Как выгнать из себя лень: Как побороть лень и развить самодисциплину: полезные советы

Как побороть лень — 10 действенных методов от бывалого лентяя. Много видео

И лень одолела бы мир, но ей тоже — лень. Леонид Сухоруков

Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.

Конечно, тяжело назвать компьютер или микроволновку технологическим излишеством, но факт в том, что большую часть повседневной работы современного человека выполняют машины. Такая упрощенность жизни не только помогает нам. Она так же создает отличную среду для развития такого качества, как лень. Возможно ли вообще победить лень, и тем более — навсегда?

Что нужно понять, прежде чем бороться с ленью?

Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать. Если же вы заметили, что тратите впустую свободное время, не работая и не отдыхая полноценно — это первый звоночек о необходимости искоренять в себе лень.

Статья о лени: Что такое лень

Первое, что нужно сделать — понять, что поощряя свою лень вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.

Как побороть лень

Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:

1. Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя. Через полчаса вы обдумаете все невыполненные задания и придумаете несколько способов выполнения каждого из них. А через час у вас просто зачешутся руки в предвкушении какой-либо работы. Смысл всего вышеизложенного — ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! ВООБЩЕ!
2. Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.
3. Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.
4. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.
5. Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.
6. Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.
7. Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.
8. Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.
9. Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.
10. Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.

Главное в борьбе с ленью — самостоятельно придти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.

Читаем далее: как бороться с ленью и апатией.

Мотивация о времени или как побороть лень

Видео 5 простых советов

Как побороть лень за 5 дней

Секреты от Евгения Дейнеко

что делать, если я ленивый

Пожалуй, нет на Земле человека, который не испытывал это чувство хотя бы изредка. Даже самые активные труженики знают о нем не понаслышке. Основная же масса людей страдает этим «недугом» постоянно. Поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим различные способы, как быстро побороть свою лень, начать действовать и учиться, выработать целеустремленность.

Что это такое

С латинского языка слово lenus переводится как медленный и вялый. Этот термин означает отрицательное качество воли. Его используют для характеристики отсутствия трудолюбия, активности и стремления к определенным целям. Ленивый не заинтересован в повышении эффективности своей деятельности, он не настроен на результат. Все свободное время он предпочитает проводить в праздности. В психологии даже есть понятие синдрома прокрастинации — постоянное откладывание важных дел на потом. Считается, что причиной появления лени является отсутствие четко обозначенной жизненной цели и мотивации для ее достижения.

Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой

Перед тем, как приступить к изучению методов устранения распространенного недуга, следует задаться вопросом: действительно ли это он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе еще не означают, что человек ленится и намеренно отлынивает от выполнения важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не нужно об этом забывать. А вот если вы сами замечаете, что нерационально расходуете время, не делая при этом ничего полезного, но и не отдыхаете полноценно — настал момент основательно задуматься, как перебороть и одолеть в себе лень. Помните, чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее искорените вредную привычку.

В первую очередь необходимо понять, что потворствуя своей лени, вы причиняете себе вред. Ведь потерянного времени — не вернуть. Плачевный результат не заставит себя долго ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата энергии, многочисленные проблемы, решение которых неоднократно отложено на завтрашний день — все эти прелести являются постоянными спутниками ленивых людей.

Для чего необходимо это качество

Мозговая деятельность направлена на сохранение энергии. Поэтому когда человек ставит перед собой цель «овладеть японским языком» или «сесть на диету», мозг начинает подбрасывать мысли, по каким причинам делать этого не следует. Таким образом, он пытается сохранить физическую и психическую энергию.

Лень — своего рода защитная функция, с помощью которой организм пытается сберечь силы, не изменяя условий существования. Можно смело назвать ее одним из важнейших механизмов. Но насколько бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив определенные усилия, вполне реально научиться действовать вопреки его желаниям.

1. Обмануть подсознание

В процессе борьбы с вредной привычкой предстоит обхитрить собственное бессознательное, сделать вид, будто вовсе не думаете о внедрении каких-либо изменений.

Рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию. Представьте, вы решили начать посещать спортзал. Чтобы сберечь энергоресурсы, подсознание начнет без устали твердить вам: «Все и так хорошо, без дурацких тренажеров и беговых дорожек! Мы прекрасно живем, не напрягаясь, зачем что-то менять? Лучше бросить эту нелепую затею и поспать подольше или пройтись по магазинам!» В ответ на эти вопли заявите мозгу, что и в мыслях не держите велотренажеры с гантелями, просто хотите понаблюдать за другими, кто без зазрения совести тратит время на занятия спортом. На вопрос: «Зачем тогда надевать спортивную форму?», ответьте, что просто настроение сегодня такое, ничего больше.

Следующим этапом — выйдите из дома и уверенно направляйтесь в сторону тренажерного зала. Игнорируя сопротивление мозга, принимайтесь за разминку и плавно переходите к полноценной тренировке. Вот так в несколько небольших шагов вам удастся достичь желаемого. Со временем преодоление лени перестанет казаться чем-то неосуществимым.

Поступать так следует постоянно, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Делите поставленную цель на множество небольших шагов, они не будут рассматриваться организмом как угроза для его энергетических сбережений. А потом поэтапно, один за другим выполняйте их, не обращая внимания на возможный внутренний протест. Не переживайте, если не получится с первого раза. Постепенно привыкнете, и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.

Психолог Дарья Милай

2. Мотивация «от»

Она представлена всего в двух видах: побуждение достижения успеха и избегания неудач, по-другому — «от» и «для». Первый вариант заставляет думать, что случится, если ничем не заниматься.

Например, вы продавец-консультант, заработная плата которого зависит от количества проданного товара. Если в течение месяца вам не удастся найти покупателей, хорошей зарплаты не будет, а, соответственно, не окажется и возможности приобрести что-либо из желаемого. Чтобы понять, как перестать лениться и начать работать, необходимо активно развить мотивацию «от» в несколько подпунктов. В данном случае можно развернуть отсутствие приличной оплаты труда в «невозможность приобрести новый фотоаппарат», «отложить на машину», «выговор от начальника», «увольнение в перспективе» и многое другое. Поверьте, такой перечень способен искоренить апатию и заставить двигаться.

3. Мотивация «для»

Она отлично подходит тем, кто очень хочет добиться определенных результатов. Чтобы «включить» этот вид побуждения, следует воспользоваться одной хорошей техникой. Возьмите карандаш и бумагу. Лучше большой лист (ватман). Теперь нарисуйте на нем круг на весь лист, а внутри по центру еще один — маленький. Во внутреннем напишите свое желание. Далее прочертите от середины линии (чтобы получилось нечто похожее на солнце). Между лучиками необходимо записать ответы на характерные вопросы: «Что я получу, когда добьюсь желаемого? Какие перемены произойдут в жизни? Что хорошего принесет результат? Какие именно изменения вероятны?»

Линий-лучей и ответов должно быть много. Они называются постэффектами, которые мотивируют к достижению поставленных задач, помогают победить собственную лень, заставить себя работать и изменить жизнь.

К примеру, если цель выглядит, как: «Я научусь свободно говорить на английском языке за два года», то постэффекты будут такими:

• мне доступно чтение книг на английском;
• во время путешествий по разным странам я запросто общаюсь с местными жителями;
• я люблю смотреть фильмы в оригинале ничего при этом не упуская;
• могу работать с непереведенными программами;
• моя память значительно улучшилась, теперь я все запоминаю гораздо быстрее.

Писать внутри солнышка следует только то, что настраивает на позитивный лад и дарит хорошее настроение. Выполненное задание на большом листе лучше всего повесить на видном месте.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

4. Техника «80 лет»

При ее выполнении не придется ничего делать. Метод полностью основан на мысленной визуализации образов. Представьте, что стоите перед зеркалом. За плечами целая жизнь и конец уже близко. Этот момент необходимо вообразить в двух вариациях.

Первый вариант. Вам так и не удалось разобраться, как убить в себе лень навсегда. Вы прочли эту статью, но так и не применили на практике ни один из способов. Каким в таком случае оказался ваш жизненный путь? Довольны ли вы им? Возникает ли желание изменить что-то в прошлом? Старайтесь представить себе это как можно явственней. Детально, в ярких картинках, наполненных звуками, запахами и ощущениями.

Во втором варианте вам снова 80 лет, вы опять стоите перед зеркалом. Только теперь представьте, что после прочтения статьи вы задействовали все представленные в ней методики, перестали лениться, научились добиваться своих целей. Какой стала ваша жизнь? Довольны ли вы ею? Смогли ли достичь чего-то значимого? Испытываете удовлетворение, оглядываясь назад? Наконец, пора задуматься, какая из двух вариаций вам больше по душе? Этот выбор и станет сейчас небольшим, но решающим шагом, от которого будет зависеть будущее.

Как убрать лень из своей жизни навсегда? Это можно осуществить, только выявив и поборов страхи, ложные убеждения и сомнения. И, конечно, следует перестать считать, что жизнь вечна, примириться с неотвратимостью смерти, обуздать страх перед ней.

5. Цель, притягивающая магнитом

Желание — мощнейший метод мотивации. Когда цель сформирована, остается искренне захотеть ее добиться. Справиться с этим не составит труда, заручившись следующей методикой.

Представьте, что вы уже получили желаемое. Если хотите купить новую машину, подумайте о том, как ее приобретаете. Сколько стоит этот автомобиль, как выглядит, какого цвета. Сядьте в него мысленно, опустите и поднимите стекла, включите магнитолу, пощупайте материал сидений, проверьте педали и руль. Все хорошо? Тогда пора отправляться в путь. Какие чувства возникают при этом?

То же самое нужно проделывать со всеми желаниями. Представляйте себе, как вы их уже достигли. Дело в том, что чем ярче и выразительнее окажется воображаемая картинка, тем сильнее будет ваша мотивация.

6. Регулярность

Чем больше действий удается производить, тем выше вероятность перебороть свою лень и прогнать ее, но как противостоять защитному механизму, заставляющему лениться? Нужно каждый день совершать пусть небольшие, но уверенные шаги к достижению цели. Если делать это нерегулярно, апатия будет расти и совсем скоро не оставит и следа от былой решимости и желания двигаться вперед. Только постоянная динамика заставит ее постепенно уменьшаться, а со временем и вовсе исчезнуть.

Развить регулярность помогают различные тренинги, планирование, дисциплина и сила воли.

7. Управление жизнью

Нежелание добиваться чего-либо — лишь следствие. За ним, как правило, стоит безотчетный страх, неосознанная потребность не заниматься тем, чем нужно, волнение, гормональные нарушения, недостаток витаминов, психологический блок и т.д. Не все и не всегда могут справиться с подобными проблемами. Зачастую, чтобы все осознать, разобраться, необходимо обратиться к специалисту.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если никак не получается справиться с постоянной апатией, есть смысл записаться на консультацию к специалисту. Я обязательно помогу всем, кто нуждается в моих услугах. После плодотворных индивидуальных занятий, а также дельных советов вы:

• узнаете, как искоренить и пристрелить свою лень;
• как заставить себя действовать вопреки апатии;
• сумеете добиться любой поставленной цели;
• научитесь мыслить правильно и беречь свое время;
• забудете про праздность и сможете получать удовлетворение от активной деятельности.

И это далеко не все. При личном обращении вы получите гораздо больше, чем просто рекомендации «как жить дальше». Доверьте свои проблемы тому, кто расскажет, как именно с ними бороться.

10 советов, как побороть лень

1. Если не возникает желания что-либо делать, нет сил даже думать об активности — не делайте. Прилягте на удобный диван, расслабьтесь и просто полежите так в течение часа. Позабудьте на это время о соцсетях и телевизоре. Наблюдайте за происходящим на улице, следите за стрелкой на часах, главное — не двигайтесь. Сами не заметите, как через 10 – 15 минут начнете в уме прикидывать, чем можно заняться. Примерно через полчаса вы уже в красках представите себе все возможные варианты выполнения повседневных задач. А уже через час захочется взяться за работу прямо сейчас. Таким незатейливым способом можно избавиться от лени и побороть усталость без усилий.
2. Задумайтесь о том, что ваша цель — результат деятельности, который вы целенаправленно тормозите. Итог — конечная станция, заброшенные пути, на которые вы сознательно сворачиваете.
3. Попытайтесь зайти с другой стороны. Сосредоточьтесь не на преодолении нежелания чем-то заниматься, а на самих целях. Размышляйте о приятных минутах, проведенных с друзьями, о полезных беседах, об уборке в квартире, о создании нового. Не сдерживайте свою фантазию, и тогда сможете представить множество вариантов развития событий.
4. Я лентяй, что делать? В первую очередь — перебороть боязнь трудностей и негативных эмоций. Ведь апатия — это своеобразная защитная функция организма, не забывайте об этом. Но отгородившись от проблем и важных дел, от негатива все равно избавиться не удастся. Чувство вины за несделанную работу будет преследовать долго.
5. Составляйте ежедневные и еженедельные планы и обязательно придерживайтесь их. Наказывайте сами себя за невыполнение намеченного. Устройте забастовку — откажитесь от лакомства за ужином, не слушайте любимую музыку в течение дня. За успешное решение поставленных задач каждый раз поощряйте себя. Так вы научитесь дисциплине, поймете, что делать и как заставить себя работать, если лень.
6. Не бойтесь обращаться за помощью к родным и друзьям. Поделитесь с ними своими проблемами, попросите контролировать процесс вашей деятельности. Например, кто-то из знакомых может регулярно интересоваться, на каком этапе находится написание курсовой работы или любого другого проекта. Это очень мотивирует, ведь лишний раз признаться ему, что вам не хочется делать нечто важное, очень стыдно.
7. Регулярно напоминайте себе о главной цели, к которой стремитесь. Каждый, даже самый маленький шаг в сторону ее достижения — уже победа.
8. Обязательно делите большой объем работы на несколько маленьких подзадач. С ними вы быстрее справитесь и не опустите руки в случае неудачи. Каждый день в подробностях представляйте решение того или иного вопроса из общей массы желаемого. Этот способ помогает понять, как  убрать и выбить лень из себя, но подойдет он только дисциплинированным людям, успешно справляющимся с регулярным выполнением задуманного.
9. Апатия порождает скуку, а она, как известно, плохая подруга. Не давайте себе скучать, комбинируйте различные виды деятельности, вносите в жизнь разнообразие. Но не слишком увлекайтесь импровизацией. Бездумно хвататься за все подряд, не доводя до конца ни одного дела — неправильно.
10. Адекватно оценивайте поставленные задачи. Все отложенные на завтрашний день занятия распределите по степени значимости и срочности. За что-то необходимо взяться прямо сейчас, а что-то действительно может подождать пару дней. Тогда вопросов, что делать, если ты лентяй и как с этим бороться, попросту не возникнет.

Задайте вопрос

Заключение

Теперь подведем итог всему вышеизложенному.

• Нежелание действовать — естественная защитная реакция организма, нацеленная на экономию энергии. Чтобы обхитрить собственное подсознание, следует продвигаться к своей цели небольшими шагами.
• Мотивируйте себя сильным желанием добиться поставленной цели.
• Строго придерживайтесь регулярности.
• Если вы размышляете так: «Я ленивый и все лень, что мне с ней делать?», то не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Грамотный психолог гораздо быстрее избавит вас от проблем и научит выходить победителем из любых ситуаций.

                                     

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

15 осознаний о том, как заставить себя не лениться и избавиться от лени раз и навсегда

Разберем подробно тему лени и что эта такая за болезнь, охватившая нынешнее поколение людей.

Лень – это одна из проявлений и форм страха.

Причины появление лени:

• Нет цели в жизни.
• Ожидание манны небесной и непонятно чего.
• Привязанность к комфорту.
• Бесполезные думы наперед вместо того чтобы начать действовать.
• Страх потерять то, что имеешь сейчас, страх будущего.

Перестань думать о том, что ты сможешь сделать, что ты не сможешь сделать, что о тебе подумают другие.

Когда ты начинаешь активно действовать прямо сейчас, все страхи исчезают, и ты уже больше не думаешь о том, что такое лень и как с ней бороться.

1. Не избегай дискомфорта, перемен и страхов, иначе ты будешь легко уязвимым

Страх, дискомфорт, стресс – необходимые вещи для твоего роста. Не избегай их!

Мы живем в обществе, которое всегда пытается избегать дискомфорта, боли и найти легкие пути.

Очень легко потерять себя, используя такой тип мышления.

Избегать перемен – это преступление.

Тебе нужны высоты и падения для роста.

Если твоя жизнь очень спокойная и гладкая, то ты будешь легко уязвимым и сломаешься в трудной ситуации.

Чем больше ты бездействуешь, тем ты становишься все слабее и мягче. Отсюда ты не будешь иметь ни малейшего представления о том, как найти в себе свежие силы и как перестать лениться и начать действовать.

Если ты все время сидишь сложа руки, то ты не будешь способен к жизни.

Выйди из восприятия «надо ценить и достигать этот постоянный комфорт».

Пожирай опыт вагонами и знай, что любой опыт приводит тебя к успеху и росту.

2. Выбирай друзей, имеющих схожие с тобой интересы и которые будут мотивировать тебя расти

Если твой приятель сидит у тебя на шее, то зачем он тебе нужен?

Если твой старый приятель туповат, и он продолжает тебя лишать мотивации расти, тянет назад, то пинай его от себя подальше. Это не твой друг.

Человек, которому ничего не надо объяснять, и он понимает тебя одним взглядом и с полуслова – и есть твой настоящий друг. Он не сосет у тебя энергию, он мотивирует тебя расти и осознанно двигаться к целям.

Общайся с теми людьми, смотря на которых тебе тоже захочется развиваться. Так ты сможешь избавиться от лени и сонливости и будет желание расти.

Тот, кто отбивает в тебе все желание развиваться и тянет назад, не нужен тебе.

Ты должен знать все о том, как найти себе друзей с которыми будет интересно общаться, и ты никогда не будешь жалеть о своем выборе.

3. Отдавай качественную энергию в мир, и обратно получишь еще больше энергии

Под качественной имеется в виду не пустая болтовня или бессмысленный треп.

Отдаешь энергию качественно – это значит ты делишься своими лучшими мыслями и выражаешь себя будучи лучшим собой и действуешь, помогая этим другому.

Когда ты научишься привносить что-то полезное в этот мир, к тебе все будет возвращаться в еще большем объеме, и ты не сможешь сидеть на месте.

Силы на еще большие подвиги и приключения сами приходят к тебе, и ты уже не паришься о том, как перестать лениться и начать жить.

4. Разнообразь свою жизнь: найди любимые занятия, которые дадут новых эмоций и желания творить

У каждого свои вкусы и пристрастности в своей жизни. Найди эти занятия.

Твое хобби не должно заканчиваться на том, чтобы лежать на кровати и ничего не делать. Занятий много, и ты можешь выбрать разные.

Если ты каждый день приходишь домой с работы, потом включаешь телевизор, кушаешь и смотришь телепередачи допоздна, а с утра все начинается снова, то это не жизнь.

Серость и рутинность всегда отбивает желание творить, радоваться жизни.

Кому-то интересно рисовать, кто-то любит прыгать с парашюта, кому-то нравится футбол, кому-то коньки, катание на санках с горки.

Все эти вещи каждому приносят свой спектр новых эмоций и ощущение радости от жизни. Вопрос о том, как победить лень и апатию, закрывается как только ты находишь свое любимое занятие.

5. Цени молодость, не проспи свои молодые годы, настала пора справиться с ленью

Молодые годы – это самые лучшие годы в твоей жизни. И если ты проводишь их лежа на диване перед экраном телевизора, то ты не живешь. Ты становишься овощем.

Цени свою молодое тело, потенциальную силу, которую ты можешь развить, если будешь работать над собой.

Ты можешь найти массу увлечений – всегда есть большое пространство для твоего роста.

Только дурак знает все. Мудрый человек понимает, как мало он знает и как много всего нового ему еще предстоит узнать.

Есть масса сфер и векторов, в которых ты можешь развиваться и преуспевать. Найди их, определись, и тогда ты сможешь перестать лениться и начать работать.

Не чахни дома. Используй свой потенциал, данный от природы всем без исключения.

6. Не жалей себя, жалость к себе – самое низкое чувство на земле

Видел ли ты животных, которые жалеют себя?

Жалость к себе – это как болезнь, которой люди намеренно заболевают и окунают себя в это дерьмо.

Люди сами выбирают быть жертвой и жаловаться на ерунду. Если ты продолжаешь брать на себя роль жертвы и жалеть себя, то так и будешь вечно думать о том, как победить лень и заставить себя работать.

Жалость к себе часто переходит в лень. А отговорками на все это будет – «у меня ничего не получается», «я слабоват», «пожалейте меня».

Если ты чувствуешь себя жертвой или бедняжкой, то ты просто ничтожество!

Ведь ты даже не пытаешься что-то изменить. Ведь ты не приложил усилия, чтобы стать лучше и изменить нынешнее положение дел.

Кто-то стремится быть лучшим собой, стать интересным и осознанным человеком, а кто-то выбирает испытывать жалость к себе и чувствовать себя жертвой.

Мы сами выбираем, кем мы хотим быть.

Более детально об осознанности ты можешь прочитать в нашей статье про эгоизм и чувство собственной важности, кликнув мышкой сюда.

 7. Поставь себе цель, живи мечтой и воплощай ее в реальность

Задай себе следующие вопросы:

1. Чем именно я хотел бы заниматься?
2. Что меня действительно останавливает?

Возьми листок бумаги и ручку. Проведи письменно анализ и закрой свои вопросы о том, как убить в себе лень.

Все, что останавливает любого человека – это:

• Либо страх.
• Либо непонимание того, зачем мне это нужно или не нужно.

Живи мечтой и не бойся своих желаний.

Не бойся воплощать свои мечты в реальность.

Это нормально иметь цели и двигаться к ним. Поставь себе цель в жизни, особенно если ты еще подросток, и тебя больше не будут беспокоить вопросы о том, как справиться с ленью и апатией.

Ты должен забить на стеснительность и все, что тебя останавливает. Подробнее о том, как это сделать – в следующем детальном руководстве.

Плохо – если у тебя вообще нет целей, и ты не знаешь, что делаешь на земле и для чего ты родился.

Спроси себя: «Кто ты?».

Твоя цель должна соответствовать уровню твоих навыков

• Самое лучшее переживание, которое мы испытываем – это состояние потока, то есть когда мы погружаемся в текущий момент здесь и сейчас и забываем о происходящем вокруг.
• Когда сложность задачи/ цели соответствует уровню твоих навыков, вот тогда ты и погружаешься в состояние потока!

8. Отбрось все отговорки, где ты винишь существующие обстоятельства

Люди перекладывают ответственность на всякие обстоятельства. Находят отговорки, что «обстоятельства сейчас ужасные», «ситуация неудобная», «нет подходящего настроения».

Эти все отговорки только сдерживают тебя и никогда не дадут понять, как избавиться от лени и достигать своих целей.

Осознай, что твои обстоятельства со временем никак не станут лучше.

Люди любят оставаться прежними, они любят комфорт и избегают всего неизвестного и хаотичного.

Посмотри на свою ситуацию в жизни сейчас, где ты находишься. Она, вероятно, такая же и очень похожа на ту, что и год назад.

С каждым годом обстоятельства не будут улучшаться, а станут только хуже

Может быть, спустя год ты куда-то поступил и было какое-то продвижение в чем-то. Но ты остался тем же человеком и той же личностью. Скорее всего, ты не так уж и сильно изменился спустя год и продолжаешь оставаться таким же.

Обстоятельства с каждым годом не станут лучше! В реальности с каждым годом они становятся еще хуже.

За исключением случаев, если кто-то предпринимал много действий для роста.

Если твоя отговорка – «я устал», то осознай, что с каждым годом ты будешь стареть и будешь еще более усталым.

Если у тебя «нет сейчас времени», то с каждым годом, становясь старше, времени будет еще меньше.

Твои вопросы о том, как не лениться и все успевать, никогда не закроются, если ты будешь и дальше все откладывать на потом.

9. Не жди, что кто-то даст тебе мотивации – просто заставь себя внедрять новые привычки действовать, получать опыт и расти

Просто делая то, что ты должен, внедряя новые привычки для того, чтобы изменить себя в лучшую сторону, ты будешь чувствовать себя более комфортно, и мотивация после этого начнет появляться.

Ты действуешь – мотивация появляется.

Ходить в зал, чтобы подкачаться – это не разговоры и не треп о том, насколько ты мотивирован работать над своим телом.

Поднимать тяжести и нагружать свои мышцы – это не бесконечные думы о том, как избавиться от лени раз и навсегда.

Именно когда ты в зале и поднимаешь тяжести, когда ты потеешь и работаешь над своим телом – вот тогда мотивация приходит.

Начни меняться сейчас!

Всю правду о том, как найти для себя мотивацию действовать и все о мотивации, мы рассказываем в новой прекрасной статье.

10. Внедряй каждый день хорошие привычки и постепенно увеличивай их сложность

Убери слова «надо», просто делай и действуй каждый день. Имей привычку действовать и быть активным.

Ты просто выполняешь действия без думаний о результате, без воображения о последствиях. Просто действуешь и превращаешь это в привычку. Именно в привычку.

Начни с малого! Самое важное во всем этом – это деланье маленьких вещей, которые постепенно переходят в привычку.

Это поможет тебе обрести уверенность и выполнять маленькие привычки действовать. Уже потом ты сможешь это применять к более крупным задачам. Именно так можно одолеть лень и вылечить себя от этой напасти.

Пример того, как надо внедрять привычки:

1. Сначала ты вырабатываешь в себе хоть даже глупую привычку: например, пить чай с лимоном с утра.
2. Когда это станет уже привычкой, ты внедряешь новую привычку готовить салат к обеду каждый день.
3. Потом ты переходишь к более сложной привычке – ты будешь искать новую работу каждый день.

Привычки – это кирпичи, на которых строится наша жизнь. Они важнее, чем результаты, великие схемы, перспективы или большие идеи.

То, что ты делаешь каждый день – это имеет значение больше всего. Внедри эти привычки и перестань париться о том, как избавиться от лени и апатии.

Развивай хорошие привычки, которые приведут тебя к успешной жизни.

На нашем сайте в новой статье вы можете узнать подробнее о том, как стать увереннее в себе и все о психологии уверенности для девушек.

11. Встряхни свою жизнь так, как до этого ее никто не встряхивал

Брось себя со скалы и научись летать во время падения

• Сходи в бездомный приют. Посмотри на детей, выросших без родителей.
• Посмотри на бомжей, выживающих на улице без крыши над головой.

Посмотри на эти людей, выживающих в тяжелых условиях. Это даст тебе мотивации поменяться, так ты сможешь перестать лениться и начать ухаживать за собой, трезвее смотреть на вещи.

Создай намеренно ситуацию, которая будет пинать твою задницу.

Создай себе ситуацию, где ты либо утонешь, либо начнешь плавать. Создай такую ситуацию, которая заставит тебя научиться плавать.

Ты должен кинуть себя в самую середину бури. И эту бурю или ураган ты должен создать сам.

Большинство людей ждут таких ситуаций, которые будут их пинать. Ты же должен сам создать э

Как избавиться от лени: методики, которые действительно работают

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Виды человеческой лени
2. 6 объективных причин лени
3. 7 психологических причин лени
4. Как можно избавиться от лени: 10 советов психологов
5. Верный способ избавиться от лени раз и навсегда за 7 шагов
6. Еще 5 полезных советов по избавлению от апатии и лени
7. Нужно ли бороться с ленью постоянно

Как избавиться от лени – и вообще, стоит ли это делать? Ведь она, родимая – двигатель прогресса. Возможно, не будь лени, мы до сих пор жили бы в пещерах – и даже без электрического освещения. Или взять ту же кошку. Лежит себе часами на подоконнике, и никто ее в этом не упрекает. Почему нам так нельзя? Растянулся на солнышке – и никаких проблем.

Но человек – не животное, человек – это звучит гордо! Да и на жизнь зарабатывать нужно, как бы ни хотелось расслабиться на подоконнике. Или еще лучше – на диване, там удобнее. А потому вопрос, как бороться с ленью, остается актуален везде и всегда – по крайней мере для тех из нас, кто хочет чего-то добиться в жизни.

Виды человеческой лени

Что такое лень, не понаслышке знает большинство людей – если не сказать, что все. И чаще всего это означает, что человека перестало мотивировать то, что прежде вдохновляло. Вот вроде умом понимаешь, что все равно придется выполнить обязанности или доделать начатое, но все равно откладываешь и откладываешь, находя другие неотложные дела или просто ничего не делая.

Как правило, мы страдаем от лени, когда необходимо приступить к выполнению важных задач, которые требуют определенных усилий, − это работа, учеба, развитие и даже лечение. А вот часами смотреть видео в ютубе или сходить развлечься сил сколько угодно. Поневоле приходишь к мысли о том, что человек, безусловно, знает, как избавиться от лени, однако что-то внутри него противится активным действиям. Это напоминает выстраивание психологического барьера, которым личность защищает собственную свободу выбора и признает некие задачи ненужными, несвоевременными, не имеющими смысла или вообще чуждыми.

Справиться с ленью бывает нелегко, ведь ее «центр управления» находится в подсознании, здравому смыслу она не подчиняется. Если человеку всю жизнь приходится убеждать себя действовать потому, что «он должен», значит, он изначально чувствует себя несвободным и обязанным кому-то.

Апатия – близкая родственница лени. Ее легко узнать по безразличному и безучастному отношению к происходящим событиям и нежеланию что-либо делать. Состояние апатии проявляется постепенно. Начинается оно с того, что человек теряет интерес к работе, которая отнимает все время, становится раздраженным. В результате негативных эмоций им овладевает апатия.

Она отнимает все жизненные силы у того, кто ее «приютил». Человек чувствует себя опустошенным и никчемным. У него не остается сил, чтобы действовать. В какой-то момент ему становится лень ухаживать за собой, соблюдать гигиену, становится безразлично, как он выглядит. Наверняка, вы встречали такой тип людей.

Встречается лень нескольких разновидностей.

• Первая −отказ от активных действий. Этот вид наиболее широко распространен. Иногда является следствием переутомления, когда трудно заставить себя утром встать с постели. А остается только желание забыть обо всех проблемах, и чтобы все забыли о нем. Но если у человека сильная воля, то он легко побеждает свою лень.
• Вторая появляется вследствие сформированных негативных убеждений. Эти разрушительные мысли о себе берут начало в детстве, прячутся в подсознании, становятся частью образа. Человек не может ничего предпринимать, так как считает себя глупым, неталантливым и некрасивым. На словах он готов свернуть горы, но на деле ему даже план написать лень.
• Третья разновидность – когда «засосала» рутина. Кажется, что человек очень занят, всегда в делах и заботах. У него нет свободного времени. Но это всего лишь попытка не замечать пустоты. Страх остаться наедине с собой, разобраться в причинах топтания на месте.

Самым коварным видом является лень, которая связана с подсознанием. Негативные установки подспудно руководят мышлением, в голове все время происходит борьба между своими собственными понятиями о жизни и навязанными извне. Постоянное обдумывание того, что он не может устроиться на интересную и хорошо оплачиваемую работу или не может встретить достойного партнера для создания семьи, заводят в своеобразный «мыслительный» тупик. В итоге данный индивид не в состоянии предпринять хоть что-нибудь для реализации своих целей. Внутренняя борьба питает лень и не дает принять важных решений.

В этой ситуации человек сможет понять, как быстро избавиться от лени, только если разберется в причинах своего беспокойства и неуверенности в себе. Когда нет никаких физиологических предпосылок для лени, справиться с ней можно собственными силами.

Объективные причины лени

Многим известно такое выражение: «Лень – двигатель прогресса». Действительно, чтобы человеку жилось комфортнее, ученые, инженеры и производители славно потрудились и теперь мы ездим на автомобилях, стираем в машинах-автоматах, поднимаемся на лифтах и т.д. Но мы здесь говорим о нежелании чего-либо делать. В чем его причина?

Бывает, что после нормального 8-ми часового сна, человеку уже нелегко встать, а через два-три часа он снова с удовольствием бы прилег, у него слипаются глаза и нет сил двигаться. Такое состояние должно насторожить. Почему появляются такие сигналы тела и о каких физиологических причинах они свидетельствуют? Разберем основные причины.

Причина 1. Нарушение функций щитовидной железы

Гормоны оказывают очень важное влияние на физическую работоспособность, регулируют работу разных систем и энергетический взаимообмен клеток тела. Человек может быть чувствовать усталость, которая внешне кажется ленью, но в действительности причина в том, что щитовидная железа работает с нарушениями. Гормоны синтезируются в недостаточном количестве, происходит замедление обмена веществ. Речь идет о гипотериозе или снижении функционирования щитовидки. Диагноз можно поставить после прохождения УЗИ и сдачи анализов крови.

Причина 2. Нарушение в работе надпочечников

Пребывание в ленивом состоянии, равнодушие к тем вещам, которые интересовали и восхищали раньше, тоже служат телесным проявлением длительного пребывания в стрессовом состоянии.

Действие вырабатываемых надпочечниками катехоламинов (адреналина, норадреналина и кортизола) помогают справиться со стрессовыми ситуациями. Последние заставляют надпочечники более интенсивно поставлять в кровь необходимые вещества. Таким образом организм выстраивает защиту от нервного перенапряжения.

Но это правило соблюдается, когда человек здоров. Однако если мы находимся в длительном непрерывном стрессовом состоянии, и железам приходится постоянно производить большое количество гормонов, то это приводит к их истощению.

Теперь, даже когда это необходимо, у надпочечников тоже нет возможности вырабатывать гормоны. В дополнение к этому организм привыкает к гормональным всплескам и почти не отвечает на действие гормонов. Приходит вялость, сонливость, заторможенность и лень.

В этой ситуации нужно налаживать более здоровый образ жизни, а может даже обратиться за помощью психолога, который даст профессиональный совет, как избавиться от такого рода лени, и начать новую жизнь.

Причина 3. Лень, как проявление синдрома хронической усталости (СХУ)

У тех, кто длительное время переживал стресс, бывают трудности с концентрацией внимания и решением даже несложных задач. По внешнему виду трудно определить, страдает ли человек СХУ или он просто переутомился. Однако для синдрома хронической усталости характерно снижение иммунитета и кислородное голодание тканей и систем организма. Существует версия, что СХУ развивается вследствие заражения вирусом герпеса. Похоже, СХУ и ее «подруга» лень передаются «воздушно-капельным» путем.

Уже доказано, что СХУ – это не обычная усталость, которая быстро проходит. Период упадка сил может тянуться довольно много месяцев и даже лет, и все это время человек не знает, как ему избавиться от лени и усталости. Он чувствует раздражение, сонливость, снижение умственной активности. Также происходит ухудшение памяти.

Причина 4. Включение защитных механизмов мозга

Такими механизмами мозг пользуется в тех случаях, когда нужно противостоять умственному и эмоциональному перенапряжению, а также, если индивид занят какой-то деятельностью, но подсознательно есть сопротивление. Часто можно наблюдать, что человек трудится спустя рукава, без энтузиазма, однако причина такого поведения, что он не испытывает интереса к выполняемой работе. С такой ленью нет смысла бороться, а нужно постараться выяснить, какие виды деятельности ему интересны.

Лень может служить прикрытием, когда человек не понимает своих желаний, цели туманные, поэтому снижена мотивация. Избавиться от таких проблем поможет консультация у психотерапевта.

Причина 5. Возникновение защитных механизмов нервной системы

Запуск таких механизмов происходит, когда сбивается режим дня или приходится долго и напряженно работать головой. От перенапряжения человеческий организм переходит в «ленивый» режим.

Вечерние и ночные бдения за рабочим столом провоцируют нарушение суточного и циркадного циклов. Организм обязательно начнет сопротивляться, если человек будет продолжать засиживаться с работой до утренней зари.

Конечно, иногда режим дня нарушается вследствие специфических условий работы, и организм вынужден приспособиться к недосыпанию. Однако тогда накапливается хронический стресс, что сказывается на снижении физической выносливости.

Наш организм обладает невероятными возможностями, но если человек слишком мало спит, это истощает запасы сил, приходит постоянное чувство усталости и лень. Есть только один способ, как избавиться от лени и апатии самостоятельно в такой ситуации, и он связан с изменением образа жизни. Необходимо немного сбавить темп работы, убрать лишнюю нагрузку, постараться ложиться спать пораньше и заняться физкультурой. Хотя бы начать ходить пешком.

Причина 6. Наследственность

А эта информация может кого-то порадует, ведь для многих проще всего свалить всю вину на гены. Научно подтверждено, что в огромном наборе генов, которых обнаружено 17000, выявлено 36 таких, которые отнесены к так называемой лени. Следовательно, эти черты характера могут передаваться следующим поколениям. Но все же это лишь гипотеза, и если вы не можете сказать про своих предков, что они были лентяями, то стоит поискать другие причины своего безделья.

Итак, мы пришли к тому, что, если по медицинским показателям вы здоровы, придется брать себя в руки и избавляться от лени самостоятельно.

Психологические причины лени

Чтобы борьба была успешной, нужно определиться с ее истинными причинами.

1. Неумение или нежелание составлять планы. Сложно получить хороший результат, если точно неизвестно, что вы хотите. Привычка плыть по течению или метаться в разные стороны, пробуя разные варианты, вряд ли приведет к желаемым целям. План поможет не распыляться на мелкие и неважные дела, не поддаваться лени. Список действий нужно разбить на небольшие шаги, чтобы не опустить руки от грандиозности задуманного. Желательно составлять планы на день, на неделю, месяц, год и на более длительные сроки.
2. Слишком большой объем работы. Иногда лень бывает вызвана тем, что перед вами буквально гора всяких дел. От одного этого становится грустно и тяжело. Все дела кажутся важными, и мы не можем решить, с чего начинать. Сначала нужно провести ревизию дел, построить их в соответствии с приоритетностью. Важное и срочное делайте в первую очередь, затем важное и несрочное. Есть еще неважное и срочное, и неважное и несрочное, так их можно совсем не делать. Обычны такие вещи теряют свою актуальность.
3. Недостаточно внутренних сил для борьбы. Мало просто поставить цель, теперь придется совершать определенные действия. Иногда кажется, что проблем столько, что никаких сил не хватит, чтобы их решить. Временами совсем нет энергии, лень побеждает и поневоле опускаются руки. Кроме того, чтобы справиться с некоторыми сложными задачами, нужно поменять мышление, а уж это совсем непросто. Хорошо, если вы обратитесь за профессиональной помощью к психологу, пройдете тренинг по саморазвитию.
4. «Прилетит вдруг волшебник». Аффирмации, позитивное мышление, медитации – все эти вещи действительно работают, но только в том случае, если вы закатаете рукава и начнете пахать. Прекрасно, когда жизнь преподносит приятные сюрпризы и подарки, но не стоит слишком на это рассчитывать. 
5. Не выработана привычка действовать. Ленивый и вялый образ жизни с годами может превратиться в привычный. Так называемая зона комфорта – это не что иное, как стабильная, спокойная, размеренная жизнь, когда все предопределено. Пусть плохо и небогато, но понятно и знакомо. Чтобы действовать более продуктивно и иметь новые результаты, придется из нее выходить. Но может стоит попробовать?
6. Слабая мотивация и непонимание перспектив. Что я получу, если займусь иностранным языком или обучусь новой специальности? Учиться нужно будет сейчас, а результатов придется ждать долго. Никто не даст гарантий, что с новыми знаниями вам сразу повысят оклад или предоставят кресло руководителя. Отсутствие гарантированного быстрого результата и вызывает приступ лени. Однако, если набраться терпения и приступить к активным действиям, результат обязательно будет. Хоть и через какой-то период времени.
7. Боязнь неудачи. Страх поражения парализует волю, человек становится неуверенным, слабым и уже не знает, как заставить себя избавиться от лени, которая тут как тут, «спасает» и не дает проиграть. Только поднимая свою самооценку и уверенность в себе, можно победить страх проигрыша.

Страх и откладывание действий на потом — это то, что портит нам жизнь! Видео от Бизнес Молодости:

Как можно избавиться от лени: советы психологов

Чтобы справиться с ленью, начните с маленьких шагов. Небольшое действие не вызовет сильного сопротивления, хотя стоит заметить, что это самое трудное – сделать первый шаг. Если речь не идет о физическом истощении и перенапряжении, то попробуйте доказать себе, что лень не победить, если продолжать лежать на диване. Кстати, есть хорошее упражнение для борьбы с ленью: устройтесь на диване, кресле или стуле без книжки, телефона или других гаджетов. И ничего не делайте. Не слушайте музыку и не смотрите телевизор. Но и не спите.

Подобная практика приводит к тому, что в тишине человек начинает обдумывать какие-то дела, в голове рождаются идеи относительно нерешенных задач, и скоро придет острое желание что-то делать. Прекрасно!

1. Доберитесь до сути проблемы

Начните с определения настоящей причины вашего бездействия. Так вам будет ясно, что необходимо изменить. Выявите важные аспекты.

• Если результатом лени является большое количество задач, стоящих перед вами, то нужно разобраться с приоритетами. Потратьте немного времени, чтобы определить самые важные дела. Проанализируйте все остальные, сведите их в таблицу, проставив сроки. Так проще будет себя контролировать. Кстати, это хороший способ, как избавиться от лени и начать действовать. 
• Если причиной лени стало отсутствие целей, еще раз подумайте о том, что важно именно вам. Будьте внимательны к вашим самым заветным мечтам. Вполне возможно, что это не традиционное «карьера, дом, машина», а что-то совершенно другое. Но стремление к своей настоящей цели будет сильнее лени.
• Если тело отказывается двигаться в результате переутомления, то позвольте себе отдохнуть и набраться сил. Желательно соблюдать режим сна. Сильная усталость может стать причиной раздражительности, снизится работоспособность. Отдохните и работать станет легче.
• Иногда совсем непонятно, в чем причина лени. Попробуйте наблюдать за своим состоянием, можно пока заняться другими делами. Временная остановка может привести к новым озарениям и идеям.
• Когда падает энтузиазм, а на работу вы ходите, словно на каторгу, то, возможно, пришло время выходить на другой уровень. Низкая зарплата, невозможность карьерного роста, отсутствие понимания у начальства – все это верные знаки, указывающие, что вам пора составить план побега.

2. Приведите в порядок рабочее место

Есть категория людей, которые не обращают внимания на то, в каком хаосе они живут и работают. Но это тоже один из видов лени. Вы почувствуете прилив энергии, если избавитесь от лишних вещей и уберетесь на рабочем столе, кухне, спальне и во всех других помещениях. 

Не останавливайтесь на достигнутом: займитесь уборкой гаража и мойкой машины. Это не мелочи, а один из действенных способов борьбы с бездействием.

3. Список желаний

Найдите время, чтобы основательно помечтать и определить краткосрочные и долгосрочные цели. В список можно включать все, что угодно. И на забывайте вычеркивать то, что исполнили.

Это практикуется всеми успешными людьми. И они действительно получают впечатляющие результаты. Вам тоже понравится достигать своих целей и ставить следующие. Человеку нельзя долго пребывать в бездействии, так и заболеть недолго.

Для мотивации вы должны все время видеть свои текущие цели и задачи. Размножьте список целей, чтобы они были чаще у вас перед глазами: на холодильнике, у кровати, в прихожей и т.д. Займитесь самообразованием, чтобы лучше понимать, как это работает.

Мечтаете о новом автомобиле. Повесьте на видном месте фотографию машины вашей мечты. Составьте план действий, заведите копилку. Получите права, если у вас их еще нет.

Без списка целей трудно контролировать, как идет продвижение к мечте. Человек начинает лениться. Бесцельное существование – это путь в никуда.

4. Идите в спортзал

Всем необходима физическая активность, фитнес и спорт заряжают энергией. Это отличный вариант того, как избавиться от лени и депрессии. Особенно поднимает настроение, когда фигура приобретает стройный, подтянутый вид. И это замечают окружающие.

Кроме того, физическая активность ускоряет обмен веществ, усиливается кровоток, улучшается питание всех органов, включая головной мозг. Вам поневоле потребуется куда-то девать свою энергию, какая уж тут лень!

Конечно, мы не призываем вас идти в большой спорт, речь идет о том, чтобы просто чаще отрывать себя от стула, давать мышцам нагрузку. Хотите долго жить и быть здоровым – тренируйтесь.

В качестве тренировки подойдет ежедневная пробежка или ходьба, подъем по лестницам, фитнес, танцы, йога и т.д.

Качество жизни заметно улучшится, если вместе с физкультурой вы перейдете на здоровый рацион питания. Излишнее употребление жирной и сладкой пищи тоже является причиной апатии, лени, повышенной утомляемости.

5. Шоппинг вдохновляет

Как правило человек предается лени, когда не видит перед собой цель. Перестает мечтать и строить планы. В такой ситуации придется хорошенько подумать над мотивацией.

В жизни иногда наступает такой момент, что вроде человек добился определенных успехов на работе, создал семью, материально обеспечен, однако это его уже не совсем удовлетворяет. Что делать дальше, в каком направлении двигаться – таким вопросом он задается чаще и чаще.

Если одолела скука, апатия и нежелание что-либо делать, профессионалы советуют создать себе новый образ. Наймите стилиста или самостоятельно отправляйтесь по магазинам за новым гардеробом. Такая встряска реально помогает посмотреть на себя и окружающих по-другому. 

Вспомните, на кого бы вы хотели походить, чей облик возникает перед вами. Предприниматель, женщина-вамп, романтичная особа или амазонка. Сменив имидж, вы можете полностью изменить свою жизнь.

6. Ищите свою мотивацию

Вспомните о своих достижениях, которые покажут вам, что вы ранее одерживали победы. Фотография на школьной Доске Почета, грамота за 1-место в беге на 100 м, участие в конкурсах – составьте список своих побед. Возможно, вы вспомните, что чувствовали тогда. Представьте себя опять победителем. Вдохновляйте себя сами!

Очень полезно вспомнить о своих увлечениях, таких, ради которых вы могли забыть обо всем, даже о еде и отдыхе. Потому что эти занятия давали вам энергию. Может, стоит превратить свое хобби в доходный бизнес? Чем не мотивация!

Слушайте свою интуицию, доверяйте внутреннему голосу. Даже если это кажется нелогичным, сделайте шаги в направлении, подсказанном сердцем. Вам откроются такие возможности, о которых вы ранее не подозревали.

Позитивные аффирмации – прекрасный способ выстроить новые нейронные связи. Единственное правило – их нужно повторять как можно чаще: утром, прямо после пробуждения, когда идете на работу, гуляете, смотритесь в зеркало, перед отходом ко сну. Сделайте их своим девизом. Представляйте, что все уже произошло, и вы получили заслуженную награду. И не забывайте трудиться, чтобы воплотить задуманное.

7. Спорим, смогу!

Некоторых мотивирует, если они делают что-то «на спор». Пообещайте руководителю, что выполните задание за два дня и теперь не надо думать, как избавиться от лени без лишних усилий. Захотите похудеть, поспорьте с подружкой, что влезете в любимое платье через неделю. Теперь хочешь-не хочешь, а придется поработать над собой.

Обещание будет выглядеть более серьезно, если поспорить на что-нибудь материальное. Например, пообещайте накормить всех в ресторане, если не выполните обещание. Такое вам вряд ли забудут и послужит прекрасным стимулом и мотивацией. Чтобы не проиграть спор, вам придется забыть о лени.

8. Укрепляйте самодисциплину

Если взялись за дело, то придется подчинить свою жизнь твердому графику. Решите, сколько вы можете делать перерывов в работе, и соблюдайте этот режим. Не отвлекайтесь. Помните о своей цели и что вам даст ее достижение.

Трудно только в самом начале. Потом вырабатывается привычка и самодисциплина становится вашим другом, а не способом самоистязания. Вам даже будет приятно осознавать свою силу.

Ваша цель нужна только вам. Понятно, что придется прилагать определенные усилия, в чем-то себе отказывать. Очень полезно вести дневник, а также отследить, как вы проводите свой день, буквально по минутам.

9. «Сам себя не похвалишь…»

Большую цель полезно делить на небольшие шаги. И за каждое небольшое достижение, нужно себя похвалить. Скажите себе, что вы молодец, вам все по плечу, вы справитесь со всеми сложностями. Похвала придаст сил и энергии.

Можно хвалить себя за определенные достижения или за приложенные усилия, здесь опять же лучше подумать, как это будет лично вас мотивировать. Дневник тоже может стать помощником. Вычеркивая те мечты, которые вы реализовали, нужно обязательно сделать для себя что-то приятное.

10. Без труда не выловишь и рыбку из пруда

Чудеса, конечно, случаются, но рассчитывать на них все же не стоит. Чтобы получить желаемое, придется забыть о лени и засучить рукава. Прекрасным дополнением к таланту будут упорство и терпение. Однако, чтобы дойти до финиша, нужно составить режим дня, вовремя отдыхать и восстанавливать силы. Жесткое планирование и контроль не дадут сильно расслабляться. 

Даже самое любимое дело требует усилий и полного отказа от лени. Да, иногда что-то может получиться само собой, как будто Вселенная делает вам подарок. Но подарки не могут быть каждый день. Упорный труд, целеустремленность и сила воли помогут справиться с желанием все бросить, когда вы очень сильно устали или вас преследуют неудачи.

Верный способ избавиться от лени раз и навсегда за 7 шагов

С ленью трудно бороться, она не требует от вас никаких действий. Наоборот, на ее сладкие уговоры так приятно поддаться и просто существовать. Мирное бытие, где вы никого не трогаете и вас никто и ничто не трогает. Правда, очень часто бывает, что люди в пожилом возрасте жалеют именно о том, что они не совершали безумств и не стремились к своим мечтам.

Даже, когда вы решили, что справились с ленью, нужно оставаться на чеку. На самом деле у этой сладкоголосой сирены имеется большой арсенал средств, которыми она заманивает в свои объятья тех, кто начинает жаловаться и жалеть себя.

А для тех, кому надоела скука и прозябание, может помочь эффективная методика семи шагов. Забирайте себе и начинайте разбираться со своей ленью.

Что нужно делать:

Шаг 1. Выделите час времени и запишите в блокноте все действия, которые вызывают сопротивление. Лучше писать ручкой, а не на компьютере, так как в данном случае вы будете работать с подсознанием. Вам надоело ходить на фитнес? Или вы ленитесь заниматься иностранным языком. Составьте список, не анализируя, просто, что приходит в голову.

Шаг 2. Теперь сделайте следующее. Важно это сделать сразу, даже, если хочется выпить кофе или выкурить сигарету. Напротив каждого пункта запишите не меньше трех причин, ради чего вы это дело начали, что вы хотели получить. К примеру:

1. Я хожу в спортзал, потому что часто болею и мне нужно укрепить иммунитет.
2. На моей работе платят дополнительные премии тем, кто не берет больничный, я тоже хочу их получать.
3. Я хочу поехать на море, и моя фигура должна вызывать восхищение.

Наверно, тут все понятно. Пишите.

Шаг 3. Этот шаг поможет осознать, какие цели вам действительно важны, а какие просто приклеились к вам. На самом деле это могут быть мечты ваших родителей или ценности, навязанные обществом. Поэтому ваше тело сопротивляется, ему совсем неинтересно двигаться ради исполнения чужих желаний.

Шаг 4. Теперь в вашем списке остались те цели, которые вас волнуют по-настоящему. Для вас очевидно, что достижение принесет вам выгоду. Теперь очередь за визуализацией. Вообразите, что все, что вы задумали, пришло в вашу жизнь. Ощутите радость и удовольствие. Вы ведь будете счастливы, когда цель будет достигнута? Хорошенько запомните это чувство. 

Шаг 5. Постановка цели тоже имеет свои правила. Грандиозную необходимо разбить на небольшие этапы. Составьте план последовательных действий. Например, если вас интересует продвижение в Инстаграм, необходимо:

1. Изучить информацию в интернете, представленную экспертами.
2. Пройти курс обучения.
3. Оформить свой профиль в соответствии с рекомендациями известных блогеров.

Шаг 6. Вам будет легче поддерживать свою мотивацию, если каждый день вы будете видеть перечень своих целей. Хорошо, если списки будут попадаться на глаза в разных местах дома. Выполнение самых небольших шагов будет поднимать вашу самооценку.

Шаг 7. Хорошая привычка – составлять план действий на каждый день. Он должен включать не меньше пяти пунктов. Если вы сможете ежедневно выполнять все или почти все, то ваша цель будет стремительно приближаться к вам.

С помощью этих семи шагов борьба с ленью неизбежно приведет вас к победе. Но приготовьтесь к сопротивлению. Ведь это по сути борьба с самим собой, и она должна быть бескомпромиссной. Поэтому нелишней будет еще одна рекомендация, которая усилит данную методику.

Предположим вы подошли к пятому шагу и чувствуете, что сил двигаться дальше не осталось. Еще немного и вы просто упадете. Поверить в себя поможет следующее.

Попробуйте уделять вашему списку совсем немного времени ежедневно, буквально 5-10 минут. Скажете, что это несерьезно? Возможно, но сейчас мы просто пытаемся перехитрить нашу подругу – лень. За такой короткий промежуток ваш организм еще не успеет устать, а внутри уже начнет разгораться огонек мотивации. Чуть позже вы будете заниматься 15-20 минут, потом еще больше. Привычка действовать возьмет верх над ленью.

Не верите, что поможет? Давайте прямо сейчас поэкспериментируем. Например, вы ничего не хотите делать. От слова «совсем». Тогда садитесь на кресло или ложитесь на диван. Спать нельзя. Двигаться нельзя. Ничего нельзя, только дышать. Ага, что уже нос зачесался, перевернуться на другой бок. Нет, договор был, что вам лень что-то делать!

Придется лениться по полной. А, если стало невмоготу, то встаньте и сделайте что-нибудь из вашего списка. 5 минут почитайте книгу по саморазвитию или вымойте посуду – это отличная медитация.

Вперед, приступайте. Засеките время и пять минут будьте активны. Потом можете отметить это свое достижение. У вас все получится! Главное не сдаваться.

Еще 5 полезных советов по избавлению от апатии и лени

1. Человек способен на многое, но и у него есть предел возможностей. Часто после прочтения мотивационной книги или посещения семинара составляется грандиозный план, и герой приступает к его реализации. Однако через несколько дней или недель «шарик» мотивации сдувается, особенно, если не происходит чудо. С большой задачей нужно поступать, как с пирогом, − делить его на части, чтобы было удобнее есть. 
2. Завершайте начатые дела. Незавершенка способна высасывать энергию почище пылесоса. Если вас тянет, что какой-то план остался только на бумаге, нужно подумать, почему это произошло. Если для вас эта задача важна, нужно приступить к ее выполнению. Пусть движение будет медленным, потом, возможно, вы втянетесь. А первые успехи на пути помогут поднять голову вашей самооценке. С ленью приходится бороться самыми разными способами, но оно того стоит.
3. Лень-матушка берет верх – примените силу воли. Эта сила, как любая другая, поддается тренировке. Но опять же, не нужно сразу пытаться «съесть слона», усилия нужно прикладывать постепенно, но регулярно.
4. Когда человек ленится, на самом деле в это время он все равно что-то делает: смотрит телевизор, читает ленту соцсетей, рассматривает обои. А попробуйте совсем ничего не делать и это не получится.
5. Состояние апатии может быть следствием страха перед проигрышем. Чтобы разобраться с такого рода проблемой, попробуйте обратиться к психотерапевту. Это более быстрый вариант, чем копаться самостоятельно в своем подсознании.

Нужно ли бороться с ленью постоянно

Если ваша жизнь превратилась в нескончаемую борьбу с ленью, то нужно подумать всерьез о том, нравится ли вам то дело, которому вы посвятили себя? Что вами двигало, когда вы определялись с профессией. Ваши цели могут быть совсем не вашими. В этом случае избавиться от лени не выйдет, нужно менять цель.

Лень можно приручить или договориться. Выделите в своем графике определенные часы или день, когда вы будете отдыхать, бездельничать или заниматься таким делом, которое вам очень нравится. Слишком тяжелые условия работы, стрессы и переутомление обязательно дадут о себе знать приступом лени. Поэтому нужно контролировать ситуацию и давать себе возможность выдохнуть и расслабиться.

Итак, к каким выводам мы пришли? Чтобы разработать план борьбы с ленью надо найти ее истинную причину. Если истинное положение дел выяснилось, можно планировать будущие действия. Возможно, сначала вам придется убеждать себя и проявить силу воли, чтобы приступить к делу. Но первые победы станут отличным стимулом, чтобы продолжать работать над собой – несмотря на все трудности и порой возникающую лень.

Умственный труд также нельзя считать бездействием, ведь, прежде всего, нужно поставить перед собой цели и разработать пути их достижения. Чем и прекрасна наша жизнь, что в ней присутствуют победы и поражения, счастье и горькие потери, преодоление препятствий и радость, наслаждение, любовь.

Жизнь не изменится завтра сама по себе! Сделай первый шаг сегодня! Видео от Бизнес Молодости:

Как побороть лень Как побороть лень: тайм-менеджмент и поиск мотивации

Заставить себя работать и выполнять дела зачастую лень. Хочется полежать, перекусить, отвлечься на видео в ютюбе, да просто смотреть в окно и думать о своем. Только бы не заниматься делами. Родители и учителя в школе нашли бы подходящую фразочку — собственно и находили каждый раз, когда видели меня сидящей без дела, с книгой, или в постели после 9 утра в субботу — «лень раньше тебя родилась» или «ленивый лежит, а счастье бежит», «способный, но ленится».

Парадокс в том, что лени не существует. По крайней мере, не существует такой эмоции или свойства характера. Лень — это симптом. И мы подробно разберем, симптом чего именно и как эту лень перебороть.

Что такое лень

Лень — это не эмоция, не чувство, не ощущение. Невозможно испытывать лень в ответ на что-то, но можно чувствовать усталость или недовольство. Лень не может быть чертой характера или результатом воспитания, если в мире есть хотя бы одно занятие, которому вы искренне готовы посвящать время и силы. Но лень может быть вредной приобретённой привычкой или сигналом организма о помощи.

Acedia — апатия или лень на латыни, которую причислили к одному из семи смертных грехов в базилики Лиона, Франция

То, что мы называем ленью — причина или повод, за которым человек пытается скрыть нехватку амбиций или энергии для выполнения обычных повседневных дел, незаинтересованность к чему-то, что другие считают важным. За простым и привычным понятием может скрываться целый комплекс проблем и даже серьёзные сбои здоровья.

Лень — это потребность в отдыхе или недостаток энергии для активной деятельности

Быстро мобилизуем силы

И даже статью про лень читать немного лень. Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым. Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.

То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами. Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.

Создайте себе комфортные условия

Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды. Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло.

Договоритесь с собой

Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.

Уточните цель

Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.

Приберитесь

Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.

До и после уборки. Нет соблазна сходить налить кофе в кружку, перекусить конфетами и заодно посмотреть видео на ютюбе

Смените обстановку

Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.

Не откладывайте на завтра

Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.

Метод «помидора» помогает сосредоточиться, используя таймер времени работы и отдыха

Разрешите себе полениться

Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.

Чтобы быстро собраться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, переведите внимание на самого себя, приберитесь вокруг, пообещайте себе награду, выделите время, но сначала решите, зачем вам это всё, и поленитесь от души 5 минут

Лень, как признак болезни

Если нежелание что-то делать сопровождается физическими симптомами — вялость, сонливость, лёгкая головная боль, тяжесть в желудке — организм, скорее всего, давно сигналит о том, что с ним что-то не так, но вы ещё не научились его понимать. Причиной приступа лени могут оказаться состояния очень разной степени тяжести, от банальной нехватки сна и витаминов, до серьёзных заболеваний.

Проверить себя довольно просто. В нормальной ситуации здоровый сон освежает и наполняет силами. Если вы не можете заснуть несколько ночей подряд или просыпаетесь усталым даже после 10 часов в постели, стоит насторожиться.

Нехватка витаминов

Симптомы: онемение пальцев и проблемы с памятью могут сигнализировать о недостатке дефиците В12. Дефицит витамина D выглядит, как постоянная усталость и грозит всем, кто не проводит на солнце хотя бы 20 минут в день.

Что делать: сдать анализ крови и обратиться к терапевту. Он назначит вам витамины или поможет скорректировать питание.

Проблема нехватки витамина D решается с помощью капель или таблеток, которые помогут восстановить его уровень в организме

Побочный эффект лекарств

Симптомы: вы стали более ленивым, когда начали принимать регулярно какое-то лекарство.

Антидепрессанты и бета-блокаторы могут вызывать усталость и повышенную утомляемость, которую просто принять за лень. Антигистамины при аллергии и миорелаксанты, прописываемые при мышечных спазмах, не рекомендуют принимать утром или в те дни, когда вам нужно быть за рулём, потому что они вызывают быстрое расслабление и сонливость. Если врач забыл вас об этом предупредить, а вы сами не заглянули в инструкцию, внезапное желание лечь и лежать после приёма таблетки может вас удивить. Нетрудно скатиться в самобичевание и напрасно называть себя лентяем.

Что делать: скорректировать курс приёма, принимать таблетку на ночь или подыскать аналог без побочных действий.

Сирдалуд прописывают при мышечных болях и спазмах, обострении остеохондроза, одно из побочных действий таблеток — частая утомляемость

Депрессия

Симптомы: лень даже спать, потому что устаёте даже лёжа. Будущее кажется беспросветным.

Если вам лень не только работать, но и заниматься приятными вещами, причиной может оказаться депрессия. Возможно, вы считаете, что депрессию вызывают только серьёзные проблемы и внешние события — напрасно. Примерно в трети случаев депрессия возникает без каких-либо на то причин в результате внутренних сбоев организма. Разновидностью депрессии может быть циклотимия, в этом случае работоспособность зависит от фазы. В активной человек сворачивает горы, в пассивной мало на что способен.

Депрессия напоминает мрачный февральский день, увиденный через грязное и мутное стекло

Тест Бека поможет предварительно оценить уровень нарушений

Что делать: если вам лень вставать с постели в принципе, и вы не чувствуете радости, только вину за своё состояние и пессимизм, срочно обратитесь к врачу.

Заболевания щитовидной железы

Симптомы: постоянная усталость и тревога, мешающая осуществлять планы, а ещё проблемы с кожей и волосами, резкий набор или потеря веса, дискомфорт в области шеи или горла. Стресс, генетика, недостаток йода, неправильное питание: какой бы ни была причина, «бунт» щитовидки может спровоцировать резкие изменения, которые вы будете считать ленью. А дело просто в гормонах.

Что делать: обратиться к врачу, пройти обследование. Недостаток правильных гормонов можно и нужно компенсировать.

Диабет

Симптомы: еда не восстанавливает силы, а вес почему-то снижается при повышенном аппетите. Часто хочется пить. При высоком уровне глюкозы в крови полезные вещества буквально сгорают, не повышая уровень энергии в организме.

Что делать: срочно обратиться к врачу.

Проблемы с кишечником

Симптомы: вам лень, потому что всё время чувствуете дискомфорт в кишечнике и боль в суставах. Непереносимость глютена сопровождается не только диареей и вздутием живота при употреблении злаковых продуктов, но и утомляемостью, которую кто-то назовёт ленью.

Что делать: попробуйте отказаться на некоторое время от продуктов с глютеном и оцените изменения в самочувствии. Обратитесь к врачу.

Астения или синдром хронической усталости

Симптомы: вы долго работали на износ, болели или перенесли стресс, и теперь небольшие нагрузки, физические, умственные или эмоциональные, приводят к неадекватной усталости организма. Сон картины не меняет.

Синдром хронической усталости называют болезнью трудоголиков. В зоне повышенного риска — предприниматели и другие специалисты, отвечающие за результат работы «головой» — врачи, диспетчеры. Нервная система разгоняется до предела возможностей, но не «тормозит» и не успокаивается. В результате, чаще возникают аллергические реакции, инфекции, страдает сон и память. Болезнь трудно диагностировать, потому что симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием считается хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более.

Что делать: срочно к врачу. И параллельно займитесь нормализацией питания, режима работы и отдыха, медитируйте, чтобы успокоить мозг, и занимайтесь физкультурой.

Лень может оказаться симптомом болезни. Если упадок сил затянулся и сопровождается неожиданными симптомами и неприятными ощущениями, а отдых не помогает — обратитесь к терапевту и пройдите обследование. Уточните уровень витаминов в анализе крови, проверьте побочные эффект принимаемых лекарств и попробуйте отказаться от глютена.

Лень, как отсутствие мотивации

Симптомы: вы с удовольствием уделяете время хобби, а вот до рабочего проекта руки не доходят. Ремонт на съёмной квартире откладывается уже не впервые. Планирование поездки к родственникам вызывает невыносимую скуку и утомление. Убираться невыносимо, потому что усилий все равно никто не заметит и не оценит: это как убирать снег во время снегопада. В такой момент посредством лени организм вам подсказывает, что вы на самом деле имеете право не хотеть что-то делать.

Способы борьбы: Мы все знаем, эту фразу: «есть такое слово — надо», но мозг бунтует, как умеет, потому что не видит причин заниматься тем, что ему не важно и не интересно. Я уже слышу голос бабушки в голове: «конечно, никто работать не хочет!», но признайтесь самому себе в том, что конкретно ваша профессия вам надоела, ремонт в собственной квартире делать гораздо интереснее, чем в чужой, а вместо поездки к родственникам вы предпочли бы отправиться в поход.

Если с ситуацией можно что-то сделать — сделайте. Но это не всегда возможно именно сейчас. Особенно опасна в плане последствий прокрастинация на работе и на учёбе. Что же делать?

Не слушать дурацкие советы

• «Да просто возьми и сделай! Я вот сделал» — Поздравляем. Люди разные и если у одно легко получается, не факт, что для вас это также.
• «Кофе, энергетики и алкоголь помогут добиться успеха!» — Отличная идея, чтобы добить итак утомлённого человека.
• «Срочно в отпуск» — Легко сказать. Сломать все планы, потратить деньги, улететь на острова, а на пляже обнаружить, что лень никуда не делась? Сомнительная затея.
• «Тебя просто не исправить. Ты всю жизнь пролежишь на диване» — Илья Муромец тоже лежал довольно долго, зато потом встал и всех победил. У всех свой ритм.
• «Тренируй силу воли, делая неприятные и сложные вещи как можно чаще!» — Это как советовать предотвратить отравление, поедая просроченную еду.

Составить план

Разбейте дело на маленькие кусочки и выполняйте по очереди. Вам не нужно думать о ремонте или курсовой в целом. Начните с выбора названия работы или подсчёта свободных денег. Создать таблицу в экселе или удалить с рабочего стола лишние файлы — тоже дело.

Метод называется «съесть слона»: за один заход это сделать нельзя, но маленькими порциями — вполне

Начать с победы

Даже если задача вызывает ужас и тоску, в ней можно найти ну хоть что-то приятное. Выбор подарка для любимой племянницы. Поиск иллюстраций для доклада. Подбор плейлиста для предстоящей пробежки. Оптимизация мест для хранения. Начните именно с такого.

Поддерживать мотивацию на среднем уровне

Закон Йеркса-Додсона был сформулирован в результате наблюдений за крысами, пытающимися найти выход из лабиринта и гласит: наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Мотивацией, в случае с крысами, были удары тока, но мы можем обойтись и без таких крайних мер. Принцип объясняет, почему лень может мешать заниматься не только очень скучными и противными, но и очень важными и любимыми делами.

Если мотивация упала ниже плинтуса, попробуйте её поднять: скучный отчёт повысит вероятность получения премии. Если же зашкаливает, снизьте: от одной оценки за экзамен ваше будущее точно не зависит.

Постоянно следите за настроем, чтобы вовремя успокоиться или взбодриться

Разобраться в причинах

Если вы будете понимать, почему именно вам невыносимо браться за определенное дело, освободятся занятые прокрастинацией ресурсы торможения. Скажите себе: это последний унылый доклад, и я ищу новую работу. Откажитесь от ремонта и лучше изучите варианты покупки собственного жилья. Позвоните в клининговую службу. Напишите такую идеальную работу по нелюбимому предмету, чтобы никогда больше к нему не возвращаться. Не делайте то, что считаете бессмысленным, чтобы порадовать тех, кто вам даже не нравится.

Делать то, что не нужно и не хочется очень и очень трудно — и это нормально. Но если это всё же нужно сделать, разбейте большую задачу на маленькие кусочки и начинайте с самых «вкусных».

Лень, как вредная привычка

Симптомы: вы часто опаздываете и забываете данные обещания. Вечно планируете попробовать что-то новое, но не можете отказаться от привычного. Как следствие — скука и никакого развития.
Когда всё в жизни складывается нормально, можно расслабиться и просто плыть по течению. Без спешки, особой ответственности, определённых целей и желаний. Так лень может стать побочным эффектом образа жизни.

Замените вредное поведение полезным

Вредную привычку нельзя победить насилием над собой. Вы можете, конечно, ставить будильник на 5 утра, обливаться ежедневно холодной водой и, стиснув зубы, заниматься сложными делами. Но рано или поздно случится «откат» или срыв и все достижения сотрёт усталость.

Лучше заменить вредную привычку полезными, не повышая уровень дискомфорта. Например, в метро по дороге на работу не спать, а слушать подкасты. Первое время вы будете спать под звуки голосов ведущих, но рано или поздно услышите и узнаете что-то для себя интересное.

Разрешите конфликты

Если в основе лени — проблема, непонимание или пассивное сопротивление переменам, разрешите внутренний или внешний конфликт. На вашей территории вы имеете право решать, как тратить время.

Включите азарт

Есть ещё один ключ к борьбе с ленью — азарт. Измеримый результат, который можно сравнить с другими иногда заставляет прикладывать усилия с большей охотой. Подумайте, что в вашей ситуации может сработать: желание оптимизировать бюджет, получить отличную оценку, минимизировать ущерб для вашей психики от общения с родственниками или получить оценку хоть на сотую долю выше, чем у вашего друга.

Приложение Life RPG превращает обычные дела в квесты, позволяющие прокачивать персонажа и зарабатывать награды

Даже повседневные дела можно превратить в игру

Привычка плыть по течению делает лень привычной частью жизни. Замените её полезными привычками: поиск интересного, общение, развитие, поиск новых дел.

Лень, как поиск короткого пути к цели

Симптомы: вам лень убирать лишние пробелы в тексте вручную, и вы придумываете скрипт для автоматизации процесса. Исторически, именно лень стоит за многими изобретениями, от бытовых удобств до гениальных технологий. В расслабленном сознании с лёгкостью зарождаются свежие творческие идеи.

Вращающаяся подставка так и называется — lazy susan, ленивая Сьюзан

Используйте лень во благо

Облегчайте жизнь себе и другим. Может, вы сможете придумать что-то, чтобы облегчить жизнь не только себе. Зачем стирать руками, когда есть стиральная машина? Найдите оптимальный режим стирки. Какой смысл браться за сложный проект, если вы точно знаете, что за переработки вам не заплатят. Объясните руководству необходимость оплаты дополнительных усилий. Почему вы должны тратить свои силы, чтобы привести комнату в состояние, которое нравится кому-то другому. Найдите аргументы.

Доверяйте себе

Ваш мозг просто занят поиском короткого пути. Дайте ему время. Главное, не пытайтесь винить себя, «просто напрячься», как вам обязательно будут советовать. Только вы знаете свои возможности и свои цели.

Знайте свои источники энергии. Если вам нужен спорт, сон или чтение, чтобы подзарядиться, отложите дело. Мотивирующие фильмы и лекции кому-то помогут, а кого-то загонят в ещё большую апатию.

Осознавайте себя

Учёные считают лень признаком интеллекта: люди с высоким IQ быстрее начинают испытывать скуку от дел и проводят больше времени думая, а не делая. Но вывод исследования однозначен: «Осознавая свою склонность быть менее активным в сочетании с осознанием последствий неактивностью, более вдумчивые люди могут сознательно выбирать связанные с большей активностью дела в течение дня». Не оправдывайте свою лень, но по возможности компенсируйте её.

Если ленитесь осознанно, понимая последствия, то расслабленное состояние и стремление найти короткий путь к цели могут привести к прорыву и новым открытиям

Памятка

1. Лень — сложное понятие, объединяющее потребность в отдыхе и отсутствие энергии с пренебрежением нормами общества, подразумевающими постоянную активность.
2. Быстро собраться и преодолеть краткий приступ лени помогает планирование времени и понимание цели деятельности.
3. Лень может быть симптомом серьёзной болезни, душевной или физической. Если сон и отдых не помогают, а лень затронула даже самые любимые виды дел — обратитесь к врачу.
4. Здоровый организм может и должен сопротивляться делам, которые считает неважными и ненужными. Разберитесь со своей мотивацией, а если «есть такое слов — надо», то решайте задачу небольшими порциями.
5. Если лень стала вредной привычкой пассивного образа жизни, задумайтесь о том, насколько для вас важно развитие, новые дела и поиск себя.
6. Качественно лениться — значит находить более лёгкие и быстрые способы решения своих и общих задач. Лень вполне может стать почвой для новых свершений.

Преодолеть лень в бытовых и рабочих делах помогут небольшие советы, которые не только разнообразят ваши повседневные задачи, но и принесут пользу организму. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

20 способов избавиться от апатии и усталости, как выработать целеустремленность и начать действовать, заниматься спортом, секреты мотивации

Автор Конева Елена Владиславовна На чтение 7 мин. Просмотров 191

Хроническая усталость, сонливость в течение всего дня, низкая работоспособность и продуктивность – распространённые проблемы современного человека. На самом деле решить вопрос, как побороть лень, апатию и усталость, опять вернуться к активному образу жизни, не так сложно, как кажется. Главное – начать действовать, не бояться перемен.

Мы подготовили для вас 20 способов побороть лень. У вас появится энергия на работу, учёбу, спорт, приятное времяпровождение с детьми.

20 способов избавиться от апатии и усталости

Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.

Если вы полноценно питаетесь, спите более 8 часов, не переутомляетесь, но всё равно не можете избавиться от апатии, возможно, следует обратиться к специалисту, пройти обследование.

Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.

Как выработать целеустремлённость

Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете. Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей. Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:

• ценности;
• стремления;
• сильные стороны.

Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.

1. Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.
2. Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».
3. Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.
4. Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.
5. Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.
6. Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.
7. Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.
8. Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.
9. Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.
10. Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.

Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.

SMART принцип постановки целей

Как начать действовать

Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.

1. Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.
2. Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.
3. Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.
4. Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.
5. Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.
6. Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.
7. Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.
8. Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.
9. Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.
10. Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь  у «разбитого корыта».

Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.

У лени не останется шансов

Советы по мотивации и секреты самодисциплины

Рассмотрим основные секреты мотивации и самодисциплины специально для тех, кто безуспешно борется с усталостью и апатией, и кому необходимо побороть лень.

Как начать заниматься спортом (дома и в спортзале)

Если вы не знаете, как побороть лень и заняться спортом, воспользуйтесь нашими советами. Распечатайте фотографию красивого тела, которое является идеалом лично для вас. И стремитесь к этому. Чтобы побороть лень и начать заниматься спортом, откорректируйте свой график. Если не хватает времени, просыпайтесь на 30-40 минут раньше.

Планируете заниматься спортом в зале? Просто купите абонемент. Посетите хотя бы несколько занятий. Спорт войдёт в привычку и поможет не только сформировать красивое тело, но и получить заряд энергии.

Если вы хотите побороть лень и заняться спортом дома, определите комплекс упражнений, составьте график домашних тренировок. Выделите всего полчаса в день на спорт. Это может быть пробежка, занятия с обручем, приседания и прочие виды физической активности.

Как начать учиться

С ленью сталкиваются многие ученики и студенты, поэтому вопрос, как побороть её и начать учиться, не теряет актуальности никогда. Настройте себя на то, что нужен не только диплом, а знания. Почитайте истории успеха знаменитых деятелей в вашей отрасли.

Не дипломированные, а квалифицированные специалисты работают в «своей» сфере деятельности, и достигают успехов. Зачем просто просиживать пары, если можно использовать это время для получения новых знаний, которые обязательно пригодятся в будущем?

Как начать работать

Так сложно побороть лень и начать работать, особенно, если коллектив конфликтный, работа не нравится, начальник напрягает. Даже высокая заработная плата не всегда мотивирует. Любимая работа должна приносить удовольствие. Если это не так, возможно, стоит задуматься о смене профессии. Отсутствие карьерного роста тоже утомляет.

Не сидите на месте, выполняйте свою работу хорошо, только так можно получить шанс на повышение и достижение успеха. Не пренебрегайте советами, как побороть лень, используйте время с пользой.

Как заняться делами после работы

Вы устали на работе, а дома ещё много дел. И никто их за вас не выполнит. Чтобы побороть лень после работы, попытайтесь отдохнуть по дороге домой. Не спешите, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, сходите в кафе. Вы почувствуете свежий прилив энергии, которая вам точно понадобится для времяпровождения с детьми или выполнения домашних дел.

Полезное видео

Заключение

Иногда можно полениться, но совсем немного. Лень – это плохо. Она тормозит вас, препятствует достижению ваших целей. Не позволяйте ей рушить ваши планы.

Есть много действенных способов, как можно побороть лень. Начитайте день бодро, заканчивайте в спокойствии. Не жертвуйте здоровым сном и полноценным отдыхом. Регулярно проходите медицинские обследования.

Если вы будете пристально следить за здоровьем, правильно питаться, вести активный образ жизни, радоваться мелочам, у апатии просто не будет шансов. 

Как избавиться от лени — 24 способа как побороть лень и апатию

Здравствуйте, дорогие читатели. Лень, апатия, праздность… У этого явления много названий, но суть везде остается одинаковой. Если у вас накопилось много дел, а вы их не делаете, то это плохо. Человек часто испытывает лень, когда сталкивается с чем-то, чем не хочет заниматься. Еще такое бывает, когда кажется, что задание слишком сложное, и в одиночку с ним справиться просто невозможно. Как бы там ни было, лень не является самым лучшим качеством, и с ним однозначно нужно бороться. Думали ли вы когда-нибудь, как избавиться от лени и не желания что-то делать? Сегодня я поделюсь метода, которые реально работают, только прочитайте их и вдумайтесь, и вы все поймете. 

Как справиться с ленью и убрать все ограничения 

1) Чаще анализируйте

Каждый раз, когда вас настигает лень, анализируйте. Подумайте над сложившейся ситуацией и выясните, что является настоящей проблемой, а что вовсе не имеет смысла. Зачастую бывает так, что проблема оказывается не такой уж сложной и неразрешимой, а значит, с ней можно легко совладать. Главное — это начать!

2) Задавайте себе вопросы

Если вы не просто ленитесь, а ленитесь с мыслью о том, как же все это одолеть, то еще не все потеряно! Разумеется, устранить лень раз и навсегда невозможно. Но зато можно задать себе несколько вопросов:

Вы устали? Если вы постоянно чувствуете усталость, вам срочно нужно что-то менять в своем рабочем графике. Ничего страшного не случится, если вы будете делать небольшие перерывы. Зато работать вы потом будете гораздо продуктивнее. Проверьте это на себе!

Очень много дел? Если у вас накопилось много различных обязанностей, и вы просто не знаете, как к ним подступиться, подумайте, как это все можно упростить. Может быть, вам подойдет подход, благодаря которому большое дело разделяется на маленькие. Может быть, вы даже составите список из этих дел и рассортируете их по степени важности. В любом случае это лучше, чем держать все у себя в голове.

Вы боитесь? Чего именно? Того, что у вас ничего не получится? Или, напротив, того, что вы достигните цели, и у вас не будет новой? Но это ведь так глупо! Не нужно бояться того, что еще даже не случилось. Лучше займитесь делом. Пользы от этого точно будет больше.

Вам грустно, печально, тоскливо? Часто бывает так, что от негативных эмоций сложно избавиться самостоятельно. В таком случае изменить все может лишь время. Если же вы просто снова и снова думаете о плохом, попробуйте себя не накручивать, и займитесь чем-нибудь отвлекающим. Можете нарисовать что-то или заняться йогой.

Исчезло вдохновение? Попробуйте изменить привычный распорядок дня. Не бойтесь давать волю вашей фантазии! Поразмышляйте над тем, что вы чувствуете ежедневно. Какие эмоции у вас вызывает, к примеру, определенная музыка? Учитывайте каждую мелочь!

3) Займитесь уборкой

Хлам повсюду может у кого угодно отбить желание что-либо делать. Если где-то имеется беспорядок, его обязательно нужно устранить!

Наше подсознание воспринимает гораздо больше информации, чем вы можете себе представить. Цвет и форма предметов на столе, освещение в комнате и прочие факторы могут сильно влиять на желание что-то делать. Избавьтесь от всего лишнего и ненужного!

4) Отслеживайте свои мысли

Перестаньте думать обо всем в негативном ключе! Каждый раз, когда вы начинаете себя ругать за несделанное, остановитесь, и посмотрите на это с другой стороны. «С утра я ничего не выполнил, но сейчас во мне есть силы справиться со всеми задачами!» Вы и сами будете удивлены, когда заметите, что такое простое изменение формулировки работает.

5) Думайте о настоящем

Большинство людей просто не умеет наслаждаться своим настоящим. Перестаньте думать о завтрашнем дне, ведь главное заключается в дне сегодняшнем. Научитесь мыслить позитивно. 

Начинайте жить здесь и сейчас, причем делайте это так, чтобы извлекать из своих возможностей как можно больше пользы.

6) Размышляйте о преимуществах

Главную роль в нашей жизни, конечно же, играет настоящее. Но давайте представим себе, что было бы, если бы вы, к примеру, встали с постели пораньше? Сколько самых разных дел вы бы успели сделать? А если бы так проходило каждое ваше утро? Пусть эти положительные мысли делают вас и вашу жизнь лучше день за днем!

Как побороть лень, апатию и настроиться на работу 

Не залеживайтесь в кровати

Выключение будильника является одним из самых бесполезных занятий. Каждый раз вы ошибочно полагаете, что пара лишних минут подарит вам немного дополнительной энергии. Однако на самом деле все будет совсем наоборот. Чтобы получить максимум пользы от предстоящего дня, необходимо быть активным с самого утра!

Поднимайтесь с кровати сразу после пробуждения. Откройте окна, включите музыку, разомнитесь, сделайте зарядку, попрыгайте. Пускай кровь стремительно разгоняется по всему вашему сонному организму! Наверняка любые движения будут у вас вызывать отвращение в такое раннее время. Но только попробуйте сделать над собой усилие хотя бы раз, и ваш день пройдет гораздо продуктивнее!

Сосредоточьтесь на достижимых целях

Измеримая цель — это самая лучшая мотивация!

Если у цели намечены хоть какие-то границы, это очень вдохновляет. Но это вовсе не значит, что планка должна быть слишком низкой. Достижимость цели определяется совсем не этим. Если цель кажется недостижимой, попробуйте разбить ее на более мелкие задачи. Установите для каждой из них четкие сроки и приступайте к делу!

Купите красивый ежедневник. Очень важно, чтобы он нравился вам самим. Ведь чем симпатичнее вещь, тем больше внимания мы на нее обращаем. Записывайте туда абсолютно все. Какие-то мысли, идеи, планы. Дела на день, неделю, месяц и даже на год желательно тоже фиксировать. Вот увидите, что с помощью такого метода добиваться целей гораздо проще и интереснее!

Напишите обо всем, чего вы хотите достичь

Мозг человека просто не может помнить абсолютно все. Именно поэтому под рукой у вас всегда должна быть бумага! Не держите все в голове. Если вам пришла гениальная идея или решение какой-то проблемы, срочно запишите это! Иначе потом никогда не вспомните.

Напишите на нескольких маленьких бумажках все свои дела и разместите их повсюду. Кухня, ванная, спальня, коридор. Они должны быть везде, куда могут посмотреть ваши глаза! Когда таких листков станет слишком много, вам просто не захочется больше лениться. Проверьте это на себе!

Постоянно напоминайте себе о важности ваших стремлений

Постановка цели — это только первый шаг на длинном пути. Гораздо сложнее день за днем делать что-то для достижения своих желаний. Без определенных ежедневных действий не решится ни одна проблема. Не забывайте напоминать себе о том, насколько важны для вас и вашего будущего те дела, которыми вы сейчас занимаетесь.

В моменты, когда цель теряется за чередой бытовых обязанностей, можете задавать себе следующие вопросы:

— На какой срок я могу оставить эту проблему без внимания?

— Могу ли я попросить чьей-то помощи?

— Те ли я действия совершаю для достижения моей цели?

— Не страдаю ли я перфекционизмом?

Перфекционизм часто приводит к прокрастинации. В итоге вы ничего не сделаете, поскольку будете убеждены, что все равно не получится «как надо». Помните о том, что лучше усиленно работать, чем мечтать о недостижимом идеале.

Будьте уверены в своих силах

Одно небольшое действие может изменить многое. Даже если вы еще недавно ничего не делали, сейчас вы можете просто свернуть горы! Если вас останавливают какие-то проблемы, то сначала решите их. Ни в коем случае не пытайтесь их игнорировать! Нет ничего хуже нерешенных проблем, которые копятся с течением времени и увеличиваются как снежный ком. Ваше прошлое не должно определять ваше будущее. Вы в любой момент можете изменить что угодно!

Займитесь физическими упражнениями

Все знают, что у спорта очень много плюсов. Один из них заключается в том, что он тонизирует и заряжает энергией! Физические упражнения заставляют сердце работать быстрее. Метаболизм также становится более активным. Это значит, что у организма в запасе будет так много энергии, что ее хватит на все ваши дела! Если вам сложно вставать по утрам, делайте небольшую зарядку сразу же после пробуждения. Она должна длиться хотя бы 10-15 минут. После этого ваш день будет очень энергичным!

Как избавиться от лени — переходим к активным действиям 

1) Начните что-то делать

У всего есть начало. Даже если это простое приготовление завтрака или небольшая уборка. Если дело, которое вы хотите выполнить, кажется вам слишком сложным, просто начните. В любом занятии самое трудное — это начать что-то делать. Скажите себе, что будете заниматься чем-то пару минут. Если вам это будет не по зубам, вы сразу же прекратите. Вот увидите, как незаметно пролетят не 2 минуты, а все 42! Или даже больше.

Жизнь — сложная штука. Однако в ней столько удивительных и прекрасных вещей! Когда вы ленитесь, то вы просто не даете себе достигнуть того, чего могли бы! Жалобами и слезами ничего не решается. Этим можно только все ухудшить. Чем раньше вы начнете что-то делать и прекратите обращать внимание на ежедневные проблемы, тем более приспособленным к жизни вы будете. А это значит, что вы намного быстрее добьетесь поставленных целей!

2) Всему свое время

Разбивайте любую большую работу на несколько маленьких этапов. Если дело небольшое, его гораздо проще выполнить. А дальше все совсем просто. Чем больше таких мелких заданий вы сделаете, тем ближе к вам будет цель, которую вы себе наметили. А самое главное будет заключаться в том, что вы больше не будете бояться огромного объема работы!

Такой подход вовсе не означает, что вы не можете переключаться между различными задачами. Это наоборот будет очень полезно, поскольку в таком случае вам не надоест то, чем вы занимаетесь. Но помните о том, что каждое задание нужно выполнять отдельно. Между задачами также необходимо делать маленькие перерывы и разминаться. Никогда не беритесь за все дела сразу!

3) Мотивируйте себя

Вы являетесь для себя как наставником, так и источником вдохновения. Перед тем, как заняться чем-нибудь, произнесите пламенную речь. Убедите себя в том, что вы справитесь со всеми делами! А перерыв сделаете как только завершите работу. Можете произносить все это вслух. Положительные фразы, озвученные вашим голосом, могут творить чудеса!

Положительный эффект также могут давать мантры. Каждый раз, собираясь выполнить какое-то важное дело, вслух говорите самому себе «Я знаю, что справлюсь с этим». Закройте глаза и на минуту представьте, что вы будете чувствовать, когда закончите проект. Сполна насладитесь этим ощущением и принимайтесь за работу!

4) Просите помощи

Большинство людей боится просить о помощи. Причем речь может идти не только о посторонних, но и о близких людях. Это, пожалуй, один из самых необоснованных наших страхов. Не нужно забывать о том, что человек — существо социальное. Это значит, что получать и оказывать помощь для нас является нормой. Так чего же вы тогда боитесь?

Зачастую одна лишь мысль о том, что кто-то рассчитывает на нашу поддержку, придает уверенности и решимости любым нашим действиям. Если вы, к примеру, хотите похудеть, найдите себе напарника. Иногда не хватает именно простой поддержки партнера, чтобы завершить то, что вы уже начали.

Старайтесь находиться в компании тех людей, которые вас вдохновляют, мотивируют и поддерживают. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненужные знакомства и бесполезные связи. Пусть вас окружают только те люди, с которыми всегда уютно, хорошо и комфортно.

5) Отдыхайте с умом

Хотите сделать небольшой перерыв? Тогда точно решите, когда с новыми силами приметесь за недоделанный проект. Самое главное в работе — это уметь все доводить до конца. В этом вам поможет лишь самодисциплина. Ее развитие дается не каждому, но оно того точно стоит!

Можете награждать себя за проделанную работу. Но это только если вы работали пару часов без перерыва, а на отдых решили потратить 20 минут. Только так. И ни в коем случае не наоборот! Кстати, отдыхать тоже нужно с умом. Если вы проведете это время в социальных сетях, пользы от такого перерыва точно не будет. Лучше встаньте и разомнитесь!

6) Хвалите себя

Кто еще вас будет мотивировать и подталкивать вперед, если не вы сами? Иногда хвалить себя довольно полезно, но не стоит этим увлекаться, ведь любая похвала должна быть заслуженной и обоснованной. Не забывайте, что любой большой успех состоит из множества маленьких шажков. Если вы уже сделали несколько, это точно достойно дополнительной похвалы!

Постановка целей и задач поможет победить лень

1) Награждайте себя за выполненные дела

Маленькие призы сделают рабочий процесс интереснее и увлекательнее. Если вы наконец-то закончили большой проект, не скупитесь на достойную награду. Отдохните дольше положенного, сходите в кинотеатр или купите себе что-нибудь вкусное. Такие поощрения будут также полезны тем, что вы приучите свой мозг работать активнее.

2) Записывайте ваши цели на всю неделю

Это будет поддерживать вашу мотивацию на должном уровне. Выписывать стоит не только цели, задачи и дела. Распишите под каждым пунктом еще и способы достижения. И чем подробнее, тем лучше! Цели, конечно, могут меняться. Точно также, как и методы их достижения. Но это значит только то, что вы растете, и меняетесь вместе с ними. Не бойтесь вносить что-то новое в ваш список!

Закончили составлять список? А теперь прикрепите его повсюду. Он должен быть везде, куда только могут посмотреть ваши глаза. Ставьте цели на день, неделю, месяц и даже год. Не бойтесь смотреть в свое будущее. Будьте твердо уверены в нем!

3) Для всего в жизни существует своя цена

За все нужно платить. И речь даже не о финансах. Цена может выражаться в нервах, в потраченном времени, да в чем угодно. Иногда может пострадать даже ваше здоровье! Порой ситуация может быть настолько критической, что вам захочется навсегда остаться в вашей излюбленной зоне комфорта. Не поддавайтесь такому состоянию. В особенности, когда уверены, что игра стоит свеч. Соберите в кулак все свое упорство, и двигайтесь вперед, несмотря ни на что!

4) Цель должна оправдывать усилия

Считается, что около 99% всех результатов достигаются усердным трудом. Это действительно так. Только оставшийся 1% приходится на долю таланта. Но и талант без дисциплины — это просто ничто. К успеху такой расклад явно не приведет. Если вы будете день за днем упорно трудиться, справляясь со всеми трудностями на своем пути, тогда вы точно добьетесь чего-то стоящего.

Никто не просыпается успешным бизнесменом или гениальным шеф-поваром. На вашем длинном пути будет сделано немало ошибок, но это совершенно нормально. Ошибки — это показатель роста. Они либо сломают вас, либо сделают вас лучше. Но вы ведь не сломаетесь, верно? Помните о том, что не ошибается только тот, кто ничего не делает!

5) Не сворачивайте с выбранной дороги

Иногда очень трудно заставить себя что-то сделать, даже если это действие является необходимым. В подобной ситуации нужно просто собрать все силы и ни за что не поддаваться лени! Можете еще быстро переходить от одних дел к другим. Это вовсе не значит, что нужно бросать занятие на середине и брать что-то другое. Разумеется, к чему-то новому следует переходить только после того, как вы закончили начатое.

Просто помните о том, что чем дольше вы отдыхаете, тем сложнее потом заставить себя работать. Ведь ничего не делать бывает так приятно! Однако это приятное «занятие» ни к чему вас не приведет. Если же вы, напротив, только что завершили какое-то дело, вас не будет покидать приподнятое настроение. Именно в таком расположении духа все делается более эффективно! Небольшой отдых нужен, чтобы не «перегореть», но затягивать с ним тоже не стоит.

6) Всегда двигайтесь только вперед

Не нужно сдаваться раньше времени. Да, не всегда все будет именно так, как вы себе наметили. Разумеется, у вас будут как простои, так и срывы. Но все это не должно отдалять вас от поставленных целей. Самый эффективный метод борьбы с ленью, апатией и трудностями — это именно не сдаваться и радоваться жизни. 

Помните о важности ваших целей, просите о помощи близких людей и обязательно награждайте себя за хорошие результаты. Помните о том, что вы не одиноки в своем стремлении стать лучше. А самый действенный метод справиться с трудностями — это сосредоточиться на их решении и преодолении!

Как избавиться от лени и беспечности

Чтобы избавиться от этих пороков, нужно поступить наоборот. Вам нужно заботиться и стабильно выполнять работу.

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями,
ваши мысли становятся вашими словами,
ваши слова становятся вашими действиями,
ваши действия становятся вашими привычками,
ваши привычки становятся вашими ценностями,
ваши ценности становятся вашей судьбой».

— Махатма Ганди

Предполагая, что вы ленивы и беспечны, вы приближаетесь к судьбе ленивых и беспечных.

Махатма Ганди очень точно описал вечный цикл, который движет нашей жизнью. Вы можете вмешаться в любую его часть, чтобы изменить ее. Однако большинству обычных смертных очень трудно изменить свои мысли, слова, ценности, даже не говоря о судьбе.

Если вы хотите изменить себя, лучший курс действий — это изменить свои привычки. А ваши привычки состоят из набора более мелких действий.

Вам нужно заботиться

Это более важный вопрос. Если тебе не все равно, ты не останешься без дела.Когда вы знаете «почему» за своими действиями, вы просто делаете работу. Только когда самоуспокоенность превосходит вашу мотивацию, вы откладываете на потом. И когда желание горит в вашем сердце, вы не откладываете свои дела, а наполняете их вниманием и сосредоточенностью.

Посмотрите это короткое видео, чтобы получить представление о том, как меняет правила игры ваше «почему»:

Чтобы вам было не все равно, вам нужно знать себя — что вам нравится, что вами движет, каковы ваши мечты или что ты ненавидишь? Все это подводит итог вашей внутренней мотивации.

Люблю читать; поглощение знаний — это для меня своего рода наркотик. Могу часами изучать интересные темы. Но для кого-то это могло быть пыткой.

С другой стороны, не пытайтесь заставить меня бежать. Я никогда в жизни не пробегал двух миль. Меня не волнует бег. Период. Моя сестра пробегает несколько миль до работы. Это освобождает ее разум и дает ей чувство свободы и расслабления. Она заботится о беге.

Вы должны знать себя, чтобы знать, что вас волнует. Есть несколько повседневных привычек, которые могут вам в этом помочь.

1. Медитируйте.
Это как шаг № 0, особенно если вы не привыкли к самоанализу. Сама по себе медитация не раскроет ваши ценности и то, что вас волнует, но она заставит вас познавать себя в позитивном смысле. Мы живем на автопилоте и даже не регистрируем свои внутренние дебаты. Медитация помогает вам заметить, что и как вы говорите сами с собой.

Это не сложно и не ву-ву. Просто закройте глаза, вдохните и выдохните глубоко и медленно, сосредоточьтесь на потоке воздуха через ноздри.

Это будет сложно, потому что это когда ваш ум активизируется и бомбардирует вас внутренней болтовней вместо того, чтобы сосредоточиться на такой мирской деятельности. И это хорошо, потому что благодаря этому вы почувствуете болтовню.

«Вы должны сидеть в медитации по двадцать минут каждый день, если только вы не слишком заняты. Тогда тебе следует посидеть час ». — Дзенская пословица

Это известная дзенская пословица… и это ерунда! Особенно в начале. Если вы не привыкли к этому занятию, 20 минут могут показаться пыткой! Лично я считаю, что медитация в течение 5-минутного периода скорее упражнение на терпение, чем полезное занятие.

Начните с двухминутных занятий. По возможности делайте их несколько раз в день. Продолжайте короткие сеансы медитации в течение двух недель, прежде чем вы решите расширить свои возможности. Таким образом, у вас будет более 90% шансов выработать устойчивую привычку.

2. Журнал.
Это, безусловно, мой любимый метод. Каждое утро я сажусь за дневник, задаю себе вопрос и отвечаю на него в течение 10–15 минут на бумаге.

Эта дисциплина дает вам самосознание, как и медитация.Я слышал, как тяжело медитация для новичков, как трудно сосредоточить или заставить замолчать их разум… Но когда я попробовал медитацию после года ведения дневника, мне стало легко. Я привык к бомбардировке ума, это происходило все время, когда я вел дневник.

Мой дневник

Однако ведение дневника занимает немного больше времени, чем медитация. С другой стороны, в вашем сознании нет той стигмы, которую часто связывают с медитацией.

Есть несколько причин, по которым ведение журнала так хорошо работает :

• ваш мозг — это поисковая машина; задайте ему вопрос, и он принесет вам ответы.Ему это нравится, это совершенно естественное занятие для вашего мозга.
• ведение журнала активирует вашу моторную память; человеческая память не является точным хранилищем, как жесткий диск. У него нет цилиндров, секторов и адресов. Работает через ассоциации. Почерк включает в себя движения десятков мышц одновременно, и все эти сигналы для ваших мышц связаны с вашим ведением дневника.
• письмо проясняет ваш разум; когда вы кладете что-то на бумагу, это автоматически проходит через рациональную часть вашего мозга.Невозможно записать бессвязную болтовню. Ведение дневника похоже на перевод с языка ваших эмоций на простой английский (эээ, для меня это польский).

3. Получите обратную связь.
Я считаю это продвинутой техникой, которая не для всех проста. Во-первых, вам нужна сильная социальная поддержка людей, которые не стесняются говорить о вас правду. К сожалению, это далеко не так.

Во-вторых, вам нужно быть человеком, способным воспринимать критику, когда она приходит.И это произойдет. Мы так хорошо умеем лгать самим себе, особенно когда речь идет о нашем самооценке, что слышать правду о себе может быть разрушительным. И это также ставит под угрозу ваши отношения. Таким образом, этот метод не для слабонервных.

4. Вам нужно делать работу
Как может ленивый человек выполнять работу? Это звучит как оксюморон, не так ли?

Что ж, секрет работы прост и выполним и для ленивых людей: приходить постоянно.

Появление — это требование №1, чтобы уметь делать что угодно.Если ты не придешь на работу, вряд ли ты будешь работать, не так ли?

Итак, если вы хотите написать роман, сядьте за компьютер и начните писать. Если хочешь получить высшее образование, ходи в школу. Если вы хотите написать компьютерную программу, приходите и пишите код, одну строку за другой.

Лень и беспечность обычно проявляются в прокрастинации. И промедления НЕ обнаруживается. Это откладывание дел до бесконечности.

Появление
Каждый раз, когда вы появляетесь и продвигаете проект на дюйм вперед, вы становитесь победителем.Я не раз тренировал людей, которые заканчивали диссертации. Несколько разных людей, но история всегда была одинаковой: промедление, надвигающиеся сроки, отчаяние и отсутствие прогресса. Некоторые из них застряли на несколько месяцев.

Я не мог помочь им всем, но те, кто преуспел, приняли философию «явки». Мы сосредоточились на том, чтобы приходить и делать свою работу каждый день.

Большую часть времени они хотели работать по несколько часов. В большинстве случаев они не могли этого сделать.Им нужно было продлить сроки, чтобы сделать их реалистичными. Но они закончили диссертации и получили высшее образование.

Приходите и делайте работу, даже если ее до смешного недостаточно. Лучше делать что-то каждый день, чем ничего каждый день.

.

Как избавиться от лени и стать активнее

Вы, как и большинство людей, иногда ленитесь? Это может быть кратковременное чувство лени из-за усталости или привычное состояние.

Вы можете почувствовать себя ленивым, когда вам нужно выполнить определенное действие, когда вы не чувствуете мотивации или когда вы предпочитаете заниматься чем-то другим.

Лень — это состояние недостатка энергии, отсутствия желания и часто равнодушия. Иногда это вызвано внешними условиями, такими как погода, когда слишком холодно или слишком жарко, а иногда внутренними причинами, такими как отсутствие мотивации, склонность к прокрастинации или страху.

Иногда мы можем оказаться в ситуациях, когда нам нравится быть ленивыми, например, лежа в постели под теплым одеялом в холодный день или лежа на пляже в тени в жаркий летний день.

Вам иногда лень и хочется от этого избавиться?

Чувствуете ли вы, что лень сдерживает вас, мешает вести активный образ жизни, следовать своим решениям и улучшать свои привычки и свою жизнь?

Вы улучшаете свою способность быть более активным, увлеченным и менее ленивым.

Как избавиться от склонности к лени?

Вы избавляетесь от привычки быть ленивым, проявляя больше активности, а не пассивности. Вы делаете это, останавливаясь, чтобы откладывать дела на потом, осознавая важность принятия мер, вместо того, чтобы позволить лени взять верх.

Что нельзя сделать, если лениться и не прилагать никаких усилий.

Успех требует активности, действий, инициативы и использования возможностей. Для этого нужен активный человек, а не пассивный.Это требует умения противостоять лени и откладыванию на потом.

Как победить лень — несколько советов

Как побороть привычку к лени? Как пробудить внутреннюю силу и способность вставать и делать дела. Сами по себе дела не делаются. Вы хотите сохранить вещи такими, какие они есть, или хотите внести позитивные изменения в свою жизнь?

Вот несколько советов и советов по избавлению от лени:

1. Визуализируйте, как вы делаете то, что вам лень или вы не хотите делать.Представьте, что вы делаете это энергично и с энтузиазмом. Возможно, будет внутреннее сопротивление, но продолжайте визуализировать, что вы действуете с интересом и любовью.

Ad — Продолжите чтение ниже.

Почувствуйте, что вы уже выполнили свою задачу, и наслаждайтесь этим чувством.

2. Составьте список дел.

Расставьте их от самого простого к более сложному и начните выполнять их прямо сейчас. Сначала ставьте простые легкие в задачи, чтобы избежать сильного внутреннего сопротивления.

Поздравьте себя после выполнения каждой задачи и отметьте ее как выполненную в своем списке. Постепенно быть деятелем войдет в привычку.

3. Совершайте небольшие дела, которых обычно избегаете. Они укрепят вашу силу воли и самодисциплину. Делая то, что вы склонны откладывать на потом или что доставляет вам неудобства, вы укрепляете свои внутренние мышцы.

Примеры:

• Поговорите с тем, кого обычно избегаете.
• Обсуждение прогулки вечером.
• Почините дома то, что вы все время откладываете
• Откажитесь от просмотра телевизионного шоу поздно вечером и вместо этого ложитесь спать пораньше.

4. Хотите прогуляться, но вам лень? Идите и идите прямо сейчас. Считайте это упражнением, которое укрепляет вас.

5. У вас есть работа, которую вы должны сделать? Сделай это прямо сейчас.

6. Возьмите за привычку делать прямо сейчас то, что вы склонны откладывать на потом.

Подобные небольшие действия — отличный способ тренировать свои внутренние силы и укреплять способность преодолевать лень.

Когда начать? Сейчас. Преодолейте внутреннее сопротивление, чтобы действовать. Вначале это может быть сложно, но, проявив настойчивость, вы победите.

«Периоды здоровой лени после дней энергичных усилий чудесным образом приведут в тонус разум и тело». — Grenville Kleiser

«Завтра — единственный день в году, который нравится ленивому человеку.»- Джимми Лайонс

«Периоды бездействия, не знаю таких вещей. Я постоянно пишу. Моя жизнь занята. Так всегда было. Вряд ли есть моменты для потворства своим слабостям ». — Джон Лайдон

Читайте также:
Как победить лень — 12 советов
Сила воли и самодисциплина
Развитие Сильная сила воли и самодисциплина

Развитие сильной воли и самодисциплины

Укрепите свою внутреннюю силу.
Улучшите силу воли и самодисциплину.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.

Специальное предложение — скидка 25%!

Смотрите подробности

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Как перестать лениться

Вы решительны, энергичны и деятели или склонны откладывать дела на потом и предпочитаете пассивность?

Вы иногда спрашиваете себя, как перестать лениться?

Вы задаетесь вопросом, как не лениться, когда вы так себя чувствуете?

Что такое лень и как ее определить?

• Это желание бездельничать, ничего не делать, сопротивляться усилиям, откладывать дела на потом и откладывать дела.
• Это состояние пассивности, когда все остается как есть.

Иногда нам нравится быть немного ленивым, например, после нескольких часов тяжелой работы или когда мы остаемся в постели в очень холодный день. Однако, если бездействие происходит слишком часто, нужно что-то с этим делать.

Чтобы выполнять наши задачи, работать эффективно, жить полной жизнью и добиваться успеха, мы должны научиться преодолевать лень. Мы должны уметь сопротивляться этому, бороться с ним и преодолевать это.

Простые советы по преодолению лени:

Вот несколько советов, как не лениться и стать деятелем.

1. Разбейте задачу на более мелкие задачи

Мы часто избегаем задач, потому что считаем их слишком большими, утомительными, утомительными или отнимающими слишком много времени. Эту проблему можно решить, разбив задачу на несколько более мелких задач. Тогда каждая задача не будет казаться такой сложной или пугающей.

Вместо одной большой задачи у нас будет серия небольших задач, которые не требуют особых усилий.

Этот подход можно применить не только к задачам, но и к целям и всему остальному, что у нас есть или нужно сделать.Это будет способствовать большей части лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2. Отдых, сон и упражнения

В некоторых случаях лень возникает из-за усталости и недостатка энергии. Если это так в вашем случае, вам нужно дать себе необходимый отдых и сон, а также вы должны дать своему телу достаточно упражнений и свежего воздуха.

Отдых, сон и упражнения придают телу необходимые силы и бодрость.

Ad — Продолжите чтение ниже.

3.Важность мотивации

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации.

Вы можете усилить свою мотивацию с помощью утверждений, визуализации и размышлений о важности выполнения вашей задачи или рутинной работы или достижения своей цели.

4. Имейте видение того, кем и кем вы хотите быть

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которых мы хотим достичь, и о жизни, которой мы хотим жить, могут побудить вас строить планы и действовать для их достижения.

5. Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, вместо того, чтобы думать о трудностях или препятствиях. Сосредоточение внимания на трудностях выполнения задачи ведет к разочарованию, уклонению от действий и к лени. Важно, чтобы вы сосредоточили свое внимание и внимание на преимуществах, а не на трудностях.

6. Размышляя о последствиях

Подумайте, что будет, если вы поддадитесь лени и не выполните свою задачу или рутинную работу.

Размышление о последствиях бездействия может мотивировать и подтолкнуть вас к действию, чтобы избежать негативных последствий.

7. Делать одно дело за раз

Сосредоточьтесь на одном деле за раз. Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным и позволите лени одолеть вас вместо того, чтобы преодолевать лень.

Слишком много задач может показаться подозрительным, но если вы берете только одну задачу за раз и сосредотачиваетесь только на ней, с ней становится легче справиться.

8. Визуализация

Ваше воображение оказывает большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Представьте, что вы легко, энергично и с энтузиазмом выполняете любую задачу. Сделайте это перед тем, как начинать какое-либо задание, а также когда вам лень. Сделайте это также, когда ваш разум шепчет вам отказаться от того, что вы делаете.

9. Повторите утверждения

Говорите себе снова и снова:

«Я могу достичь своей цели».
«У меня есть энергия и мотивация действовать и делать то, что я хочу или должен делать.»
« Работа делает меня сильнее ».
«У меня есть внутренняя сила, чтобы делать все, что я хочу».
«Я легко могу разбудить во мне мотивацию».
«Я все делаю сейчас, а не позже».
«Делать вещи заставляет вещи происходить».

10. Рассматривайте задачи как упражнения, которые укрепляют вас

Рассматривайте каждую задачу как упражнение, которое сделает вас сильнее, решительнее и напористее. Это возможность проявить свою внутреннюю силу, выйти из зоны комфорта и научиться действовать.

Воспринимайте каждое задание как возможность раскрыть себя внутреннего, сильного и бесстрашного. Это поможет вам развить способность смело и уверенно браться за все в своей жизни.

11. Промедление

Избегайте промедления, которое является формой лени. Если вам нужно что-то сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас и не довести дело до конца? Зачем позволять ему ныть в затылке?

12. Учитесь у успешных людей

Посмотрите, как успешные люди не дают победить лени.Учитесь у них, разговаривайте с ними и общайтесь с ними.

Преодоление привычки к лени достигается через серию ежедневных действий и занятий. Вам нужно выбрать действие, а не оставаться пассивным.

Не бойтесь покинуть свою зону комфорта. Ваша зона комфорта может быть удобной и уютной, но она может удерживать вас в одном месте, не позволяя добиться прогресса.

Каждый раз, преодолевая лень, ты становишься сильнее. Каждый раз, когда вы решаете действовать, вы увеличиваете свою способность побеждать, достигать целей и улучшать свою жизнь.

Надеюсь, эти советы о том, как перестать лениться, вам пригодятся.

Рекомендуемая книга:
Развитие сильной воли и самодисциплины

Статья по теме:
Как побороть лень

Источник изображения — DepositPhotos

Развитие сильной воли и самодисциплины

Укрепите свою внутреннюю силу.
Улучшите силу воли и самодисциплину.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.

Специальное предложение — скидка 25%!

Смотрите подробности

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

способов бороться с ленью и преодолевать ее

Следующее руководство о борьбе с ленью показывает способы эффективного преодоления лени. Кроме того, он дает вам важные советы о том, что вы можете сделать против лени. Что ж, каждому из нас знакомо это чувство: у нас много работы, но кратковременное чувство лени или даже привычное состояние чистой лени мешает нам получить мотивацию для выполнения наших задач. Мы не чувствуем прилив энергии и просто не хотим заниматься конкретными делами.Это может быть либо из-за отсутствия вдохновения, либо из-за того, что нас просто недостаточно поощряют, чтобы начать работать. Однако лень мешает нам осуществить нашу мечту. Что еще хуже: лень снижает качество нашей жизни. У нас гораздо меньше хобби, чем если бы мы не были ленивыми. Давайте не позволим лени снизить качество нашей жизни! Вот что вы можете сделать против лени.

Прежде всего: Что такое лень? Лень — это психическое состояние, при котором человеку не хватает энергии и / или необходимой силы воли и желания для выполнения данной задачи.Это может иметь несколько причин, которые я объясню позже.

Пора снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с медлительностью, инерцией и бездеятельностью, пока мы не сможем преодолеть лень раз и навсегда. Хорошие новости: лень можно победить, если мы изменим свое мышление. Лень может проявляться по-разному и имеет множество различных (злых) аспектов. Вот некоторые формы лени и способы их преодоления:

1. Недостаток силы воли:

Один из самых распространенных типов лени вызван просто отсутствием силы воли.Несмотря на то, что мы точно знаем, насколько важной для нас может быть конкретная задача, у нас все еще нет силы воли, чтобы начать работу. Лень, которую можно отнести к недостатку силы воли, может быть очень коварной. Многие люди сталкиваются с этим.

Как побороть лень, вызванную отсутствием силы воли?

Самый важный шаг к преодолению этой лени — это просто и просто начать работу. Начните выполнять задачи, которые вам нужно сделать, и сделайте то, что нужно сделать.Что-то, что поможет вам в этом, — это найти « легкое введение » в задачу, начав с чего-то простого. Поверьте, я исходя из собственного опыта говорю, что часто в десять раз сложнее начать работу, чем на самом деле выполнить работу. Как только вы сможете преодолеть этот барьер, вы заметите, что проблема была не в самой задаче, а в недостатке силы воли.

Примечание : если вы хотите узнать, как можно эффективно повысить свою силу воли, прочтите следующую статью: «Основные стратегии повышения самодисциплины».

2. Отсутствие мотивации:

Другой очень распространенный тип лени вызван отсутствием мотивации выполнять работу и / или чего-то достигать. Такое отсутствие мотивации может иметь несколько причин, например, отсутствие надлежащих целей и задач, отсутствие цели в жизни или невозможность получить эффективную мотивацию.

Как бороться с ленью, вызванной отсутствием мотивации?

Получите мотивацию! Повышайте свою мотивацию! Самый эффективный способ бороться с отсутствием мотивации — это знать некоторые отличные техники мотивации, которые помогут вам повысить вашу мотивацию и поддерживать ее на высоком уровне.Я настоятельно рекомендую вам прочитать следующие статьи, которые предоставят вам отличные методы мотивации, которые легко интегрировать в вашу жизнь (например, музыку), и покажут вам некоторые действительно продвинутые методы, которые повысят вашу мотивацию:

3. Установки и подходы:

В нашей жизни мы развиваем все виды мышления и отношения к жизни и лени. Некоторые люди связывают лень с неудачей. Другие ассоциируют лень с чистым удовольствием. Они рассматривают это как защитный механизм, позволяющий избежать дополнительной работы.Зигмунд Фрейд утверждал, что лень — это правильный способ для людей найти удовольствие , поскольку они получают удовольствие от того, что ничего не делают (дополнительные ссылки см .: Вне принципа удовольствия). Так называемая интуитивная лень — это защитный механизм, который применяется людьми, которые чувствуют, что данная задача может не привести к желаемому результату. По этой причине задача игнорируется. Такая лень настолько опасна, потому что, если задача на самом деле оказывается ненужной, она лишь подтверждает лень этого человека.

Эти люди сформировали (отрицательное) отношение к тому, что лень помогает им экономить время. Эта стратегия может работать в некоторых случаях, но в долгосрочной перспективе она контрпродуктивна. Второй способ использования лени в качестве защитного механизма — это страха , например, страх потерпеть неудачу, страх быть ответственным и т. Д.

Как бороться с негативным отношением, вызывающим лень?

Самый первый шаг к борьбе с ленью, вызванной негативным мышлением, — это осознать, что определенное отношение или образ мышления неправильны или невыгодны для вас.Вы должны понимать, что откладывание работы на потом — неправильное решение, позволяющее избежать ненужных задач. Кроме того, поймите, что использование лени, чтобы избежать столкновения со своими страхами, тоже бесполезно. Фактически, это только усугубит ваши проблемы в жизни.

4. Промедление:

Промедление также можно рассматривать как форму лени, поскольку откладывание задач во многом связано с ленью, чтобы что-то сделать. Люди откладывают дела по нескольким причинам, одна из них — лень.Промедление и лень объединяет то, что разные оправдания мешают нам начать делать то, что нам нужно делать или что мы хотели бы делать.

Как бороться с прокрастинацией?

Во-первых, привычка откладывать дела снижает наши шансы на успех. Проще говоря: нам нужен шанс достичь того, чего мы хотим достичь. Чтобы преодолеть прокрастинацию, очень полезно разделять задачи, когда эти задачи кажутся невыполнимыми. Разделите эти сложные задачи на подзадачи.Это поможет вам решать одну подзадачу за другой. Это не только позволит вам приступить к работе, но и поможет сохранить мотивацию для выполнения задачи.

Первый шаг к преодолению лени во многих случаях является самым трудным.

Это были четыре наиболее распространенных причины лени и способы преодолеть лень такого рода. Далее вы найдете несколько более подробных советов по борьбе с ленью:

• Сначала простые вещи: Как я уже упоминал, важно начать с задачи, которую вы хотите выполнить, чтобы эффективно бороться с ленью.Эффективный трюк, который поможет вам в этом, — это сначала начать с простых вещей. Это поможет вам сломить внутреннее сопротивление.

• Пошаговая инструкция: Разделение задач на более мелкие помогает нам снизить давление сроков и будет поддерживать мотивацию выполнять эти задачи одну за другой в непринужденной манере. Выполнив одну подзадачу, вы можете сказать себе, что у вас все в порядке и что вы скоро закончите и следующие подзадачи.

• Составьте список дел: Иногда мы попадаем в хаотичные ситуации с кучей работы. Действительно сложно не упустить из виду всю работу, которую необходимо выполнить. Список дел может помочь нам в этих ситуациях восстановить общий обзор, но, что еще важнее, он позволяет нам понять, что часто кажется, что работы больше, чем есть на самом деле. Когда вы составляете свой список дел, убедитесь, что вы упорядочили задачи от самых простых до более сложных, что поможет вам начать с простых вещей.

• Визуализируйте преимущества задачи / действия: Каждый раз, когда мне лень или нет мотивации для выполнения задачи, я на несколько секунд визуализирую, каково было бы просто начать работу, которую нужно выполнить, с большим энтузиазмом путь. Я визуализирую выгоды, которые я мог бы получить, выполнив поставленную задачу, что помогает мне снова получить энергию и мотивацию. Кроме того, это помогает преодолеть внутреннее сопротивление, которое мешало мне заниматься своими задачами.

• Убрать отвлекающие факторы: Я заметил, что отвлечения часто были источником моей лени и единственной причиной, по которой я становился ленивым от одного момента к другому. Это заставило меня понять, что меня привлекали отвлекающие факторы (телевизор, Интернет и т. Д.), Поскольку моя основная задача, которую я должен был выполнить, казалась скучной. Что бы вас ни отвлекало (и я уверен, что вы точно знаете, что отвлекает вас, когда вам нужно учиться, работать или что-то делать), удалите это! Убедитесь, что, начав с одной из своих задач, вы ни в коем случае не отвлечетесь от нее.Все эти отвлекающие факторы могут показаться заманчивыми, но они мешают вам вернуться к работе.

• Вознаградите себя: Каждый раз, когда вам удавалось преодолеть лень и успешно выполнить задание, вы должны вознаграждать себя, так как это поможет вам вызвать у вас положительные эмоции по поводу усилий, направленных на достижение цели. Просто убедитесь, что вознаграждение соответствовало приложенным вами усилиям (небольшие усилия и небольшие задачи = небольшое вознаграждение и наоборот).

Не стесняйтесь оставлять отзыв о том, что поможет ВАМ преодолеть лень ! Мы рады услышать о вашем опыте и трюках.

Фото mugley

Статья «Пути борьбы и преодоления лени» была представлена ​​вам в нашем блоге личного развития.

.