Навыки самомотивации: 10 практических способов самомотивации | Блог 4brain

10 практических способов самомотивации | Блог 4brain

Время от времени каждый из нас неизбежно сталкивается с определёнными трудностями в жизни. Все они связаны с разными сферами нашей жизни: работой, бизнесом, семьёй, друзьями, финансами и т.д. Но бывают ситуации, когда трудности касаются не чего-то внешнего, а конкретно нас самих и нашего внутреннего состояния. Самая большая проблема из всех проблем, влияющих на человека наиболее сильно – это внутренний дисбаланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является отсутствие желания совершать какие-либо действия, развиваться и достигать целей. Другими словами, это отсутствие мотивации. И если повлиять на кого-то другого порой удаётся с завидной лёгкостью, то оказывать эффективное воздействие на себя самого бывает очень и очень сложно. В этой статье мы расскажем о практических способах самомотивации, применяя на практике которые любой человек сможет вновь разжечь внутри себя самого безудержное желание идти вперёд с высоко поднятой головой.

Также приглашаем вас на нашу онлайн-программу «Самопознание», где с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, что вы действительно хотите в жизни, поймёте свои сильные и слабые стороны.

Без долгих вступлений перейдём сразу к делу.

Если эта тема кажется вам интересной, вы хотите разобраться в ней детальнее, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Первый способ: оставьте в стороне всё лишнее

Вы должны научиться игнорировать всё то, что отвлекает вас от достижения намеченных целей и сталкивает с намеченного пути. Развить этот навык не так уж сложно, но результаты, полученные от его применения, могут быть самыми потрясающими. Выделите немного свободного времени для того чтобы подумать над тем, каковы ваши планы на жизнь. Подумайте о том, какие задачи поставлены вами на данный момент и осознайте, нужно ли вам абсолютно всё из этого. Наверняка, вы сможете найти что-то, что не требует ваших усилий и что можно просто отбросить в сторону. Бывает так, что какие-то стремления навязывает нам общество, реклама, даже родители. Если вам чего-то по-настоящему хочется, оставьте для себя только это, а об остальном забудьте. Всё лишнее – это психологический груз, который мешает вам использовать весь свой потенциал для достижения того, что вам на самом деле нужно. Высвобожденная в результате игнорирования всего лишнего энергия будет постоянно вас подпитывать и повысит вашу личную продуктивность.

Второй способ: ведите «Журнал успеха»

«Журнал успеха» — это очень эффективное средство для того чтобы мотивировать себя. Он представляет собой своеобразный дневник, в который вы должны записывать все свои достижения. Даже самые незначительные. Это может быть удачное знакомство, произошедшее по вашей инициативе, похвала от начальника за хорошо подготовленный отчёт, повышение дохода, избавление от вредной привычки и т.д. Желательно вести этот дневник каждый день, ведь любой день наполнен множеством событий, среди которых непременно найдутся хорошие. Чем больше вы будете записывать, тем больше успехов будет в вашем дневнике. Пролистывайте и читайте его с утра и вечером, а также всякий раз, когда у вас плохое настроение и вы чувствуете упадок сил, потерю мотивации или вам кажется, что вы стоите на месте и не продвигаетесь. Наглядное отображение всех ваших успехов и достижений придаст вам новый позитивный заряд и силы продолжать действовать.

Третий способ: работайте в подходящей для этого обстановке

На первый взгляд это может показаться наивным, но на самом деле окружающая нас обстановка оказывает очень сильное влияние на наше настроение и нашу мотивацию. Где вы работаете, не имеет никакого значения. Но если ваше рабочее место в беспорядке, запылилось, всё стоит не так, как вам нравится или обстановка вообще раздражает вас, обязательно исправьте это положение вещей. Вы должны работать в такой атмосфере, которая вам подходит, вызывает у вас положительные эмоции, где вам комфортно и уютно. Приберитесь, поставьте всё так, как вам нравится, используйте свои творческие способности: повесьте пару картинок, которые вдохновляют вас, наклейте стикеры с мотивирующими надписями, положите рядом книгу, которую любите читать, включайте любимую музыку. «Ваша» обстановка будет оказывать на вас благотворное влияние и способствовать продуктивной работе, ведь вам будет нравиться в ней находиться.

Четвёртый способ: ставьте чёткие цели

Постановка целей оказывает на человека исключительно мотивирующее воздействие. Во-первых, занимаясь целеполаганием, вы автоматически начинаете думать именно о тех вещах, которые вас мотивируют. Во-вторых, ставя цели, вы обдумываете сроки достижения каждой из них, что уже приближает их достижение и служит дополнительным мотиватором. В-третьих, размышляя над своими целями и их достижением, вы неосознанно продумываете различные варианты их осуществления. Не зря говорят, что мысли материальны. Энергетические импульсы ваших мыслей будут привлекать в вашу жизнь всё новые события, которые, вполне вероятно, откроют перед вами, выражаясь образно, те двери, которые до этого были закрыты. Для эффективной постановки целей сегодня существует немалое количество действенных методик. Ознакомиться с некоторыми из них вы можете здесь и здесь.

Пятый способ: используйте мотивирующие материалы

Этот способ является одним из самых мотивирующих. Он заключается в том, что вы систематически (к примеру, полчаса или час в день) знакомитесь с историями успеха разных людей. А таких историй можно найти великое множество. Смотрите художественные и документальные фильмы, в которых рассказывается о том, как кто-то достиг успеха. Читайте книги и статьи, прослушивайте мотивирующие аудиозаписи. Благодаря Интернету сегодня можно найти просто невероятное количество самых разных мотивирующих материалов практически на любую тему. Практикуя этот метод регулярно, вы сможете обеспечить себя постоянным потоком только нужной вам информации, которая будет заряжать вас созидательной энергией, менять направленность вашего мышления в сторону достижения успеха и мотивировать. К тому же, истории успеха разных людей – это наглядные примеры того, что любой человек может достичь самых поразительных результатов.

Шестой способ: выполняйте разные задачи

Благодаря различным психологическим исследованиям уже доподлинно известно, что постоянная работа над каким-то одним проектом имеет свойство утомлять и наскучивать. Если долго заниматься только чем-то одним, то состояние усталости наступает значительно быстрее, нежели в ситуациях, когда занимаешься разными делами. Если вы чувствуете, что начинаете уставать от того, что делаете, остановитесь, переключите внимание на что-то другое, займитесь выполнением какого-то небольшого, но постороннего дела, или просто отдохните. Отвлекитесь и сделайте паузу. Через некоторое время ваши силы восстановятся, и вы сможете заняться тем, чем занимались, с новыми силами и обновлённой мотивацией.

Седьмой способ: радуйтесь поражениям

Звучит немного странно, но действовать нужно именно так. Поражениям и неудачам нужно радоваться, а не горевать по их поводу. Дело в том, что абсолютно все успехи, достижения, неудачи и поражения являются результатом наших действий. Как говорится, на ошибках нужно учиться. Поэтому, относитесь к поражениям как к учителям. Именно это является той самой лакмусовой бумажкой, которая покажет, насколько грамотно и эффективно мы действуем. Если что-то не так, нужно пересмотреть план наших действий и продумать новую стратегию. Томас Эдисон, изобретая лампочку, постоянно терпел неудачи. Когда его спрашивали, почему же он не остановился после того, как тысячу раз у него ничего не получилось, он отвечал, что, потерпев тысячу поражений, он узнал тысячу способов, как лампочку сделать нельзя. Придерживайтесь такой позиции и в своей деятельности.

Восьмой способ: общайтесь с лучшими

Поверьте, данный способ может круто изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Для того чтобы стать лучше нужно общаться с людьми, которые в чём-то лучше вас. Для того чтобы достичь высоких результатов нужно общаться с людьми, результаты которых лучше ваших. Это неизбежно приведёт вас к личностному росту и покорению новых вершин. Но, кроме этого, нужно стремиться к общению не только с лучшими, но ещё и с позитивно настроенными людьми. Дело в том, что есть такая категория людей как негативные люди. Они всегда на что-то жалуются, постоянно ноют по поводу проблем, осуждают других людей и со скептицизмом относятся к любым успехам. Общение с ними — это якорь, который тянет вас на дно. Звучит жёстко, но стоит «профильтровать» круг своего общения и постараться по минимуму взаимодействовать с негативно настроенными людьми. Знакомьтесь с теми, от кого исходит позитив, кто мотивирован, радуется жизни,  улыбается и шутит, несмотря ни на что. Через некоторые время вы будете сильно удивлены тем, что качество вашей жизни повысилось, а вы сами стали более жизнерадостным и счастливым человеком.

Девятый способ: поймите, что страх – это нормально

Многие люди имеют большие цели и планы на жизнь, но так ничего и не достигают. Им мешает страх. Он сковывает все их мысли и движения, словно крольчат, которые увидели волка. Поймите, что испытывать страх – это нормальное явление. Разница лишь в том, что для одних страх – это повод сложить руки и ничего не делать, а для других – стимул к росту, развитию и достижению успеха. Идите вперёд, даже если вы боитесь потерпеть неудачу. Только так вы сможете проверить себя на прочность и узнать, на что вы способны. Лучше попробовать что-то и узнать, получилось это у тебя или нет, чем не решиться и так и не узнать этого. Сделайте свой страх своим союзником, который всегда будет стимулировать вас к действиям. Естественно, не стоит бросаться в омут с головой – всегда сохраняйте трезвость и самообладание.

Десятый способ: развивайте свой внутренний мир

Стремление к развитию своего внутреннего мира свойственно большинству успешных людей. Старайтесь держать свой внутренний мир в чистоте и оберегать его от вторжения любых негативных факторов, разрушающих его и оказывающих деструктивное воздействие. Следствием такой «гигиены» станет свободный ход мыслей, ощущение гармонии, развитие интуиции, внутренняя лёгкость и даже лучшее физическое состояние и самочувствие. А в качестве наиболее эффективных методик, позволяющих уберечь свой внутренний мир от разрушения и развить его, можно порекомендовать такие практики как медитация, чтение мантр, практика осознанности и т.п.

И напоследок ещё одна действенная рекомендация: всегда помните о том, время имеет свойство уходить и жизнь проходит. И именно от вас зависит то, как вы её проживёте: останетесь ли вы в числе тех, кто не сумел взрастить себя сам, пустив всю жизнь на самотёк, забыв о своих целях и предав свои мечты, или же возьмёте себя в руки, сделаете себя таким, каким вы хотите и сумеете достичь того, чего желаете больше всего на свете! Подумайте о том, что у вас всегда будет возможность опустить руки и голову, заплакать и стать рабом обстоятельств. Но только сегодня и только сейчас вы можете принять решение стать победителем – победителем над своими страхами, своей неуверенностью, своими вредными привычками и, в конченом счёте, над самим собой!

Уважаемые читатели, оставляйте свои комментарии и делитесь мнениями. Какие способы из приведённых выше вам показались наиболее результативными? Что ещё вы можете порекомендовать людям, стремящимся повысить свою мотивацию и научиться чаще быть в состоянии психологической готовности действовать?

25 способов самомотивации. » Битрейника

Начиная какое-то новое дело, мы, конечно, хотим довести его до конца. Но иногда, пройдя путь на 50-70%, мы устаем и  теряем к нему интерес. Тогда нам нужно себя мотивировать и брать откуда-то силы для дальнейших действий, чтобы завершить это дело на 100%.

В этой статье мы предлагаем Вашему вниманию 25 способов самомотивации. Надеемся, что они помогут Вам доводить каждое начатое дело до конца. Конечно, это очень индивидуально. И то, что идеально подойдет одним людям, может совсем не подойти другим. Описанные ниже способы  универсальны. Выбирайте то, что актуально для Вас, и применяйте.

25 способов самомотивации:

1. Расставьте приоритеты.

Подумайте, что в данный момент для Вас стоит на первом месте, что на втором… (семья, друзья, работа/бизнес, отдых, служение другим людям/благотворительность…) Важно понять, к какому приоритету в Вашей жизни относится тот или иной проект.

2. Поставьте цели.

Постановка целей – не всегда простое дело. Помните, что цели обязательно должны быть записаны, достижимы, иметь временное ограничение. Идентифицируйте Ваш проект с одной из поставленных целей.

3. Выделяйте промежуточные этапы.

Если проект достаточно крупный и занимает много времени, определите несколько этапов его реализации. Так Вам будет легче подводить итоги и оценивать свою продуктивность.

4. Игнорируйте то, что неважно.

Порой кажется, что все словно сговорились, чтобы отвлекать нас от поставленных целей. Ремонт у соседей. Плачь ребенка. Бесконечные телефонные звонки. Простуда. Компьютер глючит… этот список можно продолжать.

Но… Мы должны научиться абстрагироваться от всего, что не приводит нас к приоритетной на данный момент цели. Конечно, без фанатизма, а то и порадоваться ее достижению не с кем будет.

5. Создайте максимально подходящую для Вас рабочую обстановку.

Может, на Вашем рабочем столе давно пора навести порядок. А может, Вам не хватает фотографии любимого человека, глядя на которую, Вы будете вдохновляться. А возможно, стоит принести свежие полевые цветы… Подумайте, какая обстановка нужна, чтобы Вас мотивировать.

6. Ведите дневник своих успехов.

Записывайте свои достижения, даже на первый взгляд самые незначительные. В трудный момент перечитывайте их и, возможно, именно они заставят Вас идти дальше.

7. Создайте свою записную книжку с мотивирующими цитатами известных людей.

Носите ее всегда с собой и перечитывайте, когда Вам особенно будет нужна помощь.

8. Читайте биографии уважаемых Вами людей.

Истории достижения успеха людей, которые вызывают у Вас уважение и которым Вы хотели бы подражать, однозначно будут позитивно влиять на Вашу самомотивацию.

9. Смотрите мотивирующие фильмы.

Выбирайте для просмотра фильмы о достижении успеха, о преодолении трудностей и т.п. Некоторые рекомендации Вы можете найти на нашем сайте.(ссылка)

10. Окружите себя позитивными людьми.

Найдите людей, которые будут смотреть на вещи так же, как и Вы, которые будут мотивировать Вас, а возможно, даже давать «волшебный пинок».

11. Удаляйтесь от негатива.

Причем от любого негатива. Не смотрите плохие новости, не общайтесь с людьми, у которых «все плохо». Употребляйте частичку «не» редко и в правильном контексте.))

12. Смех тоже хорошо влияет.

Смейтесь чаще. Посмотрите хорошую комедию или почитайте анекдоты. Стресс уйдет, если Вы обладаете хорошим чувством юмора.

13. Физические нагрузки дают разрядку.

Ведите активный образ жизни. Бегайте, посещайте спортзал или бассейн, катайтесь на роликах или коньках. Любые физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов, которые дарят нам ощущение счастья и помогают справляться со стрессом и чувством тревоги.

14. Вознаграждайте себя за завершение этапа.

Если даже до конца проекта еще далеко, но Вы закончили небольшой этап, обязательно придумайте себе вознаграждение. Это может быть поездка за город, поход в любимый ресторан или даже вещь, которую Вы давно хотели приобрести.

15. Работайте над несколькими проектами одновременно.

Возможно, Вам будет удобнее работать над несколькими проектами. Если один из них надоел, можно переключиться на другой. Но в этом случае есть опасность начинать каждый раз новый проект, так и не завершив ни один из предыдущих. Ограничьтесь 2-3 проектами, которые Вы будете вести параллельно.

16. Ставьте цели публично.

Говорите о своих планах и проектах с друзьями, в социальных сетях, в своем блоге. Так у Вас будет меньше путей для отступления. Придется делать, ведь иначе будет стыдно перед всеми, кто знал.

17. Принимайте трудности как должное.

Начиная проект, всегда осознавайте, что Вы столкнетесь с трудностями и преградами. Пусть они не выбивают Вас из колеи, а воспринимаются, как неотъемлемая составляющая процесса.

18. Соревнуйтесь с собой или с «конкурентами».

Подобный способ актуален, если Вы хотите выработать в себе полезную привычку. Например, бегать в 6 утра. Найдите человека, который тоже этого хочет. Поставьте общую цель – например, через день в течение месяца бегать по утрам. Можно еще указать, сколько километров. Назначьте наказание для того, кто пропустит хоть 1 день. Оно может быть денежным (например, 100 грн за каждую пропущенную пробежку), а может шуточным (надеть какой-нибудь смешной костюм и бежать в нем).

19. Избавляйтесь от страхов.

«У страха глаза велики». Если Вы смотрите на трудность через призму страха, то он увеличивает ее в разы. От этого мотивация падает во столько же раз.

20. Гуляйте на свежем воздухе.

Вашим мозгам катастрофически нужен кислород. Если на Вашем рабочем месте его не хватает, то работоспособность падает, появляется сонливость. Если чувствуете перегруз мозга, пора на прогулку.

21. Избавляйтесь от перфекционизма.

Делайте все хорошо с первого раза, но не старайтесь совершенствовать определенный этап без конца. Совершенства Вы можете не достичь никогда, а проект Вам изрядно поднадоест. О какой мотивации здесь может идти речь?

22. Многозадачность в сторону.

Если Вы действительно сосредоточились на достижении определенной цели и хотите довести проект до логического завершения, то не распыляйтесь.

23. Деньги тоже мотивируют.

Для многих людей деньги тоже являются мотиватором. Если для Вас это так, то представьте, как окончание проекта повлияет на Ваше материальное положение: сколько Вы получите, что сможете купить, куда поехать. Тогда Вам захочется скорее закончить проект.

24. Слава и признание.

Для некоторых людей слава и признание даже важнее, чем денежное вознаграждение. Подумайте, сколько людей узнает о Вашем достижении и как Вам будет приятно их восхищение.

25. Общественная польза.

Если проект, которым Вы занимаетесь, не имеет отношения к материальным достижениям, а является скорее благотворительным, то думайте о той пользе, которую он принесет многим людям и о том, как они будут рады, когда Вы его реализуете.

Это далеко не полный список способов самомотивации, но он достаточен для начала. Выбирайте те способы, которые подойдут именно Вам, и всегда доводите начатые дела до конца.

Советуем также посмотреть хотя бы один из 5 вдохновляющих фильмов.

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Мотивация и самомотивация представляют собой два звена единой цепи. Мотивация – это внешний толчок к действию. Внешняя мотивация обладает достаточно большой силой. Например, золотая медаль для спортсмена – сильнейший внешний мотиватор к действию.

С внутренней мотивацией сложнее. Ведь она не зависит от внешних обстоятельств. Самомотивация – это прилив внутренней энергии. Однако мотивировать других на практике оказывается легче, чем самого себя.

Психология самомотивации

В современном мире нет человека, который бы не испытывал трудности. Только одних людей трудности закаляют. Других же, наоборот, демотивируют.

Успеху мешают наши оправдания. Поэтому обозначим причины мотивации человека к великим делам:

• Денежное вознаграждение. Человек будет заинтересован в действии при условии личной материальной выгоды.
• Профессиональный рост.
• Потребность в обществе, социальных связях.

Но бывает так, что ничего не хочется делать. Все валится из рук. Психология самомотивации предлагает два варианта разрешения такой ситуации:

1. Продолжай запланированное действие через лень. Заставь себя встать и идти вперед.
2. Остановись. Позволь себе полениться и набраться новых сил. Но потом тебе придется ускориться, чтобы догнать упущенное.

Самомотивация и личностный рост

Самостоятельный человек не должен свою мотивацию связывать с внешними обстоятельствами и желаниями других людей. Так он может стать заложником обстоятельств.

Зрелый человек должен своей мотивацией управлять самостоятельно. В этом ему может помочь нацеленность на личностный рост и самодисциплина – понимание последствий своих действий.

Но для этого нужна сильная воля. Тренировать которую в современном комфортном мире очень сложно. Ведь в течение рабочего дня у любого менеджера могут быть противоречивые ситуации.

Поэтому важно заниматься саморазвитием. А саморазвитие для менеджера – это самоменеджмент.

Самомотивация обеспечивает определенную базу для самоменеджмента. Для этого советуем придерживаться следующих рекомендаций:

• Составить план на день.
• Записать план в одном месте.
• Выделить из всего списка дел красным цветом одно главное.
• Указать сроки исполнения всех задач.
• Начать свой день именно с главного дела.

В самоменеджменте главное дело дня – это то, что приближает к стратегической цели. Очень важно вечером при составлении плана на следующий день выделять главное дело дня. Именно с него начинать день и верить в успех. Ведь самомотивация на позитивное начало дня – это залог успеха в любой деятельности.

Способы самомотивации

Самомотивация – искусство мотивировать себя. Она всегда строится на огромном желании человека действовать. В арсенале средств для активного действия выделяют такие способы самомотивации:

1. Учитесь находить положительное в самом процессе.
2. Определите цель самомотивации. Что вы хотите получить на выходе.
3. Мысленно нарисуйте то, к чему вы стремитесь.
4. Отмечайте каждый шаг своего движения. Заведите дневник. Описывайте в дневнике своим чувства. Научитесь слышать и понимать себя.
5. Начните изучать биографию успешных людей.
6. Создайте благоприятную обстановку для плодотворной работы. Приведите в порядок рабочее место. Избавьтесь от лишних вещей. Включите любимую музыку. Окружающая вас обстановка должна мотивировать к работе, а не мешать.
7. Чередуйте разные виды деятельности. Помните, что отдых – это смена видов деятельности. Не допускайте усталости. Возьмите паузу. Переключитесь на другой проект. Глаз отдохнет и вы увидит новое решение, которое так долго искали.
8. Не бойтесь неудач. Отрицательный опыт – это тоже опыт. Пересмотрите ваши действия. Разработайте новый план.
9. Проанализируйте свой круг общения. Коммуникация с успешными людьми зарядит вас положительной энергией.
10. Наведите порядок во внутреннем мире. Уберите телевизор. У вас появится свободное время для чтения книг и общения. Контролируйте свой контент.

Самомотивация и самореализация помогают человеку выстроить правильные взаимоотношения в рабочем коллективе. Руководителю для эффективной работы персонала стоит найти баланс личных интересов работника с интересами компании. Он должен грамотно мотивировать сотрудников.

А также мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя является одной из сложных задач. Обозначим способы мотивирования руководителя:

• Расширение горизонтов деятельности – новый проект, встречи, переговоры.
• Важность выполняемой работы. Руководитель должен понимать ценность работы для всей компании.
• Положительные результаты в работе окрыляют и вселяют веру в успех.
• Взаимодействие и сотрудничество.
• Комфортная психологическая атмосфера в компании.

Руководитель – это лицо компании. Неуверенный и раздраженный руководитель будет сеять панику в рабочем коллективе. Рассудительный и спокойный руководитель вселяет надежду в сотрудников, настраивает на мобилизацию всех сил.

Перечисленные способы самомотивации не отражают всей сути проблемы. Никто не может вас заставить делать с желанием то, к чему у вас давно пропал интерес. Поэтому главное в вопросе самомотивации является внутренний комфорт и гармония с собой.

Помните, что бездействие обходится дороже. Избегание ошибок и неудач не делает человека счастливым. Потому принимайте решение. Идите вперед. Пора действовать.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Description

Как научиться мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя. Роль самомотивации в самоменеджменте. Самомотивация на позитивное начало дня.

Способы самомотивации | Pravdaonline.ru

Содержание статьи

Самомотивация и самодисциплина

Поэтому я и завёл разговор о способах именно самомотивации. Речь здесь не пойдет о каких-то суперэффективных методах, которые позволят вам совершить «квантовый скачок» в новую реальность. Таких попросту нет. Стоит принять, что у вас нет сверхспособности, которую достаточно просто включить и всё попрёт само собой, появится небывалое количество энергии, силы для любой задачи…

Но всё, что необходимо, у вас уже есть.

Кстати, многие путают самомотивацию и самодисциплину. Давайте проясним:

Самомотивация — способность увидеть и прочувствовать причины для того, чтобы действовать.

Самодисциплина — способность заставить себя действовать вне зависимости от логической или эмоциональной составляющей.

Понятно, что в идеале они должны работать в связке: Сначала вы видите логическое обоснование и/или эмоциональную потребность для действий. Затем вы предпринимаете само действие.

Но по факту это два совершенно разных навыка, требующих разного подхода. Первое — по своей сути ближе к вдохновению, второе- к силе воли.

И то, и другое может существовать по отдельности:

Даже если у вас сильнейшая мотивация, вы всё равно можете оставаться сидеть на месте, т. к. не применяете самодисциплину. Или же ваши действия уйдут в пустоту, т. к. нет должной самоорганизации.

Или вы можете быть не замотивированным на какое-либо действие. Но при этом в ваших силах взять и заставить себя что-то делать. Веских причин для этого может и не быть. Но про самодисциплину как-нибудь в следующий раз.

Мотивы — причины действовать

Итак, поскольку мы говорим о самомотивации, мы не будем заострять внимание на мотивации внешней. Сначала обратим  взор вовнутрь.

Important!

Само слово «мотивация» подразумевает наличие мотивов — конкретных причин для действия. Что это за причины? В первую очередь — объективные обстоятельства, необходимость. Во вторую — ваши желания. Способы самомотивации по сути сводятся к тому, чтобы увидеть те самые обстоятельства и желания и ощутить их наиболее ярко.

Почему сперва обстоятельства, а потом желания? Как не прискорбно это осознавать, но острая нужда прежде всего толкает нас к действию. Да порой так, что никакая самодисциплина не нужна.

Вспомните известный пример, который любят приводить «супертренеры» по мотивации. Они говорят: «Представьте, что вам очень сильно хочется в туалет. Вы сделаете всё для того, чтобы поскорее осуществить это своё желание». Далее они «тыкают вас носом» в то, что другие ваши желания не такие сильные, как это. Дескать, нужно, чтобы ваше желание, скажем, заработать денег было по степени замотивированности такое же, как желание сходить в туалет.

В этом суждении кроется ошибка, т.к. острая нужда — это не желание в чистом виде. Это объективная необходимость. И да, она обычно сильнее желаний, мечт как таковых.

Конечно, степень «остроты» необходимости зависит от воспитания, привычек и от сложившейся картины мира. Для одних потеря дорого особняка — это катастрофа (вспомните американские фильмы), для других даже жизнь на свалке — не повод что-то предпринимать.

О том, как отыскать свои желания я уже писал в своей книге и статье «Что делать, когда не знаешь, что хочешь. Так что если вы не знаете своих желаний, то отсылаю вас к этим материалам. Самомотивация не поможет, если вы в принципе не в курсе, что у вас за мотивы.

Способы

Далее же мы рассмотрим конкретные способы самомотивации — то есть речь пойдёт о том, как сконцентрироваться на обстоятельствах и желаниях, которые у вас есть и о которых вы знаете.

Осознанность

Даже, если вы чётко знаете свои желания или в принципе понимаете острую необходимость действовать, может случиться, что побуждения к действию не возникает и вы ничего не делаете. Или хуже — занимаетесь не тем, что нужно.

Я писал об осознанности в соответствующей статье. В контексте же самомотивации осознанность означает остановиться в водовороте событий, вспомнить и сконцентрироваться на своих желаниях или конкретных обстоятельствах.

Постановка целей

Суть та же, что и в предыдущем пункте. Вы вспоминаете свои желания. Только теперь вы фиксируете их на бумаге. И они перестают быть эфемерными «витаниями в облаках». Теперь это конкретные достижения, которые вам предстоит совершить. Выглядят они более приземлённо и не так романтично (согласитесь, желание «летать словно птица» и цель «научиться управлять лёгким летательным аппаратом» — вещи разные). Но цели гораздо ближе к действительности и к реальным свершениям, чем абстрактные мечты.

Визаулизация

Да, я критиковал визуализацию как способ достижения мечт. И я по-прежнему уверен, что визуализация результата, а не процесса, без реальных шагов в материальном мире мало чем поможет.

Но в качестве вдохновляющей картинки с видами того, что вас ожидает, если вы займётесь делом, визуализация вполне годится. Стоит себе напоминать не только о целях, но и ощущениях, которые вы получите в случае успеха. В конечном итоге — всё ради них.

Фиксация результата и похвала

Мы всегда жадные до успехов, но часто обесцениваем то, что уже достигли. Между тем, обращение внимания на свои достижения, похвала являются чуть ли не самыми сильными мотиваторами.

В этом смысле очень полезно в течение дня фиксировать даже самые незначительные подвижки в деле, которое вы делаете.

Радоваться поражениям

Даже если вы не достигли результата и провалились, стоит похвалить себя за старания. Ошибки тоже неизбежны и им также нужно уметь радоваться.

Ошибки и опыт как их совокупность дают серьёзный фундамент для дальнейшего движения. А значит: они — ваш ресурс. И этот ресурс, как и всё, что вы имеете, стоит ценить.

Кроме того, чем больше количество поражений, тем больше шансы на успех — статистика.

Подумайте о пользе для других

Мотивацию могут принести не только мысли о том, какие «плюшки» получите лично вы. Вдохновение даёт и осознание того, какую радость вы можете принести своим близким, какую пользу получат люди, когда вы достигнете результата.

Вряд ли это будет вашим основным мотиватором (хотя для многих это так), но как дополнительная мотивация сойдёт.

Физика

Часто мы не можем действовать просто потому, что у нас отсутствует для этого энергия. Это в свою очередь может происходить из-за нездорового образа жизни, из-за того, что вы не уделяете должное внимание своему телу.

И наоборот, здоровый сон, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе наполнят тело энергией. И может оказаться, что никакой дополнительный «допинг», чтобы действовать, вам не понадобится.

Отдых на природе

Даже в отрыве от предыдущего пункта, отдых на природе сам по себе способен придать сил.

Тот, кто слишком много работает, занят нелюбимым делом, находится в постоянном стрессе, часть мечтает о том, чтобы ничего не делать и целыми днями валяться на пляже, ни о чём не беспокоясь. Причем, кажется, что сможешь делать это целую вечность.

Но это иллюзия. Через 2-3, максимум 3 месяца такого отдыха, неизбежно захочется что-то делать — появится та самая мотивация.

Общение с успешными людьми

Строго говоря, это способ внешней мотивации, а не самомотивации. Находясь среди тех, кто многого добился в жизни, мы сами перенимаем их мысли, привычки, способы существования и становимся такими же.

Их достижения находятся у вас перед глазами — само по себе это даёт стимул к действию. Приходит понимание того, что раз смогли они, то получится и у вас. Тем более, что, если вы плотно общаетесь с такими людьми, то вы также начинаете видеть, как именно нужно действовать.

Отдельно стоит выделить способы организации рабочего процесса, которые вдохновляют работать вас лучше и эффективнее. Здесь может быть много элементов: это и само рабочее место, на котором приятно находится, и ваши коллеги, и музыка, которая заряжает вас энергией, и правильное питание, придающее сил. Немалое значение играет и организация рабочего времени — хотя это уже,скорее, ближе к самодисциплине. О ней — в следующий раз.

Что ж, желаю оставаться замотивированными! 🙂

Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов

На вопрос «как себя мотивировать» невозможно дать однозначный ответ. Все люди разные. А это значит, что один и тот же способ мотивации тоже будет действовать на всех по-разному: кого-то он действительно вдохновит, кого-то оставит равнодушным, а у кого-то вызовет недоумение и отторжение.

Поэтому мы решили создать что-то вроде онлайн-справочника по методам самомотивации, в котором каждый человек мог бы найти то, что подойдет лично ему. На этой странице мы собрали обширную коллекцию приемов и техник на все случаи жизни. Здесь вы сможете прочитать о самых распространенных ошибках и заблуждениях, связанных с мотивацией, о том, как себя мотивировать и о том, как сохранять мотивацию в течение длительного времени.

«Справочник» будет пополняться, поэтому рекомендуем добавить его в закладки.

Важные замечания

Прежде чем переходить к самим приемам и техникам, хотя бы бегло просмотрите этот раздел. Приведенная здесь информация поможет более эффективно использовать методы самомотивации и избегать серьезных ошибок.

Популярное заблуждение

Многие уверены, что сильная мотивация — это необходимое условие для достижения целей. То есть:

• Чтобы заниматься спортом, нужно очень хотеть заниматься спортом.
• Чтобы учить иностранный язык, нужно его любить и получать от него удовольствие.
• Чтобы похудеть, нужно наслаждаться диетой и физическими упражнениями и т. д.

В результате люди подолгу (иногда годами) ждут подходящего настроения, а перед каждой крупной задачей пытаются себя всячески «накрутить». Если же «супер-мотивация» у них по каким-то причинам не появилась, они легко отказываются от своих планов.

На самом деле, сильная мотивация вовсе не является обязательным условием для выполнения задач и достижения целей. Мы можем заниматься спортом и учить иностранный язык, не испытывая к этим занятиям никакой тяги и не получая от них никакого удовольствия.

Чтобы начать действовать, нам вполне достаточно рассудочного решения.

Сильная мотивация — это, конечно же, здорово. Но если мы считаем, что правильно поступать именно так, а не иначе, то можем обойтись и без нее. Например, чтобы бросить курить, достаточно понять, что курить вредно и принять соответствующее решение.

Вера в необходимость мотивации — это зачастую всего лишь уловка, помогающая избежать выполнения задачи:

— Нет мотивации работать? Ура! Буду весь день смотреть сериалы!

Здесь важно понимать, что если цель для нас действительно важна, мы в любой момент можем начать действовать, опираясь лишь на самодисциплину. Иными словами, отсутствие сильной мотивации — это еще не повод опускать руки.

Как правильно и как неправильно себя мотивировать

Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах, из-за которых приемы мотивации могут не работать.

1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:

— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!

В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.

2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.

Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включить» мотивацию самостоятельно.

3. Мотивация — это всегда индивидуально. Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.

Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.

4. Подгоняйте все приемы и техники под себя. Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себя чем-нибудь вкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игры и т. д.

5. Чередуйте приемы. Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.

6. Научить говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:

— Я должен бросить курить.
— Я обязана написать эту статью.
— Мне необходимо сегодня пойти на тренировку.

Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующим из-под палки.

На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:

— Я хочу бросить курить.
— Я хочу написать эту статью.
— Я хочу сегодня пойти на тренировку.

Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.

7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.

Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».

8. В случае срыва просто вернитесь к достижению своей цели. Одна из самых серьезных ловушек мышления — это рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата». То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас тут же возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.

На самом деле пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом. А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это в сто раз лучше, чем начать есть эти пирожные регулярно.

Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».

С чего начать

И немного о том, как начать себя мотивировать, если вы раньше целенаправленно этим не занимались. Ниже перечислено несколько принципов, которые помогут построить свою систему самомотивации.

1. Найдите свои ценности и «антиценности». Подумайте, что для вас является самым важным в жизни, к чему вы стремитесь и чего хотите избежать. Например, ценностями могут быть семья, карьера и самоуважение, а «антиценностями» — бедность или одиночество.

Ценности и антиценности  — это словно два источника энергии, от которых «заряжается» наша мотивация. Многие представленные здесь приемы и техники будут, так или иначе, обращаться к этим «основам», поэтому лучше выявить их заранее.

2. Всегда отвечайте на вопрос «зачем?». Прежде чем браться за какое-нибудь дело, попробуйте задавать себе вопросы «зачем», «почему», «чтобы что», пока не доберетесь до своих истинных желаний и ценностей (см. предыдущий пункт). Например:

— Почему я собираюсь выполнить этот проект? Чтобы больше зарабатывать.
— Почему я хочу больше зарабатывать? Чтобы лучше обеспечивать свою семью (ценность).

Мы можем по-настоящему мотивировать себя лишь тогда, когда знаем, ради чего выполняем ту или иную задачу. Как говорил знаменитый психиатр Виктор Франкл, если человек знает «зачем», он может выдержать любое «как».

3. Поставьте перед собой цели. Абстрактные потребности плохо вдохновляют. Нам гораздо проще заставить себя действовать, если у нас есть конкретная цель.

Рекомендуем познакомиться с техникой SMART.

4. Ставьте промежуточные цели. Если цель труднодостижима, разбивайте «дорогу» к этой цели на отдельные этапы (этот процесс называется декомпозицией). Например:

Такие небольшие шаги уже не выглядят слишком сложными, поэтому нам проще себя мотивировать.

5. Вспомните ситуации, в которых вы проявили высокий уровень мотивации. Что вами тогда двигало? Можете ли вы использовать этот подход в других областях?

6. Планируйте мотивацию. Заранее составьте список наиболее эффективных для вас способов мотивации и заглядывайте в этот список по мере надобности. Попробуйте сразу встроить некоторые техники в свое расписание или в свой рабочий процесс.

Пример встраивания техник мотивации в расписание

Впрочем, многие методы эффективны лишь тогда, когда они используются спонтанно и в нужный момент.

Как себя мотивировать: методы, способы, приемы

Для удобного поиска все техники мотивации рассортированы по разделам. Чтобы быстро перейти в нужный раздел, воспользуйтесь содержанием в начале страницы.

Самые популярные способы

Здесь собраны те методы мотивации, которыми люди пользуются чаще всего (порою даже интуитивно) и которые чаще других упоминаются в книгах и статьях на эту тему.

1. Придумайте себе награду за выполнение задачи. Это может быть покупка, которую вы давно откладывали, любимый сериал, книга, компьютерная игра или что-нибудь особо вкусное. Не пользуйтесь чужими решениями: найдите то, что будет приятно именно вам.

2. Коллекционируйте мотивирующие материалы. Создайте на компьютере или в смартфоне отдельную папку и складывайте в нее все, что вызывает у вас вдохновение и желание действовать. Это могут быть фильмы, видеоролики, книги, подкасты, статьи или даже картинки. В случае снижения мотивации просто загляните в эту папку.

Пример папки с мотивирующими материалами

3. Составьте свой сборник вдохновляющих цитат. Записывайте понравившиеся цитаты в отдельную тетрадку или в текстовый файл и обращайтесь к ним в трудную минуту.

Отрывок из личного сборника вдохновляющих цитат

4. Читайте истории чужих успехов. Если вы, например, сидите на диете, посмотрите фотографии людей, которые смогли эффективно сбросить лишний вес. Если вы хотите открыть свое дело, почитайте о тех, кто сумел построить свой бизнес с нуля. Такие истории вдохновляют и помогают поверить в свои силы.

5. Старайтесь сделать свои задачи максимально интересными. Например, если вы изучаете английский язык, то читайте те книги, которые с удовольствием прочитали бы и на русском.

6. Подберите вдохновляющую музыку. Правильно подобранные композиции — это самый простой способ создать нужный настрой для выполнения задачи. Метод особенно актуален для физического труда и занятий спортом.

7. Создавайте интересный фон. Если вы занимаетесь «бездумным» физическим трудом (моете окна, ведете машину, сажаете картошку), придумайте себе параллельное развлечение.

Например, попробуйте одновременно со своим занятием слушать музыку, подкасты, аудиокниги, различные курсы и вебинары. А если для вашей работы не требуется визуальный контроль, можно смотреть фильмы или видеоролики.

Методы быстрой самомотивации

В этом разделе собраны техники, которые помогают фактически мгновенно создать мотивацию в нужный момент. Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений, поэтому применить их можно в любой ситуации.

1. Техника осознанного выбора. Задайте себе три вопроса:

• Какой у меня сейчас есть выбор?
• К чему приведет выбор того или иного варианта?
• Что я выбираю?

Например:

— Передо мной стоит выбор: закурить или нет. Если я сейчас воздержусь от сигареты, то со временем смогу избавиться от зависимости. Если я закурю, то перечеркну целую неделю своих усилий и перестану себя уважать. Я выбираю: не курить.

Читайте также: Техника осознанного выбора.

2. Мотивирующие фразы («мантры», «литании»). Их произносят в те моменты, когда снижается мотивация. С их помощью можно мгновенно «вспомнить» то или иное чувство: желание действовать, спортивную злость и т. д. Например:

Такие фразы следует подбирать или придумывать самостоятельно. Не берите то, что лично вас «не цепляет».

В качестве мотивирующей фразы можно использовать что угодно: афоризм, цитату или даже стихи. Например, советский тяжелоатлет Юрий Власов перед подходом к штанге мысленно читал стихотворение Эмиля Верхарна «Меч».

3. Загадайте желание на свою задачу. Скажите себе: если я выполню задуманное (брошу курить, напишу статью, закончу проект), то мое желание сбудется. Желательно, чтобы сложность задачи соответствовала масштабу желания.

4. Дайте себе обещание. Если вы привыкли держать слово, пообещайте себе выполнить задачу к определенному сроку. Чтобы не было возможности пересмотреть обещание задним числом, запишите его.

Это, наверное, одна из самых древних и самых мощных техник самомотивации. Вспомните, например, обеты средневековых рыцарей или клятвы античных героев.

5. Боевая стойка. Примите боевую стойку и нанесите несколько ударов (это все можно проделать и мысленно). Прием помогает быстро «встряхнуться» и мобилизовать волю.

Геймификация

Геймификация — это превращение работы, учебы и других не слишком интересных занятий в игру.

В наши дни это один из самых популярных способов мотивации. Геймификацию сегодня массово внедряют компании для стимулирования своих сотрудников и клиентов, ее активно используют в образовании и даже в психотерапии.

Такой подход отлично подходит и для самомотивации.

1. Начисляйте себе баллы. Назначайте себе определенное количество баллов за выполнение того или иного задания. Также можно придумать свою систему бонусов и уровней.

Этот метод может применяться где угодно: в учебе, в работе, для выполнения бытовых задач, для изменения привычек и т. д.

2. Сражайтесь с «врагами». Придумайте себе виртуального врага, которому вы будете наносить «урон» и который сможет нанести «урон» вам. Например:

3. Метод покерных фишек. Выдавайте себе определенное количество фишек за выполнение полезных дел и штрафуйте себя за непродуктивную деятельность. «Покупайте» на фишки различные призы, например, просмотр фильмов или компьютерные игры.

Подробнее об этом методе: https://habr.com/ru/post/247171/

4. Habitica. Этот популярный во всем мире бесплатный сервис, который помогает превратить жизнь в настоящую RPG-игру. Здесь вы будете получать опыт и золото за выполнение задач и поддержание полезных привычек, сражаться с боссами, прокачивать своего персонажа, собирать артефакты и даже заводить питомцев.

У сервиса есть как веб-версия, так и версия для смартфонов, поэтому ваши задачи будут всегда под рукой.

Сайт: https://habitica.com
Скачать: iOS, Android

5. Другие RPG-органайзеры. Habitica — это самая популярная, но отнюдь не единственная программа для геймификации жизни. Если она вам вдруг не подошла, попробуйте следующие приложения для Android:

• Epic to-do list. Вы управляете героем, который является вашим виртуальным двойником. По мере того как вы выполняете задачи в реальной жизни, ваш герой накапливает опыт, прокачивает навыки и повышает свой уровень.
  Скачать: Android
• LifeRPG. Это более строгий вариант, который ближе к органайзеру, чем к игре. Однако здесь тоже можно выполнять миссии, развивать навыки и повышать свой уровень. У выполняемых задач настраивается не только сложность, но и «страшность», поэтому вы сможете получать больше баллов за самые неприятные дела.
  Скачать: Android
• Do It Now. Это приложение немного похожа на LifeRPG, но помимо игровых механик, в нем предусмотрен удобный календарь, система напоминаний и возможность группировки задач. Кроме того, Do It Now позволяет работать не только с задачами, но и с привычками.
  Скачать: Android

6. Приложение Forest. В его основе лежит популярная техника Pomodoro, но с добавлением игровой механики. Суть в следующем: приступая к задаче, вы устанавливаете таймер на определенное время и одновременно с этим сажаете виртуальное дерево.

В самом начале это просто маленький росток, но по мере работы над задачей он становится все больше и превращается в полноценное взрослое дерево. Если выйти из приложения или переключаетесь на другую программу (звонки не считаются), растение погибает.

При должном усердии можно вырастить огромный лес из таких деревьев.

Скачать: iOS, Android

Негативная мотивация

Негативная мотивация — это когда мы начинаем действовать, чтобы избежать чего-нибудь плохого: неприятностей, наказаний или отрицательных эмоций. Проще говоря, это тот самый «метод кнута».

Хотя такой подход довольно неприятен, он порою бывает даже более эффективен, чем «метод пряника». Как ни странно, но многие известные люди, добившиеся успеха, черпали силу именно в негативной мотивации.

Внимание! Если вы чувствуете, что негативная мотивация — это совсем «не ваше», пропустите этот раздел. Некоторых людей описанные ниже приемы могут демотивировать и вогнать в депрессию.

1. Мотивация «от противного». Подумайте, что произойдет, если вы не выполните задуманное? Например:

— Если я не выполню проект к вечеру, то испорчу себе репутацию и потеряю хорошего заказчика.

— Если я сейчас не выйду на пробежку, то разрушу полезную привычку и подорву самооценку.

2. Безрадостная перспектива. Это более неприятный вариант предыдущей техники. Подумайте, как может сложиться ваша дальнейшая жизнь, если вы не выполните задуманное? Делая прогноз, будьте максимально честными и «не сглаживайте углы». Например:

— Если я не брошу курить, то через десять лет у меня будут «ноги курильщика» и хронический кашель, а со временем, возможно, и онкологические заболевания.

— Если я не освою профессию дизайнера, то буду до конца своих дней работать курьером за копейки.

3. Неудовлетворенность жизнью. Составьте список всего того, что вам не нравится в вашей жизни. Что вызывает у вас комплексы? Из-за чего вы испытываете душевную боль?

Составив список, подумайте: что вы можете сделать, чтобы все это изменить? И да: не записывайте то, над чем вы никак не властны.

4. Сделать «назло». Вспомните пережитые обиды и унижения. Вспомните тех, кто в вас не верил, и тех, кто вас отверг. Разозлитесь и превратите эту злость в конструктивное действие.

5. Найдите врага. Воспринимайте каждый свой успех как победу над этим врагом, а проявления собственной слабости (лень, прокрастинацию, боязнь «выходить из зоны комфорта») — как поражения и попытки капитуляции.

Имейте в виду: врагом не обязательно должен быть конкретный человек. Врагом может стать группа людей, какое-то явление или даже собственные недостатки. Иными словами, найдите то, что вы по-настоящему ненавидите.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это когда мы начинаем действовать не из внутренних побуждений, а под давлением внешних факторов.

Это не лучший способ самомотивации, поскольку он делает каждую неудачу еще более болезненной. Но если очень нужен результат, можно использовать и такой подход.

1. Возьмите на себя обязательства перед другими людьми. Например, расскажите окружающим, что конкретно вы планируете сделать (бросить курить, начать бегать, открыть свой бизнес). Если вы вдруг не справитесь, это нанесет ущерб вашей репутации.

2. Заключите пари. Поспорьте с кем-нибудь на значительную для вас сумму, что выполните задуманное.

3. Вложите сразу много ресурсов в свою цель. Если вы, например, собираетесь заняться спортом, возьмите годовой абонемент в спортзал и купите себе максимально дорогую экипировку. Вам будет жаль потратить эти деньги впустую.

4. Соберите команду. Найдите компаньонов (или напарника), и достигайте цели сообща. Хорошая команда поддержит вас в случае снижения мотивации и не даст просто так все бросить. Метод подойдет для чего угодно: занятия спортом, учебы или работы над бизнес-проектом.

5. Публичное ведение проектов. Регулярно отчитывайтесь в социальных сетях или в своем блоге о том, как вы достигаете своей цели. Рассказывайте читателям о том, что вы сделали и что планируете сделать, докладываете о своих успехах и неудачах.

Публичные проекты дают вам тройную мотивацию:

• Вы берете на себя обязательства сразу перед большим количеством людей.
• Ваши читатели смогут вас поддержать в трудную минуту и даже дать полезный совет.
• Вам захочется добиться успеха назло скептикам и хейтерам (они обязательно появятся).

6. Найдите хорошего наставника. Им может стать спортивный тренер, преподаватель, научный руководитель или просто более опытный коллега.

Обязательства перед наставником уже сами по себе являются мощным способом мотивации. Кроме того, наставник убережет вас от многих ошибок, подскажет оптимальный путь к цели и поможет не разочароваться в своем деле.

7. Договоритесь с близкими, чтобы они вас «пилили». Например, чтобы они постоянно напоминали вам, что вы сидите на диете или бросаете курить. Вспыльчивым и обидчивым людям этот метод не подойдет: можно легко испортить отношения.

8. Штрафуйте себя за невыполнение задачи. Например, дайте себе слово, что если не выполните задуманное, то отправите определенную сумму в благотворительный фонд.

Чтобы не возникло искушение передумать, найдите себе «казначея». Выдайте ему эту сумму заранее, чтобы он вас проконтролировал, а в случае неудачи — оштрафовал.

9. Назначьте презентацию. Договоритесь с кем-нибудь (преподавателем, заказчиком, опытным специалистом), что в определенный день покажете ему свою работу. Например:

— Сергей, давай я завтра покажу тебе предварительный макет?
— Лев Давидович, вы не посмотрите во вторник мою статью?

10. Соревнуйтесь. Например, поспорьте с коллегой, кто из вас раньше закончит работу. Подобные состязания можно устраивать где угодно: в спорте, учебе, творчестве, бизнесе.

11. Давайте своим заказчикам денежные гарантии. Например:

— Выполняю работу точно в срок. В случае задержки вы ничего не платите.

12. Заключите договор с неустойкой. Например, если вы не сдадите издательству книгу к оговоренной дате, ваш гонорар уменьшится.

Если не получается…

Если, несмотря на все уловки, мотивация не появляется, обратите внимание на следующие техники:

1. Самоанализ. Подумайте, почему вам не хочется выполнять задуманное. Если вы выявите корень проблемы, вам будет проще изменить ситуацию.

Причины могут быть разные: негативные ассоциации, связанные с этой задачей, необходимость работать с неприятными людьми и т. д. Но иногда может выясниться, что все дело в какой-нибудь незначительной и легко устранимой помехе:

• Не хочется работать, поскольку в помещении душно (открыть форточку).
• Не хочется отправляться на пробежку, поскольку в парке, где мы обычно бегаем, стало много собачников (изменить маршрут).

2. Измените точку приложения усилий. Часто мотивация пропадает из-за слабого прогресса или его полного отсутствия. В этом случае найдите в своей задаче ту составляющую, где прогресс будет более заметен. Например:

• На дачном участке тотальный беспорядок, который почти не уменьшается? Сосредоточьтесь не на самой уборке, а на количестве вынесенных мешков мусора.
• Вам неприятно делать холодные звонки из-за постоянных и неизбежных отказов? Начинайте «коллекционировать» эти отказы. Расчертите таблицу на 100 квадратов и после каждой неудачи заштриховывайте один квадрат.
• Лишний вес снижается слишком медленно? Начните считать не уходящие килограммы, а то, что вам проще контролировать: пройденные шаги, сожженные калории и т. д.

3. Используйте технику «поддаться, чтобы победить». Суть ее в следующем: если вы столкнулись с искушением, которому не можете противостоять, поддайтесь ему. Но поддайтесь не просто так, а с предварительным условием, которое ослабит нежелательный импульс.

Например, вы сидите на диете, но вам очень-очень хочется съесть что-то вредное. Разрешите себе это, но с условием, что перед этим вы съедите пару яблок. После яблок желание нарушить диету резко ослабнет.

Прочее (нестандартные методы мотивации)

Здесь мы собрали некоторые нестандартные и нетрадиционные способы мотивации, которые не подошли для других разделов.

1. Письмо себе. В один из тех моментов, когда ваша мотивация находится на подъеме, и вы испытываете прилив энтузиазма, напишите себе «мотивирующее послание». Например:

Прочитайте его в тот момент, когда у вас опускаются руки. Оно позволит вам вспомнить то состояние, в котором вы его писали.

2. Наблюдатель. Представьте, что за вами наблюдает человек, перед которым вы не хотели бы оплошать. Это может быть ваш реальный знакомый, какая-то знаменитость или даже литературный персонаж. Наблюдателем может быть и враг, которому вы бы очень не хотели показать свою слабость.

3. Изобразите энтузиазм. Сделайте вид, что испытываете воодушевление от того, что делаете.

Как ни странно, но этот «показной» энтузиазм постепенно превращается в настоящий. А при регулярном использовании этой техники энтузиазм становится неотъемлемой частью вашей деятельности.

Чтобы лучше понять, как это работает, найдите книгу Фрэнка Беттджера «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий коммерсант» и прочитайте первую главу («Как одна идея приумножила мой доход и счастье»).

Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию

В этом разделе собраны методы, которые помогают сохранять и не терять мотивацию в течение длительного времени.

1. Не ждите быстрых результатов — это самая частая причина потери мотивации. Если боитесь разочароваться, введите «мораторий» на просмотр результатов в первое время. То есть: не становитесь на весы в самом начале диеты, не смотрите статистику блога в первые месяцы и т. д.

2. Не хвастайтесь будущими успехами. Когда мы хвастаемся «будущими успехами» (именно хвастаемся, а не просто сообщаем о своих планах), то зачастую получаем от этого такое же удовольствие, как если бы уже всего достигли. Из-за этого желание чего-то добиваться резко падает.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть:

• Не начинайте пробежки с дистанции 5 километров, если до этого никогда не бегали.
• Не садитесь на жесткую диету, если до этого у вас не было никаких пищевых ограничений.
• Не старайтесь сразу писать по 2000 слов в день, если до этого вы вообще ничего не писали.

Во-первых, слишком большую нагрузку мы с непривычки можем и не потянуть. Во-вторых, из-за большой нагрузки у нас появляется неприязнь к своему занятию. В-третьих, провал (а в этом случае он весьма вероятен) может привести к «выученной беспомощности» и попаданию в «цикл демотивации».

4. Отслеживайте прогресс. Уже достигнутые результаты — это один из самых надежных способов поддержания мотивации.

Старайтесь сделать прогресс более наглядным. Зачеркивайте в календаре дни без сигарет, отмечайте выполненные задачи в графике работ, пользуйтесь различными трекерами привычек.

5. Старайтесь «продержаться» до первых результатов. Нам проще себя мотивировать, когда мы уже чего-то добились. Во-первых, в этом случае мы уже точно знаем, что от наших усилий есть толк. Во-вторых, нам будет жалко все бросить и потерять эти достижения.

6. Создавайте благоприятную информационную среду. Регулярно читайте книги и статьи по своей теме, смотрите видеоролики и слушайте подкасты. Общайтесь на тематических форумах и вступайте в соответствующие группы в социальных сетях.

Благоприятная среда будет постоянно «подпитывать» вас мотивацией и поможет не опускать руки в трудные моменты.

7. Найдите единомышленников в реальной жизни: это мотивирует гораздо сильнее, чем виртуальные знакомства. Поищите в своем городе общества, клубы и кружки, соответствующие вашим интересам. Участвуйте в «живых» встречах форумчан и членов виртуальных сообществ.

8. Общайтесь с увлеченными и целеустремленными людьми, особенно с теми, кто разделяет ваши интересы. Энтузиазм заразителен.

9. Не теряйте связь со своими целями и ценностями. Никогда не забывайте, ради чего вы вообще выполняете ту или иную задачу. В этом случае в каждой своей задаче вы будете видеть нечто большее, чем просто усилия:

• Вы не просто настраиваете движок интернет-магазина, а создаете свой бизнес.
• Вы не просто решаете задачи на сортировку, а получаете престижную профессию программиста.
• Вы не просто бежите, а приобретаете здоровье и внешнюю привлекательность.

10. Ведите журнал успехов. Записываете свои достижения в отдельную тетрадь или файл. Во-первых, такие записи сами по себе мотивирует. Во-вторых, журнал успеха можно перечитать в трудные минуты и снова вернуть мотивацию.

11. Избегайте недосыпания и переутомления. Эти состояния резко снижают нашу способность к самодисциплине и самомотивации.

Поделиться:

Пять способов самомотивации для достижения поставленных целей / Хабр

Чувствовали ли вы, будто всё валится из рук? Каждая задача, с которой вы сталкиваетесь, оказывается сложнее, чем вы предполагали и возможно на вашем жизненном пути вас сопровождают постоянные проблемы?
Часто мы попадаем в стрессовые ситуации и чрезвычайно важно не опустить руки и не потерять внутреннюю мотивацию, чтобы выйти победителем из сложной жизненной ситуации. В общем, устраивайтесь поудобнее и встречайте, 5 способов остаться мотивированным и достигнуть поставленных целей.

1. Меньше думайте и больше делайте!

Перестаньте откладывать сложную работу из-за того, что она кажется вам непосильной или скучной. Чем больше вы беспокоитесь о том, что вам предстоит сделать, тем меньше вам действительно хочется этим заняться, поэтому начните ее делать прямо сейчас — это лучший способ справиться с недостатком мотивации. У вам обязательно появятся миллион причин отказаться от выполнения этой непривлекательной работы, но поверьте, как только вы начнете ее выполнять вы почувствуете себя более уверенно для того, чтобы ее продолжить.

2. Планируйте свое время и придерживайтесь плана

Без четкого представления о том, что именно предстоит сделать, вас может испугать любой предстоящий крупный проект или ответственная работа. Вы легко можете быть сбиты с праведного пути желанием отложить начало их реализации до последней минуты.

Просто выделите несколько часов в день в одно и тоже время на выполнение этой пугающей работы. Четко представляйте себе, какие задачи вы собираетесь завершить за эти два часа. Если вы хотите сбросить вес или заняться спортом, освободите пару вечеров для похода в спортзал и придерживайтесь вашего плана.

3. Устанавливайте цели и награждайте себе за их достижение

Один из самых простых способов самомотивации это ставить перед собой достижимые краткосрочные цели. Если вы начинаете новый бизнес, хотите заработать к примеру 40 тысяч долларов за 5 лет — это долгосрочная цель. Разбейте эти 5 лет на этапы длительностью в пол года и определитесь с целями которых вы хотите достигнуть внутри каждого из этих периодов.

Вы почувствуете, что способны на большее когда реализуете поставленные перед собой задачи, если же вас постигла неудача, вы по крайней мере сможете ее вовремя проанализировать и понять в чем состояла ваша ошибка, чтобы подкорректировать свои планы на следующие 6 месяцев.

4. Добавьте немножко разнообразия

Довольно скучно выполнять одну и ту же работу и поддерживать высокий уровень самомотивации, поэтому если вы чувствуете что вам необходимы переменны, найдите их. Если вы устали от занятий в спортзале, совершите пробежку в парке, если вы постоянно работаете в домашнем офисе, попробуйте пару часов поработать в другом месте. Даже небольшие перемены в ваших ежедневных процедурах — это отличный способ оставаться мотивированным.

5. Оставьте время для отдыха и избегайте переработок

Многие люди с головой погружаются в проект или предприятие и это забирает у них все свободное время, силы и энергию, истощает и через несколько месяцев приводит к неспособности эффективно действовать. Наиболее важным шагом остаться мотивированным — это найти время для отдыха и расслабления. Сделайте шаг назад и оцените по достоинству собственные достижения, найдите время для любимого занятия, потратьте несколько часов с семьей и друзьями.

Иногда демотивация может захлестнуть вас. Не впадайте в депрессию и не бросайте все свои начинания, не порождайте прецедент, отказываясь от выполнения намеченного плана, просто немного опустите планку ваших ожиданий. Примите решение поработать до обеда или вечером, но непременно завершите что-то значимое уже этим утром. Это бы позволит вам гордится собой и оставаться мотивированным.

Желаю удачи!

10 лучших примеров самомотивации, которые могут изменить вашу жизнь

«Если вы будете настойчивы, вы добьетесь этого. И если вы будете последовательны, вы сохраните это! » Это высказывание встретило бы почти все мы. Собственно, это процесс успеха. Часто, достигнув чего-то, мы начинаем почивать на лаврах и не можем оставаться в центре внимания. В результате потеря деморализует нас, вызывает депрессию и теряет интерес к дальнейшей работе. Итак, все стремящиеся к успеху, я придумал еще одну замечательную тему, которой хочу поделиться.К концу этого блога я уверен, что сделаю вам одолжение, сказав, что положительная мотивация очень важна для успеха. Поэтому я предлагаю вам лучшие примеры самомотивации, с помощью которых вы можете усилить положительную мотивацию и вернуться на правильный путь. Психология пришла к выводу, что помогает позитивным эмоциям в жизни.

Ниже приведены 10 лучших примеров самомотивации.

1. Ваши чувства возникают по какой-то причине,

   Поэтому уделите достаточно времени себе, чтобы познать себя.Узнайте, как и почему вы так себя чувствуете. После этого вы можете работать над созданием чувства надежды, оптимизма, позитива и т. Д. Это, пожалуй, один из самых важных примеров самомотивации.

2. Хорошо оцените ситуацию:

   Прежде чем реагировать на ситуацию, вам нужно хорошо ее оценить. Всегда старайтесь во всем находить позитив. Я уверен, что это не сложная работа. Прежде всего, старайтесь избегать стресса в любой форме.Вы несете ответственность за свои эмоции. Следовательно, вы должны решить, испытывать ли беспокойство и нервозность или благодарность и благословение за все, что происходит на вашем пути!

3. Наблюдайте за собой:

   Вспоминая достижения прошлого, ваше психическое и физическое состояние и т. Д. Подпадают под то же самое. Кроме того, храните веру в себя. Знайте, что вы можете работать для вашего здоровья и довольства.

4. Самомоделируйтесь:

   Вместо того, чтобы устанавливать себе образцы для подражания, будьте сами себе образцом для подражания.Кроме того, знайте свои лучшие стороны и способы быть счастливыми. Положительно мотивируйте свои навыки, обеспечивая правильную экспозицию. Что лучше танцев дома? Это весело, полезно для здоровья, повышает уровень гормона счастья и снижает уровень гормона стресса.

5. Творческая мотивация:

   Творчество вас развеселит. Поэтому присоединяйтесь к хобби, занимайтесь чем угодно. Вы можете нанять учителя игры на гитаре на дом или домашнего репетитора для любого другого хобби, которое вам нравится. Как я уже упоминал, вы несете полную ответственность за свои эмоции.Вы можете обратиться к блогу «Уловки для развития творческих способностей», чтобы лучше понять, как развивать творческие способности.

6. Создайте для себя отфильтрованную среду:

   Выбирайте друзей с умом, впускайте только хорошее и т. Д. Кроме того, участвуйте в повышении самооценки. Совершенствуйте свои знания и мудрость.

7. Будьте чуткими:

   Выражайте благодарность своему окружению. Будь добр к людям. Они должны оставить хорошее впечатление. Кроме того, собирайте мотивацию и положительные стороны людей.Это один из наиболее игнорируемых примеров самомотивации, но вы должны знать, что действительно приятно, когда вы сопереживаете и можете навсегда изменить свой образ мыслей.

8. Управляйте своим гневом:

   Времена могут часто расстраивать. Гнев — это негативная эмоция, которая влияет на ваш прогресс. Осознайте силу своих мыслей. Кроме того, верьте в себя, что вам достаточно, чтобы справиться со своими эмоциями. Положительно мотивируйте себя на иррациональные убеждения и людей.В результате вы сможете взять под контроль свой характер.

9. Сеть ваших взаимоотношений:

   Будьте разборчивы, кого впускаете в свою жизнь. Фактически, чем больше вы рассказываете людям о своих целях, тем сильнее они снижают вашу мотивацию. Скорее держите вещи при себе и привлекайте возможную помощь отовсюду. Помогите себе в этом, проводя время наедине с собой.

10. Позаботьтесь о своем здоровье:

    Здоровая нейронная система отвечает за ваше благополучие и мотивацию.Поэтому ежедневно занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и медитируйте. Эти шаги ускорят ваш успех и сохранят позитивную мотивацию. Закажите дома фитнес-инструктора или инструктора по йоге дома, чтобы поддерживать свое здоровье и тело.

Не ждите больше, примените эти примеры самомотивации прямо сейчас и возвращайтесь к работе.

Мы видели так много способов получить положительную мотивацию. Я надеюсь, что вы как можно скорее включите их в свою жизнь. Войдите на этот сайт домашнего обучения или просто скачайте приложение для домашнего обучения, чтобы записаться на первое домашнее обучение естествознанию.

самомотивация

просмотров публикаций: 42,517

Что такое самомотивация

Самомотивация, она либо есть, либо нет, верно? Что, если бы я сказал вам, что это не так. Я думал, что у меня нет мотивации писать эту статью сегодня, но это нужно было сделать, поэтому я встал в 5 утра и написал. Это было немного самомотивацией. Не было никого, кто мог бы выкинуть меня из постели, приготовить кофе и открыть мой ноутбук.Это все было мной, хвастаться….

Но это не значит, что я могу заниматься этим каждый день. Или нет?

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это сила, которая заставляет вас делать что-то . Это жизненный навык, и если вы вообще заботитесь о своем психическом и физическом благополучии, вам следует немного подумать о том, как поддерживать свою самомотивацию. С учетом сказанного, вот некоторые вещи, которые вы узнаете из этой статьи:

• Почему так важно найти свою скрытую повестку дня
• Два типа мотивации
• Как поставить цель своей мотивации
• Важность гибкости

Самомотивация — это «жизненный навык», что означает, что вы не обязательно рождены со способностью быть мистером.(или миссис) Мотивация каждый день. Это то, на чем можно строить и питать на протяжении всей жизни .

Есть огромные преимущества в том, чтобы найти золотую середину для своей самомотивации, поскольку «люди с самомотивацией, как правило, более организованы, обладают хорошими навыками тайм-менеджмента и обладают большей самооценкой и уверенностью». Использование своей способности к самомотивации даст вам все это, а затем и некоторые из них.

Ваша скрытая повестка дня

Спросите себя, какова моя мотивация? Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость что-то сделать, за этим стоит какой-то мотив — скрытая повестка дня, о которой вы, возможно, не до конца осознаете.Важно найти свой мотив и почему что-то важно для вас.

Почему я встал в 5 утра, чтобы написать эту статью? Потому что я на семейном празднике, и примерно через 2 часа двое 18-месячных мальчиков будут бунтовать вокруг нашего коттеджа. Это единственное тихое время в течение дня, и это означает, что я не пропускаю время, проводимое с семьей.

Это мой мотив — мой скрытый замысел.

Виды мотивации

Чтобы узнать свой мотив, вам необходимо знать два основных типа мотивации.

• Intrinsic — выполнение задачи ради удовлетворения от ее выполнения. Обычно это что-то веселое и интересное для вас. Этот мотиватор посвящен любви.
• Extrinsic — выполнение задания за вознаграждение. Будь то деньги, слава, власть или похвала.

Я знаю, что не всегда все бывает таким черно-белым, и ваша мотивация будет меняться день ото дня. Но понимание различных типов мотивации сделает вас еще на шаг ближе к пониманию того, почему вы вообще хотите быть мотивированным.

Например, моя причина, по которой я встаю в 5:00, внутренняя (я делаю это, чтобы проводить больше времени с семьей), хотя есть и внешние мотиваторы, потому что, если я не напишу статью и отправьте вовремя, мне не платят.

Совет — Вы когда-нибудь чувствовали, что задача бессмысленна? Задумайтесь на секунду о своей мотивации. Каковы ваши внутренние или внешние мотивы для выполнения задачи?

Запишите их и подумайте, зачем вы это делаете.Это поможет вам преодолеть чувство бессмысленности. Это поможет перезагрузить систему, если вы работаете над увлеченным проектом, поскольку вы напомните себе, почему вы начали этим заниматься.

Какова ваша цель?

Самомотивация — это великолепный цикл повышения уверенности в себе и самооценки. Это означает, что чем больше вы ориентированы на цель, тем больше у вас самомотивации, что, в свою очередь, повышает самооценку и уверенность. Это придает импульс вашей самомотивации и заставляет двигаться дальше.

Итак, с чего все это начинается и как можно прыгать на этой карусели?

У вас должна быть цель.

Звучит невероятно просто, и это так, если он у вас уже есть. Личные цели дают вам как краткосрочную, так и долгосрочную мотивацию, будь то

• Написание книги
• Обучение игре на гитаре
• Начало онлайн-бизнеса
• Создайте свои социальные сети после

Все эти вещи требуют самомотивации, чтобы заставить работать винтики.Наличие цели дает вам возможность сосредоточиться. Это помогает вам сосредоточиться на том, какие навыки вам необходимо приобрести, чему вы должны научиться, как управлять своим временем и наилучшим образом использовать свои ресурсы.

Наличие целей также показывает, насколько вы продвинулись. Запись вашего прогресса будет поддерживать вашу мотивацию и дает четкое представление о том, как далеко вы продвинулись, будь то

• Написание 5000 слов вашего романа
• Разучивание 3 аккордов на гитаре
• Выучить 10 фраз на новом языке

Пусть жизнь случится

Ставить цели — это хорошо, но ограничивать свободу — нет. Размышляя о том, куда вы хотите пойти в жизни и как этого добиться, помните Жизнь случается. Есть идеи, где вы хотите быть через десять лет? Отлично, и непременно начните прокладывать путь, чтобы добраться туда. Но не стоит слишком ограничивать себя.

Есть много разных жизненных целей, будь то

• Профессиональный
• Финансовый
• Академический
• Для семей
• Ваш внешний вид
• Улучшения здоровья

Это очень важные цели, которые нужно иметь, чтобы продолжать улучшаться и двигаться вперед.Так что реализация долгосрочного плана — это здорово, но вам также нужно иметь краткосрочные цели или промежуточные цели.

Наличие краткосрочных целей, которые нужно ставить галочкой, позволяет вам быть гибкими и изменчивыми, в то же время оставаясь сосредоточенными на более широкой картине. Они важны как они:

• Укажите конкретные временные рамки
• Держите приоритеты в порядке
• Держите вас в курсе событий
• Позвольте вам небольшие успехи на пути

Начните с общей цели и работайте в обратном направлении, ставя себе меньшие, сразу достижимые цели.Это поможет вам сохранить концентрацию и мотивацию для выполнения более масштабной задачи.

Независимо от того, поставлена ​​ли у вас цель в жизни или вы хотите ее найти, оптимизация методов самомотивации является обязательным условием успеха. Найдите эту самомотивацию и начните задавать себе трудные вопросы. Выясняя свою повестку дня и ставя себе как краткосрочные, так и долгосрочные цели, вы готовите себя к успеху, используя свой ум и продуктивность, чтобы жить как можно лучше.

способов мотивации студентов EFL / ESL в классе.| TeachingEnglish | Британский Совет

A / ЧТО ТАКОЕ МОТИВАЦИЯ?

• Слово «мотивация» обычно определяется как силы, которые определяют возбуждение, выбор, направление и продолжение поведения. На самом деле, его часто используют для описания определенного типа поведения. Учащегося, который усердно учится и пытается получить высшие оценки, можно охарактеризовать как «высоко мотивированного», в то время как его / ее друг может сказать, что ему «трудно получить мотивацию». Такие утверждения подразумевают, что мотивация имеет большое влияние на наше поведение.
• Мотивация может быть определена как концепция, используемая для описания факторов внутри человека, которые вызывают, поддерживают и направляют поведение для достижения цели. Другими словами, мотивация — это целенаправленное поведение.

B / Мотивация в классе ESL / EFL

• Мотивация долгое время была серьезной проблемой для большинства учителей английского как второго языка (ESL) или как иностранного не только в арабском мире, но и в других странах.
• Мотивация в классе ESL / EFL — несомненно, один из самых важных факторов, поскольку я уверен, что большинство учителей со мной согласятся. Основная причина, по которой я прихожу к этой точке зрения, заключается в том, что у большинства наших студентов низкая мотивация изучать английский язык. Вдобавок к этому, хотя у большинства из них есть смутное представление о том, «будет ли английский полезен для моего будущего» или нет, они не имеют четкого представления о том, что это означает, и не являются очень сильным мотиватором; это слишком расплывчато и слишком далеко.

• Первым шагом в решении проблемы мотивации является то, что учителя должны понимать и ценить роль и важность мотивации в любом обучении.В контексте изучения второго языка Уильям Литтлвуд (1987: 53) отмечает:
• В изучении второго языка, как и во всех других областях человеческого обучения, мотивация — это критическая сила, которая определяет, приступит ли учащийся к задаче вообще, сколько энергии он посвящает ей и как долго он будет настойчивым. Это сложное явление, включающее в себя множество компонентов: стремление индивида, потребность в достижениях и успехе, любопытство, желание стимулирования и нового опыта и так далее.Эти факторы играют роль в любой учебной ситуации.
• «Мотивация учащихся находится под влиянием как внутренних, так и внешних факторов, которые могут запускать, поддерживать, усиливать или препятствовать поведению» (Рив, 1996). Учитель должен активировать эти компоненты мотивации в учениках, но это точная проблема. Как это можно делать каждый день в каждом классе?

C / Способы мотивации учащихся на занятиях 1) — «Работа в паре» или «Работа в группе»

• Один из успешных способов, если учитель достаточно изобретателен и умел, чтобы мотивировать своих учеников к участию в уроке, — это соответственно использовать «парную работу» или «групповую работу».Язык лучше всего изучать в тесном сотрудничестве и общении между студентами. Этот тип сотрудничества приносит пользу всем или обоим учащимся. Фактически, учащиеся могут помогать друг другу, работая над разными типами задач, такими как написание диалогов, интервью, рисование картинок и комментирование их, ролевые игры и т. Д.
• Исследования по изучению второго языка показали, что учащиеся по-разному усваивают навыки. В то время как один ученик хорошо рисует, другой может хорошо выражать идеи устно; третий ученик может хорошо разбираться в ролевой игре и подражании.Кроме того, некоторые студенты находят менее напряженным, если не очень комфортным, изучать определенные правила или способы использования языка от своих товарищей и товарищей, чем от своего учителя. Наконец, коммуникативное преподавание языка требует чувства общности и атмосферы доверия и взаимной уверенности, которая « парная работа »или« Групповая работа ».

2) Рассадка студентов

• То, как ученики сидят в классе, часто определяет динамику урока.Действительно, простое изменение схемы рассадки может иметь огромное значение для слаженности группы и удовлетворения учащихся, и я видел много других случаев, когда рассадка была решающим элементом успеха или неудачи урока. в некоторых случаях может быть не полностью под вашим контролем — например, если парты прикреплены к земле или в школе действуют строгие правила, запрещающие перемещать мебель. Количество студентов также будет проблемой.
• Я буду говорить о классах среднего размера — от 6 до 25.Учителя имеют разные предпочтения в отношении рассадки — часто можно выбрать группы за круглыми небольшими столиками. Это, вероятно, лучший вариант для больших классов в этом диапазоне, но для меньшего числа и со взрослыми или подростками я думаю, что форма подковы, которую я считаю, имеет все преимущества групп, но не имеет недостатков. Подкова может быть партами U-образной формы с полым центром, учениками, расположенными полукругом на стульях с подлокотниками и без парты, или учениками, сидящими с трех сторон большого стола с учителем на одном конце.В любом случае, какую бы схему рассадки вы ни выбрали или которую вам навязывают, класс, вероятно, будет более успешным, если вы будете помнить о следующих принципах:

а) Старайтесь максимально поддерживать зрительный контакт.

• И учитель ученику, и ученик ученику. Если на полных этапах урока человек, который говорит, не смотрит в глаза другим, то внимание, вероятно, упадет. Это основная причина, по которой я лично считаю, что форма подковы для групп лучше.

б) Убедитесь, что учащиеся сидят на удобном расстоянии друг от друга.

• Убедитесь, что у вас нет ни одного ученика, сидящего в одиночестве или вне групп. Кроме того, постарайтесь оставить ярмарку пустым, но не настолько, чтобы место было пустым, потому что большие расстояния между учениками, как правило, приводят к «приглушенной» атмосфере, медленному темпу и менее активному участию учеников в уроке.

c) Заранее подумайте о том, как вы будете организовывать смену партнеров или группы.

• Это этап урока, который потенциально может спуститься в хаос, если он не будет жестко контролироваться, когда ученики бесцельно блуждают, не зная, куда идти, или уверенно движутся не в то место.

3) Исправление ошибок

• Всегда спрашивают, должны ли мы исправлять ошибки всех студентов

Использование методов управленческой мотивации для мотивации студентов и развития их самомотивации

Использование методов управленческой мотивации для мотивации студентов и развития их самомотивации

Использование методов мотивации менеджмента для
Мотивируйте студентов и развивайте их самомотивацию

Тамара Сладольева-Агеева

Др.Винья пиляк

Мария Ризмаул

Вера Крнайски-Грак

Высшая школа экономики и бизнеса
Загребский университет

Документ, представленный на Европейской конференции по исследованиям в области образования, Университетский колледж Дублина, 7-10 сентября 2005 г.

Аннотация

Авторы ведут курсы делового английского в Высшей школе экономики и бизнеса Загребского университета.Изучая экономику и бизнес, авторы осознали, насколько полезными могут быть стратегии и методы управленческой мотивации для мотивации студентов к учебе, проведению исследований и подготовке к обучению на протяжении всей жизни.

Методы мотивации менеджмента были очень хорошо изучены, поскольку они значительно повышают эффективность — или слово в деловом мире. Менеджеры уже давно экспериментируют с различными инструментами мотивации, поскольку они могут привести к огромной финансовой прибыли.Исследования мотивации сотрудников начались еще в первом десятилетии XIX века, тогда как теории мотивации в обучении появились примерно 150 лет спустя. Более того, в бизнесе денег значительно больше, чем в образовании, что привело к гораздо большему количеству исследований и экспериментов по мотивации сотрудников (и менеджеров), чем по мотивации студентов (и учителей). Следовательно, такое «взаимное обогащение» — использование методов управления бизнесом и методов управления человеческими ресурсами в образовании — кажется разумным способом улучшения преподавания, особенно в плане мотивации студентов и развития их самомотивации, что так важно для обучения на протяжении всей жизни (как указано в EC Меморандум об обучении на протяжении всей жизни, 2000 г.).

В первом разделе статьи авторы анализируют сходства и различия между теориями мотивации в обучении, с одной стороны, и теориями мотивации в управлении, с другой. В статье затрагивается широкий спектр теорий, от классиков в области педагогической психологии, поведенческих, когнитивных, случайных, ожидаемых теорий и некоторых других до новейших теорий неврологического удовлетворения мозга. Авторы сравнивают их с теориями мотивации в менеджменте, начиная с классиков: от Файоля до Гильбретов; бихевиористы: от Майо до Герцберга; к современным теориям подкрепления, ожидания, равенства и внутренним / внешним теориям, уходящим корнями в психологию и широко используемым как в управлении, так и в обучении, заканчивая самыми последними теориями, разработанными в 1990-х годах.

Во второй части статьи обсуждается модель управления человеческими ресурсами (HRM), которая легко предлагает себя для использования в обучении с целью стимулирования мотивации студентов. Модель HRM подчеркивает необходимость поиска новых способов работы, управления производительностью и мотивацией, побуждая сотрудников рассматривать менеджеров как «партнеров». Большинство его стратегий и методов можно перенести на обучение: «делегирование», «добавление стоимости», «сравнительный анализ», «реинжиниринг бизнес-процессов (BPR)», «постоянное совершенствование», «расширение прав и возможностей», «управление через Цели (MBO) »,« Мультискиллинг »,« Аутсорсинг »,« Тимбилдинг »и« Всеобщее управление качеством (TQM) »- это лишь основные из них.Привлекательным является то, что наука управления разработала шаги и разработала показатели эффективности, системы мониторинга и аудита, а также схемы оценки. Он исследовал последствия и нашел способы хеджирования рисков. Эти идеи, стратегии и методы можно плодотворно использовать в обучении.

В третьем разделе статьи представлены и обсуждаются результаты исследования мотивации студентов, проведенного авторами в 2004 и 2005 годах. Выборочная совокупность включала 200 студентов 1 и 2 года обучения, которые ответили на закрытые и открытые вопросы. о мотивационных факторах при обучении на курсе делового английского и о влиянии этих факторов на их конечные результаты.

Отношение к студентам как к «человеческому капиталу» с помощью стратегий и методов мотивации науки управления может помочь достичь общей цели как обучения, так и управления: повысить продуктивность, повысить эффективность, повысить качество и продлить «полезный срок службы» «финала». товар».

ВВЕДЕНИЕ

Мотивация является центральным вопросом в процессе обучения, и она становится еще более важной, если классная работа организована в больших и разнородных группах, где учащиеся часто предоставлены сами себе.Такой опыт преподавания побудил авторов исследовать литературу по мотивации и попытаться улучшить свой курс делового английского и делового общения на английском языке в Высшей школе экономики и бизнеса Загребского университета, большой школе, в которой обучается около 10 000 человек, работающих полный и неполный рабочий день. студенты-студенты.

Обязанность учителя состоит в том, чтобы обслуживать всех учеников, как темных лошадок, так и тех, кто поздно расцветает, пытаясь дать толчок и дать каждому шанс, другими словами, пытаясь мотивировать всех их, используя методы обучения и мотивации, которые могли бы приспособиться большинство их отличий.Кроме того, преподаватели делового английского обычно должны соответствовать краткосрочным целям своих студентов (чтение литературы на английском языке, участие в международных академических программах и т. Д.) И их долгосрочным карьерным целям (деловое и культурное общение на английском языке), в конечном итоге обучая их. для автономного обучения и обучения на протяжении всей жизни. Здесь мотивация также играет ключевую роль.

Преподавание делового английского языка, как правило, очень сложно из-за темпов изменений в содержании курса, с одной стороны, и объема языковых, коммуникативных и культурных навыков, которые требуются, с другой стороны.Таким образом, работа учителя делового английского — постоянный поиск новых материалов в деловой литературе. Авторы обнаружили в литературе по менеджменту полезные стратегии мотивации, которые могут побудить учителей повысить эффективность преподавания. Благодаря своей эффективности, ориентированной на прибыль, мир бизнеса очень специфичен в попытках найти лучшие способы мотивации сотрудников, зная, что мотивированный сотрудник принесет максимальную пользу организации.Поэтому стоит рассмотреть цели управления или системы вознаграждения, чтобы извлечь выгоду из практичного подхода, который бизнес применяет к людям.

I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ИСТОРИИ

Общая психология рассматривает «мотивацию» как термин, охватывающий широкий спектр переменных, что приводит к множеству определений и теорий. Тем не менее, большинство исследователей согласятся, что мотивация связана с направлением и масштабом человеческого поведения, другими словами, она связана с выбором действия, настойчивостью в нем и затраченными на него усилиями (Dörnyei, 2001a).

Имея ту же отправную точку, что и в психологии, в теориях управления мотивация сужается до исследования процессов, которые объясняют готовность сотрудников прилагать большие усилия для достижения целей организации, обусловленные усилием и способностью удовлетворять индивидуальные потребности ( Роббинс и Коултер, 2001). Понятия потребностей, усилий и целей прочно укоренились в развитии теорий мотивации в психологии, образовании и менеджменте, как будет показано в этой статье.

Теории мотивации

Теории мотивации в психологии и образовании

Педагогическая психология считает, что мотивация является основным понятием в большинстве теорий обучения. Ранние теории мотивации в основном основывались на побуждениях и инстинктах, что привело к классическим мотивационным теориям биологических реакций на стимулы, которые в дальнейшем определяют поведение (Dörnyei, 2001b). Гуманистические теории (Маслоу) говорят о стремлении человека полностью реализовать свой потенциал посредством удовлетворения иерархически организованных потребностей.Вайнер (1990) указывает, что поведенческие теории, как правило, сосредоточены на внешней мотивации (например, вознаграждении), в то время как когнитивные теории имеют дело с внутренней мотивацией (например, на целях). Совсем недавно неврологическая перспектива исследования мотивации рассматривается в книге The Neurobiology of Affect in Language (1998), связывающей абстрактные теоретические конструкции с конкретными биологическими механизмами, обнаруженными в мозге.

Dörnyei (2001a) говорит о двух исследовательских традициях, изучающих причины человеческого поведения в психологии: мотивационной психологии и социальной психологии.В то время как мотивационная психология связывает поведение с мотивами, проистекающими из психических процессов человека, социальная психология рассматривает более широкий социальный и межличностный контекст, который отражается в отношениях человека.

Мотивационная психология фокусируется на следующих трех группах теорий: теории ожидаемого значения, теории целей и теории самоопределения. Два краеугольных камня теорий ожидаемой ценности , которые начались с теории мотивации достижений Аткинсона в 1974 году, — это ожидания успешной работы, с одной стороны («Могу ли я это сделать?»), И ценность действия, выполненного с другой. («Стоит ли это делать?»), Оба из которых имеют сильное мотивационное воздействие.В частности, ожидают ли люди от успешной работы или нет, может зависеть от их прошлого опыта (теория атрибуции), оценки собственных способностей (теория самоэффективности) и попытки сохранить самооценку (теория самооценки). . Ценность как второй компонент теорий ожидаемой ценности обсуждается Экклс и Вигфилд (1995), которые различают ценность достижения (личную важность хорошей работы), внутреннюю ценность (интерес или чистое удовольствие, получаемое от деятельности), внешнюю ценность полезности (связанную к своим целям), и стоимость как компонент отрицательной ценности с точки зрения потраченного впустую времени, усилий или эмоциональной вовлеченности (Dörnyei, 2001a).

Теории целей уходят корнями в теорию иерархических потребностей Маслоу (1970), определяющую пять типов последовательно удовлетворяемых потребностей: физиологические потребности, потребности безопасности, социальные потребности, потребности в уважении и самоактуализации. Потребности в самоактуализации занимают самый высокий ранг в иерархии, а это означает, что их очередь наступает только после того, как удовлетворены все остальные потребности. Следует отметить, что в текущих исследованиях часто упоминаются цели, а не потребности, чтобы подчеркнуть динамическое воздействие цели, которую необходимо преследовать, а не состояние простой потребности.В то время как теорий постановки целей (Локк и Латам, 1990) обсуждают высокую мотивационную ценность целей, когда они являются конкретными, сложными, важными и достижимыми, теории целеполагания рассматривают мотивацию людей либо овладеть навыками (ориентация на мастерство) или продемонстрировать способность, например получая хорошие оценки или превосходя других учеников (ориентация на успеваемость, как обобщил Эймс в 1992 году).

Основываясь на различии между внутренней и внешней мотивацией, теория самоопределения (Deci and Ryan, 1985) описывает взаимосвязь между двумя упомянутыми видами мотивации, утверждая, что чувства / опыт автономии, компетентности и связи с другими делают люди более самоопределены, иными словами, более внутренне мотивированы.

В отличие от психологии мотивации, которая обращает внимание только на людей, социально-психологических теорий сосредоточены на отношении людей к возможным конфликтам с социальным давлением (теория обоснованного действия Айзена и Фишбейна, 1980), а также на воспринимаемом поведенческом контроле ( теория запланированного поведения Айзена, 1988).

В дополнение к вышесказанному, более поздние исследования в области образования все чаще обращаются к более широкому социокультурному контексту , влияющему на мотивацию к обучению.Вайнер (1994) упоминает социальную мотивацию, а Урдан и Махр (1995) противопоставляют ее различные типы (потребность в социальном обеспечении, социальная солидарность или социальное одобрение) личной мотивации (например, выполнение личных желаний). Кроме того, растет интерес к мотивационному влиянию различных уровней социальной среды, например, культурным различиям с точки зрения ценности, которую культура придает обучению, важности семьи и ее поддержки для образования или влияния непосредственной учебной среды. (класс, школа) и мотивационное влияние учителей и сверстников.

Теории мотивации в менеджменте

Теории мотивации в менеджменте были впервые сформулированы в работах классической школы управленческой мысли. Размышляя о том, как лучше всего организовать работу на производственных предприятиях, классиков ( Анри Файоль, Макс Вебер, Фредерик Тейлор, Лилиан и Франк Гилбрет) предусмотрели различные принципы, направленные на повышение эффективности рабочих, такие как разделение труда, тщательный надзор. , справедливое вознаграждение, справедливость и т. д.Хотя многие из упомянутых принципов все еще используются сегодня, классиков критиковали за то, что они слишком много внимания уделяли финансовой выгоде работы и рассматривали людей как еще один ресурс в обрабатывающей промышленности. Изменяющиеся условия труда и появление профсоюзов потребовали других практических и теоретических ответов на новые изменения в рабочей среде.

Хоторнские исследования производительности труда, связанной с условиями труда и отношением работников, и их интерпретация Элтоном Мэйо, представляют собой начало поведенческого управления и осознание того, что помимо простого заработка на жизнь, люди работают, чтобы удовлетворить многих людей. других нужд.В этом отношении теория иерархии потребностей Маслоу, теория X и теория Y МакГрегора и теория мотивации-гигиены Герцберга представляют собой основу для современных теорий мотивации и до сих пор применяются в менеджменте для объяснения мотивации сотрудников (Robbins, Coulter, 2001). Согласно этим теориям, внешние факторы, такие как финансовое вознаграждение, считаются не чем иным, как «фактором гигиены» (Герцберг), способным удовлетворить потребности более низкого уровня (Маслоу), и, конечно, не единственным источником мотивации, поскольку сотрудники часто нужно работать, чтобы испытать достижения и ответственность (МакГрегор).Рабочие больше не воспринимаются как крошечные винтики в машине, и менеджеры поощряются к поиску индивидуальных возможностей своих сотрудников.

Другие объяснения мотивации сотрудников воплощены в теории трех потребностей, теории постановки целей, теории подкрепления, внутренней / внешней теории, теории справедливости и теории ожидания (Bahtijarevic-Siber, 1999). В дополнение к потребности Аткинсона в достижении, теория трех потребностей Макклелланда вводит еще две потребности: потребность во власти и потребность в принадлежности (социальных отношениях), тем самым углубляя понимание мотивов в работе людей, особенно менеджеров.Теория постановки целей советует менеджерам сначала четко сообщать конкретные и сложные цели своим сотрудникам, а затем как можно скорее предоставить точную обратную связь. Исходя из предположения, что поведение вызвано внешними причинами, Б.С. В теории подкрепления Скиннера упоминаются положительные подкрепления (например, предоставление награды), отрицательные подкрепления (удержание награды) и наказание. Для повышения мотивации своих сотрудников менеджерам предлагается использовать только положительное подкрепление.Полагая, что человека можно мотивировать только путем воздействия на внешние факторы мотивации и что нельзя повлиять на внутренние факторы, Мэдлин Хантер ( внутренняя / внешняя теория ) заявляет, что менеджеры должны сосредоточиться на том, чтобы их сотрудники были подотчетны, обеспечивая своевременную и точную обратную связь. , ведущих работников к успеху, делая работу более интересной и устанавливая ненавязчивое общение с работниками. Кроме того, менеджеры должны предлагать справедливое вознаграждение, обеспечивая тем самым процедурную справедливость в отличие от справедливого распределения (распределения оценок) в организации, которое будет мотивировать сотрудников независимо от их личного результата (теория справедливости Адамса , ).Теория ожидания Виктора Врума , позже связанная Портером и Лоулером с теорией справедливости Адамса, устанавливает три взаимосвязи, относящиеся к трудовой мотивации: усилия-результативность («Приведут ли мои усилия к надлежащей производительности?»), Результативность-награда («Будет ли моя производительность? быть вознагражденным? ») и привлекательность награды (« Привлекательна ли награда для меня? »). Взаимосвязь трех элементов позволяет менеджерам осознавать важность индивидуального восприятия людей и их влияние на производительность.

Следует отметить, что, подобно тенденциям в исследованиях мотивации в образовании, текущие исследования мотивации сотрудников (Robbins, Coulter, 2001) сосредоточены на более широких социальных контекстах, таких как межкультурные проблемы в управлении и вопрос управления разнообразной рабочей силой. (мужчины / женщины, специалисты / низкоквалифицированные рабочие, постоянный / временный персонал, иностранный / местный персонал). Также стоит отметить, что особое внимание было уделено творческим людям, так как они требуют практически незаметного управленческого подхода.

Сравнение теорий мотивации в образовании и управлении

Неудивительно, что в этом кратком обзоре теорий мотивации в психологии и образовании, с одной стороны, и в менеджменте, с другой, очевидно много совпадений. Возникнув в психологии и рассматривая человека в центре внимания, обе области сначала придерживались довольно механистического взгляда на людей как на людей, которые в основном мотивированы потребностями более низкого порядка, то есть физиологическими или материальными. Позже стало понятно, что человеческая природа намного сложнее, и такие имена, как Маслоу, Аткинсон или Врум, продолжают появляться в области менеджмента, а также в сфере образования.Эти теории показывают, что люди, как студенты, так и рабочие, имеют разные уровни потребностей, которые необходимо удовлетворить, и с большей вероятностью будут работать хорошо, если с ними будут обращаться справедливо и если они будут полностью осознавать, что от них ожидается. Еще одно сходство заключается в том, что тенденция объяснять мотивацию в контексте социальных и культурных влияний в настоящее время присутствует как в исследованиях в области менеджмента, так и в образовании.

Что касается различий, очевидно, что менеджмент и образование, другими словами, менеджеры и учителя имеют разные цели.Ожидается, что менеджеры заставят сотрудников работать оптимально для организации, в которой они работают, а учителя стараются выявить лучшее в своих учениках для их же пользы. Тем не менее, для целей данной статьи нет существенной разницы между целями обучения и целями управления, поскольку часто бывает, что из-за возраста учащиеся не осознают, что им нужно хорошо работать ради них самих и что обычно им нужно много мотивирующих усилий со стороны учителя. Более того, в то время как теории образования, кажется, более осведомлены о сложности человеческой природы и менее сконцентрированы на их практическом применении, теоретики менеджмента предоставляют теоретическую основу для решения реальных жизненных ситуаций и более склонны к предписывающим методам в попытке стандартизировать человеческий фактор. поведение и способствовать достижению целей организации.Более легко переводимые в числовые значения, чем в образовании, и более тщательно разработанные в измеримых этапах с установленной системой мониторинга, цели управления обычно более ясны, чем цели в обучении, где преподаватели могут получить дополнительную выгоду от бизнеса.

II СТРАТЕГИИ МОТИВАЦИИ УПРАВЛЕНИЯ И ИХ ПРИМЕНЕНИЕ В ПРЕПОДАВАНИИ

Стратегии мотивации менеджмента неизбежно основаны на общей философии менеджмента и его подходе к людям, а также на том, чего они хотят от своей работы.Основываясь на ранее описанных теориях управления, стили управления отошли от традиционной модели классиков, основанной на предположении, что люди не любят работать и что за ними нужно внимательно следить и мотивировать их только деньгами. Сегодняшние стили управления сначала обратились к модели человеческих отношений, ориентированной на людей, которые естественным образом ищут признания на работе, а затем к модели человеческих ресурсов, согласно которой главная задача менеджера состоит в том, чтобы гарантировать, что организация получает выгоду от сотрудников. неиспользованный потенциал, поощряя их участие.

В литературе по менеджменту стратегии мотивации обычно делятся на две большие категории: финансовые (материальные) и нефинансовые (нематериальные). В центре внимания этой статьи будут стратегии нематериальной мотивации сотрудников, многие из которых могут быть, а некоторые уже применяются в обучении.

Материальные (финансовые) поощрения могут размещаться параллельно с оценками в обучении. Тем не менее, как бы ни были важны оценки для мотивации учащихся, они в первую очередь дают обратную связь по общему результату индивидуального обучения и не всегда могут иметь большое влияние на сам учебный процесс.Еще одна проблема с оценками заключается в том, что по мере практической необходимости они пытаются превратить знания и компетенции в числа, таким образом часто обеспечивая довольно упрощенное или даже неточное выражение знаний учащихся. Можно провести параллель с бизнесом, который вводит значение «человеческого капитала» в корпоративную финансовую отчетность, превращая «скрытые» интеллектуальные ресурсы в вычисляемые и, следовательно, контролируемые активы (Salzer-Morling, Yakhlef, 1999). Более того, система выставления оценок может демотивировать более слабых учеников, поскольку связанное с оценкой повышение мотивации лучших учеников в некоторых случаях может быть более или менее пропорционально снижению мотивации более слабых учеников (Littlejohn, 2001). ).Точно так же в бизнесе наказания и награды можно рассматривать как две стороны одной медали (Koebelin, 1999). Они легко используются менеджерами для формирования поведения промышленных рабочих, но существует значительная разница между проблемой увеличения выпуска продукции, часто чисто механической проблемой, и тем, как добиться максимальной эффективности в творческих командах, ищущих уникальное конкурентное преимущество. в современной глобальной экономике. В связи с этим в литературе по менеджменту иногда упоминается опасность неправильного типа мотивационных элементов, которые, как правило, привлекают не тех людей.Применяемый в образовании как важный элемент в процессе формирования личности, это можно перефразировать следующим образом: неправильный тип мотивационных элементов создаст не тот тип людей, движимых не истинной мотивацией, а подчиненным поведением. Что еще более важно, это не подготовит учащихся

Мотивация — определение, процесс, типы, особенности и важность

Определения мотивации

Слово «мотивация» происходит от латинского слова «Movere».Латинское слово «Movere» означает «двигаться», «вести машину» или «двигаться вперед» и т. Д. Мотивация может быть определена как стимулирующая, вдохновляющая и побуждающая сотрудников работать с максимальной отдачей. Мотивация — это психологический термин, означающий, что его нельзя навязывать сотрудникам. Это происходит автоматически изнутри сотрудников, поскольку это готовность выполнять работу.

Джо Келли определил мотивацию как «Мотивация — это процесс, в котором потребности побуждают к поведению, направленному на достижение целей, которые могут удовлетворить эти потребности.

Согласно У. Г. Скоту, «Мотивация означает процесс побуждения людей к действию для достижения желаемых целей».

По словам Майкла Джусиуса, «Мотивация — это акт стимулирования кого-то или себя, чтобы добиться желаемого курса действий, нажать правильную кнопку для получения желаемых результатов».

Процесс мотивации

1. Неудовлетворенная потребность . Процесс мотивации начинается тогда, когда в человеке возникает неудовлетворенная потребность.
2. Напряжение . Наличие неудовлетворенной потребности дает ему напряжение.
3. Привод . Это напряжение создает у человека побуждение влечения, и он начинает искать различные альтернативы, чтобы удовлетворить это влечение.
4. Поведение при поиске. После поиска альтернатив человек начинает вести себя согласно выбранному варианту.
5. Потребность удовлетворена. После того, как в течение длительного времени вел себя определенным образом, он оценивает это, удовлетворена ли потребность.
6. Уменьшение напряжения . После удовлетворения потребности человек получает удовлетворение, и его напряжение снижается.

Например, если у сотрудника возникает потребность зарабатывать больше, эта потребность вызывает у него беспокойство, и он начинает думать, как удовлетворить эту потребность. Для того, чтобы удовлетворить свою потребность, он может думать, работать трудно в организации и получить продвижение по службе, так что он начнет работать тяжело. Через некоторое время он получит поощрения, надбавки или продвижение по службе, которые удовлетворят его потребности.

Но процесс мотивации не заканчивается удовлетворением одной потребности. После удовлетворения одной потребности развивается другая потребность, и тот же процесс продолжается до тех пор, пока потребности не продолжают появляться у людей.

Типы мотивации

1. Мотивация достижения: Это стремление к достижению целей. Человек с мотивацией к достижению желает достичь целей и продвигаться по лестнице успеха. Здесь достижение важно для его собственного потрясения, а не для сопутствующих ему наград.Это похоже на «кайдзен» подход японского менеджмента.
2. Мотивация к принадлежности: Это стремление наладить отношения с людьми на социальной основе. Лица с мотивацией аффилированности выполняют работу лучше, когда их хвалят за их благосклонное отношение и сотрудничество.
3. Мотивация к компетентности: Это стремление быть хорошим в чем-то, позволяющее человеку выполнять работу высокого качества. Люди, мотивированные компетентностью, стремятся к мастерству в работе, гордятся развитием и использованием своих навыков решения проблем и стремятся проявить творческий подход, когда сталкиваются с препятствиями.Они учатся на собственном опыте.
4. Power Motivation: Это стремление влиять на людей и изменять ситуацию. Люди, мотивированные властью, хотят оказать влияние на свою организацию и готовы рисковать, чтобы сделать это.
5. Мотивация отношения: Мотивация отношения — это то, как люди думают и чувствуют. Это их уверенность в себе, их вера в себя, их отношение к жизни. Это то, как они относятся к будущему и как они реагируют на прошлое.
6. Поощрительная мотивация: Это когда человек или команда получают вознаграждение за свою деятельность.Это отношение «Сделай то и получишь то». Именно виды наград и премий побуждают людей работать немного усерднее.
7. Мотивация страха: Мотивация страха принуждение человека к действию против воли. Это происходит мгновенно и быстро выполняет работу. Это полезно в краткосрочной перспективе.

Особенности мотивации

1. Мотивация — психологическое явление . Мотивация — это внутреннее чувство, которое не может быть навязано сотрудникам.Внутренние чувства, такие как потребность, желание, стремления и т. Д., Влияют на поведение человека и заставляют его вести себя определенным образом. Например, желание иметь новый дом, уважение и признание и т.д.
2. Мотивация порождает целенаправленное поведение . Мотивация побуждает людей вести себя таким образом, чтобы они могли достичь своей цели. Мотивированный человек не нуждается в надзоре или руководстве. Он всегда будет работать так, как нужно. Например, у человека есть мотив получить повышение, поэтому он будет эффективно работать, чтобы получить повышение.
3. Мотиваторы могут быть как положительными, так и отрицательными . Для мотивации сотрудников менеджеры используют различные мотиваторы. Некоторые мотиваторы являются положительными, а некоторые — отрицательными. Несколько примеров положительных мотиваторов: продвижение по службе, приращение, бонус, уважение, признание и т. Д., Если сотрудник не улучшает свою работу с помощью положительных мотиваторов, тогда менеджер использует отрицательные мотиваторы, такие как предупреждение, напоминание о проблеме, понижение в должности, остановка приращений и т. д. иногда страх перед негативными мотивами также побуждает человека вести себя желаемым образом.
4. Мотивация — сложный процесс . Мотивация — сложная и непростая задача. Чтобы мотивировать людей, менеджер должен понимать различные типы человеческих потребностей. Человеческие потребности — это умственные ощущения, которые можно точно измерить. Если менеджер их точно измеряет, то каждый человек использует разные подходы для удовлетворения своих потребностей. Некоторых устраивают денежные стимулы, некоторые — неденежные, некоторые — положительные, а некоторые — отрицательные. Итак, по мотивам невозможно делать обобщения.
5. Мотивация — это динамичный и непрерывный процесс . Люди постоянно меняются. Человеческие потребности безграничны и постоянно меняются. Удовлетворение одной потребности порождает другую, поэтому менеджеры должны постоянно выполнять функцию мотивации.

Важность мотивации

1. Мотивация помогает изменить негативное отношение к позитивному. Без мотивации сотрудники стараются выполнять в организации минимум действий.Но мотивация наполняет желание работать на максимальном уровне. Все ресурсы организации бесполезны, пока сотрудники не используют эти ресурсы. Мотивированные сотрудники максимально используют ресурсы.
2. Мотивация повышает производительность труда сотрудников. Мотивация повышает уровень эффективности сотрудников, что означает, что сотрудники начинают выполнять работу в меру своих возможностей с минимальными потерями времени и ресурсов, потому что мотивированные сотрудники всегда стремятся наилучшим образом использовать ресурсы.Мотивация устраняет разрыв между способностью работать и готовностью всегда повышает эффективность.
3. Помощь в достижении организационных целей. Мотивированные сотрудники всегда стараются достичь цели организации и прилагают все усилия для реализации цели организации, поскольку они знают, что с достижением цели организации только они могут достичь своей личной цели. Все сотрудники прилагают свои усилия в одном направлении для достижения цели.
4. Мотивация создает благоприятную рабочую среду.В мотивации всегда улучшаются отношения между начальником и подчиненными. Когда сотрудники удовлетворяют свои потребности или получают признание и уважение в организации, они всегда протягивают руку поддержки начальству. В организации больше сотрудничества и координации, и все сотрудники работают в командном духе.
5. Мотивация помогает руководителям вносить изменения. Мотивированные сотрудники проявляют меньшее сопротивление в принятии изменений в соответствии с изменениями в бизнес-среде, потому что они знают, что если изменения не будут реализованы в организации, не только организация проиграет от этого, но и сотрудникам также будет сложно удовлетворить свои потребности. выполнено.Мотивированные сотрудники всегда поддерживают и готовы принять изменения в организации.
6. Снижение текучести кадров. Мотивация создает у сотрудников уверенность в том, что их потребности удовлетворяются в самой организации. Они всегда выбирают альтернативу: остаться в организации и увеличить свой заработок, вместо того, чтобы покинуть организацию и увеличить свои доходы. Благодаря мотивации текучесть кадров меньше, потому что довольные сотрудники никогда не уходят с работы.

Преимущества мотивации

Преимущества для руководства или организации:

• Повышение эффективности и производительности сотрудников. Мотивация обеспечивает высокий уровень производительности сотрудников.
• Лучшее сотрудничество со стороны сотрудников и теплые отношения между сотрудниками и руководством.
• Снижение показателей невыхода на работу и текучести кадров.
• Снижение аварийности и аварийности на производстве.
• Повышение морального духа сотрудников.
• Быстрое достижение бизнес-целей и благоприятный корпоративный имидж.

Преимущества для сотрудников:

• Сотрудники получают различные денежные и неденежные средства / льготы, которые обеспечивают им лучшую жизнь и благосостояние.
• Гарантия занятости и другие льготы благодаря теплым отношениям с руководством.
• Привлечение работой и удовлетворенность работой.
• Более высокий статус и возможности участия в управлении.
• Позитивный подход и отношение сотрудников к компании, руководству и начальству.
• Снижение самооценки

Самомотивация — Секрет успеха — MyVenturePad.com

Успешные предприниматели и победители — это целеустремленные люди; они могут мотивировать себя реализовывать идеи для достижения желаемых позиций. Более высокий уровень уверенности заставляет их находить возможности и возможности в сложных ситуациях.

У каждого человека есть идеи, мысли, мечты, фантазии, надежды, амбиции, воображение, творчество и новаторские мысли, но лишь немногие люди воплощают их в жизнь и могут добиться успеха, секрет их успеха — самомотивация.Это заставляет человека находить пути для воплощения своих мыслей и помогает в достижении желаемых целей. Конструктивное мышление и позитивный настрой могут помочь выявить самомотивированное поведение.

Уровни восприятия, образование, финансовое положение, личность, отношение, уровни уверенности, энтузиазм, самооценка и общество влияют на людей и решают, кем они должны стать. Но самомотивированные люди могут преодолеть все препятствия и принять изменения в своем характере и личности, и они сами решают, кем они хотят стать.

Различные факторы влияют на то, чтобы люди стали успешными, степень влияния варьируется от одного человека к другому, и это полностью зависит от уровня их восприятия, личности, отношения и различных других ограничений. Подобные ситуации могут положительно повлиять на одного человека и не могут повлиять положительно на других; вместо этого это может дать отрицательные результаты. Самомотивация может преодолеть все такие дисбалансы и может вести человека по пути, которым он хочет стать.

Связь между самомотивацией и различными другими факторами следующая.

Самомотивация и цели Желания, фантазии

Цели, желания и фантазии индивидов заставляют их найти успешный путь с помощью самомотивации. Цели и задачи — это скрытые факторы самомотивации, они заставляют людей добиваться успеха, поэтому создание и развитие целей и задач может выступать в качестве основы для реализации фантазий или мечтаний.Чтобы сделать его реальным, цели и задачи должны быть достижимыми, осязаемыми, измеримыми, конкретными и реалистичными.

Например

Мечта или фантазия:

Я хотел бы стать предпринимателем (возможно воплотить это в реальность)

Я хотел бы стать Богом (это невозможно воплотить в жизнь)

Я -мотивация и планирование

Некоторые люди сразу реализуют свои мысли и идеи за счет силы самомотивации; Здесь сочетание самомотивации и планирования может дать желаемый результат.Планирование дает ясную картину и дает возможность делать вещи без труда. Будущее неопределенно, но планирование помогает предвидеть будущее заранее, самомотивация дает надежду и помогает найти скрытые навыки. Сочетание правильного планирования и самомотивации способствует точной реализации мечтаний, фантазий и идей в реальных жизненных ситуациях с лучшим расширением работоспособности.

Самомотивация и успехи (или) неудачи других

Следует помнить, что успех и неудачи — две стороны медали, они не полностью зависят от навыков и способностей человека.Различные факторы, такие как личные, финансовые, социальные и другие, влияют на успех или неудачу человека и определяют его. Хотя у многих людей есть желание открыть бизнес или начать что-то новаторское, одна из основных негативных сил, которые их сдерживают, — это «примеры чужих историй неудач». На самом деле причины неудач или успехов отдельных лиц не могут быть раскрыты. Таким образом, самоотверженный характер может дать дополнительную энергию для преодоления страха неудачи и вдохновит на поиск решений для лучшего стартапа.

Самомотивация и мысль о риске

Мысль о риске естественна и обычна для людей, она побуждает их принимать стратегические решения. Многие исследования нейробиологии и когнитивной психологии пришли к выводу, что мысли о риске могут выжить у людей и помогают творчески решать проблемы. Крайности в представлении о риске сильно отталкивают от реализации идей или решений, в таких ситуациях самомотивация может заставить человека мыслить нестандартно и помогает идентифицировать, анализировать и решать риски, связанные с выбранным им путем.

Уровни самомотивации и восприятия

Восприятие — это способность воспринимать или понимать и интерпретировать что-либо, иначе говоря, способность воспринимать вещи по-своему через органы чувств. Уникальное мышление людей является результатом разницы в уровнях восприятия; это может зависеть от внутренних или внешних факторов, таких как индивидуальное мышление или влияние внешней среды. Привыкание к позитивному мышлению позволяет человеку воспринимать вещи уникальным образом и дает надежду на успех.Самомотивация может помочь в улучшении уровня восприятия человека, позволяя определять возможности даже в сложных и трудных ситуациях.

Самомотивация и финансовые проблемы

Нехватка финансовых ресурсов может подавить самомотивацию человека. Хотя у некоторых людей есть высокий уровень самомотивации, они также могут бояться реализовывать свои идеи и принимать решения о запуске из-за скудных финансовых ресурсов и страха потери.Получение надежных знаний о рынке при реализации идей максимизирует уверенность и может действовать как самомотивационный фактор для поиска различных других источников финансирования и помогает преодолеть страх потерь.

Как улучшить самомотивирующий характер

Оставить горечь прошлого

Размышления и беспокойство о прошлых неудачах подавляют творческий характер и оставляют только страх неудач. Чтобы стать более опытным и сильным, нужно помнить о прошлых неудачах, это должно побуждать к лучшему.Но размышления о прошлых жизненных неудачах могут действовать как демотиватор и постепенно закрывать двери успеха.

Постановка цели

Постановка цели — это главный шаг в мотивации себя при постановке целей, которые люди должны сначала проверить, а перед тем, как реализовать идеи, чтобы воплотить их в жизнь. Чтобы реализовать мечты, цели должны быть измеримыми, осязаемыми, достижимыми, гибкими, конкретными и реалистичными.

Планирование

После того, как цели установлены, правильное планирование максимально увеличивает шансы на успех в достижении целей.Предсказание будущего и подготовка различных шагов для достижения целей могут помочь в устранении неопределенности.

Получите знания и навыки

Повышение уровня знаний и навыков максимизирует уровень уверенности и способствует развитию самомотивации. Знания и навыки, связанные с целями и идеями, активизируют творческие и новаторские способности человека.

Делитесь идеями с заинтересованными людьми

Обмен идеями с людьми с позитивным складом ума и вдохновляющим характером увеличивает шансы на получение хорошей поддержки.Поощрение со стороны других может пробудить врожденные навыки для достижения желаемых целей с большим интересом и целеустремленностью.

Познай себя

Знание своих сильных и слабых сторон позволяет им узнать свои скрытые таланты и в то же время дает шанс исправить ошибки и ошибки. Знание своих сильных сторон пробуждает самомотивирующий характер и может заставить их мыслить уникальным образом, находя возможности для реализации своих целей и желаний.

Зажгите искру

Одна искра может превратиться в тяжелую энергию, когда она попадет в нужное место. Точно так же простой запуск может привести к успеху. Он зажигает сияющий дух самомотивации и помогает осуществить мечты и фантазии.

• Самомотивирующий характер помогает в реализации мечтаний, идей и фантазий
• Он высоко мотивирует врожденные навыки людей, чтобы начать новый бизнес
• Помогает в успешной реализации решений
• Помогает максимизировать уверенность в себе и позитивное отношение
• Целеустремленные люди не теряют мотивацию из-за негативных влияний
• Самомотивация помогает принимать сложные решения для достижения успеха
• Помогает преодолевать различные препятствия
• Максимизирует надежду на успех для позитивного и успешного стартапа
• Самомотивация может значительно снизить влияние прошлых неудач
• Она может послужить искрой для принятия решений и реализации

.