Содержание

7 простых способов как вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник? Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

1. Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

2. Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник. Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.

3. Никакого давления. Просто пишите.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.

Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.

Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.

Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:

5. Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т. д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».

6. Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.

Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.

Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!

Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий

«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.

Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.

Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как вести личный дневник.

Как правильно вести дневник

На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.

Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

  • Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
  • Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
  • Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
  • Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

  • Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
    Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
  • Диалоги
    Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
  • Записи с рисунками
    Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
  • Записи с фотографиями
    Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.
5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

  • Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
  • Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
  • Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
  • Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

Как начать вести личный дневник и делать это правильно

Не имеет значения, как, где и зачем вести дневник. Достаточно иметь желание делать это. Однако это желание чаще всего улетучивается, стоит нам только начать. Бывает, что человек часами может сидеть над первой страницей – и все равно не поймет, о чем можно было бы написать. Как преодолеть этот барьер нерешительности? Что нужно сделать, чтобы мысли сами приходили в голову? Как начать вести личный дневник, чтобы он действительно помог измениться внутренне и увидеть причины своих успехов и неудач?

Как начать вести личный дневник, если вы – не писатель?

Создание дневника для человека, никогда подобным не занимающегося, – дело не из простых. Да, вы можете купить красивый блокнот, взять перьевую ручку, включить лампаду и… не знать, что делать дальше. Ведение личного дневника требует определенных усилий со стороны хозяина. Взять старт всегда сложнее, чем продолжить. Но, если вы уже осознали всю пользу записывания мыслей, вам помогут приступить к делу несколько рекомендаций.

5 шагов к умению правильно вести дневник

  1. Не думайте о том, как надо.

    Многие не знают, как правильно вести личный дневник. У кого-то он ассоциируется с “девчачьими занятиями”. Кто-то сомневается в своих писательских способностях или не считает, что в его жизни есть, о чем писать. Кому-то кажется, что дневник непременно должен стать неким грандиозным проектом, не допускающим наличие грамматических ошибок, неаккуратных страниц и неряшливого оформления. Это в корне не так. Совершенно неважно, в какой форме будут изложены ваши мысли и где вести дневник – ценность будет иметь только содержание. Поэтому совсем необязательно покупать специальные фолианты или перьевые ручки – достаточно взять самую обыкновенную тетрадь из супермаркета. И кто сказал, что в дневнике не должно быть исправлений? Если вы внезапно передумали, пока дописывали абзац,- смело зачеркивайте.  Ваше право!

  2. Начинайте с малого.

    Первые записи для личного дневника всегда даются с трудом. Кажется, что писать не о чем, поскольку ничего особо значительного за день не случилось. И как в этом случае начать вести личный дневник при вашей-то скучной жизни? А вы подумайте, что через десять лет даже самые незначительные воспоминания обретут для вас небывалую ценность. Неужели вам не хотелось бы испытать эмоции какого-то дня 10-тилетней давности? Так позвольте это сделать себе будущему. Пусть в первой записи будет не больше четырех-пяти строчек – это неважно. Со временем вы втянетесь в процесс, и мысли сами придут в голову. Не напрягайтесь – просто опишите, что вы сегодня делали, с кем встретились и что было на обед. Если с идеями совсем плохо, ответьте в письменной форме на эти вопросы:

    – Что сегодня меня порадовало?
    – Какой момент был самым лучшим/худшим за последние двадцать четыре часа?
    – Кого я первого встретил, выйдя из дома?
    – Что я собираюсь делать завтра?
    – Что бы я хотел изменить в сегодняшнем дне?

    Рефлексируйте, задавайте себе вопросы и ищите ответы на них. Возьмите у себя письменное интервью на интересующую вас тему. Говорить с собой – не стыдно. Тем более, вы делаете это письменно.

  3. Закон первого слова и правило двадцати одного дня.

    Как начать вести дневник? Многие психологи рекомендуют использовать эти ухищрения, чтобы заставить себя делать что-то регулярное. Если вам трудно сосредоточиться и сделать первую запись, – напишите всего пару слов. Это может послужить проводником потоку ваших мыслей, сформировав для них определенное направление. Просто поясните написанное. Для того чтобы выработать в себе привычку каждый день создавать хотя бы строчку, сделайте усилие и практикуйте это непрерывно в течение двадцати одного дня. Пишите рано утром или перед сном. Сделайте это ритуалом, обязательной частью дня. После такого «марафона» вы уже не сможете заснуть, ничего не написав.

  4. Стимулируйте фантазию искусством.

    Возникли сложности со словами? Рисуйте! Неважно, если получится не очень красиво. Вложите капельку терпения – и ваша личная картинка послужит стимулом для создания очередной записи. Кроме того, завести личный дневник с иллюстрациями стоит хотя бы потому, что впоследствии читаться он будет гораздо интереснее. Отдельно стоит отметить общую пользу рисования – оно снимает стресс и помогает сосредоточиться на важной мысли.

  5. Выделите своему дневнику определенное время и тихое место.

    Это должен быть тихий угол, где вас не потревожат друзья, родственники и посторонние шумы. Создавая очередную запись, вы должны быть погружены в себя и сосредоточены на воспоминаниях. Это будет легче сделать, если описывать хронику вы будете в одно и то же время. Кажется невероятным, но наш организм сам подстраивается под привычный режим дня. Так что, если ровно в девять вечера на пятнадцать-двадцать минут вы будете садиться в свой тихий уголок и сосредотачиваться на прошедших за день событиях, с каждым днем делать это будет все легче и легче.

Регулярное ведение хроники жизни каждому из нас может принести огромную пользу. Однако взять старт бывает достаточно сложно. Приучить себя регулярно оставлять записи для личного дневника непросто, но вполне возможно, если следовать упомянутым выше рекомендациям. Каждый из нас способен на это. Если вы сейчас решитесь завести личный дневник, то через десять или двадцать лет вы скажете себе «большое спасибо».

Как вести личный дневник правильно? 10 советов

Ведение личного дневника помогает упорядочить мысли, желания и потребности. Психологи сходятся во мнении, что это отличный способ самопознания. Но не каждый человек понимает, как вести личный дневник. Одни путают его с еженедельником, другие считают несерьезной детской забавой. На самом деле он может стать инструментом в построении личности, местом, где можно высказаться, быть услышанным и понятым. Ведь самое важное – научиться понимать себя самому. Существует несколько простых рекомендаций, как сделать процесс ведения ежедневника удобным и необременительным.

1. Выбрать удобный формат.

Кому-то привычней писать от руки, другие предпочтут электронный текстовый редактор, а третьих заинтересуют онлайн-ресурсы, предлагающие бесплатное хранение секретов. Особого значения формат не играет, главное, чтобы это было удобно. Многих интересует, как красиво вести личный дневник. Творческий подход в данном деле поощряется.

Это то самое место, где можно рисовать на полях, использовать цветные ручки, краски, выражать эмоции не только письменно, но и графически. Например, охарактеризовать день можно смайликом (грустным, улыбающимся, смеющимся, влюбленным и т.д.), картинкой из интернета или реальной фотографией, сделанной в этот день. Далее описать произошедшее словами.

Но слишком изощряться необязательно. Ведение ежедневника можно свести исключительно к словесному формату. Желательно выделять даты или важные события/эмоции, чтобы можно было легко их отыскать, когда нужно будет перечитать записи.

Пройти тест на тип личности

2. Быть честным.

Главное правило – честность! Зачем вести дневник, если в нем будут искаженные данные? Смысл личного ежедневника состоит в том, чтобы проговорить волнующие вещи, указать самому себе на слабые и сильные стороны, постараться быть максимально непредвзятым и беспристрастным. Можно попытаться рассмотреть ситуацию со стороны, дать оценку своему поведению.

Нужно не бояться признавать плохие поступки. Некоторые ситуации и мысли будут вызывать при их описании стыд, отвращение, стеснение. Но именно поэтому их нужно проговорить, понять, откуда они взялись и что их вызывает. Дневник является тайником секретов, закрытым для посторонних глаз, здесь можно говорить честно и открыто. Чтобы сделать это комфортно, достаточно позаботиться о конфиденциальности данных. Для этого можно поставить пароль на файл или надежно спрятать бумажный вариант.

3. Определить «собеседника».

Люди отказываются от ведения личного дневника, потому что не могут вести обезличенное общение. Если сложно просто описывать случившееся, можно выбрать ментального собеседника. Как вести свой личный дневник, решать только вам. Кто-то предпочитает обращаться именно к дневнику, другие так общаются с Богом, третьи пишут умершим родственникам, как правило, кому-то из родителей, или ушедшим из жизни друзьям. Так создается впечатление реального общения. Можно обращаться к себе, вплоть до употребления своего имени, будто обсуждая себя со стороны. Например: «Маша, сегодня ты была на высоте, но меня расстроило, как ты повела себя с лучшей подругой».

4. Казнить нельзя помиловать.

Нельзя корить себя за плохие поступки, пугать наказаниями. Каждый человек имеет право на ошибки. Нужно разрешить себе их допускать. Как вести дневник, чтобы не превращать его в обвинительный приговор? Нужно еще раз вспомнить правило беспристрастности и объективности. Если в жизни произошла ситуация, в которой человек повел себя не так, как хотел бы или поведение вызвало сожаления, нужно разобраться, что двигало им в тот момент, почему именно так он поступил. Если ситуация привела к нежелательным последствиям, необходимо постараться нивелировать или смягчить их. Такой подход эффективнее самоедства. Похвале также найдется место. Достижения и счастливые моменты станут украшением мемуаров.

5. Эмоции важнее событий

Начиная вести дневник, нужно помнить, что события в жизни лишь отражают внутреннюю атмосферу. Описывая произошедшее за день, нужно обязательно давать ему эмоциональную окраску, показывать свое отношение. Беспристрастность проявляется во время анализа, но сначала нужно дать выход чувствам. Разрешается злиться, ненавидеть, жалеть себя, быть слабым. Это поможет увидеть, какие именно жизненные ситуации и поступки вызывают эти эмоции и искоренить их.

6. Не заставлять себя делать записи.

Если рассказывать не о чем или сегодня нет желания писать, делать это насильственно не стоит. Если бы был свод правил, как правильно вести дневник, это бы стояло в самом начале. Ведение личного ежедневника – это добровольная исповедь, когда мысли и эмоции невозможно удержать в себе и хочется выплеснуть их. Если потребность в этом не ощущается, можно забросить откровения на несколько дней или даже недель.

Пройти тест на характер человека

7. Фирменный стиль.

Задумываясь о том, как завести личный дневник, люди считают, что у них нет таланта к написанию, который здесь совершенно не нужен. Это личная территория, где не ругают за грамматические и орфографические ошибки, тут допускается сленг, выдуманные словечки. Чем более индивидуальным будет ежедневник, тем лучше.

8. Комментарии из будущего.

Если дневник ведется в электронном виде, можно периодически возвращаться на несколько месяцев или лет назад и комментировать свои записи. Делать это можно в скобочках, выделяя высказывание другим цветом. Важно не исправлять уже написанное, а просто дополнять, опираясь на опыт. Например, оставив в мае запись о том, что человек потерял веру в любовь и больше никогда не влюбится, в июле он может дополнить запись пометкой «как же я ошибался». Это часть работы над своей личностью, наглядный способ борьбы со стереотипами мышления.

9. Онлайн-блог.

Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.

В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит. Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.

10. Перечитывать дневник.

Как начать вести дневник, теперь понятно. Но также важно периодически его перечитывать. Особенно это необходимо, когда в жизни возникают ситуации, которые уже происходили. Тогда записи помогут избежать повторения старых ошибок. Иногда бывает просто интересно прочесть историю собственной жизни. Можно проанализировать свой рост или, наоборот, понять, когда появилось отклонение от намеченного жизненного курса.

Помните, что нет правил, как вести личный дневник. Это личное пространство человека, его мир, в котором он рассказчик и читатель одновременно. Он должен быть полезным, успокаивать, расслаблять, помогать избавиться от груза, делать счастливым.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

как вести дневник с пользой — Личный опыт на vc.ru

Система заметок, которая раскрывает человека с новой стороны и дает пищу для размышлений.

{«id»:73498,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»title»:»\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&title=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&text=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&text=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439&body=https:\/\/vc. ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

35 084

просмотров

Отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных позволяет нам видеть закономерности, выявлять проблемы и сильные стороны и вносить эффективные изменения в нашу жизнь. Это здорово!

Но как насчет данных, которые невозможно измерить цифрами, символами или бинарными ответами «да»/«нет»?

Представьте, что вы можете легко получить доступ ко всем вашим прошлым блестящим идеям, мыслям и выводам — которые теперь либо забыты, либо затерялись в старом потрепанном блокноте, — и использовать их, чтобы принимать более правильные решения. Да, наверное, вы не сможете собрать данные из прошлого, но сегодня можно начать собирать данные на будущее.

Почему мы помним, отслеживаем и изучаем что-то? Потому что хотим расти. Расти — значит становиться лучшей версией себя каждый день, а учиться — значит предоставлять своему будущему «я» ценные данные, на основании которых можно принимать правильные решения.

Поэтому я придумала систему, как это сделать. Я называю ее «Дневник из 5 пунктов», и состоит она в том, что каждый вечер я записываю пять кратких ответов на следующий вопрос:

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

По поводу этого вопроса следует помнить две важные вещи.

Первое: будущее «я»

Этим будущим «я» можете быть вы через два дня, месяц или тридцать лет. Осмысление происходящего с точки зрения будущего помогает оценить важность того, что вы записываете. Будет ли мне действительно важно прочитать это завтра/через год/когда у меня появятся внуки? Если нет, пропускайте.

Второе: 5 (или около того) пунктов

Суть в том, что их не должно быть ровно пять — их может быть немного меньше или немного больше. Лично для меня лучше всего подходит семь, но я рекомендую начать с пяти, чтобы упростить задачу, а потом адаптировать ее к своим предпочтениям.

Суть здесь в том, чтобы расставлять приоритеты и выбирать только то, что важно. Расстановка приоритетов сама по себе дает преимущество: это заставляет вас напрягать мысли, выбирать и осознавать, что действительно важно для вас.

Если бы вы могли записать все, что хотели, важные вещи затерялись бы, и ваше будущее «я» ничего не получило бы от прочтения. Если вы чувствуете, что число 5 слишком ограничивает вас, это здорово — значит, вы полны идей. Просто запишите их где-нибудь еще, а затем выберите наиболее важные из них, чтобы сохранить в дневнике.

Как видно на иллюстрации, я использую символы для обозначения каждого элемента в зависимости от вида информации:

  • Перевернутый сплошной треугольник для креативных идей
  • Обычный треугольник для больших побед
  • Глаз для подсказок и знаков
  • Спираль для важных выводов и вопросов для размышления
  • Квадрат (позже в нем можно поставить галочку о выполнении) для действий и экспериментов, которые я хочу предпринять.

Я расскажу больше о каждой из этих категорий в следующем разделе. Вы можете придумать собственный набор символов или другие категории, если хотите. Это то, что подходит мне, и вы можете использовать их, чтобы сразу перейти к практике, а затем со временем подобрать подходящие лично вам.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим:

  • типы информации, которые вы можете включить в свой журнал;
  • как повысить эффективность запоминания и обработки информации;
  • как сделать эту систему приятной, привлекательной и простой в использовании.

Что можно записывать в дневник?

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

Каким образом информация, которую вы записываете, может принести пользу вашему будущему «я»?

В своих экспериментах я обнаружила, что есть пять категорий информации, которые оказывают на меня больше всего влияния, когда я перечитываю свой дневник.

1. Креативные идеи

Выгода: создание и вдохновение

У вас как у творческой личности, вероятно, в течение дня рождается множество идей для творческих проектов, которые можно реализовать.

Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон, считающийся одним из самых успешных предпринимателей в современной истории, связывает большую часть своего успеха с тем, что он постоянно записывает свои идеи.

Я часто записываю в дневнике свои идеи, а также цитаты, концепции или вдохновляющие высказывания других людей. Однако лишь немногие избранные попадают в мой «дневник из 5 пунктов», и я выбираю их, задавая следующий вопрос:

«Насколько вероятно, что мое будущее «я» вдохновится/создаст что-то значимое из этой идеи, если прочитает ее в дневнике?»

Выйдет ли из нее статья? Книга? Проект? Вдохновит ли она принять решение, которое изменит мою жизнь? Изменит курс моего бизнеса? Если ответ «да», я включаю эту идею.

Исследования показывают, что вынашивание идей и их бессознательная обработка улучшают творческое мышление. Так что примите к сведению свою идею, дайте ей время, и пусть ваше будущее «я» решит, когда ее использовать.

2. Большие победы

Выгода: уверенность и осознание достигнутого

Моя самая большая проблема в жизни — это чувство, что я никогда не делаю достаточно. Это такой предрассудок, который не дает ососознавать свои достижения и постоянно заставляет сомневаться в себе.

Поэтому я обязательно включаю в свой журнал «большие победы». Я осмысливаю прошедший день и нахожу 2-3 достижения, которыми горжусь.

Это приятно даже просто записывать, но больше всего бонусов получает мое будущее «я». Всякий раз, когда я сомневаюсь в своей ценности и начинаю спрашивать: «Что, черт возьми, я делала последние несколько недель?», я просто просматриваю записи. Это простое, без побочных эффектов средство от низкой самооценки, от которой я все время страдаю.

3. Подсказки и знаки

Выгода: самосознание, изменения и рост

В течение дня вы можете заметить взаимосвязи, закономерности или области для потенциального роста или изменений (особенно препятствий).

В книге Пауло Коэльо «Алхимик» главный герой отправляется в путешествие, следуя своей жизненной миссии или «личной легенде». В конце концов он достигает этого, потому что хорошо понимает приметы — сигналы от вселенной (люди, которые появляются в его жизни, изменения в его окружении и даже его собственные чувства), которые помогают ему принимать решения.

Все, что мы чувствуем, думаем и переживаем, — это возможность для нас учиться и расти. Все, что нам нужно сделать, — овладеть этой возможностью.

Недавно я чувствовала себя очень непродуктивной. Я записала это. Потом я заметила, что причина в том, что меня отвлекают разные предметы и беспорядок вокруг. Поскольку у меня было одно рабочее пространство с другим человеком, я не могла ничего изменить. Поэтому я изменила свое собственное положение — переехала и пересмотрела нашу договоренность. Я продолжаю работать с той же командой над тем же проектом, но поскольку я прислушалась к подсказкам и справилась с проблемой, моя производительность взлетела до небес.

Как правило, наиболее мощным сигналом к переменам служат препятствия, с которыми мы сталкиваемся, но существуют и другие чрезвычайно информативные признаки:

  • Желания: Вы жаждете, тоскуете или мечтаете о чем-то очень сильно?
  • Эмоции: Вы чувствуете особую злость? Состоятельность? Тревогу? В чем причина? Испытывали ли вы недавно какие-либо эмоциональные взлеты или падения? Кто-нибудь или что-нибудь заставляло вас переживать интенсивно?
  • Изменения: Изменилось ли что-то в вашей обстановке в последнее время (место, отношения, возможности, основные события)? Изменились ли вы (поведение, мысли, телосложение)?
  • Симптомы: изменилось ли ваше тело каким-либо образом? Чувствуете ли вы непривычную усталость или заряд энергии? Какие-то незнакомые боли, стремления или ощущения? Едите ли вы больше? Меньше двигаетесь? Больше плачете?
  • Сны: Как вы себя чувствовали, когда проснулись? Что вам пытается сказать подсознание? Когда я начала вести дневник сновидений, я получила много значимой информации о себе.

Это всего лишь несколько примеров, но вы можете добавить свой собственный — если он отвечает на следующий вопрос:

«Что из происходящего сейчас в моей жизни может побудить меня принять решение и предпринять какие-то действия?»

Это подскажет полезные данные, которые помогут в будущем ставить цели и принимать решения.

Например, если вы постоянно пишете про мечту о жизни на тропическом острове, вы можете больше находиться на солнце, забронировать отпуск или даже поставить сумасшедшую цель начать работать удаленно и переехать в Таиланд.

Иногда полезно просто дать волю интуиции, даже если вы не осознаете причину. Например, на днях я встретила парня, который живет с одним рюкзаком и спит на свежем воздухе, укрываясь куском шотландки. Не знаю почему, но я почувствовала, что нужно записать это в дневник. Несколько дней спустя я начала переосмысливать свои концепции комфорта и минимализма, которые позволяют сделать важные выводы о моем образе жизни и имуществе. Это был приятный и неожиданный сюрприз.

С записью знаков и наблюдений радикально повысился уровень моей осведомленности, что, как оказалось, напрямую связано с общим благополучием. Вот пример того, что я отметила, и мои выводы:

Наблюдение: меня задевает, когда мы с партнером разговариваем с кем-то, и этот человек направляет свое внимание в первую очередь на него (или, как я говорю, когда расстраиваюсь, «смотрит на него как на лидера пары»).

Вывод: это отражение моей собственной неуверенности. Что делать: 1) принять свою замкнутую натуру и поощрять другие качества, или 2) работать над своей активностью, присутствием и умением слушать, рассматривая партнера как образец для подражания, а не повод для соперничества.

4. Важные выводы и вопросы

Выгода: можно увидеть более широкую картину

Бывают такие моменты, когда вдруг все становится понятным или когда у нас возникает неожиданная связь в голове. Прозрение. Важное осознание.

Бывают моменты, когда мы начинаем задавать важные вопросы, которые могут изменить ход нашей жизни.

Некоторое время назад, устроив прогулку во время перерыва на работе, я внезапно осознала:

Я подсознательно определяю успех как популярность и множество подписчиков. Но это не то, во что я искренне верю, и это изматывает меня. Мои настоящие цели — это цельность, любовь и духовное развитие.

Эта мысль могла бы проскользнуть мимо. Но я знала, что должна записать ее, поэтому хранила ее в памяти до конца дня, а затем записала. И эта мысль полностью изменила мой подход к жизни.

Цель этого раздела — отложить повседневные дела и интеллектуальные мысли и задуматься о таких вопросах, как ваша жизненная миссия, место в мире или духовный рост. Некоторые из озарений могут показаться слишком очевидными, когда выражаешь их словами, но дневник служит для того, чтобы напомнить вам о том моменте, когда вы поняли это на глубоком эмоциональном уровне — и вернуть вас туда.

5. Действия и эксперименты

Выгода: новые знания и удовольствие

Лучший способ узнать, что вам подойдет, — попробовать.

В этом разделе я придумываю действия, основанные на знаках (решение текущей проблемы) или тестирующие чужие идеи (я услышала в подкасте Тима Феррисса о режиме сна Uberman и с тех пор очень хочу попробовать его).

Вы можете выбирать небольшие действия, которые помогают достичь больших целей, вдохновляться тем, что кажется приятным, или ставить себе задачи. Как сказал Мэтт Дэймон в фильме «Мы купили зоопарк»:

«Иногда все, что нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. Буквально 20 секунд просто неприличной храбрости. И я гарантирую, что из этого получится что-то великое».

Этот раздел помогает мне не слишком застревать в своих мыслях, не быть парализованной большими пугающими целями и продолжать пробовать новое. Он также делает «дневник из 5 пунктов» более увлекательным и интерактивным. Совет: мне нравится добавлять к каждому действию пустой квадратик для галочки. Это повышает вероятность того, что мое будущее «я» захочет реализовать идею.

Как запомнить больше и выбрать, что важно

Лучший способ сохранить идеи до вечера — всегда носить с собой блокнот, листок бумаги или телефон.

Однако, если вы похожи на меня, иногда это бывает неудобно. Например, когда я читаю книгу, меня раздражает необходимость прерываться, чтобы набросать заметку, поэтому я сначала выделяю нужное, а по окончании чтения возвращаюсь и записываю.

Поэтому я начала применять тот же принцип к разговорам, событиям, семинарам и другим мероприятиям: я внимательно слушаю, мысленно выделяю важное, и, оставшись одна, записываю это. Бонусом идет улучшение памяти и навыков слушателя.

Если вы предпочитаете вообще не делать заметок в течение дня, можно вспоминать вечером события за день, которые могут вызвать важные идеи. Это могут быть:

  • разговоры и светские мероприятия;
  • образовательный контент — книги или документальные фильмы;
  • эмоциональные взлеты и падения;
  • пиковые переживания;
  • любые важные изменения в вашем графике.

Прокручивая эти события в памяти, запишите все важные идеи, которые они вызывают, а затем выберите самое главное — и перенесите в дневник.

Хотя может показаться нелогичным писать много только для того, чтобы потом «отбросить» большую часть, это чрезвычайно полезная практика.

Меня вдохновила концепция Мортимера Адлера о «поверхностном чтении»: читая книгу, которая выше вашего уровня понимания, нужно сначала прочитать ее от начала до конца, не беспокоясь о том, что вы понимаете только 25%, и только потом приступить к более глубокому анализу.

Вот как это выглядит при применении к дневнику:

  • Во-первых, вы тренируете память, выполняя «поверхностное чтение» своего дня — так вы не упустите ничего важного.
  • Во-вторых, вы заставляете свой мозг видеть более широкую картину вещей — чему вы действительно научились и чего достигли? Что на самом деле происходит в вашей жизни?
  • В-третьих, вы начинаете понимать собственные ценности, замечая, какие из этих вещей вы делаете приоритетными — что это говорит о вас?

Небольшой бонус для дополнительных идей

Чтобы более глубоко мыслить, я использую «Утренние страницы» Джулии Кэмерон («три страницы потока сознания, записанного от руки первым делом утром»). Исследования показывают, что наш мозг наиболее креативен сразу после пробуждения.

Вечером я просматриваю эти страницы и включаю самые важные мысли (если они есть) в дневник.

Вы могли бы даже извлечь выгоду с помощью своего рода обратной связи между дневником и утренними страницами: если записывать трудности, которые нужно решить, или творческие идеи, которые требуют проработки, вечером, то вы будете «прокачивать насос» — ваше подсознание продолжает работать над проблемами, пока вы спите. Запись первых утренних мыслей позволяет сформулировать решения.

Я предпочитаю вести дневник от руки в тетради, потому что это позволяет запоминать информацию, я могу создавать свои символы и макеты, кроме того, я храню там почти все остальное.

Но вы можете использовать цифровые приложения, такие как Evernote, которые позволяют перемещать пункты и организовывать мысли по тегам.

Можно использовать отдельные карты вместо блокнота или календарь — или что-то еще, что вам больше нравится. Вы заметите, что ваш дневник будет меняться со временем, и это отражает вашу собственную постоянно меняющуюся природу человека.

Использовать дневник вам, поэтому адаптируйте его под свою индивидуальность и предпочтения. Какой бы формат вы ни выбрали, им должно быть легко и приятно пользоваться — в противном случае это не станет привычкой.

Прежде чем вы начнете…

Вот небольшой секрет, который я открыла после некоторого времени использования этой системы: на самом деле не будущее «я» извлекает наибольшую выгоду из этой практики — а я сегодняшняя, прямо сейчас.

Конечно, полезно иметь доступ ко всем этим данным. Но еще более полезно иметь ментальную структуру, которая помогает думать, консолидировать и обобщать информацию.

Я живу по-другому, потому что знаю, что вечером мне придется заполнять дневник. Я постоянно ищу знаки и возможности стать лучше. Я замечаю хорошие идеи, когда они появляются, и запоминаю их. Я задаю больше вопросов. Я задумывюсь о том, что раньше даже не замечала.

Иногда наступает вечер, и я чувствую, что мне нечего записать в дневник. Тем не менее, я пишу все, что приходит на ум — даже если самые важные вещи, которые я могу придумать в этот день, касаются похода за продуктами или уборки дома.

Не беспокойтесь, если на первый взгляд кажется, что вам нечего писать, или у вас в голове столько всего, что трудно выбрать. Это все часть процесса, и со временем это изменится, так же, как ваш подход к жизни, память и ведение заметок.

Для меня преимущества ведения дневника неоценимы, и со временем появляются все новые. Вот некоторые из них:

Мои методы постановки целей основываются на надежных данных, и они более эффективны.

Каждую неделю я формулирую цели на неделю и месяц. Раньше я основывалась исключительно на чувствах, мыслях или чужих подходах к постановке целей. Теперь я основываюсь на реальных доказательствах.

Я не могу убежать от своих собственных проблем.

И это здорово. Некоторое время назад я заметила: я каждый день пишу в своем дневнике, что недостаточно читаю, недостаточно учусь, не уделяю времени учебе. Я так расстроилась, что каждый день записывала в дневник одно и то же, и в конце концов включила в график время для учебы по утрам. Проблема была решена. То же самое произошло с заеданием эмоций и улучшением коммуникативных навыков.

Я быстрее выхожу из эмоциональных провалов.

Вспоминая свои достижения и выводы, я вижу, чего достигла на самом деле. Это показывает мне, что все временно, и напоминает о навыках и уроках, необходимых, чтобы преодолеть любую проблему.

Я более последовательна.

По сути, «дневник из 5 пунктов» — это ежедневная практика, требующая последовательности. После того, как я решила сделать эту процедуру не подлежащей обсуждению, я более последовательно стала относиться и к другим привычкам — делать заметки после разговоров и событий, отслеживать привычки и вести дневник вообще.

Но в первую очередь это помогает мне отделить зерна от плевел. У меня много идей и наблюдений, но необходимость выбирать самые важные из них каждый день многое говорит о том, что я ценю в жизни, какова моя текущая цель и от чего следует отказаться.

Статьи по теме

Как создать личный дневник в интернете

Дневник в интернете называют блогом. Блог бывает

Где сделать личный дневник

Я рекомендую воспользоваться платформой Blogger (один из сервисов Google), потому что

  • Бесплатно.
  • Надёжно.
  • Удобно.
    • Простая админ. панель.
    • Записи расположены по дате в обратном хронологическом порядке.
    • Записи можно сгруппировать по темам с помощью ярлыков.
    • Старую запись можно найти, воспользовавшись формой поиска.
    • Сервис взаимосвязан с YouTube и Google+: можно добавлять как видео, так и изображения.
    • Можно изменять внешний вид блога, не имея специальных навыков в программировании.
    • Есть официальное приложение на Google Play. Есть мобильная версия блога.

Образец блога на Blogger

Самый простой шаблон: см. блог «Приложение 17».

«Шпаргалка блоггера» тоже стоит на Blogger, только имеет свой домен и переделанный внешний вид: сервис позволяет изменять HTML и CSS код.

Блог «Приложение 17» открыт для всех, чтобы можно было взглянуть на рабочий пример. При переходе на ресурс, закрытый для посторонних, посетитель увидит сообщение с предложением войти в аккаунт: см. блог «Приложение 18».

Как сделать интернет-дневник, который никто кроме меня не увидет

  1. Завести блог на Blogger (подробная инструкция)
  2. Закрыть доступ к блогу на Blogger

А может всё же завести публичный блог?

Можно завести и личный, и публичный блог одновременно.

В интернете можно быть кем угодно: и 10-летним Васей, и учительницей Марьей Ивановной, и владельцем завода Петром Владимировичем, и Анонимом. Можно одевать любые маски, придумывать любые псевдонимы. И не сообщать о них родным. Зато ведя публичный блог можно найти поддержку или совет читателей.

Я рассматриваю следующие платформы для ведения блога:

Назначение блога Платформа Спец. знания
Для бизнеса См. основной проект +
Для заработка на рекламе WordPress или Blogger +
Для общения ЖЖ (по ссылке можно зарегистри­роваться)
Для личного использо­вания Blogger

Под спец. знаниями имеется ввиду то, что в процессе ведения блога попутно нужно будет освоить как продвигать сайты в интернете, HTML, Фотошоп и прочее.

Личный дневник — идеи, как вести, оформить, украсить, что писать

Если человек ощутил потребность разобраться в самом себе, он садится за написание личного дневника. Но вот не всегда все получается сразу же, и некоторые сталкиваются с тем, что не знают, с чего вообще начинать и как это делается. Вот о том и поговорим.

Многие люди, правда, чаще это симпатичные молодые девушки, в определенный период своей жизни начинают вести личные дневники.

С чем это связано:

  1. Во-первых, с необходимостью разобраться с самой собой, разложить все чувства и эмоции по полочкам. Это свойственно людям, которые склонны к самоанализу, творческим и очень тонко чувствующим.
  2. Вести дневники начинают из-за потребности выговориться. Не всегда и не все можно сказать даже матери, а бумага, как говорится, все стерпит и не покраснеет. В возрасте от 14 и до бесконечности (примерно тогда подавляющее большинство и обращается к эпистолярному жанру, и многие продолжают писать до конца жизни) с человеком начинают происходить новые и непонятные вещи. Связаны они со взрослением, с первыми чувствами, с половым созреванием. Это глубоко интимно, поэтому очень многие обращаются к дневнику.
  3. Некоторые просто любят писать. Им это интересно, они оставляют свидетельства своей истории, а потом с удовольствием перечитывают и вспоминают полузабытые детали. И если вы почувствовали, что пора сесть за дневник – берите и начинайте.

Личный дневник похож на школьный только тем, что в нем тоже должны быть даты. Человек пишет свою историю, делится сам с собой переживаниями, рассказывает о последних событиях.

Все это обязательно датируется и красиво оформляется. Как – об этом чуть позже. А пока поговорим о том, как вообще это делается.

Цель

Сперва необходимо определить цель. Зачем вы собрались вести личный дневник? Какого-то однозначного ответа на этот вопрос просто не существует. Кто-то хочет оставить воспоминания на старость, кому-то просто не с кем поделиться, а третий просто испытывает потребность в писательстве.

И иногда человек садится за личный дневник просто потому, что так хочется. Без какой-либо определенной цели. И это тоже вполне нормально, потому что вообще речь сейчас идет о глубоко личной деятельности.

Выбор инструментария

Следующий шаг — это выбор инструментария. Сейчас в магазинах существует просто безграничный выбор разных тетрадей, блокнотиков и прочей канцелярии.

Можно даже выбрать дневнички на печатной основе, красиво разлинованные и имеющие симпатичные замочки. Ключик будет только ваш, поэтому никто никакие секреты не подглядит.

На чем именно остановить свой выбор – дело вкуса каждого человека. Кому-то удобнее брать большую тетрадь формата А4, а кто-то предпочтет прятать свои тайны в миниатюрный блокнотик, легко умещающийся в ладонь. В любом случае, ваш личный дневник вы вольны оформить по собственным предпочтениям.

В нем можно писать разноцветными ручками, подчеркивать главные мысли и выделять важные события, там даже можно изображать всякие картинки и наклеивать веселые наклейки. В общем, делать все, что душе хочется!

И, наконец, современные высокие технологии предлагают еще один вариант ведения дневника – электронный. Многие из нас уже разучились писать на бумаге, зато клавиатурой владеют в совершенстве.

Писать историю собственной жизни можно и на компьютере, причем как лично только для себя, сохраняя в закрытых паролями папках, так и выкладывая на просторы всемирной паутины. Но это уже будут блоги. А речь сейчас не о них.

Когда писать

И третий вопрос – это когда приступать к написанию? В принципе, опять же, конкретного ответа нет, да и быть не может. Пишите, когда душа того требует.

Многие предпочитают отдаваться внутренним переживаниям перед сном, когда уже никто не тревожит и можно спокойно обдумать события и прислушаться к самому себе. Наверное, это самое оптимальное время. Но опять же, не для всех.

Дневник – это состояние души, переложенное на бумагу (или в жесткий диск компьютера), и он только тогда будет живым и настоящим, когда его будут писать по требованию души.

Не из-под палки, не потому что «я начал вести, и теперь должен это делать каждый день», а просто – когда хочется. В такие моменты все будет получаться само собой.

Опять же, как душе будет угодно. Но все же, существуют некоторые и общепринятые правила ведения и оформления личного дневника. Все-таки это одна из разновидностей эпистолярного жанра и подчиняться кое-каким требованиям дневник обязан. Даже если он личный.

Прежде всего, нельзя надолго забрасывать дневник. В идеале он должен писаться каждый день, с обязательным обозначением даты.

Иногда, если в один день человек осуществляет несколько записей, он делает пометки «чуть позже», «позже вечером», «через некоторое время». Так создается ощущение текучести времени, дарит некий эффект присутствия.

А вообще, личный дневник – это глубокая душевная работа. Поэтому и никаких строгих рамок тут быть не может. Главное, не оставлять на долгое время без внимания.

Так как речь идет о главном хранилище личных секретов, сделать дневник – это еще не все. Его важно хорошенько спрятать. И тут – безграничный простор для фантазии.

Уберите его в личные вещи, многие прячут туда же, куда убирают белье. Вряд ли кто-то будет рыться в таком месте, кроме вас. Можно засунуть поглубже в шкаф, можно убрать под подушку, а постель тщательно заправить. Кто-то идет еще дальше и прячет глубоко под матрас.

Другие предпочитают всегда носить свой дневничок с собой. И это понятно по двум причинам: во-первых, если он все время с вами, его никто и не найдет. А во-вторых, если вдруг вдохновение придет вне дома – можно сесть и написать. А потом снова запрятать драгоценную тетрадку (или блокнот) внутри своей просторной сумки.

Для большей конспирации можно приобрести дневники с замочком, в них уже точно никто не заглянет, даже если случайно и обнаружит.

Так как речь идет о глубоко личной вещи, то и как ее оформить – дело пристрастий самого хозяина. Можно как-то оригинально украсить своими руками, наклеив интересные стикеры или разрисовав разными орнаментами поля.

Также можно поместить в дневник прикольные картинки или изображения, которые соответствуют состоянию души. В электронном дневнике еще проще – можно скачать и вставить нужный рисунок.

  1. Обложка. Это лицо вашего дневничка. Подпишите ее обязательно. По желанию, можно нарисовать что-нибудь или наклеить. Так как эта тетрадка используется часто, ее целесообразно обернуть, чтобы дольше прослужила.
  2. Первая страница. На первой странице лучше всего написать основные сведения об авторе. Это примерно как заполнить анкету. Но только кроме традиционных вопросов можно осветить какие-то личные, только одному автору известные и значимые, моменты. Или же вообще вместо записей разместить собственную фотографию – аналог аватарки в электронном варианте дневника.
  3. Надписи и стикеры. И, наконец, в оформлении можно использовать разные статусы, любимые цитаты, надписи и даже стикеры. Разработайте собственную систему пометок – и у вас появится уникальный код, известный только вам.

А что вы могли рассказать самому себе? Да практически все, что душе угодно! Разные секреты, переживания, истории запросто могут стать наполнением личного дневничка.

Записывать можно некоторые факты, даже цены на обновки – потом читать об этом будет интересно. Чем больше деталей, казалось бы, незначительных и пустых, тем более насыщенными и живыми станут записи.

Все, что в настоящее время может показаться глупостью, потом станет бесценным воспоминанием. И чем больше таких мелочей и глупостей окажется в вашем дневнике, тем более дорогим он будет для вас.

Если же кратко резюмировать, то вот все, что нужно для классического личного дневника:

  1. Огромное желание вести записи о самом себе. Садитесь писать только тогда, когда очень хотите.
  2. Аксессуары, отвечающие настроению. Заведите собственную систему стикеров и пометок; так будет еще интереснее.
  3. Соответствующее оформление. Рисуйте в своем дневнике, чертите схемы, старайтесь максимально упорядочить информацию.
  4. Акценты на мелочах. Фиксируйте как можно больше деталей, мелочей, тогда дневник станет более живым и интересным.
  5. Откровенность с самим собой. Пишите о сокровенном, говорите все. Это ваш личный дневник, и секретов от самого себя быть не должно.

Ведите дневники, познавайте через их посредство собственную душу – и вам откроется нечто прекрасное и бесконечно глубокое. А точнее – вы сами.

Видео: Идеи для оформления

5 способов вести дневник для тех, у кого никогда это не получалось

Месяцы самоизоляции вдохновляют на поиск новых увлечений (и самокопание). Раньше я не раз начинала и забрасывала дневники, но решила попробовать ещё раз. И выяснила, что могу быть отличным советчиком, утешителем и собеседником самой себе.

Впервые о письменных практиках я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Автор предложила собственную систему для развития творческого потенциала, в которую входит техника «утренних страниц». По её словам, ежедневное ведение записей способно полностью изменить мышление человека всего за 12 недель. 

В процессе поиска можно также встретить другие названия, например «письменные техники» и «фрирайтинг». Названия разные, но функции те же: эти практики помогают увидеть новые способы решения проблем и научиться лучше понимать себя.

Как записывать

Строгих правил нет, но есть множество техник ведения записей. Я пробовала несколько, прежде чем нашла лучший для себя вариант.

Утренние страницы

Начала как раз с техники, предложенной Джулией Кэмерон: каждое утро писать от руки три страницы в режиме потока сознания. Вести записи подтолкнула обстановка: я уволилась с работы и уехала из Самары в Санкт-Петербург на поиски себя. В рюкзаке лежала стопка из 28 листов А4. Их я и пустила в дело.

До этого я уже пыталась вести записи. Дома в коробках до сих пор хранятся начатые дневники пятилетней давности. Очень красивые, очень удобные, но всё равно заброшенные. В этот раз я поставила себе условие: писать каждый день по три страницы, не пропуская и не откладывая. Оставалось 10 дней до возвращения в Самару.

Это было очень тяжело. Я прямо-таки заставляла себя выводить буквы ручкой. Мысли не появлялись, так что приходилось буквально писать «мне не о чем писать». Всё это казалось пустой тратой времени. Но я настырно продолжала заполнять ровно три страницы.

На третий день возникла первая годная мысль. Потом ещё одна. Третья. Четвёртая. Пока в какой-то момент на бумагу не полились проблемы и переживания, которые долго хранились в голове. Я честно обсудила с собой старые комплексы и психологические установки. У многих даже нашла корни и продумала стратегию вырубки.

Поставив точку на 28-й странице, я почувствовала себя так, словно закончила разбирать чердак, где большая часть вещей — прогнивший хлам. После этого пошла в ближайший парк и ритуально порвала страницы на глазах у бронзового Ломоносова.

Списки

Очень простая техника. Мы ведём списки постоянно: покупки в магазине, распорядок дня. Для самоанализа списки тоже могут быть полезны. Например, можно записать, как вы хотите отдохнуть, что вас сегодня беспокоит, какими качествами вы хотите обладать. Или даже перечислить, что вас бесило в последние несколько дней. 

За эту практику я взялась, когда вернулась домой из своего самоанализаторского путешествия. Мне предстояло искать новую работу и хотелось понять, к чему стремиться.

Я стала вести список своих желаний. Выписывала всё, чем хотелось бы украсить жизнь. Там были и серьёзные мысли вроде «хочу выступать на публике». И идеи на грани глупости в стиле «хочу много туфель» (это я серьёзно, между прочим). Всего получилось около 80 пунктов. Прочитав их, я обнаружила, что одна мысль периодически повторяется, меняя только форму и звучание. Не могу сказать, что нашла ту самую «цель всей жизни» благодаря этой практике. Но она помогла успокоиться, перестать хвататься за всё подряд и наметить вектор развития.

Дневник благодарности

Представьте: вы выходите утром из дома в прекрасном настроении, идёте к остановке и видите, как прямо перед вашим носом уезжает автобус. Вроде бы ничего необычного, но вы начинаете думать что-то вроде «Меня настигла злая карма! И почему так всегда происходит только со мной?» и не можете отделаться от чувства досады до вечера. Знакомая ситуация?

К сожалению, часто мелкие неприятности с лёгкостью перекрывают все хорошие вещи, которые произошли за день. Дневник благодарности придумали для того, чтобы мы сели и хорошенько подумали, действительно ли день был настолько ужасным.

Это может быть обычный листок бумаги, на который вы выписываете всё хорошее, за что благодарны прошедшему дню. И не обязательно брать только что-то невероятное. Даже такая мелочь, как рожок мороженого в жаркий день, может оставить приятные воспоминания.

Я действительно этому удивилась, потому что отличалась довольно мрачным взглядом на жизнь. Мне казалось, что все беды этого мира направлены на меня. Каждый день просыпалась, ожидая неприятностей. И поначалу скептически отнеслась к идее дневника благодарности, но решила попробовать ради интереса.

Оказалось, что мой день наполняет больше хороших вещей, чем плохих. А главное, я поняла, что всё, чем я обладаю, — это не данность, которая есть у каждого. Иногда неплохо поблагодарить просто за то, что вы прожили ещё один день здоровыми, в окружении дорогих людей и в тёплом доме.

Дневник достижений

Отличие от дневника благодарности в том, что вы записываете то, что сделали за день. Помыли посуду, отправили резюме, закончили долгий проект, уложили спать ребёнка.

Эта техника помогла мне немного выдавить из головы так называемый синдром самозванца — психологическое явление, при котором кажется, что успех в каком-то деле достигнут незаслуженно.

Выписывая выполненные дела, я заметила, что действительно работаю на свой успех и он не сваливается на меня провидением, как казалось раньше.  Я увидела своё развитие как профессионала и человека.

Капсула времени

Капсула времени не ежедневная практика, но тоже интересная для самоанализа. Её чаще используют накануне Нового года или дня рождения: в момент, который знаменует окончание цикла, вы пишете письмо себе будущему. 

Я сделала такое письмо однажды. Внутри пожелала себе удачи, описала, чем живу, и приложила список того, чего хочу достичь к моменту распечатки письма. Спустя год я открыла его. Большая часть целей так и не была выполнена, потому что желания успели измениться. Зато я осознала, что проделала большую работу, научилась новому, пересмотрела взгляды и окружение. Капсула времени помогает увидеть, насколько вы выросли за прошедшее время.

Чем мне помогли письменные практики

В итоге я остановилась на утренних страницах. И они здорово выручили, когда началась самоизоляция из-за пандемии коронавируса. Кажется, этот ежедневный утренний ритуал — одна из немногих вещей, которые помогают не сходить с ума от четырёх стен и отсутствия живого общения с друзьями (и закрытия любимых баров). Я немного снизила планку и стала писать страницу А4 каждый день. С полным простором для фантазии: что приснилось, какие идеи нашла в голове, какие мысли её не покидают, какие мечты, какие страхи. 

Мне стало гораздо легче придумывать новое. Я всегда считала богами тех, кто мог за пять минут накидать 10 идей, потому что каждая моя задумка рождалась в муках. А дневник словно выбросил из головы лишний мусор, который загораживал по-настоящему хорошие мысли и идеи.

Я стала гораздо спокойнее. Дневник помогает прорабатывать эмоции. Когда я чувствую злость или печаль, стараюсь сразу сесть и выписать всё, что накипело. И меня отпускает. Потом, уже перечитывая записи, я замечаю, что ситуация не так уж и стоила эмоциональных вихрей. Или нахожу в своих же словах решение проблемы.

Наконец, я разобрала многие проблемы и комплексы, которые беспокоили долгое время. Определила свои достоинства и разработала стратегию борьбы с недостатками. 

С чего начать, если хочется попробовать

  • Организуйте удобное место для письма. Неважно, кровать это, письменный стол или стул на веранде. Главное, чтобы вам было комфортно.
  • Выделите время, когда вас никто не побеспокоит. В идеале запись нужно вести непрерывно, чтобы создать поток мыслей. Не обязательно делать это именно утром, если у вас нет ни минуты свободного времени. Пусть это будет час до сна или 15 минут от обеденного перерыва.

Это всё. Вы не обязаны выбирать только одну методику. Можете пробовать одну за другой или сочетать их в зависимости от настроения. Выделять на одну запись пять страниц А4 или листочек в маленьком блокноте. Можете хранить дневники до старости или сжечь их на берегу моря. Никаких правил, кроме тех, которые вы сами себе установите.

Как начать дневник

Начало дневника может иметь много преимуществ.

Если у вас есть жалобы на желудок, дневник питания поможет вам понять, какие продукты вызывают у вас дискомфорт. Дневники сновидений — это инструмент, который часто используют психотерапевты для оценки психического благополучия, и, чтобы улучшить / отслеживать свою общую физическую форму, вы можете завести дневник здоровья.

Подумайте о «дневнике», и вы, вероятно, представите взволнованных, страдающих акне подростков, которые записывают все свои эмоции и прихоти.

На самом деле дневники варьируются от одногодичных личных дневников, отражающих каждый день вашей жизни, до планировщиков, которые отслеживают ваши ежедневные встречи и встречи. Вы также можете вести академический дневник, чтобы записывать занятия и задания.

Однако легче сказать, чем сделать привычку вести дневник или дневник.

По этой причине мы в The Journal Shop собрали эту статью, чтобы помочь вам начать работу.

Способы завести дневник

Ведение журнала — отличный способ записать свой личный рост и развитие. Чем больше вы напишете записей, тем больше будете оглядываться назад и видеть, что изменилось с течением времени. Кроме того, чем раньше вы начнете, тем более благодарным вы будете позже.

Получение принадлежностей для дневника, которые вам нравятся и которые вы будете использовать, составление расписания и решение о том, что вы хотите написать, — все это поможет вам начать работу с новым дневником.

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о способах мотивации…

Как выработать привычку вести дневник

Ваш дневник — это место, где вы переносите свои мысли на лист бумаги.Ваш дневник — это маленькая часть вас.

Чтобы выработать привычку вести дневник, вам нужно сделать несколько вещей:

Перед тем, как положить ручку на бумагу

Сначала установите дату. Например, начало нового года — подходящий повод.

Конечно, это не , а должно быть 1 января. Возможно, вы начали свой дневник после значительного события в вашей жизни, например, женитьбы, рождения ребенка или начала новой карьеры.

Тогда ваша первая запись в дневнике будет тем, на что стоит оглянуться:

Получите необходимое снаряжение

Если вы ведете бумажный дневник, убедитесь, что у вас есть ручка, которой вам нравится писать.

Одни предпочитают перьевые ручки, другие — шариковые. Некоторым лучше подходят карандаши, так как их можно стереть ластиком.

Интересно, что какой тип ручки / карандаша вы используете, многое говорит о вашей личности. На самом деле вы можете проверить себя.

Также убедитесь, что у вас есть приличный дневник хорошего качества, который прослужит некоторое время — вы же не хотите, чтобы он развалился через несколько недель!

Выберите место для письма

Если вы будете писать в одном и том же месте каждый день, это поможет вам оставаться верными.Это создаст структуру и поможет выработать распорядок дня.

Неважно, что вы выберете — это может быть ваша спальня, поездка на работу, любимая кофейня или даже бар!

Важно каждый день писать в одной и той же обстановке, так как это укрепит ваш режим.

Составить расписание

Если вы хотите регистрировать записи каждый день, создайте для себя процедуру. Таким образом, ведение дневника быстро войдет в привычку.

В зависимости от того, какой дневник вы ведете, измените свое расписание соответствующим образом.

Например, тем, кто ведет дневники сновидений, необходимо делать записи, как только они просыпаются утром (или посреди ночи), когда их сны еще свежи в памяти.

Если вы ведете дневник питания, делайте записи после каждого приема пищи и не забывайте включать все, что вы съели.

Если вы ведете личный дневник, возможно, вы первым делом с утра напишете о том, что произошло накануне.

Или, может быть, вы предпочли бы сделать запись в конце дня, чтобы снять напряжение и собраться с мыслями.

Чтобы придерживаться своего графика письма, установите на смартфоне будильник, который будет напоминать вам писать в одно и то же время каждый день.

Ведение дневниковых записей

Заведение дневника может быть пугающей перспективой; быть дисциплинированным в своем писательском режиме сложно для начала.

Читайте советы о том, как заполнить первые несколько страниц дневника.

Скоро станет второй натурой!

Дата и отметка для каждой записи

Запишите дату вверху страницы, чтобы не забыть, когда вы регистрировали свою запись:

Одна из идей — начинать каждую запись с одной и той же подсказки каждый день. Что-то вроде: «Дорогой дневник», «Сегодня я…» или «Прямо сейчас, я…»:

Просто напишите

Если вы не знаете, что писать, напишите, почему вы хотите вести дневник.Напишите о своих надеждах, мечтах и ​​стремлениях; напишите о своих сожалениях.

Начните с малого

Не беспокойтесь о написании следующего Улисса. Ваш дневник — личное, а не эпическое произведение.

Для начала напишите короткие записи. Абзац, который подводит итог вашему дню, — это все, что вам нужно, особенно когда вы только начинаете.

Однако не всегда нужно писать короткие записи. Со временем постепенно увеличивайте их длину и детализацию.

Будьте открыты и честны

Идея дневника заключается в том, что никто не может судить вас за него — при условии, что вы хорошо его спрятали!

Запишите свои самые сокровенные эмоции, секреты и желания. Откройтесь и расслабьтесь, поскольку эта форма катарсиса может быть действительно полезной для вашего психического благополучия.

Запишите то, что делает вас счастливым

Каждый день нас радуют мелочи.Со временем слишком легко забыть эти моменты.

Попробуйте записать моменты, которые вызывают у вас улыбку.

Образец дневникового письма

Для вдохновения приведу образец дневника:

Насадки для пробора

Есть три основных способа успешно завести дневник:

1. Будьте в восторге — с нетерпением ждите, когда вы примете эту веселую и продуктивную привычку.

2. Размышляйте — размышляйте о себе и окружающих, используйте свой дневник, чтобы обдумать состояние мира.

3. Пишите свободно — не сдерживайтесь, пишите обо всем, что приходит в голову. Это разовьет своего рода «поток сознания», на который вы сможете оглядываться в ближайшие годы.

Вести дневник непросто, но, как мы сказали вначале, если вы это сделаете, вы будете благодарить себя в дальнейшей жизни.

Так что не медлите, купите себе новый блестящий дневник и вперед!

Мы надеемся, что эта статья воодушевила вас завести дневник.Если да, желаем вам приятного письма!

Купить наш бренд:

Стационар — Закладки, зажимы, ножницы, хранение, наклейки, линейки

Письмо — Карандаши, шариковые ручки, перьевые ручки, гелевые ручки, многоцветные

Бумага — Адресные книги, дневники, написание писем, книги и гравюры

Лучшие 7 бесплатных сайтов-дневников

7 лучших бесплатных сайтов для ведения дневников в Интернете

Онлайн-дневник — отличный способ выразить себя и поделиться своими мыслями с близнецовыми душами. Кроме того, ведя личный онлайн-дневник, вы много тренируете навыки письма. Узнайте, какие онлайн-сервисы лучше всего подходят для ведения дневника и выражения своих мыслей и идей.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 5 лучших дневниковых приложений для ведения личного дневника на iPhone

Livejournal.com

Livejournal.com — широко известное интернет-сообщество любителей писать. Каждый журнал похож на личную квартиру хозяина: индивидуальный стиль, индивидуальный фон, лента, макеты, кнопки.Это как если бы вы создали свой собственный небольшой веб-сайт, на котором можно писать свои мысли. Кроме того, Livejournal предоставляет вам страницу профиля, на которой вы можете разместить всю необходимую информацию о себе и своем онлайн-дневнике.

Здесь вы можете писать публичные записи, записи только для друзей и личные. Добавляйте в свои сообщения фотографии, музыку и видео, чтобы сделать их более интересными. Не забудьте пометить свои статьи тегами для упрощения поиска в будущем.

В ЖЖ много сообществ, где все участники могут писать и общаться друг с другом.Если вы не можете найти сообщество, которое вам нравится, создайте свое и познакомьтесь с новыми крутыми людьми с такими же интересами и идеями.

На самом деле этот сайт дневника бесплатный, но некоторые макеты и домены доступны за определенную годовую оплату.

Penzu.com

Penzu.com напоминает настоящий ноутбук, поэтому он очень стильный и современный. Здесь вы можете вести личный дневник, и никто не будет иметь доступа к вашим записям, или, в то же время, вы можете поделиться своими мыслями с друзьями по электронной почте.Если вам нравится делиться своими мыслями 24/7, загрузите приложение Penzu на свой телефон Android или iPhone для более удобного письма.

Сайт предлагает Пентагону безопасность. Он не только может скрыть ваши сообщения от глаз других людей, но и зашифровать их. Итак, если вы без ума от конфиденциальности, Penzu — это то, что вам нужно.

Penzu предлагает множество тем оформления на выбор. Таким образом, вы легко сможете настроить свой онлайн-журнал и сделать его уникальным.

Одна из самых крутых особенностей этого сайта — то, что вы можете импортировать сюда записи из ваших старых дневников.Однако для правильной работы они должны быть в XML-файле, RSS-канале или из Livejournal.

Все ваши заметки легко распечатать, и вы также можете вести их как настоящий дневник. Кроме того, вы можете сохранить свои записи в формате PDF, TXT, RSS или ATOM XML на своем ПК.

Diary.com

Diary.com — еще один широко известный сайт для личных онлайн-записей. Он предоставляет вам множество случайных дневников для изучения. Когда вы заходите на сайт, вы можете увидеть недавние или самые популярные сообщения других пользователей.Не пропустите их, чтобы узнать что-то новое. Интерфейс источника больше похож на газетный, чем на ленту новостей.

Это отличный общедоступный дневник для обмена мыслями с другими. С другой стороны, вы получите личный журнал для записи секретных мыслей.

Итак, если у вас есть разные типы заметок (личные и общедоступные), зарегистрируйтесь на этом сайте.

Tumblr

СМОТРИ ТАКЖЕ: 10 смехотворных блогов Tumblr, за которыми нужно следить

Tumblr — чрезвычайно популярная платформа для микроблогов.В основном он используется для коротких записей, обмена фотографиями и видео. Просто убедитесь, что ваши видео в правильном веб-формате, например вам нужно будет преобразовать MKV в MP4. Таким образом, эта платформа для тех, кто хочет делиться крутыми новостями, картинками в формате GIF, музыкой и так далее. Конечно, вы можете сделать свой блог приватным или доступным только для ваших друзей.

Что касается настройки, Tumblr позволяет вам выбрать тему, которая вам нравится, и внести простые изменения, такие как стиль или цвет шрифта или фон.

Как и Twitter, Tumblr основан на хэштегах.Добавляйте самые популярные хэштеги к своим записям, чтобы собирать больше повторных публикаций и лайков.

Journalate

Journalate — это простой онлайн-дневник, в котором вы можете сохранять свои мысли. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет вести личный онлайн-журнал с личными записями. Как и Penzu, он предлагает высокий уровень безопасности. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваши сообщения никто не увидит.

Платформа имеет простой дизайн, но хорошо смотрится на всех мобильных устройствах. Таким образом, вы можете легко добавлять записи со своего iPhone, iPad или другого портативного устройства.

Есть два типа счетов: бесплатный и премиум. Последний даст вам возможность импортировать ваши сообщения из Instagram, Twitter или Facebook.

Monkkee

Monkkee — еще одна платформа, на которой вы можете записывать свои идеи и хранить их в безопасности от посторонних глаз. Сервис бесплатный с удобным текстовым редактором и всеми необходимыми опциями для написания постов. Он позволяет добавлять изображения к сообщениям и отмечать их хэштегами.

При желании вы можете экспортировать записи на свой компьютер или портативное устройство.

Fitday.com

Fitday.com станет вашим лучшим дневником, если ваша жизнь во многом основана на здоровом образе жизни. Когда вы много времени занимаетесь спортом или соблюдаете различные диеты, вы можете записать все в этот онлайн-журнал. Если хотите, установите цели и расставьте приоритеты. Проверьте успехи и методы обучения других пользователей, чтобы получить дополнительную информацию.

Доступны как бесплатные, так и премиум-аккаунты.

В целом, сохраняя свои записи и воспоминания в письменном виде, вы можете не бояться потерять их однажды.Если вы хотите уберечь свою коллекцию DVD от царапин на диске и других проблем, попробуйте наше программное обеспечение DVD Ripper, чтобы превратить DVD-фильмы многолетней давности в легкие цифровые копии.

Комментарии

комментария

Ведение дневника или журнала

Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, что сделала бы героиня Джейн Остин. Это, безусловно, то, что делали в прошлом многие выдающиеся люди, в том числе ряд известных писателей.Об этом также много лет писали в литературе известные дневники, в том числе Адриан Моул и Бриджит Джонс.

Ведение дневника дает много преимуществ. К ним относятся улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам возможности выразить свои чувства и способности справляться с трудными переживаниями.

Дневник — это также способ отслеживать свои чувства и взгляды и то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.


Что такое дневник или журнал?

дневник н. ежедневная запись: книга для ежедневных записей, записи обязательств и т. Д.

журнал н. ежедневный регистр или дневник, книга, содержащая записи о ежедневных операциях.


Словарь английского языка Chambers, 7-е издание (1989)

Дневник, в его простейшей форме, представляет собой запись каждого дня. Ведение дневника — это запись того, что происходит в вашей жизни: интересного и обыденного, а также ваших мыслей и чувств по поводу того и другого.

Дневники также можно использовать для очень специфических целей. Например, тем, кто думает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , можно посоветовать вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерность. Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записывать свой уровень стресса или эпизоды депрессии. И здесь дневник — это запись каждого дня, но по определенной причине.


Преимущества ведения дневника

Ведение дневника дает много преимуществ.Наверное, три основных:

  • Доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья

    Считается, что причина заключается в том, что это позволяет вам безопасно обрабатывать свой опыт и анализировать определенные события менее напряженным образом. Написание вашей личной истории, кажется, играет в этом роль, и кажется важным сосредоточиться на мыслях и чувствах , и не только на чувствах .

  • Ведение дневника помогает улучшить навыки письма

    Лучший способ стать лучше в чем-либо — это практика.Ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на письме, не беспокоясь о своей аудитории или о том, что подумают другие. А регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить ваш мыслительный процесс и даже может помочь вам стать более творческим в своем мышлении.

  • Ведение дневника поможет вам вспомнить события и занятия

    Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление о приеме на работу, вам часто приходится описывать моменты, когда вы демонстрировали навыки или делали что-то особенно хорошо.Дневник или журнал могут быть хорошим способом записывать ваши успехи и гарантировать, что у вас есть готовый источник примеров для заявления о приеме на работу. Это также может быть способом осмыслить свой опыт и поучиться на будущее. Написание о положительных событиях и оглядываясь на них, также может быть хорошим способом повысить вашу самооценку.

Вас также могут заинтересовать наши страницы Reflective Practice и Personal Development .


Бумажная или электронная?

Еще в 1980-х у Адриана Моула не было компьютера или смартфона, на котором он мог бы вести блог.Его (вымышленный) дневник был основан на бумаге по одной причине: так и должно было быть.

В настоящее время выбор намного больше.

Существует огромный выбор электронных вариантов, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать приложение-дневник, такое как Penzu, которое утверждает, что очень серьезно относится к безопасности, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записать свои мысли в документ Word, хранящийся на вашем ноутбуке или в облаке. Вы даже можете пойти «открыть» и вести блог, делясь своими мыслями со всем миром, а не только своим дневником.

Все эти варианты имеют свои достоинства. Приложения-дневники прямо на вашем телефоне, к ним можно быстро и легко получить доступ. Они также частные. Электронное резервное копирование в облаке должно означать, что даже потеря устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.

Использование текстового редактора дает вам возможность более тщательно формулировать свои мысли, а затем вернуться и изменить их позже. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете улучшить свое мышление, и недостатком, потому что он не покажет вам ваше грубое мышление, когда вы оглянетесь назад, и может побудить вас тратить больше времени, чем вам действительно нужно, на свое журнал.

Бумажный дневник может быть старомодным, но он также полностью конфиденциальный. Вы можете спрятать это дома, и никто не заподозрит, что вы это пишете. Записывание вещей от руки также может быть полезной практикой для упорядочивания своих мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.


Советы по ведению дневника

Некоторым людям трудно начать вести дневник, или трудно продолжать, когда он начал. Эти советы помогут вам сделать и то, и другое.

  1. Не волнуйтесь, просто напишите

    Ваша единственная аудитория — это вы, поэтому на самом деле не имеет значения, кажется ли то, что вы пишете, не очень захватывающим или вдохновляющим. Со временем вы обнаружите, что писать становится легче, поэтому важно просто приложить перо к бумаге (или пальцы к клавиатуре) и просто начать.

  2. Старайтесь писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней

    Будет легче выработать привычку писать, если вы будете делать это часто.Вам также не нужно будет писать так много каждый раз, если вы будете делать это регулярно. Возможно, вам будет легче выработать регулярный временной интервал: например, перед сном. Это может облегчить как поиск времени, так и развитие привычки писать.

    При этом, конечно, не имеет значения, пропустили ли вы несколько дней здесь или там, или даже если вы не хотите писать что-нибудь о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не уходить слишком далеко от привычки и начните снова, если вы остановитесь на время.

  3. Пишите так, как если бы вы писали другу или даже себе в будущем

    Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о своих чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения журнала. Некоторые люди даже считают полезным дать своему дневнику имя.

  4. Ваш дневник не обязательно должен быть письменной записью

    Вы также можете рисовать или делать наброски, или наклеивать картинки из журналов, билеты с мероприятий и т.п.На самом деле все, что вам нравится. Все дело в личном рекорде, и он может быть настолько личным, насколько вам нравится. Многие люди предпочитают рисование письму, и альбом для рисования с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.

  5. Вы можете быть отрицательными, но не забывайте также быть положительными

    Дневник — хорошее место, чтобы высказаться о вещах, которые вас расстроили или раздражали, но также важно записывать положительные моменты. Когда вы оглядываетесь назад, есть разумная вероятность, что вы довольно многое забыли, и вы не хотите, чтобы чтение дневника было полностью негативным опытом, утаскивающим вас вниз.Вместо этого вы хотите иметь возможность читать, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении того, чего вы достигли.


Долгосрочная выгода

В то время как немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника полезно для всех. Стоит попробовать на несколько месяцев, чтобы узнать, поможет ли это вам.


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и практической информации.

6 советов по сохранению личного дневника

Существует глубокая уязвимость, которая связана с тем, что
помещает свои самые сокровенные чувства в черно-белое.

Вот шесть способов, которыми люди, ведущие личные журналы и дневники
, справляются с проблемой конфиденциальности.Посмотрите, сможете ли вы объединить
эти идеи таким образом, чтобы вам было удобно вести собственный честный личный дневник
.

Некоторые идеи для безопасного хранения дневника

1. Начинайте каждый журнал с пустой страницы или
страницы, которая указывает на ваше желание, чтобы журнал не читали.

2. Используйте аббревиатуры или стенографию, когда вам нужно
. Если вы пишете об особенно негативной ситуации или мысли,
используйте первые инициалы или кодовые слова, чтобы изобразить вовлеченных людей.

3. Ведите дневник на своем персональном компьютере
, если это вам подходит. Возможно, вы захотите выработать привычку читать
дневник в конце каждого года и записывать идеи, которые вы получаете
в результате такого процесса, а затем удалять сам файл дневника. Для
активных записей журнала (т. Е. Дневника текущего года) защитите паролем файл на вашем компьютере, чтобы никто, кроме вас, не мог получить к нему доступ.

4. Если вам не нравится вести дневник через компьютер
, вы все равно можете избавиться от журнала или страниц журнала за год
(с помощью какого-либо метода уничтожения) после каждого года, если это заставит вас чувствовать себя
более комфортно .Просто убедитесь, что вы прошли через это, чтобы получить хороший материал
, прежде чем делать это. Вы даже можете удалять / измельчать страницы журнала более
часто: возможно, ежемесячно.

Конечно, если вы сделаете это, вы упустите
идеи, которые вы могли бы получить, читая свой дневник спустя годы.
может быть действительно полезной частью процесса ведения журнала, потому что вы можете увидеть, насколько
вы выросли и изменились. Тем не менее, это процесс, который я не рекомендую,
, но если это единственный способ, которым вы чувствуете себя комфортно при ведении дневника, возможно, вам стоит
.

5. Имейте в виду, что ваш дневник
записывает вашу эмоциональную правду, как это было в то время, когда вы записываете
ее. Если что-то случится с вами и вашими близкими, читающими ваш журнал
, они, скорее всего, увидят ваш портрет. У всех нас есть эти
темные мысли и темные времена. Если ее прочитает кто-то, кто любит вас, это может создать между вами еще более глубокую близость. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваш журнал
может быть гораздо более позитивным, чем вы думаете. Вернитесь и прочитайте свой дневник
, как будто бы чьими-то глазами. Как вы относитесь к человеку, которого изображает
в вашем дневнике? Мы часто думаем, что большая часть нашего журнала имеет отрицательный результат
, хотя часто это не так.

6. Используйте свой страх по поводу того, что ваш дневник
прочитают, чтобы понять, где вы можете вести себя не полностью
в своих отношениях. Если вы боитесь, что ваш лучший друг
когда-нибудь прочитает ваш дневник, спросите себя, есть ли что-то в ваших отношениях
с лучшим другом, о чем не говорят.Могли бы ваши отношения
улучшить свои отношения с ней, если бы вы проявили больше своих истинных чувств?

Ничто не делает процесс ведения журнала полностью безопасным,
, но вы хотите убедиться, что вам достаточно комфортно с вашим собственным уровнем конфиденциальности
(и вашей собственной системой для обеспечения этой конфиденциальности),
которой вы продолжаете вести журнал.

Об авторе:
Джейми Джефферсон пишет для Momscape.com, веб-сайта, посвященного
помощи занятым мамам в поиске баланса. Она также делится купонами и скидками на свои
любимые вещи, от женской спортивной одежды
до беспроводного устройства для чтения
от Amazon.

Руководство по ведению дневника

Дневники — это личные записи, которые описывают, что произошло в течение дня, без посторонних суждений и критики. Это что-то личное и личное, и место, где вы можете написать обо всем, что придет в голову. Существуют различные типы дневников, такие как дневники путешествий, дневники здоровья, дневники питания и многое другое. Но если вы ищете человека с коллективными идеями или, может быть, вы еще не решили, что хотите написать, прочтите наше руководство, чтобы написать дневник, чтобы узнать больше.

Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

Советы по ведению дневника

1.

Решите, что написать

В дневнике вы также можете сначала создать «страницу содержания», на которой перечислены различные темы, которые вы хотите осветить в своем дневнике. Некоторые из них могут быть: путешествия, еда, здоровье, спорт, мода, учеба / работа, отношения с другими людьми и спорт. Но если вам нужен отдельный дневник для определенной темы, вы можете сделать это и вместо этого подумать о том, чтобы поместить резюме в свой основной дневник.

2. Составьте расписание

Установив определенное время дня для записи дневниковых записей, это поможет вам установить распорядок дня, которого вы, вероятно, будете придерживаться. Однако с частотой решать вам! Чем больше вы сделаете запись в дневнике частью своей повседневной жизни, тем более полезной будет практика. Не забудьте установить временные рамки, прежде чем писать, чтобы не слишком увлечься. В зависимости от тем, которые вы хотите обсудить, мы предлагаем установить временной интервал от 30 минут до часа.

3. Написание вашей первой дневниковой записи

Прежде чем писать первый абзац, не забудьте датировать свои записи, чтобы вам было легче найти конкретный в будущем. Для вашей первой записи напишите введение о цели дневника, а также о своем запланированном графике написания.

Если вы все еще не уверены в том, как писать дневниковые записи, ознакомьтесь с нашей статьей о дневниковых записях, чтобы получить более подробную статью, в которой рассматриваются такие вопросы, как что такое дневниковая запись и как ее писать.

4. Пишите так, как если бы вы писали другу

Дневники — это личные записи, поэтому не беспокойтесь о том, что кто-то в них заглядывает, и просто будьте честны, когда пишете. Относитесь к своему дневнику как к надежному другу или члену семьи и честно обсуждайте вещи.

Советы для новичков в журналах

Если вы ведете дневник впервые, не бойтесь, потому что все всегда бывает впервые! Ведение дневника может быть забавным занятием, а также полезно, поскольку позволяет обсуждать и размышлять о некоторых действиях. Но также не слишком зацикливайтесь на том, как вести дневник и дать волю своему творчеству, не ограничивайте себя. Свободное письмо, вероятно, лучший способ начать писать.

Ключи к успешному ведению дневника

Хотя составление дневника — это не соревнование, если вы хотите создать успешный дневник, не забывайте всегда быть честным с самим собой, не сдерживаться и просто записывайте все, что у вас на уме. Придерживайтесь графика, который вы для себя установили, и будьте естественны.Дневник принадлежит вам и только вам, поэтому не пишите чьим-либо тоном, кроме своего собственного.

Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

5 способов начать личный журнал • Стиль жизни в любое время

Обратите внимание, что этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать небольшую комиссию от компаний или продуктов, упомянутых в этом посте, без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Отказ от ответственности в нижнем колонтитуле для получения дополнительной информации.

Я думаю, многие люди думают о том, чтобы завести личный журнал, но не думают.Почему? Возможно, из-за незнания, с чего начать. Может быть, дело даже в путанице, какой журнал начать.

При таком большом количестве способов ведения дневника лучший журнал для начала — тот, который подходит вам. Это может означать сначала попробовать несколько разных типов журналов, чтобы определить, какой из личных дневников вам больше подходит.

Я знаю, когда я начал вести дневник, я задавал себе вопрос, с чего начать, как начать и даже о чем писать или рисовать. Я также спросил, следует ли мне вести бумажный журнал в красиво оформленной книге или в онлайн-журнале.Ой! Боже, я просто слишком усложнил это.

На самом деле, я несколько раз пробовал завести журнал, прежде чем действительно остался в нем. Причина, по которой я считаю, что в этот раз я остался преданным, заключается в том, что я веду дневник от руки. Я также знаю, почему я веду дневник, и вижу преимущества для здоровья, которые он дает.

Зачем вести личный журнал?

Прежде чем рассматривать различные журналы, которые вы можете вести, давайте спросим «Почему вы хотите начать личный журнал?»

Почему вы хотите начать дневник или дневник — это первый вопрос, потому что он может определить своего рода журнал, который нужно вести.

Несколько основных причин, по которым люди ведут дневник, — это самоуправление и личностный рост. А также преимущества для психического и эмоционального здоровья.

Ведение дневника — отличный способ выразить свои эмоции и очистить голову. Это также бесплатный инструмент для исцеления эмоциональной боли, отслеживания ваших целей и повышения самооценки. Ведение дневника может помочь преодолеть ограничивающие убеждения и увидеть наши успехи. Это также помогает с творчеством, идеями, общением и обработкой информации.

Снижение стресса, прояснение решений, понимание себя — вот некоторые преимущества ведения дневника. Хотя есть еще много способов вести дневник для улучшения здоровья.

Когда дело доходит до создания журнала, можно выбрать очень много разных типов. Это 5 типов личных дневников , с которых я начал, когда начал вести дневник.

5 типов личных журналов.

Журнал благодарности.

Благодарность увеличивает здоровье и благополучие.Поговорка «отношение благодарности» , и это то, о чем идет речь в журнале благодарности. Речь идет о выражении того, за что вы прямо сейчас благодарны. Журнал признательности побуждает и вдохновляет вас находить то, за что вы благодарны, даже в трудные и трудные времена.

Хороший способ начать этот журнал — ответить на этот вопрос.

«За какие три вещи, , я благодарен сегодня?»

Мне нравится, как Даррен Харди расширил свою благодарность в Дневнике благодарения .Даррен говорит об этом в своей книге «Сложный эффект». Даррен написал о своих отношениях с женой и о борьбе после ссоры. Он решил поработать над своими отношениями с женой. Для этого он каждый день находил время, чтобы сосредоточиться на чем-то хорошем, чтобы написать о ней или о том, что она делала для семьи в течение целого года. Даррен подарил ей этот подарок на День Благодарения. День благодарения Так родился журнал .

Пищевой журнал.

Журнал питания — это просто журнал, в котором вы отслеживаете, что вы едите.Это поможет вам придерживаться диеты, плана питания, потребления сахара или любого другого аспекта питания, который вы хотите отслеживать.

В отслеживании того, что вы едите, замечательно то, что вы меньше будете есть бездумно.

Чтобы вести дневник питания, записывайте всю еду и напитки, которые вы потребляете. Время, в которое вы едите, завтрак, обед, ужин, перекусы, а также то, как вы себя чувствуете, когда едите.

Хотя я пишу планы питания от руки, я отслеживаю их с помощью приложения для еды. Есть много приложений на выбор.Мне нравится простой диетический дневник не потому, что я могу легко видеть распределение еды, а потому, что я могу легко копировать форму приема пищи один день на другой. Это такой бонус, потому что я ем один и тот же завтрак большую часть дней в неделю.

Журнал отражений.

Дневник размышлений — это способ выразить себя, свои мысли, свою борьбу, свои реакции и действия. Это похоже на дневник, в котором вы можете свободно писать о своем дне, текущем или прошлом событии или даже мысли.Когда пишете в дневнике, будьте как можно более информативными. Обратите внимание: когда вы пишете, вас также могут привлечь к подобной мысли, борьбе, реакции или действию из других времен. Напишите об этом, если они придут вам в голову, когда вы пишете. Некоторые из этих размышлений могут быть даже в детстве. Вместо того, чтобы спрашивать их, свободно пишите, как вы думаете.

Чтобы написать рефлексивный дневник, свободно пишите около 20 минут ручкой или бумагой, онлайн-журналом или текстовым редактором.Дневник — это ваш дневник, в котором вы можете писать и размышлять, используя лучшие для вас методы.
Рефлексивный дневник — отличный дневник, который можно вести в конце дня. Хотя я слышал, что люди тоже пишут о своих снах в начале дня.

Преимущества рефлексивного журнала.

Светоотражающий журнал помогает очистить голову и снять напряжение или стресс. Очень часто для исцеления рекомендуют этот дневник, потому что, когда вы пишете, вы обрабатываете информацию и получаете ясность.

  • проясните свои мысли
  • снимает стресс
  • размышляет о жизненном пути
  • место для выражения негативных мыслей и эмоций
  • средство выражения разочарования
  • место, где можно поделиться счастьем
  • дать вам место, чтобы поделиться своими чувствами к себя и других
  • способ горевать
  • дает место, чтобы вспомнить людей, события, настроения.Что бы вы ни выбрали для записи.

Bullet Journal.

Этот личный дневник — отличный способ запечатлеть области вашей жизни. На самом деле, пулевой журнал отлично подходит для самоуправления. Есть так много разных тем, которые вы можете отслеживать с помощью пулевого журнала. Кроме того, в журнале можно настроить просмотр за год, за месяц, за день и даже за списками дел.

Что мне нравится в пулевых журналах, так это то, что вы можете отслеживать свои привычки, свои расходы, свой бизнес, свою жизнь.Так много всего можно отследить и красиво отобразить так, как вы хотите. Журнал Bullet Journal — это как организатор вашей жизни.

Запуск журнала пули.

Первое, что нужно сделать, это выбрать журнал маркеров, чтобы начать создание и отслеживание. Затем подумайте, что нужно отслеживать в своем дневнике. Pinterest — отличное место для исследования идей пулевого журнала.

На своей первой странице напишите указатель того, какие области вашей жизни вы хотели бы отслеживать.Есть так много идей для маркированных страниц на выбор. Если вы новичок в отслеживании и ведении журнала, начните с нескольких и добавляйте больше по мере продвижения. Вы не хотите, чтобы вас ошеломили перед тем, как начать.

Идеи для отслеживания в пулевом журнале.

  • Цели
  • Привычки
  • Планировщик питания
  • Планировщик упражнений
  • Счетчик шагов за день
  • Список ведра
  • Отслеживание настроения
  • Книги для чтения
  • Дневник благодарностей
  • Социальные сети
  • Бюджет в социальных сетях

    рост

Когда вы определились, что вы хотите отслеживать в пулевом журнале, создайте свои страницы.Мне нравится составлять ежемесячный календарь для любви к себе и ежемесячный календарь для бизнес-целей. Затем я использую около четырех страниц каждый день. В начале недели я составляю план питания на месяц. Каждый день у меня есть страница для размышлений и страница для моих текущих целей.

Я обнаружил, что чем больше вы используете пулевый журнал, тем больше у вас развиваются навыки создания журнала по-своему, а жизни по-своему.

Визуальный журнал.

Этот журнал не только помогает вам ставить основные цели, но также помогает составить представление о вашем дне. Для постановки целей он отлично подходит для того, чтобы сосредоточить внимание на главной цели. Для этого все, что вам нужно, — это альбом для рисования или визуальный журнал, несколько журналов, цветные ручки или краски и ваши идеи. Выберите картинки, чтобы создать коллаж, нарисуйте или напишите свои большие идеи.

Изучите цвета, текстуры и темы, чтобы создать видение, записать воспоминания или выразить свои мысли в своем художественном дневнике. Будь креативным.

Некоторым художникам нравится держать при себе альбом для рисования, чтобы рисовать свой день, рисовать цитаты или что-то, что они слышали или читали.Как и другие журналы, визуальный журнал — это способ записывать мысли, идеи, размышления, цели — все, что вы решите зафиксировать в своей книге.

Вот как написать свой идеальный день в виде визуального путешествия.

Ведение первой записи в журнале.

Когда вы впервые открываете журнал и видите первую пустую страницу, это может быть страшно. Решение о том, что написать или раскрыть на первой странице, не должно мешать вам начать писать.

  1. Оставьте первую страницу пустой.
  2. Перейдите на следующую страницу и поставьте дату, напишите свое местоположение, если хотите, и начните писать или рисовать.
  3. Когда вы закончите свою первую запись в дневнике, подумайте и подумайте о своей первой пустой странице.
Идеи для первой пустой страницы.
  • Напишите только свое имя.
  • Сделайте облако слов о своих идеях для журнала.
  • Составьте личное представление о вас и вашей текущей ситуации.
  • Перечислите вопросы, на которые вы хотели бы ответить, когда будете писать в своем дневнике.
  • Запишите свои любимые цитаты, чтобы поддерживать мотивацию и вдохновение.

«Запись в дневник напоминает вам о ваших целях и о вашем обучении в жизни. Это место, где вы можете провести осознанный, вдумчивый разговор с самим собой ». Робин Шарма.

Выразите себя в своем дневнике.

Ваш журнал — это ваш личный журнал. Страницы вашего журнала для вас. Выразите себя, запишите свои цели, свои мысли, свои идеи. Отслеживайте свои привычки, свое настроение, свои действия.Вы откроете для себя лучший способ самовыражения, когда будете писать в своем личном дневнике.

С чего я начал, я не знал, какой журнал мне вести. Я завел дневник пули и журнал размышлений. Теперь я объединяю все в одном журнале, так как это лучше всего работает для меня в настоящее время. Поскольку я предпочитаю вести дневник, который нельзя носить с собой, я держу небольшую записную книжку под рукой. Так я могу записывать комментарии, цитаты или то, что я хотел бы вспомнить о своем дне.

Связанное сообщение : 52 Журнальные подсказки для начинающих.

«Ежедневное ведение дневника позволяет сосредоточить свое внимание на том, чего вы достигли, за что вы благодарны и что намерены делать лучше завтра. Это приносит вам больше удовольствия от вашего путешествия каждый день ». Хэл Элрод.

Написание, как Хэл Элрод назвал это в своей книге «Утреннее чудо». Ведение журнала — одно из СПАСИТЕЛЕЙ жизни, которое он рекомендует в книге. Ведение личного дневника — это один из лучших способов начать день, как и запись вещей, за которые вы благодарны в конце дня.

Заключительные мысли.

Если вы хотите завести личный журнал и не уверены, ознакомьтесь с этими 4 причинами, чтобы завести журнал со списком из 25 привычек, которые нужно отслеживать. Главное, не зацикливаться на том, с какого журнала начать, так как вы можете измениться, когда научитесь писать более комфортно и последовательно. Также вы можете хранить более одного вида.

Очень хочется начать сегодня, не ждите расходных материалов, просто возьмите лист бумаги, возьмите ручку и начните писать или рисовать. Каждый день дома, всей семьей, мы делимся тем, что вдохновляло нас сегодня. Может быть, первый вопрос, который вы могли бы задать себе и написать, — «Что вдохновило вас сегодня?» Не стесняйтесь делиться в комментариях.



Энджи ведет блоги о постановке целей и овладении привычками, а также о производительности и жизни за границей. Она начала вести блог, изучая навыки, необходимые для открытия бизнеса в Интернете. Ее цель работать в Интернете появилась из-за желания увидеть семью за границей и путешествовать по Австралии. Ее миссия — помогать другим добиваться поставленных целей. Энджи часто делится советами и уловками, гуляя по пляжам или возле озера на центральном побережье Нового Южного Уэльса, Австралия.

Facebook: Стиль жизни в любое время Instagram: Стиль жизни в любое время Pinterest: Стиль жизни в любое время

Поделиться — это забота!

Эти 8 хороших вещей случатся, когда вы начнете писать дневники

Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно. Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

Шесть стен, которые нужно сломать, чтобы сделать общение эффективным

Подумайте об этом так, простую фразу вроде «что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого.Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом. Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажи это на другом языке, и никто не поймет, что ты имеешь в виду, если они на нем не говорят . .. Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно передал это вашей целевой аудитории — то есть то, что вы говорите и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

Perceptual Barrier

В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцептивные барьеры для общения. Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который также может быть глухим!

Проблема: Когда у вас не очень позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек понимает, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне …

Установочный барьер

Некоторые люди, извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить подлинные линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходным воздухом — все, что они скажут, вероятно, будет принято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они разговаривают, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте им знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

Языковой барьер

Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неверному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

Проблема: Допустим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удалось, если новичок понял ничего. Вы должны без покровительственного тона объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, который вы делаете.

Решение: Упростите, чтобы другой человек понял вас, и хорошо это понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить что-то научное ребенку, вы уменьшите его до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

Эмоциональный барьер

Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

Проблема: Скажем, вы поссорились дома и медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругать его работу. Тогда вы, скорее всего, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы действительно имели в виду!

Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно. Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

Культурный барьер

Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к конфликту культур, а культурные столкновения могут превратиться в барьеры для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.

Проблема: Культурные столкновения могут происходить во время общения и во время культурных столкновений по-разному; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

Гендерный барьер

Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны буквально уносить конфликты в могилу, в то время как мужчины могут немедленно уйти. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

Проблема: Мужчина-босс может непреднамеренно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками, или даже иметь проблемы с женщинами, которые берут слишком много отпусков по семейным обстоятельствам.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры.