Режим дня по аюрведе: Режим дня по аюрведе

Режим дня по аюрведе

Для сохранения здоровья, поддержания тела, ума и сознания на более высоком уровне важно соблюдать распорядок дня. Ритмичный режим дня гармонизирует нас с ритмами природы. Это приводит конституциональные доши в равновесие и помогает настроиться на биоритмы, улучшает переваривание, всасывание и усвоение пищи организмом, тренирует дисциплину, создает внутреннее спокойствие, счастье и закладывает фундамент долголетия.

Наш организм могут вывести из равновесия слишком ранний или слишком поздний подъем, поздний отход ко сну, нерегулярное питание, стресс на работе и др. Соблюдение ритма пробуждения и отхода ко сну, питания, выделения отходов и других ежедневных дел дисциплинирует нашу жизнь и помогает сохранять баланс дош в организме.

Суточные ритмы

Тело — это часы, а точнее, сразу несколько часов. С позиции аюрведы каждый орган человеческого тела имеет свой период максимальной активности. Утро — это время легких, а полдень, когда мы особенно голодны, — время желудка. Вторая половина дня — время печени, а в конце дня почки и толстая кишка достигают пика своей активности.

Биологические часы работают синхронно с ритмом дош. В утренние и вечерние часы (на рассвете и в сумерки) наиболее сильно влияние вата-доши. Ранним утром (примерно с 2 часов ночи и до восхода солнца), в период вата-доши активизируется движение, поэтому в это время люди часто просыпаются для похода в туалет. В конце дня (примерно с 2 часов дня и до заката), вата дает чувство активности и легкости.

Период капха-доши — утро и вечер. После восхода солнца и примерно до 10 часов утра, капха-доша дает человеку чувство свежести, но при этом и небольшой тяжести. Эта доша снова активизируется вечером (примерно с 6 до 10 часов), когда начинается период остывания, инертности и упадка сил.

Питта-доша наиболее активна в полдень и полночь. Поздним утром капха переходит в питту, поэтому в это время появляется чувство голода. Примерно с 10 часов вечера до 2 часов ночи, питта снова достигает пика, в этот период идет активное переваривание пищи.

В течение дня доши (вата, питта, капха) чередуются следующим образом:

2 — 6 утра вата
6 — 10 утра капха
10 — 2 дня питта
2 — 6 вечера вата
6 — 10 вечера капха
10 — 2 ночи питта

* Данное разбиение по времени суток справедливо для Индии (там солнце и зимой и летом садится примерно в 6 часов вечера и восходит в 6 часов утра). Для других стран это время может отличаться. Например, для России приведенные ритмы справедливы только осенью и весной. Летом увеличивается продолжительность дневных периодов дош, а зимой — ночных.

То есть можно выделить суточные ритмы дош (периодическое достижение пиков активности дош) и биоритмы (периодическое достижение пиков активности органов). Древними мудрецами на основе этих ритмов был разработан аюрведический режим дня (диначарья). Режим дня по аюрведе служит методом достижения гармонии между ритмами дош, биологическими часами тела и физическим временем. Рассмотрим основные периоды суточного цикла.

Аюрведический распорядок дня

Ранний подъем

Просыпаться до восхода солнца очень полезно. В природе утренние часы преобладает чистота, которая освежает восприятие и умиротворяет ум.

Людям с вата-конституцией лучше всего просыпаться примерно в 6 часов утра, с питта-конституцией — в полшестого, а капха-конституцией— в полпятого. Это идеальная норма, к которой надо стремиться приблизиться. Средняя норма для любого человека — просыпаться в половине шестого.

Проснувшись, недолго посмотрите на свои руки, а затем немного, легкими движениями помассируйте руками лицо, шею и грудь до талии. Это поможет вам взбодриться.

Утренняя молитва

Начинать день лучше всего с направления внимания на Божественную Реальность, каковой является жизнь. Сделайте это так, как подсказывают вам ваши религиозные взгляды или интуиция.

Умывание

Ополосните лицо пару раз холодной водой. Прополощите рот, затем промойте глаза холодной водой и помассируйте глазные яблоки, легонько растирая их через веки. Моргните 7 раз, затем подвигайте глазами во всех направлениях (из стороны в сторону, вверх и вниз, по диагонали, по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки). Это поможет вам взбодриться и освежиться.

Питье воды

Выпейте стакан теплой воды комнатной температуры, желательно из чашки или другого сосуда изготовленного из чистой меди (накануне вечером наполните медную емкость водой и оставьте на ночь). Холодная вода может провоцировать расстройства капха-типа, такие как простуда, кашель или боль в горле. Людям с вата- или капха-конституцией лучше пить горячую воду, а питта-индивидам лучше подходит чуть теплая вода.

Выпитая утром натощак вода промывает желудочно-кишечный тракт и почки, стимулирует перистальтику тонкого кишечника, нисходящую часть толстой кишки, клапан восходящей кишки и помогает хорошему опорожнению кишечника.

* Не стоит начинать день с кофе или черного чая. Это ослабляет почки, перевозбуждает надпочечники и приводит к запорам. Кроме этого, кофе и чай вызывают привыкание.

Очищение кишечника

Для опорожнения кишечника лучше всего подходит поза сидя на корточках. Если вы не хотите в туалет, после выпитого стакана теплой воды, посидите несколько минут на корточках не тужась. Если вы будете делать так каждый день, постепенно у вас выработается привычка ежедневно очищать кишечник после питья воды. После этого подмойтесь и вымойте руки туалетным мылом.

Читайте также: Средства аюрведы при запорах

Чистка зубов и языка

Для чистки зубов возьмите мягкую щетку и травяной порошок, изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав.

Ежедневно утром очищайте язык. Это важная процедура ежедневной гигиены, к тому же по языку можно диагностировать свое состояние здоровья и своевременно принять меры для предотвращения болезни. Обратите внимание, насколько обложен ваш язык и на запах изо рта. Если вы чувствуете запах вчерашнего ужина, значит, эта пища еще как следует не переварилась. Если язык покрыт сильным налетом, это означает, что в организме скопилось много токсинов (амы). Возможно, вы ужинали слишком поздно или трудную для переваривания пищу.

Если язык обложен и имеется неприятный запах изо рта, воздержитесь от завтрака. Не стоит завтракать, если вчерашний ужин еще не переварился.

Для очистки языка лучше применять специальный скребок из нержавеющей стали, но можно воспользоваться и ложкой. Аккуратно соскабливайте налет от основания к кончику языка, пока вся поверхность не очистится (для этого надо сделать около 7-14 проходов). Чистка языка удаляет с него бактерии, а также косвенно стимулирует внутренние органы, активирует огонь пищеварения (агни) и пищеварительные ферменты.

Следование приведенному режиму приводит к большему осознаванию. Наблюдая за работой своего тела, вы получаете данные о его состоянии. Причем корректируя свое поведение и питание можно исправить ситуацию и восстановить здоровье.

Полоскание рта

Для укрепления десен, зубов и челюстей рекомендуется 2 раза в день полоскать рот теплым кунжутным маслом. Кроме этого, полоскание рта улучшает голос и предотвращает появление морщин. Возьмите чайную ложку масла, подержите ее немного во рту, потом поперегоняйте его по всему рту, затем выплюньте масло и указательным пальцем немного помассируйте десны.

Капли в нос (насья)

Затем закапайте в каждую ноздрю 3-5 капель теплого кунжутного масла, масла гхи или брами гхи. Масло делает ясным ум, очищает пазухи носа, улучшает зрение и голос. Эта процедура помогает сохранять слизистую носа увлажненной, что очень важно в сухом климате или в зимнее время, когда в обогреваемых помещениях воздух очень сухой. В аюрведе нос является вратами мозга. Закапывание масла в нос питает прану (жизненную энергию), оживляет сознание и интеллект.

Масляный массаж (абхьянга)

Подогрейте до температуры тела 120-150 г масла, подходящего для вашего типа конституции и нанесите его на все тело массажными движениями, начиная с головы. Небольшой утренний массаж кожи головы предотвратит головные боли, наполнит предстоящий день ощущением счастья, замедлит облысение и поседение волос.

Масляный массаж (абхьянга) успокаивает ум, улучшает кровообращение и уменьшает избыточную вату, делает кожу гладкой, мягкой и блестящей. Такой массаж перед сном поможет быстрее заснуть и улучшит сон. Людям с вата-конституцией можно делать абхьянгу 2 раза в день (утром и вечером).

Вата-индивидам для аюрведического масляного массажа можно использовать кунжутное масло, питта-индивидам – подсолнечное, капха-индивидам — кукурузное.

Омовение

Омовение очищает и освежает. Поэтому после масляного массажа нужно принять ванну или душ. Это придаст сил и бодрости, снимет усталость и способствует долголетию. Ежедневное омовение привносит в жизнь благочестие.

Физические упражнения

Каждый человек должен ежедневно выполнять физические упражнения. Прогулка ранним утром на свежем воздухе и немного упражнений из йоги на растяжку вполне приемлемы для большинства людей. Также могут быть полезны более активные виды спорта и аэробные упражнения, подходящие для вашей конституции.

Людям капха-конституции, имеющим более мощную и тяжелую комплекцию, можно и даже нужно заниматься более интенсивными упражнениями. Им больше всего подходят аэробика, бег трусцой, игра в теннис, езда на велосипеде, занятия туризмом и альпинизмом (хотя обычно они не любят подобные занятия). Питта-индивидам больше подходят умеренные физические нагрузки. Плавание особенно полезно для охлаждения питты. Людям с вата-конституцией рекомендуются занятия в спокойном темпе, ходьба, асаны йоги или плавание.

Аюрведа рекомендует всем упражняться вполовину своих сил. Выполнить это правило можно, если тренироваться только до тех пор, пока не появится пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не перенапрягаться.

Упражнения на растяжение рекомендуются для всех типов конституции. В число поз, особенно полезных для вата-индивидов, входит приветствие Солнцу (сурья намаскар). Основным местом сосредоточения вата-доши в организме является тазовая полость, и любые упражнения на растяжение мышц таза помогают успокаивать вату: наклоны вперед, наклоны назад, скручивание спины, стойка на плечах, подъемы ног, позы плуга, верблюда, кобры, кузнечика, кошки и головы коровы. Вата-индивидам также полезны стойка на голове, поза полуколеса и йога-мудра.

Областью сосредоточения питта-доши является солнечное сплетение, поэтому упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно хороши для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить питту. Сюда относятся позы рыбы, лодки, верблюда, кузнечика и лука. Людям этого типа следует выполнять приветствие Луне. Следует избегать стойки на голове, стойки на плечах, позы плуга и других перевернутых поз.

Грудная клетка — местонахождение капха-доши. Капха-индивидам полезны упражнения, увеличивающие объем легких и усиливающие кровообращение в грудной клетке, они помогают облегчить или предотвратить застойные явления в бронхах, кашель и другие болезни капха-типа. К числу полезных поз относятся приветствие Солнцу и стойка на плечах, а также позы плуга, кузнечика, моста, павлина, пальмы и льва.

Пранаяма

После упражнений, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов; двенадцать дыханий Чередуя ноздри для вата-индивидов, шестнадцать дыханий Ситали для питта-индивидов и сто дыханий огня (Бхастрика-пранаяма) для капха-индивидов.

Медитация

После пранаямы перейдите к медитации. Делайте свою обычную технику. Если в данный момент вы не практикуете медитацию, можно начать с медитации Пустая чаша. Через какое-то время регулярной практики вы заметите, что медитация делает вас спокойнее и уравновешеннее.

График питания по типам конституции

Вата-конституция: завтрак — 8:00, обед — 11:00-12:00, ужин — 18:00
Питта-конституция: завтрак — 7:30, обед — 12:00, ужин — 18:00-19:00
Капха-конституция: завтрак — 7:00, обед — 12:00-13:00, ужин — 19:00-20:00

* Старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Если вы все же голодны, можно сесть какой-нибудь фрукт или немного сухофруктов (согласно аюрведе фрукты/сухофрукты едят отдельно от другой пищи с интервалом не менее часа), можно выпить молока, сока или чая, съесть печенье или горсть орехов. Однако, следует помнить, что между приемами пищи должен быть интервал не менее 2 часов.

Завтрак

После всех утренних процедур можно позавтракать. В жаркую погоду еда должна быть легкой, в холодное время года — более питательной. Люди с капха-конституцией обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, так как утренний прием пищи (в тот период, когда в природе активна капха) будет увеличивать капха-дошу в организме.

На работе

По пути на работу или на занятия стремитесь осознавать каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Общаясь с другими людьми (начальством, коллегами, друзьями), одновременно смотрите и внутрь себя. В этом случае работа для вас станет медитацией. Вы заметите, что воспринимаете других людей с состраданием и большим осознаванием.

Аюрведа не рекомендует пить чай и кофе (так как они содержат кофеин), особенно не стоит делать этого на работе. Если вы чувствуете жажду, выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от ваших предпочтений.

Обеденный перерыв

Примерно около полудня появляется чувство голода. В обеденный перерыв съешьте порцию салата и тарелку супа или немного риса с овощами. Старайтесь выбирать блюда, подходящие для вашего типа конституции. Во время еды не пейте много жидкости. Можно выпить небольшими глотками чашку теплой (но не холодной) воды. Небольшое количество воды улучшит пищеварение.

Чашку воды можно выпить за час до еды или спустя час после еды, но не сразу после еды, так жидкость разбавит желудочный сок, замедлит пищеварение и создаст условия для образования токсинов.

Держите позвоночник прямым

Сидите и ходите с выпрямленным позвоночником. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Очень сложно быть осознающим с сутулой спиной.

Прогулка

Закончив работу, сразу отправляйтесь домой. Постарайтесь после работы погулять по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к плеску воды, пенью птиц, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.

Ужин

Около шести часов вечера время ужинать (более точное время ужина для каждого типа конституции указано выше). Во время еды не смотрите телевизор, постарайтесь сосредоточиться на пище. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите с осознаванием, то съедаете ровно столько, сколько вам необходимо.

Ужинать рекомендуется до заката солнца. Поздний прием пищи неблагоприятно влияет на обменные процессы в организме, из-за чего ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя не отдохнувшим. Ранний ужин избавит от этих проблем, и ваш сон будет глубоким и крепким.

После ужина

Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы. Улыбайтесь!

Если вы используете состав трипхала, то принимать его следует не раньше чем через час после ужина.

После ужина, если есть желание, можно почитать книгу или журнал или посмотреть новости по телевизору. Следует знать, что происходит в окружающем мире.

Перед отходом ко сну

Перед сном важно уделить какое-то время духовному чтению, даже если это будет всего несколько минут.

Затем рекомендуется выпить чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы. Это способствует крепкому сну. Выпитое перед сном молоко со специями питает шукра дхату (репродуктивную ткань), самую тонкую и самую важную ткань тела.

Вотрите небольшое количество теплого масла (подходящего для вашего типа конституции) в кожу головы и подошвы ног, это также помогает засыпанию и спокойному сну.

И наконец, помедитируйте несколько минут, непосредственно перед тем как лечь спать. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто — это энергия и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.

Лучшее время для пробуждения и отхода ко сну

Вата-конституция: пробуждение — 6:00, отход ко сну — 22:00
Питта-конституция: пробуждение — 5:30, отход ко сну — 22:00-23:00
Капха-конституция: пробуждение — 4:30, отход ко сну — 23:00-24:00

Время сна

Вата-индивидам рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов и спать на левом боку. Людям с питта-конституцией ложиться в постель лучше между 22 и 23 часами и спать на правом боку. Людям капха-типа лучше идти спать между 23 и 24 часами и спать на левом боку.

Капха-индивиды, обычно любят поспать подольше, но это им не очень полезно. Долгий сон у них замедляет метаболизм, что способствует увеличению веса. Людям с капха-конституцией лучше оставаться на ногах до 23 часов, рано просыпаться и сразу же после сна совершать прогулку на свежем воздухе. Это поможет им чувствовать себя легче и не набирать лишний вес.

Соблюдение вышеописанного режима дня очень важно для здоровья и долголетия. Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым. Именно поэтому так важен режим. Дисциплина в соблюдении режима позволит вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.

режим дня по аюрведе, схема жизни для каждого

Диначария – это аюрведические ежедневные рекомендации, которые обучают тому, как жить здоровой, счастливой и долгой жизнью и избегать всех болезней.

Аюрведический распорядок дня помогает поддерживать баланс и гармонию в вашем теле и природе, регулируя биологические часы и поддерживая здоровый образ жизни. Он также помогает в правильном пищеварении, всасывании и усвоении пищи. Дисциплина, которую вы усваиваете в повседневной жизни, также повышает самооценку, приносит счастье и способствует долголетию.

Давайте начнем с ежедневных стандартных шагов:

Просыпайтесь в Брахма Мухурта

Чтобы соблюдать режим дня по аюрведе, рекомендуется просыпаться рано утром. Согласно аюрведе, вы должны проснуться за 96 минут (около 1,5 часа) до восхода солнца. В аюрведе и йоге он называется Брахма Мухурта. Это идеальное время для пробуждения здорового человека.

Однако время восхода солнца может меняться в зависимости от сезона и страны. Таким образом, вы должны исправить ваше время для пробуждения для поддержания ритма биологических часов. Например, если вы живете в Индии, то 4:30 утра – идеальное время, чтобы проснуться для здоровых людей.

Время может быть изменено в соответствии с потребностями вашего организма во время болезни. Если вы страдаете болезнью Кафы, вставайте к 4 часам утра.

Если вы страдаете какой-либо болезнью Питты, то вы должны проснуться до 5 утра.

Если вы страдаете какой-либо болезнью Ваты, то должны проснуться к 5:30 утра.

Детям, беременным женщинам и пожилым людям может потребоваться больше времени для отдыха, чтобы они могли встать незадолго до восхода солнца.

Однако, если вы не страдаете ни от одной болезни и хотите быть здоровым и счастливым, вы должны проснуться к 4:30 утра. Если вы не можете встать так рано, постарайтесь просыпаться как можно раньше, но вы должны проснуться, по крайней мере, до восхода солнца.

Не спите долго после восхода солнца, иначе кал в кишечнике начнет портить ваше здоровье. Позднее в течение дня он начнет вызывать газообразование, вздутие, кислотный рефлюкс и ряд других заболеваний. Если эти симптомы еще не проявились, они могут появиться позже в вашей жизни.

Выражайте благодарность

Йог Ратнакар рекомендует выразить свою благодарность Богу, произнося его имя в течение 1-2 минут сразу после пробуждения.

Вы можете медитировать в течение 1-2 минут и чувствовать окружающую среду и природу. Вы также можете молиться. Если ты хочешь молиться, то это следует делать своими словами.

Самое главное, когда вы совершаете любой из этих ритуалов, вы должны чувствовать счастье, покой и доброту в уме и не терять милую улыбку на лице. Эта вещь важнее для жизни без стресса и улучшения памяти, интеллекта, умственных способностей и аналитических навыков.

Опорожнение

Проснувшись, вы почувствуете потребность в мочеиспускании и опорожнении кишечника. Следуйте своему желанию и спешите в туалет для освобождения кишечника и мочевого пузыря. У большинства людей это вегетативный рефлекс при дефекации кишечника и мочеиспускании по утрам. Это стремление должно начинаться само по себе. Не применяйте силу для освобождения кишечника. Иногда, возможно, вам понадобится пройти несколько шагов, прежде чем вы почувствуете это желание.

Если у вас запор или вы не получаете естественного желания утром, вы должны лечить его здоровой пищей и Трифала Расаяна. В таких случаях вам следует следовать правилам вагбхатской “Трифалы расаяны”. По его словам, вечером после обеда следует принять 3 грамма трифалы Чурны, 2,5 грамма гхи и 5 грамма меда. Следуя за этой Расаяне, утром у вас появится желание опорожнения кишечника. Ты можешь продолжать эту Расаяну всю жизнь. Потому что Трифала содержит порошок из трех фруктов – Амла (आंवला), Бехера (बहेड़ा) и Харад (हरड़), которые также обеспечивают питательные и антиоксидантные свойства, как и другие фрукты. Она также помогает в профилактике некоторых заболеваний.

После освобождения кишечника и мочевого пузыря промойте руки и лицо холодной водой. Это может быть ваша водопроводная вода или вода, хранящаяся в глиняном горшке.

Аюрведа также рекомендует мытье лица лечебной водой или молоком. Я расскажу об этом в своих последующих статьях.

Вам также следует мыть руки до и после приема пищи, после очистки носовых выделений и сухих вделений из глаз, а также после прикосновения к волосам или другому человеку и после возвращения домой..

5-минутная медитация

После того, как вы опорожнили кишечник и мочевой пузырь, вы должны медитировать в течение 5 минут. Наш разум имеет три состояния:

1. Возвышенное состояние – Счастье.
2. Нейтральное состояние – чистое состояние ума.
3. Подавленное состояние – печаль.

Медитация восстанавливает нейтральное состояние. Нейтральное состояние – это чистое состояние вашего разума. Оно выходит за рамки счастья и печали.

Лучшее время для восстановления нейтрального состояния души – перед сном ночью и после пробуждения утром.

Медитация перед сном помогает снять дневной стресс и восстановить нейтральное состояние ума. Она предотвращает все стрессовые расстройства, депрессию и беспокойство в вашей жизни. Это поможет тебе лучше спать.

Психология говорит, что первая утренняя мысль влияет на весь день. Таким образом, медитация после пробуждения помогает получить положительную энергию и сделать день более конструктивным, радостным и энергичным.

Питьевая вода

Акамана: Питье воды

Вагбата в Аштанге Сангра рекомендует Акаману. Акамана – это древний ритуал питья воды по особым способом. Он рекомендует отпивать небольшое количество воды:

1. После того, как встал с постели.
2. После чихания.
3. После принятия ванны.
4. В начале и в конце еды.
5. В начале поклонения.
6. После путешествия.
7. После обычных ежедневных занятий.

Сколько воды мне взять для Акаманы?

Воду, которую вы можете держать в одной руке, образуя вогнутую полость пальцами и ладонью, вы должны принимать за Акаману.

Ушапан: Утреннее питье воды

Питьевая вода утром в большом количестве не указывается в Диначарии Чараком, Вагбатой и Сушрутой. Об этом упоминал Нигханту Ратнакар в главе Расаяны. Питьевая вода по утрам – это своего рода аюрведическая водная терапия, которая помогает предотвратить и контролировать несколько заболеваний. Так, она называется Расаяна (омолаживающая терапия). Вот краткое введение:

# Анжали означает вогнутость, образованную примыканием обеих рук. 8 Анжали означает количество воды, которое вы держите 8 раз в вогнутой полости, образованной примыканием обеих рук. Например, если вы можете держать 50 мл воды в 1 Анжали, то рекомендуемая питьевая вода – 400 мл. Количество воды варьируется от человека к человеку.

Чистка зубов

Используйте растительные веточки или травяной зубной порошок. Не используйте зубную пасту.

Большинство людей используют зубную пасту, но аюрведа ее не рекомендует. Аюрведа рекомендует использовать растительные ветки или травяной порошок для чистки зубов.

Аюрведа рекомендует использовать вяжущие, горькие и острые стебли деревьев (ветки). Вы можете использовать любую из следующих веток растений:

Прутинка должна быть прямой, мягкой и здоровой, без сучков и листьев. Толщина ветки должна быть примерно равна толщине вашего мизинца. Деревянные ветки следует собирать с незагрязненной территории. Они не должны быть грязными, прилипающими к зубам или сухими.

Стебли Хадиры могут быть использованы любым человеком. Человек с телосложением типа Питта может использовать ветки дерева ним или арджуна. Люди с типом тела Вата-Питта должны использовать стебель банянского (баргадского) дерева. Люди типа Вата могут использовать стебли Хадира или Апамарга. Веточки. Люди с типом тела Кафа должны использовать стебель Караджа. В соответствии с приведенной выше таблицей Вы можете выбрать наиболее подходящие для Вас ветки растений.

Дети должны использовать стебель солодкового (мулети) растения. Люди с типами тела Вата и Питта также могут использовать лакричный стебель. Ним или катеху (хадира) дает дополнительные преимущества людям, страдающим кожными заболеваниями.

Противопоказания к чистке зубов веточками

Кто не должен использовать ветки деревьев?

Люди, страдающие следующими заболеваниями, не должны использовать веточки растений для чистки зубов:

• Несварение желудка.
• Рвота.
• Серьезные проблемы с дыханием.
• Устойчивый кашель.
• Жар.
• Паралич лица.
• Чрезмерная жажда.
• Язва во рту.
• Сердечные заболевания.
• Болезни глаз.
• Болезни, связанные с головой.
• Нарушения слуха.

В таких случаях для чистки зубов следует использовать зубной порошок.

Зубной порошок

Мы понимаем, что не каждый может ежедневно собирать свежие веточки растений. Поэтому аюрведа также предлагает решение этой проблемы. Вы можете использовать травяной зубной порошок. Пожалуйста, не используйте продаваемую продукцию. Лучше всего готовить зубной порошок дома. Вот рецепт:

Примечание: Для детей вы также можете добавить 25 грамм порошка Яштимадху (Мулети) в эту формулу.

Как использовать зубной порошок

1. Возьмите небольшое количество зубного порошка в руку.
2. Добавьте немного воды или меда, чтобы приготовить пасту.
3. Теперь делайте нежный массаж зубов и десен этой пастой в течение 3-5 минут.
4. Затем промойте рот теплой водой и промойте рот.
5. Если у вас пиорея, проблемы с деснами или зубами, смешайте этот порошок с горчичным маслом, а не с водой или медом.

Сколько раз тебе нужно чистить зубы?

По словам аюрведы, нужно чистить зубы 3 раза в день.

1. Утром после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.
2. После утренней трапезы.
3. После ужина по аюрведе.

Массаж десен

После чистки зубов следует также сделать массаж десен тонким растительным порошком из Кутха (Сауссуриа Лаппа), Трифалы, Трикату и Триджатаки.

Как использовать

1. Смешайте все ингредиенты в заданном соотношении.
2. Затем возьмите 3 г этого порошка и добавьте в него достаточное количество меда.
3. Смешайте этот порошок с медом, чтобы получить тонкую пасту.
4. Нанесите эту пасту на десны и делайте нежный массаж указательным пальцем в течение 3-5 минут.

Примечание: Если вы используете травяной зубной порошок, как рекомендовано выше, то этот порошок вам не нужен. Потому что травяной зубной порошок также может быть использован для десен.

Очистка языка

По словам аюрведы, язык следует чистить скребком для языка из меди, серебра или золота. Вы также можете использовать чистящее средство для языка из дерева или веточки растений.

Правда, скребок языка из золота считается лучшим, серебра – лучше, меди – хорошим. Ты можешь использовать любой. Очиститель языка из меди и серебра легко доступен. Вы можете купить любой в соответствии с вашей доступностью.

В большинстве случаев мы рекомендуем использовать медный скребок для языка. Помогает удалить неприятный запах изо рта, убивает микробов и улучшает работу вкусовых рецепторов. Он наиболее подходит для людей типа Кафа.

Однако если вы страдаете от частой язвы во рту, кислого вкуса во рту, гиперактивности, язвы желудка, ГЭРБ и любых кислотных расстройств желудка, то скребок для языка лучше всего подойдет вам. Он наиболее подходит для людей с типом тела Вата и Питта.

Золотой скребок для языка лучше подходит для детей и взрослых с низким иммунитетом, часто страдающих простудой, кашлем и лихорадкой. Независимо от типа тела, любой человек может использовать золотой скребок для языка. Он также усиливает сияние кожи лица, улучшает память, повышает интеллект и выводит все токсины из полости рта.

Преимущества чистки языка

• Чистка языка удаляет грязь с языка.
• Удаляет неприятный вкус и запах языка, рта и зубов.
• Он производит лучший вкус во рту.
• Он также полезен для профилактики и лечения заболеваний, связанных с языком, полостью рта и зубами.
• После использования чистящего средства для языка вы почувствуете мягкость и чистоту во рту.

Брызги холодной воды в глаза

Вагбата рекомендует разбрызгивать холодную воду в глаза утром каждый день в летнее и осеннее время года. Помогает улучшить зрение, снимает напряжение и усталость глаз. Но он не говорил о том, что нужно делать в другие сезоны. Таким образом, попадание воды в глаза рекомендуется только в течение двух сезонов – летом и осенью. В другие сезоны, вы должны избегать этого.

Как брызгать водой в глаза

1. Залейте воду себе в рот.
2. Держите рот наполненным водой.
3. Теперь возьмите холодную питьевую воду (хранимую в глиняном горшке всю ночь) в руки и плесните водой в глаза.
4. Повторите этот процесс 5 раз.

Меры предосторожности

• Загрязненная или зараженная вода может вызвать глазную инфекцию. Поэтому вода должна быть питьевой и не содержать микроорганизмов и грязи.
• В аюрведе холодная вода не означает, что она хранится в холодильнике. Это означает, что вода хранится в глиняном горшке в течение ночи, и этот горшок хранится в месте, где циркулирует естественный воздух. Поэтому нельзя использовать охлажденную или холодную воду, хранящуюся в холодильнике.
• Брызгать водой в глаза следует только в рекомендуемое время года – летом и осенью. Не делайте этого в другие сезоны. Некоторые советуют брызгать теплой водой в глаза зимой, но использование теплой воды для глаз не рекомендуется. Это может нанести вред глазам, а не принести какую-либо пользу. Если по какой-либо причине в другие сезоны вам требуется брызгать водой в глаза, используйте питьевую воду с нормальной температурой.

Насия (Назальная терапия)

Чарак Самхита рекомендует класть по несколько капель Ану Тайлама в каждую ноздрю каждый день утром. Этот процесс называется Насия или назальная терапия в аюрведе. Чарак выступает за это в течение трех сезонов:

1. Сезон дождей.
2. Осень.
3. Весна.

Далее он советует, чтобы Насия делать в ясную погоду, когда в небе нет облаков.

Примечание: Вагбата не имеет ограничений на использование в зависимости от сезона. Итак, вопрос в том, могу ли я делать Насия в другие сезоны? Да, вам просто нужно убедиться, что погода ясная и дождливых облаков на небе нет.

Как сделать Насию

1. Ложитесь прямо на спину и слегка откиньте голову назад, чтобы нос открывался к небу.
2. Всего по 3 капли Ану Тайлама в каждую ноздрю. Положите капли с боковых сторон каждой ноздри так, чтобы капли попадали в нос через боковую стенку каждой ноздри.
3. Вдыхайте или нюхайте глубоко 1-2 раза. Затем отдохните около 5 минут в том же положении.

Преимущества Насии

У Насии есть много преимуществ:

• Помогает в профилактике заболеваний глаз, ушей и носа.
• Если регулярно выполнять Насия, это поможет предотвратить седые или серые волосы и выпадение волос. Это также способствует росту волос.
• Он очень эффективна в профилактике и лечении головной боли, кривошея, паралича лица, челюстей, ринита, гемикрании и треморов.
• Она повышает прочность шеи.
• Обеспечивает питание кровеносных сосудов, суставов, связок и сухожилий головы и шеи.
• Ваше лицо станет более веселым и пухлым.
• Голос становится сладким и более равномерным.
• Органы чувств становятся яснее.
• Человек, регулярно пользующийся Насией, никогда не болеет болезнями головы и шеи даже в старости.

Меры предосторожности и противопоказания

Человек не должен применять Насию в следующих случаях:

• Сразу после питья воды.
• После выпивки алкоголя.
• После еды.
• После мытья головы.
• После сдачи крови или после терапии кровопускания.
• В течение первых 4-х дней общей простуды (острая фаза).
• Пациенты с астмой и кашлем.
• Когда погода не ясна.
• Люди, которые останавливают естественное желание мочиться и дефекацию кишечника, не должны применять Насю.

Гандуша (аюрведический ополаскиватель рта)

После Насии, Вагбата рекомендует Гандушу. Гандуша – это аюрведический ополаскиватель для полости рта. Он имеет 3 типа:

1. Масло Гандуша (масляная вытяжка).
2. Отвар Гандуша.
3. Гандуша с теплой водой.

Масляная вытяжка производится благодаря аюрведе и становится известной на Западе благодаря ее огромному благотворному влиянию на гигиену полости рта. Гандуша также снимает раздражение горла, вызванное Насией.

Как делать Гандушу и масляную вытяжку

1. Возьмите теплый Аримедади Тайлам или кокосовое масло в рот.
2. Держи рот наполненным им некоторое время.

Примечание: Процедура приема всех видов Гандуши остается прежней, но меняется только лекарство.

Абхьянга (массаж тела)

По словам аюрведы, утренний массаж помогает замедлить старение, снимает усталость, предотвращает нарушения Вата, улучшает зрение, питает тело, увеличивает продолжительность жизни и улучшает качество сна.

Абхьянга смягчает действие ваты-доши, способствует укреплению организма, улучшает качество сна, повышает упругость волос и ускоряет рост у детей. Также улучшает тонус кожи и улучшает тактильные ощущения. Поэтому массаж тела необходимо выполнять ежедневно.

Он также полезен для профилактики и лечения болей в организме, усталости, слабости и старости.

Какое масло следует использовать для массажа?

1. Кунжутное масло.
2. Касторовое масло.
3. Горчичное масло.
4. Кокосовое масло.
5. Аюрведические лекарственные масла.

Кунжутное масло

По словам Сушрута Самхита, кунжутное масло полезно для кожи. Он использует слово ” ТВАК ПРАСААДАНАМ (त्वक्प्प्रसादनं)”, что означает успокаивающее и приятное для кожи. Таким образом, он оказывает демульсирующее (смягчающее) действие на кожу. Кунжутное масло можно принимать внутрь и наносить снаружи. (С.С. гл. 45, стих 112).

Касторовое масло

Тогда Сушрута написал о касторовом масле. Он использует слово ТВАЧЬЯМ (त्वच्यं), что означает полезное для кожи. Это также означает восстанавливающее средство для кожи. Таким образом, восстанавливает естественное здоровье кожи. (S.S. Ch. 45, стих 113-114).

Горчичное масло

Затем Сушрута говорил о нескольких маслах, включая горчичное масло. Для горчичного масла, говорит он, КРИМИГХАНАМ (कृमिघ्नं), что означает антигельминтик (убивает паразитов), КАНДУ КУШТХА ХАРАМ (कण्डूकुष्ठापहं), что означает противозудное (уменьшение зуда) и лечение заболеваний кожи. Согласно описанию, горчичное масло очень полезно для людей, страдающих от зуда и кожных инфекций с преобладанием кафы-доши. Следует также отметить, что он имеет согревающую природу. Поэтому горчичное масло не подходит для людей с доминирующим типом тела Питта и Питта Доша в коже. (S.S. Ch. 45, стихи 115 и 117).

कृमिघ्नं सार्षप ं तैलं तैलं कण्डूकुष्ठापहं लघु कफमेदोऽनलेखनिलहरं लेखनं कटु ।्दीपनम (S.S. Ch. 45, Verse – 115).

Йог Ратнакар рекомендует использовать горчичное масло, ароматические масла и аюрведические медикаментозные масла для Абхьянги или любое из лекарственных аюрведических масел.

Лекарственные масла

Некоторые из наиболее полезных масел включают в себя:

1. Маха Нараян Ойл.
2. Масло Данвантарам.
3. Махараджапрасарини Тайлам.
4. Баласвагандхади Тайлам.
5. Чанданади Тайлам.

Тем не менее, Вы можете использовать любое масло в соответствии с Вашими личными потребностями. Однако горчичное масло лучше всего подходит для ежедневной Абхьянги.

Перед использованием горчичного масла прокипятите его один раз. Затем добавьте щепотку порошка куркумы, когда оно горячее. Оставь на 24 часа. Через 24 часа отфильтровать масло и использовать его для ежедневного массажа. Этот процесс не требуется для лекарственных масел.

Как использовать Абхьянгу

1. Сначала нанесите масло на голову и уши. Сделайте нежный массаж головы и ушей в течение 5 минут.
2. Затем нанесите масло на ступни и сделайте правильный массаж ступней продолжительностью около 5 минут.
3. Затем нанесите масло на другие части тела и сделайте нежный массаж для каждого органа. Этот процесс может занять от 20 до 30 минут.

Противопоказания Абхьянги или массажа

Люди, страдающие следующими заболеваниями, не должны получать масляный массаж или абхьянгу:

• Кафа-расстройства.
• Жар.
• Несварение желудка.
• Ама Доша.
• После принятия пургативов или эметики.
• Ожирение’

Подготовительный массаж перед тренировкой

Аюрведа рекомендует как подготовительный (перед тренировкой), так и посттренировочный (после тренировки) массаж тела. Сначала обсудите предтренировочный массаж. После обсуждения упражнений я расскажу о послетренировочном массаже.

Предтренировочный массаж помогает прогреть мышцы и сделать их более гибкими. Он предотвращает мышечное напряжение и укрепляет тело. Легкий массаж с использованием лекарственных аюрведических масел также помогает предотвратить болезненность мышц, которая может возникнуть после тренировки у нескольких человек, особенно у спортсменов. Это еще больше ускоряет восстановление клеток и уменьшает воспаление.

Однако массаж должен быть нежным. Перед тренировкой не рекомендуется делать глубокий массаж тканей. Процедура массажа уже приведена выше.

Упражнения

Твое тело создано не для сидячего образа жизни. В связи с нынешним сценарием большинство людей страдает от расстройств, связанных с образом жизни. Эти заболевания являются результатом малоподвижного образа жизни и нездоровой пищи. Вы едите больше, чем вам нужно, и не занимаетесь физической активностью, которая производит потоотделение. Поэтому ежедневные физические упражнения становятся более важными для всех.

Вы должны делать упражнения в соответствии со своими физическими возможностями. Обычно 45 минут ежедневных упражнений помогают в профилактике заболеваний, связанных с образом жизни. Если раньше вы никогда не занимались физическими упражнениями или физической работой, постепенно увеличивайте продолжительность физических упражнений до 45 минут в течение нескольких недель.

В аюрведе упражнение называется Вияма. Виды деятельности, вызывающие усталость в организме, известны как Вияма. Так что прекращайте заниматься физическими упражнениями, когда устаете.

Зимой (холодный сезон) люди, потребляющие больше жирной пищи, должны использовать половину своей физической нагрузки. Половина способности означает, что когда они начинают ощущать сухость во рту и потеть на лбу, носу, подмышках, в области суставов и суставов конечностей. Это время, когда нужно перестать заниматься спортом зимой.

Примечание: Независимо от рекомендаций, вы должны выслушать свое тело и не выходить за рамки своих возможностей.

Преимущества упражнений

1. Упражнения повышают работоспособность.
2. Он производит ощущение легкости в организме.
3. Это помогает улучшать самочувствие и иметь хороший аппетит.
4. Уменьшает избыток жиров в организме.
5. Твоё тело становится твёрдым, и ты набираешь силу в мышцах.
6. Помогает предотвратить запоры, диабет, повышенное кровяное давление, гормональный дисбаланс, ожирение, остеопороз, респираторные заболевания и ряд других заболеваний.

Кто не должен заниматься физкультурой?

• Людям, страдающим расстройствами Вата и Питта, следует избегать физических упражнений.
• Маленькие дети.
• Пожилые люди.
• Пациенты, страдающие несварением желудка.

Побочные эффекты выполнения упражнений сверх пределов возможностей

Если вы делаете физические упражнения сверх своих возможностей, вы можете страдать от следующих заболеваний:

• Чрезмерная жажда.
• Изнеможение.
• Проблемы с дыханием.
• Истощение.
• Усталость (даже если ничего не делать).
• Кашель.
• Жар.
• Иногда чрезмерные физические нагрузки также приводят к рвоте.

Массаж после тренировки

После упражнений необходимо сделать массаж тела. Аюрведа настоятельно рекомендует делать полный массаж всего тела маслом после тренировки. В аюрведе масляный массаж перед тренировкой и после нее одинаково важен.

Посттренировочный массаж помогает ускорить восстановление мышц. Это также повышает гибкость и прочность. Это уменьшает болезненность мышц, которая может возникнуть во время тренировок. Снимает напряжение с мягких тканей.

Массаж Удвартана

Массаж тонким порошком вяжущих трав называется Удвартана. Этот вид массажа полезен для разжижения жиров под кожей. Это также смягчает воздействие на Кафу-Дошу. Очень рекомендуется для людей с избыточным весом и ожирением.

Ванна

После массажа отдохните несколько минут (около 15-30 минут). Тогда вы можете принять ванну. В аюрведе ванна называется Снана. Улучшает аппетит, бодрость, продолжительность жизни и силу. Смягчает зуд и удаляет грязь и пот.

• Горячую или теплую воду не следует наливать на голову. Также следует избегать слишком холодной воды. Согласно аюрведе, горячая или горячая водяная ванна снижает зрение и силу волос.
• Тёплая водяная баня подходит для нижней части тела – ниже шеи. Вода не должна быть слишком горячей.

Как принимать ванну

Аюрведа не рекомендует использовать мыло для принятия ванны. Взамен он рекомендует использовать амлу.

1. Возьмите 5 грамм порошка амлы. Смешайте в лимонном соке. Добавьте немного воды, чтобы разбавить его.
2. Нанесите и аккуратно растирайте им голову и тело. Точно так же, как вы принимали ванну с мылом или шампунем.
3. Затем примите душ и смойте лимон и амлус головы и тела водой.
4. Вытрите тело мягким полотенцем.

В качестве альтернативы можно также использовать также грамм муки вместо амлы. Для принятия ванны можно также использовать воду амла.

Как приготовить воду амла для ванны.

Амла вода для принятия ванны рекомендуется Йогом Ратнакар.

1. Для приготовления амловой воды возьмите 1280 мл воды. Добавьте 10 граммов грубого порошка мякоти амлы.
2. Закипятите воду с Амлой, а затем отфильтруйте ее.
3. Добавьте эту воду в 30 литров воды. Примите ванну с этой водой. Во время принятия ванны следует тереть ладонями все части тела.

Кто не должен принимать ванну?

Люди, страдающие следующими заболеваниями, не должны принимать ванну:

• Острая фаза лицевого паралича.
• Острые заболевания глаз, рта и ушей.
• Понос.
• Расстройство кишечника.
• Насморк.
• Несварение желудка.
• Вскоре после еды.

20 минут медитация

Следуя вышеописанным инструкциям, следующим шагом будет медитация или пение мантры 108 раз. Вагбхата рекомендует 108 раз повторять имя бога и просит сделать Пранаму богу и старшим членам семьи.

Вы можете произнести любое имя бога или любую мантру, которая подарит вам ощущение покоя, доброты, милости и радости.

В сикхизме мы 108 раз поем “Мул Мантру” или медитируем 20 минут.

Вместо пения мантры можно медитировать в течение 20 минут. 20 минут медитации обеспечивают отличные результаты в профилактике неврологических расстройств и психосоматических заболеваний.

Медитация или пения мантр могут иметь отношение или не иметь отношения к богу, но она, безусловно, имеет отношение к психическому здоровью. Также важно чувствовать и понимать окружающую мать-природу. Несколько исследований показали положительное влияние медитации и мантрового пения на профилактику и лечение стрессовых расстройств, депрессии и тревоги.

При дыхательной медитации вам просто нужно пару минут наблюдать за процессом вдыхания (вдыхания) и выдоха (выдыхания).

Если вы не можете этого сделать, вы можете попрактиковаться в глубоком дыхании. Сделайте глубокий вдох и удерживайте его в животе в течение нескольких секунд, а затем отпустите дыхание.

Вы также должны выразить свою благодарность матери-природе, выразив благодарность за прекрасную жизнь, за прекрасный день или за все, что вы хотите сказать, чтобы выразить свою благодарность.

Во время медитации, пения мантры или глубокого дыхания, или при выражении благодарности матери-природе, сохраняйте улыбку на лице и ощущайте радость, милосердие, благодать и спокойствие в своем сознании. Это важнее всего остального.

Пранама

Вы также должны пранаму старшим в вашей семье. Они могут быть вашими родителями и бабушками и дедушками. Пранама – это уважительное приветствие, которое осуществляется путем примыкания обеих рук, склонения головы и произношения Пранамы (प्रणाम), Намаскара (नमस्कार) или Сата Шри Акаала (सत श्री अकाल). Какой бы традиции вы не следовали, вы можете сделать это соответственно.

Пранама помогает лучше общаться в семье и улучшает отношения между членами семьи. Это также позволяет людям почувствовать связь друг с другом, их важность и уважение в семье. Это наиболее важно с точки зрения социального здоровья.

Прием пищи

Аюрведа рекомендует принимать пищу два раза в день. Итак, тебе нужно есть два основных блюда в день. Лучшие сроки:

Тем не менее, вышеуказанные тайминги могут не подходить для каждой страны и сезона. Таким образом, идеальный тайминг – это следующие моменты:

Между утренним и вечерним приемом пищи должен быть перерыв не менее 6 часов. Общий перерыв между утренним и вечерним питанием не должен превышать 10 часов.

Соотношение утренней пищи

Соотношение продуктов питания в вечернее время

Правила питья воды

Когда следует пить воду – до, во время или после еды?

1. Вы должны пить воду всякий раз, когда испытываете естественную жажду.
2. Если вы пьете воду и ощущаете полноту и тяжесть в животе, вы пьете большое количество воды, которое не требуется вашему организму. Поэтому вам следует пить воду, потягивая и проверяя, не угасла ли ваша жажда.
3. Если вы едите твердую пищу, такую как зерновые и зерновые, рис, чапати, то вы можете принимать воду между приемами пищи. В промежутках между приёмами пищи означает, что когда вы закончите половину приёма пищи. Кроме того, можно также часто пить воду после каждых 2-3 ложек твердых продуктов.
4. Если вы едите продукты, которые уже содержат много воды, такие как фрукты, овощи и салаты, то во время еды следует избегать питья воды.
5. Также следует избегать питья воды перед сном.
6. Если вы страдаете от частого мочеиспускания и диабета, вам следует избегать питья воды, молока или любых жидких продуктов питания после захода солнца.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Оцените статью:
Загрузка…

Правильное начало дня, очищение по утрам, диначарья

Диначарья ‒ одно из важнейших понятий аюрведы, по значимости не уступающее концепции тридоши

Это алгоритм аспектов поведения в течение всего дня, соблюдение которого делает человеческую жизнь полноценной и качественной.

Ежедневные наставления не ограничиваются только очищением тела, сознания, чувств и ума, хотя это также предписано и необходимо выполнять. Аюрведические тексты придают огромное значение регулярному соблюдению норм социальных действий. Что делает их уникальными и кардинально отличает от современной медицины и новомодных способов оздоровления.

Регулярное соблюдение правил диначарьи ‒ это:

• поддержание всех уровней здоровья: физического, духовного, психического, социального
• гарантия повышения качества вашей жизни и окружающего пространства
• механизм, позволяющий стать более осознанными
• сильные и здоровые органы чувств
• трансформация эмоций по направлению к высшим гунам
• энергетическая наполненность
• выносливость, стойкость и энтузиазм
• предотвращение ещё не проявившихся болезней.

Хорошее здоровье всегда является результатом праведного поведения в прошлых и нынешних воплощениях. Мудрец Патанджали в труде «Йога-сутры» называет болезнь существенным препятствием продвижения на пути йоги, указывает её первой среди остальных помех. Поэтому целесообразно уделять необходимое внимание и этой сфере жизнедеятельности, поддерживая тело и воспринимая его как инструмент для духовного развития. В этом и заключается истинное предназначение аюрведы.

Правильное начало дня – фундамент эффективности и успеха на протяжении всех суток

В диначарье указывается на важность правильного начала дня и очищения по утрам с помощью процедур, совершаемых в определённой последовательности.

Подъём

Подъём в Брахма мухурту защищает здоровье и жизнь, помогает выйти из-под влияния раджаса и тамаса, вступить в день в спокойном, здоровом и счастливом умонастроении.

Брахма-мухурта¹ ‒ время саттвы, когда практически отсутствуют примеси других гун. Активность в этом временном разрезе вата-доши наделяет качествами лёгкости на весь день. Она препятствует тяжести и подавленности, эффективность в деятельности достигается без сверхусилий. Человек всё успевает, без излишней спешки.

Предписание раннего пробуждения относится, в большей степени, к здоровым людям и служит диагностическим критерием. Если вы ложитесь спать вовремя, но, несмотря на это, тяжело поднимаетесь до восхода солнца, то следует обратить внимание на состояние здоровья.

Взрослому человеку рекомендуется спать от шести до девяти часов. В указанном временном промежутке более длительный сон показан представителям вата-типа, женщинам, для людей, занимающихся физическим трудом, ослабленным и больным. Зимой сон должен быть длиннее.

Осознание себя

Первое, что нужно сделать после пробуждения, это направить ум и сосредоточить внимание на внутренних и телесных ощущениях. Осознать временность и тленность физической оболочки. Она служит инструментом для реализации, выполнения долга. Поэтому за телом необходимо следить и нельзя пренебрегать. Понимание своей природы, её правильное использование ‒ неотъемлемый элемент духовной практики. Игнорирование же этого станет препятствием в развитии и может проявиться, к примеру, как болезнь.

Переход ото сна к бодрствованию ‒ момент, когда мы наиболее чувствительны и интуитивны, можем максимально точно отследить отклонения в уме, теле, эмоциях, чувствах и мыслях. Это позволяет сделать вывод о необходимости изменений в мировоззрении и деятельности, не допустить дальнейшего развития каких-либо отклонений. Возможно, в нас много тяжести и от этого трудно подняться? Или избыточные лёгкость и движения не дают уму остановиться, осмыслить происходящее? Попробуйте ввести это в ежедневную практику, ваши ощущения могут быть совершенно иными. Другими словами, вместо того, чтобы со звоном будильника вскочить с постели и завертеться в бесконечном потоке дел, сначала адекватно оцените своё состояние и немного над ним поразмыслите.

Хочется отметить, что саттвичное и благочестивое настроение нужно поддерживать на протяжении всего дня. Со временем оно станет привычным, стереотипным образом жизни. Привьётся вкус к высшим проявлениям.

Изучение гун даёт понимание о планировании своих биологических ритмов, наработку необходимых качеств и эмоционального фона. Так, люди, привязанные к тамасу, становятся пассивными и ленивыми, а живущие в раджасе, ожесточаются, теряют способность к сочувствию и состраданию. Осознавая происходящее, мы можем на него влиять соответствующими инструментами. Это и практики йоги, подходящее питание и воздействие вкусами, трансформация сознания, образ жизни и многое другое.

Очищение по утрам при помощи гигиенических процедур

Утренние гигиенические процедуры помогают выйти из-под влияния материальной энергии, убрать помехи с пути развития, осознать себя. Они направлены на выведение токсинов, амы², излишней слизи путём промасливания и удаление из организма. Регулярное следование таким рекомендациям служит, в том числе, и профилактикой простудных и инфекционных заболеваний, проблем с носоглоткой, ангин, синуситов и т.д.

Очищение по утрам начинается с опорожнения кишечника и мочевого пузыря

Работу кишечника прекрасно стимулируют воздействие на корень языка. Поможет и выпитый натощак стакан воды, в которую хорошо добавить немного мёда и кислого вкуса, к примеру, несколько капель лимонного сока. Температура воды для вата³ и капха⁴ конституции должна быть горячая, но не обжигающая, т.е. доведённая до кипения и слегка остуженная. А для питты⁵ показан остуженный кипяток. После опорожнения нужно совершить омовение соответствующих органов.

Обработка ротовой полости

Ротовая полость считается одним из самых грязных участков человеческого тела. Её очищают до приёма пищи, иначе токсины, выведенные организмом за ночь в ротовую полость, попадут обратно в кишечник и будут заново переварены.

Для этого используются субстанции, поддерживающие правильную среду: вяжущего (это основа, его в составе должно быть больше), острого и горького вкусов. Подходят такие растения как кора дуба, гвоздика, кардамон, корица, полынь, тысячелистник, чёрный перец, мята и другие. Солодку тоже можно добавлять, она исключение из правил.

Указанные вкусы, помимо очищения от токсинов и слизи, позволяют правильно настроить ум. Вяжущий даёт смирение, собранность, и в некотором смысле, способствует пратьяхаре, острый ‒ целеустремлённость, способность трансформироваться, а небольшое количество горького помогает осознать бренность физической оболочки и мотивирует к развитию.

При несварении, тошноте, одышке, кашле, лихорадке и параличе лицевого нерва, патологической жажде, стоматите и обострении болезней сердца, глаз и ушей перечисленные вкусы не рекомендованы.

Язык и зубы очищаем с применением средств соответствующих вкусов, не задевая дёсен. Обычно налёт с языка соскребают неострой изогнутой пластиной из металла, производя движения наружу.

Пополоскав горло тёплым отваром трав, делаем гандушу. Её можно практиковать двумя способами: или набрав полный рот растительного масла, или одну столовую ложку с последующим рассасыванием. Когда рот полностью наполнится слюной, образовавшуюся жидкость нужно выплюнуть. Это происходит примерно через 15-20 минут. Ни в коем случае не глотаем, т.к. масло вбирает в себя патогенною микрофлору, абсорбирует, удаляет избыток слизи. Добавление одной капли эфирного масла чайного дерева усилит антисептическое воздействие, а кунжутное укрепит зубы и связочный аппарат зубов, уберёт чувствительность, благодаря высокому содержанию кальция препятствует возникновению зубного камня.

Очищение глаз по утрам

Глаза по своей природе наполнены элементом огня, поэтому их нужно беречь и защищать от слизи, высоких температур, солнечных лучей, а умываться следует прохладной водой.

Обрабатываются сурьмой или мазью Саувиранджана, нанесённой на внутреннюю часть века. Мёд тоже хорошо зарекомендовал себя при условии отсутствия аллергических реакций. Очищение от избытка слизи происходит за счёт выделения слезы.

Ежедневное выполнение улучшает зрение, цветовосприятие, появляется тонкая чувствительность, наблюдательность, действенная профилактика катаракты. Очищаются и выводятся загрязнения из всех каналов головы, рта и носа, связанных с глазами.

Один раз в неделю рекомендовано делать глубокую процедуру с применением аюрведических капель Расанджана, вызывая более сильное слезотечение.

После этого глаза обязательно промываются холодной водой.

Навана (насья) – закапывание носа

Предварительно очистив нос от слизи, запрокидываем голову и закапываем по 1-2 капли кунжутного или другого подходящего масла. Делаем по несколько интенсивных вдохов каждой ноздрёй. Благотворно недолго постоять в уттанасане, это усилит проникновение.

Из аюрведических препаратов подходят масла Ану, Шадбинду, Насьямар. Через некоторое время остаток масла удаляется салфеткой. В завершении хорошо сделать очистительные действия, используя инструменты хатха-йоги. Сначала джала-нети ‒ промывание носа слегка подсоленной тёплой водой, в которую при склонности к носовым кровотечениям добавляют немного куркумы. Остатки воды выводятся техникой капалабхати.

Одним из эффектов наваны является питание и защита нервной системы от истощения, её подготовка для психоэмоциональной нагрузки на весь день. Положительно воздействует на вата-дошу, гармонизирует иммунную и гормональную системы. Поддерживает хорошее состояние кожи головы, шеи, лица. Сохраняет сильными и здоровыми органы чувств.

Очищение ушей

Мизинцами пальцев, слегка смоченных тёплым растительным маслом, смазываются слуховые проходы, затем массируются ушные раковины. Это эффективнейшая профилактика большинства болезней нашего эфирного органа и ухудшения слуха с возрастом.

Очищение дыхательных путей

Дхума ‒ очищение дыхательных путей посредством вдыхания дыма. Способствует выведению накопившейся в бронхах слизи и застойных явлений, уравновешиванию ума и всех трёх дош, особенно капхи. Классически используют смесь-пасту порошков солодки, куркумы, гвоздики и имбиря, которой пропитывается хлопковая или шёлковая ткань. Сухую пропитанную ткань поджигают для создания лечебного дыма.

Масляные втирания (абхъянга)

Ежедневный самомассаж всего тела подогретым растительным маслом способствует выведению накопившихся в организме шлаков и активизации лимфы, омолаживает, укрепляет здоровье. Уравновешивает трудно контролируемую вата-дошу, повышает качество жизни.

Промасливание делается мягкими массажными движениями от головы до стоп. Важные области: голова, уши, стопы. Для вата-конституции больше подходит кунжутное масло, для питты ‒ кокосовое, для капхи хорошо горчичное, а вот на голову можно наносить только масла с охлаждающими свойствами. Последнее будет профилактикой головных болей, выпадения волос и седины. Не рекомендуется делать при несварении, прошедшим процедуры панчакармы, у кого слишком много капхи.

После того, как масло впиталось, на тело наносят пасту из разведённого водой убтана и принимают тёплый душ. Так мы стимулируем стабилизацию физиологических процессов в теле. Порошки из машевой, овсяной, нутовой и других видов муки хороши для использования вместо обычного мыла в повседневной жизни.

Упражнения: физические и духовные

Сюда входят мягкие практики для тела, молитва, медитация, пранаяма.

Утренние упражнения должны быть регулярными и осознанными, наполнять энергией и силами для выполнения активной деятельности на весь предшествующий день. Поэтому рекомендуется выполнение в спокойном темпе. По завершению хорошо сделать лёгкий, приятный массаж.

При таком подходе не истощается оджас⁶, появляется лёгкость и выносливость, стройность тела, улучшается пищеварение. Упражнения больше показаны для крепких и выносливых людей, и тех, кто ест много жирной пищи. Не рекомендуется физическая нагрузка при жажде, истощении и упадке сил, общей слабости, кашле, лихорадке, тошноте, одышке и кровотечениях. Эти проявления могут говорить о перенапряжении.

Промасливание до выполнения вьяям⁷ служит профилактикой травматизма.

Омовение

Тело моется тёплой водой с использованием убтанов⁸. Омовение даёт умиротворение и гармонию, очищает сознание, наделяет физической и духовной силой, положительно воздействует на развитие доблести. Поддерживает чистоту кожи, тонус мышц, нормализует аппетит, репродуктивную энергию, омолаживает, избавляет от зуда, жажды и ощущения жара.

В аюрведических трактатах сказано, что омовение очищает от грехов, осквернения. Это происходит благодаря свойству воды очищать информационно и снимать негатив.

Оно не рекомендовано после принятия пищи, т.к. за счёт притока крови к коже нарушается обмен веществ в организме. Вода для омовения головы не должна быть горячей.

Здесь изложены основные принципы утренних очистительных действий, предписанных аюрведой. Её наставления призывают к адекватности во всём, поэтому выполнение ежедневных рекомендаций не должно стать первоцелью. Ведь тогда мы достигнем противоположного результата, не имеющего ничего общего с гармонией, балансом и духовным развитием.

Но не следует забывать и о тормозящей нас лени, изощрённо диктующей оправдания уму. Можно начать с самого простого. К примеру, закапать нос не составит труда. А гандушу можно сделать и во время утренних сборов. Если нет возможности промасливать тело каждый день, находитесь подольше в масле хотя бы один раз в неделю. Пусть упражнения не будут долгими, зато старайтесь делать их регулярно. Не корите себя, если по какой-то причине не удалось осуществить задуманное. Это пустая трата энергии.

Постепенная и осознанная практика станет ключом к успешному освоению.

Медицинский опыт показывает, что неправильный образ жизни становится причиной 60-80% болезней. Следуя советам на каждый день, мы оберегаем не только физическое, но и такие сферы здоровья как духовное, психическое и социальное. Разумное следование диначарьи является профилактикой проблем и отклонений всех этих уровней.

Будьте здоровы и телом, и душой! Ом!

в статье были использованы материалы: Аштанга-хридая-самхита (перевод), лекции Суботялова М.А., Головинова А.Ю.

Режим дня (Аюрведа) — YogaNotes

Режим дня имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья и для преобразования тела, ума и сознания к более высокому уровню функционирования. Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами природы. Он устанавливает равновесие в конституции и помогает настроить ход биологических часов, повышает эффективность процессов переваривания, всасывания и усвоения пищи и порождает самоуважение, дисциплину, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.

Привычка вставать слишком рано или слишком поздно либо подолгу засиживаться по ночам, беспорядочное питание, стресс на работе — вот лишь немногое из того, что может выбивать нас из колеи. Ритмичность в сне, пробуждении, еде  и других повседневных делах привносит в нашу жизнь дисциплину и помогает сохранять сбалансированность дош.

Тело — это часы, точнее, несколько часов сразу. Согласно Аюрведе, у каждого органа есть свой период максимальной активности.

• утро — легкие
• полдень — желудок
• вторая половина дня — печень
• конец дня  — почки и толстая кишка

Биологические часы работают в такт с ритмом дош. Утром и вечером (на рассвете и в сумерки) сильнее всего влияние ваты. Ранним утром, примерно с 2 часов пополуночи до восхода солнца, вата порождает движение, и люди нередко просыпаются, чтобы сходить в туалет. В конце дня, примерно с 2 часов пополудни и до заката, вата вызывает чувство легкости и активности.

Утро и вечер — время капхи. С восхода до примерно 10 часов утра, капха заставляет человека чувствовать себя свежим, но слегка отяжелевшим. Затем она снова проявляется вечером, примерно с 6 до 10 часов, возвещая период остывания, инертности и упадка сил.

Полдень и полночь — время питты. Поздним утром капха медленно сливается с питтой, и человек начинает чувствовать голод. Питта снова достигает пика примерно с 10 часов вечера до 2 часов ночи, когда происходит переваривание пищи.

В целом, дневной цикл ваты-питты-капхи выглядит следующим образом:

• 6 — 10 утра — капха
• 10 — 2 дня — питта
• 2 — 6 вечера — вата
• 6 — 10 вечера —  капха
• 10 — 2 ночи — питта
• 2 — 6 утра — вата

Таким образом, имеются:

• ритмы дош — периодическое достижение максимумов активности дош
• биологические часы — периодическое достижение максимумов активности органов

Основываясь на ритме этих часов, древние мудрецы разработали аюрведический режим дня — диначарью. Этот режим является искусством достижения гармонии между часами дош, биологическими часами и физическим временем. Рассмотрим наиболее характерные черты режима дня по Аюрведе.

Данное разбиение справедливо в Индии, где солнце и зимой и летом садится примерно в 6 часов вечера и восходит в 6 часов утра. В России оно справедливо только осенью и весной. Зимой увеличивается продолжительность ночных периодов дош, а летом — дневных.

• Проснитесь пораньше

Очень полезно вставать до восхода солнца. В это утреннее время в природе преобладает чистота, которая способна освежать восприятие и умиротворять ум.

В идеале людям определенной доши следует  соблюдать подъем:

• вата — в 6 часов утра
• питта — в половине шестого
• капха — в половине пятого

Это идеальная норма режима дня — просто постарайтесь к ней приблизиться. Если вы сможете просыпаться в половине шестого — очень хорошо.

Сразу после пробуждения ненадолго взгляните на свои руки, а потом легко проведите ими по лицу, шее и груди до талии. Это придаст вам больше бодрости.

Хорошо начать день с направления внимания на Божественную Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это по-своему, как подсказывают вам ваша религия или интуиция, либо используйте любую «мантру», пробуждающую в вас желание начать новый день.

• пару раз ополосните лицо холодной водой
• прополощите рот
• промойте глаза холодной водой
• помассируйте глазные яблоки, легонько растирая их через веки
• семь раз моргните и затем подвигайте глазами во всех направлениях — из стороны в сторону, вверх и вниз, по диагонали, по и против часовой стрелки.

Все это поможет вам почувствовать себя бодрым и свежим.

• выпейте стакан воды комнатной температуры, желательно из чашки или другого сосуда из чистой меди. (Наполните чашку накануне вечером и оставьте на ночь.) Если вода чересчур холодна, она может провоцировать расстройства капха-типа вроде простуды, кашля или фарингита. На самом деле, людям с капха- или вата-конституцией лучше пить горячую воду, а для питта-конституции лучше подходит чуть теплая вода

Вода промоет желудочно-кишечный тракт и почки, простимулирует перистальтику тонкого кишечника, нисходящую часть толстой кишки, клапан восходящей кишки и поможет хорошему опорожнению кишечника.

Не слишком хорошая мысль — начинать день с кофе или черного чая. Это ослабляет почки, перевозбуждает надпочечники и способствует образованию запоров. Кроме того, чай и кофе вызывают привыкание.

• опорожните кишечник
• почистите зубы и язык

Используйте для чистки зубов мягкую щетку и травяной порошок, изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав.

Каждое утро очищайте язык. Это важная часть ежедневной гигиены, к тому же вы многое узнаете о своем здоровье. Отмечайте, насколько обложен ваш язык и как у вас пахнет изо рта. Если вы чувствуете запах пиццы, которую ели на ужин, значит пища еще как следует не переварилась. Если язык сильно обложен, это означает, что в организме много амы, или токсинов. Быть может, вы ели слишком поздно или ужин был труден для переваривания. Если на языке есть налет, а изо рта дурно пахнет, воздержитесь от завтрака. Неразумно завтракать, если вы еще не переварили вчерашний ужин.

Со временем вы убедитесь, что следование описываемому режиму дня приводит к большему осознаванию. Следуя ему, вы вступаете в контакт со своим телом и наблюдаете его работу. Вы получаете данные о его состоянии. Это дает вам возможность улучшить здоровье, изменив поведение.

Для очистки языка лучше использовать специальный скребок из нержавеющей стали, но ложка тоже годится. Осторожно соскабливайте налет от основания к кончику языка, пока не очистите всю поверхность (понадобится от семи до четырнадцати проходов). Помимо удаления с языка бактерий, такая очистка косвенным образом стимулирует внутренние органы, активирует агни и пищеварительные ферменты.

Чтобы укрепить зубы, десны и челюсти, улучшить голос и препятствовать образованию морщин, дважды в день полощите рот теплым кунжутным маслом. Подержите масло во рту, энергично перегоняя его по всему рту, затем выплюньте и слегка помассируйте десны указательным пальцем.

• капли в нос (насья)

Затем закапайте по 3 — 5 капель теплого ги, брами ги или кунжутного масла в каждую ноздрю. Это помогает очистить пазухи носа, улучшает голос и зрение, повышает ясность ума. В сухом климате и холодной зимой, когда помещение обогревается сухим воздухом, это позволяет сохранять носовые ходы увлажненными. Нос — это врата мозга. Применение капель для носа питает прану и оживляет сознание и интеллект.

• масляный массаж

Возьмите 120 — 150 г теплого (но не горячего) масла и разотрите его по всему телу, начиная с головы. Легкий массаж кожи головы наполнит предстоящий день ощущением счастья, предотвратит головные боли, замедлит облысение и поседение волос. Если промаслить тело перед тем, как лечь спать, это облегчит засыпание и улучшит сон.

Масляный массаж улучшает кровообращение, успокаивает ум и снижает избыток ваты. Кожа становится мягкой, гладкой и блестящей.  Для аюрведического масляного массажа используйте кунжутное масло при вата-конституции, подсолнечное — при питта-конституции, кукурузное — при капха-конституции.

После масляного массажа примите ванну или душ. Омовение очищает и освежает. Оно снимает усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой жизни. Ежедневное омовение привносит в жизнь благочестие.

• физические упражнения

Каждому человеку следует ежедневно делать физические упражнения. Для многих людей вполне приемлемы прогулка на свежем воздухе ранним утром и немного упражнений из йоги на растяжку. Могут быть полезны и некоторые аэробные упражнения, выбираемые в соответствии с конституцией.

Людям капха-конституции можно и нужно выполнять более напряженные упражнения:

• бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис, аэробика, занятия туризмом и альпинизмом

питта-индивиды лучше себя чувствуют при умеренных физических нагрузках:

 вата-конституцией больше подходят занятия в спокойном темпе:

• ходьба, плавание или занятия йогой

В качестве общего правила, в Аюрведе рекомендуется упражняться вполовину своих максимальных возможностей. Один из способов выполнить это правило — упражняться лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не перенапрягаться.

Для всех типов конституции рекомендуются упражнения на растяжение. В число поз, особенно полезных для вата-индивидов, входит Приветствие Солнцу (двенадцать медленно выполняемых циклов). Главной областью сосредоточения ваты в организме является тазовая полость, и любые упражнения на растяжение мышц таза помогают успокаивать вату:

• Наклоны Вперед, Наклоны Назад
• Скручивание Спины
• Стойка на Плечах
• Подъемы Ног
• позы Плуга
• Верблюда
• Кобры
• Кузнечика
• Кошки
• Головы Коровы

Для вата-индивидов также полезны:

• стойка на голове
• полуколеса и Йога Мудра

Местом сосредоточения питты является солнечное сплетение, поэтому упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно благотворны для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить питту:

• поза Рыбы
• Лодки
• Верблюда
• Кузнечика
• Лука
• Приветствие Луне (шестнадцать циклов, выполняемых в умеренном темпе)

Следует избегать Стойки на Голове, Стойки на Плечах, позы Плуга и других перевернутых поз.

Местонахождение капхи — грудная клетка. Упражнения, увеличивающие объем легких и усиливающие кровообращение в грудной клетке, полезны капха-индивидам и помогут им облегчить или предотвратить застойные явления в бронхах, кашель и другие болезни капха-типа.

К числу полезных поз для капха-индивидов относятся:

Закончив упражнения, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов:

• 12 дыханий чередуя ноздри для вата-индивидов
• 16 «охлаждающих» дыханий (Ситали) для питта-индивидов 
• 100 дыханий «огня» (Бхастрика) для капха-индивидов

Медитация

От пранаямы переходите к медитации. Выполняйте ту технику, которую делаете обычно. Если в настоящее время вы не занимаетесь никакой медитативной практикой, попробуйте медитацию Пустой Чаши. Со временем вы обнаружите, что медитация привносит в вашу жизнь покой и равновесие.

Расписание питания для трех типов конституции

Вата:

• Завтрак 8:00
• Обед 11:00-12:00
• Ужин 18:00

Питта:

• Завтрак 7:30
• Обед 12:00
• Ужин 18:00-19:00

Капха:

• Завтрак 7:00
• Обед 12:00-13:00
• Ужин 19:00-20:00

(Не перекусывайте!)

Завтрак

После всего этого пора насладиться завтраком. В жаркое время года трапеза должна быть легкой, в холодную погоду — более существенной. Капха-индивиды обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, поскольку утренний прием пищи (в то время суток, когда преобладает капха) будет увеличивать капху в организме. Следуйте диетическим рекомендациям для трех дош.

На работе

После завтрака, по дороге на работу или на занятия старайтесь осознавать каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Глядя на своего начальника или коллегу, одновременно смотрите внутрь себя. Если вы сможете этого добиться, работа для вас станет медитацией. Вы обнаружите, что можете воспринимать других людей с состраданием и более осознанно относиться к особенностям их характера.

• лучше не пить чай и кофе на работе
• если вы почувствуете жажду, выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от того, что вам больше нравится

Обеденный перерыв

Примерно к полудню вы изрядно проголодаетесь:

• съешьте порцию салата и тарелку супа либо немного риса с овощами.
• следуйте рекомендациям для вашей конституции.
• не пейте много во время еды.
• можно выпить небольшими глотками чашку теплой (но ни в косм случае не ледяной) воды. Небольшое количество воды улучшает пищеварение.
• можно выпить чашку воды за час до еды или через час после, но не сразу после еды, поскольку это замедлит пищеварение и создаст условия для образования амы.
• сидите и ходите выпрямившись
• держите свой позвоночник выпрямленным. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Быть осознающим со сгорбленной спиной очень трудно.
• гуляйте

Закончив работу, отправляйтесь домой и постарайтесь погулять — по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.

Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым. Именно поэтому так важен режим дня. Дисциплина в соблюдении режима дня позволит вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.

Время ужина

• Примерно в 6  часов вечера поужинайте.
• Не смотрите телевизор во время еды, постарайтесь обратить все свое внимание на пишу. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите осознанно, то съедаете не больше и не меньше, чем вам необходимо.
• Лучше есть до заката солнца. Поздняя еда неблагоприятно влияет на обменные процессы в теле и делает беспокойным сон, в результате утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. Если вы рано поужинаете, то к моменту отхода ко сну желудок уже опустеет, и сон будет глубоким и крепким.

После ужина

Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы.  Улыбайтесь!

Если вы используете состав трип-хала, то принимать его следует не раньше чем через час после ужина.

Потом, если хотите, можете посмотреть телевизор, например программу новостей. Следует знать, что происходит в окружающем мире. Или, быть может, вы захотите почитать книгу или журнал.

Перед отходом ко сну

Перед тем как лечь спать, важно уделить какое-то время — пусть даже всего несколько минут — духовному чтению.

Выпейте чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы.  Это поможет крепко заснуть. Согласно Аюрведе,  принятое на ночь молоко питает шукра дхату,  самую утонченную ткань тела: репродуктивную.

Втирание небольшого количества масла в подошвы ног и кожу головы также способствует спокойному сну.

И наконец, непосредственно перед тем  как лечь в постель, несколько минут  помедитируйте. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто — это энергия и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.

Идеальное время  отхода ко сну и пробуждения

Вата:

Пробуждение — 6:00

Отход ко сну — 22:00 (спать на левом боку)

Питта:

Пробуждение — 5:30

Отход ко сну — 22:00 -23:00 (спать на правом боку)

Капха:

Пробуждение — 4:30

Отход ко сну  —  23:00-24:00 ( спать на левом боку)

Время сна

Капха-индивиды, как правило, любят спать порядка девяти часов и считают, что это им полезно. Но это иллюзия. Такой долгий сон замедляет у них обмен веществ и создает предпосылки для увеличения веса. Для людей капха-типа гораздо лучше оставаться на ногах до 11 вечера или до полуночи, просыпаться рано, примерно в половине пятого или в пять утра, и сразу же после сна совершать прогулку. Такой режим сна поможет пробудить в их телах качество легкости, они начнут сбрасывать вес и будут чувствовать себя гораздо лучше.

Секс

В Аюрведе есть определенные рекомендации относительно секса. Секс — это огромная творческая сила, посредством секса люди разделяют друг с другом любовь и сострадание и, как правило, получают большое наслаждение.

Тип конституции влияет на секс. Рекомендуемая частота сексуальной активности сильно различается для людей с разной конституцией.

• капха-индивиды, обладающие крепким телосложением, могут иметь половое сношение от 2-х до 3-х раз в неделю
• вата-конституцией рекомендуется делать это 1 или, самое большее, 2  раза в месяц
• питта-индивиды занимают промежуточное положение, для них рекомендуемая частота составляет 1 раз в 2 недели

Слишком частые половые сношения  понижают оджас — жизненную энергию тела — и делают человека слабым и восприимчивым к болезням.

Для восстановления сил и восполнения оджаса полезно всякий раз после занятий любовью делать массаж и употреблять питательные напитки наподобие миндального молока. Лучшее время для занятий сексом — между 10 и 11 часами вечера. Заниматься сексом по утрам или днем не рекомендуется.

Соблюдение описанного выше режима дня имеет очень большое значение.

Правильный режим дня по Аюрведе

Согласно Аюрведе (ведической медицине), всё нужно делать вовремя. Женщина должна вовремя рожать детей, урожай должен вовремя собираться. Помидоры могут быть очень хорошего сорта, без нитратов, но если сорванные не вовремя, зелёными, то будут невкусные, и не будут обладать силой.

Существует древняя ведическая мудрость, которая звучит так: «Время, место, обстоятельства». Жизнь циклична. На данный момент времени, человек должен жить 120 лет. В ведах существует знание, на какой момент времени сколько жить: с каждым столетием продолжительность жизни человека сокращается.

Аюрведа подчёркивает своевременное питание и соблюдение режима дня. Например, к директору, чтобы он что-то подписал, надо зайти 15 минут после обеда, тогда он будет бодрым, а если зайти через 40 минут после обеда, пища начнёт перевариваться, и он уже будет слабее соображать (шутка, но с долей правды). Когда муж приходит с работы, надо ему сказать, чтобы сначала шёл под душ, покормить, а уж потом вести беседы.

Влияние силы Солнца на организм

Сила Солнца (энергия ян) имеет огромное влияние. Когда солнце находится на экваторе, в этот момент все функции организма меняются на противоположные. То есть у одного человека правое полушарие становится пассивным, а левое — активным, у другого наоборот. Все меняется наоборот. С восходом солнца над горизонтом (примерно в пол шестого), оно заставляет человека бодрствовать, в этот момент у человек сильно снижается глубина сна. Сон становится поверхностным. Чем выше поднимается солнце, и чем дольше человек остаётся в кровати в это время, тем менее счастливым будет у него день — он сопротивляется силе Солнца.

Согласно древним знаниям, время — это Бог. Время циклически воздействует на всё материальное творение, двигая его к разрушению. Время — это самая большая наказывающая сила, действующая в материальном мире. Время всегда непреклонно наказывает всех тех, кто не желает подчиняться его воле. Время влияет на все виды деятельности, но само не попадает под их влияние.

Прошлое, будущее и настоящее существуют одновременно. В невежестве есть такая пословица: «Давно и неправда». Человек не может действовать в прошлом или будущем, но он может узнать информацию о будущем, и вспомнить информацию о прошлом.

Если человек следует режиму дня днём, значит ему гарантирована счастливая молодость. Если он выполняет режим дня вечером, значит ему гарантирована счастливая старость, потому что маленький цикл движения нашей жизни является экзаменом, каждый наш день является экзаменом для нашей будущей жизни. И проживая каждый день если мы выполняем экзамены, в нашем тонком теле ума откладывается определённое количество очков. А потом это всё суммируется и определяется, как нам дальше жить.

Человек должен ночью спать, а днём вести активный образ жизни, в противном случае, организм изнашивается.

Есть повелевающий аспект жизни, а есть — подчиняющий, который наказывает. Повелевающий аспект времени говорит: «Пора вставать. Солнце пересекло горизонт, ты должен уже быть на ногах». Но человек имеет право лежать спать, нет проблем. Вступает в силу подчиняющий аспект времени. Он действует не сразу, он постепенно уничтожает здоровье и счастье человека.

В ведах описаны симптомы когда человек должен умереть: сильная потеря интереса к жизни, притуплённое восприятие мира, исчезновение ощущения вкуса при употреблении пищи, все близкие люди неожиданно кажутся далёкими, появляется ощущение неизбежности чего-то, возникает желание раскаяться во всех своих грехах и приходит понимание вечности. Когда все эти признаки вместе совпадают, то есть вероятность, что человеку осталось жить всего несколько дней. Есть второстепенные признаки: сильно заостряется нос, взгляд становится отсутствующим, пропадает мимика на лице, тело становится чужим. Это значит, что человек фактически уже подошёл к смерти. Он может быть очень молодым в это время — двадцать пять лет, тридцать. Однако же его через пару дней собьёт машина, или он сильно заболеет, быстро умрёт, и так далее.

Страх испытывают люди, которые не осознали вечности души и из-за ощущения недоконченности, что не успели при жизни сделать, то, что должны были. Древние люди всегда готовились к смерти. Если человек живёт нравственно, то в момент смерти испытывает облегчение, радость, чувство освобождения.

Режим дня

Согласно доктору Олегу Торсунову, понятие «жаворонок» и «сова» пришло из лже-науки. Первые — хотят следовать законам времени, а вторые — не хотят. Почему человеку хочется поздно вставать, и поздно ложиться? Это очень просто. Оказывается, что большинство людей рождается в послеобеденное время и ближе к вечеру. Когда человек рождается где-то с двух дня до двенадцати часов ночи, то ему хочется поздно ложиться спать — это значит, что он наказан временем, время рождения уже указывает на наказание временем. Он не соблюдал режим дня в прошлой жизни.

Тот же человек, который рождается с двенадцати ночи, и до двенадцати дня, особенно до шести утра — эти люди благословлены временем. Им хочется рано вставать всю жизнь. Им нравится просыпаться рано. Вернее, их «просыпает» рано, но это ещё не значит, что они встают. Некоторые просыпаются и валяются, валяют дурака, не понимая, что они портят себе таким образом жизнь. Валять дурака — означает пытаться поднять пьяного. Так же мы иногда в постели тем же самым занимаемся.

Почему нужно ложиться спать с 21:00 до 23:00?

Разум и ум человека отдыхают с девяти часов вечера до, фактически, одиннадцати-двенадцати часов ночи. Если человек лёг в двенадцатом часу-пол двенадцатого — значит у него ум не может отдохнуть. Ум может находиться в усталом состоянии долгое время, даже несколько лет.

Когда ум не отдыхает наступает усталость мозга, и так как ум контролирует все органы организма, они начинают изнашиваться. Первым страдает ритм всех органов. Начинает страдать ритм сердца.

Желание курить и пить кофе — часто результат позднего укладывания спать, и может идти ещё из прошлых жизней. Человек постоянно в напряжении, ему как-то надо снять напряжение — ему хочется пить кофе. Сильная нервозность, очень сильная раздражительность — также признак поездного укладывания. Далее наступают болезни: нарушение иммунитета. Человек, который поздно ложится спать, не может вылечиться от аутоиммунных заболеваний.

Если человек в это время не спит, но практикует духовные практики, то это похоже на сон, ум расслабляется даже ещё больше. Согласно ведическому знанию, от соблюдения режима дня, уходит 50% болезней. Другие 50% связаны с прошлой кармой.

Что происходит, если человек не спит с 23:00 до 01:00?

Если человек не спит с одиннадцати часов до часа ночи, то у него жизненная энергия начинает снижаться; если человек не спит с одиннадцати часов до часа ночи, в силу наказания временем он мог в прошлой жизни ложиться в час ночи все время, и у него жизненная энергия от этого иссякает. С одиннадцати часов до часу ночи у него иссякает жизненная энергия. В результате, в следующей жизни он не может заснуть в этот промежуток времени. Он просыпается где-то в одиннадцать часов до часа ночи и не может уснуть, потом опять засыпает. В результате у него нет сил, он постоянно ходит разбитый. И он не знает, в чем причина, ему кажется, что судьба обижает его, за что — он не знает. Оказывается, он нарушал режим дня в прошлой жизни.

Для того, чтобы функции праны (ци) в организме работали хорошо, для этого человек должен с одиннадцати часов до часа ночи спать. Если человек не спит с часу ночи до трех часов утра, то от этого у него страдает эмоциональная сила.

В ведические времена, когда последний луч Солнца уходил за горизонт, даже сражения останавливались. Если солдат замахнулся, и пропал последний луч солнц, и если он в это время опустил своё оружие, он попадает на низшие планеты. Он должен остановить руки, и они так и делали, расходились по своим лагерям.

Какой должна быть продолжительность сна? Сколько часов нужно спать?

Чем большей святостью обладает человек, тем меньше ему требуется сна. Он не насилует себя, ему просто не хочется больше спать.

Таким образом режим дня для каждой категории людей он разный. Детям надо спать больше. До 14 лет кармы у человека не существует, он не попадает в наказание временем, поэтому ребёнок, он может кушать когда хочет, и что хочет. Ребёнку в 14-15 лет требуется спать восемь часов. Должен ложиться спать в девять, и вставать где-то в шесть. Взрослым людям ложиться нужно в 10 и вставать в 5 утра (находящимся в страсти). Пожилым людям надо спать меньше, по 6-5 часов.

Согласно древним знаниям, человек встающий в 3 ночи, постигает глубокие тайны, но в это время можно заниматься только духовными практиками. Самое оптимальное время с 3 — 4 утра.

Если человек просыпается с 4-5 утра, он может вести за собой людей, способен быть очень продвинутой личностью. Может быть жизнерадостным, преодолевать себя.

Человек, который встаёт с 5-6 утра — он, по крайней мере, будет добиваться своего в жизни. Он не добьётся больших результатов в жизни, но по крайней мере, он сильно страдать не будет, не будет сильно болеть.

Солнце имеет три вида энергии, которая действует на наше сознание. Первый вид — кванты солнечного света — обжигают кожу; второй тип — действует на тонкое тело, и на грубое тело, и называется «первый элемент огня», он проникает внутрь и способствует пищеварению, иммунитету. В полдень хочется есть и повышается активность ума; третий тип солнечной энергии — называется сила радости, оптимизм. Птицы поют с 4-6 утра. Петух кукарекает в 3 утра, потом в 4, потом в пол-шестого или пять, а четвёртый раз, означает, что «поезд ушёл».

Люди, которые встают после 6-7, теряют бодрость; если человек встаёт в 9-10, то он подвержен несчастным случаям. Если его жизнь заканчивается преждевременно, он будет находиться в тонком теле в том же месте, пока не придёт его время. Он остаётся там, как дух, приведение.

Утренний душ

Рано утром, нужно с головой принять прохладный душ, чтобы смыть с себя силу невежества. Женщинам, согласно ведам, рекомендуется мыть голову только два раза в неделю, под душем лучше стоять в резиновой шапочке, потому, что вода очищает тонкое тело ума. Особенно если у человека депрессия, ему нужно вставать до 6 утра и принимать душ с головой.

Режим питания

Принимать пищу первый раз можно с 6-7 утра. В это время можно почувствовать дуновение ветра, солнце перешло за горизонт. В нашем животе тоже начинает двигаться тонкая энергия воздуха. Под кишечником подсасывает, это означает, что он сокращается, это не означает голод, а означает, что перевозбуждается психика. Если человек утром не находиться в благости, то он должен завтракать. Если сила благости есть, утром настолько много счастья, что кушать практически не хочется. У невежественных людей тоже утром ничего не сосёт, у них ночью сосёт, перед сном.

Утром хорошо есть фрукты: финики, бананы, инжир. Зимой и при плохом пищеварении, есть сухофрукты. Также оптимально пить подслащённый кефир, сахар и мёд.

Сахар — это не вредный продукт. Он даёт человеку ощущение счастья. Он не является вредным продуктом, если человек его ест с шести до восьми утра. Тогда даже диабетик не будет испытывать проблемы, если он ест в это время сахар, потому что в это время сахар полностью усваивается.

Простоквашу лучше не есть, но можно использовать для выпечки хлеба.

Чтобы сделать благостный кефир, нужно на три литра молока, взять одну или две столовые ложки сметаны. Молоко сначала подогреть, потом остудить до температуры когда палец терпит, бросить туда сметану и помешать. Далее нужно накрыть чем то тёплым, чтобы стояло всю ночь и утром этот «кефир» можно употреблять. Или же кефир можно сделать с помощью заквашивания жирного молока с пару ложками ряженки. Потом смешать с фруктами и сладкими специями: корицей, кардамоном и солодкой.

В жирной среде благостные бактерии сами развиваются. Чем менее жирный покупной кефир, тем там развиваются более страстные бактерии. Сквашивание молочным грибком, тоже находится в страсти, и предназначено для лечения, не для ежедневного употребления.

Утро — это время для повышения знаний, а не работы. Но если вам предстоит работа, то можно съесть орехи; из всех круп можно есть только гречку утром и вечером, остальные крупы можно есть только в полдень.

Утром можно есть творог, сливочное масло и сыр, зимой вместо творога лучше есть сыр.

Согласно Аюрведе, в последнюю очередь в организме усваиваются витамины. Если человек поест с 11 до 12, где-то в 6-7 часов вечера начинают усваиваться витамины. Если он ест в 2 — когда они будут усваиваться? Солнце садится, пища не переваривается, она лежит в животе. Она опять начинает проталкиваться вперёд в кишечник, потому что она не усваивается. Она проталкивается, и вечером опять хочется кушать. И так получается трехразовое питание.

Основная причина образования фосфатных камней в почках — это поздний приём зерновой пищи. Зерновая пища поддерживает силу мышления.

Обед — означает время, когда человек должен есть всю пищу, которая готовиться на масле. Лучше всего готовить на топленном сливочном масле. Если вы хотите использовать растительное масло — лучше всего добавлять после. На растительном масле лучше не жарить, максимум тушить.

Как нужно организовать день с максимальной пользой?

До 6 часов утра лучше всего заниматься духовной практикой и медитацией. С 7 до 8 автоматические заучивания самые эффективные. Человек может заучивать даже с очень слабой памятью, с 6 до 7 утра человек может заучивать все, что угодно, и у него будет хорошо откладываться в памяти в это время. Солнце находится в гармонии с Луной. Память зависит от действия Луны и действия Солнца. Солнце даёт памяти остроту, а Луна даёт памяти продолжительность запоминания.

Если человек хочет кроме запоминания также ещё стараться это прочувствовать, то он должен это делать с 7 до 8 утра. С 8 до 9 утра лучше всего работает логическое мышление. Поэтому с 8 до 9 утра человек должен запоминать и логически думать. С 9 до 10 утра уже надо начинать работать со статистикой и так далее — с документами (или что-то связанное с этим). И с 10 до 11 утра способность к интеллектуальному труду уже сильно снижается в силу сильного поднятия солнца, поэтому в это время можно что-то перелистывать, просматривать, заниматься менеджментом, и так далее. Сам процесс учёбы заканчивается до 11 утра. В это время как раз надо садиться кушать.

Где-то с 12 часов дня до 6 вечера — это время физического активного труда, или психического, менеджмента, бизнеса, и так далее. В это время эти вещи можно совершать гораздо лучше, чем в любое другое время. Дальше, с 6 часов вечера человек должен отойти от дел, он должен успокоиться, он должен слушать что-то интересное, приятное.

Когда лучше пить молоко?

Когда вы ложитесь спать, после 9 вечера можно пить только свежее молоко, подогретое, прокипячённое, или подогретое до температуры кипения, горячее молоко. После 3 утра молоко уже надо пить прохладное, холодное, не горячее. Но зимой можно также пить горячее. Молоко переваривается только ночью, и оно даёт очень много здоровья.

С 6 вечера до 9 вечера можно есть овощи, потому что с 6 вечера начинается влияние Луны, и овощи, они все перевариваются под влиянием Луны, и поэтому они ночью не вызовут проблемы с пищеварением. Все овощи. Особенно хорошо вечером есть овощи, которые растут над землёй, кроме помидор. Это означает, в каких-то случаях картофель, кабачки, тыква — и так далее, вот такие овощи. Которые растут под землёй вечером есть уже хуже, потому что они уже не только с энергией Луны связаны, но и с энергией Земли. Поэтому такие овощи когда человек ест на ночь, у него могут поселиться в голове духи в это время, потому что они связаны с энергией земли. Ему будут сниться «комические сны».

Помидор — это ягода, он созревает под влиянием Солнца, а все остальные овощи созревают в ночное время.

Ум человека работает быстрее всего с 6 утра. В три раза быстрее, чем вечером. Поэтому если вы не успеваете что-то сделать вечером, вы должны это отложить до утра — «утро вечера мудренее».

Вечером противопоказан холодный душ и просмотр телевизора. Утро и вечер — это время духовных практик.

Аюрведическое знание гласит, если нужно лечить болезни с помощью силы огня, человек должен все лекарства сочетать с употреблением топлёного сливочного масла. На земле нет такого человека, которому бы топлёное сливочное масло не подходило.

Другие советы:

• До 7 лет особенно сильно луна действует на сознание детей, поэтому до 7 лет у них вообще никакого режима дня, матери нужно подстраиваться.
• Для приготовления топлёного сливочного масла (гхи): берёте масло обычное, кладёте в кастрюлю, включаете очень слабый огонь и помешиваете. Когда сверху появляется янтарный слой, пол кастрюли где-то, половину янтарного слоя надо снимать — это самое чистое топлёное масло. Нижний слой можно использовать, просто тоже добавлять в пищу. Там появляется белый осадок. Надо постоянно помешивать, иначе оно пригорит. Но если вы это масло поставили в холодильник, и оно у вас разделилось на два слоя: сверху беленькое, а потом снизу потемнее — это значит, что это сливочное масло, которое вы купили, под кодовым названием «сливочное масло», туда вмешивали какие-то жиры животного происхождения. Или растительного. Если растительного происхождения — они будут снизу, а если животного — они будут сверху над сливочным маслом.
• Сою лучше принимать в обед, зимой.
• Посуда Zepter неплоха, но печь СВЧ — самый грязный вид огня, и проводит к болезням иммунной системы, нарушается влияния луны на организм, нарушается сон. Если дети употребляют пищу из этой печи, то будут предрасположены к аллергическим заболеваниям, бронхиальной астме и так далее.
• Если человек худой, но всегда хочет есть, это — от жадности. Такому человеку нужно давать пожертвования, всем жертвовать.
• Ночью действует сила Луны, поэтому поэты часто пишут ночью, но лучше это делать после 3 утра, тогда сила Луны даёт ощущение счастья, и в поэзии не будет элемента обречённости.

В статье представлены некоторые выдержки из лекции доктора Торсунова Олега Геннадьевича.

Идеальный день по законам Аюрведы

Нездоровый оттенок кожи лица, накопившаяся усталость и нежелание что-либо делать — явные признаки того, что с Вашей жизненной силой что-то не так. Индусы считают отсутствие желаний и амбиций явным признаком того, что в организме человека произошёл энергетический сбой. Тут не поможет очередная порция кофе. Нужен комплексный переход на правильный образ жизни.

Эксперты Astro7 составили распорядок идеального дня по законам Аюрведы. Он включает всё то, за что мы так любим Индию — дыхательные практики и занятия йогой, прогулки на свежем воздухе и яркую кухню, массажи, ароматные масла и травы. Достаточно практиковать его один раз в неделю, чтобы почувствовать, как прошла усталость и тревожность, цвет лица стал здоровым, а волосы — яркими и крепкими. Индийские практики наполнят Вас жизненной энергией, восстановив её равномерное течение по всему телу. Итак, что же рекомендует Аюрведа на каждый день?

Аюрведа: режим дня

05:00. Пробуждение

Ранее утро — главная часть Вашего дня. Проснувшись, полежите в постели 10-15 минут. Хорошенько потянувшись, вставайте с кровати. Выпейте стакан тёплой негазированной воды, которая по законам Аюрведы способствует выводу токсинов, является профилактикой проблем с желудочно-кишечным трактом и лишним весом, преждевременного старения.

05:30. Утренний туалет

Сюда входит чистка полости рта (зубы, язык, внутренняя поверхность щёк) с помощью зубной щётки, промывание носа морской водой. Где её достать? Просто добавьте ложку морской соли в тёплую воду, налитую в полулитровую банку. Морская вода для промывания готова. Наберите её в ладошки. Опустить в воду нос. Втяните её через одну ноздрю, выпустите — через другую. Процедура эффективна в качестве профилактики простудных заболеваний, идеальна для людей, которые не могут избавиться от хронического гайморита, страдают от повышенного давления. Прочистив полость рта и нос, наберите в рот ложку тёплого кунжутного масла, перемешивая несколько минут по полости рта. Масло укрепит дёсны, позволит позабыть о десятке заболеваний полости рта, «запустит» в организме метаболические процессы.

6:00. Массаж с кунжутным маслом

Нанесите несколько капель кунжутного масла на основания ногтей. Сделайте небольшой массаж рук и ног. По окончании процедуры смажьте маслом всё тело.

06:30. Йога

После утреннего туалета самое время приступить к йоге. Начните с дыхательной гимнастики, которая запускает движение жизненной энергии по всему телу. Делайте всё в спокойной обстановке. Присядьте на коврик в удобную позу, выпрямив спину. Прижмите большой палец к правой ноздре. Сделайте полный вдох левой ноздрёй, мысленно считая от 1 до 4. Вдохнув полной грудью, закройте левую ноздрю и откройте правую. Медленно выдохните, считая от 1 до 4. Проработайте одну сторону, затем — другую. По окончании практики выполните позу скручивания или поворота.

07:00. Утренний душ

После дыхательной практики примите душ с душистым мылом. Идеально подходят средства, которые содержат натуральные компоненты алоэ, жасмина, куркумы, миндаля, риса, сандала. После душа можно приступать к завтраку — по законам Аюрведы принимать пищу можно только тогда, когда тело приведено в порядок.

07:30. Завтрак

Во время завтрака следите за своим душевным состоянием. Спокойствие и хорошее расположение духа не менее важно, чем то, что Вы едите. Беспокойство, гнев, тревога — повод отказаться от приёма пищи и заняться медитацией. Кушать по законам Аюрведы положено в хорошем расположении духа, сидя и не разговаривая с полным еды ртом. Насыщение должно чувствоваться всеми 5 чувствами, Вы должны наслаждаться едой. Если у Вас накануне был плотный ужин, ограничьтесь водой или чаем с печеньем. При наличии хорошего аппетита допускается плотный завтрак — овсяная или манная каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом, миндалём, семенами кунжута и пророщенными зёрнами, травяной чай.

08:00-11:00. Работа

После завтрака можно приступать к работе, заниматься домашними делами. Постарайтесь сменить обстановку — займитесь тем, чем давно не занимались по дому, на работу отправьтесь другим маршрутом, купите продукты в незнакомом магазине. Небольшая смена обстановки прекрасно тренирует мозг, добавляет смелости и решительности.

11:00. Подготовка к обеду. Обед по Аюрведе

Наступает время приготовления еды. По законам Аюрведы, человеческое тело состоит из нескольких элементов — Капха (земля), Питта (огонь), Вата (ветер). У каждого из нас преобладает тот или иной элемент, потому питание должно соответствовать Вашему типу конструкции. Но есть и универсальные рецепты, которые подходят каждому.

Каждый приём пищи — источник энергии. Подумайте, а есть ли в Ваших блюдах прана? Индусы верят, что в куске ветчины из супермаркета её меньше, чем в свежих овощах. Полуфабрикаты не выдерживают конкуренции даже с пучком рукколы или петрушки. В пищу необходимо принимать только свежеприготовленные блюда, не рекомендуется не только хранить их в холодильнике по нескольку часов, но и разогревать в течение дня. Фрукты можно кушать до или после еды, но не вместе с другими блюдами.

В Аюрведе выделяют 6 вкусов — сладкий, солёный, кислый, острый, горький и вяжущий. Идеально, если в Вашем блюде присутствует по крайней мере 5 из них. Индусы считают, что только в таком случае блюдо сбалансировано, хорошо усваивается организмом и удовлетворяет все вкусовые ощущения. Справиться с такой задачей Вам помогут различные специи и пряности — имбирь, куркума, пажитник, стручковый перец, чёрный перец, тмин, кориандр. Купить их можно как в обычном супермаркете, на рынке, так и аюрведических интернет-магазинах.

15:00. Ритуалы красоты

После обеда прогуляйтесь на свежем воздухе и немного поспите. В 15:00 приступайте к процедурам красоты, которые не только улучшают кожу, но и пробуждают чувства, жизненную энергию. В качестве ингредиентов для масок индусы рекомендуют использовать зелёный маш с молоком, нут или чёрный кунжут с кефиром (йогуртом). Смешайте высушенные цветы и специи, добавьте в них кефир (йогурт) — должна получиться консистенция густой сметаны — и нанесите на лицо, шею, область декольте. Через 15-20 минут смойте маску. Нанесите на кожу увлажняющий крем.

18:00. Массаж

Вечер — самое время приступить к массажу. В Индии массаж считается обязательной составляющей оздоровительного ритуала, к которому приучают с малых лет. Процедура ускоряет движение жизненной энергии, снимает физическое и эмоциональное напряжение, улучшает состояние кожи. Организуйте себе подарок, пригласив на дом массажистку для полного массажа от фаланг пальцев ног до кончиков ушей. Если такой возможности нет, сделайте себе массаж головы. На коже под волосами расположены сотни энергетических точек, воздействие на которые может принести неимоверную пользу душе и телу.

19:00. Ужин

Наступило время ужина. Приготовьте что-нибудь лёгкое — нежирный суп, овощной или фруктовый салат. Выпейте стакан горячего молока с виноградом или финиками.

21:00. Сон

Согласно Аюрведе, час сна до полуночи равняется двум часам активного восстановления. Проветрите помещение перед сном. Отложите подальше от себя все гаджеты, которые будут отвлекать Вас от сна. Укрывшись одеялом, сконцентрируйте внимание на дыхании и представьте что-нибудь приятное. Вы и не заметите, как через несколько минут уснёте крепким и здоровым сном.

Вот такие советы даёт нам Аюрведа на каждый день. Помните: даже один день, проведённый в таком режиме, поможет Вам восстановить силы и вернуть радость к жизни. А включение хотя бы некоторых аюрведических принципов может в корне изменить Вашу жизнь, сделать её намного гармоничней и приятней.

Аюрведический распорядок дня | НЕО-АЮРВЕДА

Аюрведический распорядок дня

Человек – часть Вселенной, и часть неразрывная. Бесчисленное количество энергетических каналов связывают внутреннюю среду организма (микрокосм) с внешним миром (макрокосмом). Все физиологические и психические процессы, протекающие в теле человека, синхронизированы и, более того, обусловлены внешними воздействиями Природы.

Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами Природы. Он помогает настроить биологические часы человека и устанавливает эффективный энергетический обмен между внешним миром и организмом. Он обеспечивает равновесие внешней и внутренней среды, повышает качество физиологических процессов, порождает самоуважение, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.

Вначале для того, чтобы установить новый распорядок дня требуются определенные усилия по преодолению инерции, созданной нашей несбалансированной жизнью. Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко. Постепенно ваш организм настроится на природные ритмы и новый распорядок дня станет естественным и приятным. Постоянным соблюдением режима можно добиться огромных улучшений в состоянии своего здоровья и жизни.

Лучше плыть по волнам природы, 
чем бороться с ними 
(Дипак Чопра).

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ

Методика восстановления инстинкта своевременного опорожнения кишечника:

1. Вечером, за час до сна:

а) Принять препарат Трифала (Трипхала, Трифала Гуггул). Дозировка подбирается индивидуально в пределах 2 — 10 таблеток (1/2-3 ч.л. порошка) в зависимости от стула: опорожнение кишечника должно происходить до завтрака и каловые массы должны иметь консистенцию спелого банана.

б) Выпить один стакан горячего натурального (не порошкового) молока с 1/2-1 ч.л. топленого масла (Гхи). В молоко можно добавить специи по вкусу: имбирь, корица, гвоздика, куркума, мускатный орех (особенно хорошо при бессоннице) и другие. Трифала обладает мягким послабляющим воздействием, а молоко с топленым маслом умаслит слизистую ЖКТ, что будет способствовать мягкому и своевременному опорожнению кишечника.

2. Подняться ото сна не позже 6:00 часов. На это время приходится пик активности меридиана толстой кишки, что должно помочь опорожнению кишечника.

3. Выпить 1 — 2 стакана теплой воды. Можно добавить в нее несколько капель лимонного сока. Вода промоет и простимулирует ЖКТ и почки, и поможет хорошему опорожнению кишечника.

4. Если в течение 10-15 минут позыва к опорожнению кишечника не произошло, то несколько минут посидеть на корточках в «позе орла».

5. Опорожнить кишечник. Если позыва нет, то все равно посидеть на унитазе, но сильно не тужиться, просто посидеть, чтобы постепенно приучить организм.

Если вы будете делать так каждый день, то постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться в это время. На восстановление этого инстинкта может потребоваться несколько месяцев.

Если по независящим от Вас причинам (работа с ночными сменами и т.п.), Вы не можете придерживаться здорового распорядка дня, то следует хотя бы частично компенсировать негативное воздействие сбоя биоритмов другими оздоровительными методами: здоровым питанием, регулярными курсами фито- и арома- терапии, массажными процедурами и прочими мероприятиями.

Это общие для всех людей принципы организации распорядка дня. Их следует применять с учетом вашей индивидуальной аюрведической конституции (дисбаланса). Определить свою конституцию и получить дополнительные уточнения по распорядку дня вы можете, воспользовавшись нашими консультациями в разделе «Услуги».

Ежедневный режим, Ежедневный режим фитнеса, Ежедневный режим для здоровой кожи, кожа

.

Профилактическая Аюрведа, ежедневный и сезонный режимы в Аюрведе, Вате, Питте, Капхе

Аюрведа — это наука и искусство жизни. Как таковая, она касается не только лечения и излечения болезни, но и направлена ​​на то, чтобы избавить человека от всех категорий страданий? Физическое, умственное, интеллектуальное и духовное. Таким образом, Аюрведа — это не только система медицины, но и затрагивает все аспекты жизни.

Аюрведа преследует две основные цели:

1. Поддерживать и способствовать положительному здоровью здоровых людей.
2. Для лечения болезней больных.

В нашу современную эпоху из-за различных факторов неправильного питания, рабочего давления, конкурентного образа жизни, долголетия, постоянной спешки, загрязнения воздуха, воды и земли, а также уровня шума в городской жизни все это способствует развитию болезней. Некоторые люди страдают этими расстройствами, связанными с образом жизни. Они живут в беспокойстве, напряжении, беспокойстве, страхе и гневе из-за вышеперечисленных факторов и могут страдать от этих расстройств, связанных с образом жизни, а также от других расстройств, таких как диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, расстройство желудка, диспепсия, повышенная кислотность и т. Д.Такие нарушения могут вызвать болезнь или смерть.

Три опорных столпа жизни и здоровья

Наша продолжительность жизни и здоровье зависят от трех столпов. Чарака Самхита, древний авторитетный текст Аюрведы, подчеркивает их важность. Это:

1. Ахара (диета)
2. Нидра (сон)
3. Брахмачарья (регулируемый секс)

Правильный уход за ними важен для поддержания жизни и здоровья.Чарака приравнял человеческое тело к зданию. Для того, чтобы здание было устойчивым, роль столба неоспорима. Точно так же большое значение имеют три столпа (Вата, Питта и Капха) и три вышеупомянутых поддерживающих столпа. Если о них позаботиться должным образом, человек будет наделен силой, цветом лица и развитием на протяжении всей своей жизни.

Учения Аюрведы предлагают образ жизни, который может помочь вам в достижении ваших жизненных целей, а также предотвратить различные расстройства и болезни, связанные с образом жизни.Таким образом, Аюрведа — это наука, направленная на предотвращение болезней и поддержание постоянного здоровья. Ниже приведены основные «правила». Аюрведы, которой следует придерживаться для достижения хорошего здоровья и долгой и счастливой жизни:

1. Ахара Ниймас (Принципы питания)
2. Нидра (Сон)
3. Брахмачарья (Регулируемая сексуальная активность)
4. Динчарья (Ежедневный режим)
5. Ритучарья (Сезонный режим)
6. Вьяяма (Упражнения)
7. Садавритта (Хорошее поведение / социальное поведение)

Аюрведические принципы питания

1. Ешьте теплую и хорошо приготовленную пищу

008 Ешьте несъеденную пищу

необходимое количество

Ешьте только тогда, когда предыдущая еда переварилась !!

Принимайте пищу, которая не противоречит вашему телосложению

Принимайте пищу в хорошей атмосфере / месте

Принимайте пищу в расслабленном состоянии, сидите

Не ешьте слишком медленно или слишком быстро

Избегайте разговоров и смеха во время еды

Принимайте пищу в установленном порядке (согласно конституции)

Правила нидры (сна)

1. Ложитесь спать до 11 часов
2. Вставайте раньше / в 6 часов
3. Лица Капха до 5 часов
4. Спите около 6-7 часов, максимум 8 часов
5. Избегайте дневного сна, кроме летнего сезона
6. В соответствии с конституциями Питты и Ваты сон разрешен

Правила регулируемой сексуальной активности

1. Половой акт усугубляет Вату
2. Люди Вата должны меньше заниматься сексом
3. Люди Питты должны иметь умеренный секс
4. Люди Капхи могут терпеть м ore sex
5. Неудовлетворительный секс и секс с разными партнерами разрушают оджас

Правила ежедневного и сезонного режима в Аюрведе

1. Следуйте принципу Дхармы (хорошее поведение)
2. Рекомендуется ежедневная медитация
3. Физические упражнения (Вата) легкая, Питта умеренная, Капха сильнее), лучше всего ежедневно или через день
4. Избегать алкоголя (усугубляет Питту и вредно для тонкого кишечника)
5. Избегать курения (усугубляет Вату)
6. Марихуана усугубляет Вату и Капху и повреждает мозг
7. Кофе усугубляет вату и питту
8. Черный чай в основном усугубляет питту
9. Ежедневно принимать ванну / душ
10. Массаж ступней с маслом
11. Наносить масло на волосы
12. Положить топленое масло в нос

Рекомендуется следующее эти принципы, касающиеся всех аспектов жизни в соответствии с принципами Аюрведы, могут помочь вам оставаться здоровы, стать здоровее и жить дольше.

.

Ритучарья в Аюрведе — сезонный аюрведический режим

Ритуачарья — древняя аюрведическая практика, состоящая из двух слов: «Риту», что означает время года, и «чарья», что означает режим или дисциплина. Ритучарья состоит из образа жизни и аюрведической диеты, чтобы справиться с физическими и психическими воздействиями, вызванными сезонными изменениями, в соответствии с рекомендациями Аюрведы. Ритучарья позволяет нам развить нашу физическую силу и умственные способности для сражений, которые могут произойти из-за сезонных изменений.В дополнение к этому, он уравновешивает все три доши в нашем теле и поддерживает нас в форме и здоровье в течение всего года.

6 сезонов согласно Аюрведе

Год делится на 2 каала (периоды времени). Каждый Каал состоит из 3 сезонов, что в сумме дает 6 сезонов в году. Каждый сезон длится два месяца, и именно эти сезоны находятся на Индийском субконтиненте

• Адаан Каал / Северное Солнцестояние / Уттарьяна (с 14 января по 14 июля)
• Висарга Каал / Южное Солнцестояние / Дакшинаяна (с 14 июля по 14 июля). 14 января)

Аадаан Каал / Северное Солнцестояние / Уттарьяна

В это время года солнце и ветер очень сильны.Солнце отводит от людей всю энергию и силу, а от земли — охлаждающие свойства. Палящее солнце наделяет растения и людей ароматными и иссушающими свойствами. Тем самым снижается сила среди людей.

1. Шишир Риту (Зима):

С середины января до середины марта — В этот сезон окружающая среда остается холодной и ветреной. В это время года сила человека остается меньшей, происходит отложение Капха-доши, и Агни (катаболизм) остается в более высоком состоянии.Узнайте, как удалить капху из тела.

Режим диеты: Предпочтительны продукты, обладающие превосходным вкусом амла (пирог). Предлагаются крупы и бобовые, пшеничная / граммовая мука, новый рис, кукуруза и другие. Имбирь, чеснок, харитаки (плоды Terminalia chebula), пиппали (продукты Piper longum), продукты из сахарного тростника, а также молоко и молочные продукты должны быть включены в режим питания.

Следует избегать продуктов, в которых преобладают Кату (острый), Тикта (горький), Кашая (вяжущий).Следует избегать употребления Лагху (легкой) и Шиты (прохладной) пищи.

Образ жизни: Массаж с маслом / пудрой / пастой и принятие душа с теплой водой, пребывание на солнце и теплая одежда очень важны.

2. Васант Риту (весна)

С середины марта до середины мая — этот сезон считается сезоном цветов и появления новых листьев. Раса и Махабхута в это время года — это Кашайя (вяжущее) и Притхви и Вайю соответственно.Сила человека в течение этого сезона остается в средней степени, происходит нарушение Капха-доши, и Агни, то есть способность пищеварения, остается в состоянии Манда.

Режим диеты: Следует употреблять продукты, которые легко усваиваются. В зерновые культуры в этот сезон рекомендуется пшеница, рис, старый ячмень. В бобовых можно есть чечевицу, мугду и т. Д. Следует употреблять продукты с горьким вкусом, катту (острый), кашая (вяжущий). Также в рацион можно добавить мед. Мясо кролика можно есть, так как оно легко усваивается.Следует избегать холодной, тяжелой и вязкой пищи.

Образ жизни: Идеальным вариантом для купания считается прохладная вода. Выполнение упражнений во время Васант Риту просто необходимо. Предлагается массаж порошком Чандана, Кесара, Агару. Предлагаются кавалу (полоскание), дома (курение), Анджана (коллирий) и эвакуационные меры, такие как Вамана и Насья.

В это время года не рекомендуется спать днем.

3. Гришма Риту (Лето):

С середины мая до середины июля — этот сезон очень жаркий, а окружающая среда преобладает с нездоровым ветром.Озера и реки пересыхают, растения безжизненны, силы человека ослабевают. Отложение Вата-доши происходит, но Капха-доша расслабляется в это время года. Агни человека остается в легком состоянии. Следует избегать лаваны и пищи с кату (острым) и амла (кислым), а также ушной (теплой) пищи. Узнайте, как уравновесить Вату.

Режим диеты: Легкие для обработки продукты, содержащие Мадхура (сладкая), Снигдха (маслянистая), Шита (холодная) и Драва (жидкая) гуна, например, рис, чечевица и т. Д., следует съесть. Рекомендуется пить много воды и различных жидкостей, таких как холодная вода, пахта, фруктовые соки, мясные супы, сок манго, творог с перцем. Во время сна следует принимать молоко с сахаром.

Следует избегать лаваны и еды с Кату (острый) и Амла (едкий) вкус и Ушна (теплая) пища.

Образ жизни: Пребывание в прохладных местах, нанесение сандалового дерева и других ароматических паст на тело, украшение цветами, ношение легких платьев и дневное времяпрепровождение — полезно.Ночью можно любоваться прохладными лунными лучами с ветерком. Следует избегать экстремальных упражнений или тяжелой работы; большая часть сексуальной либеральности и алкогольных напитков не допускается.

Висарга каал / Южное солнцестояние / Дакшинаяна

1. Варша-риту (сезон дождей)

С середины июля до середины сентября — считается Варшавской риту. В это море небо облачно, и дожди бывают без гроз. Озера и реки наполнены водой.Раса и Махабхута в это время года — это Амла (кислый) и Притхви и Агни соответственно. В этом сезоне сила человека ослабевает. Вариация Вата-доши и смещение Питта-доши, Агни также искажается. Узнайте, как немедленно уменьшить Питту.

Режим диеты: Следует употреблять в пищу продукты, имеющие вкус Амлы (терпкий) и Лавана (соленый), а также качества снеха (елей). Подробнее о разных типах вкуса. Среди злаков рекомендуется старый ячмень, рис, пшеница и т. Д.Помимо мясного супа, в ежедневный рацион следует включать юша (суп) и т. Д. Говорят, что нужно пить лечебную или кипяченую воду.

Запрещается пить речную воду с большим количеством воды, чрезмерное количество жидкости и вино. Запрещается употреблять в пищу сытные и труднообрабатываемые продукты, похожие на мясо.

Образ жизни: В это время года рекомендуется использовать кипяченую воду для купания и правильного массажа тела с маслом.Лечебная басти (клизма) назначается в качестве эвакуационной меры для изгнания испорченных дош.

Обливание дождем, дневной сон, физические упражнения, сексуальные удовольствия, тяжелая работа, ветер, пребывание на берегу реки — вот некоторые из вещей, которых следует избегать.

2. Шарад Риту (осень / осень):

С середины сентября до середины ноября — В это время года солнце выглядит великолепным, небо остается ясным и иногда с белыми облаками, и земля намазана мокрой грязью.Преобладающая раса — это Лавана (соленая), а трансцендентные Махабхуты — это Апа и Агни. Сила и энергия человека остаются средними, происходит умиротворение нарушенной Вата-доши и искажение Питта-доши, а движение Агни увеличивается в это время года.

Режим диеты: Следует употреблять в пищу продукты, имеющие вкус мадхура (сладкий) и тикта (острый), а также лагу (легкость для обработки) и холод. Рекомендуются продукты, смягчающие нарушенную Питту.Пшеница, зеленый грамм, сладкий сахар, нектар, патола (Trichosanthes diocia), мясо животных с суши (Jangala Mamsa) должны быть включены в рацион.

Избегайте горячих, горьких, сладких и вяжущих продуктов. Пищевые продукты, такие как жир, масла, мясо водных организмов, творог и т. Д., Следует исключить из рациона в это время года.

Образ жизни: Предлагается привычка есть пищу именно тогда, когда возникает чувство голода.Для питья, купания и т. Д. Следует принимать воду, очищенную лучами солнца днем ​​и лучами луны вечером, для питья, купания и т.д. Говорят, что лунные лучи в первые 3 часа ночи благоприятны для хорошего самочувствия. Восстановительные методы, например, Виречана (очищение), Ракта-Мокшана (кровопускание) и так далее, должны быть завершены в это время года.

Следует избегать дневного сна, пребывания на солнце и чрезмерного переедания в это время года.

3. Хемант Риту (поздняя осень / предзима):

С середины ноября до середины января — начинается дуновение прохладного бриза и ощущается озноб. В этом сезоне доминирует Раса, а подавляющие Махабхуты — Притхиви и Апа. Энергия и сила человека остаются на высшем уровне, и нарушенная Питта доша успокаивается. Действие Агни усиливается.

Режим диеты: Следует есть маслянистую, сладкую, терпкую и соленую пищу.Среди зерен и бобовых рекомендуется есть новый рис, мучные смеси, зелень, Машу и т. Д. Различное мясо, жиры, молоко и молочные продукты, продукты из сахарного тростника, сидху (фрагментированные продукты), тила (кунжут) и т. Д. Также должны быть включены в режим питания.

От пищи, усугубляющей Вату, например, Лагху (легкую), прохладную и сухую пищу следует отказаться. Также противопоказано употребление холодных напитков.

Образ жизни: Физические упражнения, массаж тела и головы, использование теплой воды, Атапа-севана (солнечная ванна), использование Агару на теле, плотная одежда, сексуальная свобода с одним сообщником и проживание в Предлагаются теплые места.Следует избегать дневного сна и воздействия сильного и холодного ветра.

.

Диначарья в аюрведе | аюрведический образ жизни

В Аюрведе гигиена, образ жизни и диета имеют решающее значение для хорошего здоровья. Чтобы достичь хорошего здоровья, Аюрведа предписывает определенный распорядок дня «диначарья» и сезонный режим «ритучарья». Прежде чем идти дальше, важно прояснить, что аюрведический практик считает здоровьем. Для здорового образа жизни наряду с диетой следует учитывать и образ жизни. Мы можем в значительной степени контролировать диету. Но мы не можем контролировать большую часть образа жизни.Это действительно зависит от других, но какой бы образ жизни мы ни контролировали, если мы попытаемся контролировать его должным образом, мы сможем стать все более и более здоровыми. Аюрведа глубоко продумала распорядок дня.

Поддержание хорошего здоровья и лечение болезней — две стороны одной медали. Еда, лекарства и режим, назначаемые обоим, схожи. Компоненты такие же: все они встречаются в природе. Не меньше внимания уделяется типу пищи и назначенным лекарствам.Каждый усиливает другой, и оба действуют одинаковым образом, чтобы поддерживать равновесие дош в теле.

Дина Чарья

Распорядок дня на санскрите называется динчарья. Согласно Аюрведе, чтобы поддерживать здоровый образ жизни без болезней, нужно соблюдать распорядок дня или распорядок дня. Для оптимального здоровья важно соблюдать режим дня. Каждый день через нас проходят два цикла изменений, каждый из которых приносит преобладание Ваты, Питты или Капхи.

На санскрите распорядок дня называется диначарьей.Дин означает «день», а ачарья означает «следовать» или «приближаться». Быть ближе к дню в этом отношении на самом деле означает объединить свой ежедневный цикл с естественным циклом Солнца, Луны, Земли и других планет в нашей Солнечной системе. Причина этого в том, что ваше самое здоровое и счастливое состояние — это ваше самое естественное состояние, и наоборот. Этому естественному состоянию присущ базовый интеллект всего: от того, как ребенок должен сделать свой первый шаг до того, как сперма должна попасть в яйцеклетку, чтобы зачать ребенка в первую очередь, до того, как клетка должна помнить, когда жить, а когда умереть. .

Диначарья — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в равновесии, предотвращать болезни и лечить практически любые болезни. Аюрведические риши считали распорядок дня более сильным целебным средством, чем любое другое лечебное средство, и поэтому посвятили этому первые главы своих книг.

Современное общество настолько отчуждено от Природы. Кто знает, в каком дне цикла луна? Чтобы действительно вылечиться, вы должны вернуться к равновесию и знать свое место во Вселенной.
Один из способов описания дневного цикла — это доши, Вата, элемент воздуха; Питта, элемент огня; и Капха, элемент воды.Вата преобладает с 2 до 6 часов утра и после обеда. Капха доминирует с 6 до 10 утра и вечером, а Питта доминирует в середине дня и полуночи. Поддерживайте связь с этими энергиями в течение дня и двигайтесь вместе с ними, а не против них.

Пробуждение

С 2 до 6 или до рассвета элемент Вата является доминирующим. Когда-нибудь в этот период перед рассветом вам следует проснуться. В Аюрведе ночь делится на 16 периодов от заката до восхода солнца. Идеальное время для подъема — 14-й период, то есть примерно за 2 часа до рассвета, примерно с 4:30 до 5.Это время, когда в воздухе больше всего саттвы.

Это самое свежее и чистое время суток. Некоторыми исключениями из этого правила вставания являются очень молодые, пожилые люди, родители с маленькими детьми, а также люди с лихорадкой или диареей.

Реализация

Найдите минутку, чтобы увидеть свою истинную природу. Помни, кто ты такой. Попади в это.

Дыши

Совершите короткую прогулку на свежем воздухе и погрузитесь в приятную атмосферу.

Ликвидация

Как можно скорее опорожните кишечник и мочевой пузырь.Если вы ждете более позднего утра или в течение дня, вы медленно отравляетесь и создаете возможность для возникновения хронических состояний.

Очистите чувства

Гарантируется, что ваш взгляд на мир и на самого себя изменится, если вы очищаете свои чувства каждый день. Вымойте глаза розовой водой и трифалой, чтобы очистить зрение. Вымойте уши и нанесите на них небольшое количество кунжутного или миндального масла, чтобы очистить слух. Чистите зубы и очищайте язык средством для чистки языка, чтобы очистить рот и улучшить чувство вкуса.
Вы можете следить за состоянием своего тела, наблюдая каждое утро за налетом на языке. Полощите горло теплой водой или травяным чаем или четвертью чашки кунжутного масла, чтобы очистить голос и укрепить зубы. Наконец, сделайте Джал Нети и нанесите немного масла в нос, чтобы очистить носовые пазухи и обоняние. Традиционная диначарья также рекомендует каждое утро вдыхать дым лекарственных трав, чтобы очистить разум, голову, лицо, шею и легкие.

Масляный массаж

Абхьянга — это название масляного массажа.Утренняя абхьянга — это обычно самомассаж. Это один из основных способов, с помощью которых Аюрведа сохраняет нашу силу и предотвращает старение. Основная часть старения — это высыхание тканей, что приводит к более медленному переносу питательных веществ в клетки и тело и к токсичным отходам из организма. Масляный массаж устраняет эту сухость, удаляет застойные потоки и органы, питает ваш разум и тело. Если вы используете правильное масло, оно также сделает вашу кожу великолепной. Дополнительная информация об аюрведической ароматерапии Абхьянга и массажных маслах.

Упражнение

Вьяяма — это название физических упражнений. Обычно это йога, но это может быть что угодно, включая прогулку, тай-чи, плавание или что угодно. Это раннее утреннее упражнение устраняет застой в теле и уме, укрепляет пищеварительный огонь, уменьшает жир и дает вам общее ощущение легкости и радости, поскольку наполняет ваше тело хорошей праной. Это не должно быть напряженным, без спринтов на четверть мили или ракетбола, но более медитативным и легким.
На самом деле, рекомендуется тренировка от четверти до половины своей способности.Вам нужны длинные глубокие вдохи для поглощения праны, а не короткие быстрые поверхностные вдохи. Слишком много упражнений усугубят Вату, что приведет к кровотечению и дисбалансу. Это упражнение также поможет маслу, которое вы только что нанесли, глубоко проникнуть в ваше тело и питать все ткани.

Купание

Ванна после тренировки для удаления излишков масла и грязи. В классике рекомендуются и душ, и ванна. Обычно рекомендуются теплые водяные ванны, но следует проявлять осторожность, чтобы не обливать шею и голову очень теплой водой, так как это приведет к потере равновесия.Купание усиливает пищеварительный огонь, особенно если вода немного холодная. После ванны наденьте чистую одежду и нанесите эфирные масла по своему желанию.
Некоторые всегда наносят на лоб тилак с маслом сандалового дерева и используют лаванду вместо дезодоранта. Это также время, чтобы надеть свои драгоценные камни, если хотите. Драгоценные камни и хорошая одежда могут повысить интеллект и долголетие, разрушить неблагоприятное настроение и привлечь хорошее настроение. Дело в том, что вы заканчиваете ванну

Медитация

На несколько минут или час сядьте и посмотрите, кто вы на самом деле, сосредоточьтесь на сосредоточении, сосредоточьте свое внимание на Осознанности.Смотри и Будь только Сознанием. Это самый важный аспект Диначарьи. Вокруг этого вращается весь день, по сути, весь мир. Просто молчи. Посидите в Мире как Мире ненадолго.

Завтрак

Легкий завтрак. Некоторым нравится пить на завтрак густой напиток из фруктов, спирулины, трав, пчелиной пыльцы и т. Д. Западная наука некоторое время изучала процесс старения и разработала только одну практику, которая определенно является антивозрастной. Это необходимо для минимизации калорий при максимальном потреблении питательных веществ.Подумайте об этом, когда решаете, что поесть, и наполняйте свой разум благодарностью и любовью к еде во время еды. Кроме того, вы можете подумать, что больше никто не совершает обрядов огня, но согласно Аюрведе каждый раз, когда вы едите, вы предлагаете свою пищу огню пищеварения, чтобы этот огонь мог нести подношение богам, и это вы.

Учеба / Работа / Путешествие

Делайте то, что вы делаете, до полудня.

Обед (10: 30-12: 30)

О.К. Вы встали шесть или семь часов назад; вы съели только легкий завтрак.Теперь ты действительно голоден. Это здорово. Если вы хотите действительно хорошо переваривать пищу, лучше всего поставить ее на горячий огонь, и голод указывает на то, что у вас есть готовая пища. Прием пищи до того, как предыдущий прием пищи переварился, считается одной из основных причин заболевания. Это также одна из самых сложных привычек в нашем обществе, где повсюду так много еды. Это основной прием пищи в течение дня, поэтому ешьте здоровую и питательную пищу с умеренным содержанием калорий. После еды хорошо прогуляться, всего пару сотен шагов, чтобы пища переваривалась.

Учеба / Работа / Путешествие

Делайте то, что вы делаете, до ужина

Восход

Закат — особое время баланса между днем ​​и ночью. В этом балансе вашему уму легче остановиться на достаточно долгое время, чтобы вы могли увидеть свое Я. Это время вечерних молитв и медитаций во многих культурах по всему миру.

Ужин

Ешьте с 6 до 7. Это блюдо должно быть легче обеда. Фактически, люди, выполняющие духовные практики, часто полностью пропускают их, чтобы их утренние практики были кристально чистыми, вместо того, чтобы их осознание притуплялось и загружалось из-за того, что обед все еще обрабатывается.После ужина совершите спокойную прогулку с семьей и друзьями.

Легкость

От ужина до сна просто расслабься. Проводите время с семьей, читайте и расслабляйтесь.

Перед сном

Около 10 человек ложатся спать, чтобы вы могли поспать от 6 до 7 часов до 4:30 утра. Хорошая практика — массировать подошвы ног успокаивающим маслом перед сном. Это успокоит вашу систему и улучшит самочувствие. И не забудьте принять трифалу перед сном. Это также хорошее время, чтобы принять успокаивающий цитрат кальция, чтобы укрепить кости и нервы.Вечером пора заняться Любовью со своим Возлюбленным в прекрасном, взращивающем и поднимающем настроение слиянии. Мужчины шоу

.