Содержание

Что делать, если тяжело просыпаться утром

Психолог Мария Пугачева: Постарайтесь не перенапрягать свой организм на ночь, чтобы он успел выспаться и полностью восстановиться: не стоит переедать на ночь и пить алкогольные напитки, не нужно перед сном проводить много времени за компьютером или перед телевизором, иначе мозг будет находиться в возбужденном состоянии.

Также, чтобы лучше выспаться и чувствовать себя свежее утром, обязательно проветривайте помещение перед сном или оставляйте на ночь открытой форточку для притока свежего воздуха.

Врач-невролог клиники «МедикСити» Владислав Новожилов: Чтобы раньше уснуть и успеть выспаться, начните готовиться ко сну заранее: приглушите свет за час до сна, воздержитесь от чая, кофе, колы и других возбуждающих напитков на ночь, завершите все дела, требующие умственного напряжения. Можно почитать художественную литературу или послушать легкую приятную музыку. Проведите время с близкими людьми, но не решайте при этом серьезные вопросы.

Имеет значение и качество сна. Алкоголь или снотворные по вечерам нарушают наш сон. Формально мы при этом спим, и даже кажется, что крепко. Но сон неполноценный. Если у вас есть такая привычка, постарайтесь от нее отказаться, при необходимости обратитесь к врачу.

Шаг 2

Врач-невролог Владислав Новожилов: Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим — если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника — тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.

Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперед. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.

Шаг 3

Психолог Мария Пугачева: Избегайте пагубной привычки заводить будильник на 15-20 минут пораньше, или тянуть время после его последнего звонка. Все эти «приемы» на самом деле только нервируют нас внутренне: то мы начинаем высчитывать время, потом мы начинаем себя жалеть, таким образом, вставание становится более мучительным и растянутым процессом. Заранее определите себе точное время пробуждения и соблюдайте его.

Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания

Автор фото, Getty Images

Возможно, вы считаете, что существует не так уж много причин подняться с постели. Там тепло, снаружи холодно, и вы можете избавиться от проблемы простым нажатием кнопки «Стоп» на будильнике.

28 октября часы снова перевели на час назад. Покинуть свой кокон вам стало еще труднее, поскольку этот момент знаменует начало зимы и означает, что всего через несколько недель вам придется просыпаться, когда на улице еще темно.

Но что делать, если проблема гораздо серьезнее, и вам трудно встать с постели вообще, а не только в такие периоды? Для этого есть специальное слово: дисания.

«Термин «дисания» иногда используют, чтобы описать ощущения под названием «сегодня я не хочу вставать с постели», — говорит доктор Марк Селтер из Королевского колледжа психиатрии.

«Такой же тип поведения иногда можно наблюдать у тех, кто страдает от депрессивных расстройств», — добавляет он.

Дисания, которую еще официально не признали заболеванием, — это не только усиленное ощущение сонливости. Это — хроническая неспособность встать с постели.

Такие «больные» могут провести в кровати по несколько дней: одна мысль о том, чтобы встать, уже вызывает у них тревогу. Многие признаются, что испытывают «страстное желание» вернуться обратно в кровать — стоит им только попробовать с нее встать.

При этом важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Обычно это симптом, который говорит о возможной депрессии или синдроме хронической усталости.

Чтобы понять, страдает ли кто-то из ваших знакомых от дисании или клиномании — это похожий термин, который описывает желание провести в постели весь день, — доктор Селтер советует сначала убедиться, что у таких людей все хорошо с физическим самочувствием.

Автор фото, Getty Images

После этого он спросит у пациента, что именно его беспокоит. Такой разговор может закончиться постановкой диагноза о депрессии. Именно она часто вызывает целый ряд последствий, которые проявляются в физическом самочувствии, говорит Селтер.

«Нарушения сна, вялость, ранние пробуждения — все это физические признаки депрессии, — добавляет он. — Иногда это приводит к тому, что человек полностью лишается способности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».

Если других симптомов нет, это может означать, что такие люди просто боятся встать с постели. В таком случае это не то же самое, что дисания.

Если вы не уверены в том, что ваша сонливость — это вариация нормы, попробуйте изменить свои привычки.

Во-первых, старайтесь следить за тем, как долго вы спите. Большинству взрослых нужно 6-9 часов сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте, например, принять ванну или сделать несколько асан из йоги.

Не забывайте о том, что отвлекающие объекты — такие, как телефоны и ноутбуки — стоит спрятать подальше. И наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.

Если же и этого мало, а ваша неспособность просыпаться приводит к стрессу и тревоге, вам следует обратиться к врачу.

Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но вы не можете быть уверены, пока вы этого не проверите.

Как выспаться. 4 проблемы со сном и способы их преодоления

Качество сна влияет на эффективность работы. Если вы еще до полудня клюете носом или не справляетесь с задачами без дозы кофеина — скорее всего, вы недостаточно или некачественно спите. К счастью, причиной плохого сна у предпринимателей чаще всего становятся не заболевания, а слишком большие интеллектуальные и эмоциональные нагрузки. Из-за них бывает трудно войти в фазу расслабления и «подзарядки батарейки». Разберем наиболее часто встречающиеся проблемы со сном у тех, кто много работает, и способы их преодоления.

«Я плохо засыпаю вечером, а утром не могу проснуться»

Причины: неутихающие эмоции и мысли; «неэффективный» сон, которого недостаточно для отдыха.

Что делать

— Приучите организм вырабатывать мелатонин. Для этого каждый день в одно и то же время начинайте подготовку ко сну. Совершайте какие-то рутинные действия, которые замедлят мысли, тело и чувства перед сном.

— Прекращайте работу как минимум за 30 минут до отхода ко сну. В этом временном промежутке не смотрите на экраны с синим светом.

— Остановите поток мыслей перед сном. Для этого запишите свои планы на завтра и спорные вопросы в дневник. Растяжка, йога или прогулка перед сном тоже помогают переключиться на свое тело.

— Питайтесь правильно и включите в свое дневное расписание физическую активность. Например, исследование, проведенное в 2019 году Университетом Брендайса, показало тесную связь между простой ходьбой (около 7 тыс. шагов в день) и качеством сна. Но перед тем как отправиться спать, лучше обойтись без энергичных телодвижений. Достаточно прогуляться на открытом воздухе, чтобы успокоиться и замедлиться перед сном.

— Создайте физические условия для качественного сна: позаботьтесь о том, чтобы ваша постель была комфортной, обеспечьте темноту и тишину.

— Ученые из Global Sleep Foundation утверждают, что секс также помогает скорее заснуть. Это происходит из-за выделения окситоцина и снижения уровня кортизола. А оргазм высвобождает пролактин, который дает чувство расслабления и сонливости.

«Я просыпаюсь ночью или утром и не могу заснуть»

Причины: бушующие мысли, страхи и стресс.

Что делать

— Ваша задача — научить организм справляться со стрессом до наступления ночи. Для этого питайтесь правильно и старайтесь физически уставать. «Фрагментированный» сон (это когда человек несколько раз за ночь просыпается) несет риск образования тромбов в сосудах, доказали ученые из Беркли. Не стоит с этим шутить.

— Планируйте день так, чтобы дела начинались и заканчивались в заранее определенное вами время. Не крадите время у сна.

— Выписывайте в дневник всё, что вас волнует перед сном. Научитесь выгружать свои мысли на бумагу.

— Создайте себе отдельную удобную зону для ночного отдыха и с вниманием отнеситесь к выбору одежды для сна. Заведите набор ритуалов, которые будут вас успокаивать и настраивать на отдых.

— Чаще занимайтесь сексом или просто обнимайтесь перед сном.

«Жалко тратить время на сон: 6 часов достаточно, в старости отосплюсь»

Причина: желание всё успеть.

Что делать

— Старайтесь всё-таки отводить для сна до 8 часов в сутки, чтобы ваш организм мог в полной мере восстановиться. Да, есть люди с особенностями гормональной системы, которым достаточно спать 4–5 часов. Но большинству из нас всё же требуется провести в постели около 8 часов. Полноценный и качественный сон придаст вам больше сил, а эффективность вашей работы заметно вырастет.

— Не стоит впадать и в другую крайность, а именно — слишком долго спать. Исследование, проведенное European Heart Journal в 2018 году, показало: у людей, которые спят 9–10 часов в сутки, риск сердечно-сосудистых заболеваний или смерти повышается на 17%. А те, кто проводит в постели более 10 часов, увеличивают свой риск на 41%.

«Постоянно сбивается режим сна и работы, а иногда я вообще могу не спать сутками»

Причины: внешние факторы и невнимание к своему сну.

Что делать

— Постарайтесь убедить себя в том, что сон — не бесполезная прихоть организма, а жизненная необходимость. Ученые из Уппсальского университета (Швеция) в 2020 году доказали, что даже одна бессонная ночь способствует увеличению количества тау-белка, связанного с болезнью Альцгеймера.

— Установите график и приучите организм вырабатывать мелатонин в одно и то же время.

— Не пейте кофе хотя бы во второй половине дня, а лучше вообще от него откажитесь. Увы, этот ароматный напиток может лишить вас здорового и спокойного сна.

Некоторым людям полезных привычек и практик может оказаться недостаточно. Если улучшить качество сна никак не получается, стоит обратиться к психологу или, в некоторых случаях, к эндокринологу — врач поможет вам найти причины незатухающих мыслей и эмоций, которыми уже невозможно управлять.

Почему трудно вставать по утрам и что делает утренний подъем тяжелым

Каковы же же причины столь тяжелой раскачки по утрам?

Почему утренний подъем такой тяжелый?

Не могу проснуться утром, что делать? Мы все чаще задаемся этим вопросом. И ладно, если вы спали полтора часа, а до этого разгружали вагоны. Но нет, ничего такого не было. А утренний подъем – это подвигЖ не иначе. Почему так происходит? Пора искать ответ. Рассмотрим основные факторы:

Причина первая – банальный недостаток сна

Восемь часов здорового сна нужно мужчинам для полноценного отдыха. Женскому и детскому организму нужно не менее девяти часов на восстановление организма. В постоянной спешке и гонке на выживание у нас банально не хватает времени на сон. Спасть приходится по четыре-пять-шесть часов. В таких условиях естественно тяжело просыпаться по утрам. А что влияет на такой изнурительный ваш график? Неотложные дела, завал на работе или неумение своевременно выключить компьютер и телевизор?

Причина вторая – переедание

Но почему не могу проснуться утром, если ложусь вовремя? Это довольно распространенный вопрос. А проследите за тем, во сколько вы ужинаете? Какие блюда выбираете для вечерней трапезы? Тяжелая пища и алкоголь негативно сказываются на качестве сна. Особенно сложно организму перерабатывать богатые углеводами продукты, копченую и жареную еду. Сон сразу после ужина – большая нагрузка для организма. Тяжесть в желудке и тяжелый утренний подъем – стандартные последствия переедания.

Причина третья – отсутствие режима

Не могу проснуться утром, что делать? Прежде всего, пересмотрите свой режим дня. Некоторые занятия вынуждают нас не спать ночью. Несколько часов сна днем не хватает для полноценного отдыха. Но когда наступает вечер, организм активно сопротивляется сну. Все дело в том, что режим сбивается. В итоге мы долго вертимся, считаем овечек, не можем уснуть. Утром же мечтаем поспать еще пять минуточек, которых всегда не хватает.

Причина четвертая – поздний отход ко сну

Трудно вставать по утрам, если ложитесь после полуночи. Самое ценное время для расслабления и восстановления организма – период с 21.00 до 00.00. Вы можете даже спать положенные 9-10 часов. Но, если ложитесь поздно, то становится тяжело вставать по утрам. Причина тому – непродуктивные часы сна.

Причина пятая – недисциплинированность

Тяжело вставать по утрам еще и из-за того, что мы откладываем подъем. Отключение будильника или его перестановка на пять-десять минут – распространенная ошибка. Организму легче просыпаться в фазе поверхностного сна. Не вставая сразу после пробуждения, вы рискуете погрузиться в глубокий сон. Выходить из такого состояния будет гораздо сложнее.

Причина шестая – перенапряжение

Умственное перенапряжение и стрессы ухудшают качество сна. Нам мешает расслабиться зацикленность на рабочих проблемах и семейных обстоятельствах. Мысли в голове живут «своей жизнью», заставляя наш мозг напрягаться. В этом случае необходима релаксация перед сном. Отвлекитесь от мыслей, займитесь дыхательной гимнастикой, выпейте травяной чай. Успокоиться перед сном нужно обязательно. В противном случае вам будет сложно засыпать, а потом тяжело вставать по утрам.

Причина седьмая – фармакология

Вам тяжело просыпаться по утрам? Может, вы принимаете лекарства? Средства от аллергии, антидепрессанты, обезболивающие, препараты для снижения давления? Препараты этих групп негативно отражаются на качестве сна. Организм полноценно не восстанавливается. Из-за этого вы не чувствуете себя отдохнувшими.

Причина восьмая – отсутствие комфорта

Довольно часто нарушение сна возникает из-за отсутствия комфорта. Расслаблению и восстановлению организма может препятствовать слишком жесткая или излишне мягкая постель. А может, у вас высокая и неудобная подушка и неприятное для тела постельное белье. Сухость воздуха и некомфортный температурный режим также мешают полноценному сну.

Причина восьмая – игнорирование гигиены сна

Порой трудно вставать по утрам из-за банальных вещей. Вы до полуночи смотрели телевизор или сидели в интернете? А может, решили побаловать себя крепким чаем или ароматным кофе перед сном? Тогда и удивляться не стоит, что сон не идет, а утром так тяжело просыпаться. Многие из нас сознательно разрушают сон, следите за тем, что делаете.

Причина девятая – храп

Научное название храпа – апноэ. Это явление, которое доставляет дискомфорт окружающим. Также оно негативно сказывается на организме спящего храпящего человека. Задержки дыхания провоцируют нарушения структуры сна. Это чревато дневной сонливостью, разбитостью, ухудшением качества памяти.

Причина десятая – синдром беспокойных ног

Излишняя активность нижних конечностей провоцирует ухудшение качества сна. Отечность, онемение и судороги заставляют нас искать более удобное положение. Из-за чего мы много ворочаемся. Утренняя вялость – последствие этого явления.

Если вам трудно вставать по утрам, значит, ваш организм не восстанавливается во время ночного сна. Обязательно определите причину некачественного сна. Неполноценный сон – большой стресс для организма. Он провоцирует снижение работоспособности и плохое настроение. Устранив причины неполноценного сна, вы сможете повысить качество своей жизни и сделать пробуждение более приятным. Все-таки день начинается с утра, а оно должно быть радостным.

Как не просыпаться ночью – 5 работающих советов


Поначалу всё идёт хорошо: вы ложитесь в постель, засыпаете… И вдруг вскакиваете посреди ночи — сна ни в одном глазу. Знакомая история?


Если такое случается слишком часто, стоит обратиться к врачу: возможно, это самая настоящая бессонница. Если же это единичные эпизоды, прислушайтесь к нашим советам.


Откажитесь от гаджетов за пару часов до сна



Ближе к ночи в организме активно начинает вырабатываться мелатонин, который и обеспечивает механизм засыпания. Слишком яркий свет, а также синее излучение мобильного телефона, планшета, ноутбука могут нарушить природный процесс. Поэтому лучше отказаться от листания соцсетей перед сном и во время внезапных пробуждений.


Не смотрите на часы



Кажется, что это самое естественное действие, когда вы проснулись среди ночи. Однако практической пользы от него никакого. Вы только начинаете переживать, что до звонка будильника осталось слишком много/мало времени, что больше не получится заснуть… А если смотреть время на смартфоне, снова включается вредное синее излучение. Не стоит травмировать и без того сонную психику.


Не паникуйте



Лежите и никак не можете уговорить себя снова уснуть и только раздражаетесь всё больше? Не насилуйте организм — найдите себе успокаивающее занятие: почитайте книгу, помедитируйте, поразгадывайте кроссворд. Вы отвлечётесь от навязчивых мыслей и, скорее всего, без проблем заснёте.


Дышите



Причиной внепланового пробуждения может быть излишнее напряжение мышц. Справиться с этим поможет дыхательная гимнастика. Попробуйте несколько несложных упражнений.


1. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком дыхании.


2. Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Закройте правую ноздрю, вдохните через левую и задержите дыхание, выдохните через правую. Повторяйте, чередуя ноздри.


3. Ритмично вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.


Расслабьтесь



Вспомните о чём-нибудь приятном. Где бы вы мечтали провести отпуск? Как бы прошёл ваш идеальный день? Какая книга или фильм заставляют вас улыбнуться? Главное, продумайте детали: звуки, запахи, цвета. Предавшись фантазиям, вы не заметите, как снова погрузитесь в сон.


Чтобы не просыпаться ночью, также позаботьтесь об идеальных условиях для сна заранее. Проветрите комнату, обзаведитесь тёмными шторами. Убедитесь, что ваши матрас и подушка обеспечивают анатомическую поддержку, как, например, Blue Sleep. Примите ванну, послушайте успокаивающую музыку.


Приятных снов!

Я не могу уснуть, что делать? 6 лайфхаков, чтобы спокойно заснуть и бодро проснуться — citydog.by

Нехватка удовольствий утром и днем ведет к нарушениям сна – и еще несколько удивительных фактов, которые помогут вам стать жаворонком.

Впервые этот текст был опубликован в ноябре 2019 года.

1Ритуалы перед сном

Классно будет, если вы разработаете свою здоровую систему перед отходом ко сну: про чистить зубы все отлично помнят, короткий (и не слишком горячий) душ тоже очень помогает. Ленивая растяжка, книжка вместо соцсетей – как вариант.

Спать нам мешает или тело, или голова: очень важный ритуал в конце суток – подумать, что вы успели сделать за этот день, насколько вы довольны результатами, и распланировать свои действия на завтра. План на следующий день поможет меньше беспокоиться вечером и эффективнее начинать день утром.

И помните: все стрессы и неурядицы, что случились с вами за день, уже в прошлом. Не забирайте их в завтра. Если не получается – пообщайтесь с психологом, это не зазорно. Медитация классно влияет на ваше общее состояние, но прямо перед сном может иметь обратный эффект.

2 Остерегайтесь этих продуктов

Все, что содержит кофеин, – враг вашего сна. Действие кофеина на разные организмы будет отличаться, но даже выпитый после обеда кофе повлияет на скорость вашего засыпания, а ежедневные дозы кофеина помогают накапливать усталость.

Попробуйте заменить кофе на другие бодрящие напитки – например, имбирь и цитрусовые отлично работают без последствий. Чтобы спокойнее засыпать, лучше не добавлять в свой ужин лук и чеснок.

И, надеемся, то, что сон алкоголика короток и тревожен, объяснять уже не надо.

Хотите мини-конспект из всех наших материалов про сон? Вот он!

Мы нашли классную статью в журнале Advances in Nutrition о взаимосвязи диеты и качества сна, которая объединяет данные больше 60 исследований, – и там доводят, что переедание и нерегулярное питание заставляет вас больше спать.

То есть если наладите свое питание, то вам нужно будет меньше часов на сон, чтобы просыпаться отдохнувшими.

Также на качество сна отрицательно влияет сахар и недостаток витамина D.

3Дайте себе мелатонина – но не в таблетках

Вот исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2017 году: мелатонин помогает вам лучше спать.

И его можно найти в еде – по содержанию вещества лидируют медицинские травы (самый крутой источник – зверобой), грибы, орехи и семена (только не на ночь – сложно спать, когда нужно переваривать). Самые крутые орехи по содержанию мелатонина – это фисташки.

Говорят, что острая пища мешает сну, но это не относится к черному перцу – в нем тоже очень высокое содержание нужного вещества. Ешьте чечевицу; клюква и вишня также хороши.

Для мелатонина можно даже выпить немного вина (только пусть это будет Tempranillo).

Побочки – поддержка иммунной системы, медленное старение, противовоспалительный эффект, борьба с раком, диабетом и ожирением, нейропротекторное действие и улучшение сексуальной жизни.

4Спорт – это не для всех. Просто двигайтесь

Тренажерка – конечно, хорошо, но в вопросах здоровья спорт – это желательно, но не обязательно.

Ключ к хорошему самочувствию – это движение: выбирайтесь на прогулку в парк или в лес раз в день, начните пользоваться лестницами вместо лифта, сходите поиграть с друзьями в пинг-понг вместо того, чтобы залипать в сериалах.

Качаться не обязательно, нужно двигаться.

5 Одна из проблем для вашего организма – будильник

Просыпаться по будильнику, скорее всего, значит ломать циклы сна, а это значит, что днем вы будете чувствовать себя овощем, зальетесь парой чашек кофе и вечером снова не сможете заснуть.

Если уменьшить количество стимуляторов в своей жизни, почистить голову, нормально питаться и двигаться, то войти в правильный график будет совсем не сложно.

Если вы ложитесь спать в 23:00, то нормально проснетесь в районе 6-7 утра: помните, что ваш организм не устроит саботаж, если вы заботитесь о нем должным образом.

6 Самое грустное: недосып – это наркотик для организма

Вы прочитали совет номер 5 и закатили глаза: все не так просто! Действительно, соскочить по щелчку пальцев не получится, потому что вы попали в зависимость.

«Люди нарушают сон, потому что это вставляет, – пишет доктор Беловешкин, – недосыпание действует как наркотик, вызывая привыкание».

Дофамин и гормон сна мелатонин работают в противофазе: мелатонин подавляет активность дофаминовых нейронов. Если допоздна сидеть при свете, то баланс мелатонин-дофамин сдвинется в сторону дофамина – и мозг попытается выжать больше дофамина в вечернее и ночное время, а вы едите невероятно вкусный эклер в 11 вечера и листаете ленту, чтобы снова проснуться разбитым.

Кстати, анализ шахматной игры показал, что, вне зависимости от вашего хронотипа, утром стратегия игры всегда более обдуманная и безопасная, а вечером – более быстрая и рискованная.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Усталость по утрам. Что делать?

Проснувшись, вы все еще чувствуете себя уставшим? Для многих людей это обычное явление. И все же, это не нормально, просыпаться таким же уставшим как перед сном. Время для действий! Откройте для себя причину, посмотрите на конструктивное решение и узнайте, насколько приятно просыпаться отдохнувшим. Эта статья станет первым шагом на пути к здоровому сну.

Найти причину

Усталость по утрам не является врожденным качеством. Часто, это явление имеет одну или более очевидную причину. Чтобы помочь вам в поиске этих причин, мы опишем их по частям. Как можно более детально мы опишем симптомы, по которым вы сможете признать проблему. Итак, приступим.

Причина: Недосыпание

Наиболее очевидной причиной является обычное недосыпание. Сколько часов сна вам необходимо зависит от того, насколько отдохнувшим вы просыпаетесь и насколько бодро вы чувствуете себя остальную часть дня. После короткого ночного сна свежее утро логически невозможно.

Решение: Узнайте о количестве необходимых вам циклов сна

Во время сна вы проходите через так называемые “циклы сна” по 90 минут каждый. Эти циклы состоят из пяти этапов:

  • Этап 1: Дремлющее состояние

  • Этап 2: Легкий сон

  • Этап 3 и 4: Глубокий сон

  • Этап 5: Фаза быстрого сна, так называемый «этап снов»

Задача состоит в том, чтобы выяснить количество циклов сна, после которых вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым. Четыре цикла сна (6 часов сна) является для большинства людей абсолютным минимумом. Пять циклов сна (7,5 часов сна) является наиболее распространенным. При 6 циклах (9 часов сна) считается, что вы спите слишком много. Тем не менее, возможно это именно то количество циклов, которое вам необходимо, чтобы просыпаться отдохнувшим. Возможно полчаса дополнительного сна, дадут вам возможность почувствовать себя в форме. Но, как же просыпаться в нужное время?

Причина: Пробуждение в неподходящий момент

Чтобы лучше понять эту весьма распространенную причину усталости по утрам, важно хорошо понимать процессы циклов сна. При пробуждении в середине цикла сна (во время глубокого сна и фазы быстрого сна) вам обеспечена усталость и дезориентированное состояние. Попробуйте вспомнить, что такое проснуться на середине сна. Часто вы не имеете ни малейшего представления, где вы находитесь. Пробуждение в самое неподходящее время (неправильная фаза сна) — также самая частая причина усталости по утрам.

Решение: Выберите умный будильник

Решение кажется очевидным. Убедитесь, что вы просыпаетесь в течение более легких фаз сна. Но как это сделать? Создание расписания, например, проснуться ровно в 6, 7.30, или 9 часов утра не имеет смысла.

Сон невозможно спланировать. Одной ночью вы засыпаете сразу, другой лежите без сна в течение получаса, и в течение ночи встаете в туалет. Лучшим решением является использование цифровых помощников. Не волнуйтесь, вам не нужно обкладывать себя медицинским оборудованием или тратить на это капиталы.

Существует ряд «умных будильников», которые могут будить вас в нужную фазу сна. С помощью бесконтактного датчика они могут определять, когда вы находитесь в фазе легкого сна для наилучшего пробуждения. Конечно, вы также можете указать время срабатывания будильника, для того чтобы не опоздать в школу или на работу.

Хорошим примером такого будильника является “Renew Sleep Clock”, красиво оформленный монитор сна и пробуждения с приложением на ipod Touch, iPhone и iPad.

Умный будильник разбудит вас в правильный момент

Более дешевая альтернатива: Использование приложения для смартфона “Циклы сна” Более дешевой альтернативой является приложение для iPhone “Циклы сна”. Это приложение анализирует ваш сон и будит вас во время самой легкой фазы сна. Как результат, вы начинаете новый день более отдохнувшим. Приложение имеет миллионы поклонников, является самым продаваемым приложением (0,79 евро) и освещается в СМИ, таких как CNN, ВВС и New York Times. К сожалению это приложение пока не доступно для Android телефонов.

Приложение “Циклы сна” дает вам представление о сне и будит вас в нужное время

Причина: вы пользуетесь кнопкой “повтор” на вашем будильнике

Это, пожалуй, самый распространенная привычка. Практически все любят установить свой будильник на более раннее время, чтобы утром нажать кнопку повтора, и выиграть еще девять минут сна. Совет: немедленно прекратите! Вы вводите свое тело в заблуждение. Повторное засыпание дает вашему телу сигнал для погружения обратно в глубокий сон. Как результат, вам труднее проснуться.

Решение: Вставайте сразу и позаботьтесь об освещении

позаботьтесь об освещенииВ решении этой проблемы нет ничего удивительного: вставайте сразу по звонку будильника.

Откройте шторы или включите свет (если на улице все еще темно), и вы увидите, что ваше тело быстрее адаптируется к состоянию пробуждения.

Причина: вы не жаворонок

Оказывается, существование людей утреннего типа (“жаворонков”) и вечернего типа (“сов”) уже давно научно доказано. Это состояние определяется биологическими часами, которые в свою очередь, зависят от генов. Не будем вдаваться во все детали, однако очевидно, что люди “совы” часто остаются в невыгодном положении ранним утром и (почти) всегда просыпаются уставшими. Ранний подъем для многих людей “сов” является крайне сложным.

Решение: Засыпайте вовремя

Раннее пробуждение не такая уж и большая проблема для людей “сов”, если ложиться спать пораньше. К сожалению, этот метод часто не работает. Если человек вечернего типа ляжет спать в 22:00, существует большой шанс ночного марафона «взгляд в потолок». Поэтому реальная задача заключается в том, чтобы быть в состоянии заснуть вовремя.

Для людей вечернего типа также важно, не спать слишком долго. Сон до 12 часов дня в выходной день — не слишком хорошая идея. Скорее всего, в воскресенье вечером вы все еще будете полны сил, не сможете уснуть вовремя, и понедельник снова начнется с усталости. Конечно, вы имеете право поспать пару лишних часов в выходной день, но не переусердствуйте.

Причина: Расстройство сна

Если вы спите достаточно и все же чувствуете усталость по утрам, есть шанс, что вы страдаете от расстройства сна. Многие болезни могут серьезно подорвать качество вашего сна. Общие расстройства сна включают в себя храп, синдром сонного апноэ, бруксизм и синдром беспокойных ног. Следующие симптомы могут указывать на наличие у вас расстройства сна:

    • Пробуждение с сухостью во рту и / или плохим вкусом во рту(рефлюкс)

    • Частые пробуждения для посещения туалета(никтурия)

    • Боль десен и скрежетание зубами(бруксизм)

    • Очень беспокойный сон, необходимость постоянно совершать движения(синдром беспокойных ног)

    • Сухость во рту и вонючее дыхание(храп и / или апноэ сна)

    • Боль в горле и крайняя усталость днем(апноэ сна)

Решение: Посещение врача

Если вы без всякой видимой причины в течение длительного времени плохо спите и вам знакомы один или более выше описанных симптомов, тогда визит к врачу будет совсем не лишним. Хороший врач найдет причину и при необходимости направит вас к специалисту.

Храп и синдром апноэ сна часто ассоциируется с нездоровым образом жизни. Главным виновником является ожирение. Избавление от лишних килограммов, в большинстве случаев, помогает избавиться и от расстройств сна. Похудеть при наличии усталости особенно хлопотно, однако ключевым фактором успеха является правильный настрой и выбор здорового питания.

Я когда-нибудь перестану чувствовать, что не могу проснуться?

Автор: Сара Кочимиглио

Обновлено 22 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Аарон Хорн

Многие люди с трудом просыпаются по утрам или встают с постели. Все мы знаем, каково это нажать «отложить» на будильник… но иногда просыпаться кажется почти невозможным.Недостаток сна или плохое качество сна являются проблемой для вашего физического и психического здоровья независимо от причин. При этом знание первопричины может помочь вам определить правильные шаги, которые помогут вам уснуть. Давайте подробнее рассмотрим некоторые из причин, по которым вам может быть трудно просыпаться, и небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь вам чувствовать себя готовым бросить вызов миру каждое утро.

Чувство истощения может повлиять на ваше психическое здоровье — узнайте, как с этим справиться

Управляйте стрессом лучше с помощью онлайн-терапевта сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Не могу вытащить меня из кровати

Одна из наиболее частых причин, по которой люди чувствуют, что не могут проснуться, — это то, что они просто не высыпаются. Они просыпаются измученными и не могут встать с постели. Если вы чувствуете, что не можете проснуться по утрам по этой причине, возможно, вам нужно изменить лишь некоторые из своих повседневных привычек.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Перейти в спящий режим раньше

Возможно, вы не высыпаетесь.Если вы пытаетесь втиснуть весь свой сон в четыре-шесть часов, ваше тело, вероятно, говорит вам, что вам нужно оставаться в постели немного дольше. Конечно, часто приходится вставать по утрам. А это значит, что вам, возможно, придется постучать по подушке вечером раньше.

Рано ложиться спать — не всегда весело, но ваше тело и разум будут вам благодарны. Исследования неоднократно показывали, что мы функционируем гораздо менее эффективно, даже если спим немного меньше. Кроме того, недостаток сна может способствовать возникновению психических расстройств, таких как тревога и депрессия.

Пейте кофеин раньше

Даже если вы чувствуете усталость перед сном и легко засыпаете, употребление кофеина вечером может нарушить качество вашего сна. Это означает, что, хотя вам кажется, что вы спали всю ночь, ваши циклы сна работают не так, как если бы у вас не было кофеина. Ночью ваш мозг остается в более гиперсостоянии.

В результате вы плохо спите и просыпаетесь с чувством усталости.Конечно, из-за этого будет сложно встать с постели. Вам не нужно отказываться от кофеина, чтобы решить эту проблему. Просто попробуйте отодвинуть время последнего напитка с кофеином, чтобы у вас было как минимум четыре часа на его употребление перед сном.

Упражнение Подробнее

Ежедневные физические упражнения помогают лучше спать по ночам. Это требует больше усилий, чем рано ложиться спать и регулировать потребление кофеина. Но как только вы начнете заниматься спортом, вы, скорее всего, будете с нетерпением ждать этого, потому что от этого вы чувствуете себя прекрасно.

Источник: unsplash.com

Если вы слишком устали, чтобы вставать с постели каждый день, вам может помочь анализ своих повседневных привычек.

Ты не можешь проснуться — это не сон

Многие люди переживают эпизоды, когда им кажется, что они бодрствуют, но не могут двигаться или говорить. Это явление называется сонным параличом и встречается довольно часто. Ежегодно миллионы людей сообщают об эпизодах сонного паралича.

Когда у вас есть этот опыт, ваше тело просто менее эффективно проходит цикл сна.Вам может казаться, что вы не спите, и вы даже можете частично осознавать звуки или достопримечательности рядом с вами. Но полностью доверять своим чувствам в этом состоянии нельзя.

Помимо того, что они не могут двигаться, многие люди, страдающие сонным параличом, также сообщают, что слышат или видят вещи, которых не было. Это потому, что ваш разум все еще буквально находится в состоянии частичного сна. Некоторые люди называют это предельным сновидением, то есть видениями или звуками, проецируемыми вашим умом, когда вы находитесь в состоянии бодрствования или засыпания.Вы находитесь между сном и бодрствованием.

Сонный паралич не является признаком каких-либо проблем с психическим здоровьем, и у большинства людей, у которых он возникает, нет никаких медицинских причин для этих эпизодов. Хотя это явление безвредное и довольно распространенное, оно может пугать. Если у вас частые эпизоды сонного паралича, рекомендуется пересмотреть приведенные выше привычки сна. Возможно, причиной проблемы является плохое качество сна. Алкоголь, никотин, лекарства от сна и другие лекарства также могут усугубить сонный паралич.

Пытаюсь проснуться, но не могу открыть глаза

Некоторые люди пробуют все советы по улучшению сна, включая более раннее время отхода ко сну (график сна), отказ от кофеина и больше физических упражнений, но они по-прежнему не могут проснуться вовремя или почувствовать себя отдохнувшими. Для некоторых они просто не могут заставить свое тело заснуть раньше. Или они не чувствуют себя отдохнувшими по утрам, несмотря на то, что спят семь или восемь часов.

Если вы испробовали все, чтобы проснуться вовремя, но все еще чувствуете, что просто не можете открыть глаза, возможно, у вас нарушение фазы сна или циркадное расстройство.Это унаследованные различия в режиме сна, и они обычно не поддаются лечению. К сожалению, это означает, что независимо от того, что вы делаете, вы никогда не сможете следовать тем же образцам сна и бодрствования, которым следуют большинство людей.

Тип нарушения фазы сна, приводящий к более позднему засыпанию и бодрствованию, называется синдромом отсроченной фазы сна. Люди с этой склонностью обычно чувствуют естественное желание заснуть между часом ночи и четырьмя часами утра, в отличие от «нормального» диапазона около 9 часов вечера.м. до 12.00

Вы можете поговорить со специалистом по сну о способах решения этой проблемы, чтобы вы могли лучше функционировать, особенно на работе. При этом для многих с синдромом отсроченной фазы сна самая здоровая и эффективная стратегия — найти график работы, который позволит вам следовать своему естественному режиму сна и бодрствования.

Чувство истощения может повлиять на ваше психическое здоровье — узнайте, как с этим бороться

Управляйте стрессом лучше с помощью онлайн-терапевта сегодня

Источник: unsplash.com

Наконец, давайте поговорим об ощущении нахождения в состоянии сна.

Разбуди меня внутри

Если вы можете встать с постели, но все еще чувствуете себя мысленно спящим, у вас может быть другая проблема, не являющаяся нарушением сна. Ощущение, что вы спите изнутри, продолжая при этом жить, — это симптом депрессии. Однако надежда есть. Исследования и личные истории показывают, что онлайн-терапия может быть мощным решением для лечения симптомов депрессии, таких как чувство невозможности проснуться.

Если вы попробовали все обычные уловки, чтобы лучше выспаться, но ничего не вышло, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь, кто может дать медицинский совет. Будь то повседневный стресс, депрессия или что-то более серьезное, один из лицензированных терапевтов BetterHelp может помочь. Лицензированный терапевт может выяснить точную основную причину вашего чувства невозможности проснуться, устранить эту причину напрямую и обеспечить долгосрочное облегчение. Независимо от того, что вы испытываете, есть здоровые способы снова обрести мотивацию.

Прочтите ниже некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Доктор Броз оказала значительное влияние на мою жизнь. Всего после одного сеанса с ней я смогла больше высыпаться и лучше справляться с проблемами с мужем и маленькими детьми. Она эмпатична, и с ней очень легко разговаривать. Я рекомендую ее всем, кто ищет помощи при стрессе, проблемах со сном, гневе или советах по отношениям. Спасибо Сандре за все, что вы делаете для меня и всех своих пациентов.«

«Я попробовал несколько консультантов и почти сдался, пока не нашел Коллин. Я люблю ее! С ней легко разговаривать, она действительно меня понимает, и, что лучше всего, она заставляет меня чувствовать, что я разговариваю с другом. Она дала мне немного отличные советы, и я уже сплю лучше по ночам «.

Заключение

Теперь, когда вы знаете некоторые потенциальные причины, по которым у вас могут быть проблемы с пробуждением, вы можете разработать стратегию правильного начала каждого дня.Прежде чем вы это узнаете, вы проснетесь более счастливым, здоровым и готовым встречать каждый день, полный энергии и энтузиазма. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мне кажется, что я не могу проснуться?

Если вы чувствуете, что не можете проснуться отдохнувшим, а вместо этого чувствуете, что еще не полностью проснулись, вот несколько причин, почему это может быть так.

  • Вы чувствуете, что не можете проснуться, потому что не выспались.Если вы всегда просыпаетесь рано или пытаетесь «наверстать упущенное» в выходные дни, этого может быть недостаточно.
  • Вы не можете проснуться, потому что качество вашего сна не очень хорошее. Возможно, вы употребляете алкоголь, и это может нарушить ваш сон.
  • У вас другая проблема со сном, например лунатизм, которая влияет на качество вашего сна.
  • Это может быть связано с психическим расстройством, например депрессией.
  • Вы просыпаетесь уставшим из-за другого заболевания, по поводу которого вам следует проконсультироваться с врачом.

  • Помимо депрессии, другие потенциальные проблемы с психическим здоровьем могут включать:

    Это не исчерпывающий список, и вам не следует пытаться диагностировать проблему психического здоровья самостоятельно. Также могут возникать временные психиатрические кризисы, из-за которых вы чувствуете, что действуете не так, как вы. Иногда это могут быть побочные реакции на определенные лекарства.

Если вы не уверены, обратитесь к врачу или терапевту.Благодаря лечению вы можете лучше спать и просыпаться отдохнувшими и готовыми к работе.

Как выйти из сонного паралича?

Невозможно выйти из сонного паралича; ваше тело сделает это автоматически. Вместо этого вам следует обратить внимание на предотвращение сонного паралича. Улучшение продолжительности сна и качества сна — это всего лишь несколько способов справиться с сонным параличом.

С учетом сказанного, сонный паралич может случиться с кем угодно. Также важно, чтобы вы не выходили из себя, когда оно у вас есть.Скажите себе, что вы только что пережили эпизод, и он скоро закончится. Думай счастливыми мыслями. Скоро ты проснешься.

Почему мне кажется, что я только что заснул?

Это может быть микросон. Это когда ваш мозг засыпает на долю секунды, и вы испытываете короткие эпизоды бессонницы. Вы чувствуете, что киваете, но затем резко просыпаетесь.

Микросон может возникнуть, когда вы недосыпаете, но это может произойти по-разному. Если вы какое-то время управляете автомобилем или выполняете другую повторяющуюся задачу, возможно, вы испытываете микросон.

Почему я не чувствую себя отдохнувшим после сна?

Если вы просыпаетесь уставшим, этому может быть много причин. Вот несколько причин, почему.

  • Плохое качество сна. Если вы выпили много алкоголя перед сном или много ходите во сне, это может повлиять на ваш сон. Вы не получаете необходимого глубокого сна и в результате просыпаетесь уставшим.
  • Вы просыпаетесь усталым из-за депрессии. Помутнение ума может вызывать у вас постоянную усталость, даже если вы много спали.
  • Вы не высыпаетесь или получаете слишком много. Всегда важно уделять около 7-8 часов, но потребности могут отличаться. Если вы просыпаетесь уставшим, но находитесь в таком состоянии, поговорите с врачом и узнайте, что он может для вас сделать.
  • Другая причина, по которой вы просыпаетесь уставшим, может быть связана с дефицитом витаминов или другой проблемой. Об этом вам также следует поговорить со своим врачом.
  • Наконец, возможно, вы просыпаетесь уставшим из-за диеты. Некоторые продукты могут вызывать вялость.

Как исправить инерцию сна?

Инерция сна — это когда вы не чувствуете себя когнитивно, когда просыпаетесь ото сна. Обычно она проходит сама по себе, но вот несколько способов повысить свои шансы на выздоровление.

  • Выйдите на улицу и получите немного солнечного света. Свет может регулировать ваши циклы сна, и когда вы не получаете достаточно солнца, вы можете просыпаться с ощущением, что не можете функционировать.
  • Вздремнуть. Кратковременный сон может усугубить вашу инертность, но если вы спите менее 30 минут, вы почувствуете себя намного лучше.Убедитесь, что вы установили будильник, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к работе.
  • Приготовьте немного кофеина. Выпейте чашечку хорошего кофе. Чашка в день полезна для вас, и вам будет намного легче просыпаться.

Можно ли умереть от сонного паралича?

Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться в течение нескольких минут во время пробуждения. Это может быть пугающее ощущение, даже если оно длится всего несколько секунд или минут. Несмотря на его вызывающие беспокойство эффекты, от него нельзя умереть.

Что такое секссомния?

Секссомния — это когда вы занимаетесь сексом во сне. Самым печально известным явлением, вызываемым секссомнией, являются поллюции, когда человек испытывает эякуляцию во время сна. Секссомния может привести к тому, что вы вступите в половую связь с партнером во время сна, что может привести к неприятностям. Это может быть вызвано стрессом, недосыпанием или чрезмерным употреблением алкоголя.

Что вызывает сонный паралич?

Есть несколько вещей, которые могут вызвать сонный паралич.К ним относятся:

  • Подростковый возраст. У вас больше шансов получить его, если вы подросток.
  • Слишком много стресса.
  • Недостаток сна.
  • Джетлаг.
  • Тревожное или паническое расстройство.

Как называется, когда вы не можете пошевелить телом?

Это называется параличом. В контексте сна это называется сонным параличом. Это когда переход между сном и бодрствованием не проходит гладко, и вы чувствуете, что какое-то время не можете двигаться.

Что чувствует Гипник-придурок?

Гипнический толчок, также известный как начало сна, ощущается как судорога тела. Обычно это ощущение, будто вы просыпаетесь, когда засыпаете. Обычно такое случается с каждым несколько раз в жизни и обычно не требует обращения к врачу.

Вы спите, но не спите?

Некоторым людям казалось, что они еще не спят, когда они засыпают, но когда они смотрят на свой будильник, проходят часы.Напрашивается вопрос: «Я спал?»

Это явление известно как неправильное восприятие сна. Людям с этим кажется, что они совсем не спали, но с ними все в порядке, и обычно эффекты, которые у них возникают, связаны с их страхом бессонницы. Кроме того, сон сложнее, чем вы думаете. Это может быть спектр, а не просто черно-белое понятие. Если вы не уверены, что спите, обратитесь к врачу. Они могут посмотреть на ваш режим сна и определить, спали вы или нет.

Гипнический придурок — это припадок?

Гипнический толчок, также известный как начало сна, — это когда ваше тело внезапно сокращается, обычно когда вы засыпаете.Многие люди сталкивались с этим время от времени, и обычно в них не о чем беспокоиться. Это не припадок.

Однако они могут раздражать, особенно когда вы засыпаете. Это может привести к бессоннице. Употребление меньшего количества кофеина и расслабление перед сном может снизить ваши шансы на засыпание, хотя многие люди все равно будут испытывать их.

Почему я не могу встать с постели по утрам?

Когда вам очень трудно встать с постели по утрам, это называется дизанией.Мы говорим не о том, чтобы лежать в постели пять минут, а о более чем часе.

Есть много разных причин, по которым вам может быть трудно встать. У вас может быть депрессия, из-за которой, как говорится, трудно встать с постели по утрам. Вам также может быть трудно вставать из-за нарушения сна. Диабет также может вызвать недостаток энергии. Есть много причин, и вы можете поговорить с врачом, если просыпаетесь уставшим.

Почему я все еще устаю после сна?

Если вы просыпаетесь усталым, несмотря на то, что хорошо спите, это может расстраивать.Однако есть много причин, по которым это может быть так. К ним относятся:

  • Плохо спит все ночи. Если вы спите время от времени в течение недели, полноценный ночной сон в выходные, к сожалению, не изменит эти эффекты.
  • Ты слишком много спишь. Вы также можете почувствовать усталость из-за чрезмерного сна.
  • Вы встаете не в ту часть цикла сна. Если вы просыпаетесь во время глубокого сна, вы можете чувствовать себя менее отдохнувшим, чем если бы вы проснулись во время более легкого сна.
  • Вы принимаете вещества, которые могут повлиять на качество вашего сна. Например, вы употребляете слишком много алкоголя.
  • У вас может быть другая проблема со здоровьем, из-за которой вы чувствуете усталость. Возможно, вам стоит обратиться к врачу, если это не удастся.

Как просыпаться отдохнувшим?

Если вы хотите проснуться отдохнувшим, но вместо этого чувствуете усталость, как вы можете это сделать? Помимо хорошего ночного сна и разговора с врачом, вот несколько способов проснуться и освежиться.Эти советы по борьбе с усталостью, которые зарядят ваше утро, могут помочь вам освежиться.

  • Чашка кофе может быть хорошей, но не переусердствуйте. Выпейте чашку или две, но не пейте весь горшок. Вы можете почувствовать себя хуже. Или у вас может развиться толерантность к кофеину, из-за чего эффекты кофе могут исчезнуть. Немного имеет большое значение.
  • Наслаждайтесь солнцем. Солнечный свет может помочь вам регулировать цикл сна и разбудить вас. Совершите небольшую утреннюю прогулку.
  • Съешьте бодрящий завтрак, не содержащий простых углеводов. Не ешьте сахар по крайней мере до обеда, если хотите почувствовать себя намного лучше. Иногда все, что вам нужно, — это изменить диету.
  • Звучит банально, но один из лучших способов избавиться от усталости по утрам — это плеснуть лицо холодной водой или принять холодный душ. Это может разбудить вас.
  • Не оставайся в постели слишком долго. Нажатие кнопки повтора может ухудшить ваше самочувствие.
  • Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Непоследовательность может нарушить ваш циркадный ритм и усложнить вам пробуждение.

Это всего лишь несколько способов проснуться отдохнувшим. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете слабость и усталость. Возможно, вы сможете это исправить. Эти советы по борьбе с усталостью, которые зарядят вас по утрам, помогут вам проснуться.

Почему я чувствую, будто только что проснулся весь день?

В некоторых случаях вам может быть интересно узнать, как вы постоянно чувствуете усталость в течение дня.Это могут быть разные факторы. Некоторые из этих распространенных причин могут включать:

  • Инерция сна : Инерция сна может влиять на вас в течение дня, поскольку она может мешать вашим когнитивным навыкам или замедлять моторику. Следовательно, это может сделать ваш день напряженным. Инерция сна может ухудшиться при наличии других нарушений сна. Они могут включать обструктивное апноэ во сне, нарушение сна при смене сна и определенные типы нарушений циркадного ритма сна.Симптомы инерции сна могут возникнуть, если вы:
  • Плохой ночной сон
  • внезапно просыпается от глубокого сна
  • когда будильник будит вас раньше обычного
  • Воздействие синего света : Синий свет подавляет секрецию мелатонина, что приводит к невозможности хорошо высыпаться. Следовательно, вы будете чувствовать себя так, как будто только что проснулись и к тому же устали в течение дня.
  • Плохая среда для сна : Если вы остаетесь в среде, которая влияет на качество вашего сна в течение ночи, это может серьезно повлиять на вас в течение всего дня.Что следует учитывать, могут быть проблемы с матрасом, громкий шум.
  • Слишком много кофеина : Когда вы принимаете кофеин перед сном, это повысит вашу бдительность и заставит вас заснуть допоздна, что может вызвать у вас усталость в течение дня.
  • Употребление алкоголя : Алкоголь оказывает седативное действие, которое может препятствовать глубокому сну, что, следовательно, может повлиять на ваш день после пробуждения уставшим.
  • Нарушения сна : Вам может потребоваться специалист по сну или медицинский работник, если у вас есть нарушения сна.Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить, потому что они будут постоянно влиять на ваш здоровый сон и заставлять вас чувствовать усталость в течение дня. Некоторые распространенные нарушения сна могут включать:
  • расстройства движения во сне (состояния, которые приводят к движению до или во время сна)
  • Апноэ во сне: Апноэ во сне — одно из расстройств сна / проблем со сном, из-за которых вы периодически перестаете дышать, когда вы спите. Симптомы апноэ во сне включают храп, затрудненное дыхание во время сна, чувство усталости после полноценного ночного сна, проблемы с засыпанием, просыпание с сухостью во рту и утренние головные боли
  • Бессонница : Бессонница — одно из распространенных расстройств сна, которое затрудняет засыпание или приводит к слишком раннему пробуждению и невозможности уснуть после этого.Бессонница может привести к проблемам с концентрацией внимания, раздражительности, депрессии и беспокойству из-за недосыпания.

Не могу заснуть Не могу проснуться?

Интересно, почему вы не можете спать, не можете спать и не можете проснуться? Это может быть вызвано нарушением сна или бессонницей. Есть несколько симптомов бессонницы, в том числе проблемы с засыпанием, бессонница, неосвежающий / беспокойный сон и слишком раннее пробуждение.
Почему я просыпаюсь через 2 часа?

Иногда вы можете увидеть, как просыпаетесь через 2 часа после засыпания. Это может показаться неуместным, потому что вам нужно достаточно времени, чтобы выспаться, чтобы насладиться прогулкой по городу. Следующие факторы могут быть причиной того, что вам нужно всего 2 часа, чтобы проснуться после засыпания:

  • У вас есть такие заболевания, как нарколептический сон или синдром беспокойных ног
  • У вас апноэ во сне — апноэ во сне является одним из нарушений сна / проблем со сном, из-за которых вы периодически перестаете дышать, когда вы спите
  • У вас регулярная бессонница
  • Вы страдаете от беспокойства, вызывающего панические атаки или проблемы с отдыхом после рабочего дня
  • У вас несварение желудка
  • У вас тяжелый день
  • В вашей комнате слишком жарко или слишком холодно
  • Вам нужно помочиться из-за употребления большого количества воды или из-за увеличения простаты.

2 часа сна лучше, чем ничего?

Двухчасовой сон намного лучше, чем совсем не спать. Независимо от того, насколько напряженной может быть ситуация, два часа сна или меньше — лучший выбор, если вы можете спать в течение полного цикла. Но вы должны следить за тем, чтобы каждую ночь вы отдыхали от 7 до 8 часов, чтобы дать вашему телу достаточно отдыха для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Как ощущается инерция сна?

Инерция сна обычно возникает после внезапного пробуждения во время медленного сна.Инерция сна заставляет вас чувствовать себя слабым после пробуждения. Это потому, что вы не вышли из состояния сна.
Не могу проснуться независимо от того, сколько я сплю?

Это очень сбивает с толку и кажется необъяснимым, когда вы обнаруживаете, что не можете проснуться независимо от того, сколько вы спите. Вы должны знать, что где-то что-то не так, если вы пытались поспать хотя бы 8 часов, но по-прежнему чувствуете себя вялым или не можете проснуться по утрам. Ниже приведены некоторые из причин:

  • Вы не получите качественный сон : Существует большая разница между качеством и количеством.На самом деле сон — это не только то, как долго вы спите, но и то, насколько хорошо вы спите. Если у вас был качественный сон, независимо от того, сколько вы спите, вам все равно будет трудно проснуться.
  • Вас не беспокоят во время сна : у вас может быть постоянный режим сна, к которому вы привыкли, например, просыпание из-за плохой среды сна; однако, если ваш сон не прерывается, вы можете спать больше, чем вы думали.

Что означает, когда вы спите, но чувствуете себя бодрым?

Если вы чувствуете себя бодрым, когда спите, это означает, что у вас сонный паралич.Сонный паралич — это когда вы не можете двигать телом или говорить, просыпаясь или засыпая. Во время сонного паралича происходят разные вещи, одна из которых включает ощущение бодрствования, но неспособность пошевелить телом, открыть глаза или говорить. Паралич сна может быть вызван проблемами со сном / нарушениями сна или другими типами расстройств. Они могут включать бессонницу, нарколепсию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), общее тревожное расстройство, паническое расстройство и семейный анамнез паралича сна.

Как я могу заснуть за 10 секунд?

Засыпать за 10 секунд кажется невозможным, но если вы знаете, какой способ использовать правильно, вы будете поражены тем, насколько это возможно. Способ засыпать за 10 секунд называется «военным методом». Впервые это объяснила Шэрон Акерман в своей книге «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления». Военный метод состоит из следующих этапов:

  • Шаг 1: Начните с расслабления лица и мышц во рту
  • Шаг 2: Ослабьте напряжение, опустив плечи, и позвольте рукам опуститься по бокам тела
  • Step3: Выдохните, расслабляя грудь
  • Step4: Расслабьте ноги, бедра и икры
  • Step5: Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.

Если вы не заснете в течение 10 секунд, вы можете попытаться сказать «не думай» несколько раз в течение 10 секунд. При этом вы должны заснуть в течение 10 секунд.

Может ли инерция сна длиться весь день?

Инерция сна — одна из проблем сна, которая обычно не длится весь день; однако, если вы обнаруживаете, что испытываете версию инерции сна, которая длится дольше, значит, у вас «длительная инерция сна».
Почему я должен всегда просыпаться?

Есть разные вещи, которые заставляют вас долго просыпаться по утрам.Исследования показали, что главный виновник — это инерция сна при мозговом тумане. Когда вы просыпаетесь, ваш мозг не сразу выходит из спящего состояния. Показано, что мозг перед тем, как полностью проснуться, проходит через переходный период, называемый инерцией сна, который может длиться около 30 минут. Затем мозг постепенно переключается из состояния сна в состояние бодрствования, включая когнитивные и умственные способности.
Сколько времени нужно, чтобы тело полностью просыпалось?

Вы должны понимать, что ваш мозг имеет прямое отношение к тому, как вы просыпаетесь после ночного сна.Ваш мозг погрузит вас в глубокий сон, потребуется некоторое время, чтобы вы полностью проснулись. Вашему организму может потребоваться от 30 минут до одного часа, чтобы начать функционировать на высоком уровне.

Не могу проснуться? Удивительные причины, по которым вы можете проспать

Если вам кажется, что вы не можете встать с постели утром, несмотря на то, что спите ночью 8, 9 или 10 часов, или вы продолжаете дремать, несмотря на то, что вам нужно По данным клиники Кливленда, если начать день, вы можете впасть в депрессию.

Хотя вы можете подумать, что бессонница, неспособность спать, связана с депрессией, хронический чрезмерный сон тоже может быть признаком этого.

По данным клиники Кливленда, около 15% людей с атипичной депрессией страдают хроническим чрезмерным сном. Это тип депрессии, при которой настроение можно временно улучшить с помощью позитивного события, но лежащая в основе низкосортная депрессия сохраняется, вызывая отключение химических веществ в мозге, поэтому вы спите дольше, чем обычно.Чрезмерный сон также может быть формой бегства, когда у вас плохое настроение или когда вам не на что рассчитывать.

Что еще заставляет вас спать слишком много?

Отсутствие ощущения свежести после полноценного ночного сна также может быть признаком нарушения сна, такого как обструктивное апноэ во сне (СОАС), когда вы не понимаете, что не получаете достаточного отдыха из-за пауз в дыхании, которые могут происходят сотни раз за ночь, поэтому вы никогда не почувствуете себя хорошо отдохнувшим.Люди с обструктивным апноэ во сне, как правило, сильно устают, и обнаружение, что дневной сон может только больше нарушить их ночной сон. Исследования показывают, что у них также больше несчастных случаев, и расстройство связано с риском других проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.

Слишком продолжительный сон также может быть нарушением циркадного ритма. Внутренние главные часы организма работают по 24-часовому графику, суточному ритму, и обычно устанавливаются внутренними сигналами, такими как дневной свет, который заставляет вас бодрствовать, и темнота, которая убаюкивает вас ночью.

Когда основные часы нарушаются из-за социальных или рабочих требований, частой смены работы, смены часовых поясов или медицинских состояний, таких как инсульт и слабоумие, у вас могут быть такие последствия, как чрезмерный сон или задержка фазы сна, когда вы не можете заснуть перед сном. но ложитесь спать очень поздно и, следовательно, вам нужно больше спать по утрам.

Что делать, если вы хронически проспите

Будь то депрессия, апноэ во сне или нарушение циркадного ритма, модель чрезмерного сна может продолжаться, если вы не поговорите со своим врачом.Она или он могут порекомендовать обратиться к специалисту по сну, вести дневник сна каждую ночь или даже провести исследование сна в лаборатории или дома.

Существует также множество методов гигиены сна, которые могут помочь при хроническом чрезмерном сне, независимо от того, что его вызывает:

  • Получение достаточного количества естественного дневного света

  • Сведение света к минимуму ночью

  • Пребывание по установленному графику сна / бодрствования

  • Проведите больше времени на природе

  • Ограничьте время сна

  • Физические упражнения

  • Не выходите на экран перед сном

  • Как справиться с депрессией с помощью лекарств и / или поведенческая терапия

  • Диагностика и лечение расстройства сна, такого как обструктивное апноэ во сне

  • Практика хронотерапии (изменение цикла сна / бодрствования за счет постепенной задержки сна с течением времени, что также может помочь облегчить последствия нарушений циркадного ритма сна)

Слишком много сна может показаться несложным, особенно для тех, у кого была противоположная проблема, но хронический чрезмерный сон обычно имеет первопричину и может означать, что вы не высыпаетесь и хронически переутомляетесь.С помощью вашего врача и некоторых изменений в образе жизни и поведении, вы можете снова вернуться к нормальному режиму сна.

Чувство, будто я не могу проснуться: причины и как с этим справиться

Обновлено 12 мая 2021 г.

Вам когда-нибудь казалось, что вы застряли в режиме сна? Ты не одинок. Большинство людей чувствуют, что в какой-то момент своей жизни они изо всех сил пытаются высыпаться.Тем не менее, просыпаться утром и чувствовать усталость в течение всего дня для некоторых людей может быть изнурительным.

Если вы хотите улучшить свой сон и чувствовать себя бодрым, просыпаясь каждый день, первым делом нужно понять, почему вы боретесь. Эта статья расскажет вам о некоторых из наиболее распространенных причин проблем со сном и о том, что вы можете сделать, чтобы их победить.

Помните: если вы чувствуете, что действительно боретесь с нарушением сна, вам следует обратиться к врачу или найти онлайн-врача.Они проконсультируют вас, поставят диагноз и предоставят лечение, необходимое для преодоления нарушения сна и восстановления нормальной инерции сна.

Что такое инерция сна?

Источник: rawpixel.com

Если вы постоянно устаете по утрам или чувствуете, что не можете проснуться вовремя, возможно, вы страдаете расстройством сна, которое вызывает у вас инерцию сна.

Инерция сна, иногда называемая опьянением во сне или чрезмерной сонливостью, является переходным состоянием между сном и сознанием.Это то туманное чувство, будто не могу встать с постели, из-за которого так трудно начать свой день. Мы все знакомы с этим, но некоторые из нас испытывают это чаще, чем другие — это то, что заставляет вас чувствовать, что вы никогда не можете проснуться. Медицинские исследования показали, что инерция сна может иметь некоторые опасные последствия для физического и психического здоровья.

Если вы чувствуете, что постоянно боретесь с утренней усталостью, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом. Сонный паралич, обструктивное апноэ во сне или другое излечимое расстройство сна могут быть причиной чрезмерной сонливости по утрам.Медицинский совет, диагноз или лечение помогут. Вы также можете попробовать несколько уловок в домашних условиях, чтобы уменьшить утреннюю усталость и улучшить качество сна.

Качество сна и психическое здоровье

Хороший сон имеет большее значение, чем вы думаете. Несколько изученных с медицинской точки зрения исследований указывают на связь между недосыпанием и проблемами психического здоровья. Фактически, согласно APA, всего лишь дополнительные 60-90 минут сна в сутки могут улучшить вашу концентрацию и память, улучшить настроение и вылечить все виды психических и физических проблем со здоровьем.

Если плохое качество сна сказывается на вашем психическом здоровье, по утрам часто возникает беспокойство. Вы не только чувствуете усталость, когда просыпаетесь, но у вас могут быть скачущие мысли или беспокойство, как только вы встаете с постели. Это частое следствие инерции сна. Беспокойство по утрам может повлиять на ваш день, и его можно усугубить употреблением кофеина, чего трудно избежать, когда вы устали!

Дополнительные 60-90 минут сна каждую ночь помогут решить проблемы с психическим здоровьем.Проверенные врачами методы лечения нарушений сна, а также небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам получить качественный сон, необходимый для сохранения здоровья.

Медицинские состояния, влияющие на качество сна

Источник: rawpixel.com

Несколько законных условий, проверенных и изученных с медицинской точки зрения, могут повлиять на ваш сон и вызвать у вас вялость сна. В то время как повседневные изменения могут во многом помочь вам улучшить сон и проснуться отдохнувшим, если вы боретесь с серьезным нарушением сна, получение медицинской консультации, диагностики и лечения — лучший путь вперед.

Вот некоторые распространенные заболевания и нарушения сна, из-за которых у вас может возникнуть ощущение, что вы не можете проснуться:

Обструктивное апноэ во сне: Апноэ во сне — это нарушение, при котором дыхание останавливается нерегулярно и начинается во время сна. Если вы громко храпите, всегда просыпаетесь и сразу чувствуете усталость по утрам, возможно, вы боретесь с апноэ во сне. Обструктивный сон, вызванный этим состоянием, может серьезно нарушить ваш циркадный ритм (режим сна) и затруднить своевременное просыпание.

Паралич сна: Паралич сна — симптом, обычно связанный с серьезными нарушениями сна. Во время сонного паралича вам может казаться, что вы бодрствуете, но не можете двигаться. Люди, страдающие сонным параличом, также часто испытывают бегающие мысли или беспокойство или чувствуют себя так, будто попали в кошмар наяву.

Хотя сонный паралич сам по себе не вреден, он может вызвать затрудненный сон и усугубить инерцию сна. Если вы регулярно испытываете сонный паралич, вам следует поговорить с врачом о наиболее подходящем диагнозе или лечении.

Бессонница: Хроническая бессонница — одно из наиболее распространенных нарушений сна. Если у вас бессонница, вам может быть трудно заснуть, вы просыпаетесь среди ночи и испытываете утреннюю усталость или беспокойство по утрам. Бессонница также может быть признаком серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия. Лицензированный терапевт проконсультирует вас по поводу бессонницы и улучшения сна.

Хроническая усталость: Как и сонный паралич, хроническая усталость является симптомом, связанным с несколькими заболеваниями.В то время как утренняя усталость обычно вызвана плохим качеством сна, хронической усталостью или ощущением усталости в течение всего дня, независимо от того, что может быть признаком более серьезного состояния. Современные исследования усталости показывают, что к этому следует относиться серьезно — если вы все время чувствуете, что устали, подумайте о том, чтобы поговорить с онлайн-врачом или терапевтом.

Нарушение сна на работе: Нарушение сна при сменной работе может повлиять на людей, работающих в ночную смену. Если вам необходимо регулярно приспосабливаться ко сну днем, а не ночью, это изменение вашего циркадного ритма может привести к бессоннице или другим проблемам со сном.Возможно, вам будет полезно поговорить со своими коллегами или другими людьми, которые имеют дело со сном на сменной работе. Слушать похожие истории — отличный способ получить совет и узнать, как регулировать свой режим сна на работе.

Приемы борьбы с усталостью, чтобы зарядиться энергией по утрам

Мы рассмотрели некоторые расстройства и состояния, которые могут повлиять на вашу инерцию сна. Но что вы можете сделать, кроме лечения, рекомендованного врачами, чтобы избавиться от этого чувства, что вы не можете проснуться?

Вот несколько советов по борьбе с усталостью, которые зарядят ваше утро энергией.Эти небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение, чтобы помочь вам преодолеть инерцию сна, улучшить сон и проснуться с ощущением, будто у вас есть энергия, необходимая для повседневной работы.

  1. Двигайтесь:

Упражнения — один из лучших способов справиться с инерцией сна. У вас могут быть проблемы с пробуждением утром по многим причинам, в том числе из-за затрудненного сна или недосыпания, вызванного вашим сменным графиком работы. Но если вы хотите избавиться от этой сонливости, не упускайте шанс снова отложить сон.Вставай и двигайся.

Вам не нужны интенсивные утренние упражнения — поможет даже легкая растяжка или быстрая прогулка.

  1. Оставайтесь гидратированными:

Источник: rawpixel.com

Знаете ли вы, что вы можете потерять сон из-за обезвоживания? Как и во время тренировки, вашему телу нужно много воды, чтобы выспаться. Хотя у большинства из нас есть соблазн первым делом с утра выпить напиток с кофеином, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и разума, — это начать с воды.Пить кофеин по утрам — это нормально — убедитесь, что у вас много жидкости, сначала выпейте воду.

Употребление алкоголя перед сном также обезвоживает вас. Если вы пьете на ночь, рекомендуется выпить много воды перед сном, чтобы не потерять сон из-за обезвоживания.

  1. Не проводите слишком много времени в постели:

Если вы пролежите в постели несколько часов перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или своевременным просыпанием.Медицинские исследования показали, что не вставать с постели до тех пор, пока вы действительно не будете готовы заснуть, это может улучшить качество сна — вы должны думать о своей кровати как о месте отдыха, а не как о месте для работы, чтения или просмотра телевизора.

  1. Ограничение времени экрана:

Источник: rawpixel.com

Смартфоны, ноутбуки и телевизионные экраны светятся синим светом, который побуждает нас бодрствовать и бодрствовать. Итак, если вы смотрите на экран прямо перед сном, вам может быть трудно заснуть, даже если вы чувствуете усталость.

Вы также должны знать, какие медиа вы употребляете перед сном. Медицинские исследования показывают, что динамичные шоу и фильмы могут привести вас к гоночным мыслям, а также к ночным ужасам или осознанным сновидениям после того, как вы засыпаете. Для лучшего сна проведите по крайней мере час вдали от телефона или телевизора, прежде чем ложиться спать.

Получение помощи

Ощущение, что вы не можете проснуться утром, справляетесь с тревогой по утрам или с трудом можете заснуть ночью — все это проблемы, с которыми вам может помочь лицензированный онлайн-терапевт.Помимо того, что вы попробуете некоторые из этих приемов борьбы с усталостью, чтобы зарядиться энергией утром, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за медицинской проверкой за советом к профессионалу.

Возможно, вам трудно проснуться утром по нескольким причинам. Надеюсь, эта статья дала вам некоторое представление о некоторых распространенных причинах нарушений сна и о том, как их преодолеть. Для получения дополнительной информации, проверенных с медицинской точки зрения методов лечения и советов по другим вопросам, связанным со здоровьем, он может помочь найти онлайн-терапевтические услуги, такие как ReGain.Никогда не стыдно получить профессиональную помощь!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мне кажется, что я не могу проснуться?

Многие люди не могут проснуться вовремя. Это чувство является обычным явлением и в той или иной степени может повлиять на кого угодно. Основная причина, по которой вы не можете эффективно просыпаться от сна, может быть серьезным заболеванием или менее серьезным жизненным выбором, из-за которого вы чувствуете, что просыпаетесь уставшим.Циклы сна и бодрствования сложны, и на них могут негативно повлиять, казалось бы, незначительные факторы.

У некоторых людей причиной может быть серьезное заболевание, такое как обструктивное апноэ во сне или хроническая усталость. В таких условиях вы чувствуете усталость или сонливость, даже если вы сделали все остальное в меру своих возможностей. Если вы думаете, что можете испытывать что-то подобное, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза.

Однако многие люди могут с трудом просыпаться уставшими, даже если у них нет серьезного заболевания.На вашу способность просыпаться ото сна влияет множество факторов. Сон в непостоянное время может затруднить приучение к пробуждению. Слишком много времени перед экраном или недостаточное увлажнение также могут привести к тому, что вы проснетесь усталым. Что-то столь же невинное, как выпивка чашки кофе слишком поздно днем, может нанести ущерб вашему режиму сна и бодрствования. В целом здоровый и сознательный образ жизни, включая достаточное количество упражнений, ограничение экранного времени и дисциплинированный график сна, скорее всего, поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим.

Как это называется, когда вы чувствуете, что не можете проснуться?

Инерция сна — это общее название состояния, когда вы чувствуете, что не можете просыпаться должным образом. Как и в физике, вашему телу легче всего оставаться в состоянии сна, пока на него не подействует достаточно внешних сил, чтобы разбудить его, а некоторым людям может быть трудно быстро выйти из сна. Когда вы не можете встать с постели по утрам, это чувство ужасно, когда все, что вам нужно, — это взять еще одну, а затем еще одну чашку кофе.

Самые эффективные решения не обязательно связаны с кофеином и силой воли. Вместо этого, если вы будете вести более сбалансированный и здоровый образ жизни, это поможет вам научиться эффективно просыпаться. Такие вещи, как правильное увлажнение, упражнения в удобное для вас время, ограничение алкоголя или экранного времени, могут помочь вам почувствовать себя более отдохнувшими.

Полезно устанавливать время отхода ко сну и вставать в одно и то же время каждый день. Дисциплинированный график поможет регулировать циркадные ритмы.Это полезно для вашего общего состояния здоровья и поможет вам регулярно ложиться спать и просыпаться с улучшением самочувствия.

Есть ли расстройство, связанное с невозможностью проснуться?

Неспособность проснуться может быть симптомом множества различных нарушений сна или просто неправильного образа жизни. Многие люди обычно ложатся спать, просыпаются и чувствуют сонливость, а затем делают то же самое на следующую ночь. Это не обязательно самый здоровый распорядок дня.

Напротив, правильное увлажнение перед сном, установка времени отхода ко сну, подъем в одно и то же время каждый день, достаточное количество упражнений и ограничение потребления алкоголя прямо перед сном помогут вам научиться легче просыпаться.

На это чувство могут влиять такие расстройства, как обструктивное апноэ во сне, паралич сна, бессонница или хроническая усталость. Если вы считаете, что страдаете одним из этих заболеваний, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником.

Сонный паралич — признак беспокойства?

Сонный паралич не обязательно является признаком беспокойства, но может быть. Часто это может быть связано, и во время эпизода сонного паралича тревожные мысли омрачают разум.Паралич сна может не только вызывать беспокойство, но также повышать частоту / тяжесть паралича сна. Проконсультируйтесь с врачом по любым вопросам или лечению, касающимся беспокойства или нарушений сна.

К счастью, есть несколько способов борьбы с сонным параличом. После того, как вы ложитесь спать и просыпаетесь, не сразу тянитесь за чашкой кофе. Вместо этого сначала воспользуйтесь жидкостью и, возможно, даже немного потренируйтесь с ходьбой или легкой растяжкой. Заставить сердце биться быстрее с помощью даже нескольких прыжков или получить полезный сахар из яблока могут быть хорошими пробами для более здоровых привычек.Затем не стесняйтесь побаловать себя кофеином, если он даже умеренно необходим. Просто постарайтесь не использовать кофеин в качестве костыля, потому что он может вызвать усталость при пробуждении. Приняв несколько более здоровых блюд, вы можете обнаружить, что тянетесь к этой чашке по привычке, и она вам даже не нужна!

Другие методы, такие как медитация перед сном или отказ от экранов в течение часа или двух перед сном, могут легко изменить. Профессионалы согласны с тем, что прекращение использования телефона по крайней мере за час до сна полезно для вашей способности спать, просыпаться и восстанавливаться.

Что вызывает сонный паралич?

Различные вещи могут вызвать паралич сна. Иногда нарушение цикла / ритма сна может привести к параличу сна. В других случаях беспокойство или другие психологические переживания могут привести к учащению эпизодов сонного паралича. Чрезмерное время просмотра экрана или употребление алкоголя могут способствовать возникновению различных проблем со сном.

Вы можете попробовать некоторые методы, чтобы уменьшить частоту сонного паралича, например, должное увлажнение и постоянный режим сна.Если вы установите одно и то же время отхода ко сну и будете просыпаться в одно и то же время каждый день, ваше тело оценит это, и вы можете почувствовать себя более отдохнувшим, когда проснетесь.

Почему я не могу заснуть? Тогда борьба за то, чтобы проснуться утром? | Неиспользованный блеск | Взрослый тренер по СДВГ

‹ Назад

Готовы собрать стопки бумаг?… И многое другое

Далее ›

СДВГ и ничего не делать

Как человек, живущий с СДВГ, вероятно, есть много вещей в вашем сне, которые не кажутся логичными.Однако, когда вы копнете немного глубже и поймете, как СДВГ влияет на сон, это начнет обретать смысл. Кроме того, вы находитесь в отличном месте, чтобы начать решать проблемы со сном.

На прошлой неделе мы говорили о 4 распространенных проблемах сна с СДВГ .

1. Укладывайтесь спать

2. Засыпание

3. Спать

4. Пробуждение

Хотя у некоторых людей есть только одна из этих проблем, у многих — две или три.Есть несколько распространенных комбинаций, в том числе:

2. Засыпание и 4. Пробуждение.

Люди, у которых есть эта комбинация, часто озадачиваются и задаются вопросом: «Если я так устал, что не мог проснуться, почему я не мог заснуть?

Отличный вопрос!

Вот 3 распространенные причины, по которым люди с СДВГ не могут заснуть:

1. Гормоны сна обычно высвобождаются в организме с СДВГ в более позднее время по сравнению с популяцией без СДВГ; Вот почему вам трудно заснуть до 2 или 3 часов ночи.

2. Ваш мозг с синдромом дефицита внимания и гиперактивности начинает перегружаться в ту минуту, когда ваша голова касается подушки. Вы начинаете думать +++ о прошлом, будущем и обо всех своих заботах. Это делает невозможным сон.

3. У вас отрицательная ассоциация со сном в своей постели. Ваша кровать стала таким полем битвы за сон, что там трудно заснуть. Однако если вы находитесь в самолете, поезде или дома у друга, вы можете заснуть за считанные минуты.

Подобно другим людям, взрослым с СДВГ необходимо примерно 7-8 часов сна каждую ночь.Хотя, если вы засыпаете в 3 часа ночи, а вставать нужно в 6, это всего 3 часа. Всего за одну ночь у вас будет 4-часовой дефицит сна. Большинство людей с СДВГ хронически недосыпают.

Но наши тела очень умные. Они позаботятся о том, чтобы он получил то, что нужно для вашего долгосрочного здоровья и благополучия. В конце концов, ваше тело будет перебивать умственную логику, такую ​​как: «Мне нужно встать через 2 часа, чтобы пойти на работу», чтобы убедиться, что вы выспались так, как вам нужно. Этот тип сна обычно очень глубокий, и вы не услышите свой будильник.

Когда я учился на медсестру, я жил в общежитии. Один из моих друзей не смог проснуться. Будильники не могли разбудить ее, и она могла попасть в беду из-за опозданий на занятия и в больницу. Однажды сработала пожарная сигнализация, и она проспала их. Пожарная сигнализация была очень громкой, и большинство людей с облегчением покинули здание и удалились от звука. Но мой друг продолжал спать. Когда прибыли пожарные, они ходили от двери к двери, чтобы убедиться, что все в безопасности снаружи.К большому смущению моей подруги, когда она наконец проснулась, это произошло потому, что трое пожарных в ее комнате пытались разбудить ее.

Если у вас проблемы с пробуждением, вероятно, у вас есть коллекция подобных историй. О них может быть весело рассказывать на вечеринках, но это усложняет повседневную жизнь. На самом деле, некоторые люди предпочитают вообще не спать, чем рискуют уснуть из-за будильника и пропустить важное событие.

Не все с СДВГ так крепко спят. Некоторые люди с СДВГ очень чутко спят и часто просыпаются в течение ночи, независимо от того, насколько они устали.

Несмотря на то, что СДВГ затрудняет засыпание, не отчаивайтесь! Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы засыпать раньше и быстрее каждую ночь. Тогда, поскольку вы будете больше спать каждую ночь, вам будет легче просыпаться по утрам.

Опыт: не могу проснуться утром | Жизнь и стиль

С тех пор, как мне исполнилось семь лет, мои биологические часы были переведены на «ночной образ жизни». Я буду счастлив, если ложусь спать в 3 часа ночи и просыпаюсь естественно в 12.30 вечера. Если я попытаюсь заснуть раньше, я просто лежу без сна, даже отдаленно не сонный, и засыпаю только тогда, когда дохожу до своего естественного времени отхода ко сну в предрассветные часы. Если я попытаюсь встать раньше, это не значит, что я «немного устал»; Я едва могу функционировать. Я чувствую себя вялым, мне трудно сконцентрироваться, и у меня появляются гриппоподобные симптомы в виде болей в суставах и ударов в голове. Сон приносит временное облегчение, но следующей ночью я вернусь в норму.

Это вызывало огромные проблемы в школе: я спал меньше половины необходимых мне 12 часов и бродил в оцепенении, ничего не принимая.В моем тумане от изнеможения шум в классе был невыносимым. Вскоре я стал бояться утра и у меня начались панические атаки. В конце концов я вообще отказался ходить в школу, и мою маму вытащили к завучу. Ее обвиняли в том, что она не стала более строгой в отношении отхода ко сну, но на самом деле она ничего не могла сделать. Я обычно крался по ночам, чтобы посмотреть телевизор и почитать. Моя мама раздражалась, но она знала не хуже меня, что нет смысла пытаться заснуть, потому что у нее была такая же проблема, никогда не вставала раньше 11 утра.Для нее это было нормально, поскольку она художник и может работать в свое свободное время.

Психиатры диагностировали бессонницу, тревогу и депрессию и назначили мне Прозак. Никто не понимал, что я буду совершенно счастлив, если буду придерживаться своих естественных биологических часов. В конце концов мне разрешили заниматься днем ​​с домашним репетитором, что было большим облегчением. Это позволило мне сдать экзамены и поступить в университет, но как только я там оказался, проблемы начались снова. Сначала я заставил себя вставать на лекции в 9 утра, но после пяти утра я плакал от истощения.Я разработал стратегии преодоления трудностей, такие как самостоятельное исследование тем и выбор курсов с дневными лекциями, и с отличием сдал степень магистра. Для меня это был момент триумфа, доказывающий, что я обладаю находчивостью и решимостью после всех этих лет, когда меня неправильно понимали и называли ленивым.

Но все же я задавался вопросом, почему я не могу изменить свои биологические часы. Я знал, что это было в семье со стороны моей матери — так же, как и у моей мамы, у моей бабушки, а мой дядя никогда не ложился спать раньше 5 утра, но это не облегчало ситуацию.Я перепробовала все, чтобы изменить свои привычки сна — переучивала себя, ложась спать на 15 минут раньше каждую ночь, сижу перед световой коробкой по утрам, использую лавандовые свечи и отказываясь от кофеина, — но ничего не помогло. Я даже попробовала снотворные, которые усыпали меня раньше, но не помогли с утренним зомби. Одна вещь, которую я не заставил себя попробовать, — это хронотерапия, когда вы ложитесь спать на два часа позже каждую ночь, пока не пойдете круглосуточно и не пойдете спать в обычное время.Я неохотно, потому что это изнурительно, и нет никаких гарантий, что это сработает.

Когда я искал в Интернете что-то новое, я обнаружил, что у моего состояния есть название: синдром задержки фазы сна. Это нарушение циркадного ритма, при котором ваш естественный режим сна более поздний, чем обычно, и является жестко запрограммированным, что означает, что он не может адаптироваться. Это принесло некоторую уверенность, но я был встревожен, обнаружив, что лекарства нет. Я хотел бы пойти в клинику сна, чтобы подтвердить это, но мой врач не видит в этом смысла, потому что вы ничего не можете сделать.

На данный момент я не уверен, какой карьерный путь я выберу. В настоящее время я очень квалифицированный ночной уборщик — у меня две степени, одна по социологии, другая по компьютерному программированию, но не нашел работы, использующей ни то, ни другое. Когда я подаю заявление о приеме на работу, я всегда спрашиваю, могу ли я приступить к работе на три часа позже, но ни один работодатель не был открыт для этого. Я нахожу это ужасно расстраивающим — важно не то, когда ты работаешь, а то, что ты делаешь. К счастью, мой партнер — сова, и она счастлива не спать со мной, но предыдущим парням приходилось оставлять меня спать, пока они продолжали свой день.Я научился принимать ночные часы — я люблю кататься на велосипеде в 22:30 или бродить по чужим городам в час ночи во время отпуска. Но я бы хотел быть одним из тех людей, которые встают с постели на завтрак, а не тем, кто просыпается на обед.

Как рассказала Эмили Каннингем

У вас есть чем поделиться? Электронная почта [email protected]

Почему я не могу проснуться?

Инопланетные захватчики! Лазерные винтовки! Визжащие роботы, которые ускользают и прячутся! Автоматические беконоварки!

Люди изобретут практически все, чтобы разбудить их по утрам. Но почему они вообще такие сонливые?

Энн Мари Чакер вчера написала для Wall Street Journal забавную и полезную статью о том, как просыпаться, в которой я процитирован о влиянии тревожных сигналов. Но почему у нас эта эпидемия сони?

Вот некоторые признания доктора сна по основным и второстепенным клиническим группам, которые часто не могут проснуться:

1. Молодежь. Старение меняет все, включая биологические часы и то, как наше тело восстанавливается.Когда половое созревание разрывает треть ваших синаптических связей, вам нужно много перестраивать. Чтобы учиться, зарабатывать, создавать глубокие воспоминания и быть достаточно дружелюбным по утрам, среднему школьнику или студенту колледжа нужно около девяти с половиной часов сна. Их тела также биологически настроены на то, чтобы ложиться спать позже, чем в любом другом возрасте, часто с предпочтительным временем сна от 1 до 2 часов ночи. или позже.
Школа начинается в 8 утра.

Конечный результат? Сильное недосыпание с последующим ожирением, недостаток обучения, включая спортивные навыки, зачастую паршивая кожа, удивительно невнимательные утренние занятия и, да, почти полная неспособность проснуться утром.

Признают ли некоторые школьные округа этот беспорядок и пытаются назначить классы позже? Да, с хорошими результатами, как в школе Святого Георгия на Род-Айленде. Большинство не обращают внимания.

Сами дети? Могли бы они представить себе, что потратят больше времени на сон и восстановят свое тело и мозг? Нет, они кладут свои мобильные телефоны в постель и просыпаются всю ночь, чтобы ответить на волнующие сообщения. Их любимый будильник: сотовый телефон.

Неудивительно, что производители сигнализаторов видят «захватывающую возможность» у старшеклассников и студентов.Многие будильники создают такой уровень шума, который вызывает потерю слуха и регулируется Управлением по охране труда, и дети по-прежнему не могут проснуться.

2. Глубокий сон и лунатики. Вы когда-нибудь слышали, чтобы у кого-то были ночные кошмары? Скорее всего, вы не забудете. Леденящие кровь крики и лица Фредди Крюгера достаточно плохи, но они все равно не просыпаются! Неудивительно, что лунатики с ужасом сна становятся очень тихими, рассказывая своему парню или девушке, чем они на самом деле занимаются ночью, особенно когда они спят, и не помнят, что произошло.

Глубокий сон действительно глубокий, наиболее близкий к естественной коме. Действительно трудно разбудить людей глубоким сном, что становится чрезвычайной ситуацией, когда ваш супруг берет ключи от машины и начинает задним ходом выезжать из гаража, не открывая дверь гаража.

Глубокий сон — это процесс выработки гормона роста. Это необходимо для формирования большой памяти. Подростки делают это намного чаще, чем взрослые. Неудивительно, что их так сложно проснуться.

3. Нарколепсия. Кто-то рассказывает очень забавную шутку, и ваш друг падает на пол, внезапно засыпая. Это не шутка. Нарколептики могут быть 1 из 1500 населения, и у многих из них нет классической каталепсии, при которой они внезапно галлюцинируют и падают на землю, но отсутствие в них стимулирующего нейромедиатора гипокретин-орексина может сделать их очень и очень трудными для пробуждения. .

4. Вахтовые рабочие. Люди созданы для сна ночью и азартных игр днем. Не говорите, что вахтовым рабочим 25% трудоспособного населения.Сбивать биологические часы по выходным — это плохо: поздние вечера пятницы и субботы сменяются воскресным сном, а в понедельник утром количество сердечно-сосудистых событий увеличивается в пять раз. Тем не менее, сменные рабочие бьют по стене далеко за пределами биологических часов в подвале 4 утра, с более высоким уровнем сердечных заболеваний, инсультов, заболеваний желудочно-кишечного тракта и ожирения. Хронически лишенные сна, они могут обнаружить, что встать на следующую смену практически невозможно.

5. Биполярные расстройства. Раньше Том Вер из Национального института психического здоровья предсказуемо сбивал людей с маниакально-депрессивным заболеванием от мании до депрессии, просто манипулируя их циклом сна. Люди с маниакально-депрессивным заболеванием, особенно с быстрым циклом, могут менять режим сна с 18 часов в одну ночь на четыре в следующую. Когда они находятся в глубоком цикле, их бывает очень сложно разбудить.

6. Молодые люди с СДВГ. По причинам, которых я не знаю, многие дети с СДВГ также от природы долго спят, и они говорят мне, что легко будут спать 12–14 часов каждые 24 часа, если их не разбудят.Хотя они не демонстрируют никаких признаков нарколепсии, они иногда проявляют глубокую сонливость при дневных тестах на сонливость.

7. Все остальные. Есть много других людей, которые не могут встать. Среди них есть люди, которые долго спят от природы, которые не могут представить, почему остальное человечество работает по семь-восемь часов в сутки; люди с апноэ во сне, которым, когда они наконец засыпают, трудно остановиться; и орды тех, у кого обычное, обычное нарушение сна, такое как беспокойные ноги или бессонница.

По правде говоря, многие люди с трудом просыпаются. Проблемы нормальные: часы работы; Дети; пожилые родители; неумолимая экономическая рецессия. Американцы избавились от 90 минут сна за последние 40 лет, и мы прилагаем все усилия, чтобы добиться большего.

Люди должны научиться не только тому, как тайком больше спать, но и тому, как отдыхать на работе — и в очень короткие сроки. Вот тут-то и пригодятся методы активного отдыха. Также помогает большая физическая активность, позволяя организму более эффективно переделывать себя.

Но правда в том, что отдых подобен еде. Вы не можете жить без этого. А иногда вам просто нужно уделить этому достаточно времени и места.

Не можете проснуться по утрам? Прочтите это

С исторической точки зрения я ужасно сплю. Я потерял счет тому, сколько раз ложился спать пораньше, просто чтобы полежать и подумать обо всех мировых проблемах, а также о своих собственных, пока вдруг не наступило 4 утра, и я мог бы с таким же успехом встать на весь день. В последнее время стало лучше: вечером я выключаю телефон, ем жевательную резинку Lord Jones CBD, читаю, а затем немного перед сном принимаю дозу мелатонина.Это рутина, которая действительно работает, слава Богу, и большую часть ночей я засыпаю так, как я представляю себе нормального человека — в течение нескольких минут, а не часов.

С моим режимом сна все шло так хорошо. То есть до тех пор, пока я не проснулся от звонка моего телефона в понедельник, и это мой босс спрашивает, планирую ли я прийти на работу в этот день или я мертв, потому что сейчас полдень, а я спал более 12 часов. .

Одно из немногих преимуществ того, что я плохо сплю, заключается в том, что я обычно просыпаюсь задолго до того, как мне нужно.Я не сплю по будильнику уже много лет. Опыт, который оставил меня в крайне дезориентированном состоянии и от которого я все еще выздоравливаю, мог быть из-за погоды (мрачная), изменения времени (чертова летняя экономия) или небольшого количества CBD ( эти мармеладки, может быть, тоже восхитительны). Еще я вспомнил, что накануне вечером принял двойную дозу мелатонина. Я подумал, что это должно быть оно. Но после разговора с другом-фармацевтом я пришел к трем другим выводам.Я здесь, чтобы рассказать вам об этом, потому что, когда на прошлой неделе я как сумасшедший ударился о подбородок, по крайней мере шесть человек в моем офисе сделали то же самое. По сути, мы все вместе. Если ты тоже устал, эта песенка для тебя:

Гидрат

Питье большого количества воды действительно важно по многим причинам, но знаете ли вы, что, если вы вообще не будете пить воду, вы умрете? Вспоминая день до этого случая, я не помню, чтобы выпил больше одного стакана воды за весь день.Это действительно плохо! Поскольку к утру в моем мозгу, вероятно, не осталось крови, мой будильник на 6 утра никогда его не сработал. Рад сообщить, что на следующий день я выпил невообразимое количество воды. И сегодня утром я проснулся по тревоге.

Упражнение

Может быть, это всего лишь я, а может быть, это наука, но когда я тренируюсь каждый день, особенно по утрам, мне намного легче заснуть вовремя и вовремя проснуться. Погода в Нью-Йорке не благоприятствовала утренним пробежкам, но скоро они появятся.Я обнаружил, что регулярные упражнения (и, в частности, потоотделение) также сводят к минимуму количество высыпаний, которые у меня возникают, поэтому физическая подготовка — это беспроигрышный вариант. Ходьба имеет значение.

Не игнорируйте знаки

Тело знает, что ему нужно. Не игнорируйте головные боли, боли в теле, налитые кровью глаза, мешки под глазами, неспособность мыслить ровно. Когда вы чувствуете эти вещи, ваше тело просто пытается дать вам понять, что пора лечь. Отдохнуть! Заботиться о себе. Когда ты делаешь это, делаешься проще.

—Анна Джубе

Фото предоставлено Гетти.

Теперь, когда вы хорошо спите, оптимизируйте и свой уход за кожей на ночь.

.