Как успокоить нервы и снять стресс дома: советы психолога, лекарства, быстро без таблеток, народными средствами, при беременности у женщин

Как успокоить нервы самостоятельно! статья о методах восстановления душевного равновесия

«Устранить причины стресса и его факторы не всегда полноценно удается, но главное, нужно научиться заботиться о себе и снижать уровень стресса быстро, помогая себе пройти кризис…»

Ощущение стресса и напряжения знакомо почти всем, но каждый решает по-своему как поступить с этим состоянием. Если нервное напряжение остается, то появится множество проблем, не дающих нормально функционировать. Устранить причины стресса и его факторы не всегда полноценно удается, но главное, нужно научиться заботиться о себе и снижать уровень стресса быстро, помогая себе безболезненно и с наименьшими потерями для организма пройти кризис.

Релаксация, дыхательная гимнастика, курс теплых ванн (20-30 минут перед сном) и самомассаж с ароматическим маслами в домашних условиях помогут улучшить эмоциональное состояние, стабилизировать уровень стресса и накопившегося напряжения, укрепить нервную систему.

Статью «РЕЛАКС ДЕНЬ» о влиянии ароматических масел на психическое здоровье и видах эфирных масел Вы можете найти на нашем сайте!

Польза эфирных масел для организма:

• восстановление душевного равновесия, комфортного физического состояния;
• активизация обменных, гормональных и иммунных процессов;
• очищение организма от шлаков;
• стабилизация и регулирование нервных процессов;
• улучшение качества сна;
• стойкий омолаживающий эффект.

Забота о своем здоровье поможет вернуть энергию и наполнит силами и желанием жить в комфорте с собой. Предотвратить проще, чем потом настойчиво лечить и забота о себе, о своем питании дает быстрые и эффективные результаты. В питании стоит обратить внимание на некоторые, казалось бы, незначительные моменты:

• Чистая вода активизирует обменные процессы в организме. Норма в среднем должна составлять 30 мл. на каждый килограмм веса (приблизительно 2-2,5 литра в день). Такой питьевой режим помогает организму быстро избавляться от шлаков и продуктов распада.
• Метод дробного питания позволяет чувствовать себя легко и быстро переваривать пищу. Дробное питание предполагает частый прием пищи ( каждые три часа).
• Расчет баланса жиров, белков, углеводов помогает организму полноценно функционировать и вовремя получать полезные микроэлементы, витамины.
• Принцип раздельного питания ( не смешивать белки и углеводы) позволяет не перегружать организм.

Ослабить уровень напряжения и контролировать поведение помогают методики по снятию зажимов и гипернапряжения. При стрессе и нервном напряжении часто происходит спазмирование, напряжение мышц и возникает это из-за блокирования физиологической реакции организма на факторы, превышающие естественную норму. От рождения в человеке заложена «система реакций» на те или иные события, а в современном мире эти реакции сознательно подавляются, но мускульная реакция реагирует и вследствие этого образуется сверхнапряжение, которое проявляется зажатостью.

ЧЕРЕЗ СНЯТИЕ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ПРОИСХОДИТ И СНЯТИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО.

Снятие мышечных зажимов начинается с дыхательной гимнастики и ее цель-это нормализовать общее состояние, обогатиться кислородом. После восстановления дыхание необходимо перейти к проработке суставов и мышц. Как правило, при сильных зажимах присутствуют болезненные или неприятные ощущения. Цель упражнений-это массаж зажатых участков, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. Избежать появление мышечных зажимов поможет:

• избавление от негативных факторов;
• включение в жизнь позитивных эмоций-это могут быть и классическая музыка и симпатичный щенок;
• открытое проявление любых эмоций (смех, слезы).

НАШ НОВЫЙ КУРС:

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

В этой статье я хочу подробно разобраться в том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, и приведу лучшие и проверенные методики снятия стресса. Стрессы случаются в жизни каждого, но с этим вполне реально справиться.

Содержание

Если вы ищете быстрые техники снятия стресса, и вам некогда вникать в подробности, то сразу переходите к пункту 8.

1. Что такое стресс?
2. Как появился механизм стресса, и почему он так нам мешает?
3. Виды стресса
4. Как возникает стресс, каковы симптомы стресса?
5. Когда обращаться к врачу?
6. Как нельзя снимать стресс?
7. Лекарства от стресса — плюсы и минусы
8. Дыхательные техники для быстрого снятия стресса
9. Физические способы быстро снять стресс
10. Другие проверенные способы как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Что такое стресс?

Слово «stress» в переводе с английского языка означает «нагрузка», «напряжение». Но это не просто нервное напряжение, стресс – это защитная реакция организма, благодаря которой он подстраивается к изменениям.

С научной точки зрения понятие стресса трактуется как реакция человеческого тела на химическом, эмоциональном и физическом уровне на внешние факторы, несущие угрозу, и сопровождающаяся перестройкой защитных систем организма. При стрессе происходит мобилизация сил организма, и именно механизм стресса помогал нашим предкам выжить сотни тысяч лет назад, хотя современным людям он больше мешает.

Сам термин «стресс» придумал американский психофизиолог Уолтер Кэннон в начале XX века, а главным исследователем, евангелистом стресса стал канадский учёный Ганс Селье. Изначально в своих работах он избегал термина «стресс», описывая стрессовые явления, но уже с 1946 года постоянно использует слово «стресс» для описания общего напряжения организма. С середины XX века понятие стресса и механизма его работы активно применяется в различных областях науки.

Вот статья в «Википедии», в которой более подробно рассказывается об исследованиях феномена стресса.

Как появился механизм стресса, и почему он нам так мешает?

Стресс как механизм выживания

Чтобы не напрягаться, мы приделываем моторы к велосипедам, лодкам, газонокосилкам, бритвам и зубным щеткам. Высиживаем сверхурочные часы, чтобы оплатить все эти предметы, потом бежим к врачу, потому что переработали, переели и нажили стресс.

Тур Хейердал, знаменитый путешественник

Одни люди с легкостью переносят стресс и быстро восстанавливаются, у других этот процесс затягивается надолго. Много тысячелетий назад стресс был для нас помощником и подталкивал людей к изменениям в жизни:

1. Чувство голода (стресс!) толкало человека на поиски пищи. Впоследствии люди научились выращивать овощи и фрукты, разводить скот.
2. Чувство холода (стресс!) давало нам понять, что нужно утепляться, создавать тёплое жильё и одежду (жилье и одежда).
3. Физические травмы учили осторожности. Методом проб и ошибок человек учился понимать, какие ситуации угрожают здоровью и жизни.

Кадр из фильма «Последний неандерталец»

Стресс был главным механизмом выживания. В момент опасности, например, во время нападения дикого зверя, организм входил в стрессовое состояние, в котором повышались уровни всех нужных гормонов, в частности, адреналина, мыслительный процесс ускорялся, и человек мог быстро принять решение: бежать или принять бой.

В современной истории известны случаи, когда человек в состоянии сильного кратковременного стресса совершал настоящие чудеса – мог приподнять машину, попавшую в аварию, или ставил рекорды скорости. После того, как стресс спадал, он мог даже не понимать, что только что произошло.

Так, известен случай, произошедший в 2006 году в Квебеке. Дети играли в хоккей и не заметили, как к их площадке подошёл медведь. На помощь поспешила мать одного из мальчиков, она кинулась на медведя и боролась с ним до тех пор, пока не подоспели её сосед с дробовиком и не застрелил медведя. Женщина отделалась царапинами, сама того не понимая, как выжила, а медведь успокоился только с пятого выстрела.

Это — кратковременный стресс. Кратковременный стресс быстро возникает и быстро проходит. Это может быть реакция на боль, на жар или на холод. Кратковременный стресс может вызвать опасная ситуация на дороге, избежав которой, мы через пару минут о ней забываем и, скорее всего, больше не вспоминаем.

Опасность и причины длительного стресса

Большую опасность представляет длительный стресс. В наше время вопрос уничтожения опасности или убегания от неё перед нами не стоит, сверхсилы мобилизовывать не нужно. Нам не приходится ежедневно бороться за выживание, и стресс возникает в ответ на куда более безобидные события.

Возьмите нашего далёкого предка. Вот встретился он на охоте с кабаном. Стресс! Адреналин впрыскивается в кровь, реакции ускоряются, мышцы наливаются силой, лёгкие жадно вдыхают воздух.

Предок оценивает ситуацию: завалю или нет? Завалю! И бросается с копьём наперевес.

Несколько секунд, и кабан истекает кровью, а прилив адреналина сменяется радостью. Добыча! Будет что поесть в ближайшие дни. Стресс уходит, и предок довольный тащит кабана в свою пещеру.

А теперь возьмите современного человека, далёкого потомка этого охотника. Сидит он за компом, делает аналитическую работу и никому не мешает. И тут у его рабочего места возникает начальник. Шеф взбешён, он тыкает отчётом с кучей ошибок, орёт и просто бесится.

Стресс! Адреналин впрыскивается в кровь, реакции ускоряются, мышцы наливаются силой, лёгкие жадно вдыхают воздух. Реакция одинаковая что у охотника, что у аналитика. Участок мозга, в котором хранятся древние, первобытные инстинкты, тихо шепчет: «Убей его или убегай!» И парню действительно хочется либо дать крикуну в глаз, либо свалить отсюда подальше.

Но… Никуда аналитик не убегает. Вместо этого он вынужден терпеть оскорбления, потому что ему нужна эта работа, чтобы кормить свою семью, платить по ипотеке и раз в год ездить на юг в отпуск. Напряжение не снижается. Тело, привыкшее за сотни тысяч лет к выплеску энергии, копит её в себе. И так каждый день.

А помимо начальника ещё столько причин для стрессов.

Мы живём в высокотехнологичном, быстром и перегруженном информацией мире. Информации действительно много: в день мы перевариваем десятки, а то и сотни новостей, которые играют нашими чувствами. Суматоха города не даёт нам ни минуты покоя.

Мы вынуждены контактировать с незнакомыми людьми, не имея возможности «выпустить пар» и постоянно сдерживая эмоции.

Мы плохо едим, мало спим, постоянно подстёгиваем свой организм кофеином и другими энергетиками. Мы постоянно чего-то не успеваем, нагружаем себя кучей дел, которые не в состоянии выполнить.

Наконец, порой мы хотим слишком многого, завидуем, жадничаем, расстраиваемся из-за своих ошибок и из-за того, что другие люди, как нам кажется, живут лучше. Наше время – время полной нестабильности, хотя по сравнению с древними предками мы живём и дольше, и безопаснее.

Наше тело постоянно находится в тонусе. Мы становимся грустными и вялыми или, наоборот, агрессивными и раздражительными. И если кратковременный стресс не наносит особого вреда, то длительный стресс – причина заболеваний, они попросту убивают нас

Виды стресса

Не стоит думать, что стресс возникает только при опасных ситуациях.

Стрессы окружают нас с детства, и это хорошо. Так мы адаптируемся к жизни. Любой первый опыт – своего рода стресс. Те дети, которых родители растят в тепличных условиях, впоследствии оказываются как физически неподготовленными к реальной жизни (болеют), так и психологически.

Например, занятия спортом – это тоже стресс. В результате силовых упражнений наши мышцы разрушаются, отчего мы чувствуем боль, а организм пытается адаптироваться к изменениям – и увеличивает количество мышечной ткани. И наши мышцы растут. Главный принцип любого качка – no pain, no gain, без боли не будет роста.

Важно, чтобы этот процесс происходил постепенно, и организм не ломался, а медленно адаптировался к нагрузкам. Такой позитивный стресс называется эустрессом.

Когда же спортсмен нагружает себя сверх того, что может вынести, он действует себе во вред и разрушает тело. Такой «отрицательный» стресс называется дистрессом.

Граница между эустрессом и дистрессом для каждого разная. Если отвлечься от спорта, то можно привести такой пример. Допустим, впереди тяжёлый рабочий день, требуется выполнить много сложных задач. Как будут себя чувствовать новый сотрудник, только что попавший в коллектив и ранее с подобными задачами не сталкивался, и профессионал, который давно работает в компании?

Новичок будет испытывать сильный дистресс, постоянно сталкиваясь с чем-то новым, сомневаясь в своих силах и проклиная тот день, когда он увидел свою вакансию на сайте поиска работы.

Старожил-профессионал тоже получит стресс от огромного объёма работы, но это будет уже эустресс, в ходе которого работник будет получать удовольствие от выполнения поставленных задач.

Эустресс – это хорошо. В дальнейшем мы не будем его касаться, потому что обычно под стрессом понимается именно дистресс – стресс, который доставляет нам неприятности и выводит из равновесия.

Как возникает стресс, и каковы его симптомы?

При возникновении опасной ситуации наши органы чувств передают импульс в мозг, который приводит нервную систему в состояние боевой готовности. Мозг отдаёт команду надпочечникам вырабатывать важные в такой ситуации гормоны:

• кортикостерон;
• кортизол;
• адреналин.

Повышается артериальное давление, учащается пульс, приток крови к мышцам и мозгу значительно увеличивается. Одновременно с этим кровь отливает от внутренних органов и кожи. Включается реакция «бей-беги».

Если этого не сделать, то есть не снять стресс, появляются первые тревожные симптомы:

• апатия;
• неуверенность в себе;
• снижение самооценки;
• раздражительность;
• нарастающее чувство тревоги;
• нарушения сна.

Долгое игнорирование этих симптомов выливается в самый настоящий нервный срыв.

Далеким предкам стресс давал волшебный пинок для активных действий – убегать от опасности или вступить с ней в бой, и они снимали стресс естественным путём – убегая или уничтожая. Современные люди пытаются снять стресс менее естественными способами, о которых мы поговорим дальше.

Когда обращаться к врачу?

Любые необычные, непонятные и неприятные для вас симптомы – повод обратиться к врачу. Также стоит идти к врачу, если вы в течение долгого времени испытываете тревогу, бессонницу, головные боли, учащённое сердцебиение, высокое артериальное давление. Не надо заниматься самолечением, потому что всё это может быть признаком более серьёзной болезни, начиная от депрессии и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Что-то непонятное – сразу к врачу!

Как нельзя снимать стресс?

— И давно ты куришь, Донна?
— Нет, недавно… Просто снимаю стресс.
— И давно у тебя стресс?
— С тех пор, как начала курить.

Твин Пикс

Алкоголь

В окружении многих людей наверняка найдется человек, который предложит снять стресс при помощи алкоголя. К сожалению, в отношении внутреннего напряжения формула «in vino veritas» не работает. Алкоголь создает лишь иллюзии:

• иллюзию счастья, которая исчезнет с первыми лучами солнца;
• иллюзию общения, которая испарится с последней каплей спиртного;
• иллюзию свободы, которая на утро превратится в тяжесть и чувство вины.

О похмельном синдроме я и вовсе промолчу – мигрень, светобоязнь и прочие «прелести» утреннего пробуждения вызовут новый виток стресса.

Выпить пивка, чтобы снять стресс – один из «народных» способов. Но! Если разобраться, то алкоголь больше навредит в стрессовой ситуации:

1. При распитии спиртного задерживается жидкость в организме, провоцируя отеки. Вряд ли кого-то утром в отражении радует оплывшая физиономия.
2. Даже небольшое количество спиртного вызывает интоксикацию организма. К эмоциональным переживаниям добавится физическое недомогание.
3. Капля никотина убивает лошадь и для нашего мозга тоже является смертельным ядом.
4. Спиртные напитки повышают давление, которое в состоянии стресса и так поднимается. Клин клином вышибать – не лучшее решение, так и до кровоизлияния недалеко.

Дальше мы рассмотрим способы, как снять стресс без алкоголя.

Сигареты

Струящийся сигаретный дым эффектно выглядит только на киноэкране, а в жизни табак убил больше людей, чем все мировые войны вместе взятые. Если до стрессовой ситуации вы не курили – и не начинайте. Это не престижно, не круто и не модно. Тошнота, головокружение и противный привкус во рту – лишь некоторые спутники первой затяжки.

Курение уменьшает страх, но сигарета – бомба с часовым механизмом:

• ухудшается цвет зубов и кожи;
• развивается астма, сердечно-сосудистые заболевания и онкология;
• снижается метаболизм – здравствуй, лишний вес!

С каждым вдохом сигаретного дыма из клеток вытесняется кислород, а при его дефиците снять стресс не получится. А вы знали, что легкие – единственный орган, который не восстанавливается?

Таблица Менделеева, содержащаяся в сигарете, бесповоротно разрушает дыхательную систему – и этот процесс необратим даже после отказа от курения.

То же самое относится и к более сильнодействующим наркотикам. Это плохие способы снять стресс.

Лекарства от стресса – плюсы и минусы

Аптечные витрины пестрят разнообразными чудо-средствами, помогающими избавиться от нервного напряжения, а телевизионная реклама убеждает, что «Персен» – точный удар по стрессу.

Впрочем, как и «Ново-Пассит», и «Афобазол», и сотни других помощников, готовых выйти на ринг. Предложения варьируются от вполне безобидных препаратов на растительной основе до серьезных транквилизаторов. При этом не стоит забывать, что любое лекарство может иметь побочные эффекты. Даже «бабушкино» успокоительное «Корвалол» может вызывать зависимость и способствовать развитию, а не излечению депрессии и стресса.

Ещё один минус лекарств заключается в том, что они не решают проблему, а помогают организму лишь пережить конкретную ситуацию. И вместо естественного психологического иммунитета у человека возникает зависимость от таблеток.

Самолечение лекарствами небезопасно. Картинка счастливой и мило улыбающейся женщины в рекламе выглядит вполне убедительно, но в реальности ещё не изобрели волшебную таблетку, избавляющую от переживаний раз и навсегда. Наверное, лекарства от стресса – это тот самый случай, когда вообще не стоит без рекомендаций врача даже пытаться что-то пить, за исключением травяных сборов.

Любой препарат должен назначать врач, исходя из состояния пациента, особенно если речь идёт об антидепрессантах, транквилизаторах и других лекарствах, влияющих на психику. Вы же не хотите навсегда застрять в стране розовых единорогов?

В любом случае, вам необходимо выявить причину внутреннего дискомфорта и, если вы не собираетесь обращаться к врачу, то попытаться снять стресс в домашних условиях, не прибегая к фармакологии. Снять стресс без лекарств и алкоголя вполне реально.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях?

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся как быстро снять стресс.

Дыхательные техники для снятия стресса

Самое простое и при этом действенное – использовать одну из антистрессовых дыхательных техник.

Даже без использования специальных упражнений для того, чтобы снять стресс, порой достаточно просто медленно подышать. Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох. Повторите снова. Замедление дыхания даёт организму знак, что опасности нет, и он начинает успокаиваться.

Дышите животом, то есть на вдохе раздувая живот, чтобы в лёгкие вошло как можно больше воздуха.

Техника «Дыхание для быстрого очищения»

Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

• Сделайте медленный вдох, считая до трёх
• Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

Техника «Дыхание квадратом»

• Займите удобное положение сидя или стоя. Сделайте носом медленный вдох, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5». Дышите глубоко.
• Задержите воздух, опять же, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5».
• Медленно выдохните через нос или рот, считая: «1, 2, 3, 4, 5».
• И снова задержите дыхание, считая: «1, 2, 3, 4, 5».

Сколько считать? Столько, сколько вам будет комфортно, в идеале три-четыре секунды.

Делайте «дыхание квадратом», пока не успокоитесь. Десять минут такой практики нормализуют психику, и стресс уходит. Дышать квадратом можно не только в стрессовых ситуациях, но и, например, вечером, чтобы настроиться на хороший сон.

Техника «Дыхание в три этапа»

Про эту технику я прочитал в книге «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник.

Ещё одна эффективная дыхательная техника. Сядьте в спокойное место и соедините кончики пальцев рук. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос. Вдох, выдох и задержка — все на равный счёт, например от 1 до 5. Представьте, что с выдыхаемым воздухом из тела выходит весь негатив, а на вдохе тело получает позитивную энергию.

Техника «Гора»

Найдите спокойное место. Медленно дышите, и каждый вдох старайтесь сделать более медленным и глубоким. Достигните максимума, задержите дыхание на несколько секунд, и снова дышите по нарастающей. Это позволяет быстро успокоиться и сконцентрироваться на дыхании.

Техника «Горизонт»

Если «дыхание квадратом» призвана успокоить нервы после срыва, то «горизонт», наоборот, позволяет сохранить хладнокровие перед приближающейся опасностью.

«Горизонт» делается так. Запрокиньте голову вверх, сделав при этом глубокий вдох. Затем опустите глаза до уровня горизонта, медленно выдыхая и расслабляя мышцы. После нескольких циклов сможете трезво оценить предстоящую ситуацию.

Физические способы быстро снять стресс

Техника «Бешенная рука»

Это упражнение практикуют в школах актёрского мастерства. Желательно выполнять его, когда вокруг вас никого нет.

Представьте, что ваша рука живёт своей жизнью. Более того, она, похоже, сошла с ума! Она дёргается, хватает вас за разные части тела, бьётся в конвульсиях, прикидывается мёртвой, а потом снова начинает колбаситься с удвоенной силой.

И вот рука успокаивается… Но бешенной становится другая рука. А потом левая нога. Потом правая. Потом всё тело…

Как следует перебесившись и успокоившись, сделайте несколько глубоких вдохов. Уверен, вам понравится.

Громкий крик

Один из известных инструментов снятия напряжения в психотерапии. Покричите – громко, от души, со всей дури! Главное, не сорвите голос.

Самомассаж

Хорошим способом снять стресс является самомассаж головы. Массируйте голову в течение нескольких минут, продвигаясь от лба к затылку и обратно. Во время самомассажа медленно, глубоко дышите.

Танец

Если есть возможность, вы одни и не на работе – пускайтесь в пляс. Поставьте зажигательную песню и зажгите так, как никогда не зажигали даже на самых мощных дискотеках. Дайте волю рукам и ногам.

Другие способы как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

1. Слёзы. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.
2. Выпустите пар. Возьмите подушку, бейте и швыряйте ее изо всех сил. В каждый бросок вкладывайте максимум эмоций, выпустите злость, избавьтесь от переизбытка адреналина! Понятно, что иногда хочется взять что-то тяжелое и запустить в неприятного человека. Представьте врага стоящим у стены и метните в него подушкой. Это поможет и пар выпустить, и квартиру целой сохранить. Несмотря на всю кажущуюся несерьёзность этого способа, работа с подушкой является одним из самых эффективных упражнений в телесно-ориентированной терапии.
3. Напряжение-расслабление. Найдите грубую ткань или сухое полотенце. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после чего начните сильно выкручивать тряпку, будто это специальный силовой тренажёр. Как только напряжение в руках достигнет пика, расслабьтесь, отпустите полотенце. Снова вдох-выдох – и по-новому кругу. Важно полностью расслабляться в перерывах, руки должны висеть «веревками».
4. Горячо-холодно. Начните тереть ваши ладони друг о друга с всей силы, пока не почувствуете сильный жар. Приток крови хорошо отвлекает внимание от источника стресса. Как вариант, можно попробовать натереть себе уши (без шуток).
5. Направьте негативную энергию в полезное русло. Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб, пробежитесь несколько раз вокруг дома. Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.
6. Снять стресс помогает тёплый душ. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью. Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится. Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса
7. А вот медленное охлаждение – это, наоборот, простой и доступный способ справиться с тревогой и снять стресс. Помните, как в кино? После любой стрессовой ситуации герои любят идти в ванную и умываться холодной водой. Смочите прохладной водой шею, совершая массажные движения сверху вниз. Монотонные действия и ровное дыхание успокоят нервную систему в считанные минуты.
8. Если нет тёплой или прохладной воды, то восстановить эмоциональное равновесие поможет воображаемая вода. Сядьте в комфортной позе, расслабьтесь, настройте дыхание и представьте белый поток воды. Он течет сверху, смывая весь негатив, плохие мысли и тревогу – и исчезает внизу вместе с печалями.
9. Если вода есть, то сядьте перед краном, подставьте ладонь под струйку воды и сидите несколько минут, представляя, что все тревоги уходят вместе с водой.
10. На состояние нервной системы благотворно влияют жирные кислоты, в частности, омега-3. Поможет приём капсулы с рыбьим жиром (выдавите прямо на язык), либо кусочек жирной морской рыбы. Как вариант – съесть банан или мороженное, эти два продукта являются неплохими антидепрессантами.
11. Переключиться со стресса поможет физическая активность. Проведите пробежку, пройдитесь вверх-вниз по лестнице, сделайте несколько приседаний. Мышечный тонус разрядится естественным путём, а мозг сможет снова концентрироваться на нужных вам вещах.
12. Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить. В книжных магазинах даже продаются специальные антистресс-раскраски для взрослых, которые помогают успокоить нервы. Но не обязательно перевоплощаться в художника, подходит любой вид творчества – музыка, написание текстов, стихов, вышивание или вязание.
13. А ещё стресс можно снять чаем с гибискусом или мятой.

Теперь вы знаете, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Надеюсь, статья оказалась для вас полезной. В одной из следующих статей мы разберёмся с тем, как прокачать стрессоустойчивость. А пока, в заключение, вот выступление Келли Макгонигал, автора книги «Сила воли. Как развить и укрепить» на конференции TED, где она рассказывает о том, как прокачать сопротивление стрессам.

Снять стресс в домашних условиях

Содержание

Стресс, особенно в условиях городской жизни – явление неизбежное. Бурный ритм жизни, психологические ситуации, постоянно возникающие проблемы приводят к перенапряжению нервной системы и желанию вылить весь скопившийся негатив на окружающих.

Следует знать, что даже незначительные стрессовые ситуации негативно влияют на нервы и душевное состояние. При развитии любой критической ситуации происходит сильнейшее психологическое перенапряжение, человек начинает учащенно дышать, что приводит к дополнительному притоку кислорода к кровеносным сосудам и, следовательно, вымыванию из организма углекислого газа.

Перенапряжение мышц может спровоцировать так называемый мышечный зажим, что чревато сужением сосудов. Продолжающееся учащенное дыхание способствует ухудшению самочувствия. В таких случаях рекомендуется переходить на спокойное, медленное дыхание, что помогает нормализовать некоторые физиологические процессы организма.

Стресс – это не только источник психоэмоционального дискомфорта, но и фактор, провоцирующий развитие хронических заболеваний. Поэтому преодоление стресса является обязательным условием для сохранения здоровья.

Причины стресса

Существует множество различных причин предопределяющих развитие стрессовой ситуации. Каждый человек на один и тот же фактор реагирует по-разному. Это связано с индивидуальными особенностями организма.

Психологи выделили наиболее распространенные ситуации, вызывающие нервные перенапряжения:

• взаимоотношения с окружающими, при которых возникают слишком эмоциональные состояния;
• отсутствие возможности самовыражения;
• материальное состояние и финансовые трудности;
• серьезное заболевание или смерть близкого человека;
• незапланированная смена рода деятельности или места жительства;
• перегрузка на работе, длительное отсутствие отдыха;
• состояние недовольства окружающей обстановкой, людьми, своим внешним видом;
• длительное отсутствие положительных эмоций;
• негативные внешние раздражители;
• влияние на организм неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Многие люди склонны недооценивать вред стресса на организм и не прилагают необходимые усилия для устранения причины развития негативного состояния. Причинные факторы стресса могут иметь позитивные и негативные стороны.

Существует разновидность нервного напряжения в результате положительных эмоций (эустресс). Такие состояния организма еще называют реакцией пробуждения, когда испытываемые эмоции мобилизуют к действию. Дистресс – это форма критического напряжения организма, вызывающая негативные разрушительные процессы различных органов и систем.

Эффективные способы расслабиться

Длительное пребывание в состоянии нервного перенапряжения может привести к развитию хронического стресса, что несет серьезную угрозу для здоровья. Для начала следует попытаться определить, что именно могло стать причиной такого состояния и попытаться снять стресс в домашних условиях.

Эффективные способы борьбы со стрессом:

• Психотерапия. Специалист найдет проблему, оценит состояние стресса, предложит рекомендации по изменению ситуации, проконтролирует лечение.
• Медитация. Помогает отключиться от окружающей обстановки, обеспечив отдых утомленному сознанию.
• Йога. Помогает преодолеть напряжение нервной системы на физиологическом уровне. Сосредоточение на ощущениях собственного тела отвлекает от негативных мыслей, а специальная растяжка мышц способствует ускорению обмена веществ, что помогает в преодолении стресса.
• Массаж. Один из эффективных способов расслабления, при котором происходит устранение мышечного спазма путем воздействия на нервные сплетения и активные точки.
• Новые хобби. Смена привычных занятий вызывает положительные эмоции и отвлекает от ежедневных проблем.
• Релаксация и отдых. Здоровый сон и полноценный отдых способствуют восстановлению организма и работоспособности.
• Дыхание. Контроль дыхания будет полезен крайне эмоциональным людям. От 5 до 10 вдохов и выдохов в более спокойном ритме помогут немного стабилизировать состояние. Специальная дыхательная гимнастика по несколько минут в день избавляет от раздражительности и приступов тревоги.
• Ароматерапия и успокоительные травы. Отвары и настои из лечебных трав, благоприятная атмосфера с использованием ароматических масел помогут снять стресс в домашних условиях быстро и без особых затрат.

Часто избавиться от последствий стресса для организма только корректировкой образа жизни удается не всегда. Существуют варианты борьбы с перенапряжением нервной системы с помощью специальных групп лекарственных препаратов, которые разработаны для лечения стрессов.

Иногда возникает вопрос, как снять стресс в домашних условиях мужчине? Стрессовые ситуации могут спровоцировать на совершение необдуманных поступков. Ни в коем случае не стоит снимать напряжение алкоголем, физическими перегрузками, развязыванием конфликта. Нельзя в опасном состоянии садиться за руль автомобиля. Целесообразнее ознакомиться с вариантами снятия стрессового напряжения и выбрать для себя наиболее подходящий.

Ванны для снятия стресса – современный и эффективный способ нормализации общего состояния организма. Для достижения результата необходимо использовать качественный и натуральный продукт, который содержит большое количество сульфата магния. Среди наиболее востребованных средств следует выделить соль для ванн Salt of the Earth. Речь идет о продукте высочайшего качества, который пользуется спросом среди эко-любителей, профессиональных спортсменов и дерматокосметологов.

Инструкция применения соли для ванн от стресса

Рекомендуется использовать четыре вида соли: английскую, морскую, крымскую (сакскую) и розовую (гималайскую). Их можно чередовать или же добавлять вместе в различных пропорциях. Продукты отлично дополняют друг друга и помогают справиться с проблемами, вызванными стрессовыми ситуациями: с бессонницей, мигренями и чрезмерной раздражительностью.

Перед тем как снять стресс в домашних условиях, необходимо ознакомиться с основными правилами проведения водных процедур, чтобы не навредить здоровью.

Ванны для релакса и снятия стресса должны быть проведены правильно, чтобы процедуры приносили только пользу и никакого вреда:

• Температурные показатели воды. Процедуры рекомендуется начинать с температуры воды не более 36C и постепенно доводя до 38-39C. К концу курса показатели также должны снизиться до 36C. Разовые процедуры можно проводить в воде комфортной температуры.
• Подготовка. За 1,5 часа до принятия ванны следует воздержаться от приема пищи и за 15 минут до процедуры следует выпить стакан воды.
• Длительность проведения. Для достижения должного эффекта достаточно от 20 до 30 минут.

Совет: вода в ванной должна доходить до линии сердца. Допустимо в процессе пару раз окунуться с головой. После окончания процедуры не нужно принимать душ на протяжении 1-2 часов, чтобы не смыть «солевой плащ». Это время следует пребывать в расслабленном состоянии: выпить травяной чай или свежевыжатый сок, полежать в постели.

Завершающий этап – теплый душ, который необходим для того, чтобы смыть с кожи пот и остатки соли. Далее следует нанести на кожу увлажняющий лосьон, масло, крем или косметическое молочко.

Чтобы результат от релаксирующих ванн был стабильным, достаточно 10-15 процедур. Делать процедуру следует через день. Повторный курс – через 2-3 месяца.

Обзор товаров из ассортимента Epsom.Pro

Соль для ванны от стресса предлагает заказать интернет-магазин Epsom.pro. В каталоге представлены специальные продукты, предназначенные для использования в домашних условиях. Природная соль не содержит в составе синтетических веществ и вредных для здоровья компонентов.

Для борьбы со стрессом можно использовать следующие продукты:

• Английская соль. Речь идет о практически чистом сульфате магния (около 99%). Водные процедуры способствуют восполнению данного минерала и являются скорой помощью для организма при чрезмерных физических нагрузках и частых стрессах.
• Морская соль. Продукт Мертвого моря не менее эффективен, т. к. насыщен необходимыми для организма минералами. Ванны с добавлением данного продукта расслабляют, очищают кожу и насыщают кислородом.
• Розовая соль. Питает кожу и оздоравливает организм. Гималайская соль насыщена железом, поэтому нормализует состояние нервной системы, избавляя от неврозов.
• Крымская соль. Ванны с Сакской солью оказывают положительное влияние на регуляторные и гомеостатические системы организма. Данный продукт нормализует обменные процессы в организме, расслабляет и обладает саногенным эффектом.

В интернет-магазине представлены исключительно экологически чистые косметические средства, которые отличаются 100% натуральным составом. Все позиции сертифицированы (соответствуют международным стандартам и ГОСТам).

Заключение

Соль для ванн от стресса – эффективный способ улучшить состояние после тяжелых рабочих будней и нервных потрясений. Водные процедуры успокаивают нервы и помогают снять усталость.

Общее оздоровление организма достигается за счет минералов, входящих в состав соли (магний, бром, калий, йод, фтор и кальций). Процедуры не только снимают нервное напряжение, но также ускоряют процессы реабилитации, снимают болевой синдром и помогают быстрее вылечить многие заболевания.

Для повышения эффективности солевых ванн, в воду можно добавлять эфирные масла или настои лекарственных трав. Водные процедуры показаны при таких состояниях, как неврастения, невроз, депрессия и пр., т. к. стимулируют нервные окончания и способствуют

Другие статьи из этой категории:

Товары из статьи:

Избранное

Сравнение

Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога

Автор Ирина Кирьянова На чтение 5 мин. Просмотров 3 Опубликовано 19.02.2018

Существует множество различных внешних факторов, негативно отражающихся на состоянии нервной системы. Отсутствие отдыха, семейные и рабочие конфликты, а также быстрый ритм современной жизни, делают человека нервным и беспокойным. Именно поэтому, очень важно знать, как быстро снять стресс и нервное напряжение. Для того чтобы привести в порядок нервную систему, есть множество действенных способов, каждый из которых имеет свои особенности. Давайте поговорим о том, как повысить устойчивость к стрессу и снять нервное напряжение.

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски

Занятия успокаивающие нервы

Довольно интересен тот факт, что большинство современных людей не умеют противостоять стрессу и получать наслаждение от собственной жизни. Существует несколько различных способов, позволяющих успокоить нервы, без применения медикаментозных средств.

В первую очередь, это использование различных дыхательных практик. Для того чтобы снять нервное напряжение, следует расслабить свое тело, выпрямить спину и расправить плечи. После этого нужно сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть набранный воздух. Сделайте непродолжительную паузу и повторите упражнение. В вопросе снижения нервного напряжения важная роль уделяется любимым занятиям. Хобби помогает человеку абстрагироваться от ситуации, привести в порядок своей внутренний мир и полноценно расслабиться. Помимо этого, хобби несет в себе положительный эмоциональный заряд.

Как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога говорят о том, что снять моральное напряжение можно при помощи расслабляющей ванны или контрастного душа. Для того чтобы увеличить результативность этого метода, можно дополнить процесс принятием ванны, ароматерапией. Эфирное масло на основе мандарина, бергамота или лаванды помогут отвлечься от повседневных проблем и полноценно расслабиться. Для того чтобы решить проблемы со сном, которые являются неотъемлемой составляющей нервного напряжения, следует как можно чаще гулять на свежем воздухе. Продолжительные прогулки в парках помогают привести в порядок мысли и отдохнуть. Успокоить нервы можно при помощи хорошего массажа головы. Особое внимание следует уделить затылочной области, вискам, лбу и щекам.

Как бороться с длительным стрессом

Существует несколько десятков различных способов и средств, для того, чтобы снизить влияние стрессовых факторов на нервную систему. Верующим людям могут помочь молитвы и заговоры. Другие находят свое «спасение» в разных энергетических практиках. Предназначение этих средств – нормализовать работу ЦНС.

В домашних условиях, для успокоения нервов можно использовать как фармакологические средства, так и различные народные методы, которые не имеют побочных действий.

Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить

Существует несколько лекарственных групп, куда входят препараты, оказывающие положительное воздействие на нервную систему. Их использование в состоянии стресса позволяет быстро успокоиться и расслабиться. При нервном перенапряжении, чаще всего используются препараты из категории транквилизаторов. Медикаменты, входящие в эту лекарственную группу, помогают снизить тревожность и успокоиться. Недостатком транквилизаторов является риск возникновения побочных действий и эффекта привыкания. Из-за этой особенности подобных лекарственных средств, их не рекомендуется принимать на протяжении продолжительного промежутка времени.

Среди транквилизаторов, следует выделить следующие медикаменты:

• «Атаракс»;
• «Лоразепам».

Медикаменты с седативным воздействием также используются в качестве успокоительных средств. Препараты из данной группы изготавливаются на основе растительных компонентов или брома. Они обладают мягким эффектом и редко вызывают побочные действия. В этой группе лекарственных средств следует выделить:

• «Барбовал»;
• «Валериана».

Использование народных средств

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи самостоятельно приготовленных отваров и настоев, на основе лекарственных трав. На протяжении многих веков, подобные травы, благодаря их лекарственным свойствам, используются в терапии различных болезней. Ниже мы приведем самые популярные методы народной медицины.

Настойка мяты. Мята получила заслуженную известность, как одно из средств для успокаивания нервов. На основе листьев этого засушенного растения можно приготовить целебный настой. Для приготовления потребуется смешать столовую ложку сырья с одним стаканом горячей воды. Настаивать жидкость следует около сорока минут. Принимать лекарство нужно два раза в течение дня.

Отвар ромашки. В своих целительных свойствах ромашка ничуть не уступает мяте. На основе этого лекарственного растения, можно приготовить чай — успокаивающий нервы. На одну столовую ложку сырья, используется двести миллилитров горячей воды. Для того чтобы отвар полностью настоялся, потребуется около получаса. Перед применением средства, жидкость следует обязательно процедить.

Стресс — болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам

Продукты успокаивающие нервы

Научно доказано, что правильно составленный рацион позволяет предупредить развитие многих нервных заболеваний. В случае с эмоциональным напряжением, плохим настроением и обычной усталостью, врачи рекомендуют добавить в свой рацион продукты, содержащие кислоту Омега-3. Они улучшают обмен веществ и блокируют синтез цитокинов – элементов, провоцирующих развитие депрессивного расстройства. Больше всего кислот Омега-3 содержится в морской рыбе.

Витамин «К», содержащийся в листьях шпината, увеличивает количество гормонов в организме, отвечающих за устойчивость к стрессу и хорошее настроение. Схожим эффектом обладает натуральный мед. Помимо всего вышеперечисленного, он содержит в себе элементы, питающие клетки и снижающие возбудимость нервных волокон. Многие специалисты рекомендуют употреблять как можно больше цитрусовых фруктов. В их составе содержится аскорбиновая кислота, регулирующая уровень кортизола. По словам ученых, даже процесс очищения апельсина от корки помогает снизить возбуждение нервных рецепторов.

Снизить уровень гормона стресса можно при помощи черного шоколада. В его составе находятся те компоненты, что увеличивают уровень дофаминов, отвечающих за расслабление. Помимо этого, в его составе имеется триптофан, отвечающий за хорошее настроение.

снять стресс – советы психологов в домашних условиях народными и медицинскими средствами

Лечение стресса, или Как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Стрессовое состояние является естественной защитной реакцией психики на неприятные события. Однако накапливаясь, негативные переживания могут привести к нервным расстройствам.

Люди, подверженные эмоциональным всплескам, как правило, сложнее переносят стрессы.

Неспособность противостоять стрессам приводит к хронической усталости, отсутствию мотивации и физическим недугам.

Безосновательные приступы беспокойства и тревоги, постоянная раздражительность способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

Поддерживать баланс нервной системы помогают специальные комплексы упражнений.

«Афобазол» — препарат, способствующий восстановлению нервной системы.

Подробнее о препарате.

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

• Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
• Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
• Головная боль, головокружения.
• Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
• Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
• Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
• Снижение либидо.
• Резкая потеря или набор веса.
• Сыпь аллергического типа.
• Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов. Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают

снять стресс – советы психологов в домашних условиях народными и медицинскими средствами

Нервное возбуждение или переутомление сопровождается раздражительностью, агрессией, безразличием, нарушением сна. Продолжительные нагрузки на нервную систему могут закончиться депрессией.

Чтобы сохранять хорошее настроение и работоспособность, необходимо постоянно противостоять стрессам. Это получается не у всех, поэтому вопрос о том, как успокоить нервную систему, актуален для многих людей.

Продукты

Пища, которую мы употребляем каждый день, оказывают влияние на состояние нашего организма в целом, и в частности — на нервную систему. Есть продукты, которые способны раздражать, возбуждать нервную систему, а некоторые, напротив, могут успокоить нервы.

Полезно употреблять продукты, богатые клетчаткой, поэтому свежие овощи и фрукты всегда должны быть на столе. В рыбе, бобовых содержится фосфор, который также благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Нельзя забывать о гречке, шпинате, говядине, яблоках, содержащих железо.

Для восстановления нервной системы необходимо употреблять витамин B. Его можно принимать отдельно, а можно регулярно есть зеленые овощи и бобовые.

Травы

Перед тем, как начать лечение медикаментами, стоит попытаться выйти из состояния нервного напряжения народными способами. Отвары некоторых трав можно принимать даже детям. Не следует ожидать от этих рецептов столь же быстрого эффекта, как от лекарственных препаратов. Они нужны для поддержания организма в еще незапущенных случаях.

Отвары мяты, мелиссы, ромашки прекрасно подойдут для успокоения нервной системы. Они безопасны и их можно давать детям (после консультации с педиатром).

Взрослым можно заваривать корень валерианы. Его прием рассчитан на месячный курс – срабатывает накопительный эффект, а сразу успокоить нервы может не получиться. Тревожность и фобии снимет настой зверобоя.

Липовый чай с добавлением мелиссы и ложкой меда – еще одно прекрасное средство победить лишнюю раздражительность. Также рекомендуется пить чай из корня родиолы розовой или страстоцвета.

Первый улучшает настроение, воздействуя на гормоны стресса, второй является хорошим помощником в борьбе с хронической усталостью.

Следует помнить, что страстоцвет в чистом виде может вызвать сонливость, головные боли.

Эфирные масла

Наиболее подходящими маслами для снятия нервного перенапряжения являются:

• масло шалфея;
• масло сандалового дерева;
• масло лаванды.

Цветотерапия

Цвета также оказывают различное воздействие на состояние нервной системы. Наиболее благоприятными при состоянии нервозности считаются глубокий синий и зеленый.

Музыка

Практически исцеляющим эффектом обладает классическая музыка.  Лучше перед прослушиванием создать подходящую обстановку – прилечь с закрытыми глазами, расслабиться.

«Симфония» Гайдна, «Лунная соната», произведения Баха оказывают расслабляющее воздействие на расшатанные нервы. Можно слушать и просто любимую музыку, которая всегда поднимает настроение и заряжает энергией. Однако музыка не должна играть громко.

Также помогает успокоить нервы прослушивание аудиозаписей со звуками природы – шум моря, леса, звуки дождя. Использовать этот способ намного лучше, чем принимать снотворное на ночь.

Прогулки

Неспешные прогулки по живописным местам всегда помогают успокоиться. В такие минуты, когда никуда не торопишься, хорошо принимать какие-то важные решения.

Сон

Во время сна организм отдыхает, а нехватка сна постепенно обессиливает человека, делает его нервным и раздражительным. Поэтому полноценный отдых, на который должно отводиться не менее 7-8 часов, — обязателен для здоровой нервной системы.

Перед отходом ко сну рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры с добавлением отваров успокаивающих трав. Также можно выпить травяной чай или теплое молоко с медом. От алкоголя, кофе, крепкого черного чая необходимо отказаться.

Можно сделать специальную подушку, в которую кладут травы, аромат которых будет расслаблять. Для этого подойдут мелисса, хмель, лаванда.

Баня

Русская парилка с березовым веником – отличный способ привести в порядок и тело, и нервную систему. Кожа после очищения лучше дышит, организм насыщается кислородом, уходит напряжение в мышцах, налаживается кровообращение.

Если по состоянию здоровья вы не имеете противопоказаний к посещению бани, это может стать прекрасным методом расслабления.

Дыхательная гимнастика

Существует большое количество упражнений и техник. Однако даже несколько глубоких вдохов и выдохов способны обеспечить мозг достаточным количеством кислорода, стабилизировать нервную систему.

Медикаменты

При выборе лекарства необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как побочные эффекты некоторых препаратов способны перебить весь лечебный эффект. Быстрее всего успокоить нервы могут лекарства, выпускаемые в форме капель. Это Корвалол, Валокордин, Новопассит. При острых состояниях могут быть рекомендованы: Адаптол, Галоперидол, Тенотен.

Комментарий психолога:

Автор статьи достаточно подробно рассказала о том, как успокоить нервы, какие существуют простые и эффективные способы успокоить нервную систему в ситуациях, когда ей требуется помощь.

Однако, необходимо четко понимать, что перед тем, как успокаивать расшатавшиеся нервы, необходимо выяснить причину, почему вдруг эти нервы расшатались, и помочь восстановить здоровье, воздействуя не только на внешние проявления (нервозность, чувство тревоги, бессонницу), но на внутренние, глубинные причины этого.

Если воздействовать только на симптомы, выздоровления не наступает, потому что необходимо влиять именно на причину, вызвавшую стресс. И, конечно, стоит относиться к своему здоровью, особенно психическому, очень бережно, а это значит — не пить травки и капли, о которых вы до этого никогда раньше не слышали, а обратиться в опытному врачу с многолетней практикой, который подробно поговорит с вами и подберет действительно грамотное, адекватное лечение.

Поэтому, если вы наблюдаете у себя (или кого-то из своих близких) выраженные проблемы со стороны нервной системы — такие, как повышенная тревожность в течение длительного времени (несколько недель), бессонница, раздражительность со вспышками гнева буквально на пустом месте, апатию, безразличие ко всему и т.д. — я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Для этого можно обратиться в обычную поликлинику (если в ней есть такой специалист) или в ПНД (психо-неврологический диспансер) по месту жительства.

Эта помощь будет оказана бесплатно, и вы можете быть уверены в квалификации специалиста.

Психотерапевт по итогам подробного разговора с вами подберет, если такая необходимость есть, лекарство, которое поможет улучшить ваше состояние: снизит тревожность, уменьшит депрессию, прибавил жизненных сил и повысит тонус.

Второй важный момент

Иногда для того, чтобы укрепить нервную систему, всего вышеперечисленного бывает вполне достаточно, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо.

Но важно понимать, что очень часто причины нервозности, сниженного настроения и тревоги кроются не только в работе мозга (что и лечится таблетками), но и в психике человека — в том, насколько ему удается решать те психологические проблемы, которые перед ним возникают.

Если эти проблемы и задачи так и остаются нерешенными, то таблетки, безусловно, помогут, но когда-то они перестанут оказывать лечебный эффект, и тогда лишь вопрос времени, когда тревожность, раздражительность или депрессия возникнут снова.

А это значит, что для того, чтобы качественно решить проблемы с расшатавшейся нервной системой, важно вместе с лекарствами решать и психологические проблемы тоже.

Приведу пример. Допустим, Елена работает в некоей коммерческой компании, и у нее непросто выстраиваются отношения с шефом. Он то и дело разными способами заставляет ее работать сверхурочно или делать по работе то, что она делать, в общем-то, не должна.

Елена понимает это, злится, но у нее все никак не получается отказывать руководителю в его просьбах. В результате нагрузка на женщину — как рабочая, так и психическая — растет, Елена нервничает, злится, срывается на близких.

Как вы думаете, поможет ли ей то, что она начнет правильно питаться пищей, богатой фосфором, и слушать на ночь симфонии Гайдна, лежа в ванне с мятой? Наверное, все это — очень неплохо, но очевидно, что кроме того, как обратиться к врачу и начать получать адекватное лечение, Елене необходимо научиться отстаивать свои права и границы в работе со своим шефом. Иными словами —  научиться отказывать другим, заботясь о себе, при этом не боясь того, что руководитель станет плохо о ней думать.

Это означает выйти из своеобразных родительско-детских отношений с шефом, где женщина боится вызвать гнев или недовольство руководящей фигуры, занявшей в ее голове место родителя, и выстроить рабочие отношения, лишенные этих неполезных для нее психологических наслоений.

Заниматься такой психологической работой над самой можно самостоятельно, можно читать различные книги на тему психологии, а можно обратиться к психологу и продвигаться в этом направлении с его помощью. Последний способ считается наиболее эффективным и быстрым.

Упражнение

Хотите понять, в чем могут быть причины испытываемых вами трудностей в виде нервозности, раздражительности или сниженного настроения? Выполните следующее упражнение.

Возьмите бумагу и ручку, мысленно пробегитесь по событиям вашей жизни за последнюю неделю и запишите все ситуации, в которых вы чувствовали те эмоции, которые вас сильнее всего беспокоят (депрессию, тревогу, раздражительность и т.д.). Что это за ситуации? Что в них общего? Что тогда происходило с вами?

Часто, выполняя это упражнение, люди обнаруживают, что все перечисленные ими ситуации очень типичны, часто повторяются и затрагивают какие-то особые, непростые для них зоны: проблемы с отстаиванием своих границ и интересов (как в примере выше), трудности в выстраивании отношений с противоположным полом, обиды на родителей и так далее. И тогда важно постараться быть внимательным к себе и проработать эту проблемную зону — самостоятельно или с психологом.

Подведем итоги

• Почти всегда проблемы с нервной системой в виде чувства тревоги, раздражительности или депрессии требуют не только, а может — и не столько грамотной заботы о физическом здоровье и адекватного лечения, сколько внимательной проработки психологических трудностей, которые вызвали эту самую тревогу, раздражительность или снижение настроения.
• Иначе все эти не самые приятные переживания будут возвращаться снова и снова — иногда даже после квалифицированного и проведенного по всем правилам медикаментозного лечения.
• Психотерапевт, семейный психолог Евгений Махлин

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!

Источник: http://PsySovet24.ru/168-kak-uspokoit-nervnuyu-sistemu/

Нервная система + 5 ценных советов как успокоить нервную систему

Нервная система – это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов. Сбой в работе нервной системы может привести к очень серьезным последствиям для всего организма. Именно по этой причине врачи всегда рекомендуют людям разного возраста беречь нервы, не усугублять возникшие проблемы и своевременно обращаться к врачу. Антидепрессанты и препараты, оказывающие седативное воздействие на организм, не просто так выписываются терапевтами и узкопрофильными специалистами. Благодаря нормализации работы нервной системы можно добиться улучшения общего состояния здоровья, а также снизить вероятность обострения хронических заболеваний.

Недаром говорят, что все проблемы со здоровьем у взрослых людей возникают именно из-за не устоявшийся нервной системы, пошатнувшейся от разных факторов и причин.

Многие, возникающие ни с того ни с сего заболевания и проблемы со здоровьем связаны именно с неустойчивой психикой и ухудшением работы нервных клеток.

Постоянные стрессы, нервные срывы, неудовлетворенность жизнью, проблемы на работе, в семье, сексе, возникающие недопонимания с близкими могут стать причиной появившегося обострения хронических заболеваний, развитие новых.

Вас это точно удивит! Более половины мужчин, опрошенных в ходе лечения и профилактики заболеваний предстательной железы, выделили один из факторов, способствующих развитию заболевания именно стресс! Около 50% опрошенных жаловались на возникающие недопонимания с руководством, коллегами по работе, с семьей, что в итоге приводило к проблемам с мочеполовой системой.

Такая же ситуация складывается и у женщин, столкнувшихся с неудовлетворенностью в сексуальной жизни.

Как показали опросы: большинство представительниц прекрасного пола, испытывая отсутствие оргазма в сексе, связывали это именно со стрессом, нервными расстройствами, депрессивными состояниями, постоянно возникающими перепадами настроения.

Нормализация работы нервной системы в целом в большинстве случаев приводила к значительным, заметным психоэмоциональным улучшениям и как результат – установлению оптимального сексуального ритма у женщин.

Можно ли избежать проблем в деятельности нервной системы? Безусловно, можно! Если своевременно принять все необходимые меры для устранения первопричины.

Строение нервной системы

Человеческая нервная система состоит из миллиардов нейронных клеток микроразмера с ответвленными от них мельчайшими отростками. Сама по себе нервная система в целом –  это группа нейронов, ежесекундно взаимодействующих между собой посредством синапсов – особых механизмов, координирующих взаимодействие всей нервной системы.

По своему структурному строению нервная система подразделяется на:

– рецепторные  и двигательные. Вторые направляют импульсный поток к жизненно важным человеческим органам.

Структуру условно делят на два взаимодополняемых друг друга отдела:

1. Вегетативный.
2. Соматический.

Вегетативная ответственна за осуществление абсолютно всех обменных процессов в органах,  выделение жидкости и выполнение легкими своей основной функции – дыхательной.

Соматическая нервная система

Человек взаимодействует с внешней средой именно благодаря соматическим связям. За счет слаженной работы соматических клеток человек чувствует боль при соприкосновении с раскаленным предметом, раздражение от пчелиного укуса и т.д. Соматические клетки полностью отвечают за обеспечение двигательной активности человеческого тела, сократительные движения мышечной системы.

Несмотря на разность выполняемых «мероприятий» в организме человека и вегетативная нервная система и соматическая тесно взаимосвязаны, слаженно работают и воздействуют друг на друга при условии отсутствия нарушений.

Однако соматическая нервная система практически всегда зависима от действия/бездействия человека, который может как стоять, так и идти, поднимать руку и опускать ее. В тоже время вегетативная система полностью автономна – влияние и желание человека в данном случае бессильны.

Периферическая нервная система и центральная

Нервную систему организма каждого человека независимо от возраста принято разделять по основным критериям: на периферическую и центральную. Каждая из них работает в отдельности, но полностью зависима друг от друга. Головной и спинной мозг относятся к центральному звену системы, а отростки, отходящие от этих двух жизненноважных органов образуют периферическую нервную систему.

Какие функции выполняет нервная система

Работа абсолютно всех жизненно важных систем нашего организма во многом зависит от безупречной работоспособности нервной системы, выполняющей сразу несколько важнейших «опций»:

Способствует запуску/приостановлению работы органа. Благодаря пусковой функции активизируется работа мышц в организме (при чихании сокращаются мышцы грудной клетки, при приседании – мышцы спины и ног), происходит секреция желез (к примеру, человек потеет при увеличении физической нагрузки).

Сосудодвигательная функция.

Именно она отвечает за работу сосудистой системы: сокращает либо расширяет сосуды в органах, регулируя приток крови.

Трофическая функция.

Отвечает за увеличение/уменьшение обменных процессов в организме. Именно от этой функции зависит, насколько интенсивно в организм человека поступают питательные вещества и кислород.

Три функции нервной системы тесно взаимосвязаны между собой, постоянно согласовывая функционирование всех органов в целом или отдельно взятого.

К примеру, импульсы, проходящие к мышцам по нервным волокнам, способствуют их сокращению. Одновременно запускается обмен питательными веществами между клетками, расширяются кровеносные сосуды.

Именно работа всех импульсов в тандеме обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения своей работы.

Достаточно распространенное заболевание воспаление нервов в руке, возникающее в результате травмирования, чрезмерной нагрузки на нее.

Проявление воспаления обусловлено невозможностью конечности справляться с возложенными на нее функциями – человек просто не может даже при всем его желании поднять руку на ту высоту, которая требуется, так как в связи с разрывом нерва происходит разрыв поступления импульсов от нейронов в организме к конечности.

Заболевания нервной системы

Нервная система в «тандеме» с эндокринной играет Основополагающую роль в функционировании жизненно важных органов и систем человеческого организма играет работа эндокринной и нервной систем.

От безупречной работы нервной системы будет во многом зависеть слаженная работа всего человеческого организма.

Только благодаря безупречной работе нервных окончаний обеспечивается двигательная активность у человека, а также чувствительность тела либо его отдельного участка к разного рода раздражителям.

Вегетативная нервная система отвечает за жизнедеятельность сердечной мышцы, сосудов сердца, почек, легких и других органов.

Именно поэтому в случае нарушения работы идёт функциональный сбой большинства жизненноважных органов.

Заболевания нервной системы, подразделяются на пять основных типов:

• наследственные болезни;
• инфекционного характера;
• возникающие периодически либо постоянно сбои в работе сосудистой системы;
• хронические заболевания;
• травматические.

Заболевания наследственного характера в свою очередь делятся на отклонения хромосомного характера и генетические  болезни. Они практически не зависят от желания человека, а полностью подвластны природе. Вот почему после 35 лет большинство женщин, планирующих стать мамами впервые, отправляется на генетический анализ еще до момента наступления беременности, чтобы исключить либо свести к нулю проблемы, которые могут привести к осложнениям у ребенка хромосомного либо генетического характера.

Болезнь Дауна – самый яркий пример хромосомного отклонения от нормы. Классическими признаками будут:

• нарушения в функционировании конечностей;
• отклонения в умственном развитии;
• эндокринные проблемы.

Инфекционный характер связан с воздействием на нее вредоносных грибков, микроорганизмов, гельминтов.

Наиболее известными и часто встречающимися в России и в странах ближнего зарубежья болезнями инфекционного характера являются: энцефалиты разной этиологии, корь, полиомелит, главными симптомами которых можно назвать: периодически возникающие головные боли, ощущение тошноты, рвота, высокая температура, провалы сознания.

Травматический характер болезни – результат травмирования головы, ушибов, в связи с чем происходит сбой. Травматические поражения сопровождаются сильной, пульсирующей головной болью, временной потерей сознания, в тяжелых случаях – рвотой), спутанностью сознания, утратой в конечностях и отдельно взятых участках тела реакции к раздражителям, провалами в памяти.

Гипертоническая болезнь, появление атеросклеротических бляшек свидетельствуют о сосудистом отклонении, к которому относят такие признаки как нарушение кровообращения в головном мозге, для которых характерными признаками являются: ощущение подташнивания, болезненность в области височной зоны, затылка, приступообразная тошнота/рвота, вялость, общий упадок сил.

Перенесенные инфекции, нарушение обмена веществ в организме, его интоксикация, а также аномальное строение нервных клеток приводит к развитию хронического заболевания.  Самым знакомым для лиц пожилого возраста заболеванием является склероз, который постепенно прогрессируя, воздействует на работу жизненноважных органов.

В качестве основных первопричин развития заболеваний нервной системы можно выделить:

• попадание в организм человека болезнетворных микроорганизмов
• Активные в последние годы вирусы, привозимые с отдыха в экзотических странах паразиты также могут стать причиной отклонения от нормы в функционировании нервной системы;
• ВИЧ инфекция также является одним из причин нарушения в работе нервной системы;
• грипп, герпетическая инфекция могут также оказать неблагоприятное воздействие на здоровье;
• особую опасность для жизни и здоровья представляют ушибы головного мозга, включающие как сотрясение с минимальными последствиями для организма, так и более серьезные ушибы, связанные с прямым воздействием на головной мозг в результате травмирования;
• опухоли головного мозга также будут являться причиной болезни.

На сбои нервной системы влияют попадающие с пищей, водой и воздухом тяжёлые металлы, бесконтрольный прием медикаментозных препаратов, плохой рацион питания, голодание, которое может приводить к нервной анорексии.

Неполноценное, плохо организованное питание со скудным поступлением питательных веществ, витаминов, микроэлементов в организм также приводит к неблагоприятны последствиям.

Именно поэтому важно обеспечить в своем рационе ежедневное поступление питательных веществ в организм, не переедать, рискуя заработать нервную булимию, осуществлять периодический, сезонный прием витаминизированных комплексов и придерживаться здорового образа жизни.

5 ценных советов для женщин «Как успокоить нервы и восстановить нервную систему»

1. Большинство седативных препаратов продается в аптеке безрецептурно, что позволяет выбрать для себя самый подходящий и эффективный. Лучше всего отдавать предпочтение растительным составам, не вызывающим привыкания и нормализующим в дополнение работу всех жизненноважных органов.
2. Не забывайте про отдых. Женщина должна в первую очередь думать о себе, потом о муже и лишь потом о детях. Недаром доктор Комаровский всегда в своих высказываниях делает акцент на маме, которая должна отдыхать и быть здоровой.
3. Очень хорош справиться со стрессом и нервными расстройствами помогают физиопроцедуры, получить назначение на которые можно у своего терапевта.
4. Справиться с расшатавшимися нервами поможет чай из мяты, ромашки, мелиссы. Заваривать его следует по одному фильтр-пакетику в термосе, настаивая 20-30 минут и употреблять по полстакана трижды в день.
5. Чтобы исключить срывы и недомогания нервного характера можно записаться на занятия по танцам, аэробике, йоге. Помимо умственной разрядки организм получает массу положительных эмоций, хорошего настроения, повышение выносливости, сопротивляемости к заболеваниям

Заключение

Практически любая проблема, возникающая по причине сбоя в работе нервной системы, может быть устранена медикаментозно, в комплексе с физиотерапевтическим лечением.

Большинство заболеваний нервной системы – результат воздействия негативных факторов, последствий перенесенных болезней, вызванных вирусами, паразитарными инфекциями, бактериями.

Учитывая большое участие нервной системы в жизнедеятельности всех органов, следует максимально ответственно подходить к вопросам сохранения здоровья на протяжении всей жизни.

Источник: https://na-nervah.ru/nervnye-zabolevaniya/narvnay_sistem

Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов.

Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.

Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Типы расстройств нервной системы

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.

Неврозы

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

• Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
• Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
• Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Вегетативная дисфункция

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы.

Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине.

Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Симптомы состояния

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Куда обратиться при нервном расстройстве?

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

Немедикаментозная терапия

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

• Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
• Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
• Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Фармакологический подход

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис».

Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.

Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы.

Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту.

Это транквилизаторы и антидепрессанты — «Тазепам», «Феназепам», «Амитриптиллин», «Дезипрамин» и другие.

Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол».

Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя

«Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными.

В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно.

«Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством».

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Восстановление нервной системы и профилактика расстройств

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/nervnoe-rasstroistvo.html

Как успокоить нервы

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее.

Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее.

Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными.

Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения).

Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем.

Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным.

Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада).

Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину.

Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил.

Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами.

Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше.

После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна.

Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать.

Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу.

Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков.

Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма.

Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов.

Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что

Как успокоить нервы и снять тревогу с помощью шести шагов

Вы боретесь со своими нервами? Сталкиваясь с незнакомыми обстоятельствами, мы все немного нервничаем. Мы так поступаем, потому что просто не знаем, чем все закончится. На горизонте нависла неопределенность, и это заставляет нас чувствовать себя немного неловко. Но нервозность на самом деле может быть весьма полезной. Фактически, это может помочь нам оставаться бдительными и сосредоточенными. Иногда нервы могут даже превратиться в возбуждение, если их правильно направить.Но нервы также могут временами накаляться и становиться непосильными. В такие моменты можно успокоить нервы, выполнив следующие шесть шагов.

1) ОПРЕДЕЛИТЬ, ПОЧЕМУ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ НЕРВНО

Для того, чтобы успокоить нервы, вам нужно сначала разобраться с , что именно заставляет вас так нервничать. Да, вы нервничаете из-за этой ситуации, но что конкретно в этой ситуации заставляет вас так нервничать? Вы нервничаете из-за того, что боитесь ошибиться? Какая ошибка? Вы нервничаете, потому что можете смутиться? Что делать? Вы нервничаете, потому что боитесь того, что могут подумать люди? Какие люди? Что они подумают? Почему тебя это вообще волнует? Почему еще вы нервничаете? Продолжайте поиск, пока не найдете основные причины нервозности в данной конкретной ситуации.

ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НЕРВОВ

Знаете ли вы, что я доступен и готов быть вашим? Да, вы действительно можете владеть мной на своем компьютере, планшете, телефоне или в качестве плаката на стене.
СОБСТВЕННЫЙ Я

2) ВОПРОС ВАШИ СТРАХИ

Вы нервничаете прямо сейчас, потому что есть несколько скрытых страхов, которые мешают вашему мозгу. Например, страх сделать ошибку, критику, отказ, смущение и другие страхи — все это мешает вам двигаться вперед.Эти страхи заставляют вас серьезно сомневаться в себе. Чтобы вылечить неуверенность в себе, вам нужно начать подвергать сомнению обоснованность своих страхов. Имеет ли смысл бояться этих вещей? Возможно, ваше воображение раздувает вещи до предела. Потенциально все не так плохо, как кажется. Ставьте под сомнение свои страхи и ищите доказательства, опровергающие их.

ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НЕРВОВ

Да, верно, вы можете распечатать и прикрепить меня где угодно.Я буду там, чтобы напомнить вам об основных шагах, которые необходимо сделать, чтобы помочь вам развить оптимальные привычки.
ПРИНТ МЕНЯ

3) ИЗУЧИТЕ РАЗЛИЧНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ

Один из лучших способов успокоить нервы — это любопытство. Если вы задаетесь вопросом, почему вы нервничаете, это поможет вам увидеть свою ситуацию более оптимальным образом. Вы, конечно, нервничаете из-за своего затруднительного положения из-за того, как вы решили интерпретировать свой опыт.Фактически, прямо сейчас вы рассказываете себе историю об этой ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя чрезвычайно неловко. Эта история, конечно, заставляет нервничать. Измените эту историю и начните интерпретировать ситуацию немного по-другому, и вы начнете видеть свое затруднительное положение в совершенно новом свете.

ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НЕРВОВ

Да, когда я весь твой, ты можешь использовать меня, как хочешь. Моя работа состоит в том, чтобы вы сосредоточились на ключевых идеях, которые помогут улучшить вашу жизнь.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ME

4) НАИБОЛЕЕ НАИБОЛЬШИЕ СЦЕНАРИИ

К этому моменту вы должны почувствовать себя несколько лучше в своем затруднительном положении. Однако, что бы вы ни говорили себе об этой ситуации, определенная неопределенность, очевидно, все же существует. Вместо того, чтобы сопротивляться этой неопределенности, давайте выберем ее. Представьте на мгновение самый худший сценарий, который может иметь место. Найдите время, чтобы увидеть, как эти события разворачиваются в вашем воображении, а затем понаблюдайте, как вы извлекаете уроки из этого опыта.Теперь спросите себя: И что? Что, если это произойдет? Это не похоже на конец света. Вероятно, через год вас это даже не будет беспокоить. Так зачем волноваться? Зачем нервничать?

ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НЕРВОВ

Да, мне просто нравится, когда меня держат. Мне особенно нравится, когда ты держишь меня на ладони на своем мобильном телефоне. Я так готов и оптимизирован для просмотра на мобильных устройствах.
ДЕРЖАТЬ ME

5) ТЩАТЕЛЬНО ПОДГОТОВЬТЕ СЕБЯ

Даже после того, как вы примирились с наихудшим сценарием, у вас, вероятно, все еще есть некоторые сомнения, и поэтому вы все еще можете немного нервничать.Все еще неизвестно, и вы просто не знаете, что будет дальше. Чтобы успокоить нервы , нужно превратить неуверенность в уверенность. И лучший способ сделать это — начать тщательно готовить себя к тому, что должно произойти. Это, конечно, может включать в себя прояснение цели, которую вы хотите достичь, определение препятствий, с которыми вы столкнетесь, сбор необходимых ресурсов и составление плана действий, который поможет вам двигаться вперед лучше.

ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НЕРВОВ

Чем больше времени мы проводим вместе, тем больше вы меня узнаете.И вскоре ты не перестанешь думать обо мне. Тогда я знаю, что ты полюбишь меня.
ЛЮБОВЬ МЕНЯ

6) ДЕЛАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ

Точно прояснив, как действовать в этой ситуации, пора наконец сделать решительный шаг. Начните с глубокого вдоха, чтобы успокоить свои мысли. Сосредоточьтесь на себе и сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться вперед, шаг за шагом. Полностью сосредоточьтесь на шагах, которые вы предпримете, а не на конечной цели. Даже не беспокойтесь ни о чем или о ком-либо еще, вместо этого просто оставайтесь здесь и помните о моменте. И если случайно ваши нервы все еще берут верх, тогда превратите этот опыт в игру. Получайте удовольствие от процесса и научитесь смеяться над собой , когда вы дурачитесь. Просто сделай лучшее из неловкой ситуации.

ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НЕРВОВ

Да, пожалуйста, усыновите меня. Я так готов быть вашим другом, вашим компаньоном и вашим проводником, пока мы вместе идем по этому пути к созданию лучшей жизни.
ADOPT ME

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Наши нервы — это побочный продукт наших мыслей и представлений. То, как мы думаем о вещах и рассказах, которые мы себе рассказываем, влияет на то, как мы относимся к нашему жизненному опыту. Измените эти мысли, и мы изменим наши интерпретации и, следовательно, изменим то, как мы относимся к нашим жизненным ситуациям.

Если вы действительно хотите успокоить нервы, тогда перестаньте относиться ко всему так серьезно. Никто не идеален. Стремление к совершенству в конце концов редко дает результат. Научитесь расслабляться и отпускать. Просто наслаждайтесь моментом и полностью погрузитесь в каждое переживание. Что самое лучшее, что могло случиться? 🙂

Купить IQ Doodle

Представьте на мгновение, что вы могли бы развить новые привычки и методы мышления, при которых вы естественным образом и без усилий внедряете эти идеи в свою жизнь. Что бы вы при этом почувствовали? Чувствовали бы вы себя более удовлетворенными, уполномоченными и контролирующими?

Да, в этом IQ Doodle есть такая простота, но, конечно, для этого есть причина. Внесение позитивных изменений не должно быть сложным процессом.Просто это должен быть последовательный процесс, в котором мы постепенно развиваем новые мыслительные привычки путем многократного ознакомления и внедрения. И вот для чего нужны эти IQ Doodles.

Мы подготовили для вас набор IQ Doodle, который включает несколько вариаций этого IQ Doodle, который вы можете использовать в качестве руководства и вдохновения в течение дня . Используйте его постоянно, и вы начнете вносить положительные изменения в свой образ жизни, работы и взаимодействия с другими.

Посетите IQ Doodle Store , чтобы узнать больше о том, как использовать этот IQ Doodle и начать оптимизировать свой образ жизни сегодня.

Подробнее об этой теме

Хотите узнать больше по этой теме? Вот несколько полезных ссылок на статьи, которые могут быть вам полезны:

Управление стрессом: расслабление разума и тела

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления души и тела.Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

• Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
• Расслабление может успокоить ваш разум и дать вам ощущение умиротворения и спокойствия. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
• Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как можно расслабить разум и тело?

Есть много способов расслабиться.Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы расслабления воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

• Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
• Примите теплую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательную медитацию.Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
• Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными после того, как пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
• Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

• Занимайтесь йогой. Вы можете купить книги и видео дома или записаться на занятия йогой.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может снизить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь с вашими проблемами со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что засыпать можно.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
• Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
• Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Ссылки

Консультации по другим работам

• Anspaugh DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и управлять им. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340.Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

По состоянию на 15 декабря 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Патрис Берджесс, MD, FAAFP — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина
Адам Хусни, MD — Семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо, PhD — Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 15 декабря 2019 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, MD, FAAFP — Семейная медицина и Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина и Адам Хусни, MD — Семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — Психологическое здоровье

Вопросы для разговора по ESL — Стресс (I- TESL-J)

Часть разговорных вопросов для ESL Classroom.

Распознавание стресса

• Что такое стресс?
• Что вызывает стресс?
• Как распознать стресс в своей жизни?
• Были ли вы в последнее время в стрессе?
• Как стресс влияет на вас?
• Есть ли у вас что-то вроде красного предупреждающего флажка, указывающего на чрезмерный стресс?
• Как вы себя чувствуете физически, когда вы в стрессе?
  • Чувствуете усталость днем?
  • Можете ли вы хорошо спать по ночам?
  • У вас болит живот?
• Как вы себя чувствуете эмоционально?
  • Вы нервничаете или переживаете из-за стрессовых ситуаций?
  • Вы легко сердитесь?

Помощь другим

• Помогали ли вы когда-нибудь тому, кто испытывал стресс?
  • Что ты сделал?
  • Вы давали им совет?
  • Вы их слушали?
  • Вы говорили больше всего?
  • Вы предприняли какие-то действия, чтобы помочь им?
• Помогали ли вы когда-нибудь тому, кого не знали?
• Каковы характеристики хорошего консультанта?
  • Обязательно ли разделять такой же опыт?
  • Важно ли быть экспертом?
  • Важно ли быть терпеливым?

Здоровый стресс

• Считаете ли вы, что стресс всегда хорош, полезен или необходим?
• Вы занимаетесь играми или спортом, которые иногда вызывают стресс?
• Когда стресс может быть полезным?
  • Если вы занимаетесь спортом и ваша команда проигрывает, дает ли это вам дополнительную энергию?
• Стресс заставляет вас чувствовать себя более живым?
• Напряжена ли ваша семейная жизнь?
• Вы дома заняты?
• Можете ли вы расслабиться дома?
• Вам нравится обсуждать политику с людьми, придерживающимися другого мнения?
• Любите ли вы спорить о разных способах поведения на работе или дома?

Личный

• Испытывали ли вы в последнее время стресс?
  • Было ли стрессовое чувство длиться долго или недолго?
  • Причина стресса случилась с вами раньше или возникла новая ситуация?
• Как вы думаете, часто ли вы испытываете слишком сильный стресс?
• Вы иногда чувствуете себя слишком занятыми?
• Каким образом слишком полный график приводит к стрессу?
• Нравится ли вам быть занятым?
• Если вы очень заняты на работе или в школе, есть ли у вас способы сбалансировать свою жизнь?
• Если вам нечего делать, вы развлекаетесь или вам становится скучно?
• Стресс мешает вам думать или действовать?
• Как вы можете определить, какое количество стресса вам подходит?
• Ваш стресс вызван отношениями с другими людьми?
  • На работе? В школе?
  • Дома?
  • С лучшими друзьями?
  • С партнерами?
  • Вы можете привести несколько примеров?
• Стресс возникает, когда вы беспокоитесь о своей жизни?
• Вы скрываете свои заботы от других?
• Есть ли у вас кто-нибудь, с кем вы можете поговорить, когда беспокоитесь?
• Когда мы начали говорить о стрессе как о психологическом состоянии?
• Что вы делаете, когда у вас стресс?

Стрессовые ситуации

• Есть ли ситуации, которые вы считаете стрессовыми?
• Чувствуете ли вы напряжение, когда встречаете кого-то впервые?
• Вы нервничаете, если вам нужно выступить с речью?
• Страдаете ли вы от стресса, когда у вас слишком много работы?
• Вы работаете или учитесь много часов в стрессовых условиях?
• Имеется ли среда, в которой вы живете, с низким уровнем стресса?
• Можете ли вы быть в одиночестве сколько угодно?
• Можете ли вы быть с друзьями так часто, как хотите?
• Легко ли вам принимать решения о важных вещах?
• Можете ли вы расслабиться, когда спите вдали от дома?
• В каких ситуациях вы наблюдаете, как другие люди испытывают стресс?
• Какие ситуации вам нравятся?
• Какие ситуации вызывают у вас стресс?
• Как избавиться от стрессовых ситуаций?
• Планируйте отпуск без стресса, дешевый однодневный отпуск.

Контроль стресса

• Как снять стресс?
• Что вас беспокоит?
• Ведете ли вы стрессовый образ жизни?
• Как избавиться от стрессовых ситуаций?
• Как вы справляетесь со стрессовой ситуацией, которая становится слишком сложной?
• Что такое реакция «бей или беги»? Как это связано со стрессом?
• Вам нравится чувствовать стресс?
• Если вы чувствуете стресс, что вы делаете?
• Нравится ли вам расслабляться или быть активным в стрессовых ситуациях?
• Сможете ли вы снять стресс или вам нужна помощь?
• Может ли алкоголь временно снять стресс?

Жизнь без стресса

• Как можно жить без стресса?
  • Вы можете дать пять недорогих предложений?
  • Можете ли вы дать детям пять советов?
  • Можете дать пять предложений на зиму?
• Дайте нам советы, как сделать школьную жизнь менее стрессовой.
• В стрессовой ситуации вы любите слушать определенную музыку?
  • Помогает ли поход по магазинам или длительная прогулка?
  • Нравится ли вам быть одному или быть с другими людьми?
  • Вы едите больше или меньше?
• Какие цвета делают вас счастливее?
• Вы всегда следуете одному и тому же шаблону для снятия стресса или пробуете разные вещи?
• Какие положительные способы справляются со стрессом?
• Каковы негативные способы борьбы со стрессом?
• Как вы справляетесь со стрессом?
• Какой самый стрессовый опыт у вас когда-либо был?
• Когда было самое стрессовое время в вашей жизни? Вы узнали что-нибудь из этого опыта?
• Что, по вашему мнению, является главной причиной стресса у большинства людей?
• Что является вашей главной причиной стресса?
• Вы справляетесь со стрессом иначе, чем ваши родители? Если да, то как?
• Вы знаете кого-нибудь, кто любит ломать вещи или проявлять агрессию, когда они находятся в состоянии стресса? Что они сломали? Какого рода насилие они применяют?
• Какая работа вам кажется самой стрессовой?
• Какая работа является наименее стрессовой, о которой вы можете думать?
• Что бы вы выбрали: стрессовую работу с очень высокой оплатой или расслабляющую работу со значительно низкой оплатой? Зачем?
• Одинокая жизнь менее стрессовая, чем супружеская жизнь? Каковы преимущества и недостатки каждого?
• Как снизить уровень стресса в жизни? Как вы думаете, их можно было бы считать хорошими или плохими способами борьбы со стрессом?

Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, добавьте его.