Не могу заснуть без тебя: Стихи не уснуть без тебя

Как избавиться от бессонницы. Причины бессонницы

Автор Лидия Балыкова На чтение 17 мин. Просмотров 107 Обновлено 05.10.2020

Бессонница, знакомо ли вам это состояние?

Вопрос как избавиться от бессонницы мучает многих людей. Но почему она возникает, какие причины этому способствуют, что делать, если появилась бессонница?

Обо всем этом и пойдет речь в этой статье.

Очень часто бывает, что приходишь домой после основательно вымотавшего рабочего дня и все мысли только об одном – спать, спаааать….

Легкий ужин, теплый душ, полчаса на просмотр вечерних новостей и, с некоторым удовлетворением отметив, что глаза под эти самые новости уже сами закрываются, выключаешь телевизор и ползешь в кровать. 

Испытывая откровенное удовольствие от щекочущей кору мозга мысли «ну сейчас я как посплю», раздеваешься, залазишь под одеяло и, предварительно проверив будильник, с истинным блаженством закрываешь наконец глаза… 

И тут скрип тормозов такси под окнами, или опрокинувшаяся у соседа за стенкой табуретка, или хлопок двери в подъезде на мгновение вырывают тебя из этого сладкого предсонного состояния, и ты понимаешь, что лежишь как-то неудобно.  

Повернулся, опять закрываешь глаза, и…. о боже, как громко капает из крана вода! А ведь ложился спать – и не слышно было. Встал, закрыл, лег, еще раз повернулся… И так неудобно, и так неудобно, да что ж ты будешь делать. И спать, что самое неприятное, уже совершенно не хочется. 

Сколько времени уже прошло? Ужас, на сон осталось пять часов, а завтра такой тяжелый день… Тэкс, таблеточку и вот теперь точно спать…

Почему у человека возникает бессонница

Знакомо? 

Если нет, то вы действительно счастливый человек, так как с бессонницей в том или ином проявлении сталкивается по статистике около 40% взрослого населения.

И, что самое неприятное – у половины из них эта проблема переходит в хроническое состояние. Хотя той половине, у которой она имеет временный характер, об этом лучше бы не знать, так как одной из причин такого перехода является… сама боязнь бессонницы.

Серьезно, таким понятием, как «страх ненаступления сна», оперируют даже невропатологи, психотерапевты и сомнологи – специалисты, занимающиеся подобными нарушениями работы организма.  

Ему даже научное название есть – пресомническое расстройство – первый этап течения бессонницы.

Второй – интрасомническое расстройство. Это пробуждения среди ночи от кошмаров, посторонних звуков, которые когда-то совершенно не мешали, от резких неудобных движений.

Третий – постсомнический, когда вроде и спишь, но мозг при этом не отдыхает – совершенно не высыпаешься, наутро разбит (в глазах песок, а в голове опилки). Вставать совершенно не хочется и делать весь день тоже ничего не хочется (а даже если и приходится – то работоспособность объективно снижена). 

Бывает и несколько по-другому – человеку кажется, что он вообще ночью глаз сомкнуть не смог, причем уже несколько дней подряд, а полисомнографическое исследование показывает, что на самом деле он спит не менее пяти часов в сутки.

Бессонница является страшным наказанием для всего человечества. Наверное, каждый житель планеты хоть раз, но сталкивался с подобной карой. И тот, кто испытал это угнетающее состояние в ожидании сна, ни за что не захочет, чтобы ситуация повторилась.  

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Сон крайне необходим человеку, даже больше, чем вода и пища. Этот релаксационный процесс способствует возобновлению гармоничного функционирования организма в целом и деятельности головного мозга.

Именно сон по праву считается полноценным отдыхом.

К чему могут привести проблемы со сном

При насильственном лишении человека сна он обречен на сильнейшие перегрузки, которые в конечном счете могут стать причиной острого психоза. 

Бессонница сама по себе, естественно, не приведет к психозу (для его возникновения необходим достаточно длительный временной промежуток).

Психоз (душевное расстройство) – явно выраженное нарушение психической деятельности, при котором психические реакции грубо противоречат реальной ситуации. И это отражается в расстройстве восприятия реального мира и дезорганизации поведения.

Источник Википедия

Но сон наступает в такой момент, когда изможденный человек уже не получает от этого процесса необходимого удовлетворения, т. е. потребность в отдыхе не удовлетворяется. То же происходит и на следующий день. Так человек попадает в замкнутый круг.

Бессонница мучает многих людей, независимо от пола и возраста. Никто от нее не застрахован. Стоит отметить, что у детей подобная проблема возникает крайне редко, но в зрелом и даже преклонном возрасте появляется достаточно часто.

Пожилые люди нуждаются во сне значительно меньше молодых. В таком возрасте энергетические затраты снижаются. Но и сама бессонница не доставляет мучительных моментов, а лишь незначительный дискомфорт.

Причины бессонницы

Причин для появления бессонницы очень много. Одной из самых сложных, практически не поддающейся коррекции и нуждающейся в медикаментозном лечении является бессонница, вызванная органическими повреждениями отделов мозга.

В этом случае необходима консультация специалистов. Порой людям приходится на постоянной основе использовать снотворные препараты. В особых случаях прибегать к хирургическому вмешательству для восстановления работы поврежденных отделов.

Наиболее распространенной причиной бессонницы является примитивное переутомление. В повседневной жизни достаточно факторов, провоцирующих ее. В первую очередь стрессы и значительные интеллектуальные нагрузки, связанные с работой, отношениями в коллективе и с начальством. 

Это приводит человека в постоянное чувство беспокойства, и даже дома он не может быть спокоен и расслаблен. Воспоминания о прошедшем дне, построение планов на день завтрашний заставляют мозг напряженно работать.

Даже если в этот момент человек очень хочет спать, ему невозможно отключиться от постоянной судорожной мыслительной деятельности.

Что может вызывать бессонницу

Список причин, которые могут вызвать бессонницу, весьма обширен.

К их числу относятся:

• Стресс на работе или дома;
• Изменение обычного распорядка дня;
• Непривычные или неблагоприятные условия засыпания;
• Плотный ужин незадолго до сна.

Громкие и подвижные игры перед сном, работа, требующая сильного умственного напряжения также способствуют бессоннице.

Испытывают проблемы со сном люди, страдающие от депрессии. Сильное переутомление, как ни парадоксально, тоже может привести к бессоннице. Смещение времени сна и бодрствования, например, в связи со сменой часовых поясов.

Бывает, что человек никак не засыпает потому, что продолжает решать проблемы, заботящие его днем. Он просто не умеет отвлекаться.

Нарушение полноценного сна имеет неприятные, а иногда даже опасные последствия.

Оно наносит ущерб здоровью, снижает сопротивляемость организма. Соответственно влечет за собой возможность возникновения различных недугов:

Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний; Ухудшается процесс метаболизма, что способствует появлению лишнего веса.

Помимо этого, при бессоннице появляется нервозность, вспыльчивость, становится сложно сосредоточиться.

Все это неблагоприятно влияет на отношениях с близкими и отражается на рабочем процессе.

Человека, страдающего бессонницей, легко узнать и по внешним признакам: отекшие покрасневшие глаза, потухший взгляд и постоянно усталый вид.

Советы: что делать, если у вас проблемы со сном

А теперь хочу дать несколько советов как избавиться от бессонницы. Придерживаться их довольно просто, но они обязательно помогут улучшить сон:

1. Полезно ложиться спать до 23 часов, причем в одно и то же время.
2. Вечерняя прогулка будет очень кстати, но физические нагрузки перед сном правильнее будет исключить.
3. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два – три часа до сна. Предпочтителен легкий ужин: овощи или рыба. Не стоит употреблять продукты, которые вызывают возбуждение нервной системы. Противопоказан алкоголь.
4. Телевизор, компьютер – плохие помощники для крепкого здорового сна. А вот почитать на сон грядущий хорошую книгу можно и даже нужно. Но и тут не обойтись без ограничений. Не желательно читать детективы или триллеры.
5. В спальне должно быть прохладно, а если время года и климат позволяет спать с открытым окном или форточкой, это обязательно стоит сделать.
6. Удобная постель, не слишком мягкая подушка, одеяло легкое, но такое, чтобы спать под ним было комфортно и не холодно.
7. Очень неплохо принять теплую расслабляющую ванну с пеной или ароматической солью. Теплое молоко с ложкой меда – подходящее завершение дня.

Но самое главное правило – забыть о своих проблемах со сном, не переживать и не думать о том, что существует вариант не уснуть. Нужно расслабиться, забыть о проблемах и тревогах, и сладкий спокойный сон не замедлит распахнуть свои объятья.

Когда мучает бессонница

Гарантией здорового крепкого сна является покой, как душевный, так и физический.

Первым условием в борьбе с бессонницей является правило: «Все проблемы оставлять за порогом спальни». Конечно, это не так просто и доступно не всем, но недостаток сна намного мучительнее соблюдения данного правила. 

Человек, мучающийся бессонницей, должен расставить приоритеты, определить, что для него более значимо – полноценный отдых или повседневная рутина. 

Размышления перед отходом ко сну и воспоминания о событиях прошедшего дня бессмысленны. Согласно народной мудрости, «утро вечера мудренее». Природой в человеке заложен факт того, что ночью необходимо спать, и не стоит ей перечить.

Что поможет решить проблемы со сном

Чтобы отвлечься от повседневных дел, достаточно составить расписание занятий на каждый день. Просмотреть список и вычеркнуть не особенно важные, оставив лишь те, что не требуют промедления. 

Незаменимым помощником при отходе ко сну станет книга или расслабляющая теплая ванна. Кому-то по душе вечерняя прогулка или чаепитие в кругу родных людей.

Подобные ритуалы отвлекают от гнетущих мыслей, улучшают настроение и настраивают на сон. Для супругов часто лучшим средством борьбы с бессонницей становятся сексуальные отношения.

Поздний ужин или целое застолье отрицательно сказываются на качестве сна. Наполненный желудок, работающий изо всех сил, не даст хозяину спокойно и крепко заснуть. Лучшим напитком перед сном является стакан теплой воды с добавлением лимона. Кому-то больше по вкусу коктейль из теплого молока и меда.

В случаях, когда наиболее простые средства не помогают избавиться от бессонницы, следует попробовать сеансы фитотерапии, а также отвары на основе целебных трав и растений.

Наибольшей популярностью и эффективностью пользуются отвары валерианы, пустырника и мяты. Также неплохих результатов можно добиться, используя гомеопатию, но только после консультации с врачом.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Основным критерием здорового сна следует считать бодрое позитивное настроение после пробуждения. Постоянный недостаток сна – верный путь к появлению хронической усталости, накладывающий негативный отпечаток на учебу, трудовую деятельность и взаимоотношения с окружающими людьми.

Можно ли с этим недугом справиться и как это делать?

Можно и даже нужно. Но снотворное – это последнее, что в этой борьбе стоит использовать.

Если проблем со сном у вас никогда не было и их возникновение объясняется простыми бытовыми неурядицами временного характера:

• Переезд;
• Сдача ответственного проекта на работе;
• Разбитая машина.

А также множество иных причин, вызывающих стресс, то к помощи фармакологии прибегнуть можно, но делать это нужно крайне осторожно. 

Как уснуть при бессоннице

Чтобы избавиться от бессонницы не надо сразу бежать к врачу за чем – нибудь «посильнее». Начать надо с лекарств, продающихся без рецепта. Вероятность возникновения побочных эффектов при их приеме будет ниже.

А еще лучше – с препаратов растительных. Посоветуйтесь с провизором – он подскажет какой-нибудь травяной сбор, который действительно сможет помочь успокоить нервы и привести сон в порядок. 

И кстати, если уж таблетки – то курс не должен превышать двух недель, потому что зависимость они действительно формируют – впоследствии вы без них засыпать уже не сможете и слезть с них будет не так-то просто.

Если же стрессов вы не испытываете и заснуть мешает не чувство тревоги, а что-то другое – то, скорее всего, вы просто не умеете спать. Попробуйте поменять матрас на чуть более мягкий, или наоборот – чуть более жесткий (да-да, излишне мягкая постель также может быть неудобной).  

Возможно, в основе ваших ночных кошмаров лежат простые химические процессы, происходящие в мозгу вследствие недостаточного кровоснабжения или кислородного голодания – поменяйте подушку на более плоскую.

Что еще поможет быстро заснуть

Заведите себе привычку совершать получасовые прогулки перед сном. Неплохо также помогают ванны с ароматическими маслами. 

Не ешьте на ночь – организм должен отдыхать, а не работать. И главное – настройте ваши биологические часы на какой-то определенный график сна.

Ложитесь в одно и то же время, непременно при этом гипнотизируя бунтующий организм тщательным обдумыванием одной мысли – «хочу спать». Со временем он привыкнет.

Можно прибегнуть и к народным средствам. Причем даже не медицинским.

Например, в некоторых источниках утверждается, что более-менее массивный металлический предмет под подушкой помогает заснуть максимально быстро и спать максимально крепко.

Скажете, мистика? Может быть, но есть свидетели, утверждающие, что это работает.  

Хотя может статься, что дело исключительно в самовнушении, но разве это плохо? Разводной ключ (ну или простой рожковый, скажем так, на 36) у вас дома наверняка найдется, так почему бы и не попробовать.

Но если приведение графика в порядок, успокаивающие травки и прочие ухищрения не помогают – имеет смысл обратиться к врачу.

Излишняя сонливость и бессонница могут являться симптомами множества заболеваний, которые до определенного момента ничем себя не проявляют.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

В современном мире высоких технологий и постоянной нехватки времени проблема здорового сна стала весьма актуальной. Избыток информации и впечатлений, желание всё успеть не дают организму расслабиться.

Бессонница преследует людей во всем мире. Точной статистики по этому вопросу нет, но, по примерной оценке, например, во Франции от нарушения сна страдает каждый пятый, в Великобритании – каждый четвертый, а в России – каждый второй.

Но в наше напряженное, заполненное информацией и постоянными стрессами время, большая часть людей хотя бы иногда испытывает проблемы со сном. И если снова обратиться к статистике, то можно заметить, что женщины страдают от бессонницы чаще мужчин.

Психиатрия и неврология – вот две науки, которые призваны изучить и излечить расстройства сна.

Различают около ста видов нарушения сна, начиная от обычного храпа и заканчивая редко встречающимися, такими как лунатизм или даже остановка дыхания.

Среди дисфункций сна чаще всего встречается бессонница. Существует несколько стадий: сложности с засыпанием, проблема сохранения сна, недостаточное время сна.

А без здорового сна невозможно нормально жить и работать.

Так что же делать, чтобы вовремя и крепко уснуть, а наутро встать бодрым и энергичным?

Правила и условия для здорового сна

Для хорошего засыпания и крепкого ночного сна важно следующее:

• Уютная кровать (матрас ровный, без выпирающих пружин и прогибов) и подушка.
• Спокойная обстановка (желательно не смотреть на ночь телевизор и не работать или играть в компьютере. Они перевозбуждают нервную систему. Лучше почитать книгу перед сном).
• Темнота. Доказано, что гормон, отвечающий за работу суточных ритмов, вырабатывается только в темноте.
• Свежий воздух. Обязательно нужно проветрить спальню перед сном, а при возможности – спать с открытой форточкой.
• Режим. Надо приучить организм к постоянному ритму сна и бодрствования. И соблюдать его надо даже в выходные (причем ложиться нужно до полуночи, оптимально – в 10 – 11 часов вечера, а вставать в 6 – 7 утра).
• Никакого переедания, кофе, крепкого чая и т.п. Голод, кстати, тоже мешает уснуть, поэтому легкий перекус (кефир, фрукты) не повредит.

Кроме всех вышеуказанных условий есть несколько полезных дополнений:

• Теплая расслабляющая ванна;
• Массаж;
• Стакан молока с медом.

И, пожалуй, самое трудное: выбросить из головы все тревоги и впечатления прожитого дня. В данном случае может помочь хорошая музыка или книга.

Как избавиться от бессонницы с помощью народных средств

Старых проверенных народных средств для борьбы с бессонницей довольно много. В большинстве своем это различные успокаивающие травяные чаи.

Например, для избавления от постоянной бессонницы и успокоения нервов рекомендуется смешать по 1 ст. л. с горкой мяты и пустырника и по 1 ст. л. без горки хмеля и корня валерианы.

Залить смесь 0.5 л только что вскипевшей воды и поставить емкость в кипящую воду на 15 минут. Когда настой остынет, долить кипяченой воды до нужного объема, процедить. Выпивать по полстакана трижды в день.

Еще один очень действенный успокаивающий сбор: 1 ст. л. смешанных в равных долях календулы, чабреца и пустырника кипятится в стакане воды 10 минут. В течение часа настаивается, процеживается, смешивается с медом и выпивается перед сном.

Полезно принимать ванны с настоями валерианы, пустырника, липы, сосны, как отдельно с каждым средством, так и в смесях. Неплохо будет добавить к ним еще и морскую соль.

Если нет травок или желания с ними возиться, на помощь придут аромамасла. Несколько капель хвойного, лавандового, сандалового масла подарят успокоение и хороший сон.

Успокаивающие ванны должны быть теплыми (до 40° С) и приниматься минут по 15-20 незадолго до сна.

Можно наполнить подушку или мешочек смесью ароматных трав (мелиссы, полыни, шалфея, ромашки, лепестков роз и т. д.) и положить у изголовья.

Гимнастика для засыпания

Для того чтобы уснуть, необходимо расслабить мышцы, тогда расслабится и мозг. Здесь на помощь придут физические упражнения и дыхательная гимнастика, основанные на восточных учениях (аюрведа, йога).

Примеры простых упражнений

• Лечь на спину. Положить под голову и колени свернутые в валик одеяла. Руки и ноги раздвинуты на 45°. Нужно поочередно с силой прижать ноги к валику на 10 секунд, затем на три минуты расслабить. Дышать спокойно. Постепенно (после того, как научились расслаблять ноги) можно начинать расслаблять все тело.
• Исходное положение то же. Глаза закрыть. Расслаблять каждые 10 секунд по очереди одну руку, другую. Одну ногу, другую. Мышцы лица, шеи и т.д. При правильном выполнении спокойное засыпание гарантировано.

Хорошо помогают заснуть упражнения с пальцами

• В течение 10 минут держать сжатыми указательный и большой пальцы обеих рук (остальные просто свободно выпрямлены) или сильно прижимать все пальцы рук друг к другу.
• Лечь в постели на спину, закрыть глаза и расслабиться. На низ живота (на область солнечного сплетения) положить левую ладонь, на нее – правую. Сделать 10 вдохов и выдохов, при вдохе задерживая дыхание секунд на 5. То же самое со сменой рук проделать на груди, а потом под подбородком.

Кроме того, есть хорошая дыхательная практика, которая помогает при нарушениях сна:

Язык – на нёбе сразу за передними зубами. Руки на груди. Дышать животом. На 4 счета нужно вдохнуть через нос. Задержать дыхание, считая до 7.

Выдохнуть полуоткрытым ртом (язык – на том же месте), считая до 8. Начав с 4 повторов, увеличивать каждый день на 1. Это упражнение, помимо улучшения засыпания, еще и помогает против стресса и перенапряжения.

Посмотрите видео как избавиться от бессонницы

В заключение, я предлагаю посмотреть видео о том, как избавиться от бессонницы узнать причины ее возникновения и как предотвратить последствия бессонницы.

В своей статье я подробно рассказала, как избавиться от бессонницы, о причинах ее возникновения и возможных последствиях.

Если же у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.

Если статься оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

как научиться засыпать без лекарств. Как уснуть при бессоннице

Содержание:

На трудности с засыпанием и плохой сон жалуется около 40% взрослого населения в развитых странах. Есть ли способы вылечить бессонницу? В прошлый раз мы рассказали, как в течение ста лет это пытались сделать с помощью лекарств — однако результат нельзя признать удачным. Сегодня — о еще одном способе наладить здоровый сон.

В 1945 году военно-морской флот США выпустил учебный фильм. Он начинался с того, что моряки смотрят мультик. Мужчины кричали и свистели, глядя на то, как Дональд Дак безуспешно пытался уснуть.

Моряк по имени Лаки смеялся до слез над беднягой Дональдом. Но кудрявый матрос Банс, сидевший рядом с Лаки, во время просмотра был мрачен и молчалив. Пока вокруг него все хохотали и шутили, он думал, что в неудачах Дональда нет ничего смешного.

Мультик закончился, Лаки и Банс вышли из комнаты. Лаки спросил Банса, чем ему не понравился фильм. «А что тут смешного? — рявкнул Банс. — Ты просто один из тех счастливчиков, которые спят как младенцы».

Вскоре выясняется, что Банс страдает от бессонницы и для него это не повод для веселья. Лаки решает помочь товарищу уладить эту проблему за один день. Пока они чистят зубы, он советует Бансу забыть девушку, от которой уже три недели нет писем. В душевой он напоминает другу, что у всех порой выдаются бессонные ночи. Когда они направляются к кровати, Лаки просит Банса сообщить, не беспокоит ли его что-нибудь.

Но все оказалось впустую. Пока Лаки спит с безмятежной улыбкой, Банс лежит в постели, смотрит на часы и следит за движением секундной стрелки. Камера приближается к его недовольному лицу, а голос за кадром передает истерический монолог Банса: «Засыпай. Спи же! Ну почему я не могу уснуть? Я так больше не выдержу. Лучше умереть. Да я, похоже, умру. Никто, не сможет выжить, если не спать каждую ночь».

В этот момент за экраном раздается дружелюбный голос врача. «Нет, — говорит он немного гнусаво и со смехом. — Хотя мы понимаем, что ты чувствуешь, за всю историю медицины еще ни один человек не умер от недосыпания».

Бессонница: когда самоконтроль не спит

Тот факт, что бессонница не смертельна, вряд ли утешит тех, кто ее испытывает. Каждую ночь примерно двое из пяти американцев не могут заснуть. Они сталкиваются с классическим парадоксом — так сильно хотят уснуть, что у них это не получается. «Сон — глубоко противоречивое состояние, — заметила Эмили Мартин, профессор Нью-Йоркского университета, исследующая инсомнию (бессонницу). — Это драгоценное сокровище… однако он отличается от других благ тем, что для достижения его нужно, похоже, перестать к нему стремиться». Известный австрийский психиатр Виктор Франкл в 1965 году отметил: «Сон [как] голубь, который приземлился у чьей-то руки и остается там до тех пор, пока его не заметили; но если кто-то попытается поймать его, он тут же улетит прочь».

Бессонница — уникальное состояние, которое тяжело вылечить, потому что она возникает сама по себе. А все из-за того, что зачастую мозг не может перестать думать о себе. Наглядный пример: кто-то говорит, что будет оценивать вас по тому, насколько быстро вы умеете расслабиться. Скорее всего, вы отреагируете тем, что сильнее зажметесь. Ваш мозг постоянно проверяет, насколько вы приблизились к цели, причем этот самоконтроль не прекращается ни на секунду. Точно так же по мере того, как потребность в сне возрастает, он становится все неуловимее. С каждой ночью проблема осложняется, в результате чего возникает хроническая бессонница.

У некоторых бессонница возникает не из-за того, что мозг заставляет себя работать. Иногда люди перестают хорошо спать просто в силу возраста. Структура сна меняется по мере того, как мы становимся старше. Если в 25 лет лай собаки не мешал вам спать, то после сорока он не дает уснуть. Эти изменения происходят постепенно, в течение десятилетия, и становятся заметнее годам к пятидесяти. К 65 годам у человека обычно формируется такой график сна: он засыпает около девяти часов вечера и просыпается в три-четыре часа утра.

Бессонница пожилых людей — это на самом деле древний механизм выживания. Древние люди были крайне уязвимы во сне, ведь они не обладали клыками или когтями, чтобы отпугнуть хищников. По словам Кэрол Уортман, антрополога Университета Эмори в Атланте, изменение характера сна с возрастом говорит о том, что мозг работает так, как если бы мы жили и спали в общине.

Действительно, на трех основных возрастных этапах (в подростковом, среднем и пожилом возрасте) люди спят совершенно по-разному. В период пубертата невозможно рано уснуть, а просыпаться хочется после десяти утра. Бабушки и дедушки обычно засыпают рано, но при этом спят не больше трех-четырех часов подряд. Для людей среднего возраста время непринципиально: они рады лечь пораньше, если обстоятельства позволяют, а могут и вовсе не спать, когда на работе аврал. Не исключено, что смысл таких пересекающихся графиков в следующем: в семье кто-то все время должен бодрствовать и следить за окружающей обстановкой или иметь возможность быстро проснуться в случае опасности.

Лечение бессонницы: снотворные или психотерапия?

Многие люди начинают принимать лекарства, чтобы бессонница не портила им жизнь. Правда, у тех, кто пытается прекратить пить снотворные, снова возникают проблемы со сном. Пытаясь уснуть ночью без помощи лекарств, люди ощущают стресс, который вновь запускал цикл бессонницы.

Однако существует способ вылечить инсомнию, и при этом состояние пациента не ухудшается, как только заканчиваются таблетки. Чарльз Морин, преподаватель психологии в Университете Лаваля в Квебеке, более десяти лет изучал, может ли изменение поведения лечить бессонницу так же эффективно, как медикаменты. Его исследование было посвящено типу консультирования, известного как когнитивно-поведенческая психотерапия.

Для страдающих бессонницей терапия обычно заключается в том, что им помогают избавиться от страха, будто из-за плохого сна они станут бесполезны на следующий день. Пациенты, страдающие бессонницей, полагают, что если не поспят ночь, то у них моментально возникнут проблемы. Поэтому по ночам они мучаются из-за каждой секунды, проведенной без сна, воспринимая ее как крупинку соли, которая сыплется им на рану.

В 1999 году в исследовании Морина участвовало 78 человек старше 55 лет, страдавших хронической бессонницей не менее пятнадцати лет. Он разделил их на четыре группы. Участники первой группы получали снотворное ресторил, седативный бензодиазепин, который обычно выписывают в случае кратковременной инсомнии.

Вторую группу лечили при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии, задача которой состояла в том, чтобы улучшить ожидания и стереотипы, связанные со сном. Испытуемые из этой группы должны были вести дневник сна и обсуждать с консультантом свой образ жизни.

Третьей группе Морин давал плацебо, а четвертую лечил ресторилом и психотерапией.

Моряку Бансу из старого фильма помог совет, который очень напоминает метод такой терапии. Врач за кадром посоветовал ему вместо траты времени на переживания о бессоннице направить энергию на совершенствование своей способности расслабляться. «Послушай, — говорил доктор, — релаксация — это такое же искусство, как стрельба по цели. Требуется практика, концентрация и снова практика».

Затем он поведал Бансу об элементарных способах расслабления мышц. Сначала нужно убрать напряжение стоп. Затем — вытянуть ноги и расслабить все тело. В ходе релаксации необходимо прекратить хмуриться, разжать челюсти — и все это для того, чтобы мозг перестал концентрироваться на необходимости заснуть.

Бессонница: способ лечения найден, но подходит не всем

Эксперимент длился восемь недель. По его завершении Морин расспросил каждого участника о том, насколько изменилось качество его сна. Пациенты, принимавшие снотворное, отметили наиболее заметные улучшения в первые дни исследования — они спали всю ночь напролет и, вопреки ожиданиям, ни разу не просыпались. У участников, проходивших психотерапию, сон улучшился в той же мере, правда, на несколько дней позже.

Затем Морин сделал важное открытие в области исследований инсомнии. Спустя два года он связался со всеми участниками эксперимента и снова расспросил их о сне. Это был кардинально новый подход к изучению нарушения, ведь считалось, что оно излечено, как только пациент начинает нормально спать.

Морин хотел понять, что устраняло скрытые причины инсомнии — снотворное или психотерапия. Те, кто принимал таблетки во время исследования, признались, что бессонница вернулась, как только они бросили лекарства. При этом большинство участников, прошедших когнитивно-поведенческую психотерапию, продолжали спать так же хорошо, как и во время исследования.

В 2004 году было проведено другое исследование, в результате которого выяснилось, что каждый второй лечившийся методом когнитивно-поведенческой психотерапии больше никогда не чувствовал потребности в снотворном. Результаты этого и других изысканий оказались настолько убедительными, что различные организации, начиная с Национального института здравоохранения и заканчивая журналом Consumer Reports, назвали когнитивно-поведенческую психотерапию самым эффективным способом лечения бессонницы.

Стас Михайлов — Без тебя — аккорды песни для гитары, текст

Аккорды в подборе

Скрыть

 Am                        F
 Ты прости меня, родная, что творю я - сам не знаю, 
 Dm                E7      Am
 Просто, очень плохо без тебя. 
 Dm      G            C        F
 Незнакомые все лица, а душе моей не спится, 
 Dm          E7       Am A7
 Дни я проколачиваю зря. 
 Dm      G            C        F
 Незнакомые все лица, а душе моей не спится, 
 Dm          E7       Am
 Дни я проколачиваю зря. 
 Am                   F
 Нету от меня покоя, знаю, но я всё устрою, 
 Dm           E7      Am
 Если ты сумеешь подождать. 
 Dm             G         C             F
 Когда солнце догорает, грусть-тоска меня съедает, 
 Dm          E7          Am A7
 Не могу заснуть я без тебя. 
 Dm             G         C              F
 Когда солнце догорает, грусть-тоска меня съедает, 
 Dm          E7         Am 
 Не могу заснуть я без тебя. 
 
                             Dm
             Без тебя, без тебя 
                   G                        C
             Всё ненужным стало сразу без тебя,  
                   F                    Dm
             От заката до рассвета без тебя, 
                   E7                   Am
             Так нужна ты мне, любимая моя.  
                             Dm
             Без тебя, без тебя 
                   G                        C
             Всё ненужным стало сразу без тебя,  
                   F                    Dm
             От заката до рассвета без тебя, 
                   E7                   Am
             Так нужна ты мне, любимая моя. 
                    Dm            E7    Am
             Так нужна ты мне, любимая моя.  
 	 
 Am                      F
 Но тебе я благодарен, что с тобою я оттаял, 
 Dm         E7      Am
 Душу мне свою ты отдала. 
 Dm           G            C            F
 Я живу, как карта ляжет, ты живи, как сердце скажет, 
 Dm          E7    Am A7
 Но живи, любимая моя. 
 Dm           G            C            F
 Я живу, как карта ляжет, ты живи, как сердце скажет, 
 Dm          E7    Am
 Но живи, любимая моя. 

                             Dm
             Без тебя, без тебя 
                   G                        C
             Всё ненужным стало сразу без тебя,  
                   F                    Dm
             От заката до рассвета без тебя, 
                   E7                   Am
             Так нужна ты мне, любимая моя.  
                             Dm
             Без тебя, без тебя 
                   G                        C
             Всё ненужным стало сразу без тебя,  
                   F                    Dm
             От заката до рассвета без тебя, 
                   E7                   Am
             Так нужна ты мне, любимая моя. 
                    Dm            E7    Am
             Так нужна ты мне, любимая моя.

Поделитесь с друзьями:

Другие подборы Стас Михайлов

Аккорды Стас Михайлов — Давным-давно

Аккорды Стас Михайлов — Гори звезда моя

Аккорды Стас Михайлов — Героям России

Аккорды Стас Михайлов — Приди ко мне

Аккорды Стас Михайлов — Где ты

Аккорды Стас Михайлов — Петербург

Смотрите также

Станислав Коренблит — Пробуждение весны

Стас Коноплянников — Честь и Слава десанта

Стас Коноплянников — Церковную зажгу свечу

Stare Dobre Małżeństwo — Mowi madrosc

Стас Пьеха — Пройдет зима

Стас Михайлов — Гори, звезда моя

Комментарии

Что делать, если не можешь уснуть ночью, но надо спать: 17 способов

Сон – важнейшее средство отдыха и восстановления. Но что делать, если не можешь уснуть ночью из-за посторонних факторов, но надо спать? Ведь качественно высыпаться значит обеспечивать организм энергией и иммунной защитой. Специалисты советуют спать не менее 8 часов в день. Но бывает, что заснуть невозможно. Статья расскажет о способах борьбы с бессонницей и условиях для полноценного отдыха.

Что делать, если не получается уснуть – выясняем причины бессонницы

Если не получатся уснуть, необходимо понять, что делать, отталкиваясь от первопричины. Обычно засыпание длится около 7 минут. Почему не получается погрузиться в сон, хотя вы пытаетесь изо всех сил?

Причин много: стресс, мысли о волнующих событиях, плохое самочувствие, гормональные изменения или серьезные заболевания. В ряде случаев понадобится медицинская помощь, в том числе прием успокоительных или других лекарств.

Но иногда бессонница – следствие неправильного образа жизни: нарушений распорядка дня, неграмотно выстроенного режима питания, вредных привычек, неблагоприятных для сна условий.

В подобных ситуациях человек создает проблему сам, а значит и решить ее под силу ему самому.

Как создать условия для полноценного сна, если не можешь уснуть

Как заснуть быстро и легко? Помочь себе можно, заранее подготовившись к быстрому засыпанию и качественному отдыху.

Что нужно сделать для этого:

1. Исключите кофеинсодержащие напитки, начиная с послеобеденного времени. Кофеин может выводиться из организма 10 часов. С 17.00 ч. повышайте общий тонус чаем из трав, чистой водой, свежевыжатым соком.
2. За несколько часов до сна не употребляйте алкоголь. Он действительно ускоряет засыпание, но мешает комфортному здоровому сну. Человек часто просыпается, видит кошмары.
3. Спите в полной темноте. Исключите даже синее излучение от технических приборов. Это главное условие выработки гормона мелатонина, ответственного за ритм сна и бодрствования. Не пейте таблетки, содержащие мелатонин, без рецепта, чтобы не пробуждаться с тяжелой головой.
4. Что делать, если не можешь уснуть из-за постоянных мыслей в голове – засыпайте под спокойную, расслабляющую музыку или звуки природы.
5. Пересмотрите питание. Не кушайте вечером мясо, шоколад и сладости. Белковая пища медленно усваивается, создавая в желудке дискомфорт, а сладкое повышает мозговую активность. Выпейте за час до сна теплого молока с медом или кефира. Чтобы расслабиться и успокоить желудочно-кишечный тракт, можно съесть банан. Не пейте много жидкости.
6. Постарайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время. Так будут лучше работать внутренние часы организма, а качество отдыха повысится. Оптимальное время для засыпания – 22.00, это период наименьшей активности пищеварительной системы и начало выработки мелатонина.
7. Исключите любую физическую и мозговую активность за 3 часа до сна. Не смотрите телевизор и не заходите в интернет, лучше почитайте книгу.
8. Хорошо проветривайте комнату. Воздух в ней должен быть прохладным и свежим, а постель – комфортной.
9. Как быстро заснуть, если совсем не спится – перед сном примите теплую ванну или совершите небольшую прогулку.
10. Вдыхайте эфирные масла, эффективные против расстройств сна, например, лаванды или можжевельника. Попробуйте успокаивающие чаи, хорошо помогают ромашка и мята. Держите рядом с собой подушечки с сушеными травами.

Эти меры направлены на системную борьбу с бессонницей. Не забывайте, что выработка полезных привычек требует времени и усилий.

Что делать, чтобы заснуть быстрее, если не спится

Если вы пытаетесь задремать более часа, но по-прежнему без понятия, что делать, возьмите на вооружение перечисленные ниже способы. Если не можешь уснуть ночью, но надо спать, они придутся как нельзя кстати.

Контроль дыхания

Обратитесь к дыхательной технике «4–7–8». Это способ дыхания, направленный на расслабление, замедление ритма сердца и приостановку мысленного потока. Техника основана на контроле времени вдохов и выдохов:

• сперва глубоко вдохните через нос, на это должно уйти 4 секунды;
• затем задержите дыхание на 7 секунд;
• медленно выдыхайте через рот 8 секунд;
• повторите упражнение 3-4 раза.

Будет непросто, потому что обычно люди не контролируют свое дыхание. Но поклонники йоги считают, что именно так дышать и нужно. Коротко о том, как уснуть за 1 минуту? Они утверждают, что, освоив эту технику, человек сможет погружаться в сон ровно за 60 секунд.

Спецназовский лайфхак

Очень часто от людей можно услышать фразу: «Не могу уснуть всю ночь, что же делать?». Выход есть – спецназовский лайфхак. Этим способом обучают быстрому засыпанию бойцов спецназа.

Лёжа, закрыв глаза, закатите под веки глазные яблоки, но так, чтобы было комфортно. Это положение глаз бывает у человека, когда он находится в фазе глубокого сна. Полежав так минуту, многие начинают чувствовать спутанность сознания и проваливаются в сон.

Полный релакс

Сильно напрягите главные группы мышц тела, а затем медленно и последовательно расслабляйте их.

1. Начните с ножных мышц – во время глубокого вдоха напрягите пальцы на ногах как можно сильнее, задержав дыхание.
2. Потом, на выдохе, медленно ослабляйте напряжение, чувствуя, как оно покидает тело.
3. От пальцев ног переходите выше – к икрам, бедрам, ягодицам, и так постепенно двигайтесь к верхним конечностям, а от них – к голове.
4. Везде старайтесь почувствовать максимальное напряжение и его спад.

Постепенно придет ощущение, что каждая мышца тела находится в покое. Это называется техникой прогрессивной мышечной релаксации.

Ледяной экстрим

Этот метод особенно актуален для тех, кто не знает, что делать, если никак не можешь уснуть ночью, но надо спать. Испытайте на себе экстремальный способ – окуните лицо на 30 секунд в ледяную воду.

Когда млекопитающие оказываются в холодной воде, у них в результате нырятельного рефлекса замедляется сердцебиение, дыхание, пульс, снижается температура. Весь организм впадает в предсонное состояние, в котором забыться получается легче всего.

Успокаивающие картинки

Делайте визуальные упражнения. Вспомните, как наши бабушки и дедушки считали слонов или прыгающих через забор овечек. Кому-то помогает заснуть и этот нехитрый прием.

Есть другие, похожие. Закройте глаза и представьте медленно раскачивающийся вправо и влево шар. На подобной технике основано погружение человека в состояние гипноза. Движение шара будет убаюкивать и успокаивать вас.

Можно мысленно нарисовать хорошо знакомый объект. Например, здание или дерево. Затем неторопливо рассматривать его, то приближая, то удаляя, то пробуя разные ракурсы. Как будто вы пользуетесь компьютерной мышкой, а объект находится на экране.

Помогает визуализация гармоничного, расслабленного пейзажа – морского, горного или лесного, который вам хотелось бы увидеть во сне. Можно представить место, куда вы мечтаете попасть или в котором вам когда-то было хорошо. Постарайтесь увидеть каждую деталь картинки.

Запрет на засыпание

Уже много часов лежите мучаетесь, не зная, что делать? Если не можете уснуть, а завтра нужно рано вставать, прибегните к самому парадоксальному методу борьбы с бессонницей.

Когда не спится – просто запретите себе спать. Старайтесь не закрывать глаза, а продержаться с открытыми как можно дольше. Организм начнет действовать «от противного», и вы окажетесь в объятиях Морфея.

Скучное дело

Найдите спокойное монотонное занятие, но не в постели, которая должна вызывать ассоциации с расслаблением и покоем. Скажите себе: «Если я не засну в следующие 10 минут, то встану и начну шить, вязать или стирать». На самом деле встаньте и начните.

Можно читать, разгадывать сканворды, раскрашивать специальные картинки для релаксации, пока не начнет клонить ко сну. Иногда помогает составление списка дел на завтра в виде плана. Ваш мозг решит, что все идет правильно. Вы полностью контролируете ситуацию, знаете, что и как будете делать, а это один шаг к расслаблению и покою.

Мы рассмотрели все возможные варианты касаемо того, что делать, если никак не можешь уснуть ночью, но надо спать. Вы можете попробовать любой из этих способов или поискать свои. Только не «назначайте» себе сильнодействующих снотворных без предварительной консультации с врачом.

Brett Young — Sleep Without You текст

О, детка

Никогда не думал, что буду таким

Просыпаюсь, жду поцелуя на ночь

Сиппин девяносто доказательств

Talkin ‘to the moon

Coutin’ вниз по часам до двух утра

Никогда не думал, что буду таким

Но до тех пор, пока ночь заканчивается, когда ты в желтой кабине стреляешь мне в текстовое сообщение

Скоро приеду домой

Пока я могу поспорить, что ты залезешь в постель после того, как выскользнул из туфель на высоком каблуке

Я не лгу, говорю, хорошо провожу время

Вон со своими девушками

Девушка делай то, что делаешь

Как бы поздно

Детка, я буду спать

Я не могу спать без тебя

Я буду ворочаться всю ночь, детка

От запаха волос на наволочке

Даже если бы я попытался без тебя рядом, я бы мечтал с открытыми глазами

Я буду ворочаться всю ночь, детка

Но до тех пор, пока ночь заканчивается, когда ты в желтой кабине стреляешь мне в текстовое сообщение

Скоро приеду домой

Пока я могу поспорить, что ты залезешь в постель после того, как выскользнул из туфель на высоком каблуке

Я не лгу, говорю, хорошо провожу время

Долой своих девочек, девочка, делай то, что делаешь

Как бы поздно

Детка, я буду спать

Я не могу спать без тебя, нет

Я не могу спать без тебя, нет, нет

Держу пари, что ди-джей играет твою песню

И ваша перевозка на

Детка, мне нравится мысль об этом, пока я знаю, что я тот, кого ты идешь домой в

Но до тех пор, пока ночь заканчивается, когда ты в желтой кабине стреляешь мне в текстовое сообщение

Скоро приеду домой

Пока я могу поспорить, что ты залезешь в постель после того, как выскользнул из туфель на высоком каблуке

Я не лгу, говорю, хорошо провожу время

Долой своих девочек, девочка, делай то, что делаешь

Как бы поздно

Детка, я буду спать

Я не могу спать без тебя

Да, как бы поздно я ни заснул, я не могу спать без тебя нет

Не могу спать без тебя

Я не могу спать без тебя

Никогда не думал, что буду таким

Просто бодрствую, жду поцелуя на ночь

Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, Галлюцинации, Еще

Как долго вы можете идти?

Наибольшее зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа, или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начинают проявляться эффекты недосыпания.

Всего через три или четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное недосыпание может привести к:

Хотя смерть от недосыпания случается крайне редко, это может произойти.

Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам действительно нужно, чтобы нормально функционировать.

Отсутствие 24 часов сна — не редкость. Вы можете пропустить ночь на работу, на тест или на уход за больным ребенком. Хотя спать всю ночь может быть неприятно, это не окажет значительного влияния на ваше здоровье в целом.

Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнили 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10 процента. Это превышает допустимый предел для вождения в большинстве штатов.

Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 24 часов включают:

• сонливость
• раздражительность
• нарушение принятия решений
• нарушение суждения
• изменение восприятия
• дефицит памяти
• нарушение зрения и координации слуха
• повышенное мышечное напряжение
• тремор
• повышенный риск несчастных случаев или предвидений

Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят, когда вы немного поспали.

Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваше тело.

Ваш цикл сна и бодрствования помогает регулировать высвобождение определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате длительный отказ от сна может изменить некоторые функции организма.

Сюда входят:

• аппетит
• метаболизм
• температура
• настроение
• уровень стресса

Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 36 часов включают:

• крайнюю усталость

гормональный дисбаланс

• рискованных решений
• негибкое рассуждение
• снижение внимания
• нарушения речи, такие как неправильный выбор слов и интонация

После двух ночей недосыпания большинству людей трудно бодрствовать.У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этих «микросон» мозг находится в состоянии сна. Микросон случается непроизвольно. После микросна вы можете почувствовать замешательство или дезориентацию.

Бодрствование в течение 48 часов также подрывает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему организму предотвращать и лечить болезни, начинают циркулировать в увеличенном количестве. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при недосыпании.NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.

После 72 часов без сна большинство людей испытывает непреодолимое желание заснуть. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.

Три дня без сна сильно ограничивают способность думать, особенно такие исполнительные функции, как многозадачность, запоминание деталей и внимание. Такой уровень недосыпания может затруднить доведение даже простых задач до их завершения.

Эмоции тоже затронуты. Люди, которые страдали от этого недосыпания, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, тревогу или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым недосыпанием с трудом распознавали гневные и счастливые выражения лиц.

Наконец, недосыпание в течение нескольких дней может значительно изменить восприятие.Вы можете испытывать галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии тоже распространены. Иллюзии — это неверное толкование чего-то реального. Пример: вы видите знак и думаете, что это человек.

Недостаток сна может изменить как ваш аппетит, так и тип еды, которую вы хотите. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Однако потребление пустых калорий в конечном итоге может вызвать у вас большую усталость.

Хорошее питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до некоторой степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирную, богатую белком пищу, такую ​​как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонным.

Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как сонливость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.

Хроническое частичное недосыпание — это когда вы регулярно не высыпаетесь.Это отличается от того, что время от времени тянет на ночлег. Это также более распространено, чем пропуск сна одной или двух ночей подряд, поскольку большинство людей, вероятно, спят хотя бы несколько часов за ночь.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются за ночь. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.

Недосыпание в течение короткого периода, например, недели, может вызвать:

• беспокойство
• нестабильное настроение
• сонливость
• забывчивость
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с сохранением бдительности
• когнитивные нарушения

на работе или в школе

• повышенный риск заболевания или травмы

В долгосрочной перспективе недосыпание может снизить функционирование иммунной системы и повысить риск определенных заболеваний. К ним относятся:

Количество необходимого вам сна за ночь зависит от вашего возраста. В целом новорожденным и младенцам требуется больше сна, а взрослым — меньше.

У CDC есть рекомендации по ежедневному сну в зависимости от возрастной группы:

Неясно, как долго люди могут действительно прожить без сна. Но очевидно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает снижение способности думать, неправильное принятие решений и нарушение речи.

Ночлеги один раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долгосрочного ущерба.Но если они случаются чаще — намеренно или нет — поговорите со своим врачом.

Если вы бодрствуете по необходимости, ваш врач может посоветовать, как это сделать, наиболее заботясь о своем здоровье. В противном случае ваш врач сможет выяснить причину ваших симптомов и помочь вам восстановить режим сна.

Brett Young — Sleep Without You текст и перевод песни

О, детка
Никогда не думал, что буду таким
Бодрствуя в ожидании поцелуя на ночь
Потягивая доказательство 90, разговаривая с луной
Считая часы, пока не будет 2 часа ночи. м.
Никогда не думал, что буду таким

Но пока ночь закончится, когда ты
в желтом такси застрелишь меня текстовым сообщением «Скоро приеду домой»
Если я могу держать пари, что ты заползешь в кровать после того, как выскользнул туфли на высоком каблуке
Я не лгу, говоря: «Хорошо,
гуляй со своими девушками, девочка, делай то, что ты делаешь»
Как бы поздно, детка, я не сплю
Я не могу спать без тебя

Я бы ворочался всю ночь, детка
По запаху твоих волос на наволочке
Даже если бы я устал без тебя
Я бы мечтал с открытыми глазами
Я бы ворочался всю ночь, детка

Но до тех пор, пока ночь заканчивается, когда ты
в желтом такси и стреляешь в меня с текстом: «Скоро возвращаюсь домой»
Если я могу держать пари, что ты заползешь в кровать после того, как снял туфли на высоком каблуке
I не врет, говоря: «Хорошо,
гуляй со своими девочками, девочка, делай то, что ты делаешь»
Сколько бы ни поздно, детка, я буду спать
Я не могу спать без тебя, нет
Я могу Не сплю без тебя
Неет

Готов поспорить, что ди-джеи играют твою песню
и ты несешь
, детка, Мне нравится эта мысль, пока я знаю, что я тот, в кого ты идешь домой
Но пока ночь заканчивается с тобой в желтом такси Стреляй мне СМС с сообщением, что скоро приеду домой
, если я могу поспорить, что ты залез в кровать после того, как выскользнул из туфель на высоком каблуке
Я не лгу, говорю, что хорошо провожу время
с твоими девушками, девушка делает то, что ты делаешь
Не важно, как поздно
детка Я не сплю
Я не могу спать без тебя
Да, как бы поздно я не заснул, потому что я не могу спать без тебя Нет
Не могу спать без тебя
Я не могу спать без тебя

Никогда не думал, что буду таким
, просто бодрствую, жду поцелуя на ночь

.