к проблемам со здоровьем, поэтому необходимо знать способы как снять стресс или избежать его.

Как проявляется стресс?

Стресс оказывает на организм всестороннее влияние, поэтому и проявляется изменением физических, эмоциональных, поведенческих и интеллектуальных реакций. Например, соматические симптомы стресса хорошо известны – это подъем давления, озноб, жар, потливость, головные и желудочные боли, расстройство сна и аппетита, снижение или повышение веса.

В состоянии стресса меняется и поведение человека – он становится раздражительным, нервозным, беспричинно агрессивным, всем недовольным, тревожным и беспокойным, конфликтным, демонстрирует признаки деструктивного поведения. Постоянное нервное напряжение утомляет человека, он чувствует себя уставшим, измотанным. Но самый главный вред длительного стресса заключается не в том, что человек постоянно пребывает в скверном настроении: под воздействием стресса развиваются хронические болезни, затрагивающие многие органы тела, ослабляется мозговая деятельность, снижаются компенсационные способности организма, он быстрее стареет. Чтобы избавиться от деструктивного влияния стресса и привести свое самочувствие в нормальное состояние, нужно научиться способам, с помощью которых можно расслабиться и снять напряжение.

Как снять стресс: способы

Прежде всего нужно научиться избавляться от негативных мыслей и не допускать, чтобы они закреплялись в сознании. Такое умение очень важно, ведь многие люди в силу своего характера склонны снова и снова в мыслях возвращаться к неприятным событиям дня и как бы пережевывать мысленную жвачку. Это чрезвычайно изматывает, портит настроение и способствует развитию стресса.

Именно поэтому важно уметь абстрагироваться от негативных мыслей, переключать внимание на что-нибудь позитивное, принимать решение, находясь в спокойном душевном состоянии. Как этого достичь? Существует небольшой психологический прием, с помощью которого можно обмануть свое сознание, которое стремится сразу же приступить к решению проблемы, так как находится под впечатлением от нее и считает ее крайне важной. Нужно просто отложить принятие решения на завтра. Удивительно, но после того, как человек выспался и отдохнул, вчерашняя проблема уже не кажется ему такой огромной и значительной, поэтому и правильное решение находится гораздо легче.

Поиск новых возможностей как способ избавления от стресса

Чтобы не допустить появление стресса, важно уметь даже в самых неприятных ситуациях видеть положительные стороны и извлекать из этого пользу. Любую неудачу нужно рассматривать не как повод для уныния, но как предоставленную судьбой возможность открыть для себя что-то новое, двигаться вперед, преодолевать препятствия, совершенствоваться.

Как избавиться от стресса с помощью медитации

Медитация – это древняя оздоровляющая практика, с помощью которой можно достичь особого психического состояния, очищающего сознание и приводящего его в спокойное, умиротворенное состояние. Существует немало техник медитации, можно попробовать любую из них в домашних условиях. Может получиться и так, что с первого раза особого эффекта не будет. Но со временем, с практикой, получится быстрее абстрагироваться от проблем, очищать свой ум от негатива, не обращать внимание на мелочи, не огорчаться по пустякам, а значит, противостоять стрессу.

Спорт и физические нагрузки

Хорошее средство от стресса – посильные физические нагрузки или спорт. Давно замечено, что психическое нервное напряжение неплохо снимается физической активностью. Поэтому избавиться от стресса можно, если выполнить какую-нибудь работу по дому, поработать на огороде, сходить в тренажерный зал или просто сделать небольшую пробежку в умеренном темпе.

А чтобы организм мог противостоять стрессу постоянно, можно заняться спортом, тем его видом, который доступен и нравится больше всего. Стабильные физические нагрузки укрепят организм, будут способствовать сохранению здоровья как телесного, так и психического. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

Водные процедуры как способ избавления от стресса

Снять стресс в домашних условиях можно с помощью контрастного душа – мягкого и доступного средства закалки организма. Чередование холодной и горячей воды чрезвычайно благоприятно действует на организм, бодрит и освежает, и, что самое главное в данный момент, отлично снимает нервное напряжение. Так же работает и обливание холодной водой, но его можно практиковать только людям с хорошим здоровьем. Тем же, кто полон сил и у кого есть достаточно свободного времени, можно заняться плаванием. Сочетание воздействия воды на кожу и постоянных физических нагрузок как нельзя лучше поспособствует тому, чтобы стресс больше не появлялся.

Еще одно средство избавления от стресса – теплые ванны с ароматическими маслами. Их можно принимать каждый вечер после трудового дня. Они расслабляют, снимают усталость, физическое и нервное напряжение, помогают спокойнее заснуть.

Музыка, книги и фильмы снимают стресс

Хорошая, спокойная музыка – прекрасное средство, которое подходит для тех, кто ищет способы, как снять стресс в домашних условиях. Плавная, негромкая музыка в силе ambient подходит для этого идеально. Она помогает расслабиться и быстро снять накопившееся за день нервное напряжение. Впрочем, можно слушать любую музыку, главное, чтобы она нравилась и доставляла удовольствие. Во время прослушивания лучше удобно лечь, расслабиться, не думать ни о чем и сосредоточиться только на звучании музыки.

Можно также почитать хорошую содержательную книгу, посмотреть любимый фильм или интересную передачу: от этого занятия эффект будет ничуть не хуже, чем от прослушивания музыки.

Прогулки на природе

Снять стресс можно, просто прогуливаясь в тихом и спокойном месте, где нет большого скопления людей, например, в парке. В процессе прогулки необходимо расслабиться, отвлечься от всех проблем и просто наблюдать за происходящим. Не нужно никуда торопиться, лучше идти медленно, спокойным шагом.

Дыхательные упражнения

Это еще один отличный способ как снять стресс быстро и надежно. Нужно найти спокойное, уединенное местечко, принять удобную позу и сделать глубокий, на полную грудь, вдох. Затем немного задержать дыхание и медленно выдохнуть воздух через рот. Повторить упражнения несколько раз подряд, пока нервное напряжение не ослабнет. Эффект от дыхательных упражнений объясняется тем, что при глубоком вдохе в кровь из легких поступает больше кислорода. Он поступает в мозг и клетки тела, что позволяет им функционировать гораздо эффективнее. В результате человек успокаивается и уже более трезво смотрит на создавшиеся проблемы.

Гимнастика как средство для снятия стресса

О том, что человек находится в состоянии стресса, можно заметить и по его внешнему виду. Его мышцы, особенно мышцы плеч, шеи, кистей рук и лица могут быть напряжены, что может быть не заметно самому человеку, но зато хорошо видно со стороны.

Если попытаться расслабить эти мышцы, то вместе с мышечным напряжением уйдет и стресс. Чтобы этого добиться, нужно выпрямить спину, расправить плечи и подвигать ими, помассировать шею и улыбнуться. Вся процедура не занимает много времени, а эффект от нее ощутимый. Выполнять подобные гимнастические упражнения желательно сразу после дыхательных. Так избавиться от стресса удастся гораздо результативнее.

Любимое занятие – средство от стресса

Практически у каждого человека есть хобби, занятие которым приносит удовольствие. Именно поэтому оно еще и помогает снять стресс. Например, женщины могут шить, вязать, вышивать, готовить – такие размеренные, спокойные занятия хорошо расслабляют, помогают отвлечься от житейских проблем и снимают нервное напряжение. Мужчины могут отправиться на рыбалку или отремонтировать что-нибудь в доме – это не только поможет освободиться от стресса, но и принесет практическую пользу. Можно также записаться на какие-нибудь курсы, где можно не только найти себе новое увлечение, но и познакомиться с новыми людьми, которые интересуются тем же.

Забота о ближних

Когда человек думает о нуждах других, ему некогда особо волноваться о своих собственных. Забота о ближних и практическая помощь, которую человек оказывает им, а также благодарность в ответ на заботу, помогает ему самому прийти в хорошее расположение духа. Времени и поводов для уныния в этом случае у человека не остается.

Массаж как способ снять стресс

Это общеизвестный способ снятия нервного напряжения, который дает мощный и продолжительный эффект. Расслабляющий мышцы и укрепляющий их массаж оказывает благотворное воздействие на весь организм. Физическое расслабление мышц влечет за собой и психологическую разрядку, вследствие чего уходит и стресс. Человек в расслабленном, умиротворенном состоянии уже совершенно по-другому смотрит на ситуацию или проблему и гораздо легче находит выход из нее.

Общение с людьми

Встречи с друзьями, родственниками, хорошими знакомыми помогут отвлечься от проблем, переключиться на живое общение, получить массу приятных эмоций, внимание и поддержку со стороны неравнодушных людей, зарядиться от них позитивной энергией и таким образом снять стресс.

Если вы не знаете, как снять стресс, обращайтесь в центр психологии Ираклия Пожариского. Он объяснит, как правильно это делать и научит техникам расслабления, с помощью которых можно легко избавиться от нервного напряжения в домашних условиях.

Как эффективно избавиться от стресса? ⋆


Автор TatkaВремя чтения 12 мин.Просмотры 1.2k.Опубликовано

Как избавиться от стресса, интересно знать многим, ведь ежедневно с такой проблемой сталкивается большое количество людей. Данное патологическое состояние на сегодняшний день встречается очень часто. Режим нон-стоп, материальные трудности, проблемы на работе и в личном плане провоцируют развитие стресса. Повышенные физические нагрузки также являются причиной возникновения тяжелого психологического состояния организма.

Большинство современных людей все чаще задумываются, как избавиться от стресса, ведь если не обращать внимания на проблему, то очень скоро она может перерасти в депрессию и вызовет ряд соматических нарушений. Пациенты обращающиеся к терапевту по поводу различных физиологических заболеваний, имеют патологии, связанные с психологическим восприятием. Недаром есть утверждение, что все болезни от нервов.

Однако, как противостоять стрессу, знают не все. Каждый день люди сталкиваются с психологическими факторами, провоцирующими развитие заболевания. Длительное присутствие стресса может привести к тяжелым недугам, которые слабо поддаются традиционному лечению. Вопрос о том, что такое стресс и как с ним бороться, является актуальной темой. Данное состояние испытывал каждый человек. С ним может столкнуться любой, но, чтобы справиться с такой проблемой, нужно знать механизмы развития стресса.

Симптомы патологического состояния

Симптомы стресса весьма разнообразны. Первое, что можно заметить, — это слабость и подавленное состояние. Человек, находящийся в стрессе, испытывает колоссальное напряжение. При этом организм очень сильно устает, что проявляется неудовлетворительным самочувствием. Признаки стресса и депрессии возникают на фоне ряда провоцирующих факторов.

Люди, подверженные данному состоянию, могут терять работоспособность и ощущать отсутствие желания к выполнению повседневной деятельности. Человек чувствует себя уставшим даже в состоянии покоя. Любое повседневное занятие не вызывает интереса. Всегда присутствует плохое настроение и раздражительность. Такие люди стараются больше лежать и бывать в одиночестве.

Стресс и депрессия всегда ходят рука об руку. Все дело в том, что первое состояние является провоцирующим для второго. Длительный стресс неминуемо приводит к депрессии. Человек ощущает опустошенность, отсутствие мотивации и тяги к жизни. Нередко могут возникать мысли о самоубийстве, особенно у лиц с нестабильной работой психики и повышенной нервной возбудимостью.

Люди при этом становятся необщительными. Нередко теряют все контакты. Личная жизнь либо не складывается, либо терпит поражение, что усугубляет симптоматику. Человек, страдающий таким неудовлетворительным психологическим состоянием, склонен к грусти и повышенной плаксивости.

Выход из стресса в данном случае является одним-единственным правильным решением. Если не обращать внимания на свое состояние, то симптоматика очень скоро усугубится. Нервная система постепенно истощается, выполнять повседневные дела для человека становится невозможным. Пассивный образ жизни в данном случае является привычным.

Большинство людей не знают, как пережить стресс, что усугубляет течение патологии. Избавиться от депрессии еще сложнее, поэтому чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз. Постепенно состояние человека ухудшается. Физические силы истощаются. Некоторые пациенты отмечают, что даже сделать чашку чая становится затруднительным. Ухудшается аппетит, притупляются вкусовые ощущения. В буквальном смысле слова человек ни от чего не получает удовольствия.

Дополнительные симптомы

Способы выхода из стресса позволяют эффективно бороться с неприятным состоянием. Однако если вовремя не обратиться к специалисту, то появятся дополнительные симптомы. К ним можно отнести нарушение работы ЖКТ, при котором нередко развиваются дисфункциональные расстройства. Часто появляются головные боли, напоминающие мигрень. Возникает нарушение кровообращения, что вызывает вегетативные расстройства.

Могут проявляться сердечные боли. Пищеварительная функция становится неудовлетворительной. Нередко возникают нарушения стула. Если в течение длительного времени находиться в стрессовом состоянии, то можно спровоцировать язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Люди с подобными психологическими нарушениями нередко страдают колитами, запорами, гастритами. Хронические недуги при этом часто обостряются.

На фоне повышенного нервного напряжения возникает кашель, этиологию которого выявить невозможно. В данном случае никакие средства не помогают справиться с проблемой. Может ощущаться боль в брюшной полости. Истощение нервной системы приводит к перепадам артериального давления. Может повышаться или, напротив, замедляться пульс. При незначительной физической нагрузке появляется одышка. Человек ложно диагностирует у себя заболевания физиологического характера. При этом обращение к врачу и лечение симптоматики не дает результатов.

У людей с такой проблемой нередко снижается сексуальное влечение. Половой акт не приносит удовольствия. Для семейных людей это состояние ставит под угрозу брак. У мужчин может страдать эрекция. При этом встает вопрос, как справиться со стрессом. В первую очередь нужно обратиться к психологу, не дожидаясь, когда состояние достигнет пика.

Люди, страдающие постоянным стрессом, поначалу могут ощущать лишь подавленность. Однако если такой симптом присутствует регулярно, то является тревожным звонком. Игнорировать его нельзя. Желательно при первых же дискомфортных ощущениях пойти на прием к психотерапевту, который укажет верные пути решения проблемы. Самостоятельно бороться с патологическим состоянием можно, но без дополнительной врачебной подсказки достигнуть высоких результатов очень сложно.

Способы избавления от проблемы

Общие принципы борьбы со стрессом заключаются в воздействии на психологическое состояние. В первую очередь все меры направляются на устранение главного фактора. Если это невозможно, то отношение к нему необходимо трансформировать. Большинство людей хотят знать, как научиться справляться со стрессом.

Для этого существуют специальные техники, которые обучают расслаблению. Необходимо научиться не воспринимать события слишком фатально. Все, что случается, является своеобразным рубежом, который нужно преодолеть на пути своего развития. Любая проблема — это плохое восприятие жизненных обстоятельств.

Лечение стресса в домашних условиях подразумевает целый ряд техник и способов. Очень эффективным является терапия звуками природы. Их можно записать на аудионоситель и периодически прослушивать. Делать это лучше перед сном. Перед этим хорошо выпить стакан теплого молока с медом. Такое средство поможет успокоить нервы и настроиться на релаксацию. Вместо звуков природы можно слушать различные мелодии для медитаций, которые помогут расслабиться. Делать это нужно в горизонтальном положении. Необходимо попытаться расслабить все тело и отпустить негативные мысли.

Такие техники борьбы со стрессом являются очень эффективными, если выполнять их каждый день по 10-15 минут. Дополнительным способом, способствующим расслаблению и устранению последствий стресса, является массаж. Если совместно с ним использовать ароматерапию, то результат не заставит себя долго ждать. Ежедневно нужно выделять хотя бы 30 минут для себя. Как снять стресс в домашних условиях данным способом?

Для ароматерапии нужно использовать масла, повышающие настроение. К ним можно отнести многие цитрусовые либо выбрать любой приятный аромат. В то время пока работает аромалампа, рекомендуется проделать массаж активных точек. Это стопы и ладони. Для массажа можно использовать детский крем или масло. Необходимо разминать по очереди указанные части тела. Движения должны быть мягкими, но интенсивными.

Что еще поможет?

Не всегда можно легко устранить проблему. Тогда на помощь приходят различные эффективные методики. Очень полезно выполнять специальные дыхательные техники. Они позволяют быстро расслабиться. Правильное дыхание способствует очищению легких. Для этого достаточно научиться нескольким подобным упражнениям.

Первое — способствует интенсивному расслаблению. Многие методы снятия стресса включают его. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать воздух на 5 секунд, затем медленно выдыхать через рот в течение 5-7 секунд. Уже через несколько повторений состояние улучшится. Далее следует глубоко дышать. При вдохе живот втягивается, а при выдохе становится больше в объеме. Грудная клетка в данном процессе не участвует.

Как справиться со стрессом, не прибегая к специалистам? Можно воспользоваться специальной техникой. Для этого потребуется чистый лист бумаги. Большинство приверженцев НЛП гарантируют хорошие результаты. Бумагу необходимо расположить на столе и взять карандаш. Попробовать изобразить на листе то самое зерно, которое является своеобразным камнем, тянущим вниз. Делать это можно как угодно. Затем мелко порвать бумагу и выбросить ее в мусор.

Чтобы узнать, как бороться со стрессом, необходимо выявить провоцирующий фактор. Однако если устранить его по какой-то причине невозможно, то следует использовать комплекс эффективных методик. Дополнительным средством являются физические нагрузки. Даже легкая зарядка даст хороший результат.

Дополнительные способы

Борьба со стрессом — это поэтапный процесс. Если состояние спровоцировано перегрузками на работе, то необходимо взять за правило не обсуждать трудовые мероприятия по прибытии домой. Некоторые люди, помешанные на карьере, доводят себя чуть ли не до инфаркта постоянными переживаниями. Как выйти из стресса в данном случае? Дополнительным способом является прием специальных препаратов успокоительного ряда. Их должен прописывать врач.

Способы борьбы со стрессом дополняют и отвары на основе успокоительных трав. К ним можно отнести: пустырник, валериану, зверобой и душицу. Методы борьбы со стрессом включают и постоянное общение. Для этого необходимо регулярно посещать друзей или места, где можно взаимодействовать с людьми.

Зная, как победить стресс, можно быстро избавиться от проблемы. Делать это легко и с изменением привычного ритма жизни. Пассивный отдых нужно заменить активным. Способы снятия стресса дополняются регулярными прогулками на свежем воздухе, плаванием, занятиями йогой, бегом и т. д.

Как успокоиться при наличии острого состояния? Снятие стресса включает в себя медитацию. Ее можно проводить в состоянии лежа или сидя. Чтобы ответить на вопрос, как исключить стресс данным способом, необходимо научиться избавляться от негативных мыслей. Очищать свой ум не так-то просто. Поэтому достаточно 10 минут ежедневной разгрузки.

Большинству людей интересно, как преодолеть стресс. Делать это можно разными способами. Одним из эффективных является воздействие на биологически активные точки. Как побороть стресс и депрессию данным способом, может ответить врач, специализирующийся на иглоукалывании.

Как себя успокоить в стрессовой ситуации? Рекомендуется начать медленно дышать. При этом вдыхать нужно очень глубоко. Бороться со стрессом и депрессией можно при помощи массажа тела специальным аппликатором Кузнецова. Он состоит из маленьких шипов, которые воздействуют на активные точки на спине.

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, понять не всегда просто, ведь затяжное состояние побороть очень сложно. Эффективные методы включают в себя применение магнитного поля, которое воздействует на весь организм. Современная психология — наука, которая подробно разъясняет, как быстро снять стресс.

Способы релаксации хорошо дополнять правильным питанием. При этом можно разнообразить рацион фруктами и овощами, исключив из него все вредное.

Как выйти из депрессии и уменьшить проявления стресса?

Избавление от стресса и депрессивного состояния — сложная задача. Когда две патологии сопровождают друг друга, то перед врачом встает настоящая проблема. Стресс и борьба с ним включают в себя комплекс мероприятий, направленных на стабилизацию психологического равновесия.

Как выйти из депрессии? На первом этапе рекомендуется буквально выдернуть себя из данного патологического состояния. Сделать это можно по-разному. Необходимо начать новое дело. Это может быть все что угодно: рисование, лепка, верховая езда. Все, что по душе. Если желания нет совсем, то поначалу придется делать это через силу. Уже спустя короткое время можно заметить улучшение состояния. Многих интересует, как выйти из депрессии самостоятельно. Сделать это можно и при помощи положительных аффирмаций. Проговаривать их нужно, глядя на себя в зеркало. При этом следует повторять свои достоинства, слегка преувеличивая их.

Чтобы знать, как побороть депрессию, рекомендуется обратиться к психотерапевту. Индивидуальные занятия дадут хороший результат. Дополнительно используют назначенные врачом антидепрессанты. Они улучшают настроение и повышают тонус. Однако принимать их без назначения врача нельзя. Такие препараты имеют массу противопоказаний.

Лечение стрессов, депрессий предусматривается и с помощью приема натуральных антидепрессантов. К таким средствам можно отнести траву зверобоя. Ее можно заваривать и употреблять как чай. Методы избавления от стресса дополняют курортным лечением. При этом очень полезна смена обстановки и новые знакомства.

Стрессовое состояние может протекать очень тяжело. Встает вопрос о том, как быстро успокоиться. Справиться со стрессом и депрессией можно при помощи техники резкого переключения. Когда накатывает хандра, следует включить музыку и начать интенсивно двигаться. Неважно, является ли человек профессиональным танцором или просто любитель, главное — это резко переключиться.

Можно заняться любой деятельностью по душе. Хорошо, если это будет что-то активное. При стрессе что делать, если ничего не помогает? В данном случае лечение должно быть стационарным, под наблюдением медицинского персонала.

Какие способы еще способны помочь?

При постоянном стрессе как избавиться от него, может подсказать и врач физиотерапевт. При этом применяются различные способы терапевтического воздействия.

Самым эффективным является парафинотерапия. Она снимает напряжение с мышц, меняет температурный режим тела. Грязевые обертывания используются как вспомогательный метод. Электросон способствует улучшению состояния нервной системы, позволяет телу расслабиться и восстановиться.

Чтобы избавиться от проблемы навсегда, необходимо заняться самоанализом. При этом во время того, как накатывает депрессия, следует прислушаться к себе и понять, какая именно часть тела особенно напряжена. Затем нужно сконцентрироваться на пусковом моменте, с которого начинается патологическое состояние. Отследив эти детали, можно понять, что в большинстве случаев триггером служит один и тот же фактор.

Если есть возможность, то хорошо разнообразить свой досуг. Для этого рекомендуется посещать общественные места. Главное — это перестать концентрироваться на своем негативном состоянии. Наиболее эффективным является снижение проявления стресса при помощи групповой психотерапии. При этом можно поделиться всем накопившимся с людьми, которые находятся в подобных обстоятельствах.

В домашних условиях очень действенными считаются расслабляющие ванны. При этом в них можно добавлять отвар череды. Также хорошо использовать эфирные масла, обладающие благотворным действием на психику. К ним можно отнести: пачули, апельсин, иланг-иланг, розмарин и лаванду. Ванну хорошо заканчивать контрастным обливанием. Чтобы компенсировать проявления стресса, рекомендуется уделять себе внимание и делать что-то приятное. Например, можно побаловать себя любимым тортиком.

Еще очень важно позволять себе расслабиться и не думать обо всем хотя бы по вечерам. Если дополнительно заваривать чай с душицей, то психологическое состояние может постепенно нормализоваться.

Нельзя слишком переусердствовать на работе: это может спровоцировать усиление симптоматики. Состояние, которое сопровождается тревогой, нужно рассматривать как отдельный вид патологии.

Дополнительно можно использовать лечение пиявками. По мнению специалистов натуральной терапии, они высасывают не только плохую кровь, но и отрицательную энергетику. Важно вовремя отгонять негативные мысли и чаще думать о хорошем. Сначала это будет трудно, но если заниматься такой практикой регулярно, то состояние скоро станет лучше.

План из семи шагов, чтобы снять стресс и избавиться от лишнего веса.

РАБОТА, дом, дети, проблемы с деньгами, отношения … этого достаточно, чтобы вы почувствовали стресс, просто прочитав список.

Дело в том, что избежать стресса в нашем перегруженном работой мире, в котором мы живем, практически невозможно — мы все используем бомбы замедленного действия на грани выгорания.

6

Стресс неизбежен в перегруженном работой мире, в котором мы живем Фото: Getty — Contributor

Но, хотя это неизбежно, по словам одного эксперта, вихрь, который он может создать вокруг вас, необязателен.

«Первый шаг — сломать реакцию на стресс», — сказала The Sun Online Рози Миллен, также известная как «Мисс диетолог».

«Я всегда говорю, что стресс — это выбор», — сказала она. «Это означает, что есть два способа справиться со стрессом.

«Вы можете отреагировать или ответить.

6

Но, хотя это и неизбежно, есть способы подавить стресс в зародыше и избавить вас от лишнего веса Фото: Getty — Contributor

«Если мы реагируем на каждую стрессовую ситуацию, даже на мелочь, мы оказываем сочувствие нервное состояние — борьба или бегство.

«Однако, если мы решим реагировать на наши факторы стресса, просто сначала осознавая их, тогда мы можем принять решение справляться с ними другим способом.

«Возможно, более спокойный, более контролируемый способ, который вводит нас в парасимпатическое нервное состояние — отдых и пищеварение.

«Управлять стрессом проще, чем вы думаете. Вам просто нужно рассмотреть это в перспективе».

6

Рози Миллен делится своим планом из семи шагов по снятию стресса, начиная с выдоха (фото) Фото: Гетти — участник

Рози сказала, что в следующий раз, когда у вас возникнет стресс, задайте себе эти три вопроса:

  1. Это конец света? Нет!
  2. Изменится ли со временем? Да!
  3. Есть ли кто-то хуже вас? Да!

Но что, если вы все еще испытываете стресс?

Здесь Рози делится своим планом из семи шагов по быстрому и легкому снятию стресса, как только он сработает…

1. Дыши

Сделайте перерыв — буквально пять минут — чтобы медленно выдохнуть в течение пяти секунд за раз.

Это само по себе автоматически снижает уровень гормона стресса кортизола.

2. Смейтесь

6

Смех помогает снизить уровень гормона стресса Фото: Гетти — автор

Громко и часто!

Смех также снижает выработку гормона стресса кортизола. Используйте это как предлог для встречи с человеком, который заставляет вас взбеситься, или поставьте смешной фильм.

3. Упражнение

Умеренные упражнения по 20 минут в день, например ходьба или йога, могут помочь вам успокоиться.

Это работает, потому что помогает повысить уровень серотонина, гормона счастья.

4. Ешьте здоровую пищу

6

Здоровая диета может помочь избавиться от стресса, шпинат, капуста и другая листовая зелень хороши для расслабления из-за высокого уровня магния Фото: Getty — Contributor

Стресс истощает определенные питательные вещества, такие как магний, витамины группы B и витамин D.

Каждый прием пищи — это возможность накормить свое тело.

Увеличьте количество успокаивающих продуктов, например, темно-зеленые листовые овощи.

Шпинат, капуста и брокколи содержат большое количество магния, который помогает расслабить мышцы тела.

Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием глутамина, таких как миндаль, грецкие орехи, белая рыба, бананы и коричневый рис, поскольку они необходимы для выработки ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты).

Это нейротрансмиттер, который помогает успокоить вашу центральную нервную систему.

Ромашковый чай обладает успокаивающими свойствами и помогает уснуть.

Рекомендуется избегать продуктов, вызывающих стресс для организма, таких как сахар, кофеин и искусственные подсластители.

Аспартам может вызывать расстройства настроения и был зарегистрирован как канцерогенный.

5. Избегайте алкоголя и кофеина

6

Выпивка и кофеин только усугубляют стресс, поэтому откажитесь от них, когда почувствуете нарастающее давление Фото: Getty — Contributor

И то, и другое могут повредить надпочечники, повлиять на вашу энергетику и сон.

6. Расслабляйтесь, когда можете

Слушайте музыку, прогуляйтесь, посидите на солнышке или сделайте массаж. Все, что прерывает стрессовую реакцию.

Мой тренер сказал мне, что если смотреть за горизонт и смотреть настолько далеко, насколько вы можете видеть, ваша жизнь автоматически появится в перспективе.

VORDER-BUM

Получите изгибы и зад Кэрол Вордерман с помощью высокоинтенсивных тренировок по мере приближения к 60

BRUSH UP

Продукты для защиты здоровья полости рта при появлении стоматологических проблем во время Covid

САМООБРАЗИЕ

Мастурбация во время блокировки коронавируса может «усилить иммунную систему», утверждают документы

КОРРИ НА ПОТЕРЮ ВЕСА

Кэтрин Тилдесли, звезда фильма «Корри», объяснение пути к потере веса

Комментарий

ДЕБОРА ДЖЕЙМС

Онкологические больные отменяют лечение только на НЕДЕЛЮ во вторую блокировку

Эксклюзив

ТРУДОВЫЕ БОЛИ

Я не могу заниматься сексом после того, как врачи слишком туго зашили меня после родов

НЕ ДОПУСКАЕТСЯ СЛИВАТЬ

От зеленого к красному…как цвет вашего фекалия говорит о вашем здоровье

Преобразование Селин

Похудение Селин Дион — как похудела певица?

СЛАДКИЕ МЕЧТЫ

7 лучших продуктов, которые помогут вам уснуть и одновременно похудеть

ТОЧНО ПРИЗНАКИ

Сыпь может быть признаком РАКА — вот как определить, что вы находитесь в группе риска

7. Женьшень сибирский

Это прекрасное растение, снимающее стресс.

Независимо от того, высокий у вас или низкий уровень кортизола, эта полезная трава снова вернет баланс.

Итак, это здорово, если вы хотите предотвратить слишком сильный стресс.

3 научно обоснованных способа облегчить боль и стресс

У Stress плохая репутация, но не все она плохая. «Хороший» вид быстро переводит вас через улицу, когда вы видите встречный автомобиль, или он мотивирует вас работать в срок.Ваше тело переходит в режим самозащиты и приводит вас в отличную форму: ваша иммунная система, частота сердечных сокращений, внимание и память готовы к выживанию.

Однако, когда стресс носит хронический характер (подумайте о том, чтобы работать всю ночь и ждать до последней минуты, чтобы что-то сделать), он превращается в сильный стресс, также известный как дистресс. Это может повлиять на ваше здоровье; вы буквально чувствуете, что вас атакуют. Это тоже не просто чувство. Ваше тело физически и автоматически реагирует так, как будто оно находится под угрозой осады.

Когда ваше тело постоянно (а не на мгновение) настроено на самозащиту, ваши системы устают и начинают снижаться. Падает иммунитет, подкрадывается воспаление, начинает падать внимание и память, возникают проблемы со сном. Могут возникнуть и другие физические изменения, такие как поверхностное дыхание, напряжение мышц, беспокойство и выброс гормонов стресса кортизола и адреналина.

Если вы не живете в зоне боевых действий, эта угроза обычно исходит изнутри в виде боли и беспокойства, поэтому защитные реакции не оправдываются. Тело невольно атакует себя реакциями, которые усугубляют проблему дистресса.

Легко почувствовать себя бессильным против такого стресса, но исследования показали, что вы можете многое сделать. Оказывается, выход — не избегать боли или отрицательных эмоций. Скорее, нужно изменить то, как на них реагируют разум и тело.Наука предполагает, что эти навыки буквально тренируют мозг от физической и эмоциональной боли.

Вот как это сделать.

Успокойте нервную систему с помощью релаксации

Реакция расслабления напрямую противодействует реакциям, усиливающим страдание, напряжение и боль. Чтобы достичь этого, попробуйте диафрагмальное дыхание или другие дыхательные упражнения на основе йоги, например, это. Управляемая релаксация помогает глубоко успокоить разум и тело.Сделать это проще, чем вы думаете: вы можете загрузить аудиофайл на свой смартфон, надеть наушники, закрыть глаза и отправиться в путешествие в мирное состояние.

Управляемая релаксация успокаивает нервную систему, снижая кровяное давление, частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение, одновременно увеличивая кровоток. Когда ваш разум находится в состоянии стресса из-за боли или беспокойства, ваше дыхание становится напряженным и поверхностным. Но исследования показывают, что, когда вы сознательно меняете свое дыхание, вы также можете быстро изменить свое самочувствие.При этом ум погружается в состояние мирного расслабления. Когда физиологические сигналы «атаки» заглушаются, разум и тело входят в состояние, которое сигнализирует о «доверии и безопасности», что способствует физическому и психическому благополучию.

В нашем исследовании с участием ветеранов Ирака и Афганистана, получивших травмы, мы обнаружили, что одна неделя интенсивных дыхательных практик (так называемая сударшан крия, йога) нормализовала тревогу — и результаты сохранились через месяц и год.В выражении «сделай глубокий вдох» есть нечто большее, чем мы думаем.

Попробуйте медитацию

Медитация — это еще одна техника, развивающая исцеляющую реакцию расслабления. Сканирование мозга у людей, регулярно занимающихся медитацией, показывает снижение активности в областях мозга, связанных с болью, и повышенную активность в областях, связанных с регулированием эмоций, а также многие другие преимущества.Люди с хронической болью или тревогой, которые учатся медитировать, сообщают, что их боль или травма оказывают на них меньшее влияние; он может все еще быть там, но он имеет меньшее значение и, следовательно, менее неприятен. Проведенное нами в Стэнфордском университете исследование медитации сострадания показало, что она значительно уменьшает хроническую боль. (Попробуйте здесь медитацию любящей доброты.)

Когда диафрагмальное дыхание, расслабление или медитация используются регулярно, ваш разум и тело переобучаются, чтобы меньше реагировать на боль и другие факторы стресса, и ваша нервная система успокаивается.

Изгнать мысли, разжигающие боль и страдания

Паттерны негативных мыслей могут усилить боль и страдания, поэтому важно научиться прекращать зацикливание и катастрофы.

Один из способов добиться этого — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям выявлять и изменять бесполезные убеждения и мысли, усугубляющие физическую или эмоциональную боль. Такие сценарии, как «я ничего не могу сделать, чтобы уменьшить свои негативные чувства» и «я не могу делать ничего из того, что люблю, из-за моей боли», можно изменить и заменить.

Люди в когнитивно-поведенческой терапии осознают свои проблемы и устанавливают модели мышления, которые поддерживают улучшение настроения, позитивные действия и уменьшение страданий, используя такие мысли, как «есть много вещей, которые я могу сделать сегодня, несмотря на мою боль» и «хотя я чувствую себя проблематичным прямо сейчас Я могу использовать несколько стратегий, чтобы успокоить и успокоить себя ».

КПТ

играет и профилактическую роль: исследования показывают, что тренировка мозга вдали от стресса и боли снижает вероятность возникновения боли в будущем.Простые упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на положительном — например, заведение дневника благодарности — могут помочь уменьшить отрицательные чувства. Эти методы лечения боли основаны на доказательствах.

Данные очевидны: эти простые практические навыки можно применить, чтобы использовать потенциал организма к самовосстановлению. Хитрость в том, чтобы использовать их регулярно. При этом запрограммированные «болевые реакции» или «реакции на стресс» могут быть перепрограммированы для улучшения здоровья и благополучия.

Бет Дарналл, доктор философии , клинический доцент Медицинской школы Стэнфордского университета и автор набора для снятия боли без опиоидов.

Эмма Сеппала , доктор философии, директор по науке Центра исследований и образования сострадания и альтруизма Стэнфордского университета, содиректор оздоровительного проекта Йельского колледжа и автор книги «Дорожка счастья».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Как снять стресс с помощью крий Кундалини-йоги

Что такое крийя?

В Кундалини-йоге крийя представляет собой набор поз, движений или паттернов дыхания, которые, когда все они выполняются как последовательность, приводят разум и тело к желаемому результату (будь то снятие стресса, физическое здоровье и благополучие и т. Д.)).

Psst! Хотите узнать больше о Кундалини-йоге? Вы можете прочитать это: Введение в Кундалини-йогу

Следующая крия устранит любое напряжение в теле и приведет к глубокому расслаблению. Существуют крийи для всех видов результатов: баланс гормонов, детоксикация организма, баланс железистой системы и многое другое. . . список бесконечен.

Каждое отдельное движение в крийе изменит ваше самочувствие, но, практикуя полный набор (крийю), вы физически измените все свое тело.

Каждое отдельное движение в крийе изменит ваше самочувствие, но, практикуя полный набор (крийю), вы физически измените все свое тело.

Как йоги, все мы осознаем важность снятия стресса и общей заботы о себе. Тем не менее, если вы чем-то похожи на меня, у вас есть тенденция ставить всех на первое место, ложиться в кровать в конце дня и осознавать, что вы почти ничего не сделали для себя.

Вы не одиноки — мы все становимся жертвами требований внешнего мира.Тем не менее, забота о себе и минимизация стресса — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Посмотрим правде в глаза — если вы истощены, вы меньше можете предложить миру. Наполните себя в первую очередь, и вы сможете предложить гораздо больше.

Эта крийя Кундалини специально разработана для ухода за собой с упором на снятие стресса. Я приглашаю вас выкроить немного времени для себя и выполнить эту крию как символ вашей преданности делу заботы о себе!

Давайте начнем с этой Кундалини Крии для снятия стресса!

Шаг 1:
Для начала настройтесь на повторение Онг Намо Гуру Дев Намо 3 раза.В переводе это пение означает «поклонение божественной мудрости и внутреннее божественное учение». Это песнопение соединяет нас с учителями, которые прошли до нас (золотая цепь), и пробуждает нашего внутреннего учителя и мудрость. Это заставляет нас сосредоточиться на себе и посвятить это время нашему внутреннему благополучию.

Шаг 2:
Начните стоять и обхватите себя руками так, чтобы вы как можно сильнее сжимали нижние ребра. Начните вытягивать вперед чередующиеся ноги и, набирая обороты, делайте каждое выпрямление небольшим прыжком.Это повышает частоту сердечных сокращений, снимает напряжение в ногах, лодыжках и ступнях и расслабляет бедра.

Делайте это 3-5 минут.

Шаг 3:
Это упражнение аналогично шагу 2, но теперь мы добавляем наклон вперед, чтобы коснуться пальцев ног после каждого удара ногой (удар ногой / ногой / сгибанием), и поднимаемся обратно, чтобы продолжить. Держите ноги как можно прямо, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Это также полезно для баланса верхней и нижней чакр, а также центральной линии меридиана.

Сделайте это в течение 2 минут.

Шаг 4:
Станьте на колени на пятках в позе камня. Сцепите руки вместе и положите их на макушку. Удерживая позвоночник в вертикальном положении, начните рисовать туловищем круги. Это высвобождает токсины из наших клеток (что важно, потому что токсины клеток часто ограничивают кровоток).

Сделайте это в течение 1 минуты.

Шаг 5:
По-прежнему стоя на коленях, положите ладони на щеки так, чтобы холмик Венеры большого пальца выдвигался вверх под скулами.Приложите достаточно давления, чтобы исказить лицо и затруднить речь. Подожмите губы и сделайте вдох на вдохе (как будто прихлебывая большой глоток). Мощно выдохните через нос.

Продолжайте это в течение 2 минут.

Шаг 6:
Сядьте в удобную легкую позу (скрестив ноги) и продолжайте то же дыхание, что и в шаге 5. Поднимите руки к коленям, позвольте туловищу согнуться в одну сторону, затем вернитесь через центр. и наклонитесь в другую сторону.Вдохните в одну сторону — выдохните в другую. Постарайтесь согнуться как можно глубже.

Сделайте это в течение 2 минут.

Шаг 7:
Расслабьтесь, лежа на спине, руки по бокам ладонями вверх. Расслабьтесь и погрузитесь в сон на час. Если у вас нет на это времени, то 11 минут тоже будут иметь желаемый эффект. Слушайте любую музыку, которая вас успокаивает и расслабляет. Рекомендую послушать музыку Сингха Каура.

Останьтесь здесь на 11-60 минут.

Крии вверху и внизу — это «отдельные» крийи, поэтому их можно выполнять вместе или по отдельности.

Следующая дыхательная крия самообслуживания идеально дополняет вышеприведенный набор и помогает быстро и эффективно снизить стресс:

Дыхательная Крия самообслуживания

  • Сядьте поудобнее в позе медитации (либо на стуле, поставив ступни на пол, либо скрестив ноги на полу). Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а макушка поднимается к небу.
  • Откройте рот и сформируйте маленький круг — немного больше, чем если бы вы собирались свистеть.
  • Положите левую руку на сердечный центр, затем правую руку поверх левой.
  • Закройте глаза и сделайте устойчивый мощный вдох и выдох через рот (это называется пушечным дыханием), концентрируя внимание на области под ладонями.
  • Продолжайте 5 минут.
  • Чтобы закончить, вдохните и задержите дыхание.
  • Расслабьте рот и мысленно повторите «Я прекрасен, я невиновен, я невиновен, я прекрасен».
  • Выдохните через нос.
  • Повторите эту приостановку дыхания и мантру 5 раз.

Уход за собой жизненно важен для всех нас. Подумайте, как вы могли бы добиться более высокого уровня заботы о себе в повседневной жизни, чтобы снизить уровень стресса. Помните — самый важный человек в вашей жизни — это ВЫ. Если с тобой не все в порядке, то как ты можешь относиться к своим друзьям, семье, работе и всем прочим чудесам в своей жизни ?!

Используя углы и треугольники асан, подпитываемые праной дыхания, перенастраиваемые повторением мантры и сосредоточенные фокусировкой глаз и телесными замками, к концу крийи вы физически изменитесь.

Фонд 3HO, организация, занимающаяся распространением учений Кундалини-йоги, прекрасно это сказала:

Используя углы и треугольники асан, подпитываемые праной дыхания, перенастраиваемые повторением мантры и сосредоточенные фокусировкой глаз и телесными замками, к концу крийи вы физически изменитесь.

Дайте себе возможность испытать здесь крийи и насладиться ими.

Нам было бы интересно узнать, что вы думаете об этих криях и как они работают на вас.Пожалуйста, прокомментируйте ниже, как вы себя чувствуете, а также любые другие полезные советы по снятию стресса и уходу за собой, чтобы мы все поддерживали и воодушевляли друг друга.

Уход за собой, сестры !!!

Sat Nam.

Фотография Craigpakesphotography.co.uk

0 —— 8980 ————— 17 июня 2016 г.

Эту статью прочитали более 8К раз. Чувствую любовь!

3 совета по борьбе со стрессом

У всех нас есть стресс — на работе, дома и в дороге.Иногда мы можем испытывать особый стресс из-за плохого взаимодействия с кем-либо, слишком большого количества работы или повседневных неприятностей, например, застревания в пробке.

Негативный стресс может помешать вам чувствовать себя и работать лучше — умственно, физически и эмоционально. Но ничья жизнь не проходит без стресса. Важно знать, как справиться со стрессом в своей жизни. Попробуйте эти три простых метода, чтобы справиться с этим.

Положительный разговор с самим собой

Скажем честно, мы все говорим сами с собой! Иногда мы говорим вслух, но обычно делаем это в уме.Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «все будет в порядке») или отрицательным («Мне никогда не станет лучше» или «Я такой глупый»). Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться менять негативные мысли на позитивные. Например:

отрицательное на положительное

«Я не могу этого сделать». > «Я сделаю все, что в моих силах. У меня есть это».
«Все идет не так». > «Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом.«
«Ненавижу, когда это происходит». > «Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».
«Я чувствую себя беспомощным и одиноким». > «Я могу обратиться за помощью, если она мне понадобится».
«Я не могу поверить, что облажался. > «Я человек, и все мы делаем ошибки. Я могу это исправить».

Чтобы это действительно работало, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли. Учить детей тоже — отличная практика!

Top 10 аварийных ограничителей напряжения

Аварийные средства защиты от стресса — это действия, которые помогут вам снять стресс в данный момент.Вам могут понадобиться разные средства защиты от стресса для разных ситуаций, и иногда их полезно комбинировать. Вот несколько идей:

  1. Считайте до 10, прежде чем говорить или реагировать.
  2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело немного расслабляется.
  3. Сходите на прогулку, даже если нужно просто в туалет и обратно. Это может помочь снять напряжение и дать вам возможность все обдумать.
  4. Попробуйте быструю медитацию или молитву, чтобы получить некоторую перспективу.
  5. Если это не срочно, поспите и ответьте завтра. Это особенно хорошо работает для стрессовых писем и троллей в социальных сетях.
  6. Отойдите на время от ситуации и разберитесь с ней позже, когда все уляжется.
  7. Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Делайте шаг за шагом, вместо того, чтобы пытаться решить все сразу.
  8. Включите спокойную музыку или вдохновляющий подкаст, чтобы помочь себе справиться с дорожной яростью.
  9. Сделайте перерыв, чтобы погладить собаку, обнять любимого человека или сделать что-нибудь, чтобы помочь кому-то другому.
  10. Тренируйтесь или займитесь чем-нибудь активным. Физические упражнения — отличное противоядие от стресса.

Мероприятия по снижению стресса

Делать то, что вам нравится, — это естественный способ снять стресс и найти свое счастливое место. Даже когда вы в плохом настроении, вы можете получать удовольствие от простых вещей, например, прогулки, встречи с другом или чтение хорошей книги.

Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя хорошо, даже хотя бы в течение 10-15 минут. Некоторые из этих мероприятий могут вам подойти:

  • Изобразите — рисуйте, раскрашивайте, раскрашивайте или играйте на музыкальном инструменте.
  • Создайте альбом для вырезок или фотоальбом, чтобы сосредоточиться на хороших воспоминаниях.
  • Прочтите книгу, рассказ или журнал.
  • Встретиться с другом за кофе или пообедать.
  • Занимайтесь любимым видом спорта, например, гольфом, теннисом или баскетболом.
  • У вас есть хобби, например шитье, вязание или изготовление украшений.
  • Поиграйте с детьми или домашними животными — по возможности на открытом воздухе.
  • Слушайте музыку или смотрите вдохновляющее представление.
  • Прогуляйтесь на природе.
  • Примите расслабляющую ванну и почувствуйте, как смывается стресс.
  • Медитируйте или практикуйте йогу.
  • Поработайте в саду или займитесь благоустройством дома.
  • Отправьтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде, чтобы очистить голову.

Ключ в том, чтобы найти свой ритм и сделать это практикой. Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете чувствовать себя лучше, если прервите цикл стресса.

Последнее обновление: июнь 2014 г.

«Как вы справляетесь со стрессом?» Как ответить на этот вопрос

  • 13 ноября 2018
  • Автор: Джессика Чинг

Очень вероятно, что в какой-то момент на работе возникнет стрессовая ситуация.Тогда потенциальный работодатель захочет узнать, что вы можете справиться с подобными ситуациями, оставаясь продуктивным и профессиональным.

Итак, наряду с более четкими вопросами на собеседовании, такими как «какие у вас хобби и интересы?» и «где еще вы проходите собеседование?», работодатели часто задают вопрос типа «как вы справляетесь со стрессом». ? ‘, чтобы получить представление о вашем поведении, вашей личности и о том, как они впишутся в их бизнес.

Поскольку это открытый вопрос, на этот вопрос может быть особенно сложно ответить. Итак, чтобы выработать лучший подход, давайте сначала посмотрим, почему работодатели задают этот вопрос…

Прокрутите вниз, чтобы увидеть краткое видео с ответами!

Почему работодатель спрашивает «как вы справляетесь со стрессом?»

1.Чтобы узнать, знаете ли вы, как давление влияет на вас

Вы можете быть удивлены, узнав, что работодатели на самом деле не хотят слышать, что вы никогда не испытываете стресса или что вы никогда не попадали в стрессовую ситуацию.

Помимо того факта, что может показаться, что вы ведете себя нечестно, отрицание того, что вы когда-либо подвергались стрессу, заставит работодателя задуматься о том, как вы отреагировали бы, если бы вы были. На самом деле каждый в какой-то момент своей жизни испытал стресс.

Аналогичным образом, любая работа выпускников будет в то или иное время вызывать стресс — поэтому работодатель будет искать подтверждения того, что вы можете справиться с давлением, и иметь опыт, подтверждающий ваше заявление.

2. Проверить, понимаете ли вы свои сильные и слабые стороны

Хотя стресс часто рассматривается как нечто негативное, управление стрессом на самом деле является невероятно ценным навыком, и возможность продемонстрировать работодателю, что вы хорошо работаете в условиях стресса, будет очень впечатляющим.

Задавая этот вопрос на собеседовании, работодатели хотят увидеть, понимаете ли вы свои сильные и слабые стороны и знаете ли вы, какие навыки потребуются для работы выпускника (т. Е. Если для этой должности важны дедлайны, они захотят подтверждение того, что вы можете хорошо работать под давлением, эффективно управлять своим временем и выполнять исключительную работу даже в самые сжатые сроки).

3. Чтобы увидеть, как вы на самом деле реагируете на стресс

На собеседовании под высоким давлением ваша первая реакция на вопрос, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, могла бы быть такой: «… вы хотите сказать, как эта?»

Ну … может, ты что-то понял.Работодатели часто используют этот вопрос для собеседования, чтобы оценить, как вы на самом деле справляетесь со стрессовой ситуацией или ситуацией высокого давления — остаетесь ли вы спокойным и собранным, или вы нервничаете и пытаетесь полностью уйти от вопроса?

Часто для работодателей лучший способ узнать, как вы действуете под давлением, — это оценить язык вашего тела и ответ, который вы даете, поэтому подготовка ответа на вопрос — лучшее, что вы можете сделать.

4. Узнать, как вы справлялись с ситуациями в прошлом

Это может показаться очевидным, но использование прошлого опыта — это самая важная вещь, которую нужно включить в свой ответ.

Вместо того, чтобы быть прямым вопросом «как вы справляетесь» или «можете ли вы», вопрос «как вы справляетесь со стрессом?» На самом деле требует, чтобы вы объяснили, как вы это делаете, и предоставили убедительные доказательства в поддержку вашего ответа.

Тогда подумайте о вопросе собеседования как о том, «как вы справлялись со стрессом в прошлом ?» — и воспользуйтесь своим опытом (будь то в школе, университете, во внеклассных мероприятиях или на предыдущей работе в аспирантуре), чтобы показать работодатель, как вы справились со стрессовой ситуацией.

Вы можете использовать метод STAR (Ситуация, Задача, Действие, Результат), чтобы показать им, как вы работаете продуктивно и устойчиво. Ознакомьтесь с дополнительной информацией о и технике STAR .

Примеры действий в стрессовых ситуациях

Когда работодатель просит вас описать стрессовую ситуацию и то, как вы с ней справились, мы рекомендуем вам заранее подготовить свой ответ и потренироваться, чтобы язык тела оставался полностью уверенным и расслабленным во время напряженного собеседования.Вот несколько примеров, которые помогут вам составить свой ответ…

  • Пример стрессовой ситуации 1

«Я действительно считаю, что небольшой стресс может быть полезным. Я хорошо работаю в быстро меняющейся и здоровой стрессовой ситуации, так как мне нравится решать задачи, и я считаю, что дополнительное давление может подтолкнуть меня к более быстрому выполнению задач, подталкивая меня работать еще усерднее! Думаю, именно поэтому мне так нравится работать в сфере продаж, потому что я могу работать над достижением цели; в моей нынешней должности руководителя продаж я каждый месяц превышал свою цель, увеличивая ее примерно на 10% каждый раз.”

  • Пример стрессовой ситуации 2

«Когда я нахожусь в стрессовой ситуации, я часто останавливаюсь, чтобы сделать шаг назад и дать себе время подумать, спланировать и расставить приоритеты. Например, если у меня сразу много разных университетских проектов, над которыми я работаю, я трачу свое время более эффективно. Я разбиваю большие задачи на отдельные, индивидуальные действия, разработка которых занимает больше всего времени, которые я могу выполнить довольно быстро и у которых есть ближайшие сроки.Тогда это становится более управляемым и менее напряженным ».

  • Пример стрессовой ситуации 3

«Я считаю, что общение жизненно важно в стрессовых ситуациях. На моей предыдущей работе у меня было несколько человек, которым я должен был отчитываться, работая в 3 разных отделах. Это означало, что мне приходилось управлять своей рабочей нагрузкой и поддерживать связь между каждым отделом, чтобы решить, какие задачи необходимо выполнить в срочном порядке.Я также научился быть честным и давать советы своему начальству, когда нагрузка становится слишком большой. Это общение действительно помогло снизить уровень стресса и означало, что каждый мог планировать работу заранее, зная, какие задачи нужно было выполнять в первую очередь каждую неделю ».

  • Пример стрессовой ситуации 4

«Я считаю, что справляюсь со стрессом, ведя активный образ жизни в обеденное время. Я редко обедаю за своим столом, каждый вторник я занимаюсь йогой в обеденное время, а в те дни, когда я не занимаюсь спортом, я всегда стараюсь выйти на улицу и прогуляться.Я также призываю других в моей команде прийти на прогулку, это действительно помогает выпустить пар и подготовить нас к полудню ».

  • Пример стрессовой ситуации 5

«Я часто замечаю, что помощь коллегам в их стрессовых ситуациях или любых проблемах, с которыми они сталкиваются, позволяет мне взглянуть на мои проблемы в перспективе. Я могу дать совет, как поступать в определенных обстоятельствах, а взамен мои коллеги тоже иногда помогают мне с моими проблемами.Как говорится, разделение проблемы часто теряет вес: общая проблема — это проблема вдвое! »

  • Пример стрессовой ситуации 6

«Чтобы помочь справиться со стрессом, я всегда ищу положительные моменты в любой ситуации. Вместо того, чтобы слишком сильно концентрироваться на вещах, которые мне не удалось сделать в тот день, я сосредотачиваюсь на том, какого прогресса я достиг в других областях. Например, в прошлом месяце у нас было 2 недели, когда несколько человек находились в ежегодном отпуске, а два человека были больны.Поэтому у меня была большая рабочая нагрузка, которая была очень непосильной для начала, но я пыталась думать о стакане наполовину и записывала 3 вещи, которые шли хорошо в конце каждого дня, что действительно помогало мне оставаться позитивным и Продолжай.»

Чего следует избегать, отвечая «как вы справляетесь со стрессом?»

— Утверждая, что вы не испытываете стресса

При ответе на этот вопрос собеседования сказать, что вы никогда не испытываете стресса, будет большим красным флагом для любого работодателя!

Хотя может показаться соблазнительным представить себя человеком, который всегда спокоен, на самом деле каждый чувствует стресс в какой-то момент своей жизни — и отрицание этого или уклонение от вопроса приведет только к предположению, что вы справляетесь с этим плохо способом.

— Использование плохого примера

Хотя использование ситуационного примера важно, можно выбрать тот, который нанесет ущерб вашему интервью.

Старайтесь избегать всего, что вызвано стрессом по вашей вине, например: «Я однажды забыл о крайнем сроке в университете, и у меня был один день, чтобы спланировать и написать эссе за последний год из 3000 слов», любой пример, который является непрофессиональным, или где результат не был положительным.

Как правило, старайтесь предоставлять доказательства, которые имели место в школе или университете или, что еще лучше, на предыдущей работе.

— Заволноваться

Хотя это может быть непросто на собеседовании с выпускником под высоким давлением, волнение только снизит ваши шансы на успех. Если вы нервничаете перед собеседованием, прочтите наш блог о , как расслабиться перед собеседованием .

Если работодатель хочет проанализировать, как вы на самом деле справляетесь со стрессом, работа не будет указывать на то, что вы хорошо справляетесь с трудностями.

Кроме того, вы не хотите терять свою производительность на протяжении всего собеседования — так что сделайте глубокий вдох и приготовьтесь удивить работодателя ответом, который вы подготовили и отрабатывали.

Варианты вопроса интервью «Как вы справляетесь со стрессом?»

  • Как вы справляетесь с давлением?
  • Приведите примеры 10 способов справиться со стрессом
  • Приведите пример стрессовой ситуации, в которой вы оказались.
  • Как вы справляетесь с трудными жизненными ситуациями?
  • Как вы справлялись с трудными ситуациями в прошлом?
  • Как вы справляетесь со стрессом и давлением?
  • Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?
  • Что вы делаете, чтобы справиться со стрессом на работе?
  • Какие методы управления стрессом вы используете?
  • Какие методы вы используете для снятия стресса и беспокойства?
  • Как вы справляетесь с трудностями?
  • Опишите стрессовую ситуацию и как вы с ней справились

Краткое видео на тему «Как вы справляетесь со стрессом?»

Совет: Измените скорость воспроизведения в настройках в правом нижнем углу в соответствии с вашими требованиями к обучению!

Не стесняйтесь размещать это видео на своем веб-сайте (свяжитесь с нами, чтобы получить дополнительную информацию). Чтобы получить больше отличных видеороликов для выпускников, подпишитесь на канал с советами по карьере на YouTube.

Вообще говоря, отличный способ ответить на вопросы о собеседовании с выпускником — использовать ситуационные доказательства — и не более того, как ваш ответ на вопрос «как вы справляетесь со стрессом?»

Итак, прежде чем идти на собеседование, подготовьте свой ответ с примером, который продемонстрирует ваши сильные стороны и набор навыков и подтвердит работодателю, что вы лучший человек для работы.

Другие распространенные вопросы на собеседовании:

Прочтите наше полное руководство по вопросам для интервью!

Заинтересованы в понимании трудовых договоров? Дополнительные советы по карьере можно найти в нашем блоге с советами по вопросам карьеры или узнать о последних вакансиях для выпускников!

  • 13 ноября 2018
  • Автор: Джессика Чинг

Как снять стресс — свободное пространство

Иногда жизнь полна стресса.Может быть, у вас очень сжатые сроки на работе, или у вас или у кого-то из членов вашей семьи проблемы со здоровьем — или, может быть, и то и другое происходит одновременно, и вам кажется, что вы жонглируете сотней вещей одновременно. Независимо от обстоятельств, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как снять стресс, чтобы вести более спокойный и здоровый образ жизни.

Хотя не всегда возможно контролировать все, что происходит с нами или вокруг нас, можно изменить то, как мы относимся к тому, что происходит.Смягчение того, как мы воспринимаем стресс, и более приемлемое отношение к нему — это первый способ справиться со стрессовыми чувствами.

Ниже мы перечислили методы снижения стресса, которые направят вас на путь принятия и помогут переосмыслить подавляющие ситуации. Но сначала давайте разберемся, что происходит с вашим телом и разумом, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Какая нагрузка на тело

Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что воспринимаете как угрозу — будь то приближающаяся машина или тон голоса вашего босса — ваши глаза и уши посылают сигналы в миндалину, область мозга, которая участвует в эмоциональной обработке.Когда миндалина обнаруживает опасность, она посылает сигнал бедствия в гипоталамус, который затем сигнализирует вашей нервной системе, чтобы вызвать реакцию «бей или беги».

Когда эта реакция инициируется, гормоны стресса (включая адреналин) наводняют ваше тело, заставляя ваше сердце биться быстрее, чем обычно, а ваш пульс и артериальное давление повышаются. Одновременно вы начинаете дышать быстрее, и ваше тело посылает в мозг дополнительный кислород, повышая бдительность.

Когда ваше тело реагирует на стресс, возникает множество других гормональных изменений и физиологических реакций.Когда эта реакция «бей или беги» многократно активируется, это может со временем вызвать проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление и изменения мозга, которые способствуют тревоге и депрессии.

Как уменьшить стресс с помощью медитации осознанности

Теперь, когда мы понимаем, насколько важно управлять стрессовой реакцией нашего организма, какие методы мы можем использовать для снижения стресса? Один из полезных подходов к снижению стресса — это практика внимательности.

Внимательность — это способность полностью присутствовать и вовлекаться в данный момент.Внимательность позволяет нам отвлечься от неприятных мыслей и эмоций (также называемых стрессом), которые возникают из-за сложных ситуаций. Это позволяет нам успокоить разум, войти в контакт со своим телом и получить представление об окружающем мире.

Люди, которые внедряют медитацию осознанности в свою жизнь, часто сообщают о большем чувстве позитива, терпения, принятия и сострадания, а также о более низких уровнях стресса, печали и разочарования. Исследование, опубликованное в журнале внимательности PLOS ONE, показало, что 10 дней практики медитации осознанности с использованием приложения Headspace снизили стресс на 14%.

Как снять стресс с помощью растяжки и упражнений

Упражнения не только снижают уровень гормонов стресса в организме, но и стимулируют выработку эндорфинов, которые поднимают настроение. Ходьба и бег трусцой или любые упражнения, в которых вы постоянно задействуете большие группы мышц, помогут снизить стресс. Даже короткая 10-минутная прогулка может расслабить разум и очистить голову от захватывающих мыслей. Попробуйте одну из прогулок с гидом Headspace, чтобы расслабиться и снять стресс.

Растяжка, с другой стороны, может снять мышечное напряжение, вызванное переносом стресса в нашем теле. Это, в свою очередь, также может помочь вам лучше спать. Растяжка в дополнение к регулярным упражнениям — это рецепт менее напряженной и спокойной жизни.

Как музыка помогает справиться со стрессом

Когда вы в стрессе, вам может казаться, что все против вас, и вам нелегко установить контакт с другими. Исследования показывают, что музыка способствует возникновению чувства принадлежности, положительного чувства тепла по отношению к другим, сочувствия, доверия и социальных навыков.

Музыка также может изменить наше настроение и сердцебиение. Когда мы слушаем музыку, наше сердце начинает синхронизироваться с ритмом. Это означает, что нежная мелодия может замедлить учащенное сердцебиение. В следующий раз, когда ваша реакция «бей или беги» вот-вот начнется, попробуйте успокоиться и снять стресс своими любимыми расслабляющими мелодиями.

Просто поговорите с кем-то, чтобы снять стресс

Говорить о том, что вас беспокоит, действительно приятно. Исследования показывают, что жалоба коллегам полезна для вашего психического здоровья и помогает справиться со своими чувствами.Это также помогает вам сблизиться с коллегами и справиться со стрессом.

Друзья вне работы также могут быть отличным помощником, когда дело касается стресса. Попробуйте позвонить другу и поговорить с ним о том, что у вас на уме и что вас волнует. Скорее всего, после того, как вы закончите, вы почувствуете, что с ваших плеч сняли груз.

Третий доступный ресурс — это разговор с терапевтом. Когда вы обрабатываете стрессовые факторы в своей жизни с терапевтом, это может помочь вам справиться с тем, что вызывает напряжение в вашем уме и теле.Ваш терапевт также может помочь вам сделать управляемое дыхательное упражнение — просто попросите его сделать одно с вами в следующий раз, когда вы будете на сеансе.