Что такое Випассана: простая техника выполнения
Медитация Випассана – это простой практичный способ достичь настоящего душевного спокойствия. Слово «випассана» означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Это рациональный метод очищения ума.
Время от времени мы все чувствуем разочарование и внутреннюю дисгармонию. Ощущая страдание, мы не ограничиваемся собой, а распространяем его на окружающих, хотя понимаем, что это не очень хороший способ вести себя. Мы все хотим жить в гармонии с собой и с окружающими. В конце концов, люди – это социальные существа, нам необходимо взаимодействовать с другими людьми. Как же научиться жить в мире? Как оставаться гармоничными и поддерживать мир и гармонию вокруг нас?
Випассана позволяет испытать и понять, что такое внутренняя гармония. Она очищает ум, освобождает его от страданий и убирает глубоко укоренившиеся причины страданий. Практика ведет шаг за шагом к высшей духовной цели – полному освобождению от негативного влияния ума.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Содержание:
История Випассаны
Випассана – это один из самых древних видов медитации. Ее вновь открыл для большого количества людей 2500 лет назад Гаутама Будда. Будда обнаружил, что причину страдания можно фактически стереть, узнав свою истинную природу. Это радикальное понимание. Это означает, что наше счастье не зависит от внешнего мира. Медитация Випассана – это суть того, что практиковал и преподавал Будда во время своего 45-летнего служения. Во времена Будды большое количество людей на севере Индии освободились от уз страдания, практикуя Випассану. Со временем техника, благодаря простоте и эффективности, распространилась на соседние страны: Мьянма, Шри-Ланка, Таиланд.
В течение следующих 500 лет Випассана постепенно исчезла в Индии. Чистое учение Випассаны было потеряно и в других странах. Однако в Мьянме практика Випассаны сохранилась цепью преданных учителей. Из поколения в поколение, в течение двух с половиной тысяч лет, эта посвященная линия передала технику в первозданной чистоте до наших дней.
Сегодня медитация Випассана вновь популярна в Индии и больше чем в 80 странах благодаря С. Н. Гоенке. Он был уполномочен преподавать Випассану известным бирманским учителем Саяджи У Ба Кхином. До своей смерти в 1971 году Саяджи смог увидеть воплощение своей мечты. Он хотел, чтобы Випассана вновь вернулась в Индию, в страну происхождения этой практики, чтобы помочь индийскому народу выбраться из многочисленных проблем.
С.Н. Гоенка начал проводить курсы Випассаны в Индии в 1969 году. Через десять лет он начал преподавать медитацию и в других странах. За 35 лет преподавания Гоенка провел большое количество десятидневных курсов Випассаны и обучил больше 800 преподавателей во всем мире. Также во всем мире созданы центры для проведения ретритов и курсов. Бесценный алмаз Випассаны, который долго время хранился в маленькой стране Мьянме, теперь можно найти во многих местах по всей Земле. Сегодня все большое количество людей имеют возможность изучить это искусство жизни, которое приносит несокрушимый покой и счастье.
Техника выполнения Випассаны дома
В этой медитации нет ничего сложного, на самом деле суть Випассаны очень проста. Практиковать Випассану значит наблюдать и осознавать, что происходит в настоящий момент.
Практикуя технику Випассаны, вы просто сидите удобно и дышите нормально несколько минут, без каких-то дополнительных усилий. Затем вы сосредотачиваете внимание на движениях живота туда-сюда в процессе дыхания. Это все, что находится в вашем внимании. Больше ничего не происходит в настоящем моменте. Мысли должны быть полностью сосредоточены на подъеме и падении живота, как будто вы про себя повторяете мантру «вдооох — выыыдох».
Когда ум блуждает, а это непременно будет происходить, вы называете про себя объект, на которой ум отвлекся, простым словом. Например, если вы отвлеклись на звук, вы обозначаете про себя: «звук». Если мысли ушли в прошлое или в будущее, отмечаете: «воспоминание» или «планирование». Идея не в том, чтобы наказать себя за это отвлечение, а в том, чтобы просто осознать его и вернуться к наблюдению за поднимающимся и падающим животом.
Можно практиковать Випассану самостоятельно, например, по часу в день. Но такую осознанность желательно принести во все свои действия в течение дня, как это делается на обучающем десятидневном ретрите. Осознавайте и обозначайте каждое действие. «Открываю дверь», «Мою посуду» — внимание всегда присутствует.
Суть техники в полном присутствии во всем, что вы делаете. Мы часто отвлекаемся и настолько отключены от настоящего момента, что не видим вещи такими, какие они есть на самом деле.
Например, мы обычно видим мытье посуды как раздражающую бытовую задачу. Таким образом, мы навешиваем на грязную посуду негативный ярлык и раздражаемся при этом. Вместо этого, медитация Випассаны побуждает нас думать, что эта задача не плохая и не хорошая, это просто «мытье посуды».
Никакие вещи и события, по сути, не плохие и не хорошие. Только наши мысли о них делают их плохими или хорошими для нас. Осознавая эти мысли, вы можете изменить свое настроение и отношение в сторону счастья и удовлетворенности.
Что дает Випассана: осознаность
Чтобы осознавать настоящий момент, нужно в высшей степени находиться здесь и сейчас, быть в курсе того, что происходит в теле и разуме в настоящий момент. В такой момент вы не помните о прошлом и не ждете будущего. Предыдущее дыхание осталось в прошлом, следующее дыхание еще не произошло, только настоящее дыхание (звук, движение) реально.
Но как мы можем выжить в мире, пребывая в настоящем до такой степени? Чтобы функционировать в повседневной жизни, конечно, мы должны помнить и планировать. Мы должны оценивать, анализировать информацию. Нам нужно использовать язык и воображение. В этом случае, мы не можем полностью осознавать настоящий момент, но можем все равно повысить внимательность к действиям и мыслям.
Но каждый день мы можем выделять особый час для развития осознанности. На это время мы можем отпустить все умственные процессы любого рода. В этот период нет необходимости думать о вчерашнем происшествии или о будущем деле, даже о следующем дыхании.
То, что часто неправильно понимается — это степень внимательности во время практики Випассаны. Это намного более экстремально и точно, чем думают многие. И это сильно отличается от осознанности, на которую мы способны в повседневной жизни.
Люди обозначают разные вещи словами «сейчас» или «настоящий момент». В практическом смысле мы можем думать, что у «сейчас» есть степени.
Представьте, что вы смотрите в телеобъектив на лес вдалеке. Когда вы приближаете картинку, вы видите каждый листочек на деревьях, когда отдаляете, деревья становятся менее отчетливыми.
Здесь мы используем расстояние, как метафору для времени. Для тех, кто находится вдалеке от деревьев, жить в настоящем может означать жить сегодняшним днем, не заботясь о пенсии. Для человека, который находится ближе к деревьям, жить в настоящем означает осознавать каждое действие в настоящем моменте, не думая даже о следующем вдохе. Но предел ли это? На самом деле нет.
Это нам кажется пределом, потому что мы не тренировали осознанность систематически. С развитым вниманием мы можем приблизиться гораздо ближе и обнаружить, что «сейчас» открывается на многие другие уровни.
Постепенно нам становится понятно, что раньше отсутствие внимания искажало наше восприятие внешнего и внутреннего мира. По мере того, как осознанность становится более резкой, мы можем воспринимать намного больше деталей и тонкостей, которые не замечались раньше. До тех пор пока не сможем четко осознать момент, когда ум вступает в первоначальный контакт с реальностью.
Випассана: как правильно практиковать
Чтобы научиться Випассане, нужно пройти десятидневный курс обучения под руководством квалифицированного преподавателя. Такой курс часто называют ретритом. Курсы проводятся в специальных центрах Випассаны и в других местах. На протяжении всего ретрита ученики должны оставаться на территории центра без всякой связи с внешним миром. Они воздерживаются от чтения и письма и от любых других религиозных и духовных практик. Также обязательное условие ретрита – сохранение полного молчания в течение всех десяти дней. Нельзя общаться с другими участниками курса ни жестами, ни взглядами. Можно только задавать вопросы преподавателю или обсуждать материальные проблемы с администраторами. Весь период обучения ученики живут по жесткому графику, включающему до 10 часов сидячей медитации в день.
Обучение состоит из трех шагов. Во-первых, студенты практикуют воздержание от действий, которые причиняют вред. Они следуют пяти моральным предписаниям, воздерживаясь от убийства, воровства, лжи, потери сексуальной энергии и употребления интоксикантов. Соблюдение этих заповедей позволяет уму достаточно успокоиться, чтобы приступить к выполнению поставленной задачи.
Во-вторых, в течение первых трех с половиной дней, ученики практикуют Анапану — медитацию на дыхании. Эта практика позволяет развить контроль над непослушным умом.
Эти первые два этапа здоровой морали и развития контроля над разумом необходимы и полезны. Но они недостаточны, если не сделан третий шаг: очищение ума от негативных факторов. Третий этап длится оставшиеся шесть с половиной дней и представляет практику Випассаны – каждый ученик проникает в свою физическую и психическую структуру со всей ясностью осознавания.
Студенты получают систематические инструкции по медитации несколько раз в день, и каждый вечер объясняется прогресс прошедшего дня. Полное молчание соблюдается в течение девяти дней. На десятый день ученики начинают разговаривать, чтобы постепенно вернуться в обычную жизнь. Курс завершается утром одиннадцатого дня. Закрывается ретрит практикой доброжелательности. Это медитационная техника, в которой чистота, развитая во время курса дарится всем живым существам.
Курсы Випассаны
Курсы Випассаны постоянно проводятся в специально созданных для этого центрах или других арендованных местах.
В дополнение к регулярным десятидневным курсам опытным практикующим иногда предлагаются также и более длительные ретриты 20, 30, 45 и 60 дней.
Все ретриты по всему миру проводятся бесплатно. Плата не взимается: ретриты полностью финансируются за счет пожертвований от студентов, окончивших предыдущий курс, и желающих поделиться той пользой, которую они сами получили, предоставив пожертвование для студентов, которые приходят после них.
Согласно этикету Випассаны, эта практика должна преподаваться свободно для всех желающих, без каких-либо финансовых ограничений.
Несектантский подход
Хотя Випассана – это часть учения Будды, она не содержит никакого религиозного или сектантского окраса, и может практиковаться людьми любого происхождения. Эта простая техника не призывает к помощи бога, духа или любой другой внешней силы, но опирается на наши собственные усилия. Сам Будда учил следовать дхарме, то есть идти своим собственным путем, он не называл своих последователей «буддистами».
Техника Випассаны работает на основании того, что все люди имеют одни и те же проблемы и представляет прагматичный метод , который может искоренить эти проблемы.
Курсы Випассаны открыты для всех, кто искренне хочет научиться технике, независимо от расы, национальности, веры или касты. Индусы, джайны, мусульмане, сикхи, буддисты, евреи, христиане успешно практиковали Випассану. Болезнь универсальна, поэтому средство от нее тоже должно быть универсальным. Например, когда мы испытываем гнев, это не индуистский или христианский гнев, не китайский или американский гнев. Точно также любовь и сострадание не привилегия какого-то одного народа, это универсальные человеческие качества, являющиеся результатом чистоты разума.
Современная мировая среда
Открытия в области науки и техники, медицины, транспорта, коммуникаций и сельского хозяйства коренным образом изменили жизнь человека на материальном уровне. Но на самом деле этот прогресс носит лишь поверхностный характер. Современные люди живут в условиях сильного эмоционального и психического стресса даже в развитых странах.
Проблемы и конфликты, возникающие из-за национальных, расовых, религиозных, этнических предрассудков затрагивают граждан любой страны. Бедность, война, оружие массового уничтожения, болезни, наркомания, угроза терроризма, эпидемии, разрушение окружающей среды и общий упадок оральных ценностей – все это бросает тень на будущее нашей цивилизации.
Есть ли выход из сложившейся ситуации? Однозначно, да. Во всем мире сегодня очевидны перемены. Люди во всем мире стараются найти метод, который может принести мир и гармонию, восстановить уверенность в эффективности моральных человеческих качеств и создать свободу от религиозных, социальных и экономических ограничений. Медитация может стать таким методом.
Випассана и социальные изменения
Техника Випассаны – это путь, ведущий к свободе от всех страданий. Он искореняет невежество, которое лежит в основе страданий. Те, кто практикует технику Випассаны, постепенно уменьшает коренные причины своих страданий и неуклонно выходит из темноты прежней напряженности, чтобы вести счастливую, здоровую, продуктивную жизнь. Есть много примеров, свидетельствующих об этом.
Проводимые исследования подчеркивают, что социальные изменения должны начинаться с индивида. Социальные изменения не могут быть вызваны простыми проповедями. Дисциплина и добродетельное поведение не могут быть привиты просто через учебники. Преступники не станут хорошими гражданами из страха наказания. Ни религиозные, ни этнические разногласия не могут быть устранены карательными мерами. История изобилует такими неудачными попытками.
Ключ к решению социальных проблем – каждый отдельный человек. К нему нужно относиться с любовью и состраданием. Человек должен быть обучен улучшать себя посредством подлинного желания измениться, а не пропагандой и увещеваниями о необходимости следовать моральным принципам. Его нужно научить исследовать самого себя, инициировать процесс, который может привести к внутренним изменениям и очищению ума. Это единственное изменение, которое будет устойчивым.
Випассана способна трансформировать человеческий ум и характер. Это возможность, ожидающая всех, кто искренне желает приложить усилия.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Медитация Випассана. Техника выполнения
Медитация випассана – одна из самых древних техник освобождения души и тела от грязных помыслов, груза проблем, замещение их гармонией и внутренним удовлетворением. В результате вы получаете полное освобождение, которое и считается наивысшим счастьем.
Происхождение медитации випассана
Родина техники – далёкая и загадочная Индия. Именно в этой стране зародилось новое учение, которое 2500 лет назад усовершенствовал Готама Будда. Медитацию он представлял не только как искусство жить, но и как лекарство от всех телесных болезней. С тех времён техника передавалась по длинной цепочке от учителя к его последователям – и дошла до наших дней практически не видоизменённой.
Один из лучших преподавателей медитации – господин Гоенка, который в середине XX века родился в Мьянме. Изучению новой техники он посвятил целых 14 лет, после чего отправился в Индию: тут он поселился и начал преподавать випассану всем желающим. Через его лекции прошли сотни тысяч людей, причём не только индусов. Чтоб получить знания к нему съезжались представители всех рас и религий с разных континентов планеты.
Суть медитации
Слово «випассана» означает умение видеть внутреннюю природу вещей, воспринимать их такими, какими они есть на самом деле. Индийцы считали, что с её помощью через самонаблюдение можно изменять своё внутреннее «я», сделать личность более сильной и выносливой. Человек, занимающийся медитацией випассана, на основе личного опыта и полученных знаний пытается сосредоточиться на той невидимой нити, которая неизменно связываем ум, сердце и тело.
Фокусируясь на физических ощущениях, которые формируют телесную жизнь, он пытается связать эти состояния со своей душой. Это так называемое путешествие от низших до высших потребностей человека, при этом главной точкой назначения является уравновешенный разум, который переполняет любовь к ближним и сострадание (этому также помогает энергия любви). В результате, человек реально осознаёт свои потребности и желания, откидывает ненужные заблуждения, становится спокойным, учиться владеть собой и получает удовлетворение от гармонии внутри себя.
Первый способ медитации випассана
Всего существует три методики, каждый человек выбирает ту, которая ему наиболее понравилась. Суть первой техники в осознании. Чтобы вы не делали, вы должны чётко понимать, что сейчас происходит с вашим телом, сердцем, разумом. Например, делая утром зарядку, не забывайте задумываться над каждым движением. Не выполняйте упражнения по инерции, неосознанно, механически. Если поднимаете ногу, думайте об этом, осмысливайте и растворяйтесь в этом.
Это касается и других ваших действий на протяжении дня: принимая душ, осознавайте прохладу и влагу, обедая – вкус и запах продуктов, читая – шуршание страниц и свете ночника. Тоже касается и умственной деятельности. Какая бы мысль ни посещала вас, останавливайтесь на ней, при этом оставаясь только в роли наблюдателя. Осознавайте их, но не оценивайте, не отождествляйте, не анализируйте позитивнее и негативные стороны. Это не должно быть частью медитации випассана.
Вторая методика
Основана она на осознании своего дыхания. Все мы знаем, что при вдохе наш живот поднимается, при выдохе – опускается. Исходя из этого, вторая техника – это осознавать движения своего чрева. Думайте о том, что в этот момент живот поднимается и опускается: с каждым вдохом и выдохом жизненные силы и энергия, находящиеся в середине, тоже двигаются от низа к верху и обратно. Древние люди верили, что чрево – особенное место в теле человека. В нём зарождается жизнь, поэтому источник бодрости и мудрости следует черпать именно из живота.
Если первый способ являет собой три шага (осознание тела, разума и эмоций), то второй – это только одно действие – мыслить только о движениях чрева. При этом ум и сердце умолкают, эмоции и чувства исчезают.
Третий способ
Это осознание своего дыхания. Настройте и попробуйте почувствовать, как воздух проникает в ноздри, наполняет тело и останавливается в своей пиковой точке – животе. Далее осознавайте, как он выходит из вас через нос, уже являясь более тёплым, чем поначалу. Эта техника более подходит мужчинам. Так как они, занимаясь силовыми упражнениями или тяжёлыми видами спорта, привыкли контролировать своё дыхание. Вдох-выдох чётко через ноздри – для них привычное дело. Что касается женщин, то большая их часть дышит именно животом, одновременно это не всегда удаётся представителям сильного пола.
Полезные советы
Они помогут вам сделать медитацию эффективной, что приведёт к желанному результату:
- Выделяйте на технику один час в день. Не делайте выходных, ведь только регулярность – залог того, что вы быстрее придёте к цели. Не рекомендовано проводить сеанс за час до сна и через час после приёма пищи.
- Найдите удобное место. Оно необязательно должно быть тихим и уединённым. Главное, чтобы, находясь в нём, вы чувствовали себя комфортно и уверено.
- Подберите позу. Удобное положение тела помогут вам сконцентрироваться и расслабиться. Глаза при этом должны быть закрыты. Спина – прямая и ровная.
- Купите скамеечку для медитаций или специальные подушки – с их помощью вам будет легче полностью раствориться в технике сеанса.
Курсы медитации випассана
Заниматься в обществе других людей, всегда весело и продуктивно. Поэтому если у вас не получается практиковать технику наедине, запишитесь в общую группу для занятий. Обычно, курс длиться 10 дней, на протяжении которых участники изучают основы медитации випассана и применяют полученные сведения на практике.
Выделяют три этапа тренировок. Первый предусматривает на время 10 дней занятий полный отказ от алкоголя, наркотических веществ, интимных отношений, лжи, воровства и убийства. Соблюдение простых правил морали помогает успокоить разум, который, в противном случае, будет слишком возбуждённым для нужного самонаблюдения и осознания. Второй этап – оттачивания умения сосредотачиваться на дыхании, третий – на ощущениях всего тела, не реагируя на них.
Как записаться на курсы
Для того, чтоб вас взяли в группу, не нужно иметь предварительного опыта медитаций. Все, что вам нужно, это желание и целеустремлённость. Следует также ознакомиться с расписанием курсов в России или другой стране вашего проживания. Обычно объявления о наборе легко найти в интернете. Тут же вы заполняете анкету, регистрируетесь и внимательно читаете Кодекс дисциплины.
Курсы обычно проводят в тёплое время года: начинают весной, а заканчивают осенью. Расписание занятий появляется всегда в начале года, а зарегистрироваться можно за месяц–два до начала курсов. Плату за сеансы от вас не требуют. Финансирование основано на добровольных пожертвованиях: ваших и тех участников, которые закончили тренировки, ощутили результат и теперь хотят помочь другим людям.
Выводы
Результат не приходит по мановению волшебной палочки. К нему ведут долгие часы медитации. Но если не пропускать занятия, не лениться, то уже через несколько дней вы почувствуете, что проблем в жизни стало меньше. Чем дольше вы используете технику, тем получаете больше свободы, освобождения от несчастий.
Даже 10 дней курса способны подарить гармонию, облегчить ненужные страдания. Подобные занятия успешно практикуются в тюрьмах и приносят только потрясающие результаты. Всякий, кто попробует это чудодейственное средство – медитацию випассана – достигнет настоящего счастья, которым сможет поделиться с окружающим миром.
Vipassana Meditation
Випассана – один из самых древних методов медитации в Индии. Утраченный в древности, он вновь был открыт Готамой Буддой более 2500 лет назад. Слово vipassana означает видеть вещи, как они есть в действительности. Это процесс самоочищения с помощью самонаблюдения. Сначала мы наблюдаем естественное дыхание, чтобы сконцентрировать ум. С обостренным осознаванием мы продолжаем наблюдать изменчивую природу тела и ума, и переживаем универсальную истину непостоянства, страдания и отсутствия эго. Такое постижение истины путем прямого опыта и есть процесс очищения. Этот путь (Dhamma — Дхамма) – универсальное лекарство от всех проблем, он не имеет ничего общего ни с какой религией или сектой. Поэтому его могут свободно практиковать все, в любое время и в любом месте, не вступая в конфликт с расовыми, кастовыми или религиозным мировоззрениями, этот метод окажется одинаково благотворным для всех и каждого.
Чем Випассана не является:
- Это не церемония или ритуал, основанный на слепой вере.
- Это не интеллектуальное или философское развлечение.
- Это не лечение покоем, не отдых или клуб по интересам.
- Это не бегство от проблем повседневной жизни.
Что такое Випассана:
- Это техника, искореняющая страдание.
- Это метод очищения ума, позволяющий спокойно и уравновешенно решать жизненные проблемы.
- Это искусство жизни, которое позволяет каждому человеку эффективно работать на благо общества.
Медитация випассана устремлена к высочайшей духовной цели полного освобождения и полного просветления. Цель не в том, чтобы просто излечить физическую болезнь, хотя, как побочный продукт духовного очищения, могут пройти многие психосоматические болезни. Фактически, випассана устраняет три причины всех несчастий – влечение, отвращение и неведение. С помощью непрерывной практики медитация освобождает напряжения повседневной жизни и развязывает узлы, завязанные старой привычкой неуравновешенно реагировать на приятные и неприятные события.
Хотя випассана, как техника, разработана Буддой, практиковать ее могут не только буддисты. Нет необходимости менять свою веру. Это универсальная техника, которая работает с универсальными, общечеловеческими проблемами. Люди многих религий испытали пользу медитации випассаны, не обнаружив никаких конфликтов со своим вероисповеданием.
Медитация и самодисциплина
Конечно, процесс самоочищения путем самонаблюдения не может быть легким — для этого мы д
Vipassana Meditation
Почему курс длится десять дней?
Десять – это минимальное число дней, в течение которых происходит введение в технику и ознакомление с ее основами. А вообще, чтобы продвигаться в практике, нужно заниматься ежедневно всю жизнь. Опыт многих поколений показал, что если випассана преподается менее десяти дней, студент не успевает в полной мере освоить технику. Раньше, по традиции випассане обучали на ретритах длительностью семь недель. На закате XX века учителя этой традиции начали экспериментировать с меньшей длительностью, чтобы соответствовать ускорившемуся ритму жизни. Они пробовали тридцать дней, две недели, десять дней, сокращая до семи дней – и обнаружили, что длительности менее десяти дней недостаточно для успокоения ума и более глубокой работы с феноменом ум-тело.
Сколько часов в день я буду медитировать?
Подъем в 4:00 утра со звуком гонга, отход ко сну в 21:00. Всего около десяти часов медитации в день, кроме этого есть перерывы и время для отдыха. Ежедневно в 19:00 все студенты слушают записи лекций Учителя С.Н. Гоенки, в которых затрагиваются вопросы о практике, возникающие в течение дня. Такое расписание оказалось эффективным и благотворным для сотен тысяч людей на протяжении десятилетий.
На каком языке проводится курс?
Обучение проводится с помощью аудио записей С.Н. Гоенки, который говорит на английском или хинди, вместе с переводом на русский язык. Эти записи переведены на многие языки мира. Если учителя-инструкторы, которые проводят курс, не говорят по-русски и по-украински, им помогают переводчики. Язык не является барьером для тех, кто желает попасть на курс.
Сколько стоит курс?
Каждый студент, посещающий курс випассаны, получает этот подарок от предыдущего студента. За обучение, проживание и питание нет никакой платы. Все курсы випассаны по всему миру проводятся только на пожертвования. В конце вашего курса, если он окажется для вас полезным, вы сможете сделать пожертвование для проведения следующего курса, по собственному желанию и согласно вашим возможностям.
Сколько платят учителям-инструкторам, проводящим курс?
Учителя не получают никакой оплаты, пожертвований или другого материального вознаграждения. Необходимо, чтобы у них были собственные индивидуальные источники доходов. В результате некоторые учителя могут иметь меньше времени на преподавание, но зато это правило защищает учеников от эксплуата
Медитацией считается пребывание в состоянии полного сосредоточения и покоя на уровне подсознания. Это можно сравнить с настройкой подзорной трубы или бинокля: в начале объекты кажутся размытыми, но если немного подкрутить, то в обзоре всё становится четким и ясным.
Что это такое?
Преображение самого себя при помощи наблюдения и саморазвития называется Випассаной. Этот метод помогает сфокусироваться на глубоком взаимодействии тела и ума. Необходимо тщательно следить за своими чувствами, мыслями и состоянием организма, тогда внутренний мир станет сбалансированным, открытым любви и состраданию. Любые нарушения на психическом уровне постепенно исчезнут.
Медитативная практика Випассаны известна буддистским мастерам с древних времен. Упоминание о ней встречается в «Сатипаттхана Сутте». Во время погружения в это состояние происходит преображение осознанности. Необходима полная концентрация на аспектах своего бытия.
Практика на протяжении долгого времени передавалась из поколения в поколение между мастерами йоги. В современном мире это учение широко распространяет С. Н. Гоенка из Мьянмы. Свои знания он получил от учителя Саяджи У Ба Кхина. Освоение методики продолжалось Гоенкой на протяжении 14 лет. Только после достижения мастерства с 1969 года он стал преподавать данный вид медитации в пределах Индии. Многие люди разного происхождения и вероисповедания присутствовали на его уроках.
Зачем она нужна?
Освоив медитативную технику, практикующий начинает ощущать изменения в своем сознании: негативные эмоции уходят, появляется чувство любви и счастья.
Если ежедневно уделять время этому занятию, то станет легче:
- справляться с отрицательными чертами характера и сформировавшимися плохими привычками;
- осуществить прорыв в индивидуальной программе занятий йогой и медитативной технике;
- успокоить внутреннюю тревогу по недостижимым ценностям, избавиться от ощущения рутины и бега по надоевшему кругу;
- восстановить свои навыки в преподавании йоги;
- очистить ум от токсичных мыслей и настроиться на «волну» благости: сочувствия, доброго отношения к людям, смирения, понимания, благодарности и т. п.;
- получить новый опыт в освоении практики йоги, ощутить поток энергии внутри тела, работу чакр, осознать опыт предыдущей или предназначение будущей жизни;
- встретить людей с подобным мышлением, идущих к Богу;
- находить выход из любых затруднительных ситуаций;
- познакомиться с самим собой без наслоения чужих ролей, лишних эмоций, обязанностей;
- отдохнуть телом и душой;
- понять, что самый мудрый Учитель – тот, который находится внутри сознания человека;
- проработать блокировки на уровне кармы.
Справка! Положительный эффект от Випассаны наблюдается некоторое время и после завершения медитации. Окружающий мир начинает играть новыми красками. Человек подзаряжается энергией и выходит из «замкнутого круга» привычной жизни. Но как долго это будет длиться, зависит от самого практикующего и от его вовлеченности в процесс преобразования.
Техника выполнения
Существует три подхода к выполнению медитации.
- Наблюдение за своими действиями, телом, мыслями, душой. Необходимо осознавать сам процесс, концентрироваться на нем (движения, прогулка и т. д.) Не нужно делать это «механически», каждое действие должно проходить через сознание.
Гуляя, нужно чувствовать свои ноги. Во время купания ощущать приятную прохладу воды и движения телом. Важно научиться с радостью принимать внешние изменения, полностью осознавая их.
Это относится и к мыслительной деятельности. Независимо от характера пробегающей в голове мысли человек должен оставаться наблюдателем. Эмоции также не должны брать власть над умом: человек только созерцает то, что происходит во время медитации, не принимая активного участия в изменениях. - Уделяется внимание движениям живота во время дыхания. На вдохе живот слегка приподнимается, а на выдохе – опускается. Нужно сконцентрироваться на движениях живота (подъеме и опускании). Через живот осуществляется связь с источниками жизни, как во время зарождения ребенок соединяется с матерью на уровне пупка. Именно поэтому во время движения живота (вверх и вниз) приходят в движение и потоки жизненной энергии. Ничего сложного в этом нет, нужно только освоить определенную технику.
Первый способ состоит из трех этапов: осознание ума, затем эмоций и настроения. Во втором способе акцент идет только на движения животом, а действие на организм такое же. Когда происходит осознание изменений в животе, тогда прекращается поток мыслей, сердечный ритм замедляется, эмоциональный фон стабилизируется. - Осознание дыхания через носовые пазухи. На вдохе нужно сконцентрироваться на движении воздуха через нос. Сначала охлаждаются носовые пазухи, воздушный поток движется внутрь, а после – выходит из тела.
Мужчинами такая практика осваивается намного легче, чем женщинами. В свою очередь, женщинам проще сконцентрироваться на движениях живота (второй способ), мужчины практически не умеют во время дыхания использовать живот. Их дыхательный цикл связан с увеличением грудной клетки из-за мировой тенденции к занятиям неправильными видами спорта. Хотя, внешне приподнятая грудная клетка в сочетании с абсолютно плоским животом выглядит очень привлекательно. Но важно учитывать и внутренние изменения.
- Наблюдение за своими действиями, телом, мыслями, душой. Необходимо осознавать сам процесс, концентрироваться на нем (движения, прогулка и т. д.) Не нужно делать это «механически», каждое действие должно проходить через сознание.
Рекомендации для начинающих
Практика станет более эффективной, если следовать указанным ниже советам:
- заниматься Випассаной нужно не менее одного часа в сутки (без выходных), т. к. лишь ежедневные тренировки станут залогом быстрого достижения цели;
- место для медитации должно быть удобным и максимально комфортным;
- тело располагается в удобной позе с прямой спиной, ум сконцентрирован на медитации, глаза прикрыты;
- для удобства можно использовать специальную скамейку или подушку, чтобы телу было комфортно.
Не рекомендуется выполнять практики на полный желудок, а также незадолго до отхода ко сну.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Курсы
Обучение Випассане проходит в специальных центрах, которые расположены во всех уголках мира. В настоящее время их насчитывается около 190, из них на территории Индии – более 80.
Индийские центры можно посетить в Чхаттисгархе, Мадхья-Прадеше, Аруначал-Прадеше, Бихаре, Мизораме, Ориссе, Сиккиме, Трипуре, Западной Бенгалии, Дели, Харьяне, Химачал-Прадеше, Джамму и Кашмире, Пенджабе, Раджастхане, Уттар-Прадеше, Уттаракханде, Карнатаке, Керале, Тамилнаде, Телингане, на Гоа, Гуджарате, Махараштре.
Российские центры «Дхамма Дуллабха» расположены в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге.
Африканский центр: Вустер.
Американские центры, помимо Соединенных Штатов, есть в Аргентине, Бразилии, Колумбии, Мексике, Венесуэле, Канаде.
Азиатские центры представлены в Гонконге, Японии, Монголии, Южной Корее, Тайване, Камбодже, Индонезии, Малайзии, Мьянме, на Филиппинах, в Таиланде, Иране, Непале, Израиле и на Шри-Ланке.
В пределах Океании такие центры присутствуют в Австралии, Новой Зеландии, Новой Каледонии.
Судя по количеству центров, Випассана известна и практикуется во многих странах. Ознакомиться с более подробной информацией об этом направлении можно на сайте: www.dhamma.org.
Справка! Полный курс (ретрит) – это 10 дней практики молчания и других техник вдали от внешнего мира наедине с собой.
Как попасть?
Новичкам не требуется опыта в медитативных практиках. Вполне достаточно обладать желанием и целеустремленностью. Курсы проходят согласно определенному расписанию, которое рекомендуется узнать заранее. Центр выбирается на свое усмотрение. Далеко ездить не нужно, можно получить первоначальные навыки в пределах своей страны. Подать заявление можно на сайте, заполнить анкету и прочитать Кодекс по этой дисциплине.
Курсы проходят с весны и до осени. Расписание доступно для рассмотрения с начала года. Регистрацию следует пройти за месяц до старта обучения. Никакой оплаты не требуется, разве только на добровольных началах. После того, как результат будет достигнут, практикующие могут поделиться полученными знаниями с другими желающими.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Медитация Випассана, техника выполнения
Что такое медитация Випассана
Випассана — это способ самопреобразования посредством самонаблюдения. При помощи этого метода происходит фокусировка на глубокой взаимосвязи между телом и умом. В процессе нужно пристально наблюдать за своими физическими ощущениями и осознавать собственный ум и тело, благодаря чему разум обретет баланс, наполнится любовью и состраданием, а все психические нечистоты будут растворены.
Випассана – древняя буддистская практика медитации, которая описывается в Сатипаттхана сутте. Випассана — это постепенное совершенствование осознанности. Практикующий должен сконцентрироваться на определенных аспектах собственного существования.
Со времен Будды медитация Випассана передавалась учителями и сохранилась до сегодняшних дней. Современный учитель С.Н. Гоенка родился и вырос в Бирме (Мьянма), там он узнал про метод Випассана у своего наставника Саяджи У Ба Хин, который в то время был высокопоставленным правительственным чиновником. Обучение С.Н. Гоенка длилось 14 лет, после чего, с 1969 года он начал обучать технике Випассана в Индии. Огромное количество людей разных рас и религий, с Востока и Запада прошли у него обучение.
Преимущества Випассаны
- Уходит гнев и злость. Ситуации и люди, которые раньше раздражали и злили прекращают вызывать отрицательные эмоции, вместо этого вы спокойно принимаете все таким, какое оно есть на данный момент.
- Исчезает страх перед неизвестностью и неопределенностью. Жизнь больше не пугает переменами, вы осознаете, что ваше будущее может оказаться не таким, как хочется вам. Не боясь будущего, вы наслаждаетесь настоящим.
- Обретается спокойствие и умиротворение, ведь вы живете настоящим днем, не оглядываясь на прошлое, и не боясь перемен в будущем.
Как проходит обучение медитации Випассана
Чтобы понять суть Випассаны, необходимо пройти курс длительностью десять дней, где опытный наставник обучит данной технике. Обучение проходит в специализированных центрах. На время обучения ученики находятся на территории центра и не контактируют с внешним миром. Они приостанавливают свою практику чтения и письма, а также не занимаются религией. Во время курса ученики следуют предписанному Кодексу Дисциплины. Они также соблюдают благородное молчание, не разговаривают с другими учениками; однако они могут свободно обсуждать вопросы медитации Випассана с учителем.
Естественно, если заниматься медитацией Випассана регулярно, через какое-то время можно ожидать результатов, не стоит думать, что за десятидневный курс вы решите все свои проблемы. Однако за 10 дней пребывания в центре можно получить все базовые знания об этой технике и применять ее в повседневной жизни.
Обучающие центры Випассана
Центров, где обучают медитации Випассана достаточно много, на сегодняшний день их около 188, они расположены по всему миру. В Индии обучающих центров больше всего – их 83.
С Индии, пожалуй, и начнем, так как большинство людей едут именно туда, чтобы получить понимание и знания о Випассане.
Центры обучения Випассане в Индии: Чхаттисгарх, Мадхья-Прадеш, Аруначал-Прадеш, Бихар, Мизорам, Орисса, Сикким, Трипура, Западная Бенгалия, Дели, Харьяна, Химачал-Прадеш, Джамму и Кашмир, Пенджаб, Раджастхан, Уттар-Прадеш, Уттаракханд, Карнатака, Керала, Тамилнад, Телингана, Гоа, Гуджарат, Махараштра
Центры обучения Випассане в России: Москва (центр называется «Дхамма Дуллабха» https://www.ru.dhamma.org/ru/), Санкт-Петербург (http://www.st-petersburg.ru.dhamma.org/), Екатеринбург (http://www.yekaterinburg.ru.dhamma.org/).
Випассане обучают также в следующих городах и странах
Африка: Вустер.
Америка: Аргентина, Бразилия, Колумбия, Мексика, Венесуэла, Канада, США.
Азия: Гонконг, Япония, Монголия, Южная Корея, Тайвань, Камбоджа, Индонезия, Малайзия, Мьянма, Филиппины, Таиланд, Иран, Непал, Шри-Ланка, Израиль.
Европа: Польша, Швеция, Великобритания, Италия, Испания, Австрия, Бельгия, Франция, Германия, Швейцария.
Океания: Австралия, Новая Зеландия, Новая Каледония
Как видите Випассана популярна во всем мире. Всю необходимую информацию, адреса и телефоны, вы можете узнать на официальном сайте: https://www.dhamma.org/en/locations/directory#061
Практика медитации Випассана
Если вы собрались практиковать Випассана, нужно поставить цель. Не выбирайте цель вроде: иметь больше власти или купить машину побольше – это неправильная цель.
Правильная цель – это достичь совершенства всех благородных качеств, скрытых в нашем подсознании. Эта цель состоит из пяти элементов: очищение ума, преодоление печали и страданий, преодоление боли и горя, стремление к правильному пути, ведущему к достижению вечного мира и счастья. Теперь можно переходить к технике Випассана.
- Сядьте в удобную для вас позу для медитации, и постарайтесь не менять ее на протяжении всей практики, даже если почувствуете дискомфорт.
- Закройте глаза, дышите медленно и спокойно. Сосредоточьтесь на своей цели. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, есть только настоящий момент.
- Чтобы мысли не лезли в голову, сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух медленно входит в ваши ноздри, и также медленно выходит.
- Погрузитесь в медитационное состояние на комфортное для вас время, после чего мысленно пошлите чувство любви и доброты родным, близким и всем окружающим. Продолжайте спокойно дышать, концентрируясь на своем дыхании, не обращайте внимания на приходящие мысли.
В начале практики, можно заметить, что вдохи и выдохи короткие, это происходит потому, что тело и ум на данный момент не расслаблены. Когда вы продолжаете наблюдать за своим дыханием, ваше тело и ум постепенно расслабляются, а вдохи и выдохи становятся более длинными. При полном расслаблении, не забывайте думать о своей цели и следить за дыханием, не позволяйте мыслям увести себя и не погружайтесь в сонное состояние.
Если медитация дается вам нелегко и сложно усидеть 15-20 минут, тогда измените стратегию и медитируйте 1 минуту в день. Так уже гораздо проще, да? Как только вы поборите свое внутреннее сопротивление и согласитесь на не продолжительную медитацию, вы заметите, что можете медитировать и дольше. Главное начать, и не забывать регулярно медитировать, тогда Випассана подарит вам поистине яркие и удивительные результаты.
Сначала выполнять технику Випассана будет не просто, мысли будут метаться в голове, как пчелы, не давая вам полностью погрузиться в практику. Это нормальное явление. Необходимо понимать, что практика Випассана должна выполняться регулярно, только тогда можно достичь в ней успеха.
Vipassana Meditation
Випассана, что означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», – одна из древнейших техник медитации, зародившихся в Индии. Она была заново открыта Готамой Буддой более 2500 лет назад и преподавалась им как универсальное средство от всех несчастий – как Искусство жить. Эта несектантская техника имеет целью полное искоренение загрязнений ума и, как результат, высшее счастье – полное освобождение.
Випассана – это способ трансформации личности через самонаблюдение. Она фокусируется на глубокой взаимосвязи ума и тела, переживаемой на личном опыте путем сосредоточения внимания на физических ощущениях, из которых состоит жизнь тела, постоянно взаимодействующих с умом и обуславливающих его состояние. Именно это основанное на наблюдении самоисследование, путешествие к общим истокам ума и тела, устраняет ментальные загрязнения. Результат – уравновешенный ум, полный любви и сострадания.
Человеку становятся понятными научные законы, управляющие его мыслями, чувствами, суждениями и ощущениями. Благодаря непосредственному опыту приходит понимание природы развития и деградации человека, механизмов умножения страданий и освобождения от них. Человек становится более осознанным, избавляется от заблуждений, обретает покой и умение владеть собой.
Традиция
Со времен Будды випассана через непрерывную линию учителей передавалась до сегодняшнего дня. Индус по происхождению, настоящий учитель этой линии, господин С.Н. Гоенка, родился и вырос в Бирме (Мьянме). В то время как он жил там, ему посчастливилось обучиться випассане у его учителя, Саяджи У Ба Кхина, который в то время был большим государственным чиновником. После того как он обучался у своего учителя на протяжении четырнадцати лет, господин Гоенка в 1969 году поселился в Индии и начал преподавать випассану. С того времени он обучил десятки тысяч людей всех рас и религий как на Востоке, так и на Западе. С 1982 года он начал назначать Учителей-ассистентов, которые помогают ему с все возрастающим интересом к курсам випассаны.
Курсы
Техника преподается на 10-дневных курсах, во время которых участники соблюдают Кодекс Дисциплины, изучают основы метода, и практикуют в объеме, достаточном для получе
Випассана Медитация
Випассана, что означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, является одним из древнейших методов медитации в Индии. Он преподавался в Индии более 2500 лет назад как универсальное лекарство от универсальных болезней, то есть Искусство Жизни. Для тех, кто не знаком с медитацией випассана, доступно г-н Гоенка, «Введение в випассану» и связанные с ним видеоролики, а также вопросы и ответы о випассане.
Курсы
Техника Медитации Випассана преподается на десятидневных курсах по месту жительства, в ходе которых участники изучают основы метода и практикуются в достаточной мере, чтобы ощутить его полезные результаты.Плата за курсы не взимается — даже на покрытие расходов на питание и проживание. Все расходы покрываются за счет пожертвований людей, которые, пройдя курс и испытав преимущества Випассаны, желают дать другим возможность также получить пользу.
Места
Курсы проводятся в многочисленных медитационных центрах и в нецентровых местах курсов на арендованных площадках. Каждое место имеет свое расписание курсов. В большинстве случаев заявление о приеме на эти курсы можно заполнить онлайн на этом сайте.В Индии и других странах Азии и Тихого океана, в Северной Америке, Латинской Америке, Европе, Австралии, Новой Зеландии, на Ближнем Востоке и в Африке существует множество центров випассаны. Десятидневные нецентровые курсы часто проводятся во многих местах за пределами Центров, поскольку они организуются местными студентами Випассаны в этих районах. Доступен алфавитный список мест проведения курсов по всему миру, а также графический интерфейс мест проведения курсов по всему миру, а также в Индии и Непале.
Специальные курсы и ресурсы
Курсы медитации Випассана также преподаются в тюрьмах. Специальный 10-дневный курс Випассана специально для руководителей предприятий и государственных чиновников периодически проводится в нескольких центрах по всему миру. Для получения дополнительной информации посетите сайт Executive Course. Информация о медитации Випассана также доступна на других языках. Нажмите на глобус в правом верхнем углу страницы, чтобы выбрать язык.
,
Випассана Медитация
Випассана, что означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, является одним из древнейших методов медитации в Индии. Он преподавался в Индии более 2500 лет назад как универсальное лекарство от универсальных болезней, то есть Искусство Жизни. Для тех, кто не знаком с медитацией випассана, доступно г-н Гоенка, «Введение в випассану» и связанные с ним видеоролики, а также вопросы и ответы о випассане.
Курсы
Техника Медитации Випассана преподается на десятидневных курсах по месту жительства, в ходе которых участники изучают основы метода и практикуются в достаточной мере, чтобы ощутить его полезные результаты.Плата за курсы не взимается — даже на покрытие расходов на питание и проживание. Все расходы покрываются за счет пожертвований людей, которые, пройдя курс и испытав преимущества Випассаны, желают дать другим возможность также получить пользу.
Места
Курсы проводятся в многочисленных медитационных центрах и в нецентровых местах курсов на арендованных площадках. Каждое место имеет свое расписание курсов. В большинстве случаев заявление о приеме на эти курсы можно заполнить онлайн на этом сайте.В Индии и других странах Азии и Тихого океана, в Северной Америке, Латинской Америке, Европе, Австралии, Новой Зеландии, на Ближнем Востоке и в Африке существует множество центров випассаны. Десятидневные нецентровые курсы часто проводятся во многих местах за пределами Центров, поскольку они организуются местными студентами Випассаны в этих районах. Доступен алфавитный список мест проведения курсов по всему миру, а также графический интерфейс мест проведения курсов по всему миру, а также в Индии и Непале.
Специальные курсы и ресурсы
Курсы медитации Випассана также преподаются в тюрьмах. Специальный 10-дневный курс Випассана специально для руководителей предприятий и государственных чиновников периодически проводится в нескольких центрах по всему миру. Для получения дополнительной информации посетите сайт Executive Course. Информация о медитации Випассана также доступна на других языках. Нажмите на глобус в правом верхнем углу страницы, чтобы выбрать язык.
,
Випассана Медитация
Випассана, которая означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, является одним из древнейших методов медитации в Индии. Он был вновь открыт Готамой Буддой более 2500 лет назад и преподавался им как универсальное лекарство от универсальных болезней, то есть Искусство Жизни. Этот несектантский метод направлен на полное искоренение ментальных загрязнений и, как следствие, наивысшее счастье полного освобождения.
Випассана — это способ самопреобразования через самонаблюдение.Основное внимание уделяется глубокой взаимосвязи между разумом и телом, которая может непосредственно ощущаться дисциплинированным вниманием к физическим ощущениям, которые формируют жизнь тела и которые непрерывно взаимосвязаны и обусловливают жизнь ума. Именно это самоисследованное путешествие на основе наблюдений к общему корню ума и тела растворяет ментальную нечистоту, в результате чего уравновешенный ум полон любви и сострадания.
Научные законы, управляющие мыслями, чувствами, суждениями и ощущениями, становятся ясными.Через непосредственный опыт понимается природа того, как человек растет или регрессирует, как он производит страдание или освобождает себя от страдания. Жизнь характеризуется повышенным осознанием, не заблуждением, самообладанием и миром.
Традиция
Со времен Будды Випассана была передана по сей день непрерывной цепью учителей. Хотя индиец по происхождению, нынешний учитель в этой цепи, г-н С.Н. Гоенка, родилась и выросла в Бирме (Мьянма).Живя там, ему посчастливилось изучать випассану у своего учителя Саягьи У Ба Кхина, который в то время был высокопоставленным правительственным чиновником. После четырнадцатилетнего обучения у своего учителя г-н Гоенка поселился в Индии и начал преподавать випассану в 1969 году. С тех пор он обучал десятки тысяч людей всех рас и всех религий как на Востоке, так и на Западе. В 1982 году он начал назначать помощников преподавателей, чтобы помочь ему удовлетворить растущий спрос на курсы випассаны.
Курсы
Техника преподается на десятидневных курсах по месту жительства, во время которых участники следуют предписанному Кодексу дисциплины, изучают основы метода и достаточно практикуются, чтобы получить его полезные результаты.
Курс требует тяжелой, серьезной работы. Есть три шага к тренировке. Первым шагом в течение курса является воздержание от убийств, краж, сексуальной активности, лживых высказываний и отравлений. Этот простой кодекс морального поведения служит для успокоения ума, который в противном случае был бы слишком взволнован, чтобы выполнять задачу самонаблюдения. Следующий шаг — развить мастерство над умом, научившись сосредотачивать внимание на естественной реальности постоянно меняющегося потока дыхания, когда он входит и покидает ноздри.К четвертому дню ум становится более спокойным и более сконцентрированным, способным лучше практиковать саму практику Випассаны: наблюдать за ощущениями во всем теле, понимать их природу и развивать невозмутимость, научившись не реагировать на них. Наконец, в последний полный день участники учатся медитации любящей доброты или доброй воли ко всем, в которой чистота, развиваемая в ходе курса, является общей для всех существ.
Вся практика — это на самом деле тренировка ума. Так же, как мы используем физические упражнения для улучшения нашего физического здоровья, Випассана может использоваться для развития здорового ума.
Поскольку он был признан действительно полезным, большое внимание уделяется сохранению техники в ее оригинальной, подлинной форме. Это не преподается коммерчески, но вместо этого предлагается свободно. Ни один человек, участвующий в его обучении, не получает никакого материального вознаграждения. Плата за курсы не взимается — даже на покрытие расходов на питание и проживание. Все расходы покрываются за счет пожертвований людей, которые, пройдя курс и испытав преимущества Випассаны, желают дать другим также возможность извлечь из этого пользу.
Конечно, результаты приходят постепенно через продолжение практики. Нереально ожидать, что все проблемы будут решены за десять дней. В течение этого времени, однако, основы Випассаны могут быть изучены так, чтобы они могли применяться в повседневной жизни. Чем больше практикуется техника, тем больше свободы от страданий и тем ближе подход к конечной цели полного освобождения. Даже десять дней могут дать результаты, которые являются яркими и очевидно полезными в повседневной жизни.
Приглашаем всех искренних людей присоединиться к курсу Випассана, чтобы самим увидеть, как работает техника, и оценить преимущества.Все, кто попробует это, найдут Випассану бесценным инструментом, с помощью которого можно достичь и поделиться настоящим счастьем с другими.
,
Что такое медитация випассана?
Различие между медитацией випассаны и другими стилями медитации имеет решающее значение и должно быть полностью понято. Буддизм затрагивает два основных типа медитации. Это разные умственные способности, способы функционирования или качества сознания. На пали, языке оригинальной литературы тхеравады, они называются випассана и саматха.
Випассана может быть переведена как «проницательность», ясное понимание того, что происходит, как это происходит.Самату можно перевести как «концентрация» или «спокойствие». Это состояние, в котором разум останавливается, фокусируется только на одном предмете и не может блуждать. Когда это сделано, глубокое спокойствие проникает в тело и разум, состояние спокойствия, которое необходимо пережить, чтобы понять.
Большинство систем медитации подчеркивают компонент Саматха. Медитирующий сосредотачивает свой ум на некоторых вещах, таких как молитва, определенный тип ящика, песнопение, пламя свечи, религиозный образ или что-то еще, и исключает все другие мысли и восприятия из его сознания.Результатом является состояние восторга, которое продолжается до тех пор, пока медитирующий не заканчивает сеанс сидения. Это красиво, восхитительно, многозначительно и заманчиво, но только временно. Медитация випассаны обращается к другому компоненту, прозрению.
В посредничестве Випассаны медитирующий использует свою концентрацию в качестве инструмента, с помощью которого его осознание может разрушить стену иллюзии, которая отрезает его от живого света реальности. Это постепенный процесс все возрастающего осознания внутренней работы самой реальности.На это уходят годы, но однажды медитирующий прорубает эту стену и падает на свет. Преобразование завершено. Это называется Освобождение, и оно постоянно. Освобождение является целью всех буддийских систем практики. Но пути достижения этой цели весьма разнообразны.
Старейшая буддийская практика медитации
Випассана — самая древняя из буддийских практик медитации. Этот метод исходит непосредственно из Сатипаттхана-сутты [Основы осознанности], дискурса, приписываемого самому Будде.Випассана — это прямое и постепенное развитие осознанности или осознанности. Это происходит по частям в течение нескольких лет. Внимание студента тщательно направлено на тщательное изучение определенных аспектов его собственного существования. Медитирующий обучен замечать все больше и больше своего плавного жизненного опыта.
Випассана — это нежная техника. Но это также очень, очень тщательно. Это древняя и систематизированная система тренировки ума, комплекс упражнений, направленных на то, чтобы все больше и больше осознавать свой жизненный опыт.Это внимательное слушание, внимательное наблюдение и тщательное тестирование.
Мы учимся ощущать острый запах, полностью прикасаться и действительно обращать внимание на изменения, происходящие во всем этом опыте. Мы учимся слушать свои собственные мысли, не будучи вовлеченными в них. Цель практики медитации Випассана — научиться видеть истину непостоянства, неудовлетворенности и самоотверженности явлений.
Мы думаем, что уже делаем это, но это иллюзия. Это происходит из-за того, что мы уделяем так мало внимания продолжающемуся всплеску нашего собственного жизненного опыта, что мы могли бы также уснуть.Мы просто не уделяем достаточно внимания, чтобы заметить, что мы не обращаем внимания. Это еще один Catch-22.
Медитация как открытие
В процессе осознанности мы постепенно осознаем, что мы на самом деле ниже образа эго. Мы осознаем, что такое жизнь на самом деле. Это не просто парад взлетов и падений, леденцы и хлопки по запястью. Это иллюзия. Жизнь имеет гораздо более глубокую структуру, чем если бы мы старались смотреть и смотреть правильно.
Випассана — это форма тренировки ума, которая научит вас познавать мир совершенно по-новому.Вы впервые узнаете, что действительно происходит с вами, вокруг вас и внутри вас. Это процесс самопознания, совместного исследования, в котором вы наблюдаете свой собственный опыт, участвуя в нем по мере его возникновения.
«Неважно, чему меня учили. Забудьте о теориях, предрассудках и стереотипах ».
К практике следует подходить так: «Не бери в голову то, чему меня учили. Забудьте о теориях, предрассудках и стереотипах.Я хочу понять истинную природу жизни. Я хочу знать, каков на самом деле этот опыт жизни. Я хочу понять истинные и глубокие качества жизни, и я не хочу просто принимать чье-то объяснение. Я хочу увидеть это для себя ».
Если вы продолжите свою медитативную практику с таким отношением, у вас все получится. Вы обнаружите, что объективно наблюдаете за вещами, точно такими, как они текут и меняются от момента к моменту. Тогда жизнь приобретает невероятное богатство, которое невозможно описать.Это должно быть пережито.
Випассана и Бхавана
Палийский термин для медитации прозрения — Випассана Бхавана. Бхавана происходит от корня бх, , что означает расти или становиться. Поэтому Бхавана означает совершенствование, и это слово всегда используется в отношении ума. Бхавана означает умственное совершенствование. Випассана происходит от двух корней. Пассана означает видеть или воспринимать. Vi — это префикс со сложным набором коннотаций. Основное значение «по-особому.Но есть также и смысл «в» и «через».
Весь смысл слова в том, чтобы разобраться во что-то с ясностью и точностью, увидеть каждый компонент как отдельный и пронизывающий весь путь, чтобы понять самую фундаментальную реальность этой вещи. Этот процесс приводит к пониманию основной реальности того, что проверяется. Соберите все это вместе, и Випассана-бхавана означает взращивание ума, направленное на то, чтобы осознать особым образом, который ведет к пониманию и полному пониманию.
Связанные: практика тхеравады Випассана
Метод, который мы здесь объясняем, вероятно, то, чему Готама Будда учил своих учеников. Сатипаттхана-сутта, изначальный дискурс Будды о внимательности, в частности, говорит, что нужно начать с концентрации внимания на дыхании, а затем отметить все другие возникающие физические и умственные явления.
Мы сидим, наблюдая, как воздух входит и выходит из носа. На первый взгляд, это кажется очень странной и бесполезной процедурой.Прежде чем перейти к конкретным инструкциям, давайте рассмотрим причину этого.
Почему фокусировка важна
Первый вопрос, который у нас может возникнуть, — зачем вообще фокусировать внимание? В конце концов, мы пытаемся развить осведомленность. Почему бы просто не сесть и осознать, что происходит в уме? На самом деле, есть медитации такого рода. Их иногда называют неструктурированной медитацией, и они довольно сложны.
Ум хитрый.Мысль по своей сути сложная процедура. Под этим мы подразумеваем, что мы попали в ловушку, завернуты и застряли в цепочке мыслей. Одна мысль ведет к другой, которая ведет к другому, и другому, и другому, и так далее. Пятнадцать минут спустя мы внезапно просыпаемся и понимаем, что провели все это время, застряв в мечте или сексуальной фантазии, или в беспокойстве по поводу наших счетов или чего-то еще.
Мы используем дыхание в качестве нашей цели. Это служит той жизненно важной точкой отсчета, из которой ум блуждает и оттягивается назад.Отвлечение не может рассматриваться как отвлечение, если нет отвлекающего внимания. Это система отсчета, с которой мы можем рассматривать непрерывные изменения и перерывы, которые все время происходят, как часть нормального мышления.
Укрощение диких слонов
Древние палийские тексты сравнивают медитацию с процессом укрощения дикого слона. Процедура в те дни состояла в том, чтобы привязать недавно захваченного животного к должности с хорошей прочной веревкой. Когда вы делаете это, слон не счастлив.Он кричит и топчет, и тянет за веревку в течение нескольких дней. Наконец, его череп проникает сквозь голову, что он не может уйти, и он успокаивается.
В этот момент вы можете начать кормить его и обращаться с ним с определенной степенью безопасности. В конце концов, вы можете обойтись без веревки и вывески, а также приучить слона к различным задачам. Теперь у вас есть прирученный слон, который можно использовать для полезной работы.
Связанные: Дыхание
В этой аналогии дикий слон — это ваш дико активный ум, веревка — это осознанность, а столб — наш объект медитации, наше дыхание.Прирученный слон, который выходит из этого процесса, является хорошо обученным, сконцентрированным умом, который затем может быть использован для чрезвычайно сложной работы по прокалыванию слоев иллюзии, которые затемняют реальность. Медитация приручает разум.
Зачем дышать?
Следующий вопрос, на который мы должны ответить: зачем выбирать дыхание в качестве основного объекта медитации? Почему не что-то более интересное? Ответы на это многочисленны. Полезным объектом медитации должен быть тот, который способствует внимательности.Он должен быть портативным, легкодоступным и дешевым. Это также должно быть чем-то, что не втянет нас в те состояния ума, от которых мы пытаемся освободиться, такие как жадность, гнев и заблуждение.
Дыхание удовлетворяет всем этим критериям и не только. Это общее для каждого человека. Мы все носим это с собой куда угодно. Он всегда здесь, постоянно доступен, никогда не прекращается от рождения до смерти и ничего не стоит.
Дыхание — это не концептуальный процесс, вещь, которую можно испытать напрямую, не думая.Кроме того, это очень живой процесс, аспект жизни, который постоянно меняется. Дыхание движется в циклах — вдох, выдох, вдох и выдох. Таким образом, это миниатюрная модель самой жизни.
Дыхание — это явление, общее для всех живых существ. Истинное эмпирическое понимание процесса приближает вас к другим живым существам. Он показывает вам вашу внутреннюю связь со всей жизнью. Наконец, дыхание — это процесс настоящего времени.
Первый шаг в использовании дыхания в качестве объекта медитации — найти его.То, что вы ищете, это физическое, тактильное ощущение воздуха, который проходит в ноздри и выходит из них. Обычно это только внутри кончика носа. Но точное место варьируется от одного человека к другому, в зависимости от формы носа.
Чтобы найти свою точку зрения, сделайте глубокий глубокий вдох, обратите внимание и указывайте прямо в нос или на верхний кончик, где у вас появляется наиболее отчетливое ощущение проходящего воздуха. Теперь выдохните и обратите внимание на ощущения в той же точке. Именно с этого момента вы будете следовать всему дыханию.
Не всегда Легко
Когда вы впервые начнете эту процедуру, ожидайте столкнуться с некоторыми трудностями. Ваш разум будет постоянно бродить, метаясь, как шмель, и осматривать дикие касательные. Постарайся не беспокоиться. Явление обезьяньего разума хорошо известно. Это то, с чем сталкивался каждый продвинутый медитатор. Они так или иначе прошли через это, и вы тоже.
Когда это происходит, просто отметьте тот факт, что вы думали, мечтали, переживали или что-то еще.Мягко, но твердо, не расстраиваясь и не осуждая себя за отклонения, просто вернитесь к простому физическому ощущению дыхания. Затем сделайте это снова в следующий раз, и снова, и снова, и снова.
По сути, медитация Випассана — это процесс переобучения ума. Состояние, к которому вы стремитесь, — это состояние, в котором вы полностью осознаете все, что происходит в вашей собственной вселенной восприятия, именно так, как это происходит, именно тогда, когда это происходит; полная, непрерывная осведомленность в настоящее время.
Это невероятно высокая цель, которую нельзя достичь сразу. Требуется практика, поэтому мы начинаем с малого. Мы начинаем с того, что полностью осознаем одну маленькую единицу времени, всего одну вдох. И когда вы добьетесь успеха, вы на пути к совершенно новому жизненному опыту.
,
Добавить комментарий