Как снять стресс учителю: Page not found — ЛИК-сайт учителя истории Л.Милковой

Психотехники для учителей, на снятие стресса и напряжение

КГУ Школа-гимназия №44

Психотехники для учителей

Игры для релаксации

Упражнение 1. «Внутренний луч»

Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу — сидя или стоя, в зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться (в учительской, на уроке, в транспорте).

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т. д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.

Представление о теплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удовольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать емя хорошо!»

Упражнение 2. «Пресс»

Выполняется индивидуально и способствует ейтрализации и подавлению отрицательных эмо-ий гнева, раздражения, повышенной тревожнос-и, агрессии. Данное упражнение рекомендуется рактиковать перед работой в «трудном» классе, азговором с «трудным» учащимся или его роди-елями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе.

К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возникновения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, поскольку психотерапевтический результат достигается только в том случае, если учитель умеет вовремя заметить в самом себе нарастание психической напряженности. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная «стихия» сметет все на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что педагог попал под зависимость от своих собственных эмоциональных состояний, он может прибегнуть к нежелательным, но широко распространенным в практике межличностных взаимодействий и педагогической деятельности способам «сбрасывания» отрицательно заряженной энергии на воспитанника или коллегу по работе. Наиболее часто «заземление» отрицательной энергии, к сожалению, происходит в семье учителя, где он ослабляет внутренний самоконтроль после работы (проявление раздражения, высказывание упреков, недовольства и проч.).

Суть упражнения состоит в следующем: учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет. Но оно не рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Упражнение 3. «Дерево»

Любое напряженное психическое состояние характеризуется суженностыо сознания и сверхконцентрацией человека на своих переживаниях. Ощутимое ослабление внутренней напряженности достигается в том случае, если человек сумел произвести действие децентризации, т. е. снятие центра ситуации с себя и перенос его на какой-либо предмет или внешние обстоятельства. По сути дела, при помощи децентризации осуществляется объективация эмоционального отрицательного состояния, выбрасывание его вовне, во внешнюю среду, и тем самым избавление от него.

Существует несколько форм децентризации. Ролевая децентризация связана с перевоплощением человека в другой предмет, мысленным включением в другую ситуацию. Интеллектуальная децентризация производится за счет активизации педагогической рефлексии, когда учитель старается посмотреть на себя «со стороны», произвести анализ ситуации глазами внешнего наблюдателя, реализовать «психическое зеркало». Коммуникативная децентрация реализуется входе диалога с переменой комммуникативных позиций. Для начала мы предлагаем игротехническое упражнение «Дерево», способствующее развитию внутренних средств ролевой децентраций.

Упражнение выполняется индивидуально и направлено на формирование внутренней стабильности, баланса нервно-психических процессов, освобождению от травмирующей ситуации.

По дороге домой, в городском транспорте, учитель стоит и представляет себя деревом, с каким он может себя наиболее легко отождествить. Необходимо детально проиграть в сознании образ этого дерева: его мощный или гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Необходимо почувствовать как можно более реально питательные соки, которые корни вытягивают из земли. Земля — это символ жизни, корни — это символ стабильности, связи человека с реальностью. Представление утомленным учителем вросших в землю корней его дерева актуализирует внутренние взаимосвязи с реальностью, укрепляет уверенность в себе.

Упражнение 4. «Книга»

Упражнение также направлено на формирование внутренних средств ролевой децентраций и выполняется индивидуально (на уроке, в учительской).

Необходимо представить себя книгой, лежащей на столе (либо любым другим предметом, находящимся в данный момент в поле зрения). Следует сконструировать в сознания внутреннее «самочувствие» книги —ее покой, положение на столе, защищающую от внешних воздействий обложку, сложенные страницы. Кроме этого, важно увидеть «глазами книги» окружающую комнату и внешне расположенные предметы: карандаши, ручки, бумагу, тетради, стул, книжный шкаф, стены, окно потолок и т. п.

Упражнение проводится в течение 3—4 мину и снимает внутреннее напряжение педагога, переводя его в «мир иных измерений», можно сказать, в видимый «параллельный мир» с реальным существованием предметов по своим собственным законам, отличным от законов человеческой жизни. Восприятие «иных миров» и внутреннее включение в один из них дает учителю возможность понимания множественности, многогранности любой жизненной и профессиональной ситуации, временному «выключению» из собственных травмирующих обстоятельств и отношения к ним как к относительно реальным, одним из многих разных форм жизни.

Таким же образом можно организовать психологическое «путешествие» вовнутрь висящей на стене картины или фотографии, проиграть вымышленный сюжет.

Упражнение 5. «Мария Ивановна»

Упражнение развивает внутренние средства ролевой децентрации. Выполняется индивидуально в течение 10—15 минут.

Представьте себе ситуацию неприятного разговора, например, с завучем, условно названным Марией Ивановной. Последняя позволила себе довольно неучтивый тон в разговоре с вами и несправедливые замечания. Закончился рабочий день, по дороге домой вы ещё раз вспоминаете неприятную беседу, и чувство обиды захлёстывает вас. Это вредно: на фоне психологической усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть обидчицу, но не удается.

Попробуйте пойти от противного. Вместо того чтобы насильственным образом вычеркивать Марию Ивановну из своей памяти, попытайтесь максимально приблизить ее. Попробуйте по дороге домой сыграть роль Марии Ивановны. Подражайте её походке, манере себя вести, проиграйте ее размышления, ее семейную ситуацию, наконец, ее отношение к разговору с вами. Через несколько минут такой игры вы сможете почувствовать облегчение внутреннего напряжения и изменение своего отношения к конфликту, к Марии Ивановне, увидите в ней много позитивного, того, что не замечали раньше. По сути дела, вы включитесь в ситуацию Марии Ивановны и сможете ее понять. Последствия такой игры обнаружат себя уже на другой день. Мария Ивановна с удивлением почувствует, то вы не несете в себе внутреннего негативного состояния, доброжелательны и спокойны, и сама, в свою очередь, станет стремиться к улаживанию конфликта.

Упражнение 6. «Голова»

Профессия педагога относится не только к разряду стрессогенных, но и к профессиям управленческого труда. Учитель вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на учащихся: в чем-то их сдерживать, оценивать, контролировать. Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает у учителя «стресс руководства» и, как следствие этого, перенапряжение, различные физические недомогания. Одной из наиболее частых в среде учителей является жалоба на головные боли, тяжесть в затылочной области головы.

Предлагаем вам упражнение, помогающее снять неприятные соматические ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи и откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас надет громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально бросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

Упражнение 7. «Руки»

У вас идет последний урок. Класс занят решением задачи. В классе тишина, и вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук в землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так минуты 1,5—2, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу. Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, постарайтесь открыто и с полной готовностью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально.

Упражнение снимает усталость, способствует установлению психического равновесия.

Упражнение 8. «Настроение»

Несколько минут назад у вас закончился неприятный разговор с матерью ученика, постоянно нарушающего дисциплину, прогуливающего уроки, нагрубившего вам. В беседе с ней вы говорили о •воспитании подростка, о необходимости регулярного контроля за выполнением домашних заданий, подчеркивали неправомерность той вседозволенности, которая культивируется, на ваш взгляд, в семье учащегося. Неожиданно для вас родительница показала полное неприятие ваших педагогических рекомендаций, аргументируя это нехваткой времени, занятостью на работе и тем, что «воспитывать должны в школе». В ответ вы не смогли сдержаться. Ваши установки на спокойное и конструктивное построение беседы были разрушены.

Как снять неприятный осадок после такого разговора?

Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет — — линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5—7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с вашей стороны.

После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну.

Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло, оно решло в рисунок и было уничтожено вами. А теперь идите на урок! Вы хорошо отдохнули!

Упражнение 9. «Пословицы»

Предлагаем упражнение, хорошо «снимающее внутреннюю депрессию и плохое настроение, а так( же помогающие решению сложной проблемы, ко торая у вас возникла. Эта проблема может быт] связана с вашей профессией, семейной жизнью, вз имоотношениями с друзьями. Возьмите любую из книг: «Русские.пословицы» «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Пра тически в каждой школьной библиотеке такие кни ги есть. Полистайте книгу, читайте фразы посла виц или афоризмов в течение 25—30 минут, по не почувствуете внутреннего облегчения. Возможно, кроме психической релаксации, т или иная пословица натолкнет вас на правильно решение. Возможно также, успокоит тот факт, чт не только у вас возникла проблема, над способам! ее решения размышляли многие люди, в том чис ле и исторические личности.

Упражнение 10. «Воспоминания»

Одним из широко распространенных професси овальных недостатков учителя является его взрослость. Парадоксально, но это так. Учитель подходит к ребенку из непонятного и в чем-то чуждого «мира взрослых», в котором на каждом шагу — ограничения, правила, нормы. Он как бы «отодвинут» от ребенка, непонятен и вызывает в нем либо подавленность, либо агрессию, бунт, желание нарушить дисциплину. Разумеется, ведущая роль учителя в учебно-воспитательном процессе необходима, однако отчуж-;ение и противостояние, которые она вызывает у юбенка, могут быть существенно смягчены. Этого „ложно достигнуть, если учитель поработает над собой с целью «оживления» и обновления своих воспоминаний о том, каким он был в детстве и какие впечатления переживал. Регулярно актуализируя воспоминания о своем детстве, учитель психологически сможет приблизиться к своему ученику, начнет лучше его понимать, при этом сохраняя и даже упрочивая свою роль ведущего.

Предлагаем вам несколько упражнений для актуализации «комплекса детскости».

Во время посещения своих родителей расспросите их о том, каким вы были в детстве, какие шалости и проделки совершали. Попросите их также рассказать, как они посещали школу по вызову учителя, когда вы, будучи школьником, нарушали дисциплину. В ходе рассказа попробуйте живо представить себя ребенком и как бы заново пережить свои детские впечатления. Главное, вспомните, какие внутренние мотивы заставили вас тогда совер-пить тот или иной поступок.

Например, с группой одноклассников вы продляли урок. Это был геройский поступок! Вы впервые в жизни проявили самостоятельность. А как вы презирали тех учащихся, которые не смогли поддержать общий «почин» и явились на урок! С каким страхом и одновременно удовольствием вы «вкусили запретный плод»!

Или, например, другая ситуация. Ваш класс был дежурным по школе, и вы опоздали на урок. Строгая учительница потребовала дневник, чтобы записать замечание. Вы оценили ее требование как несправедливое («Я же дежурил!») и сказали, что забыли дневник дома. В ответ разгневанная учительница приказала покинуть класс. Вспомните свои переживания, когда вы вышли в пустой коридор и были вынуждены прислушиваться к голосам учителей и учащихся из других классов. Какое чувство вы испытали? Одиночество? Обиду?

Организуйте для себя регулярные занятия, посвященные воспоминаниям о вашем школьном детстве. Постарайтесь почувствовать учеников, опираясь на свой детский опыт, попробуйте понять мотивы их поступков, посочувствовать им, проявите к ним доверие. Обсудите со школьниками, чем они занимались, например, когда прогуливали урок. Покажите им, что признаете увлекательность их занятий.

Через некоторое время вы заметите, что нарушения дисциплины в вашем классе становятся все реже и реже. В чем причина? Дело в том, что дети откликнулись на ваше предложение к взаимодействию: ваше желание понять и почувствовать их состояния вызывдет с их стороны такие же чувства. У них пропадают стремления к бунту, противостоянию, демонстрации «во что бы то ни стало» своей независимости.

Упражнение 11. «Я — ребенок»

Многие опытные педагоги играют в игру «Я — ребенок». Вот, например, как описывает свое состояние Ю. П. Азаров: «Мой метод: я вызываю в себе состояние детства, т. е. вызываю в себе то ощущение детской легкости, которое свойственно ребенку: сбрасываю с себя «все взрослое», а главным образом, то внешнее взрослое, что присуще моей административной роли. Далее идет подбор форм обращения к детям, которые включают выбор интонаций, способа объяснения, манеры держаться, а главное — продумывание первых слов, так сказать, формулы обращения».

Вспомните, какую игру в детстве вы больше всего любили. Вспомнили? Теперь подойдите к вашему ребенку или внуку и предложите ему поиграть в эту игру. В процессе игры вы должны выполнять роль ребенка, держаться «на равных» с вашим партнером. Осуществление равноправной позиции с ребенком связано с реализацией его справедливых требований, признанием его лидерства, вступлением в уважительный диалог по поводу вводимых в игру правил, стремлением пользоваться детским языком в процессе коммуникации.

Кроме актуализации «комплекса детства» вы почувствуете терапевтическое влияние игры, свежесть, нестандартность детского мышления. Попробуйте испытать восхищение богатством и оригинальностью внутреннего мира ребенка и попытаться стать хотя бы немного ему ближе, понять и почувствовать его.

Упражнение 12. «Открытость»

Одним из условий успеха в педагогической деятельности выступает умение учителя правильно общаться, взаимодействовать в ходе диалога или полилога. Часто удачно осуществляя вербальное поведение при формулировании вопросов и ответов, учитель все же мало следит за своим внутренним состоянием, особенно в тех случаях, когда он общается с учащимися. Тем не менее, известен факт: можно сформулировать правильные и не вызывающие возражений положения, но через свое состояние транслировать отрицательные эмоции, полностью блокирующие процесс взаимодействия, такие, например, как высокомерие, холодность, пренебрежение, отчуждение. В результате дети не воспримут ваших воспитательных воздействий, начнут протестовать против ваших требований, демонстративно пренебрегать ими.

Для того чтобы исключить в себе эмоции блокирования диалога и активизировать внутреннее состояние открытости к взаимодействию, предлагаем несколько простых упражнений.

Перед вами — собеседник (ученик, коллега по работе, член семьи). Постарайтесь придать своему лицу доброжелательность, улыбнитесь, кивните собеседнику в знак того, что вы его внимательно слушаете и понимаете. «Распахните» свою душу перед человеком, с которым вы взаимодействуете, старайтесь психологически близко подойти к нему.

Получилось? Ну, а теперь вступайте в диалог!

Упражнение 13. «Ритм»

Это упражнение поможет вам сформировать открытость к собеседнику. Выполнять его необходимо в паре с другим учителем или дома, с одним из близких вам людей.

Два человека встают лицом друг к другу и договариваются о своих ролях: один — ведущий, второй — «зеркало». Руки участников подняты на уровень груди и повернуты ладонями навстречу друг другу. Ведущий начинает осуществлять произвольные движения руками, а играющий роль «зеркала» пытается отразить их в том же ритме. Роли несколько раз меняются.

Психологический смысл упражнения состоит в том, чтобы почувствовать внутренний «ритм» другого человека и как можно полнее отразить его. При этом полезно подумать, что каждый человек (ваш ученик, коллега по работе, член вашей семьи) — индивидуальность, обладающая уникальным психологическим «ритмом», и, чтобы правильно понять человека, необходимо прежде всего почувствовать его энергетику, темперамент, направленность, динамику, внутреннюю экспрессию.

Упражнение 14. «Резервуар»

В беседе с учащимся, учителем, родителем трудного ребенка или дома в разговоре со своим ребенком сыграйте роль «пустой формы», резервуара, в которые ваш собеседник «вливает», «закладывает» свои слова, состояния, мысли, чувства. Постарайтесь достигнуть внутреннего состояния «резервуара»: вы — форма, вы не реагируете на внешние воздействия, а только принимаете их в свое внутреннее пространство. Отбросьте свои личные оценки. Вас как бы нет в реальности, есть только пустая форма!

Трудно? Потренируйтесь перед началом беседы 2—3 раза, и все будет легко получаться. Затем, когда вы будете уверены, что сформировали внутреннее состояние «резервуара», вступайте в диалог и постарайтесь беспристрастно отнестись к своему собеседнику. Это поможет вам лучше понять его.

Способы снятия стресса у педагогов (мастер-класс) | Методическая разработка по психологии на тему:

государственное специальное (коррекционное) образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья «Кемеровская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа I и II видов»

Способы снятия стресса у педагогов

(мастер-класс)

Автор:

Юлия Николаевна Авдонина

педагог – психолог

ГС(К)ОУ ОШ «Кемеровская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа I и II видов»

г.Кемерово 2015г.

В любой профессии, изобилующей стрессогенными ситуациями, — а именно к этому разряду профессий относится работа школьного учителя, воспитателя, — важным условием сохранения и укрепления психического здоровья работника выступает его умение вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние «зажимы», расслабляться. В этом помогают психотехнические упражнения. В течение 2-5 минут, затраченных на выполнение психотехнических упражнений, учитель сможет снять усталость и обрести состояние внутренней стабильности, свободы, уверенности в себе.

Психотехнические игры для учителей направлены на достижение двух основных целей.

Во-первых, они способствуют гармонизации внутреннего мира педагога, ослаблению его психической напряженности, т.е. имеют сугубо психотерапевтические цели.

Во-второй, и это очень важно, психотехнические упражнения нацелены на расширение его профессионального самосознания. Регулярное выполнение учителем психотехнических игровых упражнений поможет ему правильно ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно оценивать их и эффективно управлять собой для сохранения и укрепления собственного психического здоровья и, как следствие этого, достижения успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.

Упражнение «Внутренний луч».  

Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

        Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу —  сидя или стоя. в зависимости от того, в какой ситуации оно будет выполняться.

        Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч. который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица , шеи, плеч, рук и т.д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь.Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и т.д.

        Представление теплом луче необходимо осуществлять необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удовольствие.

        Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!»

Упражнение «Руки».  

Упражнение снимает усталость, способствует установлению психического равновесия.

        Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз.

Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук в землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так минуты 1,5-2, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости.

Упражнение «Настроение».

        Упражнение снимает раздражение, способствует восстановлению эмоционально-положительного настроя.

        Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги.

Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вым больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его.

        Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с вашей стороны.

        После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну.

        Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в рисунок и было уничтожено вами.

Игры-формулы.

Вполне возможно, что у учителя, воспитателя может не быть возможности, времени и места регулярно проводить психотехнические игры.

В этом случае мы рекомендуем использовать метод вербального самовнушения. Мы предлагаем несколько формул. которые могут быть произнесены учителем «про себя» или вслух утром и вечером, по дороге на работу, в процессе рабочего дня, перед трудной беседой.

        Произнесение формул не обязательно должно быть точно по тексту, можно проявить некоторые индивидуальные вариации и отступления в выборе стиля формулы, слов, длительности фраз и пр.

Важно иметь четкий язык, формулируйте самоприказ. Текст формулы самовнушения может быть составлен заранее, но иногда могут быть действенными не заготовленные формулы, а тексты коротких самоприказов, рождающихся «в ситуации» («здесь и теперь») и органично переплетающиеся с вашим состоянием и внешними условиями.

        Для того чтобы заготовленные заранее или спонтанно возникшие формулы были эффективны, помните о следующих правилах:

        1 Для оперативного пользования формулой желательно иметь короткий текст из нескольких фраз.

        2  Большое значение имеет начало формулы. Могут быть использованы следующие начала фраз: » Мое желание иметь…», » Я вижу себя человеком…», » Я все умею, все могу…», » Я верю в то, что …», » Я убежден в том, что…».

        3 Формулу самовнушения необходимо повторять несколько раз (иногда до 7 раз).

        4 Важно непоколебимо верить в «магические свойства» слов, произносимых вами.

        5 Проговаривание формулы должно сопровождаться состоянием сосредоточенности и концентрации воли.

Утренние и вечерние игры-формулы.

        Утром, перед вставанием,когда ваш организм находится в своеобразном «переходном» состоянии уже не сна, но еще и не полноценного бодроствования, заведите себе правило прочитывать основную формулу.Эта же формула межет быть повторена вами вечером, в постели перед сном.

        Формула «Уверенность в себе.»

» Я человек смелый и уверенный в себе. Я все умею, все могу и ничего не боюсь» (последняя фраза может быть повторена несколько раз.»

        Формула » На работу.»

» Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Она является высшим смыслом моей жизни.»

Игры-формулы в течение всего рабочего дня.

        Формула 1. Спокойствие и стабильность.

        » Я хочу быть спокойным и стабильным. Я хочу быть уверенным в себе».

        Формула 2. Уменьшение напряжения в процессе работы.

        » На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего результата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание. Я способен к огромным волевым усилиям».

        Формула 3. Любовь к своей работе.

        » Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом».

Формула 4. Любовь к ученикам.

        » Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я открыт к диалогу с моими учениками».

Перед сложным разговором.

        Формула 1. Спокойствие.

        » Я спокоен и уверен в себе. У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию».

        Формула 2. Снятие волнения и нервного напряжения.

        » Мне легко, легко и свободно. Ярко отчетливо чувствую безмятежное счастье. Я безмятежно счастлив… Каждая клеточка тела дышит безмятежным счастьем. Все тело легко, легко, свободно. Безмятежное счастье».

Снятие усталости и восстановление работоспособности.

        Формула 1.

» Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь почувствовать себя бодрым после работы. После работы я чувствую бодрость, молодую энергию во всем теле».

        Формула 2.

» Я полон сил и энергии, я готов продолжать работу на уровне своих лучших возможностей, энергично, внимательно, с вдохновением. Я полон сил и энергии, у меня здоровые, молодые нервы, У меня неутомимое богатырское сердце».            

        Все мы знаем, что стресс влияет не только на наше эмоциональное состояние, но также стрессовые ситуации влияют на наше здоровье.

Непрерывный стресс может нанести вред сердцу и даже способствовать закупорке артерий. Согласно последним данным, он может вызвать резкий скачок гормонов стресса в крови, в результате чего ослабевает иммунная защита организма и человеку становится труднее сопротивляться инфекциям. Все заболевания, от изжоги до астмы и рака, связаны со стрессом — он может даже ускорить ухудшение памяти. Но существуют проверенные методы снятия стресса.

        Чтобы обуздать стресс, вам не обязательно в корне менять свою жизнь. » Многие говорят: Я слишком занят, у меня нет просто времени на борьбу со стрессом». Но существуют упражнения, которые можно делать где угодно. За несколько минут вы сможете предотвратить чрезмерно эмоциональную реакцию на стрессовую ситуацию, прежде чем процесс выйдет из-под вашего контроля. Научившись успокаиваться, вы, быть может, даже обнаружите, что не так уж сильно загружены.

        1 Возьмите тайм — аут.

        Хотя бы раз в день 5-10 минут посидите спокойно, абсолютно ничего не делая.Сосредоточьтесь на окружающих звуках, на своих ощущениях.

Когда вы просто спокойно сидите, замедляется сердцебиение и снижается давление, т.е. устраняются самые очевидные симптомы стресса.

        2 Смейтесь в полный голос.

        Держите под рукой что-нибудь, что вызывает у вас смех.

( сборник анекдотов, смешные письма, цитаты из своей любимой кинокомедии).

В течение дня время от времени обращайтесь к этому средству. Исследования показали, что когда вы от души смеетесь, в организме сокращается содержание гармонов стресса и повышается иммунитет. Этот эффект может продолжаться до 24 часов.

        3 Слушайте музыку.

        Когда перед вами стоит пугающая вас задача, послушайте успокаивающую музыку — классическую, джаз, «релакс» или любые ваши любимые мелодии.

        4 Подумайте о хорошем.

        На какое-то время, будь-то 15 секунд или 5 минут, сосредоточьтесь на ком-то или чем-то, что вам очень дорого. Помочь может даже фраза или слово, повышающее вашу самооценку.

        5 Побольше ходите.

         Встаньте из-за стола или дивана и хотя бы 10 минут погуляйте.

        6 Дышите глубоко.

        На 5 минут замедлите дыхание: делайте около 6 глубоких вдохов животом в минуту. ( т.е. 5 секунд вдыхайте воздух и 5 секунд выдыхайте.)

        7 Вставайте с постели расслабленным.

        Вечером, перед тем как заснуть, и утром, после того как прозвенит будильник, пока вы еще в постели, потратьте 5 минут на то, чтобы расслабить все тело. Для начала напрягите пальцы ног, потом медленно расслабьте их. Тоже самое проделайте поочередно с мышцами стоп, икр бедер, ягодиц, а также с верхней частью тела, пока не дойдете  до лицевых мышц, которые тоже нужно напрячь и расслабить. В начале и конце каждого дня потратьте минуту — другую на то, чтобы сознательно расслабиться.

6 способов уйти от стресса в школе

1. Успехи в учебе зависят от учителя

Отчасти это правда. Учителя многое определяют в жизни детей. Они могут быть слишком либеральны с учениками или слишком строги, опекающе заботливы или деловито отстраненны, дотошны в деталях и так далее.

Редко учитель целиком соответствует нашим представлениям о хорошем педагоге. Но один человек не определяет судьбу ученика, его жизненный успех или неудачу. Да и школа — при всем ее значении — не главное место в жизни ребенка.

Что делать? У родителей своя роль в учебном процессе. Они могут сделать начинающего школьника счастливее. Если ребенок боится учителя, признайте его переживания: он действительно боится! Объясните, что суровость учителя не направлена против него, взрослый человек тоже может нервничать и сердиться.

Если на каком-то уроке ребенок скучает, сами пробуждайте его интерес к этой области знания. Читайте ему хорошие книги, вместе бывайте в музеях, вместе смотрите по ТВ или видео документальные фильмы Discovery и BBC — это прекрасный способ поддержать любознательность.

2. Учебная нагрузка слишком велика

Как только ребенок идет в школу, его день становится похожим на день взрослого человека. В результате он устает, чаще болеет. Иногда усталость — результат неправильного распределения энергии и времени. Маленькие школьники вообще делают много лишнего, ведь они еще не умеют учиться. Для них все еще важен режим дня. Некоторые трудно переносят долгую дорогу в школу.

Что делать? Главное здесь — выработать ежедневный алгоритм поведения: пришел домой, пообедал, отдохнул, в определенное время начал делать домашнее задание.

Начните с завтрака. Часто утренняя спешка не позволяет выйти из «ночного» состояния и «влезть в шкуру» ученика, а детям необходимо перестроиться от дома к школе. Совместный завтрак — это и время вашего эмоционального общения, и еда, подкрепляющая его силы. Не устраивайте утром «профилактических» бесед, не ворчите.

Как учителям справиться со стрессом?

Учителям приходится не легко, 84 % педагогов не справляются со стрессом. Новые стандарты, повышенные требования родителей увеличивают психологическую нагрузку. Как учителям справиться со стрессом?

11 ноября на ВГТРК в передаче «Утро России» обсуждали проблему профессионального стресса педагогических работников. Экспертом студии стала директор центра социализации и персонализации образования детей ФИРО РАНХиГС Наталья Тарасова.

Утро России: У педагогов все больше и больше причин для стресса, в классах огромное количество учеников, администрация давит, родительские чаты вообще могут свести с ума. Где брать силы, чтобы и детей учить, и оставаться в стабильном эмоциональном состоянии при этом?

Н.Тарасова: Да, это становиться особенно актуальной проблемой в последнее время. Сегодня у нас сложилась такая ситуация, что с одной стороны наши педагоги утратили возможность получать помощь. Ту помощь, которую мы раньше традиционно называли методической, которая помогала им, снимала с них частично времени для разработки каких-то планов, подготовки инструкций, шаблонов. Сейчас работа ведется в  разных направлениях. Например,  в профессиональном стандарте учителя предлагается развести вертикальный и горизонтальный рост учителя, чтобы ввести должности старшего учителя, ведущего учителя, чтобы показать ему возможности роста, возможности самореализации.

Утро России: А как это коррелирует со стрессовыми ситуациями?

Н.Тарасова: Мы до конца не знаем, что будет вписано в должностную инструкцию. И насколько это будет действительно снимать стресс. За что будет отвечать педагог, чем будет отличаться между собой учитель, старший учитель, ведущий учитель. Не получится ли это так, как у нас за последнее время складывается — что приходит больше контроля, больше проверки…

Утро России: Вы сказали, что возможно появятся новые стандарты. В тоже время эксперты говорят, что те стандарты, которые были введены 4 года назад могут являться одной из причиной стресса.

Н.Тарасова: Я знаю исследование, где 84 % педагогов высказали свое мнение, что испытывают стресс от того, что ввели стандарты. Здесь можно развести этот результат – насколько педагоги ощущают стресс от самого стандарта или от совокупности тех ситуаций, в которых они оказались. У нас получается, что когда вводился стандарт в систему дошкольного образования, в него закладывали ключевое — развитие ребенка, но параллельно, когда вводился стандарт, пришла еще  дополнительная нагрузка в виде новой системы оплаты труда. Также начал  разрабатываться профессиональный стандарт учителя и воспитателя – и  работники общего образования оказались в ситуации постоянных нововведений — что им ожидать, что на них сейчас свалится , что они делают не так?

Утро России: Учителя имеют право раз в 10 лет уйти на годовой отпуск, чтобы не было того самого выгорания, правда не все об этом знают и не все этим пользуются, потому что он не оплачиваемый. Не ведется ли такой разговор, чтобы сделать такой отпуск оплачиваемым?

Н.Тарасова: Я проработала в школе больше 23 лет и никогда мы не знали о том, что нам полагается этот отпуск. Я не думаю, что учителя массово бы на этот отпуск согласились. Им нужна помощь внутри, в освобождении от этой бюрократии, чиновничьей проверяемости. Нужна методическая поддержка – чтобы педагогов не ругали, а оказывали им помощь.

Поделиться в социальных сетях или отправить ссылку по почте:

Как избежать утомления и стресса в профессиональной деятельности учителя Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

благоприятный фон для повышения уровня мотивации обучения.

Ключевые слова: технологии сбережения здоровья, интегрированное обучение, компетенции.

Keywords: health savings technology, integrated learning, competence.

УДК 371.5

М.А. Караборчева, О.В. Тетусь

КАК ИЗБЕЖАТЬ УТОМЛЕНИЯ И СТРЕССА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧИТЕЛЯ15

Государственное бюджетное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа 246 Приморского района Санкт-Петербурга,

titoval 13@mail. ru

В настоящее время большое внимание уделяется вопросу сохранения здоровья современного школьника, но не менее важен вопрос о психоэмоциональном состоянии учителя, от которого в большей мере зависит комфорт образовательной среды ребенка. От психологического здоровья учителя зависит так же эффективность учебного процесса, успешность и формирование многих личностных качеств обучающихся. Известно, что профессия педагога связана с повышенной стрессовой нагрузкой [2]. Это может привести к тревожности, депрессии, эмоциональной опустошенности, и, как следствие, физическим заболеваниям. Главным фактором, определяющим описанные ранее состояния является стресс. Стресс — это физиологическое и главным образом психическое напряжение организма, которое может быть вызвано информационной или эмоциональной нагрузкой [2]. Какие факторы профессиональной деятельности могут привести педагога к стрессовому состоянию? Прежде всего, это: — неправильная организация времени;

15 M.A. Karaborcheva, O.V. Tetus How to avoid stress and fatigue in professional activities teacher, State budget educational institution of secondary school 246 Primorsky district of St. Petersburg, Russia

-психологически неграмотно выстроенные взаимоотношения с участниками образовательного процесса и коллективом;

— повышенная педагогическая нагрузка;

— избыток публичных выступлений, при отсутствии оплачиваемого времени на их подготовку;

— процедура аттестация на квалификационную категорию;

— постоянный контроль достижения результатов педагогической деятельности со стороны администрации учреждения;

— эффект «раздвоенности» между семьей и работой, нехватка эмоциональных сил на личную жизнь.

Влияние стресса на организм учителя проявляется в снижении эффективности

его профессиональной деятельности [2]. Выделим некоторые

приемы, которые помогут учителю справиться с возникающими стрессовыми

состояниями [1].

Физические упражнения:

Утренняя гимнастика

Динамическая пауза для учителя

Фитнесс

Плавание, волейбол и т.д

Микропаузы (позволяют учителю снять напряжение, устранить неуверенность и повысить внутреннюю собранность и настроение).

Дыхательная гимнастика — полное дыхание, оживляющее дыхание, укрепляющее дыхание, возбуждающее дыхание, волевое дыхание. Гимнастика бодрости — массаж определенных участков лица и головы. Пальцевая гимнастика — упражнения на сгибание и разгибание пальцев. Лицевая гимнастика — позволяет снять негативные эмоции и поддерживать позитивные отношения во взаимодействии с участниками образовательного процесса.

Звуковая гимнастика — оказывает воздействие на работу внутренних систем и органов, помогает очищению организма и повышает настроение. Психотехнические упражнения (занимают от 2 до 15 минут и помогают снять усталость, обрести состояние внутренней стабильности, уверенность в себе). Техники самовнушения — упражнения « Формулы» :

формула уверенности в себе; формула любви к работе; формула

восстановления работоспособности и др.

Способы снятия зажимов Релаксационные упражнения на расслабление.

Учитель должен работать над собой. Только позаботившись о самом себе, он сможет быть полезным и интересным своим ученикам. В связи с этим, для профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний, можно придерживаться некоторых правил:

1. Не замыкаться на работе.

2. Чередовать время работы и отдыха.

3. Ставить достижимые цели.

4. Найти интересные увлечения и занятия.

5. Учитесь находить положительные моменты в неприятных событиях.

6. Научитесь смеяться над собой.

7. Делитесь с близкими своими проблемами.

8. Остерегайтесь искать в работе счастье или спасение.

Литература

1. Добротворский И.Л. Менеджмент. Эффективные технологии: Учебное пособие. М.: «Издательство ПРИОР», 2002.-464 с.

2. Осухова Н.Г. Профессиональное выгорание, или как сохранить здоровье и «не сгореть» на работе. Педагогический университет «Первое сентября» 2011.- 56 с.

3. Балахонов А.В., Белов В.Г., Пятибрат Е.Д., Пятибрат А.О. Эмоциональное выгорание у медицинских работников как предпосылка астенизации и психосоматической патологии // Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 11: Медицина. 2009. № 3. С. 57-71.

Ключевые слова: стресс, педагогический труд, причины утомления, самоорганизация.

Keywords: stress, pedagogical work, the causes of fatigue, self-organization.

Учителя из-за перехода на дистанционное обучение испытывают стресс — профсоюз Приморья — Дальний Восток |

Владивосток. 22 апреля. ИНТЕРФАКС — ДАЛЬНИЙ ВОСТОК — Профсоюз работников образования Приморья считает, что переход на дистанционное обучение, введенное для борьбы с коронавирусом, стал стрессом для педагогов и обострил существовавшие проблемы, сообщила в среду пресс-служба Федерации профсоюзов Приморского края.

«Перестраиваться на новые рельсы пришлось на ходу. И это стало стрессом для работников отрасли. Сегодня соцсети завалены мемами про бедных родителей, уставших сидеть дома со своими детьми, смешными и не очень голосовыми сообщениями о невозможности объяснить им учебный материал, сделать домашнюю работу. Но ведь учителя испытывают не меньший стресс», — сообщила председатель Приморской краевой организации профсоюза работников образования Ирина Мариш.

По ее словам, опыта вести удаленно уроки, мотивировать и контролировать учеников нет, обучающие платформы бесконечно «зависают», родительские чаты переполнены возмущенными сообщениями. В этой атмосфере, отметила она, педагогам очень непросто решать главную свою задачу — обеспечивать качество образования.

По словам профлидера, выросло количество отчетности. Теперь учителя должны отчитываться еще и о том, сколько детей присутствовали на дистанционном уроке, в каких формах и на каких конкретно платформах он проводится, для этого надо опросить детей и заполнить в соответствии с их ответами специальные подробные формы. Также нужно отчитаться о наличии компьютерной техники и интернета, для чего требуется обзвонить родителей учеников.

Также в срок до 25 апреля нужно сдать заполненную анкету по воспитательной работе. Учителя не понимают, почему это нельзя отложить на период после самоизоляции.

Педагоги готовят обращение с требованием сократить количество отчетов и снять с учителей задачи, не относящиеся к образовательному процессу.

На первомайскую онлайн демонстрация педагоги Приморья намерены выйти с лозунгами «Да — качеству дистанционного образования, нет — непрофильной нагрузке учителей!», «За ежегодную обязательную индексацию зарплат педагогов!», «Нет — избыточной отчетности».

Школы Приморья для борьбы с COVID-19 после весенних каникул перешли на дистанционное обучение после весенних каникул, малокомплектные школы, которых в крае 103, постепенно возвращаются к очной форме обучения.

Выдержат ли школы стресс-тест на удаленке — Российская газета

По данным Минпросвещения, примерно 95 процентов российских школ перешли на дистанционку. Как учиться без интернета? Могут ли дети продолжать ходить в школу? И что делать, если завис электронный дневник? Разбирались корреспонденты «РГ».

За виртуальной партой

— Учитель по английскому отправила презентацию — яркую, интересную. Но мы потратили 40 минут, чтобы ее изучить, а потом еще сделать задание. И так по каждому предмету, а учеников в семье двое, — говорит мама Наталья Гусева из Москвы. — А ведь мы с мужем тоже сейчас работаем на удаленке.

Объем виртуальных уроков вверг в шок очень многих родителей. «Там и письменные работы, и просмотр презентаций, и изучение тем. По физкультуре надо снять зарядку и приложить видео», — делится жительница Екатеринбурга Елена.

По-прежнему больная тема: дневниковые системы и образовательные сервисы не выдерживают нагрузки, тормозят и зависают. Айтишники работают круглосуточно в попытках увеличить мощности, устанавливают новые серверы… Но никто к такому наплыву учеников готов не был.

— Дневник.ру висит не только у нас. Задания в итоге кинули в чат мессенджера. Там же договорились, что будем пока сдавать их в личку учителю, — рассказывает мама из Нижнего Новгорода.

Интернета.net

В Свердловской области один из ведущих на Урале операторов связи обещал поставить в глубинку 400 модемов с безлимитным интернетом для учителей и 11 тысяч сим-карт для школьников. И в селах самого западного Красноуфимского района уже активно идет IT-перевооружение. Установлены роутеры для усиления и устойчивости сигналов сотовой связи. Причем местность здесь холмистая, леса — потребовалось дополнительное оборудование.

В Дагестане 80 процентов школ — сельские, и трудности тоже известные: нет интернета, не хватает компьютеров, не всем доступны смартфоны и другие гаджеты. Как местные власти выходят из положения? По-разному. К примеру, в некоторые школы организована доставка учебного материала на флешках, минуя интернет.

Как проходят уроки физкультуры? Школьникам предлагают снять зарядку на видео и отправить учителю

Классное ноу-хау

В Якутии для 12 тысяч детей в 164 школах, где невозможно перейти на дистант, уроки проводятся по-прежнему в классах.

— Речь идет в основном о маленьких арктических селах со спутниковой связью, — сообщил глава министерства инноваций, цифрового развития и инфокоммуникационных технологий Якутии Анатолий Семенов.

Школы в таких селах в основном малокомплектные: во многих классах не набирается и десяти учеников.

Еще 132 тысячи ребят в республике переведены на удаленное обучение. Причем, скажем, в школе N 33 Якутска в расписании оставили и уроки физкультуры, и технологий, и даже внеклассные занятия. Здесь придумали «рабочий лист» — своеобразный типовой план урока, только предназначенный не для учителя, а для учеников. Он позволяет педагогу вести занятия в режиме онлайн так, словно все происходит в классе. Подсказывать, делать замечания, «вызывать к доске». Этим ноу-хау воспользовались и многие другие школы города.

— Первый дистанционный урок со старшеклассниками я посвятила волейболу — истории, правилам, нюансам игры. А моя коллега провела в младших классах обычные занятия, используя платформу Zoom, — показывала упражнения, ребятишки повторяли, все, как в спортзале, — делится учитель физкультуры 33-й школы Надежда Исламова.

Кстати, в Якутии начали транслировать занятия и по местному телевидению. А детям из малообеспеченных семей Якутска управление образования закупило более пяти сотен планшетов. К каждому — безлимитная сим-карта до 1 мая.

Как дела, Большая Тихая?

В Алтайском крае школьники начали учиться только вчера. На дистант перешли и дети из села Большая Тихая. Того самого, где с сентября не работает началка, потому что нет педагога. Напомним: «Российская газета» объявила акцию по поиску учителя в местную школу.

До карантина ребятишек возили в соседнее село Карпово, где они учились и неделю жили кто в интернате, кто у родственников. Но как маленьким тихинцам перейти на удаленку, если в селе ни интернета, ни мобильной связи?

— Раз в неделю в село будет приезжать учитель из карповской школы и давать задания на неделю, — рассказала и.о. председателя комитета по образованию Солонешенского района Ольга Головина. — Потом будет забирать тетради на проверку и консультировать по пройденным самостоятельно темам.

Кстати

80 процентов учителей столкнулись с проблемами дистанционного обучения. Среди них — нехватка у детей компьютеров и мобильных устройств, технические проблемы в школах и отсутствие опыта работы в интернете.

К таким результатам пришли специалисты ОНФ и образовательного центра MAXIMUM, опросив почти тридцать тысяч учителей по всей стране. Опрошенных также попросили оценить готовность школы, учителей и учеников к дистанционному обучению. Школы и учителя получили в среднем 2,78 из пяти баллов, ученики — 2,46 из пяти баллов.

Согласно другому исследованию, 78 процентов учителей считают, что работы с переходом на дистанционное образование стало больше. У половины опрошенных рабочий день в среднем увеличился на 1-3 часа, у 36 процентов — более чем на 3 часа.

Такие данные получили аналитики Учи.ру по результатам опроса, в котором участвовали 3,5 тысячи педагогов со всей России. У 31 процента педагогов больше времени стало уходить на подготовку к урокам, а 27 процентов заявили об увеличении нагрузки в части работы с родителями. У 15 процентов — увеличились часы, затрачиваемые на работу с документами.

Подготовила Ксения Колесникова

10 способов справиться со стрессом как учитель

Многие призваны работать учителем; и, как и в большинстве профессий, стресс неизбежен. Мы часто говорим о стрессе для учеников и родителей, но учителям в этом отношении не уделяется особого внимания. Часто бумаги накапливаются, уроки нужно планировать, а ученики разыгрывают. Вместе с тем учителя должны приспосабливаться к изменениям учебной программы. Не говоря уже о дополнительном стрессе дистанционного обучения: заставлять учащихся входить в систему, оставаться вовлеченными и выполнять задачу и сдавать свои задания…или разрабатывать разные типы учебных программ как для очных, так и для онлайн-студентов. Учителя, мы сочувствуем вам! Вот 10 советов, которые помогут уменьшить стресс учителя.

1. Оцените свой уровень стресса

Когда вас одолевает стресс, первым делом нужно оценить проблему, понаблюдать за реакцией своего тела и распознать свои чувства. Определите, является ли источник вашего стресса чем-то на работе или внешними факторами. Если проблема возникла на работе, оцените, является ли она незначительной или серьезной проблемой, которую необходимо решить.Независимо от того, насколько это может быть стресс, определение проблемы и ее глубины помогает взглянуть на вещи в перспективе. Если стресс вызван несколькими незначительными проблемами, постарайтесь решать каждую из них индивидуально. Возможно, вам не удастся решить все из них, но управление несколькими может быть новым началом.

2. Составьте график реагирования на стресс

Возьмите под контроль свою ситуацию, выделив время в своей рутине, чтобы найти способы решения проблем и снизить стресс. Например, если достижения в области технологий вызывают у вас стресс, выделите в своем расписании время, чтобы научиться пользоваться программным обеспечением или инструментами.Если вы будете уделять больше внимания этому времени и практикуете методы решения проблем, чтобы справиться со стрессом, это поможет вам обрести уверенность в себе.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Как педагог, ваш день состоит из списков дел. Иногда эти программы вызывают беспокойство, если задача не выполняется вовремя или никогда не выполняется. Чтобы обрести контроль и преодолеть эти страхи, установите реалистичные цели, которых вы сможете достичь в реалистичные сроки. Почувствуйте себя вправе изменять свои списки на основе других событий, которые происходят вне вашего контроля.

4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Составление списков того, что вы можете и не можете контролировать, создает чувство равновесия и приносит мир. Например, вы можете не знать, будет ли ваш контракт продлен в следующем году. Вместо того чтобы переживать из-за неопределенности, будьте активны и мыслите позитивно. Примите участие в стратегиях снижения стресса, таких как медитация и дыхание. Признайте свои сильные стороны как инструктора и как личность.

5. Обратитесь за советом к коллегам.

Ваши коллеги могут сталкиваться с аналогичным стрессом на работе и получить совет о том, как справиться со стрессом.Некоторые учреждения даже предлагают группы поддержки или форумы. Обмен идеями между коллегами — отличный способ установить доверительные отношения, построить отношения и создать безопасную рабочую среду.

6. Участвуйте в мероприятиях по снятию стресса

Когда работа перегружена, легко забыть об участии в мероприятиях по снятию стресса. Например, ведение дневника — это простой способ отслеживать свои достижения. Записывать свои мысли и размышлять о своем прошлом может быть безопасным убежищем.Всякий раз, когда вы пересматриваете свои предыдущие дни, недели или месяцы, вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись, и начать укреплять свою уверенность и самооценку.

7. Сделайте приоритет своим здоровьем, семейным временем и качественным сном

То, как вы проводите свое время, отражает то, что для вас важно. Позаботьтесь о себе с помощью ежедневных упражнений и здорового питания. Проводите время с семьей или друзьями, чтобы сбалансировать свою личную жизнь. Наконец, получите качественный сон, чтобы контролировать уровень стресса. Идея меньше спать и больше работать вводит в заблуждение даже при нормальных обстоятельствах.Помните, что каждый должен стараться спать не менее восьми часов в день, чтобы быть продуктивным.

8. Расслабьтесь

В школах необходимы упражнения на внимательность и мирная обстановка; но, к сожалению, они доступны не всегда. Если вам нравится тихий перерыв на чай или обеденный перерыв, включите его в свой распорядок дня. Более того, изучение техник релаксации, таких как йога и тайцзи, позволяет соединить ваши умственные и физические элементы. На мозговые паттерны обычно влияют скрытые тревоги и раздражительность.Изменение вашего местоположения и участие в технике релаксации могут помочь вам эффективно реагировать на стресс.

9. Сделайте что-нибудь другое

Когда у вас появятся симптомы стресса, сделайте что-нибудь другое, чтобы немедленно облегчить ваше беспокойство. Прокатитесь на велосипеде. Играйте в игру, которая вам нравится. Посмотрите интересный документальный фильм. Занятие чем-то другим может быстро снизить уровень стресса и дать вам контроль над ситуацией.

10. Определитесь с ответом

Если позволить проблемам нарастать с течением времени, это может привести к долгосрочным физическим и эмоциональным последствиям.Если вы решили обратиться к администраторам или коллегам, чтобы избавиться от стресса, составьте план. Четко изложите свою проблему, шаги, которые вы пытались исправить, и то, что вам нужно от них для ее решения.

Управляйте своим стрессом

Стресс — часть любой профессии, но то, как вы справляетесь со стрессом, определит вас как учителя и как личность. Попробуйте лучшую стратегию, которая работает для вас, чтобы вы могли найти подходящее решение для облегчения стресса учителя. Узнайте больше о GoGuardian Teacher ™, ведущем программном обеспечении для управления классом, которое может помочь облегчить стресс, связанный с управлением классом и удержанием учащихся в процессе выполнения заданий.

Управление стрессом для учителей: 16 мероприятий по снижению стресса учителей

Автор

Янтарь Осуба

Шокирующая новость для ни одного учителя недавний опрос Американской федерации учителей показывает, что большинство учителей испытывают стресс на работе. По сравнению с 30% населения в целом, более 60% респондентов-учителей заявили, что их работа всегда или часто вызывает стресс.

Роль учителя требовательна и многогранна, а значит, и стрессогенные факторы — будь то давление при выполнении, поиск времени для усвоения учебных целей или (казалось бы, невозможная) мечта о балансе между работой и личной жизнью.Хотя мы, скорее всего, не сможем устранить все стрессовые факторы, связанные с работой, есть несколько стратегий, которые помогут учителям справляться со стрессом, чтобы лучше справляться с повседневными делами.

16 мероприятий по снижению стресса учителей

Простой способ управления стрессом для учителей — использовать то, что в клинике Мэйо называют «четырьмя А»: избегать, изменять, принимать и адаптироваться. Действия по управлению стрессом для учителей могут быть такими простыми, как изменение привычек в поездках на работу, или такими же долгосрочными, как практика новых методов управления классом.

Избегайте

Хотя мы часто обучаем наших учеников (и самих себя) тому, чтобы они лицом к лицу сталкивались с проблемами, мы можем настроить себя на успех, узнав, каких факторов стресса можно просто избежать. Немного планирования и предусмотрительности, вы можете начать обходить ненужные проблемы, которые мешают или замедляют вас. Обучение тому, как управлять стрессом в качестве учителя, начинается с изменения вашего восприятия «избегающего» поведения с уклончивого на тактическое.

1. Пробки или поездки на работу: понимание характера дорожного движения может помочь вам избежать стресса, связанного с поездкой на работу.Узнайте, когда уйти из дома или на работу пораньше, чтобы полностью избежать стресса. Добавьте хорошую аудиокнигу или подкаст, и ваша поездка на работу станет одной из самых ожидаемых частей дня.

2. Как справиться со стрессом: если вы обнаружите, что беспокойство коллег начинает затуманивать пространство вашего мозга, установите границы для тем разговора, которые не на 100% связаны с работой, или выделите более приятные моменты вашего дня. Постарайтесь не участвовать в сплетнях или обсуждать напряженные темы группового мышления. В этой ситуации представьте себе стресс как вирус, который вы можете заразить от пострадавших — лучше всего поместить в карантин и избегать!

3.Принимать слишком много: легко взять на себя дополнительные руководящие роли в команде вашего отдела, согласиться взять на себя дополнительные возможности коучинга или присоединиться к нескольким комитетам персонала. Эти позы часто приносят много радости, особенно если вы вносите свой вклад в достижение цели или любимого вида спорта, но если вы чувствуете, что у вас слишком много дел, научитесь говорить «нет» или отказываться от контроля.

4. Необходимые перерывы: слишком многие из нас пропускают обед полностью. Хотя первое «А» — избегать, правильное питание — это одна из областей вашего дня, от которой не следует уклоняться.Наслаждайтесь своим телом и разумом, делая перерыв, которого вы заслуживаете, избегая отвлекающих факторов или многозадачности во время простоя.

Альтер

Управление стрессом от учителей иногда требует творческого подхода. Не всех факторов стресса можно избежать, поэтому тем, кого нельзя вычеркнуть из списка, пора проявить творческий подход. При оценке того, что вызывает стресс на вашей работе, вы, вероятно, обнаружите, что большинство проблем четко вписываются в эту категорию, что, к счастью, означает, что вы можете лучше справляться со стрессом с небольшими изменениями.

5. Баланс между работой и личной жизнью: тщательно планируйте свое время, чтобы вы могли наслаждаться своей неработающей жизнью вне школы. Вместо того, чтобы брать работу домой, не ложиться спать допоздна и работать в выходные, продлите учебный день, приходя немного раньше и оставаясь немного позже, может быть, на один или два дня в неделю. Разработайте календарь и несите ответственность за него.

6. Встречи и планирование времени: время ценно, так как потраченное впустую или неправильно использованное время становится огромным бременем для вашего счастья и отношений с коллегами.Наряду с более рациональным использованием нерабочего времени убедитесь, что ваши собрания и периоды планирования являются продуктивными, разработав повестку дня и установив приоритеты для своего времени.

7. Финансовый стресс: индустрия образования, к сожалению, не предлагает заоблачных зарплат, но есть несколько вариантов инвестировать в себя, чтобы со временем повысить зарплату, включая получение степени магистра или получение дополнительных сертификатов. Возможно, наиболее важно то, что существует больше ресурсов и инструментов, чем когда-либо, чтобы помочь управлять своими финансами посредством составления бюджета и инвестирования, чтобы уменьшить любое финансовое напряжение.

8. Перенесенный стресс: Наши ученики иногда сталкиваются с трудными ситуациями или обстоятельствами в своей домашней жизни. Хотя вы их защитник и болельщик большую часть их дня, примите их и научитесь не воспринимать стрессовые факторы других как свои собственные. Помните, что ваш класс полностью под вашим контролем — используйте свое время с учениками, чтобы сделать их обучение максимально приятным и значимым.

Ресурсы, на которые можно положиться

Жонглировать каждой деталью вашего класса и жизни непросто, позвольте бесплатным ресурсам EVERFI снять часть вашего веса с ваших плеч! Присоединяйтесь к 50 000+ преподавателей по всей Северной Америке сегодня, которые включают уроки финансового образования, здоровья и благополучия, SEL и многое другое в свои повседневные занятия.

Принять

В жизни есть некоторые трудности, с которыми мы должны научиться принимать. Сосредоточьтесь на управлении тем, что вы можете контролировать, укрепляя свои навыки совладания, оставаясь позитивным и признавая, что разочарование только еще больше истощает вашу энергию.

9. Приспособление к новизне или нисходящим инициативам: Изменить сложно. Неуверенность и беспокойство — обычные эмоции при переключении. Будь то незнакомая учебная программа или новая команда руководителей, потренируйтесь управлять своими эмоциями и ожиданиями и постоянно откликайтесь на обратную связь, обратную связь и обратную связь.

10. Удовлетворение потребностей учеников. Как учитель, вы всегда ищете свежие стратегии обучения, инструменты обучения и модные уловки, чтобы удовлетворить стиль обучения и интересы ваших учеников. Это здорово, и я призываю вас продолжать делать все возможное со стороны студентов, но мы также должны признать, что в сутках всего 24 часа. Простите себя, когда вы не можете заново изобрести велосипед, и примите то, что вы отличный учитель. Когда стресс находится под контролем, ты становишься еще лучше!

11.Ошибки: мы все их совершаем. Начните с позитивного разговора с самим собой. Затем постарайтесь учиться на своих ошибках, не позволяя им оставаться в вашей голове. Арендную плату там не платят. Представьте свой стресс, связанный с грубым промахом, с благодатью и позволю себе. Это. идти.

12. Общий опыт: не только вы сталкиваетесь с уникальным стрессом, возникающим при обучении. Найдите наставника или друга, которому можно довериться, будь то в вашей школе или округе, или создайте свою сеть профессионального обучения через группы Facebook, такие как Connected Educator Group или образовательные чаты Twitter.

Адаптер

При некотором стрессе это вопрос корректировки наших стандартов и ожиданий. Образование — это мир, ориентированный на эталоны, но начните приспосабливаться к себе так же, как и к своим ученикам. Мы не ожидаем, что успехи всех учеников будут выглядеть одинаково, и не требуем почти постоянного совершенства — чему они научатся из этого опыта и насколько мягким он будет?

13. Ожидания учеников: Самый трудный урок, который я усвоил как новый учитель, заключался в том, чтобы не играть в игру сравнения между группами учеников из года в год и класса за классом.Вместо того чтобы реагировать, твердо придерживаться ожиданий и повышать кровяное давление, я научился приспосабливаться к уникальным особенностям учеников и включать их причуды в уроки, а не бороться с ними.

14. Управление классом. Вероятно, существуют тысячи статей и учебных модулей, посвященных стратегиям лучшего управления классом, и я не являюсь экспертом в этой области. Мой лучший совет по адаптации к трудным ситуациям взят непосредственно из оригинальной записи блога 4А — разработайте мантру вроде «Я справлюсь с этим» и мысленно повторяйте ее всякий раз, когда вам нужно.

15. Анализ производительности: Некоторый стресс, безусловно, подталкивает нас в положительном направлении. Наша главная цель — предложить студентам качественное и готовое к будущему образование, и мы должны придерживаться высоких стандартов. Но не нужно стремиться к совершенству — люди делают ошибки. Вы начнете получать удовольствие от того, что у вас хорошо получается и в чем вы растете.

16. Ставьте под сомнение ваше влияние: ваш официальный обзор ценен, но наиболее важно то, как вы относитесь к себе и разговариваете с собой. Составьте список того, что у вас хорошо получается в классе, где ваши ученики растут и преуспевают, и какие цели вы хотели бы достичь в течение месяца и года, чтобы вы чувствовали себя успешными.Возвращайтесь к этому списку почаще, и вы почувствуете себя более комфортно с глобальным отчетом о ваших результатах.

Управление стрессом для учителей начинается сегодня

Стресс — это часть нашей жизни. Как управлять стрессом в качестве учителя — это личное путешествие. Будь то начало нового семестра, учебного года или даже недели, постарайтесь понять, что вызывает напряжение или давление в вашем учебном дне и педагогической карьере. Признайте то, что вы можете контролировать, и примите то, что вы не можете. Вы станете лучше для себя и своих учеников с помощью стратегий устойчивого управления стрессом.

Эмбер Осуба — старший менеджер по маркетингу в K-12. До этой должности Эмбер в течение трех лет работала старшим менеджером по внедрению, оказывая поддержку преподавателям и округам в Пенсильвании и Мэриленде. Она — бывший учитель STEM в первом классе и руководитель учебной программы. Вы найдете ее на стендах национальных конференций EVERFI, где она просит учителей взять сувениры, сделать селфи и отметить @EVERFI.

Снятие стресса для преподавателей: советы, которые помогут вам отвлечься от работы

Между оценками заданий, планированием уроков и тем, от чего студенты с особой особой энергией гудят, учителям очень сложно на самом деле отключиться от сети, но так важно, чтобы мы это сделали.Вот почему, а за ними следуют советы, которые помогут преданным педагогам. Помните, что забота о себе — это действительно проявление доброты к себе!

Получайте релевантные учебные материалы и обновления, доставляемые прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь сегодня!

Присоединиться

Почему это важно — как стресс влияет на нашу жизнь

Стресс — это часто просто образ жизни, но когда мы отворачиваемся от управления стрессом, мы открываем дверь для потенциально опасных последствий для здоровья, и мы на меньше как преподаватели.Доктор Райан Фуллер, клинический директор New York Behavioral Health, делится, что «неконтролируемый стресс может хронически активировать нашу реакцию« бей или беги ». Когда наша симпатическая нервная система постоянно находится в состоянии готовности, это наносит ущерб нашему телу, подвергая нас риску физического заболевания ». Постоянная усталость, беспокойство и стресс — это не просто норма. Длительный стресс вызывает повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол, вызывая убийство настроения, и проблемы со здоровьем, такие как «тяга к углеводам, снижение либидо, высокое кровяное давление и увеличение жира в области талии».«Таким образом, хотя преподаватели, как правило, в первую очередь заботятся обо всех остальных, выполнять эту важную работу гораздо труднее, когда она не работает в лучшем виде.

Стратегия 1. Практикуйте внимательность

Внимательность — это не только поза лотоса и повторение ом, а положительные эффекты осознанности творит чудеса для долгосрочного управления стрессом. «Осознанность, или акт наблюдения за тем, что мы чувствуем в настоящий момент, заставляет паузу в наших реактивных действиях и создает пространство для того, чтобы мы могли более осознанно выбирать, как мы хотим реагировать на стресс», — говорит д-р.Элли Кобб, целостный психолог и учитель осознанности и медитации. Постоянная практика делать паузы, чтобы оценить свое эмоциональное состояние, успокоить дыхание и осознанно решить, что делать дальше, помогает замедлить реактивность и помогает вам лучше контролировать свои решения и эмоции. «Преднамеренное дыхание с длинными глубокими вдохами или с чередованием дыхания через ноздри активирует парасимпатическую нервную систему, позволяя телу расслабиться и расслабиться. Когда нервная система тела расслабляется, это также успокаивает ум », — говорит Кобб.Внимательность требует практики и последовательности, но это можно сделать в любое время — даже на этом бесконечном собрании сотрудников. Замедлите дыхание, проверьте свои эмоции и решите, как действовать дальше, и вы можете почувствовать себя немного менее безумным.

Стратегия 2: смените обстановку

От дома к школе… от школы к супермаркету… с рынка к дому… Когда мы заняты, мы часто путешествуем по одному и тому же пути каждый день. Поступая так, мы видим одни и те же вещи и одних и тех же людей и можем застрять в образцах мышления, которые кажутся ограничивающими.Простая смена обстановки может творить чудеса, нажимая кнопку сброса в вашем уме и избавляясь от однообразия и стресса повседневных привычек. В то время как недельный отпуск на Карибах определенно поможет вам, но простая прогулка по парку, посещение близлежащего пляжа или прогулка по живописной местности могут встряхнуть вас и снять стресс. Освободитесь от повседневных мыслей и откройте для себя новую перспективу. Дышите, визуализируйте, мечтайте и думайте где-нибудь, кроме ваших обычных мест.Возьмите урок от Эйнштейна: «Загляните в природу, и тогда вы все поймете лучше».

Стратегия 3: Сосредоточьтесь на серьезном самопомощи

Педагоги являются экспертами в оказании помощи другим, но, как правило, ставят себя в последнюю очередь, когда дело доходит до доброты и щедрости к себе. Регулярные действия по уходу за собой снижают стресс и помогают сохранять физическое и психическое здоровье. «Это вещи, которыми большинство из нас пренебрегает, потому что они могут показаться слишком роскошными», — говорит доктор Сьюзан Грейс, психотерапевт, работающий в Департаменте образования Нью-Йорка.«Посещение массажа, безусловно, попадает в эту категорию. Вы можете принять очень продолжительный душ или даже принять ванну и использовать какое-нибудь ароматное средство. Вы можете сделать себе массаж ног «. По словам доктора Грейс, хотя эти занятия кажутся незначительными, они посылают вам ясный сигнал. «С когнитивной точки зрения они передают сообщение о том, что быть сострадательным — это нормально. Они говорят: «Я могу быть любящим и щедрым по отношению к себе». Так что продолжайте, отложите оценку и примите ванну, сделайте массаж или просто устройтесь поудобнее с книгой.

Стратегия 4: Стройте планы с друзьями

Обучение утомительно. К вечеру пятницы большинство преподавателей не работают, а вечер Netflix и пижамы звучит неплохо. Но важно уделять время общению. «Психология сегодня» утверждает: «Взаимодействие с другими людьми улучшает самочувствие и уменьшает чувство депрессии». А исследование 2011 года, проведенное Обществом исследований в области развития детей, показало, что участники, которые были со своими лучшими друзьями во время неприятных переживаний, регистрировали более низкий уровень кортизола, чем остальные участники исследования.Люди нуждаются друг в друге, и разделение своих бед и радостей с друзьями облегчает стресс, который вы несете в одиночку. Найдите время, чтобы пообщаться с друзьями, даже если вы устали или заняты. Сделайте общение своим приоритетом. Присоединитесь к группе, устройте еженедельный ужин или даже проведите время вместе с Netflix и пижамой.

Стратегия 5: LOL

Смех — это доказанное средство для снятия стресса, поскольку он увеличивает вдыхание насыщенного кислородом воздуха и стимулирует сердце, легкие и кровеносную систему, высвобождая эндорфины и снимая мышечное напряжение.У смеха есть и долгосрочные преимущества. По данным клиники Майо, «негативные мысли проявляются в химических реакциях, которые могут повлиять на ваше тело, увеличивая нагрузку на вашу систему и снижая ваш иммунитет. Напротив, позитивные мысли действительно могут выделять нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом и потенциально более серьезными заболеваниями ». Вы хмуретесь от стресса? Смейтесь над этим и, если нужно, подумайте об этом. Посмотрите забавное шоу, сходите посмотреть комедию, пошутите с друзьями или посмотрите забавные видео с домашними животными на YouTube.

Стратегия 6: Отключить, буквально

Наш непрерывный, подключенный к сети мир сводит нас с ума. Исследование, проведенное в Университете Гетеборга, Швеция, показывает, что частое использование компьютеров и мобильных телефонов привело к резкому увеличению нарушений сна, психических заболеваний и стресса. Похоже на тебя? Начните с выключения ваших устройств — по крайней мере, иногда. «Во-первых, нам нужно как минимум за час до сна, когда мы не смотрим на наши ярко освещенные устройства или вокруг них. Технологические устройства будят нас и прерывают наши циркадные ритмы, затрудняя засыпание », — говорит д-р.Благодать. Она также рекомендует заряжать телефон вне спальни или переводить его в режим полета, не отключая от сети. Выделение выделенного времени отключения также помогает управлять техническим сканированием и потраченными впустую часами, потраченными на прокрутку в социальных сетях. Используйте это свободное от Wi-Fi время, чтобы читать, расслабляться, общаться, проводить время с семьей, отдыхать или заниматься нецифровыми действиями, чтобы успокоить вашу систему. Придумайте график, отключенный от сети, и придерживайтесь его!

Стратегия 7: Планируйте свое рабочее и веселое время

Когда мы заняты, мы так легко можем забыть, что не только нормально, но и обязательно нужно найти время, чтобы расслабиться.Хотя планирование времени для релаксации может показаться странным, столь же странно, что становится нормальным быть настолько занятым, что мы забываем полностью расслабиться. Так что планируйте время простоя. Создавайте еженощные перерывы, когда вы закрываете работу, отключаете Интернет и по-настоящему расслабляетесь. Запланируйте хотя бы один выходной день — или полдня! — где отдых и развлечения в приоритете. Планируйте свое время для школьных обязанностей, таких как выставление оценок и планирование, и уделяйте равное внимание планированию своему личному времени. Нужно поспать? Запланируйте дневной сон и выберите день, когда вы ложитесь спать поздно.Установите будильник, чтобы напоминать себе о простоях, и придерживайтесь их.

Нужна помощь в планировании, чтобы меньше нервничать?

Вот несколько способов реализовать некоторые продуманные привычки планирования для управления своим рабочим и личным временем. Ознакомьтесь с этими замечательными планировщиками, которые помогут вам управлять работой, отдыхом, здоровьем и своими увлечениями для меньшего стресса!

Планировщик напряжения

Планировщик страстей

Планировщик производительности

52 Списки счастья

Назначен Планировщик задач на 2018 год

Начните там, где вы находитесь Журнал самоисследования

Планировщик стикеров

Дженнифер Л.М. Ганн 10 лет проработал в газетах и ​​журналах, прежде чем перейти к государственному образованию. Она разработчик учебных программ, преподаватель и преподаватель средней школы в Нью-Йорке. Она также является соучредителем ежегодной образовательной конференции EDxEDNYC по инновациям под руководством учителей и регулярно выступает на конференциях по темам подростковой грамотности, лидерства и инноваций в образовании.

Присоединяйтесь к Resilient Educator

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать контент на свой почтовый ящик. Щелкните или коснитесь кнопки ниже.

Присоединиться

Вы также можете прочитать

Теги: Самообслуживание учителя, Баланс между работой и личной жизнью

Как справиться со стрессом для учителей и школьного персонала (сейчас)

Программы поддержки

Программы поддержки, включая семинары, являются эффективным способом решения проблем психического здоровья в школах, создавая при этом пространство, где учителя и персонал чувствуют себя увиденными и услышанными .

К сожалению, только в трех штатах школы требуют, чтобы школы оказывали поддержку новым учителям после первого года обучения, но ориентация, наставничество и наставничество учителей было проверенным решением для «снижения показателей отсева, повышения удовлетворенности учителей и повышения результатов тестов учеников. ”

Эти программы поддержки могут включать в себя наставничество учителей, конструктивное общение с администраторами, управление временем и возможности для создания команды.

Программы оздоровления

Реализация программы оздоровления в вашей школе может быть полезным способом создать более здоровую среду и чувство благополучия для учителей.Эти программы также дают возможность сэкономить школьные деньги за счет сокращения медицинских расходов и отсутствия учителей.

«В одном школьном округе программа оздоровления позволила 46 процентам сотрудников снизить индекс массы тела, 34 процента — снизить кровяное давление и 38 процентов — снизить уровень холестерина».

Это привело к тому, что у сотрудников снизились выплаты по медицинским претензиям, что привело к экономии в три раза по сравнению с программой оздоровления, что сделало инвестиции окупаемыми.

Программы эмоционального обучения

Социальные и эмоциональные программы обучения (SEL) полезны тем, что помогают учителям понять, как более эффективно управлять учениками в классе. Это может привести к более высокому уровню уверенности и снижению уровня стресса.

Внедрение решений имеет важное значение

Чтобы бороться со стрессом и тревогой, с которыми сталкиваются учителя, потребуются усилия и должная осмотрительность, но решения все же существуют.

Настало время для руководителей и администраторов школ сделать шаг вперед и осознать, какое влияние их будущие действия окажут на благополучие учителей и учеников.То, что решат сделать администраторы, существенно повлияет на будущее нашей школьной системы, а также на жизнь всех участников.

Важно понимать, что для того, чтобы учителя могли наилучшим образом помочь своим ученикам, им необходимо сначала позаботиться о себе.

Им также необходимо дать возможность как распознавать, так и решать проблемы психического здоровья у своих учеников. Это помогает им лучше контролировать свою ситуацию и помогает своим ученикам, помогая как снизить текучесть кадров, так и сделать классы более удобными для учеников.

Узнайте больше о сертификатах психического здоровья учащихся

Или заполните форму ниже, чтобы связаться для получения сертификата для вашей школы.

школ, а не учителей, должны снижать стресс и выгорание — вот как

Школьные консультанты «берут на себя огромную ответственность за помощь молодым людям в исцелении от знаменательных событий прошлого года и продолжающихся травм», — пишут Юстина Шлунд и Аманда Фицджеральд для Блог In Service ASCD и руководители школ, по их словам, должны уделять первоочередное внимание благополучию консультантов.

Но нет никаких сомнений в том, что стресс этого сорванного учебного года сказывается на всех педагогах, и даже при более нормальных обстоятельствах учителя испытывают стрессовые, утомительные условия, такие как переполненные классы, долгие часы работы, огромные нагрузки, которые они часто тащат домой, и ожидание, что они удовлетворят эмоциональные и физические потребности всех своих учеников.

В то время как многие из более серьезных проблем, которые приводят к массовому выгоранию учителей, не в силах изменить руководство школ (например, размер класса), другие могут.Если благополучие учителей ставится под угрозу из-за проблем, присущих школьной системе, то распространение расплывчатых или непрактичных рекомендаций, которые возлагают бремя исправления этого на учителей, является несправедливым и не сработает. Вместо того, чтобы «освободить место для восстановления баланса» или «найти время для большего количества упражнений», школам необходимо признать свою роль в проблеме и создать структуры, практики и время для заботы о себе, размышлений и общего благополучия. быть среди педагогов, школьного персонала и самих руководителей.

Вот семь идей, как начать работу:

Опрашивайте учителей — и слушайте их: Стремясь помочь учителям и персоналу справиться со стрессом в этом году, руководители школ в Средней школе Аркадии за пределами Лос-Анджелеса развивают «нетрадиционные, но чрезвычайно успешные каналы поддержки не только для наших учителя, но весь наш персонал — сертифицированный и классифицированный », — пишет заместитель директора школы Мишель Лью.

Но руководство школы не просто «навязывало то, что, как мы думали, будет служить [команде]». Вместо этого они связались с учителями и персоналом с помощью онлайн-опроса, посвященного здоровью, а затем они «слушали, когда они рассказывали нам, что им нужно». В результате в школе была создана линия помощи, по которой сотрудники школы могут позвонить для «мини-терапевтических сеансов». Они организовали серию 30-минутных уроков по темам, которые учителя определили в опросе как представляющие интерес, таким как внимательность, позитивная психология и стратегии самопомощи.Вместо того, чтобы посоветовать учителям попробовать йогу, школа наняла местного сертифицированного инструктора по йоге, чтобы еженедельно предлагать сотрудникам виртуальные занятия йогой, а также проводить упражнения на осознанность и дыхательные упражнения в начале собраний персонала.

Дайте учителям (фактический) перерыв: Учителя в начальной школе Фолл-Гамильтон, в Нэшвилле, практикуют систему под названием «подключение / отключение», которая позволяет учителям позвонить коллеге в здании с помощью быстрого текстового сообщения. прийти на несколько минут и вывести их из класса.Это способ ненадолго выйти за пределы классной комнаты, когда все становится невыносимым, перевести дух и вернуться в нужное русло. Это также укрепляет идею о том, что учителя не супергерои или мученики; что просить о помощи — это важно и совершенно нормально; и что коллеги в школе поддерживают друг друга.

Хватит смотреть на часы: Учителя «затрачивают невероятное количество часов рано утром, поздно вечером и в выходные», — пишут руководители штата Орегон Рэйчел и Джон Джордж для ASCD In Service .Поэтому, по словам руководителей школ, постарайтесь немного облегчить преподавателям учет рабочего времени и времени, проведенного в здании (или в сети).

Если учителя «делают свою работу и помогают ученикам, мы должны назвать это даже», — пишут они. Пока выполняются важные рабочие функции, «выставление оценок может происходить в кафе, а производственное обучение онлайн можно проводить дома в пижаме. Все в порядке », — говорят они. «Такая гибкость означает для учителей мир, и все мы знаем, что они в любом случае работают намного больше, чем того требует их контракт.”

Создайте общие соглашения: Когда забота о себе не находит отражения в школьной культуре, учителя должны выкроить время и ресурсы, чтобы поддержать себя. Но «забота о себе должна стать частью школьной культуры, а не обязанностью отдельных сотрудников искать их самостоятельно», — пишут Шлунд и Фицджеральд. Они предлагают начать с заключения общих соглашений с персоналом, чтобы дать учителям право голоса при установлении параметров и норм, касающихся таких вещей, как то, как сотрудники «взаимодействуют и слушают друг друга», устанавливают «реалистичные границы вокруг работы» или устанавливают распорядок дня ». размышляя о собственном благополучии.”

План регулярных и неформальных проверок: Регулярные быстрые утренние проверки учителей — даже всего несколько минут у дверей класса — сигнализируют учителям, что вы достаточно заботитесь, чтобы выкроить время, чтобы посмотреть, как они себя чувствуют, и справляясь с требованиями их учебной аудитории и рабочей нагрузки. Но регистрация не всегда требует предварительного планирования; иногда неформальное общение тоже очень много значит. «Проходите мимо, ищите что-нибудь положительное, а затем оставьте [учителю] стикер на его столе, рассказывающий о том, что вы видели», — пишет учительница Кимми Финк для WeAreTeachers .

График планирования времени для учителей: По мере того, как обязанности учителей растут, растут и их рабочие часы — время, которое для многих учителей переходит в личное время, съедая часы, которые им отчаянно нужны, чтобы расслабиться и расслабиться.

В начальной школе Whitsitt в Нэшвилле директор Джастин Аппингхаус разработал расписание, которое позволяет учителям регулярно выделять время для совместной работы и подготовки, в то время как ученики получают дополнительные задания. Расписание также включает PD в рабочий день, «что в конечном итоге улучшает учебный потенциал нашей школы, обучение учащихся, культуру и климат», — пишет Аппингхаус.«По сути, я и моя команда намеренно уделяли приоритетное внимание« времени учителя », оставаясь при этом сосредоточенными на улучшении успеваемости учащихся и налаживании партнерских отношений с сообществом».

Модель и поддерживающее благополучие: Уровень стресса учителей может быть наравне с уровнем стресса врачей и медсестер отделения неотложной помощи, пишет Кэти Фарбер, координатор профессионального развития. Руководителям школ важно показывать пример хорошего самочувствия и заботы о себе. «Поощряйте учителей делать перерывы в работе и устанавливать границы — а также делайте это сами», — пишет Фарбер.Совершите небольшую прогулку на улице в течение рабочего дня. Постарайтесь не отвечать на электронные письма после 18:00. и дайте учителям понять, что вы не будете беспокоить их по электронной почте или ожидать, что они ответят на электронные письма по выходным.

Выделите несколько минут из общешкольного расписания для медитации или тишины каждое утро перед началом учебного дня. Преднамеренное включение этих нескольких минут в расписание, возможно, за счет облегчения нагрузки учителей в другом месте, снимает нагрузку с учителей и сигнализирует о том, что хорошее самочувствие является приоритетом в школьной культуре.И, что наиболее важно, «подумайте, кто из ваших сотрудников может испытывать серьезные стрессовые факторы, и дайте им понять, что вы цените их хорошее самочувствие и хотели бы помочь им разработать стратегию борьбы», — предлагает Фарбер.

5 простых способов, которыми учителя старших классов могут справиться со стрессом в этом году

Педагоги в этом году сталкиваются с множеством решений и рефлексивными реакциями, поскольку школы и сообщества пытаются создать самые безопасные планы для возвращения в школу, и хроническая непредсказуемость этого ситуация изнашивается нашей нервной системой.

Почему это? Наш мозг и тело ежедневно наводняются миллионами бит сенсорной информации, но с увеличением беспокойства и беспокойства эти ощущения могут запускать наши системы реакции на стресс, заставляя наши тела и мозг переходить в состояние выживания, в котором мы оказываемся. чувство хронической небезопасности, дисрегуляции и стресса.

Эти чувства могут проявляться в теле в виде стеснения, напряжения мышц, головных болей, тошноты, учащенного сердцебиения, одышки или множества других ощущений.Если мы не метаболизируем и не обрабатываем то, как мы переживаем эти ощущения и эмоции, наша иммунная система может оказаться под угрозой, и мы будем жить день за днем ​​в борьбе, бегстве или замораживании. Необработанные отрицательные эмоции могут выражаться в нашем теле, и мы можем чувствовать узел в животе или комок в горле, или мы можем задыхаться и плакать. Мы можем чувствовать себя горячими и вспотевшими или ощущать стук в ушах или голове.

Когда мы осознаем эти ощущения и чувства, мы можем начать заниматься своим умственным и физическим благополучием.Ниже приведены практики и стратегии, направленные на регулирование нервной системы, которые можно применять всего за минуту или две каждый день.

Спокойный мозг может успокоить другой мозг. Когда мы обретаем внутреннее равновесие и чувствуем себя заземленными, мы можем поделиться этим с нашими учениками и коллегами. Эмоции, отрицательные или положительные, заразительны, и когда мы уделяем первоочередное внимание здоровью нашей нервной системы, мы можем поделиться этим здоровьем и благополучием со всеми, кто нас окружает.

5 простых способов обрести спокойствие

1.Сделайте несколько вдохов животом: Несколько длинных глубоких вдохов животом в сочетании со успокаивающими звуками обеспечивают ритмичное исцеление изношенной нервной системы. Перед сном или первым делом после пробуждения выйдите на улицу и просто прислушайтесь к ночным или утренним звукам. Сядьте поудобнее и в течение двух-трех минут сделайте несколько глубоких вдохов, выдыхая на несколько секунд дольше, чем вдыхаете. Слушайте ритм сверчков, катидид или утренних птиц.

2. Попробуйте позу йоги: Растет количество исследований о пользе определенных поз йоги для снятия беспокойства и успокоения нервной системы.Один из самых действенных способов почувствовать немедленное облегчение от подавляющих ощущений дня — это лечь на спину, вытянув ноги под углом 90 градусов к стене. Вы можете положить подушку под голову, но с приподнятыми ногами, уделите несколько минут и вдохните полностью вниз к животу, чувствуя, как он поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. Эта поза вызывает избавление от беспокойства в теле.

3. Поговорите с собой: Разговор с самим собой вслух, особенно в третьем лице, может быть чрезвычайно полезным в стрессовые моменты.Если вы один, скажите, что вам нужно сказать о проблеме, а затем поговорите о вариантах или результатах. Подтвердите и успокойте себя. Если вы не одиноки, найдите минутку, чтобы записать свои проблемы и проблемы, пока вы не сможете озвучить их позже. Попробуйте добавить успокаивающие и утешительные слова, которые вам нужно услышать, и произносите их вслух, когда они вам понадобятся.

4. Контролируйте то, что вы можете контролировать: Когда мы чувствуем беспокойство, подавленность и беспокойство, мы можем потерять представление о том, что реально и что находится под нашим контролем, поэтому может быть полезно составить краткий список событий, события или ситуации, которые мы можем контролировать, а те, которые мы не можем.Иногда, когда мы чувствуем дисрегуляцию, мы забываем остановиться, сделать шаг назад и попытаться найти более глубокую перспективу. Как преподаватели, мы стремимся решать проблемы, успокаивать тревожные чувства учащихся и быстро находить решение. Часто нам нужно отпустить и наблюдать, позволяя опыту разворачиваться. Следуй тишине. Позвольте тишине созерцания войти и уйти, когда работа будет завершена.

5. Гудение или пение: Гудение и пение активируют блуждающий нерв, важный нерв, который проходит от ствола мозга по большей части нашего тела.Он связан с автоматическими функциями организма, такими как глотание, переваривание пищи и сердцебиение, и передает в мозг сигналы о том, что все в порядке или нет. Активация этого нерва в основном сообщает вашему мозгу, что вы спокойны и расслаблены, в то же время стимулируя парасимпатическую нервную систему, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание и снизить кровяное давление.

Наш голосовой аппарат связан с блуждающим нервом, поэтому, когда мы напеваем или поем, мы активируем этот нерв и инициируем спокойную реакцию нервной системы в мозгу и теле.Приведенные ниже варианты музыки ассоциируются у меня со спокойным, приятным эмоциональным переживанием, когда я напеваю или подпеваю:

5 простых занятий, которые помогут учителям снять стресс и повысить их устойчивость

Фото Натана Думлао на Unsplash

Школы — это стрессовые места. Независимо от того, преподаете ли вы в частной школе с хорошо обеспеченными ресурсами или в школе с недостаточным финансированием в недостаточно обеспеченном сообществе, преподавание — это эмоциональная работа и по своей сути вызывает стресс.

Устойчивость может существенно и резко повысить вашу способность справляться с физическими, эмоциональными или когнитивными потребностями обучения.И мы можем многое сделать для повышения нашей индивидуальной устойчивости, улучшения самочувствия и снижения стресса.

Вот пять простых идей по уходу за собой, которые могут повысить вашу сопротивляемость и лучше справляться с физическими и эмоциональными стрессовыми факторами, связанными с работой педагога.

1. Подумайте о трех хороших вещах

Каждую ночь в течение недели выделяйте 10 минут перед сном. Запишите три дела, которые сегодня прошли хорошо, и почему. Важно, чтобы у вас была физическая запись того, что вы написали.

Эти три вещи не обязательно должны быть потрясающими по важности («Первый урок был спокойным и сосредоточенным»), но они могут быть важными («Меня пригласили выступить в группе учителей естественных наук»). Рядом с каждым положительным событием ответьте на вопрос «Почему это произошло?»

В конце недели делайте обзор хороших событий, которые происходили каждый день, и напишите краткую историю за неделю.

2. Почувствуйте дзен раскрашивания

Существует множество исследований эффективности арт-терапии в снижении стресса, и окраска, кажется, предлагает аналогичные преимущества.Рисование — это способ организовать свои мысли и сосредоточиться. Но раскраска предлагает это облегчение и внимательность без паралича, который может вызвать пустая страница. Это успокаивает. Вам не нужно принимать слишком много решений. Повторяющиеся движения и ограниченное пространство. Раскрашивание узоров похоже на ходячие лабиринты. И в итоге получится что-нибудь красивое.

Вы можете быстро и легко найти страницу для раскрашивания в Интернете. Распечатайте и раскрасьте, чтобы почувствовать вкус этого опыта!

3.Создать коллаж радости

Это задание поможет вам понять радость, которая для многих из нас является неуловимой эмоцией.

Возьмите несколько журналов и кусок плотной бумаги или картона, возьмите бутылку клея и найдите место, где можно разложиться. Теперь пролистайте журналы, вырезая изображения, которые представляют для вас радость. Если хотите, вы можете вырезать их ножницами или порвать бумагу пальцами, что создаст приятный эффект. Затем наклейте свою коллекцию изображений на плотную бумагу или картон.

Ключ к получению максимальной отдачи от этого занятия — не тратить слишком много времени на размышления об изображениях — следуйте своим быстрым реакциям. Пусть это будет игриво и весело, и позвольте себе увлечься любым изображением, говорящим вам о переживании радости.

4. Начать новую привычку

Переходы — например, с зимних каникул обратно в школу — прекрасное время, чтобы начать новую привычку. Перерыв в рутине может стереть старые привычки и освободить место для появления новых.

• Какой привычкой вы бы хотели научиться?
• Какие шаги вам нужно предпринять, чтобы сформировать эту привычку?
• Как бы вы себя чувствовали, если бы регулярно придерживались этой привычки?
• Представьте себя на несколько недель или месяцев в будущем, когда эта привычка укоренится. Что отличается?
• Кто может помочь вам сохранить эту привычку?

5. Пишите утренние сообщения

Заякоривание в настоящем моменте помогает вам практиковать признательность и видеть яркие точки.Но бывает и наоборот: практика благодарности может помочь вам оставаться на якоре в настоящем. Мы часто думаем, что счастье рождается из больших побед или достижений, но сумма всех мелочей часто превосходит большие.

Сосредоточьтесь на мелочах, отправляя по крайней мере одно электронное письмо с благодарностью или текстовое сообщение каждое утро в течение недели — две короткие минуты, чтобы подвести итоги подарка и оценить тех, кто делает его лучше.

Ищете другие идеи по уходу за собой?

Попробуйте одно (или все) из приведенного ниже списка, чтобы зарядить себя физически и эмоционально.Когда мы сильные, отдохнувшие, питаемые и заботящиеся о нас, заботиться о своей эмоциональной сущности становится экспоненциально легче.

1. Лягте на пол и потянитесь.
2. Посидеть на солнце 10 минут.
3. Сегодня ложись спать пораньше.
4. Запланируйте свидание с другом, которого давно не видели.
5. Пешком 20 минут.
6. Очистите шкаф или грязный ящик.
7. Пейте много воды.Добавьте немного лимона или лайма.
8. Отключите уведомления на телефоне.
9. Сделайте большую кастрюлю супа, которого хватит на много дней.
10. Посмотрите специальный смешной фильм или комедию.

Найдите другие идеи и занятия, которые помогут повысить вашу устойчивость.

Идти

Елена Агилар — основатель и президент Bright Morning Consulting, образовательной консалтинговой группы, которая работает по всему миру, помогая педагогам удовлетворять потребности детей.Она является автором нескольких книг, в том числе Onward: Cultivating Emotional Resilience in Educators , и давний участник Edutopia и EdWeek .